Kolayca kalkabilmeniz için uykunun aşamaları nasıl belirlenir? Sağlıklı uyku hesaplayıcısı

Yazılım türü: Hatırlatıcılar
Geliştirici/Yayıncı: Vitaly Kuzmenko
Sürüm: 1.0
iPhone + iPod touch: 33 ovmak. [App Store'dan İndirin]

İyi bir gece uykusu çekmek ve dinlenmiş ve zinde uyanmak için, tuhaf bir şekilde, zamanında yatmanız gerekir. Ve bu durumda, vücudun uyuması gereken kesin olarak tanımlanmış bir zaman ve standart saatlerden bahsetmiyoruz. Hayır, bugün uyku evrelerinizi aksatmamanızı sağlayan, sabahları yukarıda anlattığımız dinçlik ve tazeliği sağlayan bir uygulamadan bahsedeceğiz. Her ne kadar "Ne zaman uyumalı?" İstediğiniz zaman uzanabilirsiniz, ancak bitkin değil, dinlenmiş olarak uyanmanız garanti edilir.

Yani “Ne zaman uyumalı?” uygulaması yalnızca iki ekrandan oluşur ve yalnızca ilki etkileşimlidir. Bu yararlı programla tanışmaya burada başlıyoruz. İlk adım, ne zaman uyanmanız gerektiğine karar vermektir. Belirli bir saat belirledikten sonra uygulama, hangi saatte yatmanın daha iyi olduğu konusunda önerilerde bulunabilecek. Ama hepsi bu değil. "Ne zaman uyumalı?" Ayrıca tamamen rahatlamanız ve uykuya dalmanız için gereken süreyi de hesaba katmanızı sağlar. Bu 5 ila 55 dakika arasında olabilir.

Diyelim ki hem uyanma saatini hem de uykuya dalmanız gereken dakika sayısını belirlediniz. Şimdi ekranın ortasındaki daireye dikkat edelim. Çevresinde, önceden girilen parametreler dikkate alınarak kullanıcının yatması için en uygun olan geçici değerler bulunur. Programın algoritması son derece basittir ve yalnızca uygulamada uyanma olarak adlandırılan derin uykunun tam tersi aşamada uyanma ihtiyacına dayanmaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, derin uyku evresinde veya yakınında uyanmak kişinin durumu üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, dinlenme hissini öldürür ve uykunun etkisini önemli ölçüde azaltır.

Yatmak için en uygun zamanı seçtikten sonra uygulamada, yatma zamanının geldiğini sesli sinyalle gösterecek bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Şimdi ikinci ekrana geçelim. Uyuma ve uyanma zamanını seçerken uygulamaya yön veren prensibi net bir şekilde yansıtıyor. Yine verilen parametrelere dayanarak, uyanmak için en iyi saatin ne olduğunu ve kaç saat uyku beklendiğini grafik üzerinde görebilirsiniz. Bu ekrandan elde edilen veriler, dakikasına kadar kesin bir süreye alarm ayarlamak için kullanılabilir.

“Ne zaman uyumalı?” işlevi bu kadar. biter. Dolayısıyla uygulamanın tek görevi, uyanırken derin uyku evresini bozmamak için kullanıcıya ne zaman yatmanın daha iyi olduğunu söylemektir. Dürüst olmak gerekirse program bununla çok iyi başa çıkıyor. Ancak birkaç yorum ve hatta dilek var. Örneğin, uykuyla ilgili her şeyin tek bir programda olması için yerleşik bir alarm saati uygulamak tamamen mümkün olacaktır. Ayrıca uyku aşamaları hakkında bir metin açıklaması veya bilgi olması da güzel olurdu. Öyle ya da böyle ama uygulama “Ne zaman uyumalı?” uyanmak ve kendini iyi hissetmesi garanti olmak isteyen birçok insan için gerçekten faydalı olacaktır. Bu zevk ucuzdur: sadece 33 ruble.

İçerik

İnsanlar her zaman uykunun doğasıyla ilgilenmişlerdir çünkü bir kişi belirli bir şeye verir. fizyolojik durum hayatının üçte biri. Bu döngüsel bir olgudur. 7-8 saatlik dinlenme sırasında, uykunun iki aşaması dahil olmak üzere 4-5 döngü geçer: hızlı ve yavaş, her biri hesaplanabilir. Her aşama ne kadar sürüyor ve sektöre ne gibi bir değer katıyor? insan vücudu, hadi anlamaya çalışalım.

Uyku evreleri nelerdir

Yüzyıllardır araştırmacılar uykunun fizyolojisini araştırıyorlar. Geçen yüzyılda bilim insanları uyku sırasında serebral kortekste meydana gelen biyoelektrik salınımları kaydetmeyi başardılar. Bunun döngüsel bir süreç olduğunu öğrendiler. farklı aşamalar, birbirinin yerini alıyor. Bir kişinin kafasına takılan özel sensörler kullanılarak bir elektroensefalogram alınır. Denek uyurken, cihazlar önce yavaş salınımları kaydeder, bu salınımlar daha sonra sıklaşır, sonra tekrar yavaşlar: Rüyanın evrelerinde bir değişiklik olur: hızlı ve yavaş.

Hızlı aşama

Uyku döngüleri birbirini takip eder. Gece dinlenmesi sırasında hızlı aşama, yavaş aşamayı takip eder. Bu sırada kalp atış hızı ve vücut ısısı artar, gözbebekleri keskin ve hızlı hareket eder, nefes alma sıklaşır. Beyin çok aktif çalışıyor, bu yüzden kişi çok fazla rüya görüyor. REM uyku aşaması tüm iç organların çalışmasını harekete geçirir ve kasları gevşetir. Kişi uyanırsa rüyasını detaylı olarak anlatabilecektir çünkü bu dönemde beyin gün içinde alınan bilgileri işler ve bilinçaltı ile bilinç arasında bir alışveriş meydana gelir.

Yavaş faz

Yavaş ritim elektroensefalogramındaki dalgalanmalar 3 aşamaya ayrılır:

1. Kestirme. Nefes alma ve diğer tepkiler yavaşlar, bilinç uçup gider, farklı görüntüler ortaya çıkar, ancak kişi yine de çevredeki gerçekliğe tepki verir. Bu aşamada genellikle sorunların çözümleri gelir, içgörüler ve fikirler ortaya çıkar.
2. Olumsuz derin rüya. Bilinç kaybı yaşanıyor. Kalp atış hızı ve vücut ısısı azalır. Bu dönemde rüya görenin uyanması kolaydır.
3. Derin rüya. Bu aşamada kişiyi uyandırmak zordur. Vücut aktif olarak büyüme hormonu üretir, iç organların işleyişini düzenler, doku yenilenmesi gerçekleşir. Bu aşamada kişi kabuslar görebilir.

Uyku aşamalarının sırası

Sağlıklı bir yetişkinde rüya görmenin aşamaları her zaman aynı sırayla gerçekleşir: 1 yavaş aşama (uyuşukluk), ardından 2, 3 ve 4, ardından ters sıra, 4, 3 ve 2 ve ardından REM uykusu. Birlikte bir gecede 4-5 kez tekrarlanan bir döngü oluştururlar. İki rüya aşamasının süresi değişebilir. İlk döngüde derin uyku evresi çok kısadır, son evrede ise hiç oluşmayabilir. Aşamaların sırası ve süresi duygusal faktörden etkilenebilir.

