Kako povećati fizičke performanse? Prirodni lijekovi. Kako se riješiti umora i povećati efikasnost Kako poboljšati raspoloženje i efikasnost

Savremeni kancelarijski posao na prvi pogled deluje kao raj: nema potrebe da se fizički naprežete, sedite u toplini, udobnosti, kad poželite kafu pijete, zašto ne i radost? Ali iz nekog razloga, oni koji rade u kancelariji izgledaju gore od drugih za kompjuterom. Stalno su iscrpljeni, prezaposleni, imaju glavobolje, pojačanu razdražljivost, pa ovo nije baš lak posao.

Gotovo svi biraju posao ne po svom ukusu, već zato što donosi dobru zaradu. Kako iskustvo pokazuje, nakon nekog vremena rutinski posao počinje da postaje dosadan. Čak i sa omiljenim poslom, kada je čovjek jako umoran, ponekad ima puno posla, a vremena nema dovoljno, a i učinak mu se smanjuje. U pravilu, u ovoj situaciji, osoba pati od depresije, ne može se oporaviti. šta da radim? Kako se sabrati i obaviti posao?

Metode za poboljšanje efikasnosti

Do danas postoji mnogo različitih seminara, treninga, koji vam govore kako da poboljšate svoj rad. Međutim, izbor je samo na vama. Gotovo sve će stati. Mnogi ljudi ne misle da treba da rade na sebi, samo idu na posao, za to piju puno kafe, piju antidepresive i rade svoj posao na silu.

Niko ni ne nagađa o konceptu „talasa obradivosti“, koji zavise od dana u nedelji, sezone, doba dana. Žene su posebno osjetljive na valove, to je zbog njih hormonske pozadine. Kako ne biste imali problema s radom, morate pažljivo pratiti svoje bioritme.

Verovatno svi znaju za sedmični ritam: ponedeljak - energija, puno snage, želim da radim (ovo je samo ako se čovek odmorio vikendom). Srijeda - performanse su naglo smanjene. U petak i subotu želim sve da uradim što pre, evo već postoji želja za opuštanjem.

Karakteristike dnevnih fluktuacija

U pravilu, nakon 6 sati ujutro, učinak počinje da raste, a u 10 sati ujutro je posebno visok. U ovom slučaju će trajati do 12 sati. Stoga ručak često prave od 12.00 do 13.00 sati. Ali nakon ručka, performanse osobe naglo opadaju. Vraća se tek nakon 14.00, maksimalno je u 18.00, zatim dolazi do laganog pada - u 22.00 isto je kao i u 6.00.

Kada bi svi obraćali pažnju na ove ritmove, ne bi bilo problema. Zapravo, nije sve tako jednostavno: čovjek voli da griješi! Mnogi gube vrijeme sjedeći na društvenim mrežama, internetu i drugim sitnicama, dok se posao postepeno gomila. Neki, da bi se napunili dodatnom energijom, piju puno kafe, organizam doživljava jak stres, boluje od sindroma.

Da li je moguće vratiti funkcionalnost?

Naravno, prije svega, morate se sprijateljiti sa svojim tijelom. On sam zahtijeva stalnu restauraciju. Na primjer, kada se bavite sportom, disanje se vraća u normalu nakon 30 minuta, dok otkucaji srca vraća se u normalu nakon 5 minuta. Ali jak preopterećen nervni sistem može se oporaviti tek nakon 12 sati sna.

Povećaćete svoju efikasnost ako pravilno kombinujete posao i odmor, radite to stalno. Pokušajte biti aktivni:

• Bavite se sportom.
• Beži iz grada.
• Prijavite se za saunu, bazen.
• Idite na spa tretmane.
• Prijavite se za masažu.
• Idite u bioskop, pozorište.

Svaka vrsta aktivnosti treba biti planirana, samo na taj način se može postići uspjeh. Ne uspijevaju svi, vrijeme je da naučite:

• Zapišite svoje glavne stvari koje treba da uradite za taj dan.
• Napravite plan za sedmicu.

Morate sami odrediti u koje vrijeme ćete produktivno raditi. Neki mogu da rade od 8.00 do 18.00, dok drugi tek nakon 22.00. Obavezno dobro iskoristite svoje vrijeme.

