Cum să-ți stabilești obiective pentru noul an, astfel încât acestea să devină realitate. Cu ce ​​scopuri și obiective ar trebui să începi noul an pentru o auto-dezvoltare de succes? Merită să facem planuri pentru anul?

Anul Nou este chiar după colț și este timpul să vă gândiți la nevoile, dorințele și visele voastre. Puteți, desigur, să vă faceți urări direct în noaptea de Revelion și să ardeți „hârtii magice”, dar puteți începe o planificare detaliată pentru anul viitor și să rezumați rezultatele anului trecut, acum mai este timp. Vă vom spune în detaliu cum să rezumați și să planificați corect.

Cum să rezumă

Înainte de a planifica și a stabili obiective pentru tine anul urmator, este util să facem un bilanț al anului care iese.

Această practică nu vă va oferi doar un răspuns la cantitatea de muncă pe care ați depus-o, ci și o înțelegere a cât de mult puteți face, ce ați învățat și, în consecință, ce concluzii puteți trage.

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să primească mesaje negative când sunt încă copii: de la părinți, educatori, profesori și alte figuri adulte, prin urmare, deja ca adulți, ei continuă să trăiască după principiul că „nu sunt încă suficient de bun”, „eu nu sunt încă demn de laudă” , dar „dacă mai iau o diplomă, câștig bani pentru un apartament, îmi cumpăr o mașină la modă, atunci...” Dar, din păcate, „asta atunci” tot nu vine, iar persoana continuă pentru a „hrăni figurile parentale”, continuând să le demonstreze inconștient că el este demn de respect și iubire.

Fondatorul analizei tranzacționale, Eric Berne, bazat pe studii cliniceși descoperiri științifice care au arătat că stimularea senzorială este una dintre primele nevoi ale organismelor superioare”, au formulat conceptele stimulează foameaȘi mângâind.

Mângâind este o formă specifică de stimulare reciprocă. Deoarece mângâierea este esențială pentru viața umană, schimbul de lovituri este una dintre cele mai importante forme de activitate în care se angajează oamenii. Accidentele vasculare cerebrale pot lua mai multe forme, de la atingerea fizică reală până la un scurt salut.

Pentru ca un accident vascular cerebral să fie eficient, trebuie să fie adecvat pentru persoana care îl primește. De exemplu, Spitz a arătat că copiii mici au nevoie de mângâieri fizice pentru a supraviețui. Pe de altă parte, pentru adulți sunt suficiente lovituri simbolice rare, de exemplu, laudă sau semn de respect. Cu toate acestea, deși o persoană poate supraviețui cu o „cantitate minimă” de accidente vasculare cerebrale, o deficiență a accidentelor vasculare cerebrale este dăunătoare atât stării fizice, cât și emoționale a unei persoane și de aceea este una dintre principalele forţe motrice comportament uman.

Foamea de stimul stins prin mângâiere sau recunoaştere. Nevoia de mângâiere este mai importantă decât nevoia de recunoaștere. Eric Berne a spus că o persoană are nevoie de mângâiere pentru ca „coloana vertebrală să nu se usuce”. De regulă, nevoia de mângâiere poate fi satisfăcută prin recunoaștere, prin urmare, adultul obișnuit își poate satisface, printre altele, nevoia de mângâiere prin acțiuni rituale” ( Claude Steiner „Scenariile vieții oamenilor” ).

Rezumat practica poate deveni o acțiune rituală care te va ajuta să înveți să încetezi să-ți devalorizezi acțiunile, să-ți recunoști punctele forte și să-ți asumi creditul pentru succesul tău. Dacă este dificil să scrii despre tine, atunci imaginează-ți că scrii despre o altă persoană și îi descrii meritele: ce a realizat, ce calități a dezvoltat în el în acest an.

Când rezumați, este foarte important să vă concentrați nu numai pe realizările globale, ci să vă permiteți să notați cele mai mici detalii.

Pentru a rezuma, ne putem baza pe următoarele întrebări:

Cum pot descrie anul care trece într-un singur cuvânt?

Care sunt realizările mele în acest an? Care a fost cea mai mare realizare a mea? De ce?

Care este cel mai important lucru care s-a întâmplat anul acesta? Și de ce este acest lucru important pentru mine?

Ce m-a învățat anul acesta?

De ce sunt cel mai mândru? De ce?

Ce am făcut bine anul acesta? De ce? Ce te-a ajutat să obții ceea ce ți-ai dorit?

Ce nu a funcționat foarte bine sau nu a funcționat deloc (de exemplu, „nu ați apucat să o faceți niciodată”)? De ce? Ce concluzii pot trage pentru mine acum? Ce despre „azi a mea” îmi pot spune în acea situație?

Ce m-a surprins cel mai mult: realizările, noile mele abilități, calități, abilități?

Care este diferența dintre „eu în 2015” și „eu în 2014”? Ce lucruri noi am dobândit - în comportament, gânduri, sentimente?

Ce ești gata să iei cu tine? Anul Nou? De ce? Ce vreau să dezvolt în continuare anul viitor și ce ar trebui să las anul acesta?

Ce ești gata să începi să faci astăzi?