Derin rüya

REM uykusundan farklı olarak derin fazın süresi daha uzundur. Aynı zamanda ortodoks veya yavaş dalga olarak da adlandırılır. Bilim insanları bu durumun enerji harcamasının yeniden sağlanmasından ve vücudun savunma fonksiyonlarının güçlendirilmesinden sorumlu olduğunu ileri sürüyor. Araştırmalar, yavaş dalga evresinin başlangıcının beyni aktif ve pasif alanlara böldüğünü göstermiştir.

Rüyaların yokluğunda bilinçli eylemlerden, algılamadan ve düşünmeden sorumlu alanlar devre dışı kalır. Derin aşamada kalp atış hızı ve beyin aktivitesi azalsa da, katabolizma yavaşlar, ancak dış belirtilerle kanıtlandığı gibi hafıza, önceden öğrenilmiş eylemleri yeniden oynatır:

• uzuvların seğirmesi;
• özel nefes alma düzeni;
• farklı sesler çalıyor.

Süre

Her insanın bireysel bir delta uyku normu (derin faz) vardır. Bazı insanların kendilerini normal hissetmeleri için 4 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır, bazılarının ise 10 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bir yetişkinde derin faz tüm uyku süresinin %75 ila 80'ini kaplar. Yaşlılığın başlamasıyla birlikte bu süre azalır. Delta uykusu ne kadar az olursa vücut o kadar hızlı yaşlanır. Süresini artırmak için şunları yapmalısınız:

• daha etkili bir uyanma/dinlenme programı oluşturun;
• bir gece dinlenmeden önce vücuda birkaç saat verin fiziksel aktivite;
• uyanıklığın bitiminden kısa bir süre önce kahve, alkol, enerji içecekleri içmeyin, sigara içmeyin veya aşırı yemeyin;
• ışık ve yabancı seslerin olmadığı, havalandırılan bir odada uyuyun.

Aşamalar

Derin fazdaki uykunun yapısı heterojendir ve rem dışı dört fazdan oluşur:

1. İlk bölüm, gün içinde meydana gelen zorlukları hatırlamayı ve anlamayı içerir. Uyuşukluk aşamasında beyin uyanıkken ortaya çıkan sorunlara çözüm arar.
2. İkinci aşamaya “uyku iğcikleri” de denir. Kas hareketleri, nefes alma ve kalp atış hızı yavaşlar. Beyin aktivitesi yavaş yavaş azalır, ancak özellikle akut işitmenin olduğu kısa anlar olabilir.
3. Yüzeysel aşamanın çok derin bir aşamaya dönüştüğü Delta uykusu. Sadece 10-15 dakika sürer.
4. Güçlü derin delta uykusu. En önemlisi olarak kabul edilir çünkü tüm dönem boyunca beyin çalışma yeteneğini yeniden yapılandırır. Dördüncü aşama, uyuyan bir insanı uyandırmanın çok zor olmasıyla öne çıkıyor.

REM uykusu

REM (hızlı göz hareketi) - faz veya İngilizce rem-uykudan serebral hemisferlerin artan çalışmasıyla ayırt edilir. En büyük fark gözbebeklerinin hızlı dönmesidir. Hızlı fazın diğer özellikleri:

• görsel sistemin organlarının sürekli hareketi;
• canlı rüyalar parlak renklidir ve hareketle doludur;
• bağımsız uyanış olumludur, verir Sağlık, enerji;
• Güçlü metabolizma ve güçlü kan akışı nedeniyle vücut ısısı yükselir.

Süre

Kişi uykuya daldıktan sonra zamanının çoğunu yavaş evrede geçirir ve REM uykusu 5 ila 10 dakika kadar sürer. Sabah aşamaların oranı değişir. Derin nefes alma süreleri uzar, derin nefes alma süreleri kısalır ve sonrasında kişi uyanır. Hızlı aşama çok daha önemlidir, bu nedenle yapay olarak kesintiye uğrarsa duygusal durumu olumsuz yönde etkileyecektir. Kişi gün boyu uykulu olacaktır.

Aşamalar

Paradoksal uyku olarak da adlandırılan REM uykusu, rüya görmenin beşinci aşamasıdır. Kas aktivitesinin tamamen olmaması nedeniyle kişi tamamen hareketsiz olmasına rağmen bu durum uyanıklığa benzemektedir. Gözbebekleri kapalı göz kapaklarının altında periyodik olarak hızlı hareketler yapın. Yavaş dalga uykusunun 4. aşamasından, kişi ikinciye geri döner, ardından REM aşaması başlar ve döngü sona erer.

Saate göre uykunun değeri - tablo

Bir kişinin tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu söylemek imkansızdır. Bu gösterge şunlara bağlıdır: bireysel özellikler, yaş, uyku bozuklukları ve günlük rutin. Bir bebeğin vücudu onarması 10 saate, bir okul çocuğunun ise 7 saate ihtiyacı olabilir. Ortalama süre Uzmanlara göre uyku 8 ila 10 saat arasında değişiyor. Bir kişi hızlı ve yavaş dalga uykusu arasında doğru bir şekilde geçiş yaptığında, kısa bir süre içinde bile vücuttaki her hücre yenilenir. Dinlenmek için en uygun zaman gece yarısından öncedir. Tabloda uyku verimliliğine saat bazında bakalım:

Uyanmak için en iyi zaman

Rüya değeri tablosuna bakarsanız sabah 4'ten 6'ya kadar olan zamanın dinlenmeye daha az fayda sağladığını görebilirsiniz. Bu dönem uyanış için en uygun dönemdir. Bu sırada güneş doğar, vücut enerjiyle dolar, zihin olabildiğince temiz ve berraktır. Sürekli şafak vakti uyanırsanız, yorgunluk ve hastalık sorun olmaz ve bir günde geç uyanmaktan çok daha fazlasını yapabilirsiniz.

Hangi aşamada uyanmak en iyisidir?

Uyku fizyolojisi öyledir ki dinlenmenin tüm aşamaları kişi için önemlidir. Gece başına 1,5-2 saatlik 4-5 tam döngünün geçmesi tavsiye edilir. Kalkmak için en iyi zaman kişiden kişiye değişir. Örneğin, baykuşların sabah 8 ile 10 arasında uyanması, tarlakuşlarının ise sabah 5-6'da kalkması daha iyidir. Rüya aşamasına gelince, burada da her şey belirsizdir. Aşamaların yapısı ve sınıflandırılması açısından en iyi zaman uyanış için - bir döngünün sonunda ve diğerinin başlangıcında meydana gelen birkaç dakika.

REM uykusu sırasında nasıl uyanılır?

Çünkü döngüler tekrarlanıyor ve süre yavaş faz Gece uykusu %70'e çıkar, uyanmak için REM evresinin sonunu yakalamak tavsiye edilir. Bu zamanı hesaplamak zor ama hayatınızı kolaylaştırmak için sabah erken kalkma motivasyonunu bulmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için, uyanır uyanmaz yatakta boş durmamayı, para harcamayı öğrenmelisiniz. nefes egzersizleri. Beyni oksijenle doyuracak, metabolizmayı harekete geçirecek ve tüm gün boyunca pozitif enerji yükü verecektir.

