Kako zapamtiti snove: dostupne metode. Kako zapamtiti san? Praktični vodič

Kako zapamtiti san? Najbolji umovi čovječanstva pokušavaju pronaći odgovor na ovo pitanje već nekoliko hiljada godina. A sada - gotovo je. Australski istraživači su dokazali da za pamćenje noćnih snova ujutro morate jesti više hrane bogate B6.

Zašto se snovi ne pamte ?

Zašto se snovi ne pamte? Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Možda jedan od zaštitne funkcije ljudsko tijelo, brisanje svih nepotrebnih informacija koje začepljuju mozak i otežavaju njegov rad.

U prilog ovoj teoriji govore rezultati američkih naučnika na životinjama. Pronašli su taj dio tzv olfaktorni mozak nazvan hipokampus. A za njihovo očuvanje - vanjski sloj moždane kore (neokorteks). Brzina interakcije između nervne celije ova dva odjela i određuje, prema istraživačima, pouzdanost čuvanje informacija u vidu.

Tokom budnog stanja ova brzina je velika i mjeri se u milisekundama, tako da se svaka informacija bolje pamti. Kad spavamo prijenos nervnih impulsa je značajno smanjen. Zbog toga se snovi praktički ne pohranjuju u memoriju. Tako funkcionira neka vrsta prirodnog odbrambenog mehanizma.

Značenje snova za emocionalno stanje

Značenje snova, odnosno njihovo pamćenje, u nekim situacijama može biti izuzetno korisno. Može značajno olakšati stanje osobe - siguran je stručnjak za ovu oblast oneironautics(proučavanje snova) V. I. Gromov.

Snovi, čak i ako se ne pamte, često utiču na naše emocionalno stanje kako odmah nakon buđenja, tako i kasnije tokom dužeg vremena.

Poznata situacija: često se osjećamo kao da smo ustali na pogrešnu nogu i ne možemo pronaći razumljivo objašnjenje za svoju razdražljivost, strah i loše raspoloženje. A razlog je jednostavan: loš san . Ako je san bio prijatan, emocionalno uzdizanje, vedrina i samopouzdanje tokom dana mogu se smatrati praktično zagarantovanim. Nije ni čudo znati kako zapamtiti san mnogi bi željeli.

To bi omogućilo razumijevanje vlastitih nesvjesnih osjećaja koji utiču na emocionalno stanje, analizu njihovog uzroka i oslobađanje od neugodnih besmislenih strahova i tjeskobe koji oslabljuju osobu.

San može biti jedan od najsjajnijih utisaka u životu. Zašto ga ne biste sačuvali u sjećanju?

Osim toga, neki snovi su izvor dodatnog životnog iskustva. Nije bitno na koje grablje stanemo: stvarne ili iz snova, lekcija će se ipak naučiti. Nije li?

Kako zapamtiti san?

Kako zapamtiti san? Prema naučnicima, prosječna osoba može zapamtiti samo 20% svojih snova. Sve ostalo se nepovratno briše sa našeg uređaja za snimanje.

Grupa specijalista iz Univerzitet u Adelaidi(Australija), pod vodstvom dr. Denholma Aspija, organizirala je dvostruko slijepu, placebom kontroliranu studiju koja je uključivala 100 ljudi starosti 18-40 godina. U upitniku koji je predložen za popunjavanje prije testiranja, svaki od učesnika je naveo da ne pamti dobro snove, u najboljem slučaju jedna slika iz noćnih vizija je pohranjena u sjećanje, a često osjećaj umora nije nestajao nakon odmora.

Iz prethodnih studija je bilo poznato da se psiha stabilizuje i poboljšava opšte stanje sposoban za vitamin B6. Naučnici su odlučili da utvrde kako ova supstanca utiče na mozak tokom spavanja.

Ispitanici su podijeljeni u dvije grupe: jedna od njih (kontrolna) je uzimala placebo prije spavanja 5 dana, druga (eksperimentalna) - 240 mg otopine vitamina B6 (takva doza piridoksal fosfat može se dobiti jedući 558 banana).

