Mergi după somn sau de ce este util să mergi înainte de culcare? Beneficiile mersului pe jos. Drumeții în aer curat pentru promovarea sănătății Plimbarea seara este utilă înainte de culcare

De multe ori mergem la plimbare înainte de culcare. O plimbare în aerul proaspăt (acum deja răcoros de toamnă) într-o oră cât mai mult posibil garantează că după ea și un duș fierbinte, un somn sănătos va fi inevitabil. Se pare că nu suferim de insomnie, dar astfel de plimbări relaxează bine copilul :)

Viața în centrul cartierului este în plină desfășurare. Sunt foarte mulți tineri în jur, care și mai aproape de noapte au energie mai mult decât suficientă.

Afară este încă +20, dar fata este îmbrăcată într-o modă foarte japoneză de toamnă-iarnă: picioare goale și o eșarfă groasă în două rânduri.

Această fotografie este de fapt un tip. I-a iubit parul :)

Nu am înțeles despre ce era vorba în conversația dintre lucrătorul de la stație și băiat. La fereastră, apropo, de obicei fac o poartă mai lată decât toate celelalte, astfel încât să fie mai ușor să cărați prin ea un cărucior sau un scaun cu rotile. Orarul trenului este, de asemenea, disponibil gratuit, ceea ce este convenabil de purtat cu tine sau de agățat de ușă acasă, pentru a nu-ți aminti când există un tren convenabil.

Trenurile rapide circulă la fiecare zece minute, iar dimineața când mergi la serviciu este foarte important să nu pierzi un anumit tren. Oamenii călătoresc adesea în același tren și se urcă în aceeași mașină. Îmi amintesc că am intrat constant în mașină cu o japoneză, ai cărei pantofi de piele întoarsă îmi plăceau foarte mult. Mă uitam la ei în fiecare dimineață în timp ce așteptam trenul. Apoi le-am văzut pe aceleași într-un magazin universal, dar nici nu am început să măsoare, pentru că în momentul în care le-am văzut separat de picioarele acelei femei, mi-am dat seama că au nevoie de glezne puțin mai pline decât ale mele. Orice iti amintesti :)

Copilul nostru are deja șapte luni. Șapte luni ale noastre pline de evenimente și viata interesanta, pe care nu l-am schimba cu nimic, dar întotdeauna sunt lucruri mărunte de care vă lipsesc și care sunt temporar indisponibile. Pentru mine, aceasta este o oportunitate de a sta așa într-o cafenea cu o ceașcă de cafea, o carte și un caiet pentru gânduri inteligente. Probabil despre asta vorbesc la fiecare a doua postare :)

Seara, unele restaurante sunt încă deschise. Și acesta este unul dintre beneficii. oraș mare pentru o persoană ca mine care este activă social după-amiaza mai degrabă decât dimineața. În orașele mici, totul se închide la ora 20, toată lumea sta acasă și nu este absolut nimic de făcut acolo.

Magazinul își oferă gogoșile cu sare și înghețată moale în diferite arome.

În zona noastră, pe vitrinele multor restaurante și magazine atârnă așa pulovere cu numele zonei. Dar nu am știut niciodată de unde provine această tradiție. Și apoi a devenit interesant. Daca voi afla, cu siguranta voi scrie. Toate aceste unități sunt membre ale asociației comerciale locale. Cred că există un fel de legătură, dar la naiba, de ce un pulover? :))

Aproape toate magazinele și coaforele sunt deja închise.

Lângă salonul de înfrumusețare este un magazin de animale de companie. Mâncare, jucării, accesorii, haine, o selecție uriașă de diverse lese - acesta este sortimentul de bază al unor astfel de magazine. Cineva nu va cumpăra un ruj nou, dar o nouă lesă pentru câini de designer este o necesitate :)

Magazine cu bijuterii de casă.

Întreținere trotuar. Nu prea am înțeles ce făceau. Ca de obicei, o imagine clasică: o persoană face ceva, trei stau și privesc astfel încât procesul să nu provoace neplăceri celor care trec pe acolo :)

Un magazin care vinde taiyaki, fursecuri japoneze în formă de pește. Acestea sunt făcute și vândute de toată lumea, sunt atât de tradiționale și populare. Dar aici în această rețea, pentru gustul nostru, peștele este cel mai delicios.

