Jutarnji kompleks joge pozdrava suncu. Surya Namaskar - Pozdrav suncu. Tehnika izvođenja seta vježbi Surya Namaskar

Štaviše, kao što smo već rekli, ovo nije takmičarska disciplina kada tijelo mora biti ograničeno. Očigledno veoma star čovjek sa itd. biće teško. Za osobe s poteškoćama, najbolje je da se prvo predate u ruke stručnjaka, da nam kažete kako to učiniti ili na koje blaže mogućnosti držanja se možemo obratiti. Svaki put kada vam misao prođe kroz glavu dok radite poze, pustite je da prođe i vratite se koncentraciji ovdje i sada. Kod povišene temperature nije preporučljivo pozdraviti sunce. Najbolje vrijeme- ujutro ili uveče, ali uvek na prazan stomak ili gotovo.

• To uvijek treba raditi sa nosom.
• Ne dozvolite da vas misli vuku dole.

Pokazujemo vam nazive poze, mantru s kojom je povezana i njeno značenje.

Lako je za napraviti, besplatno je, dobro je. A ako se posvetite disciplini da je praktikujete svaki dan, primijetit ćete bitne promjene u svom biću. Ne samo fizički, već i emocionalno. Uvjeravamo vas da ćete imati izuzetnu energiju da se s velikim entuzijazmom bavite svakodnevnim zadacima. Njegovo višestruko djelovanje koristi cijelom tijelu jer jača i rasteže mišiće i tetive dok mobilizira zglobove. Takođe stimuliše organe, unutrašnje organe i sve razni sistemi organizam.

Gdje i kada vježbati

Tako postaje konstantan i fluidan pokret koji prolazi kroz različite asane. U osnovi, svi se sastoje od istih 15 položaja; razlikuju se samo redosled i oblik u kojem su napravljene. U svakom slučaju, za razliku od prakse asane, koja je statična, Pozdrav Suncu se izvodi dinamično i aktivno, povezujući različite asane uvijek sa ritmom disanja.

Ovaj posljednji detalj je važan jer, bez obzira na stil joge, vaša praksa zahtijeva veliku pažnju jer morate sinkronizirati pokret s dahom. Međutim, bez obzira na praksu ili aktivnost, mehanički ili ometajući rad uvijek treba izbjegavati.

Svojim uravnoteženim i smirenim pokretima, Salute to the Sun ujedinjuje tijelo, um i dah u totalitet harmonije i svijesti. Zapravo, implementacija 15 asana bila bi polovina profita. Za potpunu rotaciju potrebno je ponoviti iste pokrete sa suprotnom nogom kako bi se uravnotežile obje hemisfere mozga i, prema opšte pravilo, obje strane tijela. Dakle, puni krug će se sastojati od 30 asana, 2 seta.

Broj završenih krugova zavisiće od stepena pripremljenosti vežbača i trenutnih potreba. U prosjeku 6 punih krugova je odlična priprema za sesiju Hatha joge. Međutim, za početnika su dovoljna 2 ili 3 kruga. Ritam i brzina kretanja. Tokom vježbanja ne bi trebalo raditi rezove, trzaje ili nagle promjene u tempu. Brzina kretanja se može postepeno mijenjati, u skladu sa otporom praktičara i potrebama trenutka.

Ako je tijelo ukočeno, preporučljivo je početi polako, uzimajući tehničke detalje svake asane i disanja. I postepeno, kako se mišići, tetive i zglobovi zagrijavaju, postepeno kucajte brže. U svakom slučaju, uvijek je preporučljivo izbjegavati prisiljavanje ili vježbanje kako biste postali takmičenje sa samim sobom.

Hasta uttanasana - "Izvlačenje podignutih ruku"

Odvojite ovo vrijeme da napravite neke potpune jogijske udisaje i promatrajte sve efekte koje je ova vježba proizvela na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou. Vrijeme opuštanja se koristi za razvoj sluha i prijemčivosti za tijelo, misli i emocije koje se mogu pojaviti.

Sunce je simbol koji predstavlja unutrašnju svjetlost koju svi nosimo u sebi. Pokreti savijanja i rasklapanja su, u stvari, danak kreaciji. Razvijanjem elegantnog toka pokreta usklađenog s dahom, ovi povezani položaji postaju pokretna meditacija. Tradicionalno, jogiji ga izvode u zoru.

Možda će u početku biti teško, ali tijelo brzo nauči sekvencu. Zgodno je pustiti tijelu da "pamti" sekvencu, a ne Intelektualni centar. Tijelo ima ćelijsku memoriju i u ovom slučaju je odgovorno za "opažanje" redoslijeda različitih asana.

Energetski pozdrav Suncu reguliše i povećava protok vitalne energije i mentalno pruža duboko stanje spokojne prijemčivosti. Ako je izvođenje sporo i pažnja se posvećuje različitim tehničkim detaljima asana koje ga čine, on će razviti mentalnu energiju, koja se naziva i "lunarna" energija.

Surya Namaskar za početnike

Ako je, s druge strane, ritam koji se dobije izvođenjem Pozdrava Suncu brz i energičan, a može uključivati ​​čak i skakanje, razvijaće se vitalna ili solarna energija. Obje vrste energije su one koje aktiviraju i balansiraju praksu hatha joge, joge ravnoteže.

Hatha joga je tako nazvana jer je jedna od njenih glavnih funkcija uspostavljanje ravnoteže između obje vrste energije. Neke škole joge gledaju na pozdrav Suncu kao ostatak iz stare joge, u kojoj se smatra da različite asane nisu statične kao što se danas praktikuju, već da su povezane plesom.

