Protein barı nasıl alınır? Protein barları - yararları ve zararları.

Belki de spor ve vücut geliştirme konusunda çok belirsiz bir fikri olanların bile protein barları biliyor. Birçok insanın zihninde, bir spor barı kelimenin tam anlamıyla bir mucizeye dönüşür çünkü aslında kendisi de sağlıklı bir şekerdir ve aynı zamanda kilo kaybına veya kas gelişimine de katkıda bulunur.

Ancak sporcular, spor barının bir mucize değil, her sporcu için cankurtaran olduğunu biliyor. Protein barı bir ikram değil, tam bir öğüne veya spor takviyesi almaya bir alternatiftir. Hayatta farklı şeyler vardır ve belirlenen zamanda yemek yeme fırsatı olmayabilir, ancak hatırladığımız gibi iyi beslenme sporcular için çok önemlidir, dolayısıyla bu durumda barlar çok faydalı olabilir.

Doğru protein barını seçmenin kolay bir iş olmadığına hazırlıklı olun. Kendiniz için en iyi seçeneği bulana kadar çok sayıda ambalajı incelemeniz ve birçok içeriği yeniden okumanız gerekecek. Bu arada çoğu, onları asla bulamaz ve basitçe kendileri yapar.

Bir soru daha, barlar nasıl alınır?

Spor barları da bir tür spor beslenmesidir. Yüksek kaliteli barlar aşırı şeker ve fruktoz içermeyen iyi dengeli bir bileşime sahiptir. Bu nedenle, diğer spor takviyeleri ile aynı uygulama kuralları onlar için de geçerlidir.

İlk önce üreticinin çubuğu almayı nasıl önerdiğini okuyun. Genellikle pakette günde 1-2 bar yiyebileceğiniz belirtiliyor, dolayısıyla bu normu aşmamalı ve gerekli tüm besinleri sadece barlardan almaya çalışmalısınız. Dozajın arttırılması yalnızca yük arttığında önerilebilir.

Tükettiğiniz belirli gıdaların miktarını artırmak için protein bar alınır. besinler, bu durumda bir protein. Protein barları düzenli ve spor beslenmeyle birlikte alınır.

Bar alınabilir:

Aktif olarak sporla uğraşmayanlar da protein bar alabilirler. Bu durumda, kafein, kreatin, guarana gibi özel spor katkı maddeleri içermeyen barları seçmeniz gerekir. Mükemmel bir atıştırmalık olacak ve vücudu faydalı maddelerle dolduracak normal bir protein-karbonhidrat barıyla geçinmek en iyisidir.

Profesyonel sporcular, yüksek sonuçlar elde etmek için protein (protein) içeren özel spor beslenme kompleksleri kullanırlar. Kas kütlesini arttırmak, vücuttaki enerji dengesini korumak, yağ yakmak gerekiyor. Yüksek kaliteli spor beslenmesini seçin ve bunu akıllıca kullanın.

Protein barlarının yararları ve zararları

Sporcuların ve vücuduna önem veren herkesin sağlıklı ve sağlıklı atıştırmalıklar içeren bir diyet oluşturması, kalori içeriğini hesaplaması, zararlı şeker içeriğini dikkate alması gerekir. Tatlıya düşkün olup tatlısız bir hayat düşünemeyenler ne yapmalı? Bu amaçlar için maksimum besin içeren tatlı protein barlarının kullanılması daha iyidir.

İhtiyacınız olan her şeye sahipler: vitaminler, proteinler (proteinler), karbonhidratlar, kabul edilebilir miktarda yağ. Proteinler, yeni kas hücrelerinin sentezinde yer alan dengeli bir doğal madde kaynağıdır. Karbonhidratlar antrenman sırasında kaybedilen enerjiyi yeniler. Vitaminler aktif sırasında oluşan serbest radikalleri ortadan kaldırır. kuvvet antrenmanı. Protein barlarının faydaları açıktır:

• Kilo kaybı. Bunu yapmak için, yağ yakıcılar içeren kilo kaybı için protein barları kullanın. Daha sıklıkla, metabolizmayı artıran ve yağ yakan, ancak eğitim rejimine uymaya tabi olan L-karnitindir. Olmadan fiziksel aktivite Karnitinle bile kilo kaybı olmaz.
• Artan kas hacmi. Protein barları antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında tüketilmelidir, ancak günde sadece 4 parça. Bu, vücudun gerekli miktarda protein ve enerjiyi alması için oldukça yeterlidir. Bu, tatlıya düşkün olanlar için şekere harika bir alternatiftir ve kilo almanıza neden olmaz.
• Enerji ve canlılık yükü. Antrenman sırasında enerji büyük ölçüde tüketilir, serbest radikaller oluşur ve vücut tükenir. P, C, B vitaminlerinin dengeli içeriği bu sorunu çözebilir. Vitaminler yağ ve karbonhidrat metabolizmasını iyileştirir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve serbest radikalleri ortadan kaldırır.

Tüm kaliteli protein barları, vücuda besin sağlayan dengeli miktarda basit, karmaşık ve sindirilemeyen (lif) karbonhidratlar içerir. uzun zaman. Basit karbonhidratlar kandaki insülin miktarını artırarak anında enerji sağlar. Karmaşık karbonhidratlar gerektiğinde depolanır ve kullanılır. Lif, basit karbonhidratların emilimi nedeniyle yükselen şeker seviyesini azaltır, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, hücreleri mikro elementlerle doyurur.

Protein şekerleri, sporcular hariç, ince şeklini korumak isteyen veya kilo vermek isteyen herkes tarafından yenilebilir. Bu, sağlıksız çikolatalardan ve hamburgerlerden daha iyidir; protein barlar açlığınızı uzun süre tatmin eder. Yanınızda taşımaya uygundurlar ve "koşarken" veya fitness salonunda bile bir şeyler atıştırırlar. Barlar orijinal ambalajlarında yaklaşık bir yıl saklanabilir. Ancak barın tam bir öğünün yerini alamayacağını, sadece atıştırmalık olduğunu belirtmekte fayda var.