Pokušajte rasporediti posao za svaki dan. Neki ljudi vole da rastegnu svoj posao, ali vi to brzo uradite i opustite se. Na primjer, možete raditi nekoliko dana punim plućima, a ostatak je samo cool za opuštanje.

Kada radite, isključite sve programe koji vas ometaju, prebacite telefon u nečujni način rada. Mnogim ljudima je potrebna dobra motivacija da bi dobro radili, pa razmislite šta najviše želite da postignete. Prilagodite se samo pozitivnom, uvijek težite uspjehu, postavite sebi realne ciljeve, ne budite lijeni, radite sve na vrijeme.

Aromaterapija

Aromaterapija savršeno poboljšava performanse, koristite eterična ulja:

• Rosemary.
• Citrus.
• kleka.
• Crni biber.
• četinarske biljke.

Možete staviti nekoliko kapi u aroma medaljon i stalno ga nositi oko vrata. Da li radite od kuće, na ličnom računu? Upalite mirisne svijeće, štapiće, možete koristiti aroma lampu.

Zeleni čaj

Jaku kafu zamijenite čajem. Nakon dvije šolje, primijetit ćete koliko vam je postalo lakše koncentrirati se u pravom trenutku. Bolje je odbiti energetska pića, dati prednost soku od brusnice s bujonom od šipka. Preporučuje se da pijete što više prečišćene vode. Uz pomoć tečnosti, svi misaoni procesi će se poboljšati, moći ćete brže da saberete svoje misli.

Boja

Psiholozi su odavno dokazali kako boje utiču na pamćenje i pažnju. Ako stavite plavu salvetu na sto, stavite šolju na sto, moći ćete bolje da se koncentrišete. Ali žuti predmeti okrepljuju, svijetlozeleni uvijek smiruju.

Dakle, da biste povećali svoj učinak, morate se stalno baviti sobom. Glavno pravilo je želja. Ako ga imate, sigurno ćete uspjeti. Ne sjedite mirno, stalno idite naprijed, dosegnite visine, planirajte svoju budućnost, razvijajte se, budite uvijek aktivni, sigurno ćete uspjeti. Onaj ko želi uvijek pobjeđuje i savladava sve prepreke na svom putu. Sretno!

Gotovo svaka osoba u životu ima periode kada ne želi gotovo ništa. Ne želim da idem ne samo na posao, već i na zabavu sa prijateljima, u bioskop ili u posetu - jednom rečju, nigde. Želim ležati u krevetu i ne izlaziti iz kuće.

Zašto se to dešava? Uostalom, čini se da život ide uobičajeno: nema posebnih opterećenja. Možda se o tome radi...

Raspoloženje je sniženo, osjeća se depresija, budućnost se vidi kao nejasna. Pad samopoštovanja; aktivnosti koje ste ranije voljeli izgledaju dosadno i besmisleno; san i apetit su poremećeni, pažnja je raspršena, napadi razdražljivosti postaju sve češći.

I naravno, nema govora ni o kakvoj aktivnosti, energiji i efikasnosti. I šta s tim? Uostalom, ostati u takvom stanju jednostavno je opasno, i to ne samo za sebe, već i za ljude oko sebe.

Uzroci depresije i šta učiniti po tom pitanju

Prije svega, morate otkriti razlog. Ako je u pitanju sezonska depresija povezana s nedostatkom vitamina, motoričke aktivnosti, hormonalni razlozi, onda vrijedi pokušati voditi zdravog načina životaživot: jesti povrće i voće, piti sokove, uzimati prirodne vitamine; bavite se gimnastikom, upišite se u fitnes klub ili bazen. Za to će se morati naći vremena, inače mogu početi problemi u različitim područjima života i aktivnosti.

Možda ste pritisnuti neriješenim problemima koji prijete da postanu kronični. To mogu biti problemi u ličnim odnosima ili na poslu. Ne treba se pretvarati da problema nema, niti „ignorirati“, kako često savjetuju prijatelji i poznanici. Problemi se moraju ili riješiti ili odgonetnuti: da li vam treba?

Ako neriješeni problem postane kroničan, on „visi“ na našoj psihi kao težak teret, ne dozvoljavajući da bilo šta promijenimo na bolje i oduzima nam vitalnu energiju. Opterećenje se mora odbaciti, čak i ako se čini nemogućim, i slobodno krenuti dalje - tada će stvari odmah ići glatko.