Veliku popularnost stekao je 937. godine kada je u palati Raja Aund živjela britanska novinarka Louise Morgan, koja je bila vatreni pobornik Pozdrava Suncu i prepoznala seriju. Čak se vjerovalo da je to drevna jogijska praksa, koja dolazi iz neke vrste duhovne loze.

Do danas, Surya Namaskar rutina Bala Sahiba Vagabana je još uvijek kardiovaskularna vježba koju su favorizirali drevni rvači Indije kao sigurna metoda održava svoju kondiciju i fleksibilnost. Može ga raditi bilo ko, sam ili u grupi, u bilo koje doba godine, jer se može raditi i na otvorenom i u prostoriji. Koža eliminira mnogo toksina jer dobro obavljena vježba uzrokuje lagano znojenje prije nego što se pojavi znoj. Poboljšava mišiće cijelog tijela: vrata, ramena, ruku, zapešća, prstiju, leđa, bubrega, trbušnog struka, kukova, listova, gležnjeva itd. eliminira hipertrofiju mišića. Ojačava vaša leđa jednostavnim, ali jednostavnim efikasan metod. Poboljšava rad bubrežnog sistema. To se mijenja izgledžensko poprsje, što doprinosi njenom izgledu. Dojka se normalno razvija i postaje čvrsta i čvrsta zbog stimulacije žlijezda i jačanja prsnih mišića. Reguliše aktivnost materice i jajnika, suzbija poremećaje menstrualnog ciklusa i bol. Sprečava gubitak kose i smanjuje sklonost sijedim vlasima. Suprotstavlja se zlokobnom efektu visoke pete, preuske cipele, kaiševi, kragne košulja i druga odjeća koja pritiska tijelo. Sprečava ravna stopala. Ojačajte gležnjeve. Suzbija masne "zmije", posebno "luksuznu" masnoću na stomaku, bokovima, butinama, vratu i bradi. Kroz ritmičku kontrakciju štitne žlijezde i paratireoidne žlezde, smanjuje abnormalnu vrijednost Adamove jabuke u grlu. Eliminiše loši mirisi tijelo, izbacujući toksine kroz svoje prirodne kanale: crijeva, bubrege, kožu, pluća. On jača imunološki sistem povećanje imuniteta na bolesti. Smanjuje višak masnoće. To osigurava gracioznost i tečnost pokreta i priprema bavljenje sportom u cjelini. Budi i podržava mladalački duh. Ukratko, Pozdrav suncu ima za cilj zdravlje, snagu, efikasnost i dugovječnost na koju svi ljudi imaju pravo.

• Njegova vježba traje samo nekoliko minuta.
• Ne ograničava svoje djelovanje na dio tijela.
• Epiderma odražava zdravlje: svjetlost je osvijetljena, dobro navodnjena koža je podmlađena.

Surya Namaskar, praktikan lojalno i uporno, a da nije lijek, zadovoljava svoje sljedbenike odličnim zdravljem, energijom i donosi novu mladost starima.

Moj i moj život je pjesma sreće zahvaljujući Surya Namaskari. Surya Namaskar je niz međusobno povezanih asana, među kojima je i tok u komunikaciji sa dahom. Veoma je omiljen, kako za jogije tako i za početnike. Nije teško shvatiti zašto: to je rutina koja se može modificirati, prilagoditi tijelu i nivou svakog pojedinca. Ovo možete vježbati vlastitim tempom: budite mišiće i zglobove polako; brži tempo za zagrijavanje kao kardiovaskularna vježba.

Pošto je ovo cikličan niz, možete ga ponoviti koliko god puta želite. Jednostavan je tako da ga možete brzo naučiti i prakticirati kad god poželite ili trebate. Ne kažemo ništa više i ništa manje nego naš voljeni Saludo al Sol, sjajan saveznik za početak dana s energijom i vitalnošću, za ublažavanje stresa, produženje umornih mišića i još mnogo drugih pogodnosti.

Pozdrav Suncu postao je jedan od najamblematičnijih nizova joge, mogli bismo čak reći i najpoznatiji. Čak je i osoba koja je ikada iskusila čas joge ili seansu čula za ovu sekvencu. Moguće, pa čak i ikada izvedeno kao rutina zagrijavanja u nekoj fizičkoj disciplini.

Duboko u sebi nadamo se da će vam ovaj članak pomoći. Ako mislite da bi ovo moglo biti od pomoći drugim ljudima, slobodno to podijelite. Brojni su citati koji govore da je Saludo Suncu izuzetno drevnog porijekla, datirano od strane inkvizitora iz vedskog perioda. Ali realnost je da se Surya Namaskar ne spominje ni u jednom tekstu o jogi.

Njegovo tačno porijeklo i način na koji je postao popularan u Indiji u praksi i o tome se dobro raspravlja. Ima onih koji svoje stvaranje pripisuju učenju velikog majstora Tirumalaija Krishnamacharye. Ali često se tvrdi da je sekvencu kreirao Raja Aund. Iako on sam nikada nije objasnio stvaranje Pozdrava Suncu, pomogao je u širenju svoje prakse, uveo je u škole i ohrabrivao ljude da održavaju svoja tijela u dobroj formi tako što su svakodnevno radili sekvencu.

Kada vježbati Pozdrav suncu?

Najbolje vrijeme za vježbanje Surya Namaskare je nesumnjivo kada se probudite. Idealno je vježbati ga u prirodi, ili barem na otvorenom, okrenut prema istoku gdje sunce izlazi. Mnogi radije to rade čim spuste noge. Slijed je odličan za postizanje vrućine, tako da je vrlo korisno to učiniti prije početka bilo kakvog sporta ili fizičke aktivnosti. Postoje mnoge varijacije Surya Namaskare. Ovaj koji ovdje predstavljamo jedan je od najpoznatijih.