Fiziksel performans nasıl artırılır? Doğal ilaçlar. Yorgunluktan nasıl kurtulur ve verimlilik nasıl artırılır Ruh hali ve verimlilik nasıl geliştirilir

İlk bakışta, modern ofis işi bir cennet gibi görünüyor: fiziksel olarak zorlanmanıza gerek yok, sıcaklık ve rahatlık içinde oturuyorsunuz, kahve içmek istediğinizde içiyorsunuz, neden neşe olmasın? Ama nedense ofiste çalışanlar bilgisayar başında diğerlerinden daha kötü görünüyor. Sürekli yorgunlar, fazla çalışıyorlar, baş ağrıları çekiyorlar, sinirlilik artıyor, bu yüzden bu tam olarak kolay bir iş değil.

Hemen hemen herkes bir işi beğenisine göre değil, iyi bir gelir getirdiği için seçer. Deneyimlerin gösterdiği gibi, bir süre sonra rutin işler sıkıcı olmaya başlar. En sevdiği işle bile insan çok yorulduğunda bazen yapacak çok işi olur ve yeterli zaman kalmaz ve performansı da düşer. Kural olarak, bu durumda kişi depresyondan muzdariptir, iyileşemez. Ne yapalım? Kendinizi nasıl toparlar ve işi nasıl bitirirsiniz?

Verimliliği artırma yöntemleri

Bugüne kadar, işinizi nasıl geliştireceğinizi anlatan birçok farklı seminer, eğitim var. Ancak, seçim yalnızca sizindir. Hemen hemen her şey sığacak. Pek çok insan kendi üzerinde çalışması gerektiğini düşünmez, sadece işe gider, bunun için çok kahve içer, antidepresan alır ve işini zorla yapar.

Haftanın günlerine, mevsime, günün saatine bağlı olan "işlenebilirlik dalgaları" kavramını kimse tahmin bile edemez. Kadınlar özellikle dalgalara karşı hassastır, bunun nedeni hormonal arka plan. İşle ilgili sorun yaşamamak için biyoritimlerinizi dikkatlice izlemeniz gerekir.

Muhtemelen herkes haftalık ritmi biliyor: Pazartesi - enerji, çok fazla güç, çalışmak istiyorum (bu sadece bir kişi hafta sonu dinlenmişse). Çarşamba - performans keskin bir şekilde azaldı. Cuma ve Cumartesi günleri her şeyi bir an önce yapmak istiyorum, burada zaten rahatlama arzusu var.

Günlük dalgalanmaların özellikleri

Kural olarak, sabah 6'dan sonra performans artmaya başlar ve sabah 10'da özellikle yüksektir. Bu durumda, 12 saate kadar sürecek. Bu nedenle genellikle öğle yemeğini 12.00 - 13.00 saatleri arasında yaparlar. Ancak öğle yemeğinden sonra kişinin performansı keskin bir şekilde düşer. Sadece 14.00'den sonra geri döner, 18.00'de maksimumdur, sonra yavaş bir düşüş olur - 22.00'de 6.00'daki ile aynıdır.

Herkes bu ritimlere dikkat etseydi hiçbir sorun olmazdı. Aslında her şey o kadar basit değil: Bir insan hata yapmayı sever! Birçok insan zamanını oturarak harcıyor. sosyal ağlarda, İnternet, diğer önemsiz şeyler, iş yavaş yavaş birikiyor. Bazıları, ek enerji ile yeniden şarj olmak için çok kahve içer, vücut şiddetli stres yaşar, bir sendromdan muzdariptir.

İşlevselliği geri yüklemek mümkün mü?

Tabii ki her şeyden önce vücudunuzla arkadaş olmanız gerekiyor. Kendisinin sürekli restorasyona ihtiyacı var. Örneğin spor yaptığınızda 30 dakika sonra nefes alıp verme normale dönerken, kalp atışı 5 dakika sonra normale döner. Ancak aşırı çalışan güçlü bir sinir sistemi ancak 12 saatlik uykudan sonra iyileşebilir.

İş ve dinlenmeyi doğru bir şekilde birleştirirseniz, sürekli yaparsanız verimliliğinizi artıracaksınız. Aktif olmaya çalışın:

• Spor için gir.
• Şehir dışına çık.
• Saunaya, yüzme havuzuna kaydolun.
• Kaplıca tedavilerine gidin.
• Bir masaj için kaydolun.
• Sinemaya, tiyatroya gidin.

Her tür faaliyetin planlanması gerekir, ancak bu şekilde başarıya ulaşılabilir. Herkes başaramaz, öğrenme zamanı:

• Gün boyunca yapmanız gereken ana şeyleri yazın.
• Hafta için bir plan yapın.

Ne zaman verimli çalışacağınızı kendiniz belirlemelisiniz. Bazıları 8.00'den 18.00'e kadar çalışabilirken, diğerleri sadece 22.00'den sonra çalışabilir. Zamanınızı iyi kullandığınızdan emin olun.