Uyku evreleri nasıl hesaplanır

Kendi kendine hesaplama zordur. İnternette sirkadiyen ritim hesaplayıcıları bulabilirsiniz ancak bu yöntemin de bir dezavantajı vardır. Bu yenilik ortalama göstergelere dayanmaktadır ve vücudun bireysel özelliklerini dikkate almamaktadır. En güvenilir yöntem hesaplama - doktorların cihazları başa bağlayarak sinyaller ve beyin salınımları hakkında doğru verileri belirleyeceği uzman merkezler ve laboratuvarlarla iletişime geçin.

Bir kişinin uykusunun aşamalarını bağımsız olarak şu şekilde hesaplayabilirsiniz. Yavaş etabın süresi (ortalama) 120 dakika, hızlı etabın süresi ise 20 dakikadır. Yattığınız andan itibaren bu tür 3-4 periyodu sayın ve alarm saatini, uyandığınız zamanın belirli bir süreye denk gelmesine göre ayarlayın. Gecenin başında, örneğin 22:00'de yatıyorsanız, 04:40 ile 05:00 arasında uyanmayı güvenli bir şekilde planlayın. Eğer bu sizin için çok erkense o zaman doğru yükselişin bir sonraki aşaması 07:00 ile 07:20 arasındaki zaman aralığında olacaktır.

Video

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Sizi bilmem ama ben her zaman uyku konusuna ilgi duydum. Bununla ilgili pek çok teori ve tahmin duydum: Yavaş dalga uykusu, hızlı uyku ve onun çeşitli aşamaları hakkında. Ama bunu asla kendim "test etmedim". Duydum ve hepsi bu. Ama daha derine inecek kadar beynim yoktu 🙂 (gerçi daha önce sağlıklı uyku hakkında bir makale yazmıştım, bu da biraz araştırdığım anlamına geliyor).

Bu yüzden bugün bilgideki bu boşluğu geliştirmeye ve doldurmaya karar verdim. Her zamanki gibi herkes ilginç bilgiİnternette bulduklarımı açıkça sizinle paylaşıyorum.

Aşamaların sınıflandırılması

Yani ilk karşılaştığım şey, okuldan beri bildiğimiz en basit sınıflandırmaydı. Buna göre uykunun aşamaları şu şekildedir:

• hızlı;
• ve yavaş.

Üstelik her aşamanın kendi “alt aşamaları” vardır. Bu yüzden, hızlı uyku ikiye ayrılır:

• duygusal;
• duygusuz.

A yavaşüzerinde:

• kestirme;
• uyku iğleri;
• delta uykusu;
• derin delta uykusu.

Bu noktaların her birinde daha derine inmenin bir manasını göremiyorum - burada çok az ilginçlik var (temel olarak beyin dalgası aktivitesindeki fark ve benzeri). Sizin için derlediğim aşamalar arasındaki farkları gösteren bu tabloya bir göz atsanız iyi olur:

Peki şimdi uykuya daldığımızda başımıza neler geldiğini ve tüm bu aşamaların nasıl birbirini izlediğini belirleyelim. Şimdi bu biraz daha ilginç, değil mi?

Aşama sırası

1) Yatağa girip uykuya dalmaya başladığımızda etkinleşir uykunun ilk aşaması(veya uyuşukluk aşaması).

Yaklaşık 5-10 dakika sürüyor, artık yok. Kural olarak, bu kısa sürede beynimizin "sakinleşmek" için zamanı yoktur ve hala oldukça aktiftir: en son görevleri, sorunları çözer - genel olarak ataletle çalışır :)

2) Sonra takip eder yavaş dalga uykusunun ikinci aşaması.

Burada kas aktivitesinde azalma, nefes almada yavaşlama ve kalp atış hızı. Gözler hareketsiz kalır. Bu aşamada kişinin en kolay uyandırıldığı birkaç kısa an vardır. Uykunun bu aşaması yaklaşık 20 dakika sürer.

3) Uykunun üçüncü ve dördüncü aşamaları birbirine çok benzer ve yaklaşık 30-45 dakika sürer (fark yalnızca delta salınımlarının sayısındadır - bu yüzden bunlara "delta" ve "derin delta" rüyaları denir).

4) Bundan sonra kişi tekrar geri döner yavaş dalga uykusunun 2. aşamasına(yukarıda anlatılmıştır) ve orucun ilk kısmına geçtikten sonra* (çok kısa - sadece beş dakika kadar).

*REM uykusunun ancak yavaş uykunun 4 (veya daha doğrusu beş: 4 ileri ve bir geri :)) aşamasının tamamından geçtikten sonra gerçekleştiğini lütfen unutmayın.

Yukarıda açıklanan dört nokta dizisinin tamamına denir döngü. Bu tür ilk döngünün süresi yaklaşık 90-100 dakikadır.

Geriye kalan 5-6 saatte ne yapacağız?

Çok basit: geri kalan zamanlarda bu aşamalar tek bir koşul altında tekrarlanır: REM uykusunun payı, yavaş uykunun payının azalmasıyla artar (sabahları REM uykusu aşaması bir saat sürebilir - Wikipedia'da yazıldığı gibi) ). Uygun sağlıklı dinlenme ile bu tür yaklaşık beş döngü gözlenir.

Vay be, her şeyi net bir şekilde anlatmışım gibi :) Artık neler olduğunu ve neden olduğunu bildiğimize göre, şu sorunun cevabını vermeye çalışalım: “ Uyanmak için en iyi zaman ne zamandır?».

Peki uyanmak için en iyi zaman ne zamandır?

Bu yüzden yükselmek için en iyi zamanı belirlemenin birkaç yolunu buldum.

1) İşte bu kaynak. Hesap makinesi yalnızca kendilerinin bildiği algoritmalara dayanarak şunları hesaplar: optimal zaman uyanış için. Tek yapmanız gereken uykuya dalmak istediğiniz saati girip “hesapla”ya tıklamanız.

Örneğin, eğer saat 23:00'te uykuya dalıyorsam (genellikle olduğu gibi), benim için en iyisi saat 6:00'da uyanmaktır. Kim bilir, belki de bu doğrudur (çünkü bugün 6:25'te uyandım ve uyanmak en kolayı değildi - neyse ki yardım ettim soğuk ve sıcak duş) :) Yarın sabah 6:00'da kalkmaya çalışacağım.

2) Bu tabloyu da kullanabilirsiniz. Yazarının kim olduğunu bilmiyorum ama her şey çok açık ve anlaşılır bir şekilde sunuluyor - bunun için ona çok teşekkürler.

Yeşil REM uykusunun aşamaları burada vurgulanmıştır ve yavaş uyku aşamaları kırmızıyla vurgulanmıştır. Ve eğer bu şemaya inanıyorsanız, o zaman ilk aşamanın en sonunda uyanmak en iyisidir - üstelik REM uykusu. Bu süre bir alarm saati ile bile işaretlenir.

Zaman ölçeğine (x ekseni) göre uykuya daldıktan yedi saat sonra uyanmak en iyisidir. Prensip olarak her şey aynı: Yukarıdaki ekran görüntüsüne bakarsanız (1. nokta), o zaman benim için 23:00'de uykuya dalmak, 6:00'da kalkmak en iyisidir - resim burada da aynı. İşte bu, yarın tam 6:00'da kalkacağım! Eğer unutmazsam size başarılarımı yazarım :)

Biliyor musun?