Bunlara aşırı düşkünlük, daha hızlı kas yapmanıza veya kilo vermenize yardımcı olmaz; aksine, barların kalorisi yüksek ve şeker içerdiğinden kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bileşimleri ve tatları bakımından Snickers'a çok benzerler ancak bazı farklılıklar vardır, ancak maliyeti çok daha pahalıdır, bu nedenle seçim size kalmış: veya geri kalan zamanda kurallara uyarak tatlıya düşkünlüğünüzü ucuz bir Snickers ile öldürün. sağlıklı beslenme veya çevrimiçi mağazadan günlük atıştırmalıklar için yüksek kaliteli, pahalı spor barları satın alın.

Ironman Protein Barları

Derecelendirmelere göre Ironman protein barı spor dünyasında en popüler olarak kabul ediliyor. Şirket, ürünlerinin yüksek kalitede ve dengeli olmasını sağlar. Sporcuların çevrimiçi incelemeleri, Ironman barlarının anabolik steroidler olarak etkili bir şekilde çalıştığını ve tadı güzel olduğunu gösteriyor. Çubukların bileşimi kasları tamamen geliştirmek, inşa etmek için idealdir. kas kütlesi, antrenmandan sonra vücudu yenileyin. En çok satın alınanlardan biri:

• Adı: Protein barı.
• Fiyat: 45 ruble.
• Özellikleri: Bileşim, dokuların, kemiklerin, kıkırdak ve bağların elastikiyetini sağlayan kolajen içerir. Eklem yaralanmaları için alınması tavsiye edilir. Bir sonraki bileşen konsantre peynir altı suyu proteinidir. Bu, tüketildikten 10 dakika sonra kaslarda faydalı amino asitlere dönüştürülen, laktoz, yağ ve karbonhidrat içermeyen saf bir proteindir. Diğer bileşenler: peynir altı suyu tozu, vitamin, hindistancevizi gevreği, melas, şekerleme yağı, askorbik ve sorbik asitler. Bir barın (35 gram) enerji değeri 355 kcal, 48 gr karbonhidrat, 11 gr yağ, 16 gr protein, 1,5 gr kolajendir (jelatin).
• Başlıca avantajları: ucuz, lezzetli, sağlıklı, çeşitli tatlar (hindistancevizi, çikolata soslu muz, karamel, beyaz çikolatalı mısır, soslu fındık).
• Eksileri: hiçbiri bulunamadı.

Almak için maksimum etki ironman çubukları doğru şekilde alınmalıdır. Antrenmandan bir saat önce günde bir tane yemek en uygunudur ancak güçlü bir isteğiniz varsa antrenman sırasında veya sonrasında yiyebilirsiniz. Antrenman yapılmayan günlerde barda öğün aralarında atıştırmalık olarak istenilen zamanda yenilebilir. Kas sağlamak için tek parça yeterli temel vitaminler, vücuda ekstra kalori ve katkı maddeleri ile aşırı yüklenmeden amino asitler ve karbonhidratlar.

Mükemmel proteinli atıştırmalıkları bulmak gerçekten kolay değil; çok fazla şeker ve hayali protein içeriğine sahip birçok sahte ürün var. Sporcular bunu zaten denediler ve yeni bir ürün önerdiler: Quest Bar protein barı. Bununla ilgili incelemeler yalnızca olumludur ve bu ürünün kalite özelliklerine bakarsanız bu tamamen haklıdır:

• Adı: Görev Çubuğu.
• Fiyat: 200 ruble.
• Özellikleri: Enerji değeri – 200 kcal, 20 gr protein, 20 gr karbonhidrat, 10 gr çoklu doymamış yağ, 17 gr lif. Şirketin ürünlerinde kullandığı malzemeler: peynir altı suyu ve süt proteini izolatı, doğal aromalar, sukraloz, eritritol, badem, yer fıstığı, kaju fıstığı, deniz tuzu, stevia, prebiyotikli lif.
• Başlıca avantajları: şekersiz, glütensiz ve GDO'suz, üreticinin kataloğundaki en geniş tat yelpazesi.
• Eksileri: pahalı.

Güç Profesyoneli

POWER PRO, ürünlerinin üretiminde yalnızca yüksek kaliteli Avrupa hammaddelerini kullanır: protein “Friesland Campina DMV B.V.”, vitamin kompleksleri DSM Beslenme Ürünleri Avrupa LTD. Ürünlerinin kalitesi en iyisi olarak kabul edilir ve bu, profesyonellerin olumlu incelemeleriyle doğrulanır. Power Pro'nun spor beslenmesi vücudu besinlerle doyurur, yağsız kas kütlesi oluşturur, metabolizmayı normalleştirir ve sporda performansın artmasına yardımcı olur. En popüler spor beslenme ürünü:

• Adı: Power Pro Protein Bar.
• Fiyat: 95 ruble.
• Özellikleri: Ürün protein (%36), vitaminler, biyotin, lesitin, folik asit(30 mcg), peynir altı suyu konsantresi, izolat, hidrolizat. Porsiyon başına: 218,4 kcal, protein 21,6 g, yağ 5,7 g, karbonhidratlar 20,1 g.
• Ana avantajlar: harika içerik sincap, yüksek kaliteürün.
• Eksileri: pahalı

Herbalife ürünleri uzun zamandır sağlıklı bir yaşam tarzı hayranlarının beğenisini kazandı. Daha önce ağırlık verme kompleksleri üzerinde durulsaydı, şimdi spor beslenmesi eklendi. Sağlıklı atıştırmalıklar için protein barları tavsiye edilir; geniş aralık her zevke uygun. Yardımcı bilgi bu tür ürünler hakkında:

• Adı: Herbalife Protein Bar.
• Fiyat: 75 ruble.
• Özellikleri: Ürün protein (%10), 23 vitamin ve mineral içerir. süt proteini(20 amino asit). Porsiyon başına: 139 kcal, yağ 4 gr, karbonhidrat 15 gr.
• Eksileri: düşük protein içeriği.

