Yalınayak yürümek mümkün mü? Yalınayak yürümenin faydaları nelerdir? Aktif noktalar nasıl uyarılır?

Çocukluğundan beri birçok annenin çocuğun yerde çorapsız yürümesine izin verilmiştir çünkü bunun eklemler ve bağlar üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Aslında, çıplak ayakla yürümek her zaman faydalı değildir. Bir kişi sabah çimenlerinde ayakkabısız yürürse, bu aktivite ayakları için çok faydalıdır. Ama kiremitli zeminde çıplak ayakla yürürse ayakları için çok kötüdür.

Yalınayak yürümek ne zaman iyidir?

İnsan ayağında çok sayıda aktif nokta vardır. Bu tür bir yürüyüşü harekete geçirmeye yardımcı olan özel bölgeler de vardır. Noktalar ve bölgeler iyi gelişmişse, bu sadece vücudu en iyi şekilde etkiler.

Ayaklar için en iyisi, çimen ve kum üzerinde yürümenin değişmesi olacaktır, ayrıca çakıl taşları üzerinde de yürüyebilirsiniz. Bu değişim, tüm noktaları mükemmel bir şekilde uyarmaya yardımcı olur ve bu masaj, doğanın kendisi tarafından ücretsiz olarak yapılır. Çimlerde yürümenin pek çok faydası vardır, çiği hissetmek için sabaha kadar beklemenize gerek yoktur, yeni sulanmış suni çim üzerinde yürüyebilirsiniz.

İstatistikler, yetişkin nüfusun neredeyse yüzde doksanının düztabanlıktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Düztabanlık, düzeltilmesi çok zor olan bir ayak deformitesidir. Doğal zeminde çıplak ayakla yürümek bu konuda yardımcı olabilir, ne kadar kabartmalı olursa bacaklar için o kadar iyidir. Toprak, bacak kasları grubunun kasılmasına yardımcı olur ve bu da onları büyük ölçüde güçlendirir. Ayak kaslarının iyi çalışması için ladin kozalakları, kaba kum ve pürüzsüz çakıl taşları kullanabilirsiniz.

Bir kişi şehri terk edip çıplak ayakla dolaşamıyorsa, bu evde yapılabilir. Evde böyle bir bölge nasıl yapılır:

1. Geniş tabanlı bir leğen alın;
2. Bu leğende büyük toprak veya düz taşları toplayın;
3. Özel akvaryum taşları satın alabilirsiniz, bunlar ayak masajı için iyidir;
4. Bir leğene ılık su dökün;
5. Her akşam bir leğende yirmi dakika yürüyün.

Suda çıplak ayakla yürümek nasıl yardımcı olur?

Ortopedistler, evde özel geniş bir leğen almanızı ve ayaklarınızı suyun içinden geçirmenizi tavsiye ediyor. Su öncelikle oda sıcaklığında olmalıdır. Kan dolaşımını ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersiz oldukça basit, ayaklarınızı suya sokmanız ve su yüzeyinde hareketler yapmanız gerekiyor, bu çok keyifli ve faydalı bir prosedür.

Bu egzersiz kaldırmaya yardımcı olur baş ağrısı, nefes almayı kolaylaştırır. Bu prosedürü yatmadan önce yaparsanız, kişi çok daha sakin uyuyacaktır. Bu egzersizi banyoda yapabilirsiniz. Su sıcaklığındaki kademeli bir düşüş bacaklar üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır. Örneğin, birkaç gün sonra sıcaklığı bir derece düşürün. Bu sadece vücudun işleyişini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığına karşı bağışıklık geliştirmeye de yardımcı olur.

Soğuk su üzerinde yürümek kişinin sertleşmesine yardımcı olur. Bu tür işlemlerden sonra vücut soğuğa iyi direnç gösterecektir. Bu prosedürün bir kişiyi gribe bile duyarlı hale getirebileceği zaten kanıtlanmıştır. modern dünyaözellikle mevsim değiştiğinde çok önemlidir.

Yalınayak yürümek ne zaman kötüdür?

Bir kişinin önünde uzun otlarla kaplı bir açıklık varsa, üzerinde çıplak ayakla da yürümemelidir. Bu tür yerlerde keneler ve diğer kan emici böcekler oturup avlarını beklemeyi severler. Uzun çimen, bir şişeden veya çıkıntılı telden parçaların olabileceği açıklıkta neyin saklı olduğunu göstermez.