Rezultati eksperimenta bili su vrlo impresivni: pamćenje snova u eksperimentalnoj grupi poboljšalo se za 64%. Njegovi učesnici mogli su detaljno ispričati o svojim noćnim avanturama, a posebno živopisni fragmenti nisu nestajali iz sjećanja tokom dana. Istovremeno, kvalitet snova se nije promijenio. Nisu bili više bizarno puni akcije. Povećala se samo njihova jasnoća. Učesnici kontrolne grupe nisu se mogli pohvaliti ovakvim uspjehom.

Naučnici imaju tendenciju da objasne uočeni efekat sposobnošću vitamina B6 da pretvori aminokiselinu u neurotransmiter - prenosilac nervnih signala koji utiče na emocije i san. Njihovi nalazi su objavljeni u American naučni časopis Perceptualne i motoričke vještine.

Istraživači su uvjereni da se sposobnost pamćenja snova može koristiti za borbu protiv noćnih mora, liječenje strahova, rješavanje kreativnih problema, poboljšanje motoričkih sposobnosti i oporavak od fizičkih ozljeda.

Kako zapamtiti san bez pribjegavanja pomoći stručnjaka? Vitamin B6 se nalazi u mnogima prehrambeni proizvodi: Pšenica, pirinač, mekinje, kvasac, banane, avokado, spanać, slanutak, krompir, mleko, jaja, sir, masna riba, crveno meso, džigerica. Nalazi se i u pčelinjim proizvodima: drone milk(pčelinji proizvod od muških larvi pčela), . Stoga je svaka osoba sasvim sposobna poboljšati svoju sposobnost pamćenja snova. Da biste to učinili, samo trebate pregledati svoju prehranu.

Obično vrlo brzo zaboravimo snove: pet minuta nakon buđenja pamtimo samo polovinu onoga što smo vidjeli, a deset minuta kasnije samo 10%.

Zašto se ne sećamo svojih snova? Ovo je takođe čudno jer snovi mogu biti mnogo življi i intenzivniji od svakodnevnog života. Ako bi nam se neki od događaja koji se dešavaju u snu dogodio u stvarnosti – na primjer, pad s krova ili romantična veza s filmskom zvijezdom – ova priča bi nam definitivno ostala u sjećanju (da ne spominjemo feed na društvenim mrežama ).

Postoji nekoliko teorija koje pomažu razumjeti zašto se snovi tako brzo brišu iz sjećanja. S jedne strane, zaborav je proces koji je izuzetno neophodan sa stanovišta evolucije: za pećinskog čovjeka san da je, bježeći od lava, skočio s litice, ne bi dobro završio. Druga evolucijska teorija, koju je razvio otkrivač DNK Francis Crick, kaže da je glavna funkcija snova zaboravljanje nepotrebnih sjećanja koja se vremenom nakupljaju u mozgu.

Zaboravljamo i snove jer nismo navikli da pamtimo šta se desilo u snu. Navikli smo da je naša prošlost organizovana hronološki, linearno: prvo se desilo jedno, pa drugo, treće... Snovi su haotični, puni asocijacija i nasumičnih, nelogičnih obrta.

Osim toga, svakodnevni život, potreba da ustanemo na budilicu i odmah požurimo s poslom ne doprinose sjećanju snova - prva stvar na koju pomislimo (ako uopće razmišljamo) nakon buđenja: „Odakle početi, šta da radim danas?” Zbog toga se snovi raspršuju poput dima.

ŠTA URADITI DA ZAPAMTITE SAN?

Prije spavanja postavite dva alarma: jedan da se konačno probudite, drugi (muzički) kako biste se fokusirali na ono što ste vidjeli u snu (drugi bi trebao zvoniti nešto ranije od prvog).

1. Prije spavanja stavite olovku i komad papira na noćni ormarić blizu kreveta. Ili koristite aplikaciju notebook na svom pametnom telefonu da zapišete sve čega se sećate dok ne počnete da zaboravljate.
2. Kada zazvoni “muzički” alarm i posegnete za papirom i olovkom, pokušajte da se što manje krećete.
3. Zapamtite osjećaj sna, njegovo raspoloženje, zapišite šta vam pada na pamet. Uradite to u slobodnoj formi, ne dajte događajima slijed.
4. Držite bilježnicu u blizini tokom cijelog dana: možda će san nastaviti da "flertuje" s nama. Koketni san je izraz koji je skovao Arthur Mindell: Krhotine sna mogu se pojaviti tokom dana ili čak nekoliko dana, "zadirkujući" nas i naš mozak.
5. Kada naučite da reproducirate svoje snove, biće vam mnogo lakše da ih zapamtite.

Ljudi su dugo vjerovali u značaj snova. Analizirajući ih, neko može čak i pretpostaviti šta će se dogoditi u bliskoj budućnosti u stvarnosti i planirati svoje živote na osnovu noćnih vizija.

Svi vide snove, ali ne pamte ih svi.

Da biste protumačili viziju, morate je zapamtiti. Prema naučnicima, oni ljudi koji slabo spavaju i često se bude noću bolje od ostalih pamte ono što vide nakon buđenja. Ovi ljudi reagiraju mnogo brže od drugih na strane zvukove i općenito na ono što se događa oko njih. Kako se ispostavilo, isti dio mozga odgovoran je za pamćenje snova, koji prima informacije iz vanjskog svijeta tokom perioda odmora. Međutim, možete pokušati sami da naučite kako da zapamtite ono što ste sanjali, jer u pomoć priskaču brojni načini kako da zapamtite snove.

Uveče

Da biste povećali šanse za pamćenje noćnih vizija, trebali biste slijediti nekoliko pravila:

• Provedite dan i veče u opuštenoj atmosferi, nemojte previše raditi. Izbjegavajte svađe i konfliktne situacije.
• Bolje je zaspati nakon lagane večere. Nekoliko sati prije toga morate odustati od masne hrane, alkohola, kafe itd.
• Tablete za spavanje i ostalo lijekovi može uticati na količinu i kvalitet sna, izazvati noćne more. Da biste saznali kako lijek djeluje, pažljivo pročitajte upute.
• Ograničite upotrebu TV-a, laptopa, mobilnog telefona uveče. Opustite se i smirite se, okupajte se, pročitajte omiljenu knjigu.

Ne gledajte TV prije spavanja

• Ležeći u krevetu, razmišljajte o nečemu prijatnom, nemojte se uznemiravati neprijatnim mislima.
• Pokušajte da se naspavate dovoljno. Obično je dovoljno 7-9 sati neprekidnog odmora - preduvjet za one koji žele naučiti kako da pamte svoje snove, jer se najživopisniji i najlakše pamtljivi snovi javljaju već ujutro. To se objašnjava činjenicom da se udio faze brzog talasa, tokom koje ljudi vide snove, postepeno povećava.
• Stavite blok i olovku pored kreveta kako biste mogli zapisati svoje vizije čim se probudite. Alternativa notepadu može biti diktafon ili notebook mobilni telefon. Snimanje treba obaviti odmah nakon sna, bez odlaganja. Tokom dana vam mogu pasti na pamet detalji ─ slobodno ih zapišite u svoj dnevnik snova.
• Budilnik koji odvlači pažnju svojim signalom može vam pomoći da brzo zaboravite ono što ste vidjeli. Vrijedi naučiti buditi se bez budilnika, tada će se povećati vjerovatnoća da se prisjetite svojih snova. Ako je i dalje potreban, onda bi trebao biti pored kreveta i lako se isključiti. Možete zamoliti nekog bliskog da vas probudi u određeno vrijeme, takvo buđenje je ugodnije nego kada zazvoni budilnik.

Ujutro

Kada se probudite, u vašem sjećanju bi još uvijek trebao biti živ zadnji viđen san, tokom kojeg je došlo do buđenja. Moramo pokušati da zadržimo njegovo raspoloženje.

U obližnju bilježnicu zapišite sve detalje onoga o čemu ste sanjali, mentalno se pokušajte vratiti ovom sjećanju i zapišite nešto drugo.

Ako u vašem sjećanju nema ni traga onoga što ste vidjeli, zapišite u dnevnik šta vam je ujutro prvo palo na pamet, to vam može pomoći da se prisjetite sna tokom narednog dana. Također zapišite svoje raspoloženje i emocije.

Ako postoji želja da se pokuša sjetiti više od jednog sna koji ste sanjali te noći, onda je lako pogoditi kako to učiniti. Pošto se snovi javljaju tokom REM spavanja, da biste zapamtili san, morate se probuditi u REM snu. Poznato je da je u prosjeku ciklus spor i REM spavanje završava za 90 minuta. Nekoliko budilnika za više od 90 minuta pomoći će da se plan provede.

Međutim, ne biste trebali zloupotrebljavati takve trikove, zapamtite da je pun i dug san zdraviji, teško da je vrijedno pokušavati zapamtiti snove.

Kada pokušaji ne uspiju

Postoji nekoliko teorija koje pomažu razumjeti zašto se snovi tako brzo zaboravljaju.

Nije uvijek moguće shvatiti nauku o tome kako zapamtiti san nakon buđenja. Ovaj zaborav može imati i svoje razloge:

• Štiti našu psihu. Pobrkali bismo previše realistične snove sa stvarnošću. Osim toga, sadržaj nekih noćnih vizija, poput noćnih mora, ne može donijeti ništa osim štete, pa zaboraviti o čemu ste sanjali u takvim trenucima i nije tako loše.
• obrađene informacije. Tokom sna, mozak je zauzet obradom informacija, njihovim organiziranjem i analizom. Sam proces za nas nije toliko važan koliko njegov rezultat, jer ujutru odjednom možemo shvatiti da znamo rješenje za drugi problem, malo je vjerovatno da se to dogodilo slučajno.
• Prema nekim stručnjacima, snovi služe za razradu i zaboravljanje nepotrebnih uspomena u mozgu.

Unatoč činjenici da se snovima pridaje velika važnost, sastavljene su knjige snova koje tumače značenje određenog sna, u to ne biste trebali u potpunosti vjerovati. Ne smijemo zaboraviti da za vrijeme odmora mozak obrađuje informacije koje je primio tokom dana i razvija plan za buduće akcije. Stoga se većina naših snova sastoji od doživljenih utisaka i briga o budućnosti, pogotovo ako nas takve misli uznemiruju uveče.

Snovi su za svakoga. To je odavno dokazano brojnim eksperimentima i testovima. Ali zašto onda postoje ljudi koji tvrde da ništa ne sanjaju? To je zbog načina spavanja i budnosti, kao i posebnosti moždane aktivnosti.

Kako se onda nositi sa tumačenjem snova i traženjem puta do svog nesvesnog za one koji ne mogu da se sete snova? U redu je, pamćenje snova se može naučiti uz malo truda.

Nikada nisam posebno naučio da pamtim snove, skoro uvek sam pamtio jedan ili dva živopisna sna po noći iz detinjstva. Ali uz svesne napore, naučio sam da pamtim do pet snova po noći (a naučnici kažu da je malo verovatno da će osoba moći da vidi više od ovog broja za jednu noć).

Zašto ljudi zaboravljaju snove

Uostalom, ako je san jedinstveno oruđe za harmonizaciju života, zašto je osoba stvorena na takav način da za pamćenje snova mora obaviti određeni posao? Na početna faza razvojem čovečanstva, naši preci su imali potrebu da se momentalno probude iz sna, i odmah jasno odvoje surovu stvarnost od pospanih snova kako bi bili spremni da se odmah bore ili beže. A oni koji nisu imali ovu vještinu jednostavno nisu mogli ostaviti potomstvo. Ali čak i među drevnim ljudima, mnogi su mogli zapamtiti snove i upravljali životom plemena uz pomoć simbola koji su dolazili u noćnim vizijama.

Drugi razlog je taj što će naš mozak, pamteći pet snova svaki dan, jednostavno preplaviti nepotrebnim informacijama koje nisu korisne u stvarnom životu.

Šta učiniti da zapamtite snove

• Prvo i najvažnije, osoba treba dovoljno spavati. Ako ste umorni i patite od nedostatka sna, padate u krevet i momentalno padate u nesvijest do jutra. Naglo skočite na signal za uzbunu i trčite na posao, zaboravljajući da želite da se setite sna. Pokušajte više spavati. Idealno za pamćenje sna, ako se sami probudite ujutru i niko vam ne smeta, dajući vam 5-10 minuta da legnete u krevet i zapamtite svoj san. Glavna stvar - pokušajte da se ne pomerate i ne skočite odmah iz kreveta. No, da li to znači da se samo oni koji ne ustaju rano ujutro na budilicu mogu sjetiti sna koji su usli? Naravno da ne! Radila sam u vrtiću ukrasnih biljaka i ustajao je u 6 ujutro i 6 dana u sedmici. Međutim, skoro svako jutro zabavljao sam svoje saradnike snovima vezanim za posao. Neki od ovih snova su se čak ispostavili i proročki.
• Šta učiniti ako morate rano da ustanete, ali želite da se setite svojih snova? Postavite dva alarma - jedan običan zbog kojeg se budite ujutro, a drugi 10 minuta ranije. Budilica treba da bude tiha, najbolje je da na poziv stavite mirnu melodiju ili zvukove prirode. Možete postaviti tajmer za uključivanje svjetla u prostoriji. Za mene, na primjer, ulogu takvog budilnika igra uključivanje rasvjete u akvarij u spavaćoj sobi.
• Korisno je ako se u prostoriji stalno čuje tihi zvuk - otkucavanje sata, tihi zvuk vode u akvariju ili unutarnjoj fontani. Morate se fokusirati na ovaj zvuk prije spavanja i sugerirati sebi da ćete se, nakon što ste ga čuli, odmah početi sjećati svog sna. Zatim, počevši da se budite i još niste sasvim budni, uhvatit ćete se za ovaj zvuk kao sidro i izvući uspomenu na svoj san na površinu vašeg uma.
• Mnogi ljudi savjetuju da stavite notes u blizini kako biste zapisali svoje snove. Ja to nikada ne radim, ali nekome bi moglo biti korisno na ovaj način. Ne zapisujte cijeli svoj san. Samo ocrtajte glavne tačke koje će vam pomoći da očuvate nestabilnu sliku sna. U suprotnom, držeći se detalja, riskirate da vam san jednostavno nestane iz glave. Za snimanje sna, zgodno je koristiti bilješke u pametnom telefonu - uvijek je pri ruci i mnogima je praktičnije zapisati u njega nego u notebook.
• Ako se ne možete sjetiti zapleta sna, u početnoj fazi, savjetujem vam da se fokusirate na emociju koja ostaje nakon sna. Šta je sadržavao? Strah? Joy? Anksioznost? Budite svjesni ovog osjećaja i pokušajte ponovo stvoriti slike s kojima je povezan.
• Naučnici vjeruju da se faze sna smjenjuju nakon 1,5 sata. Stoga možete pokušati pokrenuti budilnik tako da se probudite nakon 4.5; 6 ili 7,5 sati nakon što ste zaspali. Zapamtite da to treba da bude tiha, mirna melodija.
• Ako ste se iznenada sami probudili noću, prilezite malo i pokušajte da se setite šta ste sanjali. Osjetljivo površnog sna promovira pamćenje snova. Zato pospana osoba bolje pamti snove.
• Prije spavanja ponovite afirmaciju nekoliko puta, jasno i samouvjereno izjavljujući sebi: "Sjećat ću se onoga o čemu sanjam danas." Snaga namjere je velika stvar. Pratite ga i uspjet ćete.

Kako zapamtiti san nakon buđenja ako druge metode ne pomažu

lutka iz snova

Pokušajte se obratiti mudrosti predaka. U Rusiji su napravljene posebne lutke za spavanje za poboljšanje sna, oslobađanje od nesanice i noćnih mora. Napravljene su od male maramice, vezivanje na poseban način, a unutra je ležalo mirisno bilje koje promoviše dobar san. Okrenuvši se lutki iz snova, tražili su od nje određene snove koji su pomogli da se u snu vide željeni ljudi ili donese ispravna odluka. Prije spavanja držite lutku u rukama, udahnite njen miris i stavite je na jastuk pored sebe.

Talisman za spavanje

Sada, da bi se poboljšao kvalitet sna, prave se posebne vrećice sa talismanima ili mali jastučići u kojima je sakupljena moć bilja koje doprinose mirnijem i dubljem snu. Pomažu zaspati, vidjeti magične snove, a zatim ih se sjetiti. Neke biljke potiču astralna putovanja i, kada su pravilno podešene, čak pomažu u lucidnim snovima.

hvatač snova

Ova amajlija je namijenjena da otjera noćne more. Ali ga i sibirski šamani koriste da kontrolišu svoje snove. Da biste zapamtili san, okačite hvatač snova iznad kreveta tako da ga možete vidjeti odmah nakon buđenja. Ovo će vam pomoći da se fokusirate i zapamtite svoj san.

Kako zapamtiti san s koncem

Morate vezati čvor na crvenom niti od prirodni materijal(vatu) i stavite pod jastuk. Čvor mora biti labav. Odmah nakon buđenja morate razvezati čvor, razvezujući tajnu svog sna na ovaj način.

Drugi način je pogodniji za žene. Prije nego što zaspite, trebate staviti bijelu krpu blizu kreveta i uvući crveni konac u iglu. Kada se probudite, morate napraviti nekoliko šavova na tkanini, "zašiti um" da san ne nestane iz njega.

I ako ste se konačno uspjeli sjetiti svog sna, a čini vam se važnim, pišite mi. Snove koji nisu preopterećeni puno detalja, objasniću vam potpuno besplatno. Detalji na ovoj stranici.

Planirajte da se dobro naspavate. Snovi se javljaju kada je naše tijelo u fazi sna poznatoj kao REM, što znači brzo kretanje očiju. Tijelo miruje, ali um je aktivan zbog snova. Ako ne spavate dovoljno noću, ili vam se san često prekida, imat ćete manje REM i manje snova. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake noći i buditi se u isto vrijeme svako jutro kako biste bili sigurni da se pravilno odmorite.

• Većini ljudi treba 7 do 9 sati sna svake noći da bi se dovoljno odmorili. Ljudi koji spavaju manje od šest sati teško pamte snove jer se dugi, živopisniji snovi javljaju u kasnijim fazama sna.
• Stvorite mirno okruženje za spavanje. Uklonite bučne i ometajuće faktore koji vas mogu spriječiti da upadnete u više dubok san. Nosite čepiće za uši ako je potrebno i pobrinite se da imate zavjese za zamračivanje koje blokiraju svjetlost koja dolazi s ulice.

1. Stavite blok i olovku ili olovku blizu kreveta. Najbolja je prazna bilježnica bez crteža ili ometanja. Koristite ovu bilježnicu samo da zapišete svoje snove. Prije nego odete u krevet, provjerite je li otvorena za sljedeću stranicu na kojoj možete pisati kako ne biste morali tražiti praznu stranicu kada se probudite.

   • Uvijek stavite olovku na isto mjesto tako da ne morate i nju tražiti.
   • Alternativa snimanju snova je da imate diktafon pored kreveta ili ispod jastuka kako biste verbalno mogli opisati šta vam se dogodilo u snu.

2. Nemojte jesti, piti alkohol, niti uzimati lekove pre spavanja. Hemijske supstance u ovim proizvodima može uticati na sposobnost vašeg mozga da pamti snove. Pokušajte da ne jedete ništa barem nekoliko sati prije spavanja kako vam ništa ne bi ometalo pamćenje i snove.

   Smirite svoj um i tijelo prije spavanja. Da li vam um obično zuji prije spavanja? Puno stresnih misli u glavi može otežati pamćenje snova, što zahtijeva duboki fokus. Prije nego što odete u krevet, pustite svoj um da se opusti i otpustite teške misli. Pustite ga da mirno spava.

   • Ne nosite laptop ili telefon u krevet sa sobom. Slanje poruke nekome neposredno prije spavanja ne daje vašem umu vremena da se razbistri.
   • Isprobajte meditaciju ili koristite klasičan način brojanja ovaca da oslobodite svoj um.

3. Donesite svjesnu odluku da zapamtite svoje snove. Veća je vjerovatnoća da ćete zapamtiti snove ako ih zaista želite. Pod pretpostavkom da je to ono što želite, recite sebi da ćete se sjetiti snova i vjerno slijedite ove korake kako biste svoju želju ostvarili.

   Razmislite o jednoj od svojih glavnih briga ili emocionalnih briga neposredno prije spavanja. Razmislite duboko o situaciji bez prisiljavanja da donosite odluke ili donosite bilo kakve zaključke. Kada samo razmišljate o problemu, otvarate vrata, na neki način, za živopisnije sjećanje na snove, a snovi vam mogu pomoći da još bolje shvatite problem.

   sledećeg jutra

   1. Koncentrišite se na pamćenje snova čim se probudite. Najvjerovatnije se možete sjetiti samo sna koji ste imali neposredno prije buđenja. Ne mrdaj i ne radi ništa. Ostanite u istoj poziciji u kojoj ste bili kada ste se probudili i pokušajte se sjetiti što više svog sna prije nego što mislite na bilo šta drugo. Razmislite o snu kako treba, od početka do kraja.

      • Kada se sjetite, fokusirajte svoj pogled na prvi predmet koji ste vidjeli kada ste otvorili oči. Pogledajte predmet, fokusirajte se na njega. Češće nego ne, ovaj predmet će izazvati nejasno sjećanje na vaš san u područjima sjećanja koja najlakše pamte detalje. Kvaka na vratima, sijalica ili ekser u zidu, na primjer, mogu vam pomoći da dublje zaronite u sjećanja na ono što ste doživjeli tokom spavanja.

      • Zabilježite svoj san u dnevnik snova. Zapišite što više možete o svom snu, počevši s osnovnim pregledom koji uključuje stvari poput lokacije, glavne radnje, likova, ukupnih emocija sna (tj. jeste li bili uplašeni ili sretni u snu) i bilo koje istaknute slike kojih se možete sjetiti.

        • Ako se možete sjetiti nekog dijaloga, onda ga prije svega treba zapisati, jer se riječi iz sna vrlo lako zaboravljaju. Zapišite sve što možete, čak i ako se sećate samo jedne slike. Čim zapišete glavnu stvar, drugi detalji sna mogu vam pasti na pamet.
        • Ako se ne možete sjetiti ničega iz svog sna, zapišite prvo što vam padne na pamet kada se probudite. Možda je na neki način povezano sa spavanjem i može pokrenuti sjećanja. Takođe zapišite kako se osjećate kada se probudite. Emocije koje doživljavate u snu obično ostaju nakon što se probudite barem kratko, pa ako se probudite uznemireni ili raspoloženi, zapitajte se zašto.

        • Povećajte broj snova kojih se sećate tako što ćete se češće buditi tokom noći. Noću, osoba ima nekoliko faza REM-a, a one postaju sve duže do jutra. Ako ste samo zapisali zadnji san koji ste sanjali prije nego što ste se ujutro probudili, onda ste imali više snova kojih se možda ne sećate. Uvek je primamljivo da se vratite na spavanje kada se probudite usred noći, ali iskoristite priliku da se setite o čemu ste sanjali pre nego što to učinite – najverovatnije se toga nećete setiti ujutro.

          • Budući da se obično sjećate samo posljednjeg sna koji ste imali, možete se sjetiti više snova tako što ćete se probuditi nekoliko puta tokom noći. Prolazimo kroz potpuni ciklus spavanja otprilike svakih 90 minuta, tako da može biti produktivno postaviti alarm na više od 90 minuta (na primjer, 4,5, 6 ili 7,5 sati) nakon što ćete zaspati. Snovi u popodnevnim satima obično su duži od onih koje imate ubrzo nakon što zaspite, pa je vjerovatno vrijedno pričekati najmanje 4,5 sata prije nego što se namjerno probudite.
          • Ovo se preporučuje samo osobama koje dovoljno spavaju i mogu lako zaspati. U suprotnom, preskočite ovaj korak.

   Tokom dana

   1. Držite notes ili diktafon pri ruci tokom dana.Često će nešto što čujete ili vidite kasnije tokom dana pokrenuti sjećanje na san prethodne noći. Odmah zapišite ova sjećanja i razmislite o njima da vidite kako se uklapaju u ostatak sna. Takođe pomaže da stalno razmišljate o svom snu tokom dana.

      Vrati se u krevet i lezi. Ponekad se pamćenje može probuditi kada zauzmete isti fizički položaj koji ste imali tokom spavanja. Pokušajte na isti način nasloniti glavu na jastuk, na isti način postavite tijelo i zatvorite oči. Ako vam san padne na pamet, razmislite o njemu prije nego što ustanete da ga zapišete.