Güç sistemi

Marka derecelendirmelerine göre Alman Power System şirketinin ürünleri yüz on bir arasında üçüncü sırada yer alıyor. Bu, şirketin kaliteli ürünleri sayesinde kazanmayı başardığı yüksek güven düzeyini gösterir. Tüm spor beslenme çeşitleri arasında Power System protein barı özel bir yere sahiptir. Tatlıya düşkün insanlar bu barı tercih ediyor:

• Adı: Yüksek Protein Barı.
• Fiyat: 68 - 75 ruble.
• Özellikleri: Ürün protein (11 g), vitaminler, pantotenik asit, süt proteini, glikoz ve fruktoz şurubu, sütlü çikolata, kollajen, dekstroz, tuz, yumurta akı tozu, bitkisel yağ, tokoferol (A vitamini), kalsiyum-D-pantotenat, riboflavin, tiamin, piridoksin hidroklorür,. Porsiyon başına (35 gr): 135 kcal, yağ 3,5 gr, karbonhidrat 15 gr.
• Başlıca avantajları: Yüksek kaliteli ürün, düşük kalorili, GDO içermez.
• Eksileri: düşük protein içeriği, bitkisel yağ.

Optimum Beslenme

Optimum Nutrition tanınmış bir Amerikan spor beslenme markasıdır. Bu marka yalnızca en iyi spor karışımlarını, takviyeleri, kokteylleri, vitamin komplekslerini, proteinleri ve çikolata barlarını içerir. Şirket, müşterilerinin isteklerini dikkate alarak yüksek kaliteli ürünler üreterek yenilikçi gıda ürünlerini piyasaya sunmaktadır. Tüm teknolojik süreç boyunca tüm ham maddeler ve bitmiş ürünler sıkı kalite testlerinden geçirilir. Örneğin bir Optimum Nutrition protein barı satın alırsanız bunu doğrulayabilirsiniz:

• Adı: %100 Peynir Altı Suyu Crisp Bar.
• Fiyat: 214 ruble.
• Özellikleri: Ürün protein (25 - 26 g), vitaminler, çift kat çikolata, kolajen, dekstroz, tuz, bitkisel yağ, demir, kalsiyum içerir. Porsiyon başına (70 gr): 250 kcal, trans yağ 2,5 gr (palmiye yağı), karbonhidrat 34 gr, şeker 7 gr.
• Başlıca avantajları: Yüksek kaliteli ürün, yüksek protein içeriği.
• Eksileri: trans yağlar.

Protein barları nasıl seçilir

Sporcu beslenmesinin yelpazesi çok geniştir ve özellikle bazıları beklentilerinizi karşılamayabileceği ve hatta kilo almanıza neden olabileceği için doğru protein barlarını seçmek zor olabilir. Öncelikle bu ürüne hangi amaçla ihtiyacınız olduğuna ve ne zaman şarj etmek istediğinize karar vermelisiniz. Bu tür çubuklar vardır:

1. Kilo kaybı için tahıl bazlı.
2. L-karnitin içeren düşük kalorili (aynı zamanda kilo kaybı için).
3. Protein açısından yüksek. Kas kütlesi kazanmak veya karbonhidrat içermeyen (düşük karbonhidratlı) bir diyetle kilo vermek için kesim yaparken kullanılır.
4. Karbonhidrat oranı yüksektir. Kilo almak isteyenlere özel bir ikram. Yüz gram 400 veya daha fazla kalori içerir.
5. Daha az popüler olanlar ise yulaf ezmesi, tahıl-meyve ve diğerleridir.

Her türlü dolgulu, her türlü tada sahip protein barları satın alabilirsiniz: meyve, fındık, vanilya ve yoğurt, çikolata, karamel. Her tatlı gibi lezzetlidir, ancak asıl önemli olan kendinizi kaptırmamak ve önerilen doza uymaktır. Tipe karar verdikten sonra üreticinin kim olduğuna bakmanız ve aşağıdakilere dikkat ettiğinizden emin olmanız gerekir:

1. Üründeki vitaminlerin bileşimi. Çoğu besinler lesitinden (E Vitamini) gelmelidir. Hücre yenilenmesini ve hücreler arası boşluğun oluşumunu teşvik eder. Kalan vitaminler çubuğun toplam ağırlığının% 1 ila 2'si arasında olmalıdır.
2. Bir bardaki kalori sayısı (kcal). Aşırı kaloriden kaçınmak için atıştırmalıkların toplam kalori içeriğini günlük diyete dahil etmek gerekir.
3. Karbonhidrat içeriği. Üreticiler çoğunlukla artık arzu edilen bir ürün olmayan şekeri kullanıyor. Karbonhidratlar% 25 ise antrenmandan sonra yemek daha iyidir. Ayrıca fruktoz veya alkollü şeker içeren barlar satın almamalısınız çünkü bu gaz oluşumuna neden olacaktır.
4. Yağın varlığı, özellikle trans yağlar. Tarafından tanınabilirler ingilizce kelimeler"doymuş" ve "trans". Birincisi hayvansal yağları ifade eder ve bunlar küçük miktarlarda tamamen kabul edilebilir. İkinci yağ “trans”, çok zararlı olan bitkisel yağların (palmiye yağı) varlığı anlamına gelir. Raf ömrünü uzatmak için bileşime koruyucu olarak eklenirler.
5. Tarihten önce en iyisi. Tüm gıda ürünlerinde son kullanma tarihinin kontrol edilmesi gerektiğini hatırlatmamıza gerek yok.

