Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova kao simptoma VSD-a? Napadi panike i opsesivne misli Kako se riješiti opsesivnih misli.

Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Često osoba nije u stanju da se nosi sa svojim fobijama i iskustvima. Emocionalna pozadina preuzima pojedinca. Ponekad je strah toliko jak da se osoba jednostavno ne može sama nositi s njim, pa se javlja opsesivni poremećaj. Ako imate psihički poremećaj, svakodnevni život postaje teži. Važno je razumjeti šta ovaj sindrom znači i šta ga uzrokuje.

OPESIVNI SINDROM: ŠTA JE TO?

Opsesija se manifestuje kao opsesivni strahovi i misli, uključujući radnje koje ih prate od strane osobe. Poremećaj je jedna od najsloženijih fobija, tako da ne može svaki stručnjak odmah reći kako da ga se riješite. Dešava se da bolest ne daje mogućnost pojedincu da živi punim životom, svaki dan zamišlja isključivo u sivim tonovima, a problemi nastaju u komunikaciji sa drugim ljudima. Takve osobe imaju stalne nesporazume u školi i na poslu, te sukobe u porodici. Osoba je prisiljena da se uroni u svoje fobije, da ostane u opsesivnom stanju.

Opsesivne misli i strahovi mogu se javiti kod svakoga, niko nije imun od toga. U nekim slučajevima morate to ponoviti u svojoj glavi problematične situacije, na primjer, kada pripremate rođendan ili šaljete dijete u prvi razred. Često postoji zabrinutost da li su vrata zatvorena ili je pegla isključena. Ovo nisu neuobičajene pojave. Gotovo polovina stanovništva periodično doživljava osjećaj nelagode, kao da su neke radnje ostale nedovršene, kao da dolaze nevolje.

Opsesivne misli i strahovi su mentalni poremećaj. Tokom opsesije, stanja se pojavljuju s određenom učestalošću i karakteriziraju ih različiti stupnjevi složenosti.

Tokom sindroma, osoba doživljava nervnu napetost i iskustva teški stres. Neizvjesnost se stalno bilježi, što pojedinca fokusira samo na negativne trenutke u njegovom životu. Loše misli vam se stalno vrte u glavi, što se može pretvoriti u neurotični poremećaj. Dešava se da pacijent doživi kršenje logike.

Možete se riješiti opsesivnih misli i straha odustajanjem od kompulzivnog ponašanja. Kada osoba prestane da ponavlja iste radnje, fobija minimizira svoj uticaj na svakodnevni život.

Pojedinac se ne fokusira samo na negativne aspekte stvarnosti, on ne razumije u potpunosti šta se dešava i ne daje objektivnu procjenu slike stvarnosti. Takva osoba ne prepoznaje prisustvo opsesije kao takve. Dok se strah ne prihvati, biće nemoguće potpuno se riješiti fobije.

Po svojoj prirodi, opsesivni strahovi su sljedećih tipova:

• emocionalni (u obliku se manifestiraju kao fobije);
• intelektualni (opsesivne misli se samo javljaju);
• motorna (kompulzivna).

Dešava se da se osoba jednostavno boji rastati od nagomilanih stvari, formira slike i ideje, u njegovom umu dominiraju opsesivne ideje, želje, sumnje.

Sindrom ima svojstva ponavljanja na određene teme. Najčešći su kontaminacija, red, seksualno ponašanje, nasilje, prljavština i simetrija.

Najčešći opsesivni strah je želja za idealom. Ako plan nije u potpunosti proveden, tada osobu muči osjećaj nepotpunosti. Da bi se situacija razriješila na pozitivan način, on svoje postupke dovodi do savršenstva (ponekad i više desetina puta). Na primjer, ovo bi moglo biti stalno zatvaranje frižidera, pletenje istog džempera.

Za ublažavanje nervozne napetosti često je potrebno izvršiti određene rituale. Takvi ljudi ponovo provjeravaju već završene radnje, unatoč činjenici da to donosi mnogo beskorisnih manipulacija.

Simptomi fobije

Opsesivni sindrom karakterizira fizički i psihički aspekt. Fizički dio uključuje:

• prisustvo kratkog daha (uključujući i nakon kratke šetnje);
• tahikardija i bradikardija;
• vrtoglavica;
• iznenadni dotok krvi u lice;
• povećana pokretljivost crijeva.

Psihološki, fobija se može definirati činjenicom da osoba stvara opsesivne slike i ponavlja ih u svojoj glavi iznova i iznova. Pojedinci se stalno boje ujeda insekata ili razne vrste infekcije.

Osim toga, simptomi opsesivnih strahova kojih se morate riješiti su:

1. Zaštitna funkcija ličnosti. Ona se manifestuje kao izvođenje besmislenih rituala. Na primjer, ovo može biti paljenje i gašenje svjetla u sobi.
2. Razne bolne uspomene koje vlasnik fobije ponavlja u glavi iznova i iznova. Može da pocrveni i da se postidi.
3. U rijetkim slučajevima dolazi do halucinacija.
4. Takvi ljudi stalno sumnjaju da li su sve dobro uradili.
5. Često pojedinci žele na podsvjesnom nivou da naškode društvu ili materijalnim objektima, ali nikada ne shvate takve misli.
6. Oni koji imaju fobiju razmišljaju o svojim postupcima, ali im to ne donosi nikakvu korist. Ovdje nema kognitivne funkcije.