Cineva se grăbește acasă.

Și cineva mănâncă ramen cu nuci la zece seara și nu se grăbește :)

Întreaga zonă din jurul platformei este acoperită cu o plasă. Continuăm să construim un nou terminal și până în primăvară anul urmator ni se promite o nouă stație modernă. Practic nu au mai rămas astfel de stații vechi între Osaka și Kobe.

Merg pe stradă spre casă. Mi se pare foarte confortabil atât după-amiaza, cât și seara. Printre o duzină de magazine, totul este adunat pe ea: restaurante, baruri, cărți și cafenele și saloane de coafură.

Bar japonez cu gustări din carne și pui - yakitori. Nu este cel mai popular loc (dar nu gol) într-o seară de marți. Dar vineri situația va fi diferită.

Cine nu vrea carne și carne de pasăre, mergeți la un bar din apropiere cu gustări din pește.

Salon pentru bărbați. Lyosha se uită la el cu gânduri și dacă să încerce să se tundă acolo. Dar deocamdată trecem prin asta. Între timp, este foarte confortabil.

Cineva primește un masaj al capului seara. În saloanele în care percep 50 de dolari pentru o tunsoare, masajul se face întotdeauna. Este posibil să dormi pe scaun timp de 5-10 minute, este atât de plăcut. Coaforul meu îmi face acum un masaj la umăr mai intens decât înainte, pentru că el crede că mușchii spatelui de la uzura permanenta copilul a devenit destul de lemn.

În locurile prin care trec în mod constant oamenii obosiți la muncă seara, saloanele se deschid adesea și oferă masaje ale capului, mâinilor, picioarelor și întregului corp. Puteți merge la un masaj timp de o oră sau îl puteți împărți timp de 10 minute. Încarcă 1000 de yeni pentru 10 minute. Nu am mers niciodată pe cont propriu. Dacă sunt foarte obosit și vreau să cheltuiesc bani pentru a mă calma, atunci există și alte moduri. Și masajul mâinilor sau picioarelor eu cumva. Cu atât mai bine dacă a existat un masaj profesionist și apoi unul un bun specialist zece oameni care tocmai au venit de pe stradă să lucreze cu jumătate de normă și au fost învățați literalmente câteva noțiuni de bază. Adică este cu siguranță plăcut, dar este de puțin folos.

Bar-restaurant în stil european, cu decorațiuni tradiționale japoneze. Am trecut pe lângă ea de un an și mi-am dat seama că în sfârșit sunt gata să merg aici și să nu mai trec deja :)

Suferiți de dureri articulare, probleme cardiace, stres, depresie sau obezitate? Pentru că, conform Jurnalului de Medicină și Știință în Sport și Exercițiu, mersul pe jos ajută la reducerea riscului tuturor boli cronice. De fapt, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vor prefera mersul vioi în locul alergării, deoarece este un exercițiu cu stres scăzut, care este blând pentru inimă și articulații.

1) 45 de minute de mers pe jos pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor și a spatelui și la prevenirea pierderii musculare 2) 30 de minute de mers zilnic vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți metabolismul și să câștigați masa musculară slabă 3) 30 de minute de cardio cu intervale vă pot ajuta să scădeți tensiunea arterială și vă scutește de dificultăți de respirație

1. Promovează sănătatea inimii

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Oamenii de știință irlandezi raportează că mersul pe jos - cel mai bun exercițiu pentru persoanele care conduc imagine sedentară viata, in special pentru adulti, pentru a reduce riscul de inima si boli vasculare. Într-un alt studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, cercetătorii au confirmat că bărbații și femeile de 65 de ani și peste care mergeau cel puțin 4 ore pe săptămână au un risc mai mic de boli cardiovasculare. Așa că nu uitați să mergeți cel puțin 4 ore pe săptămână, astfel încât accidentul vascular cerebral și alte probleme cardiace să vă ocolească.

