Koje tehnike masaže i samomasaža umiruju. Samomasaža: taoistička, beskontaktna, unutrašnji organi - tehnike i tehnike

je alternativna metoda izvođenje masaže koja se može koristiti u terenskim uslovima, tokom treninga ili u bilo kojoj drugoj situaciji kada je nemoguće sprovesti redovnu masažu. Samomasaža se takođe koristi kao deo sistema oporavka, čak iu uslovima sportske masaže. Najčešće shema za kombiniranje sportske masaže i samomasaže izgleda ovako: ponedjeljak - privatna masaža, utorak - samomasaža, srijeda - opća masaža, četvrtak - samomasaža, petak - privatna masaža, subota - samomasaža, Nedelja - se-nye - opšta masaža. Podrazumijeva se da se shema može prilagoditi vašem tre-ni-ro-voch pro-g-ramu, jer ako niste profesionalni sportista čiji se život vrti oko treninga i oporavka, morate izgraditi tre-ni- ro-voch proces, dijeta i načini za ubrzavanje oporavka u svoj radni raspored. Prior-o-ri-tet u ovom slučaju se daje trenažnom procesu, a prioritet u oporavku imaju spavanje i ishrana, ali pošto masaža može biti i korisna, može biti -no-majka tokom odmora, i u danima treninga koristite samomasažu.

Općenito, masaža je korisna po tome što poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, sprječava „zakiseljavanje“ mišića, što omogućava izbjegavanje cre-pa-tu-ry, ubrzava kretanje limfe, pospešuje hiperplaziju mišićnih ćelija i istezanje mišićne fascije, obnavlja centralni nervni sistem i, uopšte, pomaže u obnavljanju organizma. Pročitajte više o tome kako možete koristiti sportsku masažu za oporavak, povećati snagu in-ka-for-te-ley, o vrstama masaža, eksperimentima koji potvrđuju efikasnost ove metode us-to-ren-no-go oporavka i načinima da uvedemo masažu u proces treninga, o tome ćemo govoriti u posebnom članku. U ovom slučaju govorimo o metodama self-mas-sa-zha i praktičnim preporukama za njihovu upotrebu u bodybuildingu, power-lifting-u i drugim sportovima snage.

Pravila aplikacije za samomasažu

1) Osoba mora biti čista, pa se preporučuje da se prije masaže istuširate toplim tušem ili, ako je moguće, hladan i topao tuš, koji ne samo da će osigurati čistoću kože, već i opustiti masiranog.
2) Masaža je zabranjena tokom akutnih febrilnih stanja, na temperaturama iznad 37,5°, sa kožne bolesti i upalni procesi, upala limfnih i krvni sudovi, a stomak ne možete masirati tokom be-re-men-nosa-ti, hernije i menstruacije.
3) Nemoguće je masirati nakon pretjeranog umora i uzbuđenja uzrokovanog fizičkim radom, jer će takva masaža samo pogoršati preopterećenost centralnog nervnog sistema.
4) Masažu se preporučuje 25-30 minuta, na udove 3-5 minuta, na leđa, grudni koš i stomak 5-10.
5) Svi pokreti se rade duž limfnih puteva do najbližih limfnih čvorova, odnosno šake se masiraju prema laktovima, ali do koljena i ingvinalnih čvorova, prsa van solarni pleksus sa strane, leđa - od poze-u-noći-no-ka na strane, vrat - prema dolje, do subklavijskih čvorova.
6) Tokom samomasaže potrebno je maksimalno opustiti mišić mass-si-ru-e-mu, što se postiže samokontrolom i treningom, pa se nemojte plašiti ako ne možete odmah da se opustite.
7) Limfni čvorovi se ne masiraju, ali ako je po nekoj tehnici masaže dozvoljena masaža limfnih čvorova, onda samo ako ste sigurni da u čvorovima nema infektivnog početka koji bi mogao ući u krvotok.

Metode samomasaže

milovanje: ovom tehnikom treba započeti masažu i koristiti je između prijelaza s jedne metode masaže na drugu. Mazanje se vrši dlanom ili vrhovima prstiju, pokreti su mekani, jedva primjetni, potezi se moraju izvoditi ritmično, mirno i polako. Pog-la-zhi-va-niya može biti uzdužna, poprečna spiralna i kružna-raz-us-mi.

trituracija: izvodi se jednom ili dvije ruke s osnovom dlana, prstima, kvrgom palca, za razliku od prethodne metode, ruka ne klizi samo po koži, već je pomiče, već je potrebno ravnomjerno pritiskati objema rukama. Kožu možete trljati ravnim ili kružnim pokretima, da biste povećali efikasnost ove metode samomasaže, može se raditi nakon kupanja ili u toploj kupki.

gnječenje: izvodi se hvatanjem mišića i povlačenjem prema gore, nakon čega se istiskuje i istiskuje, dok se ruke kreću naprijed. Gnječenja bi bila uzdužna, poprečna, kružna i spiralna. U zavisnosti od mišićne grupe, gnječenje može biti i uzlazno i ​​silazno, što je zbog lokacije limfnih čvorova. Obratite pažnju na to da gnječenje ni u kom slučaju ne smije biti bolno, pa ovu tehniku ​​mogu koristiti samo oni koji su već naučili kako opustiti mišićnu grupu mass-si-ru-e-mu.

Vibracija: ova metoda je kontinuirana i povremena; kada se koristi kontinuirana vibracija, onda u slučaju kada se masira izlazno mjesto živca, izvodi se terminalnom falangom jednog prsta, u ostalim slučajevima palcem i kažiprstom, ili kažiprstom i srednjim. U slučajevima kada je potrebno dati dublju masažu, vibracija se može izvesti svim prstima, la-do-nu ili šakom. Isprekidana vibracija se naziva i tapkanjem, kada lagani udarci savijenim prstima ili dlanom, ili šakom masiraju jednu ili drugu mišićnu grupu. U skladu s tim, ovisno o veličini mišićne grupe, odabire se određena metoda masaže.

Pasivno-aktivni pokreti – to su fleksija i ekstenzija, rotacija zglobova, koji doprinose dubokom proučavanju zglobno-ligamentnog i mišićnog aparata. Suština je da su zglobne površine kostiju obilno snabdjevene nervnim prozorima, pa kada se trljaju jedni o druge, nervni završeci su iritirani, zbog čega se proizvodi ogroman tok nervnih impulsa, a neki, pak, uzrokuju refleksne reakcije koje dovode do poboljšanja cirkulacije krvi i ishrane zglobne vrećice. Poželjno je proizvesti pasivne pokrete velike amplitude, ali se ona mora postepeno povećavati, jer je glavno pravilo masaže odsustvo boli.

Nemasirana noga je ispravljena, a masirana je savijena i naslonjena petom na kauč; Koriste se tehnike milovanja i trljanja, pokreti se prave od prstiju do pete. Prsti se masiraju palcem, kažiprstom i trećim prstima šake spi-ra-le-vid-ny-mi ili kružnim energetskim pokretima. Izvode se i rotacijski pokreti podignutog stopala. Pogodno je protrljati stopalo šakom, masiranu nogu staviti u krst na nemasiranu, tako da peta bude slobodna-ali sw-sa-la.

Nemasirana noga je blago ispravljena, blago savijena i položena u stranu, a massi-ru-e-maya je savijena u zglobu koljena gotovo pod pravim uglom, stopalo massi-ru-e-my noge je postavljeno na rubu stopala susjedne noge, a peta se oslanja na kauč. Masa-čađa se provlači sa dvije ruke, jedna čvrsto obavija nogu s jedne strane, a s druge strane druga, dok je palac uvijek na vrhu, a ostali prsti odozdo, kao da formiraju Tesco. Pokreti se prave od pete prema gore, zatim se ruke vraćaju u prvobitni položaj i pokret se ponovo ponavlja.

