İyi sağlık. Yeni Ruh Hali Terapisi

Soyut

Stres, duygusal çöküntüler, karamsarlık. Bu devletler ne kadar tanıdık! Depresyon artık küresel sosyal sorun. Psikiyatri alanındaki son araştırmalar, bir kişinin ruh hali değişimlerini kontrol edebileceğini ve bazı basit hileler yardımıyla antidepresan kullanmadan kötü sağlığın üstesinden gelebileceğini göstermiştir.

Ünlü Amerikalı psikoterapist David D. Burns'ün kitabı, duygusal öz-düzenlemeyi öğrenmenize, depresyonun üstesinden gelmenize, benlik saygısını ve performansı artırmanıza yardımcı olacaktır. "Uçuruma yuvarlandığınızı" hissediyorsanız veya yaşamak istemiyorsanız ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.

SELF-HELP serisinin sloganının şu olduğunu hatırlatırız:

"Sen kendine yardım etmezsen kimse sana yardım etmez!"

David Burns

Önsöz

Birkaç şükran sözü

giriiş

Bölüm Bir. duygusal olarak bilişsel terapi

Bölüm ilk. Duygusal bozukluğun tedavisinde bir adım ileri

Bilişsel terapinin ilk ilkesi

İkinci ilke

Üçüncü ilke

İkinci bölüm. Ruh hali teşhisi - bilişsel terapinin ilk aşaması

Tablo 2.1. BDI testi

BDI testi yorumu

Üçüncü bölüm. Kötü ya da iyi bir ruh halinin yolları. Duygular ve düşünceler

1. Maksimalizm

2. Tek gerçeklerden genel sonuç

3. Olayların psikolojik olarak filtrelenmesi

4. Diskalifiye pozitif

5. Sıçrayan çıkarımlar

6. Abartma ve küçümseme

7. Duygulara dayalı çıkarım

8. "Olabilir"

10. Kontrolünüz dışındaki olayların sorumluluğunu almak

Tablo 3.1. Bilişsel süreçteki bozulma türleri

Cevapların anahtarı

Duygular gerçek değil

Bölüm iki. Pratik kullanım

Bölüm dört. Kendine saygı duymanın ilk adımı

benlik saygısını artırmak

Benlik saygısını arttırmanın özel bir yöntemi

Beşinci Bölüm. Tembellik ve onunla mücadele

Günlük aktivite rutini

erteleme karşıtı

İşlevsel olmayan düşüncelerin günlük kaydı

Olumlu tahmin yöntemi

"Ama" bir çürütme değil

Kendini onaylama sanatı

Bilişsel Yıkıcı Görevler (CMI) ve Bilişsel Yardım Görevleri (ACA)

Tavuk tane tane gagalar

"İstiyorum ama gerek yok"

Newton'un birinci yasası

Başarının net vizyonu

Sadece neyin önemli olduğunu düşünün

Analiz "yapamaz"

"kaybedemem" sistemi

Ne öncesi?

Altıncı bölüm. sözlü judo

Birinci Adım - Merhamet

Kendi kendini kontrol yöntemi

genelleme

Yedinci bölüm. Öfke nöbetleri sinirlilik katsayısını nasıl etkiler?

Navako Öfke Ölçeği

Seni kim kızdırır?

Bir arzu çalış

şevkinizi soğutun

Hayal Yöntemi

Kuralları değiştirme

Akıllıca Beklemeyi Öğrenin

Yetkili entrikalar

Yükümlülükleri Azaltma

müzakere stratejisi

Uygun empati

giysi provası

Öfkeniz hakkında bilmeniz gereken on kural

Sekizinci bölüm. Suçluluk kompleksi ile nasıl baş edilir

suçluluk döngüsü

Suçsuz suçlu

1. İşlevsiz Düşüncelerin Günlük Kaydı

2. Sorumluluk azaltma yöntemi

3. Silahını tutmayı öğren

4. Yöntem "Ağlama!"

5. Morey'nin yöntemi

6. Perspektiflerin geliştirilmesi

Üçüncü bölüm. "Gerçek" Depresyonlar

Dokuzuncu bölüm. Üzüntü depresyon değildir

Engelli

işten çıkarma

Sevilen bir kişinin kaybı

Acısız hüzün

Dördüncü bölüm. Kendini savunma ve kişisel gelişim

Bölüm on. kök nedenleri

işlevsizlik ölçeği

işlevsizlik ölçeği

FDF testinin açıklaması

Bölüm Onbir. TAMAM

Sorunun özü

Bağımsızlığa ve öz saygıya giden yol

Kazanç ve kayıpların analizi

Eleştiri korkusu - kesin bir "hayır"

Kimse kendi yalnızlığı için suçlanamaz

Onaylanmama veya reddedilme sonrasında

Bilinçaltı

Bölüm on iki. aşk için susuzluk

aşk için sormuyorlar

Yalnızlık ve bağımsızlık

sevinç bekliyorum

Negatif düşüncelerin analizi

Onüçüncü bölüm. İş ve kişisel erdemler

Öz Saygıya Giden Dört Yol

Akılcı Cevaplar

On dördüncü bölüm. Ortalama olmaya çalışın. Mükemmellik susuzluğunu tatmin etmek

Başarısız olmak harika!

