Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulursunuz: nedenleri ve tedavisi. Mükemmeliyetçilik zihinsel bir hastalıktır

Mükemmeliyetçilik (Latince "perfectio" - mükemmellik kelimesinden gelir), kişinin kendine daha fazla talepte bulunması yönündeki günlük uygulamadır. Yüksek kalite Faaliyetlerin koşulların gerektirdiğinden daha iyi gerçekleştirilmesi." Mükemmeliyetçilikten muzdarip bireyler "gerçekçi olmayan yüksek standartlar belirleme, imkansız hedefler için takıntılı bir şekilde çabalama ve kendi değerlerini yalnızca başarı ve üretkenlik açısından tanımlama eğilimindedir." Faaliyetleri gerçekleştirmek için yalnızca iki seçeneğe izin veren - yüksek standartlara tam uyum veya tam başarısızlık - "ya hep ya hiç" şeklinde düşünmeyle karakterize edilirler. Sosyal etkileşimlerde eleştirilme eğilimi, mükemmeliyetçilerin başkalarına karşı düşmanca ve saldırgan tepkiler vermelerine yol açabilmektedir.

Mükemmeliyetçilik karmaşık bir olgudur. Alanındaki uzmanların çoğu akıl sağlığı Bunu psikolojik olarak sağlıksız bir olgu olarak algılayın. Ancak mükemmeliyetçi eğilimler sorununa yönelik modern teorik yaklaşımlarda iyi bilinen bir ikilik vardır: Mükemmeliyetçilik, yoğun hayal kırıklığı yaratabilecek potansiyel bir güç olarak anlaşılabilir. tam güçsüzlük(“nevrotik” mükemmeliyetçilik) veya bu gücün yönüne ve bu güce eşlik eden kişilik tarzı özelliklerinin kalitesine bağlı olarak, kişisel gelişimin yeni bir aşamasında kişinin kendi faaliyetlerinden ve yaratıcı başarılarından inanılmaz tatmini (“sağlıklı” mükemmeliyetçilik).

“Sağlıklı” mükemmeliyetçilikte birey çabadan keyif alır. İş hayatında başarılı olmaya çalışırlar ama aynı zamanda durum izin veriyorsa titizlik göstermeyecek kadar da özgürdürler. Başarı, iyi yapılmış bir işten duyulan tatmin duygusunu getirir ve özgüveni artırır. Gerçekçi ve makul hedefler, kendi gücünüzün tadını çıkarmanıza, faaliyetlere duygusal olarak dahil olmanıza, kalitelerini artırmanıza ve sonuçta mükemmel sonuçlar elde etmenize olanak tanır. Bu nedenle, mükemmeliyetçiliğin belirli boyutları, başarıya yönelik yapıcı çaba ve diğer uyum sağlayıcı niteliklerle ilişkilidir.

Ancak bazı yazarlar, başlangıçta uyum sağlayıcı bir tutum olarak ortaya çıkan mükemmeliyetçiliğin, birçok insan için yaşam boyunca yıkıcı olabileceğine inanmaktadır. Birincisi, zamanla sözde davranışla bile davranış. Olumlu mükemmeliyetçilik olumsuz sonuçlara yol açabilir - kronik yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü. Değişen yaşam koşulları, daha önce ulaşılabilir standartlara ulaşmayı zorlaştırabilir. İkincisi, birey davranışının kendisi için yalnızca olumlu sonuçlar doğurduğuna inanabilir ve aynı zamanda bunun farkına varamayabilir. Olumsuz sonuçlar diğer insanlar için kendi mükemmeliyetçiliğiniz.

“Nevrotik” mükemmeliyetçilik, başarısızlıktan kaçınmaya yönelik yoğun bir ihtiyaç tarafından belirlenir. Birey, sağduyu açısından oldukça iyi, hatta mükemmel bir şekilde gerçekleştirilen bir faaliyetten doyum elde edemez. Birey sürekli olarak onay ve kabul aradığı ve umutsuzca hatalardan ve başarısızlıklardan kaçınmaya çalıştığı için hiçbir çaba asla yeterli değildir. Dolayısıyla benlik saygısını etkileyen her durum, yoğun olumsuz duygulanım, sıkıntı ve depresif belirtilerin (etkinlik öncesinde, sırasında ve sonrasında) ortaya çıkmasına neden olur.

Modern yaklaşımlarda, mükemmeliyetçiliğin karakteristik özellikleri, belirli yapısal ve kişisel tiplerle ilişkilendirilir. Yüksek düzeyde istek (mükemmeliyetçiliğe yatkınlık) depresyonun kritik bir özelliğidir. Depresif ve sikloid psikopatisi olan bireylerde suçluluk duygusu yaygındır, geçmişte yaptıkları hatalardan dolayı pişmanlık duyarak eziyet çekerler (kendilerine yönelik sürekli eleştiri vardır), çoğunlukla fark ettikleri için çalışmaları zordur. halihazırda yapılmış olan işteki eksiklikler ve gelecekte - işe başlamanızı engelleyen zorluklar. Tek kutuplu depresyon hastalarının özelliği olan statotimia (Japon psikiyatrist Shimoda M. tarafından tanımlanmıştır), bilgiçlik, kendine yönelik artan talepler, sürekli tatminsizlik hissi, bir kez başlatılan şeyi tamamlama arzusu, sorumluluk, vicdanlılık, çalışkanlık, meselede derinlik, azim, doğruluk, çalışkanlık. Beck A. (1987) depresyona zemin hazırlayan iki kişilik tipini tanımlamıştır: "sosyotropik tip" bağlanma sorunlarına odaklanırken, "otonom tip" bağımsız işleyiş, başarı, başarı ve başarısızlık sorunlarına odaklanır; “Özerk” tip, başarılar ve statü alanında belirgin mükemmeliyetçilik ile karakterize edilir.