Takođe, takvi pojedinci s vremena na vrijeme skroluju kroz dijaloge u glavi sami sa sobom, mnogo maštaju, što izaziva loše raspoloženje. Dešava se da osoba razvije oštru apatiju prema rođacima ili kolegama.

Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Morate razumjeti koji su razlozi formirali njihovu osnovu:

1. To mogu biti koncepti i lažna uvjerenja koja su postala dio pogleda na svijet.
2. Vlasnik fobije iskreno vjeruje da je nemoguće potpuno se riješiti straha.
3. Stalno vrti opsesivne misli i ne može kontrolirati svoje emocije. Istovremeno, on nema sagovornika sa kojim bi razgovarao.
4. Takva osoba doživljava stalne sumnje u vezi budućih događaja.
5. Često se aktivira njegov instinkt samoodržanja.

Napominjemo da pojedinac ne želi da se realizuje kao osoba. Nije zainteresovan za izgradnju karijere i osnivanje porodice.

Kako se nositi sa strahom

Možete se riješiti strahova i opsesivnih misli. Važno je razumjeti šta treba da uradite kada doživite prvi napad panike.

Ako strah samo poraste, onda morate duboko disati. Ovo savjetuju psiholozi. Oni preporučuju zamišljanje da se strah izdiše. Prvo se duboko udahne, a zatim se vazduh polako ispušta. Radnje treba ponavljati dok konačno ne dođe smirenost. Važno je da se fokusirate na disanje i distancirate se što je više moguće od onoga što se dešava oko vas. Zahvaljujući takvim akcijama, psihoemocionalna pozadina se stabilizuje, osoba pronalazi snagu za donošenje odluka. Uz stalnu praksu, napadi opsesivnog straha će nestati.

Stručnjaci preporučuju da se vlasnik fobije fokusira na pozitivno razmišljanje. Morate se riješiti činjenice da pomisao na predstojeći događaj izaziva užas. To se obično dešava jer čovjek ne vjeruje u vlastitu snagu, misli da je sve osuđeno na propast i da neće uspjeti. Ovdje morate pokušati razmišljati što je moguće pozitivnije, razmisliti o tome kako će sve funkcionirati. Takvi postupci pomoći će u borbi protiv opsesivnih misli i strahova. Situacija se mora stalno analizirati, racionalno razmišljanje. Nemojte misliti da postoje nepremostive prepreke. Sve situacije u životu se mogu riješiti ako je pojedinac siguran u sebe i tačno zna šta treba učiniti kako bi postigao uspjeh.

Izbijanje klina klinom je još jedan savjet psihologa. Oni tvrde da se opsesivni strah može prevladati odgovorom na anksioznost. Ako se osoba boji plivati, onda bi trebalo da skoči sa mola i onda dopliva do obale. Ako se plašite javnog govora, stručnjaci savjetuju da se okušate kao govornik.

Važno je biti osoba sa samopouzdanjem. Možete se riješiti iznenadnog napada kroz igru ​​uloga. Od osobe se traži da zamisli sebe na mjestu uspješnog političara ili biznismena. U određenom trenutku osoba prestaje da primjećuje kako se njegova ličnost mijenja, a panika se postepeno povlači. Pozorišne produkcije Preporučuje se ponavljanje dok se nova slika ne fiksira u podsvijesti.

Za one koji imaju fobije bit će korisno fizičke vežbe. Ne treba samo svoje dovesti u red. fizičko stanje, ali i misli. Da biste se riješili opsesivnih strahova, morate vratiti svoje tijelo u normalu. Dešava se da glavni razlog leži u običnom umoru. Čim se obnovi psiho-emocionalna pozadina, opsesija se odmah povlači. Često u takvim situacijama pomažu masaža, aromaterapija, čitanje omiljene literature, prijatna muzika. Važno je da se stalno fokusirate na pozitivne misli.

Potrebno je da komunicirate sa ljudima što je više moguće. Oni sa fobijom nisu sigurni u sebe, ne vole da budu u društvu. Da biste se riješili problema, trebali biste provoditi više vremena sa prijateljima ili poznanicima.

Da biste prevladali opsesivni strah, morate živjeti u sadašnjosti. Takvi ljudi se stalno sjećaju svoje prošlosti. To je zbog neuspjeha kroz koje su prošli, ali nikada nisu stekli iskustvo. Čim vlasnici fobije počnu biti ovdje i sada, počinju ispravljati greške i fokusirati se na određeni zadatak.

Imati kućne ljubimce također pomaže. Životinje mogu biti divni saputnici, izvlače čovjeka čak i iz najviše produžena depresija. U slučaju iznenadnih napada straha, potrebno je samo da se prebacite na ljubimac. Stoga, kada tražite odgovor na pitanje kako se riješiti strahova i opsesivnih misli, prvo morate prošetati parkom, upoznati druge ljude i promatrati divlje životinje.