Antrenmandan önce bir bar yemeyi planlıyorsanız, minimum karbonhidratla protein açısından yüksek olmalıdır. Zorlu bir antrenmanın ardından kendinizi tatlılarla ödüllendirmeyi seviyorsanız kaslarınızı yenileyin hızlı karbonhidratlar, o zaman bu amaçlar için yüksek karbonhidratlı çubuklar satın almak daha iyidir, ancak pratik olarak az yağlıdır. Bir fotoğrafa dayalı bir katalogdan spor beslenmesi sipariş etmeden önce, profesyonel sporcuların yorumlarını okuyun, derecelendirmelere bakın ve kişisel bir antrenöre danışın, çünkü bir mağazada danışma aldatıcı olabilir çünkü satıcının ürünü satması önemlidir.

Video

Protein barları anında sağlıklı bir atıştırmalıktır ve enerjinizi hızlı bir şekilde geri kazanmanın bir yoludur. Bu beslenme yöntemi sadece sporcular için icat edildi, ancak zamanla beden antrenmanından hızlı bir etki almak isteyen herkes bunları satın alıp yemeye başladı. Protein barlarının yararları ve zararları aşağıda tartışılacaktır.

Protein barları ne içindir?

Protein tatlısı, sporcunun fiziksel efordan sonra tükenen vücudunu besinlerle anında doyurma özelliğine sahiptir. Bu tür çikolataların önemli bir özelliği, onları doğru miktarda yanınızda taşıyabilmenizdir. Ancak kendinize zarar vermemek için normal beslenmeniz, barları ise hızlı doymak için yalnızca sağlıklı atıştırmalıklar olarak kullanmanız gerekir.

Her ürünün ayrı ambalajı sayesinde dozajı hesaplamak ve yiyecekleri uzun süre saklamak çok uygundur.

Dikkat! Protein barları tam bir öğle veya akşam yemeğinin yerini tutamaz; yalnızca kısa vadeli faydalar sağlarlar ve kötüye kullanılmamalıdır.

Sporcular bu atıştırmalıkları atletik egzersizden hemen sonra gerekli buluyorlar. faydalı etki antrenman uzun sürdü, kaslar büyüdü ve gereksiz yağlar ortadan kalktı.

Protein barlarının bileşimi ve kalori içeriği

Bir spor beslenme ürünü olarak ikram, esas olarak sütten işlenerek elde edilen peynir altı suyu proteininden oluşur. Bu izolat insan vücudu tarafından çok kolay emilir. Ayrıca spor atıştırmalıkları arasında çikolata, tahıllar, jelatin, kolajen, aromalar ve çeşitli tatlandırıcılar bulunur. Spor yaparken tatlıdan vazgeçemeyenler için proteinli çikolatalar olmazsa olmazlardan.

Ürün oldukça yüksek bir kalori içeriğine sahiptir - 45 gram başına en az 170 kcal.

45 gram, kas kazanımı için bir spor protein barının tipik ağırlığıdır.

Protein Bar Çeşitleri

Spor çikolatalarının yalnızca üç ana türü vardır: tahıllı, yüksek karbonhidratlı ve yüksek proteinli.

Hububat. Kalorileri düşüktür. Bunları yapmak için şeker kamışı, mısır, mercimek ve pirinç kullanılır. Ayrıca fruktoz, yulaf ezmesi, keten, nişasta ve çeşitli kuru meyveler de eklenir. Kimyasal katkı maddeleri olmadan yapamaz: kafein, mineral kompleksleri, krom, glutamin ve vitaminler. Sağlıklı bir barın kalori içeriği 250 kcal'dir. Bunlar diyet yapanlar için düşük karbonhidratlı protein çubuklarıdır. Böyle bir atıştırmalıkların faydası her şeyi içermesidir vücuda faydalı günlük normdaki maddeler.

Yüksek karbonhidrat. Dörtte biri protein ve dörtte üçü karbonhidratlardan oluşur. Böyle bir inceliğin normal ağırlığı 100 gram, kalori içeriği ise 370 kcal'dir. Bu beslenme en çok spor salonunu düzenli olarak ziyaret edenler için uygundur. Dörtte üçü karbonhidratlardan oluşan bu lezzetli protein barları, sporcuların kilo almasına ve kas kütlesi kazanmasına yardımcı olmak için kullanılıyor. Bu tür yiyecekleri antrenmandan hemen sonra almak gerekir, ardından hem protein hem de karbonhidratlar vücut tarafından hemen emilerek faydalı özellikleri ortaya çıkar.

Yüksek protein. Bu tatlıların dörtte biri karbonhidrat ve dörtte üçü protein içerir. Ana özellikleri, her zaman sağlıklı olmayan büyük miktarlarda proteinli gıda alımının yerini almaktır. Örneğin protein açısından zengin yumurtalar şu tür zararlara neden olabilir: kolesterol plakları ve bu tür yiyeceklerden gelen fazla kilolar kaybolmaz. Protein barları hem deneyimli sporcular hem de düşük karbonhidratlı diyetle kilo vermek isteyenler için uygundur.

Protein barlarının faydaları

Hazır atıştırmalık, hem kas kütlesi kazananlar hem de kilo verenler için faydalı özellikleri bariz olan protein içerir.

Proteinli tatlı barların kadınlar için faydası, düşük karbonhidratlı bir diyetle bile alınabilmesidir.

Protein ikramı, sporcuyu spor salonunda antrenman için gerekli enerjiyle niteliksel olarak doyurma yeteneğine sahiptir.

Çikolata insan vücudunun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminleri sağlayabilir.

