Fără voință de a pierde în greutate ce. Cum să te forțezi să slăbești acasă dacă nu există voință? O legătură importantă este dezvoltarea rezistenței la nocive

Buna ziua.

Astăzi vom vorbi despre componenta psihologică a procesului de slăbire.

Știi, există o părere că, pentru a slăbi, ai nevoie doar de două lucruri: să mănânci mai puțin și să faci mai mult sport. Dacă vorbim despre componenta fiziologică, atunci acest lucru este absolut adevărat. Dacă energia pe care o obținem din alimente este mai mică decât o cheltuim, atunci procesul de ardere începe în organism propria grăsime pentru a obține energie (am scris deja despre asta de multe, de multe ori. Dar aceasta este baza tuturor, așa că nu mi-e lene să o repet).

Mâncăm puțin și ne mișcăm mult și voilà - suntem zvelți și frumoși.

Deci de ce în viata reala totul gresit? De ce din sutele de oameni care decid să slăbească, doar câțiva obțin rezultate?

Să fim sinceri astăzi și să vorbim despre de ce este atât de greu să-ți duci planul până la capăt.

Cum să te forțezi să slăbești: motivație

De obicei, două lucruri ne conduc la decizia că trebuie să slăbim: fie când mergem pe lângă oglindă am observat brusc că reflectarea noastră nu se potrivește complet în ea, fie medicul dumneavoastră v-a spus că nu vă veți recupera complet până nu scăpați. a excesului de greutate. Dar asta e pentru noi, bărbații. Cu sexul feminin, totul este mult mai complicat și mai spontan: nu se potrivea în blugi vechi sau o bluză nu se potrivea în magazin și atât - complexul „femeie grasă” s-a instalat deja în capul meu. Chiar dacă această fată are 45 de kilograme.

În funcție de motivele unei decizii atât de importante (nu glumesc, aceasta este o decizie importantă care schimbă radical vieți) cum să slăbești depinde de cât de greu vei fi persistent în a-ți atinge scopul.

Omul este leneș din fire. Și asta este de bună calitate. Doar lenea ne-a adus la nivelul de tehnologie la care trăim acum. Dacă o persoană nu era prea leneșă să urce scările, atunci nu ar fi inventat un lift. Dacă nu i-ar fi fost prea lene să se ridice de pe canapea pentru a schimba canalul TV, nu ar fi inventat telecomanda. Iar dacă visezi să fii foarte bogat și depui toate eforturile pentru a o face, muncind din greu, este doar pentru că în secret vrei să poți sta întins sub un palmier undeva în Cuba și să bei cocktailuri. Nu-i așa?

Lenea este motorul principal al progresului și al motivației umane

De aceea, metodele tradiționale de slăbit, populare astăzi, nu sunt de cele mai multe ori eficiente. Până la urmă, ei presupun că ești gata să dai 110% pentru silueta visurilor tale, să sacrifici tot ceea ce iubești, doar pentru a te potrivi în blugii ăia blestemati. Și chiar ești pregătit.

Voința de a pierde în greutate

Ești pregătit în special duminică seara.

Iar alarma este setata la 6 dimineata pentru a merge la alergat, iar hrisca este gata seara, pentru ca de luni ai un nou meniu in care nu e loc de chifle si dulciuri, pentru ca ai ales cel mai dur posibilă dietă pentru a obține rapid rezultate.

Și tu, probabil, chiar și câteva zile vei putea trăi într-un mod nou. Dar apoi plouă dimineața și te hotărăști să sări peste alergare. Vei uita să pregătești recipiente cu mâncare seara și a doua zi vei lua masa în sala de mese cu plăcinte, ei bine, că oricum încălcăm azi, apoi mănânci tortul seara.

Până sâmbătă se va constata că nu a mai rămas nimic din noul regim. Dar nu vă fie teamă, în curând o nouă zi de luni și o nouă viață.

De câte ori ai trecut prin acest cerc?

Și aceste eșecuri se vor repeta iar și iar. Pur și simplu pentru că întreaga ta luptă va fi cu tine însuți. Lupta minții împotriva corpului. Și este imposibil să te învingi, ca să nu-ți spună oamenii boboși și frumoși de la televizor.