İşi her gün için dağıtmaya çalışın. Bazı insanlar işlerini esnetmeyi sever ama siz çabucak yapar ve rahatlarsınız. Örneğin, birkaç gün sonuna kadar çalışabilirsiniz ve geri kalanı sadece rahatlamak için harikadır.

Çalışırken sizi rahatsız eden tüm programları kapatın, telefonunuzu sessiz moda alın. Pek çok insan iyi performans göstermek için iyi bir motivasyona ihtiyaç duyar, bu yüzden en çok neyi başarmak istediğinizi düşünün. Yalnızca olumluya odaklanın, her zaman başarı için çabalayın, gerçekçi hedefler belirleyin, tembel olmayın, her şeyi zamanında yapın.

Aromaterapi

Aromaterapi performansı mükemmel şekilde artırır, uçucu yağlar kullanın:

• Biberiye.
• Narenciye
• ardıç.
• Karabiber.
• iğne yapraklı bitkiler.

Bir aroma madalyonunun içine birkaç damla damlatıp boynunuza sürekli takabilirsiniz. Kişisel hesabınızda evden mi çalışıyorsunuz? Hafif kokulu mumlar, çubuklar, aroma lambası kullanabilirsiniz.

Yeşil çay

Güçlü kahveyi çayla değiştirin. İki bardaktan sonra, doğru anda konsantre olmanın ne kadar kolaylaştığını fark edeceksiniz. Enerji içeceklerini reddetmek, kuşburnu suyu ile kızılcık suyunu tercih etmek daha iyidir. Mümkün olduğunca çok arıtılmış su içilmesi tavsiye edilir. Sıvı yardımıyla tüm düşünce süreçleri gelişecek, düşüncelerinizi daha hızlı toparlayabileceksiniz.

Renk

Psikologlar, renklerin hafızayı ve dikkati nasıl etkilediğini uzun zamandır kanıtladılar. Masanın üzerine mavi bir peçete koyarsanız, masaya bir bardak koyarsanız daha iyi konsantre olabilirsiniz. Ancak sarı nesneler canlandırır, açık yeşil her zaman yatıştırır.

Bu nedenle, performansınızı artırmak için sürekli olarak kendinizle ilgilenmeniz gerekir. Ana kural arzudur. Eğer sahipseniz, kesinlikle başaracaksınız. Hareketsiz oturmayın, sürekli ilerleyin, zirvelere ulaşın, geleceğinizi planlayın, gelişin, her zaman aktif olun, mutlaka başaracaksınız. İsteyen her zaman kazanır ve yoluna çıkan tüm engelleri aşar. İyi şanlar!

Hayatta hemen hemen her insanın neredeyse hiçbir şey istemediği dönemler vardır. Sadece işe gitmek değil, aynı zamanda arkadaşlarla bir partiye, sinemaya ya da ziyarete - tek kelimeyle, hiçbir yere gitmek istemiyorum. Yatakta uzanmak ve evden çıkmamak istiyorum.

Neden oluyor? Sonuçta, hayat her zamanki gibi devam ediyor gibi görünüyor: özel bir yük yok. Belki de bütün mesele budur...

Ruh hali düşer, depresyon hissedilir, gelecek belirsiz olarak görülür. Düşen benlik saygısı; daha önce sevdiğiniz aktiviteler sıkıcı ve anlamsız geliyor; uyku ve iştah bozulur, dikkat dağılır, sinirlilik nöbetleri daha sık hale gelir.

Ve tabii ki herhangi bir aktiviteden, enerjiden ve verimlilikten söz edilmiyor. Ve bununla ne yapmalı? Ne de olsa, böyle bir durumda kalmak, sadece kendisi için değil, aynı zamanda etrafındaki insanlar için de tehlikelidir.

Depresyonun nedenleri ve bu konuda yapılması gerekenler

Her şeyden önce, sebebini bulmanız gerekir. Vitamin eksikliğine bağlı mevsimsel depresyonsa, motor aktivitesi, hormonal nedenler, o zaman liderlik etmeye değer sağlıklı yaşam tarzı hayat: sebze ve meyve yiyin, meyve suları için, doğal vitaminler alın; jimnastik yapın, bir fitness kulübüne veya yüzme havuzuna kaydolun. Bunun için zaman bulunması gerekecek, aksi takdirde hayatın ve faaliyetin farklı alanlarında sorunlar başlayabilir.

Belki de kronikleşmekle tehdit eden çözülmemiş sorunların baskısı altındasınız. Bunlar kişisel ilişkilerde veya işte sorunlar olabilir. Arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın sıklıkla tavsiye ettiği gibi, hiçbir sorun yokmuş gibi davranmamalı veya "görmezden gelmemelisiniz". Sorunlar ya çözülmeli ya da çözülmelidir: buna ihtiyacınız var mı?

Çözülmemiş bir sorun kronikleşirse, ruhumuza ağır bir yük olarak "asılır", hiçbir şeyi daha iyiye doğru değiştirmemize izin vermez ve hayati enerjiyi alır. İmkansız görünse bile yük düşürülmeli ve serbestçe hareket edilmelidir - o zaman işler hemen sorunsuz gidecektir.