Ponekad je neophodno da osoba preispita svoje ciljeve, svoje mjesto u društvu. Ne vrijedi se mučiti pitanjima o smislu života: kao što pokazuju mnogi primjeri, stvarni i književni, to ne vodi ničemu dobrom.

Uzmite list papira i zapišite koje su vam životne vrijednosti i ciljevi važni, šta slijedite u životu, zašto i zašto to radite.

Zatim od njih odaberite one koji su vam zaista dragi. To može biti bilo šta: porodica, ljubav, sloboda, zdravlje, omiljena stvar, mogućnost da se u nečemu ostvarite - svako ima različite načine. Možda bi trebalo da preispitaš svoj život pre nego što bude prekasno...

Na kraju krajeva, u naše vrijeme možete puno naučiti i postići mnogo u životu - ako postoji želja.

Vrijeme često djeluje depresivno, posebno u jesen i zimu. Kad pada dosadna jesenja kiša, postajemo spori i pospani, a kafu je beskorisno piti - ne ide.

Zimi postoji želja da što duže spavate, polako ustanete, toplo se okupate ili istuširate i pojedete nešto ukusno. Dakle, to je ono što treba učiniti. Uostalom, u tome nema ništa komplikovano, a voda se ispire negativnu energiju, umor i loše raspoloženje. Nježna pjena ili gel za kupanje sa vašim omiljenim mirisom pomoći će vam da osjetite da sve nije tako dosadno i nezanimljivo.

Kako poboljšati performanse. Alati koji povećavaju performanse

Ove preporuke pomažu poboljšanju dobrobiti i performansi, ali možda neće biti dovoljne, posebno ako niste u mogućnosti da sebi stvorite najudobnije uslove tokom rada, kao i da normalizirate svoju ishranu.

Prvo, hajde da pričamo o tome kako se bolje osjećati na poslu- na kraju krajeva, od toga zavisi vaša produktivnost, a to znači i vaša karijera i finansijska dobrobit.

Kako da se osjećate dobro i veselo dok radite? Ispijanje kafe svakih sat vremena nije najbolje rješenje. Stavite vrč na svoj sto čista voda, i pijte ga svakih sat vremena, čak i ako mislite da vam ne treba. Vjerujte – dehidracija tijela, pa tako i moždanih stanica, najčešće uzrokuje preopterećenost na poslu.

Stanje blizu depresije također može uzrokovati blokade na radnoj površini. Možda ste navikli raditi na ovaj način i ne primjećujete poremećaj, ali on negativno djeluje na podsvijest. Pokušajte da očistite sto, uklonite nakupljenu prašinu i obrišite sto do sjaja. Onda sjednite za sto, popijte piće čista voda i samo sedi neko vreme. Osjećate li kako su se stvari promijenile?

Nema svaki ured klimatizaciju i u takvim slučajevima se količina kisika u prostoriji brzo smanjuje. Zaposleni postaju letargični i pospani, brzo se umaraju i misle samo na jedno: radni dan će uskoro završiti! Ustanite i provetrite prostoriju što češće možete i izađite napolje ako možete.

Tiha, prigušena muzika pomaže mnogim ljudima da rade. Ranije se uz pjesmu radilo na žetvi i na gradilištima, a danas pjesma pomaže u radu u kancelariji.

Moždanu aktivnost možete stimulirati i uz pomoć kombinacija boja i nijansi. Poznato je da žuta boja ima tonik i okrepljujući efekat. Odaberite žute dodatke za radnu površinu, okačite malu sliku iznad stola: neka ima žute i zelenkaste nijanse - na taj način možete izbjeći pretjerano uzbuđenje.

Mirisi također pomažu mozgu da radi aktivnije, posebno mirisi citrusa ili drveta, poput bora. Ne kupujte osvježivač zraka, već kupite malu aroma lampu i setove prirodnih esencijalna ulja, pogotovo jer miris nema iritativno dejstvo na one oko njih.

Nemojte piti kafu u pauzama, već si skuvajte tonik biljni čaj, najbolje sa medom ili tamnim, nerafinisanim šećerom. Koristite biljke kao što su limunska trava (korijen), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Planirajte svoje vrijeme tako da imate vremena za zagrijavanje. Za to je potrebno samo nekoliko minuta: ispružite ruke, mišiće glave i vrata i stopala. U ovim dijelovima tijela postoji mnogo biološki aktivne tačke i receptore, pa će ovo zagrevanje pomoći i mozgu da radi.