Beşinci bölüm. Umutsuzluk ve intihar

On beşinci bölüm. ben hayatı seçiyorum

İntihar eğilimlerinin değerlendirilmesi

intihar için mantıksız mesajlar

Altıncı bölüm. Günlük stres

On altıncı bölüm. İnançlarımı nasıl uygulamaya koyabilirim?

düşmanlığı evcilleştirmek

Nankörlükle Alçakgönüllülük: Teşekkür Edemeyen Kadın

Belirsizlik ve çaresizlikle boğuşan: intihar etmeye karar veren bir kadın

Yedinci bölüm. Fizyoloji ve ruh hali

On yedinci bölüm. Antidepresan almak için ipuçları

"Kara safra" arayışında

Bilişsel açıdan ilaç tedavisi

David Burns

sağlık

Yeni Terapi duygular

MOSKOVA VECHE * PERSEUS * ACT 1995

İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali Terapisi / Per. İngilizceden. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Kendi Kendine Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Dizi 1994 yılında kuruldu İngilizce'den tercümesi L. Slavina

Yayıncılar, David D. Burns'ün "İyi Hissetmek" adlı kitabını Rusça yayınlamak için münhasır hakların edinildiğini bildirir. Bu kitabın, yayıncılarla bir anlaşma yapılmadan Rusça olarak yayınlanan herhangi bir baskısı yasa dışı kabul edilecektir.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. iyi hissetmek. Yeni Ruh Hali Terapisi

© 1980 David D. Burns, M. D. Tüm hakları saklıdır.

© Rusça Baskı. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Tercüme. L.Slavin, 1995

© Yapıt. "Perseus", 1995

Önsöz

David Burns'ün, tıp uzmanları arasında büyük ilgi ve hayranlık uyandıran ruh hali değişimleri sorunları üzerine halka açık bir kitap yazmasından çok memnunum. Dr. Burns, depresyonun nedenlerini ve tedavilerini analiz etmek için yıllarca yoğun araştırmalar yaptı ve bu durumun tedavisinde kendi kendine yardımın rolünü açıkça gösterdi. Bu kitap ruh hallerini kendi kendine düzenlemeyi öğrenmek isteyenler için son derece faydalı bir rehberdir.

Bilişsel terapinin gelişimi hakkında birkaç söz bu kitabın okuyucularının ilgisini çekebilir. Başladıktan kısa bir süre sonra profesyonel aktivite Geleneksel psikanalitik psikiyatri alanında çalışan bir doktor olarak, Freud'un depresyon tedavisine ilişkin teorisini ampirik olarak doğrulayabilecek araştırmalara hevesle katıldım. Ancak, sonuçlarım bu teoriyle pek uyuşmuyordu. Araştırmam, depresyonun nedenleri hakkında çok sayıda çalışma tarafından onaylanan yeni bir teorinin ortaya çıkmasına neden oldu. Araştırmalar, depresif bir kişinin, genel kabul görmüş fikirlerle tutarsızlık nedeniyle toplum için “kaybolmuş” göründüğünü ve buna bağlı olarak tüm umutların, yoksunluğun, aşağılanmanın ve sıkıntının çöküşüne mahkum olduğunu göstermiştir. Daha ileri deneyler, depresif bir kişinin benlik saygısı, bir yanda beklentileri ve özlemleri ile diğer yanda genellikle çok düşük olan gerçek başarıları arasında önemli bir fark gösterdi. Benim sonucum şuydu: depresyon şu ya da bu durumu anlama sürecini bozar; depresif bir kişi kendisi, etrafındaki insanlar ve geleceği hakkında olumsuz düşünür. Bu tür karamsarlık, bir kişinin ruh halini, motivasyonlarını ve başkalarıyla olan ilişkilerini etkiler ve nihayetinde depresyona özgü tüm psikofizyolojik belirtiler yelpazesine yol açar.

Tatyana/ 27.10.2018 "Okumayan, tasvip etmeyen"leri dinlemenizi tavsiye etmiyorum. Bu popülist küçük bir kitap değil, gerçek bir bilim adamı olan bir üniversite kliniğinde bir doktor tarafından depresyon tedavisi üzerine uzun yıllar süren özenli çalışmaların sonuçlarının okuyucular için popüler bir sunumudur. Bu keşif ona göre çoğu depresyon sadece psikoterapi ile mükemmel ve tamamen iyileşir, biraz daha az - terapi ve antidepresanların bir kombinasyonu ile ve sadece küçük bir kısmı doktorlar için gerçek bir meydan okumadır. Burada sözü edilen su bile su değil, pozitif bilişlerin sürekli pekiştirilmesidir. Düşünen bir kişi için bu, çalışan bir kendi kendine yardım rehberidir. Batmayı bırakabileceğiniz ve sağlam bir kıyıya yüzebileceğiniz şişme bir halka gibi. Aynı zamanda yüzmeyi de öğrenin. Kendimi kontrol ettim.

Vadim/ 19/10/2015 Rusya'nın bir bütün olarak, acı çekmekten hayattan zevk almaya atlamak için böyle bir terapiye ihtiyacı var.

Alexey/ 23.07.2014 Mükemmel kitap! Okur ve içindeki EGZERSİZLERİ YAPARsanız, sonuç kesinlikle olacaktır! Onun yardımıyla özgüvenimi o kadar arttırdım, korkulardan ve mükemmeliyetçilikten kurtuldum, yazara ve buraya yazanlara çok teşekkür etmek istiyorum!

anon/ 03/17/2014 Kısaca tekrar anlatır mısınız?