Najbolji položaj nogu za samomasažu listova je isti onaj položaj koji se koristi kod masaže Ahilove tetive. Za masažu tibijalnih mišića, obje noge se savijaju pod pravim uglom, a masirana noga se oslanja sa stopalom na stopalo i prste druge noge. Gležanj se trlja u pravoj liniji do Ahilove tetive, zatim se izvodi 5-10 rotacijskih pokreta stopala. Mišić potkoljenice se pre-va-ri-tel-ali miluje jednom ili dvije ruke, zatim slijedi ras-ti-ra-nie i raz-mi-na-ni, završavajući isprekidanom vibracijom. Za masažu ber-tso-voi kos-ti koriste se iste tehnike, svi pokreti se rade do su-ta-vu koljena.

Četvoroglavi mišići se masiraju dok se sjedite na kauču, kada je jedna noga spuštena dolje, a ma-si-ru-e-may leži uz kauč. Masira se biceps natkoljenice dok se sjedi na stolici, kada se ma-si-ru-e-may noga podigne na brdo, na primjer, na stolu. U skladu s tim, tehnike masaže su iste iu istom redoslijedu kao i kod samo-masa-sa-ista drugih velikih mišićnih grupa, a pokreti idu prema preponama ili stražnjici, ovisno o tome da li masirate da li imate kvadricepse ili tetive koljena .

Masaža stražnjice i donjeg dijela leđa se izvodi stojeći, ali se težište prenosi na nogu bez mase-si-ru-e-mu, ali za to se masirana noga mora pomjeriti naprijed i malo prema strana. Desna strana se uvijek masira desna ruka, i lijevo na lijevo. In-g-la-zhi-va-niya, gnječenje i vibracija se izvode jednom rukom odozdo prema gore, ponekad add-la-yut i trljanje, nakon čega se kreću u donji dio leđa. Za samomasažu donjeg dijela leđa ne radi se o-ho-di-mo da se tijelo lagano naginje naprijed, pa nazad, konstantno praveći takve pokrete tokom masaže kako bi se bolje osjetili ligamenti. Tako se samomasaža leđa svodi na energično trljanje pomiješano s pasivnim ali aktivnim pokretima.

Samomasažom dojke možete zauzeti i sjedeći i ležeći položaj. Sa-mo-masaža se uvijek izvodi suprotnom rukom, čime se postiže maksimalno opuštanje masiranih mišića. Gnječenje obavezno de-la-yut-sya sjedeći, a trljanje interkostalnih mišića ležeći. Sve tehnike masaže dolaze od solarnog pleksusa ka bočnim stranama. Trbuh se mora masirati, ali ležeći sa savijenim nogama, presa je što je više moguće opuštena, a glavni pokret je gnječenje, jer je svrha masaže mišići, a ne unutrašnji organ-ga-ni. Samomasaža latissimus dorsi izvodi se i sjedeći, a masažni pokreti se izvode odozdo prema gore do aksilarne regije.

Sjedeći položaj je najbolja opcija za samomasažu gornji udovi, jer se u ovom položaju postiže najveća relaksacija mišića. Općenito, nema posebnih problema prilikom samomasaže gornjih udova, možete koristiti bilo koje metode masaže. Masira se podlaktica prema laktu, biceps, triceps i delta mišić se također masiraju prema gore prema ramenu. Za maksimalno-si-mal-no-th-slabljenje podlaktice stavlja se na kvadriceps, pri radu sa bicepsom i tricepsom šaka se pritiska na unutrašnju površinu bedra, a tokom sa-mo-mas- sa-zha delta no-gu savijam se i ruka mi se oslanja na zglob koljena.

Trapezni mišić se masira sjedeći, ali prije njegove samomasaže potrebno ga je dobro gnječiti ramenog zgloba. Masaža se izvodi od vrata do ramena, koristeći in-g-la-zh-va-niya, trljanje i gnječenje. Vrat ispred se može masirati samo u g-la-zhi-va-ni-i-mi, milovanje, trljanje i gnječenje se izvode odostraga, svi pokreti se rade odozgo prema dolje. Karotidne arterije ni pod kojim okolnostima ne smijete masirati! Za sa-mo-mas-sa-zha go-lo-treba spustiti glavu naprijed, a zatim po-la-zhi-va-ni-i-mi i ras-ti-ra-ni-i-mi u masaža kružnim pokretima.

Najvjerovatnije je istorija wellness masaže započela samomasažom. U stara, i ne baš dobra vremena, ljudi su primijetili da ako se uveče, nakon duge tranzicije, mišići na nogama naboraju, onda će noge bolje odmarati do jutra. Ako se pojavila modrica, onda je bolje istrljati mjesto modrice, tada će manje boljeti.

Ovo iskustvo se gomilalo s generacije na generaciju, a mi sada imamo savremena masaza u svoj svojoj raznolikosti.

Prednosti samomasaže:

Potrebno je malo vremena, oko 10 - 15 minuta dnevno

Dovoljno efikasan za poboljšanje opšteg blagostanja, povećanje pažnje, performanse.

Nedostaci samomasaže:

Tehnika samomasaže pojedinih dijelova tijela

Lifting lica uz klasičnu samomasažu

na slici: smjer masažnih pokreta tokom samomasaže lica

Samomasaža poboljšava opskrbu kože lica hranjivim tvarima, tonizira mišiće lica, pomaže u uklanjanju nepotrebnih tvari iz potkožnog masnog tkiva i uklanjanju mrtvih stanica s površine kože.

Aktiviranjem odliva venske krvi i limfe, samomasažom se smanjuje mlohavost i otok kože lica. Zahvaljujući tako složenom efektu samomasaže, mora se koristiti za podizanje kože lica.

Samomasažu treba raditi 2-3 puta sedmično, samo 15-20 procedura, nakon čišćenja kože lica i ruku. Trajanje postupka je 2-3 minute.

1. Glađenje po čelu vrši se vrhovima 3-4 prsta od supercilijarnih lukova do vlasišta. Pokreti se mogu izvoditi pravolinijski i cik-cak.

2. Glađenje gornjeg dijela obraza vrši se vrhovima 2-3 prsta od bočne površine nosa do temporalnih područja.

3. Glađenje srednjeg dela obraza vrši se palmarnom površinom 2-3 prsta od sredine gornje usne do tragusa uha.

4. Glađenje donjeg dela obraza vrši se dlanovnom površinom svih prstiju u pravcu od sredine brade do ušne resice. Submandibularna regija se masira stražnjom površinom svih prstiju.

Svaki potez treba ponoviti 5-7 puta.

Samomasaža ruku

Na rukama se nalazi veliki broj nervnih završetaka povezanih s radom unutrašnjih organa. Utječući na njih uz pomoć samomasaže, aktiviramo energiju našeg tijela, povećavamo efikasnost i pažnju.

Masaža 1 - 3 minute - aktivira tijelo.

Masaža 3 - 4 minute - opušta naše tijelo.

1. Trljamo dlanove i prste jedan uz drugog.

2. Protrljajte zadnju stranu druge ruke dlanom jedne ruke.

3. Prsti u dvorcu. Ispravljamo ruke ispred sebe. Dlanovi skreću pogled od nas (naprijed).

4. Samomasažu počinjemo palčevima. Uhvatite kažiprst i palac jedne ruke palcem druge ruke u podnožju. Pritisak se vrši odozgo i odozdo. Postepeno prelazite od baze prsta do nokta. Ovo radimo četiri puta. Da se prsti ne bi umorili, onda masiramo i palac druge ruke. Ovu manipulaciju radimo sa svim prstima naizmjence na obje ruke.

