Περπατήστε μετά τον ύπνο ή γιατί είναι χρήσιμο να περπατάτε πριν πάτε για ύπνο; Οφέλη από το περπάτημα. Πεζοπορία στον καθαρό αέρα για προαγωγή της υγείας Το βραδινό περπάτημα είναι χρήσιμο πριν τον ύπνο

Πηγαίνουμε συχνά μια βόλτα πριν πάμε για ύπνο. Μια βόλτα στον φρέσκο ​​(τώρα ήδη δροσερό φθινόπωρο) αέρα μέσα σε μια ώρα όσο το δυνατόν περισσότερο εγγυάται ότι μετά από αυτό και ένα ζεστό ντους, ένας ήσυχος ύπνος θα είναι αναπόφευκτος. Δεν φαίνεται να υποφέρουμε από αϋπνία, αλλά τέτοιες βόλτες χαλαρώνουν καλά το παιδί :)

Η ζωή στο κέντρο της συνοικίας είναι σε πλήρη εξέλιξη. Υπάρχουν πολλοί νέοι τριγύρω, που ακόμα πιο κοντά στη νύχτα έχουν παραπάνω από αρκετή ενέργεια.

Είναι ακόμα +20 έξω, αλλά το κορίτσι είναι ντυμένο με πολύ ιαπωνικό τρόπο φθινοπώρου-χειμώνα: γυμνά πόδια και ένα χοντρό φουλάρι σε δύο στροφές.

Αυτή η φωτογραφία είναι στην πραγματικότητα ένας άντρας. Μου άρεσαν τα μαλλιά :)

Δεν κατάλαβα τι ήταν η συζήτηση μεταξύ του εργάτη του σταθμού και του αγοριού. Στο παράθυρο, παρεμπιπτόντως, συνήθως κάνουν μια πύλη πιο φαρδιά από όλες τις άλλες, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να περάσετε ένα καροτσάκι ή αναπηρικό καροτσάκι μέσα από αυτό. Το πρόγραμμα του τρένου είναι επίσης δωρεάν διαθέσιμο, το οποίο είναι βολικό να το έχετε μαζί σας ή να το κρεμάτε στην πόρτα του σπιτιού για να μην θυμάστε πότε υπάρχει ένα βολικό τρένο.

Τα γρήγορα τρένα τρέχουν κάθε δέκα λεπτά και το πρωί, όταν πηγαίνετε στη δουλειά, είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε ένα συγκεκριμένο τρένο. Οι άνθρωποι συχνά ταξιδεύουν με το ίδιο τρένο και επιβιβάζονται στο ίδιο αυτοκίνητο. Θυμάμαι ότι πήγαινα συνεχώς στο αυτοκίνητο με μια Γιαπωνέζα, της οποίας τα σουέντ παπούτσια μου άρεσαν πολύ. Τους κοιτούσα κάθε πρωί ενώ περιμέναμε το τρένο. Μετά είδα τα ίδια σε ένα πολυκατάστημα, αλλά δεν άρχισα καν να μετρώ, γιατί τη στιγμή που τα είδα χωριστά από τα πόδια αυτής της γυναίκας, συνειδητοποίησα ότι χρειάζονται λίγο πιο γεμάτους αστραγάλους από τους δικούς μου. Ό,τι θυμάσαι :)

Το μωρό μας είναι ήδη επτά μηνών. Επτά μήνες της περιπετειώδης μας και ενδιαφέρουσα ζωή, που δεν θα ανταλλάσσαμε με τίποτα, αλλά υπάρχουν πάντα μικρά πράγματα που σας λείπουν και που είναι προσωρινά μη διαθέσιμα. Για μένα είναι ευκαιρία να κάτσω έτσι σε ένα καφέ με ένα καφέ, ένα βιβλίο και ένα σημειωματάριο για έξυπνες σκέψεις. Μάλλον μιλάω για αυτό σε κάθε δεύτερη ανάρτηση :)

Το βράδυ, ορισμένα εστιατόρια είναι ακόμα ανοιχτά. Και αυτό είναι ένα από τα οφέλη. μεγάλη πόληγια ένα άτομο σαν εμένα που είναι κοινωνικά ενεργό το απόγευμα παρά το πρωί. Στις μικρές πόλεις, τα πάντα κλείνουν στις 20:00, όλοι κάθονται στο σπίτι και δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να κάνουμε εκεί.

Το μαγαζί προσφέρει τους λουκουμάδες του με αλάτι και απαλό παγωτό σε διάφορες γεύσεις.

