Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους ως συμπτώματα της VVD; Κρίσεις πανικού και ιδεοληψίες Εμμονικές σκέψεις πώς να απαλλαγείτε.

Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις; Συχνά ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις φοβίες και τις εμπειρίες του. Συναισθηματικό υπόβαθροαναλαμβάνει το άτομο. Μερικές φορές ο φόβος είναι τόσο δυνατός που το άτομο απλά δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει μόνο του, εμφανίζεται μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Οι ψυχικές διαταραχές δυσκολεύουν την καθημερινότητα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι σημαίνει ένα τέτοιο σύνδρομο και ποιες είναι οι αιτίες της εμφάνισής του.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΙΣΧΥΟΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ

Η εμμονή εκδηλώνεται με τη μορφή εμμονικούς φόβουςκαι τις σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειών που τις ακολουθούν από την πλευρά ενός ατόμου. Η διαταραχή είναι μια από τις πιο δύσκολες φοβίες, επομένως δεν μπορεί κάθε ειδικός να πει αμέσως πώς να απαλλαγεί από αυτήν. Συμβαίνει ότι μια ασθένεια δεν δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να ζήσει πλήρως, κάθε μέρα που φαντάζεται μόνο σε γκρίζους τόνους, προκύπτουν προβλήματα στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν συνεχείς παρεξηγήσεις στο σχολείο και τη δουλειά, συγκρούσεις στην οικογένεια. Ένα άτομο αναγκάζεται να βυθιστεί στις φοβίες του, να παραμείνει σε μια εμμονική κατάσταση.

Οι ιδεοληψίες και οι φόβοι μπορούν να εμφανιστούν σε όλους, κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να κάνετε κύλιση στο κεφάλι σας προβληματικές καταστάσεις, για παράδειγμα, όταν ετοιμάζετε γενέθλια ή στέλνετε ένα παιδί στην πρώτη δημοτικού. Συχνά υπάρχει ανησυχία για το εάν η πόρτα έχει κλείσει ή το σίδερο έχει σβήσει. Αυτά δεν είναι ασυνήθιστα περιστατικά. Σχεδόν ο μισός πληθυσμός έχει περιοδικά ένα αίσθημα δυσφορίας, λες και κάποιες ενέργειες έμειναν ημιτελείς, ότι έρχονται προβλήματα.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις και οι φόβοι είναι μια ψυχική διαταραχή. Όταν εμφανίζονται εμμονές με μια ορισμένη περιοδικότητα της κατάστασης, η οποία χαρακτηρίζεται από ποικίλους βαθμούς πολυπλοκότητας.

Κατά τη διάρκεια του συνδρόμου, ένα άτομο βιώνει νευρική ένταση, βιώνει έντονο στρες. Η αβεβαιότητα σταθεροποιείται, η οποία εστιάζει το άτομο μόνο στις αρνητικές στιγμές της ζωής του. Οι κακές σκέψεις περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι, οι οποίες μπορεί να μεταμορφωθούν σε νευρωτική διαταραχή. Συμβαίνει ότι ο ασθενής αντιμετωπίζει παραβίαση της λογικής.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο εγκαταλείποντας την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Μόλις ένα άτομο σταματήσει να επαναλαμβάνει τις ίδιες ενέργειες, η φοβία ελαχιστοποιεί τον αντίκτυπό της στην καθημερινή ζωή.

Το άτομο δεν εστιάζει μόνο στις αρνητικές πτυχές της πραγματικότητας, δεν έχει πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει, δεν δίνει μια αντικειμενική εκτίμηση της εικόνας της πραγματικότητας. Ένα τέτοιο άτομο δεν αναγνωρίζει την παρουσία μιας εμμονής ως τέτοια. Μέχρι να γίνει αποδεκτός ο φόβος, δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από τη φοβία.

Από τη φύση τους, οι εμμονικοί φόβοι είναι των ακόλουθων τύπων:

• συναισθηματικές (σε μορφή εκδηλώνονται ως φοβίες).
• διανοητικός (εμμονικές σκέψεις μόλις προκύπτουν).
• κινητήρας (καταναγκαστικός).

Συμβαίνει ότι ένα άτομο απλά φοβάται να αποχωριστεί τα συσσωρευμένα πράγματα, σχηματίζει εικόνες και ιδέες, το μυαλό του κυριαρχείται από εμμονικές ιδέες, επιθυμίες, αμφιβολίες.

Το σύνδρομο έχει τις ιδιότητες της επανάληψης σε ξεχωριστά θέματα. Τα πιο κοινά περιλαμβάνουν μόλυνση, τάξη, σεξουαλική συμπεριφορά, βία, βρωμιά και συμμετρία.

Ο πιο συνηθισμένος εμμονικός φόβος είναι η επιδίωξη του ιδανικού. Εάν το σχέδιο δεν εφαρμοστεί πλήρως, τότε ένα άτομο βασανίζεται από ένα αίσθημα ατελείας. Για να λυθεί η κατάσταση με θετικό τρόπο, φέρνει τις πράξεις του στην εντέλεια (μερικές φορές περισσότερες από δώδεκα φορές). Για παράδειγμα, μπορεί να είναι το συνεχές κλείσιμο του ψυγείου, το πλέξιμο του ίδιου πουλόβερ.

Για την ανακούφιση της νευρικής έντασης, απαιτούνται συχνά ορισμένες τελετουργίες. Τέτοιοι άνθρωποι ελέγχουν διπλά τις ήδη ολοκληρωμένες ενέργειες, παρά το γεγονός ότι φέρνει πολλούς άχρηστους χειρισμούς.

Συμπτώματα Φοβίας

Το ιδεοληπτικό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από σωματική και ψυχολογική πτυχή. Το φυσικό μέρος περιλαμβάνει:

• η παρουσία δύσπνοιας (συμπεριλαμβανομένης της μετά από σύντομο περίπατο).
• ταχυκαρδία και βραδυκαρδία?
• ζάλη;
• μια απότομη ροή αίματος στο πρόσωπο.
• αυξημένη εντερική περισταλτική.

Ψυχολογικά, μια φοβία μπορεί να οριστεί από το γεγονός ότι ένα άτομο δημιουργεί εμμονικές εικόνες, τις κυλάει ξανά και ξανά στο κεφάλι του. Τα άτομα φοβούνται συνεχώς τα τσιμπήματα εντόμων ή διαφορετικό είδοςλοιμώξεις.