5. Nakon toga nekoliko puta dobro protresite opuštenim četkama i protrljajte dlanove jedan o drugi.

6. Radimo slične manipulacije, kao u vježbi br. 4, samo što hvatamo prste sa strane, krećući se od baze do nokta.

7. Kažiprstom i palcem jedne ruke gnječite kosti u dnu prstiju. Od početka na jednoj četkici, pa na drugoj.

8. Palcem gnječite centar dlana jedne ruke, a zatim druge.

Izmjerite snagu pritiska tokom svih ovih manipulacija s vlastitim blagostanjem. Ne bi trebalo biti bola.

9. Naša posljednja radnja tokom samomasaže je da nekoliko puta protresemo četke i po mogućnosti sjedimo 2-3 minute, opuštajući se u stolici.

Samomasaža ušiju

na slici: pravci masažnih linija na ljudskoj ušnoj školjki.

Takva samomasaža djeluje tonično i regenerativno na sve ljudske organe i sisteme. Trajanje 3 - 5 minuta, najbolje je raditi svaki dan uveče.

Početni položaj, sjedenje u udobnoj stolici. Preporučljivo je započeti samomasažu od ušne resice i pomaknuti se po vanjskoj površini do vrha ušne školjke. Napravite 5 - 6 pokreta od režnja prema gore i nazad.

Masaža se izvodi palcem i kažiprstom. Koriste se dvije metode: kružno trljanje vrhovima prstiju ili periodični pritisak. U ovom slučaju, palac je na jednoj strani uha, a kažiprst na drugoj.

Zatim kažiprstom i srednjim prstima trljamo područje na glavi oko ušiju kružnim pokretima. Izvedite 7 kružnih pokreta naprijed i nazad.

Zatim dlanovima pritisnemo uši na glavu i trljamo ih kružnim pokretima 20 do 30 sekundi.

Ako se masaža izvodi pravilno, ušne školjke postaju crvene i javlja se osjećaj topline. Nakon samomasaže preporučuje se odmor od 10 minuta. Može doći do kratkog sna.

Samomasaža za neka bolna stanja

1. U slučaju teške respiratorne insuficijencije sa bronhijalna astma preporuča se snažno stisnuti terminalnu falangu palca sa strane korijena nokta, a također snažno masirati područje između baze palca i stražnje strane šake.

3. U slučaju nesvjestice (bez obzira na uzrok), paličica se pritisne na sljedeće tačke: u gornjoj trećini vertikalnog žlijeba gornje usne ispod nosnog septuma, ispod donje usne u centru brade- labijalni nabor, u sredini vrha nosa, jastučići terminalnih falanga svih prstiju, blizu slobodne ivice nokta (možete ubosti iglom).

4. Kod glavobolje (bez obzira na njen uzrok) masiraju se stopala, prsti i tabani brzim, snažnim trljanjem i štipanjem tačaka koje se nalaze na međudigitalnim prostorima na vrhu stopala. Uradite 5 - 10 pasusa.

5. Sa paralizom mišića lica (posljedice neuritisa facijalnog živca) masirajte palmarne nabore između 1. i 2. boka svih prstiju.

6. Prilikom kašljanja snažno masirajte terminalnu falangu srednjeg prsta.

7. Kod patološkog znojenja masirajte dlanove.

8. Kod učestalog mokrenja, terminalna falanga malog prsta stopala se snažno, kratko masira.

9. Kod smetnji u varenju masira se metakarpofalangealni zglob 1 prsta i palmarna strana cijelog prsta.

Sada se široko koriste mehanički masažeri, najčešće na struju. Takvi masažeri imaju ogromnu prednost - tokom postupka osoba može opustiti mišiće što je više moguće i opustiti se. Prilikom planiranja korištenja električnih masažera, potrebno je uzeti u obzir posebnost njihovog djelovanja na tijelo.

Sažetak izradio:

Astrakhan filijala

Moskovski otvoreni društveni institut (Astrahanski društveni institut)

Odjeljenje za prirodno-matematičke nauke

Astrakhan, 2003.

Uvod.

Masaža je nastala u antičko doba. Reč "masaža" dolazi od grčke reči i znači gnječiti, gnječiti, maziti.

Masaža se kao metoda liječenja koristila već u trećem milenijumu prije nove ere. e. u Kini, zatim Japanu, Indiji, Grčkoj, Rimu. Zapisi o masaži pojavljuju se među Arapima. Iz dubine vekova do nas je došao opis terapijskih metoda akupunkture, akupresure, pritiska na određene tačke. Antički spomenici, poput sačuvanih alabasternih bareljefa, papirusa, koji prikazuju razne manipulacije masažom, ukazuju da su Asirci, Perzijanci, Egipćani i drugi narodi dobro poznavali masažu i samomasažu.

U Evropi, u srednjem vijeku, masaža se nije koristila zbog progona inkvizicije. Tek u doba renesanse ponovo se javlja interesovanje za kulturu tela i masažu.

u Rusiji u 18. veku. masažu je promovirao M. Ya. Mudrov. U 19. vijeku Razvoj masaže je olakšan radom švedskog specijaliste P. Linga, tvorca „švedske masaže“. Velika zasluga u širenju masaže pripada I. V. Zabludovskom; Tehnika masaže koju je predložio zadržala je svoj značaj do danas. Među osnivačima terapeutske i sportske masaže u našoj zemlji treba spomenuti A. E. Shcherbaka, A. F. Verbova, I. M. Sarkizovu-Serazini i dr. Danas se u Sovjetskom Savezu masaža koristi u gotovo svim medicinskim i zdravstvenim ustanovama.

Tehnika masaže i samomasaže, izgrađena uzimajući u obzir kliničke i fiziološke, a ne anatomske i topografske principe, je efikasan alat lečenje, vraćanje radne sposobnosti, otklanjanje umora, i što je najvažnije – služi za prevenciju i prevenciju bolesti, aktivni agens oporavak organizma.

Istorija masaže.

Masaža je arapska ili grčka riječ i znači na arapskom - nježno pritisnuti, na grčkom - dodirnuti ili pomaknuti ruku.

Pod nazivom masaža danas se podrazumijeva naučna metoda liječenja mnogih bolesti uz pomoć sistematskih ručnih tehnika: milovanje, trljanje, gnječenje, tapkanje i vibracije ili trese.

Masaža je poznata od davnina. U Kini je opisan 3000 godina prije Krista, u Indiji 700 godina. Rimljani su koristili masažu nakon borbi da bi uništili modrice i tumore na tijelu. U Grčkoj, još od vremena Hipokrata, na masažu se gleda kao na lijek koji istinski i dobro pomaže kod mnogih bolesti.

Hipokrat je opisao masažu u jednom od svojih medicinskih spisa, gdje kaže da trenje može uzrokovati napetost tkiva, ili opuštanje: "Suvo i snažno trljanje", kaže Hipokrat, "povećava napetost tkiva, ali trljanje, učinjeno nježno i nježno, ih opušta".

Hipokratovi učenici ističu da masaža služi kao privremeni lijek za uništavanje izljeva i zadebljanja u tkivima. U prvim stoljećima kršćanstva masaža je napuštena, čak je protjerana, na nju su gledali kao na ostatak paganstva. Tek prije 300 godina počeli su se ponovo pojavljivati ​​radovi masažnih terapeuta, u kojima je naznačeno lekovita svojstva sa mnogim bolestima zglobova, paralizom i drugim bolestima.

Ali, uprkos ovim djelima, masaža je i dalje ostala podalje od medicine, bila je u rukama ljudi koji nisu imali pojma ni o njenom djelovanju na tijelo, ni o samom tijelu, ni o patnji u kojoj su je koristili. Kao rezultat toga, nije bilo naučnih indikacija za imenovanje masaže, a sama masaža, kao nauka, nije postojala.