Dikkat! Protein barının bileşimini incelediğinizden emin olun: Üretici, şekerleme ürünlerine her zaman gerekli vitamin ve mineral komplekslerini eklemez.

Bireysel ambalaj ve yemeye hazır ikramın küçük boyutu, olumlu özelliklerinin bir başka artısıdır.

Kilo verirken protein barları yemek mümkün mü?

Kilo veren birçok kişi, bu tür şekerleme ürünlerinin kullanımının faydalı olduğunu belirtiyor - fazla kilolarla mücadelede onlara büyük ölçüde yardımcı oluyor. Böyle bir çubuk, iki şekerlemenin, birkaç şekerin veya tam teşekküllü bir sandviçin yerini alma özelliğine sahiptir. Yararlı özellikleri nedeniyle, çıkarılmasını teşvik eder. aşırı yağ spor antrenmanları sırasında vücuttan enerji verir. Uzun süre doyurur ve sağlıklı tatlılığın verdiği keyif verir.

Protein barları yemek için en iyi zaman ne zaman: antrenmandan önce mi yoksa sonra mı?

Sağlıklı şekerleme ürünü, protein karışımlarıyla aynı şekilde tüketilir:

• zorlukla uyanıyorum;
• eğitimden hemen sonra;
• gün içinde öğünlerden birinin değiştirilmesi.

Ortalama olarak bu tür yemekler günde 2-3 kez verilmektedir. Spor aktivitesi yoksa günde sadece 2 çikolata yemeniz yeterli olacaktır. Zarar vermekten ve gereksiz kilo alımından kaçınmak için bu ürünü akşamları kullanmaktan kaçınmalısınız.

Dikkat! Proteinli şekerleme ürünü faydalı özelliklerini en çok antrenmandan sonra gösterir.

Protein barları hamile kadınlar ve çocuklar için iyi midir?

Doktorlar bir görüşte hemfikirdi: Hamile kadınların ve 18 yaşın altındaki çocukların bu tür spor besinlerini tüketmeleri önerilmez; tedavi yalnızca zarar verebilir.

Ancak genel kuralın birkaç istisnası vardır.

1. Hamile kadınlar özellikle ilk trimesterde önemli miktarda protein kaybedebilir, bu nedenle bir uzmana zorunlu danışıldıktan sonra günde 1'den fazla yüksek proteinli bar tüketemezler.
2. Sporcunun ağırlığının ve kas kütlesinin önemli olduğu çeşitli yarışmalara aktif olarak katılan ve sıklıkla katılan çocuklar da bu şekerleme ürününü ancak bir çocuk doktoru veya uzmana zorunlu danışıldıktan sonra tüketebilirler.
3. İlk kez çikolata tükettikten sonra olası sağlık değişikliklerine ve alerjik reaksiyonlara mutlaka dikkat etmelisiniz.
4. Günde 1 adetten fazla yoktur.

Günde kaç tane protein bar yiyebilirsiniz?

İstenirse - istediğiniz kadar. Ancak fayda sağlamak için - en fazla üç parça. Ürünü en son saat 17:00'a kadar tüketebilirsiniz.

Bir proteinli çikolata barı, zarar vermemek için birden fazla tam öğünün yerini alamaz.

Tatlılığı kötüye kullanırsanız, o zaman kişiye hiçbir faydası olmaz. Büyük miktarlar ve kontrolsüz protein yalnızca zarara neden olur. Kas kütlesi kazanmak kadar kilo vermek de zor olacaktır.

Evde protein barı nasıl yapılır?

Bu inceliği hazırlamak için birçok tarif var. Spor protein barları evde kendi ellerinizle hazırlanabilir ve daha fazlasına sahip olacaklar faydalı özellikler mağazadan satın alınanlardan daha.

Pek çok yemek tarifi var, hadi bunlardan birine bakalım.

İçindekiler:

• yulaf ezmesi – 200 gram;
• muz - 1 adet;
• 5 kaşık protein izolatı;
• 100 gram süt tozu;
• iki yumurta akı;
• 50 gram su;
• üç çay kaşığı. sebze yağı;
• 200 gram herhangi bir meyve.

Hazırlık:

1. Tüm malzemeleri karıştırın ve bir blender ile öğütün.
2. Bu sırada fırını 150 dereceye ısıtın.
3. Parşömen kağıdını bir fırın tepsisine yerleştirin ve karışımı kaşıkla dökün.
4. Katmanın boyutları 25 x 25 cm'dir.
5. 25 dakika pişirin.

Sonunda yedi veya sekiz parça almalısın.

Spor beslenmesini hazırlama videosu:

Protein barlarının zararı ve kontrendikasyonları

Faydaları ve zararları spor barları protein ile - bu oldukça tartışmalı bir konudur. Özellikleri nedeniyle insana hem zarar verebilir hem de faydalı etki gösterebilirler.

Zarar, ticari olarak hazırlanmış bir barın sürekli tüketiminden kaynaklanır. Sadece kilo vermekte başarısız olmakla kalmayıp, aynı zamanda daha fazla kilo da alabilirsiniz. Bu tür tatlıların hazırlanmasında kullanılan çeşitli tatlandırıcılar, kötüye kullanıldığında telafisi mümkün olmayan zararlara neden olma eğilimindedir. Tatlandırıcılar sadece şeker hastaları için faydalıdır.

Kontrendikasyonlar şunlar olabilir:

• gebelik;
• emzirme dönemi;
• 18 yaşın altındaki yaş;
• bitmiş şekerleme ürününün bir veya daha fazla bileşenine karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
• alerjik reaksiyonlar.

Protein barı nasıl seçilir

Doğru olanı seçmek için spor ürünü, bilmen gerekiyor:

• kullanım amacı;
• çubuk özellikleri;
• kalori içeriği;
• kimyasal bileşim;
• çikolata bileşenlerinin yararları ve zararları.

