Metoda voljnog eliminacije dubokog disanja, koju je razvio dr. sc.

Tehniku ​​plitkog disanja razvio je novosibirski doktor Konstantin Pavlovič Butejko 1960-ih. Njegov osnovni princip je da se savremeni čovjek "pretrenirao" u dubokom disanju, zbog čega se javlja većina bolesti.

Disanje prema Buteyko metodi: voljno eliminacija dubokog disanja (VLHD)

Tehniku ​​plitkog disanja razvio je novosibirski doktor Konstantin Pavlovič Butejko 1960-ih. Njegov osnovni princip je da se savremeni čovjek "pretrenirao" u dubokom disanju, zbog čega većina bolesti povezanih sa svim vrstama grčeva nastaje zbog nedostatka ugljičnog dioksida u organizmu. Prije svega, ovo se odnosi na bronhijalnu astmu.

Prema Buteyku, “propaganda” dubokog disanja nanosi veliku štetu. Logika iza njegovih riječi je nepobitna. „Kako biste reagovali na doktora koji vam je rekao: „Jedite više“? Buteyko kaže. “Možda bi mislili da je lud. Zašto bi se bilo koja funkcija tijela odjednom povećala?”

Kao iu ishrani, i kod disanja treba razlikovati dva nivoa: disanje kao proces koji se odvija između tijela i vanjske sredine i ćelijsko disanje, odnosno čisto unutrašnji proces. Bez obzira na to kako i šta god čovjek diše, kisika u crvenim krvnim zrncima i dalje može biti maksimalno 96-98%. Sve ostale ćelije u telu sadrže samo 2% kiseonika. U vazduhu (bilo koji) kiseonik je više nego dovoljan - 21%.

Ali ćelije bi trebale sadržavati do 7% ugljičnog dioksida, au atmosferskom zraku samo 0,03%.

Uz nedostatak ugljičnog dioksida u krvi, kisik je tako čvrsto vezan za hemoglobin da ne ulazi u stanice i tkiva. Astmatičar pati od gladovanja kiseonikom, uprkos činjenici da u krvi ima čak i više kiseonika nego kod zdrave osobe. Napad astme je (kao gotovo svaki simptom bilo koje bolesti) adaptivna reakcija tijela. Tijelo "ne želi" da diše, jer ako sadržaj ugljičnog dioksida u stanicama padne ispod 3%, ono će umrijeti! Napad astme je nasilno zadržavanje daha, zbog čega se sadržaj ugljičnog dioksida naglo povećava.

K.P. Buteyko i njegove kolege razvili su metodu pomoću koje svaka osoba može odrediti dubinu svog disanja, a time i stepen svog zdravlja ili lošeg zdravlja. Metoda je sljedeća. Sjednite na stolicu s ravnim leđima, nemojte se naprezati i dišite kao što inače dišete: nema dubokih udisaja i izdisaja. Izdahnite normalno i prestanite disati, primjećujući vrijeme na sekundi na satu. Što duže osoba održava ovu pauzu bez napetosti, to "normalnije" diše. Najčešće kod "manje-više zdravih" ljudi ova pauza traje od 15 do 20 sekundi, kod bolesnih je manja.

Međutim, samo oni koji bez napetosti održe pauzu od 60 sekundi, a da pritom ne osjećaju nelagodu, mogu se smatrati istinski zdravim.

Trenutno je indikacija za upotrebu VVHD sindrom hiperventilacije - duboko disanje i nedostatak CO2 u plućima.

Prije početka liječenja ovom metodom potrebno je provesti test sa dubokim disanjem. Pacijentu sa bronhijalnom astmom tokom napada astme traži se da diše vrlo površno, praveći pauze od 3-4 sekunde nakon svakog izdisaja. Prema K.P. Buteyko, nakon maksimalno 5 minuta gušenje se smanjuje ili nestaje. Nakon toga, pacijentu se nudi da ponovo produbi disanje. Ako se stanje pogorša kao odgovor na duboko disanje i popravi s plitkim disanjem, tada se test dubokog disanja smatra pozitivnim. Takvi pacijenti se mogu izliječiti metodom VLHD.

Tehnika disanja

Prije svega, morate razumjeti šta je "normalno disanje". Normalno disanje se, kaže Buteyko, "ne vidi niti čuje". Udisanje - sporo, maksimalno površno, u trajanju od 2-3 sekunde; izdisaj - miran, pun, 3-4 sekunde; nakon izdisaja potrebno je napraviti pauzu disanja od 3-4 sekunde; zatim ponovo udahnite, itd. Učestalost normalnog disanja je 6-8 udisaja u minuti.

Da biste naučili plitko disanje, morate trenirati najmanje 3 sata dnevno, prvo u mirovanju, a zatim u pokretu. Trening se sastoji u smanjenju dubine udisaja silom volje, disanju „površno“, ili, po riječima prvih Buteyko pacijenata, „samougušeno“.

Što se tiče brzine disanja, kao i automatske pauze (obavezna faza normalnog disanja), evo šta o tome kaže sam K.P. Buteyko: „Prva kardinalna greška naših pacijenata je što rijetko počinju da dišu: udah-izdah , zatim zadržite dah, zadržite ovu pauzu duže - i produbite dah. Nemojte brkati maksimalnu pauzu sa automatskom. Brzina disanja je strogo individualna, zavisi od pola, starosti, težine itd. i obično je van kontrole. Zabranjujemo pacijentima da razmišljaju o tome, inače će postati zbunjeni. Brzina disanja nam je potrebna samo za mjerenje sadržaja ugljičnog dioksida - ona, kao i maksimalna pauza, pokazuje koliko je ugljičnog dioksida u krvi...

Poslednji indikator je automatska pauza. Ovo je pauza koja se javlja čak i kod ljudi koji normalno dišu, u snu i kod svih životinja. To je lako pokazati na životinjama. Ovdje leži pas ili mačka, diše normalno (nema kratkog daha), - pratite njeno disanje. Prilikom izdisaja, grudi su pale - pauza, zatim udah, lagani izdah, pauza. Ovo je normalno disanje. Takva pauza - prestanak disanja - je odmor za pluća i mogućnost izmjene plinova. Ovo je normalna pauza koja se javlja automatski, bez obzira na našu svijest. Ljudi koji "duboko dišu" to uopšte nemaju, pa ne moraju ni da razmišljaju o tome. Moraju smanjiti amplitudu, a pauza će doći sama od sebe kada se disanje smanji ... ”(Iz transkripta predavanja K.P. Buteyka, koje je pročitao na Moskovskom univerzitetu u decembru 1969.)

Prilikom vježbanja po VLHD metodi, gore navedeni test za maksimalnu pauzu (zadržavanje daha) treba periodično raditi, jer se samo na taj način može pratiti ispravna implementacija tehnike.

Savremena medicina ima vekovima iskustvo. Potječe od poznatih ličnosti kao što su Hipokrat i Avicena. Njihov doprinos „riznici“ medicinske teorije i prakse je ogroman. Vrijeme je prolazilo, mijenjali su se opisi bolesti i pristup njihovom liječenju. Mnoge bolesti koje su se smatrale neizlječivim promijenile su status i postale podložne terapiji. Ali postoje bolesti protiv kojih je medicina ostala nemoćna: bronhijalna astma, visok krvni pritisak, alergije, angina pektoris itd. U najboljem slučaju, doktori jednostavno daju pacijenta na lekove i postižu privremeno olakšanje. Pacijenti sami traže izlaz iz situacije. Uključene su sve tehnike, tradicionalne i netradicionalne. Za takve ne tradicionalne metode Liječenje hroničnih i teško izlječivih bolesti je metoda disanja Buteyko Konstantin Pavlovič. Nema nikakve veze sa vježbama disanja, već je usmjerena samo na promjenu dubine disanja tokom treninga.

Šezdesetih godina prošlog veka sovjetski naučnik K.P. Buteyko je napravio otkriće koje je preokrenulo ideju o rezervnom kapacitetu tijela u liječenju kroničnih bolesti. Leži u tome što se tokom bolesti poremeti ravnoteža kiseonika i ugljen-dioksida u organizmu. K.P. Buteyko je vjerovao da je osoba zaboravila kako "pravilno disati". Dokazao je to što je dublje respiratorni pokretišto je bolest teža. I obrnuto, što je pliće disanje, oporavak je brži. Činjenica je da se dubokim disanjem ugljični dioksid izlučuje iz tijela, što dovodi do grčenja žila mozga, bronha, crijeva, bilijarnog trakta, a opskrba tkiva kisikom se smanjuje. Praksa disanja po Buteyko metodi daje vrlo dobre pozitivne rezultate u ovakvim situacijama uz redovne vježbe i uvijek pod nadzorom ljekara.

Neću iznositi cijelu metodu, o tome je napisana čitava knjiga. Također detaljno opisuje kako trenirati Buteyko disanje, vježbe za to. Zadržat ću se samo na nekim od glavnih aspekata koje svaki pacijent koji odluči da vodi računa o svom zdravlju treba da zna. Razmotrimo značenje Buteyko tehnike disanja, shemu, tehniku ​​njene primjene.

Morate se prilagoditi sistematskim studijama dugo vremena;

Da biste naučili jednom za svagda, način života će se morati potpuno promeniti;

Što se tiče života lijekovi, zatim se njihova doza postepeno smanjuje;

Šta je suština metode?

Sa stajališta K. P. Buteyka, samo zahvaljujući dijafragmi, osoba ne može duboko disati, postepeno smanjujući dubinu. Treba disati samo na nos, tada će biti ispravno. Udisanje mora biti vrlo malo, tiho i neprimetno, dok stomak i grudni koš ne treba da se dižu. Zahvaljujući ovom disanju, zrak se spušta samo do ključnih kostiju, a ugljični dioksid ostaje ispod njih. Vazduh je potrebno lagano uvući da se ne bi ugušio. Osoba treba da ostavi utisak da se boji da njuši. Udah ne treba da traje duže od 2-3 sekunde, a izdisaj ne više od 3-4 sekunde, nakon čega sledi pauza od oko 4 sekunde. Količina izdahnutog vazduha ne bi trebalo da bude velika. Ovo je shema disanja prema Buteyku.

Buteyko tehnika disanja

Sjednite na stolicu i potpuno se opustite, podignite pogled malo iznad linije očiju;

Opustite dijafragmu i dišite plitko dok se u grudima ne pojavi osjećaj nedostatka zraka;

Nastavite da dišete ovim tempom i ne povećavajte ga 10-14 minuta;

Ako postoji želja da udahnete dublje, tada možete samo malo povećati dubinu disanja, ali ni u kojem slučaju cijelim grudima;

Pravilnim treningom u početku ćete osjetiti toplinu po cijelom tijelu, zatim će se javiti osjećaj vrućine i neodoljiva želja da duboko udahnete, s tim se morate boriti samo opuštanjem dijafragme;

Iz vježbanja morate izlaziti postepeno, povećavajući dubinu disanja;

Trajanje jednog treninga, njegova učestalost ovise o stanju pacijenta i stupnju respiratorne insuficijencije. To može utvrditi samo ljekar koji je upoznat sa praksom i teorijom primjene disanja, Buteyko metodom, jer sama metoda ima kontraindikacije.