Prvi koji je ozbiljno proučavao uticaj masaže i tjelesnih pokreta na ljudsko tijelo i duh bio je švedski ljekar Peter Heinrich Ling, rođen 1776. godine.

Hajnrih Ling, sin sveštenika, spremao se da nastavi aktivnosti svog oca. Nakon što je završio kurs na Univerzitetu u Upsali, otišao je u Evropu u pratnji svog plemenitog sunarodnjaka. Na putu se Ling razbolio, prema opisu, od reume, od koje su ga liječili mnogi poznati ljekari, ali nije dobio lijek. U Kopenhagenu Ling je upoznao dva francuska emigranta i od njih uzeo časove mačevanja.

Časovi mačevanja su mu olakšali reumatske bolove, nakon čega se u potpunosti posvetio izučavanju gimnastike i, pažljivo i sveobuhvatno upoznavajući anatomiju i fiziologiju, napisao udžbenik gimnastike.

Nadalje, dugim radom uspio je otvoriti Centralni kraljevski institut za gimnastiku u Stokholmu. Ova institucija postoji i danas. Iz dana u dan u njegovim zidinama okupljaju se bolesnici na liječenju, djeca školskog uzrasta na vježbanju pedagoške gimnastike, a đaci i studenti na izučavanju gimnastike.

Ali Ling se uglavnom bavio pitanjem teorije pokreta, dok masaža svoj razvoj duguje dr. Metzgeru iz Njemačke, koji je u svom ličnom najviši stepen uspešan rad na bolesnima, naterao je čitavu Evropu da priča o sebi i stekao brojne sledbenike u liku vrhunskih lekara.

Njemački profesor Mosengeil bio je jedan od prvih koji je radio na fiziologiji masaže. Eksperimentima na životinjama postavio je posao masaže na naučnu osnovu.

U proteklih 30 godina masaža je zauzela snažnu poziciju u medicini, njome se bave mnogi eminentni ljekari u Njemačkoj, Francuskoj, Engleskoj i Americi.

Kod nas, u Rusiji, masaža, kao jednostavno trljanje, odavno se koristi u kupatilima. Trenutno se koristi kao lijek kod mnogih bolesti.

Vrste masaže.

U svijetu postoji mnogo vrsta masaže. Ponekad se jedna vrsta masaže naziva sa više pojmova. Na primjer: klasična i švedska su jedna vrsta masaže. Izrazom terapeutska može se nazvati gotovo svaka vrsta masaže, a između higijenske i preventivna masaža postoje više teorijske nego praktične razlike.

Stoga su ovdje sabrani svi mogući pojmovi koji se nalaze u literaturi, člancima, novinama.

Masotherapy.

Gotovo sve poznate vrste masaže mogu se pripisati terapijskoj masaži, jer. imaju određena lekovita svojstva.

Terapeutska masaža je efikasna metoda liječenja raznih ozljeda i bolesti.

U praksi terapeutska masaža uključuje:

Klasična masaža (švedska masaža) - koristi se 4 glavne tehnike: milovanje,

trituracija,

gnječenje

Vibracija.Ne uzima u obzir refleksni efekat, a sprovodi se preko ili blizu bolnog mesta. Mnogo pomaže kod velikog broja bolesti i bolnih sindroma.

Tehnika terapeutske masaže razne bolesti i povrede.

Refleksna masaža: utiče na refleksogene zone i tačke osobe, izazivajući pozitivne funkcionalne promene unutrašnje organe povezane sa ovim zonama. Refleksna masaža uključuje:

segmentna masaža,

masaža stopala i ruku,

Masaža uha.

Akupresura (akupresura):

Metoda uticaja na biološki aktivne tačke je pritiskom na akupunkturne tačke prstom (ili prstima). Koriste se opuštajuće (inhibitorne) i stimulativne (uzbudljive) metode. Trenutno je poznato oko 700 tačaka, aktivno se koristi ne više od 150. Akupunktura i akupresura koriste iste tačke, ali je akupresura starija od te dvije metode.

Sportska masaža.

Sportsku masažu, usvojenu u našoj zemlji, razvio je i sistematizovao I.M. Sarkizov - Serasini na bazi klasične masaže.

1. higijenska masaža u vidu samomasaže koja se primenjuje svakodnevno ujutru uz gimnastiku

2. trenažna masaža (koristi se za jačanje mišića i fizičko poboljšanje sportiste tokom treninga)

3. predmasaža (koristi se prije sportskih nastupa za poboljšanje sportskih performansi)

4. restorativna masaža (namijenjena za brži oporavak mišićnih performansi nakon izvedbe.

Higijenska masaža.

Higijenska masaža je aktivno sredstvo za unapređenje zdravlja, održavanje normalnog funkcionisanja organizma i prevenciju bolesti. Higijenska masaža se češće koristi u obliku opšta masaža. Jedna od vrsta ove masaže je kozmetička masaža; njegova svrha je njegovanje normalne i bolesne kože, sprječavanje njenog prijevremenog starenja, raznih kozmetičkih nedostataka (cicatricius promjene na koži i sl.).

Masaža vezivnog tkiva.

Masaža vezivnog tkiva je masaža vezivnog tkiva u refleksogenim zonama.

Elisabeth Dike, kćerka proizvođača Wernharda Ammana, rođena je 10. marta 1884. godine u Lepnenu. Nakon završene Više ženske škole, filološko obrazovanje stekla je u Švajcarskoj i Engleskoj. Godine 1904. udala se za Jonasa Dikea. Imali su kćer koja je ubrzo umrla. Nakon odlaska u Berlin, studirala je kod dr Kirchberga i profesora Klapa. Nakon što je položila ispit iz terapijske gimnastike, radila je u Wuppertal-Barmenu, postižući priznanje i uspjeh. Godine 1942. preselila se u Überlinger, gdje je predavala kurseve masaže vezivnog tkiva i umrla 11. avgusta 1952. godine.

Masaža vezivnog tkiva razvijena je empirijski 1929. godine. Elisabeth Dicke na sebi zbog angiopatije. Noga je bila hladna "kao led", boje sivo-bijele, prsti nekrotizirani, pojavila se gangrena, ljekari su savjetovali amputaciju. Dvije godine radila je kao ljekar u terapijskoj gimnastici. Nakon pet mjeseci ležanja, pokušala je ublažiti akutne bolove u leđima.

Iz bočnog položaja osjetila je napetost "infiltriranog" tkiva preko sakruma i karličnog grebena desno i povećanje napetosti kože i potkožnog sloja lijevo.

Pokušavala je da otpusti napetost dugim potezima. Na ovim mjestima je bila pozitivna reakcija (hiperemija). Obično maženje vrhom prsta izazvalo je oštar bol. Napetost se postepeno smanjivala, bol u leđima pod uticajem dugih pokreta primetno se smanjivao, a javlja se osećaj topline. Nakon nekoliko sesija osjetila je uporno povlačenje bolesti. Sada su se po cijeloj upaljenoj nozi do samog tabana čule "ježine i trnci" prošarani toplim talasima. Nakon toga je prešla na ražanj i kuk u bočni položaj. Bila je primjetna napetost na koži i potkožnog tkiva. Nakon tretmana počele su biti vidljive femoralne vene, ispunjene krvlju. U roku od tri mjeseca, manifestacije bolesti su se potpuno povukle. Liječenje je nastavila njena koleginica. Nakon što se oporavio za godinu dana, E. Dike je počeo raditi. U toku bolesti otklonjen je niz teških poremećaja funkcija unutrašnjih organa: hronični gastritis, hepatitis, angioza srca, bubrežne kolike. Ove organske i funkcionalni poremećaji eliminisani su uz pomoć masaže vezivnog tkiva. Kasnije su naučnici Kohlrausch, Wolf, Leibe teoretski potkrijepili masažu vezivnog tkiva, objašnjavajući njenu djelotvornost djelovanjem na autonomne nervne završetke, koji su bogati vezivnim tkivom, kao i njene raznovrsne funkcije. Masaža vezivnog tkiva dovodi do ravnoteže simpatičkog i parasimpatička podela autonomni nervni sistem. U zemljama kao što su Čehoslovačka, Istočna Njemačka, Njemačka, Austrija, masaža vezivnog tkiva čini 25-30% svih masažnih procedura.