Oleg/ 24/12/2013 Kitap, kişinin her şeyden önce kendini anlamasına yardımcı olmalıdır. Gerçek şu ki, pek çok sorun aslında çok zor ve karamsar fikirleri gerçekçi olanlarla değiştirirsek, kendimizi aldatma olmaz. Kitap günlük sorunları çözmüyor, bu bir şişeden çıkan cin değil, ancak çoğu sorunun çözümüne katkıda bulunan doğru düşüncelere kendinizi hazırlamanıza yardımcı oluyor.

1212 / 4.10.2013 Saat kaçta çalışmaya başladığını söyleyebilecek olan var mı?

Andrew/ 3.08.2013 Valery, bilişsel psikoloji çalış, o zaman gerçekten kendini aldatmanın ne olduğunu ve ne olmadığını göreceksin =))

anon/ 07/07/2013 Okumayı bitirmedim ve bıraktım.
Kitap güzel ama içinde çok fazla su var. Ana ilke, sonucu dünyanın algısını düzeltmek olan bilişsel terapidir. Kabaca söylemek gerekirse, kitabın özü şu düşüncedir: “Kötü düşüncelerimizi iyi düşüncelere dönüştürelim! Depresyonun kalbi çarpık düşünceler ve dünyayı tamamen yanlış algılamak, yani. en iyi tarafından değil bakıyoruz. Sorunlar yüzünden değil, düzeltilmesi gereken kendi düşüncelerimiz yüzünden acı çekiyoruz.

Elena/ 08/25/2012 Kendini aldatmanın bununla hiçbir ilgisi yok, kitabı dikkatlice okumak gerekiyordu. Bilişsel terapinin özü, düşünceyi "pasif"ten yeterli hale getirmektir. Aradaki fark, depresif düşüncenin bir kişinin başına gelen her şeyi acı çekme nedenlerine dönüştürmesidir. Bu kitap beni 4 yıllık depresyondan kurtardı, ancak koşullara nasıl yeterince tepki vereceğimi öğrenmek için, işlevsiz düşünceleri yazıp daha gerçekçi olanlarla değiştirmek için yaklaşık 8 aylık günlük uygulamam gerekti.

Danil/ 8.10.2011 "smodeception" - ifade bu, lol. Sorunların duruma karşı tavrımızda yattığını ve gerçeklik modelinin aynı algı düzleminde yattığını söylememe izin verin. Demek istediğim, sorunlarımız ve sıkıntılarımız, başarılarımız ve sevinçlerimiz, kötüden soyutlama ve olumsuzu değersizleştirme yeteneğimize bağlıdır. Duygularınızı kontrol altına alın ve özellikle her türlü yaş krizinde kötü olan her şey çok fazla yüklenmeyecek. Kitabı okumadım, ancak bu teknik yerli yayınlarda da anlatılsa da bu tür içeriklerin Amerikalı tüketici için tasarlandığı eleştirilerini de yakaladım.

Valery/ 24.09.2011 Kendini aldatma alıştırmaları koleksiyonu. Yazar, sorunları çözmeye yardımcı olmayı amaçlamaz, varsayılan olarak gerçekten sorun yaşamadığınızı, ancak doğru düşünmediğinizi varsayar. Sadece kendinize kötünün aslında iyi olduğu konusunda ilham vermeniz gerekiyor. Ancak sonuçta bundan gerçek değişmeyecek ve sorunlarınız sizinle kalacak.

Maria/ 25.05.2011 Herkese okumasını tavsiye ederim!
Sağlığı iyileştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan mükemmel bir kitap.
Mükemmel testler. Tüm durumlar için gerçek tavsiye.

David D. Burns, Dr. Tıp Bilimleri. Amherst kentindeki üniversiteden mezun olduktan sonra kariyerine devam etti. Tıp eğitimi Doktora derecesini aldığı Stanford Üniversitesi'nde. Pennsylvania Üniversitesi'nde psikiyatri alanında uzmanlaştı. Bilişsel terapinin kurucularından biridir. Hastaları tedavi etmenin yanı sıra, bir psikoterapi kursu verir ve ilaç tedavisi Pennsylvania Üniversitesi'nde ve ayrıca dünyanın dört bir yanındaki uzmanlara ders veriyor.

Pennsylvania Üniversitesi'nde yıllarca yoğun araştırmalar yapan Dr. Burns, kendini ruh halinin kendi kendini düzenleme yollarında ustalaşmak isteyenlere yardımcı olmak için depresyonun nedenlerini ve tedavi yöntemlerini analiz etmeye adadı. Basit ve erişilebilir, yeni sunar etkili yöntemler depresyon gibi acı verici bir durumun üstesinden gelmeye yardımcı olur. İyi Hissetmek kitabı, depresyondan ve sadece kötü bir ruh halinden kurtulmak isteyen herkes için son derece yararlı bir rehberdir.