2. Promovează pierderea în greutate

Mersul pe jos este un exercițiu grozav pentru a pierde în greutate, este atât de eficient încât este greu de imaginat. Oamenii de știință americani au efectuat un experiment în care pacienții obezi s-au plimbat unii cu alții (un concept numit „autobuz pe jos”) până unde mergeau în mod normal cu transportul public din oraș. După 8 săptămâni, au fost luate măsurători de greutate și s-a dovedit că mai mult de 50% dintre participanți au pierdut în medie 5 kilograme. De asemenea, s-ar putea să vi se pară o idee bună să mergeți undeva înainte și înapoi în loc să vă urcați în mașină.

3. Reglează tensiunea arterială

Mersul pe jos poate scădea și tensiunea arterială. Cercetători din universitate medicala Wakayama, Japonia, a efectuat un experiment care a implicat persoane cu hipertensiune arterială moderată, în care 83 de pacienți au făcut 10.000 de pași în fiecare zi, timp de 12 săptămâni. Până la sfârșitul a 12 săptămâni, au avut o scădere semnificativă tensiune arterialași rezistență îmbunătățită. Chiar dacă 10.000 de pași pe zi depășesc puterea ta, mergi cel puțin 60 de minute în fiecare zi, iar acest lucru cu siguranță vă va ajuta presiunea.

Aflați mai multe fără utilizarea medicamentelor farmaceutice.

4. Combate cancerul

Cancerul a luat peste un milion de vieți. Una dintre cauzele cancerului este un stil de viață sedentar și aici te poate ajuta mersul pe jos. Oamenii de știință au descoperit că, mergând la plimbare în fiecare zi, puteți reduce greutatea corporală și puteți elimina câteva kilograme de grăsime, reducând astfel riscul de cancer. S-a dovedit că nu merită să ne îndoim dacă mersul pe jos este util pentru cei care urmează un tratament pentru cancer, deoarece înmoaie efecte secundare chimioterapie. De asemenea, poate reduce riscul de cancer de sân.

5. Îmbunătățește circulația sângelui

Credeți sau nu, mersul pe jos vă poate face mai inteligent, oferind creierului cantitatea potrivită de oxigen și glucoză pentru a-l ajuta să funcționeze mai bine. De asemenea, scade nivelul de colesterol LDL, care blochează arterele, crescând riscul de accident vascular cerebral. Astfel, circulația sângelui, funcționarea creierului și a celulelor sunt îmbunătățite.

6. Reduce riscul de diabet

Un stil de viață sedentar duce la o creștere exponențială a uneia dintre cele mai frecvente boli - diabetul. Pentru persoanele cu diabet de tip 2, oamenii de știință recomandă să facă 3.000 până la 7.500 de pași pe zi, precum și să stea mai puțin pe scaun și să fie mai activ în general. Mersul pe jos în fiecare zi poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.

7. Întărește oasele

Pe măsură ce îmbătrânim, oasele devin mai fragile. Cu toate acestea, există o veste bună: plimbările zilnice vă pot ajuta să le întăriți. Acest exercițiu cu stres scăzut previne pierderea densității. țesut osos reducând astfel riscul de osteoporoză, fracturi și răni. Deoarece oasele sunt fundamentul corpului, oasele mai puternice și mai sănătoase înseamnă o postură bună, rezistență și echilibru. Mersul pe jos poate preveni, de asemenea, artrita și ameliorează durerea asociată.

8. Intareste muschii

Odată cu vârsta, o persoană pierde nu numai în oase, ci și în masa musculară. Și aici, mersul pe jos vă poate ajuta, deoarece întărește și tonifică mușchii și, de asemenea, previne pierderea musculară. Plimbările regulate pot întări mușchii picioarelor și spatelui.

Digestia proasta poate duce la disconfort intestinal, balonare, constipație, diaree și chiar cancer de colon. Prin urmare, este foarte important să sprijinim sistem digestivîn ordine. Pentru a face acest lucru, trebuie nu numai să dezvoltați obiceiuri gastronomice sănătoase, să beți mai multă apă, ci și să vă plimbați în mod regulat. Mersul pe jos după masă este grozav. Vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, vă va ajuta la digestie.