İşte uykunun aşamalarını sıraladık ve uyanmak için en uygun zamanı belirledik. Şimdi ne yapalım? Ah, bir fikrim var! Hayvanların nasıl uyuduğunu öğrenelim!

Biliyor musun, Ne:

• kediler günde 16 saat uyur;
• zürafalar uykuya dalmadan önce diz çöker ve başlarını bacaklarının etrafına eğerler;


• Yunuslar ve deniz memelileri tek taraflı uyuyabilme yeteneğine sahiptir (bu, beynin bir yarım küresinin uyuduğu ve diğer yarım kürenin uyanık olduğu zamandır). Deniz sakinleri arasında bu, uyku sırasında hava almak için yüzeye çıkma ihtiyacıyla açıklanmaktadır.
• Kuşlar sadece ayakta değil, uçarken de uyuyabilirler! (Göçmen kuşlar ilginç bir mekanizma geliştirmişlerdir: Her 15 dakikada bir, bir birey sürünün tam ortasına uçar ve kanatlarını hafifçe çalıştırarak uykuya dalar. Esas olarak sürünün hava akışı nedeniyle havada asılı kalır. Bir tür sonra dinlenmenin ardından başkalarına yol vererek geri döner).

Bizim durumumuzda her şeyin o kadar da kötü olmadığını kabul edin - başınızın altında yumuşak bir yatak, battaniye ve yastık olduğunda :)

sağlık-bit.ru

Bunun neden bu kadar önemli olduğunu öğrenin

Her insan çocukluğundan beri en az sekiz saat uyuması gerektiğini bilir. Ancak bu durumda, zor bir günün ardından toparlanmak ve bir sonraki günün tadını sonuna kadar çıkarmak için ideal koşulları garanti edebiliriz. Ancak ne olmalı? sağlıklı uyku? Gece boyunca yeterince uyumak ve başarılı bir şekilde iyileşmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Çevrimiçi uyku hesaplayıcımız, uyku evrelerinin ortalama süresine göre hesaplanan bu değerli rakamı bulmanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu durumda yedi ila sekiz saatten az uyumanın sağlığı tehdit ettiğine inanılıyor. Ancak bilim adamları, gece uykusunun süresi herkes için farklı olabileceğinden bunun bir stereotip olduğunu belirtiyorlar. Birincil görev, uykunun aşamalarını hesaba katmak ve bunları dikkatle izlemektir.

Uyku hesaplayıcısı nasıl çalışır?

Bir kişi uykuya daldığında, yavaş ve hızlı uyku aşamalarından oluşan birkaç döngüden geçer. Yavaş aşamada uyanırsanız kendinizi ağır, halsiz ve yorgun hissedeceksiniz. Uyanmanız ve yataktan kalkmanız daha zor olacaktır ki bu da “hızlanma evresinin” sonunda uyanırsanız gerçekleşmeyecektir. Bu nedenle doğru zamanda uyanmak çok önemlidir.

Çevrimiçi uyku hesaplayıcısı, ortalama 90 dakika süren uyku döngülerinin süresini hesaba katar. Yatma niyetinde olduğunuz saati belirtmeniz gerekiyor, biz de size kendinizi tam olarak dinlenmiş hissetmek için sabah kalkmak için en iyi zaman ne zaman sorusunun cevabını vereceğiz. Hesap makinesi aynı zamanda uykuya dalmak için geçen süreyi de hesaba katar, böylece bunu uyanma programınıza eklemenize gerek kalmaz. Bunu zaten sizin için yaptık.

Peki neden herhangi bir uyku hesaplayıcı kullanmanız gerekiyor? Bunu anlamak için bunun nasıl bir süreç olduğunu ve vücudumuz için neden bu kadar önemli olduğunu anlamalısınız.

Rüya - nedir bu?

Uyku, birkaç aşama (aşama) içeren özel bir insan bilinci durumudur. Geceleri aşamalar doğal olarak belli bir düzene göre birbirinin yerini alıyor. Bu fenomen, beynimiz için uygun dinlenmeyi garanti etmemizi sağlayan doğal bir fizyolojik süreçtir. Uyuyan bir kişinin tepkisi minimum düzeydedir. Dünyaçünkü aktivitenin bir sonraki gününden önce toparlanması gerekir.

Ortalama Bir kişinin uykusunun uzunluğu birçok faktöre bağlıdır, her birinin özel bir anlamı vardır:

• yaş;
• yaşam tarzı özellikleri;
• beslenme;
• yorgunluk derecesi;
• uyku sırasında devam eden dış faktörler (konum, gürültü seviyesi vb.).

Çok sık görülmeyen ciddi uyku bozukluklarında süre spesifik hale gelir. Minimum dinlenme süresi birkaç saniyedir, maksimum ise birkaç gündür.

Uykunun aşamaları: türleri, açıklaması

Bir rüyanın ne olduğunu anlamak için yapısını anlamanız gerekir. Aşamalarının her birinin özelliklerini dikkate almak zorunlu bir gereklilik haline gelir: yavaş ve hızlı. Bu, bizimki de dahil olmak üzere tüm çevrimiçi uyku hesaplayıcılarının temelidir.

Yavaş dalga uyku evresi uykuya daldıktan hemen sonra ortaya çıkar. Şu anda, kişi yalnızca uyuklama yeteneğine sahiptir, ancak daha sonra uyku derinleşir.

Var yavaş dalga uykusunun dört aşaması:

1. Kestirme. Bu aşamada beyin atalet nedeniyle aktif kalır. Daha sonra aktivite azalır. Yorgunluğun etkisiyle kişi derin bir uykuya dalar. Gittikçe daha derin uykuya dalmamıza rağmen periyodik olarak uyanma riski hala devam ediyor.
2. İkinci aşama kişinin sakinleşmesini sağlar. Aynı zamanda bilinç de kapanır. Bu dönemde kişinin seslere duyarlılığı artmış ve kas aktivitesi azalmıştır.
3. Uykunun üçüncü aşaması ikinciye benzer ancak yine de bir fark vardır. Bu, beyin çalışmasının farklı yoğunluğunda yatmaktadır (birçok bilim adamı ikinci ve üçüncü aşamaları tek bir aşamada birleştirir).
4. Dördüncü aşama en derin aşamadır ve kişi sakin, hoş rüyalar görebilir.

REM uyku aşamasının buna karşılık gelen bir süresi vardır. Bu sırada beyin aktif hale gelir ve gözler "hızlı hareket edebilir". Bu aşamada kişi uyanabilir ve kendini aktif hissedebilir.

REM dışı uyku ve REM uykusunun dört aşaması bir döngü oluşturur. Gece başına dört ila altı döngü olabilir. Çevrimiçi uyku hesaplayıcısı, uyanmanın vücut için en faydalı olduğu oruç evresinin sonuna karşılık gelen altı zaman diliminin tamamını gösterir.

Neden yeterince uykuya ihtiyacınız var?

