Πώς λέγεται η βραδινή βόλτα; Οφέλη από το περπάτημα

Έχει εξηγηθεί εδώ και καιρό από τους γιατρούς και η ίδια συνιστάται από εκπαιδευτές. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να αναζητούν ένα μίνι λεωφορείο όταν πηγαίνουν στο κατάστημα. Κάποιοι μάλιστα πηγαίνουν στο στασίδι για τσιγάρα με το αυτοκίνητο. Και ταυτόχρονα, όλοι παραπονιούνται για κοιλιά «μπυραριού», διακοπές στην καρδιά και αδυναμία στα πόδια αν πρέπει να σταθούν στην ουρά.

Αδυνατίζουμε χωρίς προβλήματα

Στη λίστα με τα πράγματα για τα οποία είναι χρήσιμο το περπάτημα, το πιο ελκυστικό αντικείμενο για πολλούς θα είναι να ξεφορτωθούν υπερβολικό βάρος. Οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να σκέφτονται την υγεία όταν ξεκινούν τα προβλήματα, αλλά η ελκυστικότητα τους ανησυχεί σχεδόν από τη στιγμή που αρχίζει να χάνεται. Και αυτό είναι ακόμη καλό: έχοντας αρχίσει να περπατά για χάρη της απώλειας βάρους, ένα άτομο ταυτόχρονα θα ενισχύσει την υγεία του.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα οφέλη του περπατήματος για την απόκτηση αδυνατίσματος είναι πολύ μεγαλύτερα από ό,τι από τις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό από τις δίαιτες και δίνει πιο διαρκές αποτέλεσμα, εκτός φυσικά και αν συνοδεύεται από λαιμαργία. Όταν περπατάτε για μισή ώρα, «καίγεται» η ίδια ποσότητα λίπους όσο περνάτε στο γυμναστήριο σε μια ώρα. Και ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για τέτοια εκπαίδευση. Επιπλέον, τα φορτία κατά το περπάτημα είναι φυσικά και ομοιόμορφα κατανεμημένα. Δεν απειλείσαι με «δύναμη» ή υπερφόρτωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Και ένα επιπλέον μπόνους μπορεί να θεωρηθεί βελτίωση στη στάση του σώματος, αν στην αρχή συνηθίσετε να περπατάτε με τους ώμους σας προς τα πίσω. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει: αρκεί να φορέσετε ένα ελαφρώς φορτωμένο σακίδιο και στους δύο ιμάντες.

Πείτε όχι στα γηρατειά

Τα αναμφισβήτητα οφέλη του περπατήματος παρατηρούνται επίσης για όσους θέλουν να απωθήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο την εμφάνιση της γεροντικής αναπηρίας. Πλέον Κοινή αιτίαθνησιμότητα λόγω ηλικίας - εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια. Και προκαλούνται από αδυναμία των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μυός. Για την ενίσχυση τους, τα στατικά φορτία - ανύψωση βαρών, άσκηση σε προσομοιωτές κ.ο.κ. - δεν είναι πολύ κατάλληλα. Αλλά ο καθαρός αέρας, οι ρυθμικές κινήσεις και το ομοιόμορφο φορτίο αντιμετωπίζουν τέλεια την εργασία. Η πίεση σταθεροποιείται - τα δοχεία παύουν να αντιμετωπίζουν υπερβολική πρόσκρουση. Η καρδιά πιάνει τον σωστό ρυθμό και δεν υπερφορτώνεται, ενώ δυναμώνει.

Καταπολέμηση της απάθειας και της κατάθλιψης

Ένας άλλος λόγος για τη γρήγορη γήρανση είναι το άγχος, χωρίς το οποίο η ζωή μας δεν μπορεί να κάνει, ακόμα κι αν αποφεύγουμε προσεκτικά τις δυσάρεστες εντυπώσεις και αισθήσεις. Το όφελος του περπατήματος είναι επίσης ότι γρήγορα και χωρίς φάρμακα εξαλείφει τις επιπτώσεις των νευρικών κλονισμών.

Οι Ευρωπαίοι γιατροί πραγματοποίησαν μια μεγάλης κλίμακας μελέτη για την ηλικιακή ομάδα από 40 έως 65 ετών. Διεξήχθη για πολλά χρόνια και έδωσε εκπληκτικά αποτελέσματα: ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται σχεδόν στο μισό εάν οι άνθρωποι απλώς περπατούν με γρήγορο ρυθμό για περίπου τρεις ώρες την ημέρα. Επιπλέον, μεταξύ εκείνων που τους αρέσει να περπατούν, δεν παρατηρήθηκε γεροντική άνοια, η αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες συχνές στην ηλικία τους.

