Šetnja nakon spavanja ili zašto je korisno hodati prije spavanja? Prednosti hodanja. Planinarenje na svježem zraku za promociju zdravlja. Večernje hodanje je korisno prije spavanja

Često idemo u šetnju prije spavanja. Šetnja po svježem (sada već prohladnom jesenjem) zraku u roku od sat vremena garantuje da će nakon nje i toplog tuša, čvrst san biti neizbježan. Čini se da ne patimo od nesanice, ali takve šetnje dobro opuštaju dijete :)

Život u centru okruga je u punom jeku. Okolo je puno mladih ljudi, koji čak i bliže noći imaju više nego dovoljno energije.

Napolju je još +20, ali devojka je obučena na veoma japanski jesensko-zimski način: gole noge i debeli šal u dva okreta.

Ova fotografija je zapravo momak. Svidjela mi se njegova kosa :)

Nisam shvatio o čemu se vodi razgovor između radnika stanice i dječaka. Na prozoru, inače, obično jednu kapiju naprave širu od svih ostalih, kako bi se kroz nju lakše provukla kolica ili invalidska kolica. Raspored vozova je također besplatno dostupan, što je zgodno nositi sa sobom ili objesiti na vrata kod kuće kako se ne bi sjećali kada postoji pogodan voz.

Brzi vozovi voze svakih deset minuta, a ujutro kada idete na posao veoma je važno da ne propustite određeni voz. Ljudi često putuju istim vozom i ukrcaju se u isti automobil. Sjećam se da sam stalno ulazio u auto sa jednom Japankom, čije su mi se cipele od antilopa jako dopale. Gledao sam ih svako jutro dok smo čekali voz. Onda sam iste iste vidio u robnoj kući, ali nisam ni počeo da mjerim, jer sam u trenutku kada sam ih vidio odvojeno od nogu te žene shvatio da im trebaju malo puniji gležnjevi od mojih. Šta god da se setite :)

Naša beba ima već sedam mjeseci. Sedam mjeseci našeg bogatog i zanimljiv zivot, koje ne bismo menjali ni za šta, ali uvek postoje sitnice koje vam nedostaju i koje su privremeno nedostupne. Za mene je ovo prilika da ovako sjedim u kafiću uz šoljicu kafe, knjigu i svesku za pametne misli. Vjerovatno o tome pričam u svakom drugom postu :)

U večernjim satima neki restorani i dalje rade. I to je jedna od prednosti. veliki grad za osobu poput mene koja je društveno aktivna popodne, a ne ujutro. U malim gradovima se sve zatvara u 20 sati, svi sjede kod kuće i tu se nema apsolutno šta raditi.

Prodavnica nudi svoje krofne sa solju i meki sladoled u različitim okusima.

Na našim prostorima na izlozima mnogih restorana i prodavnica ovako vise džemperi sa imenom kraja. Ali nikad nisam znao odakle ta tradicija. A onda je postalo zanimljivo. Ako saznam, svakako ću pisati. Sve ove ustanove su članice lokalnog trgovinskog udruženja. Mislim da postoji neka veza, ali dođavola, čemu džemper? :))

Gotovo sve radnje i frizerski saloni su već zatvoreni.

Pored kozmetičkog salona nalazi se pet shop. Hrana, igračke, pribor, odjeća, veliki izbor raznih uzica - to je osnovni asortiman takvih trgovina. Neće neko kupiti novi ruž, ali novi dizajnerski povodac je obavezan :)

Prodavnice sa domaćim nakitom.

Održavanje trotoara. Nisam baš razumeo šta rade. Kao i obično, klasična slika: jedna osoba nešto radi, tri stoje okolo i gledaju kako proces ne bi stvarao neugodnosti ljudima koji prolaze :)

Prodavnica koja prodaje taiyaki, japanske kolačiće u obliku ribe. Ove proizvode i prodaju svi i svašta, tako su tradicionalni i popularni. Ali ovdje u ovoj mreži, za naš ukus, riba je najukusnija.