Masaža vezivnog tkiva indicirana je osobama koje imaju dovoljnu količinu potkožnog vezivnog tkiva i izražene promjene u njemu. Refleksne promjene u vezivnom tkivu mogu biti u obliku povlačenja ili otoka. At akutne bolesti otekline su meke i nalaze se bliže koži, sa hronične bolesti otekline su gušće i locirane bliže fasciji. Kada dođe do promjena u vezivnom tkivu dolazi do poremećaja njegove pokretljivosti, na čemu se zasniva palpatorna dijagnoza zona vezivnog tkiva.

Tehnika izvođenja masaže vezivnog tkiva razlikuje se od ostalih vrsta masaže. Sastoji se od sprovođenja iritacije zatezanjem vezivnog tkiva vrhovima 3. i 4. prsta. Istovremeno, gdje su izražene zone vezivnog tkiva, javlja se karakterističan osjećaj rezanja: čini se da se masaža izvodi noktom.

U zavisnosti od sloja koji se pomera tokom izvođenja radnog procesa, razlikuju se sledeće vrste opreme:

Koža - pomicanje se vrši između kože i potkožnog sloja.

Subkutano - pomicanje se vrši između potkožnog sloja i fascije.

Fascijalno - pomicanje se vrši u fasciji.

Sva tri oblika objedinjuje prisustvo iritacije napetošću. Međutim, zbog nejednakog trajanja procesa rada, intenziteta potrebnog za zatezanje na površini i u dubinu, i inervaciju, njihova tehnička izvedba je različita.

U medicinskoj praksi koriste se gore navedene tri tehnike masaže u zavisnosti od kliničku sliku bolesti i nalazi istraživanja.

Periostealna masaža.

Periostalna masaža, koja se naziva i "masaža pritiskom", je masaža u tačkama koja se primjenjuje na odgovarajuće koštane površine. Masaža se vrši vrhovima ili falangom prsta, pažljivo birajući intenzitet pritiska u skladu sa individualne karakteristike bolestan. Učinak masaže je lokalno pobuđivanje cirkulacije i regeneracije stanica, posebno periostalnog tkiva, ali uglavnom u refleksnom djelovanju na organe povezane nervnim putevima sa masiranom površinom periosta. Uz ovu metodu ima analgetski učinak kod bolnih procesa. Zbog činjenice da se periostalna masaža zasniva na uticaju na funkcionalno stanje organa i sistema duž nervnih puteva, ova metoda se naziva refleksologija. Prve pokušaje primjene periostalne masaže napravio je Vogler 1928. godine. Iskustvo korištenja takve masaže, koje je to pokazalo visoka efikasnost opravdala se u narednih pet decenija svoje kliničke i ambulantne upotrebe kod mnogih bolesti. Približno 100 kurseva obuke u zemljama sa nemačkim jezikom, u Holandiji i Rusiji, metod su distribuirali masažni terapeuti, terapeuti vežbanja i lekari.

Refleksologija.

Refleksologija se kod kuće koristi za opuštanje, ali ne može biti zamjena za profesionalni tretman i dijagnostiku.

Refleksologija se zasniva na ideji da je ljudsko tijelo, kao i njegova ličnost u cjelini, integralni međusobno povezani sistem, a neravnoteža u jednom od njegovih dijelova odmah se odražava i na sve ostale dijelove. Vjerovatno postoji istorijska veza između refleksologije i sistema kao što su akupunktura i akupresura, a čini se da pisani izvori iz starog Egipta i Rima opisuju točke zacjeljivanja koje odgovaraju refleksnim zonama. Metode masaže stopala, koje se danas koriste u refleksologiji, poznavali su čak i Inke i drugi starosjedioci Amerike. Možda su upravo ove metode zanimale dr. Williama Fitzgeralda, koji je stvorio osnovu moderne refleksologije. Dr. Fitzgerald, američki ljekar, specijalizirao se za bolesti uha, nosa i grla i prakticirao ga je početkom 20. stoljeća. u raznim bolnicama u SAD i Engleskoj.

Ne zna se sa sigurnošću kako je Fitzgerald došao do svojih zaključaka, ali je otkrio da pritisak na određene dijelove tijela tokom masaže poboljšava funkcionisanje unutrašnjih organa ili smanjuje bol.

Godine 1913. objavio je svoja otkrića, izlažući općenito teoriju međusobne povezanosti tjelesnih zona. U pojednostavljenom obliku, ovo se može predstaviti kao 10 vertikalnih linija-zona koje se protežu duž tijela, a na sve promjene koje se javljaju na jednom mjestu svake od ovih zona utiče ostatak ove zone. Godine 1917. dr. Fitzgerald je objavio svoja otkrića sa svojim kolegom dr. Edwinom Bowersom. Tako je nastao sistem terapije refleksnih zona. Stekao je popularnost među liječnicima u Sjedinjenim Državama. Dr. Riley je imao posebno uspješnu praksu u ovoj oblasti, te je ovu teoriju dalje razvio, nadilazeći refleksologiju. Eunice Ingham, asistentica dr. Riley, popularizirala je refleksologiju u dvije svoje knjige, Priče koje naša stopala mogu ispričati i Priče koje pričaju naša stopala. Za razliku od dr. Fitzgeralda, koji je radio na različitim dijelovima tijela (ruke, stopala, usne, nos i uši), Eunice Ingham se fokusirala na stopala.

Smatrala je da, s obzirom da stopala sadrže tačke koje se odnose na svih 10 zona, one su od posebnog značaja za tretman. Inghamove ideje o refleksologiji bile su prilično površne i sada zastarjele, ali su pomogle da se skrene pažnja ljekara na mogućnost liječenja kroz stopala. Prema Inghamovoj teoriji, kada se cirkulacija krvi u udovima uspori, oko različitih nervnih završetaka na tabanima nastaju sitne kristalne naslage - baš kao što se mulj formira u rijeci kada se tok uspori. Refleksolog za razbijanje ovih malih kristala i vraćanje normalno funkcionisanje vršeći snažan pritisak. Ovo je samo jedna od mnogih perspektiva o tome kako refleksologija funkcionira. U stvari, niko još nije uspeo da u potpunosti objasni njegovo delovanje, a većina praktičara sada razmatra efekte refleksologije u smislu balansiranja energetskih tokova (slično istočnjačkim sistemima medicine). U proteklih 30 godina refleksologija je postala izuzetno popularna u cijelom svijetu. To je dijelom zbog njegove relativne jednostavnosti kao neinvazivnog (eksternog) tretmana, a dijelom zato što, iako niko nije bio u stanju uspješno objasniti zašto bi ova metoda trebala djelovati, ona radi. Nedavno istraživanje koje su provele medicinske sestre u bolnici u Mančesteru u Engleskoj pokazalo je prednosti refleksologije u borbi protiv stresa. Vrijednost refleksologije prepoznaje sve više terapeuta. Refleksologija značajno pomaže kod tegoba povezanih sa stresom, smanjuje bol i poboljšava rad unutrašnjih organa. Važan je i za dijagnozu, budući da je osjetljiv refleksne tačke može pomoći da se identifikuje koji organi imaju abnormalnosti. Nježna masaža stopala može se raditi i kod kuće radi očuvanja zdravlja, iako nije zamjena za profesionalni tretman.