Kako drugačije možete da se rešite opsesije?

Najbolje je da stalno iznosite svoje misli. Procjenom ljudi oko sebe možete razumjeti kako oni odgovaraju stvarnosti. Opsesivne misli i strahovi neće nestati sami od sebe.

Možete se riješiti anksioznosti i negativnosti samo ako sve to izbacite na vrijeme. Psiholozi preporučuju da o svojim iskustvima razgovarate sa bliskim prijateljima i da sve iznesete u lični dnevnik. Kada se opiše i ispriča ono što se dešava, problem će početi da se rešava.

Ponekad je dovoljno samo prihvatiti situaciju. Misli se stalno nakupljaju u čovjeku, nema potrebe da pokušavate bilo šta zaboraviti, jer će sjećanje postati još življe. Važno je razmišljati o sadašnjosti, stalno planirati, razgovarati o pozitivnim trenucima u svom životu sa porodicom i prijateljima. Ako postoji takva mogućnost, onda je bolje razumjeti šta je tačno tako privlačno u prošlosti. Dešava se da rješenje leži na površini, samo trebate preispitati svoje postupke i odluke.

Opuštanje pomaže i u borbi protiv fobija. Najčešće se opsesivno stanje javlja zbog jakog fizičkog i emocionalnog umora. Hodanje dalje svježi zrak, susret sa prijateljima, bavljenje jogom.

Postati vesela osoba je još jedna ispravna odluka na putu oslobađanja od opsesije. Ponekad je dovoljno samo da preispitate svoje gledište ili stav prema određenim stvarima. Ne treba razmišljati na negativan način, bolje je stvarati pozitivne slike. Prvom prilikom preporučuje se prisjetiti se svijetlih trenutaka iz svog života i zamisliti ih što detaljnije.

Možeš to samo nadoknaditi bajka sa pozitivnim završetkom.

Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli ako ništa ne pomaže? Ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo da se upuštate u samobičevanje. Kada se problem pojavi, mora se odmah riješiti. Ako vam nedostaje novca ili ste nezaposleni, trebali biste poduzeti aktivnu akciju: proučiti tržište rada, steći nove vještine i specijalnosti, ponuditi svoje usluge voljenim osobama i poznanicima, pozvati hladnu bazu. Postoji posebna kategorija ljudi koji nastoje biti oboljeli. Ne treba sažaljevati prema njima, bolje ih je ili ostaviti na miru ili ih ohrabriti.

Nova osjećanja, emocije i iskustva pomažu da se riješite fobije. Za one koji stalno imaju napade panike, biće efikasan nova vrsta aktivnosti, posjećivanje nepoznatih mjesta, promjena prehrane.

Imajte na umu da u životu nema ideala. Sve je dinamično, stalno se mijenja i razvija. Nema potrebe zamjeravati sebi, bolje je posvetiti vrijeme svojim omiljenim ljudima i stvarima.

Kada posjećujete opsesivne misli, važno je koristiti logiku. Ovo otkriva lanac koji je uzrokovao neravnotežu. Suzbijanje nelagode je takođe loša ideja.

Važno je svaki dan ponavljati sebi da nakon negativnih događaja uvijek dolaze pozitivni. Ne može biti da je sve samo crno. Vizualizacija pomaže da se stvori slika straha i da se korak po korak shvati šta je pošlo po zlu i šta je toliko zastrašujuće.

U prvoj fazi, vlasnici fobije je se riješe sami. Nadalje, kada opsesija preraste u neurozu, bolje je potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta.

Dugo sam pripremao ovaj članak, ali još uvijek nisam mogao da ga napišem iz razloga što nisam bio siguran da sam potpuno razumio kako se osloboditi opsesivnih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman o tome vam ispričati.

Možda neki od mojih čitalaca misle da sam se od trenutka kada sam počeo da kreiram ovu stranicu potpuno rešio svih problema ličnosti. Zaista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa na ovaj blog, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moja situacija se može opisati kao borba sa samim sobom, tokom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovom sukobu između mog istinskog Ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog Ja, prvo postepeno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka unazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizlazi iz svijesti o svojim nedostacima i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne ukazuje na konačnu pobjedu, već na kapitulaciju.

Na kraju krajeva, samorazvoj je beskrajan proces. I dalje se suočavam s nekim problemima i borim se s njima. Uključujući opsesivne misli.

Mentalna "žvakaća guma"

Uvek su mi bile takve misli. Mogli bi mi zauzeti glavu i učiniti me nervoznim, beskrajno razmišljajući o istim iskustvima. Bilo je to kao mentalno žvakanje.

Stalno sam žvakala iste misli u glavi, pokušavajući da ih razrešim, razvežem neki izmišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga olabavim, naprotiv, postao je još čvršći.

Sjećam se kako, još u ranom djetinjstvu, nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam morao razmišljati. Navika mog mozga da beskonačno "obradi" određena iskustva i ideje mora da se pogoršala u vrijeme drugih psihičkih problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio kako se nositi s nametljivim mislima. Štaviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućava da ih se riješim. Shvatio sam da se ovaj članak sada konačno može pojaviti.