Bazen bir kişinin hedeflerini, toplumdaki yerini yeniden gözden geçirmesi hayati önem taşır. Hayatın anlamıyla ilgili sorularla kendinize eziyet etmeye değmez: gerçek ve edebi birçok örneğin gösterdiği gibi, bu iyi bir şeye yol açmaz.

Bir kağıt alın ve sizin için hangi yaşam değerlerinin ve hedeflerinin önemli olduğunu, hayatta neyi takip ettiğinizi, neden ve neden yaptığınızı yazın.

O zaman onlardan senin için gerçekten değerli olanları seç. Her şey olabilir: aile, aşk, özgürlük, sağlık, favori bir şey, kendini bir şeyde gerçekleştirme fırsatı - herkesin farklı yolları vardır. Belki de çok geç olmadan hayatınızı yeniden gözden geçirmelisiniz...

Ne de olsa, zamanımızda çok şey öğrenebilir ve hayatta çok şey başarabilirsiniz - eğer bir arzu varsa.

Hava, özellikle sonbahar ve kış aylarında genellikle iç karartıcı bir etkiye sahiptir. Donuk sonbahar yağmuru yağdığında, yavaşlar ve uykumuz gelir ve kahve içmenin faydası yoktur - işe yaramaz.

Kışın mümkün olduğu kadar uzun süre uyumak, yavaşça kalkmak, ılık bir banyo veya duş almak ve lezzetli bir şeyler yemek arzusu vardır. Yani yapılması gereken bu. Sonuçta, bunda karmaşık bir şey yok ve su akıp gidiyor. negatif enerji, yorgunluk ve moral bozukluğu. En sevdiğiniz kokuya sahip yumuşak bir banyo köpüğü veya jeli, her şeyin o kadar sıkıcı ve ilgi çekici olmadığını hissetmenize yardımcı olacaktır.

Performans nasıl geliştirilir? Verimliliği artıran araçlar

Bu öneriler, refahı ve performansı artırmaya yardımcı olur, ancak özellikle çalışma sırasında kendiniz için en rahat koşulları yaratamıyorsanız ve diyetinizi normalleştiremiyorsanız, yeterli olmayabilirler.

İlk olarak, hakkında konuşalım işte nasıl daha iyi hissedilir- sonuçta, üretkenliğiniz buna bağlıdır, bu da kariyeriniz ve finansal refahınız anlamına gelir.

Çalışırken Kendinizi Nasıl İyi ve Neşeli Hissedersiniz?? Her saat başı kahve içmek en iyi çözüm değildir. Masanıza bir sürahi yerleştirin Temiz su ve ihtiyacınız olduğunu düşünmeseniz bile her saat başı için. İnanın bana - beyin hücreleri de dahil olmak üzere vücudun susuz kalması çoğu zaman işyerinde fazla çalışmaya neden olur.

Depresyona yakın bir durum da masaüstünde tıkanıklıklara sebep olabilir. Belki bu şekilde çalışmaya alışkınsınız ve bozukluğu fark etmiyorsunuz ama bilinçaltı üzerinde olumsuz bir etkisi var. Masayı temizlemeye, biriken tozu gidermeye ve masayı parlatana kadar silmeye çalışın. Sonra masaya otur, bir şeyler iç saf su ve biraz otur. İşlerin nasıl değiştiğini hissediyor musun?

Her ofiste klima yoktur ve bu gibi durumlarda odadaki oksijen miktarı hızla azalır. Çalışanlar uyuşuk ve uykulu hale gelir, çabuk yorulur ve tek bir şeyi düşünür: iş günü yakında sona erecek! Ayağa kalkın ve odayı olabildiğince sık havalandırın ve yapabiliyorsanız dışarı çıkın.

Sessiz, boğuk müzik birçok kişinin çalışmasına yardımcı olur. Daha önce insanlar şarkıyla hasatta ve şantiyelerde çalıştı, ancak bugün şarkı ofiste çalışmaya yardımcı oluyor.

Renk kombinasyonları ve tonları yardımıyla beyin aktivitesini de canlandırabilirsiniz. Sarı rengin tonik ve canlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Masaüstünüz için sarı aksesuarlar seçin, masanın üzerine küçük bir resim asın: sarı ve yeşilimsi tonlara sahip olmasına izin verin - bu şekilde aşırı uyarılmayı önleyebilirsiniz.

Kokular ayrıca beynin daha aktif çalışmasına yardımcı olur, özellikle narenciye veya çam gibi odun kokuları. Oda spreyi almayın, küçük bir aroma lambası ve doğal koku setleri alın. uçucu yağlar, özellikle kokunun çevresindekileri rahatsız edici bir etkisi olmadığı için.

Molalarda kahve içmeyin, kendinize bir tonik yapın. bitki çayı, tercihen balla veya koyu, rafine edilmemiş şekerle. Limon otu (kök), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia gibi otlar kullanın.

Isınma yapmak için zamanınız olacak şekilde zamanınızı planlayın. Bunu yapmak sadece birkaç dakikanızı alır: ellerinizi, baş ve boyun kaslarınızı ve ayaklarınızı gerin. Vücudun bu kısımlarında biyolojik olarak birçok aktif noktalar ve reseptörler, yani bu ısınma beynin çalışmasına da yardımcı olacaktır.