Πρόληψη επικίνδυνων ασθενειών

Η λίστα με τα οφέλη του περπατήματος είναι μεγάλη και πειστική. Τα πιο συναρπαστικά σημεία του είναι:

1. Μείωση της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα φυσικά στο ελάχιστο. Αυτό σημαίνει πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με αυτό.
2. Τουλάχιστον το ένα τρίτο μειώνει την πιθανότητα διαβήτη.
3. Στις γυναίκες, ο κίνδυνος εμφάνισης όγκου του μαστού μειώνεται αισθητά, στους άνδρες - καρκίνος του προστάτη, και στις δύο - ογκολογία του εντέρου.
4. Χωρίς ιατρική παρέμβαση (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων), ο γαστρεντερικός σωλήνας ομαλοποιείται.
5. Ο κίνδυνος εμφάνισης γλαυκώματος πέφτει σχεδόν στο μηδέν.
6. Η ενδυνάμωση του σκελετού και των αρθρώσεων αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, αρθρίτιδας και ρευματισμών.
7. Η ανοσία αυξάνεται: οι «περιπατητές» δεν κολλούν τον ιό ακόμη και εν μέσω επιδημιών.

Είναι αλήθεια ότι για να επιτευχθούν τέτοια αποτελέσματα, απαιτείται καθημερινό περπάτημα. Τα οφέλη των περιπάτων μιας φοράς είναι πολύ μικρότερα.

Πόσο χρειάζεσαι

Ο μέσος άνθρωπος που φεύγει από το σπίτι μόνο για να πάρει το λεωφορείο για τη δουλειά και το τραμ για το κατάστημα δεν κάνει περισσότερα από 3.000 βήματα την εργάσιμη ημέρα. Αυτό είναι τόσο μικρό που οι δυσάρεστες συνέπειες για τον οργανισμό μπορούν να θεωρηθούν εξασφαλισμένες.

Εάν ένα άτομο είναι πιο συνειδητό και ταξιδεύει στη δουλειά (που βρίσκεται κοντά) με τα πόδια, πατάει περίπου 5 χιλιάδες φορές. Καλύτερα - αλλά ακόμα όχι αρκετά. Για να μην χαθεί αυτό που δίνει η φύση, απαιτείται να κάνετε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα καθημερινά, που θα είναι μια απόσταση περίπου 7,5 χιλιομέτρων. Με μια μέση ταχύτητα κίνησης, πρέπει να ταξιδέψετε για περίπου δύο ώρες - και η υγεία σας δεν θα σας εγκαταλείψει.

Πού και πώς είναι καλύτερο να περπατάς;

Συνιστάται να επιλέξετε τα σωστά μέρη για περπάτημα. Όπως είναι φυσικό, αν συνδυάσετε το περπάτημα με το να πάτε στη δουλειά, δεν θα μπορείτε να προσαρμόσετε πολύ τη διαδρομή. Ωστόσο, μπαίνει μέσα ελεύθερος χρόνοςσας επιτρέπουν να επιλέξετε μια «χρήσιμη» τροχιά κίνησης. Τα πάρκα ταιριάζουν καλύτερα για αυτούς τους σκοπούς: υπάρχει καθαρός αέρας χωρίς αέρια, αρκετά επίπεδα μονοπάτια που είναι αρκετά κατάλληλα για περπάτημα, καθώς και τουλάχιστον κάποιο είδος φύσης. Εάν δεν υπάρχει πάρκο κοντά, επιλέξτε μια διαδρομή μακριά από τις αρτηρίες μεταφοράς. Τουλάχιστον στις αυλές των σπιτιών.

Επιπλέον, τα οφέλη του περπατήματος παρατηρούνται μόνο εάν το άτομο περπατάει έντονα. Όταν περιπλανιέσαι αργά και λυπημένα, το σώμα σου λειτουργεί σε τρόπο που δεν διαφέρει πολύ από τον τρόπο ανάπαυσης.

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός πεζοπορίας. Το μόνο που αξίζει να προσέξεις είναι τα παπούτσια. Οι παντόφλες ή οι γόβες σαφώς δεν είναι κατάλληλες για μεγάλο και γρήγορο περπάτημα.

Μόνο καθαρός αέρας!

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι το περπάτημα στο δρόμο δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να αντικατασταθεί από τη χρήση διαδρόμου σε αθλητικό σωματείο, ακόμη και σε εντατική λειτουργία. Χρειάζεται μόνο να περπατήσετε έξω: εδώ παίρνετε τη δόση του ήλιου, η οποία κάνει το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D. Χωρίς αυτήν, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα είναι πολύ χαμηλότερο, αν και η απώλεια βάρους θα παραμείνει στα ίδια επίπεδα. Και δεν χρειάζεται να δικαιολογήσετε τα σύννεφα. Ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα ακτίνες ηλίουαρκετά για να διεγείρει την παραγωγή μιας πολύτιμης βιταμίνης στη σωστή ποσότητα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα;

Η τεμπελιά, λένε, είναι η κινητήρια δύναμη της προόδου. Αλλά είναι επίσης μια στρόφιγγα για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Δεν θέλετε να κάνετε περιττές χειρονομίες και το άτομο αρχίζει να δικαιολογείται με έλλειψη χρόνου ή άλλες αντικειμενικές συνθήκες. Ωστόσο, μπορείτε να πιέσετε απαλά τον εαυτό σας να αρχίσει να περπατά. Οι μέθοδοι είναι απλές και εφικτές.