Nametljive misli su emocije

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani sa vašim nerazumnim strahovima, tjeskobama i kompleksima.

Zato su opsesivni. Emocije koje se formiraju u vama tjeraju vas da stalno razmišljate o nečemu. Čini se da signaliziraju „Problem! Problem! Moramo tražiti rješenje!”

To je kao obavještenje u Windows-u ili drugom operativni sistem, koja se pojavljuje kao ikona i iritiraće vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate potreban drajver.

Možemo reći da opsesivne misli imaju i pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete jednostavno isključiti ova "obavještenja". Teško je umrijeti od gladi kada te mozak stalno podsjeća na hranu.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam za pojavu ovih misli je prilično suptilan. A ako iz nekog razloga “standardne postavke” ovog mehanizma zalutaju, onda prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstremni oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli kojih se vrlo teško riješiti.

Svi znaju kako normalna briga za zdravlje može prerasti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti da se pretvori u paranoju.

I tako postajete redovni posjetitelji medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne izlaze iz glave. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste napolju. Ili ne možete da izbacite iz glave pomisao šta ljudi misle o vama, iako ni sami ne vidite smisla da razmišljate o tome.

Ono što želim da naglasim je da su nametljive misli zasnovane na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je veoma važan zaključak. Puno sam posmatrao sebe, pokušavao da shvatim kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako moj um pokušava da me prevari i zbuni. Prethodno, uveče, kada sam bio veoma umoran, nisam mogao da zaustavim neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sebe. Koliko god se interni pravnik pokazao veštim, koji me logikom i zdravim razumom pokušavao uveriti da nije sve tako loše (iako, naravno, nije isključio problem), krivac je uvek dobijao gornju stranu. ruke, i sve je postalo još zbunjujuće. Što sam se više trudio da se opravdam i uz pomoć misli oslobodim dosadnih misli, sve sam se više zbunjivao i te misli su me više obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još čvršće stegnuo.

Sledećeg dana, ujutru, sveže glave, nisam želeo ni da razmišljam o ovom problemu. Ako sam počeo da razmišljam o jučerašnjem „dijalogu“ sa samim sobom, onda sam shvatio da postoji problem, ali je bio jako naduvan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba riješiti, a ne razmišljati o njemu. Nema svrhe u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena, shvatio sam prevaru i podmuklost ovih misli. Ako pokušate da ih uništite logikom, oni će ipak prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje protiv kojih je zdrav razum nemoćan.

Opsesivne misli ne možete eliminisati logikom

Ako ste u razmišljanju o samookrivljavanju, nastavit ćete kriviti sebe čak i kada nemate za šta sebe kriviti. Jer ovo je vaše raspoloženje i iz toga proizlaze ove misli, a ne zbog neke stvarne situacije! Čak i ako odjednom uspijete sebe na trenutak uvjeriti da su ove misli neosnovane, nakon nekog vremena će se opet vratiti ako im se oduprete i nastavite da im se logički opirete.

Ako ste raspoloženi u kojem mislite da ste bolesni, da će vam se nešto loše desiti po zdravlje, onda ne pozitivni rezultati testovi vas neće uvjeriti u suprotno. „Šta ako se ispostavi da su testovi netačni?“, „Šta ako imam nešto drugo?“ - pomislićete.

I nećete vidjeti kraj ovim mislima, ma koliko apsurdne sa stanovišta zdravog razuma bile.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Zato što je nemoguće. Oni će se vratiti i napasti vas novim apsurdnim argumentima, u koje ćete povjerovati jer ste u emotivnom stanju koje izaziva ove misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zabrinuti zbog nečega. Koliko god sebe ubjeđivali da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaš iskrivljen nervna napetost a uzbuđenje percepcije oslikava vam perspektivu u najtamnijim bojama. Ne zato što je sve zaista loše, već zato što sada sve tako doživljavate. Ako u takvom stanju počnete puno razmišljati i pričati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na “negativni” pol i teško ćete se izvući iz te privlačnosti.

Metoda za oslobađanje od opsesivnih misli

Trebaće vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti da li su vaše opsesivne misli zasnovane na nekom stvarnom problemu. Dešava se da vas mentalna žvakaća guma muči, preuveličavajući problem. Ali preuveličan problem ne znači i njegovo odsustvo.

Zato razmislite koji su razlozi za ova razmišljanja. Kada se riješite misli, ne smijete zanemariti problem, ako ga ima. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome vam ne izlaze iz glave.

Možda to zaista nisu neosnovani strahovi, a imate simptome neke bolesti. Ako je to slučaj, idite kod ljekara. Ako ste to već učinili i niste ništa pronašli, zaboravite.

Bez obzira da li postoji problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o tome! Ili pokušavate da ga rešite ako postoji, ili zaboravite na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

sta da radim?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem moralnom stanju, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro, kada ste puni energije, poslije fizičke vežbe ili posle.

Uvjerite se da nema smisla ponavljati iste misli u svojoj glavi hiljade puta. Da su ove misli obmana ili pretjerivanje osmišljene da vas zbune.