Nu te vei putea antrena timp de 2 ore in sala, oferind tot ce ai mai bun in fiecare minut din acest timp. Nu poți mânca numai cereale și legume. Corpul tău nu are deloc nevoie de toate aceste dificultăți. Este astfel aranjat încât peste tot și întotdeauna încearcă să folosească un minim de energie pentru a face treaba. Nu înțelege de ce îl chinuiești cu antrenament, dacă poți sta acasă pe canapea. Nu înțelege de ce ar trebui să moară de foame când este atât de multă mâncare în jur. Nu înțelege că vrei să arăți bine. Vrea să mănânce și să doarmă.

Cum să slăbești dacă nu există voință: psihologie

Chiar dacă ai un caracter de fier, și obții silueta râvnită la cântar, atunci tot trebuie să urmezi în continuare regimul și dieta. Vocea urâtă va șopti: „Ei bine, nu merge nicăieri, ia o pauză, mănâncă o prăjitură.” Dar tu, de teamă să nu pierzi ceea ce s-a realizat cu atâta dificultate, te vei feri de mâncarea „dăunătoare” ca un foc.

Și acum întrebarea principală: vei fi mulțumit de asta?

Și încă o dată: atunci când aveți de gând să vă îngrijiți serios de forma, de obicei vă acordați în avans pentru o lungă luptă cu diverse tentații, realizând că veți mânca doar alimente „sănătoase”. Prin „sănătos” se înțelege ceva nu foarte gustos, dar teribil de sănătos: broccoli, morcovi fierți etc. Ești sigur că va trebui să petreci câteva ore în sală, epuizându-te pe o bandă de alergare. Văd des în holul meu oameni grasi, pedalând dezinteresat și ridicând greutăți. Și știi, cu rare excepții, ele apar la începutul primăverii și dispar odată cu începutul verii. Astfel de oameni sunt numiți ghiocei. Pentru că primăvara este momentul să înceapă viață nouăși pune-ți corpul în formă. Doar voința este suficientă pentru doar 1-2 luni.

Și acum, imaginându-și o astfel de desfășurare a evenimentelor, cei mai mulți oameni renunță la dorința de a pierde în greutate, realizând că nu au suficientă voință pentru a-și duce planurile la îndeplinire fără măcar să încerce. Și visele rămân vise.

Aici, după părerea mea, singura modalitate de a face față problemei va fi schimbarea atitudinii față de însuși procesul de slăbire.

Cum să te faci să slăbești acasă

Dacă ți-aș spune că, pentru a slăbi, nu trebuie să dai dovadă de forță de caracter și o voință de oțel? Mai degrabă, puțin este necesar, pentru că primul pas necesită cea mai serioasă atitudine. Ce se întâmplă dacă nu ai nevoie să faci deloc sport pentru a pierde în greutate?

Poți să mănânci dulciuri și prăjituri, să bei alcool dacă vrei, să renunți la un club de fitness urât și să mănânci în orice moment al zilei, fără să te simți niciodată foame? Și, în același timp, vei pierde în greutate. Cât timp vrei, până ajungi la cifrele dorite pe cântar.

Sună grozav, nu? Dar nu de credibil. A intelege. Am fost învățați atât de mult timp că doar o alimentație adecvată și activitate fizica pune corpul în ordine, ceea ce pur și simplu nu-l credem în alte moduri. Desigur, dacă nu vorbim despre sau. Da, suntem gata să avem încredere în „experții poporului”. Promisiunile sunt prea atractive.

Sarcina noastră este să găsim o astfel de abordare a corpului tău, în care el va avea o singură cale de ieșire - să slăbească. Și această abordare ar trebui să fie astfel încât să experimentăm cel mai mic disconfort, adică ritmul nostru obișnuit de viață să nu se schimbe dramatic.

Și atunci nu va trebui să-ți aduni voința într-un pumn pentru a-ți atinge scopul.

Pierdere în greutate treptată, lină și sigură fără sentiment constant foame și extreme activitate fizica- iată rețeta rezultatelor garantate

Nu încercați să slăbiți rapid nemâncând deloc și nu ieșiți din sală - acest lucru vă va readuce în curând la acel cerc vicios al vieților noi de luni. Asta nu merge. Și tu știi asta.

Alegerea modului corect de a pierde în greutate

Alegeți modul de a mânca care vi se potrivește. Iubește legumele - există pentru tine. Ești bărbat și ai nevoie de mai multă carne, aruncă o privire. Dacă preferați o varietate de produse, atunci poate că vi se va potrivi.