Στην περιοχή μας, στις βιτρίνες πολλών εστιατορίων και καταστημάτων, κρέμονται έτσι πουλόβερ με το όνομα της περιοχής. Αλλά ποτέ δεν ήξερα από πού προήλθε αυτή η παράδοση. Και μετά έγινε ενδιαφέρον. Αν το μάθω θα γράψω σίγουρα. Όλα αυτά τα ιδρύματα είναι μέλη της τοπικής εμπορικής ένωσης. Νομίζω ότι υπάρχει κάποιο είδος σύνδεσης, αλλά διάολε, γιατί ένα πουλόβερ; :))

Σχεδόν όλα τα καταστήματα και τα κομμωτήρια είναι ήδη κλειστά.

Δίπλα στο σαλόνι ομορφιάς υπάρχει ένα pet shop. Τρόφιμα, παιχνίδια, αξεσουάρ, ρούχα, μια τεράστια ποικιλία από διάφορα λουριά - αυτή είναι η βασική ποικιλία τέτοιων καταστημάτων. Κάποιος δεν θα αγοράσει ένα νέο κραγιόν, αλλά ένα νέο λουρί για σκύλους σχεδιαστών είναι απαραίτητο :)

Καταστήματα με σπιτικά κοσμήματα.

Συντήρηση πεζοδρομίου. Δεν καταλάβαινα καλά τι έκαναν. Ως συνήθως, μια κλασική εικόνα: ένα άτομο κάνει κάτι, τρία στέκονται τριγύρω και παρακολουθούν έτσι ώστε η διαδικασία να μην προκαλεί ταλαιπωρία στους περαστικούς :)

Ένα κατάστημα που πουλά taiyaki, ιαπωνικά μπισκότα σε σχήμα ψαριού. Αυτά φτιάχνονται και πωλούνται από όλους και όλα, είναι τόσο παραδοσιακά και δημοφιλή. Αλλά εδώ σε αυτό το δίκτυο, για τα γούστα μας, τα ψάρια είναι τα πιο νόστιμα.

Κάποιος σπεύδει σπίτι.

Και κάποιος τρώει ραμέν με ξηρούς καρπούς στις δέκα το βράδυ και δεν βιάζεται :)

Όλη η περιοχή γύρω από την πλατφόρμα καλύπτεται με πλέγμα. Συνεχίζουμε την κατασκευή ενός νέου τερματικού σταθμού και μέχρι την άνοιξη του χρόνουμας υπόσχονται έναν νέο σύγχρονο σταθμό. Πρακτικά δεν έχουν απομείνει τέτοιοι παλιοί σταθμοί μεταξύ της Οσάκα και του Κόμπε.

Περπατάω στο δρόμο προς το σπίτι. Μου φαίνεται πολύ άνετο τόσο το απόγευμα όσο και το βράδυ. Ανάμεσα σε μια ντουζίνα μαγαζιά, όλα μαζεύονται πάνω του: εστιατόρια, μπαρ, βιβλιοπωλεία και καφετέριες και κομμωτήρια.

Ιαπωνικό μπαρ με σνακ με κρέας και κοτόπουλο - yakitori. Δεν είναι το πιο δημοφιλές (αλλά όχι κενό) μέρος το βράδυ της Τρίτης. Την Παρασκευή όμως η κατάσταση θα είναι διαφορετική.

Όποιος δεν θέλει κρέας και πουλερικά, πάει σε ένα κοντινό μπαρ με ψαρομεζέδες.

Σαλόνι για άνδρες. Ο Λιόσα τον κοιτάζει με σκέψεις και αν θα προσπαθήσει να κουρευτεί εκεί. Αλλά προς το παρόν, το περνάμε. Εν τω μεταξύ, είναι πολύ άνετο.

Κάποιος κάνει μασάζ στο κεφάλι το βράδυ. Στα σαλόνια όπου χρεώνουν 50 $ για ένα κούρεμα, γίνεται πάντα μασάζ. Είναι δυνατόν να κοιμηθείς σε μια καρέκλα για 5-10 λεπτά, είναι τόσο ευχάριστο. Ο κομμωτής μου τώρα μου κάνει μασάζ ώμων πιο εντατικά από πριν, γιατί πιστεύει ότι οι μύες της πλάτης από μόνιμη φθοράτο παιδί έγινε αρκετά ξύλινο.