Uyku yoksunluğu bir eksiklik veya tam yokluk uyku ihtiyacını karşılar. Bu fenomen ciddi uyku bozuklukları, bilinçli seçim veya zorlamadan kaynaklanabilir. Bir kişiyi böyle bir dinlenmeden mahrum bırakmak, kimsenin baş edemeyeceği zor bir sınavdır. Birkaç gün içinde olur toplam kayıp düşüncenin netliği, bundan sonra yalnızca nasıl uykuya dalılacağını düşünebilirsin. Bilinç karışıklığıyla karakterize edilen sınır durumuna düşme riski ciddidir. Uykusuzluğun aktif olarak kullanılan karmaşık bir işkence olması şaşırtıcı değildir. çeşitli türler sorgulamalar.

Çoğu durumda uyku eksikliği aşağıdaki sonuçlara yol açar:

• kas ağrısı;
• görme keskinliğinde azalma;
• depresyon;
• sürekli uyuşukluk;
• zayıflamış bağışıklık sistemi;
• baş dönmesi;
• bayılma;
• baş ağrısı;
• halüsinasyonlar;
• sinirlilik;
• hafıza bozukluğu;
• mide bulantısı;
• uzuvların titremesi;
• artan aktivite;
• yavaş reaksiyon;
• neredeyse sürekli esneme.

Semptomlar vücudun özelliklerine göre belirlenir Bu nedenle her insan uyku sorunlarına farklı tepki verir.

Yapılan araştırma sağlık Merkezi Chicago Üniversitesi kuruldu Negatif etki Glikozu absorbe etme yeteneği üzerinde uyku eksikliği veya eksikliği. Bu nedenle birçok kişi karşılaşıyor şeker hastalığı tedavisi o kadar da kolay değil. İstenmeyen başka bir belirti somatotropik hormonun salgılanmasının baskılanmasıdır. Eksikliği ile fazla kalori aktif kilo alımına yol açar. fazla ağırlık ve çocuklarda ve ergenlerde - büyüme geriliğine.

Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Bilim insanları uyku süresinin vücut tarafından belirlendiğini belirtiyor. bireysel olarak. Bu nedenle günde sekiz saat bazılarına çok bile gelebilir. Bazıları için uygun dinlenme için dört ila beş saat yeterlidir. Birçoğu her şeyin bireysel olduğunu ve sınırların olmadığını düşünme eğilimindedir. Peki bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Ortalama olarak günde altı ila sekiz saat sürer yeterince uyuyabilmek için. Çoğu durumda vücut sekiz saatlik uykuya göre ayarlanmıştır. Ancak istatistiklere güvenmemelisiniz çünkü her organizmanın kendine has özellikleri vardır. Tarih bunun canlı örneklerini sunuyor ünlü insanlar standart programlara uymadı:

• Napolyon gecede beş saat uyuyordu;
• Einstein - 12 saat;
• Leonardo da Vinci - Her 4 saatte bir 15 dakikalık uyku (toplamda 1,5 saat).

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz: sekiz saat, daha az veya daha fazla. Sağlığınıza çok dikkat ederseniz ve deney yaparsanız, gece uykusunun ne kadar sürenin sizin için en uygun olacağını anlayabilirsiniz. Başlamak için, bizim kullanmayı deneyin cevrimici hesap makinesi uyumak. Birkaç gün boyunca hesapladığı rejime bağlı kalın ve kesinlikle daha iyiye doğru değişiklikleri fark edeceksiniz: gün içinde uyumak istemeyeceksiniz, sabah uyanmak daha kolay olacak ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.

Kadınlar ve erkekler ne kadar uyumalı?

Kadınların çok fazla uykuya ihtiyacı var. Bir erkek altı ila yedi saat, bir kadın ise yaklaşık sekiz saat uyuyabilir. Uyku eksikliği her şeyden önce adil seks için tehlikelidir, çünkü gelecekteki çocukların durumu onlara bağlı olduğundan her zaman% 100 görünmeleri ve sağlıklı olmaları gerekir.

Bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da uyku süresi kişiye özeldir. Çocuklar için uyku süresi göstergeleri yaşlarına bağlıdır:

• 2-4 yaş arası çocuklar yaklaşık 16 saat uyumalıdır;
• 4–5 yıl – 13 saat;
• 6–7 yaş – 12 saat;
• gençler - dokuz saate kadar.

Her durumda, bir kişi için uyku onun sağlığının temeli haline gelir, bu nedenle her zaman uyanık ve sağlıklı hissetmek için uygun dinlenmeye dikkat etmeniz gerekir. Enerji dolu hissetmek için sabah saat kaçta kalkmanız gerektiğini öğrenmek için uyku hesaplayıcımızı kullanın!

hesaplayıcı-sna.ru

Saatlere göre uyku aşamaları

Bu terimin bilimsel bir tanımını vermeyeceğiz, her şeyi basit bir şekilde anlatmaya çalışacağız! Uyku oldukça karmaşık bir süreçtir ve bilim adamları için hala bir gizem olmaya devam etmektedir. Ancak uyku sırasında vücutta belirli bir sırayla gözlemlenen bir takım süreçlerin meydana geldiği kanıtlanmıştır. İnsan uykusunun evreleri bu şekilde oluşur.

“Uykunun kaç aşaması var?” – özellikle sabırsız okuyucular soracaktır! Kural olarak, her biri iki aşamaya ayrılan, gece başına yaklaşık 4 döngü meydana gelir: hızlı ve yavaş uyku. Bir uyku hesaplaması yapalım.

Uyku aşamaları: zamanlama

Yavaş dalga uyku evresi toplam uyku süresinin yaklaşık %75'ini kaplar. Belirlenmesi oldukça kolaydır. Şu anda kişi "tatlı" uyuyor: vücut rahatlıyor, nefes alma tekdüze. Bilim adamlarına inanıyorsanız, böyle bir rüyayı yarıda kesmek son derece istenmeyen bir durumdur, çünkü bu durumda "yanlış adımlarla yola çıktıklarını" söylüyorlar.

Uyku aşamalarının aşamaları: yavaş dalga uykusu

1. Kestirme

Bu, yatağa girdiğiniz ve sadece uykuya dalmaya çalıştığınız aşamadır. Kural olarak, birçok insan şu anda rüya görüyor, ertesi günü planlıyor ya da geçen günü sindiriyor.

1. Derin uyku

Bu aşamanın yaklaşık yarısını alır, ancak aktivite patlamaları vardır (uykunun aktif aşaması olarak adlandırılır).

1. Geçiş aşaması

Pratik olarak ikincisinden farklı değil, sadece uyku daha hassas hale geliyor.

1. Derin uykunun aşamaları

Uyku aşamalarının aşamaları: REM

“REM uykusu” ifadesi kendi adına konuşuyor. Bu, kişinin çok az uyuyabileceği ancak gün boyu uyanık hissedebileceği anlamına gelir. Bu anı görsel olarak belirlemek ve uyuyan bir insanı uyandırmak zordur. Araştırmacılar REM uykusu sırasında beynin aktif olduğunu kanıtladılar. Şu anda sabah hatırlayacağınız unutulmaz rüyaların gerçekleştiğini belirtmekte fayda var.

İlgili!
Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? onlar sana yardım edecek uçucu yağlar uyku için.
Ayrıca özellikle kışın vitaminleri de unutmayın!