Există zeci de astfel de diete, încercați-le pe cele care vi se par potrivite și alegeți cele mai eficiente, dar blânde.

Îmi căutam regimul, probabil de aproximativ un an. Am încercat multe diete și sisteme de nutriție. Până la urmă, am scos la iveală sistemul care este ideal pentru mine. Și, după cum arată experiența membrilor grupului nostru, funcționează și asupra altor persoane. Și el este cel care ne permite atât dulciurile, cât și alcoolul și alte bucurii ale vieții fără a compromite rezultatul. Am descris această metodă într-un articol. Vezi dacă acesta este exact ceea ce ai nevoie.

Și amintiți-vă ce am spus la început - dacă cheltuiți mai multe calorii decât provin din alimente, atunci pierderea în greutate va fi inevitabilă. De aici rezultă o concluzie foarte importantă: cu orice dietă, consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Deci nu contează dacă faci sau nu sport. Oricum vei pierde in greutate. Da, sportul vă va ajuta să nu lăsați pielea și să mențineți mușchii în formă bună, dar nu va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate. Chiar va sta puțin în cale. M-am verificat.

Sper că am reușit să vă transmit ideea principală - pierderea în greutate fără voință este posibilă, trebuie doar să renunțați la formulele standard recomandate pentru succes și să petreceți ceva timp studiind propriul corpși reacția lui la diverse sisteme nutriție. Timpul petrecut se va răscumpăra.

Succes în drumul către figura visurilor tale.

S-a pus următoarea întrebare:

> dar cum să dezvolți voința dacă nu există voință?

Toată lumea are voință. Slab, mic, dar acolo. Prin urmare, întreaga întrebare este cum să o antrenezi, atât de slabă.

Cea mai simplă este analogia cu exercițiile sportive.

Nu este nevoie să încerci imediat să ridici o mreană de 100 kg. Obține suprasolicitare, strica-ți nervii și starea de spirit.

Începe cu ceva mai tangibil, ceva ce poți ridica de opt ori. De exemplu, 40 de kilograme. Ridicați-le în mod regulat și într-o lună veți putea ridica 60. În trei - 80. Dacă ați fost încăpățânat, atunci în șase luni va fi un cent mult așteptat.

Mulți, după ce citesc literatură motivantă și organizatorică, se grăbesc imediat în toate problemele serioase - încep organizatori, controlează calendare, liste de sarcini, planuri pentru următorii cinci ani, iar o săptămână mai târziu, firesc, aruncă totul cu dezgust. .

Începe mic. Încercați ceva mic, ceva ce puteți face destul de ușor și simplu în fiecare zi.

De exemplu, fă-ți patul în fiecare dimineață (fără excepții) sau o dată la două zile nu folosi liftul, ci urcă scările. Sau scrie ceva pe blog în fiecare seară (indiferent de ce). Sau învață două etichete html în fiecare zi. Sau faceți cunoștință în fiecare zi cu o persoană nouă - cui îi place ce.

Uitați de liste și planuri, doar marcați în pinarik această singură acțiune.

Două săptămâni la rând, un plus? Adăugați altceva. Te descurci cu ușurință fără să stai pe gânduri? Adăugați sarcini/obiceiuri mai complexe.

Doar fă-ți timp, entuziasmul de la primele succese te va cere imediat să atârni de mreană acele clătite verzi de 50 kg pe care cei mai mari băieți de la sală le folosesc, dar nu te lăsa păcălit de asta. Adaugă 5 kilograme și lucrează în liniște.

Și cum rămâne cu voința? Mai mult, acesta este același mecanism ca și mușchiul tău și poate fi antrenat în același mod. De la mic la mare.

O greutate mică luată la fiecare două săptămâni și în șase luni poți să mănânci în siguranță elefanți, să conduci cu ușurință doi pinariks, să înveți în mod jucăuș chimie, spaniolă, dansuri de sală, mergi la un cerc de macrame și strângi o sută întinsă.

Metoda este foarte veche, foarte simplă și foarte utilă. Probabil că este foarte bătrân, dar una dintre cele mai vechi surse pentru această metodă pentru mine a fost acea parte a biografiei lui Benjamin Franklin, în care el a descris metoda sa de a dobândi bune obiceiuri:

Am vrut să devin priceput în toate aceste virtuți; în acest scop, am hotărât să nu mă împrăștie în urmărirea tuturor deodată, ci pentru un anumit timp să concentrez atenția doar asupra unei singure virtuți; când l-am stăpânit, trec la altul și așa mai departe, până când în sfârșit le-am dobândit pe toate cele treisprezece. Și întrucât unele dintre ele facilitează dobândirea altora, am aranjat toate virtuțile în ordinea în care sunt enumerate mai sus.