Önsöz. Aaron T. Beck (5)

Birkaç teşekkür sözü (7)

Giriş (8)

Bölüm Bir. Duygusal Bilişsel Terapi (13)

Bölüm ilk. Duygusal Bozukluğun Tedavisinde Bir Adım İleri (13)

İkinci bölüm. Ruh hali teşhisi - bilişsel terapinin ilk aşaması (22)

Üçüncü bölüm. Kötü ya da iyi bir ruh halinin yolları. Duygular ve düşünceler (32)

Bölüm iki. Pratik uygulama (55)

Bölüm dört. Kendine saygı duymanın ilk adımı (55)

Beşinci Bölüm. Tembellik ve onunla mücadele (80)

Altıncı bölüm. Sözlü judo (126)

Yedinci bölüm. Öfke nöbetleri asabiyet katsayısını nasıl etkiler (144)

Sekizinci bölüm. Suçluluk kompleksiyle nasıl başa çıkılır (191)

Üçüncü bölüm. "Gerçek" depresyonlar (219)

Dokuzuncu bölüm. Üzüntü depresyon değildir (219) (398 :)

Dördüncü bölüm. Kendini savunma ve kişisel gelişim (243)

Bölüm on. Kök nedenler (243)

Bölüm Onbir. Onay (262)

Bölüm on iki. aşk için susuzluk (281)

Onüçüncü bölüm. İş ve kişisel erdemler (294)

On dördüncü bölüm. Ortalama olmaya çalışın. Mükemmelliğe olan susuzluğu gidermek (314)

Beşinci bölüm. Umutsuzluk ve intihar (340)

On beşinci bölüm. hayatı seçiyorum (340)

Altıncı bölüm. Günlük stres (359)

On altıncı bölüm. İnançlarımı nasıl uygulamaya koydum (359)

Yedinci bölüm. Fizyoloji ve ruh hali (373)

On yedinci bölüm. Antidepresan Tedavi İpuçları (373)

Popüler bilim baskısı

YANIKLAR DAVID D. SAĞLIK

Sayıdan sorumlu S. Dmitriev Editör I. Nikiforova Serisi tasarım B. Fedotova Layout 7*. Korotkova

Hazır asetatlardan yazdırmak için imzalanmıştır 28.08 95. Format 84XW8V32. Baskı kağıdı. Kulaklık "Akademik". FPF ile yüksek basın. Dönş. fırın ben. 21. Usl. cr-ott. 21.42. Dolaşım 20.000 kopya. 2319'u sipariş edin.

JSC Veche. Lisans LR No. 040410. 129348, Moskova, st. Kızılçam, 7.

Perseus Yayınevi. Lisans LR No. 063392. 121069, Moskova, Borisoglebsky per., 7.

Yayınevi TKO "AST". Lisans LR No. 060519 143900, Moskova bölgesi, Balashikha, st. Fadeeva, 8. Harvest LLP'nin katılımıyla. Lisans LV No. 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Kızıl Bayrak İşçi Poligraf Fabrikası MPPO'nun Minsk Düzeni. I. Kolas. 220005, Minsk, Krasnaya caddesi, 23.

Burns D. İyi Hissetmek: Yeni Bir Duygudurum Terapisi / Per. İngilizceden. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Kendi Kendine Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.

Stres, duygusal çöküntüler, karamsarlık. Bu devletler ne kadar tanıdık! Depresyon günümüzde küresel bir sosyal sorun haline gelmiştir. Psikiyatri alanındaki son araştırmalar, bir kişinin ruh hali değişimlerini kontrol edebileceğini ve bazı basit hileler yardımıyla antidepresan kullanmadan kötü sağlığın üstesinden gelebileceğini göstermiştir.

Ünlü Amerikalı psikoterapist David D. Burns'ün kitabı, duygusal öz-düzenlemeyi öğrenmenize, depresyonun üstesinden gelmenize, benlik saygısını ve performansı artırmanıza yardımcı olacaktır. "Uçuruma yuvarlandığınızı" hissediyorsanız veya yaşamak istemiyorsanız ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.

SELF-HELP serisinin sloganının şu olduğunu hatırlatırız:

"Sen kendine yardım etmezsen kimse sana yardım etmez!"

B 1590923000 BBK 88,5

İlgili bilgi:

1. XI. Öğrenciler için tıbbi bakımın organizasyonu ve eğitim kurumlarının çalışanları tarafından tıbbi muayenelerin yapılması için gereklilikler
2. A) sınırlı finansal fırsatların farkındalığı; b) sınırlı tıbbi tesislerin tanınması; c) sessiz bir doğal ölüm hakkı; d) Tanrı'nın iradesini kabul etmek