Επιπλέον, συμπτώματα εμμονικών φόβων που πρέπει να απαλλαγείτε είναι:

1. Προστατευτική λειτουργία της προσωπικότητας. Εκδηλώνεται ως η εκτέλεση τελετουργιών χωρίς νόημα. Για παράδειγμα, μπορεί να ανάβει και να σβήνει το φως στο δωμάτιο.
2. Διάφορες οδυνηρές αναμνήσεις που ο ιδιοκτήτης της φοβίας κυλάει στο κεφάλι του ξανά και ξανά. Μπορεί να κοκκινίσει, να ντρέπεται.
3. Σε σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχουν παραισθήσεις.
4. Τέτοιοι άνθρωποι αμφιβάλλουν συνεχώς αν τα έκαναν όλα καλά.
5. Συχνά, τα άτομα επιθυμούν να βλάψουν υποσυνείδητα την κοινωνία ή τα υλικά αντικείμενα, αλλά ποτέ δεν συνειδητοποιούν τέτοιες σκέψεις.
6. Οι ιδιοκτήτες της φοβίας εξετάζουν τις ενέργειές τους, αλλά αυτό δεν τους ωφελεί. Δεν υπάρχει καμία γνωστική λειτουργία εδώ.

Επίσης, τέτοια άτομα κατά καιρούς κυλιούνται διαλόγους στο κεφάλι τους μόνοι τους με τον εαυτό τους, φαντασιώνονται πολύ, κάτι που προκαλεί κακή διάθεση. Συμβαίνει ότι ένα άτομο έχει μια έντονη απάθεια προς συγγενείς ή συναδέλφους.

Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις; Πρέπει να καταλάβετε ποιοι λόγοι αποτέλεσαν τη βάση τους:

1. Μπορεί να είναι έννοιες και ψευδείς πεποιθήσεις που έχουν γίνει μέρος της κοσμοθεωρίας.
2. Ο ιδιοκτήτης μιας φοβίας πιστεύει ειλικρινά ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από τον φόβο.
3. Περιστρέφει συνεχώς εμμονικές σκέψεις, δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του. Παράλληλα, δεν έχει συνομιλητή για να μιλήσει.
4. Ένα τέτοιο άτομο βιώνει συνεχείς αμφιβολίες για μελλοντικά γεγονότα.
5. Συχνά έχει ένστικτο αυτοσυντήρησης.

Προσοχή, το άτομο δεν θέλει να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του ως άτομο. Δεν τον ενδιαφέρει να φτιάξει καριέρα και να κάνει οικογένεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο

Μπορείτε να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε την πρώτη κρίση πανικού.

Εάν ο φόβος μόλις αυξήθηκε, τότε πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Αυτό συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι. Συνιστούν να φανταστείτε ότι ο φόβος εκπνέεται. Αρχικά, λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια ο αέρας απελευθερώνεται αργά. Οι ενέργειες πρέπει να επαναληφθούν μέχρι να έρθει επιτέλους η ειρήνη. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αναπνοή, όσο το δυνατόν περισσότερο για να απομακρυνθείτε από αυτό που συμβαίνει. Χάρη σε τέτοιες ενέργειες, το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο σταθεροποιείται, ένα άτομο βρίσκει τη δύναμη στον εαυτό του να παίρνει αποφάσεις. Με συνεχή εξάσκηση, οι κρίσεις εμμονικού φόβου θα υποχωρήσουν.

Ο ιδιοκτήτης μιας φοβίας, οι ειδικοί συνιστούν να συντονιστείτε στη θετική σκέψη. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το γεγονός ότι η σκέψη του επερχόμενου γεγονότος προκαλεί φρίκη. Συνήθως αυτό συμβαίνει γιατί ο άνθρωπος δεν πιστεύει στις δικές του δυνάμεις, πιστεύει ότι όλα είναι καταδικασμένα σε αποτυχία και δεν θα τα καταφέρει. Εδώ πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν πιο θετικά, να σκεφτείτε πώς θα πάνε όλα. Αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Η κατάσταση πρέπει να αναλύεται συνεχώς, να συμπεριλαμβάνεται ορθολογική σκέψη. Μην νομίζετε ότι υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όλες οι καταστάσεις στη ζωή είναι επιλύσιμες εάν το άτομο είναι σίγουρο για τον εαυτό του και ξέρει ακριβώς τι πρέπει να κάνει για να πετύχει.

Το να χτυπήσετε μια σφήνα με μια σφήνα είναι μια άλλη συμβουλή από ψυχολόγους. Υποστηρίζουν ότι ο εμμονικός φόβος μπορεί να ξεπεραστεί ανταποκρινόμενος στον ενθουσιασμό. Εάν ένα άτομο φοβάται να κολυμπήσει, τότε πρέπει να πηδήξει από την προβλήτα και στη συνέχεια να κολυμπήσει στην ακτή. Εάν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ως ομιλητής.

Είναι σημαντικό να είσαι άνθρωπος με αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ξαφνική επίθεση μέσω του παιχνιδιού ρόλων. Ένα άτομο καλείται να φανταστεί τον εαυτό του στη θέση ενός επιτυχημένου πολιτικού ή επιχειρηματία. Σε κάποιο σημείο, ένα άτομο σταματά να παρατηρεί πώς αλλάζει η προσωπικότητά του, ο πανικός σταδιακά υποχωρεί. Οι θεατρικές παραστάσεις συνιστάται να επαναλαμβάνονται μέχρι να σταθεροποιηθεί μια νέα εικόνα στο υποσυνείδητο.

Για τους ιδιοκτήτες μιας φοβίας, δεν θα είναι περιττό φυσική άσκηση. Είναι απαραίτητο να βάλετε σε τάξη όχι μόνο το δικό σας φυσική κατάστασηαλλά και σκέψεις. Για να απαλλαγείτε από τους έμμονους φόβους, πρέπει να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό. Συμβαίνει ότι ο κύριος λόγος έγκειται στη συνηθισμένη κόπωση. Μόλις αποκατασταθεί το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο, η εμμονή υποχωρεί αμέσως. Συχνά σε τέτοιες καταστάσεις βοηθάει το μασάζ, η αρωματοθεραπεία, η ανάγνωση της αγαπημένης σας λογοτεχνίας, η ευχάριστη μουσική. Είναι σημαντικό να εστιάζετε συνεχώς σε θετικές σκέψεις.