Kako se utvrđuje stepen respiratorne insuficijencije?

Mjeri se omjer "kontrolne pauze" i pulsa. Da biste to učinili, potreban vam je sat sa sekundarnom kazaljkom. Izbrojite svoj puls, a zatim poravnajte disanje deset minuta. Nakon toga, sjedite uspravno, zauzmite lijep stav i ispravite ramena, zategnite stomak. Zatim slobodno udahnite, nakon čega će doći do samostalnog izdaha. Istovremeno, očima fiksirajte položaj druge ruke i zadržite dah. Tokom čitavog perioda merenja, potrebno je da skinete pogled sa druge ruke, pomerite oči na drugu tačku ili pokrijete oči. Nemoguće je izdahnuti dok se ne pojavi osjećaj "guranja dijafragme", napetost mišića trbuha i vrata. U ovom trenutku pogledajte položaj druge ruke i duboko udahnite i postepeno ujednačite dah.

Rezultati:

Zadržite dah duže od 40 sekundi, a puls je 70 otkucaja. po minuti ili manje. - Niste bolesni;

20-40 sekundi, a puls je 80 otkucaja u minuti - prva faza bolesti;

10-0 sekundi, puls 90 otkucaja. u min - druga faza;

Manje od 10 minuta - treća faza bolesti;

Teško se liječi Buteyko metodom disanja. I iako Buteyko tehnika disanja nije komplicirana, ali njena primjena je kolosalan posao, kako za pacijenta tako i za liječnika. Pacijentu je potrebna velika volja i strpljenje, posebno u prvim danima treninga. Kao što pokazuje praksa, na početku liječenja gotovo svi pacijenti doživljavaju pogoršanje osnovne bolesti, to morate znati i biti spremni na sve simptome.

Zahvaljujući redovnoj praksi, mnogi ljudi su poboljšali svoje opšte blagostanje ili se riješite kroničnih bolesti. Ali ne možete to učiniti sami. Trening je potrebno provoditi tek nakon kompletnog pregleda i uvijek pod nadzorom liječnika koji poznaje Buteyko tehniku ​​disanja.

Ako želite naučiti o stvaranju metode, objašnjenje zašto je Buteyko disanje korisno, pogledajte video:

Osnove teorije disanja ugljičnog dioksida K.P. Buteyko

1. Evolucija atmosfere.

Kao što možete vidjeti sa gornje slike, prije nekoliko milijardi godina atmosfera je bila uglavnom ugljični dioksid. To je period koji se odnosi na period rođenja žive ćelije. Nakon toga, zbog evolucije, atmosferski ugljični dioksid su biljke pretvorile u kisik. A sada imamo gasoviti sastav atmosfere koji se veoma razlikuje od originalnog. Ali žive ćelije koje čine telo zahtevaju isti sastav gasa za svoj normalan život - 2% O2 i 7,5% CO2.

Prvu poziciju potvrđuje druga figura. Majčin organizam, rađajući fetus, stvara uslove identične prvobitnim. Sastav gasa u kojem se nalazi fetus identičan je sastavu gasa na početku evolucije, čime se stvaraju idealni uslovi za razvoj fetusa. Kada se dete rodi, doživljava veliki stres, jer. nalazi se u veoma različitim uslovima. Običaj čvrstog povijanja novorođenčadi bio je među našim precima na podsvjesnom nivou. Čvrsto povijeno dijete nije moglo puno disati. Moderna medicina čini sve da natjera novorođenčad da duboko diše i time ih uništi.

2. Uloga ugljičnog dioksida u tijelu.

Ugljični dioksid je neophodan za stanice, baš kao i kisik. Kada osoba počne da diše intenzivno ili duboko, krv je zasićena kiseonikom. Ugljični dioksid se izbacuje iz tijela. U nedostatku CO2 u krvi, O2 se vrlo snažno vezuje za hemoglobin u krvi. Priroda je to uredila tako da se povrat kisika u stanice krvlju smanjuje nekoliko puta. Ćelija počinje osjećati gladovanje kisikom pri visokoj zasićenosti O2 u krvi. Verigo-Bohrov efekat, otkriven početkom stoljeća, automatski se aktivira. Njegova suština je sledeća: telo pokušava da zadrži ugljen-dioksid, jer. neophodan je ćelijama za njihov život i aktivnost, poput kiseonika. Postoji refleksni vazospazam, jer je ovo samo zaštitna reakcija na gubitak CO2 i nadolazeće gladovanje kiseonikom. Ovaj grč se može pojaviti bilo gdje u tijelu. Vidi sliku. (ovo je dobro dokazano kod bronhijalne astme) Dakle, ugljični dioksid obavlja funkciju katalizatora u tijelu.

Osim spazmodičnih reakcija u tijelu, mijenja se i acidobazna ravnoteža (PH). Kao rezultat toga, sve biokemijske reakcije počinju da se odvijaju pogrešno, otpadni proizvodi stanica nisu u potpunosti uklonjeni. Odavde dolazi do trošenja ćelija i bolesti povezanih sa metaboličkim poremećajima (dijabetes, itd.).

3. Rezultati istraživanja.

Utvrđeno je da bolesni i zdravi ljudi različito dišu.

Ljudsko disanje se reguliše radom respiratornog centra. Priroda je to tako učinila respiratorni centar kontrolira kisik, a ne ugljični dioksid. Normalna osoba ima svoj uobičajeni nivo kiseonika u krvi, različit je za osobe koje duboko dišu i zdrave osobe. S povećanjem koncentracije ugljičnog dioksida u krvi (zadržavanje daha, fizički rad) koncentracija kisika u krvi opada. Centar za disanje daje komandu da se produbi dah tako da nivo kiseonika ostane uobičajen. Kada se disanje produbi, ugljični dioksid se uklanja iz krvi, koji djeluje kao veza između stanice i kisika u hemoglobinu.Tijelo još više doživljava gladovanje kiseonikom. Postoji "začarani krug". Što dublje dišemo, što više želimo da dišemo, to više doživljavamo glad za kiseonikom.

Najvažniji pokazatelji disanja i zdravlja općenito su kontrolna pauza (CP) i maksimalna pauza (MP).

CP je zadržavanje daha koje se izvodi nakon normalnog normalnog izdisaja. Odlaganje se pravi do prve i najmanje želje za udahom. Vrijeme ovog kašnjenja je CP. Prije mjerenja CP, odmorite se 10 minuta. Nakon mjerenja, ni dubina ni brzina disanja ne smiju biti veće nego prije mjerenja.

U laboratoriji Buteyko izvedena je matematička veza između koncentracije CO2 i SF vremena.

MT uključuje CP plus određeno voljno kašnjenje. Uslovi mjerenja su isti kao i za CP. Obično je MP oko dva puta veći od CP.

Laboratorija Buteyko razvila je tabelu po kojoj se može procijeniti disanje i zdravlje osobe.

Kao što se može vidjeti iz tabele, smrt nastupa kada je koncentracija ugljičnog dioksida u tijelu manja od 3,5%. Normalna zdrava osoba ima kontrolnu pauzu od 60 sekundi. koji prema 6,5% CO2. Kao što znate, jogiji mogu zadržati dah na desetine minuta. Zona super-izdržljivosti jogija leži iznad CP. 180 sec.

K.P. Buteyko je razvio tehniku ​​disanja koja omogućava postizanje pokazatelja super izdržljivosti. Dok radite na svom disanju, osoba podiže nivo ugljičnog dioksida u tijelu. Njegov respiratorni centar postepeno se navikava na povećanu koncentraciju ugljičnog dioksida, a smanjeni sadržaj kisika. Rad respiratornog centra je normalizovan. Disanje postaje manje duboko i ređe.

Parametri disanja: dubina disanja, frekvencija disanja, automatska pauza između izdisaja i udisaja, kontrolna pauza su svi parametri jedne funkcije.

Sa porastom ugljičnog dioksida, a time i CP, osoba se oslobađa svojih bolesti. Ovo je popraćeno reakcijama sanogeneze. Reakcija sanogeneze je reakcija čišćenja, kada se šljake, toksini, lijekovi uklanjaju iz stanica tijela.

Na "Ljestvici zdravlja" ispod možete vidjeti na kojoj CP prolaze određene bolesti.

Bronhijalna astma se javlja kod ljudi koji duboko dišu i prvi nestaje. Imati CP manje od 60 sek. postoji šansa da se razbolite od gore navedenih bolesti. (Pogledajte listu.)

Po prvi put u istoriji medicine u istoriji čovečanstva data je definicija zdravlja.

Zdrava osoba je osoba sa CP od najmanje 60 sekundi.

Sastavljeno na osnovu materijala iz trilogije S.A. Altukhov "Otkriće doktora Butenka".

Spisak bolesti

1. Sve vrste alergija:

a) respiratorna alergija

b) polivalentna alergija

d) alergijski konjunktivitis

e) alergija na hranu

e) alergija na lijekove

g) lažni sapi

h) faringitis

i) laringitis

j) traheitis

2. Astmatoidni bronhitis

3. Bronhijalna astma

4. HOBP (hronične nespecifične plućne bolesti):

a) hronični bronhitis

b) opstruktivni bronhitis

c) hronična upala pluća

d) bronhiektazije

e) pneumoskleroza

e) emfizem

g) silikoza, antrakoza itd.