Uyku evrelerinin hesaplanması

Sonunda, minimumda uyumak ve "maksimum" hissetmek için uykunun aşamalarını nasıl hesaplayacağınızı anlatacağımız uzun zamandır beklenen an geldi. Bu tür birçok yöntemin olduğunu hemen belirtelim, ancak en popüler iki yöntemi daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

1. Uyku aşamaları olan çalar saat.

Bu cihaz tanıdık bir çalar saatten ve benzersiz bir bileklikten oluşur. Bilekliğin vücudun gerekli parametrelerini "izlediğini" ve REM uyku aşamasını belirleyen gerekli verileri tespit ettiğinde alarm saatini çalıştırdığını tahmin etmek kolaydır. Bu yöntemin dezavantajı cihazın fiyatının pahalı olması, bu arada onu satışta bulmak da kolay değil. Bu çalar saatin maliyeti yaklaşık 300 dolar.

1. Döngülere göre hesaplama.

En bütçe seçeneği ve bence ağır değil. Yavaş uykuya dalma aşamasının yaklaşık iki saat sürdüğünü, hızlı uyku aşamasının ise yaklaşık 20 dakikada geçtiğini unutmayın. Bu nedenle yatmadan önce 3 veya 4 aralık sayın ve alarm saatini doğru zamana ayarlayın. Dinamik bir melodi seçmenizi öneririz, aksi halde onu duyamayabilirsiniz.

Örneğin 23-00'de yatıyorsanız 05-50 veya 08-10'da kalkmalısınız. Bu hesaplamanın her zaman doğru olmayacağını unutmayın çünkü uykuya dalmak her zaman kolay değildir. Ayrıca zor bir gün geçirdiyseniz vücut zayıflayacak ve bu onun derin uyku evrelerinde kalışını etkileyecektir.

Sleepyti.me web sitesini kullanarak uyku sürenizi çevrimiçi olarak da hesaplayabilirsiniz.

Uykunuzu deneyin ve deneyler yapın ve deneyiminizi yorumlarda paylaşmayı unutmayın!

sitelena.ru

Uykusuz yaşamanın mümkün olmadığını herkes bilir. Elbette arka arkaya 3-4 gün uyanık kalabilirsiniz, ancak daha sonra genellikle tüm gün uyumanız gerekir)). Bu arada, bir kişinin uykusuz geçirdiği saat sayısına ilişkin dünya rekoru 264 saattir, bu da 11 güne eşittir (wikipedia).

O zamana inanılıyor bir kişi için gerekliçünkü uyku tamamen bireyseldir: Bazıları için 4-5 saat yeterlidir ve diğerleri için en az 10 saate ihtiyaç vardır, ancak bir şey açıkça bilinmektedir: dikkate alınması gereken sözde uyku döngüleri vardır. Muhtemelen bazen harika bir gece uykusu çektiğinizi ve 2-3 saatlik uykunun ardından kendinizi yenilenmiş hissettiğinizi, bazen de erken yatmanıza rağmen sabahları tamamen bitkin hissettiğinizi fark etmişsinizdir)).

Uyku hesaplayıcısı– uyku döngülerinizi dikkate alarak ne zaman yatmanız ve ne zaman kalkmanız gerektiğini doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olacak çevrimiçi bir hizmet. Rusçadır ve öğrenmesi çok kolaydır.

Bu uyku aşaması hesaplayıcısının iki çalışma modu vardır:
— Uyanmanız gereken saati siz ayarlarsınız ve hesap makinesi sizin için en uygun zamanı hesaplar Yatmak
— Yatacağınız saati belirtirsiniz ve uyku hesaplayıcısı her şeyi gösterir olası seçenekler uyanma zamanı Böylece iyi bir gece uykusu çekersiniz ve ertesi gün kendinizi harika hissedersiniz.

Diyelim ki 6.15'te uyanmak istiyorum. O zaman şu anda yatmak daha iyidir:

Arkadaşlar, bu hesap makinesinin çalışmasının, iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız dikkate alınması gereken uyku döngülerinin (aşamalarının) etkisini hesaba katmaya dayandığını bir kez daha vurgulamak isterim. Basitçe söylemek gerekirse: Eğer bir döngünün ortasında uyanırsanız, kendinizi yorgun ve uyuşuk hissedeceksiniz ve döngüler arasında uyanırsanız, kendinizi bir salatalık gibi hissedeceksiniz)).

Her zaman neşeli ve dinlenmiş hissetmenizi dilerim! Üstelik artık bir uyku hesaplayıcının yardımıyla (bu arada tam adı SleepyTime Bedtime Calculator) bunu yapmak sizin için çok daha kolay olacak: ne zaman yatağa gideceğinizi tahmin etmenize gerek yok. Yeterli uyku almak :)

Bu hizmeti kullanarak istediğiniz sonuca ulaşabildiniz mi? Yorumlarınızı bırakın ve sorular sorun.

webtous.ru

Sorun: Sabah 6'da uyanmanız gerekiyor, ancak aynı zamanda sonsuza eğilimli olan n'ye eşit miktarda iş yapmanız gerekiyor. Soru: Sabahları yorulmamak ve ertesi gün hareket halindeyken uyumamak için ne zaman yatmak daha iyidir?

Ayurveda'da vücudun tamamen yenilendiği uyku için ideal zamanın akşam 22:00'den gece yarısı 12'ye kadar olan süre olduğu kabul edilir. Yani sabahları dinç ve zinde olabilmek için akşam 22:00'den önce uykuya dalmanız gerekir. Peki ya böyle bir lüks şu anda mümkün değilse? Sadece özel bir hesap makinesinde hesaplamanız gerekiyor 😉

Sleepyti.me gibi sihirli bir hesap makinesi var; bu, belirli bir saatte uyanma ve aynı zamanda en azından nispeten uyanık bir durumda olma göreviyle karşı karşıya kalırsanız, ne zaman yatağa gidebileceğinizi hesaplamanıza yardımcı olacaktır. .

Mesela sabah 6'da uyanmam gerekiyor. Bu nedenle akşam 21.00, 22.30, 12.00 veya 1.30'da yatmak daha iyidir. Ancak bu saatte sadece yatmanız gerekmediğini aklınızda bulundurmalısınız. Sabahları normal bir şekilde uyanmak için bu ana kadar uykuya dalmanız gerekir.

Ortalama bir yetişkinin uykuya dalması 15 dakika sürer, bu nedenle en azından uyku zamanınızı kabaca programlayarak belirli bir saatte uykuya dalabilirsiniz.

Bu alarm saati, kişinin uyku döngülerinin uzunluğuna ve aralarındaki aralıklara göre zamanı hesaplar. Standart bir döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Döngünün ortasında uyanırsanız kendinizi uykulu, kızgın ve asabi hissedeceksiniz. Döngülerin hemen arasında uyanırsanız, kendinizi tamamen dinlenmiş ve uyanık hissedeceksiniz.

Tam olarak ne zaman yatacağınızı biliyorsanız, kalkma zamanını da hesaplayabilirsiniz. Örneğin, genellikle gün içinde saat 4'ten sonra yatmanın artık mümkün olmadığına inanılır, o zamandan beri kendinizi bütün akşam yorgun ve uykulu hissedeceksiniz. Aslında her şey mümkündür ama ancak akılla. Örneğin işten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız ve önünüzde hala bir parti varsa 18:20'de yatıp 19:50'de uyanabilirsiniz.