Verimliliği ve zihinsel aktiviteyi artıran ürünler. Beyin için beslenme

Şimdi beslenme hakkında. Verimliliği artırmak, hafızayı ve zihinsel aktiviteyi geliştirmek için nasıl yenir?? Düşünce netliğini korumak için beynin proteine ​​\u200b\u200bihtiyacı vardır, bu nedenle diyete bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinli yiyecekleri dahil etmek gerekir.

Beynin çalışması için şekere ihtiyaç duyduğu biliniyor ve birçok insan tatlı yiyor. Hareketsiz çalışma ile bu, aşırı kilo almanın kesin bir yoludur: sonuçta, şeker hızla emilir ve yakılır. Doğal şekerler ve nişastalar içeren yiyecekleri yemek daha iyidir: siyah ekmek, patates, pirinç, baklagiller, fındık vb. Bu tür yiyecekler daha yavaş emilecek ve beyin birkaç saat yetecek kadar yiyecek alacaktır.

Beyin biyolojik olarak aktif maddelerden yoksunsa, hafızayı eğitmek ve çeşitli egzersizler yapmak işe yaramaz. Hücreler yeterli besine sahip değil - onu nereden almalılar? Tabii ki, sadece yiyeceklerden. Grubun vitaminleri ve PP vitamini, çoklu doymamış yağ asitlerinin yanı sıra çok önemlidir.

Diyetinize yağlı balık, tahıl, yumurta, süt ürünleri, maya ekleyin. Avokado, kuru üzüm, kuru kayısı ve tohumlar da yorgunluğu gidermeye ve uzun süreli zihinsel stresle başa çıkmaya yardımcı olur. işe giderken yanınıza alın

18.10.2014

Kişisel verimlilik, Özgüven

Eğitimlerimin katılımcıları her zaman şunlarla ilgilenirler: verimliliği nasıl artıracakları, zihinsel ve fiziksel tonlarını gerçekten nasıl yönetecekleri.

Zamanımızın temel farkı, emek yoğunluğunun artmasıdır. Çalışmada iyi sonuçlar elde etmek için daha çok çalışmak zorunda kalıyoruz, bu nedenle verimliliğin yüksek olması gerekiyor. Gerçekten başarıya ulaşan tanıdıklarım arasında, zaten günde 10-12 saat izinsiz çalışan birçok insan var. Emeğin yoğunluğu artmaya devam edecek.

Her yıl işgücü piyasasındaki rekabet de artıyor ve rekabetçi kalabilmek için daha fazla çaba göstermemiz gerekiyor. Bunu yapmak için çok çalışmanız ve büyük miktarda bilgiyi işlemeniz, yeni beceriler öğrenmeniz, yani verimliliği artırmanız gerekir.

Doğal olarak, böyle bir yaşam ritmi yüksek enerji maliyetlerine yol açar ve imkanlarımız sınırsız değildir. Ancak hayat, her zaman fiziksel ve psikolojik olarak iyi durumda olmamızı gerektirir. Verimliliği nasıl artıracağımız, fiziksel ve zihinsel tonumuzu nasıl koruyacağımız, çünkü yeteneklerimiz vücudumuzun yetenekleriyle sınırlıdır, özellikle de yoğun mod Aylarca hatta yıllarca çalışmak zorunda mısın?

İşte fiziksel ve zihinsel tonunuzu kaybettiğinize dair sinyallerin karaciğeri: rahatsız edici uyku, sabahları uyuşukluk, forma girmek belirli bir süre alır, başınız daha kötü çalışır, vücudunuzda gerginlik hissedersiniz, endişe veya Ruh halinize umutsuzluk hakim, ilgisizlik, sürekli kendimi bir şeyler yapmaya zorlamak zorunda kalıyorum. Gündüzleri sıkılmış limon gibisin, akşamları ise çabuk uyuyamıyorsun.

Eğitimlerimde insanlara fiziksel ve zihinsel ton durumunu nasıl ve hangi parametrelerle teşhis edeceklerini öğretiyorum. Genellikle aşağıdaki parametreleri 1'den 10'a kadar bir ölçekte puanlamanızı öneririm:

1. Uyku kalitesi. Nasıl uyuyorsun?
2. Fiziksel ton, enerji hissi, içsel güç.
3. Zihinsel ton: zihin açıklığı, konsantrasyon düzeyi, hızlı fikirler.
4. Duygular, ruh haliniz.

Tüm parametreler için puanlarınız 6 ila 10 puan arasında değişiyorsa, bu normdur.

6 puanın altında ise 4 puan ise bu normun alt sınırıdır.

Puanlar 4 puanın altındaysa, durumunuzun düzeltilmesi, desteklenmesi ve tedaviye ihtiyacı vardır.

Aynı zamanda sağlıklı uyku, optimal fiziksel egzersiz, doğru, dengeli beslenme artık aynı etkiyi vermiyorsunuz ve aynı seviyede veya hatta daha fazla yoğunlukta çalışmanız gerekiyor ve burada psikofarmakolojinin olanakları size yardımcı olacaktır.