Melankolik kişilik tipinin temel özellikleri, aşırı düzen eğilimi, titizlik, işe bağımlılık (hafta sonları dinlenememe - “hafta sonu nevrozu”), vicdanlılık ve artan sorumluluktur. Son olarak mükemmeliyetçilik, obsesif kompulsif ve narsisistik kişilik tiplerinin temel bir özelliğidir. Ancak bireysel mükemmeliyetçi tutumların oluşmasına yol açan kültürel ve ailesel faktörlerin etkinliği, mükemmeliyetçiliğin çağımızın insanının önemli bir bireysel özelliği olduğunu ve ortaya çıkmasının tipolojik görüşlerin izin verdiğinden çok daha yüksek olduğunu düşündürmektedir.

Hamachek (1978), nevrotik mükemmeliyetçiliğin, sevgileri her zaman koşullu ve çocuğun performansına bağlı olan ebeveynleri onaylamayan veya tutarsız bir şekilde onaylayan çocukluk deneyimlerinden kaynaklandığını yazmıştır. İlk durumda, çocuk "yalnızca başkalarının onaylamamasını önlemek için değil, aynı zamanda insanüstü çabalar ve görkemli başarılar yoluyla sonunda kendisini kabul etmek için mükemmel olmaya" çabalar. İkinci durumda, "kişi anlamaya başlar - yalnızca iyi uygulama faaliyet onu değerli kılar."

Modern araştırmacılar mükemmeliyetçiliğin çok boyutlu bir yapı olduğu konusunda hemfikirdir. İngiliz modeli mükemmeliyetçiliğin altı parametresini tanımlar: Yüksek kişisel standartlar, hatalarla ilgili endişe, eylemlerle ilgili şüpheler, yüksek ebeveyn beklentileri, düzen ve organizasyon arzusu. Kanada modeli mükemmeliyetçiliğin dört parametresini tanımlar: “Ben”e yönelik mükemmeliyetçilik; diğer insanlara yönelik mükemmeliyetçilik; sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçilik; mükemmeliyetçilik tüm dünyaya hitap ediyordu.

Kendine yönelik mükemmeliyetçilik, zayıflatıcı derecede yüksek standartları, sürekli kendini değerlendirmeyi ve kişinin kendi davranışlarını sansürlemeyi ve aynı zamanda bireyler arasında yoğunluğu değişen mükemmellik için çabalama güdüsünü içerir. farklı insanlar. Diğer insanlara yönelik mükemmeliyetçilik, gerçekçi olmayan standartlar anlamına gelir. önemli insanlar iç çemberden insan mükemmelliği beklentisi ve başkalarının sürekli değerlendirilmesi. Sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçilik “önemli diğer kişilerin standartlarını ve beklentilerini karşılama ihtiyacını yansıtır. Mükemmeliyetçilik, bir bütün olarak dünyaya hitap eden, dünyadaki her şeyin doğru, kesin, doğru olması gerektiği, insani ve küresel tüm sorunların doğru ve zamanında çözümlenmesi gerektiği inancıdır.

Her modelde belirlenen mükemmeliyetçilik parametreleri anketlere tam olarak yansıtılmıştır: İngiliz ve Kanada modellerinde anketler aynı adlara sahiptir Çok Boyutlu Mükemmeliyetçilik Ölçeği (İngiliz anketi MPS-F olarak kısaltılmıştır ve Kanada anketi denir) MPS-H). Mükemmeliyetçiliğe yönelik ampirik çalışmalarda sıklıkla kullanılan bir diğer araç, “başarıya yönelik tutumlar” ve “zorunluluklar” alt ölçeğini içeren İşlevsel Olmayan Tutum Ölçeği'dir (DAS; Bluckburn, 1989). DAS puanları, depresif dönemlere karşı hassasiyetle güçlü bir şekilde ilişkilidir. Ancak uzmanlara göre mükemmeliyetçiliği test etmede DAS'ın güvenilirliği tartışmalı olmaya devam ediyor.

Mükemmeliyetçiliğe artan ilgi tesadüfi değildir. Araştırmalar mükemmeliyetçiliğin depresyonla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. anksiyete bozuklukları. Bu ilişki hem korelasyon hem de regresyon analizleriyle doğrulanmaktadır. Ayrıca bazı çalışmalar mükemmeliyetçiliğin bu bozuklukların seyrini ağırlaştırdığını ve kronikleşmesine katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Patolojik mükemmeliyetçiliğe sahip, her şeyde mükemmel olmaya odaklanan, kendisine ve başkalarına aşırı derecede yüksek talepler yükleyen bir kişi, kusurlu olduğunu, acı çektiğini kabul etmekte çok zorlanır ve bir uzmana (psikiyatrist veya psikiyatrist) güvenmek ve yardımını kabul etmek zordur. Hastanın kusurlu olduğu da görülebilen psikoterapist.

Mükemmeliyetçilik üzerine yapılan araştırmalar, bunun faaliyetlerdeki üretkenliğin azalmasıyla yakın ilişkisini gösteriyor. Yüksek öznel beklentiler, yüksek standartları karşılayamama korkusuyla birleşince, “hiçbir şey yapmama”, faaliyetin felce uğraması, erteleme, yani faaliyetlerin ertelenmesi ve daha sonra katı yöntemlerle bir an önce tamamlanması stratejisine yol açmaktadır. En sona bırakıldığında, hızlı problem çözme, iş veya yaratıcı motivasyonla değil, narsist benliğe zarar verme korkusu ve başarısızlıktan kaçınma motivasyonuyla yönlendirilir. Bu strateji, yaratıcı gelişim eksikliğine, düşünme üretkenliğine ve aktivitede minimum niteliksel artışa yol açar.