Σε μέρη από τα οποία περνούν συνεχώς το βράδυ άνθρωποι που είναι κουρασμένοι στη δουλειά, συχνά ανοίγουν σαλόνια και προσφέρουν μασάζ στο κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ για μια ώρα ή μπορείτε να το χωρίσετε για 10 λεπτά. Χρεώνουν 1000 γιεν για 10 λεπτά. Ποτέ δεν πήγα μόνος μου. Αν είμαι πολύ κουρασμένη και θέλω να ξοδέψω χρήματα για να ηρεμήσω, τότε υπάρχουν άλλοι τρόποι. Και μασάζ χεριών ή ποδιών με κάποιο τρόπο. Πολύ πιο εντάξει αν υπήρχε ένα επαγγελματικό μασάζ, και μετά για ένα καλός ειδικόςδέκα άτομα που μόλις ήρθαν από το δρόμο για να δουλέψουν με μερική απασχόληση και διδάχτηκαν κάποια βασικά κυριολεκτικά. Δηλαδή σίγουρα είναι ευχάριστο, αλλά ελάχιστα χρησιμεύει.

Ευρωπαϊκό μπαρ-εστιατόριο με παραδοσιακή ιαπωνική διακόσμηση. Το προσπέρασα εδώ και ένα χρόνο και συνειδητοποίησα ότι επιτέλους είμαι έτοιμος να πάω εδώ και να σταματήσω να περνάω :)

Υποφέρετε από πόνους στις αρθρώσεις, καρδιακά προβλήματα, στρες, κατάθλιψη ή παχυσαρκία; Επειδή, σύμφωνα με το Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, το περπάτημα βοηθά στη μείωση του κινδύνου όλων χρόνιες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα προτιμήσουν το γρήγορο περπάτημα από το τρέξιμο, καθώς είναι μια άσκηση χαμηλής πίεσης που είναι ήπια για την καρδιά και τις αρθρώσεις.

1) 45 λεπτά περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τόνωση των μυών των ποδιών και της πλάτης και στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας 2) 30 λεπτά καθημερινού περπατήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα. αρτηριακή πίεση και να σας ανακουφίσει από δύσπνοια

1. Προάγει την υγεία της καρδιάς

Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Ιρλανδοί επιστήμονες αναφέρουν ότι το περπάτημα - καλύτερη άσκησηγια άτομα που οδηγούν καθιστική εικόναζωής, ειδικά για τους ενήλικες, για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής και αγγειακές παθήσεις. Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Geriatric Society, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι άνδρες και γυναίκες 65 ετών και άνω που περπατούσαν τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Θυμηθείτε λοιπόν να περπατάτε τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα, ώστε το εγκεφαλικό και άλλα καρδιακά προβλήματα να σας παρακάμψουν.

2. Προωθεί την απώλεια βάρους

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος, είναι τόσο αποτελεσματικό που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς. Αμερικανοί επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα στο οποίο οι παχύσαρκοι ασθενείς περπατούσαν μεταξύ τους (μια έννοια που ονομάζεται «λεωφορείο με τα πόδια») μέχρι εκεί που κανονικά θα πήγαιναν με τα μέσα μαζικής μεταφοράς στην πόλη. Μετά από 8 εβδομάδες, έγιναν μετρήσεις βάρους και αποδείχθηκε ότι περισσότερο από το 50% των συμμετεχόντων έχασε κατά μέσο όρο 5 κιλά. Μπορεί επίσης να σας φανεί καλή ιδέα να πηγαίνετε κάπου πέρα ​​δώθε αντί να μπείτε στο αυτοκίνητο.

3. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ερευνητές από ιατρικό πανεπιστήμιοΗ Wakayama, στην Ιαπωνία, διεξήγαγε ένα πείραμα που αφορούσε άτομα με μέτρια υπέρταση στο οποίο 83 ασθενείς έκαναν 10.000 βήματα κάθε μέρα για 12 εβδομάδες. Μέχρι το τέλος των 12 εβδομάδων, είχαν σημαντική μείωση πίεση αίματοςκαι βελτιωμένη αντοχή. Ακόμα κι αν 10.000 βήματα την ημέρα είναι πέρα ​​από τις δυνάμεις σας, περπατήστε τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα και αυτό σίγουρα θα ωφελήσει την πίεσή σας.

Μάθετε περισσότερα χωρίς τη χρήση φαρμακευτικών φαρμάκων.

4. Καταπολεμά τον καρκίνο

Ο καρκίνος έχει στοιχίσει πάνω από ένα εκατομμύριο ζωές. Μία από τις αιτίες του καρκίνου είναι η καθιστική ζωή και εδώ μπορεί να σας βοηθήσει το περπάτημα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι πηγαίνοντας μια βόλτα κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος και να αφαιρέσετε μερικά κιλά λίπους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου. Αποδείχθηκε ότι δεν αξίζει να αμφιβάλλουμε εάν το περπάτημα είναι χρήσιμο για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου, καθώς μαλακώνει παρενέργειεςχημειοθεραπεία. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

5. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το περπάτημα μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους παρέχοντας στον εγκέφαλό σας τη σωστή ποσότητα οξυγόνου και γλυκόζης για να τον βοηθήσετε να λειτουργεί καλύτερα. Μειώνει επίσης τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, η οποία φράζει τις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Έτσι, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, η λειτουργία του εγκεφάλου και των κυττάρων.

6. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε εκθετική αύξηση σε μια από τις πιο κοινές ασθένειες - τον διαβήτη. Για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι επιστήμονες συνιστούν να κάνουν 3.000 έως 7.500 βήματα την ημέρα, καθώς και να κάθονται λιγότερο και να είναι πιο δραστήριοι συνολικά. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

7. Δυναμώνει τα οστά

Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα. Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα: οι καθημερινές βόλτες μπορούν να σας βοηθήσουν να τις ενισχύσετε. Αυτή η άσκηση χαμηλής πίεσης αποτρέπει την απώλεια πυκνότητας. οστικό ιστόμειώνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καταγμάτων και τραυματισμών. Δεδομένου ότι τα οστά είναι το θεμέλιο του σώματος, τα πιο δυνατά και υγιή οστά σημαίνουν καλή στάση, αντοχή και ισορροπία. Το περπάτημα μπορεί επίσης να αποτρέψει την αρθρίτιδα και να ανακουφίσει τον σχετικό πόνο.

8. Δυναμώνει τους μυς

Με την ηλικία, ένα άτομο χάνει όχι μόνο στα οστά, αλλά και στη μυϊκή μάζα. Και εδώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει, γιατί δυναμώνει και τονώνει τους μύες, αλλά και αποτρέπει την απώλεια μυών. Οι τακτικοί βόλτες μπορούν να ενισχύσουν τους μύες στα πόδια και την πλάτη σας.

Η κακή πέψη μπορεί να οδηγήσει σε εντερική δυσφορία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια, ακόμη και καρκίνο του παχέος εντέρου. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να υποστηριχθεί πεπτικό σύστημαγια να. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να αναπτύξετε υγιείς γαστρονομικές συνήθειες, να πίνετε περισσότερο νερό, αλλά και να περπατάτε τακτικά. Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι υπέροχο. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επίσης θα βοηθήσει στην πέψη.

10. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος πρέπει πάντα να λειτουργεί σωστά για να καταπολεμά τις λοιμώξεις, τις ασθένειες και τον θάνατο. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματοςόπως Β κύτταρα, Τ κύτταρα και φυσικά κύτταρα φονείς. Αυτό διεγείρει την ταχύτερη παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να επουλωθεί πιο γρήγορα.

Η άνοια ή άνοια είναι μια νευρολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σταδιακή απώλεια μνήμης και γνωστικής λειτουργίας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σας στερήσει την ευκαιρία να κάνετε δουλειές του σπιτιού και να σας κάνει να εξαρτηθείτε πλήρως από τους άλλους. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας, να βελτιώσει τη μνήμη και να κάνει ένα ηλικιωμένο άτομο πιο σίγουρο.

12. Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων

Το περπάτημα μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων. Όταν περπατάτε, εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο από ότι όταν είστε σε ηρεμία. Αυτή η αυξημένη ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των πνευμόνων, η οποία συμβάλλει επίσης στην ικανότητα αντοχής και άσκησης. Το καλύτερο πράγμα σε όλα είναι ότι δεν χρειάζεται καν να τρέξετε για αυτό. Αρκεί μόνο να περπατήσετε με μέσο ρυθμό για 60 λεπτά (με διαλείμματα, φυσικά!).

13. Επιβραδύνει τη γήρανση

Μια μελέτη σε 17.000 αποφοίτους του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι μαθητές που περπατούσαν για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα ζούσαν περισσότερο από εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή. Το περπάτημα μερικές φορές σχετίζεται με την ενεργοποίηση του ενζύμου τελομεράση, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ακεραιότητας του DNA και είναι σημαντικός παράγονταςκατά τη διάρκεια της γήρανσης, αλλά το περπάτημα σε κάθε περίπτωση έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα.

14. Βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D

Το περπάτημα το πρωί είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη D. Είναι πολύ σημαντικό για γερά οστάπρολαμβάνει τον καρκίνο, σκλήρυνση κατά πλάκαςκαι διαβήτη τύπου 1. Ετσι ώστε Ο καλύτερος τρόποςφορτίστε τα - βγείτε έξω και περπατήστε 10-15 λεπτά κάτω Πρωινός ήλιοςχωρίς να ανησυχείτε ότι το σώμα θα βλάψει.

Μάθετε περισσότερα για και πώς να το πάρετε αρκετά.

15. Ανακουφίζει από το άγχος

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της παρέχει στα κύτταρα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Διεγείρει επίσης τους υποδοχείς νευρικό σύστημακαι μειώνει την παραγωγή ορμονών του στρες. Η τακτική αναπνοή ενώ περπατάτε θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος.

16. Ανυψωτικό

Σε αρκετές επιστημονική έρευναΟι επιστήμονες έχουν υποστηρίξει την ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης. Το περπάτημα συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς και τους ψυχιάτρους ως ένας τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση. Έτσι, αν νιώθετε στεναχωρημένοι ή στεναχωρημένοι, κάντε μια βόλτα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα, συνειδητοποιήστε πόσο χρήσιμο είναι - και θα νιώσετε καλύτερα.

17. Βελτιώνει τη μνήμη

Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στη μνήμη των ηλικιωμένων ασθενών. Φυσική άσκησηβοηθούν στην αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, ενώ ο καθιστικός τρόπος ζωής το μειώνει, οδηγώντας σε απώλεια μνήμης. Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα, θα βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη σας.

18. Αυξάνει την παραγωγικότητα

Οι τακτικοί περίπατοι μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο δραστήριους και ενεργητικούς. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας. Το περπάτημα είναι καλό για όλα, είτε πρόκειται για σχολείο, εργασία, μνήμη, ευελιξία ή ανταπόκριση σε διάφορα ερεθίσματα - όλα θα αλλάξουν προς το καλύτερο.

19. Δίνει δημιουργική ώθηση

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση δημιουργικής στασιμότητας. Ηρεμούν τα νεύρα και χαλαρώνουν τον εγκέφαλο. Όταν βρίσκεστε έξω, δεν σας κατακλύζουν οι προθεσμίες και η ανάγκη να ικανοποιήσετε τις προσδοκίες κάποιου. Αυτό σας βοηθά να αρχίσετε να σκέφτεστε στρατηγικά και να βάλετε τα πάντα σε τάξη. Αν λοιπόν έχετε κολλήσει σε κάποιο πρόβλημα, κάντε μια βόλτα!

20. Βοηθά στην πραγματοποίηση νέων γνωριμιών

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε νέες γνωριμίες, και ίσως νέους φίλους που θα σας εμπνεύσουν να περπατάτε κάθε μέρα, γιατί θα θέλετε να τους ξανασυναντήσετε. Μπορείτε επίσης να πάτε σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Μέχρι το τέλος της ημέρας θα φορτιστείτε με θετική ενέργεια και γαλήνη.

Από αυτή τη λίστα, είναι ξεκάθαρο ότι το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, αλλά τι προετοιμασίες πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας βόλτες; Ας μάθουμε τι μπορεί να χρειαστείτε.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το περπάτημα;

Για να ξεκινήσετε να περπατάτε, χρειάζεστε μερικά βασικά πράγματα. Εδώ είναι η λίστα:

• Παπούτσια για περπάτημα
• Ανετα ρούχα
• Μπουκάλι νερού και μπάρα ενέργειας για μεγάλους περιπάτους
• Αν αποφασίσετε να πάτε με τα πόδια στο γραφείο, βάλτε τα ρούχα του γραφείου σας και ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια που μπορείτε να τα αλλάξετε στη δουλειά.
• Αδιάβροχο
• Το κίνητρο είναι απολύτως απαραίτητο για τουλάχιστον τις πρώτες 5 ημέρες.

Παρακάτω θα μάθετε πώς να διατηρείτε το κίνητρό σας για καθημερινές βόλτες σε υψηλό επίπεδο.

Ελαφρύ θαλασσινό αεράκι φρέσκια αναπνοήη θάλασσα, το δάσος που τραγουδάει το φύλλωμα ή το ήσυχο βουητό των αυτοκινήτων ενώ περπατάτε στο πάρκο - τι σας αρέσει περισσότερο; Όλα αυτά, ανάλογα με την τοποθεσία, μπορείτε να τα ζήσετε σε μια βραδινή βόλτα πριν πάτε για ύπνο, μια βόλτα που δεν αποτελεί απλώς προσθήκη, αλλά αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής νυχτερινής ξεκούρασης. Χρήσιμες βόλτεςπριν πάτε για ύπνο - ταυτόχρονα, δύσκολο και πολύ απλό!

