Koje su opasnosti za buduću majku koja spava na leđima? Kako naučiti spavati na leđima: zdrav san.

Bez obzira koliko bismo željeli promijeniti situaciju, trećinu života provodimo spavajući. U principu, većina je prilično rezignirana s tim i čak je svjesna da 8 sati sna najbolje utiče na zdravlje. Ali ne treba zaboraviti da dobar san karakteriše ne samo kvalitet i kvantitet. Važnu ulogu igra i položaj u kojem osoba spava.

Prema procjenama stručnjaka, skoro 95% svjetske populacije svake noći spava u istom položaju. Međutim, svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Dakle, dobro je poznato da ljudi koji spavaju na boku rizikuju pojavu bora. Ali ovaj položaj pomaže kod probavnih smetnji, smanjujući težinu simptoma refluksa kiseline, koji se često manifestuje u obliku žgaravice, kaže profesor Jim Horne iz Istraživački centar spavati na Univerzitetu Loughborough. Što se tiče bora, zavisi na kojoj strani spavate, ekspresionih bora može postati dublji jer je lice pritisnuto u jastuk.

Ljudi koji spavaju na leđima naći će olakšanje od artritisa i bolova u zglobovima, ali će patiti od astme, hrkanja, problema sa srcem i apneje u snu, kaže fizioterapeut Sammy Margot. Druga studija je pokazala da ljudi koji spavaju na leđima imaju niži nivo kiseonika u krvotoku. Brže dišu, a tjelesna tkiva su lišena kisika, što povećava vjerovatnoću razvoja respiratornih oboljenja.

“Položaj fetusa” će pomoći ako osoba ima bolove u donjem dijelu leđa, ali će uzrokovati bolove u vratu i glavobolju. Savijena kičma pomaže u ublažavanju stresa na leđima, smanjujući pritisak na diskove i stimulirajući oporavak. Ali važno je zapamtiti: vrat mora ostati u ravni sa tijelom. Da biste to učinili, morate odabrati pravi jastuk tako da ne bude previsok ili ravan.

Odabirom položaja "kašika" (grli partnera, leži okrenut leđima), po mišljenju naučnika, moći ćete da se nosite sa stresom. Dr James Coan potvrđuje da fizički kontakt može smanjiti stepen psihičkog stresa kod muškaraca i žena. Međutim, noći provedene u ovom položaju dovode do bolova u tijelu. Isto tako, ako spavate na partnerovoj ruci ili grudima, možete osjetiti bol u vratu.

Ako odaberete položaj za "sunčanje" (na stomaku), to će vas zaštititi od hrkanja, ali će uzrokovati utrnulost u rukama, piše Meddaily.ru, pozivajući se na Daily Mail. Dešava se da u ovom položaju osoba počne škripati zubima zbog povećanog opterećenja zuba i pomaka čeljusti. Bol u vratu takođe može biti česta pojava. U ovoj situaciji stručnjaci savjetuju kupovinu anatomskog madraca od lateksa ili dušeka s izolovanim oprugama.

San je zdravlje, fizičko i psihičko. Postoji mnogo preporuka kako pravilno spavati, ali gotovo nijedna koja bi bila praktički korisna o tome kako pronaći vremena za dobar noćni odmor. Međutim, zaista morate dovoljno spavati. I to je moguće. Da biste to učinili, morate naučiti pravilno spavati, bez obzira koliko dugo uspijevate spavati. Posebno, neće škoditi da naučite spavati na leđima kako biste bolje i brže spavali. To je tako jednostavno! Jedini problem je što je većini ljudi spavanje na leđima neobično i nije baš ugodno. Gotovo sigurno takođe preferirate spavanje na boku ili čak na stomaku, s licem u jastuku.

Možete se istrenirati da spavate malo po malo ili, obrnuto, naučite da dugo ne spavate. Ali na kraju, sve ove prakse koje su veštački nametnute telu mogu da se obrate kada osetite da vam je svakodnevna rutina potpuno poremećena, a umor i nedostatak sna i dalje nagomilavaju. Dakle, prošao različite varijante poboljšanja sna, došli smo do zaključka da ne preostaje ništa drugo nego naučiti spavati na leđima. Jednostavnija je, sigurnija i efikasnija od drugih metoda efikasan san. A mi ćemo vam rado reći kako da se naviknete na spavanje na leđima, i što je najvažnije, zašto spavati na leđima.