Dobro razumite sljedeće stvari

• nećete doći do rješenja problema ako stalno razmišljate o tome
• opsesivne misli nemaju osnova racionalna osnova, a ako su vezani za neki problem, onda ćete ga riješiti, umjesto da mu se stalno vraćate svojim mislima
• ne možete se riješiti mentalne žvake logičkom argumentacijom i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Zatim možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: „Nemam čega da se plašim, jer testovi ništa nisu pokazali“, „ljudi ne umiru od napada panike, čitao sam o tome više puta“, „niko ne pokušava da mi naudi“, „Čak i ako zaista postoje stvari kojih treba da se plašite“, ne morate da razmišljate o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do nervne iscrpljenosti.

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i koncizno. Ne treba da se zanosite svađanjem sa samim sobom. Zapamtite, u dugotrajnoj svađi s opsesivnim mislima, osuđeni ste na neuspjeh, u kojem će emocije i strahovi prevladati nad logikom i razumom, a sama negativna percepcija će misli “povući” na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima i žvačete ih beskonačno, samo ih činite jačima.

Dajte sebi način razmišljanja da ignorišete nametljive misli.

Recite sebi da više nećete po ceo dan razmišljati o onome o čemu razmišljate. i šta te muči i muči. Zaista, zašto stalno žvakati mentalnu žvaku kada to ne donosi nikakvu korist?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli iznova i iznova. različiti načini rada. Od toga nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi način razmišljanja da se ne zanesete besplodnim mislima. Nakon što si ovo rekao, dao si obećanje da nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne očekujte da se misli nikada neće vratiti

Vratit će se više puta. Uključite se ovako: „Neka se vrate, kakve veze ima, shvatio sam da su ove misli obmana i da se ne odnose na pravi problem.“

Misli će se vratiti, ponekad ćete ponovo početi da razvezujete ovaj čvor u glavi. Čim primijetite da vas ovo ponovo zanosi, lagano pomjerite pažnju u stranu. Nemojte se svađati s tim mislima, nemojte se uznemiravati što dolaze (i doći će), ignorirajte ih, tretirajte ih potpuno ravnodušno.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je sve." Ne upuštajte se u svađu koju nikada nećete dobiti. Svi beskrajni argumenti koji vas opet čine uplašenim ili nervoznim su laži i obmana.

Zapamtite šta sam rekao u članku: ako ste u takvom psihološko stanje, u kojem ste skloni da brinete za svoje zdravlje ili za svoju budućnost ili za svoje voljene, tada će se vaš um fokusirati na ovaj strah, ma koliko taj strah bio apsurdan. Ne okrećite svoj um protiv sebe.

Morate znati igračku slagalicu, koja je poput cijevi. Ako umetnete u oba kraja ove cijevi kažiprsti različite ruke i pokušajte ih osloboditi fizičkim naporom, povlačeći ruke u različitim smjerovima, onda ništa neće biti, cijev će samo čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne odugovlačite, sve će uspjeti.

Isto važi i za nametljive misli. Nema potrebe da se po svaku cenu izvučete iz njih. Opustite se, “ubijte”, neka budu.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišiće nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, što ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolisati. Vremenom ćete naučiti da upravljate svojom pažnjom i primetićete one trenutke kada ponovo počnete da razmišljate o tome šta ne bi trebalo.

Tada će te misli napustiti zauvijek.

Ali ne treba nestrpljivo čekati da se ovo dogodi: „kad će oni otići!“, „Pokušavam da ne obraćam pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!“ Nema potrebe za takvim razmišljanjima!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vas ne muče – dobro, vratile su se – i to je normalno. Nema potrebe da se misli o pojavi opsesivnih misli pretvaraju u opsesivne misli!

Nije velika stvar ako vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako im uskratite emocionalni "naboj" i pokušate ih ignorirati, onda vam neće ići na živce kao prije. U ovom slučaju, oni jednostavno postaju dosadni prozor sa obaveštenjima (onakav kakav ste možda videli na svom računaru) koji vam se s vremena na vreme pojavljuje u glavi.

I ovo više nije tako strašno. Možeš da živiš sa ovim. Misli se ponekad pojavljuju, ali više ne privlače vašu pažnju niti vas zbunjuju. To su samo kratki signali u glavi koji se pojavljuju i nestaju.

Kada sam počeo da tretiram opsesivne misli na ovaj način, one su mi napustile glavu i naučio sam da se borim protiv njih. A borba protiv opsesivnih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao žestok otpor. Opusti se!

Zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da vas mentalne bolesti: napadi panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na prevazilaženju depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj da kontrolišete opsesivne misli naučiće vas da upravljate svojom pažnjom i kontrolišete svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i poradite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih tegoba, već ćete dobiti i vrijedne i korisno iskustvo, koji će vam biti od koristi u životu!

Moj video kurs korak po korak o oslobađanju od napada panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam svo svoje iskustvo u pomaganju ljudima s napadima panike i opsesivnih misli, svo svoje znanje o problemu i iznio ga u u vašem novom 17-dnevnom video kursu “BEZ PANIKE”! Preko 7 sati videa koji će vas naučiti da savladate strah i anksioznost. 3 sata audio meditacija pomoću kojih se možete riješiti opsesivnih misli, otkloniti paniku i razviti važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Datum:2016-01-22

Neurotski poremećaji OKP, napadi panike, razlozi njihovog nastanka, kako se razvijaju opsesivni strahovi i kako ih se riješiti.