Cum pot să-mi mulțumesc pentru realizările mele? Când sunt gata să fac asta?

Recitește răspunsurile și acceptă rezultatele muncii tale, succesul tău. La urma urmei, în orice caz, ești grozav și, chiar dacă ceva nu a funcționat, ieri ești în orice caz cu un pas înaintea ta!

ÎN Anul Nou - cu planuri noi

După ce ați primit o taxă pozitivă din munca anterioară, puteți continua să faceți planuri.

Amintiți-vă ce sunteți gata să luați cu dvs. din acest an și ce sunteți gata să faceți astăzi - lăsați aceste puncte să vină pe primul loc și creați baza pentru progresul dvs. în noul an.

Planificarea obiectivelor dvs. este împărțită în 3 puncte:

1. La ce mă aștept în general de la anul viitor?
2. Ce vreau cu siguranță să obțin? Pentru ce? Care este adevărata nevoie?
3. Ce voi face pentru a obține ceea ce îmi doresc?

La ce ma astept?

În primul paragraf, în așteptările tale pentru noul an, notează tot ce visezi. Să fie acestea chiar și cele mai imposibile vise, nu te limita, dă frâu liber imaginației, permite-ți să crezi într-un miracol.

Pe lângă darurile materiale ale sorții, gândește-te la ce calități vrei să ai, ce să înveți, cum vrei să fii perceput de ceilalți. Ce ți-ar plăcea să primești de la oamenii apropiați - de exemplu, sprijin, căldură, deschidere?

Și numai când ai terminat cu așteptările tale, treci la al doilea punct.

Ce vreau cu siguranță să primesc?

Privește lista ta și alege 10 obiective - ceea ce cu siguranță vrei să atingi în noul an. De ce zece? Mintea noastră este ușor de dispersat, iar energia este dispersată în multe detalii mici, reducând cantitatea - îmbunătățim calitatea. Prin urmare, alege cele mai importante 10 obiective, iar apoi 5 dintre ele sunt cele pe care plănuiești să le atingi în prima jumătate a anului și, în consecință, 5 obiective pentru a doua parte a anului. Amintiți-vă că totul poate fi ajustat, iar în a doua jumătate a anului vă puteți schimba prioritățile.

Dacă îți este greu să alegi singur 10 puncte, îți sugerez să faci un exercițiu care ajută la determinarea adevărului și a importanței obiectivelor tale. Adevărat, îți va lua 7 zile să-l completezi, dar cu siguranță vei fi sigur că anul viitor vei atinge-ți exact obiectivele și mergi spre visul tău și nu trăi prin iluzii inspirate din publicitate, societate, Facebook.

Făcând planuri

Ia o foaie de hârtie A4 și scrie o listă cu toate dorințele tale, tot ce vrei să se împlinească anul viitor. Amintește-ți că acestea pot fi cele mai extravagante dorințe (dar dacă sunt ale tale?). Este de dorit ca să existe cât mai multe puncte posibil, cât mai multe vor încăpea pe pagină.

Fixați-vă lista într-un loc vizibil unde o veți privi frecvent pe parcursul zilei sau dimineața înainte de muncă și seara după. De exemplu, pe un frigider sub un magnet.

Timp de 7 zile, uită-te la lista ta și recitește-o. Marcați elementul care, atunci când este vizualizat, provoacă surpriză, sentimente ciudate sau v-ați gândit brusc la el, „este necesar?” De exemplu, ai scris că vrei să sari de pe o parașută, dar când o citești, îți dă sentimente amestecate, pune „?”.

Trei semne de întrebare lângă un articol - îl bifam de pe listă. Poate că această dorință a fost inspirată de vizionarea unui film, de părinți, de prieteni, sau poate că încă nu a sosit momentul.

După șapte zile, vezi câte articole au mai rămas pe listă. Și, dacă sunt mai mult de 10, selectați-le pe cele principale. Ce anume vrei să iei cu tine la muncă anul acesta.

Recitiți din nou obiectivele rămase și gândiți-vă dacă vreunul dintre ele are legătură cu obiectivele dvs. principale sau poate că unele dintre ele sunt pași către realizarea visului principal și apoi simțiți-vă liber să le implicați în lucrul de la al treilea punct (ceea ce voi face pentru a obține ceea ce vreau?).

Care este nevoia mea?

Ce înseamnă nevoie în cazul nostru? Nevoia este un sentiment psihologic intern de lipsă a ceva, de exemplu, atenție, recunoaștere, respect etc.

Priviți lista dvs. de obiective importante și ce nevoi importante le satisfac. Aceasta este o componentă psihologică importantă care vă va ajuta să vă acceptați și să vă însușiți succesul la sfârșitul anului viitor, când veți face bilanțul.

Ce voi face?

În acest paragraf, notează-ți pașii pentru a-ți atinge obiectivele:

Aranjați succesiunea acțiunilor.

Stabiliți cât timp va dura fiecare pas.

Care vor fi punctele de control, adică de unde veți ști că această problemă a fost deja rezolvată?

Cine vă sunt ajutoarele - parteneri, liber profesioniști, angajați sau lucrați independent?