Όσο το δυνατόν περισσότερο χρειάζεται να επικοινωνείς με τους ανθρώπους. Οι ιδιοκτήτες μιας φοβίας δεν έχουν αυτοπεποίθηση, δεν τους αρέσει να βρίσκονται στην κοινωνία. Για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, αξίζει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με φίλους ή γνωστούς.

Για να απαλλαγείτε από τον εμμονικό φόβο, πρέπει να ζήσετε στο παρόν. Τέτοιοι άνθρωποι θυμούνται συνεχώς το παρελθόν τους. Αυτό οφείλεται στις αναποδιές που πέρασαν αλλά δεν απέκτησαν ποτέ εμπειρία. Μόλις οι ιδιοκτήτες της φοβίας αρχίσουν να είναι εδώ και τώρα, αρχίζουν να διορθώνουν λάθη, να εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο θέμα.

Βοηθάει επίσης να έχεις κατοικίδια. Τα ζώα μπορεί να είναι υπέροχοι σύντροφοι, βγάζουν έναν άνθρωπο ακόμα και από τα περισσότερα παρατεταμένη κατάθλιψη. Με ξαφνικές επιθέσεις φόβου, απλά πρέπει να μεταβείτε σε κατοικίδιο ζώο. Επομένως, όταν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις, πρέπει πρώτα να πάτε για μια βόλτα στο πάρκο, να συναντήσετε άλλους ανθρώπους, να παρατηρήσετε την άγρια ​​ζωή.

Πώς αλλιώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την εμμονή

Είναι καλύτερο να λέτε συνεχώς τις σκέψεις σας. Αξιολογώντας τους ανθρώπους γύρω σας, μπορείτε να καταλάβετε πώς αντιστοιχούν στην πραγματικότητα. Οι εμμονικές σκέψεις και οι φόβοι δεν θα φύγουν από μόνα τους.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος και την αρνητικότητα μόνο αν τα πετάξετε όλα έξω εγκαίρως. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να μιλάτε για τις εμπειρίες σας με στενούς φίλους, να ρίχνετε τα πάντα σε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Μόλις περιγραφεί και ειπωθεί αυτό που συμβαίνει, το πρόβλημα θα αρχίσει να λύνεται.

Μερικές φορές αρκεί απλώς να αποδεχτείς την κατάσταση. Οι σκέψεις συσσωρεύονται συνεχώς σε ένα άτομο, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ξεχάσετε κάτι, γιατί η μνήμη θα γίνει ακόμα πιο ζωντανή. Είναι σημαντικό να σκέφτεστε το παρόν, να σχεδιάζετε συνεχώς, να συζητάτε θετικές στιγμές από τη ζωή σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν υπάρχει μια τέτοια πιθανότητα, τότε είναι καλύτερο να καταλάβουμε τι ακριβώς είναι τόσο πιασάρικο στο παρελθόν. Συμβαίνει ότι η λύση βρίσκεται στην επιφάνεια, απλά πρέπει να ξανασκεφτείτε τις ενέργειες και τις αποφάσεις.

Η χαλάρωση βοηθά και στην καταπολέμηση των φοβιών. Τις περισσότερες φορές, μια εμμονική κατάσταση εμφανίζεται λόγω σοβαρής σωματικής και συναισθηματικής κόπωσης. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι βόλτες καθαρός αέραςσυνάντηση με φίλους, μαθήματα γιόγκα.

Το να γίνετε ένα χαρούμενο άτομο είναι μια άλλη σωστή απόφαση στον δρόμο για να απαλλαγείτε από την εμμονή. Μερικές φορές αρκεί απλώς να αναθεωρήσετε την άποψή σας ή τη στάση σας απέναντι σε ορισμένα πράγματα. Μην σκέφτεστε με αρνητικό τρόπο, είναι καλύτερο να δημιουργείτε θετικές εικόνες. Με την πρώτη ευκαιρία, συνιστάται να θυμάστε τις φωτεινές στιγμές από τη ζωή σας, να τις παρουσιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Μπορείτε απλά να φανταστείτε παραμύθιμε θετικό τέλος.

Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις αν τίποτα δεν βοηθά; Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτομαστίγωμα. Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα, πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Σε περίπτωση έλλειψης χρημάτων ή ανεργίας, αξίζει να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση: μελετήστε την αγορά εργασίας, αποκτήστε νέες δεξιότητες και ειδικότητες, προσφέρετε τις υπηρεσίες σας σε συγγενείς, φίλους, καλέστε μια ψυχρή βάση. Υπάρχει μια ξεχωριστή κατηγορία ανθρώπων που προσπαθούν να είναι πάσχοντες. Δεν πρέπει να τους λυπηθείτε, καλύτερα είτε να τους αφήσετε ήσυχους είτε να τους φτιάξετε τη διάθεση.

Νέα συναισθήματα, συναισθήματα, εμπειρίες βοηθούν να απαλλαγούμε από μια φοβία. Για όσους βιώνουν συνεχώς κρίσεις πανικού, θα είναι αποτελεσματικό το νέο είδοςδραστηριότητες, επισκέψεις σε άγνωστα μέρη, αλλαγή διατροφής.

Σημειώστε ότι δεν υπάρχει ιδανικό στη ζωή. Όλα είναι δυναμικά, συνεχώς αλλάζουν και εξελίσσονται. Δεν χρειάζεται να βρίσκετε λάθος στον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο στα αγαπημένα σας πρόσωπα και πράγματα.

Όταν επισκέπτεστε ενοχλητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τη λογική. Αποκαλύπτεται λοιπόν η αλυσίδα που προκάλεσε την ανισορροπία. Η καταστολή της δυσφορίας είναι επίσης κακή ιδέα.

Είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε καθημερινά στον εαυτό σας ότι μετά από αρνητικά γεγονότα έρχονται πάντα θετικά. Δεν μπορεί να είναι όλα μαύρα. Η οπτικοποίηση βοηθά στη δημιουργία μιας εικόνας φόβου και στην κατανόηση βήμα προς βήμα τι πήγε στραβά, κάτι που είναι τόσο τρομακτικό.