Neko žuri kuži.

A neko jede orašasti ramen u deset uveče i ne žuri se :)

Cijeli prostor oko platforme je pokriven mrežom. Nastavljamo sa izgradnjom novog terminala, i to do proljeća sljedeće godine obećava nam se nova moderna stanica. Tako starih stanica praktički nema više između Osake i Kobea.

Idem niz ulicu prema kući. Čini mi se veoma prijatnim i popodne i uveče. Među desetak prodavnica, na njemu je sakupljeno sve: restorani, barovi, knjižari i kafići i frizerski saloni.

Japanski bar sa grickalicama od mesa i piletine - yakitori. Nije najpopularnije (ali ne prazno) mjesto utorkom uveče. Ali u petak će situacija biti drugačija.

Ko ne želi meso i živinu, idite u obližnji bar sa ribljim zalogajima.

Salon za muškarce. Ljoša ga gleda sa mislima, i da li da pokuša da se tamo ošiša. Ali za sada prolazimo kroz to. U međuvremenu je veoma udobno.

Neko uveče dobije masažu glave. U salonima gde šišanje naplaćuju 50$, uvek se radi masaža. U stolici je moguće spavati 5-10 minuta, tako je prijatno. Moj frizer mi sada radi intenzivnije masažu ramena nego ranije, jer smatra da su mišići leđa od trajno nošenje dijete je postalo prilično drveno.

Na mestima kroz koja uveče stalno prolaze ljudi koji su umorni na poslu, često se otvaraju saloni i nude masaže glave, ruku, stopala i celog tela. Možete ići na masažu sat vremena, a možete je podijeliti na 10 minuta. Naplaćuju 1000 jena za 10 minuta. Nikada nisam išao sam. Ako sam jako umoran i želim da potrošim novac da se smirim, onda postoje drugi načini. I masažu ruku ili stopala nekako i sama. Utoliko više u redu da postoji profesionalna masaža, i to za jednu dobar specijalista deset ljudi koji su samo došli sa ulice da rade na pola radnog vremena i koji su doslovno naučili neke osnove. Odnosno, svakako je prijatno, ali je od male koristi.

Bar-restoran u evropskom stilu sa tradicionalnim japanskim dekoracijama. Prolazio sam pored njega vec godinu dana i shvatio sam da sam konacno spreman da odem ovde i prestanem da prolazim :)

Patite od bolova u zglobovima, srčanih problema, stresa, depresije ili gojaznosti? Jer, prema časopisu Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, hodanje pomaže u smanjenju rizika od svih hronične bolesti. U stvari, većina zdravstvenih radnika će preferirati brzo hodanje nego trčanje, jer je to vježba bez stresa koja je nježna za srce i zglobove.

1) 45 minuta hodanja može pomoći u jačanju i toniranju mišića nogu i leđa i spriječiti gubitak mišića 2) 30 minuta dnevnog hodanja može vam pomoći da izgubite težinu, poboljšate metabolizam i dobijete čistu mišićnu masu 3) 30 minuta intervalnog kardio treninga može pomoći u smanjenju krvni pritisak i ublažiti vas otežano disanje

1. Promoviše zdravlje srca

Hodanje pomaže poboljšanju zdravlja srca. Irski naučnici navode da hodanje - najbolja vežba za pojedince koji vode sjedilačka slikaživota, posebno za odrasle, kako bi se smanjio rizik od srčanih i vaskularne bolesti. U drugoj studiji objavljenoj u Journal of the American Geriatric Society, istraživači su potvrdili da muškarci i žene od 65 i više godina koji hodaju najmanje 4 sata tjedno imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Zato ne zaboravite hodati najmanje 4 sata sedmično kako bi vas moždani udar i druge srčane tegobe zaobišle.