10. Intareste sistemul imunitar

Sistemul imunitar al organismului trebuie să funcționeze întotdeauna corect pentru a lupta împotriva infecțiilor, a bolilor și a morții. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă stimula sistemul imunitar. Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la energizarea celule ale sistemului imunitar cum ar fi celulele B, celulele T și celulele ucigașe naturale. Acest lucru stimulează producția mai rapidă de globule albe, ceea ce permite organismului să se vindece mai repede.

Demența sau demența este o afecțiune neurologică caracterizată printr-o pierdere treptată a memoriei și a funcțiilor cognitive. În timp, te poate priva de oportunitatea de a face treburile casnice și te poate face complet dependent de ceilalți. Mersul zilnic într-un ritm moderat poate ajuta la prevenirea demenței, la îmbunătățirea memoriei și la creșterea încrederii unei persoane în vârstă.

12. Crește capacitatea pulmonară

Mersul pe jos poate crește și capacitatea pulmonară. Când mergi, inspiri mai mult oxigen decât atunci când ești în repaus. Acest schimb crescut de oxigen și dioxid de carbon poate afecta capacitatea pulmonară, care contribuie, de asemenea, la rezistența și capacitatea de efort. Cel mai bun lucru este că nici măcar nu trebuie să alergi pentru asta. Este suficient doar să mergi într-un ritm mediu timp de 60 de minute (cu pauze, desigur!).

13. Încetinește îmbătrânirea

Un studiu pe 17.000 de absolvenți de la Harvard a constatat că studenții care mergeau cel puțin 30 de minute în fiecare zi trăiau mai mult decât cei care erau sedentari. Mersul pe jos este uneori asociat cu activarea enzimei telomerazei, care este responsabilă pentru menținerea integrității ADN-ului și este un factor importantîn cursul îmbătrânirii, dar mersul pe jos are în orice caz un efect benefic asupra tuturor problemelor asociate cu schimbările legate de vârstă în organism.

14. Ajută la producerea vitaminei D

Plimbarea dimineata este o mare oportunitate pentru organism de a produce vitamina D. Este foarte important pentru oase puternice, previne cancerul, scleroză multiplăși diabet de tip 1. Astfel încât Cel mai bun modîncărcați-le - ieșiți și mergeți 10-15 minute sub soarele de dimineață fără să vă faceți griji că organismul va fi vătămat.

Aflați mai multe despre și cum să obțineți suficient.

15. Ameliorează stresul

Mersul pe jos poate ajuta la reducerea nivelului de stres prin îmbunătățirea circulației sângelui, care la rândul său oferă celulelor oxigen și nutrienți. De asemenea, stimulează receptorii sistem nervosși reduce producția de hormoni de stres. Respirația regulată în timpul mersului vă va ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății.

16. Înălțător

În câteva cercetare științifică oamenii de știință au susținut ideea că activitatea fizică poate ajuta la prevenirea depresiei. Mersul pe jos este foarte recomandat de medici și psihiatri ca o modalitate de a vă înveseli. Așadar, dacă vă simțiți trist sau trist, faceți o plimbare, luați puțin aer curat, realizați cât de util este - și vă veți simți mai bine.

17. Îmbunătățește memoria

Oamenii de știință japonezi au descoperit că mersul pe jos are un efect benefic asupra memoriei pacienților în vârstă. Exercitii fizice ajută la creșterea dimensiunii hipocampului, în timp ce un stil de viață sedentar îl reduce, ducând la pierderea memoriei. Încercați să mergeți pe jos în fiecare zi, vă va îmbunătăți semnificativ memoria.

18. Crește productivitatea

Plimbările regulate vă pot face, de asemenea, mai activi și mai energici. Acest lucru, la rândul său, vă poate crește productivitatea. Mersul pe jos este bun pentru orice, fie că este vorba de școală, muncă, memorie, flexibilitate sau răspuns la diverși stimuli - totul se va schimba în bine.

19. Oferă un impuls creativ

Plimbarea te poate ajuta in caz de stagnare creativa. Calmează nervii și relaxează creierul. Când ești în oraș, nu ești copleșit de termene limită și de nevoia de a satisface așteptările cuiva. Acest lucru vă ajută să începeți să gândiți strategic și să puneți totul în ordine. Așa că dacă ești blocat cu o problemă, fă o plimbare!

