Izračunajte kada da se probudite. Kalkulator spavanja: pomaže vam da izračunate vrijeme za spavanje

Faze ne-REM i REM spavanja - šta je to?
Danas ćemo govoriti o fazi spavanja i njihovim karakteristikama.

Možda ste već čuli da ako u određenom trenutku prekinete san, tada ćete se osjećati odmorno, iako ste spavali manje od propisanih osam sati.
U nastavku ćemo vam reći kako izračunati faze spavanja, ali prvo morate naučiti više o njima.

Pokušaćemo da bude jednostavno! Spavanje je prilično složen proces i još uvijek ostaje misterija za naučnike. Ali dokazano je da se tokom spavanja u tijelu dešavaju brojni procesi koji se promatraju određenim redoslijedom. Tako se formiraju faze ljudskog sna.

"A koliko faza spavanja?" pitat će posebno nestrpljivi čitaoci! U pravilu se po noći dešavaju oko 4 ciklusa, od kojih je svaki podijeljen u dvije faze: dubok i REM san. Hajde da izračunamo spavanje.

Faze spavanja po vremenu

Faza spor san zauzima oko 75% ukupnog vremena spavanja. Prilično je lako prepoznati. U ovom trenutku osoba "slatko" spava: tijelo je opušteno, disanje je ujednačeno. Prema naučnicima, krajnje je nepoželjno prekidati takav san, jer u ovom slučaju kažu da sam „ustao na pogrešnu nogu“.

Faza dubokog sna

1. 1. nap

Ovo je faza kada idete u krevet i samo pokušavate zaspati. U pravilu, mnogi u ovom trenutku sanjaju, planiraju sljedeći dan ili probavljaju prošli dan.

1. 1. Dubok san

Potrebno je otprilike polovinu vremena ove faze, ali dolazi do naleta aktivnosti (tzv. aktivna faza spavanja).

1. 1. prelazna faza

Praktično se ne razlikuje od drugog, samo san postaje osjetljiv.

1. 1. Faza dubokog sna

REM spavanje

Izraz "REM spavanje" govori sam za sebe. To znači da osoba može malo spavati, ali će se u isto vrijeme osjećati budno cijeli dan. Međutim, vizuelno je ovaj trenutak teško odrediti, kao i probuditi osobu koja spava. Istraživači su dokazali da je mozak aktivan tokom REM spavanja. Treba napomenuti da se upravo u ovom trenutku sanjaju nezaboravni snovi kojih ćete se ujutro sjetiti.

Proračun faze spavanja

Konačno, došao je dugo očekivani trenutak kada ćemo vam reći kako izračunati faze sna da biste barem spavali i osjećali se na “maksimumu”. Odmah napominjemo da postoji mnogo takvih metoda, ali ćemo nastaviti govoriti o dvije najpopularnije.

1. Budilnik sa fazama spavanja.

Ovaj uređaj se sastoji od poznatog budilnika i jedinstvene narukvice. Lako je pretpostaviti da narukvica "prati" potrebne parametre tijela i, kada se identifikuju potrebni podaci koji određuju fazu REM spavanja, uključuje budilnik. Nedostatak ove metode je skupa cijena uređaja, usput, nije ga lako pronaći u prodaji. Ovaj budilnik košta oko 300 dolara.

1. Obračun po ciklusima.

Najbudžetnija opcija i, po mom mišljenju, nije teška. Zapamtite da faza sporog uspavljivanja traje oko dva sata, a faza REM spavanja oko 20 minuta.Zato prije spavanja izbrojite 3 ili 4 takva intervala i postavite alarm u pravo vrijeme. Preporučujemo da odaberete melodiju koja je dinamična, inače je jednostavno nećete čuti.

Na primjer, ako idete u krevet u 23-00, onda biste trebali ustati u 05-50 ili 08-10. Samo ne zaboravite da ovaj izračun neće uvijek biti tačan, jer zaspati ne ide uvijek brzo. Osim toga, ako je bio težak dan, tada će tijelo biti oslabljeno, a to će uticati na njegov boravak u fazama dubokog sna.

Također možete izračunati vrijeme spavanja online koristeći sleepyti.me.