5. Hronična curenje iz nosa

6. Vazomotorni rinitis

7. Frontit

8. Sinusitis

9. Sinusitis

10. Adenoidi

11. Polipoza

12. Hronična rinosinusopatija

13. Polipoza (sennajalna groznica)

14. Quinckeov edem

15. Urtikarija

16. Ekcem, uključujući:

a) neurodermatitis

b) psorijaza

c) dijateza

d) Vetiligo

e) ihtioza

e) juvenilne akne

17. Reiyoova bolest (vazospazam gornjih ekstremiteta)

18. Obliterirajući endarteritis

19. Proširene vene

20. Tromboflebitis

21. Hemoroidi

22. Hipotenzija

23. Hipertenzija

24. Vegeto -vaskularna distonija(VSD)

25. urođene mane srca

26. Zglobni reumatizam

27. Reumatske malformacije srca

28. Diencefalni sindrom

29. Ishemijska bolest srca (CHD)

30. Hronična ishemijska bolest srca

a) angina pektoris mirovanja i napora

b) postinfarktna kardioskleroza

31. Poremećaji srčanog ritma

a) tahikardija

b) ekstrasistola

c) paroksizmalna tahikardija

d) atrijalna fibrilacija

32. Opća ateroskleroza

33. Arahnoiditis (posttraumatski, grip itd.)

34. Stanja nakon moždanog udara

a) paraliza

b) pareza

35. Parkinsonizam (početni oblik)

36. Hipotireoza

37. Hipertireoza

38. Basedowova bolest

39. Dijabetes dijabetes

40. Kršenje menstrualnog ciklusa

41. Toksikoza trudnoće

42. Patološka menopauza

43. Erozija grlića materice

44. Fibroidi

45. Fibrozna (difuzna) mastopatija

46. ​​Neplodnost

47. Impotencija

48. Prijeti pobačaj

49. Radikulitis

50. Osteohondroza

51. Izmjenični poliartritis

52. Reumatoidni poliartritis

53. Dupuytrenov sindrom (kontraktura tetive šake)

54. Giht

55. Pijelonefritis

56. Glomerulonefritis

57. nokturija (mokrenje u krevet)

58. Cistitis

59. Urolitijaza

60. Gojaznost svih stepena

61. Lipomatoa

62. Hronični gastritis

63. Hronični holecistitis

64. Bilijarna diskinezija

65. Hronični pankreatitis

66. Holelitijaza

67. Peptički ulkus duodenuma 12

68. Spastični kolitis

69. Peptički ulkus

70. Multipla skleroza

71. Episipdrom (epilepsija)-konvulzivni sindrom

72. Shizofrenija (u početnoj fazi)

73. Kolagenoze (sklerodermija, sistemski lupus marginalni eritematozus - SLE, dermatomiazitis)

74. Glaukom

75. Katarakta

76. Strabizam

77. Dalekovidnost

78. Radijaciona bolest objavljeno

Konstantin Pavlovič Buteyko nije slučajno otkrio svoju metodu voljnog eliminacije dubokog disanja (VLHD). Splet okolnosti i dobrog zapažanja, pomnoženog znanjem, omogućili su mu da to učini sa uspjehom.

Buteyka je oduvijek privlačila medicina, a nakon što je završio tehničku školu, upisao je medicinski institut. Dok studira na medicinskom fakultetu, razvija malignu hipertenziju u opštem obliku. Pritisak je bio 220/120, glavobolje, nesanica, bolovi u srcu i ostalo. Pošto se i sam tada bavio problemima ove bolesti, izračunao je trajanje svog života na oko godinu i po dana. Kao ljekar, znao je da je medicinski način liječenja beskorisan. Za ovih godinu i po trebalo je pronaći nešto netrivijalno što bi spasilo život. Buteyko je počeo da eksperimentiše - udahnuo je teško na puna grudi, duboko. Kao rezultat - vrtoglavica, kompresije sljepoočnica, loše srce, slabost. Kada je, naprotiv, usporio disanje, oživeo je nakon nekoliko minuta. A u noći sa 9. na 10. septembar 1952. rođena je teorija, koja je tada dobila solidno naučno opravdanje. Osnovna srž ove metode je uloga ugljičnog dioksida u tijelu, a uzrok bolesti je duboko disanje koje ga izbacuje iz organizma. Kasnije, u laboratoriji klimatske biologije, organizovanoj u Sibirskom ogranku Akademije nauka, Butejko, uz pomoć savremene opreme, koja uzima 24 parametra odjednom o stanju ljudsko tijelo detaljno proučavao funkcionisanje pacijenta i zdravi organizmi. Dobijeni podaci su potom kompjuterski obrađeni i dobijeni su matematički odnosi između funkcija. Ove studije su pokazale da:

Povećanje dubine disanja ne dovodi do povećanja kiseonika u ćelijama našeg tela, već obrnuto. Zbog činjenice da se ugljični dioksid ispire iz tijela 25 puta brže od kisika, dolazi do njegovog nedostatka. Kao rezultat toga, pogoršavaju se uslovi za prelazak kiseonika iz hemoglobina u tkiva (Verigo-Bohrov efekat) i dolazi do gladovanja kiseonika celog organizma;

Promjena unutrašnje okruženjećelije zbog ispiranja ugljičnog dioksida remeti rad 700 enzima i 20 vitamina! Kao rezultat toga, metabolizam i energija u tijelu su poremećeni;

Smanjenje ugljičnog dioksida u stanicama ih uzbuđuje (tačnije, snižava prag ekscitabilnosti). To, pak, dovodi do uzbuđenja nervnog sistema sa svim štetnim posljedicama koje iz toga proizlaze;

Zaštitna reakcija protiv gubitka ugljičnog dioksida u tijelu dovodi do grčeva bronha i krvnih žila, do nakupljanja sluzi u tijelu.

Na osnovu svoje dugogodišnje prakse, Buteyko tvrdi da postoji jedna bolest - duboko disanje, ali ima 150 simptoma! Evo simptoma bolesti dubokog disanja koji nestaju primjenom metode voljnog eliminacije dubokog disanja.

1. Nervni sistem: glavobolje (ponekad kao migrena), vrtoglavica, nesvjestica (ponekad sa epileptičkim konvulzijama); poremećaj sna (uključujući nesanicu), loš san, pospanost, itd.; zujanje u ušima, oštećenje pamćenja, mentalni umor, razdražljivost, razdražljivost, slaba koncentracija, osjećaj bezrazložnog straha, apatija, gubitak sluha, parestezija (uključujući potpuni gubitak svih vrsta osjetljivosti, češće udova), zaprepaštenje u snu, tremor, tic; pogoršanje vida, povećanje senilne dalekovidnosti, razno treperenje u očima, mreza ispred očiju, itd., povećanje intraokularnog tlaka, bol pri pomicanju očiju prema gore i u stranu, prolazni strabizam; radikulitis, itd.

2. Vegetativno nervni sistem: krize diencefalnog i vegetodistonskog tipa, uključujući: znojenje, zimicu, bacanje na hladnoću ili vrućinu, bezrazložna zimica, nestabilnost tjelesne temperature kao što je termoneuroza itd.

3. Endokrini sistem: znaci hipertireoze, gojaznosti ili pothranjenosti, ponekad po tipu endokrinog, patološka menopauza, menstrualne nepravilnosti, toksikoza u trudnoći, fibroidi, impotencija itd.

4. Respiratorni sistem: grčevi larinksa i bronhija (napadi astme), otežano disanje tokom vežbanja i u mirovanju, često duboko disanje uz učešće dodatnih respiratornih mišića, bez pauze nakon izdisaja i u mirovanju, respiratorna aritmija ili periodični osećaj nedostatak zraka, osjećaj nepotpune inspiracije, osjećaj ograničene pokretljivosti grudnog koša (stezanje u grudima), strah od začepljenosti, otežano disanje na nos i u mirovanju i uz malo fizičkog napora, vazomotorni rinitis, sklonost prehladama, uključujući katare respiratornog trakta, bronhitis, gripu i dr., suh kašalj ili sa ispljuvakom, suha usta ili nazofarinks, hronični tonzilitis, laringitis, sinusitis, frontalni sinusitis, akutni plućni emfizem, intersticijska pneumonija, bronhiektazije, spontani pneumotoraks, gubitak mirisa, bol drugacije prirode u grudima, poremećaj držanja, deformitet grudnog koša, oticanje supraklavikularnih regija (emfizem vrha pluća) itd.

5. Kardiovaskularni sistem i krvni sistem: tahikardija, ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija, vazospazam ekstremiteta, mozga, srca, bubrega, proteini u urinu, disurične pojave, nokturija itd. krvni pritisak, telangiektazija, proširene vene, uključujući hemoroide, krhkost krvnih žila, uključujući krvarenje desni, česta krvarenja iz nosa, itd., osjećaj pulsiranja različitih područja, pulsirajući tinitus, vaskularne krize, infarkt miokarda, moždani udar, pojačano zgrušavanje krvnih ugrušaka (tromboflebitis), smanjenje alkalnih rezervi krvi, poremećaji elektrolita, eozinofilija, hiper- ili hipoglobulija, promjene u krvi, smanjenje parcijalnog tlaka kisika u arterijskoj krvi u početnim stadijumima bolesti i suprotne promjene u završnim stadijumima bolesti , itd.

6. Probavni sistem: smanjenje, povećanje, perverzija apetita, salivacija ili suha usta, perverzija ili gubitak ukusa, grčevi jednjaka, želuca (bol u desnom hipohondrijumu, u epigastričnoj regiji, itd.), kolitis (zatvor, dijareja), bilijarna diskinezija, žgaravica, često podrigivanje, mučnina, povraćanje, nadutost, neki oblici gastritisa i čira na želucu i duodenum itd.

7. Mišićno-koštani sistem: slabost mišića, brzi fizički zamor, bolan bol u mišićima, grčevi u mišićima, češće u nogama (mišići potkoljenice i stopala), trzaji različitih mišićnih grupa, jačanje ili slabljenje mišićnog tonusa, atrofija mišića, bolovi u tubularnim kostima itd.

8. Koža i sluzokože: suha koža (ihtioza), pustularni osipi (akne), pruritus, ekcem, psorijaza, sklonost gljivičnim oboljenjima, bljedilo sa sivim tonom kože, akrocijanoza, Quinckeov edem, pastoznost lica, ekcemski blefaritis cijanoza, itd. d.

9. Metabolički poremećaji: gojaznost, pothranjenost, lipomatoza, infektivni infiltrati, osteofiti i naslage soli u zglobovima poput gihta, taloženje holesterola na koži (obično na kapcima), hipoksija tkiva, latentni edem, poremećeni metabolizam tkiva po vrsti alergije reakcije, itd. d.

Prije nego što pređemo na prezentaciju same VLHD tehnike, razjasnimo uz pomoć brojeva šta je duboko disanje.

Ako vam je broj otkucaja srca 60 otkucaja u minuti, brzina disanja 8, automatska pauza nakon izdisaja 4, maksimalna pauza je 120 sekundi, tada imate sadržaj ugljičnog dioksida u plućnim alveolama jednak 6,5% i ste potpuno zdrava osoba. Ako vaši pokazatelji porastu u odnosu na stanje norme, imate veće zdravstvene pokazatelje. Ali ako su niže, vi ste osoba koja duboko diše i vaše zdravlje je gore. normalan nivo. Ovo nije ništa drugo nego stanje pre-patologije. Ovisno o tome koliko ovi pokazatelji idu gore ili dolje, super ste izdržljivi ili bolesni.

Disanje zdrave osobe teče na sljedeći način: udah, izdisaj, automatska pauza koja se javlja nehotice. Zatim se proces ponovo ponavlja. Buteyko tehnika se svodi na vraćanje ove automatske pauze bolesnoj osobi koja duboko diše. Kao što je praksa pokazala, automatska pauza se vraća nakon 3 godine redovnog treninga. I morate ga stalno kontrolisati.

Trening po ovoj metodi radi se na sljedeći način: potrebno je udobno sjediti, leđa trebaju biti ravna, povući vrat prema gore, ruke slobodno staviti na koljena, ali tako da se ne dodiruju. Sada se morate opustiti što je više moguće, smiriti disanje i puls. Prilikom opuštanja posebno provjerite opuštenost ramena, ruku (posebno obline šake i šake), lica (posebno mišiće oko očiju i čela), nogu (posebno stopala), mišiće prsa, trbuha i dijafragme . Ako su vam leđa jako napeta tokom vježbe, onda ih naslonite na naslon stolice, ali držite ih u ravnini.