1. Αν το γραφείο σας απέχει δύο στάσεις από το σπίτι, πηγαίνετε με τα πόδια από και προς τη δουλειά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα ταξίδι με συγκοινωνία, βγείτε από αυτό μια στάση νωρίτερα όταν ταξιδεύετε με το μετρό και δύο στάσεις νωρίτερα εάν ταξιδεύετε με μίνι λεωφορείο, τραμ ή τρόλεϊ.
2. Μην πάρετε τα «φρένα» σας στη δουλειά, κάντε μια βόλτα για μεσημεριανό σε ένα καφέ. Και όχι το πιο κοντινό.
3. Ξεχάστε το ασανσέρ. Αφήστε σας να ζήσετε στον 20ο όροφο - περπατήστε. Αρχικά, μόνο κάτω, με τον χρόνο και το σπίτι, ανεβείτε ξανά τις σκάλες. Εκτός από το αδυνάτισμα, τη βελτίωση της υγείας και την ανάπτυξη «ανάσας», μέχρι το καλοκαίρι θα αποκτήσετε και ελαστικούς γλουτούς, με τους οποίους δεν ντρέπεστε να εμφανιστείτε στην παραλία ακόμα και με μαγιό με στρινγκ.

Έχοντας εκτιμήσει όλα τα πλεονεκτήματα του περπατήματος, ο κάθε άνθρωπος θα πρέπει να κάνει την πρώτη προσπάθεια στον εαυτό του και να τη διατηρεί σε όλη του τη ζωή. Εκτός βέβαια κι αν δεν θέλει να θυμίσει στον εαυτό του ένα ερείπιο στα ρηχά γηρατειά του και να μετανιώσει για τις χαμένες ευκαιρίες. Άλλωστε, το περπάτημα είναι απλώς διασκέδαση. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε άσκοπα, προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατήσει στην παραλία, ένα μουσείο ή το αγαπημένο σας καφέ. Ή βρείτε έναν ομοϊδεάτη με τον οποίο θα είναι ενδιαφέρον να μιλήσετε κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Ή πάρτε έναν σκύλο.

Για ανθρώπινο σώμαΤίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το οξυγόνο. Ως εκ τούτου, τα μικρά παιδιά στέλνονται συχνά για μια βόλτα. Αλλά μεγαλώνοντας, ένα άτομο αρχίζει να περνά όλο και λιγότερο χρόνο έξω από το σπίτι και την εργασία, περιοριζόμενος στον δρόμο προς το κατάστημα και τη στάση του λεωφορείου ή το αυτοκίνητο. Και το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Το να αφιερώνετε χρόνο για αυτό είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Και αν είναι δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας, τότε το κίνητρο θα εμφανιστεί αφού διαβάσετε τις πληροφορίες σχετικά με το πώς ο φρέσκος αέρας επηρεάζει το σώμα.

Στις σύγχρονες συνθήκες ζωής, όταν ένα άτομο περιβάλλεται από ατελείωτο άγχος και σκέψεις για προβλήματα, και όλοι πρέπει να βιαστούν κάπου, πολλοί άνθρωποι γενικά ξεχνούν την υγεία τους. Και δεν είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί. Για να γίνει αυτό, αρκεί να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο στον καθαρό, μη μολυσμένο αέρα. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση όχι μόνο της υγείας, αλλά και σε πολλούς τομείς της ζωής. Η αξία του καθαρού αέρα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι πιστεύουν πολλοί. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του να είσαι σε εξωτερικούς χώρους; Πώς επηρεάζουν έναν άνθρωπο;

Βελτιώστε τη διάθεση, ανακουφίστε το άγχος

Πεζοπορίασε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ χρήσιμοι όταν κακή διάθεση, έντονο στρες, κούραση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Μια ευχάριστη καθαρή μυρωδιά προάγει τη χαλάρωση, βελτιώνει τη διάθεση και η μυρωδιά των δέντρων μειώνει το αίσθημα κόπωσης και άγχους. Όταν περπατάει αργά, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ήρεμο και χαρούμενο. Μένει μόνος με την ομορφιά της φύσης και τις σκέψεις του, κάτι που του επιτρέπει να έχει το μέγιστο όφελος νευρικό σύστημα. Το καλύτερο μέρος για πεζοπορία στον καθαρό αέρα είναι ένα πάρκο.

ενδιαφέρον γεγονός

Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διεξήγαγε μελέτες που απέδειξαν ότι μιάμιση ώρα βόλτα στη φύση μειώνει τη δραστηριότητα της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα αρνητικά συναισθήματα. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει ότι οι άνθρωποι που ζουν στην ύπαιθρο είναι λιγότερο επιρρεπείς στην αρνητικότητα και την κατάθλιψη.