Kilo verenler için karbonhidrat içeriği düşük, protein açısından zengin bir bar uygundur.

Kilo alanlar için - antrenmandan hemen sonra karbonhidratlarla doyurulmuş yüksek kalorili bir tatlı.

Dikkat! Protein barlarının yararları ve zararları tamamen kullanımlarındaki bilgeliğe bağlıdır.

Çözüm

Protein barlarının yararları ve zararları elbette önemlidir. insan vücudu. Sonuçta, spor yaparken ve çeşitli diyetlerin yardımıyla kilo verirken asıl önemli olan mükemmel bir sonuçtur. Protein barlarından fayda sağlamak ve zarar vermemek için en iyisi bu şekilde hazırlamaktır. kullanışlı ürün evde kendi ellerinle.

Bu makaleyi faydalı buldunuz mu?

Protein barları tam bir mikro element kompleksi içerir, bir kişi için gerekli normal yaşam için. Bu protein barı harika bir atıştırmalık alternatifidir.

Bununla birlikte, her protein barı istediğiniz kadar etkili olmayacaktır çünkü bu ürünlerin çoğu, spor beslenmesi konusunda yeterli bilgiye sahip olmayan kişilere yöneliktir. Bu nedenle amaç onları “Protein” ismiyle çekmektir. Ancak bu ürünün gerçek faydalar sağlamasını istiyorsanız daima bileşimini göz önünde bulundurun.

Protein Bar Çeşitleri

Benzer ürünler çeşitli şekillerde mevcuttur. Çubukların ne işe yaradığını belirleyin bu türden ve bunları nasıl alacağınız çok basit. Bunu yapmak için ürün türüne dikkat etmeniz gerekir:

• Yağlardan kurtulmak için tahıl barları kullanmalısınız.
• Yüksek karbonhidrat. Kilo almak için antrenmandan önce kullanılırlar.
• Yüksek protein. Kesim sırasında ve yağsız kütle kazanmak isteyen sporcular tarafından kullanılırlar.

Tavsiye! Bu tip barlar aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyet uygulayan sporcular tarafından kilo kaybı için de kullanılabilir.

• L-karnitin ile. Bu düşük kalorili barlar aynı zamanda kilo kaybı için de tasarlanmıştır.

Yulaf ezmesi gibi başka bar türleri de vardır, ancak bunlar daha az popülerdir.

Sporcu beslenmesi bir sporcu için hayat kurtarıcıdır. Çok sayıda türü var. Alışılmadık ama oldukça etkili takviyelerden biri, Protein Kurabiyeleri Pureprotein - protein kurabiyeleridir. Bu takviye, yalnızca kas gelişiminde gözle görülür sonuçlar vermekle kalmayıp aynı zamanda mükemmel bir tada sahip olduğu için sporcuların ilgisini çekecektir.

Çubuklar standart toz dolguların yerini alabilir mi?

Kısa cevap hayır. Bunun için birkaç kanıt var

• Bu tür ürünler tamamen karbonhidratsız değildir. Herhangi bir bar, çiğnenebilir bir bazın oluşturulduğu yaklaşık% 20 karbonhidrat içerir. Yani yapabileceğiniz en iyi şey düşük karbonhidratlı barlar satın almaktır.
• Hemen hemen tüm bar türleri, her 100 gram ürün için 100 kalori içerir. Yüksek karbonhidratlı çeşitler 500 kaloriye kadar çıkabilir ve bu da mideniz için oldukça zorlayıcı olabilir.

Şekersiz şeker çubukları yoktur. Aynı durum yağsız barlar için de geçerlidir. Şirketin ürünlerinde en az şeker bulunur - 1 gram.

"Quest Bar" şirketinden protein barı

• Spor beslenme mağazalarında satılan en küçük şekerlemenin maliyeti 45-50 ruble. Aynı parayla benzer bileşime sahip 100 gramlık Snickers satın alabilirsiniz. Her iki seçeneği de kendiniz karşılaştırabilirsiniz.

Bio Food Lab spor barları çeşitli amaçlara uygundur: çeşitleri herkesin istediğini seçmesine olanak tanır. Spor, bağışıklık, sağlık, zeka barları ve bunlar sadece birkaç çeşittir. Diğer üreticilere göre avantajları nelerdir ve seride hangi türler sunulmaktadır?

Protein barları doğru şekilde nasıl alınır?

Şimdi protein barlarını ne zaman yememiz gerektiğini bulalım. Paket üzerindeki talimatlara göre bu ürün günde 1-2 defa tüketilmelidir. Alım oranını yalnızca fiziksel aktivitenin artmasıyla arttırmak gerekir.

Önemli! Bir bardan günde 30 ila 50 gram protein alabilirsiniz, bu da kas kütlesinde etkili bir artış için oldukça yeterlidir.

Barlar antrenmandan bir saat önce alınmalıdır. Günde iki kez tüketildiğinde ikinci barı dersten bir saat sonra alın.

Bu tür ürünlerin yararları ve zararları doğrudan alım yoğunluğuna bağlıdır. Kullanım önerilerine uyarsanız ve spor salonunda aktif olarak egzersiz yaparsanız barları almanın hiçbir zararı olmayacaktır. Tek şey, sindirim sürecini gerçekten zorlaştırabilmeleridir.

Avantajlara gelince, satın aldığınız ürünün puanı ne kadar yüksek olursa olsun, toz katkı maddelerinin yerini tutamaz.

Ayrıca web sitemizdeki “” yazısını da okuyun.

Çözüm

Bu yazımızda protein barlara neden ihtiyaç duyulduğunu, çeşitlerini ve nasıl alınacağını inceledik. Doğal olarak böyle bir ürün, profesyonel bir toz takviyesinin yerini alamaz, ancak kokteyl alma imkanınızın olmadığı durumlarda (örneğin yürüyüş yaparken) kullanım için mükemmeldir.