Birçok kişi, uyandıktan sonraki sabah zayıflık hissine aşinadır. Eşit uzun uyku neşeyi ve iyi bir ruh halini garanti edemez. Bu paradoksun çözümü, gece dinlenme sürecinin fizyolojisinin incelenmesini ve doğru hesaplamaları gerektirir. Normal yaşam için sadece uyku süresinin değil, aynı zamanda doğru seçilmiş uyanma zamanının da önemli olduğu ortaya çıktı.

Uykunun insan hayatındaki anlamı

Uyku, yiyecek ve su gibi temel insan ihtiyaçlarından biridir. Hayatın üçte biri ona ayrılmıştır. Ve bu boşuna değil. Uyku sırasında vücutta önemli şeyler olur. fizyolojik süreçler genel yaşam kalitesini etkilemez. Bugüne kadar bu durumda olduğunu doğrulayan birçok çalışma yapılmıştır.

• iyileşme meydana gelir Fiziksel gücü;
• iç organların işleyişi normalleştirilir;
• melatonin üretilir - uzun ömür hormonu;
• sakinleşir gergin sistem.

Uykunun önemi hakkında faydalı bilgiler videoda sunulmaktadır:

Sürekli uyku eksikliği uykusuzluğa, sürekli uyku bozukluğuna yol açar. Buna zamanında dikkat etmezseniz, bir veya iki ay içinde ciddi bir şekilde tedaviye başlamanız gerekecektir. Yeterince uyumayan insanlar farklıdır

• zayıflamış dikkat;
• performansın azalması;
• strese karşı istikrarsızlık;
• sık depresyon.

Yeterince uyuyamayan bir kişi nadiren iyi bir ruh halinde olur, bu da onun refahını ve başkalarıyla ilişkilerini olumsuz etkiler.

İyi hissetmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Her kişinin uyku süresi ayrı ayrı belirlenir. Bazı insanlar 4-5 saate, bazıları ise 10'dan fazla saate ihtiyaç duyar.

Napolyon'un çağdaşları, Fransız imparatoru için dört saatlik uykunun yeterli olduğunu söylüyorlardı. Büyük Einstein ancak 12 saatlik dinlenmenin ardından kendini normal hissetti.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden uzmanlar, ortalama bir yetişkinin kendini normal hissetmesi için günde 7,5 saat uykuya ihtiyacı olduğuna inanıyor. Sağlık ve performans üzerinde olumlu etkisi olan optimum uyku süresi 8-9 saattir.

Uyku fizyolojisi alanında yapılan araştırmalar yetişkin uykusunun yavaş ve hızlı olmak üzere iki fazdan oluştuğunu ortaya koymuştur. Birlikte, birkaçı gece boyunca meydana gelebilen bir döngü oluştururlar.

Yavaş aşama üç aşamaya ayrılır:

• kestirme,
• hafif uyku,
• derin rüya.

Birinci aşama ikinci sırasında son aşamalar ileri ve geri sırayla ilerleyin.

Hızlı aşamanın iki aşaması vardır:

• ilki hafif bir uykuyu andırıyor;
• ikincisi bedeni uyanışa hazırlar.

Her aşama ve aşamanın, döngüye bağlı olarak değişen kendi süresi vardır.

İlk döngüde derin uyku aşaması uzundur, son döngüde ise minimuma indirilir veya tamamen yok olabilir.

Neden bir uyku hesaplayıcısına ihtiyacınız var?

Rahat uyanma aynı zamanda aşamalara da bağlıdır. Vücut derin uyku aşamasındayken uyanmak zor olabilir. Çalar saatin çalmasına yanıt vermek için her türlü çabayı göstermek gerekir. Bu dönemde tüm iç organlar engellenmiş durumda olduğundan, dinçlik ve iyi bir ruh hali ummamalısınız. Tam tersine, bütün gün sürecek

• letarji;
• uyuşukluk;
• baş ağrısı;
• hafıza sorunları;
• çalışma isteksizliği.

Sürekli zamansız uyanışla daha da kötüleşir dış görünüş, metabolizma bozulur, kan basıncı düşer.

Hızlı aşama vücudu uyanışa hazırlar. İç organlar aktive edildiğinde sinir sistemi etrafımızdaki dünyayı algılamaya hazırdır. Hızlı aşamada uyanmak, neşe ve pozitif enerji yükü getirecektir.

Hesaplamaları kendiniz yapabilirsiniz ancak doğru olacağının garantisi yoktur. Gerekli hesaplamaları yapmanın daha kolay ve daha güvenilir bir yolu uyku hesaplayıcı kullanmaktır.

Uyku hesaplayıcısı nasıl çalışır?

Uyku hesaplayıcı, kendinizi uyanık hissetmek için ne zaman yatmanız ve uyanmanız gerektiğini doğru bir şekilde hesaplayan özel bir programdır. enerji dolu ve enerji.

Program uyku evrelerinin döngüselliğine dayanmaktadır. Her adet döneminin süresinin yaklaşık bir buçuk saat olduğu göz önüne alındığında, iyi düşünülmüş bir algoritma, her bir adet döngüsünün ne zaman biteceğini yani uyuyan kişinin ne zaman hızlı faza geçeceğini hesaplamanıza olanak sağlayacaktır. Bu dönem uyanış için en uygun dönemdir.

Hesap makinesi üç senaryoda çalışır.

1. Uyanma saatinizi ayarlamanız gerekir; program, yatmanız gereken saati hesaplayacaktır.
2. Yatma zamanı ayarlanır ve algoritma, uyanmak için en uygun saati bulmanızı sağlar.
3. Şu anda yatağa giderseniz uyanmak için en iyi zaman ne zamandır?

Program, belirli sayılara ek olarak uykuya dalma süresinin süresi hakkında da bilgiye ihtiyaç duyacaktır. Bu verileri kendi başınıza bulmanız zordur. Gerekli bilgileri elde etmek için sevdiklerinizden birkaç gün uykuya dalma sürecini izlemelerini istemeniz önerilir.

Geriye kalan tek şey gerekli seçeneği seçmek ve ilgilenilen zamanı bulmaktır.

Çevrimiçi uyku hesaplayıcı

Uyku süresini hesaplamak için programın bilgisayarınıza indirilip kurulmasına gerek yoktur. Zaten elimizde var. Bunu kullanarak birkaç saniye içinde en uygun uyanma süresini öğrenebilirsiniz.

Seçilen zaman

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

Ortalama uyku süresi 8-9 saattir. Son araştırmalar bu sayıların ideal olmadığını gösterdi. Her kişi için uyku süresi bireyseldir.

9 saat veya daha fazla uyuyan kişilerin hafızası azalmış ve düşünme süreçleri yavaşlamıştır. Sonuç olarak performans kötüleşiyor ve bu da çalışan insanların kariyer gelişimini olumsuz etkiliyor. Emekliler için hafıza kaybı ciddi bir sorun haline gelebilir, çünkü beyin aktivitesi sadece uyku süresine bağlı olarak yaşla birlikte azalır.

İlk testler akıl sağlığı Deneyin katılımcıları yirminci yüzyılın 60-70'lerinde gerçekleştirildi. Daha sonra birkaç kez tekrarlandılar. Psikiyatrik çalışmalar sonucunda uykuyu sevenlerde yaşla birlikte beyin süreçlerinin 6-8 saat uyuyan insanlara göre iki kat daha hızlı yavaşladığı tespit edildi.