βελτίωση της υγείας

Το κύριο όφελος του περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι θετική επιρροήγια την υγεία γενικά. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια βόλτα στη φύση συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και σε περιόδους κρύου καιρού. Οι καθημερινές βόλτες βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί με την επίσκεψη σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Ο φρέσκος ατμοσφαιρικός αέρας βοηθά τα φυτά να παράγουν φυτοκτόνα, τα οποία καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου εάν κάποιος τα εισπνεύσει.

Γεμίστε με ενέργεια

Εάν περπατάτε τακτικά στον καθαρό αέρα, τότε η ανάγκη για ενεργειακά ποτά θα εξαφανιστεί. Η ενέργεια ενός ατόμου στις συνθήκες μιας καθαρής ευχάριστης μυρωδιάς της φύσης και μιας όμορφης θέας αυξάνεται κατά 90% . Εάν θέλετε να πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια μικρή βόλτα - το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Επιπλέον, η συχνή σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε μυϊκό τόνο, ο οποίος επίσης δίνει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.

Βελτιώστε τον ύπνο

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν καν υπόψη τη σημασία του καθαρού αέρα για την ποιότητα του ύπνου. Όσοι περνούν περισσότερο χρόνο μακριά από το σπίτι κοιμούνται περίπου ¾ ώραμεγαλύτερη από τις άλλες. Ο ύπνος τους είναι πολύ πιο δυνατός και όταν ξυπνούν, νιώθουν πολύ πιο χαρούμενοι και πιο δραστήριοι. Πριν πάτε για ύπνο, είναι επίσης σημαντικό να περπατάτε στον καθαρό δροσερό αέρα.

Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Αν θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, τότε σίγουρα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Οι σύντομοι περίπατοι σε πάρκα ή δάση βελτιώνουν τη μνήμη και αυξάνουν τη συγκέντρωση κατά περίπου 20% . Και γενικά απαιτείται καθαρός αέρας για παιδιά με υπερκινητικότητα και ελλειμματική προσοχή, γιατί. Αυτό Ο καλύτερος τρόποςπες τους να εστιάσουν.

ενδιαφέρον γεγονός

Αμερικανοί επιστήμονες συνέκριναν τις επιπτώσεις του περπατήματος και των ασκήσεων διατάσεων στη λειτουργία του εγκεφάλου. Για αυτό επιλέχθηκαν δύο ομάδες ατόμων από 50 έως 80 ετών. Ο ένας έπρεπε να κάνει ασκήσεις διατάσεων, ο άλλος έπρεπε να περάσει τόσο χρόνο στον καθαρό αέρα του δρόμου όσο και ο πρώτος που αφιέρωσε σε ασκήσεις. Ένα χρόνο αργότερα, τα αποτελέσματα συνοψίστηκαν με τη βοήθεια ειδικών διαγνωστικών: σε όσους περπατούσαν, ο εγκέφαλος αυξήθηκε σε όγκο κατά 2% , το οποίο έπεσε στις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και το σχεδιασμό δραστηριοτήτων.

Κάντε ένα άτομο πιο ελκυστικό

Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα σάς επιτρέπει να λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο, το οποίο είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το σύνολο κυκλοφορικό σύστημα. Από αυτό, εμφανίζεται ένα ελαφρύ κοκκίνισμα, με το οποίο το δέρμα φαίνεται πιο όμορφο και το άτομο παίρνει μια ξεκούραστη όψη. Η βελτίωση του μεταβολισμού και η απομάκρυνση των τοξινών μπορούν επίσης να αλλάξουν την εμφάνιση θετική πλευράπαρά ο καθαρός αέρας είναι ακόμη πιο χρήσιμος. Οι θερμίδες καίγονται από τακτικές βόλτες και ένα άτομο αρχίζει να χάνει περιττά κιλά. Τα οφέλη του περπατήματος είναι ανεκτίμητα.

Ενισχύστε τις οικογενειακές σχέσεις

Το περπάτημα δεν έχει άμεσο αντίκτυπο στη ζωή στην κοινωνία. αλλά ψυχολογική κατάσταση, το οποίο υπόκειται στην ισχυρότερη επιρροή, είναι απλώς πολύ σημαντικό για τις σχέσεις με τους άλλους. Εάν βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να επικοινωνήσει με τους αγαπημένους του. Μπορείτε να το κάνετε μαζί. Τότε τα οφέλη του καθαρού αέρα για την υγεία θα συμπληρωθούν με ακόμα πιο ευχάριστο χόμπι με αγαπημένα πρόσωπα.