1
İyi
esenlik
Yeni Ruh Hali Terapisi
D
yanıklar
MOSKOVA VECHE * PERSEUS * ACT 1995
Burns D. Feeling Good New Mood Therapy / Farsça İngilizce. L. Slavina - M Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s. (Kendi Kendine Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923 Seri 1994 yılında kuruldu İngilizce'den çevrildi L. Slavin Yayıncılar, David D. Burns'ün kitabını Rusça yayınlamak için münhasır hakların satın alındığını duyurdu İyi sağlık. Bu kitabın, yayıncılarla anlaşma yapılmadan Rusça olarak basılan herhangi bir baskısı yasa dışı kabul edilecektir. 1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
David D. Burns. iyi hissetmek. Yeni Ruh Hali Terapisi
© 1980 David D. Burns, M. D. Tüm hakları saklıdır.
© Rusça Baskı. Perseus, Veche, ACT, 1995
© Tercüme. L.Slavin, 1995
© Yapıt. Kahraman, 1995 (5 :)
İçindekiler
Önsöz ................................................. ................................................................................ ................................................................ 3 Birkaç teşekkür sözü .................. ................................................. ................................................................................ ............ 4 Giriş. 5 Birinci bölüm. Duygusal Bilişsel Terapi ................................................................. ................................................................ 7 Birinci Bölüm. Duygusal Bozuklukla İlerlemek ................................................................ .......... 7 Bilişsel Terapinin İlk Prensibi. 8 İkinci ilke. 8 Üçüncü ilke ................................................................ ................. ................................................. ................................................................9 İkinci Bölüm. Duygudurum teşhisi - bilişsel terapinin ilk aşaması... 11 Tablo 2.1. Ölçek. 11 Testin yorumlanması. 13 Üçüncü Bölüm. Kötü ya da iyi bir ruh halinin yolları. Duygular ve düşünceler.. 15 1. Maksimalizm. 17 2. İzole olgulardan genel sonuç ................................................ ................................................................ ............. 17 3. Olayların psikolojik olarak filtrelenmesi..... .................................. ................................................................................ ........ 18 4. Olumlunun diskalifiye edilmesi ................................ ..... ................................................ ...... .. 18 5. Sıçrayan sonuçlar. 18 6. Abartma ve küçümseme ................................................................ ................................................................................ ................... 19 7. Duygulara dayalı çıkarımlar. 19 8. Mümkün olacaktır ................................................................ .................................................................... ... ................ 20 9. Etiketler. 20 10. Kontrolünüz dışındaki olayların sorumluluğunu almak. 20 Tablo 3.1. Bilişsel süreçteki bozukluk türleri. 21 Testi. 22 Cevap anahtarı. 24 Duygular gerçek değildir.................................................. ..... ................................................ ...... ....... 24 İkinci bölüm. Pratik kullanım. 25 Dördüncü Bölüm. Kendine saygı duymanın ilk adımı. 25

Artan benlik saygısı. 27 Benlik saygısını yükseltmek için özel bir yöntem .................................................. ................................ .. 28 Beşinci Bölüm. Tembellik ve onunla mücadele ................................................................ ................................................................. 35 Günlük rutin ................................................................ ................................................................40
Erteleme karşıtı .................................................................. ................................................ . ................. 41 İşlevsel olmayan düşüncelerin günlük kaydı ................................ . ................................................................42 Pozitif tahmin yöntemi ................................. ................. ................................................................ ................. 43 Çürütme yok ................ ................ ................................................................ ................................. 44 Kendini Onaylama Sanatı ......... ........... ................................................................................ ...................................... 45 Müdahale Eden Bilişsel İşleme Görevleri ve Bilişsel Yardım Görevleri (ACAS) ................................................................ ................................................................ ................... 46 Tavuk tane tane gagalar. 47 İstiyorum ama zorunda değilim ................................................. ................................................................................. ...... ................. 48 Newton'un birinci yasası ................................ ...................................................................... ..... ..................................49 Açık bir başarı vizyonu ..... ......................... .................................. ................................................................................ ........ 50 Yalnızca sayılabilenleri sayın ................................ ..... ................................................ 50 Analiz yapılamaz ..... ................................................ ...... ................................................ ....... ........ 51 Sistem kaybedemez. 52 Daha önce. 52 Altıncı Bölüm. Sözlü judo. 54 Birinci adım - empati ................................................................ ................................................................. ..... 56 Kendini kontrol etme yöntemi. 60 Genelleme ................................................................ .................................................................. ................................................. 60 Yedinci Bölüm. Öfke nöbetleri asabiyet katsayısını nasıl etkiler ................................. 61 Navako'ya göre öfke ölçeği ...................... .................................................................... ... ................................................ 62 Seni kim kızdırır. ......... .................................................. ........................................................................ ...... ................ 63 Bir arzu geliştirin. 68 Arzunuzu soğutun. 69 Hayal gücü yöntemi................................................................ ..................................................................... .................................... 70 Kuralların değiştirilmesi. 71 Akıllıca Beklemeyi Öğrenin.................................................. .. ................................................ . ....... 72 Yetkili entrikalar. 73 Yükümlülüklerin azaltılması. 74 Müzakere stratejisi ................................................................ ................................................................ ................................ ....... 75 Uygun sempati. 75 Kostümlü prova ................................................................ ................................................ . ........ 78 Öfkeniz hakkında bilmeniz gereken on kural ................................ ..... ................. 79 Sekizinci Bölüm. Suçluluk kompleksiyle nasıl başa çıkılır? 80 Suçluluk döngüsü ................................................................ .................................................................. ................................................. 82 Suçsuz suçlu. 83 1. İşlevsel olmayan düşüncelerin günlük kaydı ................................................................ ......................... ....... 84 2. Borçları azaltma yöntemi ......... ................................................................ ................................. ... 85 3. Silahınızı tutmayı öğrenin ..... ................................................ ......... ................................................ 88 4. Yöntem Ağlama..... ................................................ ....... ................................................ ....... 89 5. Morey'nin Yöntemi ................................ ................. ................................................................ ................................. 90 6. Perspektif geliştirme ................................. ... ................................................................ .. .................................. 91 Üçüncü bölüm. Gerçek depresyon ................................................................ ................................................................................ ................................ 92 Dokuzuncu Bölüm. Üzüntü depresyon değildir ................................................................ 92 Ölüm. 93 Engelliler. 94 İşten Çıkarma................................................................ .................................................................... ... ................................ 96 Sevilen birinin kaybı. 100