O descriere detaliată a Jurnalului Franklin. Citiți, sunt multe lucruri bune acolo.

Treptat, dar constant.

Update: Am observat în comentarii o reacție negativă la calendarul pinarik.

Habrahumans - nu contează ce instrument de control folosiți (eu personal folosesc un tabel excel), este foarte important să îl aveți. Este foarte dificil să urmăriți un eveniment regulat fără a înregistra zilnic rezultatele și a compara rapoartele. Și a îmbunătăți ceva fără acest lucru este în general imposibil.

Dacă nu vă place cuvântul pinarik, să-l înlocuim cu un calendar Franklin, esența nu se va schimba - acesta este un instrument de autocontrol util și foarte funcțional.

Prieteni, mă bucur să vă urez bun venit din nou! Cu tine Yuri Okunev.

Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești dacă nu există voință. Acum câteva luni, buna mea prietenă Tanya m-a contactat. Drăguță, bine îmbrăcată ca întotdeauna... și într-o dispoziție proastă.

O altă fază depresivă despre excesul de greutate. Ea spune că e leneșă. Încearcă să meargă la sală, să țină diete, dar cu timpul renunță și totul revine la normal. Vom vorbi despre cum să facem față greutății într-o astfel de situație în acest articol.

În psihologie, există o zonă de confort - acesta este acel mediu familiar în care totul este bine, familiar și nu înfricoșător. Orice ieșire în afara zonei amenință cu anxietăți, temeri, stres. Prin urmare, este atât de greu să refuzi mâncarea delicioasă, o odihnă relaxată după muncă, cafeaua de dimineață. Deci, ce să faci dacă nu există suficientă voință?

Pentru început, formulează pentru ce și de ce vrei să slăbești. Îmi place de mine, obțin mai mult succes în profesia mea, port haine care se potrivesc doar celor slim. Cu cât ești mai specific, cu atât mai bine.

Odată ce ți-ai identificat motivația, apelează la sprijinul familiei și al prietenilor. Cereți să vă interesați de rezultatele dvs., să faceți comentarii despre greutatea dvs. Aceste trucuri te vor ține pe picioarele tale. Crede-mă, cei apropiați nu te vor lăsa să te relaxezi!

Calea ușoară către un corp subțire

1. Timp de o săptămână, renunțați la alimentele dulci, făinoase și grase. Este dificil să te limitezi pentru o lună întreagă sau șase luni, dar o săptămână va zbura rapid și poți avea răbdare.
2. Mergeți pe unde obișnuiți să conduceți. De exemplu, mergeți cu câteva opriri înainte de muncă sau luați scările în loc de lifturi.
3. Când un prieten a venit din nou la antrenor din sală și a recunoscut sincer: „Îmi doresc foarte mult să slăbesc, dar nu există voință.” A recomandat dimineata, dupa trezire, sa bei un pahar cu apa cu lamaie. Apa face treaba sistem digestiv Lămâia este excelentă pentru arderea grăsimilor.
4. Mănâncă de 3 ori pe zi în porții mici cu altele mici și aranjează câteva gustări mici. Nu poți să mori de foame și să urmezi diete debilitante! Îți distruge doar metabolismul. Orice expert iti va spune ca poti slabi fara dieta, doar trecand la o alimentatie sanatoasa.
5. Noaptea, în loc să mănânci, bea un pahar de iaurt fără zahăr cu un amestec de piper, ghimbir și scorțișoară. Aceste condimente, combinate cu un produs cu acid lactic, ard perfect grăsimile.
6. Mișcă-te mai des. Accesați cluburi, discoteci, secții de dans și chiar porniți lista de redare preferată și dansați cu plăcere acasă. În același timp, diversifică-ți timpul liber. Curata mai des, mergi mai departe aer proaspat, învață rollerblading, patinaj, schi, grădinărit. O mulțime de opțiuni!
7. Obțineți un tabel de calorii și folosiți-l pentru a vă pregăti meniul timp de câteva zile. Când totul este planificat, este dificil ca alimentele nesănătoase să se potrivească în dieta ta.
8. Vizionați filme motivaționale, ascultați cărți audio, învățați de la experți, creșteți-vă conștientizarea. Multe dintre greșelile noastre sunt rezultatul ignoranței și ignoranței.