Koji je ispravan položaj za spavanje? Spavanje na leđima
Položaj u kojem osoba spava nije ništa manje važan od vremena spavanja, njegovog trajanja i okoline (svjetlo, zvuci, temperatura zraka itd.). To je zbog osjetljivosti tijela na položaj svih njegovih vanjskih i unutrašnjih dijelova. U ovom ili onom položaju, cirkulacija krvi, disanje, probava i, shodno tome, metabolički i regeneracijski procesi osiguravaju se na različite načine. Uopće nije potrebno bukvalno ležati na nogu ili ruku, dovoljno je zaspati u neudobnom položaju da se do jutra osjećate iscrpljeno i nimalo odmorno. Stoga, kada idete u krevet, pokušajte zauzeti položaj na osnovu medicinskih preporuka:
Nažalost, nije sve što je korisno i zgodno. Velika važnost navike i zdravstveni status igraju tu ulogu. Ponekad nas bol u leđima ili nadutost tjera da ležimo na boku ili stomaku, inače jednostavno nećemo moći spavati. Ali ako ste zdravi i želite da održite ovo zdravlje, pokušajte se naučiti spavati na leđima. Nije tako teško kao što se čini na prvi pogled.

Kako se naviknuti na spavanje na leđima
Spavanje na leđima ima najveće šanse da ćete biti pravilno opušteni (ne samo psihički, već će se i vaše tijelo opustiti) i odmoriti tokom cijele noći, čak i ako ne spavate dugo. Izvedite eksperiment: spavajte na leđima nedelju dana i posmatrajte kako se osećate tokom dana: kakvo je vaše raspoloženje, snaga, senzacije? Ali prvo se morate istrenirati da spavate na leđima. Pokušajte to učiniti na jedan ili više od ovih načina:
Strah od posljedica spavanja na stomaku je također dobar način da se ohrabrite da naučite spavati na leđima. Štaviše, ovo nije čak ni šala: samo zamislite kako vaša privlačnost pati svake noći kada zakopate lice u jastuk. Prvo, izaziva oticanje na licu i kesice ispod očiju ujutro. Drugo, na koži se stvaraju nabori i nabori, koji se kasnije (ako često spavate na ovaj način) pretvaraju u bore. Treće, čak i spavanje na boku štetno utiče na vaš izgled, jer se bore savijaju asimetrično (jedan nazolabijalni nabor je dublji od drugog, ptoza je vidljivija na jednoj strani itd.). Obilje nabora i infantilnih otoka odgovara štenadima Shar Pei, ali ne i vama. Nije li ovo dobar razlog da naučite spavati na leđima?

Zašto naučiti spavati na leđima?
Postoji mnogo načina da naučite spavati na leđima, a neki od njih su prilično neobični. Na primjer, među narodni lekovi Možete naići na preporuku da zašijete džep na prednjoj strani spavaćice, stavite malu lopticu (poput teniske) u ovaj džep i legnete u krevet u ovom dizajnu. Ali je li igra vrijedna svijeće? Odnosno, da li se isplati toliko patiti samo da bi naučili spavati na leđima? S jedne strane, san je odmor, što znači da je logično ne forsirati svoje tijelo, već mu dozvoliti da zauzme opušten položaj. S druge strane, oni koji spavaju prvenstveno na leđima doprinose svom zdravlju sljedeće komponente:

• zdrava kičma;
  
• prevencija bora i otoka;
  
• prevencija žgaravice i podrigivanja;
  
• odsutnost mišićnih grčeva;
  
• nedostatak stezaljki na nervnim završecima.
  

Period trudnoće nije samo radosna sjećanja, već i vrijeme testiranja za svaku ženu. Na kraju krajeva, morate promijeniti svoju dnevnu rutinu, navike i način života. I tome dodajte činjenicu da u posljednjim fazama morate tražiti udoban položaj kako biste normalno spavali. Uostalom, san igra veliku ulogu u razvoju bebe.

Dakle, kako pronaći udoban položaj da ne bude opasan za majku i dijete?

Svaka majka zna koliko je teško pronaći udoban položaj za spavanje, posebno u zadnjim fazama trudnoće. Ili me želudac vuče i muči, ili su mi noge utrnule, a onda moram da ustanem da idem u toalet deset puta uveče. Nakon svega bešike ne može da se pomiri sa činjenicom da je ograničen u prostoru.