Pokušajte i eksperimentirajte sa svojim snom i ne zaboravite podijeliti svoje iskustvo u komentarima!

Mnogima je poznat jutarnji osjećaj preopterećenosti nakon buđenja. Čak dug san ne može garantovati vedrinu i dobro raspoloženje. Razotkrivanje ovog paradoksa zahtijeva proučavanje fiziologije procesa noćnog odmora i precizno izračunavanje. Ispostavilo se da za normalan život nije važno samo trajanje sna, već i pravo vrijeme za buđenje.

Značenje sna u ljudskom životu

San je jedna od osnovnih ljudskih potreba, poput hrane ili vode. To vam oduzima trećinu života. I nije uzalud. Važne stvari se dešavaju tokom spavanja fiziološki procesi ne utiče na ukupnu kvalitetu života. Do danas su provedena mnoga istraživanja koja to potvrđuju u ovom stanju

• dolazi do oporavka fizička snaga;
• normalizira se rad unutrašnjih organa;
• dolazi do proizvodnje melatonina - hormona dugovječnosti;
• smiruje se nervni sistem.

Korisne informacije o važnosti sna predstavljene su u videu:

Stalni nedostatak sna dovodi do nesanice - trajnog poremećaja sna. Bez blagovremenog obraćanja pažnje na to, moraćete ozbiljno da se pozabavite lečenjem za mesec ili dva. Ljudi koji ne spavaju dovoljno su drugačiji

• oslabljena pažnja;
• smanjene performanse;
• nestabilnost na stres;
• česte depresije.

Pospana osoba rijetko je dobro raspoložena, što negativno utječe na njeno blagostanje i odnose s drugima.

Koliko vam je potrebno spavati da biste se osjećali dobro?

Trajanje sna za svaku osobu je određeno u individualno. Nekima je potrebno 4-5 sati, drugima više od 10.

Napoleonovi savremenici su govorili da su četiri sata sna bila dovoljna za francuskog cara. Veliki Ajnštajn se osjećao normalno tek nakon 12 sati odmora.

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, prosječnoj odrasloj osobi treba 7,5 sati sna dnevno da bi se osjećala dobro. Optimalno trajanje sna, koje pozitivno utiče na zdravlje i performanse, je 8-9 sati.

Studije sprovedene u oblasti fiziologije sna su utvrdile da san odraslih ima dve faze: spor i brz. Zajedno čine jedan ciklus, koji tokom noći može proći kroz nekoliko.

Spora faza je podijeljena u tri faze:

• drijemanje,
• lagan san,
• dubok san.

Tokom jedne faze, dvije poslednje faze tok u naprijed i obrnuto.

Brza faza ima dvije faze:

• prvi podsjeća na lagani san;
• drugi priprema tijelo za buđenje.

Svaka faza i faza imaju svoje trajanje, koje varira u zavisnosti od ciklusa.

Faza dubokog sna u prvom ciklusu je duga, u posljednjem je svedena na minimum ili može potpuno izostati.

Zašto vam je potreban kalkulator spavanja?

Udobno buđenje zavisi i od faza. Kada je tijelo u dubokom snu, može biti teško probuditi se. Neophodno je uložiti sve napore da odgovorite na zvonjavu budilnika. Budući da su u ovom periodu svi unutrašnji organi u stanju inhibicije, ne treba se nadati vedrini i dobrom raspoloženju. Naprotiv, trajat će cijeli dan

• letargija;
• pospanost;
• glavobolja;
• problemi s pamćenjem;
• nespremnost za rad.

Sa stalnim neblagovremenim buđenjem se pogoršava izgled, metabolizam je poremećen, krvni pritisak se gubi.

Brza faza priprema tijelo za buđenje. Unutrašnji organi aktiviran, nervni sistem je spreman za percepciju svijet. Buđenje u brzoj fazi doneće vedrinu i naboj pozitivne energije.

Izračune možete izvršiti sami, ali nema garancije da će biti tačni. Lakši i pouzdaniji način da napravite potrebne proračune je korištenje kalkulatora spavanja.

Kako funkcioniše kalkulator spavanja

Kalkulator spavanja je poseban program koji tačno izračunava kada trebate ići u krevet i probuditi se kako biste se osjećali budno, pun snage i energiju.