Există multe astfel de subtilități. Am găsit ceva eu, ceva ce mi-au sugerat diferiți oameni deștepți. Dar cea mai de succes versiune, chintesența tuturor acestei experiențe a fost curs multimedia „Slimir”. Este special creat pentru cei care vor să slăbească acasă, dar nu au voință. Este un depozit de cunoștințe și experiență practică. Include:

• antrenament situațional. Toate situațiile care vă afectează greutatea sunt rezolvate.
• Sistem de alimentare cu carte de referință și calculator.
• Psihoterapie. Elimină dependența de alimente. Atâta timp cât mâncarea este pentru tine calea principală lupta împotriva tuturor stresului - nu poți scăpa de excesul de greutate.
• Motivație care te va ajuta să nu renunți la jumătate, ci să ajungi la final și să obții ceea ce îți dorești.
• Videoclipuri de la setările necesareîn conștiință, lecții audio și multe, multe altele.

Când riscul este o afacere proastă

Există câteva modalități dubioase de a pierde în greutate de care vreau să te descurajez ferm. Deoarece există riscul de a se strica și, eventual, de a pierde sănătatea.

• În primul rând, nu puteți lua în mod constant laxative. Puteți perturba microflora intestinală, ca urmare, veți câștiga disbacterioză, hipovitaminoză etc.
• În al doilea rând, nu recurge la măsuri atât de drastice ca intervenție chirurgicală precum liposucția. Risc ridicat de complicații.
• În al treilea rând, fii atent dacă te gândești la suplimentele alimentare. Există o mulțime de producători fără scrupule care pot păcăli. Cel puțin, vei pierde bani. Poti slabi fara multa vointa! Dar folosește metode dovedite.

termin cu asta.
Abonați-vă la știrile blogului și împărtășiți prietenilor tăi chiar acum dacă ți-a plăcut articolul! Pa tuturor; la revedere tuturor!
Al tău, Yuri Okunev.

Dilema agonizantă a cum să te forțezi să slăbești, dacă nu există voință, trebuie rezolvată. Dar cum?

O figură frumoasă în unele cazuri poate fi un dar al sorții, dar uneori devine un scop prețuit la care o persoană aspiră. Ambele variante sunt cu siguranță bune! O altă situație, când o persoană se gândește doar cum să se forțeze să slăbească, dacă voința spune: „nu » dar nu ia nicio măsură în mod deliberat. Și asta în ciuda evidentei propriilor deficiențe.

Stabilește-ți obiective și slăbește, chiar dacă nu există voință:

1. Primul pas pentru a-ți schimba silueta ar trebui să fie un obiectiv spre care să te străduiești. Poate fi o fotografie a unui idol și un anumit rezultat dorit pe cântar. Când o persoană știe clar încotro merge, se îndoiește mai puțin și face ceea ce trebuie.
2. Este necesar să se stabilească un obiectiv clar, de exemplu, să slăbești 5 kg într-o săptămână, apoi să faci pași către implementarea acestuia. Primul lucru de făcut exercițiu. Nu este necesar să luați și să faceți imediat cinci abordări. Pentru început, o plimbare ușoară pe jos la o melodie live și preferată este potrivită.
3. În etapa următoare, trebuie să vă revizuiți meniul, deoarece aceasta este piatra de temelie de care depinde greutatea. Mai întâi trebuie să faci o listă cu toate produse nocive, care au un conținut caloric nejustificat și le scriu echivalente utile. Deci, de exemplu, sucul natural proaspăt poate deveni o alternativă la sifon, iar hamburgerii fast-food pot fi înlocuiți cu sandvișuri cu pâine din cereale integrale cu legume proaspete. O săptămână de mâncare în acest mod te va forța să treci la o dietă mai echilibrată, fără stres inutil.
4. De asemenea, ar trebui să distribuiți corect toate alimentele la timp, adică să elaborați o dietă. O zi bună ar trebui să înceapă cu un mic dejun hrănitor, în care poți pune cele mai multe mese bogate în calorii. Aceasta ar trebui să fie urmată de o mică gustare cu două ore înainte de prânz. Cuvântul cheie aici este „mic”, deoarece ar trebui să fie limitat la 100-150 de calorii, de exemplu, ar putea fi un măr sau o salată de legume.
5. Prânzul va fi mai satisfăcător cu carne, pește, aburit cu 1 cană de ceai. Aceasta este urmată din nou de o gustare ușoară la două ore după cină, inclusiv 1 fruct cu apă curată sau salata de legume.
6. Cina se ia cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. În caz de foame insuportabilă noaptea, ajută un măr sau un pahar de iaurt, precum și apa plată, care trebuie băută în cantități mari.