Neki nalaze spas u posebnim jastucima, drugi uopće ne osjećaju nelagodu i spavaju u bilo kojem položaju. Neki ljudi spavaju samo na leđima. Ali nedavno su doktori došli do opšteg zaključka da spavanje na leđima može biti opasno za fetus i majku.

Istraživanja naučnika

Naučnici su sproveli istraživanje i otkrili da ovaj položaj tokom spavanja može dovesti do smrzavanja fetusa i rođenja mrtvorođenog djeteta. Stručnjaci su sproveli studiju, čiji su rezultati objavljeni u poznatom naučni časopis"Obstetrics and Gynecology" (UK).

Stručnjaci su proučavali više od hiljadu trudnica i otkrili da spavanje na leđima od 28. do 36. sedmice povećava rizik od mrtvorođanja za 2,3 puta. A da je ovaj obrazac ranije uspostavljen, onda bi možda naučnici uspjeli spasiti živote 100 hiljada nerođenih beba.

Efekat držanja

U trećem tromjesečju materica se povećava, što počinje vršiti pritisak na donju šuplju venu. Što je stomak veći, to će pritisak biti jači. Iz tog razloga žene mogu osjetiti vrtoglavicu, ubrzano disanje i utrnulost udova.

Vrlo brzo ćete shvatiti da vaša beba nije nimalo zadovoljna položajem na leđima. Zaista, zbog kompresije šuplje vene, dijete prima malo kisika i hranjivih tvari koje ulaze kroz placentu.

U ovom položaju se pomiče materica, a sa njom i fetus, koji će se aktivno kretati kako bi zauzeo udoban i poznat položaj.

Najbolji položaj za spavanje

Gotovo svi akušeri i ginekolozi došli su do istog zaključka najbolja poza za zdravlje majke i nerođene bebe - na lijevoj strani, blago savijenih koljena. Ova poza će pomoći u ublažavanju pritiska na kralježnicu i unutrašnje organe.

Koje položaje za spavanje smatrate najudobnijim? Podijelite nekoliko savjeta za buduće majke koje će proći kroz ovaj težak test. Uostalom, svako iskustvo će im biti od koristi.

Kako stomak postaje okrugliji tokom trudnoće, on se podiže važno pitanje- kako spavati noću kako ne bi naškodio bebi i ne promijenio svoje navike? Uostalom, od pravilno držanje Tokom spavanja mnogo zavisi od kvaliteta dušeka, naravno. Trebao bi biti srednje tvrdoće i svakako ortopedski, jer u periodu rađanja djeteta žene doživljavaju ogromna opterećenja na kičmi, a noću treba biti u opuštenom položaju.

Ortopedski dušek zauzima krivine kičmenog stuba i omogućava vam da potpuno opustite leđa dok se odmarate. Trudnice trebaju pun san, kao niko drugi. Zahvaljujući fiziološke promjenečesto žele da spavaju, a ponekad samo treba da odspavaju tokom dana da povrate energiju.

Ali kako možete spavati tokom trudnoće i da li su svi položaji dobri? Po pravilu, žene počinju razmišljati o pravilnom položaju tijela tokom spavanja u drugoj polovini trudnoće, kada se stomak primjetno zaokruži i više nije moguće spavati kao prije. Trudnicama se preporučuje da se odmaraju samo na boku i, osim toga, od prvog dana žena sazna za svoje buduće majčinstvo. To će spriječiti dugotrajno odvikavanje od očigledno nezdravog položaja koji ugrožava zdravlje djeteta.

Zašto ne možete spavati na leđima i stomaku tokom trudnoće?

Žena ne bi trebalo da spava na stomaku od trećeg meseca trudnoće, jer ovaj položaj stvara stres za fetus. visokog pritiska a ovo bi mu moglo naštetiti. Neki ginekolozi tvrde da se ovako može spavati do petog mjeseca, ali se treba osloniti na vlastita osjećanja i zdrav razum.

Ne preporučuje se spavanje na leđima nakon četvrtog mjeseca trudnoće, jer to povećava pritisak na unutrašnje organe i može komprimirati donju šuplju venu, izazivajući razvoj akutne hipoksije fetusa. Stoga je za trudnice bolje da spavaju na boku, jer je ovaj položaj najsigurniji i za majku i za bebu. Pri tome nema opterećenja za bubrege i jetru, fetus se osjeća ugodno i ništa mu ne smeta. Ali na kojoj strani je najbolje za trudnice da spavaju?