Endişesiz üzüntü ................................................. . ................................................ .. ... 101 Dördüncü bölüm. Kendini savunma ve kişisel gelişim .................................................. ................................................................................ 102 Bölüm on. kök nedenleri. 102 İşlevsizlik ölçeği ................................................................ ................................................................ ............ 105 İşlevsizlik ölçeği .................................................. ................................................................................ ................ 106 FDF testinin açıklaması .................. ..................... ................................................................................ ................................ 108 On Birinci Bölüm. TAMAM................................................. ................................................................ 110 Özü sorun .................................................................. ... ................................................................ .. ................ 112 Bağımsızlığa ve Özsaygıya Giden Yol. 113 Kazan-kaybet analizi ................................................................ ................................................................................ ................. 113 Eleştiri korkusu - bir firma no. 114 Kimse kendi yalnızlığından sorumlu değildir. 115 Onaylanmama veya reddedilme sonrasında. 117 Bilinçaltı................................................................ .................................................................... ... ................................. 117 On İkinci Bölüm. Aşk için susuzluk. 118 Aşk isteme. 118 Yalnızlık ve bağımsızlık ................................................................ ...................................................................... ... 119 Sevinç beklentisi. ................................................. ................................................................................. ...... ........... 121 Olumsuz düşüncelerin analizi. 122 Onüçüncü Bölüm. İş ve kişisel saygınlık. 123 Öz Saygıya Giden Dört Yol ................................................. ................................................................................ .................... 127 Akılcı cevaplar. 129 Bölüm on dört. Ortalama olmaya çalışın. Mükemmellik Susuzluğunu Gidermek .......... 131 Plan ................................. .................................................................. ................................................................. 132 Yanılmak harika bir şey................................................................. ... ................................................................ 138 Beşinci bölüm. Umutsuzluk ve intihar ................................................................ ................................................................ ....... 142 Bölüm onbeş. Ben hayatı seçiyorum. 142 İntihar eğilimlerinin değerlendirilmesi.................................................. ................................................ . 143 İntiharın mantıksız öncülleri. 144 Altıncı bölüm. Günlük stres. 150 Bölüm onaltı. İnançlarımı nasıl uygulamaya koyabilirim? 150 Evcilleştirme düşmanlığı. 151 Teşekkür edemeyen bir kadın nankörlükle tevazu................................. 152 Güvensizlik ve çaresizlikle mücadele, intihar etmeye karar vermiş bir kadın Yedinci Bölüm. Fizyoloji ve ruh hali ................................................................ ................................................................ 155 Bölüm on yedi. Antidepresan almak için ipuçları ................................................. ................. 155 Kara safra arayışında ................................ ................................................................................ ................... ... 155 Bilişsel açıdan ilaç tedavisi.................... ................................................... ... ............ 164 Yazar hakkında. Önsöz David Burns'ün, tıp uzmanları arasında büyük ilgi ve hayranlık uyandıran ruh hali değişimleri üzerine bir kamu malı kitap yazmasından memnunum. doktor
Burns, depresyonun nedenlerini ve tedavilerini analiz etmek için yıllarca yoğun araştırmalar yaptı ve bu hastalığın tedavisinde kendi kendine yardımın rolünü açıkça gösterdi. Bu kitap, ruh hallerini kendi kendine düzenlemeyi öğrenmek isteyenler için son derece faydalı bir rehberdir. Bilişsel terapinin gelişimi hakkında birkaç söz bu kitabın okuyucularının ilgisini çekebilir. Geleneksel psikanalitik psikiyatri alanında bir uygulayıcı olarak profesyonel kariyerime başladıktan kısa bir süre sonra, Freud'un depresyon tedavisine ilişkin teorisini ampirik olarak doğrulayabilecek araştırmalara hevesle katıldım. Ancak, sonuçlarım bu teoriyle pek uyuşmuyordu. Araştırmam, depresyonun nedenleri hakkında çok sayıda çalışma tarafından onaylanan yeni bir teorinin ortaya çıkmasına neden oldu. Araştırmalar, depresif bir kişinin, genel olarak kabul edilen fikirlerle tutarsızlık nedeniyle topluma kaybolmuş gibi göründüğünü, sırasıyla tüm umutların, yoksunluğun, aşağılanmanın ve sıkıntının çökmesine mahkum olduğunu göstermiştir. Daha ileri deneyler, depresif bir kişinin benlik saygısı, bir yanda beklentileri ve özlemleri ile diğer yanda genellikle çok düşük olan gerçek başarıları arasında önemli bir fark gösterdi. Benim sonucum, depresyonun şu ya da bu durumu anlama sürecini bozduğuydu.Depresif bir kişi kendisi, etrafındaki insanlar ve geleceği hakkında olumsuz düşünüyor. Bu tür karamsarlık, bir kişinin ruh halini, motivasyonlarını ve başkalarıyla olan ilişkilerini etkiler ve nihayetinde depresyona özgü tüm psikofizyolojik belirtiler yelpazesine yol açar. (6:) Şu anda çok sayıda sonucumuz var klinik araştırma, bir kişinin ruh hali değişimlerini kontrol edebileceğini ve nispeten basit bazı hileler uygulayarak kötü sağlığı iyileştirebileceğini doğrular. Bu çalışmanın umut verici sonuçları, psikiyatristler, psikologlar ve bir dizi başka uzman arasında bilişsel terapiye ilgi uyandırdı. Pek çok yazar, gelişmelerimizin sonuçlarını psikoterapinin bilimsel çalışmasının temeli olarak gördü. Bu çalışmanın altında yatan gelişen duygusal rahatsızlıklar teorisi, önde gelen liderlerde yoğun bir inceleme konusu olmuştur. tıp merkezleri bütün dünyada. Bu kitapta Dr. Burns, depresyonun nedenlerini anlamada kaydedilen ilerlemeyi anlatıyor. Basit, erişilebilir bir dilde, depresyon gibi acı verici bir durumun üstesinden gelmeye yardımcı olacak yeni etkili yöntemler sunuyor. Umarım okuyucular depresyon hastalarının tedavisi sırasında geliştirilen ve kitapta anlatılan teknikleri kendi sorunlarına uygulayabilirler. Şiddetli depresyondan muzdarip olanlar tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyarlar, ancak daha hafif formlar Dr. Burns'ün kitabında ortaya koyduğu yeni keşfedilen evrensel teknikler kullanılarak depresyona yardımcı olunabilir. Bu nedenle, İyi Hissetmek kitabı, depresyonun üstesinden gelmek isteyenler veya sadece moral bozukluğu. Son olarak, bu kitap, coşkusu ve yaratıcı enerjisi hastalarına ve meslektaşlarına özel bir hediye olan yazarının eşsiz kişisel sezgisini yansıtıyor.
Aaron T. Beck, MD, Psikiyatri Profesörü, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi(7:) Birkaç kelimeyle Bu kitabın düzenlenmesindeki yardımları ve bu baskının hazırlanmasındaki uzun yolculuğu boyunca gösterdiği sabır ve destek için eşim Melanie'ye en derin şükranlarımı sunmak istiyorum. Ayrıca, makalenin hazırlanmasındaki coşkusu ve teknik desteği için Mary Lovell'e teşekkür etmek isterim. Bilişsel terapinin gelişimi, araştırmalarıyla Enstitünün faaliyetlerine paha biçilmez katkılarda bulunan bir grup yetenekli bilim insanının sıkı çalışmasının sonucudur. psikolojik düzeltme ve Bilişsel Terapi Merkezi. Bunlar Dr. Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian ve diğerleri. Burada Ruth Greenberg ve Dr. Ira Herman, Jeff Yang'dan da bahsetmek isterim.
Art Freeman ve Ron Coleman'a çalışmalarımızdaki yardımları için teşekkür ederiz. Dr. Raymond Novako, Arlen Weisman ve Mark K. Goldstein, bazı gelişmeleri bu kitaba dahil etmem için bana izin verdiler. Bu kitabın editörü Maria Gornascelli'ye, özellikle bana ilham veren sonsuz dikkati ve sabrı için özel olarak teşekkür etmek istiyorum.