A trăi cu astfel de obiceiuri va pune întrebarea cum să te forțezi să slăbești dacă nu există voință , irelevant! Cu siguranță se va transforma într-un rezultat excelent, pe care cu siguranță vei dori să-l îmbunătățești, iar indicele de masă corporală, a cărui formulă este ușor de găsit pe internet, te va ajuta să alegi greutatea optimă pentru corpul tău.

Există un stereotip conform căruia oamenii grasi nu au voință și închid ochii la silueta lor, ceea ce provoacă multe probleme de viață legate de sănătate și comunicare.

Sunt multe povești când știrile despre imperfecțiunea siluetei au cufundat o persoană într-o stare de șoc, după care a luat măsuri urgente pentru a pierde în greutate, afectând uneori negativ sănătatea.

in orice caz majoritatea oamenii grasi sunt constienti de problema lor din interiorul lor, dar nu pot decide sa inceapa o noua viata fara ajutor din exterior. De fapt, astfel de oameni devin ostatici ai corpului și nevoilor lor, care diferă puțin de cei dependenți de alcool și droguri.

Din greutate excesiva tinde să se acumuleze doar în timp, iar dacă în primele etape se manifestă doar extern, atunci în procesul de dezvoltare va afecta în mod necesar sănătatea umană, mai devreme sau mai târziu. Doar rudele și prietenii apropiați pot ajuta în această situație, dar uneori preferă să nu se amestece fără un motiv în plus într-o problemă atât de delicată.

Instruire

Forțați-vă să pierdeți în greutate, dacă nu există voință, puteți folosi motivație corectă. Gândește-te de ce vrei să slăbești. Imaginează-ți cum vei arăta într-o lună, peste șase luni și într-un an. Încearcă să-ți imaginezi ce fel de look vor arunca oamenii și membrii de sex opus în direcția ta. În plus, eliminarea kilogramelor în plus va ajuta la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării.

Dacă nu te poți forța să slăbești, s-ar putea să-ți fie frică de dificultățile care vor sta în calea atingerii obiectivului tău prețuit. Dificultăți pot apărea în orice afacere, cu toate acestea, de fapt, procesul de pierdere în greutate nu este dificil și practic nu provoacă inconveniente. Cel mai important este să întocmești un program corect și eficient, care va consta din mai multe etape și, parcurgând fiecare dintre ele, vei observa rezultat pozitiv.

Începeți procesul de slăbire renunțând la alimentele nesănătoase - toate grase și dulci, și reduceți treptat numărul de calorii consumate pe zi. Nu este necesar să le numărați, este suficient să evitați supraalimentarea și să luați o astfel de cantitate de mâncare care va opri doar temporar senzația de foame. În acest caz, numărul optim de mese pe zi este de 4-5, ultima dintre acestea nu mai târziu de ora 18:00.

În doar 1-2 săptămâni de conformare alimentație adecvată veți simți un val de forță, care va fi suficient pentru a trece la următoarea etapă - activitatea fizică. Ele sunt factorul cheie în găsirea unei siluete atractive și potrivite. Alegeți tipul de activitate fizică în funcție de cantitatea de exces de greutate, disponibilitatea timpului liber și alți factori relevanți. Persoanele cu obezitate severă, într-un fel sau altul, ar trebui să participe la cursuri de fitness, să facă jogging în aer curat sau pe un simulator sau să înoate. Pentru cei care nu sunt prea supraponderali, o mică încărcare de 2-3 ori pe zi pentru toate grupele musculare poate fi suficientă.

Înregistrați în mod constant rezultatele obținute în timpul parcurgerii fiecăreia dintre aceste etape. Chiar și realizările mici vă vor ajuta să vă forțați să pierdeți în greutate dacă nu există voință și cu siguranță vor fi dacă depuneți cel puțin un efort minim. Faceți din procesul de obținere a figurii dorite modul dvs. de viață și, în timp, veți înceta să mai observați orice dificultăți care vă stau în cale.