Στο πρώτο στάδιο, οι ιδιοκτήτες της φοβίας την ξεφορτώνονται μόνοι τους. Περαιτέρω, όταν η εμμονή εξελιχθεί σε νεύρωση, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Είχα ήδη προετοιμάσει αυτό το άρθρο για πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να το γράψω για το λόγο ότι δεν ήμουν σίγουρος ότι είχα μια πλήρη ιδέα πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις.

Τώρα έχω βιώσει από πρώτο χέρι πώς να αντιμετωπίζω τέτοιες σκέψεις και είμαι πλήρως προετοιμασμένος να σας το πω.

Ίσως κάποιοι από τους αναγνώστες μου πιστεύουν ότι από τη στιγμή που άρχισα να δημιουργώ αυτόν τον ιστότοπο, ξεφορτώθηκα εντελώς όλα τα προσωπικά προβλήματα. Πράγματι, έχω ήδη αλλάξει πολλά από τη στιγμή των πρώτων καταχωρήσεων σε αυτό το blog, αλλά η τρέχουσα κατάστασή μου δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης ελευθερία από αρνητικά συναισθήματα, προκαταλήψεις και φόβους.

Η θέση μου μπορεί να περιγραφεί ως αγώνας με τον εαυτό μου, κατά τον οποίο γεννιούνται η εμπειρία και τα υλικά για αυτά τα άρθρα. Φυσικά, σε αυτή την αναμέτρηση του αληθινού μου εαυτού με τον πρωτόγονο, ενστικτώδη, συναισθηματικό εαυτό, σταδιακά κερδίζει ο πρώτος.

Αλλά αυτός ο αγώνας συνεχίζεται: δύο βήματα πίσω και τέσσερα βήματα μπροστά. Η αυτο-ανάπτυξη πηγάζει από την επίγνωση των ελλείψεων και την εργασία πάνω σε αυτά. Αν δεν υπάρχει αγώνας, τότε αυτό δεν μιλάει για τελική νίκη, αλλά μάλλον για παράδοση.

Εξάλλου, η αυτο-ανάπτυξη είναι μια ατελείωτη διαδικασία. Συνεχίζω να αντιμετωπίζω κάποια προβλήματα και να τα παλεύω. Συμπεριλαμβανομένων των ενοχλητικών σκέψεων.

μυαλού "τσίχλα"

Αυτές οι σκέψεις ήταν πάντα μαζί μου. Θα μπορούσαν να απασχολήσουν το κεφάλι μου και να με κάνουν νευρικό, αναφερόμενος ατελείωτα νοερά στις ίδιες εμπειρίες. Ήταν σαν ψυχική τσίχλα.

Μασούσα συνεχώς τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι μου, προσπαθούσα να τις λύσω, να λύσω κάποιον φανταστικό κόμπο. Αλλά από τις προσπάθειές μου να το αποδυναμώσω, αντίθετα, έδεσε ακόμα πιο δυνατά.

Θυμάμαι πώς, στην πρώιμη παιδική μου ηλικία, δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι κάποια πράγματα που δεν μπορούσα να σκεφτώ καθόλου. Η συνήθεια του εγκεφάλου μου να «επεξεργάζεται» ατελείωτα κάποιες εμπειρίες και ιδέες πρέπει να έχει επιδεινωθεί σε περιόδους άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

Πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έμαθα να δουλεύω με εμμονικές σκέψεις. Επιπλέον, είμαι έτοιμος να διατυπώσω μια μέθοδο που μου επιτρέπει να τα ξεφορτωθώ. Συνειδητοποίησα ότι αυτό το άρθρο μπορεί να εμφανιστεί επιτέλους.

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι συναισθήματα

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε. Οι ιδεοληψίες είναι συναισθηματικές, ασυνείδητες, παράλογες. Συνδέονται με τους φόβους, τις αγωνίες και τα κόμπλεξ σου που στερούνται κάθε τι λογικό.

Γι' αυτό είναι εμμονικοί. Τα συναισθήματα που σχηματίζονται μέσα σου σε κάνουν να σκέφτεσαι συνέχεια κάτι. Φαίνεται να σηματοδοτούν «Πρόβλημα! Πρόβλημα! Πρέπει να βρούμε μια λύση!».

Είναι σαν μια ειδοποίηση στα Windows ή σε άλλο λειτουργικό σύστημα που εμφανίζεται ως εικονίδιο και θα ερεθίσει τα μάτια σας μέχρι να ενημερώσετε κάποιο πρόγραμμα, να αφαιρέσετε έναν ιό ή να εγκαταστήσετε το σωστό πρόγραμμα οδήγησης.

Μπορούμε να πούμε ότι οι εμμονικές σκέψεις έχουν θετική λειτουργία. Σας υπενθυμίζουν τα προβλήματα που πρέπει να λύσετε. Και δεν μπορείτε απλώς να πάρετε και να απενεργοποιήσετε αυτές τις "ειδοποιήσεις". Είναι δύσκολο να πεθάνεις από την πείνα όταν ο εγκέφαλός σου σου υπενθυμίζει συνεχώς να τρως.

Αλλά, δυστυχώς, οι εμμονικές σκέψεις δεν μας λένε πάντα για κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Ο μηχανισμός εμφάνισης αυτών των σκέψεων είναι αρκετά λεπτός. Και αν, για κάποιο λόγο, οι «τυποποιημένες ρυθμίσεις» αυτού του μηχανισμού χαθούν, τότε οι φυσικοί ανθρώπινοι φόβοι και ανησυχίες μπορούν να πάρουν μια ακραία μορφή, που εκδηλώνονται με τη μορφή εμμονικών σκέψεων, από τις οποίες είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Όλοι γνωρίζουν πόσο η φυσιολογική ανησυχία για την υγεία του μπορεί να μετατραπεί σε υποχονδρία, πώς ένας φυσικός φόβος κινδύνου απειλεί να μετατραπεί σε παράνοια.

Και τώρα γίνεστε τακτικός επισκέπτης στα ιατρικά φόρουμ και οι σκέψεις για την υγεία σας δεν αφήνουν το κεφάλι σας. Ίσως σκέφτεστε συνεχώς τον κίνδυνο ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Ή δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας τη σκέψη του τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αν και εσείς οι ίδιοι δεν βλέπετε κανένα νόημα να το σκεφτείτε.