Ce poate interfera cu implementarea planurilor? Cum puteți preveni acest lucru sau de unde puteți obține sfaturi cu privire la această problemă?

Ce trebuie inclus în planul tău pentru ca acesta să funcționeze?

Ce trebuie să faci mai exact pentru ca planul tău să funcționeze?

Când nu aveți motivație, ce puteți face pentru a obține succesul?

Citiți și revizuiți-vă cu atenție planul, dacă nu ați ținut cont de vacanță, timpul cu familia, asigurați-vă că îl includeți în listă.

Acum imaginați-vă că v-ați atins obiectivele, amintiți-vă senzațiile și sentimentele și mergeți cu îndrăzneală către succes!

Viața este o stare de tranziție și creștere. Și oricât de paradoxal ar suna, o persoană poate realiza tot ceea ce visează, toate scopurile sale, doar în perspectiva unui singur întreg. Fiecare pas de-a lungul drumului este atât o singură experiență, un moment, cât și o parte dintr-o viață întreagă, unitate. Și este foarte important să trăiești, observând aceste momente, conștient de ele, fiind în „aici și acum”, pentru că tocmai creând astăzi o persoană își creează ziua de mâine.

Trecerea dintre noul și vechiul an este un moment pentru a face bilanțul, a face promisiuni pentru anul următor și a face planuri. Ceea ce știi din experiență nu va funcționa. Manya Borzenko, educator, antrenor de stabilire a obiectivelor și recenzor de cărți, vă împărtășește o rețetă de planificare care vă va ajuta să duceți lucrurile la bun sfârșit.

Ce se întâmplă când îți iei hotărârile de Anul Nou? „Bea mai multă apă”, „mergi”, „vorbește cu prietenii”, „aleargă dimineața” și ce se mai întâmplă acolo?
În prima săptămână a lunii ianuarie renunți la ele, nu? La urma urmei, sunt sărbători. Și apoi uiți de ei. În cel mai bun caz, îți amintești undeva în toamnă și apoi începi să fii chinuit de un sentiment de rușine că, dintr-un motiv oarecare, nu ai reușit să te uniești de mulți ani și toate astea. Asa de? În cel mai rău caz, îndeplinesc 90% din ceea ce am planificat și am promis :) Îți voi spune cum reușesc să fac asta.

De ce nu sunt îndeplinite obiectivele

1. Nu ai vrut asta de la început. Există o mulțime de tot ce își doresc oamenii. „Fă sport”, „ai grijă de mediu inconjurator", "Sună-ți mama în fiecare zi."Nu este nevoie să copiați listele altora, nu este nevoie să vă străduiți pentru 10 sau 25 de planuri frumoase pentru anul următor, să înțelegem mai bine ce este important pentru dvs. și chiar acum.

2. Circumstanțele s-au schimbat, sau ai vrut, dar nu ai vrut.
Ai planificat fiecare lună atât de bine, pentru Sărbătorile de Anul Nou- călătoriți, apoi în aprilie, martie și mai - câștigați mulți bani, în mai călătoriți din nou pentru a face trei sporturi noi... Și atunci vi s-a cerut să eliberați un apartament închiriat, de exemplu. Sau l-au tăiat. Și hopa - nu mai este timp pentru călătorii scumpe, planurile sunt distruse și sentimentul de vinovăție devine mai puternic.
Deci, să încercăm să alegem ceva care va fi relevant până iarna viitoare, indiferent de circumstanțe.

3. Ai vrut ceva de genul „să simți multă bucurie” sau „să nu te mai gândești la asta”. Acest lucru nu se întâmplă :) Să ne amintim cum să ne stabilim corect obiectivele:

• formularea afirmativă (în loc de „Vreau să nu mă mai uit la televizor”, trebuie să scrieți exact ce veți face cu timpul liber);
• controlezi implementarea (în loc de „Vreau să mă căsătoresc”, pe care nu îl controlezi, pentru că sentimentele unei alte persoane și dorința lui de a combina viața cu tine sunt dincolo de controlul tău, din păcate - „în fiecare sâmbătă ai o întâlnire romantică cu omul meu");
• măsurabilitatea performanței (în loc de „Vreau să învăț să cânt la chitară” - „Am învățat 50 de cântece, sunt capabil să cânt la bară și să mă simt încrezător atunci când oamenii îmi cer să cânt într-o companie”);
• data de încheiere sau frecvența procesului (în loc de „fă yoga” - „fă yoga de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră dimineața”; în loc de „economisiți bani” - „până în decembrie 2016 există XXX ruble în bancă” ).

Acesta este minimul necesar; puteți căuta pe Google tehnologia SMART. Unii oameni recomandă formularea obiectivelor în forma perfectă și timpul prezent, de exemplu, „am făcut”, „am”. Cu toate acestea, în această etapă este prea devreme pentru a determina obiective specifice.