Istezanje i opuštanje stopala samo po sebi poboljšava lokalnu cirkulaciju i potiče opću relaksaciju. Kontinuiranim i vrlo jakim pritiskom na različite dijelove stopala možete odrediti osjetljive tačke na njima.

Ovim područjima mora se rukovati vrlo pažljivo i ne vršiti ih previše dugo vremena, jer to može izazvati neočekivanu reakciju u odgovarajućim dijelovima tijela. Obično, u refleksologiji, djeluju palčevima, iako je u nekim slučajevima prikladnije koristiti preostala četiri prsta. Na kraju masaže potrebno je lagano protrljati stopala kako bi se opustila.

Prednosti refleksologije.

Refleksologija se koristi za liječenje nekih uobičajenih bolesti, uključujući bolove u leđima, probavne probleme, migrene, predmenstrualni sindrom i opći stres i napetost. Ovom metodom se liječe i ozbiljniji poremećaji, poput srčanih bolesti i raznih oblika skleroze. Također se vjeruje da refleksolog ponekad može identificirati nadolazeću bolest i po mogućnosti preventivno liječiti, ili savjetovati pacijenta da posjeti jednog ili drugog specijaliste. Uz pomoć redovnog, po mogućnosti mjesečnog liječenja, možete održati svoje zdravlje i na vrijeme prepoznati simptome bolesti. Refleksoterapija ima veoma snažan učinak na organizam i stoga se ne preporučuje trudnicama i osobama koje pate od artritisa, osteohondroze, bolesti kardiovaskularnog sistema ili disfunkcija štitne žlijezde. Kod kuće, međutim, redovnu masažu treba koristiti samo kao nježan oblik opuštanja. Isprobajte ove jednostavne pokrete na sebi, a ako vam je teško, isti efekat možete postići masiranjem odgovarajućih tačaka na ruci.

Tehnika masaže.

Postoji mnogo škola masaže, u čijoj teoriji i praksi postoje mnoga neslaganja. S druge strane, u stručnoj literaturi je dat opis tolikog broja tehnika i njihovih mogućnosti da početnika jednostavno može zbuniti. Ovdje ću dati najjednostavnije, ali istovremeno vrlo učinkovite tehnike masaže, čije je brzo savladavanje prilično dostupno ljudima koji nemaju posebna znanja o fiziologiji ljudskog tijela.

Prvo, nekoliko savjeta i važnih upozorenja.

Kada učite tehnike masaže, pokušajte odmah naučiti kako da radite svaku od njih jednom ili drugom rukom. Iskustvo pokazuje da ako osoba prve seanse masaže izvodi samo lijevom, a ljevoruka desnom, onda mnogo brže i bolje savladava tehniku ​​masaže.

Uzmi si vremena. Tek nakon što ste čvrsto savladali jednu tehniku ​​na svim dijelovima tijela, pređite na razvoj sljedeće. Zatim na svim dijelovima tijela izvodite sve tehnike u kompleksu.

Smjerovi masažnih pokreta nikako nisu proizvoljni. Prije svega, oni bi trebali biti duž toka krvi i limfe i usmjereni na obližnje limfne čvorove. Leđa se, na primjer, masiraju od križne kosti do vrata, a strane - do pazuha, gdje Limfni čvorovi. Same limfne čvorove ne treba masirati. Takvi čvorovi se nalaze i u poplitealnoj jami, u preponama itd. Najprije se masiraju noge od kolenskog zgloba do prepona, zatim - od nožnih prstiju do zgloba koljena do poplitealnih čvorova. Grudni koš se masira od grudne kosti prema stranama do pazuha.

Uobičajene tehnike masaže mogu se - uz određeni stepen konvencionalnosti - podijeliti na osnovne i pomoćne.

Postoje mnogi pokreti masaže koji imaju poseban učinak na ljudsko tijelo. Sve tehnike masaže mogu se podijeliti u nekoliko tipova.

maženje - efflerage

trljanje - petrisaža

pritiskanje - pritiskanje

tapkanje - udaraljke.

Kao i kružni pokreti, gnječenje, gnječenje, tapšanje, sjeckanje, tapkanje, vibracije, šok tehnike, istezanje.

Osim toga, postoji nekoliko dodatnih tehnika, koriste se aktivno-pasivni pokreti. Svaka tehnika se izvodi u određenom nizu i izaziva drugačiju reakciju.

Nije potrebno primijeniti sve tehnike masaže u jednoj sesiji. Naprotiv, odgovarajuće tehnike masaže namijenjene su različitim vrstama masaže.

Masaža u raznim sportovima.

Različiti sportovi na različite načine utječu na mišiće tijela. Čak i ako dva sporta uključuju iste dijelove tijela, uključeni mišići su različiti. Dok i trčanje i tenis rade na nogama, ova dva tipa uključuju različite mišićne grupe. Izvođenje sportske masaže ovisi o sportu i ne fokusira se na tijelo u cjelini, već na pojedinačne mišiće koji se najviše koriste u ovoj vrsti. Dakle, biciklista i trkač, košarkaš i teniser zahtijevaju različite tretmane masaže. Tabela prikazuje korespondenciju između glavnih sportova i vrste koje poboljšavaju zdravlje aktivnosti i odgovarajuće preventivne tehnike sportske masaže koje treba koristiti za održavanje fleksibilnosti mišića i što prije otklanjanje bolova nakon treninga. Da bi se bolje istakle potencijalne ranjivosti, ova tabela spominje povrede povezane sa razne vrste sport; međutim, ako mislite da ste ozlijeđeni, provjerite sa svojim ljekarom. Iznenadna, snažna i hronični bol treba dijagnosticirati prije nego započnete tečaj masaže, a propisanu rehabilitacijsku masažu treba izvoditi samo ovlašteni specijalista.

Samomasaža.

Upotreba samomasaže ima dugu istoriju. U davna vremena ljudi su koristili samomasažu kod raznih tegoba, bolova, modrica i sl. Sjetite se kako trljamo nagnječeno mjesto.

Hipokrat, Heradikos, Avicena i drugi pisali su o potrebi upotrebe samomasaže kod raznih tegoba, bolesti zglobova.

Samomasaža se koristi kao dio sportske i terapeutske masaže. Bez sumnje, samomasaža ima ograničene mogućnosti sa raznim bolestima zbog nedostatka posebnih znanja i iskustva kod pacijenata. Ne zaboravite da je samomasaža dodatna fizička aktivnost o kojoj treba voditi računa, posebno kod oboljenja kardiovaskularnog sistema, kod starijih osoba, kod oslabljenih pacijenata. Istovremeno, preventivna samomasaža ne zahtijeva pomoć asistenata ili drugih osoba. Sve procedure se izvode nezavisno. Tehnika prijema odgovara medicinskim, sportskim, akupresura, kao i hardverska vibraciona masaža. Jedan od efikasne metode Samomasaža je Qi - samomasaža koju je opisao Mantak Chia na osnovu dugogodišnjeg iskustva taoističkog sistema.

Samomasažu svaka osoba može naširoko koristiti, prije svega, kao higijensko sredstvo u svakodnevnoj njezi tijela. Samomasaža, koja se provodi pored jutarnje vježbe, fizičko vaspitanje - trčanje, ritmička gimnastika, u teretani itd.

Samomasaža pomaže intenzivnijem obavljanju fizičkog rada kod kuće i na poslu, jer povećava funkcionalnost tijela, smanjuje umor i pospješuje brzi oporavak snage nakon fizičkog i psihičkog stresa, povećava efikasnost aktivan odmor Na otvorenom. Utvrđeno je da samomasaža od 5-8 minuta zamjenjuje 20-30 minuta pasivnog odmora, vraća snagu, vraća snagu, dobro raspoloženje.