depresyon, her şeyi son derece karamsar ve çarpık bir şekilde düşündü. Bununla birlikte, şiddetli duygusal rahatsızlıklarla ifade edilen derin depresyonun, Dr. Beck tarafından önerilen düzeltici programın yardımıyla kolayca üstesinden gelinebileceği konusunda çok şüpheliydim. Genel olarak bu fikir bana çok basit geldi ama aynı zamanda tarihin en büyük keşiflerinin çoğunun son derece basit olduğunu ve ilk başta yanlış anlaşılmalarla karşılaştığını hatırladım. Kısa sürede depresyonun çekiciliğinde devrim yaratan bilişsel terapi kavram ve yöntemlerinin sunduğu olanaklar beni çok ilgilendirdi. Bu nedenle, en zor hastalarımı cezbetmek için bu yöntemi bir deney olarak kullanmaya karar verdim. Bunu kullanmaktan şaşırtıcı sonuçlar beklemiyordum, ancak bilişsel terapinin gerçekten bir aldatmaca mı yoksa gerçek mi olduğunu test etmeye karar verdim. Aldığım sonuçlar beni şaşırttı. Hastalarımın çoğu, uzun yıllar tedavi gördükten sonra ilk kez rahatlama hissetti. Bazıları hayatlarında ilk kez mutlu hissettiklerini belirtti. Klinik deneylerin sonucu, Pennsylvania Üniversitesi Psikiyatri Kliniğinde Dr. Beck ve meslektaşları ile yakın işbirliğimin başlangıcı oldu. Grubumuz (12:) yeni tedavi yöntemlerine birkaç bilimsel gelişme daha ekledi. Yapılan araştırmaların sonuçları hem Amerika Birleşik Devletleri'nde hem de yurtdışında psikiyatrinin gelişimine büyük bir ivme kazandırdı ve dikkatinize sunulan kitapta ayrıntılı olarak anlatıldı. Bu kitabı okuduktan sonra, içinde özetlenen yeni yöntemleri kullanmayı öğrenirseniz, o zaman ciddi depresyon sizi asla yenemez. Zaman zaman hepimiz burada verilen tavsiyeleri kullanabiliriz. Bu kitap, depresyon koridorunda ilerliyormuş gibi hissediyorsanız ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Depresyonun nedenlerini nasıl doğru bir şekilde tanımlayacağınızı ve mümkün olduğunca çabuk seçim yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. etkili yöntem ortaya çıkan sorunların üstesinden gelmek. Kendinizi biraz dinlemeye çalışırsanız, ruh halinizi daha etkili bir şekilde kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz, tıpkı bir sporcunun antrenman yaparak dayanıklılığını geliştirmesi gibi. Kitaptaki materyaller erişilebilir bir şekilde sunulmaktadır. Kitapta sunulan tüm yöntemler çok pratiktir, bu nedenle bunları hem günlük ruh halinizi düzenlemek için hem de genel olarak depresyonun nedenlerini ve sonuçlarını anlamak için kullanabilirsiniz. Kitapta özetlenen yöntemler gerçekten işe yarıyor ve eylemlerinin etkisi oldukça derin olabilir. Bölüm Bir. Duygusal Bilişsel Terapi