2. Promoviše gubitak težine

Hodanje je odlična vježba za mršavljenje, toliko je efikasno da je teško zamisliti. Američki naučnici izveli su eksperiment u kojem su gojazni pacijenti hodali jedni s drugima (koncept nazvan "pješački autobus") do mjesta gdje bi inače išli javnim prijevozom u gradu. Nakon 8 sedmica mjerena su težina i pokazalo se da je više od 50% učesnika izgubilo u prosjeku 5 kilograma. Možda će vam takođe biti dobra ideja da idete negde napred-nazad umesto da ulazite u auto.

3. Reguliše krvni pritisak

Hodanje takođe može sniziti krvni pritisak. Istraživači iz medicinski univerzitet Wakayama, Japan, sproveo je eksperiment u kojem su učestvovali pojedinci sa umjerenom hipertenzijom u kojem su 83 pacijenta napravila 10.000 koraka svaki dan tokom 12 sedmica. Do kraja 12 sedmica imali su značajno smanjenje krvni pritisak i poboljšanu izdržljivost. Čak i ako je 10.000 koraka dnevno iznad vaših mogućnosti, hodajte barem 60 minuta svaki dan, a to će sigurno pomoći vašem pritisku.

Saznajte više bez upotrebe farmaceutskih lijekova.

4. Bori se protiv raka

Rak je odnio preko milion života. Jedan od uzroka raka je sjedilački način života, a tu vam može pomoći hodanje. Naučnici su otkrili da svakodnevnim izlaskom u šetnju možete smanjiti tjelesnu težinu i ukloniti nekoliko kilograma masti, čime se smanjuje rizik od raka. Pokazalo se da nema sumnje da li je hodanje korisno za one koji se leče od raka, jer omekšava nuspojave hemoterapije. Takođe može smanjiti rizik od raka dojke.

5. Poboljšava cirkulaciju krvi

Vjerovali ili ne, hodanje vas može učiniti pametnijima opskrbljujući vaš mozak odgovarajućom količinom kisika i glukoze kako bi mu pomogli da bolje funkcionira. Takođe snižava nivo LDL holesterola, koji začepljuje arterije, povećavajući rizik od moždanog udara. Tako se poboljšava cirkulacija krvi, funkcioniranje mozga i stanica.

6. Smanjuje rizik od dijabetesa

Sjedilački način života dovodi do eksponencijalnog porasta jedne od najčešćih bolesti – dijabetesa. Za osobe sa dijabetesom tipa 2, naučnici preporučuju da naprave 3.000 do 7.500 koraka dnevno, kao i da manje sjede i općenito budu aktivniji. Svakodnevno hodanje može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi, što zauzvrat može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2.

7. Jača kosti

Kako starimo, kosti postaju krhkije. Međutim, postoje dobre vijesti: svakodnevne šetnje mogu vam pomoći da ih ojačate. Ova vježba bez stresa sprječava gubitak gustoće. koštanog tkivačime se smanjuje rizik od osteoporoze, prijeloma i ozljeda. Budući da su kosti temelj tijela, jače i zdravije kosti znače dobro držanje, izdržljivost i ravnotežu. Hodanje također može spriječiti artritis i ublažiti povezanu bol.

8. Jača mišiće

Sa godinama, osoba gubi ne samo na kostima, već i na mišićnoj masi. I tu vam hodanje može pomoći, jer jača i tonizira mišiće, ali i sprječava gubitak mišića. Redovne šetnje mogu ojačati mišiće nogu i leđa.

Loša probava može dovesti do crijevne nelagode, nadimanja, zatvora, dijareje, pa čak i raka debelog crijeva. Stoga je veoma važno podržati probavni sustav UREDU. Da biste to učinili, ne morate samo razviti zdrave gastronomske navike, piti više vode, već i redovno hodati. Šetnja nakon jela je odlična. Pomoći će vam da smršate, a također i pri probavi.

10. Jača imuni sistem

Imuni sistem tijela uvijek mora pravilno funkcionirati kako bi se borio protiv infekcija, bolesti i smrti. Hodanje je odličan način za jačanje imunološkog sistema. Šetnja od najmanje 30 minuta dnevno može pomoći da se energizirate imune ćelije kao što su B ćelije, T ćelije i prirodne ćelije ubice. To stimuliše bržu proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, što omogućava tijelu da se brže oporavi.