Mükemmeliyetçilik ile yeme bozuklukları arasındaki bağlantılar tespit edilmiştir. Örneğin kızlar ile yüksek seviye kendine odaklı mükemmeliyetçiler, yemeyi tamamen reddetmeye kadar varan aşırı yeme davranışı biçimleri sergilerler. Sosyal odaklı mükemmeliyetçilik ile bedene ilişkin değişen fikirler (fiziksel mükemmeliyetçilik) arasında bir bağlantı ortaya çıktı. Başarılı görünme arzusu, yetersiz standartları karşılama ve mükemmellik fikirleri dış görünüş anoreksiya ve bulimia ile yakından ilişkilidir. Mükemmeliyetçilik ile evlilikteki sorunlar arasında, özellikle de cinsel alanda bir bağlantı vardır (bu, erkeklerden ziyade kadınlarda daha tipiktir). Literatürde hem ergenlerde hem de yetişkinlerde mükemmeliyetçilik ile intihar davranışı arasında bir bağlantı olduğuna dair belirtiler sıklıkla bulunmaktadır.

Şu anda birçok bilim adamı, mükemmelliğe yönelik kompulsif arzunun, yüksek risk zihinsel bozukluklar ve verimliliği azaltır. Nüfus çalışmaları ve klinik örneklerde mükemmeliyetçilik üzerine yapılan birkaç çalışma, mükemmeliyetçiliğin epidemiyolojik açıdan en önemlileri olan duygusal spektrum bozuklukları (depresyon, anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları) ile yakın ilişkisini göstermektedir.

Biçim psikolojik düzeltme mükemmeliyetçilik birleştirir aşağıdaki teknikler: 1 - bilişsel psikoterapi, hastanın irrasyonel inançlarını değiştirmeyi amaçlayan (kendisi hakkında, dünyayla ilgili olarak, geleceği tahmin etmede, mükemmeliyetçilikle başa çıkmak için kendi kaynaklarını değerlendirmede, vb. hakkındaki irrasyonel inançların tespiti), 2 - bilgi teknikleri: mekanizmalar hakkında psikoeğitim programları mükemmeliyetçiliğin gelişimi, mükemmeliyetçilikten kaçınmanın önlenmesi, düzeltme yöntemleri vb. (mükemmeliyetçiliğin psikolojik düzeltilmesi hakkında daha fazla bilgi için, “Yüksek düzeyde mükemmeliyetçiliğe sahip kişilerin karakteristik tutum ve inançlarının psikolojik düzeltilmesi programı” makalesini okuyun. ” [ Okumak ]).

Antony M., Swinson R. tarafından yazılan kendi kendine yardım kitabı, Mükemmel yeterince iyi olmadığında: mükemmeliyetçilikle başa çıkma stratejileri. New York: Avon Books, 1998), tamamen mükemmeliyetçiliğe adanmıştır, uygulamada standart bilişsel terapi yöntemlerini anlatır. bu kişilik özelliğinden. Bu kitap, bir mükemmeliyetçilik günlüğü kullanarak sorunlu alanları belirlemek, mükemmeliyetçi tepkileri tetikleyenleri belirlemek, ortaya çıkan sorunların ciddiyetini değerlendirmek, yararlı ve yararsız standartları değerlendirmek, katı mükemmeliyetçi görüşlerin yerine esnek inançlar geliştirmek ve "zararlılık" durumunu değerlendirmek de dahil olmak üzere mükemmeliyetçiliği değerlendirmeye yönelik yönergeler sağlar. " " mükemmelliyetcilik. Terapinin odak noktası şunları içerir: bir değişim planı geliştirmek, zayıflayan mükemmeliyetçi standartların maliyet-fayda oranını hesaplamak, öncelikli hedefleri belirlemek ve çeşitli davranışsal stratejiler seçmek. Değişim için iki ana strateji önerilmektedir.

İlk strateji, mükemmeliyetçi otomatik düşünceleri yazma ve günlük tutma yoluyla değiştirmeyi, bu düşüncelerin artılarını ve eksilerini değerlendirmeyi, insanları yüksek standartların zararları konusunda eğitmeyi, diğer insanların bakış açılarını perspektife dahil etmeyi, kendisiyle ve diğer insanlarla uzlaşmalar bulmayı, Mükemmeliyetçi düşüncelerin doğruluğunu değerlendiren davranışsal deneyler, alışılmış sosyal karşılaştırmaların değiştirilmesi, küçük ayrıntılar yerine büyük resmi görme becerisinin geliştirilmesi, baş etme stratejilerinin geliştirilmesi, belirsizliğe tahammül etme becerisinin geliştirilmesi. Bu stratejiler anksiyete ve duygudurum bozukluklarına yönelik bilişsel terapi ilkelerine dayanmaktadır.

İkinci strateji, kademeli daldırma prosedürleri (örneğin, dağınık bir eve tahammül etme eğitimi, ters yüz çorap giyme vb.), tepki önleme (örneğin, işi iki kez kontrol etmekten kaçınmak), iletişim eğitimi, öncelikleri bulma ve öğrenme yoluyla mükemmeliyetçi davranışı değiştirmeyi içerir. " Felç"in üstesinden gelmek Bu stratejiler aynı zamanda kaygı ve duygudurum bozukluklarına yönelik geleneksel bilişsel-davranışçı psikoterapiden de alınmıştır. Anthony ve Swinson'ın terapötik stratejilerinin etkinliği kontrollü bir deneyde değerlendirilmemiştir ancak bilişsel terapistlerin profesyonel camiası tarafından oldukça övülmüştür.