20. Ajută la a face noi cunoștințe

Mersul pe jos te poate ajuta să faci noi cunoștințe, și poate noi prieteni care te vor inspira să mergi pe jos în fiecare zi, pentru că vei dori să-i reîntâlnești. Puteți merge și la evenimente sociale. Până la sfârșitul zilei, vei fi încărcat cu energie pozitivă și pace.

Din această listă, este clar că mersul pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea în multe feluri, dar ce pregătiri trebuie să faceți pentru a începe plimbările zilnice? Să aflăm de ce ai putea avea nevoie.

De ce ai nevoie pentru a începe să mergi?

Pentru a începe să mergi, ai nevoie de câteva lucruri de bază. Iată lista:

• Pantofi de mers
• Haine confortabile
• Sticla de apă și baton energetic pentru plimbări lungi
• Dacă te hotărăști să mergi la birou, îmbracă-ți ținuta de birou și o pereche de pantofi comozi în care te poți schimba la serviciu.
• Pelerina de ploaie
• Motivația este absolut esențială cel puțin în primele 5 zile.

Mai jos veți învăța cum să vă mențineți motivația pentru plimbările zilnice la un nivel ridicat.

Adiere ușoară de mare respirație proaspătă marea, pădurea cântând frunzișul sau bubuitul liniștit al mașinilor în timp ce te plimbi prin parc - ce îți place mai mult? Toate acestea, în funcție de locație, pot fi experimentate în timpul unei plimbări de seară înainte de culcare, o plimbare care nu este doar un plus, ci o parte integrantă a unei odihne sănătoase de noapte. Plimbări utileînainte de culcare - în același timp, dificil și foarte simplu!

Beneficiile mersului pe jos aer proaspat

E Dacă te-ai plimbat deja, și de mai multe ori, seara pe străzile liniștite, ai putea observa singur cât de ușor a fost să adormi în acea zi și cum a apărut o ușoară pace și liniște undeva înăuntru. Este posibil chiar să te fi ajutat să rezolvi un conflict intern, să găsești răspunsuri la întrebările tale. Există o mulțime de beneficii ale plimbărilor de seară în aer curat.

PÎn primul rând, este de remarcat faptul că, chiar și în oraș în timpul unei plimbări, primim o doză suplimentară de oxigen, care este la fel de importantă pentru noi ca și viața însăși. Cu cât ne permitem să ne relaxăm mai mult în timpul unei procesiuni senine pe străzile orașului sau de-a lungul coastei mării, cu atât sângele nostru este mai saturat de acest element. Ca urmare, procesele de regenerare, asimilare sunt accelerate. nutrienți, recuperare celule nervoaseîmbunătățește starea generală fizică și emoțională.

P Plimbarea in aer curat ajuta la scaderea greutatii si imbunatatirea proceselor de asimilare a informatiilor primite in timpul zilei. Chiar și o zi grea la muncă se poate transforma într-o aventură ușoară dacă ai reușit să dedici o jumătate de oră unei excursii pe îndelete în parc seara.

P nici impactul psihologic al unor astfel de ieșiri pe stradă nu trebuie neglijat - observarea pașnică a suprafeței netede a apei, mișcarea mașinilor și, de asemenea, oamenii care merg la intervale regulate, creează o atmosferă generală de calm și negrabă, care ajută involuntar. să pui totul la locul lui în mintea ta sau doar să-i odihnești.

5 motive pentru care este bine să faci o plimbare înainte de culcare

1. Activitatea fizică ușoară ajută la eliberarea tensiunii și te ajută să treci rapid la o stare de odihnă, atât pentru corp, cât și pentru minte.
2. Aerul proaspăt saturează plămânii, de unde oxigenul activ pătrunde în sânge și umple creierul, ajutându-l să facă față sarcinilor și dificultăților. Același fapt contribuie la asimilarea rapidă a informațiilor primite, la normalizare procesele nervoaseîn creier, transmitând semnale active în tot corpul.
3. Plimbările regulate înainte de culcare sunt una dintre metodele de kinetoterapie în reabilitarea pacienților grav bolnavi. Acest proces într-o oarecare măsură contribuie la mai mult vindecare rapidă răni, restabilirea forței fizice și mentale, întărirea imunității.
4. Efectul psihologic al acestor plimbări se manifestă destul de clar. Contemplarea calmă, un pas măsurat, absența cadrelor și graba - toate acestea ajută la calmare, la acordarea odihnei.
5. Plimbările regulate contribuie și la reglarea proceselor de somn - devine mai ușor să adormi în același timp. Somnul însuși devine mai puternic, mai calm, mai profund și, prin urmare, mai sănătos.