Τα οφέλη του περπατήματος καθαρός αέρας

μιΕάν έχετε ήδη, και περισσότερες από μία φορές, περπατήσετε στους ήσυχους δρόμους το βράδυ, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε μόνοι σας πόσο πιο εύκολο ήταν να αποκοιμηθείς εκείνη τη μέρα και πώς μια ελαφριά γαλήνη και ηρεμία εμφανίστηκε κάπου μέσα. Είναι μάλιστα πιθανό να σας βοήθησε να επιλύσετε κάποια εσωτερική σύγκρουση, να βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις βραδινές βόλτες στον καθαρό αέρα.

ΠΑρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και στην πόλη κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, λαμβάνουμε μια επιπλέον δόση οξυγόνου, η οποία είναι τόσο σημαντική για εμάς όσο και η ίδια η ζωή. Όσο περισσότερο επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια μιας γαλήνιας πομπής στους δρόμους της πόλης ή κατά μήκος της ακτής της θάλασσας, τόσο περισσότερο το αίμα μας είναι κορεσμένο με αυτό το στοιχείο. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες αναγέννησης, αφομοίωσης επιταχύνονται. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, ανάκτηση νευρικά κύτταραβελτιώνει τη γενική φυσική και συναισθηματική κατάσταση.

ΠΤο περπάτημα στον καθαρό αέρα βοηθά στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση των διαδικασιών αφομοίωσης των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και μια δύσκολη μέρα στη δουλειά μπορεί να μετατραπεί σε μια εύκολη περιπέτεια αν καταφέρετε να αφιερώσετε μισή ώρα σε ένα χαλαρό ταξίδι στο πάρκο το βράδυ.

Πο ψυχολογικός αντίκτυπος τέτοιων εξόδων στο δρόμο δεν πρέπει επίσης να αγνοηθεί - η ειρηνική παρατήρηση της λείας επιφάνειας του νερού, η κίνηση των αυτοκινήτων, καθώς και οι άνθρωποι που περπατούν σε τακτά χρονικά διαστήματα, δημιουργεί μια γενική ατμόσφαιρα ηρεμίας και αδράνειας, η οποία βοηθά ακούσια να βάλεις τα πάντα στη θέση τους στο μυαλό σου ή απλά να τα ξεκουράσεις.

5 λόγοι για τους οποίους είναι καλό να κάνετε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε

1. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και σας βοηθά να μεταβείτε γρήγορα σε κατάσταση ανάπαυσης, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.
2. Ο καθαρός αέρας διαποτίζει τους πνεύμονες, από όπου το ενεργό οξυγόνο διεισδύει στο αίμα και γεμίζει τον εγκέφαλο, βοηθώντας τον να αντιμετωπίσει τις εργασίες και τις δυσκολίες. Το ίδιο γεγονός συμβάλλει στην ταχεία αφομοίωση των πληροφοριών που λαμβάνονται, στην ομαλοποίηση νευρικές διεργασίεςστον εγκέφαλο, μεταδίδοντας ενεργά σήματα σε όλο το σώμα.
3. Οι τακτικοί περίπατοι πριν πάτε για ύπνο είναι μια από τις μεθόδους φυσικοθεραπείας στην αποκατάσταση βαρέως πάσχοντων ασθενών. Αυτή η διαδικασία σε κάποιο βαθμό συμβάλλει σε περισσότερα ταχεία επούλωσηπληγές, αποκατάσταση σωματικής και ψυχικής δύναμης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
4. Η ψυχολογική επίδραση αυτών των περιπάτων εκδηλώνεται αρκετά ξεκάθαρα. Ήρεμη περισυλλογή, μετρημένο βήμα, απουσία πλαισίων και βιασύνη - όλα αυτά βοηθούν να ηρεμήσετε, να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε.
5. Οι τακτικοί περίπατοι συμβάλλουν επίσης στη ρύθμιση των διαδικασιών ύπνου - γίνεται πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε ταυτόχρονα. Ο ίδιος ο ύπνος γίνεται πιο δυνατός, πιο ήρεμος, πιο βαθύς και, επομένως, πιο υγιής.

Πώς να οργανώσετε μια βόλτα πριν τον ύπνο

Για να κάνετε μια βραδινή βόλτα πραγματικά χρήσιμη για περαιτέρω ξεκούραση, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς και καθόλου περίπλοκους κανόνες.