Ginekolozi savetuju većina noću ležite na lijevoj strani s jastukom ili potporom između nogu. Trudnice ne bi trebalo da spavaju na desnom boku cele noći, jer to povećava verovatnoću stiskanja bubrega. Spavanje žene u položaju treba da traje najmanje 8 sati, a preporučuje se i da se malo odmori u vreme ručka. Pitanje koliko sna je potrebno trudnicama je strogo individualno. Fokusirajte se na svoja osećanja. Ali imajte na umu činjenicu da nedostatak sna može dovesti do teške toksikoze, glavobolje i gubitka snage, što je krajnje nepoželjno tokom trudnoće.

Nakon trudnoće budućoj majci morate mnogo toga da promenite u svom životnom stilu. Zabranjena je neka hrana, alkohol, intenzivna fizička aktivnost i stresne situacije. Ograničenja se odnose čak i na položaje za spavanje. Sada položaj ženskog tijela utječe ne samo na njeno dobro, već i na stanje fetusa. Svi razumeju da treba izbegavati pritisak na stomak koji raste, ali da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće?

U prvim sedmicama rađanja djeteta, karlične kosti pouzdano štite malu maternicu, tako da bilo koji položaj neće uzrokovati štetu. Ali tokom određenog vremenskog perioda, spavanje ležeći na leđima dovodi do kompresije velikih krvnih sudova.

Miran, čvrst san tokom trudnoće je ključ wellness zene. Pomaže u vraćanju snage, emocionalne ravnoteže i pruža odmor organima i sistemima.

Kako spavati u ranoj trudnoći?

Početak trudnoće kod većine žena je praćen povećana pospanost: Želim da legnem u bilo koje doba dana. Ovo stanje se smatra normalnim i povezano je s promjenama hormonalni nivoi. Ne opirite se želji za spavanjem, san ima blagotvoran učinak na tok trudnoće. U prvom tromjesečju položaj tijela može biti bilo koji: na leđima, na stomaku, na boku. To ni na koji način neće uticati na stanje buduće majke i djeteta. Uterus i fetus su još uvijek vrlo male veličine i stoga su sa svih strana prekriveni kostima male karlice.

Mnoge žene ne mogu spavati na stomaku zbog povećane osjetljivosti grudi - pratioca prvog tromjesečja. Želja da ležite na leđima možda se neće pojaviti, jer se simptomi toksikoze u ovim položajima pojačavaju.

Kako spavati u kasnoj trudnoći?

Do početka 2. tromjesečja već ste trebali steći naviku spavanja na boku. Ležeći položaj je opasan za nerođenu bebu. Unatoč činjenici da je pouzdano zaštićen mišićima i amnionskom vrećom, postoji opasnost od ozljeda. Osim toga, u ovom položaju stvara se pritisak na maternicu, što može izazvati. U trećem trimestru spavanje na stomaku je nemoguće iz očiglednih razloga.

U drugom trimestru se ne preporučuje spavanje na leđima. Veličina fetusa i maternice se stalno povećava i počinje komprimirati organe i krvne žile. Mogu se pojaviti bol u leđima i crijevna disfunkcija. Ali najopasnije je stiskanje šuplje vene. Ovo krvni sud jedan je od najvećih u tijelu i odgovoran je za opskrbu krvlju cijelog donjeg dijela tijela. U trećem trimestru spavanje na leđima je strogo zabranjeno.

Najpravilnija i najzdravija poza je na strani. Spavanje u ovom položaju povoljno utiče na stanje trudnice i nerođenog deteta. Neki doktori smatraju da je najbolja opcija spavanje na lijevoj strani, tada fetus ne vrši pritisak na jetru i održava se normalna cirkulacija krvi. Ali vrlo je teško ostati u jednom položaju cijelu noć, često se javlja utrnulost udova, pa je najbolje prevrnuti se s jedne strane na drugu.

Ako se otkrije poprečna prezentacija fetusa, tada biste trebali spavati većinu vremena na strani na kojoj je glava okrenuta. To će pomoći djetetu da brže zauzme ispravan položaj.