Garip bir hobiye başladım.

Her gün bir havlu alıp evin bir köşesini tozdan siliyorum.

Bu, her şeyi çok iyi yaptığım anlamına gelmiyor (boşluklar veya kırık plakalar olmadan). Ama mesele de bu; her şey başka bir sıkı çalışmayla öğütülebilir ve silinip gidebilir.

Bu, bir şeyin çok iyi olmasa bile kısa sürede yeniden yapılabileceği anlamına gelir.

Başka bir deyişle, kanepenin arkasındaki köşeyi çok dikkatli bir şekilde silmemek, pişmanlık duymadan veya kendi kusurumla ilgili düşüncelere kapılmadan, kötü bir şekilde yapmayı göze alabileceğim küçük şeydir.

Sonuçta ben de birçok arkadaşım gibi inatçı bir mükemmeliyetçiyim. Bir tatil aşkı bile bana göre değil - bu sadece bir şeyin benzerliği. Ama buna ciddi olarak ve uzun süre ihtiyacım var.

Mükemmeliyetçilik - nedir bu?

Mükemmeliyetçilik - nedir bu? Bilmeyenler için bu şu anlama gelir: Her zaman kendinizden maksimum sonucu istersiniz, vermezseniz ise kendinizi diri diri yemeye çalışırsınız. Bunu yapmanın doğru olup olmadığı, çözülemeyen birkaç ebedi sorudan biridir.

İÇİNDE tam versiyon kulağa şuna benziyor: eşit derecede ikna edici iki varsayım arasında felsefi bir seçim nasıl yapılır - "Hiçbir şey yapmamaktansa en azından bir şey yapmak daha iyidir!" ve "Kötü bir şey yapmaktansa hiçbir şey yapmamak daha iyidir!"

itiraf ediyorum en Hayatımda, döneme bağlı olarak birini veya diğerini seçerek aralarında manevra yaptım.

Ancak, meşhur tekerlemede dedikleri gibi, gemiler tramola attı, tramola attı ama tramola atmadı. Bir gün etrafıma baktım ve şunu fark ettim: Mükemmeliyetçilik gerçekten de saflarımızı yok ediyor. Mümkün olan tüm alan ve alanlarda: ev içi, profesyonel ve kişisel.

Yaratıcı bir insanın küçüklüğünden dolayı kendini affetmesi çok zordur. Ancak bazen sorun yalnızca ulaşılamaz yükseklik değil aynı zamanda hacimdir.

Bir yıldan fazla bir süredir arkadaşım evindeki tadilatı bitiremedi. Mükemmeliyetçiliğinin derecesini takdir edebilmeniz için, işe başlamadan önce projeyi kendisi yapmak ve her nüansı anlamak için özel olarak tasarım kurslarını tamamladığını söyleyeceğim.

Onarım yaptıran herkes, çalışanlarımızın mükemmeliyetçilikten değil, tam tersi “hastalıktan”, birçok küçük kusura karşı kayıtsızlıktan muzdarip olduklarını biliyor. Her zamanki gibi birçok işin birkaç kez yeniden yapılması gerekiyordu.

Ama yine de onu suçlama eğiliminde değilim. Evin içinde dolaştım, bitmiş odalara baktım ve hastalığından dolayı onu affettim. Sonuçta bu hastalık sayesinde ev o kadar çok fikri, buluntuyu, özgün ve yaratıcı çözümleri özümsedi...

Sadece bazen kendimize sadece yüksek bir çıta koymakla kalmıyoruz, aynı zamanda Stakhanov'un bunun uygulanması için son tarihlerini ve hatta bir dizi ek gerekliliği de belirliyoruz: bunu kolayca, zevkle ve stres olmadan yapmak. İkincisinin imkansız olduğu ve gerilimin sınırda olduğu ortaya çıktığında, farkına varmak yerine umutsuzluğa kapılıyoruz: görevi tamamlama koşullarını yanlış hesapladık.

Mükemmellik hastalığı

Daha kötüsü de olabilir; devrim niteliğinde bir durum. İstediğin gibi yaşayamazsın, istediğin gibi yaşayamazsın. Sonuç olarak, şaşkınlığa düşersiniz, hiçbir şey yapmazsınız, elleriniz aşağıda durursunuz ve hayatınız boyunca, özellikle de kişisel hayatınız boyunca böyle durabilirsiniz.

Birkaç yıl önce boşandım ve şimdi çocuklarımla yalnız yaşıyorum. “Barınma ve maddi sorunu olmayan” normal bir kadına benziyor, erkekler benim gibi, ikinci kez evlenmekten çekinmiyor.

"Ama bir koca nasıl bulunur, çünkü bizim yaşımızda onların tüm eksikliklerini hemen görüyorsunuz?" — “Moskova Gözyaşlarına İnanmıyor” filminin kahramanının sözleri sıklıkla akla geliyor.

Çağımızın iyi olduğuna katılıyorum çünkü doğada kusurları olmayan insan olmadığından zaten eminsiniz. Ama yalnız olmak herhangi biriyle olmaktan daha iyidir.

Evet, bir prens hayal etmiyorum ama idealimin kesinlikle Kırmızı Kitap'ta şu notla listelendiğini anlıyorum: "Ukrayna'da 10'dan fazla kopya kalmadı." Bekar, kırk yaşında, kimsesiz Kötü alışkanlıklar, paralı ve yüksek sosyal durum, hoş, çatışmasız bir karakter ve başkalarının çocuklarını seven...

Şimdi anormal kişisel hayatıma karşı tavrımı yeniden düşündüğümde, bu hastalığın, bu aşırılığın beni nasıl engellediğini görüyorum. Yapmadığımı sanma ama yine de... Tedavi olacağız!!! En azından biraz...