Demencija ili demencija je neurološko stanje koje karakterizira postepeni gubitak pamćenja i kognitivnih funkcija. S vremenom vam može uskratiti mogućnost obavljanja kućanskih poslova i učiniti vas potpuno ovisnim o drugima. Svakodnevno hodanje umjerenim tempom može spriječiti demenciju, poboljšati pamćenje i učiniti stariju osobu samopouzdanjom.

12. Povećava kapacitet pluća

Hodanje takođe može povećati kapacitet pluća. Kada hodate, udišete više kiseonika nego kada se odmarate. Ova povećana izmjena kisika i ugljičnog dioksida može utjecati na kapacitet pluća, što također doprinosi izdržljivosti i kapacitetu za vježbanje. Najbolja stvar u svemu tome je što ne morate čak ni trčati za tim. Dovoljno je samo hodati prosječnim tempom 60 minuta (sa pauzama, naravno!).

13. Usporava starenje

Studija na 17.000 diplomaca Harvarda pokazala je da su studenti koji su hodali najmanje 30 minuta svaki dan živjeli duže od onih koji su sjedili. Hodanje je ponekad povezano s aktivacijom enzima telomeraze, koji je odgovoran za održavanje integriteta DNK i važan faktor u toku starenja, ali hodanje u svakom slučaju ima blagotvoran učinak na sve probleme povezane sa starosnim promjenama u tijelu.

14. Pomaže u proizvodnji vitamina D

Jutarnja šetnja odlična je prilika da tijelo proizvodi vitamin D. Veoma je važan za jake kosti, sprečava rak, multipla skleroza i dijabetes tipa 1. Dakle Najbolji način napuni ih - izađi i hodaj 10-15 minuta ispod jutarnje sunce bez brige da će telo biti oštećeno.

Saznajte više o tome i kako ga dobiti dovoljno.

15. Ublažava stres

Hodanje može pomoći u smanjenju nivoa stresa poboljšanjem cirkulacije krvi, što zauzvrat opskrbljuje stanice kisikom i hranjivim tvarima. Takođe stimuliše receptore nervni sistem i smanjuje proizvodnju hormona stresa. Redovno disanje tokom hodanja također će vam pomoći da se nosite s anksioznošću.

16. Podizanje

U nekoliko naučno istraživanje naučnici su zastupali ideju da fizička aktivnost može pomoći u prevenciji depresije. Lekari i psihijatri toplo preporučuju hodanje kao način da se razveselite. Dakle, ako se osjećate tužno ili tužno, prošetajte, udahnite svježi zrak, shvatite koliko je to od pomoći - i osjećat ćete se bolje.

17. Poboljšava pamćenje

Japanski naučnici su otkrili da hodanje blagotvorno utiče na pamćenje starijih pacijenata. Fizičke vežbe pomažu povećati veličinu hipokampusa, dok se sjedilački način života smanjuje, što dovodi do gubitka pamćenja. Pokušajte svaki dan hodati, to će značajno poboljšati vaše pamćenje.

18. Povećava produktivnost

Redovne šetnje mogu vas učiniti aktivnijim i energičnijim. Ovo zauzvrat može povećati vašu produktivnost. Hodanje je dobro za sve, bilo da je u pitanju škola, posao, pamćenje, fleksibilnost ili reakcija na razne podražaje - sve će se promijeniti na bolje.

19. Daje kreativan poticaj

Hodanje vam može pomoći u slučaju kreativne stagnacije. Smiruju živce i opuštaju mozak. Kada ste vani, niste preopterećeni rokovima i potrebom da zadovoljite nečija očekivanja. Ovo pomaže da počnete strateški razmišljati i sve dovesti u red. Dakle, ako ste zapeli sa problemom, prošetajte!