Dobar provod prijatelji! U prethodnom članku govorio sam o tome šta su opsesivne misli, njihovim uzrocima, šta je OKP () i kako se nositi s opsesivnim mislima.

U ovom članku ćemo nastaviti da istražujemo ovu temu i dublje sagledamo osnovne uzroke neurotičnih poremećaja kao što su napadi panike (PA), fobije i OKP. A ja ću vam na primjeru reći kako opsesivni strah funkcionira i kako se razvija, to će vam dati razumijevanje zašto i u kojem smjeru se trebate kretati da biste se konačno počeli postupno rješavati ovih poremećaja.

Uzroci OKP, fobija i napada panike

Zašto je toliko važno razumjeti razloge odakle sve ovo dolazi?

Većina ljudi koji pate od neurotičnih strahova, PA i OKP, ne shvatajući kako su naša psiha i telo ustrojeni i funkcionišu, posvećuju svu pažnju borbi protiv posledica, odnosno počinju da se bore protiv opsesivnih misli ili radnji (rituala). ) ali oni to ignorišu glavni razlog, što stvara problem.

Naravno, važno je raditi sa individualnim mislima i ponašanjem, ali to neće biti dovoljno i, kao što sam napisao više puta, potrebno je dobro poznavati prirodu, gdje i kako nastaju. mentalnih poremećaja, a ono što ih jača, to će dati razumijevanje u kojem smjeru je potrebno djelovati.

Raznolikost uzroka OKP i PA

Ljudi koji pate od poremećaja kao što su OKP i PA smatraju da je njihov slučaj jedinstven.

U jednom trenutku mi se činilo potpuno isto. Ali uvjeravam vas, ovo je samo prividan utisak. Uzroci napada panike i OKP-a skriveni su samo na površini.

Kada tek doživimo prvi napad panike ili počnemo shvaćati da smo zarobljeni nekom dosadnom mišlju (idejom) ili opsesivnom (kompulzivnom) radnjom, na primjer, brojanje brojeva ili stalno pranje ruku itd., mislimo da je to nešto... ono što je izuzetno i nenormalno je da je to bolest (naučno je dokazano da napadi panike i OKP nisu bolesti). Jednostavno ne možemo da ga se otarasimo, a dolaze misli poput: „Šta mi se dešava, zašto je to, možda imam problema sa glavom, zašto mi sve to treba i šta da radim?“

Neki počnu tražiti informacije na internetu, drugi se obraćaju liječnicima, što ne dovodi uvijek do razumijevanja problema i njegovog rješavanja. I često, ljudi, nakon što nešto pročitaju, odmah paniče i sami su sebi postavili“dijagnoze”, jedna za drugom, pronalazeći sličnosti i potvrđivanje njihovih simptoma u različitim izvorima.

Proučavajući informacije, ljudi shvataju i da ovaj problem nije samo za njih, već i za mnoge ljude, to ih čak nakratko smiruje. Istovremeno, svi i dalje vjeruju da su njihov slučaj i uzrok jedinstveni, jer se kod nekih PA dogodio u pozadini bolesti, kod drugih je OKP nastao zbog teške životne situacije i stresa, kod trećih se sve dogodilo naizgled "niotkuda".

Naravno, svi slučajevi su različiti, kao i njihovi strahovi i simptomi - neki se boje zatvorenih prostora, neki se boje vožnje podzemnom željeznicom, a drugi imaju opsesivan strah da će se razboljeti ili učiniti nešto strašno.

Simptomi su također različiti i odnose se na srce, disanje, drhtanje itd.

Ova raznolikost simptoma i situacija stvara false Stiče se utisak da postoji mnogo razloga za pojavu napada panike i OKP, a nije jasno gde, šta tražiti, kako se nositi sa tim. Čovjeku je jedno jasno: nešto s njim nije u redu.

Pravi uzroci napada panike i OKP-a

U stvari, uzroci OKP i PA su u suštini isti za sve, a to je zbog osobine ličnosti, tačnije, sa formiranim u osobine djetinjstva anksioznog i sumnjičavog karaktera i načina razmišljanja. To u konačnici formira određenu anksioznu percepciju prema sebi i svijetu oko nas.

Gotovo svi, uz neke izuzetke, koji imaju neki ili drugi neurotični poremećaj, nemirni su ljudi koji i sami nalaze razloge za brigu, skloni su preuveličavanju problema i brinuti se o nevažnim sitnicama, odnosno već su skloni takvim poremećajima.

Ova sklonost se najčešće razvija u djetinjstvu. Na primjer, kada su roditelji nekako natjerali dijete da bude korektno, zahtijevali mnogo od njega ili ga uvjerili da je ljutnja loše i da emocije poput iritacije i ljutnje ne bi trebalo da postoje, zahtijevali su da dobro uči i često (fizički ili psihički) kažnjavali njega.