Karar verdim ve şuna karar verdim: iyi adam bu listeye uyan değil, yanında kendimi iyi hissedeceğim (dün, bugün ve yarın).

• Aşırı düzeyde özlemler ve kendine yönelik yüksek talepler;
• Yüksek performans standartları ve “en başarılıya” odaklanma;
• Diğer insanları talepkar ve eleştirel olarak algılamak;
• Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak;
• Faaliyetlerin “ya hep ya hiç” ilkesine (kutuplaşmış düşünce) göre değerlendirilmesi ve planlanması;
• Kendi başarısızlıklarınıza ve hatalarınıza odaklanmak.

• Bir şey üzerinde çalışırken, o şey mükemmel olana kadar rahatlayamam.
• En iyi olmak hayatımın amacıdır.
• İnsanlar bir şeyi üstleniyorlarsa her şeyi verimli bir şekilde yapmalıdırlar.
• En ufak bir hata yapsam çevremdekiler beni affetmez.
• Herhangi bir işte elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir.
• İnsanların mükemmelliğinizden şüphe etmeleri için herhangi bir neden bırakmanıza gerek yok.
• Hiçbir şey için çabalamayan insanlarla iletişim kurmamaya çalışıyorum
• Başarımın maddi kanıtına ihtiyacım var.
• İnsanların basit konularda hata yapması beni sinirlendirir.
• Sıradan, dikkat çekmeyen insanlara saygı duymuyorum.
• Değer verdiğim insanlar beni hayal kırıklığına uğratmamalı.
• Her şey eşit derecede önemlidir.
• Sürekli kendim üzerinde çalışıyorum, her gün, sonraki her görevde daha iyi olmaya çalışıyorum.
• İşimde bir hata bulursam üzülürüm.

• Hedefleri önemlerine göre ayırmayı, öncelikleri belirlemeyi ve çabalarınızı en iyi şekilde dağıtmayı öğrenin.
• Rahatlamayı öğrenin. Fiziksel ve duygusal sağlığı korumak için stres ve dinlenme arasında geçiş yapın.
• Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Kendi benzersizliğinizi ve diğer insanların benzersizliğini tanıyın ve takdir edin. Başarısızlıklardan dolayı kendinizi azarlamadan, kendilerinin ve başkalarının başarılarıyla sevinmek, onları bir bütün olarak algılamak, normal kısım hayat.
• Kendinizi övün. Kendinizde yalnızca eksiklikleri değil, aynı zamanda başarılar ve başarılarla ilgili olmayan avantajları da görmeyi öğrenin. Eksikliklerinizi daha affedici olun ve güçlü yönlerinizi kendinize daha sık hatırlatın.
• Hayattan keyif almayı öğrenin. Kendinize bir hobi, ruhunuz için aktiviteler bulun - zevk uğruna, sonuçlara ulaşmak adına değil.

Kendine veya diğer insanlara, özellikle de sevdiklerine yönelik talepleri abartmanın günlük pratiğine ve bir kişinin herhangi bir eylemini gerçekleştirirken bir ideale ulaşma arzusuna genellikle mükemmeliyetçilik denir. Bu tanım en doğru olanıdır. Latince - "Perfectus" ve Fransızca - "Mükemmellik" - mükemmellik çevirilerine dayanmaktadır.

Başka bir versiyona göre, "mükemmeliyetçilik" kavramı, kelimenin tam anlamıyla Rusça'ya mükemmellik, ideal olarak çevrilen İngilizce "mükemmel, mükemmellik" sloganından gelmektedir.

Ana karakter özelliği kendine artan talepler yüklemek olan, her şeyi her zaman “mükemmel” yapma arzusu içinde olan, çevresinde belli bir düzen olması gerektiğine inanan kişiye mükemmeliyetçi denir.

Ona göre “durumu değiştiremiyorsan, ona karşı tavrını değiştir” diye bir kural yok. Çözülemeyen bir sorunu çözmeye çalışacaktır. Ancak çevresindeki insanların anlayışına ve desteğine ihtiyacı var. Eğer durum böyle değilse mükemmeliyetçi kendini rahatsız hisseder.

Bir mükemmeliyetçinin "insan sıcaklığı" ile bile bunu her zaman kabul edemeyeceğini belirtmek gerekir. Bunun nedeni toplumdan soyutlanmış olmasıdır. Çoğu zaman bu karakter özelliği sosyal fobi (kamuoyunun kınanması korkusu) ile karıştırılır.

Kendisi ya da etrafındakiler tarafından belirlenen standartlar çoğu zaman gerçekçi değildir.

Psikolojik yorumlama

Psikolojide “mükemmeliyetçilik” kavramı, hayatta her şeyin kusursuz yapılması, yani ideale ulaşılması gerektiği inancı olarak yorumlanır.

Bir kişideki bu konum, hem kendine karşı - otomükemmeliyetçiliğe hem de başkalarına - sosyomükemmeliyetçiliğe karşı kendini gösterir.

Otomatik mükemmeliyetçilik, her şeyi kusursuz bir şekilde kendi başınıza yapma arzusudur.

Sosyo-mükemmeliyetçilik, diğer insanlardan her şeyi maksimumda, "mükemmel" yapmalarını talep etme arzusudur.

İdeal arayışına aşırı tam bağlılık ve her zaman ve her şeyde en iyi olma arzusu ile bu arzu, psikolojik ve ardından zihinsel bir bozukluğa (patolojik zihinsel bozukluk) dönüşebilir.

Psikolojik bir bozukluk, ilk tezahürünün ilk aşamasında fark edilmeden kalırsa, zihinsel bir bozukluğa dönüşebilir.