20. Pomaže u sklapanju novih poznanstava

Hodanje vam može pomoći da steknete nova poznanstva, a možda i nove prijatelje koji će vas inspirisati da hodate svaki dan, jer ćete poželeti da ih ponovo sretnete. Možete ići na društvene događaje. Do kraja dana bićete napunjeni pozitivnom energijom i mirom.

Iz ove liste je jasno da hodanje može poboljšati vaše zdravlje na mnogo načina, ali koje pripreme trebate napraviti da biste započeli svakodnevne šetnje? Hajde da saznamo šta bi vam moglo zatrebati.

Šta vam je potrebno da počnete hodati?

Da biste počeli hodati, potrebno vam je nekoliko osnovnih stvari. Evo liste:

• Cipele za hodanje
• Udobna odjeća
• Boca vode i energetska pločica za duge šetnje
• Ako odlučite prošetati do ureda, obucite kancelarijsku odjeću i par udobnih cipela u koje se možete presvući na poslu.
• Kabanica
• Motivacija je apsolutno neophodna za najmanje prvih 5 dana.

U nastavku ćete naučiti kako svoju motivaciju za dnevne šetnje održati na visokom nivou.

Lagani morski povjetarac svež dah more, šumsko pjevanje lišća ili tiha tutnjava automobila dok šetate parkom - šta vam se više sviđa? Sve to, ovisno o lokaciji, možete doživjeti u večernjoj šetnji prije spavanja, šetnji koja nije samo dodatak, već sastavni dio zdravog noćnog odmora. Korisne šetnje prije spavanja - istovremeno teško i vrlo jednostavno!

Prednosti hodanja svježi zrak

E Ako ste već, i to više puta, uveče prošetali tihim ulicama, mogli ste i sami da primetite koliko je bilo lakše zaspati tog dana i kako se negde unutra pojavio blagi mir i spokoj. Moguće je čak i da vam je to pomoglo da riješite neki unutrašnji konflikt, da pronađete odgovore na svoja pitanja. Mnogo je prednosti večernjih šetnji na svježem zraku.

P Prije svega, vrijedi napomenuti da čak i u gradu tokom šetnje dobivamo dodatnu dozu kisika, koja nam je važna kao i sam život. Što više dopuštamo sebi da se opustimo tokom mirne povorke ulicama grada ili duž morske obale, to je naša krv zasićenija ovim elementom. Kao rezultat toga, ubrzavaju se procesi regeneracije, asimilacije. hranljive materije, oporavak nervne celije poboljšava opće fizičko i emocionalno stanje.

PŠetnja na svježem zraku pomaže u smanjenju težine i poboljšanju procesa asimilacije informacija primljenih tokom dana. Čak i naporan dan na poslu može se pretvoriti u laku avanturu ako ste uspjeli odvojiti pola sata za lagani večernji izlet u park.

P ne treba zanemariti ni psihološki uticaj ovakvih izlazaka na ulicu - mirno posmatranje glatke površine vode, kretanja automobila, ali i ljudi koji hodaju u pravilnim intervalima, stvara opštu atmosferu smirenosti i nežurnosti, koja nehotice pomaže da sve u svom umu stavite na svoje mjesto ili ga samo odmorite.

5 razloga zašto je dobro prošetati prije spavanja

1. Lagana fizička aktivnost pomaže u oslobađanju napetosti i pomaže vam da brzo pređete u stanje mirovanja, kako za tijelo tako i za um.
2. Svjež zrak zasićuje pluća, odakle aktivni kisik prodire u krv i puni mozak, pomažući mu da se nosi sa zadacima i poteškoćama. Ista činjenica doprinosi brzoj asimilaciji primljenih informacija, normalizaciji nervnih procesa u mozgu, prenoseći aktivne signale po cijelom tijelu.
3. Redovne šetnje prije spavanja jedna su od metoda fizioterapije u rehabilitaciji teških bolesnika. Ovaj proces u određenoj mjeri doprinosi više brzo zarastanje rane, obnavljanje fizičke i psihičke snage, jačanje imuniteta.
4. Psihološki efekat ovih šetnji se sasvim jasno manifestuje. Mirna kontemplacija, odmjeren korak, odsustvo okvira i žurba - sve to pomaže da se smirite, prilagodite odmoru.
5. Redovne šetnje također doprinose regulaciji procesa spavanja – u isto vrijeme postaje lakše zaspati. Sam san postaje jači, smireniji, dublji, a samim tim i zdraviji.