Avrupa ve Japonya'daki insanların üçte biri şimdiden zihinsel ve fiziksel performansı artıran çeşitli ilaçlar kullanıyor. Hemen bir rezervasyon yapacağım, sadece geniş bir eczane ağında reçetesiz satılan ilaçları minimum olarak değerlendireceğim. yan etkiler ve uzun zamandır fiziksel ve zihinsel tonu artırmak için kullanılmaktadır. Bu ilaçlar konsantrasyonu, hafızayı, çağrışımsallığı, hızı, esnekliği ve eleştirel düşünmeyi artırır, bir dayanıklılık rezervi oluşturur.

Performansı etkileyen dört ana ilaç grubu vardır.

1. Nootropikler, nöropeptidler: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax ve Q 10
2. Damar kalitesini artıran ilaçlar serebral dolaşım: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitaminler: Neuromultivit, Berocca plus, Lesitin
4. Adaptojenler: Çin limon otu, Schizandra

Bu ilaçlar profilaktik ajan olarak kullanılabilir, bazıları ambulans olarak kullanılabilir: Phenotropil, Semax, Cogitum, Çin manolya asması, Schizandra.

Vücudumuzun biyokimyası seviyesindeki enerjimizin vücudumuzdaki ATP değişimi olduğunu hepimiz gayet iyi biliyoruz. ANCAK ihtiyacımız olan enerjiye sahip olmak için glikoz, su ve oksijene ihtiyacımız var. Görünüşe göre tüm vücut, optimal beyin aktivitesini sürdürmek için çalışıyor.

Beynimiz çok kullanır daha fazla enerji diğer tüm insan organlarından daha Vücut mükemmel bir kendi kendini düzenleyen sistemdir, beynimizin daha verimli çalışması için onun için en uygun koşulları yaratmanız yeterlidir.

Verimliliği artırmak ve her zaman formda olmak için bir takım şartları yerine getirmeniz gerekir.

1. Her şeyden önce - 7-8 saatlik yüksek kaliteli, derin uyku, gece saat 12'den önce yatmak daha iyidir.

Uyku mümkün olduğunca derin olmalıdır. Bunu yapmak için şunlara ihtiyacınız var: rahat bir yastık, sert bir yatak, oda soğuk olmalı - 20 derece.

kriterler sağlıklı uyku: hızlı bir şekilde uykuya dalarsınız ve geceleri zorlukla uyanırsınız, rüya görürsünüz veya tatlı Rüyalar ya da hiç rüya görmemek. sabah kalktığınızda iyi ruh hali, enerji dolu ve hızla işe koyulabilir. Üç, dört gece uykusuz kalmak zekamızı yüzde 30 azaltır.

2. Optimum fiziksel aktivite. Vücudumuzun yüzde 30-50'si kastır ve kaslarımızın işleyişini inceleyen koca bir kinesiyoloji bilimi vardır. Kaslar ihtiyacı olan yükü almazsa yavaş yavaş körelirler ve bu da kas korsesinin özellikle omurilik bölgesinde etkinliğinin azalmasına yol açar. Azalmış kas tonusu, zihinsel performans da dahil olmak üzere performansta bir düşüşün nedenidir.

Üç ana fiziksel aktivite türü vardır:

Kardiyo egzersizleri: koşma, yüzme, aerobik egzersiz

Güç: egzersiz ekipmanı, halter, dambıl

Deri çatlağı

Vücudunuzun özelliklerine bağlı olarak, üç tür fiziksel aktiviteyi de birleştirmeniz gerekir. Bu türlerin her biri vücudu etkileyerek fiziksel tonu artırır. Dayanıklılığı ve oksijen kaynağını artırmak için kardiyo yüklerine ihtiyaç duyulursa, ağırlık çalışması kas tonusunu artırır ve bir kas korse oluşturur.

Buna karşılık, germe, kas gerginliğini azaltmaya ve merkezin ek stimülasyonunu yaratmaya yardımcı olur. gergin sistem. Vücutta düzenli stresli ve stresli olmayan fiziksel aktivite, dayanıklılığın, psikolojik istikrarın gelişmesine ve verimliliğin artmasına katkıda bulunur.

3. mutlaka ziyaret edin temiz hava. Vücudumuzun ve beynimizin en iyi şekilde çalışması için oksijene ihtiyacımız var. En az yarım saat dışarıda. Nefes egzersizleri, tam ritmik nefes alma, karından nefes alma ekstra oksijen kaynağı almanıza yardımcı olabilir.
4. Dengeli beslenme bir başkadır. önemli faktörler optimum beyin fonksiyonu için.
5. Düzenli otojenik eğitim fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermenize, verimliliği geri kazanmanıza, kas gerginliğini önemli ölçüde azaltmanıza, ruh halinizi dengelemenize ve güçlü aktiviteye uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Verimliliğinizi artırmanızı, azimli çalışmanızı, hayattan keyif almanızı ve hep keyif içinde olmanızı dilerim. Stres Yönetimi ve Duygusal Zeka eğitimlerimde tüm psikoteknik ve oto-eğitim konularını öğrenmenize yardımcı olmaya hazırım. "Sevinç Yönetimi", "Dürtü Yönetimi", "Stres Yönetimi", "Duygu Yönetimi" psikoloji kitaplarımda bu konuyla ilgili birçok materyal bulabilirsiniz.

Vücuttaki düzenli stres ve alt stres yükleri, dayanıklılığın, psikolojik kararlılığın gelişmesine ve verimliliğin artmasına katkıda bulunur.

© Vagin Igor Olegovich

Hayatın temposu ve ritmi, insanı isterse çok ve verimli çalışmaya mecbur eder. Planlanan şeyleri kısa sürede yapmak için zamana sahip olmak gerekir. Hızlı çalışmanız ve işte ve evde hatalardan kaçınmanız gerekir.

Her şey yorulmadan nasıl yapılır? Gün boyunca nasıl üretken kalınır?

performans nedir

İnsan performansı, uygun faaliyetleri belirli bir süre boyunca etkili bir şekilde gerçekleştirme potansiyel yeteneğidir.

Çalışma kapasitesi üzerindeki etki, dış ve iç zihinsel ve fizyolojik faktörler tarafından uygulanır.

Verimlilik açısından performans türleri:

maksimum, mümkün olan en yüksek
optimal, kabul edilebilir
azaltılmış, yetersiz.

Çalışma kapasitesinde periyodik azalma ve artış, çalışanın kişiliğinin doğasına, mizacına, sağlığına ve yaptığı işe bağlı olarak çalışma günü içinde farklı aralık ve hızlarda gerçekleşir.

İşin doğası gereği performans türleri:

Fiziksel performans - arızalardan kaçınarak mümkün olan maksimum mekanik işi gerçekleştirme yeteneği.
Zihinsel performans – bilgiyi belirli bir hızda, hata yapmadan algılama ve işleme yeteneği.

Çalışma aşamaları:

Üzerinde çalışıyorum. İş verimliliğinde ve üretkenlikte kademeli artış.
Sürdürülebilir performans. Uzun bir süre boyunca performans seviyesini korumak.
Azalmak. Çalışma kapasitesinde kademeli azalma, yorgunluk gelişimi.

Bu üç aşama sabah öğle yemeği molasına kadar devam eder ve ardından tekrarlanır. Günün ikinci yarısında, yüksek performans ilk yarıya göre daha az görülür.

Zihinsel ve fiziksel performansın aşamaları örtüşür, ancak dinamikler farklıdır ve yapılan işin ciddiyetine bağlıdır.

Emek motivasyonu

Bir kişinin performansı, işe olan ilgisine bağlıdır. Faiz, işçinin alacağı mala ve tatmin edeceği ihtiyaca bağlıdır. Başka bir deyişle, performans motivasyona bağlıdır.

Güdü, maddi veya maddi olmayan bir malın görüntüsü şeklindeki kişisel bir ihtiyaçtır. Motivasyon, bir ihtiyacı karşılama veya bir amaca ulaşma arzusuna dayalı bir dürtüdür.

Emeğin motivasyonu, emek faaliyetinin motivasyonudur. Bu, bir iç veya dış uyaranın etkisi altında faaliyet türünün bilinçli seçim sürecidir.

İş çok zor veya çok kolaysa, . Bir kişi, yalnızca gücü dahilinde ve beğenisine göre işle ilgilenir.

Emek motivasyonu güçlü olduğunda yüksek performans gözlenir. İşçi, emeğin hedefine ne kadar çabuk ulaşmak isterse, o kadar iyi ve hızlı çalışacaktır.

Emek güdüsü türleri:

Biyolojik. Bunlar fizyolojik, birincil ihtiyaçlar ve güvenlik ihtiyacından türetilen güdülerdir. "Bir göletten emeksiz balık çekemezsiniz" atasözü biyolojik bir emek güdüsü bağlamında yorumlanır: yiyeceğe ihtiyaç var - çok çalışmalısınız.
Sosyal. Bu güdüler sevgi, ait olma, saygı, kendini gerçekleştirme gereksinimlerine dayanmaktadır:

kendini ifade etme, belirli bir faaliyette işgücü potansiyelini başarılı bir şekilde gerçekleştirme arzusu;
bağımsızlık, manevi ve maddi bağımsızlık için çabalamak;
istikrar, gelecekteki refah;
rekabet, birçokları arasında başarılı olma arzusu;
ekibe dahil olma, bir grup insan için çalışma arzusu;
yeni bilgi ve deneyim kazanmak;
adaleti tesis etme arzusu: canlandırmak, yeniden inşa etmek, düzeltmek;
toplum.

Bir çalışan bir kez emek faaliyeti yoluyla ihtiyacı karşılarsa, etkili olduğunu kabul ettiği bir davranış modeli geliştirecektir. Aynı şeyi yapmaya devam etmek istiyor.

İşin sonucu çalışanı kısmen veya tamamen tatmin etmiyorsa, davranışını değiştirmek veya eylemi durdurmak için önlemler alacaktır.

Performansı artırmanın yolları

Motivasyona ek olarak, bireyin yaşam tarzı ve iş faaliyetinin türü de performans üzerinde etkilidir.

Üretkenliği ve verimliliği aşağıdaki şekillerde artırabilirsiniz:

Analiz. Engelleyen veya dikkat dağıtan ve çalışmaya yardımcı olan faktörleri belirleyin ve ilkini ortadan kaldırmak ve ikincisini güçlendirmek için adımlar atın.
Planlama. Program ve günlük rutin faaliyetleri organize edin. Günlük iş planlaması, dakik olarak her şeye ayak uydurmaya yardımcı olur ve faaliyet için ek bir teşviktir. Bir günlükte gün ve hafta için planlar yazmak, görevleri tamamlamak için son tarihler ve gerekli kaynakları belirtmek daha iyidir.

Hedef belirleme. Çalıştığı zaman, bunu yapmak daha kolay ve daha keyifli. Kendinizi daha iyi çalışmaya teşvik etmek için, hedefin bir görüntüsünü daha sık sunmanız, kendinize ulaşılabilir yaşam hedefleri koyabilmeniz gerekir.
Gıda. Fiziksel ve zihinsel performans, gerektiği gibi beslenmeye bağlıdır. normal işleyen vücut besinleri yiyeceklerden gelir. Doğru, performansı artıracaktır. Aşırı yemek ve açlık, düşünme ve çalışma yeteneğini olumsuz etkiler.
Fiziksel aktivite. Beyni işle aşırı yüklememek için, zaman zaman zihinselden zihinsele geçmeniz gerekir. fiziksel aktivite, gözler için de dahil olmak üzere fiziksel egzersizler, jimnastik yapın. Fiziksel olarak çalışan kişilerin faaliyetleri, yaralanma ve fazla çalışmayı önlemek için zamanla sınırlıdır.
Masaj. Baş, boyun, omuzların kendi kendine masajı kan dolaşımını canlandırır ve iyileştirir, gergin kasları gevşetir.

Gevşeme Verimli çalışmak için işten önce, sonra ve hafta sonları dinlenmeniz gerekir. Dinlenmek ve yeniden şarj olmak için iş günü boyunca molalar verin. Boş vakit enerji verir ve ilham verir, pasif - rahatlatır ve yeniler.
Okuma. Beyin için "şarj oluyor". Günde en az otuz dakika okumanız tavsiye edilir. Klasik dünya edebiyatını, popüler bilim yayınlarını ve öğretim yardımcıları kelime dağarcığını, ufkunu genişletir, genel ve özel bilgi miktarını artırır, bireyin kültürünü geliştirir.
Koku, işitme, görme. Hoş ve özel kokular, sesler, renkler ile verim artırılır. kanıtlanmıştır ki Sarı tonlar. Narenciye kokuları ve klasik müzik çalışmaya yardımcı olur.
Yaratılış. Yaratıcı aktivite hoş ve faydalıdır. Bu hem gevşemenin, rahatlamanın hem de beynin sağ, yaratıcı yarıküresini çalıştırmanın bir yoludur. Yaratıcılık, yaratıcı düşünmeyi, yaratıcılığı ve güzellik duygusunu geliştirir.

Tekniği kesintisiz kullanırsanız, kısa sürede başarısız olur. İnsan vücudundan bahsetmeli miyiz?

Etkili çalışmak için sadece çalışmanız değil, aynı zamanda rahatlamanız, kişisel hayatınızın, hobilerinizin ve yaratıcılığınızın tadını çıkarmanız gerekir.

Modern bir insanın profesyonel alanda başarıya ulaşmak için çok çalışması gerekir. Hem işte hem de evde çok şey yapmanız ve sürekli yeni beceriler öğrenmeniz gerekiyor. Ancak çoğumuz sabahları halsizlik, yorgunluk ve bir şeyler yapma isteksizliği ile karşı karşıyayız. Verimliliği düşürme sorunu, insan üretkenliği gibi bir kavramla ilişkilendirildiği için zaman zaman herkesi endişelendiriyor. Böyle bir sıkıntı, sürekli stres, geçmiş hastalıklar, vitamin ve mineral eksikliği ve diğer nedenlerden kaynaklanabilir. İnsan performansı ve işgücü verimliliği birbiriyle ilişkili olduğundan, ilk göstergeyi iyileştirerek ikinci göstergede bir iyileşme elde edebilirsiniz. Ama nasıl, insan vücudunun verimliliği nasıl artırılır? Bunu www.site üzerinde konuşalım.

Düşük performans belirtileri

Çalışma günü boyunca sürekli başınızı sallar ve esnerseniz, oldukça aptalca hatalar da dahil olmak üzere sık sık farklı davranırsanız, belki de yeterince uyumamışsınızdır veya belki de verimlilikte önemli bir düşüş geliştirmişsinizdir. Sistematik olarak bel ve boyun ağrısı, baş ağrısı, iştahsızlık ile karşılaşırsanız - bu semptomları gözetimsiz bırakmayın. Ayrıca performansta düşüş belirtileri, baştaki gürültü ve gözlerdeki ağrı, iş dışındaki her şey hakkındaki düşünceler vb. hoş olmayan semptomlar fazla çalışma kronikleşebilir. Bu durumda, onunla başa çıkmak çok zordur.

En yüksek insan üretkenliğini ne belirler?

Vücudun durumunu iyileştirmek ve verimliliği artırmak için hayatınızın şu yönlerine dikkat etmeniz gerekir: dinlenme, uyku, iyi beslenme, su prosedürleri ve beden eğitimi.

İyi bir uyku çekmek son derece önemlidir. Bunun için kişi en az altı ila sekiz saat uyumalı ve akşam saat ondan önce yatmalıdır.

Fiziksel eğitim

Modern insanlar spora çok az ilgi gösterirler. çoğu kısım için ofislerde bu, oldukça ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkması ve çalışma kapasitesinde azalma ile doludur. Bu nedenle doktorlar, hastalarına sistematik olarak temiz havada yürümelerini ve zevklerine göre çeşitli spor aktivitelerine katılmalarını şiddetle tavsiye etmektedir. Vücudun genel tonunu iyileştirmek ve verimliliği artırmak için dans, aerobik, şekil verme, Pilates, yoga vb. neşe) kanda.

Gevşeme

Sürekli çalışmamalısınız, küçük doğru duraklamalar daha neşeli olmanıza ve verimliliği artırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu tür molalarda kahve dökmemeli, meslektaşlarınızla sigara içme odasına gitmemelisiniz vb. Sokakta yürümek (mümkünse), ofis jimnastiğinden birkaç egzersiz yapmak daha iyidir.

Evde genel olarak neşelenmek için bazen tembel olmanız gerekir: banyoda uzanın, kanepede uzanın ve müzik dinleyin, gün içinde biraz kestirin.

Her yıl denizi ziyaret etmek arzu edilir. Deniz havasının faydaları ve deniz suyuçok şey söylendi ve yazıldı. Evet ve geçici bir ikamet değişikliği ve hatta iyi duygularla bile yalnızca fayda sağlayacaktır.

Su prosedürleri

Düzenli su prosedürleri, vücudun enerji ile doyurulmasına ve verimlilik eklenmesine yardımcı olacaktır. Bu yüzden sabahları kendinizi kabul etmeye alışmalısınız. soğuk ve sıcak duş, bir veya iki haftada bir, akşamları hamamı ziyaret edebilirsiniz. ılık su rahatlamanıza ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca verimliliği artırmak için havuz ve su aerobiği ziyaret edebilirsiniz. Bu tür faaliyetler çok fazla enerji verecek, olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olacak vb.

Uyuşturucu ve Halk ilaçları

En iyi insan performansı, yukarıdakilere uyularak ve ilaçlar kullanılarak elde edilebilir. Verimliliği artırmak için, dikkatinizi halk ilaçlarına da çevirebilirsiniz (çeşitli ilaçlara dayalı ilaçlar) şifalı Bitkiler) ve bir eczaneden alınan ilaçlar.

İyi bir etki, adaptojen bitkilerin kullanılmasıdır. Bunlara dayalı müstahzarlar bağımsız olarak hazırlanabilir veya bir eczaneden satın alınabilir. Bu türün en ünlü ilacı ginseng'dir, bu kültürün köküne dayalı bir tentür, sonbahar-kış döneminde sabahları aç karnına az miktarda suda çözülerek otuz ila kırk damla alınması tavsiye edilir. Böyle bir tıbbi bileşim mükemmel bir şekilde tonlanır, performansı artırır, fiziksel veya zihinsel çalışma yapma arzusunu uyarır.

Rhodiola rosea, iyi bilinen başka bir adaptojen bitkidir. Tentür günde bir veya iki kez altı ila on damla miktarında alınmalıdır.

Ayrıca Leuzea aspir bazlı ilaç da alabilirsiniz. Böyle bir araç, gücü mükemmel bir şekilde artırır ve bir seti uyarır. kas kütlesi ve ayrıca beyin aktivitesini harekete geçirir ve genel olarak performansı artırır. Tonik bir etki elde etmek için bu ilaç on beş ila otuz damla alınmalıdır.

konusunda birçok uzman depresif durumlar, stres ve yoğun yükler, Çin manolya asma tentürü alınması tavsiye edilir. On iki ila on beş damla tüketmeye değer.

Eleutherococcus senticosus tentürü de sıklıkla tercih edilen ilaçtır. Tonik bir etki elde etmek için sabahları bu bileşimden bir çay kaşığı almanız önerilir.

Diğer şeylerin yanı sıra, performansı artırmak için bazı farmasötik müstahzarlar. Çoğu zaman, beyin aktivitesini uyaran nootropik ilaçlar bu amaçla kullanılır. Ancak kullanımlarının uygunluğu, mutlaka ilgili hekimle tartışılmalıdır.

Aslında, oldukça basit yaşam tarzı değişiklikleri vücudun performansını bir büyüklük sırasına göre artırabilir. Ve halk ilaçları yalnızca daha etkili zihinsel ve fiziksel çalışmaya katkıda bulunacaktır.