Sprovođenje pravila.

Kod samomasaže ne biste trebali izvoditi mnogo tehnika, njihov izbor bi trebao biti određen praktičnošću i učinkovitošću upotrebe na određenom dijelu tijela. Gdje je moguće, samomasaža se izvodi s obje ruke. Ako je potrebno, za povećanje mišićnog tonusa i aktiviranje cijelog tijela koristi se sjeckanje i tapkanje. A kod značajnog umora, praćenog bolovima u mišićima, preporučljivo je kombinirati laganu samomasažu s vodeno-termalnim postupcima (tuširanje, kupka, kupka). U tom slučaju ne treba izvoditi tehnike udaraljki.

Pravila i uslovi za masažu, kao i gore navedene kontraindikacije, strogo se poštuju tokom samomasaže. Trajanje sesije opće samomasaže - do 15-20 minuta, privatne (lokalne) - do 6-10 minuta.

Glavne metode samomasaže:

Glađenje, stiskanje, gnječenje, drhtanje, trljanje, pokreti zglobova (navedeni redoslijedom kojim ih treba primjenjivati), sa kojima ste upoznati i savladani.

Gdje je moguće, samomasaža se radi s obje ruke. Na primjer, kombinirano milovanje, gnječenje s dvostrukim prstenom koriste se na potkoljenici i butini. Ako trebate povećati tonus mišića, aktivirajte tijelo, pripremite mišiće za fizička aktivnost(pješačenje, skijanje

itd.), koristite dvostruki vrat, effleurage. Kod značajnog umora, praćenog bolovima u mišićima, radi se lagana masaža uz pomoć milovanja, običnog gnječenja, protresanja (ako je moguće, korisno je kombinovati sa vodeno-termalnim postupcima - pod tušem, u kadi ili kupatilo).

Zaključak.

Masaža ima različite fiziološke efekte na organizam. Subjektivni osjećaji tokom i nakon masaže, uz pravilan izbor masažnih tehnika i načina njihove primjene, doze se izražavaju u pojavi osjećaja ugodne topline u cijelom tijelu, poboljšanju dobrobiti i podizanju ukupnog tonusa. Nepravilna upotreba masaže može uzrokovati opšta slabost, osjećaj slabosti i druge negativne opće i lokalne reakcije. Takvi se fenomeni često opažaju kod predoziranja masažnim pokretima, čak i u zdravi ljudi, ali posebno kod starijih osoba čija su tkiva preosjetljiva.

Postoji mnogo načina da zadržite tijelo unutra izvrsno stanje a jedna od njih je i masaža. Masaža je višestruka umjetnost koja se koristi u gotovo svakoj situaciji. Gotovo svi ljudi raznih profesija radno vrijeme izvode na nogama. To negativno utječe na cirkulaciju krvi, što dovodi do bolova, grčeva i oticanja gležnjeva. Većina ljudi povremeno osjeća napetost u vratu i ramenima. Često se nakon napornog dana na poslu čini da vam na ramena pada užasan umor. Neugodno dizanje utega uzrokuje bol u donjem dijelu leđa, najranjivijem dijelu leđa. Mnogi ljudi pate i od glavobolje. Glavobolja je čest simptom stresa. Može biti mnogo razloga.

Nanesite masažu nakon svih masaža:

smanjuje napetost mišića, uganuća, grčeve,

daje više energije

oslobađa endorfine (prirodni supresori boli)

uz pomoć dijete i vježbanja, masaža vraća konture tijela i smanjuje potkožno masnoće,

mišići postaju elastični, što omogućava sportistima da treniraju s velikim opterećenjima bez opasnosti da se sami ozlijede,

pomaže u smanjenju otoka

pomaže u jačanju leđa i nadopunjuje tretman kiropraktičara,

povećava broj crvenih i bijelih krvnih zrnaca,

pojačava cirkulaciju krvi.

Bibliografija.

Vasichkin. IN AND. Priručnik za masažu "Medicina" 1990.

Verbov A.F. Masotherapy. 1998

Dubrovsky V. I. „Sportska masaža Moskva, ur. "Nedra", 2000.

Iz knjige "MASAŽA" Moskva, ur. "Tera" 1997

Zalesova E.N. Enciklopedija terapeutske masaže i gimnastike. Originalno izdanje s početka 20. vijeka. "TrustPress" 1999

Ekologija zdravlja. Masaža je možda jedan od najlakših načina za opuštanje ili, obrnuto, toniranje našeg tijela. Ali malo ljudi koristi tehnike samomasaže, a ovo je prava pomoć tijelu i ono je, u doslovnom smislu riječi, “u vašim rukama”.

Masaža je možda jedan od najlakših načina za opuštanje ili, obrnuto, toniranje našeg tijela. Ali malo ljudi koristi tehnike samomasaže, a ovo je prava pomoć tijelu i ono je, u doslovnom smislu riječi, “u vašim rukama”.

Postoji nekoliko osnovnih tehnika samomasaže koje su dostupne svima, a mi ćemo ih razmotriti.

1. Jutarnja i večernja masaža

Lagano tapkanje i tapšanje po cijelom tijelu, gnječenje najproblematičnijih zona ujutro brzo će vas tonirati, a uveče će savršeno ublažiti napetost.

2. Pomozite crijevima

Ujutro nakon pijenja vode i tokom dana nakon jela, milovanje po stomaku (iznad pupka) u smjeru kazaljke na satu je vrlo korisno. Pomaže u radu crijeva i poboljšava metaboličke procese.

3. Prije i poslije vježbanja

Trljanje, masaža prije i poslije vježbanja zagrijava mišiće i povećava efikasnost bavljenja sportom, smanjuje rizik od ozljeda i uganuća.

PRETPLATITE SE na NAŠ youtube kanal Econet.ru, koji vam omogućava da gledate online, besplatno preuzmete s YouTubea video o liječenju, podmlađivanju osobe. Ljubav prema drugima i prema sebikao osećaj visokih vibracija - važan faktor wellness - stranica

Stavite LIKE, podijelite sa PRIJATELJIMA!

4. Masaža četkom

Na rukama ima veoma veliki broj nervnih završetaka, tako da „razrada“ ovih područja pozitivno utiče i na mladost ruku i na opšte blagostanje. Posebno dobro masaža kremom ili uljem za masažu.

5. Masaža potplata

Postoji mnogo različitih masažera za stopala, najlakši način je da kotrljanje teniske loptice. Da biste to učinili, morate stati uza zid za potporu i kotrljati loptu bosom nogom, ne zaboravljajući isto učiniti i petom.

6. Masaža listova

Mnoge žene često hodaju na štiklama, zbog toga se mišić lista skraćuje i mijenja svoj oblik na gore. Zbog toga korisno za istezanje listova. Sjednite na pod, savijte koljena, pritisnite tabane na pod. Uhvatite gležanj dlanovima, stavljajući palčeve tik iznad Ahilove tetive. Pritisnite jastučićima palčeva i otpustite nakon 5 sekundi. Zatim se podignite nekoliko centimetara više i ponovo pritisnite. Nastavite ovo raditi dok ne dođete do koljena.

7. Masaža vrata

Masaža vrata posebno je relevantna za one koji rade za računarom. Stavite ruke iza vrata i stišćući ga sa strane pomičite se odozgo prema dolje.

8. Masaža sa pasuljem za zagrijavanje

Da biste to učinili, sipajte zrna pirinča u dugačku golf ili čarapu, kao i mirisne začine: cimet, karanfilić (po vašem izboru), zavežite ovu „kesu“, a zatim stavite u mikrovalnu pećnicu na 2 minute, srednje snage. Masirajte vrat, ruke i noge ovim vrućim masažerom.