Donmuş zeminde veya karda hemen çıplak ayakla yürüyemezsiniz çünkü vücut için stres olacaktır. Yavaş yavaş ayakların soğuğa alışması gerekiyor. Hazırlıksız bir kişi, ayaklara iyi geldiğine inanarak karda çıplak ayakla yürümeye başlarsa, büyük olasılıkla böbrek iltihabına yakalanacak veya soğuk algınlığına yakalanacaktır. Uzun süre yürürseniz ayak parmaklarınızı dondurabilirsiniz ki bu ayaklar için kesinlikle sağlıklı sayılmaz. Bu ayak tedavisi yöntemine hazırlanmak çok uzun zaman alır.

Karo zemin de vücut üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir, çünkü bu durumda zemin ayaklar için soğutulur. Bu performansı etkileyebilir genitoüriner sistem. Ayrıca muşamba üzerinde çorap veya terlik olmadan yürümemelisiniz çünkü statik elektrik birikmesi vardır ve bu öncelikle kişinin biyolojik enerjisini etkiler. evde daha iyi aynı muşamba üzerinde terlikle yürümek. Doğal malzemelerden yapılmış parke ve halılarda çıplak ayakla yürümek çok faydalıdır.

Sadece soğukta değil, sıcak yüzeylerde, örneğin sıcak asfaltta da yürüyemezsiniz çünkü ayak yanığı alabilirsiniz. Bu tür asfaltta yürümek, bir kişinin boğulmaya başlamasını etkileyebilir ve hipertansif kriz. Bir insandaki tüm hastalıklar bacaklarından gelir, onlara uygun şekilde bakar ve doğru davranırsanız, tüm organizmanın durumunu iyileştirebilirsiniz.

Yürümek çok faydalıdır ve çıplak ayakla yürürseniz maksimum faydayı sağlayabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ama bunu doğru yapmalısın. Tam olarak nasıl olduğunu öğrenin.

Yürümenin Faydaları: Katı Faydaları

Çoğu durumda, bu tür sporlar çok faydalıdır. Ve aşağıda çıplak ayakla yürümenin başlıca avantajları şunlardır:

• Doğu uygulamalarına göre, ayaklarda etkisi hayati enerjiyi doğru yöne yönlendirmenize, uyum sağlamanıza ve tabii ki sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanıyan birçok enerji noktası vardır.
• üzerinde olumlu etki gergin sistem ve duygusal durum. Örneğin, rahat bir sıcaklıkta (yerde, kumda) hoş yüzeylerde yürümek rahatlatır, olumlu düşünmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Ve karda veya çakıl taşlarında yürürseniz, tam tersine neşelenebilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.
• Böyle bir aktivite varis geliştirme riskini azaltır ve ayrıca bu hastalık zaten teşhis edilmişse durumu iyileştirmeye yardımcı olur. Yürümek kanın akmasını sağlar alt ekstremiteler damarları güçlendirerek deformasyonunu ve gerilmesini önler, dolaşım bozukluğu risklerini en aza indirir.
• Yalınayak yürümek temiz hava- bu, sertleşmenin bileşenlerinden biridir. eğer böyle düzenlersen yararlı yürüyüşler düzenli olarak vücudun savunmasını güçlendirebilir ve patojenik mikroorganizmaların saldırılarına karşı direncini artırabilir, bağışıklığı geliştirebilirsiniz. Ve böyle bir aktivite, özellikle okul öncesi veya eğitim kurumlarına devam eden çocuklar için yararlıdır.
• Yalınayak yürümek, düztabanlığı önlemek ve ayak yapısındaki mevcut bozuklukları düzeltmek için mükemmel bir yöntemdir. Rölyef yüzeylerde yürürseniz, kaslar aktif olarak çalışacak ve bu da ayak kemerini güçlendirmeye ve normal konumuna döndürmeye yardımcı olacaktır.
• Ayakkabısız yürümek, kan dolaşımını ve nefes almayı önemli ölçüde iyileştirir ve böylece bazı hastalıklara yakalanma riskini azaltır. kardiyovasküler hastalıklar hipertansiyon, aritmi, kalp krizi, anjina ve diğerleri gibi.
• Bu harika bir ayak masajıdır, özellikle hareketsiz veya hareketsiz görüntü hayat.
• Yalınayak yürümek, pek çok olumlu duygu uyandıracak hoş bir aktivitedir.
• Böyle bir aktivite hemen hemen herkes için uygundur: çocuklar, yaşlılar, erkekler ve kadınlar ve hatta belirli hastalıklardan muzdarip insanlar. Yine de belirli sınırlamalar var, ancak onlar hakkında biraz sonra.
• Ayakkabısız yürümek ayakların topuk ve tabanlarının durumunu iyileştirecek ve onlar için kapsamlı bakım sağlayacaktır. Böylece farklı yüzeylerde hareket etmek cildi nemlendirmeye, pul pul dökmeye ve ölü hücreleri çıkarmaya, dokuları yumuşatmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Sevilmeyen kimse