Cum să organizezi o plimbare înainte de culcare

Pentru a face o plimbare de seară cu adevărat utilă pentru odihnă suplimentară, ar trebui să urmați câteva reguli de bază și deloc complicate.

1. Alegeți un moment obișnuit pentru plimbare, când vă puteți lua mintea de la tot și vă puteți concentra pe relaxare.
2. Durata plimbării trebuie să fie de cel puțin 20 de minute și nu mai mult de 1,5 ore, în funcție de nevoile personale și abilitățile fizice.
3. Alege-ți cu grijă hainele pentru ieșirile de seară. Este important să nu se răcească prea mult înainte de a merge la culcare, dar supraîncălzirea poate afecta negativ calitatea odihnei nopții. O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor - picioarele nu trebuie să transpire sau să înghețe, ar trebui să existe o senzație completă de confort.
4. Locul de plimbare ar trebui să fie optim pentru tine - nu foarte zgomotos, relativ calm și nu aglomerat. Este important să nu existe întreprinderi industriale în apropiere sau locuri unde foarte muzica tare. Cel mai bine este să alegi un parc urban, suburbii suburbane unde este multă vegetație, litoral sau străzi cu trafic mai puțin, iar casele sunt predominant rezidențiale.
5. Încercați să nu ascultați muzică în timp ce mergeți sau alegeți piese nu ritmice, ci melodice. De asemenea, este mai bine să te oprești din citit în timp ce mergi. Toate acestea pot perturba procesele de liniște și, prin urmare, pot interfera cu somnul în sine, provoacă insomnie.
6. Este mai bine să terminați plimbarea nu mai târziu de jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a avea timp să efectuați procedurile de apă.

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu toată lumea, aceeași sănătate vă permite să vă implicați specie activă sport.

Și nu toată lumea își permite să meargă la sală. Dar mersul pe jos, starea naturală a corpului nostru și este la îndemâna tuturor.

Care sunt beneficiile mersului pe jos? Acest tip de activitate sportivă nu necesită pregătire fizică specială și practic nu are contraindicații. De asemenea, nu este necesar echipament special, doar haine și încălțăminte adecvate.

1. Haine și pantofi confortabili. (Adidașii sunt cei mai buni)
2. Asigurați-vă că aduceți apă de băut cu dvs. Bea frecvent în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni deshidratarea.
3. Dacă plănuiți o plimbare lungă, aduceți ceva de mâncare, cum ar fi sandvișuri.
4. Este vreme caldă afară? Luați o pălărie și protecție solară cu dvs.
5. Iar dacă vremea este schimbătoare, ai grijă de ce poți pune pe umeri în caz de răceală.
6. Alege locuri dovedite, sigure pentru a te plimba, mai ales dacă mergi seara.

Înarmați-vă cu o dorință puternică și mergeți în cel mai apropiat parc, pădure sau orice altă zonă verde. Poți să-ți iei prietenii cu tine, sau să mergi la o plimbare cu toată familia, împreună cu copiii. O perioadă plăcută vă este garantată.

Beneficii pentru sănătatea dumneavoastră

Forța gravitației care acționează asupra corpului nostru în mișcare duce la compactarea țesutului osos și reduce scurgerea calciului din organism. Oasele devin mai puternice și mai sănătoase.

Activitatea fizică și lumina soarelui cresc eliberarea hormonului serotonină în organism, care îmbunătățește starea de spirit și afectează pozitiv sănătatea psihologică a unei persoane.

Și, desigur, nu poți ignora pierderea în greutate, ceea ce este grozav pentru mers pe jos. Apropo, activitatea fizică moderată, dar prelungită, arde mult mai multe grăsimi decât alergarea rapidă, dar nu lungă.

O persoană care cântărește 70-75 de kilograme mergând în ritm liber poate arde aproximativ 250-300 de calorii pe oră. Și dacă iei cu tine orice agent de greutate, cum ar fi un rucsac, această cifră poate fi mărită.

Să aruncăm o privire asupra punctelor pe care ni le oferă plimbările

1. Întărirea oaselor, care previne dezvoltarea osteoporozei.
2. Îmbunătățirea stării de spirit și efecte benefice asupra sănătății mintale.
3. Slăbire și îmbunătățire starea generala sănătate.
4. Întârzie îmbătrânirea corpului.
5. declin tensiune arterialași prevenirea bolilor cardiovasculare.
6. Crește rezistența fizică.

Drumeții înainte de culcare

Exercițiul fizic, în sine, îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Acest lucru este confirmat de numeroase studii.

Destul de 30 de minute de cursuri și insomnia se va retrage. Cu toate acestea, este vorba de activitate fizica dimineata sau dupa-amiaza.

Activitatea fizică intensă înainte de culcare nu este de dorit, deoarece duce la supraexcitarea corpului. Dar cu mersul ușor, exact invers este adevărat.

Acest tip de exerciții contribuie la saturarea sângelui cu oxigen și la pacea psihologică.

Dar chiar și tu trebuie să mergi cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru ca organismul să aibă timp să se stabilizeze. Și dacă decideți să faceți sport chiar înainte de culcare, atunci preferați yoga sau Pilates. Acest lucru este grozav pentru relaxare.

Ce poate fi mai bun decât să mergi înainte de culcare? Pentru unii, acest lucru a devenit un obicei de mult timp, cineva iese doar pentru a face cumpărături. Fără îndoială, acesta este un obicei grozav. În zilele noastre, când deplasarea maximă este de acasă la serviciu, la magazin și înapoi, este pur și simplu necesar adăugați puțină mișcare.

Seara târziu nu este atât de zgomotos pe stradă, nu se aude vuietul mașinilor și poți bucură-te de linişte sa ai o seara placuta. Să zicem că în timpul zilei obosești teribil la serviciu sau la școală și nu ai suficient timp și energie pentru diete și sport. Apoi o plimbare de seara va fi o alternativă excelentă la alergare și mers pe jos. Chiar și mergând într-un ritm calm, tu pierde mai mult de 100 de calorii.

O briză proaspătă vă va limpezi gândurile și vă va ajuta să vă calmați. Mergeți înainte de culcare- aceasta este o opțiune grozavă pentru cei care și-au permis să se „relaxeze” seara și au mâncat ceva dulce sau gras. Apropo de mers pe jos, merită să spunem că implică nu numai munca mușchilor picioarelor, ci și a feselor, a mușchilor abdominali și a brațelor. Nu e de mirare că spun asta Mișcarea este viață.

În sala de sport, de obicei petrecem mult timp pe banda de alergare, în timp ce doar mersul pe stradă este considerat mai benefic. Poți plimba câinele, poți să te plimbi cu soțul și copilul tău, sau poți doar să fii singur cu jucătorul și singur cu propriile gânduri. O plimbare de seara adaugă activitate în viața ta. Desigur, seara nu este la fel de frumos în oraș ca în mediul rural sau în pădure. Dar efectul rămâne același.

Mulți oameni fac în mod deliberat o plimbare înainte de a merge la culcare pentru a-și consuma rezervele de energie și pentru a se elibera de gândurile din timpul zilei. Iarna, nu puteți merge mai mult de 10-15 minute. Serile geroase contribuie la cheltuirea crescută a energiei corpului pentru a menține căldura. Dar odată cu apariția primăverii, puteți crește durata la o oră. Doar imaginați-vă, luna, stelele, parfumurile primăverii și un mic stresul exercitat simultan. Obișnuiește-te cu plimbarea de seară nu numai pe tine, ci și cu rudele. Ei bine, pentru cei care locuiesc în afara orașului, cred că o plimbare înainte de culcare va aduce o dublă plăcere. Când te întorci, poți să bei câteva căni de ceai verde, să citești cartea ta preferată sau să vezi un film și să adormi, așteptând o nouă zi.