FACEȚI 1. Mai întâi trebuie să identificați domeniile importante ale vieții

Exercițiul meu preferat pentru aceasta este roata de echilibru. Trebuie să alegi 4-8 cele mai importante domenii ale vieții. Acele zone fără de care viața ta nu ar fi completă. Există spații libere pe Internet, cum ar fi acestea:

Dar este mai bine să nu folosești asta, ci să-ți creezi propriul tău. De exemplu, nu înțeleg în ce măsură finanțele diferă de o carieră pentru majoritatea oamenilor, iar faima este cumva complet lipsită de sens pentru mine. Încercați să combinați sau să despărțiți sferele astfel încât să fie nu mai puțin de patru (altfel va fi foarte trist) sau mai mult de opt (altfel va fi foarte greu și veți fi rupt).

În fiecare zonă, trebuie să pictezi aproximativ peste nivelul de satisfacție cu calitatea și cantitatea de expresie a acestei zone în viața ta. De exemplu, sunt mulțumit de muncă - nu ar putea fi mai tare, pictez peste tot. Dar nu am avut multe lucruri noi în ultima vreme, de exemplu, pictez peste jumătate de divizie acolo.
Va arata cam asa:

Spiritualitate, mamă cinstită! Cum, mă întreb, urmăresc asta? „Luna aceasta am devenit cu două puncte mai iluminat”...

În acest punct de dezasamblare în noi înșine, vedem că roata nu arată deloc ca o roată și începem să plângem lacrimi arzătoare. După ce plângem, ridicăm din nou mânerul și începem să reparăm totul.

Am scris puncte foarte generale pe exteriorul roții despre ceea ce trebuie să fac pentru a fi mulțumit.Și tu scrii.

Opțiunea b: scrieți doar cele pe care încă nu le faceți, dar plănuiți să le faceți (eu iau vitamine, apoi nu trebuie să le mai scrieți)

Opțiunea c: scrieți un singur punct, adică cel mai apropiat pas.

Efectuați 2. Analizați roata

Aleg 3-4 zone care necesită o atenție deosebită în anul care vine. De obicei, acestea sunt zonele care se lasă.

Dacă se dovedește că satisfacția ta din carieră este deja la maxim, uită de asta, lasă-o menținută în fundalul plecării la muncă. Dacă sănătatea ta nu este o problemă, atunci nu trebuie să începi să bei litri de apă sau să cumperi pantofi de alergat noi.

Alege ce te entuziasmează cel mai mult și nu te arunca cu tot ce s-ar putea face într-un an, lasă-ți loc pentru viață, surprize și modificări la planuri.

Să presupunem că zonele slabe sunt familia, sănătatea și creșterea personală.

FĂ 3. Stabiliți totuși câte un obiectiv pentru fiecare zonă a Roții

De exemplu:

• muncă: câștigați XXX până la sfârșitul anului;
• vacanță: două călătorii pe an;
• Iartă-mă, Doamne, spiritualitatea: postește după un program.

Aceste obiective nu ar trebui să fie prea dificile pentru tine și oricum le poți îndeplini într-un an.
Trebuie să le notați, astfel încât să puteți vedea că, concentrându-vă pe trei zone lasate, nu neglijați restul.

FACEȚI 4. Plasați mai multe goluri pe zonele lăsate ale Roții

De exemplu:

Familie

• sunați pe mama o dată pe săptămână;
• sunați la bunica de două ori pe săptămână;
• merg cu sora mea o dată la două săptămâni, beau ceai cu mama și vorbesc în direct;
• o dată la două săptămâni, mergi într-un loc cultural cu un bărbat.

Sănătate

• a fi examinat de un stomatolog;
• să fie examinat de un chirurg;
• d tratați bronșita de lungă durată;
• alege vitamine cât mai aproape de ideale;
• mergi la balansoar de trei ori pe săptămână;
• mănâncă așa și așa.

Crestere personala

• luați trei cursuri pe Courser (acesta este pentru muncă, acesta este pentru un hobby, acesta este doar interesant);
• citește 30 de cărți;
• scrie recenzii ale cărților care îți plac și postează-le pe blogul tău;
• participa la 4 training-uri (două pentru muncă, două pentru interese).

Acestea sunt obiectivele noastre pentru anul. Nimic in plus. Totul este cât se poate de important.

FĂ 5. Și apoi, după cum preferi.

Dacă sunteți un maniac al organizației, puteți să vă distribuiți imediat obiectivele pe sezon, să faceți planuri de o sută de zile din ele (trei zone ale roții - planuri de 3 sute de zile pe an), să adăugați planuri mici suplimentare din „must-do”. liste pentru vară, toamnă, iarnă și primăvară”, introduceți-le în prealabil pregătirea pentru zilele de naștere ale prietenilor și alte mărunțișuri.

Dacă preferați să vă acordați mai multă libertate, atunci puteți încerca să faceți ceea ce am făcut eu: planificați următoarele două luni.

Mi-am stabilit 10 obiective (uneori puțin mai mult) cu permisiunea internă pentru a nu îndeplini niciunul (de aceea puțin mai mult).

Le împart în trei secțiuni - de lucru, de resurse și extern.

Odinioară era - muncă, dezvoltare și atitudine.

Încă funcționa, sănătos, spiritual.

CU În consecință, fiecare secțiune are trei obiective, plus unul, care = cel mai tare eveniment din aceste două luni. Este imposibil să nu-l îndeplinesc, altfel se va dovedi că nu am avut nimic timp de 60 de zile misto.

Obiectivele sunt compilate din nou ținând cont de zonele roții.

De exemplu, iată obiectivele mele pentru ianuarie-februarie:

Muncitorii

• Pune deoparte 150.000 în bancă;
• Scrie recenzii la Vocea lui Omar până la sfârșitul lunii mai;
• Compilați prima parte a lucrărilor de test pentru studenți în luna mai.

Resursă

• 4 excursii in tara timp de 2 zile cu telefonul inchis;
• 4 excursii la medicul X;
• Faceți exerciții în fiecare zi, o jumătate de oră pe spate.

Principalul lucru pentru ianuarie

• Petrecere de aniversare

ÎN REZUMAT, SCURT RESTAURARE

1. Determinăm ce este important în viața noastră
2. Determinăm care dintre aceste lucruri importante funcționează de la sine
3. Susținem lucrul în modul fără moarte
4. Stabilirea modului de a începe o scădere
5. Redirecţiona!

Și acum este timpul să facem planuri, să stabilim obiective pentru noul an, 2017. Obiectivele stabilite corect ne organizează viața. Deci haideți să luăm un pix și să-l notăm!

Roata de echilibru

1. Determinați domeniile importante ale vieții.

În primul rând, să stabilim ce domenii ale vieții ne interesează în primul rând. Un exercițiu pe care îmi place să-l folosesc des pentru aceasta este roata de echilibru. Pe Internet puteți găsi spații libere cu inscripții de sfere. Dar de obicei desenez o „roată” de mână și notez în ea acele domenii ale vieții care mă interesează cel mai mult.

iti sugerez si eu selectați 8 sfere din listă care te interesează cel mai mult: sănătate, timp liber, carieră, finanțe, afaceri, muncă, faimă, creativitate, auto-dezvoltare, relații, familie etc. În afara roții, scrie puncte care să reflecte ideea ta despre acest domeniu, ca și cum au fost dezvoltate până la maximum 10 puncte.

În fiecare zonă, colorează la nivelul aproximativ al satisfacției tale cu calitatea și cantitatea acesteia. Drept urmare, este puțin probabil ca „roata” dvs. să se rostogolească drept: de regulă, se așează strâmb pe fiecare „spiră”.

1. Analizăm rezultatele și stabilim obiective

Uită-te la ce zone sunt cel mai prost dezvoltate. Cu dezvoltarea lor trebuie să începem mai întâi. De exemplu, domeniile relațiilor și sănătății care „se lasă” cel mai mult, ceea ce înseamnă că anul acesta va trebui să le acordăm cea mai mare atenție.

Pentru fiecare zonă cu probleme, stabilim obiectivele pe care dorim să le atingem și le notăm. De exemplu, în domeniul „relațiilor”: scopul final poate fi „Mă căsătoresc”, dar, în același timp, este necesar să se prevadă obiective (sau sarcini) intermediare care să ajute la găsirea unui viitor soț. și construi o relație cu el. De exemplu: „Mă înscriu la cursuri de întâlniri și învăț cu succes”, „Lucrez cu un psiholog/antrenor și învăț cum să comunic cu succes cu bărbați/femei”, „În fiecare lună vizitez locuri aglomerate în care întâlnesc bărbați și câștig experiență într-o comunicare adecvată cu oamenii”, etc.

De asemenea, zonele rămase nu trebuie lăsate complet nesupravegheate: formulați un obiectiv pentru fiecare astfel de zonă. De exemplu, finanțe: „În 2017, câștig XXX ruble lunar din diverse surse.” Sau în sfera „vacanței”: „În iulie 2017, relaxează-te pe insula Creta”.

Este important să ne asigurăm că atingerea obiectivelor este distribuită aproximativ uniform pe tot parcursul anului. Dacă îți salvezi toate obiectivele pentru ultimele una sau două luni, este clar că atingerea lor va fi foarte problematică sau nerealistă. Puteți detalia un obiectiv mare în fiecare lună și puteți urmări progresul către atingerea lui pe parcursul anului.

Lângă fiecare obiectiv, notează data aproximativă a realizării acestuia. În plus, amintiți-vă: scopul trebuie să fie măsurabil (nu „învățați Limba engleză”, și „învață 350 de fraze vorbite în engleză”).

3. Predați obiective pe termen lung

Nu toate obiectivele sunt atinse într-un an. Pentru asta este planificarea anticipată. Planurile pe termen lung sunt de obicei scrise cu 3, 4, 5 și chiar 10 ani înainte.

Listele de obiective pe termen lung de-a lungul anului pot fi completate cu obiective intermediare și dorințe care necesită atenție și pot dura mult timp.

4. Pași specifici către obiective

Obiectivele au fost stabilite. Acum trebuie să le împărțim în pași specifici. Ce anume plănuim să facem pentru a atinge obiectivul?

De exemplu, obiectivul „Voi slăbi 12 kilograme până la sfârșitul anului” poate implica următorii pași: 1 lună – introducerea obiceiului de a face exerciții de dimineață; 2 luni – introduc obiceiul de a bea 2 litri de apă zilnic; 3 luni – introduc obiceiul de a nu mânca după ora 17 etc. Desigur, noile obiceiuri rămân cu noi pe tot parcursul anului.

Sau luați în considerare obiectivul „Până la sfârșitul anului 2017, îmi voi crește blogul la XXX vizitatori pe lună.” Pașii ar putea fi: „„Scriu 200 de articole pe diferite subiecte de-a lungul anului” (plus defalcă acest număr pe lună). Pașii intermediari ar putea fi: „citește materiale de instruire despre scrierea articolelor”, „Optimizare SEO pentru blog - martie 2017” si altii.

5. Hai sa actionam!

Și acesta este poate cel mai important lucru! Oricât de mult ne-am planifica sau ne-am stabili obiective, dacă după aceea ne întindem pe canapea și vizualizăm doar ceea ce ne dorim, nimic în viață nu se va schimba. Piatra ce se rostogoleste nu prinde muschi.

Sfaturi utile:

• nu vă stabiliți multe obiective globale în același timp. Dacă nu le poți realiza, motivația va dispărea, va crește nemulțumirea față de tine însuți;
• începeți să lucrați cu sarcinile care par a fi cele mai importante și prioritare;
• Nu vă bateți în bătaie dacă ceva nu a funcționat sau nu a fost finalizat la timp. Termenele pot fi modificate - dacă ar exista perseverență și dorința de a-și atinge scopul. Și dacă nu iese, este mai constructiv să reconsiderați planul - poate nu aveți nevoie de el, sau s-au stabilit termene greșite, scopul a fost formulat incorect, iar pașii către acesta nu au fost gândiți. .

Mai multe tehnici...

Există și alte exerciții și tehnici care te ajută să-ți înțelegi dorințele, să planifici lucrurile pentru noul an și să formulezi corect obiectivele. Ofer câteva dintre ele. Alege-le pe cele mai apropiate și mai interesante.

„100 de dorințe” pentru noul an...

1. În primul rând, notăm numerele până la 100 în 2-3 coloane, apoi ne formulăm dorințele, încercând să nu ne oprim și să ne gândim. De ce? Da, pentru că mai întâi mintea va începe să ne dea dorințe banale. Iar când obosește, subconștientul se implică. Și chiar dacă la început totul ți se pare o prostie, nu te grăbi să arunci lista: printre aceste „prostii”, este foarte posibil ca dorințele tale cele mai profunde să fie ascunse. De exemplu, eliberează-ți o palmă pe față unui vechi prieten pentru că odată a spart mașina ta preferată J, când erai copil.

2. Analizează-ți dorințele și, pe baza lor, fă o listă de obiective pentru anul care vine.

"Bagheta magica"

1. Pune-ți întrebări:

• Ce aș face în Noul An dacă aș avea o baghetă magică?
• Ce pot face cu adevărat cu asta?
• Ce aș face în noul an dacă aș ști că va funcționa 100%?
• Ce se întâmplă dacă doar cred că va funcționa și va lua măsuri?
• Care este cel mai mare vis al meu?
• Ce voi face în noul an pentru a-mi îndeplini visele?
• Ce vreau să adaug și să aduc în viața mea în noul an?
• Ce vreau să schimb în stilul meu de viață?
• În ce fel de schimbări vreau domenii diverse de viata mea? (Vezi sferele de la începutul articolului).
• Ce obiceiuri proaste vrei să rupi?
• Care sunt noi? obiceiuri bune Vreau să-l cumpăr în noul an?
• Ce vreau să încep să fac diferit în noul an?
• Dacă aș putea face doar 3 schimbări în viața mea pe parcursul noului an, ce aș schimba?
• Ce sarcină din noul an mă va duce cel mai mult înainte?

1. Obiectivele sunt răspunsuri sincere

Sarcina ta este să răspunzi la următoarele întrebări sincer și cât mai complet posibil:

• Care sunt cele mai importante obiective pe care vreau să le ating în acest an?
• Cât de global este obiectivul? Merită să o împărțim în subgoaluri? Dacă este necesar, îl rupem.
• Verificăm dacă există efecte negative în urma atingerii obiectivului.
• Să verificăm ce beneficii avem din starea actuală (până la atingerea scopului)? Cum puteți menține aceste beneficii sau cum le puteți înlocui fără durere cu altele?
• Formulăm obiectivul în mod specific, astfel încât să existe un rezultat măsurabil și să fie indicat timpul pentru realizarea acestuia.
• Criterii de realizare: ce voi vedea, auzi, simți când îmi voi atinge scopul?
• Care sunt posibilele riscuri și obstacole? Cum pot depăși obstacolele? Ce și cine mă poate ajuta să-mi ating scopul?
• Ce resurse și abilități interne mă vor ajuta să-mi ating obiectivul?

Cum te descurci cu asta?

Începutul anului este momentul să-ți faci promisiuni pentru anul următor și să faci planuri. Care, după cum știți din experiență, nu sunt întotdeauna realizate.
Dar profesorul și bloggerul Manya Borzenko pare să fi găsit o modalitate de a realiza tot ceea ce era planificat. Cu permisiunea autorului, suntem încântați să vă împărtășim acest secret.

Determinarea domeniilor importante ale vieții

În acest punct de dezasamblare în noi înșine, vedem că Roata noastră nu arată deloc ca o roată. Să începem să o reparăm.
Pe exteriorul roții trebuie să scrieți puncte generale despre ceea ce ar trebui făcut pentru a fi mulțumit.

Analizând roata

Selectăm 3-4 zone care necesită atenție în anul viitor. De obicei, acestea sunt zonele care se afundă.
Dacă se dovedește că satisfacția ta din carieră este deja la maxim, uită de asta, lasă-o menținută în fundalul plecării la muncă. Dacă sănătatea ta nu este o problemă, atunci nu trebuie să începi să bei litri de apă sau să cumperi pantofi de alergat noi.
Alege ce te entuziasmează cel mai mult și nu te arunca în tot ce ai putea face într-un an. Oferă-ți loc pentru viață, surprize și modificări la planuri.

Să presupunem că zonele slabe sunt familia, sănătatea și creșterea personală.

Ne-am stabilit în continuare câte un obiectiv pentru fiecare zonă a Roții

De exemplu:

Job: câștigați XXX până la sfârșitul anului
Sărbători: două călătorii pe an

Aceste obiective nu ar trebui să fie dificile pentru tine; oricum le-ai fi îndeplinit într-un an.
Trebuie să le notați, astfel încât să puteți vedea că, concentrându-vă pe trei zone lasate, nu neglijați restul.

Amplasăm mai multe ținte pe zonele lăsate ale Roții.

De exemplu:

Familie:
sunați pe mama o dată pe săptămână
sunați la bunica de două ori pe săptămână
plimb cu sora mea o dată la două săptămâni
mergi undeva cu un bărbat o dată la două săptămâni

Sănătate:
fii examinat de un stomatolog
fi examinat de un chirurg
vindeca bronșita de lungă durată
bea vitamine
mergi la sală de trei ori pe săptămână
Mancare sanatoasa

Crestere personala
urmați trei cursuri (pentru serviciu, pentru, doar interesant)
citeste 30 de carti
scrie recenzii ale cărților tale preferate și postează-le pe blogul tău
participa la patru training-uri (două pentru muncă, două pentru interese)
Acestea sunt obiectivele noastre pentru anul. Nimic in plus. Totul este cât se poate de important.

Să punem în aplicare

Dacă sunteți un maniac al organizației, puteți să vă distribuiți imediat obiectivele pe sezon, să faceți din ele zile de o sută de zile (trei zone ale roții - 3 zile de sute de zile pe an), să adăugați mici planuri suplimentare din „must do for vara, toamna, iarna si primavara” liste, intra in pregatiri din timp pentru zilele de nastere ale prietenilor si alte lucruri marunte.

Dacă preferați să vă oferiți mai multă libertate, puteți încerca să vă faceți un plan pentru următoarele două luni.

Scurtă recapitulare:
Determinăm ce este important în viața noastră.
Determinăm ce este important și funcționează de la sine.
Susținem lucrul în modul fără moarte
Stabilim cum să începem slăbirea.
Redirecţiona!

Brian Tracy este un faimos windbag sau antrenor de auto-dezvoltare. Exercițiul său tipic este așa: scrieți un obiectiv, faceți un plan, luați măsuri. Nimeni nu s-ar gândi vreodată să facă asta :)

De obicei, poveștile lui sunt legate de vreo universitate americană cu un studiu de neînțeles, apoi își exprimă gândurile de „expert” și dă recomandări primitive. Exemplu scurt:

Brian Tracy despre metoda celor 10 goluri:

Trebuie să-ți notezi 10 dintre obiectivele tale în viață pentru anul care urmează. Dacă ai putea atinge un singur obiectiv, care ar fi acesta? Faceți un plan, liste cu obstacole viitoare, abilități și cunoștințe necesare.

Ei spun că tehnica celor 10 goluri este „pur și simplu uimitoare”. Uneori, oamenii au atins 5 obiective într-o săptămână.

Vederea unui macac cu o banană lângă vulcan este pur și simplu uimitoare!

Brian Tracy dă exerciții pentru oameni primitivi cu obiective primitive. Puțin experienta personalaîn stabilirea obiectivelor vă vor arăta toată „expertiza” lor.

Această metodă este potrivită pentru scopuri precum: „Spălați șosetele”, „Sunați mama”, „Scoateți în sfârșit sticlele de bere”. Deci, desigur, puteți atinge chiar și 7 din 10 obiective într-o săptămână. Și pentru restul „anului viitor”, adunați sticle noi și ascundeți șosetele murdare.

Dacă nu aveți experiență în planificarea vieții personale, trebuie să o dezvoltați urgent pentru a nu rămâne o victimă naivă a „experților”.

Experiență de planificare a vieții personale

Principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor nu își stabilesc obiective este lipsa de experiență în atingerea lor. Nu m-au învățat la școală, mama și tata nu mi-au spus. Antrenorii de afaceri te obligă să-ți stabilești obiective, dar au dezvoltat un obicei persistent de a rezista dezvoltării.

Apoi apar „experti” în creștere personală cu tehnici magice care dau rezultate uimitoare fără a părăsi computerul. Ei pot spune orice vor, pentru că ascultătorii lor nu vor verifica niciun cuvânt sau nu vor completa exercițiile. Nu vor face nimic. Iar „expertul” va deveni expert.

Vrăjitorul creșterii personale.

Lipsa încrederii în forțele și abilitățile lor îi face pe oameni să vorbească doar despre obiectivele lor și să nu le scrie niciodată. Este mai sigur să-ți uiți obiectivele decât să vezi liste neatinse. A trăi cu obiective nu este sigur pentru un psihic slab.

Experiența de a vă planifica viața personală vă va ajuta să o organizați, vă va da un sentiment al puterii voastre și vă va întări încrederea în sine. Planificarea vieții personale - Cel mai bun mod creșterea încrederii în sine și a stimei de sine.

Obiectivele tale pentru anul care vine

Dacă aceasta este prima ta experiență și îți este dificil să îți evaluezi punctele forte, recomand să alegi obiective mai ușoare. Este mai bine dacă le completați într-o lună, apoi compuneți noua lista pentru anul rămas. Fiecare plan nou va fi mai atent și cu obiective bine alese.

Pentru a crea o listă de obiective, vă recomand să faceți exercițiul 100 de dorințe, selectând 5-10 dorințe dintre ele. Este mai bine să stabiliți nu obiective finale, ci o serie de obiective intermediare, simple și realizabile. În loc de „Creați-vă propria afacere”, setați obiective: „Alegeți o nișă pentru o afacere”, „Creați un site web”, „Scrieți 10 articole”, „Învățați SEO”.

Este foarte important ca primele încercări de a trăi cu obiectivele prescrise să aibă succes. Încă o dată, vă recomand cu căldură să faceți un plan simplu pentru a începe, chiar și o listă de sarcini.

În primul rând, un plan simplu.

Pentru a vă încălzi imaginația și memoria, studiați exemplele de mai jos - liste de obiective pentru un an în funcție de domeniu de viață. În plus, explorați listele: 20 de goluri, 25 de goluri, 50 de goluri și 100 de goluri. Fă-ți o listă de obiective care te vor schimba pe parcursul anului.

10 obiective pentru muncă și carieră

1. Urmați un curs într-o specialitate conexă.
2. Explorați opțiunile de carieră.
3. Citiți 12 cărți despre muncă.
4. Treceți la management cu ajutorul coaching-ului.
5. Obțineți o promovare la locul de muncă.
6. De acord cu conducerea despre zonă suplimentară responsabilitate.
7. Efectuați sarcini de lucru mai complexe.
8. Schimbă locul de muncă.
9. Determinați gama de profesii pentru o nouă carieră.
10. Organizați-vă propria întreprindere sau alegeți o direcție pentru a căuta nișe gratuite.

10 obiective de viață pentru sănătate

1. Eliminați 10 produse nocive din dieta ta pentru anul.
2. Obțineți un consult de sănătate.
3. Faceți 12 masaje.
4. Consultație cu un osteopat.
5. Încearcă 5 noi tipuri de masaj.
6. Alergați o distanță record pentru dvs., plus 5-10 km.
7. Găsiți un sport pe care să îl practicați în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână.
8. Postește o zi.
9. Supus unei practici de sănătate neconvenționale.
10. Urmați cursuri de meditație și relaxare.

10 obiective de cumpărături

1. Consultați-vă cu un stilist și faceți achiziții cu el.
2. Evaluați profitabilitatea cumpărării imobiliare în orașul dvs.
3. Nu face cumpărături emoționante timp de o lună, cumpără în 3-10 zile.
4. Cumpărați un MacBook și/sau iPhone.
5. Cumpărați o jucărie din amintirile copilăriei.
6. Oferă un cadou „sufletitor” unui prieten.
7. Cumpărați o jucărie pentru eul tău adult.
8. Cumpără o ceașcă, desenează pe ea o față zâmbitoare și dă-o unui coleg.
9. Faceți un tur de weekend.
10. Purtați lucruri noi în magazin după cumpărare.

10 obiective pentru anul de dezvoltare personală

1. Citiți Gândire, rapid și încet.
2. Material de studiu dintr-un punct de vedere pe care nu îl acceptați.
3. Învață să dai un raport.
4. Stabiliți un record personal pentru cărțile citite.
5. Îmbunătățiți abilitățile de scriere: scrieți 5 articole.
6. Îmbunătățiți-vă înțelegerea statisticilor: Citiți The Black Swan.
7. Învață să desenezi emoticoane manual.
8. Ridicați-vă nivelul de competență limbă străină.
9. Învață să conduci un scuter.
10. Faceți din gestionarea personală a timpului un obicei.

10 obiective pentru femei, bărbați, familii

1. Reduceți nevoia de a controla totul.
2. Citiți cartea Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus.
3. Respectă-ți mai mult partenerul.
4. Să aveți un picnic distractiv și romantic.
5. Urmează cursul „Nașterea naturală”.
6. Oferă-i însoțitorului tău o bijuterie lucrată manual.
7. Pregătește micul dejun pentru îndrăgostiți.
8. Observați când nu ascultați cu atenție.
9. Luați o cină în familie la lumina lumânărilor.
10. Rostiți mai des cuvinte de sprijin și grijă.