Peki, böyle bir aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için nasıl doğru yürünür? Birkaç kurala uyun:

1. Doğru yüzeylerde yürüyün. Kabartmalı olmaları en iyisidir. Böylece yaz aylarında, özellikle biçilmiş taze çimenlerin üzerinde, çakıl taşları ve yumuşak taşlar, saman üzerinde kumsalda (hem kuru hem de ıslak) yerde veya kumda yürüyebilirsiniz.
2. Yüzeyleri değiştirmek mümkündür ve hatta gereklidir: bu, yürümenin karmaşık olumlu etkisini sağlayacaktır.
3. Doğru mevsimi ve havayı seçin. Yani sertleştiyseniz ve düşük sıcaklıklara alışkınsanız kışın yürüyebilirsiniz, bu çok faydalıdır. Ancak sertleşmeye tamamen aşina olmayan bir acemi iseniz, keskin ve belirgin bir hipotermi soğuk algınlığına veya diğer hastalıklara yol açabilir. Ve bu durumda, sıcak mevsimde sağlığı iyileştirmeye başlamak daha iyidir.
4. Bu aktiviteyi tamamlayın egzersiz yapmak aktiviteyi artırmak, kas-iskelet sistemi ve kasları güçlendirmek ve ayrıca fazla kilolardan kurtulmak için.
5. Düşmeyi ve yaralanmayı önlemek için kaygan veya engebeli yüzeylerde yürürken dikkatli olun. Ve kaygan taşlarda yürürken özellikle dikkatli olmalısınız.
6. Cilt enfeksiyonlarını önlemek için sadece temiz yüzeylerde çıplak ayakla dolaşın ve olası tehlikeleri zamanında fark etmek için daima ayaklarınızın altına bakın.
7. Temiz havada yürümek özellikle yararlıdır, ancak bunları yapma fırsatınız yoksa bu fikirden vazgeçmek için bir neden değildir. Evde bir tür platform düzenleyin: kabartma halı, masaj halıları, yere serilmiş taşlar üzerinde yürüyün. Ve herhangi bir geniş kabı kumla doldurabilir ve içine "tepebilirsiniz". Efekti geliştirmek için, ders sırasında tüm pencereleri açın.

Mümkün olduğunca sık çıplak ayakla dolaştığınızdan ve bunu zevkle ve sağlıkla yaptığınızdan emin olun!

/
Yalınayak yürümek neden iyidir?

Bu makale, çıplak ayakla yürümenin temel sağlık yararlarını açıklamaktadır.

1. Ayağın kemik, kas ve bağlarının doğru oluşumu. Fizyolojik gelişim ve sonuç olarak - ayakların doğru, güzel şekli. Düztabanlık ve diğer ortopedik bozuklukların önlenmesi (her türlü eğrilik, çarpık ayak, valgus ...).