Χαρακτηριστικά της χειμερινής περιόδου

Το χειμώνα, οι άνθρωποι βιώνουν ακόμη περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο. Αναστάτωση της Πρωτοχρονιάς, κρύο, έλλειψη βιταμινών - όλα αυτά οδηγούν σε δυσάρεστα προβλήματα υγείας. Για να το διορθώσετε, πρέπει να περπατάτε στον καθαρό δροσερό αέρα κάθε μέρα. Δεν πρέπει να ανησυχείτε ότι μπορεί να κρυώσετε από χαμηλή θερμοκρασία. Ο αέρας του χειμώνα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τα οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Και οι άνθρωποι κρυώνουν, κατά κανόνα, μέσα μεταβατικές περιόδουςμεταξύ καλοκαιριού και χειμώνα, όχι στο κρύο. Ο παγετός καταστρέφει όλους τους ιούς, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Ποιες είναι οι καλές βόλτες στον καθαρό κρύο αέρα το χειμώνα:

1. Ο φρέσκος παγωμένος αέρας περιέχει ανυψωμένο επίπεδοοξυγόνο. Αυτό βελτιώνει: την υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση, την εμφάνιση.
2. Το δυνατό κρύο σκληραίνει τον άνθρωπο. Εάν περπατάτε περισσότερο, τότε η ανοσία θα ενισχυθεί αισθητά.
3. Το περπάτημα στο κρύο βοηθά στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων και δυναμώνει την καρδιά.
4. Ο χειμωνιάτικος αέρας το βράδυ εγγυάται ακόμα καλύτερο ύπνο.
5. Η χαμηλή θερμοκρασία διατηρεί τον τόνο του νευρικού συστήματος, γεγονός που ενισχύει την αντίσταση στο στρες.
6. Ο αέρας το χειμώνα δροσίζει το δέρμα, το διαποτίζει με άφθονο οξυγόνο. Από αυτό, γίνεται λείο, ελαστικό, όμορφο και αποκτά επίσης ένα ροζ ρουζ.

Το να περάσετε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα είναι πολύ σημαντικό. Αυτό θα βελτιώσει την υγεία και θα κάνει ένα άτομο πιο ευτυχισμένο.

ενδιαφέρον γεγονός

Ερευνητές του Χάρβαρντ απέδειξαν ότι τα κορίτσια τη χειμερινή περίοδο φαίνονται πιο ελκυστικά στους άντρες, ακόμη και αν ληφθεί υπόψη ο μεγάλος αριθμός ζεστών ρούχων. Ο λόγος είναι ότι το χειμώνα οι άντρες παράγουν περισσότερες ορμόνες φύλου, και ως εκ τούτου γίνονται πιο προσεκτικοί εμφάνισηαντίθετο φύλο.

Shinrin-yoku (κολύμβηση στο δάσος)

Shinrin-yoku- ένας τρόπος πρόληψης της υγείας σας. Λέγεται επίσης δασική κολύμβησηκαι μεταφράζεται ως «κολύμβηση ανάμεσα στα δάση». Η πατρίδα του Shinrin-yoku είναι η Ιαπωνία, της οποίας οι κάτοικοι φρόντιζαν πάντα πολύ την υγεία τους. Αυτός ο τρόπος βελτίωσης της υγείας περιλαμβάνει αργούς περιπάτους στο δάσος, ήρεμη αναπνοή και μέγιστη χαλάρωση με την αποκάλυψη του εαυτού του στη φύση.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος στο δάσος;

• να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη?
• μείωση της κορτιζόλης?
• αφαίρεση της ευερεθιστότητας?
• ανάρρωση;
• μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο. Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να περπατάτε στο δάσος σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο: τα φυτοκτόνα, που αναφέρθηκαν ήδη παραπάνω, υπάρχουν στη μεγαλύτερη δυνατή συγκέντρωση στο δάσος, γι' αυτό και ο κίνδυνος ανάπτυξης όγκων από τέτοια οι βόλτες μειώνονται σχεδόν στο μηδέν.

Πόσο να περπατήσω;

Πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώσετε στο πάρκο περπατώντας για να είναι χρήσιμο; Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομο 10 λεπτοβόλτες, και μόνο τότε αυξήστε σταδιακά αυτή τη φορά. Όταν το σώμα το συνηθίσει, ο ελάχιστος χρόνος θα πρέπει να είναι 30 λεπτά. Συνιστάται να περπατάτε 1 έως 2 ώρες, και πόσο χρόνο ακριβώς θα περάσετε στο δρόμο, εξαρτάται από το ίδιο το άτομο να αποφασίσει - μπορείτε να διαθέσετε ακόμη και 6 ώρες. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό καθημερινά. Πρωί ή βράδυ, δεν έχει σημασία.

Σκοπός της βόλτας είναι η ευκαιρία να αναπνεύσετε ήρεμα και να χαλαρώσετε. Επομένως, είναι καλύτερο να περπατάτε αργά, μερικές φορές επιταχύνοντας το βήμα σας για να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρέχετε. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και ήρεμοι. Το μονοπάτι πρέπει να διέρχεται από τα μέρη που είναι λιγότερο μολυσμένα από αυτοκίνητα και εργοστάσια, δηλ. πάρκα ή δάση.

ενδιαφέρον γεγονός

Επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο πρέπει να βγαίνει έξω για μια βόλτα κάθε μέρα για μία ώρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 5 χλμ. Πιστεύουν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις την καρδιά υγιή ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.

