07.09.2019
Cum să scapi de depresie din cauza dragostei. Jocurile video sunt mai eficiente în lupta împotriva depresiei decât sfaturile unui psihoterapeut
Textul este preluat de pe site-ul psihologic http://psylib.myword.r u
Noroc! Da, și fii cu tine.... :)
Site-ul psylib.MyWord.ru este sediul bibliotecii și, în baza Legii Federale Federația Rusă„Despre dreptul de autor și drepturile conexe” (rev. legi federale din 19.07.1995 N 110-FZ, din 20.07.2004 N 72-FZ), copierea, salvarea pe hard disk sau alt mod de salvare a lucrărilor plasate în această bibliotecă în formă arhivată este strict interzisă.
Acest fișier este preluat din surse deschise. Trebuie să fi obținut permisiunea de a descărca acest fișier de la deținătorii drepturilor de autor ai acestui fișier sau de la reprezentanții acestora. Și, dacă nu ați făcut acest lucru, aveți toată responsabilitatea în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse. Administrația site-ului nu este responsabilă pentru acțiunile dumneavoastră.
M. Golant, S. Golant
Ce să faci când persoana pe care o iubești
deprimat
Ajută-te pe tine însuți - ajută-l pe altul
Editura Institutului de Psihoterapie din Moscova
M. Golant, S. Golant
Ce să faci când cineva iubit este deprimat. Ajută-te pe tine însuți - ajută pe altcineva. management. - Per. din engleza. A. Culoarea vacii. - M.: Editura Institutului de Psihoterapie, 2001. - 176 p.
Depresia este una dintre cele mai frecvente boli astăzi. Cum să te comporți față de persoanele apropiate unei persoane care suferă pentru a-l ajuta să-și depășească boala? Mitch și Susan Golant au scris o carte pe care au numit-o ghid practic. În ea, ei au răspuns la multe întrebări: cum să recunoaștem semnele depresiei; cum să distingem depresia de melancolie; cum să vorbești cu o persoană deprimată pentru a-i oferi speranță de recuperare și credință că nu este singur; cum să supraviețuiești în această situație dificilă și să nu permiti depresia persoana iubita te înghite; cum să depășești rușinea și frica care însoțesc ideea acestei boli; ce metode de tratament există și cum să o alegeți pe cea mai potrivită etc.
Pe lângă util sfaturi practice, cartea este remarcabilă și prin aspectul său sobru, precum și prin intonația simpatiei și a credinței în capacitățile umane.
ISBN 5-89939-039-5
© M. Golant, S. Golant, 2001
© Editura Institutului de Psihoterapie, 2001
Partea I. Înțelegerea depresiei |
|||||||||||||||||
draga tie, |
depresie |
||||||||||||||||
depresie? |
|||||||||||||||||
capitolul 3 |
depresia persoanei dragi asupra ta |
||||||||||||||||
Partea a II-a. Ce sa fac |
|||||||||||||||||
"puternic |
aliat" |
||||||||||||||||
capitolul 5 |
|||||||||||||||||
capabil |
|||||||||||||||||
Găsiți speranța în terapie și tratament |
|||||||||||||||||
Alternative structurale |
|||||||||||||||||
Capitolul 8 |
|||||||||||||||||
societăţilor |
|||||||||||||||||
depresia poate |
|||||||||||||||||
Capitolul 10 stare normală 167
Dacă nu ar fi fost inspirația și sprijinul oferit de Suzanne Wickham-Baird din Willard, nu am fi avut ocazia să scriem o astfel de carte. Îi suntem profund datori ei, precum și reprezentantului nostru, Bob Tabian, care are grijă întotdeauna de interesele noastre.