Başlangıçta, protein barları kas kütlesi kazanması gereken sporculara yönelikti. Ancak zamanla atıştırmalık olarak tüketilmeye başlandı ve bazen bunların yerini kahvaltı veya akşam yemeği aldı. Bu ürünler çikolata ve diğer tatlılardan uzak durmak zorunda kalanlar tarafından da beğenildi. Protein barların neler olduğuna, yararlarının ve zararlarının neler olduğuna bakalım.

Kas dokusunun gelişmesi ve büyümesi için gerekli olan ana bileşen proteindir. Bir kişi bu maddeden yoksunsa, en yoğun antrenmanlarda bile istenilen sonucu alamayacaktır. Bu nedenle kas kütlesi oluşturmak isteyenler için diyetlerini doğru şekilde düzenlemek önemlidir.

Protein barları günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar protein içerir. Bu bileşenin eksikliğini telafi etmek için günde 2-3 parça yeterlidir.

Ek olarak, bu ürün toplam kütlenin% 30-40'ına kadar çok sayıda karbonhidrat içerir. Vücuda enerji sağlayarak uzun süre iyi durumda kalmanızı sağlar. Listelenen bileşenlere ek olarak, bu tür spor beslenmesi vitaminler ve mineral bileşiklerin yanı sıra Yardımcı maddeler. Bu sayede çubuklar, hücreleri gerekli elementlerle doldurmanıza izin verir. normal operasyon organlar ve sistemler, aynı zamanda tadı da hoş ve tatlıların yerini oldukça alabiliyorlar.

Bir notta. Protein barları yemek sadece kas kütlesi kazanmak için değil aynı zamanda kilo vermek için de endikedir. Zengin bileşimleri ve yüksek besin değerleri sayesinde açlık hissini uzun süre bastırarak aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olurlar.

İnsan vücudu için faydaları

Çubukların temel avantajı, vücudu yüksek kaliteli proteinlerle doyurmasıdır. Ek olarak, kullanımı kolaydır ve enerji rezervlerini her yerde ve her zaman yenilemenize olanak tanır. Hazırlanması gereken protein karışımlarının aksine, bu ikramlar yanınızda taşıyıp istediğiniz zaman yiyebileceğiniz gibi daha uzun süre dayanır.

Ayrıca barlar besin açısından dengeli bir gıda olarak kabul edilir. Doğru oranlarda faydalı maddeler içerirler ve hücrelere iyi durumda kalmaları için gerekli olan bir takım enzimleri sağlarlar. Aynı zamanda ürün düşük kalorili olarak kabul edilir, 100 g ortalama 150 kcal içerir. Ancak yine de karbonhidrat açısından zengin olduğu ve diyetteki fazlalıkları yağ birikintilerinin oluşumuna yol açtığı için bu inceliği kötüye kullanmamalısınız.

Ayrıca çubukların içerdiği bileşenler anabolik süreçleri, yağ metabolizmasını ve metabolizmayı uyarır, zararlı maddeleri uzaklaştırır. Bu sayede sadece kas dokusu oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda gelişebilirsiniz. genel durum vücut.

En iyi protein barlarının gözden geçirilmesi

Bugün her zevke ve bütçeye uygun çeşitli protein barlarını satışta bulabilirsiniz. Bileşimlerine ana bileşenlerin yanı sıra meyveler ve meyveler de eklenir.

Bu ürünlerin en popüler markaları şunlardır:

1. Isırmak. Bunlar fındık, ayçiçeği ve keten tohumlarının yanı sıra kurutulmuş meyvelerin ilave edildiği şekersiz çubuklardır. Tedavi zenginleştirildi yağ asitleri nişasta içermez ve kalori içeriği 150 kcal'den biraz fazladır.
2. Bomba çubuğu. Bu lezzet sunumda Çeşitli seçenekler ve çikolata, meyve, yer fıstığı ve mısır gevreği ile gelir. Bombbar protein barlarında şeker bulunmaz, karbonhidrat yüzdesi ise oldukça düşüktür. Aynı zamanda yüksek protein içeriğine sahiptir - porsiyon başına neredeyse 30 g.
3. Dönüş. Bu ürünler karamel, çikolata ve yer fıstığı içerir. Aynı zamanda lif ve peynir altı suyu proteini açısından da zengindirler ve kalori içerikleri 170 kcal'a yakındır. Bu barları tüketmek kısa sürede kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacağı gibi hızlı bir şekilde doymanızı sağladığı için kilo verme programlarında da kullanılmaktadır.
4. Demir Adam Bu markanın ürünleri en popüler olarak kabul edilir ve Protein barları en çok satan ürünlerdir. Kollajen ve peynir altı suyu proteini içerirler. yüksek konsantrasyon ve ek bileşenler olarak bileşime hindistancevizi pulları, melas, sorbik ve askorbik asit eklenir. Aynı zamanda barların kalori içeriği de çeşide bağlı olarak 250 kcal'i aşıyor.
5. Herbalife. Herbalife şirketinin ürünleri Rusya pazarında oldukça uzun zamandır biliniyordu, ancak başlangıçta ağırlık verme kompleksleri üzerinde durulmuştu. Daha sonra protein barları da dahil olmak üzere bu markanın spor beslenmesi ortaya çıktı. Günümüzde geniş bir yelpazede sunulmaktadırlar ve düşük protein içeriği ile karakterize edilmektedirler. Bir porsiyonun kalori içeriği 130 kcal'ın biraz üzerindedir.
6. Güç Pro. Bu markanın ikramları protein, vitamin ve amino asitler açısından zengindir. Bu tür çubukları yemek kas kütlesi oluşturmaya ve vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Oldukça besleyicidirler - bir porsiyon 200'den fazla kcal içerir. Tüketiciler yüksek maliyeti ürünlerin ana dezavantajı olarak görüyorlar.
7. Güç sistemi. Bu çubuklar sütlü çikolata, glikoz ve fruktoz, yumurta proteini ve bitkisel yağlar ve aynı zamanda kalsiyum açısından da zengindir. Bir porsiyonun kalori içeriği düşüktür, yaklaşık 140 kcal.
8. Oriflame. Bu kozmetik şirketinin ürünleri arasında önde gelen kişilere yönelik ürünler de bulunmaktadır. sağlıklı görüntü hayat. Bu üreticinin protein barları meyveli ve çikolatalı olmak üzere iki çeşittir. Ürünün ana dezavantajları az miktarda protein içerir ve artan içerik karbonhidratlar ve kalori içeriği 400 kcal'ı aşıyor. Bu nedenle kilo vermek isteyenler için bu en iyi seçim değildir.
9. Optimum Beslenme. Bu çubuklar çikolata tabakasıyla kaplanmıştır ve kolajen, bitkisel yağlar, kalsiyum ve demir içerir. Kalori içeriği 200 kcal'ı aşıyor ve proteinin kütle oranı 25-27 g'a ulaşıyor.
10. Görev Barı. Bu ürünler badem ve fıstık, kaju fıstığı, peynir altı suyu ve sütten elde edilen protein içerir ve bir lif ve prebiyotik kaynağıdır. Barlar geniş bir tat yelpazesinde sunulmaktadır, ortalama kalori içeriği 220 kcal'dir.