Το συμπέρασμα που θέλω να καταλήξω είναι ότι οι εμμονικές σκέψεις βασίζονται στα συναισθήματα. Επομένως, δεν έχουν λογική φύση. Επομένως, δεν μπορούν να καταπολεμηθούν με τη λογική.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Έχω παρακολουθήσει πολύ τον εαυτό μου, προσπαθώντας να καταλάβω πώς εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις και πώς εξαφανίζονται, πώς το μυαλό μου προσπαθεί να με εξαπατήσει και να με μπερδέψει. Νωρίτερα, το βράδυ, όταν ήμουν πολύ κουρασμένος, δεν μπορούσα να σταματήσω κάποιες σκέψεις.

Για παράδειγμα, θα μπορούσα να αρχίσω να σκέφτομαι κάτι κακό για τον εαυτό μου, κατηγορώντας τον εαυτό μου. Ανεξάρτητα από το πόσο επιδέξιος ήταν ο εσωτερικός δικηγόρος, ο οποίος, χρησιμοποιώντας λογική και κοινή λογική, προσπάθησε να με πείσει ότι όλα δεν ήταν τόσο άσχημα (αν και φυσικά δεν απέκλεισε προβλήματα), η πλευρά που κατηγορούσε πάντα επικρατούσε και όλα έγινε ακόμη πιο περίπλοκη. Όσο προσπαθούσα να δικαιολογήσω τον εαυτό μου και να απαλλαγώ από ενοχλητικές σκέψεις με τη βοήθεια των σκέψεων, τόσο περισσότερο μπερδευόμουν και αυτές οι σκέψεις με κυρίευαν. Αυτό το άθλημα με τον εαυτό του οδήγησε στο γεγονός ότι ο αόρατος κόμπος σφίχτηκε ακόμα περισσότερο.

Την επόμενη μέρα, το πρωί, με φρέσκο ​​μυαλό, δεν ήθελα καν να σκεφτώ αυτό το πρόβλημα. Αν άρχισα να σκέφτομαι τον χθεσινό «διάλογο» με τον εαυτό μου, τότε κατάλαβα ότι το πρόβλημα ήταν εκεί, αλλά ήταν πολύ διογκωμένο και υπερβολικό από την κατάστασή μου. Συνειδητοποίησα ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί, όχι να το σκεφτούμε. Δεν έχουν νόημα αυτές οι σκέψεις.

Μετά από λίγο κατάλαβα ποιος είναι ο δόλος και ο δόλος αυτών των σκέψεων. Αν προσπαθήσετε να τα καταστρέψετε με τη λογική, θα συνεχίσουν να επικρατούν, καθώς είναι παράλογα και παράλογα και σας κάνουν να πιστεύετε σε παράλογες ιδέες που η κοινή λογική είναι αδύναμη να υπερνικήσει.

Δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις παρεμβατικές σκέψεις με τη λογική

Αν σε βάζουν να κατηγορείς τον εαυτό σου, τότε θα συνεχίσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν έχεις για τίποτα να κατηγορήσεις τον εαυτό σου. Γιατί αυτή είναι η διάθεσή σας και από αυτήν προκύπτουν αυτές οι σκέψεις, και όχι λόγω κάποιας πραγματικής κατάστασης! Ακόμα κι αν καταφέρετε ξαφνικά να πείσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή για το αβάσιμο αυτών των σκέψεων, μετά από λίγο θα επιστρέψουν ξανά αν τους αντισταθείτε και συνεχίσετε να τις αποκρούετε λογικά.

Εάν έχετε τέτοια διάθεση στην οποία νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, ότι κάτι κακό θα συμβεί στην υγεία σας, τότε όχι θετικά αποτελέσματαοι αναλύσεις δεν θα σας πείσουν για το αντίθετο. «Κι αν οι δοκιμές αποδειχθούν ανακριβείς;», «Κι αν έχω κάτι άλλο;» θα σκεφτείς.

Και δεν θα δείτε το τέλος αυτών των σκέψεων, όσο παράλογες κι αν είναι από την άποψη της κοινής λογικής.

Είναι ανώφελο να προσπαθείς να τις αντικρούσεις. Γιατί είναι αδύνατο. Θα επιστρέψουν και θα σας επιτεθούν με νέα παράλογα επιχειρήματα στα οποία θα πιστεύετε γιατί βρίσκεστε σε τέτοια συναισθηματική κατάσταση που γεννά αυτές τις σκέψεις για ανύπαρκτα προβλήματα.

Θυμηθείτε την κατάσταση όταν ανησυχείτε για κάτι. Όσο κι αν πείθεις τον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά, ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, παραμορφωμένος νευρική έντασηκαι ο ενθουσιασμός της αντίληψης σας ζωγραφίζει μια προοπτική στα πιο σκούρα χρώματα. Όχι επειδή όλα είναι πραγματικά άσχημα, αλλά επειδή πλέον τα αντιλαμβάνεσαι όλα έτσι. Εάν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να σκέφτεστε πολύ και να μιλάτε για το μέλλον, τότε η αρνητική σας αντίληψη θα προσελκύσει τις σκέψεις σας στον «αρνητικό» πόλο και θα είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτήν την έλξη.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Θα χρειαστείτε κοινή λογική, αλλά μόνο στην αρχή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε εάν οι έμμονες σκέψεις σας βασίζονται σε κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Συμβαίνει η ψυχική τσίχλα να σε παρενοχλεί, μεγαλώνοντας το πρόβλημα. Αλλά ένα υπερβολικό πρόβλημα δεν σημαίνει την απουσία ενός.

Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι είναι οι λόγοι για αυτές τις σκέψεις. Ξεφορτωθείτε τις σκέψεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα, αν υπάρχει. Για παράδειγμα, σας φαίνεται ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας και οι σκέψεις για αυτό δεν φεύγουν από το μυαλό σας.

Ίσως αυτοί δεν είναι πραγματικά αβάσιμοι φόβοι και έχετε συμπτώματα κάποιου είδους ασθένειας. Αν ναι, πήγαινε σε γιατρό. Εάν το έχετε ήδη κάνει και δεν έχετε βρει τίποτα - ξεχάστε το.