Kusursuzluk karakter özelliğini oluşturan bileşenler

Mükemmeliyetçilik gibi bir olgunun bileşenleri şunları içerir:

1. Deneğin kendisi için belirlediği kişisel standart.
2. Deneğin hatalarını inkar etmesi ve bunları kendi başarısızlıkları olarak görme eğilimi.
3. Kişinin faaliyetlerine ilişkin kalıcılık.
4. Kendi hayatınızı planlamak ve planladığınız şeyi doğru bir şekilde yerine getirmek, bundan sapma eylem hatası olarak algılanır ve koşullara bağlı değildir.
5. Otomatik mükemmeliyetçilik.
6. Sosyo-mükemmeliyetçilik.

Teşhis yöntemleri

Ne yazık ki mükemmeliyetçilik çok az araştırılmıştır. Ancak bu fenomenin seviyelerini teşhis etmeye yönelik yöntemler zaten bilinmektedir. Bunlardan en popüler olanları şunlardır:

Sorunların çözümünde uzman asistanlar

Mükemmeliyetçi aynı isimdeki hastalığın birincil aşamasındaysa, profesyonel bir uzmandan (psikolog veya psikoterapist) sağlanan psikolojik yardım yeterlidir.

Gelişen bir hastalıkla karşı karşıya kaldığınızda klinik form psikiyatristin müdahalesini gerektirir.

Tedavi yöntemleri

Mükemmeliyetçilik gibi bir olguyu tedavi etme yöntemleri konusunda kesin bir öneride bulunmak imkansızdır. Bunun nedeni her hastanın tamamen benzersiz olmasıdır. Bu nedenle, her bir durumda, sorunun çözümüne yönelik bireysel bir yaklaşım gereklidir.

Mükemmeliyetçiliğin tedavi edildiği ve hastayla bireysel çalışma için bir haritanın oluşturulabileceği yöntemler nevroz, depresyon, depresif durumlar, duygusal tükenmişlik ve intihar eğilimi olan danışanlarla olan deneyimlerden kaynaklanmaktadır.

Yeme davranışları sıklıkla bozulur ve tat duyuları kaybolur. Bu tür sorunlar ortaya çıkarsa, bireysel kart Bir hastayla çalışırken yeme davranışını düzeltmeye ilişkin bir madde dahil edilir.

Bu tür insanların doğasında var olan ayırt edici karakter özellikleri

Bir mükemmeliyetçi şu özelliklerle ayırt edilir:

• kendine aşırı talepler;
• duygularla cimrilik - yaşadığı duyguları etrafındaki insanlarla paylaşmaya alışkın değildir;
• her zaman ve her yerde toplanmış, gergin ve odaklanmış;
• tavizler bir mükemmeliyetçi için tipik değildir ve neredeyse imkansızdır;
• hatalı olduğunu asla kabul etmez; bununla uzlaşması ve hatasını kabul etmesi mümkün değildir;
• Ayrıca, birisi hatasını veya dikkatsizliğini fark ederse, utanç duygusuyla da karakterize edilir, sonuç olarak bunları gizlemek için (bilinçaltı düzeyde) öfke ve saldırganlığın tezahürü için bir ön koşula sahip olabilir.

Böyle kusursuzluk sendromunun ortaya çıkma nedenleri

Kusursuzluk mükemmeliyetçilikle eşanlamlı bir kelimedir. Mükemmeliyetçilik gibi bir olgunun önkoşullarının ortaya çıkmasının temel nedeni çocukluk ve ergenlik döneminde yaşanan sorunlardır.

Örneğin -

Bir kişide düşük benlik saygısının oluşmasından ve aynı zamanda fark edilme arzusundan önce gelen tam da bu tür gereksinimlerdir. Size yöneltilen övgüyü duyun. Başarısızlıktan korktuğu sonucu çıkıyor.

Ayrıca insanda mükemmeliyetçilik gibi bir olgunun ortaya çıkmasının sebeplerinden biri de onu erken çocukluktan itibaren takip eden “mükemmel öğrenci sendromu” dur. Gelişiminin nedeni, çoğunlukla çocuğun yalnızca "mükemmel" çalışması ve başkalarına örnek olması gerektiği yönündeki ebeveyn görüşündedir. Çoğu zaman ebeveynler, sorunun böyle bir formülasyonunun küçük kişinin rahatlamasına izin vermediğini düşünmezler, çünkü ebeveynlerin yüklediği sorumluluk ona "baskı yapar".

Her zaman en iyi olma çabasında olan insanların iletişimi ve kişilerarası ilişkileri

Mükemmeliyetçiler arkadaşlarıyla ve karşı cinsle iletişim kurarken soğuk ve mesafelidir.

Mükemmeliyetçi, bir partnerin veya arkadaşının davranışındaki veya eylemlerine verdiği tepkideki bir şeyden memnun değilse, o zaman görünüşte kolaylıkla (ruhunda çok zor olsa da) kendisine yakın insanlardan ayrılacaktır.

Çevrenizde mükemmeliyetçi biri varsa onun karakterindeki özellikleri hatırlamalı ve bunlara katlanmaya çalışmalısınız. O zaman birbirinizi anlamanız ve çatışmayı önlemeniz için doğru diyaloğu oluşturmak daha kolay olacaktır.

Bu kavramın tarihi

“Mükemmeliyetçilik” kavramı 19. yüzyılda yaygın olarak bilinmeye başlandı. I. Kant, P. Leibniz ve o zamanın birçok düşünürünün eserlerinde bulunur.

Onlara göre mükemmeliyetçi, ahlaki açıdan kendini geliştirmek için çabalayan kişidir. İlk başta felsefenin kategorilerinden biri olarak sınıflandırıldı. Ancak o zaman "mükemmeliyetçilik" kavramı, yerini sağlam bir şekilde işgal ettiği psikolojiye geçti ve bu sonsuza kadar sürecek gibi görünüyor.