Περίληψη

Ο καθαρός αέρας είναι καλός για την υγεία - δεν υπάρχει καμία διαμάχη με αυτό. Κάθε άτομο που φροντίζει τον εαυτό του πρέπει να αφιερώνει λίγο χρόνο για μια βόλτα κάθε μέρα, προκειμένου να καλύψει την ελάχιστη απόσταση του και να πάρει μια ώθηση ενέργειας, ενισχύοντας ταυτόχρονα την υγεία του. Και το καλύτερο κίνητρο είναι να ξέρεις γιατί είναι καλό να περπατάς έξω κάθε μέρα. Μένει μόνο να ξεκινήσουμε.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό στην υγεία μας. Ωστόσο, όχι όλοι, η ίδια υγεία σας επιτρέπει να ασχοληθείτε ενεργά είδηΑθλητισμός.

Και δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να πάνε στο γυμναστήριο. Αλλά το περπάτημα, η φυσική κατάσταση του σώματός μας και είναι διαθέσιμη σε όλους.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;Αυτός ο τύπος αθλητικής δραστηριότητας δεν απαιτεί ειδική σωματική εκπαίδευση και πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Δεν απαιτείται επίσης ειδικός εξοπλισμός, μόνο κατάλληλα ρούχα και παπούτσια.

1. Άνετα ρούχα και παπούτσια. (Τα αθλητικά παπούτσια είναι τα καλύτερα)
2. Φροντίστε να έχετε μαζί σας πόσιμο νερό. Πίνετε συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
3. Εάν σχεδιάζετε μια μεγάλη βόλτα, φέρτε κάτι να φάτε, όπως σάντουιτς.
4. Είναι ζεστός καιρός έξω; Πάρτε μαζί σας καπέλο και αντηλιακό.
5. Και αν ο καιρός είναι άστατος, φροντίστε τι μπορείτε να βάλετε στους ώμους σας σε περίπτωση κρυολογήματος.
6. Επιλέξτε αποδεδειγμένα, ασφαλή μέρη για περπάτημα, ειδικά αν περπατάτε το βράδυ.

Οπλιστείτε με έντονη επιθυμία και πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο, δάσος ή οποιαδήποτε άλλη καταπράσινη περιοχή. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας τους φίλους σας ή να πάτε μια βόλτα με όλη την οικογένεια, μαζί με τα παιδιά. Μια ευχάριστη στιγμή είναι εγγυημένη για εσάς.

Οφέλη για την υγεία σας

Η δύναμη της βαρύτητας που δρα στο σώμα μας σε κίνηση οδηγεί σε συμπύκνωση οστικό ιστόκαι μειώνει την έκπλυση του ασβεστίου από το σώμα. Τα οστά γίνονται πιο δυνατά και υγιή.

Η σωματική δραστηριότητα και το ηλιακό φως αυξάνουν την απελευθέρωση της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και επηρεάζει θετικά την ψυχολογική υγεία του ατόμου.

Και φυσικά, δεν μπορείτε να αγνοήσετε την απώλεια βάρους, η οποία είναι ιδανική για περπάτημα. Παρεμπιπτόντως, η μέτρια, αλλά παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα καίει πολύ περισσότερο λίπος από το γρήγορο, αλλά όχι μεγάλο τρέξιμο.

Ένα άτομο που ζυγίζει 70-75 κιλά περπατώντας με ελεύθερο ρυθμό μπορεί να κάψει περίπου 250-300 θερμίδες την ώρα. Και αν πάρετε μαζί σας οποιονδήποτε παράγοντα ζύγισης, όπως ένα σακίδιο, αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους πόντους που μας δίνουν οι βόλτες

1. Ενδυνάμωση των οστών, που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
2. Ενίσχυση της διάθεσης και ευεργετικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία.
3. Αδυνάτισμα και βελτίωση γενική κατάστασηυγεία.
4. Καθυστέρησε τη γήρανση του σώματος.
5. πτώση πίεση αίματοςκαι πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
6. Αυξάνει τη σωματική αντοχή.

Πεζοπορία πριν τον ύπνο

Η σωματική άσκηση, από μόνη της, βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.Αυτό επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες.

Αρκετά 30 λεπτά μαθημάτων και η αϋπνία θα υποχωρήσει. Ωστόσο, πρόκειται για σωματική δραστηριότητατο πρωί ή το απόγευμα.

Εντατικός φυσική άσκησηπριν πάτε για ύπνο δεν είναι επιθυμητές, καθώς οδηγούν σε υπερδιέγερση του σώματος. Αλλά με το ελαφρύ περπάτημα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο.

Αυτό το είδος άσκησης συμβάλλει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και στην ψυχολογική γαλήνη.

Αλλά ακόμα και εσείς πρέπει να περπατάτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να σταθεροποιηθεί. Και αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με αθλήματα ακριβώς πριν τον ύπνο, τότε προτιμήστε τη γιόγκα ή το πιλάτες. Αυτό είναι εξαιρετικό για χαλάρωση.