9. Masaža sinusa

Ako vam curi nos, da li patite od alergija- kažiprstima masirajte sinuse. Prvo masirajte tačku iznad nosnog mosta, a zatim, oslanjajući se na jastučiće prstiju, kružnim pokretima pratite supercilijarne lukove. Zatim stavite prste ispod očiju, bliže mostu nosa i masirajte jagodične kosti (od sredine lica do ušiju). Upotpunite kompleks kružnom masažom sljepoočnica. Svaku vježbu se preporučuje izvesti 3-4 puta.

10. Masaža očiju

Pogotovo nekoliko puta dnevno ako radite na kompjuteru a takođe i na kraju dana ublažiti zamor očiju. Da biste to učinili, snažno protrljajte dlanove da se zagriju, pokrijte njima oči i uživajte u toplini svojih ruku.

11. Ako vas boli glava

Ustanite i sagnite se naprijed, naslonite glavu na sjedište stolice, zadržite 30 sekundi. To će vas opustiti i izazvati navalu krvi u glavu. Zatim sjednite, prođite rukama kroz kosu i stisnite ih u šake. Lagano povucite i otpustite kosu, krećući se od čela do sljepoočnica i potiljka. Ova masaža je neophodna ublažiti migrene i spasiti te od teškog bola.

Vodite računa o svom tijelu i budite energični! objavljeno

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Pridružite nam se na

Za izvođenje samomasaže potrebno je savladati osnovne tehnike: maženje, stiskanje, gnječenje, trljanje, drhtanje, tresenje, tehnike udaranja i pasivne pokrete.

Glađenje je najčešća tehnika. Izvodi se palmarnom površinom, sa četiri prsta spojena zajedno, a palac je uvučen. Dlan se čvrsto pritisne na masirano područje, lagano ga hvatajući. Milovanje se može izvoditi i jednom rukom i s dvije naizmjenično: jedno slijedi drugo, kao da ponavlja pokret.

Stiskanje se izvodi ivicom dlana, postavljenom preko masiranog područja, ili četkicom sa strane palca, a četka je također postavljena poprečno. Takva samomasaža se provodi energično, tako da ne djeluje samo na površinu kože, već i na dublje slojeve. Ova tehnika se može koristiti i kod suhe masaže iu kupatilu, kadi, upotrebom sapuna, krema, masti.

Gnječenje je glavna metoda dubinskog rada mišićnog sistema, ali gnječenje, posebno duboko gnječenje, ima stimulativni učinak na nervni sistem. Nakon intenzivnog fizičkog rada, ova tehnika vam omogućava da brzo vratite tonus umornih mišića.

Koriste se sljedeće tehnike gnječenja: obična (jednom rukom), dvostruka šipka (jedan kist se postavlja na drugu radi poboljšanja običnog gnječenja), dvostruki prsten (ruke su postavljene preko masiranog mišića), uzdužno i sa vrhovima prstiju. Prve četiri tehnike koriste se samo na velikim mišićima (bedreni, potkoljeni mišić).

Obično gnječenje je najlakša tehnika: ispravljenim prstima čvrsto zahvaćaju mišić poprijeko, zatim svođenjem prstiju (veliki teži četiri, a četiri - velikom) podižu ga i prave rotacijske pokrete u smjeru četiri prsta, postepeno se pomjerajući prema gore. Pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja, ne izazivaju bol.

Dvostruka šipka se koristi na velikim i visoko razvijenim mišićima (potkoljena, bedra). Ova tehnika ima dubok učinak na masirano područje. Tehnika izvođenja je ista kao kod običnog gnječenja, samo je jedna ruka teret za drugu.

Dvostruki prsten za gnječenje - vrlo važan trik u samomasaži. Mišić se čvrsto hvata sa dvije ruke: četiri ravna prsta obje ruke na jednoj strani masiranog područja, a palčevi na drugoj (vanjskoj). Zatim s obje ruke povuku, podignu mišić i naprave pokret, kao kod običnog gnječenja, kao da prelaze mišić s jedne ruke na drugu. Pokreti trebaju biti glatki, mekani, bez trzanja i uvrtanja mišića.

Uzdužno gnječenje se izvodi samo na mišićima natkoljenice. Njegova tehnika je vrlo jednostavna: obje ruke se stavljaju na masirano područje, tako da je jedna ispred druge, i, naizmjenično hvatajući mišić, gnječite ga, postepeno pomičući ruke naprijed.

Gnječenje poput hvataljke može se izvoditi jednom ili dvije ruke s utezima. Četiri prsta ruke koja masira spojena su oko palca (kao prstohvatom, dok uzimaju prosutu sol). Stavljajući prste na masirani mišić, pritiskaju ga, dok rotiraju četke: desnu - udesno, lijevu - ulijevo, krećući se naprijed.

Prijem treba izvoditi od početka mišića (tetive) polako, bez zadržavanja na istom mjestu, kako ne bi došlo do iritacije i nelagode.

Gnječenje jastučićem palca izvodi se i na ravnim i na velikim mišićima (bedra, ramena). Četkicom se nanosi duž masiranog mišića, palac je lagano uvučen, a četiri su, takoreći, oslonac i pasivno klize. Jastučićem palca pritisnite mišić dok ga istovremeno rotirate u stranu kažiprst, i tako redom do kraja masiranog mišića.

Mućkanje je direktno povezano sa gnječenjem i vrši se nakon njega. Prijem pomaže u poboljšanju odljeva limfe, djeluje smirujuće na nervni sistem. Tresenje utiče ne samo na površinska, već i duboko ležeća tkiva. Nanesite na opuštene mišiće: potkolenice, butine, ramena, zadnjicu. Protresanje se izvodi malim prstom i palcem.

Protresanje se primjenjuje samo na udovima nakon masaže ruke ili noge. Fiziološki efekat je sličan tresu. Rukovanje se izvodi stojeći ili sjedeći. Potrebno je nagnuti se prema masiranoj ruci (spuštena je i visi kao bič) i laganim rotacijskim pokretima ruke protresti mišiće. Prvo možete podići obje ruke iznad glave, udahnuti, a pri izdisanju ih spustiti dolje dok ih tresete.

Prilikom drmanja mišića noge, težište se prenosi na drugu nogu, oslobađajući onu na kojoj je masaža izvedena, otkinuti stopalo ove noge od poda i protresti je, okrećući je u jednom smjeru ili ostalo.

Trituracija. Trljajte zglobove, tetive, pete, tabane, bedra. Uz pomoć trljanja možete povećati lokalnu cirkulaciju krvi, zagrijati tkivo, ubrzati resorpciju otvrdnuća, postići plastičnost ligamentnog aparata, poboljšati njegovu pokretljivost i povećati učinkovitost. Dobar učinak je trljanje kod osteohondroze kralježnice.

U praksi samomasaže koriste se sljedeće osnovne tehnike trljanja: pravolinijsko, cik-cak, spiralno i kružno, pravolinijsko trljanje kleštima, pravolinijsko (uzdužno) trljanje osnovom dlana, češljasto trljanje prstima savijenim u pesnica.

Perkusione tehnike tokom samomasaže izazivaju pojačan dotok krvi u masirano područje, iritiraju mišićno vlakno. Jačanje njihovih kontrakcija. Kao snažan mehanički stimulans, šok tehnike imaju tonični učinak na nervni sistem. Perkusione tehnike se izvode na izuzetno opuštenim mišićima.

Tapkanje tokom samomasaže vrši se četkom, prsti su blago stisnuti u šaku. Udarac se nanosi sa strane malog prsta. Prilikom tapkanja četkica se okreće prstima prema dolje do masiranog područja. Udarac se nanosi prstima stisnutim u šaku. Tehnike udaraljki se izvode ritmično, s frekvencijom od približno 3 udarca u 1 sekundi.