1. Επιλέξτε μια κανονική ώρα για περπάτημα, όταν μπορείτε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πάντα και να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση.
2. Η διάρκεια της βόλτας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά και όχι μεγαλύτερη από 1,5 ώρα, ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες και τις σωματικές ικανότητες.
3. Επιλέξτε προσεκτικά τα ρούχα σας για βραδινές εξόδους. Είναι σημαντικό να μην κρυώνετε υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο, αλλά η υπερθέρμανση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της βραδινής ανάπαυσης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια - τα πόδια δεν πρέπει να ιδρώνουν ή να παγώνουν, θα πρέπει να υπάρχει μια πλήρη αίσθηση άνεσης.
4. Το μέρος για περπάτημα θα πρέπει να είναι το βέλτιστο για εσάς - όχι πολύ θορυβώδες, σχετικά ήρεμο και όχι γεμάτο. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν βιομηχανικές επιχειρήσεις κοντά ή μέρη όπου πολύ δυνατή μουσική. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πάρκο της πόλης, τα προάστια όπου υπάρχει πολλή βλάστηση, η ακτή ή οι δρόμοι με λιγότερη κίνηση και τα σπίτια είναι κυρίως οικιστικά.
5. Προσπαθήστε να μην ακούτε μουσική ενώ περπατάτε ή επιλέξτε όχι ρυθμικά, αλλά μελωδικά κομμάτια για αυτό. Είναι επίσης καλύτερο να σταματήσετε να διαβάζετε ενώ περπατάτε. Όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν τις διαδικασίες κατευνασμού, και επομένως να παρεμποδίσουν τον ίδιο τον ύπνο, να προκαλέσουν αϋπνία.
6. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε τη βόλτα το αργότερο μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο για να έχετε χρόνο να κάνετε διαδικασίες νερού.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό στην υγεία μας. Ωστόσο, όχι όλοι, η ίδια υγεία σας επιτρέπει να ασχοληθείτε ενεργά είδηΑθλητισμός.

Και δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να πάνε στο γυμναστήριο. Αλλά το περπάτημα, η φυσική κατάσταση του σώματός μας και είναι διαθέσιμη σε όλους.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;Αυτός ο τύπος αθλητικής δραστηριότητας δεν απαιτεί ειδική σωματική εκπαίδευση και πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Δεν απαιτείται επίσης ειδικός εξοπλισμός, μόνο κατάλληλα ρούχα και παπούτσια.

1. Άνετα ρούχα και παπούτσια. (Τα αθλητικά παπούτσια είναι τα καλύτερα)
2. Φροντίστε να έχετε μαζί σας πόσιμο νερό. Πίνετε συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
3. Εάν σχεδιάζετε μια μεγάλη βόλτα, φέρτε κάτι να φάτε, όπως σάντουιτς.
4. Είναι ζεστός καιρός έξω; Πάρτε μαζί σας καπέλο και αντηλιακό.
5. Και αν ο καιρός είναι άστατος, φροντίστε τι μπορείτε να βάλετε στους ώμους σας σε περίπτωση κρυολογήματος.
6. Επιλέξτε αποδεδειγμένα, ασφαλή μέρη για περπάτημα, ειδικά αν περπατάτε το βράδυ.

Οπλιστείτε με έντονη επιθυμία και πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο, δάσος ή οποιαδήποτε άλλη καταπράσινη περιοχή. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας τους φίλους σας ή να πάτε μια βόλτα με όλη την οικογένεια, μαζί με τα παιδιά. Μια ευχάριστη στιγμή είναι εγγυημένη για εσάς.

Οφέλη για την υγεία σας

Η δύναμη της βαρύτητας που δρα στο σώμα μας σε κίνηση οδηγεί σε συμπύκνωση του οστικού ιστού και μειώνει την έκπλυση του ασβεστίου από το σώμα. Τα οστά γίνονται πιο δυνατά και υγιή.

Η σωματική δραστηριότητα και το ηλιακό φως αυξάνουν την απελευθέρωση της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και επηρεάζει θετικά την ψυχολογική υγεία του ατόμου.

Και φυσικά, δεν μπορείτε να αγνοήσετε την απώλεια βάρους, η οποία είναι ιδανική για περπάτημα. Παρεμπιπτόντως, η μέτρια, αλλά παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα καίει πολύ περισσότερο λίπος από το γρήγορο, αλλά όχι μεγάλο τρέξιμο.

Ένα άτομο που ζυγίζει 70-75 κιλά περπατώντας με ελεύθερο ρυθμό μπορεί να κάψει περίπου 250-300 θερμίδες την ώρα. Και αν πάρετε μαζί σας οποιονδήποτε παράγοντα ζύγισης, όπως ένα σακίδιο, αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους πόντους που μας δίνουν οι βόλτες

1. Ενδυνάμωση των οστών, που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
2. Ενίσχυση της διάθεσης και ευεργετικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία.
3. Αδυνάτισμα και βελτίωση γενική κατάστασηυγεία.
4. Καθυστέρησε τη γήρανση του σώματος.
5. πτώση πίεση αίματοςκαι πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
6. Αυξάνει τη σωματική αντοχή.