2. Taban derisinin sağlıklı durumu. Ayaklar ayakkabılarda sürekli terlerse ve cilt zayıflar, gevşer, örneğin mantar gibi her türlü hastalığa kolayca duyarlı hale gelirse, o zaman çıplak ayaklar genellikle kurudur, sürekli havalandırılır ve genellikle doğrudan güneş ışığına maruz kalır - ve bu koşullar elverişsizdir. herhangi bir enfeksiyon. Ve cilt daha güçlü ve daha temiz hale gelir (bu, çıplak ayakla yürümeyen birçok kişinin yanlışlıkla düşündüğü gibi, onun çok daha kalın ve daha pürüzlü olduğu anlamına gelmez). Epidermisin aşırı keratinize ölü hücre tabakası doğal olarak silinir ve yerine sağlıklı bir genç hücre tabakası gelir. Asfalt bu anlamda pomzadan daha iyi iş görür. Ama korkmayın, topuklardaki cilt tamamen şımartılmamışsa deliklere silmeyeceksiniz. Cildin koruyucu tabakası doğal olarak gereklidir ve çıplak ayakla yürümek onun durumunu düzenlemenizi sağlar.

3. Alt ekstremitelerin yani bacakların ve dolayısıyla tüm vücudun kan dolaşımı uyarılır. Serbest bacaklarda kan serbestçe dolaşır ve sıcaklık ve diğer kontrastlar bu etkiyi daha da artırır. Ek olarak, kan damarlarının esnekliği gelişir, bu da en iyi önleme varis gibi birçok hastalık. Ek olarak, kan basıncı stabilize edilir.

4. Normal su-tuz dengesi korunur. Aşırı tuzlar, terle birlikte, doğal olarak tabanların derisi yoluyla atılır, ancak ayakkabılı ayaklara özgü hiperhidroz (aşırı terleme) yoktur. Genelde rakiplerimizin argümanlarından biri "ayak kokar" derler. Tabii ki ayakkabılarında boğulduklarında kokarlar. Çıplak ayaklar ter birikmediği için kokmaz. Uygun nemli ortamda, yani ayakkabılarda gelişen mikroplar kötü bir koku oluşturur. Neden öyleyse, yukarıya bakın, paragraf 2 ...

5. Daha iyi kan dolaşımı nedeniyle tüm organizmanın termoregülasyonu gelişir, ayaklar soğuk havalarda daha iyi ısınır ve sıcak havalarda soğur. Sıcak bir günde, sıcak yüzeylerde bile çıplak ayakla yürümek çok daha kolaydır. Yine de fazla ısı vücuttan atılır.

6. Çeşitli dokunsal etkiler nedeniyle sinir sistemi uyarılır. Tabanlarımızdaki sinir uçlarından gelen impulslar tüm vücuda iletilir. Bir yandan hassasiyet gelişir, ancak bu artar Ağrı eşiği. İnsan yalınayak yürümeye alışınca, ayakkabısını ilk çıkardığında olduğu gibi her çakıl taşına, her dalın üstüne acıyla zıplamıyor artık. Bunun tüm sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Zihinsel aktivitede bile, ama bu ayrı bir konu ...

7. Çıplak ayakla yürümenin duygusal zevki oldukça güçlü bir pozitif duygudur. Uyum duygusu, birliktelik çevreleyen doğa. Sağlık için böyle olumlu bir arka plan gereklidir. Pek çok hastalık tam olarak kötü bir ruh halinden gelişir ...

8. Sertleştirme etkisi hakkında daha önce söylendi ama tekrar edeceğim. Birçoğumuz, kendi örnekleriyle, daha az nezle olmaya başladıklarını hissettiler. Vücudun bağışıklık savunması eğitilir.

9. Ayakkabılar her zaman ayağa tam oturmaz, birçok kişi onları giymeye alışkındır, bu sırada ayaklarda yaralanma, sürtünme, su toplama vb. Bu nedenle bazı insanlar, örneğin uzun yürüyüşleri ve bazı türleri karşılayamaz. fiziksel aktivite. Silinen bacaklar, bir kişinin yeteneklerini ciddi şekilde sınırlıyor, burada kimsenin tartışmayacağını düşünüyorum. Ayakkabılarınızı zamanında çıkarırsanız bu sıkıntıların önüne geçebilirsiniz.

10. Statik elektrik sorunu ek çalışma gerektirir, ancak vücut için izolasyon koşullarının doğal olmadığı açıktır. Doğada, tüm canlı organizmalar doğal bir şekilde "topraklanmıştır". Statik bir yükün doğal olmayan birikimi bedeni etkileyemez, ancak etkileyemez, bu etkinin yaşamın normal süreçlerini bozduğu açıktır.