Ελαφρύ θαλασσινό αεράκι φρέσκια αναπνοήη θάλασσα, το δάσος που τραγουδάει το φύλλωμα ή το ήσυχο βουητό των αυτοκινήτων ενώ περπατάτε στο πάρκο - τι σας αρέσει περισσότερο; Όλα αυτά, ανάλογα με την τοποθεσία, μπορείτε να τα ζήσετε σε μια βραδινή βόλτα πριν πάτε για ύπνο, μια βόλτα που δεν αποτελεί απλώς προσθήκη, αλλά αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής νυχτερινής ξεκούρασης. Χρήσιμες βόλτες πριν πάτε για ύπνο – ταυτόχρονα, δύσκολες και πολύ απλές!

Τα οφέλη του περπατήματος σε εξωτερικούς χώρους

Εάν έχετε ήδη, και περισσότερες από μία φορές, περπατήσετε στους ήσυχους δρόμους το βράδυ, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε μόνοι σας πόσο πιο εύκολο ήταν να αποκοιμηθείς εκείνη τη μέρα και πώς μια ελαφριά γαλήνη και ηρεμία εμφανίστηκε κάπου μέσα. Είναι μάλιστα πιθανό να σας βοήθησε να επιλύσετε κάποια εσωτερική σύγκρουση, να βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις βραδινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και σε μια πόλη, περπατώντας, παίρνουμε μια επιπλέον δόση οξυγόνου, η οποία είναι τόσο σημαντική για εμάς όσο και η ίδια η ζωή. Όσο περισσότερο επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια μιας γαλήνιας πομπής στους δρόμους της πόλης ή κατά μήκος της ακτής της θάλασσας, τόσο περισσότερο το αίμα μας είναι κορεσμένο με αυτό το στοιχείο. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες αναγέννησης, αφομοίωσης επιταχύνονται. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, ανάκτηση νευρικά κύτταραβελτιώνει τη γενική φυσική και συναισθηματική κατάσταση.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα βοηθά στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση των διαδικασιών αφομοίωσης των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και μια δύσκολη μέρα στη δουλειά μπορεί να μετατραπεί σε μια εύκολη περιπέτεια αν καταφέρετε να αφιερώσετε μισή ώρα σε ένα χαλαρό ταξίδι στο πάρκο το βράδυ.

Δεν πρέπει να αγνοηθεί και ο ψυχολογικός αντίκτυπος τέτοιων εξόδων στο δρόμο - η ειρηνική παρατήρηση της λείας επιφάνειας του νερού, η κίνηση των αυτοκινήτων και οι άνθρωποι που περπατούν σε τακτά χρονικά διαστήματα, δημιουργεί μια γενική ατμόσφαιρα ηρεμίας και αδράνειας, η οποία βοηθά ακούσια να βάλτε τα πάντα στη θέση τους στο μυαλό σας ή απλώς αφήστε τα να ξεκουραστούν.

5 λόγοι για τους οποίους είναι καλό να κάνετε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε

1. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και βοηθά στη γρήγορη μετάβαση σε κατάσταση ανάπαυσης, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

2. Ο φρέσκος αέρας κορεστεί στους πνεύμονες, από όπου το ενεργό οξυγόνο διεισδύει στο αίμα και γεμίζει τον εγκέφαλο, βοηθώντας τον να ανταπεξέλθει στις εργασίες και τις δυσκολίες. Το ίδιο γεγονός συμβάλλει στην ταχεία αφομοίωση των πληροφοριών που λαμβάνονται, στην ομαλοποίηση νευρικές διεργασίεςστον εγκέφαλο, μεταδίδοντας ενεργά σήματα σε όλο το σώμα.

3. Οι τακτικές βόλτες πριν πάτε για ύπνο είναι μια από τις μεθόδους φυσικοθεραπείας στην αποκατάσταση των βαρέως πασχόντων ασθενών. Αυτή η διαδικασία σε κάποιο βαθμό συμβάλλει σε περισσότερα ταχεία επούλωσηπληγές, αποκατάσταση σωματικών και ψυχικές δυνάμεις, ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

4. Η ψυχολογική επίδραση αυτών των περιπάτων είναι αρκετά έντονη. Ήρεμη περισυλλογή, μετρημένο βήμα, απουσία πλαισίων και βιασύνη - όλα αυτά βοηθούν να ηρεμήσετε, να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε.

5. Οι τακτικές βόλτες συμβάλλουν επίσης στη ρύθμιση των διαδικασιών ύπνου - γίνεται πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε ταυτόχρονα. Ο ίδιος ο ύπνος γίνεται πιο δυνατός, πιο ήρεμος, πιο βαθύς και, επομένως, πιο υγιής.

Πώς να οργανώσετε μια βόλτα πριν τον ύπνο

Τι μια βραδινή βόλταέχει γίνει πολύ χρήσιμο για περαιτέρω ξεκούραση, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς και καθόλου περίπλοκους κανόνες.

1. Επιλέξτε μια τακτική ώρα για περπάτημα, όταν μπορείτε να βγάλετε το μυαλό σας από τα πάντα και να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση.

2. Η διάρκεια της βόλτας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά και όχι μεγαλύτερη από 1,5 ώρα, ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες και τις σωματικές ικανότητες.