Πεζοπορία πριν τον ύπνο

Η σωματική άσκηση, από μόνη της, βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.Αυτό επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες.

Αρκετά 30 λεπτά μαθημάτων και η αϋπνία θα υποχωρήσει. Ωστόσο, πρόκειται για σωματική δραστηριότητατο πρωί ή το απόγευμα.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο δεν είναι επιθυμητή, καθώς οδηγεί σε υπερδιέγερση του σώματος. Αλλά με το ελαφρύ περπάτημα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο.

Αυτό το είδος άσκησης συμβάλλει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και στην ψυχολογική γαλήνη.

Αλλά ακόμα και εσείς πρέπει να περπατάτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να σταθεροποιηθεί. Και αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με αθλήματα ακριβώς πριν τον ύπνο, τότε προτιμήστε τη γιόγκα ή το πιλάτες. Αυτό είναι εξαιρετικό για χαλάρωση.

Τι καλύτερο από το περπάτημα πριν τον ύπνο; Για κάποιους αυτό έχει γίνει συνήθεια εδώ και καιρό, κάποιος βγαίνει μόνο για να κάνει αγορές. Αναμφίβολα, αυτή είναι μια μεγάλη συνήθεια. Στις μέρες μας που η μέγιστη μετακίνηση είναι από το σπίτι στη δουλειά, στο κατάστημα και πίσω, είναι απλά απαραίτητη προσθέστε λίγη κίνηση.

Αργά το βράδυ δεν έχει τόσο θόρυβο στο δρόμο, δεν μπορείς να ακούσεις το βρυχηθμό των αυτοκινήτων και μπορείς απολαύστε τη σιωπήκαλό απόγευμα. Ας πούμε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας κουράζεστε τρομερά στη δουλειά ή στο σχολείο και δεν έχετε αρκετό χρόνο και ενέργεια για δίαιτες και αθλήματα. Τότε μια βραδινή βόλταθα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στο τρέξιμο και το περπάτημα. Ακόμα και να περπατάς με ήρεμο ρυθμό, εσύ χάσετε περισσότερες από 100 θερμίδες.

Ένα φρέσκο ​​αεράκι θα καθαρίσει τις σκέψεις σας και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Περπατήστε πριν τον ύπνο- αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επέτρεψαν στον εαυτό τους να "χαλαρώσουν" το βράδυ και έφαγαν κάτι γλυκό ή λιπαρό. Μιλώντας για περπάτημα, αξίζει να πούμε ότι περιλαμβάνει όχι μόνο την εργασία των μυών των ποδιών, αλλά και τους γλουτούς, τους κοιλιακούς μυς και τα χέρια. Δεν είναι περίεργο που το λένε αυτό Η κίνηση είναι ζωή.

Στο γυμναστήριο, συνήθως περνάμε πολύ χρόνο στον διάδρομο, ενώ απλώς το περπάτημα στο δρόμο θεωρείται πιο ωφέλιμο. Μπορείτε να περπατήσετε τον σκύλο, μπορείτε να περπατήσετε με τον άντρα και το παιδί σας ή μπορείτε απλά να είστε μόνοι με τον παίκτη και μόνοι με τις δικές σας σκέψεις. Μια βραδινή βόλταπροσθέστε δραστηριότητα στη ζωή σας. Φυσικά, το βράδυ δεν είναι τόσο όμορφα στην πόλη όσο στην εξοχή ή στο δάσος. Όμως το αποτέλεσμα παραμένει το ίδιο.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν σκόπιμα μια βόλτα πριν πάνε για ύπνο για να εξαντλήσουν τα ενεργειακά τους αποθέματα και να απελευθερωθούν από τις σκέψεις της ημέρας. Το χειμώνα, μπορείτε να περπατήσετε όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Τα παγωμένα βράδια συμβάλλουν στην αυξημένη κατανάλωση ενέργειας του σώματος για τη διατήρηση της θερμότητας. Αλλά με την έλευση της άνοιξης, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε μία ώρα. Φανταστείτε, το φεγγάρι, τα αστέρια, τις μυρωδιές της άνοιξης και ένα μικρό άγχος άσκησηςΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. Συνηθίστε τη βραδινή βόλτα όχι μόνο εσείς, αλλά και συγγενείς. Λοιπόν, για όσους μένουν εκτός πόλης, νομίζω ότι μια βόλτα πριν πέσουν για ύπνο θα φέρει διπλή απόλαυση. Όταν επιστρέψετε, μπορείτε να πιείτε μερικά φλιτζάνια πράσινο τσάι, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία και να κοιμηθείτε, περιμένοντας μια νέα μέρα.