Είτε υπάρχει πρόβλημα είτε όχι, δεν έχει νόημα να το σκέφτεσαι συνέχεια! Είτε προσπαθείς να το λύσεις αν υπάρχει, είτε ξεχνάς τα πάντα αν δεν υπάρχουν.

Αυτή είναι η μόνη στιγμή στον αγώνα ενάντια στις εμμονικές εμπειρίες στην οποία πρέπει να εφαρμόσετε τη λογική και την κοινή λογική.

Τι να κάνω?

Επιλέξτε μια στιγμή στο χρόνο που είστε στο καλύτερο ηθικό, όταν έχετε περισσότερη αισιοδοξία και δύναμη από ότι συνήθως. Για παράδειγμα, το πρωί, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια, μετά άσκησηή μετά.

Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα να περιηγηθείτε στις ίδιες σκέψεις χιλιάδες φορές στο κεφάλι σας. Ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση ή υπερβολή, σκοπός της οποίας είναι να σας μπερδέψουν.

Κατανοήστε καλά τα παρακάτω

• δεν θα καταλήξετε σε λύση σε ένα πρόβλημα αν το σκέφτεστε συνεχώς
• Οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν λογική βάση και αν συνδέονται με κάποιο πρόβλημα, τότε θα το λύσετε, αντί να επιστρέφετε συνεχώς σε αυτό με σκέψεις
• δεν μπορείς να απαλλαγείς από την ψυχική τσίχλα με λογικούς συλλογισμούς και σκέψεις

Συνειδητοποιήστε τον παραλογισμό των εμμονικών σκέψεων

Επιπλέον, μπορείτε για άλλη μια φορά, με τη βοήθεια μερικών λογικών διατριβών, να αποκαλύψετε τον παραλογισμό των εμμονικών σκέψεων. Για παράδειγμα: «Δεν έχω τίποτα να φοβηθώ, γιατί τα τεστ δεν έδειξαν τίποτα», «οι κρίσεις πανικού δεν πεθαίνουν, το έχω διαβάσει περισσότερες από μία φορές», «κανείς δεν προσπαθεί να με βλάψει», «ακόμα και αν υπάρχουν πραγματικά πράγματα που πρέπει να φοβάστε, δεν χρειάζεται να τα σκέφτεστε 1000 φορές την ημέρα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε νευρική εξάντληση.

Το επιχείρημά σας ενάντια στις εμμονικές σκέψεις πρέπει να είναι σαφή και περιεκτική. Δεν πρέπει να εμπλακείτε σε διαμάχη με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, σε μια μακρά διαμάχη με εμμονικές σκέψεις, είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία, στην οποία τα συναισθήματα και οι φόβοι θα υπερισχύουν της λογικής και του νου και η ίδια η αρνητική αντίληψη θα «τραβήξει» τις σκέψεις στον αρνητικό πόλο.

Για να καταστρέψετε τη δύναμη αυτής της έλξης, πρέπει να σκεφτείτε λιγότερο. Όταν σκέφτεστε ενοχλητικές σκέψεις, μασήστε τις ατελείωτα, μόνο τις αυξάνετε.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αγνοήσει τις ενοχλητικές σκέψεις.

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκέφτεστε πλέον τι σκέφτεστε όλη μέρακαι τι σε βασανίζει και σε βασανίζει. Πράγματι, γιατί να μασάτε συνεχώς τσίχλα όταν δεν έχει νόημα;

Μια εμμονική σκέψη είναι η επανάληψη της ίδιας σκέψης ξανά και ξανά. διαφορετικούς τρόπους λειτουργίας. Δεν θα πάρετε καμία νέα και πολύτιμη πληροφορία από αυτό, δεν θα καταλήξετε σε καμία απόφαση.

Επομένως, δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση για να μην παρασυρθείτε από άκαρπες αντανακλάσεις. Αφού το είπες στον εαυτό σου, έδωσες μια υπόσχεση ότι δεν θα αθετήσεις, τραβήξτε μια αόρατη γραμμή. Μετά από αυτό το χαρακτηριστικό, δεν δίνετε πλέον σημασία σε ενοχλητικές σκέψεις.

Μην περιμένετε να μην επανέλθουν πια οι σκέψεις

Θα επιστρέψουν ξανά και ξανά. Συντονιστείτε ως εξής: «Αφήστε τους να επιστρέψουν, ποια είναι η διαφορά, κατάλαβα ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση και δεν σχετίζονται με το πραγματικό πρόβλημα».

Οι σκέψεις θα επανέλθουν, μερικές φορές θα αρχίσετε πάλι να λύνετε αυτόν τον κόμπο στο κεφάλι σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε ξανά από αυτό, στρέψτε ομαλά την προσοχή σας στο πλάι. Μην διαφωνείτε με αυτές τις σκέψεις, μην στεναχωριέστε που ήρθαν (και θα έρθουν), αγνοήστε τις, συμπεριφερθείτε τους με πλήρη αδιαφορία.

Εάν ξαφνικά χρειαστεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το παράλογο αυτών των σκέψεων, μην υπερβείτε σύντομες διατυπώσεις: «δεν θα μου συμβεί τίποτα, και αυτό είναι». Μην εμπλακείτε σε μια διαμάχη που δεν μπορείτε ποτέ να κερδίσετε. Όλα τα ατελείωτα επιχειρήματα που πάλι σε κάνουν να φοβάσαι ή να νευριάζεις είναι ψέματα και δόλος.

Θυμηθείτε τι είπα στο άρθρο: αν είστε σε τέτοια ψυχολογική κατάστασηόπου έχετε την τάση να ανησυχείτε για την υγεία σας ή το μέλλον σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τότε το μυαλό σας θα επικεντρωθεί σε αυτόν τον φόβο, ανεξάρτητα από το πόσο παράλογος μπορεί να είναι αυτός. Μην στρέφετε το μυαλό σας εναντίον του εαυτού σας.

Πρέπει να γνωρίζετε το παιχνίδι παζλ, το οποίο είναι σαν σωλήνας. Εάν βάλετε και στα δύο άκρα αυτού του σωλήνα δείκτες διαφορετικά χέριακαι προσπαθήστε να τα απελευθερώσετε με τη βοήθεια σωματικής προσπάθειας, τραβώντας τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τότε δεν θα βγει τίποτα από αυτό, ο σωλήνας θα σφίξει μόνο τα δάχτυλά σας πιο σφιχτά. Και αν χαλαρώσεις και δεν τραβήξεις, όλα θα πάνε καλά.

