Ne masaj teknikleri ve kendi kendine masaj yatıştırır. Kendi kendine masaj: Taocu, temassız, iç organlar - teknikler ve teknikler

dır-dir alternatif yöntem saha koşullarında, antrenman sırasında veya düzenli bir masaj yapmanın imkansız olduğu herhangi bir durumda kullanılabilecek bir masaj yapmak. Kendi kendine masaj, spor masajı masajı koşullarında bile iyileşme sisteminin bir parçası olarak kullanılır. Çoğu zaman, spor masajı ve kendi kendine masajı birleştirme şeması şöyle görünür: Pazartesi - özel masaj, Salı - kendi kendine masaj, Çarşamba - genel masaj, Perşembe - kendi kendine masaj, Cuma - özel masaj, Cumartesi - kendi kendine masaj, Pazar - se-nye - genel masaj. Programın tre-ni-ro-voch pro-g-ram'ınıza göre ayarlanabileceğini söylemeye gerek yok, çünkü hayatı antrenman ve toparlanma etrafında dönen profesyonel bir atlet değilseniz, bir tre-ni-ro-voch pro-g-ram inşa etmeniz gerekir. ro-voch süreci, diyet ve çalışma programınıza toparlanmayı hızlandırmanın yolları. Bu durumda Prior-o-ri-tet eğitim sürecine verilir ve iyileşmede öncelik uyku ve beslenmeye verilir, ancak masaj da yararlı olabileceğinden, dinlenme sırasında ve eğitim günlerinde -annesiz olabilir. kendi kendine masaj kullanın.

Genel olarak masaj, kan dolaşımını iyileştirmesi, metabolizmayı hızlandırması, kas “asitlenmesini” önlemesi bakımından faydalıdır, bu da kaçınmayı mümkün kılar. cre-pa-tu-ry, lenf hareketini hızlandırır, kas hücrelerinin hiperplazisini ve kas fasyasının gerilmesini destekler, merkezi sinir sistemini onarır ve genel olarak vücudun yenilenmesine yardımcı olur. İyileşme için spor masajını nasıl kullanabileceğiniz, lei için gücünüzü nasıl artırabileceğiniz, masaj türleri hakkında, bu yöntemin etkinliğini doğrulayan deneyler hakkında daha fazla bilgi edinin. masajı eğitim sürecine sokmak için ayrı bir makalede bahsedeceğiz. Bu durumda, vücut geliştirme, güç kaldırma ve diğer güç sporlarında kullanımları için kendi kendine kitle-sa-zha yöntemleri ve pratik önerilerden bahsediyoruz.

Tüzük kendi kendine masaj uygulamaları

1) Kişi temiz olmalıdır, bu nedenle masajdan önce ılık bir duş alması veya mümkünse masaj yapması önerilir. soğuk ve sıcak duş, sadece cildin saflığını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda masaj yapılan kişiyi de rahatlatacaktır.
2) Akut ateşli koşullarda, 37.5 ° 'nin üzerindeki sıcaklıklarda masaj yasaktır. cilt hastalıkları ve inflamatuar süreçler, lenfatik inflamasyon ve kan damarları, ve be-re-men-nose-ti, fıtık ve menstrüasyon sırasında mideye masaj yapamazsınız.
3) Fiziksel çalışmanın neden olduğu aşırı yorgunluk ve heyecandan sonra masaj yapmak imkansızdır, çünkü böyle bir masaj sadece merkezi sinir sisteminin aşırı çalışmasını şiddetlendirir.
4) Masajın 25-30 dakika, uzuvlara 3-5 dakika, sırta, göğüse ve mideye 5-10 dakika yapılması önerilir.
5) Tüm hareketler lenfatik yollar boyunca sırasıyla en yakın lenf düğümlerine yapılır, eller dirseklere doğru masaj yapılır, ancak diz ve kasık düğümlerine, göğüs kapalı solar pleksus yanlara, geri - gece-no-ka pozundan yanlara, boyun - aşağı, subklavyen düğümlere.
6) Kendi kendine masaj sırasında, kendi kendine kontrol ve eğitim yoluyla elde edilen kitle kasını mümkün olduğunca gevşetmek gerekir, bu nedenle hemen gevşeyemezseniz korkmayın.
7) Lenf bezlerine masaj yapılmaz, ancak bazı masaj tekniklerine göre lenf bezlerinin masajına izin verilirse, o zaman yalnızca düğümlerde kan dolaşımına girebilecek bulaşıcı bir başlangıç ​​olmadığından eminseniz.

Kendi kendine masaj yöntemleri

okşayarak: bu teknik masaja başlamalı ve bir masaj yönteminden diğerine geçişler arasında kullanmalıdır. Vuruşlar avuç içi veya parmak uçlarıyla yapılır, hareketler yumuşaktır, zar zor algılanır, vuruşlar ritmik, sakin ve yavaş yapılmalıdır. Pog-la-zhi-va-niya boyuna, enine spiral ve yuvarlak-hak-us-mi olabilir.

öğütme: avuç içi tabanı, parmaklar, başparmağın tepesi ile bir veya iki elle gerçekleştirilir, önceki yöntemin aksine, el sadece cilt üzerinde kaymaz, aynı zamanda kaydırır, ancak iki elinizle eşit şekilde bastırmanız gerekir. Cildi düz veya dairesel hareketlerle ovabilirsiniz, bu kendi kendine masaj yönteminin etkinliğini arttırmak için banyodan sonra veya sıcak bir banyoda yapılabilir.

Yoğurma: kası yakalayıp yukarı çekerek gerçekleştirilir, ardından eller ileri doğru hareket ederken sıkılır ve sıkılır. Yoğurmalar boyuna, enine, dairesel ve spiral olacaktır. Kas gruplarına bağlı olarak, lenf düğümlerinin konumu nedeniyle yoğurma hem artan hem de azalan olabilir. Yoğurmanın hiçbir durumda ağrılı olmaması gerektiğine dikkat edin, bu nedenle bu teknik yalnızca mass-si-ru-e-mu kas grubunu nasıl gevşeteceğini öğrenmiş olanlar tarafından kullanılabilir.

Titreşim: bu yöntem sürekli ve aralıklıdır; sürekli titreşim kullanıldığında, sinir çıkış bölgesine masaj yapıldığında, bir parmağın terminal falanksı, diğer durumlarda başparmak ve işaret parmağı veya işaret parmağı ve orta ile yapılır. Daha derin bir masajın gerekli olduğu durumlarda tüm parmaklar, la-do-nu veya yumruk ile vibrasyon yapılabilir. Aralıklı titreşime, hafif bükülmüş parmaklarla veya avuç içi veya yumrukla üflendiğinde, bir veya başka bir kas grubuna masaj yapıldığında, dokunma olarak da adlandırılır. Buna göre kas grubunun büyüklüğüne göre özel bir masaj yöntemi seçilir.

Pasif-aktif hareketler – bunlar, eklem-ligamentöz ve kas aparatının derin çalışmasına katkıda bulunan eklemlerin bükülmesi ve uzatılması, dönmesidir. Sonuç olarak, kemiklerin eklem yüzeylerinin bol miktarda sinir pencereleri ile beslenmesidir, bu nedenle birbirlerine sürtündüklerinde sinir uçları tahriş olur, bu nedenle büyük bir sinir uyarısı akışı üretilir, bazıları da neden olur. eklem torbasının kan dolaşımında ve beslenmesinde bir iyileşmeye yol açan refleks reaksiyonları. Pasif hareketlerin geniş bir genlikte üretilmesi arzu edilir, ancak masajın ana kuralı ağrı olmaması olduğundan kademeli olarak arttırılmalıdır.

Masaj yapılmayan bacak düzleştirilir ve masaj yapılan bacak bükülür ve topuğu koltuğa dayatır; okşama ve ovma teknikleri kullanılır, ayak parmaklarından topuğa doğru hareketler yapılır. Parmaklara spi-ra-le-vid-ny-mi veya dairesel enerjik hareketlerle elin başparmak, işaret parmağı ve üçüncü parmakları ile masaj yapılır. Kaldırılan ayağın dönme hareketleri de yapılır. Ayağı bir yumrukla ovmak, masajlı bacağını masajsız olanın üzerine çapraz olarak koymak, böylece topuğun serbest kalması için uygundur-ama sw-sa-la.

Masaj yapılmayan bacak hafifçe düzleştirilir, hafifçe bükülür ve yana yatırılır ve massi-ru-e-maya diz ekleminde neredeyse dik açıyla bükülür, massi-ru-e-my bacağının ayağı yerleştirilir bitişik bacağın ayağının kenarında ve topuk kanepede duruyor. Toplu kurum iki elle geçirilir, biri bir yandan bacağın etrafına sıkıca sarılır, diğer yandan ikincisi, başparmak her zaman üstteyken ve kalan parmaklar bir Tesco oluştururmuş gibi aşağıdan. Topuktan yukarıya doğru hareketler yapılır, ardından eller eski konumuna getirilir ve hareket tekrarlanır.

Baldırların kendi kendine masajı için en iyi bacak pozisyonu, Aşil tendonuna masaj yaparken kullanılan pozisyondur. Tibial kaslara masaj yapmak için, her iki bacak da dik açıyla bükülür ve masaj yapılan bacak, ayak diğer bacağın ayak ve ayak parmaklarına yaslanır. Ayak bileği Aşil tendonuna düz bir çizgide sürülür, ardından ayakların 5-10 dönme hareketi yapılır. Baldır kası va-ri-tel-öncesindedir, ancak bir veya iki elle okşanır, ardından ras-ti-ra-nie ve raz-mi-na-ni'yi takip eder ve aralıklı titreşimle biter. Ber-tso-voi kos-ti'nin masajı için aynı teknikler kullanılır, tüm hareketler diz su-ta-vu'ya yapılır.

Kuadriseps kanepede otururken, bir bacak indirildiğinde masaj yapılır ve ma-si-ru-e-koltuk boyunca uzanır. Bir sandalyede otururken, ma-si-ru-e-may bacağı bir tepeye, örneğin bir masaya kaldırıldığında, uyluğun pazı masajı yapılır. Buna göre, masaj teknikleri diğer büyük kas gruplarının öz-kütlesi-sa-aynısı ile aynı ve aynı sıradadır ve masaj yapıp yapmadığınıza bağlı olarak hareketler kasık veya kalçaya doğru ilerler. .

Kalça ve belin masajı ayakta dururken yapılır, ancak ağırlık merkezi kütle-si-ru-e-mu bacağına aktarılır, ancak bunun için masaj yapılan bacak öne ve biraz yukarıya doğru hareket ettirilmelidir. yan. Sağ taraf her zaman masaj yapılır sağ el, ve soldan sola. In-g-la-zhi-va-niya, bir el ile aşağıdan yukarıya, bazen add-la-yut ve sürtünme ile yoğurma ve titreşim yapılır, ardından alt sırta doğru hareket ederler. Alt sırtın kendi kendine masajı için, vücudun hafifçe öne, sonra geriye doğru eğilmesi, bağları daha iyi hissetmek için masaj sırasında sürekli bu tür hareketler yapması, ho-di-mo ile ilgili değildir. Böylece, sırtın kendi kendine masajı, pasif ama aktif hareketlerle karıştırılmış enerjik ovuşturmaya gelir.

Memenin kendi kendine masajı ile hem oturma hem de yatma pozisyonunu işgal edebilirsiniz. Sa-mo masajı, masaj yapılan kasların maksimum gevşemesine ulaşıldığı için her zaman karşı el ile yapılır. Mutlaka de-la-yut-sya oturarak yoğurmak ve uzanmış interkostal kasları ovmak. Tüm masaj teknikleri solar pleksustan yanlara doğru gelir. Karın masajı yapılmalıdır, ancak bacaklar bükülü olarak yatarken, basın mümkün olduğunca gevşetilir ve ana hareket yoğurmadır, çünkü masajın amacı, organın iç kısmı değil, kaslardır. kendi kendine masaj latissimus dorsi oturarak da yapılır ve masaj hareketleri aşağıdan aksiller bölgeye doğru yapılır.

Oturma pozisyonu kendi kendine masaj için en iyi seçenektir üst uzuvlar, çünkü bu pozisyonda kasların en büyük gevşemesi sağlanır. Genel olarak, üst uzuvların kendi kendine masajı sırasında özel bir problem yoktur, herhangi bir masaj yöntemini kullanabilirsiniz. Ön kol dirseğe doğru masaj yapılır, pazı, triseps ve delta kası da omuza doğru yukarı doğru masaj yapılır. Önkolun maksimum zayıflaması için, pazı ve triseps ile çalışırken kuadriseps üzerine yerleştirilir, el uyluğun iç yüzeyine bastırılır ve sa-mo-mas- sırasında. sa-zha delta no-gu Eğildim ve elim diz ekleminin üzerinde duruyor.

Trapezius kası otururken masaj yapılır, ancak kendi kendine masajından önce iyice yoğurmak gerekir. omuz eklemi. Masaj, in-g-la-zh-va-niya, sürtünme ve yoğurma kullanılarak boyundan omuza yapılır. Boyun önden sadece g-la-zhi-va-ni-i-mi'de masaj yapılabilir, okşama, ovma ve yoğurma arkadan yapılır, tüm hareketler yukarıdan aşağıya yapılır. karotid arterler hiçbir koşulda masaj yapmamalısınız! Sa-mo-mas-sa-zha go-lo- için başınızı öne eğmeniz ve ardından po-la-zhi-va-ni-i-mi ve ras-ti-ra-ni-i-mi dairesel hareketlerle masaj.

Büyük olasılıkla, sağlıklı yaşam masajının tarihi kendi kendine masajla başladı. Eski ve çok iyi olmayan zamanlarda, insanlar uzun bir geçişten sonra akşamları bacaklarınızdaki kasları kırıştırırsanız, bacaklarınızın sabaha kadar daha iyi dinleneceğini fark ettiler. Bir çürük meydana geldiyse, çürük yerini ovalamak da daha iyidir, o zaman daha az acıtır.

Bu deneyim nesilden nesile birikmiştir ve artık modern masaj tüm çeşitliliğiyle.

Kendi kendine masajın faydaları:

Çok az zaman gerektirir, günde yaklaşık 10 - 15 dakika

Genel refahı iyileştirmek, dikkati ve performansı artırmak için yeterince etkilidir.

Kendi kendine masajın dezavantajları:

Vücudun ayrı bölümleri için kendi kendine masaj tekniği

Klasik kendi kendine masaj ile yüz germe

Resimde: yüzün kendi kendine masajı sırasında masaj hareketlerinin yönü

Kendi kendine masaj, yüz derisinin besinlerle beslenmesini iyileştirir, yüz kaslarını tonlandırır, deri altı yağındaki gereksiz maddelerin giderilmesine yardımcı olur ve ölü hücreleri cilt yüzeyinden uzaklaştırır.

Kendi kendine masaj, venöz kan ve lenf çıkışını aktive ederek yüz derisinin sarkıklığını ve şişmesini azaltır. Kendi kendine masajın böylesine karmaşık bir etkisi sayesinde, yüz derisini kaldırmak için kullanılmalıdır.

Yüz ve el cildi temizlendikten sonra haftada 2 - 3 kez, sadece 15 - 20 işlemle kendi kendine masaj yapılmalıdır. İşlemin süresi 2-3 dakikadır.

1. Alnı okşama, süpersiliyer kemerlerden kafa derisine kadar 3-4 parmak uçlarıyla yapılır. Hareketler düz bir çizgide ve zikzak şeklinde yapılabilir.

2. Yanakların üst kısmına, burnun yan yüzeyinden şakak bölgelerine 2-3 parmak uçlarıyla okşama yapılır.

3. Yanakların orta kısmını okşama üst dudağın ortasından kulak tragusuna kadar 2-3 parmağın palmar yüzeyi ile yapılır.

4. Yanakların alt kısmını okşama, çenenin ortasından kulak memesine doğru tüm parmakların palmar yüzeyi ile yapılır. Submandibular bölgeye tüm parmakların arka yüzeyi ile masaj yapılır.

Her vuruş 5-7 kez tekrarlanmalıdır.

Ellerin kendi kendine masajı

Ellerde, iç organların çalışmasıyla ilişkili çok sayıda sinir ucu vardır. Kendi kendine masaj yardımıyla onları etkileyerek vücudumuzun enerjisini harekete geçirir, verimliliği ve dikkati artırırız.

1 - 3 dakika masaj - vücudu harekete geçirir.

3 - 4 dakika masaj - vücudumuzu rahatlatır.

1. Avuçlarımızı ve parmaklarımızı birbirine sürtüyoruz.

2. Bir elin avuç içi ile diğer elin arkasını ovalayın.

3. Kaledeki parmaklar. Kollarımızı önümüze dikiyoruz. Avuç içi bizden uzağa bakar (ileri).

4. Başparmaklarla kendi kendine masaja başlıyoruz. Bir elin işaret parmağını ve baş parmağını diğer elin başparmağıyla tabandan kavrayın. Yukarıdan ve aşağıdan basınç uygulanır. Yavaş yavaş parmağın tabanından tırnağa doğru hareket edin. Bunu dört kez yapıyoruz. Parmaklar yorulmasın diye diğer elin baş parmağına da masaj yapıyoruz. Bu manipülasyonu tüm parmaklarla sırayla iki elde yapıyoruz.

5. Bundan sonra, birkaç kez gevşemiş fırçalarla iyice çalkalayın ve avuçlarınızı birbirine sürtün.

6. 4 numaralı alıştırmada olduğu gibi benzer manipülasyonlar yapıyoruz, sadece parmaklarımızı tabandan tırnağa hareket ettirerek yandan tutuyoruz.

7. Bir elin işaret ve başparmağıyla parmakların tabanındaki kemikleri yoğurun. Baştan bir fırçada ve sonra diğerinde.

8. Bir elin avucunun ortasını baş parmağınızla, ardından diğeriyle yoğurun.

Tüm bu manipülasyonlar sırasında baskı kuvvetini kendi iyiliğinizle ölçün. Acı olmamalı.

9. Kendi kendine masaj yaparken son hareketimiz fırçaları birkaç kez sallamak ve mümkünse 2-3 dakika bir sandalyede dinlenerek oturmaktır.

Kulakların kendi kendine masajı

Resimde: insan kulak kepçesindeki masaj çizgilerinin yönleri.

Bu tür kendi kendine masajın tüm insan organları ve sistemleri üzerinde tonik ve yenileyici bir etkisi vardır. Süre 3 - 5 dakika, en iyi şekilde her gün akşamları yapılır.

Başlama pozisyonu, rahat bir sandalyede oturuyor. Kendi kendine masaja kulak memesinden başlamanız ve dış yüzeyi kulak kepçesinin tepesine doğru hareket ettirmeniz önerilir. Lobtan yukarı ve arkaya 5 - 6 hareket yapın.

Başparmak ve işaret parmağı ile masaj yapılır. İki yöntem kullanılır: parmak uçlarıyla dairesel ovalama veya periyodik basınç. Bu durumda, başparmak kulağın bir tarafında, işaret parmağı ise diğer tarafındadır.

Daha sonra işaret ve orta parmaklarla kulakların etrafındaki kafa bölgesini dairesel hareketlerle ovuyoruz. İleri ve geri 7 dairesel hareket gerçekleştirin.

Daha sonra kulakları avuç içlerimizle kafaya bastırıp 20-30 saniye dairesel hareketlerle ovuyoruz.

Masaj doğru yapılırsa kulak kepçeleri kırmızıya döner ve bir sıcaklık hissi oluşur. Kendi kendinize masaj yaptıktan sonra 10 dakika dinlenmeniz önerilir. Kısa uyku olabilir.

Bazı ağrılı durumlar için kendi kendine masaj

1. Şiddetli solunum yetmezliği durumunda bronşiyal astım başparmağın terminal falanksını tırnak kökünün yanından kuvvetlice sıkıştırmanız ve ayrıca başparmağın tabanı ile elin arkası arasındaki alana kuvvetlice masaj yapmanız önerilir.

3. Bayılma durumunda (nedeni ne olursa olsun), başparmak aşağıdaki noktalara bastırılır: üst dudağın dikey oluğunun üst üçte birinde, nazal septumun altında, alt dudağın altında çenenin ortasında- dudak kıvrımı, burun ucunun ortasında, tüm parmakların terminal falanjlarının yastıkları , tırnağın serbest kenarına yakın (bir iğne ile delebilirsiniz).

4. Baş ağrısı ile (nedeni ne olursa olsun), ayağın üstündeki interdigital boşluklarda bulunan noktaların hızlı, güçlü bir şekilde ovuşturulması ve sıkıştırılmasıyla ayaklara, parmaklara ve tabana masaj yapılır. 5-10 pasaj yapın.

5. Yüz kaslarının felci ile (nöritin sonuçları Yüz siniri) tüm parmakların 1. ve 2. yanları arasındaki palmar kıvrımlarına masaj yapın.

6. Öksürürken, orta parmağın terminal falanksına kuvvetle masaj yapın.

7. Patolojik terleme ile avuç içlerine masaj yapın.

8. Sık idrara çıkma ile ayağın küçük parmağının terminal falanksına kuvvetle, kısaca masaj yapılır.

9. Hazımsızlık durumunda 1 parmağın metakarpofalangeal eklemine ve tüm parmağın palmar tarafına masaj yapılır.

Artık mekanik tip masaj cihazları yaygın olarak kullanılmaktadır ve çoğunlukla elektrikle çalışmaktadır. Bu tür masajların büyük bir avantajı vardır - işlem sırasında bir kişi kasları mümkün olduğunca gevşetebilir ve rahatlayabilir. Elektrikli masaj aletlerini kullanmayı planlarken, vücut üzerindeki etkilerinin özelliklerini dikkate almak gerekir.

Özeti yapan:

Astrahan şubesi

Moskova Açık Sosyal Enstitüsü (Astrakhan Sosyal Enstitüsü)

Doğa ve Matematik Bilimleri Bölümü

Astrahan, 2003.

Giriiş.

Masaj eski zamanlarda ortaya çıkmıştır. "Masaj" kelimesi Yunanca kelimeden gelir ve yoğurmak, yoğurmak, okşamak anlamına gelir.

Bir tedavi yöntemi olarak masaj, MÖ üçüncü binyılda zaten kullanılıyordu. e. Çin'de, ardından Japonya, Hindistan, Yunanistan, Roma. Araplar arasında masaj kayıtları var. Yüzyılların derinliklerinden, akupunktur, akupunktur, belirli noktalara baskı gibi terapötik yöntemlerin bir açıklaması bize geldi. Korunmuş kaymaktaşı kabartmaları, çeşitli masaj manipülasyonlarını tasvir eden papirüs gibi antik anıtlar, Asurluların, Perslerin, Mısırlıların ve diğer halkların masajı ve kendi kendine masajı iyi bildiklerini göstermektedir.

Avrupa'da, Orta Çağ'da, Engizisyonun zulmü nedeniyle masaj kullanılmadı. Vücut kültürü ve masaja ilgi Rönesans'a kadar yeniden ortaya çıkmadı.

18. yüzyılda Rusya'da. masaj M. Ya. Mudrov tarafından terfi ettirildi. 19. yüzyılda Masajın gelişimi, “İsveç masajının” yaratıcısı olan İsveçli uzman P. Ling'in çalışmasıyla kolaylaştırıldı. Masajın yayılmasında büyük bir değer I. V. Zabludovsky'ye aittir; Önerdiği masaj tekniği bu güne kadar önemini korumuştur. Ülkemizde terapötik ve spor masajının kurucuları arasında, A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini ve diğerlerinden bahsetmek gerekir.Günümüzde, Sovyetler Birliği'nde masaj hemen hemen tüm tıp ve sağlık kurumlarında kullanılmaktadır.

Anatomik ve topografik ilkeler yerine klinik ve fizyolojik dikkate alınarak oluşturulmuş masaj ve kendi kendine masaj tekniği, etkili araç tedavi, çalışma kapasitesinin restorasyonu, yorgunluğun giderilmesi ve en önemlisi - hastalıkların önlenmesine ve önlenmesine hizmet eder, aktif ajan vücudun iyileşmesi.

Masajın tarihi.

Masaj, Arapça veya Yunanca bir kelimedir ve Arapçada - hafifçe bastırmak, Yunancada - ele dokunmak veya hareket ettirmek anlamına gelir.

Masajın adı artık sistematik manuel tekniklerin yardımıyla birçok hastalığı tedavi etmenin bilimsel bir yöntemi olarak anlaşılmaktadır: okşayarak, ovalayarak, yoğurarak, hafifçe vurarak ve titreterek veya sallayarak.

Masaj eski çağlardan beri bilinmektedir. Çin'de milattan 3000 yıl önce, Hindistan'da 700 yıl anlatılmaktadır. Romalılar, dövüşlerden sonra vücuttaki morlukları ve tümörleri yok etmek için masaj kullandılar. Yunanistan'da, Hipokrat zamanından beri masaj, birçok hastalığa gerçekten ve iyi bir şekilde yardımcı olan bir çare olarak görülmüştür.

Hipokrat, tıbbi yazılarından birinde masajı, sürtünmenin doku gerginliğine veya gevşemeye neden olabileceğini söylediği yerde tanımladı: "Kuru ve güçlü sürtünme", diyor Hipokrat, "doku gerginliğini arttırır, ancak nazikçe ve nazikçe yapılan ovma onları rahatlatır".

Hipokrat'ın müritleri, masajın dokulardaki sıvı ve kalınlaşmaların yok edilmesinde geçici bir çare olduğuna dikkat çekerler. Hristiyanlığın ilk yüzyıllarında masaj terk edilmiş, hatta kovulmuş, ona paganizm kalıntısı gözüyle bakmışlardır. Sadece 300 yıl önce masaj terapistlerinin çalışmalarının yeniden ortaya çıkmaya başladığı belirtildi. iyileştirici özellikler eklemlerin birçok acısıyla, felç ve diğer hastalıklarla.

Ancak bu çalışmalara rağmen masaj hala tıptan uzak kalmış, ne vücut üzerindeki etkisi ne de vücudun kendisi hakkında ya da onu kullandığı ıstırap hakkında hiçbir fikri olmayan insanların elindeydi. Sonuç olarak, masajın atanması için bilimsel bir gösterge yoktu ve bir bilim olarak masajın kendisi yoktu.

Masajın ve vücut hareketlerinin insan vücudu ve ruhu üzerindeki etkisini ciddi şekilde inceleyen ilk kişi, 1776 doğumlu İsveçli doktor Peter Heinrich Ling'di.

Bir rahibin oğlu olan Heinrich Ling, babasının faaliyetlerini sürdürmeye hazırlanıyordu. Uppsala Üniversitesi'ndeki kursu tamamladıktan sonra asil hemşehrisine eşlik ederek Avrupa'ya gitti. Yolda, Ling, açıklamaya göre, birçok ünlü doktor tarafından tedavi edildiği, ancak bir tedavi görmediği romatizma ile hastalandı. Kopenhag'da Ling, iki Fransız göçmenle tanıştı ve onlardan eskrim dersleri aldı.

Eskrim dersleri romatizmal ağrılarını hafifletti, ardından kendini tamamen jimnastik çalışmasına adadı ve anatomi ve fizyoloji ile dikkatli ve kapsamlı bir şekilde tanışarak bir jimnastik ders kitabı yazdı.

Ayrıca, uzun uğraşlar sonucunda Stockholm'de Central Royal Jimnastik Enstitüsü'nü açmayı başardı. Bu kurum günümüzde de varlığını sürdürmektedir. Her gün, duvarları içinde hastalar tedavi için, okul çağındaki çocuklar pedagojik jimnastik yapmak için ve öğrenciler ve öğrenciler jimnastik okumak için toplanır.

Ama Ling esas olarak hareketler teorisi sorunu üzerinde çalıştı, masaj ise gelişimini Almanya'dan Dr. Metzger'e borçluydu. en yüksek derece hastalar üzerinde başarılı çalışmalar yapmış, tüm Avrupa'yı kendinden söz ettirmiş ve seçkin hekimlerin şahsında pek çok takipçi kazanmıştır.

Alman profesör Mosengeil, masajın fizyolojisi üzerinde çalışan ilk kişilerden biriydi. Hayvanlar üzerinde deneyler yaparak masaj işini bilimsel bir temele oturttu.

Son 30 yılda tıpta güçlü bir yer edinen masaj terapisi, Almanya, Fransa, İngiltere ve Amerika'daki birçok seçkin doktor tarafından uygulanmaktadır.

Burada, Rusya'da, basit bir sürtünme olarak masaj, banyolarda uzun süredir kullanılmaktadır. Şu anda olarak kullanılmaktadır çare birçok hastalıkta.

Masaj türleri.

Dünyada birçok masaj türü vardır. Bazen bir tür masaja birkaç terim denir. Örneğin: klasik ve İsveç masajı bir tür masajdır. Terapötik terimi, hemen hemen her tür masaj olarak adlandırılabilir ve hijyenik ve önleyici masaj pratikten çok teorik farklılıklar vardır.

Bu nedenle, literatürde, makalelerde, gazetelerde bulunan tüm olası terimler burada toplanmıştır.

Masoterapi.

Bilinen hemen hemen tüm masaj türleri, terapötik masaja atfedilebilir, çünkü. belirli tıbbi özelliklere sahiptirler.

Terapötik masaj, çeşitli yaralanmaları ve hastalıkları tedavi etmek için etkili bir yöntemdir.

Uygulamada, terapötik masaj şunları içerir:

Klasik masaj (İsveç masajı) - 4 ana teknik kullanır: okşayarak,

öğütme,

yoğurma

titreşim Refleks etkisini dikkate almaz ve boğaz noktasının üzerinde veya yakınında gerçekleştirilir. Çok sayıda hastalık ve ağrı sendromunda çok yardımcı olur.

Terapötik masaj tekniği çeşitli hastalıklar ve yaralanmalar.

Refleks masajı: Bir kişinin refleksojenik bölgelerini ve noktalarını etkileyerek olumlu fonksiyonel değişikliklere neden olur. iç organlar bu bölgelerle ilişkilidir. Refleks masajı şunları içerir:

segmental masaj,

Ayak ve el masajı,

Kulak masajı.

Akupresür (akupresür):

Biyolojik olarak aktif noktaları etkileme yöntemi, akupunktur noktalarına bir parmak (veya parmaklar) ile basmaktır. Rahatlatıcı (engelleyici) ve uyarıcı (heyecan verici) yöntemler kullanılır. Şu anda yaklaşık 700 nokta bilinmektedir, 150'den fazla aktif olarak kullanılmamaktadır.Akupunktur ve akupunktur aynı noktaları kullanır, ancak akupresür iki yöntemden daha eskidir.

Spor masajı.

Ülkemizde benimsenen spor masajı, I.M. Sarkizov - Klasik masaja dayalı Serasini.

1. Sabahları her gün jimnastik ile birlikte uygulanan kendi kendine masaj şeklinde hijyenik masaj

2. antrenman masajı (antrenman sırasında sporcunun kaslarını güçlendirmek ve fiziksel gelişimini sağlamak için kullanılır)

3. Ön masaj (spor performanslarını iyileştirmek için spor performanslarından önce kullanılır)

4. restoratif masaj (performans sonrası kas performansının daha hızlı iyileşmesi için atanmıştır.

Hijyenik masaj.

Hijyenik masaj, sağlığı geliştirmenin, vücudun normal işleyişini sürdürmenin ve hastalıkları önlemenin aktif bir yoludur. Hijyenik masaj şeklinde daha sık kullanılır genel masaj. Bu masaj çeşitlerinden biri de kozmetik masajdır; amacı normal ve hastalıklı cilde bakım yapmak, çeşitli kozmetik eksikliklerden (ciltte sikatrisyel değişiklikler vb.) erken yaşlanmasını önlemektir.

Bağ dokusu masajı.

Bağ dokusu masajı, refleksojenik bölgelerdeki bağ dokusunun masajıdır.

Üretici Wernhard Ammann'ın kızı Elisabeth Dike, 10 Mart 1884'te Lepnen'de doğdu. Kız Lisesi'nden mezun olduktan sonra İsviçre ve İngiltere'de filoloji eğitimi aldı. 1904'te Jonas Dike ile evlendi. Kısa süre sonra ölen bir kızları vardı. Berlin'e gittikten sonra Dr. Kirchberg ve Profesör Klap ile çalıştı. Terapötik jimnastik sınavını geçtikten sonra Wuppertal-Barmen'de çalıştı, tanınma ve başarı elde etti. 1942'de bağ dokusu masajı dersleri verdiği Überlinger'e taşındı ve 11 Ağustos 1952'de öldü.

Bağ dokusu masajı, 1929'da ampirik olarak geliştirildi. Elisabeth Dicke anjiyopati nedeniyle kendi başına. Bacak "buz gibi" soğuktu, rengi gri-beyazdı, parmaklar nekrotik, kangren oluşmuştu, doktorlar ampütasyon önerdi. 2 yıl terapötik jimnastikte doktor olarak çalıştı. Beş ay yattıktan sonra akut sırt ağrısını gidermeye çalıştı.

Yan pozisyondan, sağda pelvisin sakrum ve tepesi üzerindeki "sızan" dokunun gerginliğini ve solda cilt ve deri altı tabakasının gerginliğinde bir artış hissetti.

Uzun vuruşlarla gerginliği atmaya çalıştı. Bu yerlerde pozitif bir reaksiyon (hiperemi) vardı. Parmak ucuyla sıradan okşama keskin bir acıya neden oldu. Gerginlik yavaş yavaş azaldı, uzun hareketlerin etkisiyle sırttaki ağrı gözle görülür şekilde azaldı ve bir sıcaklık hissi oluştu. Birkaç seanstan sonra, hastalığın kalıcı bir şekilde geri çekildiğini hissetti. Şimdi ağrıyan bacağın her yerinde, tabana kadar, sıcak dalgalarla serpiştirilmiş "kakım dikenleri ve karıncalanmalar" vardı. Bundan sonra, yan pozisyonda şiş ve kalçaya geçti. Ciltte gözle görülür bir gerginlik vardı ve deri altı doku. Tedaviden sonra femoral damarlar kanla dolu görünmeye başladı. Üç ay içinde hastalığın belirtileri tamamen azaldı. Tedaviye meslektaşı tarafından devam edildi. Bir yılda iyileşen E. Dike işe başladı. Hastalığın seyri sırasında, iç organların işlevlerinin bir takım ciddi bozuklukları ortadan kaldırıldı: kronik gastrit, hepatit, kalbin anjiyozu, renal kolik. Bu organik ve fonksiyonel bozukluklar bağ dokusu masajı yardımı ile elimine edildi. Daha sonra bilim adamları Kohlrausch, Wolf, Leibe bağ dokusu masajını teorik olarak doğruladılar ve bağ dokusu bakımından zengin olan otonom sinir uçlarını ve çeşitli işlevlerini etkileyerek etkinliğini açıkladılar. Bağ dokusu masajı, sempatik ve duygusal bir dengeye yol açar. parasempatik bölünme otonom sinir sistemi. Çekoslovakya, Doğu Almanya, Almanya, Avusturya gibi ülkelerde bağ dokusu masajı tüm masaj işlemlerinin %25-30'unu oluşturmaktadır.

Bağ dokusu masajı, yeterli miktarda deri altı bağ dokusu olan ve içinde belirgin değişiklikler olan kişiler için endikedir. Bağ dokusundaki refleks değişiklikleri, geri çekilme veya şişme şeklinde olabilir. saat akut hastalıklarşişlikler yumuşaktır ve cilde daha yakın yerleşmiştir. kronik hastalıklarşişlikler daha yoğundur ve fasyaya daha yakındır. Bağ dokusunda değişiklikler meydana geldiğinde, hareketliliği bozulur ve bağ dokusu bölgelerinin palpasyon teşhisi buna dayanır.

Bağ dokusu masajı yapma tekniği diğer masaj türlerinden farklıdır. 3. ve 4. parmakların uçlarıyla bağ dokusunun gerginliği ile tahrişin uygulanmasından oluşur. Aynı zamanda, bağ dokusu bölgelerinin ifade edildiği yerde, karakteristik bir kesme hissi ortaya çıkar: masajın bir tırnak ile yapıldığı görülüyor.

İş akışının yürütülmesi sırasında yer değiştiren katmana bağlı olarak, aşağıdaki ekipman türleri ayırt edilir:

Cilt - cilt ve deri altı tabakası arasında yer değiştirme gerçekleştirilir.

Deri altı - deri altı tabaka ile fasya arasında yer değiştirme gerçekleştirilir.

Fasyal - fasyada yer değiştirme gerçekleştirilir.

Her üç form da gerginlikten kaynaklanan tahrişin varlığı ile birleştirilir. Ancak, çalışma sürecinin eşit olmayan süresi, yüzeyde ve derinlikte gerilim için gerekli yoğunluk ve innervasyon nedeniyle, teknik uygulamaları farklıdır.

Tıbbi uygulamada, yukarıdaki üç masaj tekniği aşağıdakilere bağlı olarak kullanılır: klinik tablo hastalıklar ve araştırma bulguları.

Periost masajı.

"Basınç masajı" olarak da adlandırılan periost masajı, uygun kemikli yüzeylere uygulanan nokta masajıdır. Masaj, parmağın uçları veya falanksı ile gerçekleştirilir, buna göre basınç yoğunluğunu dikkatlice seçer. bireysel özellikler hasta. Masajın etkisi, kan dolaşımının lokal olarak uyarılması ve hücrelerin, özellikle periosteal dokuların yenilenmesidir, ancak esas olarak periostun masajlı yüzeyi ile sinir yolları ile bağlanan organlar üzerinde bir refleks etkisidir. Bu yöntem ile birlikte ağrılı süreçlerde analjezik etkiye sahiptir. Periosteal masajın sinir yolları boyunca organların ve sistemlerin fonksiyonel durumu üzerindeki etkisine dayanması nedeniyle bu yönteme refleksoloji denir. Periosteal masajın ilk kullanımı 1928 yılında Vogler tarafından yapılmıştır. Bunu gösteren böyle bir masaj kullanma deneyimi yüksek verimÖnümüzdeki elli yılda birçok hastalıkta klinik ve ayakta tedavi kullanımını haklı çıkardı. Almanca konuşulan ülkelerin topraklarında, Hollanda ve Rusya'da yaklaşık 100 eğitim kursu, yöntemi masörler, egzersiz terapistleri ve doktorlar tarafından dağıtıldı.

Refleksoloji.

Refleksoloji evde rahatlamak için kullanılır, ancak profesyonel tedavi ve teşhisin yerini alamaz.

Refleksoloji, insan vücudunun, bir bütün olarak kişiliği gibi, birbiriyle bağlantılı ayrılmaz bir sistem olduğu ve parçalarından birindeki dengesizliğin hemen diğer tüm parçalara yansıdığı fikrine dayanır. Refleksoloji ile akupunktur ve akupresür gibi sistemler arasında muhtemelen tarihsel bir bağlantı vardır ve eski Mısır ve Roma'dan yazılı kaynaklar, refleks bölgelerine karşılık gelen iyileşme noktalarını tanımlar gibi görünmektedir. Artık refleksolojide kullanılan ayak masajı yöntemleri İnkalar ve Amerika'nın diğer yerli halkı tarafından bile biliniyordu. Belki de modern refleksolojinin temelini oluşturan Dr. William Fitzgerald'ı ilgilendiren bu yöntemlerdi. Amerikalı bir doktor olan Dr. Fitzgerald, kulak, burun ve boğaz hastalıkları konusunda uzmanlaştı ve 20. yüzyılın başlarında uygulandı. ABD ve İngiltere'de çeşitli hastanelerde.

Fitzgerald'ın bu sonuçlara nasıl ulaştığı kesin olarak bilinmemekle birlikte, masaj sırasında vücudun belirli bölgelerine baskı uygulanmasının iç organların işleyişini iyileştirdiğini veya ağrıyı azalttığını bulmuştur.

1913'te, vücut bölgelerinin birbirine bağlanması teorisini genel olarak özetleyen keşiflerini yayınladı. Basitleştirilmiş bir biçimde, bu, vücut boyunca uzanan 10 dikey çizgi-bölge olarak temsil edilebilir ve bu bölgelerin her birinin bir yerinde meydana gelen herhangi bir değişiklik, bu bölgenin geri kalanından etkilenir. 1917'de Dr. Fitzgerald, bulgularını meslektaşı Dr. Edwin Bowers ile birlikte yayınladı. Refleks bölge terapi sistemi bu şekilde kurulmuştur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki doktorlar arasında popülerlik kazanmıştır. Dr. Riley bu alanda özellikle başarılı bir uygulamaya sahipti ve bu teoriyi refleksolojinin ötesine geçerek daha da geliştirdi. Dr. Riley'nin asistanı Eunice Ingham, Refleksolojiyi Ayaklarımızın Anlatabileceği Öyküler ve Ayaklarımızın Anlattığı Öyküler adlı iki kitabında popülerleştirdi. Vücudun çeşitli kısımları (eller, ayaklar, dudaklar, burun ve kulaklar) üzerinde çalışan Dr. Fitzgerald'ın aksine, Eunice Ingham ayaklara odaklandı.

Ayakların tüm 10 bölge ile ilgili noktaları içermesi nedeniyle tedavi için özellikle önemli olduğuna inanıyordu. Ingham'ın refleksoloji hakkındaki fikirleri oldukça yüzeyseldi ve artık modası geçmişti, ancak doktorların dikkatini ayaklardan tedavi olasılığına çekmeye yardımcı oldular. Ingham'ın teorisine göre, uzuvlardaki kan dolaşımı yavaşladığında, ayak tabanlarındaki çeşitli sinir uçlarının etrafında küçük kristal birikintiler oluşur - tıpkı akış yavaşladığında bir nehirde silt oluşması gibi. Bu küçük kristalleri kırmak ve eski haline getirmek için refleksolog normal işleyiş güçlü basınç uygulamak. Bu, refleksolojinin nasıl çalıştığına dair birçok perspektiften sadece biridir. Aslında, henüz kimse onun etkisini tam olarak açıklayamadı ve çoğu uygulayıcı, refleksolojinin etkilerini enerji akışlarını dengeleme açısından değerlendiriyor (Doğu tıp sistemlerine benzer şekilde). Son 30 yılda, refleksoloji tüm dünyada son derece popüler hale geldi. Bu kısmen, invaziv olmayan (harici) bir tedavi olarak göreceli basitliğinden ve kısmen de hiç kimse bu yöntemin neden işe yaraması gerektiğini başarılı bir şekilde açıklayamamış olmasına rağmen çalışıyor. İngiltere'de bir Manchester hastanesinde hemşireler tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, stresle mücadelede refleksolojinin faydalarını göstermiştir. Refleksolojinin değeri giderek daha fazla terapist tarafından kabul edilmektedir. Refleksoloji, strese bağlı rahatsızlıklara önemli ölçüde yardımcı olur, ağrıyı azaltır ve iç organların işleyişini iyileştirir. Duyarlı olduğundan tanı için de önemlidir. refleks noktaları hangi organların anormallikleri olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Profesyonel tedavinin yerini tutmasa da, sağlığı korumak için evde nazik ayak masajı yapılabilir.

Ayağı germek ve gevşetmek, yerel (yerel) dolaşımı iyileştirir ve genel rahatlamayı destekler. Ayağın farklı bölgelerine sürekli ve çok sert bastırarak üzerlerindeki hassas noktaları belirleyebilirsiniz.

Bu alanlar çok dikkatli bir şekilde ele alınmalı ve vücudun ilgili bölgelerinde beklenmedik bir reaksiyona neden olabileceğinden, uzun süre üzerlerine çok fazla baskı yapılmamalıdır. Genellikle refleksolojide başparmaklarla hareket ederler, ancak bazı durumlarda kalan dört parmağı kullanmak daha uygun olur. Masajın sonunda, rahatlamaları için ayaklarınızı hafifçe ovmanız gerekir.

Refleksolojinin faydaları.

Refleksoloji, sırt ağrısı, sindirim sorunları, migren, adet öncesi sendromu ve genel stres ve gerginlik gibi bazı yaygın rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Kalp hastalığı ve çeşitli skleroz türleri gibi daha ciddi rahatsızlıklar da bu yöntemle tedavi edilir. Ayrıca, bir refleksologun bazen yaklaşan bir hastalığı tanımlayabileceğine ve mümkünse önleyici tedavi sağlayabileceğine veya hastaya bir veya başka bir uzmana görünmesini tavsiye edebileceğine inanılmaktadır. Düzenli, tercihen aylık tedaviler sayesinde sağlığınızı koruyabilir ve hastalık belirtilerini zamanla tanıyabilirsiniz. Refleksolojinin vücut üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır ve bu nedenle hamile kadınlar ve artrit, osteokondroz, hastalıklardan muzdarip kişiler için önerilmez. kardiyovasküler sistemin veya işlev bozukluğu tiroid bezi. Ancak evde, düzenli masaj sadece hafif bir rahatlama şekli olarak kullanılmalıdır. Bu basit hareketleri kendi üzerinizde deneyin ve eğer zorsa, elinizdeki ilgili noktalara masaj yaparak aynı etkiyi elde edebilirsiniz.

Masaj tekniği.

Teoride ve uygulamada birçok anlaşmazlık bulunan birçok masaj okulu vardır. Öte yandan, özel literatürde, yeni başlayanların kafasını karıştırabilecek kadar çok tekniğin ve seçeneklerinin bir açıklaması verilmiştir. Burada, insan vücudunun fizyolojisi hakkında özel bilgiye sahip olmayan insanlar için hızlı ustalık oldukça erişilebilir olan en basit ama aynı zamanda çok etkili masaj tekniklerini vereceğim.

İlk olarak, bazı ipuçları ve önemli uyarılar.

Masaj tekniklerini öğrenirken, her birini bir veya diğer elinizle nasıl yapacağınızı hemen öğrenmeye çalışın. Deneyimler, bir kişi ilk masaj seanslarını yalnızca sol ve sol elini sağ elini kullanarak yaparsa, masaj teknikleri tekniğinde çok daha hızlı ve daha iyi ustalaştığını göstermektedir.

Acele etmeyin. Vücudun tüm bölgelerinde yalnızca bir tekniğe sıkıca hakim olduktan sonra, bir sonrakinin gelişimine geçin. Ardından, vücudun tüm kısımlarında kompleksteki tüm teknikleri uygulayın.

Masaj hareketlerinin yönleri hiçbir şekilde keyfi değildir. Öncelikle kan ve lenf akışı boyunca olmalı ve yakındaki lenf düğümlerine yönlendirilmelidir. Örneğin sırt, sakrumdan boyuna ve yanlara - koltuk altına kadar masaj yapılır. lenf düğümleri. Lenf bezlerinin kendilerine masaj yapılmamalıdır. Bu tür düğümler ayrıca popliteal fossada, kasıkta vb. Yer alır. Önce bacaklara masaj yapılır. diz eklemi kasıklara, sonra - ayak parmaklarından diz eklemine ve popliteal düğümlere. Göğüs sternumdan yanlara ve koltuk altlarına masaj yapılır.

Yaygın masaj teknikleri - belirli bir derecede geleneksellikle - temel ve yardımcı olarak ayrılabilir.

İnsan vücudu üzerinde kendine özgü bir etkisi olan birçok masaj hareketi vardır. Tüm masaj teknikleri birkaç türe ayrılabilir.

okşayarak - eflerage

sürtünme - petrisaj

basmak - basmak

dokunarak - perküsyon.

Dairesel hareketlerin yanı sıra yoğurma, sıkma, okşama, doğrama, vurma, vibrasyon, şok teknikleri, esnetme.

Ayrıca birkaç ek teknik var, aktif-pasif hareketler kullanılıyor. Her teknik belirli bir sırayla gerçekleştirilir ve farklı bir reaksiyona neden olur.

Tüm masaj tekniklerini tek seansta uygulamak gerekli değildir. Aksine uygun masaj teknikleri farklı masaj türlerine yöneliktir.

Çeşitli sporlarda masaj yapın.

Farklı sporlar vücudun kaslarını farklı şekillerde etkiler. İki spor aynı vücut kısımlarını içerse bile, ilgili kaslar farklıdır. Hem koşu hem de tenis bacakları çalıştırırken, iki tip farklı kas gruplarını içerir. Spor masajı yapmak spora bağlıdır ve bir bütün olarak vücuda değil, bu tipte en çok kullanılan kaslara odaklanır. Bu nedenle bisikletçi ve koşucu, basketbolcu ve tenisçi farklı masaj uygulamalarına ihtiyaç duyar. Tablo, ana sporlar arasındaki yazışmaları gösterir ve sağlığı iyileştiren türler Kas esnekliğini korumak ve egzersiz sonrası ağrılardan bir an önce kurtulmak için kullanılması gereken aktiviteler ve uygun koruyucu spor masaj teknikleri. Potansiyel güvenlik açıklarını daha iyi vurgulamak için bu tablo, aşağıdakilerle ilişkili yaralanmalardan bahseder: çeşitli tipler Spor Dalları; ancak, yaralandığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Ani, güçlü ve kronik ağrı bir masaj kursuna başlamadan önce teşhis konulmalı ve reçete edilen rehabilitasyon masajı sadece sertifikalı bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Kendi kendine masaj.

Kendi kendine masaj kullanımının uzun bir geçmişi vardır. Eski zamanlarda insanlar çeşitli rahatsızlıklar, ağrılar, morluklar vb. için kendi kendine masaj kullanırlardı. Yaralı bir yeri nasıl ovaladığımızı hatırlayın.

Hipokrat, Heradikos, Avicenna ve diğerleri, çeşitli rahatsızlıklar, eklem hastalıkları için kendi kendine masaj kullanma ihtiyacı hakkında yazdılar.

Kendi kendine masaj, spor ve terapötik masajın bir parçası olarak kullanılır. Kuşkusuz, kendi kendine masaj sınırlı fırsatlar hastalarda özel bilgi ve deneyim eksikliği nedeniyle çeşitli hastalıklarda. Kendi kendine masajın özellikle kardiyovasküler sistem hastalıklarında, yaşlılarda, zayıf hastalarda dikkate alınması gereken ek bir fiziksel aktivite olduğunu unutmayın. Aynı zamanda, önleyici kendi kendine masaj, asistanların veya diğer kişilerin yardımını gerektirmez. Tüm prosedürler bağımsız olarak gerçekleştirilir. Resepsiyon tekniği tıp, spor, akupunktur, donanım titreşim masajının yanı sıra. Biri etkili yöntemler kendi kendine masaj Qi'dir - Mantak Chia tarafından Taoist sistemin uzun yıllara dayanan deneyimine dayanan kendi kendine masaj.

Kendi kendine masaj, her şeyden önce günlük vücut bakımında hijyenik bir araç olarak herkes tarafından yaygın olarak kullanılabilir. Ek olarak gerçekleştirilen kendi kendine masaj sabah egzersizleri, beden eğitimi - koşu, ritmik jimnastik, spor salonunda vb.

Kendi kendine masaj, vücudun işlevselliğini arttırdığı, yorgunluğu azalttığı ve fiziksel ve zihinsel stres sonrası gücün hızlı bir şekilde toparlanmasını desteklediği, verimliliği artırdığı için evde ve işte fiziksel çalışmanın daha yoğun bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. aktif dinlenme Açık havada. 5 - 8 dakikalık bir kendi kendine masaj seansının 20 - 30 dakikalık pasif dinlenmenin yerini aldığı, gücü geri kazandırdığı, canlılığı geri kazandığı, iyi bir ruh hali olduğu tespit edilmiştir.

Kural uygulamak.

Kendi kendine masaj yaparken, çok fazla teknik uygulamamalısınız, seçimleri vücudun belirli bir bölümünde kullanım kolaylığı ve etkinliği ile belirlenmelidir. Mümkünse iki elle kendi kendine masaj yapılır. Gerekirse kas tonusunu artırmak ve tüm vücudu harekete geçirmek için doğrama ve vurma işlemleri kullanılır. Ve kaslarda ağrı eşliğinde önemli yorgunluk ile, hafif kendi kendine masajın su-termal prosedürlerle (duş, banyo, banyo) birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu durumda perküsyon teknikleri uygulanmamalıdır.

Masaj için kurallar ve koşullar ile yukarıda tartışılan kontrendikasyonlar, kendi kendine masaj sırasında kesinlikle gözlenir. Genel kendi kendine masaj seansının süresi - 15-20 dakikaya kadar, özel (yerel) - 6-10 dakikaya kadar.

Kendi kendine masajın ana yöntemleri:

Aşina olduğunuz ve hakim olduğunuz okşama, sıkma, yoğurma, sallama, ovma, eklem hareketleri (uygulanması gereken sırayla listelenmiştir).

Mümkünse, iki elle kendi kendine masaj yapılır. Örneğin, alt bacak ve uylukta kombine vuruş, çift halkalı yoğurma kullanılır. Kas tonusunu artırmanız gerekiyorsa, vücudu harekete geçirin, kasları hazırlayın. fiziksel aktivite(yürüyüş, kayak

vb.), çift boyunlu, eflöraj kullanın. Kaslarda ağrı eşliğinde belirgin yorgunluk ile, okşayarak, sıradan yoğurma, sallama yardımı ile hafif bir masaj yapılır (mümkünse, su-termal prosedürlerle birleştirmek yararlıdır - duşta, banyoda veya banyo).

Çözüm.

Masajın vücut üzerinde çeşitli fizyolojik etkileri vardır. Masaj sırasında ve sonrasında sübjektif duyumlar, doğru masaj teknikleri seçimi ve uygulama yöntemi ile dozajlar, vücutta hoş bir sıcaklık hissi görünümünde ifade edilir, refahı iyileştirir ve genel tonu arttırır. Yanlış masaj kullanımı neden olabilir Genel zayıflık, zayıflık hissi ve diğer olumsuz genel ve yerel reaksiyonlar. Bu tür fenomenler genellikle aşırı dozda masaj hareketleri ile gözlenir, hatta sağlıklı insanlar, ancak özellikle dokuları aşırı duyarlı olan yaşlılarda.

Vücudu içeride tutmanın birçok yolu vardır. Mükemmel durum ve bunlardan biri masajdır. Masaj, hemen hemen her durumda kullanılan çok yönlü bir sanattır. Birçok meslekten hemen hemen tüm insanlar çalışma zamanı ayakları üzerinde gerçekleştirilmiştir. Bu, kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyerek ağrıya, spazmlara ve ayak bileklerinde şişmeye neden olur. Çoğu insan periyodik olarak boyun ve omuzlarda gerginlik hisseder. Çoğu zaman, işte zor bir günün ardından, omuzlarınıza korkunç bir yorgunluk çöküyor gibi görünüyor. Garip bir şekilde ağırlık kaldırmak, sırtın en savunmasız bölgesi olan alt sırtta ağrıya neden olur. Birçok insan da baş ağrısından muzdariptir. Baş ağrısı stresin yaygın bir belirtisidir. Birçok sebep olabilir.

Tüm masajlardan sonra masaj uygulayın:

kas gerginliğini, burkulmaları, krampları azaltır,

daha fazla enerji verir

endorfin salgılar (doğal ağrı kesiciler)

diyet ve egzersiz yardımı ile masaj vücut hatlarını eski haline getirir ve deri altı yağını azaltır,

kaslar elastik hale gelir, bu da sporcuların kendilerine zarar verme tehlikesi olmadan ağır yüklerle antrenman yapmalarını sağlar,

şişmeyi azaltmaya yardımcı olur

sırtın güçlendirilmesine yardımcı olur ve bir chiropractor tarafından tedaviyi tamamlar,

kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır,

kan dolaşımını artırır.

Bibliyografya.

Vasichkin. VE. Masaj El Kitabı "Tıp" 1990.

Verbov A.F. Masoterapi. 1998

Dubrovsky V. I. “Spor masajı Moskova, ed. "Nedra", 2000.

"MASAJ" kitabından Moskova, ed. "Yer" 1997

Zalesova E.N. Terapötik masaj ve jimnastik ansiklopedisi. 20. yüzyılın başlarına ait orijinal baskı. "Güven Basın" 1999

Sağlığın ekolojisi.Masaj belki de rahatlamanın veya tersine vücudumuzu tonlamanın en kolay yollarından biridir. Ancak çok az insan kendi kendine masaj tekniklerini kullanır ve bu vücuda gerçek bir yardımdır ve kelimenin tam anlamıyla “elinizdedir”.

Masaj belki de rahatlamanın veya tersine vücudumuzu tonlamanın en kolay yollarından biridir. Ancak çok az insan kendi kendine masaj tekniklerini kullanır ve bu vücuda gerçek bir yardımdır ve kelimenin tam anlamıyla “elinizdedir”.

Herkesin kullanabileceği birkaç temel kendi kendine masaj tekniği vardır ve bunları ele alacağız.

1. Sabah ve akşam masajı

Sabahları en “sorunlu” bölgeleri yoğurmak, vücudun her yerine hafifçe vurmak ve okşamak, sizi çabucak tonlandıracak ve akşamları gerginliği mükemmel bir şekilde azaltacaktır.

2. Bağırsaklara yardım edin

Sabahları su içtikten sonra ve gün içinde karnınızı (göbek yukarısını) saat yönünde okşamak çok faydalıdır. Bağırsakların çalışmasına yardımcı olur ve metabolik süreçleri iyileştirir.

3. Egzersiz öncesi ve sonrası

Egzersiz öncesi ve sonrası ovmak, masaj yapmak kasları ısıtır ve sporun verimini arttırır, yaralanma ve burkulma riskini azaltır.

Bir kişinin iyileşmesi, gençleşmesi hakkında bir videoyu çevrimiçi izlemenize, YouTube'dan ücretsiz olarak indirmenize izin veren Econet.ru youtube kanalımıza ABONE OLUN. Başkaları ve kendiniz için sevgiyüksek titreşim hissi gibi - önemli faktör sağlık - web sitesi

GİBİ koyun, ARKADAŞLARINIZLA paylaşın!

4. Fırça masajı

Ellerde çok sayıda sinir ucu vardır, bu nedenle bu bölgelerin “çalışması” hem ellerin gençliği hem de vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. genel refah. özellikle iyi krem veya masaj yağı kullanarak masaj yapın.

5. Taban masajı

Birçok farklı ayak masajı var, en kolay yol tenis topu yuvarlamak. Bunu yapmak için, destek için duvara yaslanmanız ve topuklarınızla aynı şeyi yapmayı unutmadan çıplak ayağınızla topu yuvarlamanız gerekir.

6. Baldır masajı

Birçok kadın genellikle topuklu ayakkabılarla yürür, bu nedenle baldır kası kısalır ve şeklini daha da kötüleştirir. Bu yüzden buzağıları germek için yararlı. Yere oturun, dizlerinizi bükün, tabanları yere bastırın. Başparmaklarınızı Aşil tendonunun hemen üzerine yerleştirerek ayak bileğinizi avuç içlerinizle kavrayın. Parmak uçlarınızla bastırın ve 5 saniye sonra bırakın. Ardından birkaç santimetre daha yükseğe çıkın ve tekrar basın. Dizinize gelene kadar bunu yapmaya devam edin.

7. Boyun masajı

Boyun masajı özellikle bilgisayarda çalışanlar için geçerlidir. Ellerinizi boynunuzun arkasında kenetleyin ve yanlardan sıkarak yukarıdan aşağıya doğru hareket edin.

8. Isınma fasulyesi masajı

Bunu yapmak için, pirinç tanelerini uzun bir golf sahasına veya çoraba ve kokulu baharatlara dökün: tarçın, karanfil (seçtiğiniz), bu "torbayı" bağlayın, ardından 2 dakika orta güçte mikrodalgaya koyun. Bu sıcak masaj aletiyle boynunuza, kollarınıza ve bacaklarınıza masaj yapın.

9. Sinüs masajı

Burun akıntınız varsa, alerjiniz var mı?- işaret parmaklarınızla sinüslere masaj yapın. İlk önce, burun köprüsünün üzerindeki noktaya masaj yapın, ardından parmaklarınızın pedlerine yaslanarak dairesel hareketlerle süperkiliyer kemerleri takip edin. Ardından parmaklarınızı gözlerinizin altına, burun köprüsüne daha yakın bir yere koyun ve elmacık kemiklerine (yüzün ortasından kulaklara doğru) masaj yapın. Kompleksi, dairesel bir tapınak masajı ile tamamlayın. Her egzersizin 3-4 kez yapılması önerilir.

10. Göz masajı

Günde birkaç kez, özellikle bilgisayarda çalışıyorsan ve ayrıca günün sonunda göz yorgunluğunu gidermek. Bunu yapmak için, ısınmaları için avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, gözlerinizi onlarla kapatın ve ellerinizin sıcaklığının tadını çıkarın.

11. Başın ağrıyorsa

Ayağa kalkın ve öne eğilin, başınızı sandalye koltuğuna dayayın, 30 saniye bekleyin. Seni rahatlatacak ve kafaya kan gelmesine neden olur. Sonra oturun, ellerinizi saçlarınızdan geçirin ve yumruk haline getirin. Alnınızdan şakaklarınıza ve başınızın arkasına doğru hareket ederek saçlarınızı nazikçe çekin ve bırakın. Bu masaj çok önemli migreni rahatlatmak ve sizi şiddetli acıdan kurtarır.

Vücudunuza iyi bakın ve enerjik olun! yayınlanan

not Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Bize katılın

Kendi kendine masaj yapmak için temel tekniklere hakim olmanız gerekir: okşayarak, sıkarak, yoğurarak, ovarak, sallayarak, sallayarak, vurmalı teknikler ve pasif hareketler.

Vuruş en yaygın tekniktir. Avuç içi yüzeyi ile dört parmak birbirine bağlı olarak yapılır ve başparmak geri çekilir. Avuç içi hafifçe sıkılarak masaj yapılan alana sıkıca bastırılır. Vuruş, hem tek elle hem de dönüşümlü olarak iki elle yapılabilir: biri diğerini, hareketi tekrarlıyormuş gibi takip eder.

Sıkma işlemi, masaj yapılan bölgeye yerleştirilen avuç içi kenarı ile veya başparmağın yanından bir fırça ile yapılır ve fırça da karşıya yerleştirilir. Bu tür kendi kendine masaj, kuvvetli bir şekilde gerçekleştirilir, bu nedenle sadece cildin yüzeyini değil, aynı zamanda daha derin katmanları da etkiler. Bu teknik hem kuru masajla hem de banyoda, banyoda, sabun, krem, merhem kullanarak kullanılabilir.

Yoğurma, kas sistemini derinlemesine çalıştırmanın ana yöntemidir, ancak yoğurma, özellikle derin yoğurma, sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Yoğun fiziksel çalışmadan sonra, bu teknik yorgun kasların tonunu hızla geri kazanmanızı sağlar.

Aşağıdaki yoğurma teknikleri kullanılır: sıradan (bir elle), çift çubuk (sıradan yoğurmayı geliştirmek için bir fırça diğerinin üzerine bindirilir), çift halka (eller masaj yapılan kasın üzerine yerleştirilir), uzunlamasına ve parmak uçlarıyla. İlk dört teknik sadece büyük kaslarda (uyluk, baldır kası) kullanılır.

Sıradan yoğurma en kolay tekniktir: düzleştirilmiş parmaklarla kasları sıkıca kavrarlar, daha sonra parmakları küçülterek (büyük olan dörde ve dört - büyük olana), kaldırır ve dönme hareketleri yaparlar. dört parmağın yönü, yavaş yavaş yukarı doğru hareket ediyor. Hareketler sarsıntısız, pürüzsüz olmalı, ağrıya neden olmamalıdır.

Double bar, büyük ve oldukça gelişmiş kaslarda (baldır, uyluk) kullanılır. Bu tekniğin masaj yapılan bölge üzerinde derin bir etkisi vardır. Yürütme tekniği sıradan yoğurma ile aynıdır, sadece bir el diğeri için bir yüktür.

Çift halka yoğurma - çok önemli numara kendi kendine masajda. Kas iki elle sıkıca tutulur: masaj yapılan alanın bir tarafında iki elin dört düz parmağı ve diğerinde (dış) başparmak. Sonra iki eliyle kası çeker, yukarı kaldırır ve normal yoğurmada olduğu gibi kası bir elden diğerine geçirir gibi bir hareket yaparlar. Hareketler, kasları sarsmadan ve bükmeden pürüzsüz, yumuşak olmalıdır.

Boyuna yoğurma sadece uyluk kaslarında yapılır. Tekniği çok basittir: her iki el de masaj yapılan alana yerleştirilir, böylece biri diğerinin önünde olur ve sırayla kası yakalayarak yoğurun, elleri yavaş yavaş ileri doğru hareket ettirin.

Maşa gibi yoğurma, ağırlıklarla bir ve iki elle yapılabilir. Masaj yapan elin dört parmağı başparmağın etrafında birleştirilir (dökülen tuzu çekerken sanki bir tutamla). Parmakları masaj yapılan kasın üzerine yerleştirdikten sonra, fırçaları döndürürken üzerine bastırırlar: sağdaki - sağa, soldaki - sola, ileriye doğru hareket eden.

Alım, tahrişe ve rahatsızlığa neden olmamak için aynı yerde durmadan kasın (tendon) başlangıcından yavaşça yapılmalıdır.

Başparmak pedi ile yoğurma hem düz hem de büyük kaslarda (uyluk, omuz) yapılır. Masaj yapılan kas boyunca bir fırça uygulanır, başparmak hafifçe geri çekilir ve dördü olduğu gibi bir destek ve pasif olarak kayar. Başparmağın pedi ile kas üzerine bastırırken aynı anda yana doğru çevirin işaret parmağı, ve böylece masaj kasın sonuna kadar.

Çalkalama yoğurma ile doğrudan ilgilidir ve ondan sonra gerçekleştirilir. Resepsiyon, lenf çıkışını iyileştirmeye yardımcı olur, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Sarsıntı sadece yüzeysel değil aynı zamanda derindeki dokuları da etkiler. Gevşemiş kaslara uygulayın: baldır, uyluk, omuz, kalça. Sallama, küçük parmak ve başparmak ile yapılır.

Kol veya bacağa masaj yapıldıktan sonra sadece uzuvlara sallama yapılır. Fizyolojik etki sallamaya benzer. El sıkışma ayakta veya oturarak yapılır. Masaj yapılan ele doğru eğilmek (aşağı indirilir ve kamçı gibi sallanır) ve elin hafif dönme hareketleriyle kasları sallamak gerekir. Önce iki elinizi başınızın üzerine kaldırabilir, nefes alabilir ve nefes verirken sallayarak aşağı indirebilirsiniz.

Bacağın kaslarını sallarken, ağırlık merkezi diğer bacağa aktarılır, masajın yapıldığı bacağı serbest bırakır, bu bacağın ayağını yerden koparın ve sallayın, bir yöne çevirin veya sallayın. başka.

öğütme. Eklemleri, tendonları, topukları, tabanları, uylukları ovalayın. Sürtünme yardımı ile yerel kan dolaşımını artırabilir, dokuyu ısıtabilir, sertleşmenin emilimini hızlandırabilir, bağ aparatının plastisitesini elde edebilir, hareketliliğini iyileştirebilir ve verimliliği artırabilirsiniz. İyi bir etki, omurganın osteokondrozu ile sürtünmedir.

Kendi kendine masaj uygulamasında, aşağıdaki temel ovma teknikleri kullanılır: düz, zikzak, spiral ve dairesel, maşa ile doğrusal ovma, avuç içi tabanı ile doğrusal (uzunlamasına) ovma, parmaklar bükülmüş tarak benzeri ovma. yumruk.

Kendi kendine masaj sırasında vurmalı teknikler, masaj yapılan bölgeye kan akışının artmasına neden olur, kas liflerini tahriş eder. Kasılmalarını güçlendirmek. Güçlü bir mekanik uyarıcı olan şok teknikleri, sinir sistemi üzerinde tonik bir etkiye sahiptir. Perküsyon teknikleri son derece gevşemiş kaslar üzerinde yapılır.

Kendi kendine masaj sırasında dokunma bir fırça ile gerçekleştirilir, parmaklar hafifçe yumruk şeklinde sıkılır. Darbe, küçük parmağın yanından uygulanır. Okşama sırasında fırça, parmaklarla masaj yapılan alana doğru çevrilir. Darbe, yumruk haline getirilmiş parmaklarla uygulanır. Vurmalı teknikler, 1 saniyede yaklaşık 3 vuruş sıklığında ritmik olarak gerçekleştirilir.