      • Možda bi bilo od pomoći da otvorite oči i pogledate prvu stvar koju ste vidjeli kada ste se probudili.
      • Pokušajte stvoriti istu atmosferu u prostoriji - zatvorite zavjese, ugasite svjetla i uklonite buku.

   2. Pokušajte ponovo sljedeće noći. Sjećanje na snove zahtijeva trud i praksu. Što više postanete svjesni svojih snova, veća je vjerovatnoća da ćete ih se sjetiti. Naviknite se da noću pamtite svoje snove i da ih zapisujete čim se probudite. Vremenom će to postati lakše izvodljivo.

      Obratite pažnju na faktore. Na kraju ćete saznati koji faktori vam pomažu da zapamtite snove. Pokušajte da uočite ovaj obrazac, čiji su delovi vreme kada idete u krevet i budite se, temperatura u prostoriji, šta ste jeli za večeru. Da li neki od ovih faktora utiče na vašu sposobnost pamćenja snova?

   • Kada zapisujete snove, zapamtite da je snimak lični. Nemojte to zapisivati ​​da biste ih podijelili s drugima, jer možete pronaći da mijenjate stvari kako biste ih učinili razumljivijima drugima. Uvek pišite ono što je istina, a ne ono što bi imalo smisla.
   • Zapišite šta se tačno dogodilo bez pokušaja da to shvatite. Na primjer, ako vaš san počinje u kući, a onda se iznenada nađete u šumi, izbjegnite iskušenje da mislite da ste izašli iz kuće. Snovi koji su strani svakodnevnom iskustvu mogu se izgubiti kada pokušate primijeniti logiku budnog uma na događaje.
   • Ako imate isti san dan ili nedelju dana kasnije, takođe ga zapišite. San koji se ponavlja je san na koji se trebamo fokusirati. Možda ima posebno značenje.
   • Ako ste već sanjali san i želite ga zapamtiti, ne brinite. Kada spavate, vi ste u potpuno drugom stanju svijesti. Probajte lucidno sanjanje. Kada ste u tom stanju svesti i vi svesni san ponekad se čak možete sjetiti svojih prošlih snova! Razmišljajte o tome kao da imate dio mozga koji pohranjuje snove koje ste sanjali i dostupan vam je samo kada spavate.
   • Neke pjesme mogu učiniti da vaš san ostane u vašim mislima malo duže. Probajte da slušate muziku prije spavanja i vidite šta će se dogoditi!
   • Još bolje, nemojte koristiti svjetlo, jer to može otežati pamćenje snova. Samo držite olovku i papir pri ruci i tada nećete morati ni da otvarate oči (međutim, pokušajte da ne zaspite ponovo). Uz vježbu, poboljšat ćete svoje vještine pisanja bez papirne vizije.
   • Nakon što se setiš većina spavaj, pokušaj da ga presaviješ ispravnim redoslijedom. Ovo će vam pomoći jer je lakše zapamtiti nešto ako prvo znate šta se dogodilo i uvijek to odmah zapišete.
   • Kada zapisujete san, možda ćete ga lakše zapamtiti ako pišete (ili govorite) u sadašnjem vremenu (na primjer, "idem" umjesto "idem").
   • Ako pričate u snu, možete se snimiti kamerom ili telefonom. Ili možete koristiti diktafon. Poslušajte ga nakon što zapišete ono čega se sećate. Ovo može pokrenuti sjećanja na snove koje ste imali a kojih se niste sjećali kada ste se probudili.
   • Alternativno, možete koristiti malu baterijsku lampu posebno za snimanje snova noću. Pokrijte baterijsku lampu sa tri sloja trake tako da možete lako da vidite notebook, ali i dalje svetlo nije toliko jako da biste želeli da zatvorite oči.
   • Uzmite vitamin B6 prije spavanja. Ovo će vaše snove učiniti življima.

   Upozorenja

   • Ako imate problema sa spavanjem ili ste neispavani, ne pokušavajte da zapišete svoje snove usred noći. Samo nastavi spavati.
   • Budite oprezni u tumačenju snova. Tumačenje snova nije nauka, stoga nemojte žuriti sa zaključcima i nemojte se previše vezati za snove. od velikog značaja. Na primjer, san o smrti ne znači da će neko umrijeti, ili da će se dogoditi nešto loše.