3. Επιλέξτε προσεκτικά ρούχα για βραδινές βόλτες. Είναι σημαντικό να μην κρυώνετε υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο, αλλά η υπερθέρμανση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της βραδινής ανάπαυσης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια - τα πόδια δεν πρέπει να ιδρώνουν ή να παγώνουν, πρέπει να υπάρχει μια πλήρη αίσθηση άνεσης.

4. Το μέρος για περπάτημα θα πρέπει να είναι το βέλτιστο για εσάς - όχι πολύ θορυβώδες, σχετικά ήρεμο και όχι γεμάτο. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν βιομηχανικές επιχειρήσεις κοντά ή μέρη όπου πολύ δυνατή μουσική. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πάρκο της πόλης, τα προάστια όπου υπάρχει πολλή βλάστηση, η ακτή ή οι δρόμοι με λιγότερη κίνηση και τα σπίτια είναι κυρίως οικιστικά.

5. Προσπαθήστε να μην ακούτε μουσική ενώ περπατάτε ή επιλέξτε όχι ρυθμικά, αλλά μελωδικά κομμάτια για αυτό. Είναι επίσης καλύτερο να σταματήσετε να διαβάζετε ενώ περπατάτε. Όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν τις διαδικασίες κατευνασμού, και επομένως να παρεμποδίσουν τον ίδιο τον ύπνο, να προκαλέσουν αϋπνία.

6. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε τη βόλτα το αργότερο μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο για να έχετε χρόνο να κάνετε διαδικασίες νερού.

Ανάγκη ύπνου ανά πάσα στιγμή

Πρέπει να κοιμηθώ! Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τις καθημερινές, κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Δεν πρέπει να ξυπνάτε αργά το Σαββατοκύριακο, είναι πολύ πιο σημαντικό να καθιερώσετε ένα σταθερό μοτίβο ύπνου και εγρήγορσης 7 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η λειτουργία αποτρέπει την αϋπνία και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Βραδινή προπόνηση πριν τον ύπνο

Τα βραδινά μαθήματα γυμναστικής συμβάλλουν στην κούραση και κοιμάστε πιο γρήγορα.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Τα τακτικά μαθήματα ομαλοποιούν τον ύπνο, αλλά δεν πρέπει να είναι πιο κοντά από τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ένα «ζεστό σώμα» δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι: η θερμοκρασία του σώματος μετά την άσκηση επανέρχεται στο φυσιολογικό μόνο μετά από τρεις ώρες.

Ηλικία και ύπνος

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Φαίνεται ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη: χρειάζονται επίσης 7 έως 9 ώρες.

Στον ύπνο, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Δεν είναι ο εγκέφαλος που χρειάζεται ξεκούραση, αλλά το σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί, ελέγχοντας την αναπνοή και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες.

Ξυπνήστε στη μέση της νύχτας

Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να ξανακοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό. Είναι καλύτερα να μην σηκωθείτε και να μην κάνετε τίποτα, διαφορετικά δεν θα κοιμηθείτε αργότερα.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μέσα σε 15-20 λεπτά, κάντε κάτι χαλαρωτικό: ακούστε ήσυχη μουσική, καθίστε σε μια καρέκλα. Αν σκεφτείς μόνο πώς να ξανακοιμηθείς, τότε δεν θα τα καταφέρεις.

Περπατήστε πριν τον ύπνο

Για να προετοιμαστείτε για ύπνο, καλό θα ήταν να κάνετε μια βόλτα.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Μπορείτε να περπατήσετε, αλλά είναι καλύτερα 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά είναι καλύτερο να μην κανονίσετε τέτοιες ενέργειες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η επαγρύπνηση στον υπολογιστή. Θα σας είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

Σεξ πριν τον ύπνο

Το σεξ τη νύχτα είναι συναρπαστικό, μετά από αυτό είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Το σεξ απελευθερώνει ενδορφίνες που μπλοκάρουν το άγχος. Επομένως, μετά το σεξ είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς.

Ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο

Είναι καλύτερα να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Το σώμα κοιμάται πιο γρήγορα σε ένα δροσερό δωμάτιο. Θυμάστε πόσο δύσκολο είναι να αποκοιμηθείς το ζεστό καλοκαίρι; Αφήστε λοιπόν καθαρό αέρα στον χώρο ύπνου.

Ροχαλητό και ύπνος

Το ροχαλητό είναι ένα συχνό και αβλαβές φαινόμενο.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ροχαλητό είναι αβλαβές. Μπορεί όμως να προκαλέσει υπνική άπνοια (ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου). Εάν ροχαλίζετε συχνά, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Αλκοόλ και ύπνος

Ένα ποτήρι κρασί θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Αν και το αλκοόλ προάγει γρήγορος ύπνος, ένα τέτοιο όνειρο δεν μπορεί να ονομαστεί ήρεμο: θα πετάξετε και θα γυρίσετε, θα ξυπνήσετε και, ως εκ τούτου, δεν θα κοιμηθείτε αρκετά.