Ne exprimăm recunoștința multor oameni. În primul rând, colegilor de serviciu, care ne-au încurajat cu entuziasm să lucrăm la acest proiect, împărtășindu-ne cu noi perspectivele și experiențele lor. Aceștia sunt Alan Rabinovich, Malcolm Schultz, Michael States, Sydell Grant, Stuart Wallman și mai ales William Coburn și Linda Marsa. Le sunt îndatorat colegilor mei de la conferința săptămânală Cheryl Benan, Phyllis Gelber, Barbara Guggenheim, Annie Panowski și Violette Sternberg pentru integritatea lor profesională. De asemenea, sunt îndatorat specialiștilor și personalului Well Health Society Training Center, Carla Cowan, Lola Fisher, Sangeeta Levy, Ruth Salk, Janet Smith, Lynn Weingarten și Karen Wurzelsa, pentru sprijinul și amabilitatea lor.
Mentorul, profesorul și prietenul meu Harold G. Benjamin, fondatorul și președintele Societății Naționale de Sănătate, mi-a arătat ce înseamnă puterea cuvântului scris pentru oameni. Harold este un exemplu de lider care cere la fel de mult de la sine ca de la ceilalți.
Sunt recunoscător familiei mele - fiicele Cheri și Amy, care, cu atitudinea lor sinceră față de viață, trezesc în noi un sentiment de mare bucurie și iubire. Îi datorez multe fratelui meu William Golant și socrilor mei, Mary, Arthur și Henrietta Kleinhandler, care au fost mereu acolo când a fost nevoie.
Și, în sfârșit, îi sunt foarte recunoscător lui Susan, soția mea și co-autor. Ea și cu mine suntem aproape, ca două celule care au apărut atașate
NII de la unul - cei mai buni prieteni, îndrăgostiți, confidenti. În vremuri triste, ești un mângâietor; în vremuri de conflict, ești un protector. Un scriitor, gânditor și profesor excepțional de pasionat, ajuți mulți oameni să dea naștere lucrării vieții lor. Printre acești oameni, desigur, sunt.
În adâncul inimii mele, cred că prin publicarea acestei cărți ne-am ajutat reciproc să vindecă multe răni. Vedem un sens aparte în viețile părinților mei: sperăm ca suferința lor să fie transformată într-o sursă de mângâiere pentru alți oameni.
Înțelegerea depresiei
Capitolul 1
Când cineva pe care îl iubești este deprimat...
Ești confuz, speriat, confuz.
Tânjiți după ceea ce a fost el.
Nu-l vei recunoaște pentru cine este.
Simți că ești la ușă.
Ești supărat și supărat.
Te simți gol.
Încercați cu disperare să găsiți o modalitate de a comunica.
Te simți vinovat și singur.
Nu poți face nimic pentru a ajuta.
Când cineva la care ții este deprimat, poți experimenta o serie de emoții similare. Uneori este un șoc pentru tine. Poate doriți să „împingeți” întreaga situație departe de voi și să începeți să negeți realitatea a ceea ce se întâmplă. S-ar putea să începi să te enervezi și să dezgusti: „Cum s-a putut întâmpla asta? De ce ni se întâmplă asta nouă, familiei noastre, prietenului nostru?” S-ar putea să vă retrageți sau să vă simțiți fără speranță în această situație și să vă deprimați. Poți chiar să-L avertizi pe Dumnezeu sau să încerci să negociezi cu persoana iubită: „O, dacă ai încerca doar... Dacă te-ai trezi doar dimineața, ți-aș acorda mai multă atenție”.
Persoana iubită poate fi deprimată pur și simplu pentru că și-a pierdut locul de muncă, pentru că are probleme cu banii sau pentru că este îndurerat de moartea recentă a unei persoane dragi sau pur și simplu s-a despărțit de cineva. Între melancolia obişnuită şi caz clinic depresia dezvoltată constă într-o serie de stări continue. Familia mea s-a dovedit a fi în partea cea mai dificilă a acestui spectru, iar acum eu, folosind exemplul meu
Depresia, flagelul modernității, a devenit o problemă deosebit de gravă pentru tineri. Ne simțim adesea singuri, frustrați, nemulțumiți, neînțeleși și sperăm că acest lucru va trece în curând. Ceea ce ni se întâmplă în astfel de cazuri este simplu stare rea de spirit Sau deja amenințarea cu depresia? Am adunat 20 de fapte curioase care te vor ajuta să răspunzi la această întrebare și să cunoști mai bine acest demon al erei noastre.