Uyku eksikliğinin (günde 5 saatten az) zihinsel yetenekler üzerinde de olumsuz etkisi vardı, ancak bunlar uykululara göre daha az fark ediliyordu.

Uyku süresinin ne olması gerektiğine her insan kendisi karar verir. Sabahları baş ağrısından kaçınmak, gün içinde sakin ve dengeli olmak ve ofiste masanızda uyuyakalmak istemiyorsanız uyku hesaplayıcımız en iyi seçeneği hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Gece dinlenmesinin uygun şekilde düzenlenmesi vücudunuza fayda sağlayacak ve sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Her gün, daha doğrusu her gece uykuyla karşılaşırız. Bilim insanları yüzlerce, binlerce çalışma yürüttü ama bu onlar için bile hala bir sır olarak kalıyor.

Yalnızca aşağıdaki gerçeklerden %100 emindirler:

• bir kişinin günde 6-8 saat uykuya ihtiyacı vardır;
• uyku heterojendir ve aşamalara ve döngülere bölünmüştür;
• Uyku sırasında dış dünyayla zihinsel bir bağlantı yoktur.

Özellikle ilgi çekici olan uyku aşamalarıdır. Uyuyan bir kişi, uykunun hangi aşamasında olduğunu belirleyemez ancak bu, özel cihazlarla kolaylıkla kayıt altına alınır. Özellikle beyin aktivitesini kaydederler. Bu verilere dayanarak bilim insanları uykunun iki ana evresini birbirinden ayırıyor: Birincisi yavaş, ikincisi hızlı. Peki sıradan bir insan bu uyku evrelerini nasıl hesaplayabilir ve bu neden gereklidir?

Uyku aşamaları

Uyku aşamalarının nasıl hesaplanacağını anlamak için yapılarını anlamanız gerekir.

Yavaş dalga uyku evresi uykuya daldıktan hemen sonra ortaya çıkar. Bu sırada vücut yavaş dalga uykusunun, uyuşukluğun ilk aşamasına girer.

Yavaş dalga uykusunun dört aşaması vardır:

• Kestirme. Bu aşamada beyin ataletle faaliyetini sürdürür ve yavaş yavaş azaltır. Kişi uykuya dalar ancak bu henüz derin bir uyku değildir ve periyodik uyanmalar mümkündür.
• İkinci aşamada vücut sakinleşir ve bilinç kapanır. Seslere karşı hassasiyet artar, kas aktivitesi azalır.
• Üçüncü aşama ikinciye çok benzer ve aralarındaki fark yalnızca beyin çalışmasının yoğunluğundadır (çoğunlukla ikinci ve üçüncü aşamalar tek bir aşamada birleştirilir).
• Tüm uyku aşamalarının en derinidir. Bu aşamada sakin rüyalar görüyoruz.

İlginç: Uyurgezerlik ve rüyada konuşma olgusu tam da bu aşamada ortaya çıkar.

REM uykusu. İsim, bu aşamanın özelliğini ve süresini tam olarak haklı çıkarmaktadır. REM uyku aşaması, yavaş uyku aşamasına göre çok daha kısa sürer. Şu anda artan beyin aktivitesi kaydedildi. Gözlerimiz yoğun bir şekilde “etrafta dolaşır”. Beden uyanmaya hazırlanıyor.

NREM uykusu + REM uykusu = döngü. Gece başına 4 ila 6 arasında bu tür döngüler olabilir.

Uyku evrelerini hesaplamak neden gereklidir?

Aşamalar yalnızca süre açısından değil aynı zamanda amaç açısından da farklılık gösterir.

REM uykusu sırasında beyin gün boyunca alınan tüm bilgileri işler. Bilgi ve becerileri senkronize eder ve sistemleştirir. Bu, bebeklerde bu aşamanın tüm uykunun yaklaşık %50'sini kapladığını açıklamaktadır.

Yavaş uyku vücudun fiziksel gücünün geri kazanılmasından sorumludur. Bu sırada beyin tamamen dinlenir.

Aşamaları saat bazında hesaplayarak, sabahları kolayca uyanmamızı sağlamanın yanı sıra:

• kardiyovasküler sistemin normal işleyişi;
• iyi cilt, görüş netliği ve iyi görünüm;
• uygun metabolizma, sağlıklı iştah;
• istikrarlı duygusal durum;
• gençlik ve sağlığın uzatılması.

Kişinin uyku evrelerini ve özelliklerini bilen herkes, kendine ait yatma veya uyanma zamanını hesaplayabilir.

Uyku aşamalarının geçici göstergeleri

NREM uykusu toplam uyku saatinin %75'ini kaplar. Buna göre REM uykusuna %25 kalır.

Uykuya daldıktan sonra ilk döngüde yavaş dalga uykusunun süresi 80-90 dakikadır. Döngüden döngüye sayısal göstergesi azalır.

İlk döngüdeki hızlı aşama yalnızca 5 dakika kadardır. Yavaşlığın aksine bu aşama döngüden döngüye artar.

Önemli: Bir kişinin günde 7 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bu süre birkaç bölüme ayrılabilir, ör. gece ve gündüz birkaç saat uyuyun.

Aşamaları kendimiz hesaplıyoruz

Uyku aşamalarını gerekli doğrulukla hesaplamak için biraz zaman harcamanız gerekecek. Bu bilgi her şeyden önce kendiniz için değerlidir. Günlük rutininizi ayarlamanız gerekebilir, ancak sonuçlar buna değer.

Önemli: Bir kişiyi yavaş dalga uyku aşamasında uyandırırsanız, kendisini uykusuz ve sinirli hissedecektir. Bu nedenle hangi aşamada uyanmanın ve uygulamaya koymanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.

Ortalama olarak toplam uyku süresi yaklaşık 7 saattir. Yani saat 23.00'te yatarsanız alarm saatini 6.00'a ayarlamanız gerekir.

Birkaç gün nasıl hissettiğinizi gözlemledikten sonra bu süreyi dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz.

Çoğu zaman kalkma zamanına güvenmek zorundayız (çünkü işe, okula veya üniversiteye zamanında gitmemiz gerekiyor). Bu durumda uykuya dalma zamanını kaydırmak gerekir.

Hesaplama yöntemleri

Uyku evresinin kendi kendine hesaplanması oldukça karmaşıktır. Uyku hesaplayıcılarını internette bulabilirsiniz.

Bu yenilik hesaplamalarla zaman kaybetmek istemeyenler için uygundur. Yalnızca Morpheus dünyasına ayrılış zamanını bildiğinizden, tam uyanış zamanını elde edersiniz.

Bu yöntemin dezavantajı ortalamalara dayanması ve bireysel özellikleri dikkate almamasıdır.

En güvenilir ve doğru yol uzman laboratuvar ve merkezlerle iletişime geçmektir.

Cihazları bağlayarak ve çeşitli titreşim ve dalgalardaki beyin aktivitesini ölçerek, çıktıda aşamalar ve döngüler hakkında doğru veriler alacaksınız.

Bunları yine de sabit bir değer olarak almaya değmez. Değişime tabidirler ve günün refahına, duygusal ve fiziksel doygunluğuna bağlıdırlar.

Bu makaleye oy verin: