Sen kimsin? Baykuş mu, tarla kuşu mu, güvercin mi? "Baykuşlar" ve "tarlakuşları": İnsanın biyolojik ritimleri.

Gezegenin toplam nüfusunun yarısından biraz azı (%40-45) bu kronotipe sahip insanlardır. Adını gece yaşayan bir kuşa benzeterek almıştır. Uyku fazı gecikmesi artıyor Asıl sebep Baykuş insanlarını uyandırmak neden zordur?

Modern yaşam temposu çoğu zaman birçok etkinliğin saat 21.00'den sonra planlanması anlamına geliyor. İşte bu nedenle erken yatıp erken kalkmaya alışan kişiler yeni bir dinlenme-uyanıklık rejimine uyum sağlayarak gece kuşu haline gelebilirler.

Bu kronotip, sabahları insanlarda iştahsızlık (açlık hissi öğle yemeğinde ortaya çıkar), vücudun ek uyarıcılara olan ihtiyacı ve uykuya dalma sorunları ile karakterize edilir.

Baykuş adamın ne anlama geldiği sorulduğunda uzmanlar entelektüel ve duygusal açıdan üç zirve tespit ediyor: fiziksel aktivite Nüfusun dile getirilen kategorisi: 13.00-14.00, 18.00-20.00, 23.00-1.00.

Bazı durumlarda temsilcileri, uykularını bozan bir şey olursa sabah erkenden uyanırlar. Ancak eğer çalışma programları onlara bu kadar lüks veriyorsa, öğlene kadar hemen derin bir uykuya dalarlar.

Baykuş Adamın Görünümü

• Yoğun yapı. Gece kuşları sadece çok geç yatmayı sevmezler, aynı zamanda Morpheus'un krallığına dalmadan önce önemli bir atıştırmalık yemeyi de tercih ederler. Böyle bir alışkanlığın figürleri üzerinde en iyi etkisi yoktur. Bununla birlikte, bu tür insanlar arasında, kişinin hızlandırılmış bir metabolizmaya sahip olması ve geceleri buzdolabına fazladan gitmenin ona zarar vermemesi koşuluyla, astenik vücut tipinin temsilcileri de vardır. Zayıf insanlar aynı zamanda bazen zamanında yemek yemeyi unutan baykuşların "takımından" bilim adamları, analistler ve parti müdavimleridir.
• Değerlendirme bakışı. Gece kuşları pek konuşmayabilir ama diğer insanları izlemeyi severler. Aynı zamanda baykuşlar, X-ışını bakışlarıyla muhataplarının içinden parlıyor gibi görünüyor ve onun gerçek özünü anlamaya çalışıyorlar. Çoğunlukla aynı tarla kuşları (“sabah kuşları”), “gece” insanlarının bu kadar dikkatli incelemesinden rahatsızlık duyarlar.
• Yavaş konuşma. Baykuşlar her bir açıklamayı dikkatle düşünür ve tartar. Bu kişiler arasında ateşli konuşmalarıyla halkı etkilemeyi başaran konuşmacıları bulamazsınız. Bununla birlikte, eğer bir şeyi iddia ediyorlarsa, çoğu zaman vardıkları sonuçlar her durumda gerçektir.
• Kıyafet seçiminde farklı yaklaşımlar. Her türlü gece aktivitesinden hoşlanan baykuşlar genellikle renkli kıyafetlere bürünürler. Gece yarısını kendi duvarlarında kutlamayı tercih eden aynı kronotipin temsilcileri, uzun yıllar boyunca gergin bir kazak ve eski bir kot pantolonla dolaşabiliyor.

Baykuş Adam Karakteri

1. Sakinlik. Bu tür kişiler çoğunlukla soğukkanlıdır (bazen melankoliktir), duygusallaşması oldukça zordur. Çatışmadan kaçınılamazsa, sorunu çözmenin barışçıl yollarını bulmak için sonuna kadar çalışacaklar.
2. Takdir. Baykuş Adam ancak alınan bilgiyi dikkatlice anladığında nihai sonuca varacaktır. Bu tür konular arasında bilgiçler ve matematik zihniyetine sahip kişiler oldukça yaygındır.
3. Kapalılık. Baykuşlar övünemez büyük miktar arkadaşlar, ancak çevreleri yalnızca güvenilir tanıdıklarla çevrilidir. Ruhlarını herkese açmayacaklar çünkü anlık zayıflıklarının bedelini ödemekten ve ihanete uğramaktan açıkça korktular.
4. Aşırı şiddet. Özellikle eş-ebeveynlerde çocuklarıyla ilgili eğitim sürecinde kendini gösterir. Bu tür bilgiçler, çocuklarına eylemlerinin mantıksızlığını açıklamak için saatler harcayabilirler.
5. Pasiflik. Baykuşlar, enerjilerini yeni fikirlerle dolup taşan erken kalkanlardan bile yeniden şarj edemezler. Ancak daha az organize olan meslektaşlarının yarıda bıraktığı tüm işleri bitirenler onlardır.
6. Beklemek. Sesli kronotipteki insanlar kendi hatalarından ders alamazlar. Başkalarının hatalarını gözlemlemeyi, analiz etmeyi ve gelecekte kendi başlarına aceleci davranışlarda bulunmaktan kaçınmayı tercih ederler. Sonuçta birçok baykuşu zengin yapan da bu karakter özelliğidir.
7. Narsisizm. Bu tür insanlar yüksek sesle düşündüklerinde kendilerine hayran oldukları anlaşılıyor. Ancak mantıklı şeyler sunuyorlar ve bu nedenle minnettar dinleyicilerin övgüsünü hak ediyorlar.

Baykuş Adam Davranışı

• Hafta sonları uyuma alışkanlığı. Baykuşlar hafta içi genellikle çok geç yatar ve erken kalkar. Bütün bunlar, işten boş zamanlarında, çalışma haftasında kaybedilen yaşam enerjisini yenilemek için uyudukları gerçeğiyle sonuçlanıyor.
• Fazla mesai yapma isteği. Baykuşun biyoritmleri saat 20.00'den sonra en aktif çalışma birimi haline gelmesini sağladığı için yeni bir proje hazırlarken her zaman gece yarısına kadar ofiste kalmayı kabul eder. Ona "işgücü" denebilir, bu nedenle yönetimini nadiren yarı yolda bırakır.
• Acil teslim tarihlerini karşılama yeteneği. En zor görevleri kısa sürede tamamlayabilenler baykuşlardır. Analitik bir zihne sahip olarak, başlangıçta daha sonraki eylemleri için bir plan hazırlarlar ve buna sıkı sıkıya bağlı kalarak değerli zamandan tasarruf ederler.
• Aileye maksimum ilgi gösterme fırsatı. Uyanmakta zorluk çeken baykuşlar, çocuklarıyla uzun süre oyun oynayabiliyor, onlarla ödev yapabiliyor ve sıcak bir akşam yemeğiyle sevdiklerini geç saatlere kadar bekleyebiliyor. Aynı zamanda onların seks hayatı sabah 5-6'da kalkmayı tercih edenlerden çok daha aktif olabilir (eğer partnerlerin biyoritimleri çakışırsa).
• Gece hayatına bağımlılık. Gençler arasında hayatın tüm zevklerini ancak hava karardıktan sonra deneyimlemeye hazır çok sayıda baykuş var. Bazı insanlar için bu boş zaman vizyonu yaşla birlikte değişir ve bazı insanlar neredeyse yaşlılıklarına kadar geceleri eğlenmeye devam eder.

Baykuş insanlar için uygun meslekler

1. Serbest çalışan (uzaktan çalışma). Kelimeleri konuşan veya web sitesi oluşturmayı bilen insanlar, günün herhangi bir saatinde, hatta evden çıkmadan bile geçimini kolaylıkla sağlayabilirler.
2. Programcı. Yerli kullanıcıların World Wide Web'i akşam karanlığında ziyaret etmeyi tercih ettiği bir sır değil. Özel forumlarda baykuş programcıları deneyimlerini birbirleriyle paylaşarak yeni operasyonel bilgi işlem sistemleri geliştirme bilgilerini geliştiriyorlar.
3. Araştırmacı. Çoğu gece kuşu analitik bir zihne sahiptir ve neden-sonuç ilişkilerinin derin analizine yönelik bir tutkuya sahiptir. Bu sayede bilimsel çevrelerde kendilerini net bir şekilde ifade edebilmektedirler.
4. Akşam okulunda öğretmen. Nadiren herhangi bir öğretmen yalnızca ikinci vardiyada çalışır. Tipik olarak bir öğretmenin programı sabah 8'de işe varmak anlamına gelir. Ancak bir akşam okulu öğretmeni dersten önce biraz uyumanın zevkini karşılayabilir.
5. Muhabir. Mega şehirler ve küçük şehirler tam anlamıyla akşam karanlığında canlanıyor. Olayların çoğu şu anda meydana geldiğinden, baykuş muhabirleri hemen olay yerine koşuyor.
6. Bakkal satış elemanı. Mali sorumluluk gerektiren bir meslek maksimum konsantrasyon Günün herhangi bir saatinde dikkat edin. Eğer pazar-24'ten bahsediyorsak, o zaman geç saat Personeli kasiyerlerden ve baykuş satıcılarından seçmek en iyisidir.
7. Gece bekçisi. Benzer biyoritme sahip bir kişi, yalnızca zihinsel çalışma yoluyla geçimini sağlayamaz. "Geç kalkan" muhafızlar savaş mevkilerinde uykuya dalmayacaklar çünkü daha sonra gün içinde dinlenme ve böyle bir programla kendilerini rahat hissetme fırsatına sahipler.
8. Gece kulübü çalışanı. Bu bir barmen, bir DJ veya böyle bir eğlence kuruluşunun herhangi bir çalışanı olabilir. Müşteriler beceriksiz servis personeli ile uğraşmaktan hoşlanmazlar, bu nedenle gece kuşları bu tür işler için idealdir.

Birçok kişi erken kalkmayı gerektiriyorsa sık sık iş değiştirmek zorunda kalıyor. Beğendiğiniz bir uzmanlığı daha sonra bulmanın alternatifi yoksa aşağıdaki önlemlerin alınması gerekir:

• Egzersiz "Doğru zamanda yatın!". En geç gece yarısı yatmaya hazırlanan bazı insanlar, harika bir gece uykusu çekebileceklerini ve sabahları bile kendilerini neşeli hissedebileceklerini fark etmeye başlarlar.
• Küçük bir hile kullanarak. Yatağın yanına bir çalar saat yerleştirilmesi önerilmez çünkü saat kapatıldıktan sonra baykuş adam tekrar uykuya dalar. Ses saatini başka bir odaya yerleştirirseniz, kaçınılmaz olarak sıcak yatağınızdan ayrılmak zorunda kalacaksınız.
• Güne doğru başlangıç. Baykuşların sabahı bir fincan kahveyle karşılamasının zararı olmaz. Bazılarının çok sevdiği aromatik içeceği sigarayla birleştirmeniz tavsiye edilmez. Ayrıca sonunda uyanmanıza da yardımcı olacaktır. soğuk ve sıcak duş. Rahatlamak yerine canlandırıcı narenciye notaları içeren bir jel seçmenin en iyisi olduğu unutulmamalıdır.
• Hafif bir kahvaltı hazırlamak. Başlangıçta, insan baykuşunun vücudu henüz tam kapasiteyle çalışmadığından, doyurucu bir yemek midesi üzerinde ölü bir yük oluşturacaktır. Onunla değiştirmek daha iyi sebze salatası, sütlü yulaf ezmesi ve bir bardak meyve suyu.
• Besleyici bir öğle ve akşam yemeği yemek. Proteinli yiyeceklerden oluşmalıdırlar. Baykuş tipi, gece geç saatlerde fazladan yakıt ikmali yapma eğiliminde olduğu anlamına gelir. Bu alışkanlıktan kurtulmalı ve aynı sandviçi meyve veya bir bardak kefir ile değiştirmelisiniz.
• Akşam egzersizi. Optimum zaman Baykuşlar için fiziksel egzersiz için saat 19.00 ile 22.00 arasındaki süre dikkate alınır. Sabah kendinize eziyet etmenin bir anlamı yok çünkü bu kadar stresin hiçbir faydası olmayacak.
• Uykunun doğru organizasyonu. Yatmadan önce yürüyüşe çıkmalısınız temiz hava. Güzel kokulu bir banyo yaptıktan sonra sinir sistemini tamamen sakinleştirmek için 3-4 damla kediotu içebilirsiniz.
• Uygun bir yatak ve yastık satın almak. Dinlenme alanınızı doğru düzenlerseniz 5 saat uyuyabilirsiniz. Sıradan yatak takımları insan vücudunun yapısal özelliklerini dikkate almadığı için işe yaramayacaktır. Anatomik bir yatak satın almak ve yastığı her yıl değiştirmek en iyisidir.

Bu tür insanların sağduyusunu ve sakinliğini kötüye kullanmamalısınız. Bir baykuşun karakteri, psikologların aşağıdaki tavsiyelerini dinlemezseniz, hoş olmayan bir şekilde kendini gösterebilir.

Yetişkin bir gece kuşuyla nasıl iletişim kurulur?

1. Bazı eylemlerin kabul edilemezliği. Bir ailede karı koca her ikisi de gece kuşuysa, ilişkilerinde herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Bir baykuş sabahları aktif olan biriyle yaşıyorsa, bir çatışma alevlenebilir. Uzmanlar, erken kalkan kişilerin, şafak vakti gece yarısından sonra uyuyanları rahatsız etmesini önermiyor. Onlarla aktif iletişim dönemi öğleden sonraya ertelenmelidir.
2. Kahvaltı hazırlamak. Bir baykuş, işe gitmeden önce bazen sadece kendini beslemekle kalmaz, aynı zamanda tam olarak uyanmadığı için ocağı ve çatal bıçak takımını da gerçekten inceleyemez. Ancak daha sonra minnettar olan diğer yarı, tüm aile için doyurucu bir öğle ve akşam yemeği hazırlayabilir.
3. Uyuma fırsatı sağlamak. Bu, hafta sonları herkesin parmak ucunda yürümesi ve fısıltıyla konuşması gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak hiçbir şey aynı erken kalkanların sabah yürüyüşüne veya alışverişe çıkmasını engellemez, bu da "geç kuşa" öğlene kadar yatakta dinlenme fırsatı verir.
4. Baykuşların özel davranışlarını anlamak. Yönetim, böyle bir bioritme sahip çalışanların faaliyetlerinden maksimum sonucu almak istiyorsa, erken kalkanların olduğu bir takıma yerleştirilmelidir. Gece kuşları, daha aktif ve yaratıcı meslektaşlarının fikirlerini yalnızca bu tandemde hayata geçirecekler.

Baykuş çocuğu olan ebeveynlerin doğru davranışı

Sinirlerinizi kurtarmak ve çocuğun ruhuna zarar vermemek için yetişkinler şu şekilde davranmalıdır:

• İkinci vardiyası olan bir çocuk bakım tesisi arayın. Çocuğunuzu böyle bir anaokuluna veya okula kaydettirmek mümkünse sorunun yarısı çözülmüş demektir. Çocuk sabahları fazladan bir saat uyuyabilecek ve onu aceleyle ilan edilen kurumlara toplayan ebeveynlerinin kaprislerine eziyet etmeyecek.
• Günlük rutininizi değiştirmek. Çocuğunuzun normal uykuya dalma ve uyanma zamanını ayarlamak gerekir. Bunu çocuğun sağlık mevsiminin başladığı yaz aylarında yapmak en iyisidir. Ancak bazı kısıtlamalara uyulması gerekiyor çünkü böyle bir zaman değişiminin bir saati aşmaması gerekiyor.
• Boş zamanların uygun şekilde organize edilmesi. Aktif oyunlar en iyi öğle yemeğinden sonra, çocuğun vücudu en iyi durumdayken yapılır. Aynı zamanda çocuğunuzu aşırı uyarmaktan da kaçınmalısınız, bu da onun ebeveynleriyle eğlendikten sonra uykuya dalmasını engelleyecektir. Çocuğu yatağına yatırmadan birkaç saat önce açık hava oyunlarının tamamen ortadan kaldırılması önerilir. Onu yeni bir peri masalı çizmeye veya okumaya davet etmek en iyisidir.
• Huzurlu uyku vakti. Bir çocuğun veya gencin ruhu henüz tam olarak oluşmamıştır, bu nedenle ebeveynleri ile kendisi veya kendi aralarındaki bir skandalın ardından uzun süre aklı başına gelemeyecektir. Çatışmanın ardından çocuk derin bir uyku evresine giremeyecek ve sabahları doğru zamanda yataktan çıkmayı reddedecektir.
• Kendi örneğinizin gösterilmesi. Ebeveynler bütün geceyi internette geçirmekten hoşlanıyorlarsa ve sabahları kötü ruh hali, o zaman yavruları ailenin eski neslinin davranışlarını doğru bir şekilde kopyalayabilir. Çocuğunuza günlük rutinlerini nasıl düzgün bir şekilde planlayacaklarını açıkça göstermeniz önerilir.
• Doğru alarm saatini satın almak. Keskin bip sesi olan bir saat satın almamak daha iyidir. Yavaş yavaş artan melodiye sahip bir mekanizma uygundur. Güne iyi bir ruh hali içinde başlamak için çocuğun kendisi kendi beğenisine göre bir çalar saat seçmelidir.
• Uygun uyanışın organizasyonu. Baykuş çocuğunun nihayet aklını başına toplayabilmesi için uykusunu önceden kesmeniz gerekir. İstenilen yükselişten 10 dakika önce yavrularınızı yavaşça sallamaya başlamalısınız. Baykuş çocukları ani bir uyanışı vücut için stresli bir durum olarak algılarlar.
• Kazanma Evcil Hayvan . Kanaryalar, saka kuşları ve papağanlar sahiplerini oldukça erken uyandırmaya başlar. Küçük bir gece kuşu, herhangi bir çalar saatten daha iyi bir şekilde, kanepe patatesinin odasına yerleştirilmesi gereken kafesi kuşunun sesleriyle uyanacaktır.

Bugün aşina olduğumuz insan kronotipleri olan “baykuşlar” ve “tarlakuşları”nın varlığına uzun süre şüpheyle yaklaşıldı. İngiliz bilim adamları ancak 20. yüzyılın 70'lerinde durumu değiştirdiler.

Kronotipler ve bioritimler

Bir kişinin kronotipinin, günlük döngüye dağılan fiziksel ve zihinsel aktivitenin zirveleri ve inişleri tarafından belirlendiği bilinmektedir. Erken kalkanlar için en yüksek aktivite günün ilk yarısında, gece kuşları için ise ikinci yarısında gerçekleşir. Kronotipler insan biyoritimlerine bağlıdır ve bunlar da biyolojik ritimlerle senkronize edilir. doğal faktör- gece ve gündüzün değişmesi.

Ama değiş dış koşullar biyoritmlerimizi değiştirir. Aşağıdaki deney gerçekleştirildi. Denek tamamen izole edilmiş bir odaya yerleştirildi. çevre. Her gün yapay olarak zamanı bir saat ileri aldı ve iki hafta sonra rutinini tamamen değiştirdi; geceleri uyanık kalmaya ve gündüzleri uyumaya başladı.

Biyoritimlerin yalnızca kişinin yaşam tarzı üzerinde değil aynı zamanda mesleki yönelimi üzerinde de doğrudan bir etkiye sahip olabilmesi ilginçtir. Çalışmalar, gece uyanıklığı nedeniyle gece kuşlarının aktif hale geldiğini göstermiştir. sağ yarıküre beyin Bu tür insanlar stereotipleri yıkmaya ve kalıpların dışında düşünmeye alışkındır; onlardan iyi sanatçılar, ressamlar ve müzisyenler olurlar. Aksine, erken kalkanların gelişmiş bir sol yarım küresi vardır ve bu da iş başarısı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Zengin ve varlıklı insanlar ezici bir çoğunlukla erkenci kuşlardır.

Kim daha sağlıklı?

Kimin hayatının daha sağlıklı olduğu sorusu - "gece kuşları" mı yoksa "tarla kuşları" mı? Pek çok kişiyi endişelendiriyor. Çoğu uzman en sağlıklı insanların “erken insanlar” olduğunu iddia ediyor. Binlerce yıldır insanlık bir "güneş" programına göre yaşadı ve bu nedenle gün doğumu ve gün batımı programıyla tutarlı ritimler en doğal ve uygun olanlardır.

Ayrıca geceleri üretimi gerçekleşen gençlik hormonu melatonin içeriğinin "baykuşlarda" "tarlakuşlarına" göre bir buçuk kat daha düşük olduğu tespit edildi. Gelecekte bu hormonun eksikliği erken yaşlanmaya yol açar. Sabahları aktif hale gelen neşe hormonu kortizolün gece kuşlarında hala doğru zamanda uykuda olduğunu da unutmamak gerekir.
Gece uyumak, gün içinde alınan bilgilerin işlenmesi ve temizlenmesi için en etkili yöntemdir ve geceleri uyumazsanız aşırı bilgi beyninize aşırı yüklenebilir, bu da vücudun önemli ölçüde tükenmesine ve yorgunluğa yol açacaktır.

Ancak erken kalkanların sürdürdüğü yaşam tarzını eleştirenler de var. Erken kalkmak zorunda kalan erken kalkanların sürekli yeterince uyuyamadıklarını ve bu nedenle çoğu zaman sinirli ve çabuk sinirlendiklerini söylüyorlar. Aslında, bazı çalışmalar erken kalkanların depresyona ve strese önemli ölçüde duyarlı olduğunu gösteriyor, ancak bunun nedeni onların gece kuşlarına göre gün içinde sosyal temasa girme olasılıklarının daha yüksek olması olabilir - bu günün saatleridir. daha büyük ölçüdeÇatışma durumlarının gelişmesine katkıda bulunur.

"Baykuş" normdan sapma olarak mı?

“Baykuşlar” modern uygarlığın bir ürünüdür. Bazı insanların gece yaşam tarzına geçmesinde dolaylı suçlu olan elektrikti. Ancak bilim adamları hala deney yapmayı seven ve bazen gece aktivitesine yatkın insanların doğmasına katkıda bulunan "gece kuşlarının" belirli bir yüzdesini doğaya atfediyor. Araştırmacılar özellikle uyku ritmi bozukluklarına neden olan bir gen tespit ettiler.

Not nadir hastalık DSPD (Gecikmiş uyku fazı bozukluğu) olarak bilinir. Buna maruz kalan insanlar gece yarısından önce yatsalar bile ancak sabahları uykuya dalarlar. Sendrom çoğunlukla ilk olarak ergenlik döneminde ortaya çıkar.

Neyse ki, gezegen nüfusunun %0,15'inden fazlası bundan muzdarip değil.
Tüm olumsuz yönlerine rağmen “gece kuşlarının” “tarlakuşlarına” göre belli bir avantajı var. Eğer "tarla kuşları" günlük aktivitenin 2 zirvesine sahipse, "baykuşlar" 3'e sahiptir (gündüz - 13:00 - 14:00 arası, akşam - 18:00 - 20:00 arası ve gece - 23:00 - 01:00 arası) ). Bu avantaj gece kuşlarının daha üretken olmalarını sağlar.

Yeni gerçekler

Son zamanlarda bilim adamları, "baykuşlar" ve "tarlakuşları" olgusunu ortaya çıkaran bir dizi ilginç gerçek keşfettiler. Özellikle Surrey Üniversitesi çalışanları, her iki kategoriye de ait olmaktan aynı genin sorumlu olduğunu, yalnızca "baykuşlarda" kısa bir versiyona, "tarla kuşlarında" ise uzun bir versiyona sahip olduğunu buldu.

Rus bilim adamları daha da ileri giderek tüm "tarla kuşlarının" ve "baykuşların" yalnızca %15'inin genler tarafından belirlendiğini belirlediler. Gerisi yaşam tarzının bir sonucudur.
Pensilvanya'daki bilim insanları, gece kuşlarının daha sık horladığını ve geçici bir duraklama olan apneden muzdarip olduğunu fark etti. nefes hareketleri. Onlara göre gece yaşam tarzı da obezite eğilimine katkıda bulunuyor.

Bazı araştırmacılar, geç uykuya dalma ve fazla çalışma nedeniyle gece kuşlarının hafıza bozukluğu yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu ve ayrıca acıya karşı daha duyarlı olduklarını ileri sürüyor. Ayrıca, önceki günün izlenimlerini düzenlemeye yardımcı olan uykunun son aşamasını da "kaybederler".

Durham Üniversitesi araştırmacıları, sabah erken saatlerde erkeklerin ortalama 3,6 cinsel partnere sahip olduğunu, gece kuşlarının ise 16,3 cinsel partnere sahip olduğunu ortaya çıkaran bir anket gerçekleştirdi. Bunun nedeni flört etmeye olanak sağlayan aktif akşam eğlencesidir. Ancak Alman bilim adamları suçlunun daha fazla olduğunu iddia ediyor yüksek seviye baykuşlarda testosteron.

Ayrıca "güvercinler"

Gelişmiş ülkelerdeki insanların %45'inin gece kuşu, %25'inin erken kalkan olduğu tahmin ediliyor, peki geri kalan %30 kim? Bilinen iki kronotipe ek olarak, üçüncü bir "güvercinler" daha vardır ve bunlar kalan yüzdeleri doldurur. “Aritmik” olarak da adlandırılan “güvercinlerin”, “baykuş” ve “tarlakuşunun” özelliklerini birleştirdiğini tahmin etmek zor değil.

Bu daha esnek bir kronotiptir, hem gündüz hem de gece hayata eşit derecede iyi uyum sağlar. Ancak bu kadar çok yönlülüğün bir bedeli var. Doktorlara göre bunun sorumlusu "aritmikler" Aslan payı nöropsikiyatrik bozukluklar.
"Güvercinler" sadece ortalama kalkma ve yatma zamanına sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda erken kalkıp geç yatma yeteneğine de sahiptirler. Kuşkusuz, "aritmikler" günde 4-5 saat uyuyabilen ve aynı zamanda büyük miktarda günlük iş yapabilen Leonardo da Vinci ve Lenin'di.

Vücudun yeniden düzenlenmesi

Kronotipimiz yaşamımız boyunca birçok kez değişir. Çocukken erken kalkma eğilimindeyiz, ancak okuldan sonra yavaş yavaş akşam ve gece aktivitelerine geçiyoruz. Ebeveyn olma zamanı geldiğinde tekrar "tarlakuşlarına" dönüyoruz ama çocuklarımız büyüyor ve yine "gece kuşlarına" katılıyoruz. Yaşlılığa girdiğimizde erken uyanmak çocuklar için olduğu kadar bizim için de doğal hale geliyor.

Bir irade çabasıyla bilinçli olarak kronotipi yeniden inşa etmek mümkün müdür? Uygulama evet diyor. Bir "tarla kuşu"ndan "gece kuşuna" dönüşmek birkaç ay sürecektir. Bu, gece çalışma programına geçen kişilerin deneyimini göstermektedir. Ters metamorfoz için çok daha az zamana ihtiyaç vardır - 7-9 gün: bunun nedeni erken yükseliş ve Erken uyku bizim için daha doğal.

Ama daha fazlası var hızlı yol sabah insanı olun. Cumartesi günü beş günlük programla çalışanların en geç 11.00'den önce uyanmaları gerekiyor. Ertesi gece uyanık kalmanız gerekiyor ve Pazar akşamının erken saatlerinde kesinlikle uykuya dalacaksınız. Ancak bu aşırı yöntem herkes için uygun değildir. Geçiş hangi yönde olursa olsun, asıl önemli olan kademeli olmak ve vücudunuzu hassas bir şekilde dinlemektir.

Yeni kursum olan “Nasıl erken kalkarım?” üzerinde çalışıyorum. Ve tabi ki “baykuş – tarla kuşu – güvercin” temasını da göz ardı edemem. Bu konuyu incelerken bazı şok edici rakamlar öğrendim! Ama önce ilk şeyler.

Baykuş, tarla kuşu ve güvercin, insanların sabah kalktıkları saate göre isimleri verilen üç kuştur.

Baykuşlar gece yarısından çok sonra uyuyan ve güneş doğduğunda uyanan insanlardır. Larklar erken kalkan ve sabahları çok aktif olan insanlardır. Güvercinler, tarla kuşu ile baykuşun karışımıdır, sabah 7-8'de uyanıp akşam 11-12'de yatan insanlardır.

Başlangıçta tüm insanlar erken kalkanlardır. Yapay aydınlatmanın olmadığı Afrika'da tüm insanlar şakacıdır. Birkaç yüz yıl önce elektriğin olmadığı zamanlarda tüm insanlar şakacıydı. Çoğunluk. Yapay aydınlatmanın ortaya çıkmasıyla birlikte insanlar geceleri dolaşmaya başladı.

Fabrikalarda gece vardiyasında çalışan işçiler, güvenlik görevlileri ve nöbetçiler, kolluk kuvvetleri ve askerler yavaş yavaş baykuşa dönüşmeye başladı. Gece vardiyaları ve görevler hayatın doğal güneşli havasını bozmaya başladı.

Modern kentsel yaşam tarzı - gece hayatı. DJ Smash'ın dediği gibi "Moskova Asla Uyumaz" - "Moskova asla uyumaz". Tüm gelişmiş parti yaşamı, geceleri aktif olmayı ve gündüzleri uyumayı amaçlamaktadır. Bir adam baykuşa dönüşür.

İnsan yavaş yavaş yaşamın doğal ritmini, doğaya uygun yaşam ritmini terk eder. Yani doğa kanunlarına göre yaşamaya başlar. Ve tabii ki hastalanmaya başlıyor.

Yeni alışkanlıklar oluşuyor; geceleri uyumamak ve geç uyanmak. Daha da kötüsü bu alışkanlıkların çocuklara da aktarılmasıdır. Çocuklar bilinçsizce ebeveynlerinin yaşam tarzını kopyalarlar ve doğumdan itibaren baykuşlara dönüşürler. Ve daha sonra bu alışkanlık zaten genetik düzeyde aktarılıyor. Yani baykuş ailelerinde yetişen bu insanların çocukları doğduklarında baykuş olurlar. Kural olarak akşam veya gece yarısından önce doğarlar.

Baykuşlar arasında pek çok yaratıcı insan, müzisyen, oyuncu ve yazar bulunmaktadır. Ancak ne yazık ki baykuşların çok az sayıda yaratıcı, sağlıklı çocuğu vardır. Sonuçta Evren, bu ritmi ihlal edenlere değil, yaşamın doğal ritmine uygun olarak kendi kanunlarına göre yaşayanlara yardım eder. Ve bu ritim çok basittir: Gün doğumuyla uyanmanız ve gün batımında uykuya dalmanız gerekir.

İstatistikler karşısında şok oldum! Öyle görünüyor ki modern dünya yaklaşık %40'ı baykuş, %25'i tarla kuşu ve %35'i güvercindir. Ama önemli olan şu anda kim olduğunuz değil: bir baykuş, bir tarla kuşu ya da bir güvercin. Önemli olan kim olmak istediğiniz ve gelecekte nasıl bir hayat yaşamak istediğinizdir.

Bunu şunu söylemek için söylüyorum: Eğer artık bir sabah insanıysanız, harika! Erken kalkmanız çok kolay olacak.

Eğer bir Güvercinsen, harika. Siz de doğanın doğal rejimine hızla uyum sağlayabileceksiniz.

Eğer bir Baykuşsan bu da sorun değil. Artık iradeniz ya da karakteriniz olmadığı için gece kuşu olduğunuzu biliyorsunuz. HAYIR. Sadece son 2-3 kuşaktır akrabalarınızın yaşam tarzı sizi bir tarla kuşundan gece kuşuna dönüştürdü.

Ama hayatınızın daha sağlıklı ve mutlu olmasını, daha da önemlisi çocuklarınızın sağlıklı ve mutlu olmasını istiyorsanız, doğanın kanunlarına uygun olarak, Evrenin kanunlarıyla doğal ritme dönmeniz gerekiyor. Bunun nasıl yapılabileceğinden ilerleyen yazılarda bahsedeceğim.

Peki bugün kimsin: Baykuş, Lark, Güvercin? lütfen tıklayın "Beğenmek" veya yorumlara yazın.

Ve bu konuyu daha da derinlemesine anlamanıza ve yeni sonuçlar almaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Profesör, bilim doktoru Anatoly Sergeevich Donskoy'dan 7 günlük ücretsiz kurs "Düşüncenin enerjisini hissedin"

Hoş bir sürpriz olacağınıza eminim!

Sağlıklı uyku insan yaşamının ayrılmaz parçalarından biridir. Vücut rahatlar ve gücünü yeniden kazanır. Sadece fiziksel olarak değil duygusal olarak da rahatlıyoruz. Faaliyetlerin en aza indirilmesi iyileştirici etki. Günlük aktivitenin doğası herkes için farklıdır. Ancak bioritimleri değiştirmek oldukça zordur. Kronotipin (uyanıklık süresi ve çalışma kapasitesi) kişinin karakterini, sağlığını ve sosyal durumunu nasıl etkilediğini anlamaya çalışalım.

Kronotip, günlük döngü sırasındaki zihinsel ve fiziksel aktivitenin zirveleri ve inişleri tarafından belirlenir. Erken kalkanlar olarak adlandırılanlar sabahları fazla çaba harcamadan uyanırlar. Maksimum performans öğlene kadar sürer. Günün sonuna doğru enerji kaynağı kaybolur ve mümkün olduğu kadar erken yatarlar. Yeni bir çalışma programına veya yaşam tarzına uyum sağlamak onlar için oldukça zordur. Aynı zamanda refah ve genel göstergeler Sağlıkları baykuşlardan çok daha yüksektir.

Erken uyananlar, gece kuşlarına göre uykularından daha memnundur. Amerikalı bilim adamları araştırmalardan sonra bu sonuca vardılar. Tarlakuşları çatışmaz, kendilerinden emin değildir, kapalı, muhafazakar ve açıktır. İş yerinde öz disiplinlerine, verimliliklerine ve dakikliklerine değer verilir.

Erken kalkmak sizi öğlene doğru yoldan çıkarabilir. Verimlilik akşam saatlerinde artar. Zirve akşam ve gece saatlerinde ortaya çıkar. Baykuşların gece yarısından çok daha geç uykuya dalmaya alışkın olmalarına rağmen “normal” bir yaşam tarzına geçmeleri çok daha kolaydır.

Biyoritimlerin esnekliği, gece aktiviteleri yapan insanları istikrarlı bir ruhla ödüllendirdi. Başarısızlıkları kolayca yaşarlar ve zorluklardan ve stresli durumlardan korkmazlar. Baykuşlar dengeli ve sakin doğaları nedeniyle mantıksal düşünmeye daha yatkındır. Soğukkanlılığını korurlar ve tabi değildirler Panik ataklar. Baykuşlar harika bir iş çıkarıyor karmaşık meslekler- itfaiyeciler, astronotlar, avcılar, pilotlar ve benzerleri.

Ancak her kuralın bir istisnası vardır. Gece ve gündüzün değişimine uyum sağlayan bir yaşam ritmine sahip kadim bir insan türü vardır. Güvercin denilenler tarla kuşlarından daha geç uyanırlar. En yüksek aktivite (zihinsel ve fiziksel) sabah 10'dan akşam 6'ya kadar sürer. Güvercinler saat 23.00 civarında yatarlar.

Adaptasyon sayesinde aydınlık ve karanlıktaki değişikliklere kolaylıkla uyum sağlarlar. Etkilemek biyolojik saat yalnızca uzun mesafeler kat ediyor ve zaman dilimlerini değiştiriyor. Örneğin saat farkı üç saatten fazla olursa güvercinler geceleri uykusuzluk çeker, gündüzleri ise yorgun ve uykulu olurlar. Araştırmalara göre batıya doğru gidildikçe güvercinlerin biyoritmleri uzuyor.

Kimin hayatı daha kolay: tarla kuşları mı yoksa baykuşlar mı?

Uzmanlar, tarla kuşlarının sağlığının iyi olduğunu söylüyor. Sonuçta insanlık binlerce yıl boyunca güneş programına göre yaşadı. Bu nedenle gün doğumu ve gün batımı programını gözlemleme teorisi en uygun ve doğal olarak kabul edilmektedir.

Karanlıkta melatonin (gençlik hormonu) salgılanır. Bu nedenle baykuşlardaki biyolojik olarak aktif maddelerin içeriği tarla kuşlarına göre önemli ölçüde daha düşüktür. Düşük konsantrasyon erken yaşlanmaya yol açar.

Güç hormonu (kortizol) sabah saatlerinde harekete geçmeye başlar. Ancak baykuşlarda kural olarak hala "uyuyor". Bu nedenle gece uykusunun gün içinde alınan bilgilerin işlenmesinde en etkili olduğu düşünülmektedir. Bir kişi geceleri uyumuyorsa, bu durum beynin aşırı yüklenmesine yol açar. Vücut çabuk yorulur ve yorulur.

Gece yaşam tarzının savunucuları, tarlakuşlarının daha sinirli ve çabuk sinirlenen olduklarını savunuyorlar. Bu kronotipteki insanlar sabahları uyanmak ve başkalarıyla temasa geçmek zorunda kalırlar. Bu, çatışma durumlarını çözmek için en uygun olmayan zamandır.

Kronotip: Kalıtım mı yoksa yaşam tarzı mı?

Bilim adamları "tarla kuşları" ve "baykuşlar" olgusunu incelerken ilginç gerçekleri keşfettiler. Kronotipin belirlenmesinden de aynı gen sorumludur. Ancak vakaların yalnızca yüzde on beşinde aidiyet kalıtsal materyal. Geriye kalan deneklerin günlük aktif aktiviteleri tamamen yaşam tarzına bağlıydı.

Amerikalı araştırmacılar, horlama ve tehlikeli apne (uyku sırasında nefes almanın geçici olarak durması) ile insan biyoritimleri arasındaki ilişkiyi belirlediler. Onlara göre baykuşların uyku bozukluklarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve obeziteye daha yatkındır. Geç uykuya dalmanın yanı sıra aşırı çalışma da artıyor Ağrı eşiği duyarlılık.

Araştırma sonuçlarına göre, erken kalkan erkeklerin gece kuşlarına göre ortalama beş kat daha az cinsel partneri var. Bu modelin nedeninin geceleri aktif eğlence olduğu düşünülmektedir. artan seviye testosteron.

Hikayeden farklı kronotipler hakkında ilginç bilgiler öğrenebilirsiniz:

Vücudun adaptasyonu

Yaşam boyunca kronotip birkaç kez değişir. Çocukken erken kalkanlar olma eğilimindeyiz. Yavaş yavaş okuldan sonra akşam ve gece aktiviteleri başlıyor. Bir çocuğun doğumuyla birlikte ebeveynler tekrar tarla kuşlarına katılır. Ancak büyüdükten sonra tekrar gece yaşam tarzına dönebilirler. Yaşlılıkta erken uyanmak, küçük çocuklar için olduğu kadar doğaldır.

Kronotipin yeniden yapılandırılmasının çok hızlı gerçekleştiği görülüyor. Pratikte bu doğrudur. Ancak tarla kuşundan baykuşa geçiş hiçbir sonuç olmadan birkaç ay sürecektir. Tersine dönüşüm için yedi ila dokuz gün yeterlidir. Bu keskin fark, erken uyku ve uyanmanın insan vücudu için daha uygun olmasından kaynaklanmaktadır.

Günlük rutininizi hızlı bir şekilde değiştirmeniz gerekiyorsa basitleştirilmiş bir yöntem kullanın. Örneğin haftanın beş günü çalışıyorsanız Cumartesi günü saat 11'den daha erken uyanmamalısınız. Cumartesiden pazara kadar geceyi uykusuz geçirmeniz gerekiyor. Pazar akşamının erken saatlerinde uykunuzun geldiğini hissedeceksiniz. Ancak bu teknik herkes için uygun değildir. Yine de kademeli bir geçiş yükün azaltılmasına yardımcı olur. Her şeyden önce vücudunuzu dinleyin.

Karışık günlük aktivite türleri

İnsan biyoritimleri nadiren saf haliyle bulunur. İnsanların çoğu diğer türdendir. Örneğin, tarla güvercinleri. Kategorinin temsilcileri sabahları uyanmakla iyi başa çıkıyor ve bu da çalışma günlerini önemli ölçüde uzatıyor.

Ama eğer bu rejime sadık kalırsanız uzun zaman, fiziksel ve zihinsel aktivite azalacaktır. İÇİNDE yaz saati 16 saat sonra performansta bir düşüş ortaya çıkıyor. Sonbahar sonu ve kış aylarında performans 18.00 saate kadar sürebilmektedir.

Uzmanlar, bu tür bir kişiye kısa bir adaptasyon süresi sağlanmasını tavsiye ediyor. kestirme. Yarım saatlik bir dinlenme, toparlanıp akşam veya gece çalışmasına geçiş için yeterlidir.

Tipimizi belirliyoruz ve modern toplum koşullarına uyum sağlıyoruz

İçinizdeki güçlü yönleri etkili bir şekilde kullanmakta zorlanıyorsanız programınızı yeniden gözden geçirin. Kronotipinizi belirlemek ruhsal dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Faaliyetin doğasını tanımlamanın birkaç yolu vardır. Hildebrand endeksini hesaplama yöntemi özellikle popülerdir. Göstergeyi belirlemek için nabzı ve solunum hızını ölçmek yeterlidir. Testin sabah erkenden, yataktan kalkmadan önce yapılması tavsiye edilir.

Oran beşe birin üzerindeyse kişi sabah insanı olarak kabul edilir. Oranın üçte birden az olması baykuş olduklarını gösterir.

Sınır çizgisi değeri bulanık bir kronotipi gösterir. Bir kişi güvercin veya karışık tip olabilir.

Daha doğru bir sonuç için uzun süreli test yapılması gerekecektir. Değerlendirmenin hafta içi birkaç günde yapılması tavsiye edilir. Ortalama değeri dikkate almanız gerekir.

Günlük aktiviteyi vücut ısısını kullanarak da belirleyebilirsiniz. Yatakta uyandıktan hemen sonra ve bir saat sonra birkaç ölçüm yapılması tavsiye edilir. Bunca zaman bir kişi güncel olaylarla uğraşmak zorundadır. Stabil bir termometre okuması bir tarlakuşunun kronotipini gösterir. Baykuşlar için sıcaklığın bir dereceye kadar artması tipiktir.

Psikolojik testler de geliştirildi. Sonuç şunu gösteriyorsa artan performans ve öğlen aktivitesi göz önüne alındığında, çalışmanın katılımcısı bir sabah insanıdır. Baykuşlar akşam saat altıya doğru canlanıyor. 15 saat sonra güvercinlerin iş yapması daha kolaylaşır.

Test belirsizse, birkaç yardım faydalı ipuçları. Örneğin, zayıf bir şekilde ifade edilen akşam kronotipi "gece kuşu" için en uygun uyanma sabah 10'dan 11'e kadardır. Ne yazık ki, çalışma programı esas olarak erken kalkanlara yöneliktir. Bu nedenle uyanmayı kolaylaştırmak için yumuşak bir alarm saati kullanmalısınız. Göze çarpmayan bir aroma veya hoş, sessiz bir müzik yayan cihazlar geliştirilmiştir.

Uyandıktan sonra hemen kontrastlı bir duş almalı ve canlandırıcı bir içecek içmelisiniz ( yeşil çay bal ve limon ile). Sonrasında su prosedürleri bir fincan kahve alabilirsin. Esansiyel çam yağı, stresi mükemmel bir şekilde azaltır ve ruh halinizi iyileştirir.

Baykuşların midesi ve karışık tip temsilcileri ancak 2 saat sonra uyanır. Maden suyu iç.

Entellektüel aktivitenin zirvesine odaklanın. Baykuşlarda verim artışı 13.00-14.00, 18.00-20.00 ve gece 23.00-01.00 saatleri arasında gerçekleşir.

Sabahları vücudunuza ağır yüklerle aşırı yüklenmeyin. fiziksel egzersiz. Saat 13.00'te koşuya çıkabilirsiniz. Akşam yüzmeye gidin.

Gece kuşları ve borderline türleri genellikle uyumakta zorluk çekerler. Bu nedenle aynı anda yatmaya çalışın. Yarım saat önceden bilgisayarda çalışmayı veya TV programlarını izlemeyi bırakın. Rahatlatıcı bir banyo ve temiz havada yürüyüş harikadır. Odayı havalandırıp yarım bardak ballı süt içebilirsiniz. Yatmadan 2-3 saat önce ağır yiyeceklere fazla maruz kalmamak en iyisidir.

Kronotipinizi belirlemek ve günlük rutininizi değiştirmek, zihinsel ve fiziksel dengeyi yeniden sağlamanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Bireysel çalışma programı oluşturun ve takip edin doğru beslenme. Sonuçta, farklı kronotiplerin de gösterdiği gibi, her insanın kendi ihtiyaçları vardır.

Baykuş ve toygar: kronotipin belirlenmesi

Bütün insanlar farklıdır. Her insanın kendi arzuları, ihtiyaçları, yetenekleri ve istekleri vardır. Uyku konusunda bile farklıyız. Bazı insanlar erken yatmayı sever. Biz onlara "tarlakuşları" diyoruz. Bazıları ise öğlene kadar uyur ve gece yarısından önce yatmaz. Bunlar "baykuşlar". Elbette herkesin bu kadar net ihtiyaçları yoktur. Bazı insanlar koşullara kolayca uyum sağlarken, diğerleri rutinlerini değiştirmekte zorlanırlar. "Tarla kuşlarının" ve "baykuşların" ne kadar farklı olduğunu bulalım.

"Tarlakuşları" ve "baykuşlar" var mı?

İnsanları "tarla kuşları" ve "gece kuşları" olarak ayırmanın sadece bir kurgu olduğu kanısındayız. Bir insan geç yattığı için geç kalkar. Gece uyumadığı için sabahları uzun uyuyor. Ve eğer her şey doğru yapılırsa, o zaman tüm insanlar erken kalkan olacak. Günlük rutini doğru bir şekilde oluşturmak yeterlidir ve herkes sabah 6'da neşeli ve dinlenmiş olarak ayağa kalkacaktır. Buna katılmama izin verin. Deneyimlerime dayanarak gece kuşlarının var olduğunu söyleyebilirim. Bunlar farklı biyolojik ritimlere sahip insanlar.

"Baykuşlar"ın "tarlakuşlarından" farkı nedir?

Yani iki tür insan vardır. Birincisi “tarlakuşları”. Bu insanlar doğaya daha yakındır. Yani biyoritimleri gün doğumu ve gün batımıyla örtüşüyor. Yatakta yatmayı sevmiyorlar. Uyanır uyanmaz hemen kalkarlar. Performansları sabahları daha yüksektir. Ancak akşamları uyuşukturlar ve yapamazlar. Tüm önemli işleri günün ilk yarısında yapmaları onlar için daha iyidir.

İkinci tip ise “baykuşlar”dır. Bu insanlar sabahları uyumayı severler. Onlar için en kötü şey sabah 6'da kalkmak. Kural olarak günün ilk yarısında baykuşlar halsiz ve yavaştır. Ama akşamları neşeli ve çalışmaya hazırlar. Bu tür insanların öğleden sonra önemli şeyler yapması daha iyidir.

Elbette biyolojik ihtiyaçlarınıza göre yaşamak daha iyidir. Ancak ne yazık ki bizim çalışmalarımız çoğu zaman bunlarla örtüşmüyor. Gece kuşları iş günlerine sabah 8'de başlamak zorunda, erken kalkanlar ise gece çalışmak zorunda. Bioritmlerinize göre çalışamıyorsanız daha fazla dinlenmeye çalışın. hafta sonu iyileşmek ve dinlenmek için daha fazla çaba ve zamana ihtiyacınız olacak. Daha çok yürüyün, sağlığınıza dikkat edin, spor yapın, doğru yiyin. Düzgün dinlenmeniz durumunda vücudunuz her an çalışmaya hazır olacaktır.