Önemli! Bar seçerken kompozisyonlarına dikkat etmelisiniz. Kimyasal katkı maddesi içermemelidirler. Raf ömrüne de bakmak gerekir - eğer çok uzunsa, büyük olasılıkla bu tür ürünler koruyucu maddeler ve zararlı maddeler içerir.

Kilo kaybı için nasıl yenir

Kilo verme programları, L-karnitin gibi yağ yakıcılar içeren barlar kullanır. Bu bileşen metabolik süreçlerin iyileştirilmesine ve kilo alımının önlenmesine yardımcı olur.

Ancak bu etkiyi sağlamak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Günde 2 porsiyondan fazla yemeyin.
2. Gıda kısıtlamalarına uyun.
3. Egzersiz yapmak.
4. Ana öğünlerinizden birini barla değiştirin.
5. Az şekerli veya hiç şekersiz, düşük kalorili ikramları seçin.

Ayrıca geceleri barların keyfini çıkarmamalısınız, bunu yatmadan en geç 4 saat önce yapmak daha iyidir.

Kilo almak için kullanın

Kas geliştirmek isteyen sporcular gün boyunca barlardan 4 porsiyona kadar yiyebilirler.

Çoğu zaman kullanılırlar:

• sabah kahvaltı yerine;
• eğitimden önce veya sonra;
• gündüzleri öğünler arasında.

Kural olarak vücuda gerekli miktarda protein sağlamak için 3-4 porsiyon yeterlidir. Ancak ikramları aşırı kullanırsanız, kasların daha hızlı oluşmasına yardımcı olmaz, yalnızca yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olur.

Evde protein bar yapımı

Yüksek kaliteli protein barları ucuz değildir ve sahte ürün satın alma riski yüksektir. Ancak bunları evde hazırlamak zor değil, verilen yöntemlerden birini kullanabilirsiniz.

Klasik versiyon

İncelik hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

• bir bardak yulaf ezmesi;
• 2 yumurta;
• birkaç yemek kaşığı peynir altı suyu proteini;
• 100 gr yağsız süt tozu;
• biraz bitkisel yağ ve su;
• tatmak için meyveler ve meyveler.

Barlar nasıl hazırlanır:

1. Tahıl, süt tozu ve proteini bir kasede karıştırıp öğütün.
2. Başka bir kapta meyveleri, meyveleri, yumurta aklarını ve suyu birleştirin.
3. Her iki bardağın içeriğini bir karıştırıcıya aktarın ve püre haline getirin.
4. Bir fırın tepsisine yağ sürün, porsiyonlara ayırın ve fırına koyun. Bu çubukların uzun süre, çeyrek saatten fazla pişirilmesine gerek yoktur.

Pişirmeyle uğraşmak istemiyorsanız “soğuk” pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Bunlardan en basitine bakalım.

Çikolata barı

Bu çubukları yapmak için aşağıdaki ürünleri almanız gerekir:

• 50 gr fıstık;
• bir çorba kaşığı protein tozu;
• 100 ml soya veya badem sütü;
• biraz hindistancevizi gevreği;
• tadı doğal çikolata.

Fıstıkları kızartıp doğramanız ve çikolatayı biraz eritmeniz gerekecek. Daha sonra tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, porsiyonlara dağıtın ve soğutun.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Protein ikramları çok fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle diyabet veya obezitesi olan kişiler tarafından yenmemelidir. Ayrıca bazı bileşenler alerjiye neden olabilir ve bu tür reaksiyonlara yatkın kişilerin ürünün bileşimine dikkat etmesi gerekir.

E rağmen sağlıklı adam bu tür yiyecekleri kötüye kullanırsa kendine zarar verebilir.

Barlar protein açısından zengindir ve gıda ürünlerinde bu bileşenin artan içeriği metabolik bozukluklara yol açar.

Protein barlarının yararlarının ve zararlarının karşılaştırılabilir olduğunu anlamak önemlidir. Bunlara her derde deva ya da herhangi bir çaba harcamadan kas geliştirebileceğiniz ya da fazla kilo verebileceğiniz sihirli bir çözüm denemez. Yalnızca bu hedeflere ulaşmaya yardımcı olurlar. Ancak fiziksel aktivite ve doğru beslenme olmadan istenilen sonucu elde etmek imkansızdır.