Rad programa zasniva se na cikličnim fazama spavanja. S obzirom na to da svaki ciklus traje oko sat i po, dobro osmišljen algoritam će vam omogućiti da izračunate kada će se svaki ciklus završiti, odnosno kada će osoba koja spava biti u brzoj fazi. Ovaj period je najpovoljniji za buđenje.

Kalkulator radi u tri scenarija.

1. Potrebno je podesiti vrijeme buđenja, a program će izračunati u koliko sati trebate ići u krevet.
2. Vrijeme odlaska u krevet je podešeno, a algoritam će vam omogućiti da saznate optimalno vrijeme za buđenje.
3. Kada je najbolje vrijeme da se probudite ako odmah idete u krevet.

Osim određenih brojeva, programu će biti potrebne informacije o trajanju perioda uspavljivanja. Teško je sami saznati ove informacije. Preporučljivo je zamoliti bližnje da nekoliko dana prate proces uspavljivanja kako bi dobili potrebne informacije.

Ostaje odabrati željenu opciju i saznati vrijeme koje vas zanima.

Online kalkulator spavanja

Program za izračunavanje vremena mirovanja nije potrebno preuzimati i instalirati na vašem računaru. Već ga imamo. Koristeći ga, možete saznati u roku od nekoliko sekundi optimalno vreme buđenje.

Odabrano vrijeme

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

Prosečno trajanje sna je 8-9 sati. Nedavne studije su pokazale da ovi brojevi nisu idealni. Za svaku osobu, trajanje sna je individualno.

Kod ljudi koji spavaju 9 sati ili više, pamćenje se smanjuje, procesi razmišljanja se usporavaju. Kao rezultat, radna sposobnost se pogoršava, što će negativno uticati na karijerno rast zaposlenih ljudi. Za penzionere, oštećenje pamćenja može biti ozbiljan problem, jer moždana aktivnost opada s godinama ne samo zbog trajanja sna.

Prvi testovi mentalno stanje učesnici eksperimenta su sprovedeni 60-70-ih godina dvadesetog veka. Kasnije su se ponovili nekoliko puta. Kao rezultat psihijatrijskih studija, ustanovljeno je da se s godinama moždani procesi usporavaju dvostruko brže kod osoba koje su spavale 6-8 sati u odnosu na osobe koje su spavale 6-8 sati.

Nedostatak sna (manje od 5 sati dnevno) također je negativno utjecao na mentalne sposobnosti, ali su one bile manje uočljive nego kod puha.

Koliko bi trebalo da bude trajanje sna, svaka osoba odlučuje za sebe. Ako želite da vas ujutro ne boli glava, da budete mirni i uravnoteženi tokom dana, da ne zaspite za svojim stolom u kancelariji, naš kalkulator spavanja će vam pomoći da izračunate najbolju opciju. Pravilna organizacija noćnog odmora koristit će vašem tijelu, poboljšati dobrobit i raspoloženje.

Svakog dana, odnosno svake noći, suočavamo se sa snom. Naučnici su sproveli stotine i hiljade studija, ali do sada to ostaje misterija čak i za njih.

Oni su 100% sigurni samo u sljedeće činjenice:

• osobi je potrebno 6-8 sati sna dnevno;
• san je heterogen i podijeljen je na faze i cikluse;
• nema psihičke veze sa spoljnim svetom tokom spavanja.

Od posebnog interesa su faze sna. Osoba koja spava ne može odrediti u kojoj se fazi sna trenutno nalazi, ali se to lako popravlja posebnim uređajima. Posebno bilježe aktivnost mozga. Na osnovu ovih podataka, naučnici razlikuju dvije glavne faze sna: prva je spora, a druga brza. Ali kako običan čovjek može izračunati ove faze spavanja i zašto je to potrebno?

Faze spavanja

Da biste razumjeli kako izračunati faze spavanja, morate razumjeti njihovu strukturu.

Faza sporog sna nastupa odmah nakon uspavljivanja. U ovom trenutku tijelo ulazi u prvu fazu sporog sna, pospanosti.

Postoje četiri faze ne-REM spavanja:

• Pospanost. U ovoj fazi, mozak nastavlja svoju aktivnost po inerciji, postepeno je smanjujući. Osoba pada u san, ali to još nije dubok san i moguća su povremena buđenja.
• U drugoj fazi, tijelo se smiruje, a svijest se isključuje. Povećava se osjetljivost na zvukove, smanjuje se aktivnost mišića.
• Treća faza je vrlo slična drugoj i razlika između njih je samo u intenzitetu mozga (često se druga i treća faza spajaju u jednu).
• Najdublja od svih faza sna. U ovoj fazi imamo mirne snove.

Zanimljivo je da fenomeni mjesečarenja i razgovora u snu spadaju upravo u ovu fazu.

REM spavanje. Naziv u potpunosti opravdava posebnost i trajanje ove faze. Faza REM sna traje mnogo kraće od sporog sna. U ovom trenutku popravljeno povećana aktivnost mozak. Naše se oči intenzivno kreću. Telo se priprema za buđenje.

Sporo spavanje + REM spavanje = ciklus. Takvih ciklusa može biti od 4 do 6 po noći.

Zašto je potrebno izračunati faze spavanja?

Faze se razlikuju ne samo po trajanju, već i po svrsi.

U REM snu, mozak obrađuje sve informacije primljene tokom dana. Sinhronizuje i sistematizuje znanja i veštine. Ovo objašnjava činjenicu da kod beba ova faza zauzima oko 50% ukupnog sna.

Sporo san je odgovoran za obnavljanje fizičke snage organizma. U ovom trenutku mozak se dobro odmara.

Računanjem faza po satu osiguraćemo ne samo lako jutarnje buđenje, već i:

• normalno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema;
• dobar ten, jasan vid i dobar izgled;
• pravilan metabolizam, zdrav apetit;
• stabilno emocionalno stanje;
• produženje mladosti i zdravlja.

Poznavajući faze nečijeg sna i njihove karakteristike, svako može izračunati pojedinačno vrijeme za odlazak u krevet ili buđenje.

Tajming faza spavanja

Sporotalasni san zauzima 75% ukupnog broja sati sna. Shodno tome, 25% ostaje za REM san.

Nakon uspavljivanja, u prvom ciklusu, trajanje sporog sna je 80-90 minuta. Iz ciklusa u ciklus, njegov brojčani indikator se smanjuje.

Brza faza u prvom ciklusu traje samo oko 5 minuta. Za razliku od spore, ova faza se povećava iz ciklusa u ciklus.

Važno: osobi je potrebno 7 sati sna dnevno, ali se ovaj period može podijeliti na nekoliko, tj. spavajte nekoliko sati noću i tokom dana.

Sami izračunavamo faze

Da biste izračunali faze sna sa potrebnom preciznošću, morat ćete potrošiti neko vrijeme. Ove informacije su vrijedne, prije svega, za vas. Možda ćete morati prilagoditi dnevnu rutinu, ali rezultat je vrijedan toga.

Važno: ako probudite osobu u fazi sporog sna, osjećat će se pospano i nadraženo. Stoga je važno zapamtiti u kojoj fazi je bolje probuditi se i primijeniti to u praksi.

U prosjeku, trajanje cijelog sna je oko 7 sati. Odnosno, ako idete u krevet u 23.00, onda morate postaviti budilicu na 6.00.

Nakon nekoliko dana posmatranja svojih osjećaja, ovo vrijeme možete prilagoditi kako vam odgovara.

Najčešće moramo krenuti od vremena uspona (pošto moramo stići na vrijeme za posao, školu ili fakultet). U tom slučaju potrebno je pomjeriti vrijeme spavanja.

Metode proračuna

Samoproračun faze spavanja je prilično komplikovan. Kalkulatore spavanja možete pronaći na internetu.

Ova inovacija je pogodna za one koji ne žele trošiti vrijeme na proračune. Znajući samo vrijeme odlaska u svijet Morpheusa, dobijate tačno vrijeme buđenja.

Nedostatak ove metode je što se zasniva na prosjeku i ne uzima u obzir individualne karakteristike.

Najpouzdaniji i najprecizniji način je kontaktiranje specijalizovanih laboratorija i centara.

Povezivanjem uređaja i mjerenjem aktivnosti mozga raznim oscilacijama i valovima, na izlazu ćete dobiti tačne podatke o fazama i ciklusima.

Međutim, ne vrijedi ih uzimati za konstantnu vrijednost. Oni su podložni promjenama i zavise od dobrobiti, emocionalnog i fizičkog intenziteta dana.

Ocijenite ovaj članak:

Trajanje i kvalitet sna- Kriterijumi koji utiču na mnoge faktore: raspoloženje, raspoloženje, osećaj vedrine. Pripremajući se za novi dan, pokušavamo rano da legnemo, ali se ujutro budimo slomljeni i letargični. Drugi dan, naprotiv, nakon kratkog sna, sami se budimo, osjećamo vedrinu i snagu. Zašto se ovo dešava i kako naučiti spavati? Da bismo odgovorili na ova pitanja, analizirat ćemo faze brzog i sporog spavanja osobe u vremenu i njihove karakteristike.

Otkrića naučnika

Danas je san razumljiv fiziološko stanje. Ali nije uvijek bilo tako. Naučnici dugo vremena nisu mogli pratiti koje promjene se događaju kod osobe tokom odmora. Tema je bila zatvorena i teška za proučavanje. U 19. vijeku se držanje osobe procjenjivalo, mjerilo arterijski pritisak i temperatura, uzeti su i drugi pokazatelji. Za detaljnu studiju, spavači su se probudili i promjene su zabilježene.

Ruka gasi budilnik rano ujutro

Prvi pokušaji da se ometa san dali su rezultate. Naučnici su to otkrili spavanje prolazi kroz faze različitog trajanja brz i dubok san čoveka, a njihov značaj je veliki, jer utiče na sve pokazatelje organizma. Njemački fiziolog Kölshütter ustanovio je da dubok san pada na prve sate odmora, a zatim prelazi u površan.

Nakon otkrića električnih talasa, naučnici su napravili potpunu sliku o tome šta se dešava sa spavačem. Elektroencefalogram je pomogao da se shvati šta se dešava osobi tokom odmora. U ovom slučaju, subjekt nije morao da se probudi. Zahvaljujući novim tehnologijama postalo je poznato da san prolazi kroz 2 faze: sporo i brzo spavanje.

Faze ne-REM spavanja

Pravoslavni san je podeljen na faze. Faze se razlikuju po trajanju i dubini odmora. Razmotrite faze ne-REM spavanja:

Prvo. Dolazi nakon što osoba zatvori oči. Prva faza se naziva pospanost. Osoba još nije uronjena u san, mozak je u aktivnoj fazi. U roku od 10–15 min. putnik obrađuje informacije koje su se desile tokom dana. U tom periodu se pronalaze rješenja za pitanja koja su mučila osobu.
Sekunda. U ovoj fazi pojavljuju se "vretena za spavanje". Javljaju se sa učestalošću od 3-5 minuta. Tokom njihovog prolaska, svijest je potpuno isključena. Između vretena spavanja, osoba je osjetljiva na ono što se dešava okolo. On čuje glasove ili zvukove. Ova karakteristika omogućava majci da čuje plač djeteta noću. Ako se osoba koja spava zove po imenu, odmah će se probuditi. Fiziološke promjene svode se na smanjenje mišićne aktivnosti, usporavanje pulsa.

Tokom druge spore faze sna, osoba čuje zvukove

Treće. Delta faza spavanja ili tranzicija. „Pospana vretena“ traju, postaju duža. Njima se dodaju delta oscilacije. Treća faza se zove pripremna prije dubokog sna.

Četvrto. U ovoj fazi puls se ubrzava, dolazi do povećanja pritiska. Osoba pada u dubok san. Snovi tokom ovog perioda su nejasni i mutni. Ako se turista probudi tokom četvrte faze, neće se sjetiti o čemu je sanjao.

Ljudi koji hodaju u snu ili pričaju u snu, ujutro se ničega ne sjećaju. To je zbog činjenice da se svi događaji dešavaju u dubokoj fazi sna. Čak i ako prekinete šetnju mjesečara, on neće shvatiti zašto nije u krevetu i kako je završio u drugoj sobi. U ovoj fazi ljudi imaju noćne more.

Trajanje dubokog sna direktno zavisi od starosti osobe i psihičko stanje njegovo telo. Na primjer, trajanje faze dubokog sna kod djeteta je 20 minuta, ali je kvalitet sna potpuno drugačiji nego kod većine odraslih: mnogo je jači, djeca možda ne reaguju na vanjske podražaje (zvuk, svjetlo, dodir). Tako i najmanji obnavljaju energiju, „restartiraju“ sisteme organizma, napućuju imuni sistem.

Koliko traje faza dubokog sna? Faza dubokog sna, koja varira u trajanju u zavisnosti od specifične faze, uglavnom traje sat i po do dva. Od toga, 5-10 minuta je „dodijeljeno“ za pospanost, za drugu fazu (usporavanje disanja i otkucaji srca) - 20 minuta, za treću i četvrtu fazu - po 30-45 minuta.

Djevojka slatko spava, grleći jastuk

Karakteristike REM spavanja

Na kraju dubokog sna nastupa REM san. Kleitman je otvorio petu pozornicu 1955. godine. Zabilježeni pokazatelji jasno su pokazali da su pokazatelji tijela tokom REM sna kod ljudi slični stanju budnosti. REM spavanje je praćeno:

stalno kretanje očnih jabučica;
značajno smanjenje mišićnog tonusa;
emocionalno obojeni snovi puni akcije;
potpuna nepokretnost osobe.

Koliko dugo traje REM san? Ukupno površnog sna iznosi 20-25% prosječnog vremena noćnog odmora, odnosno sat i po do dva. Jedna takva faza traje svega 10-20 minuta. Najživopisniji i nezaboravni snovi dolaze u fazu REM sna. Ako se osoba probudi u ovom periodu, ona će u potpunosti ispričati o čemu je sanjala.

beba spava

Zašto su faze sna važne?

Dobrobit osobe je neraskidivo povezano sa odmorom, snom. Nije ni čudo. U prvim mjesecima života mali čovjek ima jaku vezu sa prirodom i poštuje njene zakone. Kao odrasli, odlučujemo koliko ćemo spavati. Često netačno, dakle, psihičko, emocionalno stanje osobe je poremećeno – zbog čega je važno znati učestalost brzog i dubokog stadijuma noćnog sna i biti u stanju izračunati faze sna za vrijeme buđenja.

Naučnici su izračunali faze sna i nakon niza studija došli do zaključka da 4-5 ciklusa po noći. Tokom ovog perioda, osoba se oporavlja. Tokom ne-REM spavanja, energija potrošena tokom dana se nadoknađuje. REM san je kratak u prvim ciklusima, a zatim se produžava. Tokom pete faze, osoba obrađuje informacije i izgrađuje psihološku zaštitu, prilagođava se okruženje. Znajući kako izračunati ciklus spavanja, moguće je naučiti kako regulisati energetski kapacitet tijela i njegovu vitalnu aktivnost općenito.

Studije sprovedene na pacovima su to pokazale nedostatak REM sna dovodi do smrti. Glodari su namjerno probuđeni kako bi se spriječilo da pacovi uđu u petu fazu. S vremenom su životinje izgubile sposobnost da zaspu, nakon čega su uginule. Ako je osoba koja spava lišena brze faze, tada će osoba postati emocionalno nestabilna, sklona iritaciji, promjenama raspoloženja i plačljivosti.

Djevojka spava sa rukom na budilici

Kako izračunati faze spavanja da biste znali kada je najbolje vrijeme za buđenje?

Kao osnovu uzimamo da jedan ciklus traje 90 minuta. Za dobar odmor potreban je dug REM san. Stoga bi trebalo da prođu najmanje 4 ciklusa po noći. Buđenje tokom ne-REM spavanja čini osobu frustriranom i letargičnom. Dakle, treba da izračunamo kako se probuditi u REM snu: petu fazu karakteriše aktivan rad mozga, pa buđenje nastaje lagano i bezbolno.

Hajde da sumiramo. Za veselo zdravstveno stanje ujutro važno je trajanje sna i buđenje nakon završetka pete faze. Za odraslu osobu idealno vrijeme za spavanje je 7,5-8 sati, a najbolja opcija je samobuđenje, nema alarma ili telefonskog signala.

Ako se tokom dana osjećate slabo i želite da odrijemate, onda dozvolite ovaj luksuz. Kako ne biste naškodili, popravite vrijeme odmora. Ako ste noću dovoljno spavali, zatvorite oči na 15-20 minuta. Toliko dugo traje prva faza ne-REM sna. Nećete imati vremena da zaspite, ali ćete osjetiti da je umor otklonjen. Ako noćni san bio kratak, a zatim proći kroz jedan ciklus popodne. Spavajte 1-1,5 sati.

Zaključak

Navedeni podaci su okvirni, ali je suština jasna. Za normalan život ljudsko tijelo potrebno je fazno spavanje. Važno je da se probudite nakon 4-5 ciklusa. Idealno, kada je buđenje nezavisno. dnevni san neće škoditi ako se ne dozvoli ulazak u drugu fazu, ili ako se završi jedan potpuni ciklus.

Tip softvera: Podsjetnici
Programer/Izdavač: Vitalij Kuzmenko
Verzija: 1.0
iPhone + iPod touch: 33 rub. [Preuzmi sa App Store]

Da biste dobro spavali i probudili se odmorni i budni, morate, začudo, da legnete na vrijeme. I u ovom slučaju ne govorimo o nekom strogo definisanom vremenu i normativnim satima koje tijelo mora spavati. Ne, danas ćemo govoriti o aplikaciji koja vam omogućava da ne ometate faze sna, što zauzvrat dovodi do vedrine i svježine opisane ujutro. Iako uz pomoć "Kada spavati?" možete ležati bilo kada, ali garantovano ćete se probuditi ne slomljeni, već odmorni.

Dakle, aplikacija "Kada spavati?" sastoji se od samo dva ekrana, a samo prvi je interaktivan. Njime ćemo započeti naše upoznavanje korisnim programom. Prvi korak je da odlučite u koje vrijeme trebate da se probudite. Nakon što odredite određeno vrijeme, aplikacija će već moći dati preporuke u koje vrijeme je bolje ići u krevet. Ali to nije sve. "Kada spavati?" Također vam omogućava da uzmete u obzir vrijeme koje vam je potrebno da se potpuno opustite i zaspite. To može biti između 5 i 55 minuta.

Recimo da ste podesili i vrijeme buđenja i broj minuta koji su vam potrebni da zaspite. Sada obratite pažnju na krug u sredini ekrana. Oko njega su privremene vrijednosti koje su optimalne da korisnik ode u krevet, s obzirom na prethodno unesene parametre. Algoritam programa je izuzetno jednostavan i zasniva se isključivo na potrebi buđenja u fazi koja je direktno suprotna dubokom snu, što se u aplikaciji naziva buđenje. Jednostavno, buđenje u fazi dubokog sna ili pored nje štetno utiče na stanje osobe, ubija osjećaj odmora i značajno smanjuje učinak sna.

Nakon što odaberete najbolje vrijeme za spavanje, u aplikaciji možete postaviti podsjetnik koji će zvučnim signalom nagovijestiti da je vrijeme za spavanje. Sada idemo na drugi ekran. Jasno odražava princip koji vodi aplikaciju, birajući vrijeme za spavanje i buđenje. Ponovo na osnovu zadatih parametara na grafikonu možete videti u koje vreme je bolje da se probudite i koliko sati spavanja se očekuje. Podaci dobijeni sa ovog ekrana mogu se koristiti za postavljanje alarma na tačno vreme do minuta.

Na ovoj funkciji "Kada spavati?" završava. Dakle, jedini zadatak aplikacije je da podstakne korisnika kada je bolje ići u krevet, kako ne bi poremetila fazu dubokog sna prilikom buđenja. Da budem iskren, ovaj program radi sasvim dobro. Ali ima par komentara ili čak želja. Na primjer, bilo je sasvim moguće implementirati ugrađeni budilnik tako da sve stvari vezane za spavanje budu u jednom programu. Takođe, tekstualni opis ili pomoć o fazama sna ne bi bili suvišni. Na ovaj ili onaj način, ali aplikacija "Kada spavati?" će zaista biti od koristi mnogim ljudima koji žele da se probude i garantovano će se osjećati dobro zbog toga. Takvo zadovoljstvo je jeftino: samo 33 rublje.