U takvoj situaciji, dijete, koje je učinilo neki prekršaj ili je dobilo lošu ocjenu, moglo bi otići kući, brinuti se i razmišljati u sebi šta da kaže, kako da se izvuče iz toga kako bi izbjeglo kaznu. Kako starite, takav unutrašnji dijalog prerasta u naviku.

Počeci opsesivnog razmišljanja, anksiozne prirode i neke neprijatnih simptoma ljudi ih imaju i prije nego što se pojave napadi panike ili OKP.

A onda se sa čovekom dešava sledeće: nastaje neka jaka stresna situacija, koja je zaista jedinstvena za sve (otpuštanje, bolest, sukob sa nekim, razdvajanje itd.), to dovodi do iscrpljivanja već oslabljenog nervni sistem, zbog čega se osjetljivost, anksioznost i simptomi VSD-a naglo povećavaju i, u nekom trenutku, dolazi do pogoršanja, na pozadini čega jedni imaju napad panike, drugi imaju OKP u različitim manifestacijama, a često i oboje.

Ovdje samo želim da vam dam vrlo važnu preporuku: oslanjajte se što je manje moguće na logiku, verujte svojim interni Posmatraču , odnosno studiranje samo gledaj iza svega što je u vama (misli i senzacije), ili šta se dešava oko vas, i ne dozvolite svom umu uvlačeći vas u bezbrojne sumnje.

Samo pokušaj da na sve to gledaš mirnije i odvojenije, ne plaši se da se vratiš neke misli, jer strah sam sebe hrani i jača.

Opsesivni strah i kontrola misli

Još jedna greška koja sprečava ljude da se oslobode opsesivnih strahova je to što mnogi ljudi vjeruju da moraju kontrolirati i biti odgovorni za sve svoje misli.

Često je osoba podložna OKP-u pogrešno uvjerena da mora kontrolirati svoje misli.

A ako, na primjer, anksiozna majka u opsesivnom stanju misli nešto loše o svom djetetu, ona počinje uzalud verujući da nije trebalo tako da razmišlja i da je morala da kontroliše svoje misli. Sa ovom krivicom, ona sebe dovodi u stres i nakon toga počinje da se plaši sopstvenih misli i osećanja, što samo pogoršava problem.

Ali važno je uzeti u obzir da bilo koji normalna osoba umori se tokom dana, doživi stres, na primjer, tome doprinose sukobi na poslu ili neki problemi. Zbog ovih privremenih emocija Mogu se pojaviti neugodne misli i iritacija. I samo dijete svojim ponašanjem može, o, kako, doprinijeti tome.

I običan čovjek u takvoj situaciji dobro razumije da su se to pojavile samo na njegovoj trenutno, negativna osećanja, a u stvari on, naravno, ne zeli nista lose i voli svoje dijete.

Na kraju krajeva, mnogo toga u našem razmišljanju zavisi od našeg stanja (dobrog ili lošeg) u ovom trenutku. Mislim da su svi to primetili loše raspoloženje Uglavnom nas posjećuju tmurne misli, a suprotno je kada stignemo u dobrom raspoloženju.

I ovdje je veoma važno to shvatiti ne zavisi sve od nas , i ne možemo biti odgovorni za misli koje se pojave, mi smo odgovorni samo za kako ih koristimo(ako ga uopšte koristimo).

Uostalom, mi po prirodi ne možemo kontrolisati svoje misli, u našoj glavi se može dogoditi proces razmišljanja tokom kojeg možemo, u određenoj mjeri, da ga kontrolišemo i usmjeravamo svoje misli, na primjer, kada rješavamo neke probleme, nešto planiramo ili svjesno razmišljamo o nečemu.

Ali postoje takozvane mehaničke (lutajuće) misli koje se često pojavljuju u umu u obliku običnih sjećanja raznih vrsta, slika, često potpuno apsurdnih, neugodnih ili su samo pretpostavke.

I za većinu ljudi takve misli neće biti nešto zastrašujuće, oni će to jednostavno prihvatiti mirno.

Osoba sa opsesivni strahovi(posebno kod OKP) izgleda pogrešno da niko ne može tako loše misliti, i ne bi trebao imati takve misli, i mora ih kontrolisati. I počinje da se bori protiv misli, ali na kraju se ispostavi da što više pokušava da ih ukloni (da zaboravi), to više više oni savladavaju.

Već sam pisao u prvom članku , ako pokušamo da ne mislimo o nečemu, onda već razmišljamo o tome, samo tako mozak radi, ispada da neki njegov dio mora zapamtiti ono o čemu ne bi trebali razmišljati, a pošto mora zapamtiti, pokušava da nas stalno podseća. Ovo je tako paradoksalan krug.

Ovo je veoma važna tačka za one koji sada veruju da treba da kontrolišu sve. Kada sam to svojevremeno shvatio, odmah mi je bilo mnogo bolje i tu je počeo moj oporavak.

Mnogima od vas se sada dešava ono što se meni desilo, mozak je bukvalno postao gospodar vašeg života, jednostavno vas je učinio robom, ali morate se složiti da gospodar kuće mora biti i sam gospodar.