Ayaklarımız için büyük, rahat botlardan daha iyi bir şey yok gibi görünüyor. Onların faydaları açıktır. Bu ayakkabılar ayaklarınızı mikrop ve kirden korurken aynı zamanda soğukta da sizi sıcak tutar. Sonuçta, botlar modaya uygun bir görünüm yaratabilir. Bir an duralım ve gerçekle yüzleşelim. Gerçekten de uzun ve yorucu bir günün ardından ayakkabılarınızı çıkarıp kapı eşiğine koymak ve parmaklarınızın tamamen özgürleştiği anı hissetmek kadar keyifli bir şey yoktur. Rahatlamaya ek olarak, bot veya dar ayakkabı giymemenin başka faydaları da vardır. Çıplak ayakla yürümenin neden bu kadar faydalı olduğunu öğrenelim.

Ağrıyı azaltır

Ayaklarımız bütün günü ayakkabı içinde geçirmek zorunda kalıyor. Ayakkabılar, botlar veya çizmeler dar ve sıkı olabilir. Bazen ağrı ve rahatsızlık getirirler. Ayakkabılar malzemeden yapılmışsa Kötü kalite, ucuz suni deri gibi, bacak kesinlikle terleyecektir. Giyilmemiş ayakkabılarla yürürken ayaklarınızda hoş olmayan nasırlar oluşabilir. tüm pis ağrı acı ve rahatsızlık getirir. Bunun olmasını önlemek için gün içinde zaman zaman çıplak ayakla yürümenize izin verin. İş yerinde, molalarda ayakkabılarınızı çıkarın, ayak parmaklarınızı gerin ve hafif egzersizler yapın. Ayakkabılarınızı fırlatıp çimlerde çıplak ayakla yürümek gibi bir imkanınız varsa mutlaka kullanın.

Bacak eklemlerini, kasları ve tendonları güçlendirir

Ağrı geçer geçmez bacaklar doğal olarak hareket etmeye başlar. Bu, özellikle bacak üzerindeki yük eşit olmayan bir şekilde dağıldığında, topuklar üzerinde geçirilen birkaç saatten sonra geçerlidir. Bacaklardaki kaslar ve tendonlar da biraz ilgi görmelidir. Çıplak ayakla yürürken tüm potansiyellerini kullanırlar. Günde sadece birkaç dakika, daha güçlü ve daha esnek bacaklar ve gelişmiş vücut koordinasyonu sağlar. Bu şekilde eklemlerinizi ve tendonlarınızı istenmeyen yaralanma ve hasarlardan koruyacaksınız.

Uykuyu iyileştirir

Bacaklar gevşediğinde tüm vücut da otomatik olarak gevşer. Yatmadan önce birkaç dakika çıplak ayakla yürüyün. Vücudun rahat bir durumu, mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmaya elverişlidir.

Çıplak ayakla yürümek kan dolaşımını artırır

Çıplak ayakla yürürken ayaklardaki sinir uçları daha fazla uyarı alır. Böylece damarlardaki kan daha hızlı hareket edecek ve bu sağlık için her zaman iyidir. Ekstremitelerde dolaşan kan sinirleri sağlıklı tutar ve hücreleri doyurur. besinler. İyi kan dolaşımı başlı başına toplardamarlarda ve atardamarlarda kan pıhtılaşmasının önünde bir engeldir. Düşük kan viskozitesi, kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması anlamına gelir.

Stres seviyelerini azaltır

Dairede çıplak ayakla dolaşmak sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda akıl sağlığı. Hareket ederken ayaklar havayla kaplanır ve ardından soğuk zemine temas eder. Anında rahatlama var. Arka bahçede bir yerde çıplak ayakla yürürseniz, engebeli kaldırım tüm yararlı noktaları harekete geçirir. Bu prosedür ayak masajı ile orantılıdır.

Duruşu iyileştirir

Ayakkabı ayağı doğal olmayan, kısıtlayıcı bir duruşla sarar. Çıplak ayakla yürüdüğünüzde vücut doğal bir pozisyon alır. Bu nedenle prosedür, iyi duruşu geliştirmek için çok faydalıdır.