Το ίδιο ισχύει και για τις παρεμβατικές σκέψεις. Δεν χρειάζεται να θέλετε να ξεφύγετε από αυτά με κάθε τρόπο. Χαλαρώστε, «σκοτώστε», αφήστε τους να είναι.

Να είσαι αδιάφορος!

Η αδιαφορία σας για τις παρεμβατικές σκέψεις θα στερήσει από τις παρεμβατικές σκέψεις το συναισθηματικό τους περιεχόμενο, το οποίο τις γεμίζει με τέτοια δύναμη που μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε. Με τον καιρό, θα μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να παρατηρείτε εκείνες τις στιγμές που αρχίσατε ξανά να σκέφτεστε τι δεν πρέπει.

Τότε οι σκέψεις θα σε αφήσουν για πάντα.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανυπομονούμε για το πότε θα συμβεί αυτό: "πότε θα φύγουν!", "Προσπαθώ να μην τους δίνω σημασία, αλλά και πάλι δεν μου βγαίνουν από το μυαλό!". Τέτοιες σκέψεις δεν είναι απαραίτητες!

Οπλιστείτε με σωτήρια αδιαφορία: οι σκέψεις δεν σας ενοχλούν - καλό είναι, επέστρεψαν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε τις σκέψεις για την εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων σε εμμονικές σκέψεις!

Δεν είναι σπουδαίο που σου έρχονται συνέχεια επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αν τους έχετε αφαιρέσει τη συναισθηματική «φόρτιση» τους και προσπαθήσετε να τους αγνοήσετε, τότε δεν σας ξεσηκώνουν τα νεύρα όπως παλιά. Σε αυτή την περίπτωση, γίνονται απλώς ένα ενοχλητικό παράθυρο ειδοποιήσεων (μπορεί να έχετε δει τέτοια παράθυρα στον υπολογιστή σας) που εμφανίζεται στο κεφάλι σας κατά καιρούς.

Και δεν είναι πια τόσο τρομακτικό. Μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Οι σκέψεις εμφανίζονται περιστασιακά, αλλά δεν τραβούν πλέον την προσοχή σας ούτε σας μπερδεύουν. Είναι απλώς σύντομα σήματα στο κεφάλι που έρχονται και παρέρχονται.

Όταν άρχισα να σχετίζομαι με έμμονες σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, έφυγαν από το μυαλό μου και έμαθα να τις αντιμετωπίζω. ΑΛΛΑ η καταπολέμηση των παρεμβατικών σκέψεων δεν είναι αγώνας, αν αντιληφθούμε τον αγώνα ως βίαιη αντίσταση. Χαλαρώστε!

συμπέρασμα

Έχω ήδη πει σε άλλα άρθρα ότι οι ψυχικές ασθένειες: κρίσεις πανικού, ιδεοληψίες μπορεί είτε να σε καταστρέψουν είτε να σε κάνουν πιο δυνατό (όπως στη δήλωση ενός διάσημου φιλοσόφου).

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να σας διδάξει. Η εργασία για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της ευτυχίας στον εαυτό σας. Και η προσπάθεια να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις θα σας διδάξει να ελέγχετε την προσοχή σας και να ελέγχετε το μυαλό σας.

Οπλιστείτε με υπομονή και δουλέψτε στον εαυτό σας, τότε όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τις ασθένειές σας, αλλά θα αποκτήσετε πολύτιμη και χρήσιμη εμπειρία ως αποτέλεσμα αυτού, η οποία θα είναι χρήσιμη στη ζωή σας!

Το βήμα προς βήμα μάθημά μου βίντεο για την απαλλαγή από τις κρίσεις πανικού και τις εμμονικές σκέψεις!

Έχω συγκεντρώσει όλη μου την εμπειρία να βοηθάω άτομα με κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις, όλες τις γνώσεις μου για το πρόβλημα και τις έχω παρουσιάσει στο το νέο 17ήμερο μάθημα βίντεο "ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟΣ"!Πάνω από 7 ώρες βίντεο που θα σας διδάξουν πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος. 3 ώρες ακουστικών διαλογισμών που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις εμμονικές σκέψεις, να εξαλείψετε τον πανικό και να αναπτύξετε σημαντικές νοητικές δεξιότητες αυτοελέγχου και χαλάρωσης.

Ημερομηνία:22-01-2016

Νευρωτικές διαταραχές της ΙΨΔ, κρίσεις πανικού, οι αιτίες τους, πώς αναπτύσσονται οι ιδεοληπτικοί φόβοι και πώς να απαλλαγούμε από αυτούς.

Καλή ώρα φίλοι! Σε προηγούμενο άρθρο, μίλησα για το τι είναι οι ιδεοληπτικές σκέψεις, τα αίτια τους, τι είναι η ΙΨΔ (), και πώς να αντιμετωπίσουμε τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Σε αυτό το άρθρο, θα συνεχίσουμε να αναλύουμε αυτό το θέμα και θα ρίξουμε μια βαθύτερη ματιά στις βαθύτερες αιτίες τέτοιων νευρωτικών διαταραχών όπως οι κρίσεις πανικού (ΠΑ), οι φοβίες και η ΙΨΔ. Και θα σας πω με ένα παράδειγμα πώς λειτουργεί και αναπτύσσεται ο εμμονικός φόβος, αυτό θα σας δώσει να καταλάβετε γιατί και προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κινηθείτε για να αρχίσετε επιτέλους να απαλλαγείτε σταδιακά από αυτές τις διαταραχές.

Αιτίες ΙΨΔ, φοβίες και κρίσεις πανικού

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους από τους οποίους προέρχονται όλα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από νευρωτικούς φόβους, PA και OCD, μη καταλαβαίνοντας πώς η ψυχή και το σώμα μας είναι διατεταγμένα και λειτουργούν, δίνουν όλη την προσοχή στην καταπολέμηση των συνεπειών, δηλαδή, για παράδειγμα, αρχίζουν να καταπολεμούν οι ίδιοι τις εμμονικές σκέψεις ή πράξεις (τελετουργίες), αλλά αγνοούνται κύριος λόγος, που δημιουργεί το πρόβλημα.