Glavni zaključci: Tvoj vlastiti um i šta reagujete na sve njegove ludosti , i stvoriti veliku većinu vaših problema; drugo, mi nismo u stanju da direktno kontrolišemo misli.

Najvažniji korak u oslobađanju od OKP i PA je odvikavanje od uma navika da se svega plaši i postanite fiksirani na brige, i postepeno, u u pravom smjeru početi preuzimati kontrolu nad tim.

Kao posebnu tačku, reći ću i to veoma važno naučite da ne potiskujete, već da pravilno izražavate i radite sa svojim emocijama.

I na mnogo načina će vam ovdje puno pomoći. Ne samo da je potreban u radu sa emocijama i opsesivnim strahovima, već je generalno veoma koristan sa svih strana, toplo ga preporučujem. Kroz njega ćete moći osjetiti i shvatiti veoma važne stvari.

P.S.

Na mojoj stranici već postoji dovoljno informacija da se sami nosite s problemima o kojima se ovdje raspravlja. Ali pokušao sam da napravim knjigu koja bi zaista mogla da pomogne. U ovoj knjizi, pored informacija o OKP, PA i odnosu između tela i psihe, objašnjavam kako i zahvaljujući čemu sam i sam uspeo da se oslobodim opsesivnih strahova, misli itd. Odavno sam shvatio da samo razumijevanjem kako i šta funkcionira, kako cijeli mehanizam funkcionira iznutra, imamo vjeru i motivaciju da ga koristimo.

U knjizi korak po korak istražujem zašto i kako misli postaju opsesivne, šta ih sputava, kako funkcionira mehanizam anksiozno-fobičnog poremećaja, opsesivna stanja, rituale itd., te koji su razlozi koji ih izazivaju. Koje su najgrublje i najskrivenije greške koje ljudi čine, a koje im ne dozvoljavaju da se zauvijek riješe problema; koji su pripremni koraci bez kojih je teško krenuti naprijed i sami alati za rješavanje problema.

Takođe u njemu dajem detaljan opis: kako naučiti da posmatrate svoje misli odvojeno i kako najefikasnije eliminisati naviku opsesivnog razmišljanja, jer je to u mnogim slučajevima glavni problem. Šta je "prihvatanje" i kako mu pristupiti? Kako tačno treba da se ponašate u stvarnim situacijama tokom pogoršanja OKP ili tokom napada panike?

Pojava raznih negativnih misli i opsesija u mozgu izaziva niz nekontroliranih radnji koje postepeno prelaze u naviku. Na primjer, stalna želja da pljunete preko ramena kada spomenete neke negativne događaje. Takve misli, naravno, nisu znak mentalnog poremećaja, ali se mogu smatrati zvonima za uzbunu. Uostalom, s vremenom izazivaju stres: osoba počinje brkati misao o tome kako bi postupio u teorijskoj situaciji s onim kako bi postupio u stvarnosti. Unatoč činjenici da mnoge posjećuju opsesivne misli i strahovi, ne znaju svi.

Da biste riješili ovaj problem, morate slijediti dolje navedene savjete:

1. Kada vam padaju opsesivne ideje, pokušajte ih odmah zapisati kako biste imali ukupnu sliku onoga što se dešava. Pokušajte analizirati razloge za takve misli.

1. Koristite “samuraj” metodu: prema samurajskom kodeksu, samo samuraj koji umre može pobijediti u smrtnoj borbi. Pokušajte razmišljati o najgorem scenariju, analizirajte svoje moguće emocije u simuliranoj situaciji. Ova metoda efikasno smanjuje nivo anksioznosti.
2. Metoda empatije će pomoći ako, recimo, imate napad panike nasred ulice. Dovoljno je samo da skrenete pažnju na bilo koju osobu pored sebe, zamislite o čemu razmišlja, čega se boji itd.
3. Princip anticipacije mogu koristiti oni koji su isprobali druge metode i više ne znaju kako da se oslobode opsesivnih misli i strahova. Pokušajte stvoriti negativne emocije u sebi razmišljajući o svojim strahovima. Na taj način ćete moći bolje kontrolisati svoje misli i razmišljati razumnije.
4. Nevjerovatno ali istinito: ako ne znate kako da se riješite strahova i opsesivnih misli, prestanite se boriti protiv njih. Ali kada se pojave neprijatne misli, pokušajte da ih ignorišete radije nego da reagujete na njih emocionalno. Zapamtite da je borba protiv svojih strahova dug i mukotrpan proces. Strahovi i stalne anksiozne misli mogu se javljati tokom života sa određenom učestalošću: ne plašite se ovoga, već jednostavno restrukturirajte svoj stav prema njima.Ako vam se iznenada javi opsesivna misao, pokušajte da je vizualizujete, zamislite kao nešto živo. Prvo zatvorite oči, zatim duboko udahnite i koncentrišite se na disanje. Razmislite o opsesivnoj misli kao o lažovcu koji vam pokušava reći laž, a vi to prozrete. Slobodno mu recite o tome i gledajte kako vam varalica izlazi iz glave.Sada znate kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Glavna stvar je boriti se do kraja, a onda ćete sigurno moći pobijediti "varalicu" koja živi u vašoj glavi.