Proizvodi koji povećavaju efikasnost i mentalnu aktivnost. Ishrana za mozak

Sada o ishrani. Kako se hraniti za povećanje efikasnosti, poboljšanje pamćenja i mentalne aktivnosti? Da bi se održala jasnoća misli, mozgu su potrebni proteini, stoga je potrebno u prehranu uključiti proteinsku hranu biljnog i životinjskog porijekla.

Poznato je da je mozgu potreban šećer za rad, a mnogi ljudi jedu slatkiše. Uz sjedeći rad, ovo je siguran put do prekomjerne težine: na kraju krajeva, šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti onu hranu koja sadrži prirodne šećere i skrob: crni hljeb, krompir, pirinač, mahunarke, orašaste plodove itd. Takva će se hrana sporije apsorbirati, a mozak će imati dovoljno hrane za nekoliko sati.

Ako mozgu nedostaju biološki aktivne tvari, beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi razne vježbe. Ćelije nemaju dovoljno hrane – odakle da je dobiju? Naravno, samo od hrane. Veoma su važni vitamini grupe i vitamin PP, kao i polinezasićene masne kiseline.

U prehranu uključite masnu ribu, žitarice, jaja, mliječne proizvode, kvasac. Avokado, grožđice, suhe kajsije i sjemenke također pomažu u ublažavanju umora i suočavanju s dugotrajnim mentalnim stresom. Ponesite sa sobom na posao

18.10.2014

Lična efektivnost, Samopouzdanje

Polaznike mojih treninga uvijek zanima: kako povećati efikasnost, kako zaista upravljati svojim psihičkim i fizičkim tonusom.

Glavna razlika našeg vremena je rast intenziteta rada. Da bismo postigli dobre rezultate u radu, prinuđeni smo da radimo sve više i više, stoga efikasnost mora biti visoka. Među mojim poznanicima koji su zaista postigli uspeh, ima mnogo ljudi koji već rade 10-12 sati dnevno bez slobodnih dana. Intenzitet rada će nastaviti da raste.

Svake godine raste i konkurencija na tržištu rada i potrebno je sve više napora da ostanemo konkurentni. Da biste to učinili, morate puno učiti i obraditi ogromnu količinu informacija, naučiti nove vještine, odnosno povećati efikasnost.

Naravno, takav ritam života dovodi do visokih troškova energije, a naše mogućnosti nisu neograničene. Ali život od nas zahtijeva da uvijek budemo u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi. Kako povećati efikasnost, kako održati svoj fizički i psihički tonus, jer su naše mogućnosti ograničene mogućnostima našeg tijela, posebno ako je u intenzivni režim Morate li raditi mjesecima ili čak godinama?

Ovo su jetra signala da gubite fizički i psihički tonus: poremećaj sna, letargija ujutro, potrebno je određeno vrijeme da dođete u formu, glava vam lošije radi, osjećate napetost u tijelu, anksioznost ili u tvom raspoloženju prevladava malodušnost, apatija, stalno moram da se prisiljavam da nešto uradim. Preko dana ste kao isceđeni limun, a uveče ne možete brzo da zaspite.

Na svojim treninzima učim ljude kako i po kojim parametrima dijagnosticirati stanje fizičkog i psihičkog tonusa. Obično predlažem bodovanje sljedećih parametara na skali od 1 do 10:

1. Kvalitet sna. Kako spavaš?
2. Fizički tonus, osjećaj energije, unutrašnja snaga.
3. Mentalni ton: bistrina uma, nivo koncentracije, brza pamet.
4. Emocije, vaše raspoloženje.

Ako se vaši rezultati za sve parametre kreću od 6 do 10 bodova, onda je to norma.

Ako je ispod 6 bodova do 4 boda, ovo je donja granica norme.

Ako su rezultati ispod 4 boda, vašem stanju je potrebna korekcija, podrška i liječenje.

Takođe se dešava da zdrav san, optimalan fizičke vježbe, tačno, uravnoteženu ishranu više ne daju isti efekat, a treba raditi na nivou istog ili još većeg intenziteta, a tu će vam pomoći mogućnosti psihofarmakologije.

Već jedna trećina ljudi u Evropi i Japanu koristi razne lekove koji povećavaju mentalne i fizičke performanse. Odmah ću rezervirati da ću uzeti u obzir samo one lijekove koji se prodaju u širokoj apotekarskoj mreži bez recepta, imaju minimalno nuspojave i dugo se koriste za povećanje fizičkog i mentalnog tonusa. Ovi lijekovi povećavaju koncentraciju, pamćenje, asocijativnost, brzinu, fleksibilnost i kritičko mišljenje, stvaraju rezervu izdržljivosti.

Postoje četiri glavne grupe lijekova koji utiču na učinak

1. Nootropici, neuropeptidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Fenotropil, Cogitum, Semax i Q 10
2. Lijekovi za poboljšanje vaskularnog kvaliteta cerebralnu cirkulaciju: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamini: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin
4. Adaptogeni: kineska limunska trava, šizandra

Ovi lijekovi se mogu koristiti kao profilaktički agensi, neki od njih se mogu koristiti kao hitna pomoć: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Svi dobro znamo da je naša energija na nivou biohemije našeg tijela razmjena ATP-a u našem tijelu. ALI da bismo imali energiju koja nam je potrebna, potrebni su nam glukoza, voda i kiseonik. Čini se da cijelo tijelo radi kako bi održalo optimalnu moždanu aktivnost.

Naš mozak koristi znatno više energije od svih drugih ljudskih organa. Tijelo je odličan samoregulirajući sistem, samo treba stvoriti optimalne uslove za to da naš mozak radi efikasnije.

Da biste povećali efikasnost i uvijek bili u dobroj formi, potrebno je ispuniti niz uslova.

1. Prije svega - kvalitetan, čvrst san od 7-8 sati, bolje je ići u krevet prije 12 sati uveče.

Spavanje treba da bude što je moguće dublje. Da biste to uradili, potreban vam je: udoban jastuk, tvrdi madrac, soba treba da bude hladna - 20 stepeni.

Kriterijumi zdrav san: brzo zaspite i jedva se budite noću, sanjate ili prijatni snovi ili uopšte nema snova. Ujutro ustaješ dobro raspoloženje, ispunjen energijom i može brzo da se baci na posao. Tri, četiri noći nedostatka sna smanjuju našu inteligenciju za 30 posto.

2. Optimalna fizička aktivnost. Naše tijelo je 30-50 posto mišića i postoji cijela kineziološka nauka koja proučava funkcionisanje naših mišića. Ako mišići ne primaju potrebno opterećenje, oni postepeno atrofiraju, što dovodi do smanjenja efikasnosti mišićnog korzeta, posebno u predelu kičmenog stuba. Smanjen mišićni tonus je uzrok smanjenja performansi, uključujući i mentalne performanse.

Postoje tri glavne vrste fizičke aktivnosti:

Kardio vežbe: trčanje, plivanje, aerobne vežbe

Snaga: sprave za vježbanje, šipka, bučice

Strija

U zavisnosti od karakteristika vašeg tela, potrebno je da kombinujete sve tri vrste fizičke aktivnosti. Svaka od ovih vrsta utiče na tijelo, povećavajući fizički tonus. Ako su kardio opterećenja potrebna za povećanje izdržljivosti i opskrbe kisikom, tada trening s utezima povećava tonus mišića i formira mišićni korzet.

Zauzvrat, istezanje pomaže u smanjenju napetosti mišića i stvaranju dodatne stimulacije središnjeg dijela nervni sistem. Redovna stresna i substresna fizička aktivnost na tijelu doprinosi razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju efikasnosti.

3. Obavezno posjetite svježi zrak. Potreban nam je kisik kako bi naše tijelo i mozak funkcionirali optimalno. Najmanje pola sata napolju. Vježbe disanja, potpuno ritmično disanje, abdominalno disanje može vam pomoći da dobijete dodatnu zalihu kisika.
4. Uravnotežena ishrana je druga stvar važni faktori za optimalnu funkciju mozga.
5. Redovno autogeni trening pomoći će vam da ublažite fizički i mentalni umor, vratite efikasnost, značajno smanjite napetost mišića, ujednačite raspoloženje i prilagodite se energičnoj aktivnosti.

Želim vam da povećate svoju efikasnost, radite u pogonu, uživate u životu i uvijek budete sretni. Spreman sam da vam pomognem da naučite svu psihotehniku ​​i auto-treninge na mojim treninzima za upravljanje stresom i emocionalnu inteligenciju. Mnogo materijala o ovoj temi možete pronaći u mojim knjigama o psihologiji "Upravljanje radošću", "Upravljanje pogonom", "Upravljanje stresom", "Upravljanje emocijama".

Redovna stresna i podstresna opterećenja organizma doprinose razvoju izdržljivosti, psihičke stabilnosti i povećanju efikasnosti.

© Vagin Igor Olegovič

Tempo i ritam života obavezuje čoveka da radi naporno i produktivno ako to želi. Potrebno je imati vremena da se planirane stvari urade u kratkom vremenskom periodu. Morate raditi brzo i izbjegavati greške na poslu i kod kuće.

Kako sve uraditi a da se ne umorite? Kako ostati produktivan tokom dana?

Šta je performans

Ljudska izvedba je potencijalna sposobnost da se efektivno obavljaju korisne aktivnosti tokom određenog vremenskog perioda.

Na radnu sposobnost utiču spoljašnji i unutrašnji psihički i fiziološki faktori.

Vrste performansi u smislu efikasnosti:

maksimum, najveći mogući
optimalno, prihvatljivo
smanjen, neadekvatan.

Periodično smanjenje i povećanje radne sposobnosti dešava se tokom radnog dana u različitim intervalima i brzinama, u zavisnosti od prirode, temperamenta, zdravlja ličnosti zaposlenog i posla koji on obavlja.

Vrste izvođenja po prirodi posla:

Fizičke performanse su sposobnost obavljanja najveće moguće količine mehaničkog rada, izbjegavajući kvarove.
mentalne performanse – sposobnost percipiranja i obrade informacija određenom brzinom, bez pravljenja grešaka.

Radne faze:

Rad u. Postepeno povećanje efikasnosti i produktivnosti.
Održivi učinak. Održavanje nivoa performansi tokom dužeg vremenskog perioda.
Smanjenje. Postepeno smanjenje radne sposobnosti, razvoj umora.

Ove tri faze se odvijaju ujutru, do pauze za ručak, a zatim se ponavljaju. U drugoj polovini dana, visoke performanse se primjećuju rjeđe nego u prvoj.

Faze mentalnog i fizičkog učinka se poklapaju, ali je dinamika različita i zavisi od težine obavljenog posla.

Motivacija rada

Učinak osobe zavisi od interesovanja za posao. Kamata zavisi od dobra koje će radnik dobiti i potreba koje će zadovoljiti. Drugim riječima, učinak ovisi o motivaciji.

Motiv je lična potreba u vidu slike materijalnog ili nematerijalnog dobra. Motivacija je impuls zasnovan na želji da se zadovolji potreba ili postigne cilj.

Motivacija rada je motivacija za radnu aktivnost. Ovo je proces svjesnog izbora vrste aktivnosti pod utjecajem unutrašnjeg ili vanjskog stimulusa.

Ako je posao pretežak ili prelak, . Čovek je zainteresovan za posao samo kada je u njegovoj moći i po njegovom ukusu.

Visok učinak se opaža kada je radna motivacija jaka. Što prije radnik želi postići cilj rada, to će bolje i brže raditi.

Vrste motiva rada:

Biološki. To su motivi koji proizilaze iz fizioloških, primarnih potreba i potrebe za sigurnošću. Izreka „Bez rada ribu ne izvučeš iz ribnjaka“ tumači se u kontekstu biološkog motiva rada: postoji potreba za hranom - moraš se truditi.
Social. Ovi motivi se zasnivaju na potrebama za ljubavlju, pripadanjem, poštovanjem, samoispunjenjem:

samoizražavanje, želja za uspješnim ostvarenjem radnog potencijala u određenoj djelatnosti;
nezavisnost, težnja ka moralnoj i materijalnoj nezavisnosti;
stabilnost, budući prosperitet;
konkurencija, želja za uspjehom među mnogima;
uključenost u tim, želja za radom za grupu ljudi;
sticanje novih znanja i iskustava;
želja da se uspostavi pravda: da se oživi, ​​obnovi, ispravi;
društvo.

Ako zaposlenik jednom zadovolji potrebe kroz radnu aktivnost, on će razviti model ponašanja koji prepoznaje kao efikasan. Želi da nastavi da radi isto.

Ako rezultat rada djelimično ili u potpunosti ne zadovoljava zaposlenog, on će preduzeti mjere da promijeni ponašanje ili prestane djelovati.

Načini poboljšanja performansi

Osim motivacije, na performanse utiču i način života pojedinca i vrsta radne aktivnosti.

Možete povećati produktivnost i efikasnost na sljedeće načine:

Analiza. Identifikujte faktore koji ometaju ili ometaju i one koji pomažu u radu i preduzmite korake da eliminišete prve i pojačate druge.
Planiranje. Raspored i dnevna rutina organizuju aktivnosti. Svakodnevno planiranje poslova pomaže, tačno, da sve ide u korak i dodatni je podsticaj za aktivnost. Planove za dan i sedmicu je bolje zapisati u dnevnik, naznačujući rokove za izvršenje zadataka i potrebne resurse.

Postavljanje ciljeva. Kada, za šta radi, lakše je i prijatnije to raditi. Da biste sebe stimulisali da bolje radite, morate češće predstavljati sliku cilja, biti u stanju da sebi postavite ostvarive životne ciljeve.
Hrana. Fizički i mentalni učinak zavisi od ishrane, prema potrebi za normalno funkcionisanje hranljive materije za organizam dolaze iz hrane. Tačno, to će povećati performanse. Prejedanje i gladovanje negativno utiču na sposobnost razmišljanja i rada.
Fizička aktivnost. Kako ne biste preopteretili mozak poslom, morate s vremena na vrijeme prelaziti s mentalnog na fizička aktivnost, raditi fizičke vježbe, gimnastiku, uključujući i za oči. Aktivnost ljudi koji rade fizički ograničena je vremenski kako bi se izbjegle ozljede i preopterećenost.
Massage. Samomasaža glave, vrata, ramena okrepljuje i poboljšava cirkulaciju, opušta napete mišiće.

Relaksacija. Da biste efikasno radili, potrebno je da se odmorite prije i poslije posla, te vikendom. Pravite pauze tokom radnog dana da se opustite i napunite. Slobodno vrijeme energizira i inspiriše, pasivno - opušta i obnavlja.
Čitanje. To je "punjenje" za mozak. Preporučuje se da čitate najmanje trideset minuta dnevno. Čitanje klasične svjetske literature, naučnopopularnih publikacija i nastavna sredstva proširuje vokabular, vidike, povećava količinu opštih i posebnih znanja, unapređuje kulturu pojedinca.
Miris, sluh, vid. Efikasnost se povećava prijatnim i posebnim mirisima, zvukovima, bojama. To je dokazano žuta tonovima. Mirisi citrusa i klasična muzika pomažu u radu.
Kreacija. Kreativna aktivnost je prijatna i korisna. To je i način da se odmorite, opustite i trenirate desnu, kreativnu hemisferu mozga. Kreativnost razvija maštovito mišljenje, kreativnost i osjećaj za lijepo.

Ako tehniku ​​koristite bez prekida, ona će uskoro propasti. Treba li govoriti o ljudskom tijelu?

Da biste efikasno radili, ne morate samo da radite, već i da se opustite, uživate u ličnom životu, hobijima i kreativnosti.

Moderna osoba treba mnogo da radi da bi postigla uspjeh na profesionalnom planu. Morate puno raditi, i na poslu i kod kuće, kao i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas se ujutro susreću sa slabošću, umorom i nespremnošću da nešto urade. Problem smanjenja efikasnosti s vremena na vrijeme zabrinjava svakoga, jer je povezan s takvim konceptom kao što je ljudska produktivnost. Takva smetnja može biti uzrokovana stalnim stresom, prošlim bolestima, nedostatkom vitamina i minerala i drugim razlozima. Budući da su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje u drugom. Ali kako, kako povećati efikasnost ljudskog organizma? Hajde da pričamo o tome na www.site.

Znakovi smanjene performanse

Ako tokom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, često činite različite, uključujući prilično glupe greške, možda se jednostavno niste dovoljno naspavali ili ste možda značajno smanjili efikasnost. Ako se sustavno susrećete s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu, glavoboljom, gubitkom apetita – ne ostavljajte ove simptome bez nadzora. Takođe, znakovima smanjenja efikasnosti treba smatrati buku u glavi i bol u očima, razmišljanja o svemu osim o poslu itd. Ako ne reagujete na vreme na takve neprijatnih simptoma prekomerni rad može postati hroničan. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.