On kasnije trudnoća pri odabiru udobno držanje Jastuci puno pomažu. Može biti nekoliko različitih veličina ili jedna posebna za trudnice. Ovi uređaji pomažu u kompenziranju nelagode uzrokovane velikim trbuhom.

Šta utiče na položaj majčinog tela?

Položaj majčinog tela utiče na stanje deteta počev od 12. nedelje trudnoće. Kada žena leži na stomaku, to izaziva nelagodu, prije svega, samoj sebi.

Beba je zaštićena slojem trbušnih mišića, zidova materice i amnionska tečnost. Prema nekim doktorima, ova situacija može izazvati hipertonus materice.

Kada trudnica leži na leđima dolazi do promjena u radu njenih organa. Oni su uzrokovani pritiskom rastuće materice, pa samim tim što je period duži to je jači uticaj položaja tijela na stanje djeteta i majke.

Kompresija crijeva izaziva razvoj i nakupljanje plinova. Stres on lumbalni region kičma dovodi do bolova u leđima i zdjelici. Priroda osjeta može biti različita: od bolnih do akutnih. Oštećena funkcija bubrega manifestuje se kroz, posebno uočljiva na rukama i nogama.

Kada ležite na leđima, najopasniji je pritisak na donju šuplju venu. Ovaj je veliki krvni sud Osigurava protok krvi od donjeg dijela tijela do srca. Ako se prekrši, trudnica osjeća nedostatak zraka, disanje joj je poremećeno i postaje isprekidano. Nakon nekog vremena razvija se vrtoglavica, vid postaje taman, puls se ubrzava i pojavljuje se znoj.

Svi ovi simptomi ukazuju na poremećaje u nekoliko sistema odjednom: kardiovaskularnom, respiratornom, endokrinom.

Spavanje na leđima utiče ne samo na dobrobit trudnice, već i na stanje djeteta. Zbog poremećenog protoka krvi, ne dobija dovoljno kiseonika i određenih hranljivih materija.

Razvija se intrauterino stanje, što može dovesti do patologija u formiranju i razvoju organa, lezija centralnog nervni sistem. Nakon rođenja, uočava se usporavanje rasta, loš apetit, poremećaji spavanja i anksioznost.

Kada trudnica spava na boku, svi ovi problemi ne nastaju. Krv djetetu pritječe u dovoljnim količinama, što znači da je u potpunosti opskrbljeno kisikom i hranljive materije neophodna za pravilan razvoj.

Unutrašnji organi rade bez dodatnog stresa, ređe se javljaju otekline, mučnina i bolovi u leđima.

Potpuni oporavak tokom trudnoće je veoma važan. Stanje djeteta zavisi od toga koliko je žena odmorna i odmorna.

Da biste normalizirali san, trebali biste slijediti nekoliko preporuka:

• prozračite sobu prije spavanja;
• redovno mijenjajte posteljinu;
• izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje, posebno farmaceutskih (mogu se koristiti samo po preporuci ljekara, u ekstremnim slučajevima);
• Izbjegavajte pića koja sadrže kofein (kafu, jak čaj);
• nemojte jesti 2 sata prije spavanja kako ne biste izazvali probavne probleme;
• 3 sata prije spavanja smanjite količinu konzumirane tekućine;
• korisno je učiniti malo hodanje prije spavanja, međutim, intenzivnije fizička aktivnost treba izbjegavati;
• održavajte raspored spavanja, budite se i idite u krevet svaki dan u isto vrijeme;
• ako su uzrok noćnog buđenja napadi, o tome trebate obavijestiti svog liječnika (on će vam propisati lijekove za njihovo uklanjanje);
• u slučaju poremećaja sna uzrokovanih emocionalnim iskustvima, potrebno je potražiti savjet psihologa, pomoć mogu pružiti bliske žene (majka, sestra, prijateljica) koje su već rodile dijete.

Odabir udobnog i ispravnog položaja važna je komponenta zdravog sna. Položaj na leđima tokom trudnoće opasniji je što je menstruacija duža. Ako imate naviku da spavate na ovaj način, trebali biste je početi mijenjati od prvih sedmica. Najbolja opcija kada nosite dijete je spavanje na boku. Jastuci i jastuci će vam biti od dobre pomoći, oni će vam pomoći da nježno fiksirate ispravan položaj i učinite ga ugodnijim.

Koristan video o jastucima za trudnice