1. Persoanele cu depresie tind să aibă o percepție mai realistă a lumii.
Gânditorii pozitivi sunt oarecum orbi, poartă ochelari de culoare trandafir și tind să treacă cu vederea partea proastă a realității.
2. Un somn regulat de 8-9 ore va proteja împotriva depresiei și a gândurilor suicidare.
Așa că lasă totul deoparte și ia un pui de somn!3. Depresia îi face pe oameni să se mintă singuri. Persoana începe să nege problema în loc să o întâlnească față în față.
Doar recunoașterea problemei este calea spre eliberarea de această boală mintală.4. Psihologii spun că depresia este adesea rezultatul unei gândiri excesive. Mintea noastră creează probleme care nu există în realitate.
Ce se poate face? Doar rezolvați problemele care există cu adevărat.
5. Cele mai eficiente două moduri de a face față depresiei sunt exercițiile fizice și contactul cu animalele.
Adu acasă un animal drăguț și antrenează-ți mușchii pentru o minte și un corp sănătoși.
6. Privind răsăritul sau apusul soarelui de cel puțin 2-3 ori pe săptămână va lupta împotriva depresiei și vă va ajuta să trăiți mai mult.
Este simplu, este gratuit și funcționează mai bine decât orice medicament.7. Muzica este un instrument mai eficient în lupta împotriva depresiei decât sfaturile unui psihoterapeut.
Ascultă melodiile tale preferate când mergi la serviciu, mergi acasă sau în timpul unei întâlniri de afaceri plictisitoare.8. Depresia te poate face să fantezi de 3-4 ori mai mult decât de obicei.
Vă dorim să așteptați ziua în care puteți spune: nu am ce visa, am totul și sunt 100% fericit.
9. Persoanele cu un IQ ridicat sunt de trei ori mai susceptibile de a dezvolta depresie decât alții din cauza activității creierului crescute.
Da, aceasta este o boală a oamenilor deștepți.10. Jocurile video sunt mai eficiente în combaterea depresiei decât sfaturile unui psihoterapeut.
Nu vă fie teamă să petreceți timp jucând jocuri video dacă acestea vă fac mai fericit pentru o perioadă. 11. Cantatul te poate ajuta sa eviti depresia si anxietatea.
Ai văzut vreodată persoana deprimata cine canta non-stop?
12. Aproximativ 20% dintre adolescenți experimentează manifestări de depresie chiar înainte de a ajunge la vârsta adultă.
Acest lucru este tulburător, dar, din păcate, adevărat.
13. Gândirea pozitivă dăunează de fapt unor oameni și poate duce la depresie și anxietate.
Oamenii fericiți aleg adesea să ignore problemele și să amâne rezolvarea lor pentru mai târziu, dar problemele nu fac decât să se înrăutățească.14. Conform celor mai aproximative estimări, 20 de milioane de oameni din Statele Unite suferă de depresie în fiecare an.
Unul din patru tineri a suferit deja depresie înainte de vârsta de 24 de ani.15. Femeile au de două ori mai multe șanse de a fi depresive decât bărbații.
Fii atent la femeile pe care le iubești, dă-le flori, mângâie-le. Au nevoie de ea mai mult decât tine.16. Persoanele depresive sunt mai predispuse la boli precum racelile decat persoanele nedeprimate.
Combate raceala cu muzica, canta, priveste rasariturile si apusurile, mananca portocale si banane.17. Există o legătură între depresie și sănătatea fizică. De exemplu, bolile cardiovasculare pot duce la depresie și invers.
Ai grijă de corpul tău și de sufletul tău în mod egal.18. Organizația Mondială a Sănătății estimează că depresia va fi a doua cauză medicală principală de dizabilitate până în 2030. Doar HIV/SIDA îl va depăși.