Sada izmjerite broj otkucaja srca, brzinu disanja i kontrolirajte pauzu. Još jednom ću istaći da kontrolnu pauzu (CP), odnosno zadržavanje daha nakon normalnog izdisaja, treba zadržati do prve poteškoće. Ako ga preeksponirate, dobit ćete netačne početne podatke. Dakle, ako je vaš CP 15 sekundi (norma je 60 sekundi), onda 60: 15 = 4, to pokazuje da svakim udisajem udišete četiri puta više zraka nego što vam je potrebno. Sva ta mjerenja zapišite u bilježnicu i ubuduće ćete je koristiti za provjeru napretka trenažnog procesa.

Dakle, nakon što ste zauzeli željeni položaj, počnite postepeno smanjivati ​​dubinu disanja, smanjujući je na ništa. U tom slučaju treba osjetiti blagi nedostatak zraka. Spoljno disanje treba da postane neprimetno. Smanjenje dubine disanja olakšava se podizanjem očiju prema gore (ne podižite bradu) i blago napučenim usnama.

Postoji mnogo uputstava za korištenje IHD metode, koja daju različite mogućnosti treninga. Stoga ću se pozvati na službeni izvor – časopis „Priroda i čovjek“ br. 5 za 1989. godinu, koji sadrži članak K. P. Buteyko „Čišćenje dahom“.

“Potrebno je smanjiti dubinu disanja šest puta dnevno u 0, 4, 8, 12, 16 i 20 sati, te dva ciklusa noću. U svakom ciklusu ima pet pokušaja, a bolje je trenirati tako da oko pete minute više ne možete disati u odabranom režimu. Nadalje, vrijeme pokušaja se povećava na 10 minuta. Nakon što ste savladali ovaj ritam, morate prijeći na drugi stupanj i ponovo pokušati dodatno smanjiti dubinu disanja i disati u novom modu, prvo do pet, a zatim do deset minuta. Postoji nekoliko takvih stupnjeva smanjenja daha. Možete prelaziti s jednog na drugi tek kada u potpunosti savladate prethodni način rada i kada se ne možete vratiti na prethodno disanje.

Dakle, smanjili ste dubinu disanja za 5 minuta (a kasnije 10). Sada izmjerite svoj CP. Ovo je jedan pokušaj. Zatim ponovo smanjite dubinu disanja na 5 minuta i uradite CP - ovo je drugi pokušaj i tako do pet pokušaja. Ovo ograničava prvi ciklus vježbi, koji je trajao 5 pokušaja po 5 minuta, plus vrijeme provedeno na CP, ukupno vrijeme za jednu sesiju će biti 30 minuta u slučaju petominutnog pokušaja i oko sat vremena u slučaju desetominutnog pokušaja. Nakon što ste završili takvu lekciju, na kraju izmjerite vanredno stanje i crnu rupu.

Svaki ciklus (zanimanje) izgleda ovako:

1. ciklus - 0 sati. CHP = BH = KP = (tj. podaci na početku lekcije).

T1 = CP1 = (T1 je vrijeme pokušaja jednako 5 ili 10 minuta, a CP1 je kontrolna pauza nakon njega).

Sada ponovo izmjerite frekvenciju i frekvenciju.

Drugi ciklus (trening) ćete provesti u 4 sata ujutru i sve će se ponoviti. Dnevne vježbe završavaju se izračunavanjem aritmetičke sredine trideset šest CP mjerenih dnevno. Ova cifra se također upisuje u bilježnicu i tada se gleda dinamika napretka treninga.

Kriterijumi za ispravnost treninga su sljedeći: blagi nedostatak zraka na početku 5-minutnog pokušaja, koji prelazi u vrlo jak („više nismo mogli disati u odabranom režimu“); osjećaj topline s prijelazom na znojenje, pa čak i znoj; povećanje CP iz jednog pokušaja u drugi, iz dana u dan. Na samom početku nastave, CP može rasti vrlo sporo ili čak stajati. To znači da ugljični dioksid nakupljen tokom pokušaja tijelo odmah koristi, a još uvijek nije dovoljno da ga akumulira u krvi. Stoga, nemojte misliti da radite pogrešno, nastavite trenirati i CP će polako početi rasti.

Takav program se mora pratiti sve dok ne dođete do laganog kašnjenja od 60 sekundi. Nakon toga možete vježbati 2 puta dnevno 1 godinu. Nastava se odvija po satu: ujutro nakon ustajanja i uveče prije večere. Nakon toga pređite na jednu sesiju u trajanju od sat vremena, koju radite prije večere, a ujutro samo provjerite CP koji bi trebao biti najmanje 60 sekundi. Nakon šest mjeseci ili godinu dana prestanite s vježbanjem (ili možete nastaviti) i uradite dvije stvari: provjerite CP ujutro (da bude barem 60 sekundi) i radite lagane fizičke vježbe koje bi doprinijele nakupljanju ugljičnog dioksida u telu.

Ako vam CP počne opadati ujutro, svakako pronađite uzrok i otklonite ga. Ako CP i dalje pada, vratite se na nastavu prema svim gore navedenim pravilima.

Povećanje dubine disanja, odnosno pad CP, olakšavaju:

Hronični tonzilitis, holecistitis, upala slijepog crijeva, bronhitis, upala pluća;

Proizvodi koji sadrže mnogo kofeina: kafa, kakao, čaj, čokolade;

Antibiotici, antispazmodici i drugi slični lijekovi;

Alkohol, nikotin, droge;

Fizička neaktivnost (sjedeći način života);

Vruće vrijeme, pretjerana strast prema parnoj kupelji i drugim vrućim procedurama;

Negativne emocije;

Položaj očiju dolje;

Obilna i mešana hrana. Proteinske namirnice: meso svih vrsta, riba, jaja, mliječni proizvodi, kao i kruh od citrusa i kvasca.

Akumulacija ugljičnog dioksida u tijelu se odvija postepeno - svakih 5-7 dana (svako je strogo individualno), kada se CP povećava za nekoliko sekundi. To su faze disanja, tokom kojih se ono smanjuje u dubinu, a količina ugljičnog dioksida u tijelu povećava. Takve reorganizacije u tijelu manifestiraju se u obliku kriza čišćenja, prema Buteyku - razbijanja. Prema zapažanjima, Buteyko bi trebao proći kroz 8 povlačenja. Tokom povlačenja mogu se identifikovati zahvaćeni organi i sistemi. Što su više zadivljeni, to više proći će oštrije razbijanje. Najteži prvi slom događa se zbog činjenice da se prvo obnavlja acidobazna ravnoteža krvi - ovo je snažna negativna kriza. Naredne pauze će biti sve slabije. Jedno povlačenje može trajati od tri do šest sedmica. Sve zavisi od stepena oštećenja. Što prije počne lomljenje, sljedeća će biti slabija. Da biste brže počeli da se lomite, možete držati noge unutra hladnom vodom. Tokom povlačenja mogu reagovati mesta koja su dugo zarasla. Na primjer, opekotine iz djetinjstva, mjesta ozljeda itd. Zapamtite: neće biti oporavka bez lomljenja. Pauza od šest mjeseci je potrebna ako CP set ide dobro.

Očekivanje povlačenja i znakovi samog povlačenja:

1. loš san i bolnu želju za snom.

2. Razdražljivost.

3. Plačljivost.

4. Smanjen apetit.

5. Sve hronične bolesti se pogoršavaju.

6. Bol se javlja u prethodno zahvaćenim područjima (opekotine, posjekotine, rane itd.).

7. Glavobolja.

9. Pojačano mokrenje.

10. Ima krvi sa sputumom ili sluzi iz nosa i desni.

11. Prije početka povlačenja lakše je nego prije zadržati dah - CP raste.

12. Mogu postojati halucinacije.

13. Napadi.

14. Gorušica, mučnina, ponekad povraćanje.

15. Svrab kože.

16. Urtikarija.

17. Ekcem.

18. Alergijski rinitis.

19. Smanjena radna sposobnost.

20. Bol u srcu.

21. Buka u glavi, vrtoglavica, glavobolja.

22. Kratkoća daha, kašalj.

23. Stopala su veoma hladna, kao i niz drugih simptoma, u zavisnosti od lezije.

Prema znakovima loma može se procijeniti koji su organi i sistemi tijela zahvaćeni.

Ako je san poremećen, javljaju se glavobolja, razdražljivost, plačljivost i sl. – nervni sistem je jako pogođen.

Mučnina, žgaravica, povraćanje - bolesna jetra.

Halucinacije se javljaju kada je zahvaćena psiha.

Napadi ukazuju na nedostatak vitamina B.

Kašalj je hronični bronhitis.

Bol u srcu, šum u glavi, otežano disanje i sl. - zahvaćen je kardiovaskularni sistem.

Ako su noge hladne - zadivljeni krvni sudovi noge.

Ako se astma pogorša, zahvaćeni su bronhi i pluća.

Sljedeći savjeti K. P. Buteyko pomoći će vam da normalno prevladate simptome ustezanja.

Ne plašite se ničega, sve će proći i ništa loše se neće desiti. Na primjer, mnogi pacijenti su u panici kada vide crne, smrdljive, sasušene komadiće sputuma - to je čišćenje bronhija. Ili ne mogu spavati, nemaju apetita, plaču, ne nalaze mjesto za sebe itd. - povlačenje će proći i sve će se vratiti u normalu.

Čim otkrijete da počinjete da se kvarite, odnosno pored gore navedenih okolnosti, pogoršanja, vaš CP će početi da pada, odmah poduzmite mjere da ga održite: a) dodajte još jedan pokušaj vježbi; b) ako su kašnjenja veoma teška, vinite noge tokom sesije, ali nemojte se pregrejati da biste se znojili. Možete piti 200-250 ml tople vode 10-15 minuta, a nakon 15-20 minuta početi s vježbanjem. Takođe možete uzeti toplu kupku, oprati kosu toplom vodom, staviti senf flaster na grudi, trljati grudi toplim rukama (posebno tokom kašlja).

Ako imate tešku apstinenciju i poduzeli ste sve mjere i još uvijek ne možete izdržati prethodno uzetu CP, ne brinite, uključite još jednu ili dvije seanse iznad norme kako biste povećali nakupljanje ugljičnog dioksida i kisika u tijelo.

Ako vam se ne da jesti, nemojte se prisiljavati, već pijte više da biste izbacili toksine.

Prilikom odvikavanja striktno se pridržavajte principa pravilne ishrane i potpuno isključite proteinsku hranu, hleb od citrusa i kvasca, kao i hranu koja sadrži kofein.

Prilikom odvikavanja, kašalj je posebno strašan (bronhitis se pogoršava), pokušajte ga smiriti po svaku cijenu: protrljajte most nosa, protrljajte grudi toplom rukom, stavite senf flastere itd.

Kreni dalje svježi zrak ali ne spavaj i ne lezi. Ako postane nepodnošljivo, onda zaspite na 30-35 minuta, a zatim ponovo budite u pokretu i redovno izvodite trening disanja.

Tokom Buteyko metode u organizmu se javlja nedostatak kalijuma, kalcijuma i natrijuma. Treba ih nadopuniti hranom koja sadrži ove elemente u tragovima u povećanoj količini. Takve proizvode konzumirajte u roku od 10 dana, a zatim napravite pauzu u istom periodu. Nasuprot tome, kada se u organizmu pojavi višak kalijuma, javlja se curenje iz nosa. Prestanite da uzimate proizvode sa kalijumom 1-2 dana.

Buteyko je briljantno utjelovio zapovijedi drevnih mudraca: „Prije nego što izliječite drugoga, izliječite sebe. Prije nego što nešto ponudite drugome, doživite to sami." Znanje koje je stekao biće veoma korisno, posebno u praktičnom smislu, onim ljudima koji će praktikovati druge metode treninga disanja.

Sistem iscjeljivanja tijela, poznat kao vježbe disanja ili Buteyko vježbe, autor naziva "metodom voljnog eliminacije dubokog disanja". Prema njegovim riječima, pravilno disanje treba da bude tiho, sporo i nazalno. Naučnik tvrdi da je nivo ugljičnog dioksida u krvi pokazatelj zdravlja i najvažniji faktor u njegovom oporavku. Štaviše, zdravi ljudi mnogo je veći nego kod pacijenata. Stoga, za liječenje i opći oporavak, Buteyko preporučuje izdisanje što je manje moguće, koristeći plitko disanje.

Ovisnost stanja osobe o disanju dobro se pokazuje napadom bronhijalne astme. Kada se pacijent počne gušiti, on aktivno hvata zrak, što značajno pogoršava njegovo stanje - disanje još više nije dovoljno, pluća intenzivno otiču, a potreba za kisikom je sve veća. Ali ako prestane da diše na nekoliko trenutaka, obrambena snaga tijela će proraditi - žile će se proširiti i povećati isporuku krvi s kisikom u tkiva. Kao rezultat toga, opća dobrobit astmatičara će se značajno poboljšati.

Bitan! Buteyko disanje nije samo udisanje kisika, već i ušteda ugljičnog dioksida usporavanjem respiratornog procesa. Prema naučniku, ugljični dioksid u povećanoj količini liječi tijelo i može se riješiti mnogih bolesti.

Suština tehnike je izvođenje vježbi koje doprinose postupnom smanjenju dubine disanja i povećanju trajanja njegovog kašnjenja. Što je duža pauza između udisaja i izdisaja, to je bolje zasićenje stanica kisikom i očuvanje ugljičnog dioksida u njima. Kao rezultat uspostavljanja pravilnog odnosa ova dva najvažnija elementa u organizmu, dolazi do niza pozitivnih promjena - reguliše se acidobazna ravnoteža, poboljšava se metabolizam, jača imunitet, liječe postojeće bolesti.

Pozicionirana je tehnika disanja koju je predložio dr. Buteyko savremena medicina kao način da se riješite bronhijalne astme. Ali u stvarnosti, to vam omogućava da izliječite 118 bolesti bez lijekova i drugih mjera podrške. Prije svega, to su alergije, plućne, srčane i vaskularne bolesti, gojaznost, sindrom bola različitog porijekla, patologije probavnog trakta i mnoge druge.

Velika prednost Buteyko vježbi disanja je što se vježbe mogu izvoditi bilo gdje, bez obzira na vrijeme i vanjske okolnosti. Odlikuje ih jednostavnost, pristupačnost i svestranost - to mogu učiniti i djeca od 4 godine i većina starijih osoba.

Kontraindikacije i upozorenja

Ograničenje za korištenje metode Konstantina Buteyka može biti prisustvo sljedećih bolesti:

• mentalni i mentalni poremećaji;
• sklonost krvarenju;
• akutne infekcije;
• dijabetes ovisan o inzulinu;
• aneurizma sa velikim krvnim ugrušcima.

Također, vježbe disanja su kontraindicirane u prisustvu transplantata, nakon operacije srca, tokom trudnoće. Poteškoće mogu nastati kod bolesti zuba ili hroničnog tonzilitisa.

Za one kojima je gimnastika prikladna, potrebno je uzeti u obzir upozorenja autora tehnike:

1. Budite spremni na izazove - liječenje zahtijeva mnogo truda početna faza moći prestati duboko udahnuti. U nekim slučajevima, da biste postigli cilj, ne možete bez posebnog korzeta.
2. Pripremite se za neprijatne senzacije- u početnoj fazi često se pojavljuje strah, nespremnost za bavljenje gimnastikom, pogoršanje bolesti, bol, kvarovi u respiratornom procesu. Za takve manifestacije je vrlo važno ne odustati od nastave, čekajući dok nelagoda nestane i počne oporavak.
3. Odustati terapija lijekovima- ako to nije moguće, potrebno je barem 2 puta smanjiti dozu lijekova, ali u slučaju složenih bolesti, to je neophodno učiniti pod nadzorom liječnika.
4. Isključite druge metode liječenja - Buteyko vježbe su efikasne same i ne zahtijevaju nikakve pomoćne mjere.

Pripremne vježbe

Prije početka Buteyko vježbi disanja, potrebno je pripremiti tijelo:

• postepeno pređite na manje duboko disanje;
• naučiti disati sa zakašnjenjem i tek kada se pojavi osjećaj nedostatka zraka, koji bi trebao pratiti izvođenje svih vježbi u budućnosti;
• produžite trajanje izdisaja tako da traje nekoliko puta duže od udisaja.

Da biste postigli ovaj cilj, trebate izvesti samo 2 vježbe, svaka u trajanju od 7-10 minuta:

Vježba 1:

1. Ispravi se. Izdahnite, polako udahnite, polako podignite ramena i odmah počnite izdisati, spuštajući ramena.
2. Polako udišući, vratite ramena unazad, pokušavajući da spojite laktove. Prilikom laganog izdisaja pomjerite ramena naprijed, stisnuvši grudi. Radite sve bez stresa.
3. Na sljedećem udisaju nagnite se na jednu stranu, a na izdahu se uspravite. Ponovite na drugoj strani.
4. Izdišući, postepeno zabacite glavu unazad, udahnite. Na novom izdisaju spustite glavu na grudi. Udahnite i stanite uspravno.
5. Dok udišete, okrenite torzo na jednu stranu tako da jedna ruka bude iza leđa, a druga ispred. Na izdisaj se vrati. Ponovite na drugoj strani.
6. Bez kontrole daha, zakrenite prvo jedno, zatim drugo rame, a zatim oba odjednom, kao da kontrolišete vesla.

Vježba 2:

1. Zauzmite pozu vojnika - stanite mirno, okrenite ramena, uvucite stomak, spustite stisnute ruke.
2. Lagano se podignite na prste stopala, lagano udahnite punim grudima.
3. Zamrznite se bez disanja 5 sekundi.
4. Polako izdahnite dok se vraćate u početni položaj.

Nakon završetka ovih vježbi, potrebno je prilagoditi disanje.

Učenje pravilnog disanja

Ovaj kompleks uključuje 3 vježbe. Oni su usmjereni na postupno smanjenje dubine disanja sve dok se ne svede na ništa.

Trening izdržljivosti:

1. Sedite uspravno, opustite se, gledajte napred.
2. Počnite disati vrlo kratko 10-15 minuta, prevazilazeći nedostatak zraka i želju za disanjem.
3. Ako disanje uopće nije dovoljno, možete ga učiniti malo dubljim.
4. At ispravno izvođenje tijelo će biti ispunjeno toplinom, a zatim toplinom, poželjet ćete duboko udahnuti. Da biste prevazišli ovu želju, morate opustiti dijafragmu.
5. Na izlazu ne mijenjajte dubinu disanja.

Nakon završetka vježbe, uobičajena pauza nakon udisaja i izdisaja trebala bi se povećati za 2 sekunde.

Napetost mišića:

• Lezite na stomak, snažno pritisnite bradu na pod ili šakom stavite ispod nje.
• Zadržite dah, povećavajući pritisak brade. Izdrži što je duže moguće.
• Kada nije moguće zadržati dah, napregnite ostale dijelove tijela – podignite glavu i ramena, povucite ruke jednu po jednu, zatim noge.

Ova dosljedna napetost mišića će olakšati prelazak na plitko disanje.

Zadržavanje daha:

• Ustanite uspravno, duboko udahnite.
• Izdrži što duže možeš.
• Snažno izdahnite kroz usta.

U početku će kašnjenje daha biti kratko, ali će s vremenom postati mnogo duže. Za kontrolu promjene trajanja pauza, vježba se mora izvoditi sa štopericom.

Trening plitkog disanja

Ove Buteyko vježbe disanja imaju za cilj razvijanje navike plitkog disanja i donošenja pauza do 1 minute.

1. Napravite maksimalno moguće kašnjenje. Kada postoji jak osjećaj nedostatka zraka, udahnite minimalno. Ako postoji neodoljiva želja da duboko udahnete, uradite to i ponovite vježbu od početka.
2. Tokom sličnog kašnjenja nemojte stajati, već hodajte bez zaustavljanja. Nakon maksimalno moguće pauze, udahnite i ponovite korake.
3. Dišite plitko prvo nekoliko minuta, a zatim produžite ove periode do 15 minuta.

Takav trening treba izvoditi svakodnevno, najmanje 4 puta dnevno ili više, ali u redovnim intervalima.

Osnovne vježbe

Ovaj kompleks razvija sposobnost zadržavanja daha dugo vrijeme bez obzira na opterećenje:

1. Dišemo plitko, izvodeći svaki respiratorni pokret u trajanju od 5 sekundi, uključujući održavanje pauze istog trajanja nakon svakog izdisaja. Radimo 10 ponavljanja.
2. Dišemo duboko, ali se trajanje respiratornih pokreta povećava na 7,5 sekundi, a kašnjenje ostaje isto. U tom slučaju, udisanje treba započeti od dijafragme, a zatim se pomaknuti do grudi, a izdisaj, naprotiv, treba završiti dijafragmom. Takođe radimo 10 ponavljanja.
3. Masiramo nos prstima cijelom dužinom zadržavajući dah.
4. Dišite naizmjenično kroz nozdrve - 10 ponavljanja.
5. Uvlačimo stomak i ponavljamo pokrete disanja druge vježbe. Ne opuštamo stomak do kraja vježbe. Radimo 10 ponavljanja.
6. Prozračivamo respiratorni sistem - dišemo brzo, udišemo i izdišemo bez odlaganja 2,5 sekunde. Radimo 12 puta. Na kraju zadržite dah do granice, izdahnite snažno.
7. Dišemo rijetko po nivoima:
   1. nivo: Svi respiratorni pokreti, uključujući kašnjenje nakon svakog izdisaja, traju 5 sekundi. Radimo 4 ponavljanja i bez pauze prelazimo na sljedeći nivo.
   2. nivo: Ponavljamo vježbu prethodnog nivoa, ali nakon svakog udisaja pravimo dodatno odlaganje.
   3. nivo: Povećavamo trajanje udisaja i izdisaja na 7,5 sekundi, odlaganje radimo tek nakon izdisaja u trajanju od 5 sekundi. Izvodimo 6 ponavljanja.
   4. nivo: Ponavljamo vježbu drugog nivoa, ali se trajanje svakog pokreta povećava na 10 sekundi. Za samo 60 sekundi, završeno je 1,5 respiratornih ciklusa. Radimo 6 ponavljanja. Cilj je dostići 1 ciklus u minuti.
8. Odgađamo pauzu - dok stojite, zadržite dah što je duže moguće, prvo nakon izdisaja, zatim nakon udaha. Uradite 1 put.
9. Ista vježba, sjedi - 10 ponavljanja.
10. Ista vježba hodanja u mjestu - 10 ponavljanja.
11. Ista vježba, čučanj - 10 ponavljanja.
12. Dišemo površno - potpuno se opustimo, dišemo prsima, postepeno čineći dišne ​​pokrete manje dubokim dok se ne izvode samo u nazofarinksu. Pratite ovaj ritam 3-10 minuta.

Bitan! Sve Buteyko vežbe disanja se moraju izvoditi samo na prazan stomak.Rade se tiho i striktno kroz nos, osim ako je drugačije naznačeno u opisu.

Faze oporavka

Završna faza tehnika za poboljšanje zdravlja disanje je reakcija oporavka i čišćenja cijelog organizma. Ovaj proces je vrlo individualan, ovisi o mnogim faktorima i može značajno varirati u pogledu izgleda - od 1 sata do nekoliko mjeseci nakon izvođenja gimnastike.

Početni znakovi su vrlo neugodni:

• nervna napetost;
• poremećaji spavanja;
• groznica;
• groznica, glavobolje;
• bol u tkivima zahvaćenim dubokim disanjem;
• pogoršanje simptoma osnovne bolesti.

Sam oporavak se odvija u 5 faza, od kojih svaka odgovara postignutom trajanju zadržavanja daha - od 10 do 60 sekundi. Ovo odlaganje naziva se kontrolna pauza, koja se izvodi nakon normalnog izdisaja i broji se do prve blage želje da se udahne. Odnosno, pokazuje koliko ljudi ne može disati bez najmanje napetosti. Da biste izmjerili kontrolnu pauzu, trebate disati u uobičajenom ritmu 5 minuta, a zatim izvršiti naznačeni test. Nakon njega disanje treba ostati isto kao i prije testa.

1. Dok kontrolna pauza ne prelazi 10 sekundi, tijelo je očišćeno od površnih problema. Obično dolazi do pojačanog lučenja svih tekućina i sluzi, razvijaju se simptomi nalik prehladi, pojavljuje se suhoća u usnoj šupljini i nazofarinksa, intenzivna žeđ.
2. Sa pauzom od 20 sekundi sve počinje da boli, uključujući mesta starih povreda ili operacija, pogoršavaju se sve hronične bolesti, intenzivno se izdvaja sputum, sa plućne bolesti temperatura jako raste.
3. Mogućnost kašnjenja od 30 minuta počinje psihološko čišćenje, što izaziva reakciju nervnog sistema, pojavljuje se plač bez razloga, povećava se razdražljivost, može se razviti depresija.
4. Kada pauza traje 40 sekundi, već se odvija kardinalno čišćenje - stanje krvnih žila se normalizira, metabolički procesi, rad svih organa se eliminira kardiovaskularni problemi, alergije, hipertenzija, neoplazme se povlače.
5. Nakon dostizanja 60 sekundi, tijelo je potpuno očišćeno i izliječeno, ali negativne manifestacije i dalje ostaju i ispoljavaju se ovisno o prisutnosti i vrsti najhroničnijih bolesti. Jezik će biti indikator reakcije. Ako postoji racija, onda proces još nije završen. Kada se potpuno oporavi, bit će ružičasta i bistra.

Liječenje Buteyko vježbama disanja pomoglo je mnogim ljudima da povrate svoje zdravlje. Ova tehnika iscjeljivanja ima ogroman broj pristalica širom svijeta. Ali svako tijelo je individualno, a rezultat uvelike ovisi o njegovim karakteristikama. Međutim, probajte ovo jedinstvena metoda ipak vrijedi, jer uvijek postoji šansa za pozitivan ishod ako osoba sama teži oporavku.

Buteyko je vjerovao da duboki udisaji i dugi izdisaji, koji su se ranije smatrali korisnim, "ispiru" ugljični dioksid (CO 2 ) iz pluća, dok za normalan rad organizam u plućnom vazduhu treba da bude 6-7% ugljen-dioksida i 1-2% kiseonika. Atmosferski zrak, naprotiv, sadrži 0,03% ugljičnog dioksida i 20% kisika. Učestalo i duboko disanje dovodi do činjenice da se zrak u plućima približava sastavu atmosfere, a to je ispunjeno mnogim bolestima. Na primjer, sam Buteyko je postao prva osoba koja je uspjela prevladati hipertenziju pomoću VLHD metode.

Prije početka liječenja, pacijent pokušava smanjiti dubinu i učestalost disanja tokom napada. Ako pomaže, onda je metoda prikladna. Suština daljnjih vježbi je da pacijent postupno nauči zadržati dah dok izdiše. Prosječna osoba može lako zadržati dah oko 15 sekundi. Svrha vježbi je povećanje pauze na minutu. Pacijent jednostavno trenira da zadrži dah, postepeno povećavajući pauzu. Vremenom to postaje navika.

Metoda je efikasna kod astme, bolesti pluća i respiratornog trakta (bronhitis, rinitis, traheitis), angine i drugih bolesti kardiovaskularnog sistema.

Da bi tretman bio što efikasniji, pacijent mora promijeniti način života. Buteyko sljedbenici preferiraju vegetarijansku hranu. jer životinjska hrana izaziva duboko disanje, ubrzan rad srca nakon jela, a također višak kilogramašto vam onemogućava da lako i slobodno dišete. Pristalice VLHD metode dosta se bave gimnastikom, ne spavaju više od šest do sedam sati dnevno i na tvrdim krevetima.

Buteyko gimnastika: upute korak po korak

27. januara 1923. rođen je poznati ruski fiziolog Konstantin Buteyko, koji je razvio posebne vježbe disanja koje pomažu pacijentima s raznim bolestima da smanje dozu neophodne lekove, potpuno oporaviti ili značajno poboljšati svoje stanje.

Buteyko je vjerovao da nepravilno, preduboko disanje uzrokuje takve uobičajene patologije kao što su bronhijalna astma, hipertenzija, kronična opstruktivna plućna bolest i druge.

Činjenica je da dubok udah i, shodno tome, izdisaj dovode do smanjenja koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. To pak uzrokuje pomak kiselinsko-bazne ravnoteže i metaboličke poremećaje u stanicama, kao i grč bronha i krvnih žila - tijelo na bilo koji način nastoji "zadržati" ugljični dioksid.

Grčevite žile ne isporučuju dovoljno kisika tkivima, što dovodi do gladovanja kisikom i osjećaja pacijenata da moraju dublje disati - tako se zatvara začarani krug.

Prema Buteyku, naprotiv, morate disati površno i lako, a istovremeno se opuštati, samo će to dovesti do obnavljanja metaboličkih procesa, čišćenja organizma i poboljšanja stanja. Ovdje se njegova teorija ukršta s praksom joge, čiji sljedbenici također vjeruju da je višak kisika štetan, ali istovremeno predlažu duboko i rijetko disanje.

Buteyko metoda voljnog eliminacije dubokog disanja (VLHD) pomaže kod bronhopulmonalnih bolesti, upale pluća, bronhijalne astme, HOBP, alergija, angine pektoris i drugih srčanih oboljenja, migrene, gastrointestinalnih kolika, hipertenzije. Manje je efikasan kod ateroskleroze i drugih organskih lezija, kada su promjene nepovratne.

Buteyko metoda: vježbe

Metoda VLHD ima za cilj da nauči pacijenta plitkom disanju, pri čemu dolazi do povećanja koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. Prije početka vježbi pacijent mora proći medicinski pregled uključujući procjenu plućne funkcije.

Savladavanje metode odvija se pod nadzorom instruktora VVHD, budući da pacijent ne može uvijek sam pravilno procijeniti svoje disanje. Procjena disanja i kontrola efikasnosti vježbi provodi se pomoću takvog indikatora kao kontrolna pauza. Kontrolna pauza se mjeri nakon mirnog izdisaja do želje za udahom, ali tako da ne morate disati na usta da biste obnovili disanje. Norma je 60 sekundi ili više. Manje od 60 sekundi znači nedostatak ugljičnog dioksida i preduboko disanje. Mjeri se i broj otkucaja srca, koji bi normalno trebao biti manji od 60 u mirovanju.

Prilikom izvođenja vježbi pacijent popunjava dnevnik u kojem bilježi datum i vrijeme nastave, kontrolne pauze (prije, nakon treninga i svakih 5 minuta), brzinu pulsa i dobrobit. Vježbe se izvode na prazan želudac, disanje se vrši samo na nos i nečujno.

1. Disanje "vrhovima pluća": 5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi pauza - maksimalno opuštanje. Ponovite 10 puta
2. Disanje u stomaku i grudima: 7,5 sekundi - udah, 7,5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. Ponovite 10 puta
3. Akupresura nos u trenutku maksimalnog zadržavanja daha. 1 put
4. Disanje u desnu, pa lijevu polovicu nosa. 10 puta
5. Povlačenje stomaka - 7,5 sekundi, pri punom dahu. Zatim maksimalni izdisaj - 7,5 sekundi, pauza - 5 sekundi. Ponovite 10 puta
6. Maksimalna ventilacija pluća - 12 maksimalno dubokih udisaja i izdisaja u roku od 1 minute (po 5 sekundi za udisaj i izdisaj). Odmah nakon toga potrebno je maksimalno zadržavanje daha na maksimalnom izdisaju (1 put)
7. Redak dah (disanje po nivoima)

Prvi nivo

Unutar 1 minute: 5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza (4 ciklusa disanja).

Drugi nivo

Unutar 2 minute: 5 sekundi - udah, 5 sekundi - pauza, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza (3 udisaja u minuti).

Treći nivo

Unutar 3 minute: 7,5 sekundi - udah, 7,5 sekundi - pauza, 7,5 sekundi - izdah, nakon pauze od 5 sekundi (2 udisaja u minuti).

Četvrti nivo

Unutar 4 minute: 10 sekundi - udah, 10 sekundi - pauza, 10 sekundi - izdah, 10 sekundi - pauza (poželjno je vremenom povećati do 1 udisaj u minuti).

8. Dvostruko zadržavanje daha.

Maksimalno zadržavanje daha na izdisaju, zatim na udahu. Pokreni 1 put.

9. Maksimalno zadržavanje daha u sjedenju (3-10 puta).

Maksimalno zadržavanje daha tokom hodanja u mjestu (3-10 puta).

Maksimalno zadržavanje daha tokom čučnjeva (3-10 puta).

10. Plitko disanje (3-10 minuta)

Sjedeći u udobnom položaju i opuštajući se što je više moguće, izvodite grudno disanje, postepeno smanjujući volumen udisaja i izdisaja dok dah ne postane „nevidljiv“ i vrlo lagan, na nivou nazofarinksa.

Buteyko metoda: reakcija prečišćavanja

U procesu treninga (nakon 2-8 sedmica) javlja se takozvana reakcija čišćenja - pogoršanje stanja sa povećanjem lučenja sputuma, povećanjem ili pojavom bola, dijareje, može porasti temperatura, osnovna bolest može pogoršati. Ovo je predvidljiva reakcija za koju je Buteyko pozvao da se ne plaše i smatrao je dobrim znakom restrukturiranja metaboličkih procesa na putu oporavka.

U početku se vježbe izvode dva puta dnevno, ujutro i uveče, zatim, kako se kontrolna pauza povećava, učestalost treninga se smanjuje, ali se trajanje, naprotiv, može povećati.

Nakon značajnog povećanja kontrolne pauze i poboljšanja dobrobiti, preporučuje se ponovno podvrgnuti potpunom pregledu kako bi se procijenili objektivni zdravstveni pokazatelji.

Nedostaci Buteyko metode

Ostaje dodati da su mišljenja doktora o Buteyko metodi prilično kontradiktorna. Dok pristalice metode daju mnoge primjere izlječenja bronhijalne astme, njeni protivnici smatraju da je svaka proizvoljna kontrola disanja štetna za tijelo, jer respiratorni centar može izgubiti automatski način rada, što je preplavljeno potpunim prestankom disanja.

Smanjenje disanja treba raditi kroz fizičku aktivnost i povećanje izdržljivosti kroz trening tijela, a ne kroz rad direktno sa disanjem.

Objektivni podaci također ukazuju da nakon dugotrajnih Buteyko vježbi može doći do smanjenja plućnih parametara (kapaciteta pluća, itd.).

Buteyko metoda. normalno disanje -

Suština liječenja hipertenzije, dijabetesa, astme (i stotinjak drugih velikih civilizacijskih bolesti) Buteyko metoda tako jednostavno i očigledno da da ne biste razumeli, morate uložiti veliki napor:

1. Duboko disanje pretjerano izbacuje najljekovitiji CO 2 iz pacijentovog tijela. Morate ga imati u normi od 6,5%, a imate samo 3,76%. Dolazi do smrti ispod 3%.

2. Kada se ugljični dioksid prekomjerno ukloni iz tijela, krvne arterije počinju da se sužavaju, grč (uključujući grč bronhiola pluća, sprečavajući udisanje) da bi se odgodilo curenje ugljičnog dioksida. Pa, ako je crijevo s vodom (ili krvlju) prikliješteno, šta će se dogoditi? Pritisak će porasti. I zrak neće ući u grčevite alveole pluća.

3. m Buteyko metoda vraća vaše duboko disanje u normalu. Prekomjerno curenje CO 2 je zaustavljeno. Arterije prestaju da se grče i pritisak se vraća u normalu. Hipertenzija nestaje.

Buteyko kompleks vježbi

Vježbe disanja po Buteyku.

Set vježbi.

Uvod

Predmet koji omogućava osobi da plitko diše je dijafragma. KP Buteyko je suštinu svoje metode formulirao kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme.

Pravilno disanje po Buteyku se ne vidi niti čuje, samo kroz nos. Dah je tako mali da se ni grudi ni stomak ne njišu. Disanje je veoma plitko. zrak se spušta otprilike do ključnih kostiju, a ugljični dioksid "stoji" ispod. Čini se da njušite nešto što vam je nepoznato, možda otrovna supstanca. U tom slučaju udah traje 2-3 sekunde, izdisaj 3-4 sekunde, a zatim pauza od 3-4 sekunde, zapremina udahnutog vazduha, što je manja to bolje.

I zato krenimo s vježbama. Sjednite na stolicu, opustite se, pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu (disanje treba da bude plitko) u grudima se javlja osećaj nedostatka vazduha. Ostanite u ovom stanju 10-15 minuta. Ako se želja za disanjem pojačala, malo povećajte dubinu disanja. Istovremeno, dišite kao samim vrhovima pluća. Uz pravilan trening, definitivno će isprva biti toplo, zatim će postati vruće, nakon 5-7 minuta može se pojaviti znojenje sa bilo kakvom željom za disanjem - borite se samo opuštanjem dijafragme.

Nakon treninga izađite iz ovog stanja bez produbljivanja daha.

Nakon treninga, MP bi trebao biti 1-2 sekunde više.

Proračun nivoa CO 2 u organizmu: sa pauzom od 15 sekundi, ugljen dioksid je 4-4,5%, pri stopi od 6,5%, vaša pauza treba da bude 60 sekundi. Iz ovoga slijedi da je 60:15 = 4. To jest, dišete 4 puta dublje nego što je normalno.

Sve vježbe se izvode obavezno uz disanje na nos i bez buke. Prije kompleksa i nakon njega vrše se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls. Normalno, za odrasle, MP je zadovoljavajuće - 30 sec. dobro - 60 sek. odlično - 90 sek. Puls zadovoljavajući - 70 otkucaja/min. dobro - 60 otkucaja / min. odlično - 50 otkucaja / min. Za djecu srednjeg i starijeg školskog uzrasta MP je normalno 1/3 manji, puls je 10 otkucaja/min. više. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta MP je 2/3 manji, puls je 20 otkucaja/min. više.

Set vežbi disanja K.P. Buteyko. usmjerena na razvijanje pravilnog disanja, kao i na razvoj sposobnosti osobe da zadrži dah, kako na udisaju tako i na izdisaju, kako u mirovanju tako i pri fizičkom naporu.

1. Gornji dijelovi pluća rade:

5 sekundi udahnite, 5 sekundi izdahnite, opuštajući mišiće prsa; Pauzirajte 5 sekundi, ne dišite, budite maksimalno opušteni. 10 puta. (2,5 minuta)

2. Pun dah. Dijafragmatično i grudno disanje zajedno.

7,5 sekundi - udahnite, počevši od dijafragmalnog disanja i završavajući disanjem u grudima; 7,5 sekundi - izdahnite, počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući s donjim dijelovima pluća, tj. dijafragma; 5 sekundi - pauza. 10 puta. (3,5 minuta)

3. Akupresurne tačke nosa na maksimalnoj pauzi. 1 put.

4. Puni udah kroz desnu, pa lijevu polovicu nosa. 10 puta.

5. Povlačenje abdomena.

Unutar 7,5 sekundi - puni udah, 7,5 sekundi - maksimalni izdisaj, 5 sekundi - pauza, držeći trbušne mišiće uvučene. 10 puta. (3,5 minuta)

6. Maksimalna ventilacija pluća (MVL).

Izvodimo 12 brzih maksimalnih udisaja i izdisaja, tj. 2,5 sekunde - udah, 2,5 sekunde - izdah, 1 minut. Nakon MVL odmah izvodimo maksimalnu pauzu (MP) na izdisaju, do granice. MVL se izvodi 1 put.

7. Rijetko disanje. (po nivoima)

Prvi nivo:

1-5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. Ispada 4 udisaja u minuti. Izvršite 1 minut, a zatim, bez zaustavljanja disanja, izvode se sljedeći nivoi.

Drugi nivo:

2-5 sekundi - udahnite, 5 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. Ispada 3 udisaja u minuti. Traje 2 minute

T treći nivo:

3-7,5 sekundi - udahnite, 7,5 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 7,5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. Ispada 2 udisaja u minuti. Traje 3 minute.

četvrti nivo:

4-10 sekundi - udahnite, 10 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 10 sekundi - izdahnite, 10 sekundi - pauza. To je 1,5 udisaja u minuti. Traje 4 minute. I tako dalje, ko koliko može da izdrži. Dovedite normu na 1 udisaj u minuti.

8. Dvostruko zadržavanje daha.

Prvo, MP se izvodi na izdisaju, zatim maksimalno kašnjenje na udisaju. 1 put.

9. MP sedi 3-10 puta, MP u hodanju u mestu 3-10 puta, MP u trčanju u mestu 3-10 puta, MP u čučnju. 3-10 puta.

10. Plitko disanje.

Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje, izvodite grudno disanje. Postupno smanjite volumen udisaja i izdisaja do nevidljivog daha ili daha na nivou nazofarinksa. Prilikom takvog disanja u početku će se pojaviti blagi nedostatak zraka, zatim srednji ili čak jak nedostatak, što ukazuje na to da se vježba izvodi pravilno. Ostanite na plitkom disanju 3 do 10 minuta.

Sve vježbe se moraju izvoditi uz disanje na nos i bez buke. Prije implementacije kompleksa i nakon nje, vrše se kontrolna mjerenja MP i pulsa,

Preporučljivo je izvoditi set vježbi na prazan želudac.

U završnoj fazi vježbi disanja po metodi K. P. Buteyko, odvija se reakcija čišćenja cijelog organizma. Nemoguće je predvidjeti kada će reakcija početi. Dešava se i nakon nekoliko desetina minuta, i nakon nekoliko mjeseci nastave. Može ih biti nekoliko, a može i ne biti.

Uoči čišćenja dolazi do naglog povećanja CP (ponekad za 3-5 sekundi), a tokom čišćenja - njegovog pada, jer se nakupljeni CO 2 tokom čišćenja troši na restrukturiranje svih tjelesnih sistema: crijeva, jetre, pluća, kardiovaskularni, nervni, mišićno-koštani. Iako CP opada tokom četkanja, u prosjeku ne pada ispod početnog nivoa na početku nastave. Trajanje reakcije je obično od nekoliko minuta do tri sedmice.

Ne treba se bojati reakcija. Trebalo bi da bude sretna - jer se tijelo oporavlja. Ako je boljelo tamo gdje nije boljelo, onda to jednostavno niste osjetili, ali bolest jeste. Bolje je ne koristiti drogu, ali ako se ne usuđujete odustati od njih, onda barem upola ili manje od uobičajenih. Teški bolesnici trebaju praćenje (dijabetes zahtijeva stalno laboratorijsko praćenje).

Otkrivaju se sljedeće faze reakcije prečišćavanja: one odgovaraju CP - 10,20,30,40,60 sekundi.

1. Linija 10 sekundi. Ono što je na površini uklanja se iz tijela. Najčešće se primjećuju iscjedak iz nosa, salivacija, rijetka stolica, učestalo mokrenje, žeđ, znoj, plak na jeziku i sputum. Ako je ranije bilo problema s bubrezima i mjehurom, mogu se pojaviti grčevi. Može postojati stanje, kao kod gripa: zimica, groznica, gnojni iscjedak iz očiju, nosa. slabost ili bol u cijelom tijelu. Apetit je smanjen ili potpuno nestaje. Muči ga žeđ i postoji strašna suhoća u ustima, nosu, nazofarinksu.

2. Prekretnica 20 sekundi. Reagovaće nos, pluća, creva, koža (svrab), boli zglobovi, boli kičma, sve to postoperativni ožiljci, frakture, mjesta ranijih ozljeda, mjesta ranijih injekcija će svrbiti, svi infiltrati će se povući nakon injekcija koje ste ikada dali. Djelomično su pogođeni i metabolički procesi: pogoršava se ekcem, mogu se pojaviti glavobolje. Stvara se obilan sputum. Ako je bilo upale sinusa, frontalnog sinusitisa, operisan je nos, iz nosa se može osloboditi velika količina gnoja, čepova, često sa krvlju. Osjeti mirisa i okusa će se vratiti. Može doći do poremećaja stolice, povraćanja. Neki ljudi ostaju na CP 10-20 sekundi šest mjeseci ili više, jer im je tijelo previše otrovno. A da biste se očistili, morate stalno biti u VLHD metodi. Kod plućnih bolesnika pri čišćenju temperatura raste do 41 stepen, ali ne traje danima, skače gore-dole. Ne spuštajte temperaturu! Bolje je koristiti obloge od sirćeta (samo za djecu). Sputum može ići ne samo kod plućnih pacijenata, već i kod hipertoničara. Može doći do hemoptize. Odbijeno je plućnog tkiva, uništen bronhoskopijom i vašim starim promuklim kašljem. Za potpuno restrukturiranje pluća potrebno je 2-3 godine. Masaža pomaže u restrukturiranju. Jetra i srce se masiraju samo pri džogiranju ili preskakanju konopca.Akutni emfizem nestaje za 1-2 sedmice. Prema rendgenskim podacima, dobićete pozitivnu dinamiku u plućima. Slike treba napraviti prije VLHD sesije i svakih šest mjeseci nakon toga.

Ako je nestao suhi sputum, potrebno je staviti tegle, senf flastere, umasirati, povećati unos tekućine (vruće slane vode). Idite u saunu (suha para) ako puls nije veći od 70 i nema srčanih manifestacija.

Ako ima bilo kakvih kožnih poremećaja, obavezno posjetite kupku, nemojte koristiti sapun, samo isperite i utrljajte ricinusovim uljem nakon kupanja.

Hipertoničari i angina pektoris mogu krenuti u kupanje tek nakon postizanja stabilne CP u roku od 30-40 sekundi i pulsa ne većeg od 70. Bolesnici sa koronarnom bolešću treba da uzimaju validol zbog zatajenja srca i tokom čišćenja. Hipertenzivni pacijenti mogu imati krvarenje iz nosa. Nemojte začepiti nos, već zamijenite kupku s vodom, stavite hladan oblog na most nosa.

Iscjedak iz nosa traje duže nego iz pluća. Nije potrebno ispirati nos lekovima, možete

koristite blago posoljenu vodu. izvlačeći ga unutra i van sa svakom nozdrvom naizmjence.

3. Prekretnica 30 sekundi. Sa CP od 30 sekundi, nervni sistem reaguje, osoba plače bez razloga, postaje lako uzbuđena i razdražljiva. Može doći do depresije, averzije prema nastavi po VLHD metodi. Ovo je takozvano psihološko čišćenje.

Kod pacijenata sa kožne bolestičišćenje se manifestira u obliku svrbeža, osipa, koji će sami nestati bez upotrebe masti i lijekova, ali pod uvjetom upornog prakticiranja VLHD metode. Kod pacijenata sa tireotoksikozom - jecaji, suze, kod hipertoničara pritisak skače gore-dole.

4. Linija 30-40 sekundi. Čišćenje je veoma drastično. žile, metabolizam, crijeva, bubrezi se obnavljaju, neoplazme se rastvaraju, tlak se normalizira. Hipertenzivna osoba nakon 40 sekundi više nije hipertenzivna. Sve kardiovaskularne patologije nestaju na stabilnom CP od 42-44 sekunde. Astmatičar se oprašta od astme na 22-24 sekunde CP. Svi se obnavljaju endokrine funkcije i sistemi: menstrualni ciklus štitne žlijezde, hipofiza, nadbubrežne žlijezde, genitourinarna sfera. Mastopatija se pogoršava, pojavljuju se bolovi i moguće su menstrualne nepravilnosti. S pojavom mastopatije nisu potrebne dodatne radnje. Erozija i toksikoza nestaju. Ljudi gube na težini. Gube na težini i veoma su mršavi, ali nakon čišćenja dobijaju normalnu težinu, vraćaju nedostajuće forme, ali već sa čistim, zdravim ćelijama.

Svi metabolički poremećaji, poliartritis, osteohondroza daju 40 sekundi divlje boli na CP. U urinu ima pijeska. Uklonite kamenje iz žučne kese i bešike. U trenutku hodanja kamenom potrebno je naporno trenirati, kretati se, skakati, plesati, jer se tokom fizičke aktivnosti povećava sadržaj CO 2. Kanali se šire i kamen će proći bez bolova.

Hemoroidi se čiste, može doći do krvarenja i gnojnog sekreta. Proširene vene nestaju. Bolesnik od čira ima kratkotrajne bolove, povraćanje, izmet sa sluzi. Može biti crijevne kolike, grčeviti bolovi u abdomenu, učestalo mokrenje i poremećaj stolice. Nemojte žuriti s hirurškim zahvatima, nemojte koristiti nikakve lijekove protiv bolova. Pokušajte se riješiti svih simptoma pojačanim treningom VLHD metodom.

San je normalizovan. Potreba za snom će se smanjiti na 4-5 sati dnevno.

5. Prekretnica 60 sekundi. Čisti se sve što nije očišćeno u prethodnim fazama pročišćavanja. Ovdje se preporučuje izazivanje reakcije oporavka s nekom prehladnom bolešću u kombinaciji s kršenjem životnih pravila (obično u prehrani). U ovom trenutku može se osloboditi ogromna količina sputuma, očišćeni su najdublji dijelovi pluća.

Ponekad tokom reakcije oporavka dolazi do lomljenja glasa. Može biti od prethodnog kašlja, bronhoskopije. Inače, astma može početi gubitkom glasa. Prvi napad gušenja je

laringospazam, oticanje larinksa. Nakon reakcije oporavka, glas se vraća.

Boleće srce, čak i ako ranije nije bilo pritužbi na to. Urin tokom čišćenja ciglenocrven, zamućen, sa sedimentom, sluzi, smrdljiv sa uočavanje, sa mirisom droge. Kod pacijenata s osteohondrozo izlazi ogromna količina soli, njihov urin je bijel, pjenast. Pljuvačka je kod takvih pacijenata vrlo neugodna, treba je pljunuti u teglu. Može doći do krvarenja iz materice.

Jezik je ogledalo reakcije. Normalno, treba da bude ružičasta, vlažna, čista, bez brazdi i pukotina. Žuti plak - jetra je očišćena, bijeli - gastrointestinalnog trakta. Suvo - nedostatak vode u organizmu. Kada je jezik obložen, pacijent ima odbojnost prema hrani, ni u kom slučaju ga ne treba prisiljavati da jede. U ovom trenutku potrebno je piti puno vode kako biste uklonili sve toksine iz organizma. Po jeziku možete reći da li je u pitanju čistka ili prehlada. Čim jezik postane ružičast, čist, vlažan, to znači reakcije oporavka na ovom koraku. Ako je puls tokom perioda čišćenja veći od 100 otkucaja, nemojte hvatati inhalator. Bolje je da si pomognete 1-2 dana uzimanjem hormonskog lijeka koji vam je prije pomogao - otprilike pola maksimalne doze koju ste ikada uzeli. Zatim, postepeno trenirajući disanje, udaljite se od uzimanja hormona. Nemojte se plašiti da prihvatite hormonski lek- smanjuje disanje, i to je dobro. A ovo je najbezopasniji od svih lijekova koje uzimaju astmatičari.

Da biste olakšali period čišćenja, slijedite sljedeće:

1. Ne odustajte od metode, vježbajte sa slabim stepenom samogušenja uz opuštanje i smanjenje disanja. Glavni zadatak je ne disati, držati se, ne odustajati od pozicija osvojenih dubokim disanjem.

2. Istuširajte se toplom vodom, sjedeću kupku (samo bokovi u vodi), posjetite saunu. Ovo je sve uz zimicu, ako nema temperature i srce dozvoljava.

3. Pijte više tople slane vode. Ne zaboravite da uzmete običnu kuhinjsku so tokom čišćenja. Često je slabost uzrokovana nedostatkom soli. Ova so nema nikakve veze sa taloženjem "soli" u kičmi.

4. Nemojte na silu jesti, ne odvlačiti telo od sopstvenog posla – čišćenja.

5. Možete staviti tegle, senf flastere, napraviti masažu.

6. Ni u kom slučaju nemojte lagati: sjedite ili se krećite po sobi, ali bolje je na ulici, na svježem zraku. Prilikom četkanja uzmite med, prašak za zube (opran). b bela glina - 1 kašičica 3 puta dnevno. Oni će proći kroz crijeva i prikupiti sve otrove.

7. Ako se tokom čišćenja jave jaki grčeviti bolovi u crevima ili probadajući u srcu, onda si treba pomoći validolom i teško trenirati disanje.

8. Dodajte 2-3 kapi dnevno rastvora kalijum jodida u hranu.

9. Pokušajte suzbiti kašalj plitkim disanjem. Bez kašljanja, sputum se lakše odvaja.

10. Ako crijeva ne rade dobro, uzmite klistir ili uzmite laksativ (natrijum ili magnezijum sulfat, list sene, kora bokvice, joster).

11. Plućima je potrebna toplina tokom rekonstrukcije, pa se nemojte prehlađivati ​​u ovom trenutku, nosite prsluk. Nemoj biti na propuhu. Međutim, nemojte se pregrijati - ne možete se ni umotati. Korisne su termalne procedure, masaža grudnog koša.

12. Ako se čistka pojavi u obliku neobuzdanog kašlja, onda napravite ometanja. vodene procedure- zagrijavanje ruku i stopala u najtoplijoj vodi koliko možete podnijeti. Možete masirati područje okovratnika.

13. Ne konzumirajte šećer, bolje je da pređete na sušeno voće. Grožđe i paradajz loše utiču na bolesnu jetru.

14. Ako se pojavi gnojni konjuktivitis (gnojni iscjedak iz očiju), isperite oči jakim rastvorom zelenog čaja, blago posoljenog.

15. Tokom čišćenja pažljivo pratite stanje usne duplje, stalno je ispirajte u infuziji bilja, jezik se mora kašikom očistiti od naslaga.

VELIKA SREĆA,USPJEH I VELIKO ZDRAVLJE SVIMA!