Šta određuje najveću ljudsku produktivnost?

Da biste poboljšali stanje organizma i povećali efikasnost, morate obratiti pažnju na sljedeće aspekte svog života: odmor, san, dobra ishrana, vodene procedure i fizičko vaspitanje.

Izuzetno je važno dobro se naspavati. Da bi se to postiglo, osoba treba da spava najmanje šest do osam sati, a na spavanje treba da ide prije deset sati uveče.

Fizička obuka

Savremeni ljudi veoma malo pažnje posvećuju sportu, biću uglavnom u uredima, to je ispunjeno pojavom prilično ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjenjem radne sposobnosti. Stoga ljekari toplo preporučuju svojim pacijentima da sistematski šetaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti, po njihovom ukusu. Da biste podigli ukupni tonus organizma i povećali efikasnost, možete se prijaviti na ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti će također pomoći da se mozak zasiti kisikom, poveća količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.

Relaksacija

Ne treba raditi neprekidno, male ispravne pauze će vam pomoći da postanete vedriji i da povećate efikasnost. Ali u takvim pauzama ne biste trebali sipati kafu, ići u sobu za pušenje s kolegama itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće), izvesti nekoliko vježbi iz kancelarijske gimnastike.

Kod kuće, da biste se općenito oraspoložili, ponekad morate biti lijeni: lezite u kupatilo, lezite na kauč i slušajte muziku, malo odspavajte tokom dana.

Svake godine poželjno je posjetiti more. O pogodnostima morski vazduh i morske vode, mnogo je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena prebivališta, pa čak i uz dobre emocije, samo će imati koristi.

Vodene procedure

Redovne vodene procedure pomoći će da se tijelo zasiti energijom i poveća efikasnost. Zato ujutro treba da se naviknete da prihvatite hladan i topao tuš, jednom u jednu ili dvije sedmice možete posjetiti kupatilo, u večernjim satima toplu vodu pomoći će vam da se opustite i čvrsto zaspite. Također, da biste povećali efikasnost, možete posjetiti bazen i aerobik u vodi. Takve aktivnosti će dati puno energije, pomoći da se riješite negativnih emocija itd.

Droge i narodni lekovi

Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i upotrebom lijekova. Da biste povećali efikasnost, možete skrenuti pažnju i na narodne lijekove (lijekove na bazi raznih lekovitog bilja), kao i lijekovi iz ljekarne.

Dobar efekat je upotreba adaptogenih biljaka. Preparati na njihovoj osnovi mogu se pripremati sami ili se mogu kupiti u ljekarni. Najpoznatiji lijek ove vrste je ginseng, tinktura na bazi korijena ove kulture savjetuje se uzimati trideset do četrdeset kapi ujutro na prazan želudac u jesensko-zimsko vrijeme, rastvoriti u maloj količini vode. Takav ljekoviti sastav savršeno tonira, poboljšava performanse, potiče želju za obavljanjem fizičkog ili mentalnog rada.

Rhodiola rosea je još jedna poznata biljka adaptogena. Njenu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom ili dva puta dnevno.

Možete uzimati i lijek na bazi šafranike Leuzea. Takav alat savršeno povećava snagu i stimulira skup mišićne mase, a također aktivira aktivnost mozga i poboljšava performanse općenito. Za postizanje tonik efekta ovaj lek treba uzeti petnaest do trideset kapi.

Mnogi specijalisti za depresivna stanja, stresa i intenzivnih opterećenja, savjetuje se uzimanje tinkture kineske magnolije. Vrijedi konzumirati dvanaest do petnaest kapi.

Tinktura Eleutherococcus senticosus također je često lijek izbora. Za postizanje toničnog efekta, preporučuje se uzimanje kašičice ovog sastava ujutro.

Između ostalog, za poboljšanje performansi, neke farmaceutski preparati. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropni lijekovi koji stimuliraju moždanu aktivnost. Ali o svrsishodnosti njihove upotrebe mora se bez greške razgovarati s liječnikom.

U stvari, prilično jednostavne promjene načina života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još efikasnijem mentalnom i fizičkom radu.