Mükemmelliğin iki yüzü

Mükemmeliyetçiliğin (kusursuzluğun) diğer fenomenler gibi iki tarafı vardır.

Mükemmeliyetçilik bir yandan insanda liderlik ruhunu ve her zaman tek haklı olma arzusunu yaratır. Bu özellikle etrafındaki herkes onu en ufak bir başarı için bile övdüğünde olur.

Mükemmeliyetçilik yani lider olma ve her şeyi mükemmel yapma arzusu ise bu kişinin başarılarının başkaları tarafından fark edilmemesinden kaynaklanır, daha sonra bu kişilere gücenerek onlarla iletişimini azaltmaya çalışır. neredeyse sıfıra.

Kusursuzluğun tezahüründe cinsiyet farklılıkları

Her cinsiyetin temsilcilerinin kendine özgü özellikleri ve mükemmeliyetçiliğin tezahürleri vardır. Ancak erkekler buna kadınlardan çok daha duyarlıdır. Cinsiyete bakılmaksızın bireylerde hastalığın başlangıcı çocukluk çağında başlamaktadır.

Mükemmeliyetçilikten mustarip insanlar bitkin düşer ve zayıflar. Gerçeklik duygusunu kaybedip yaşama sevincini fark edemeyebilirler. Her zaman gergindirler ve düşünemezler. Zihinleri sürekli olarak gereksiz küçük şeyleri mükemmelliğe getirme düşüncesiyle meşgul. Sonuç korkunçtur - mükemmeliyetçiler vücudun tüm ihtiyaçlarını göz ardı eder. Dinlenmiyor, yürümüyor, uyumuyor ve yemek yemiyor.

Erkek mükemmeliyetçiliği

Küçük yaşlardan itibaren çocuğa ailenin desteği ve reisi olması gerektiği söylenir. İçinde yetişkin hayatı bu onun etrafındaki herkesle ilgilenme arzusuna yol açar.

Ancak hastalığın aşamaları ilerledikçe bakım davranışları azalır. Onun yerine (ilgi), etrafındaki herkese, herkes için daha iyi olacak şekilde (ana ve tartışılmaz görüşüne göre) işlerin nasıl yapılacağını gösterme arzusuyla karakterize edilen yönlendiricilik gelir.

Bunun sonucu aşırı zihinsel stres olabilir ve bu da dikkatin uygunsuz olmasına yol açabilir. duygusal tükenmişlik, daha az sıklıkla biyolojik tükenmişliğe (ölüm).

Profesyonel olarak da iki seçenekten oluşan köklü değişiklikler var:

• kişinin sorumluluklarını yerine getirme arzusunun eksikliği;
• ya da tam tersine her şeyi en kaliteli şekilde yapma arzusu var.

Kendisini, görüşü tek gerçek ve doğru olan gerçek nihai otorite olarak görüyor. Mükemmeliyetçi bir erkeğin kıyafetinde her şey daima yepyenidir.

Kadın mükemmeliyetçiliği

Mükemmeliyetçi kadınlar için hayattaki en önemli şey genellikle kariyerleridir.

Kusursuz ve prezentabl görünmeleri gerekir. Görünümleri her zaman kusursuzdur.

İletişimde mükemmeliyetçiler düşmanca ve katıdır.

Aile ilişkileri onlar için ikinci plandadır. Çoğunlukla mükemmeliyetçilikleri yüzünden evlilikleri bozulur. Yeniden evlenmek onlar için kabul edilemez. Yine de aile deneyimini tekrarlamaya karar verirlerse sonuç aynı olacaktır: boşanma ve yalnızlık.

Çözüm

Bir insanda kusursuzluk (mükemmeliyetçilik) olgusu bulunduğunda, etrafındaki insanlar bunun iyi mi kötü mü olduğunu düşünürler. Her vaka bireysel olduğundan bu soruyu cevaplamak imkansızdır. Böyle bir olgunun her tezahürü vakasının kendi orijinal kökü vardır.

Bazıları için bu karakter özelliği her konuda ve çabalarda yardımcıdır. Her şeyi kusursuz yapmanın, kamuoyunun dikkat ve beğenisini kazanmanın hazzını yaşar. Bu sağlıklı bir mükemmeliyetçidir.

Bazıları için bu karakter özelliği normal sosyal adaptasyonun önünde bir engeldir. Böyle bir kişi çoğu zaman toplumla tam olarak etkileşime giremez. Bu durumda ortaya çıkıyor patolojik form mükemmelliyetcilik. Bu mükemmeliyetçilik kesinlikle akli dengesizlik kişinin kendisine zarar veren, kusursuzluk vasfının taşıyıcısı ve sürekli yakın çevresi olan kişilik.

Mükemmeliyetçilikten ilaç tedavisiyle kurtulmak mümkün değildir. Burada karmaşık tıbbi ve psikoterapötik tedavi gerçekleştirilmektedir. bu not alınmalı ilaçlar psikoterapist gibi bir uzmanın çalışmasından daha az etkilidir.

Haplar ve enjeksiyonlar hastalığı yalnızca durdurabilir, ancak ortadan kaldıramaz.

Bir şeyi mükemmel yapma arzusunu tehlikeli bir şekilde taklit eden bir tür erteleme var, buna "Ampliocrastination" ("amplio" - iyileştirme, iyileştirme (enlem.) ve "crastinus" - yarın (enlem.) kelimesinden) diyelim. Görünüşe göre, sıradan ertelemeye genellikle hiç eğilimli olmayan (VKontakte'de kedileri izlemek veya diploma yazmak yerine işyerini sonsuz bir şekilde toplamak gibi) çok makul insanlar, ampliocrastination'dan önce yığınlar halinde yatıyorlar. Bu arada, yaratıcı insanlar, inekler ve bilgi için çabalayan meraklı insanlar buna en çok yatkındır.