Kako organizirati šetnju prije spavanja

Da bi večernja šetnja bila zaista korisna za daljnji odmor, trebali biste se pridržavati nekoliko osnovnih i nimalo kompliciranih pravila.

1. Odaberite redovno vrijeme za šetnju, kada možete skrenuti misli sa svega i fokusirati se na opuštanje.
2. Trajanje šetnje treba da bude najmanje 20 minuta i ne duže od 1,5 sata, zavisno od ličnih potreba i fizičkih mogućnosti.
3. Pažljivo birajte odjeću za večernje izlaske. Važno je da se ne ohladite prije spavanja, ali pregrijavanje može negativno uticati na kvalitet noćnog odmora. Posebnu pažnju treba posvetiti cipelama - noge se ne bi trebale znojiti ili smrzavati, treba postojati potpuni osjećaj udobnosti.
4. Mjesto za šetnju treba da bude optimalno za vas - ne baš bučno, relativno mirno i bez gužve. Važno je da u blizini nema industrijskih preduzeća ili mjesta gdje je vrlo glasna muzika. Najbolje je da odaberete gradski park, prigradska naselja u kojima ima puno vegetacije, obalu ili ulice sa slabijim prometom, a kuće su pretežno stambene.
5. Pokušajte ne slušati muziku dok hodate ili za to odaberite ne ritmične, već melodične pjesme. Takođe je bolje prestati čitati dok hodate. Sve to može poremetiti procese smirivanja, a samim tim i ometati sam san, izazvati nesanicu.
6. Bolje je završiti šetnju najkasnije pola sata prije spavanja kako biste imali vremena za obavljanje vodenih postupaka.

Svi znamo da je vježba dobra za naše zdravlje. Međutim, ne svima, isto zdravlje vam omogućava da se uključite aktivne vrste sport.

I ne može si svako priuštiti odlazak u teretanu. Ali hodanje je prirodno stanje našeg tijela i dostupno je svima.

Koje su prednosti hodanja? Ova vrsta sportske aktivnosti ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i praktički nema kontraindikacija. Posebna oprema također nije potrebna, samo odgovarajuća odjeća i obuća.

1. Udobna odjeća i obuća. (tenisice su najbolje)
2. Obavezno sa sobom ponesite vodu za piće. Pijte često tokom vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
3. Ako planirate dugu šetnju, ponesite nešto za jelo, poput sendviča.
4. Je li vani vruće vrijeme? Sa sobom ponesite šešir i kremu za sunčanje.
5. A ako je vrijeme promjenljivo, vodite računa o tome šta možete staviti na ramena u slučaju zahlađenja.
6. Birajte provjerena, sigurna mjesta za šetnju, posebno ako šetate uveče.

Naoružajte se jakom željom i idite u najbliži park, šumu ili bilo koju drugu zelenu površinu. Možete povesti prijatelje sa sobom ili otići u šetnju sa cijelom porodicom, zajedno sa djecom. Ugodan provod vam je zagarantovan.

Prednosti za vaše zdravlje

Sila gravitacije koja djeluje na naše tijelo u kretanju dovodi do zbijanja koštanog tkiva i smanjuje ispiranje kalcija iz tijela. Kosti postaju jače i zdravije.

Fizička aktivnost i sunčeva svjetlost povećavaju oslobađanje hormona serotonina u tijelu, koji poboljšava raspoloženje i pozitivno utiče na psihičko zdravlje osobe.

I naravno, ne možete zanemariti gubitak težine, što je odlično za hodanje. Inače, umjerena, ali produžena fizička aktivnost sagorijeva mnogo više masti od brzog, ali ne dugotrajnog trčanja.