D vitamini takviyesi

Doktorlar bir yandan güneşli günlerde olabildiğince sık sokağa çıkmayı tavsiye ederken, diğer yandan kavurucu güneşten kaçınmayı tavsiye ediyorlar. Ultraviyole ışınları insan vücudunun D vitamini içeriğini yeniler, ancak korunmasız bronzlaşma melanom gelişimine katkıda bulunur. Vücudunuzun ultraviyole ışığın bir kısmını komplikasyon korkusu olmadan alabilmesinin bir yolu var. Sıcak bir günde gölgede oturun, ayakkabılarınızı çıkarın ve güneşlenmek için sadece ayaklarınızı açın.

Yalınayak yürümek kötü ayak kokusunu azaltır

Ne yazık ki, bu sorun kişisel hijyeni dikkatle izleyenler dahil herkese tanıdık gelebilir. Bütün gün ayakkabı giymiş ayaklar sızabilir kötü koku. Ayakkabının içinde ayak terlemeye başlar. Ancak etrafta uygun boşluk olmadan nem buharlaşmaz. Sonunda, bakteriler hızla gelişmeye başlar ve bu da hoş olmayan bir kokuya yol açar.
Günün sonunda ayaklarınızın kötü kokmasını istemiyorsanız ayaklarınızı daha sık havalandırın ve daha çok çıplak ayakla dolaşın. Bu teknik aynı zamanda bakteri ve mantarlardan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Daha sonra, aşağıdaki gibi yaygın sorunlardan kaçınabilirsiniz. mantar enfeksiyonları tırnaklarda ve ayaklarda.

Dünya ile fiziksel ve duygusal bir bağın korunmasına yardımcı olur.

Bazı insanlar, Dünya ile doğrudan temasın bizi Dünya'ya, onun jeomanyetik alanına ve iç kısmına bağlı tuttuğuna inanıyor. Böylece çıplak ayakla yürümek, doğa ile yakın ve görünmez bir bağı pekiştirmeye ve dış dünya ile uyum içinde var olmaya yardımcı olur.

Yalınayak çocuklukla ilgili ifade çoğumuza aşinadır. Birçok insanda çıplak ayakla yürümek, yoksulluk, asosyallik, rahatsızlık ve yaralanma olasılığı ile ilişkilendirilir. Bu nedenle yazın açık hava rekreasyonu sırasında bile ayakkabılarımızı çıkarmıyoruz, sık çimlerin serinliğini, güneşin ısıttığı kumun yumuşaklığını ve sıcaklığını, ağaçlardan düşen dalların karıncalanmasını hissetme zevkinden kendimizi mahrum bırakmıyoruz. Vücuda fayda sağlayan bir tatil geçirmek ve yeni hoş hisler elde etmek için bize dayatılan klişeleri yavaş yavaş terk etmek gerekiyor.

önce konuşalım ayakkabısız yürümenin faydaları hakkında. Bildiğiniz gibi ayak yüzeyinde biyolojik olarak aktif birçok nokta ve bölge vardır. Ayakların belirli bölgelerinin uyarılması performansı artırır iç organlar, bağışıklığı artırın, zihinsel durumu normalleştirin vb. özel teknikler bu biyolojik olarak aktif noktaların masajı ve uyarılması. Yalınayak yürümek, bahsedilen tüm bölgeleri harekete geçirmenizi sağlar, yani tüm vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kumda veya gevşek zeminde çıplak ayakla yürümek, düztabanlıktan kurtulmaya yardımcı olur (tabii bu aktivite düzenli yapılırsa), ayağın tabanına ve kemerine binen yükü azaltır ve düzensiz bir ayak şekli ile kas gerilmesinden kaynaklanan ağrıyı azaltır. .

Ayrıca ayakkabısız yürümek hem yetişkinler hem de çocuklar için harika bir sertleşme seçeneğidir. Biyolojik olarak aktif noktaların soğuğa maruz bırakılarak uyarılması, tüm dokuların tonunu artırabilir, vücudun viral ve bakteriyel hastalıklara karşı direncini artırabilir.

Bazı insanlar acı çekmekten korktukları için ayakkabılarını çıkarmaktan çekinirler. Gerçekten de, şehir sakinlerinin çoğunda ayak derisi yumuşak ve hassastır, alışkındır. rahat ayakkabılar, düzenli pedikür ve bakım. Ve yanlışlıkla kuru bir dala veya keskin kenarlı bir taşa basarsanız, size en azından ciddi bir rahatsızlık verilir. Ama yumuşak çimde ya da kumda yürümek tam tersine size iyi gelecektir. Ayaklarınız yeni uyaranlara hızla alışacak ve çıplak ayakla yürümek çok keyifli hale gelecektir. Keskin bir cisme basmamak için ayaklarınızın altına dikkatlice bakın.


Modern tıp, çıplak ayakla yürümenin sağlığa çok iyi geldiğini kabul etmektedir. Çim, toprak, kum üzerinde ayakkabısız düzenli yürüyüşler, ayak mantarı gelişimini engellemeye yardımcı olur. ciddi hastalıklar- inme, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon vb. Ayrıca bu işlemin sertleştirici etkisinden dolayı akut solunum yolu enfeksiyonları ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları gelişme riski önemli ölçüde azalır.

Deneyin yardımıyla çok ilginç bir sonuç elde edildi: ayakları aşağı indirirken soğuk su(yaklaşık 12 santigrat derece sıcaklıkta) burnun iç yüzeyinin sıcaklığında refleks bir azalma olur. Ancak su sıcaklığı yaklaşık 4 santigrat derece ise, denek hızla soğuk algınlığının ilk belirtilerini (burun akıntısı, boğaz ağrısı, kendini iyi hissetmeme) geliştirir. Deney burada bitmedi. Ayrıca, her gün yaklaşık aynı saatte harcanması durumunda su prosedürleri- ayaklarınızı 12 ila 14 santigrat derece sıcaklıkta 10 - 15 dakika suya batırın, 3 hafta sonra burun iç mukozasının sıcaklığı düşmeyi bırakır! Ve su sıcaklığı düştüğünde, “deneysel” yaşamaz rahatsızlık nazofarenkste ve soğuk algınlığı ile hastalanmıyor.

Sertleştirme etkisine ne sebep olur? Gerçek şu ki, yaşam aktivitemiz büyük ölçüde doğuştan gelen ve edinilmiş reflekslere bağlıdır. Deri reseptörlerinde (bu durumda soğuk su) belirli bir uyarana tekrar tekrar maruz kalmak, vücut tarafından hızlı ısı üretimine yol açan koşullu bir refleks oluşumuna katkıda bulunur. Benzer bir etki, her gün sabah çiyiyle kaplı çimlerde (tabii ki optimum hava sıcaklığında) çıplak ayakla yürürseniz gözlemlenir. Bu durumda, sertleştirme etkisi daha belirgindir, çünkü eylem düşük sıcaklık ayaklarda bulunan hassas sinir uçlarının ve refleksojenik bölgelerin mekanik tahrişi ile birlikte.

Düzenli olarak çıplak ayakla yürürseniz, ayaklarınızdaki derinin azgın tabakası yavaş yavaş kalınlaşacaktır. Hayır, bunlar çoğumuzun aşina olduğu nasırlar ve nasırlar değil, azgın hücre tabakasındaki artış. Ayaklar esnek ve çekici görünmeye devam edecek. Derinin kalınlaşması, hipotermiyi önlemenin ve dış uyaranların vücut üzerindeki etkisini azaltmanın ek bir yoludur. Çok yakında soğuğa karşı hassasiyetinizi fiilen kaybedecek ve karda bile yalınayak yürüyebileceksiniz.

başlangıç sağlık yürüyüşü sıcak mevsimde, sizin için yeni duyumlara alışmak ve soğuk havaya karşı mükemmel bir bağışıklık kazanmak için. İlk adımlar evde yapılmalıdır (bu tavsiye küçük çocuklar ve bağışıklık direnci zayıf kişiler için geçerlidir). Hemen şimdi başlayın - terliklerinizi kaldırın, temizliği yapın - süpürün, yerleri yıkayın. Dairede günde en az iki kez 10-15 dakika yürüyün.


Bu yararlı aktiviteyi günlük jimnastikle birleştirebilirsiniz - en sevdiğiniz egzersizlere ısınma ve son aşama olarak ekleyin. Yeni duyumlara odaklanın, zemindeki her pürüzlülüğü, halının yumuşaklığını ayaklarınızın derisinde hissedin. Tamamen rahatsızsanız, önce ince çoraplarla veya ayak izleriyle yürüyün, sonra çıkarın. Yürüme sürenizi kademeli olarak birkaç dakika ila bir saat veya daha fazla artırın. Uyum sağladığınızda dışarı çıkın! Doğayla iç içe bir yere gitme imkanınız olmasa bile bahçedeki çimlerde, oyun parkında, park çimlerinde çıplak ayakla gezebilirsiniz. Tabii ki, kazara tehlikeli molozlara basmamak için önce alanı incelemelisiniz.

Yukarıda bahsedildiği gibi çiğden ıslanmış çimlerde (sabah ve akşam) ayakkabısız yürümek çok faydalıdır. Islak çimde veya orman açıklığında 15 ila 20 dakika yürüyün, ardından kuru çoraplar giyin (ayaklarınızı kurutmadan) ve ayakkabılar giyin. Ayakkabılar rahat, yumuşak ve kapalı olmalıdır (örneğin, Gerçek Deri). Ayaklarınızı sıcak tutmak için hızlı bir tempoda 10 dakika daha yürüyün. Bu çok faydalı bir egzersizdir - ayak derisinin soğutulması ve ısıtılması refleksojenik bölgeleri uyarır, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm organları ve sistemleri refleks olarak etkileyerek tam olarak çalışmasını sağlar.

Bir şeyleri zorlama! Hemen "sabah çiyinde yürümeye" giderseniz, çok yüksek bir akut olasılığı vardır. solunum yolları rahatsızlığı- Vücudunuz yeni duyumlara ve ayakların bölgesel soğumasına yeterince tepki vermeyebilir. Tutarlı ve yavaş olun.


Gevşek nehir veya deniz kumu, ıslak taşlar (çakıl taşları) üzerinde hareket etmekle alternatif olarak çimenlerde yürümek. Bu, refleksoloji için harika bir seçenektir - aslında, akupresür, ancak elle değil, yardımıyla yapılır doğal ilaçlar. Bir su kütlesinin yakınında yaşıyorsanız, çıplak ayakla yürümek çok faydalı olacaktır. Günde 2-3 kez su boyunca kum üzerinde yürüyün. Önerilen süre 15 dakika veya daha fazladır. Islak kumdan kuru kuma ve geriye doğru gidin - böylece ayaklarınız çeşitli ve çok yararlı uyarılar alacaktır.

"Canlı" kum mevcut değil mi? Bu bir sorun değil - üzerinde bir "sağlık izi" düzenleyebilirsiniz. banliyö bölgesi veya evinizin yakınında bir site. Keskin köşeleri ve kenarları olmayan taşlara ihtiyacınız olacak (aşırı durumlarda, sıradan genişletilmiş kil uygundur), kaba nehir kumu. Düz olmayan bir yol, değişen kum ve taş şeritleri düzenleyin. İyileştirme etkisini artırmak için onu sulayabilirsiniz. ılık su. Şimdi yol boyunca ortalama bir hızda hareket ederek çıplak ayakla yürümeye başlayın. Sıcak havalarda, ılık suyu soğuk suyla değiştirebilirsiniz (ancak yalnızca zaten sertleşme deneyiminiz varsa, aksi takdirde soğuk algınlığı çok olasıdır).

Bir "sağlık yolu" düzenlemenin bir yolu yok mu? Yararlı prosedürleri evde gerçekleştirmek kolaydır! Yaklaşık 2 kg sıradan nehir veya deniz çakılları hazırlayın, düz bir leğene koyun, soğuk suyla doldurun. Oyun alanı hazır! İyileştirici etkiyi arttırmak için suya ekleyebilirsiniz. deniz tuzu ve kaynatma şifalı otlar. Çocuğunuz varsa çocuk doktorunuza danışın, hangi sertleştirme yöntemlerinin size uygun olduğunu öğrenin ve tüm aile ile birlikte çıplak ayakla yürümeye başlayın.

Gerçekten çimlerde yürümek istiyor musun? En düz alanı seçin ve dikkatlice inceleyin, ardından sağlıklı yaşam prosedürü size herhangi bir sorun çıkarmayacaktır. Yaralanma durumunda bunu unutmayın deri yarayı en kısa sürede yıkamak ve ardından dezenfekte etmek gerekir. Bazı durumlarda, tüm travma merkezlerinde ücretsiz olarak verilen bir tetanoz aşısına ihtiyacınız olacaktır.

(Fotoğraf: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)