Împărtășește bunătatea cu cei pe care îi iubești și încearcă să-i faci mai fericiți și, prin urmare, mai sănătoși.19. Mulți oameni creativi au experimentat depresie în viața lor.Aceștia sunt Ludwig Van Beethoven, John Lennon, Edgar Allan Poe, George OKiefe, Vincent Van Gogh, Ernest Hemingway, F. Scott Fitzgerald, Sylvia Plath...
În general, va fi mai bine dacă nu adăugați la această listă. 20. O persoană care a fost abuzată de mult timp, neprimind îngrijire, trăind în sărăcie, în special cele predispuse la depresie, devine mai vulnerabilă la această boală.
Doar dă o mână de ajutor cuiva care are nevoie de ea.Opriți înfășurarea negativă. Nu are rost să fii constant negativ cu privire la tine sau la șansele tale de iubire. Aceasta este obicei prostși trebuie distrusă. Este bine să fii deprimat și trist uneori, dar nu este bine să ai această trăsătură ca temperament normal.
Recunoașteți că nu puteți face oamenii ceea ce nu sunt. Aceasta include și încercarea de a face pe cineva să se îndrăgostească de tine; se va întâmpla dacă trebuie, dar dacă se schimbă și dragostea lor pentru tine se schimbă, nu cel mai mult cea mai buna idee ia alegerea lor la propria ta stima de sine.
Fii răbdător. Dragostea este un ideal foarte divers și nici doi oameni nu au aceeași idee despre ceea ce este. Acesta este adesea motivul pentru care relatie de iubire nu funcționează întotdeauna, deoarece ambele părți au puncte diferite viziunea despre ce este dragostea și cum ar trebui să le afecteze viața. Având răbdare, poți face câteva lucruri importante pentru tine:
- Puteți reuși în viața și activitățile de care vă bucurați.
- Îți poți cultiva interesele pe cât posibil
- Te poți deschide către toate posibilitățile incredibile care încă te așteaptă, în special dragostea.
- Poți să-ți înveți propria răbdare și să o aplici în viață
Identificați și profitați la maximum de distragerile.Începeți-vă un hobby, vizionați filmele preferate, faceți o plimbare în aer liber cu un prieten apropiat etc. Când dragostea te dezamăgește, fă ceva pentru a-ți ridica moralul. Acțiunea este întotdeauna cel mai bun antidot pentru blues și negativitate.
Ia o lecție. Este întotdeauna frustrant să fii respins, dar de fiecare dată când ni se întâmplă așa ceva, poți învăța ceva despre tine, despre modul în care relațiile cresc sau dispar. Gândește-te la ce poți obține din asta, mai degrabă decât să încerci să te gândești constant la modul în care lucrurile ar putea fi diferite. Multe ar fi putut fi diferite, dar privirea în trecut nu îl va schimba; doar informează viitorul.
Înfrânează-ți dorința de a plânge. Este ușor să vorbești despre persoana care te-a respins iar și iar, dar, în cele din urmă, te va face să te simți mult mai rău și vor exista zvonuri că te plângi de relațiile din trecut, ceea ce îi va speria pe oameni. Desigur, revarsă-ți inima unui prieten apropiat, mamei tale sau unui terapeut, dar asigură-te că oricine îi spui asta va ține totul în spatele ușilor închise. Când le explici altora ce sa întâmplat, păstrează-l ușor și spune doar: „Oh, asta e, da, bine, nu a funcționat. Am decis amândoi să mergem mai departe.”
Amintește-ți că nu ești singur. Majoritatea oamenilor experimentează cele mai bune și cele mai rele părți ale iubirii pe măsură ce cresc de-a lungul vieții. Mulți oameni știu cât de greu este să fii copleșit de iubirea pierdută; cu toate acestea, realitatea este că oamenii merg mai departe. A ridica piese, a învăța lecții cu noi este o parte integrantă a ființei umane.
Tu vei râde. Atunci vei plânge. Și, în sfârșit, s-ar putea să te simți puțin mai bine după ce ai citit aceste citate.
medicament magic
„Când cineva îmi spune „Fii fericit”, vreau să spun: „Oh, wow, depresia a dispărut! De ce nu m-am gândit eu la asta?", dar de obicei îmi dau ochii peste cap." Anonim.