Osoba teška 70-75 kilograma hodajući slobodnim tempom može sagorjeti oko 250-300 kalorija na sat. A ako sa sobom ponesete bilo koji uteg, kao što je ruksak, ova brojka se može povećati.

Hajde da pogledamo tačke koje nam daju šetnje

1. Jačanje kostiju, što sprečava razvoj osteoporoze.
2. Poboljšanje raspoloženja i blagotvorno djelovanje na mentalno zdravlje.
3. Mršavljenje i poboljšanje opšte stanje zdravlje.
4. Odgađaju starenje organizma.
5. odbiti krvni pritisak i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
6. Povećava fizičku izdržljivost.

Planinarenje prije spavanja

Tjelesno vježbanje, samo po sebi, značajno poboljšava kvalitetu sna. To potvrđuju brojne studije.

Dovoljno 30 minuta nastave i nesanica će se povući. Međutim, radi se o fizička aktivnost ujutro ili popodne.

Intenzivna fizička aktivnost prije spavanja nije poželjna, jer dovodi do prenadraženosti organizma. Ali sa laganim hodanjem, tačno je suprotno.

Ova vrsta vježbe doprinosi zasićenju krvi kisikom i psihičkom miru.

Ali čak i vi morate hodati 2-3 sata prije spavanja, kako bi tijelo imalo vremena da se stabilizuje. A ako se odlučite baviti sportom neposredno prije spavanja, onda dajte prednost jogi ili pilatesu. Ovo je odlično za opuštanje.

Šta može biti bolje od šetnje prije spavanja? Nekome je to već odavno postala navika, neko izlazi samo da kupuje. Bez sumnje, ovo je odlična navika. Danas, kada je maksimalno kretanje od kuće do posla, do prodavnice i nazad, to je jednostavno neophodno dodajte malo pokreta.

Kasno uveče nije tako bučno na ulici, ne čuje se tutnjava automobila i možete uživaj u tišini dobro veče. Recimo da se tokom dana užasno umorite na poslu ili u školi, a nemate dovoljno vremena i energije za dijete i sport. Onda večernja šetnjaće biti odlična alternativa trčanju i hodanju. Čak i hodanje mirnim tempom, ti izgubiti više od 100 kalorija.

Svjež povjetarac će vam razbistriti misli i pomoći vam da se smirite. Prošetajte prije spavanja- ovo je odlična opcija za one koji su sebi dozvolili da se uveče "opuste" i pojeli nešto slatko ili masno. Govoreći o hodanju, vrijedi reći da ono uključuje ne samo rad mišića nogu, već i stražnjice, trbušne mišiće i ruke. Nije ni čudo što to kažu Pokret je život.

U teretani obično provodimo dosta vremena na traci za trčanje, dok se samo hodanje ulicom smatra korisnijim. Možete šetati psa, možete šetati sa svojim mužem i djetetom, ili možete jednostavno biti sami sa igračem i sami sa svojim mislima. Večernja šetnja dodajte aktivnost svom životu. Naravno, uveče nije tako lepo u gradu kao na selu ili u šumi. Ali efekat ostaje isti.

Mnogi ljudi namjerno šetaju prije spavanja kako bi iskoristili svoje rezerve energije i oslobodili se dnevnih misli. Zimi možete hodati najviše 10-15 minuta. Mrazne večeri doprinose povećanom trošenju energije tijela za održavanje topline. Ali s dolaskom proljeća, trajanje možete povećati na sat vremena. Zamislite samo, mjesec, zvijezde, mirisi proljeća i mali stres od vježbanja istovremeno. Naviknite na večernju šetnju ne samo sebe, već i rodbinu. Pa, za one koji žive van grada, mislim da će šetnja prije spavanja donijeti dvostruko zadovoljstvo. Kada se vratite, možete popiti par šoljica zelenog čaja, pročitati omiljenu knjigu ili pogledati film i zaspati čekajući novi dan.