David Burns

sağlık

Yeni Ruh Hali Terapisi

MOSKOVA VECHE * PERSEUS * ACT 1995

İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali Terapisi / Per. İngilizceden. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Kendi Kendine Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Dizi 1994 yılında kuruldu İngilizce'den tercümesi L. Slavina

Yayıncılar, David D. Burns'ün "İyi Hissetmek" adlı kitabını Rusça yayınlamak için münhasır hakların edinildiğini bildirir. Bu kitabın, yayıncılarla bir anlaşma yapılmadan Rusça olarak yayınlanan herhangi bir baskısı yasa dışı kabul edilecektir.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. iyi hissetmek. Yeni Ruh Hali Terapisi

© 1980 David D. Burns, M. D. Tüm hakları saklıdır.

© Rusça Baskı. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Tercüme. L.Slavin, 1995

© Yapıt. "Perseus", 1995

Önsöz

David Burns'ün, tıp uzmanları arasında büyük ilgi ve hayranlık uyandıran ruh hali değişimleri sorunları üzerine halka açık bir kitap yazmasından çok memnunum. Dr. Burns, depresyonun nedenlerini ve tedavilerini analiz etmek için yıllarca yoğun araştırmalar yaptı ve bu durumun tedavisinde kendi kendine yardımın rolünü açıkça gösterdi. Bu kitap, ruh hallerini kendi kendine düzenlemeyi öğrenmek isteyenler için son derece faydalı bir rehberdir.

Bilişsel terapinin gelişimi hakkında birkaç söz bu kitabın okuyucularının ilgisini çekebilir. Geleneksel psikanalitik psikiyatri alanında bir uygulayıcı olarak profesyonel kariyerime başladıktan kısa bir süre sonra, Freud'un depresyon tedavisine ilişkin teorisini ampirik olarak doğrulayabilecek araştırmalara hevesle katıldım. Ancak, sonuçlarım bu teoriyle pek uyuşmuyordu. Araştırmam, depresyonun nedenleri hakkında çok sayıda çalışma tarafından onaylanan yeni bir teorinin ortaya çıkmasına neden oldu. Araştırmalar, depresif bir kişinin, genel kabul görmüş fikirlerle tutarsızlık nedeniyle toplum için “kaybolmuş” göründüğünü ve buna bağlı olarak tüm umutların, yoksunluğun, aşağılanmanın ve sıkıntının çöküşüne mahkum olduğunu göstermiştir. Daha ileri deneyler, depresif bir kişinin benlik saygısı, bir yanda beklentileri ve özlemleri ile diğer yanda genellikle çok düşük olan gerçek başarıları arasında önemli bir fark gösterdi. Benim sonucum şuydu: depresyon şu ya da bu durumu anlama sürecini bozar; depresif bir kişi kendisi, etrafındaki insanlar ve geleceği hakkında olumsuz düşünür. Bu tür karamsarlık, bir kişinin ruh halini, motivasyonlarını ve başkalarıyla olan ilişkilerini etkiler ve nihayetinde depresyona özgü tüm psikofizyolojik belirtiler yelpazesine yol açar.

Artık bir kişinin ruh hali değişimlerini kontrol edebileceğini ve nispeten basit bazı tekniklerle kötü sağlığın üstesinden gelebileceğini gösteren çok sayıda klinik çalışmamız var. Bu çalışmanın umut verici sonuçları, psikiyatristler, psikologlar ve bir dizi başka uzman arasında bilişsel terapiye ilgi uyandırdı. Pek çok yazar, gelişmelerimizin sonuçlarını psikoterapinin bilimsel çalışmasının temeli olarak gördü. Bu çalışmanın altında yatan gelişen duygusal rahatsızlıklar teorisi, dünyanın önde gelen tıp merkezlerinde yoğun bir çalışmanın konusu olmuştur.

Bu kitapta Dr. Burns, depresyonun nedenlerini anlamada kaydedilen ilerlemeyi anlatıyor. Basit ve erişilebilir bir dilde, depresyon gibi acı verici bir durumun üstesinden gelmeye yardımcı olacak yeni etkili yöntemler sunuyor. Umarım okuyucular depresyon hastalarının tedavisi sırasında geliştirilen ve kitapta anlatılan teknikleri kendi sorunlarına uygulayabilirler. Şiddetli depresyondan muzdarip olanlar tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyarlar, ancak daha hafif depresyon biçimlerine sahip kişilere, Dr. Burns'ün kitabında ortaya koyduğu yakın zamanda keşfedilen "evrensel" teknikleri kullanarak yardım edilebilir. Bu nedenle, İyi Hissetmek kitabı, depresyonun veya sadece kötü bir ruh halinin üstesinden gelmek isteyenler için son derece önemlidir.

Son olarak, bu kitap, coşkusu ve yaratıcı enerjisi hastalarına ve meslektaşlarına özel bir hediye olan yazarının eşsiz kişisel sezgisini yansıtıyor.

Aaron T. Beck, MD,

Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü