Doğru şekilde temperleme. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek

Kişisel tatilleriniz için genellikle ne dilersiniz? Mutluluk, sağlık ... Bahsetmek istediğim sağlıkla ilgili, daha doğrusu tavlamaya nasıl başlayacağımızla ilgili. Herkese merhaba arkadaşlar! Bu makale, gerçekten istemeseniz bile kendinizi sertleşmeye nasıl zorlayacağınız konusunda adım adım bir talimat açıklar, yeni başlayanlar için öneriler verilir ve açıklanır. Genel Hükümler sertleşme.

Sertleşme gibi ciddi bir adım atmakta çok isteksiz olanları anladığım kadarıyla. Ama buna ihtiyacınız var çocuklar, kendiniz ve gelecek nesil için buna ihtiyacınız var.

Benim de günlük rutinle ilgili sorunlarım vardı ve bunu düzeltmek benim için ne kadar zordu: Erken kalktım ve geç yattım. Akşam oldu, bilgisayarın başına oturdum ve başladı: Biraz daha oynayacağım, dizinin bir bölümünü daha izleyeceğim, oh ve eğlenceli kanalda bir “vidos” vardı - yapmanız gereken Onu izle. Ve böylece gece yarısına kadar. Yedide kalk! Ama bu çok geçti.

Temperlemeye başlamak isteyip de karar veremeyen kişilerde de benzer bir durum görülmektedir. Ya da belki yanılıyorum?

Kendinizi öfkeye nasıl zorlarsınız

Tüm iradenizi bir yumruğa sıkın ve sonunda pencereyi sonuna kadar açın. soğuk hava Soğuk mevsim ise, odanıza girdim. Kelimenin tam anlamıyla iki dakika, daha fazla değil. Bu ilk başta hava banyolarına benzeyecek, daha sonra hava banyolarına geçeceğiz. Mevsim sıcaksa böyle bir havalandırmaya gerek yoktur. Doğrudan yıkamaya gidin. Ama bunun hakkında daha sonra.

Böylece sertleşme başladı. Kendi evinizi böyle havalandırmaya alışın: önce 2-3 dakika boyunca günde birkaç kez yapın, daha sonra bir seferde 10-15 dakikaya kadar havalandırma sıklığını ve süresini artırın.

Bu tür "yüklere" dayanmak mümkün mü? Ardından kıyafetlerinizi (önce üst, sonra alt) güvenle çıkarabilir ve havalandırma sırasında dairenin etrafında dolaşabilirsiniz. 10-15 dakika neredeyse çıplak kalmak da mümkün mü? O zaman "sıvı" sertleşmeye hazırsınız.

Su ile sertleştirme. Soğuk suyla yıkamaya başlayın. Bu arada, hava banyolarına paralel olarak yapılabilir. Tek şey - gözlerinizi ve yanlarındaki burun bölgesini ıslatmayın: kolayca üşütürler.

Daha sonra kendinizi kurutmaya başlayabilirsiniz: bir havluyu soğuk su ve tüm vücudu sildi. İlk başta, hala düşük sıcaklıklara dayanma alışkanlığı olmasa da, kendinizi silmek daha iyidir. farklı zaman havalandırma ile. Ardından şunları birleştirebilirsiniz: sürtünme, havalandırma - etki tarif edilemez. Kendinizi günde 5-7 defaya kadar silmeniz gerekir.

Hepimiz yıkanırız. Öyleyse neden banyoyu sertleştirme ile birleştirmiyorsunuz? Sadece 15 saniye sıcak bir duştan (banyo) sonra, soğuk suyu açın ve... Keyfini çıkarın demek istedim. Alıştığınızda, bu tür ruhlar günde birkaç kez alınabilir: sabahları neşelenmek için, birkaç kez öğleden sonra ve akşamları. Soğuk suyla ıslatmak gibi bir şey olacak. Bu arada, koşullar izin veriyorsa, kontrast duşu kullanın.

Zirve, bana öyle geliyor ki, soğuk algınlığı veya kontrast duş.

Yaz aylarında sertleşmeye başlarsanız, ne tür bir havalandırma hakkında konuşabiliriz - sıcaktır. O zaman daha sık dökmenizi, silmenizi, yıkamanızı öneririm. Ve kışın dışarı çıkıp birkaç dakika karda dolaşabiliyorsanız, o zaman yaz saati ayaklarınızı soğuk su dolu bir kaba daldırın.

Soğuk suyla ıslatmaktan bahsettiğimde, önce soğuk, sonra soğuk demek istedim. Uygun sertleştirme ilkelerini izleyin. Bunlardan biri kademeli yüklemedir. Henüz alışkın olmadığınız soğuk suya hemen "acele etmenize" gerek yok.

Bu arada, bir daireniz değil, özel bir eviniz varsa ve bahçede çıplak bir gövdeyle (örneğin havalandırma yerine) dolaşma fırsatınız varsa, o zaman sizden rüzgarlı alanlardan kaçınmanızı istiyorum - kayabilir vasıtasıyla. Bu arada, bu apartmanlar için de geçerlidir.

Sertleşmek için kendinizi nasıl motive edersiniz

Birçoğunun kendilerini soğuk suda yüzmeye zorladığını anlıyorum. Ancak, böyle bir bilgi arıyorsanız, buna ihtiyacınız var. Bir alışkanlığın oluşmasının yaklaşık iki ay sürdüğünü bilin. Bu dönemde sertleşmeye devam edin, o zaman daha kolay olacak, inan bana. Tavsiye ettiğim gibi her şeyi bir kerede yapmak gerekli değildir. En azından basit yayınlarla başlayın: iki ay ve buna alışacaksınız. Ve benzeri.

Genel olarak, bir motivasyon koçunun dediği gibi, motivasyon yoktur: ya ihtiyacınız vardır ya da yoktur; Ya yaparsın ya da yapmazsın. Bu kadar.

Sistematik sertleştirme alışkanlığını oluşturmanıza bir şekilde yardımcı olmak için kendinize belirli bir tarih belirleyin. Örneğin, tam olarak altı ay içinde ben (yani siz) günde 5-7 duş (soğuk duş) yapmak zorunda kalacağım. Bu hedefi kağıda yazın, gözlerinizin önünde görünecek şekilde göze çarpan bir yere asın.

Kağıda yazılan hedeflere, kafamızda tuttuklarımızdan ne kadar daha iyi ulaşıldığına inanamayacaksınız. Bu yöntem sizi harekete geçirir (herkes değil, elbette özel tembel insanlar vardır). Şimdi sadece prosedürlerin sıklığını veya zamanlarını sürekli olarak artırarak harekete geçmek kalıyor.

Doğru yolda olduğunuzu da ekleyebilirim. Sertleştirme, bilgileri mirasçılarınıza iletilecek olan kendi DNA'nızın programlanmasıdır. Sağlıklı olmalarını mı istiyorsunuz? Düşük sıcaklıkların cildi genç tutması gerçeğiyle kendinizi harekete geçmeye bile teşvik edebilirsiniz. Vücudunuzu daha uzun süre genç tutmak ister misiniz? Çok isterim.

Saygılarımla, Vladimir Manerov

Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden ilk siz haberdar olun, doğrudan posta kutunuzda.

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalarak çoğu insan vücudu sertleştirmeyi tercih eder. Sağlığa zarar vermeden düzgün bir şekilde sertleşmeye başlamak için hazırlıksız bir kişinin belirli kurallara uyması gerekir.

İTİBAREN Erken yaş anne babalar su, hava ve güneşin en iyi yardımcılar olduğunu öğretiyor. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu sertleştirir ve çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Sertleşmenin faydaları eski zamanlardan beri tartışılmaktadır. Sparta saltanatı sırasında, erkek çocukların yetiştirilmesinde sertleştirme önlemleri alındı: yeni doğan bebekler soğuk suda yıkandı ve doğumdan hemen sonra banyoda yükseldi. Bu sayede çocukların vücudunun doğal koşullara dayanıklılığı ve dış doğal etkenlere karşı direnci arttırılmıştır.

Sertleştirme neden gereklidir

Sertleştirme, vücudun koruyucu işlevlerini ve çeşitli hastalıklara karşı direncini artırmayı amaçlayan sistematik bir prosedürdür. olumsuz faktörler çevre. Yararlı bir prosedür, bir kişinin daha düşük veya daha yüksek sıcaklıklara uyum sağlamasına yardımcı olan faaliyetleri içerir.

Ek olarak, bir güçlendirme prosedürleri kompleksinde doğru beslenme ve spor, özel sertleşme olaylarına çok dikkat edilir: hava ve güneşlenmek, su prosedürleri. Yetkili sertleştirme, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, vücudun termoregülasyonunu ve metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur, kalp damarlarını ve kasları iyi durumda tutmanıza izin verir ve normalleştirir atardamar basıncı. Sertleşme vücuda canlılık ve enerji verir. Düzenli sertleşme kan dolaşımını iyileştirir ve sinir sisteminin verimliliğini artırır. Sertleşmiş insanların hastalanma olasılığı daha düşüktür soğuk algınlığı Değişen hava koşullarında daha az rahatsızlık hissedin. Bu tür insanlar iyi sağlıkla övünebilir.

Temperlemeye nasıl başlanır

Elde etmek üzere olumlu sonuç güçlendirme önlemlerinden, talimatları izlemelisiniz:

• Sağlık sorunlarınız varsa sertleşmeye başlamayın. Böbrek hastalığı olan kişiler için bir doktora danışmadan güçlendirme önlemlerine başlanması önerilmez. Hipertansiyon ve hipotansiyon hastaları mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Kalp yetmezliği ve diğer kalp hastalıkları olan kişilerin sertleşmesi kesinlikle kontrendikedir. Bu kişi kategorisi, göz tansiyonu olanları içerir, çünkü sıcaklık farkı sırasında, retina dekolmanına yol açabilecek basınçta bir artış olasılığı vardır. Soğuk algınlığı ve grip belirtilerinin yanı sıra cerahatli yaralarla dökülen soğuk su yapmak isteyenler önce tedavi edilmelidir.
• Yavaş yavaş vücudunuzu güçlendirin. Ani yükler vücut için streslidir. Vücudun sertleşmesinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olması için, zamanla yükü artırarak, süreci kademeli olarak başlatın. İlk olarak, soğuk suya batırılmış bir havluyla kendinizi kurulayın. Boyundan başlayın, yumuşak bir şekilde bacaklara doğru hareket edin, vücudun geri kalanını tutun. Kuru bir havluyla silmeden vücudun doğal olarak kurumasını bekleyin. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, sıcaklığı kademeli olarak 1-2 derece düşürün. Böylece bir sonraki sertleştirme aşamasına geçmek daha kolay olacaktır.
• Düzenli prosedürleri uygulayın. Herhangi bir sertleşme olayı kesinti ve aksama olmadan gerçekleştirilmelidir. Temel gereksinim sistematik çalışmadır. Hava ve diğer durumlar ne olursa olsun, işlemi durdurmayın. Vücudun düzenliliğe alışması için zamana ihtiyacı vardır. reddedilmesinin tek nedeni ateş gövde.
• Karda yalın ayak yürümek. Kar bulmanın zor olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, benzersiz fırsat bundan yararlanmak etkili görüş sertleşme. Soğuk suyla vücudu güçlendirme deneyiminiz varsa karda yürümeye başlamalısınız. Aksi takdirde hastalanma riski vardır. İlk kez, yürüyüşün süresi 3 dakikadan fazla olmamalıdır. Yavaş yavaş, her seferinde bir dakika ekleyin, ancak günde 15 dakikadan fazla değil. Karda çıplak ayakla yürüdükten sonra ayaklarınızı kuru bir havluyla iyice ovun. Başkalarının ayaklarını sertleştirebilirsin uygun yol: Bir küvete veya büyük bir leğene soğuk su dökün, ayaklarınızı soğuk suya daldırın ve yürümeyi taklit eden hareketler yapın. Su sıcaklığını iki günde bir 1 derece düşürün. Vücudu güçlendirmeye yönelik bu yöntem bağışıklığı artırır ve ayaklara karşı savaşır.
• Sabaha duşla başlayın. Musluk suyunu bir kovaya dökün ve gece boyunca bırakın. Sabahları, oda sıcaklığına gelene kadar ellerinize, boynunuza ve bacaklarınıza su dökün. Onları kuru bir havluyla ovalayın. 2 hafta sonra vücudu ıslatmaya başlayabilirsiniz. Her 7 günde bir su sıcaklığını 3-5 derece düşürmeye çalışın.

Su prosedürlerine nasıl başlanır

1. Bir kerede tüm vücuda soğuk su dökün. Vücut üzerindeki etki süreci 2-3 saniyeden fazla sürmez. Baştan suya daldırırsanız da benzer bir sonuç elde edilebilir.
2. Aktiviteye başlamadan önce vücudu ısıt egzersiz yapmak. Sürdükten sonra kendinizi kurutmayın, vücut kendi kendine kurumalıdır. Aksini yaparsanız bel ağrınız olur ve Kalça eklemleri. Yetersiz nem nedeniyle cilt kurur.
3. Üzerine soğuk su dökmeye karar vermekte zorlanıyorsanız, bir kova ile başlayabilirsiniz. ılık su ve sonra soğuk.
4. Yoğun egzersizlerle vücudunuzu ısıtın. Önce sıcak bir duşa, ardından soğuk bir duşa girin. Vücut alışınca soğuk su ile yıkamaya geçilir.
5. Sulama işlemi 2-3 dakikadan fazla sürmemelidir, aksi takdirde vücudun fonksiyonlarını zayıflatabilir ve vücudun felç olmasına neden olabilirsiniz.

Popüler sertleştirme türleri

Hava banyoları veya aeroterapi – mevcut yöntem günlük yürüyüşlere dayalı olarak vücudu güçlendirmek temiz hava. Bu tipin avantajı, temiz havanın sinir uçları üzerindeki doğrudan etkisi ve böylece vücudu oksijenle beslemesidir. Hava banyoları termoregülasyonu iyileştirir, artırır bağışıklık sistemi, kalbin çalışmasını normalleştirin, stresi azaltın. Bitki örtüsü bakımından zengin yerlerde ve su kütlelerinin yakınında hava banyoları yapılması tavsiye edilir. Teknik sırasında, hipotermiye neden olabilecek cereyan ve rüzgarlardan kaçının. Beklenmedik hipotermiden kaçınmak için sentetik termal iç çamaşırı giyin veya yoksa daha fazla hareket edin. Aeroterapi, hava koşulları ve mevsimden bağımsız olarak düzenli olarak gerçekleştirilir. Belirli bir yürüyüş programına uyulması tavsiye edilir. Aeroterapi için en ideal zaman sabah 7'den akşam 10'a kadardır.

Bu tip sağlar güçlü etki Kişi başına ve dikkat gerektirir. Suda ilk kalış çok hızlı olmalı, baş aşağı dalmalı ve çıkmalısınız. Etkiyi elde etmek için haftada 2-3 kez, tercihen yaz dönemi. Sudaki aktif ve yoğun hareketler memnuniyetle karşılanır. Suda bulunma derecesi kişinin dayanıklılığına ve hazırlığına bağlıdır. Uygun sertleşme ile bir sıcaklık hissi görünmelidir. Titreme hipoterminin ilk belirtisidir. Üşüme durumunda havuzda geçirilen süreyi azaltın, vücudu bir havluyla iyice ovun, sıcak çay için ve egzersiz yapın.

Kışın buzlu suda yüzmek sadece bir uzman gözetiminde gerçekleşir. Aşırıya kaçmak yol açabilir ciddi hastalıklar ve alerji geliştirir.

Güneşlenme veya helyoterapi- Vücudu güçlendirebilen ve hastalıkları iyileştirebilen, ışık ve güneş ısısı yardımıyla vücudu sertleştirme yöntemi. Güneşlenme sabah 7'den 10.00'a ve akşam 17.00'den sonra alınmalıdır. Sabah güneşi tonu iyileştirir ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir ve akşam ışınları vücudu sakinleştirir ve gerginliği giderir. Bu nedenle, olumlu duygular için, şafakta güneş tedavileri yapın ve akşamları sakin ve rahatlama duygusu için. Uzun süreli maruz kalma sağlığa zararlı olabilir ve yanıklara neden olabilir, bu nedenle güneşlenmek 20 dakikadan uzun sürmemelidir. Ardından güneş yükünü kademeli olarak 10 dakika uzatabilirsiniz. Vücut alışınca günde yaklaşık 3 saat güneş ışınlarının altında zarar görmeden güneşlenebilirsiniz. Koruyucu ekipman kullanın: açık tenliler için SPF - faktör (30-40), koyu tenliler için SPF - faktör (10-20), herhangi bir ten rengine sahip yeni başlayanlar için SPF - faktör (50) -. Şapka ve güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun.

Güneşin bir insan için gerekli olduğunu unutmayın, artar koruyucu fonksiyonlar insan, hafızayı ve yaratıcı aktiviteyi geliştirir.

ayak banyoları. Vücudun olumsuz çevresel süreçlere karşı direncini etkileyen bir sertleştirme yöntemi. Ayak banyoları kas ve sinir sisteminin tonunu arttırır, performansı artırır ve sık soğuk algınlığını önler. BT mükemmel araç de varisli damarlar damarlar, düztabanlık ve bacaklarda terleme. Sürekli ayak banyoları sayesinde kış mevsiminde donan ayakların sonuçları hakkında endişelenemezsiniz. Doktorlar yaz aylarında sertleşmeyi önerir. Bu sırada tutar sıcaklık hava, yani hipotermi riski yoktur.

Kalp, solunum ve genitoüriner sistemler, bronşiyal astım ve epilepsi, ayak banyoları kontrendikedir.

Soğuk ve sıcak duş- gibi hastalıklarda yararlı vücut için sağlığı iyileştirici ekipman sinir bozuklukları, azalmış bağışıklık, bağırsak aktivitesinde bir arıza vb. Sıcaklık farkı, vücut yağının, toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Sadece prosedürün düzenliliği ile belirli sonuçlara ulaşmak mümkündür.

İlk defa oda sıcaklığında su yeterli olacaktır. Altında bir dakikadan fazla oyalanmamanız gereken sıcak suyla değiştirin. Ardından yarım dakika soğuk suyu açın. Bu değişimi birkaç kez tekrarlayın. Sıcak suyla kontrast duşu başlatın ve soğukla ​​bitirin. Sabahları kontrast duşu uygulamak doğrudur, ancak bir kişinin prosedürü akşam yapması daha uygunsa, neşeli bir durum düşmenize izin vermeyeceğinden yatmadan 3 saat önce yapmanız gerekir. uyuya kalmak.

Kontrast duşu kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu tür sertleşme şu kişilerde kontrendikedir: malign tümörler, damar hastalıkları, iç organların iltihaplı hastalıkları.

Soğuk su dökmenin yararları ve zararları

Soğuk su ile uygulama, metabolizmayı geliştiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir vücut iyileştirme tekniğidir. Bu sertleştirme yöntemi anında kan dolaşımını ve performansını artırır, vücudun koruyucu işlevlerini ve kaynaklarını uyandırır. Banyo yapmanın faydaları hakkında güvenle konuşabiliriz, çünkü soğuk su ile yıkamak aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• Soğuk algınlığına karşı direnci güçlendirir,
• Tüm metabolik süreçleri aktive eder,
• güçlendirir gergin sistem,
• Varisli damarları önler
• Psikolojik durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır,
• yorgunluğu giderir
• Olumsuz bir durumdan kurtulma, öfke duyguları,
• Vücut hücrelerini yeniler
• Kilo kaybını teşvik eder
• Kırışıklıkları yumuşatır ve çatlakları giderir
• Enerji verir ve geri yükler cinsel çekim erkeklerde.

Bu tekniğin, diğerleri gibi, kontrendikasyonları vardır ve Olumsuz sonuçlar. Yanlış ve ani ilaçlama kalpte başarısızlığa ve ölüme yol açabilir. Ana prosedürden önce, vücudun sıcaklık düşüşüne alışması için zamana sahip olması için kısa dokunuşlar yapmak gerekir.

İçin doğru yürütmeıslatma ile sertleştirme prosedürleri için birkaç ipucu kullanın:

1. Bir kova veya büyük bir lavabo satın alın. Kaldırılması kolay plastik bir kap seçmeniz önerilir.
2. Yüzünüzü, boynunuzu, ellerinizi yıkayarak sıcaklığı kademeli olarak düşürürseniz, yeni başlayanlar için kullanmaya başlaması daha kolay olacaktır.
3. Başlamadan önce vücudunuzu iyice ısıtın. Koşu, egzersiz, ısınma seti olabilir.
4. İlk hafta, bacakların üzerine dökün, ikincisinde - dizleri tutun, ardından kalçaların üzerine dökün ve geri dökün. Bir aylık hazırlık eylemlerinden sonra, kafanızla ıslatmayı deneyin.

Su prosedürleri şeklinde sertleşme, kadın hastalıklarından kurtulmaya ve bir erkeğin olağanüstü bir güç ve enerji kazanmasına yardımcı olur.

Bir bebeği evde sertleştirmeye ne zaman ve nasıl başlanır?

Çocuğun yaşı, sertleşme faaliyetlerine engel değildir. Doğal olarak, bu, bir çocuğu doğumdan itibaren bir buz deliğinde yıkamanız veya banyoda uçmanız gerektiği anlamına gelmez. Süreç kademeli olmalıdır. Çeşitli yollarçocukların sertleşmesi aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Oda sıcaklığında sertleşmeye başlayın.
2. Çocuk sağlıklı olmalıdır. Hastalık ve ateş belirtileri varsa, işlemi durdurun. Çocuğun vücudunun güçlenmesine ve iyileşmesine izin verin.
3. Banyo yaparken bezi açın ve bebeğinizi suya indirin. Bu durumda en az 5 dakika olmanız gerekir.
4. Bebeğinizi soğuk suyla durulayın.
5. Tüm adımları düzenli olarak tekrarlayın.

Evde, yeni doğmuş bir bebeğin vücudunu sertleştirmek çok kolaydır. Başlamak için, ister balkonda ister balkonda olsun, bebeğin temiz havada uyumasını sağlayın. kır evi alanı. 2-3 hafta sonra bebeği dışarı çıkarın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bebekle birlikte yürümeniz tavsiye edilir.

Zaten bağımsız hareket etmeyi bilen bir bebek şu şekilde temperlenebilir: bir odayı havalandırın ve hava sıcaklığını 15 dereceye düşürün. Bebek önce ılık, sonra serin bir zeminde çıplak ayakla yürümelidir. Böyle bir eğitim damar sistemini ve vücudun bağışıklığını çok iyi güçlendirir.

Şefkatli ebeveynler, sertleşmiş bir çocuğun soğuk algınlığından daha az hasta olduğunu ve hastalıkla kolayca savaştığını anlar. Kural olarak, bu tür çocukların sorunları yoktur. gastrointestinal sistem. Daha aktif ve enerjiktirler, hızla gelişirler. Ancak bu, çocuğun hiç hastalanmayacağı anlamına gelmez. En güçlü bağışıklık bile enfeksiyonlarla enfekte olabilir veya ARVI'ye yakalanabilir, ancak sertleşme sürecinde oluşan vücut hastalığa daha kolay dayanabilir ve hızlı bir şekilde iyileşebilir.

İçin uygun hazırlık Sertleşme için bir çocuk bir takım kurallara uymalıdır:

1. Günlük yürüyüşler yapın
2. Çocukla doğaya seyahat,
3. Birlikte aktif jimnastik yapın,
4. Ek dairelerle aşırı yüklemeyin,
5. Çocuk odasında doğru iklimi sağlayın, odayı nemlendirin ve ortalama bir sıcaklığı koruyun.

Bugün çok sayıda insan sertleştirme yapıyor. Tercihlerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak güçlendirme ve sağlıklı yaşam aktivitelerinin türünü seçin. Hava veya güneş banyoları veya su prosedürleri olabilir. Düzenli sertleştirme seansları ile sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Yakında vücudunuzun nasıl daha güçlü ve esnek hale geldiğini fark edeceksiniz.

İşkence yaraları, hastalanmaktan bıktınız mı? Acilen her şeyi değiştirmemiz, bağışıklık sistemini güçlendirmemiz gerekiyor. Ve bunun için evde bir yetişkini sertleştirmeye nasıl başlayacağınızı incelemeye değer. Merhaba bağışıklık. En güçlü çeliğin sadece uygun sertleştirme ile elde edilmesine şaşmamalı. Ve bu sağlıklı yola giriyorsanız, bunu doğru yapmanız önemlidir. Bu işte yeni olmanız veya daha önce denemiş olmanız önemli değil.

Arkadaşlar merhaba! Svetlana Morozova yeniden sizlerle. ne kadar sinir bozucu anlıyorum kalıcı hastalık planları bozar, hayattan zevk almayı engeller. Kendim tecrübe ettim. Tek bir çıkış yolu var - sertleşmek. Nasıl doğru yapılır - makalenin devamında.

Evde bir yetişkini sertleştirmeye nasıl başlanır - adım adım talimatlar

Yani temel kurallar:

1. Farkındalık. İlk başladığımız şey bu. Sertleşme, fotoğrafları bir hafta boyunca sosyal ağlarda yayınlanabilen sadece modaya uygun bir ritüel değildir. Yaşam tarzında bir değişiklik - sertleşmenin tanımından anlaşılan anlam budur. Vücudun termoregülasyonunu yeniden inşa etmek için yaşamınız boyunca sürekli olarak belirli bir modeli izlemeniz gerekir. Ve buna değer. Zorluklar varsa, o zaman sadece ilk başta irade ile. Bilim adamları bir alışkanlığın oluşmasının 21 gün sürdüğünü söylüyor. Ve 3 hafta boyunca her gün aynı şeyi yaparsanız, zorlamanıza bile gerek kalmaz. Dişlerinizi fırçalamak kadar doğal hale gelecektir.
2. Olumlu bir notla başlıyoruz. Hava sıcakken başlamak en iyisidir. Ve sağlıklı olmalısın. Stabil (en azından biraz) bir uyku ve beslenme rejimi ile burun akıntısı yok, öksürük yok, hiçbir şeyde alevlenme yok. Bu tamamsa, gidelim.
3. Sertleşme türüne karar verin. Bazı kronik hastalıklar Sertleşmenin artıları ve eksileri vardır. Örneğin, solunum yolu hastalıklarında (astım, zatürree, bronşit, tüberküloz) su ile temperlemek mümkün değildir. Soğuk suyun neden olduğu spazmlar burada çok tehlikelidir. Ve bu durumlarda başka yöntemler seçiyoruz, hava ve güneşle tavlanacağız. Nasıl - Sana sonra anlatırım.
4. Ana şey kademeli olmaktır. İlk gün buzlu su dökmüyoruz. Küçük başlıyoruz, sıcaklığı yavaşça azaltıyoruz ve prosedürlerin süresini artırıyoruz. Ve yarı yolda bırakmayız. Herhangi bir nedenle sertleşmeyi durdurduysanız, aradan sonra baştan başlamanız gerekir.
5. karmaşıklık Hayat bir bütün olarak sağlıklı olmaktan uzaksa, tavlama prosedürleri kendi başlarına özel bir rol oynamaz. Sertleştirme, yalnızca eğitim, uygun dinlenme ve normalleştirilmiş bir çalışma günü ile birlikte gerçek kullanımda olacaktır. Ve tabii ki zevkle.

Su, su, yüzümü yıka. Su prosedürleri

Birinci sınıf ders kitabındaki, gülümseyen bir çocuğun ıslak bir havluyla çimenlerin üzerinde kendini kuruladığı resmi hemen hatırlıyorum.

Aslında, farklı sertleştirme türleri vardır, şimdi bunları analiz edeceğiz:

• yıkama. Herkesin başlayabileceği en basit şey. Kendimizi soğuk suyla yıkar, çocuklarımızı yıkar ve aynı zamanda gargara yaparız. İlk adım.
• Ovalamak. Belli bir sıcaklıkta suyla (35 dereceden başlayarak) bir kap hazırlıyoruz, nemli bir havlu (havlu, eldiven) alıyoruz, periyodik olarak ıslatıyoruz ve tüm vücudu siliyoruz. Hemen söyleyeceğim, hatırladığım kadarıyla: her zaman göğüs ve sırt ile başlarız. Çoğu zaman yapıldığı gibi ekstremitelerden değil, böylece kafaya keskin bir kan akışı olmaz.
• Dökme.Çoğunluğa göre: neden zahmet, bir kova soğuk su aldı, kendine sıçradı - hazır. O kadar basit değil. Önceki paragrafta olduğu gibi önceden siliyoruz. Daha sonra aynı sıcaklıktaki su sert bir şekilde kafaya dökülür. Zamanla, tek bir hareketle değil, yarım dakika içinde döküleceğiz. Ve ıslattıktan sonra bir havluyla kendimizi iyice ovuyoruz, kendimize masaj yapıyoruz.
• Soğuk duş. Sabah uyanmak için birebir. Suyu birkaç derece oda sıcaklığının altına ayarlıyoruz. Kendimizi kuvvetlice ovarken 2-3 dakika ayakta durmak yeterlidir. Havlu eldiven de kullanabilirsiniz.
• Soğuk ve sıcak duş. Sıcak ve soğuk su arasındaki farkı esas almak. Ilık neredeyse sıcak olmalı ve soğuk gerçekten soğuk olmalıdır. Önce birkaç dakika sıcak suyun altında duruyoruz, sonra yarım dakika soğuk suya geçiyoruz. Ve böylece 5 kez Böyle bir duştan sonra soğuk olmamalıdır.
• Yüzme havuzu. En hoş ve uyumlu sertleşme türü. Haftada 3 kez düzenli olarak havuzu ziyaret ederseniz, bağışıklık sistemi doğal olarak ve stres olmadan güçlenir ve ayrıca bu tüm vücut için harika bir egzersizdir. Hem çocuklar hem de yaşlılar için uygundur - herkes daha kısadır.
• kış yüzme. Ve bu, tam tersine, sertleştirme yöntemlerinin en uç noktasıdır. Çelik ... khe ... karakter özelliklerine sahip gerçek profesyoneller için. İnsanlar gönüllü olarak ve zevkle kışın deliğe girerler. Ve Vaftiz'de yılda bir kez değil, tavsiye edildiği gibi, haftada 3 defadan fazla değil (yani, birileri daha sık çabalıyor). Kendimi böyle bir rolde zar zor hayal edebiliyorum ama denemek istiyorsanız, önce kendinizi uzun bir süre ve yavaş yavaş düzenli duşlar, soğuk duşlarla hazırlamanız gerekir. Deliğe dalmadan önce ısınmanız, ardından boynunuza dalmanız ve kendinizi düzgün bir şekilde ovmanız gerekir. Gerçek morslar titreme hissetmezler, sadece bir sıcaklık dalgası hissederler. Ve sıcak mevsimde, el becerilerini kaybetmemek için çok şey yaparlar ve günlük soğuk duş alırlar.

Evde bir yetişkini sertleştirmeye nasıl başlanır: hava prosedürleri

Soğuk sudan korkanlar için harika bir alternatif. Hava çok daha yumuşak ve daha tanıdık davranıyor. Bu nedenle, bu arada, köpek sahipleri daha az hastalanır - evcil hayvanların herhangi bir havada günde birkaç kez yürümesi gerekir. Ve kışın bile koşu veya jimnastik için dışarı çıkanlar iki kat kazanıyor. Özellikle en açık giysilerle meşgullerse (kış dikkate alınmaz).

Yeni doğan bebekler için bile bez değiştirirken çıplak yatmak faydalıdır. Burada çıplaklık olan yetişkinlerde durum daha karmaşıktır. Çoğu aile insanı, çocuklara ve ebeveynlere sadece şortla dolaşmakla kalmayıp hava banyosu yaptığınızı anlatamazsınız.

Bu nedenle, şunu yapıyoruz:

• Ayrı bir odada saklanarak, bir pencere açarak başlıyoruz. Kışın, 15 dereceden daha soğuk olmaması için önceden havalandırmak daha iyidir. Soyunuyoruz (iç çamaşırına veya tamamen). Isınma (atlama, yürüme, yerinde koşma), nefes alma yapıyoruz. tam göğüs. İlk başta 5 dakika yeterlidir.
• Bir ay sonra balkona çıkabiliriz (tercihen çıplak değil, komşular şok olur). Soğuk mevsim ise - ilk kez bir dakikadan fazla değil.
• Dışarıda sıcaklık 20 dereceye ulaştığında, şort ve tişörtle ilk önce 15 dakika, her gün bir dakika daha uzun süre dışarı çıkıyoruz. Markete ekmek için gidebilir, köpekle yürüyüşe çıkabilir, koşabilir, jimnastik yapabilirsiniz.
• İlk başta risk almamak daha iyidir, ancak ideal olarak çıplak ayakla yürümek hava banyolarıyla birleştirilir. Yaz aylarında, çimlerde de ıslaksa, genellikle mükemmeldir. Kışın karda kalkarız, 2-3 dakika ayaktan ayağa geçeriz. Bu arada, bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bacakların terlemesine, düztabanlıklara karşı savaşır ve yorgunluğu giderir.

Ivanov'a göre bir sertleştirme yöntemi var. Gerçekten sağlıklı bir Rus adamı vardı - bir çileci ve sertleşmeyi bir hedef olarak değil, kendinizle dünya, doğa arasında uyum sağlamanın bir yolu olarak belirledi. Vücudu sertleştirmeye ek olarak, metodolojisini ruhu güçlendirmek için çağırdı: okuyun, geliştirin, kısıtlama ile yiyin, herkese saygı gösterin, herkese iyi ve sağlık dileyin, herkese ücretsiz yardım edin, karamsar ruh halini ve hatta hastalık düşüncelerini uzaklaştırın .

Gerçekten de, Aşk'ın hayattaki sloganı olanların daha az hastalandığı uzun zamandır fark edilmiştir. Saf, samimi, özverili, tüm rüzgarlara karşı öfkeli Kendimize ve bizi çevreleyen herkese sevgi

Size, iyilerim, böyle bir Aşk diliyorum. Ve güçlü bağışıklık.

Ve yeni makalelere abone olun.

Hazırlayan: Anastasia Kuzheleva

Hava her değiştiğinde hasta olmaktan bıktıysanız, vücudunuzu sertleştirmeye başlayın. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı iyileştirecek, sinir sistemini, kalbi ve kan damarlarını güçlendirecektir. Ancak hemen deliğe atlamayın. Nasıl düzgün temperlenir - makalemizde.

Tüm güvenli sertleştirme yöntemlerini listelemeden önce aşağıdakileri unutmayın:
Her şeyi bir kerede yapmak için acele etmeyin - aksi takdirde tam tersi bir etki gelir: hastalanırsınız. Aşağıdaki öğelerden birkaçını seçin ve geri kalanını sırayla onlara ekleyin.
Sertleşmeye ancak kesinlikle sağlıklı olduğunuzdan emin olduktan sonra başlamalısınız.
Hastalandığınızı düşünüyorsanız, daha yumuşak bir sertleştirme modunu açın veya sizi daha kötü hissettiren prosedürleri geçici olarak reddedin.
Çocuklarda termoregülasyon yetişkinlere göre daha zayıftır. Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.

1. Çıplak ayakla yürümek

Vücudunuzu sertleşmeye hazırlamak için daireyi terliksiz ve mümkün olan en hafif giysilerle dolaşmaya başlayın. Evet, ev kazakları, taytlar ve havlu sabahlıklar en üst rafa kaldırılıyor.

2. Pencere açıkken uyuyun

Kışın pencere açık, yazın ise tamamen açık uyumayı alışkanlık haline getirin. açık pencere. Bu sadece vücudu sertleştirmekle kalmaz, aynı zamanda uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Havalandırılmayan uzun bir odada karbondioksit birikir, solunur, yorgunluk hissi ortaya çıkar, insanlar esnemeye başlar. Böyle bir odada uyumak rahatsız edicidir - çoğu zaman kabuslar.

3. Soğuk suyla yıkamak

Vücudunuzu küçük bir noktadan soğuk suya alıştırmanız gerekir - sabahları ve akşamları soğuk suyla kendinizi yıkamaya başlayın. Kural her mevsim için geçerlidir.

4. Havlu ovma

Sertleşmeye başlamak için havluyla silmek en önemli işlemlerden biridir. güvenli yollar termoregülasyonu iyileştirin, yani çeşitli iklim koşullarında sabit bir vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olun.
Ovma, hastalıkları veya cilt bozuklukları olan kişiler dışında herkes için faydalıdır.
Ne yapmalıyız? Bir havluyu 35 derece sıcaklıkta suyla ıslatın ve tüm vücudu kızarana kadar ovalayın. İki dakikadan az sürer. Suyun sıcaklığını kademeli olarak bir derece azaltın. Bir ay sonra soğuk ıslak bir havluyla kendinizi silebilirsiniz.

5. Hava banyoları

Havanın kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve iyileştirir tansiyon. Hem evde hem de sokakta hava banyoları yapabilirsiniz.
Evler: dairedeki tüm pencereleri aç, bir taslak oluştur ve soyun. Camları 5 dakika sonra kapatın ve 10 dakika sonra tekrar açın.
Sokakta: Dışarısı sıcaksa, hareket halinde hava banyoları yapmak en faydalıdır - minimum kıyafet giyin ve yürüyüşe çıkın. Soğuk mevsimde - donmamak için giyin. Düşük sıcaklıklarda yürürseniz kolayca hastalanabileceğiniz ve yüksek nem. Yağmur, sis ve kuvvetli rüzgar durumunda dışarıda sertleştirmeyin.

6. Dökme

Oda sıcaklığında vücudun tek tek bölgelerine dökmeye başlamaya değer. En iyi zamanıslatmak için - sabah. Yavaş yavaş tüm vücudu ıslatmaya devam edin. Bu görev size kalmışsa, suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürün. Böylece, birkaç ay sonra, kendinizi soğuk suyla ıslatmaya başlayacaksınız. Vücudu üşütmemek için uygulamadan önce ılık bir duş alın. Arazi izin veriyorsa, yazın elbette kendinizi dökmek için dışarı çıkın. Kışın sokağa dökmek bir buz deliğine dalmakla eşdeğerdir - ancak birkaç yıl sertleştikten sonra mantıklıdır.

7. Kontrast duşu

Kontrast bir duş, metabolik süreçleri hızlandıracak ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirecektir. dolaşım sistemi. Kontrast duşunun ana kuralları, tüm vücuda bir su akışı püskürtmek ve sıcak ve soğuk suyun geçişini geciktirmemektir. 30 saniye sıcak su - 10 saniye ılık - 5 saniye soğuk sudan oluşan birkaç döngü ile başlayın. Bir hafta sonra, sadece sıcak ve soğuk su bırakarak döngünün orta kısmını çıkarın. Bir hafta sonra, görevi karmaşıklaştırın - 20 saniye sıcak su - 10 saniye soğuk. Bir ayda 20-30 saniye sıcak su, 20-30 saniye soğuk kontrastlı duş alabileceksiniz.

8. Sertleştirme ayakları

Hem bağışıklık sisteminin genel olarak güçlendirilmesi hem de düztabanlık veya hiperhidrozun önlenmesi için ayakları sertleştirmek faydalıdır - asiri terleme. Küveti ayak bileklerine kadar oda sıcaklığında suyla doldurun ve içinde birkaç dakika dolaşın. Sıcaklığı kademeli olarak 5 derece azaltın.

9. Banyo

Banyo, sauna - ayrıca iyi kaynak sertleşme. Banyodan sonra soğuk suya girebilir, kendinizi soğuk suyla ıslatabilir veya kara atlayabilirsiniz. Ani sıcaklık değişikliklerinin hazırlıksız bir organizma için tehlikeli olduğunu unutmayın. Sertleşmeye yeni başladıysanız, “banyodan sonra soğuk” maddesine artık ihtiyaç yoktur. Ilık bir duş alın.

10. Banyo ve kış yüzme

Yazın nehirde yüzmek de moral vermenin yollarından biridir. Nadiren, orta Rusya nehirlerindeki su 25 dereceden fazla ısındığında. Bir yıldan fazla bir süredir sertleşiyorsanız, yılın geri kalanında birkaç dakika yüzmeye veya en azından kısa bir süre soğuk suya girmeye çalışın. Ve vaftiz için deliğe dalın.

Sağlıklı olmak ve vücudunuza zarar vermemek için nasıl düzgün bir şekilde sertleştirilir?

Çünkü şimdi pek çok insan takip etmeye başladı sağlıklı yaşam tarzı sertleşmeden hayat, ama ne yazık ki, çoğu için her şeyin bittiği yer burası. Mesele şu ki, hazırlıksız bir kişi için bir buz deliğinin üzerine soğuk su dökmek veya içine dalmak, vücudunuza büyük bir yük bindirmek demektir. Bu nedenle, bilmek çok önemlidir nasıl düzgün temperlenir.

Hepimiz çocukluğumuzdan beri güneşin, havanın ve suyun bizim varlığımız olduğunu biliyoruz. en yakın arkadaşlar. Bunlar bizim yardımcılarımız! Bağışıklığımızı güçlendirmeye ve vücudu sertleştirmeye yardımcı olurlar. Atalarımız sertleşmenin vücuda iyi geldiğini biliyorlardı.

En ünlü örnek Antik Sparta deneyimidir. zaten ile bebeklik erkekleri, geleceğin savaşçılarını sertleştirmeye başladılar. 7 yaşından itibaren zor koşullarda halk evlerinde büyüdüler: soğuk suda yıkandılar, her türlü havada yalınayak ve hafif giysilerle yürüdüler.

Eski Rusya'da sertleşme de herkes tarafından biliniyordu. Örneğin, bir banyo.

sertleşme nedir?

Sertleştirme, vücudun koruyucu özelliklerini artırmayı amaçlayan bir prosedürler sistemidir, yani. soğuk ve sıcak hava, su gibi çeşitli dış faktörler tarafından adaptif özelliklerinin uyarılması üzerine, atmosfer basıncı, Güneş ışınları, bu faktörlerin vücut üzerinde dozlanmış ve sistematik bir etki yoluyla.

basit terimlerlevücudu bu sıkıntılara alıştırarak biraz tatsız hale getiriyorsunuz, yani daha aktif hale gelmesi için irkiltiyorsunuz!

Yogiler ayrıca sertleşmenin vücudun doğanın bir parçası olma arzusu olduğunu söyledi. Dolayısıyla sertleşme bir sistem ve bir yaşam biçimidir.

Öyleyse, düzgün bir şekilde nasıl temperleneceğinize dair 5 temel ilke!

1. Doğru sertleştirme nedir?

Sertleşme çok önemli nokta insan vücudunun sağlığı için. Ancak, herhangi bir sistemde olduğu gibi, hazırlık, belirli yöntemlerin tekrarlanma sıklığı ve uzun süreli kullanımları olmalıdır. Ancak o zaman herhangi bir sonuç elde edilebilir.

Bu, suya batırma veya kış yüzme tekniğini ve suya diğer bazı soğuk maruz kalma tekniklerini kullanmanın imkansız olduğu anlamına gelir. insan vücudu güçlendirilmiş. Bir sistem, periyodiklik, süre, sabitlik olmalıdır. Bunlar olumlu bir sonuç için işe yarayacak ana noktalardır.

Ayrıca, bir kişinin bu faktörlere yeterince cevap vermeye başlaması için sertleştirme sisteminin 2-3 ay boyunca sürekli çalışması gerektiğine inanılmaktadır.

Temperlemeye yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir yaşta başlayabilirsiniz. Ana şey, vücudunuzun özelliklerini dikkate almaktır. Kontrast duş, ıslatma, silme, hatta havuz olabilir - bu aynı zamanda bir tür sertleşmedir.

Ana şey sıcaklık değişimidir.

Tabii ki, doğumdan itibaren temperlemeye başlarsanız çok daha etkilidir. O zaman bu senin yaşam tarzın olacak. Daha az hastalanacak, daha verimli ve daha başarılı olacaksınız.

Sonuçta, sertleştirme aslında termoregülasyon sisteminizi uyarmaya yönelik dar bir odak değildir.Sertleşme oldukça geniş bir kavramdır. Bu içerir ve dengeli beslenme, ve spor ve temiz havada uzun süre kalmak.

1. Neden sertleştirmeniz gerekiyor veya uygun sertleştirmenin avantajları!

Temel olarak sertleştirme sistemi, vücudun sıcak ve soğuktaki değişikliklere tepki vermeye alışması işlemidir.

Vücuda artan hava sıcaklığı, su, ultraviyole ışınları gibi çeşitli faktörlerle etki ettiğinizde, vücutta adaptif mekanizmalar içeren birçok sistemi harekete geçirirsiniz ve bu da kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, damar duvarının elastikiyetini arttırır.

• Bu, vasküler duvarın, soğuktan veya tersine yüksek sıcaklıklardan etkilenen bölgelerde yeterli kan besleme seviyesini korumak için sıcaklık farkına daha yeterli tepki verebildiği anlamına gelir.

• Sinir sistemi sadece etkilere karşı daha dirençli hale gelmekle kalmaz dış faktörler(örneğin, baskı seviyesi), aynı zamanda iç faktörlere (örneğin, vücuttaki iç çatışmalar veya çeşitli stresli durumlar).

• Cildiniz durumunu tamamen değiştirir. Sadece periferik kan akışını iyileştirmekle kalmaz (damarlar iyi çalışır), aynı zamanda deri altı yağ tabakası bileşimini değiştirir. Yani, ısıya dayanıklı yağlar ortaya çıkar, sıcaklık değişimlerine daha az duyarlı olan stratum corneum kalınlaşır.

Tek kelimeyle, vücudunuzun zorlu iklim koşullarında normal fizyolojik seviyesini korumasını sağlayan birçok süreç var!

1. Sertleştirme prosedürlerinin ana türleri

Bugün, sertleştirme prosedürleri için epeyce seçenek var.

Ve kendi hislerinize ve vücudunuzun durumu hakkındaki bilgilerinize dayanarak başlamalısınız!

Başlangıç ​​olarak, kendinize özel bir teknik seçmek için doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim. Çünkü sertleşme sadece duş ve kontrast duşu içermemektedir. Bu, vücudun bireysel, belirli bölgelerinin ve sistemlerinin sertleşmesini içerir.

Temel sertleştirme prosedürlerini göz önünde bulundurun:

1. Soğuk ve sıcak duş. Kendim uyguluyorum ve bana en uygun ve basit bir şekilde sertleşme. Kan damarları ve kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca vücuttaki metabolik süreçleri arttırır. Şema oldukça basit: sıcak su- 10-30 sn., soğuk su-10-30 sn. Ve böylece 3-4 kez tekrarlayın. Sabah - bu neşelenmek ve çabucak uyanmak için harika bir yoldur. Herhangi bir kahveden daha iyi! 😉

1. Sürtünme. Esas olarak sahip olmayanlar tarafından kullanılır. özel kontrendikasyonlar(alerji, tahriş). Bu yöntemin özü, vücudun ıslak bir havluyla aktif olarak ovulmasıdır. Önce göğüs, boyun ve sırt ovulur. Bu, kızarıklık ve sıcaklık hissi görünene kadar 2 dakika boyunca yapılır. Bundan sonra, kuru silmeniz gerekir. Daha sonra aynı işlem bacaklar ve kalçalar için tekrarlanmalıdır. Önce 33-34 derece sıcaklıktaki suda havlu ıslatılır ve yavaş yavaş bu sıcaklık 5 derece düşürülmelidir. Yavaş yavaş her 10 günde bir anlamına gelir. 😉

1. Dökme. Ayrıca oldukça basit. Kısmi bir duşla başlamanızı tavsiye ederim. Akşamları sadece musluktan soğuk su çekerek su hazırlıyorsunuz, sabaha kadar oda sıcaklığına ısınıyor. Sabah ellerinize, boynunuza, bacaklarınıza dökün ve ardından bu yerleri bir havluyla kuruladığınızdan emin olun. 2-3 aylık düzenli uygulamadan sonra, tüm vücudu zaten kullanmaya başlayabilirsiniz. Sıcaklık gelince, burada, tıpkı silmede olduğu gibi, her 10 günde bir 5 derece düşürmeniz gerekir. Ve hipotermiyi önlemek için odadaki sıcaklık 20'den düşük olmamalıdır.

1. Hava banyoları. Bu yöntem yeni başlayanlar için önerilir. Örneğin sabahları, kahvaltı sırasında, önce pencereyi 5-10 dakika açmayı deneyin, yavaş yavaş süreyi artırın. Böylece 2 saate kadar yürüyebilirsiniz.

1. Sertleşmeyi durdurun. Bu yöntem sıklıkla grip olanlar için harikadır. Önce ayaklarınızı soğuk suda 3-5 dakika bekletin. Sıcaklığı her iki günde bir 1-2 derece düşürürken, 35-36 derecelik bir sıcaklıkta suyla başlamak en iyisidir. Böylece 2-3 ay içinde zaten buzlu suya sahip olacaksınız.

Genel olarak, ayaklarla başlarsanız (özellikle çocuklar için) sertleşmenin daha etkili olduğuna inanılmaktadır. Çıplak ayakla yürümek bile bir sertleşme yöntemidir. Çocuk doktorları, böbrek patolojileri, bademcikleri olan çocukların evde yerde çıplak ayakla yürümesini bile tavsiye ediyor. Ve sıcak dönem geldiğinde - çimlerde, çakıllarda, ılık kumda çıplak ayakla yürümek.

1. Sertleştirmenin bir başka yolu da soğuk su ile gargara yapmaktır. Oda sıcaklığında suyla başlamanız, ardından suyun sıcaklığını kademeli olarak bir derece düşürmeniz gerekir. Böylece önlem almak mümkün iltihaplı hastalıklar bademcikler. Kronik bademcik iltihabı, kronik bademcik iltihabı muzdarip olanlar için çok etkilidir.

Hemen kontrast duşa başlamanızı önermiyorum, vücudunuzun özelliklerini dikkate almanız gerekiyor. Yine de kontrastlı bir duşla başlamaya karar verirseniz, hemen buzlu suya ve ardından kaynar suya tırmanmayın. Soğuk ve ılık suyla başlayın, her şeyi yavaş yavaş yapın!

Sıcak ve daha fazlası arasındaki herhangi bir kontrast Düşük sıcaklık her zaman uyarıcı bir etki verir çünkü anında etkiler damar duvarı ve hemen çalışmaya başlar.

1. Tüm sertleştirme prosedürlerinin prensibi

Sertleştirmede sistematik ve dozaj önemlidir. Açıkça bilmelisiniz ki, kış yüzme gibi bir sertleştirme yöntemi seçerseniz, su prosedürleriyle başlamanız gerekir. Ve su işlemlerinden sonra yapılacak ilk şey silme ve ovalamadır. Vücudunuzun ne alacağını açıkça hatırlamanız gerekir. şiddetli stres soğuk suda yüzmekten. Ve soğuk suyla bir buz deliğine dalmadan önce, yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirmenizi tavsiye ederim.

1. Kontrendikasyonlar.

Sertleştirme prosedürleri kesinlikle yasaktır:

• sahip olan herkes için akut hastalıklar(viral, kronik hastalıklar)

• Kardiyovasküler sistem hastalıkları olanlar (hipertansiyon, miyokard enfarktüsü geçirmiş kişiler, kalp ritmi bozuklukları olan kişiler)

• Aynısı bronşiyal astım, ciddi kalp kusurları ve genel olarak kalp kusurları olan çocuklar için de geçerlidir.

Nasıl düzgün temperlenir-Sağlıklı ve başarılı olmak isteyen her insanın kendine sorması gereken soru tam da bu. Sertleştirme, bağışıklığı ve performansı arttırmanın harika bir yoludur. Bu nedenle, sertleştirmenin faydaları konusunda şüphe yoktur. Ana şey, nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğini bilmek.

Size sağlık diliyorum ve bu sertleşme size sadece sağlık, neşe ve ruhun yükselmesini getirecek! 🙂

Saygılarımla, arkadaşınız Alisa Pukhalskaya.