Örneğin cahil bir kitle için ürün hakkında kısa bir not yazmanız yeterli. Ancak kişi sadece 5-10 cümle yazmak yerine, ürünün tüm yönlerini ve detaylarını kendisi anlamaya, ürünün içinde yer alan tüm kavramların anlamını ortaya çıkarmaya başlar. O, Wikipedia bağlantılarının sonsuz nehri boyunca taşınıyor ve bilimsel makaleler Görünüşe göre bu, onu konu alanıyla ilgili kesinlikle eksiksiz bir bilgiye ulaştırmalı ve okuyucunun olası tüm sorularını üç satırda yanıtlamasına izin vermelidir. Ne yazık ki, vakaların %90'ında bu, depresyona ve kalıcı bir suçluluk hissinin yanı sıra son teslim tarihinin ve kişinin kendisinin ve başkalarının sinirlerinin sıradan bir şekilde bozulmasına yol açacaktır.

Sık sık basit bir sunumu hızlı bir şekilde hazırlamak yerine, bazı nedenlerden ötürü harika bir grafik çizmek için Illustrator'da ustalaşmaya başladığımı fark ediyorum. Veya mükemmel illüstrasyonları aramak için saatler harcıyorum. Bu nedenle, bu saçmalıkla mücadele etmem, bunun hakkında yazmam ve aydınlanmış kamuoyunun dikkatini ona çekmem gerektiğine karar verdim!

Bana öyle geliyor ki ampliocrastination, sıradan erteleme, hata korkusu veya geçmişteki olumsuz deneyimlerden dolayı kendini gösteriyor. Örneğin, geçmişte yazılan bir makale olumsuz eleştiriler aldı ya da siz bundan memnun değildiniz. Veya sizin için önemli olan kişilerin göreceği bir sunum yapmanız gerekiyor ve onların önünde profesyonelce görünmekten korkuyorsunuz. Tehlike şu ki, ampliocrastination ile görevlerinizi ne kadar iyi yerine getirirseniz, o kadar korkarsınız, o kadar az uyursunuz ve teslim tarihlerini kaçırdığınız için o kadar suçluluk hissedersiniz.

Arkadaşları ve meslektaşları, kronik ampliocrastinasyonu olan bir hastaya nadiren yardım edebilirler ve genellikle onu "öncelik verme konusundaki yetersizliği" veya "fazla ilgili" olması nedeniyle azarlarlar. Ampliokrastinasyon - tehlikeli hastalık, üretkenliğinizi yok eden, bilinmesi önemli, hatta onunla başa çıkılabilmesi daha da önemli olan bir rahatsızlıktır. (santimetre. )

İşte bazen bana yardımcı olan birkaç adım; umarım size de yardımcı olurlar:

1) Amliocrastinasyon yaparken kendinizi yakalamaya başlayın. Şu anda yanlış bir şey yaptığınızın net farkındalığı sizi uykusuz bir geceden kurtarabilir. Bu yöntem nadiren işe yarar ve herkes için değil ama yine de.

2) Karmaşık bir görevi en kolay ve anlaşılır kısımlarından tamamlamaya başlayın. Zor ve kafa karıştırıcı kısmı ikinci veya üçüncü aşamaya erteleyin. Önemli olan başlamaktır. Başladıktan sonra her şey daha kolay ve daha hızlı olacaktır. Ayrıca, "basit" kısımları tamamlamak beklediğinizden daha uzun sürebilir ve görevin karmaşık kısımlarında ampliocrastination için zaman kalmayacaktır ("saat zaten sabahın 6'sı, zahmet etmeyeceğim").

3) Görevin bölümlerini (örneğin, bir yatırım anlaşmasının slaytlarını) "karmaşık" ve "basit" olarak ayırın ve her zaman basitle başlayın.

Yaygın erteleme, "olumlu beklentiler" yaratılarak tedavi edilebilir. Bir tatile ya da sevgilinizle randevuya hazırlanmanın, diploma ya da üç aylık rapor yazarken bu şeyleri bir kenara bırakma isteği uyandırmadığını fark ettiniz. Ancak tezinizin hazırlanmasını olumsuz bir beklentiyle (yazma sürecinin kendisi) değil, olumlu bir beklentiyle (savunmadaki muhteşemliğime herkes nasıl hayran kalacak ve herkes beni nasıl övecek) ilişkilendirirseniz, o zaman erteleme, git. Yani bu yöntemi UNUTUN, eğer ampliocrastination'a yatkınsanız, bu uçuruma giden doğrudan bir yoldur. “Olumlu beklenti” peşinde koşarken internetin derin nehrinde boğulacaksınız.

4) Occam'ın usturası prensibini kullanın; karmaşık şeyler hakkında gereksiz ayrıntılar olmadan mümkün olduğunca basit yazmaya çalışın. İdeal olarak beşinci sınıf öğrencisi bunu anlayacaktır. Dinleyiciler veya okuyucular ayrıntılarla ilgileniyorsa, bunu kendileri soracak veya Google'a soracaktır.

5) Net bir çalışma programı belirleyin; örneğin slayt veya sayfa başına iki saat. Slaydı bitirmek için zamanınız yoksa, planı sorumlu bir şekilde ele alın - metni yazın ve resimler veya grafikler yerine yer tutucular ekleyin - tüm görevin% 90'ını tamamladığınızda uygun olanları bulacaksınız.

Daniel Zedda flickr.com/astragony