Repetați: depresia nu este același lucru cu tristețea
„Este foarte greu să descrii depresia cuiva care nu a suferit niciodată de ea, pentru că nu este tristețe. Cunosc tristețea. Tristețea este plâns și sentiment. Dar depresia este o absență rece a sentimentului, este un sentiment de golicitate absolută. Joanne Rowling.
Cel puțin simți că ai realizat ceva cu vopsea.
„Se spune că depresia se simte mai puțin ca tristețe și mai mult ca echivalentul emoțional al privirii vopselei uscate.” Alexis, utilizator Tumblr.
Frica adevărată de depresie nu este moartea, ci teama de a fi nevoit să trăiești cu tine însuți.
„Mi-a fost incredibil de frică să nu cedez în fața depresiei, mi-era teamă că, într-un fel, cea mai rea parte din mine era toată.” Elisabeth Würzel, scriitoare.
Acum fă-ți buzele să zâmbească, chiar dacă trebuie să stai pe cap pentru a o face.
„Singurul lucru mai obositor decât depresia este să te prefaci că nu o ai.” Anonim.
O depresie cu gheață, vă rog
„Uneori cred că depresia este o modalitate de a face față lumii. Unii oameni se îmbată, alții consumă droguri, alții devin depresivi. Pentru că se întâmplă atât de multe în lume încât trebuie să faci ceva pentru a te descurca.” Ned Vizzini, scriitor.
Speranța dă sens durerii tale
„Oamenii zdrobiți vor putea întotdeauna să iubească mai mult decât majoritatea, pentru că dacă ai fost o dată în întuneric, ai învățat să apreciezi tot ceea ce radiază lumină.” Anonim.
Dar depresia vă va oferi un masaj la picioare?
„Pe lângă multele mele cunoștințe, am un confident mult mai apropiat. Depresia mea este cel mai fidel iubit pe care l-am cunoscut vreodată. Nu este nimic surprinzător în faptul că îi răspund sentimentele. Soren Kierkegaard.
intrebare legitima
„Înainte de a te diagnostica cu depresie sau cu stimă de sine scăzută, ar trebui să te asiguri că nu ai fost înconjurat oameni rai". Utilizatorul Twitter Debihope.
Foarte deprimant
„Generația noastră nu a avut mare război nu a existat o Mare Depresiune. Războiul nostru este spiritual. Depresiile noastre sunt viețile noastre.” Chuck Palahniuk, scriitor.
Dacă nu poți supraviețui mâine, supraviețuiește astăzi
„Iată ce să spunem despre depresie: o persoană poate supraviețui aproape orice dacă vede lumina de la capătul tunelului. Cu toate acestea, depresia este atât de insidioasă și crește în fiecare zi încât este dificil să-i vedem sfârșitul. Această ceață este ca o cușcă fără cheie.” Elisabeth Würzel, scriitoare.
Repetați următoarele
„Problemele mele cu sănătate mentală sunt reale și merită recunoaștere. Nu mă voi învinovăți pentru zilele proaste când abia mă pot da jos din pat. Nu mă voi face să mă simt mai rău pentru că altcineva se ocupă mai bine de problemele lor mentale decât eu în a le gestiona pe ale mele. Recuperarea nu este o competiție.” Matt Joseph Diaz.
„Sunt într-o astfel de dispoziție încât dacă aș fi sub apă, chiar mi-aș smuci cu greu picioarele pentru a ajunge la suprafață”. John Keats, poet.
Uneori oamenii îndrăzneți au dreptate
Pentru acei oameni care suferă de anxietate cronică, tulburare obsesiv-compulsivă, depresie: știu că este foarte enervant când oamenii îți spun să faci mișcare și mi-a luat 16 ani de pastile pentru a urma în sfârșit acest sfat. . Mă bucur că am ascultat. Nu este vorba despre corp, ci despre creier.” Lena Dunham, actriță americană.
Din nou această întrebare? Din nou? Serios?
„Dacă cunoașteți pe cineva care este deprimat, vă rugăm să nu-l întrebați niciodată de ce. Depresia nu este o reacție directă la o situație proastă. Depresia este doar acolo. Cum e vremea”. Stephen Fry, scriitor.
Sincer să fiu, asta explică situația lui Charlie Brown.
„Aceasta este poziția mea depresivă. Când ești deprimat, modul în care stai contează foarte mult. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te îndrepți și să ții nasul sus, pentru că atunci începi să te simți mai bine. Dacă începi să ai vreo plăcere din depresia ta, trebuie să stai așa.” Charles M. Schultz, caricaturist.
Explicațiile sunt obositoare
„Este foarte dificil să explic oamenilor care nu au experimentat niciodată depresie majoră sau anxietate cronică intensitatea incredibilă și nesfârșită a acestor sentimente negative. În acest caz, nu există niciun comutator.” Matt Haig, jurnalist.
Cum esti deprimat? Ca aceasta!
„A fi trist și a fi deprimat sunt două lucruri diferite. De asemenea, oamenii depresivi nu arată ca niște oameni triști. Cea mai frecventă reacție este: "Cum ești deprimat? Te descurci grozav! Ești una dintre cele mai bune eroine de la televizor, ai o casă luxoasă, o mașină, roluri. Ce-ți mai dorești?". Deepika Padukone, actriță indiană.
Așteptați să sperați că vă veți face mai bine
„Pentru a te simți mai bine atunci când ești deprimat, trebuie să te dedici complet acestui lucru. M-am dedicat acestui lucru de dragul vieții mele și de dragul celor care mă iubesc.” Susan Polis Schutz, poetă.
Orice ai face, continuă să lupți
„Depresia este ca războiul. Ori câștigi, ori mori încercând.” Anonim.
Bună, întuneric vechiul meu prieten
„Pentru că asta se potrivește cel mai bine cu depresia. Când o simt puternic, nu vreau să plece. Ea devine confortabilă. Vreau să mă înfășoare în jurul ei, să mă aplec sub greutatea ei grea, să o inspir în plămâni. Vreau să am grijă de ea, să o cresc, să o cultiv. Ea este a mea. Vreau să o verific, vreau să adorm în brațele ei și să nu mă trezesc mult, mult timp.” Stephanie Perkins, scriitoare.
Mă doare inima, nu capul
„Durerea psihică este mai puțin dramatică decât durerea fizică, dar este și mai frecventă și mai dificilă pentru individ. Încercările frecvente de a ascunde durerea mentală nu fac decât să vă sporească povara. Este mai ușor să spui „Am o durere de dinți” decât „Am inima zdrobită”. Clive Staple Lewis, scriitor.
Este timpul să spargem stigmatul din jurul depresiei
„Fie că boala îți afectează inima, mâna sau creierul, este totuși o boală și nu ar trebui să existe nicio diferență. Niciodată nu îi spunem unui bărbat cu un picior rupt să nu se mai plângă și să se întoarcă împreună. Nu credem că folosirea medicamentelor pentru durerile de ureche este ceva rușinos. Nu trebuie să tratăm boală mintală oarecum diferit. În schimb, trebuie să spunem tuturor că a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, este un semn de putere și trebuie avut grijă să ne asigurăm că oamenii pot primi tratamentul de care au nevoie". Michelle Obama, fosta primă doamnă a Statelor Unite.
Ținte în stilul secolului al VII-lea
„Dacă ești deprimat, trăiești în trecut. Dacă ești îngrijorat, trăiești în viitor. Dacă ești bine, trăiești în prezent.” Lao Tzu, filosof.
Soarele răsare mereu
„Soarele a încetat să mai strălucească pentru mine. Scopul poveștii este că sunt trist. Sunt tristă tot timpul, iar această tristețe este atât de grea încât nu pot scăpa de ea. Nu". Nina LaCour, scriitoare.
Și, în sfârșit...
„Pupila se dilată în întuneric și în cele din urmă găsește lumina. Așa cum sufletul se extinde în perioadele de eșec și în cele din urmă Îl găsește pe Dumnezeu.” Victor Hugo, scriitor.