Φυσικά, είναι σημαντικό να δουλεύεις με ατομικές σκέψεις και συμπεριφορά, αλλά αυτό δεν θα είναι αρκετό και, όπως έχω γράψει περισσότερες από μία φορές, πρέπει να γνωρίζει καλά τη φύση, πού και πώς ψυχικές διαταραχές, και τι τους ενισχύει, αυτό θα δώσει μια κατανόηση προς ποια κατεύθυνση είναι απαραίτητο να δράσουμε.

Ποικιλία αιτιών σε ΙΨΔ και ΠΑ

Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές όπως η ΙΨΔ και η ΠΑ φαίνεται να έχουν μια μοναδική περίπτωση.

Μου φαινόταν ακριβώς το ίδιο τότε. Αλλά σας διαβεβαιώνω, αυτή είναι μόνο μια φαινομενική εντύπωση. Οι αιτίες των κρίσεων πανικού και της ΙΨΔ είναι κρυμμένες μόνο από την επιφάνεια.

Όταν βιώνουμε για πρώτη φορά μια κρίση πανικού ή αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι κάποια ενοχλητική σκέψη (ιδέα) ή ιδεοψυχαναγκαστική (καταναγκαστική) ενέργεια μας έχει καταλάβει, για παράδειγμα, μετρώντας αριθμούς ή πλένουμε συνεχώς τα χέρια, κ.λπ., πιστεύουμε ότι αυτό είναι κάτι το εξαιρετικό. και μη φυσιολογικό ότι είναι ασθένεια (έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι κρίσεις πανικού και η ΙΨΔ δεν είναι ασθένειες). Δεν μπορούμε να το ξεφορτωθούμε με κανέναν τρόπο και σκέψεις όπως: "Τι μου συμβαίνει, γιατί συμβαίνει αυτό, ίσως έχω προβλήματα με το κεφάλι μου, γιατί είμαι όλο αυτό και τι πρέπει να κάνω;".

Μερικοί αρχίζουν να αναζητούν πληροφορίες στο Διαδίκτυο, άλλοι απευθύνονται σε γιατρούς, κάτι που δεν οδηγεί πάντα στην κατανόηση του προβλήματος και στην επίλυσή του. Και συχνά, οι άνθρωποι, έχοντας διαβάσει κάτι, πανικοβάλλονται αμέσως και βάζουν τον εαυτό τους«διαγνώσεις», μία προς μία, βρίσκοντας ομοιότητες και επιβεβαιώσεις των συμπτωμάτων τους σε διαφορετικές πηγές.

Μελετώντας τις πληροφορίες, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν επίσης ότι αυτό το πρόβλημα δεν είναι μόνο σε αυτούς, αλλά σε πολλούς ανθρώπους, ακόμη και ηρεμεί για λίγο. Ταυτόχρονα, όλοι συνεχίζουν να πιστεύουν ότι η περίπτωση και η αιτία τους είναι μοναδικές, γιατί για κάποιους PA συνέβη σε φόντο ασθένειας, για άλλους η ΙΨΔ προέκυψε λόγω μιας δύσκολης κατάστασης ζωής και άγχους, για ένα τρίτο όλα συνέβησαν από το πουθενά.

Φυσικά, οι περιπτώσεις του καθενός είναι διαφορετικές, όπως και οι φόβοι και τα συμπτώματα - κάποιος φοβάται έναν κλειστό χώρο, κάποιος φοβάται να πάει στο μετρό και ο τρίτος έχει έναν εμμονικό φόβο να αρρωστήσει ή να κάνει κάτι τρομερό.

Τα συμπτώματα είναι επίσης ποικίλα και σχετίζονται με την καρδιά, την αναπνοή, το τρόμο κ.λπ.

Αυτή η ποικιλία συμπτωμάτων και καταστάσεων δημιουργεί ψευδήςη εντύπωση ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση κρίσεων πανικού και ΙΨΔ, και δεν είναι ξεκάθαρο πού, τι να ψάξετε, πώς να το αντιμετωπίσετε. Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο σε έναν άνθρωπο ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του.

Οι πραγματικές αιτίες των κρίσεων πανικού και της ΙΨΔ

Στην πραγματικότητα, τα αίτια της ΙΨΔ και της ΠΑ είναι ουσιαστικά τα ίδια για όλους, και αυτό οφείλεται τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, ή μάλλον, με το παιδικά χαρακτηριστικά αγχώδους και καχύποπτης φύσης και τρόπου σκέψης. Αυτό τελικά σχηματίζει μια κάποια ανησυχητική αντίληψη για τον εαυτό και τον κόσμο γύρω.

Σχεδόν όλοι, με ορισμένες εξαιρέσεις, που έχουν μια ή την άλλη νευρωτική διαταραχή, είναι ανήσυχοι άνθρωποι που οι ίδιοι βρίσκουν λόγους ανησυχίας, τείνουν να μεγαλοποιούν τα προβλήματα και να ανησυχούν για ασήμαντα μικροπράγματα, δηλαδή είναι ήδη επιρρεπείς σε τέτοιες διαταραχές.

Αυτή η τάση συνήθως αναπτύσσεται κατά την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, όταν οι γονείς με κάποιο τρόπο ανάγκασαν το παιδί να είναι σωστό, ζήτησαν πολλά από αυτό ή το έπεισαν ότι είναι κακό να είναι θυμωμένο και ότι δεν πρέπει να υπάρχουν τέτοια συναισθήματα όπως εκνευρισμός και θυμός, απαιτούν να μελετά καλά και συχνά (σωματικά ή ηθικά) τον τιμώρησε .

Σε μια τέτοια κατάσταση, το παιδί, έχοντας διαπράξει κάποιο είδος προσβολής ή έλαβε κακό βαθμό, μπορούσε να πάει σπίτι, να ανησυχήσει και να σκεφτεί τι να πει, πώς να βγει έξω για να αποφύγει την τιμωρία. Με το μεγάλωμα, ένας τέτοιος εσωτερικός διάλογος εξελίσσεται σε συνήθεια.

Οι απαρχές της εμμονικής σκέψης, η αγχώδης φύση και κάποιες δυσάρεστα συμπτώματαάτομα έχουν πριν από την εμφάνιση κρίσεων πανικού ή ΙΨΔ.

Και τότε συμβαίνει το εξής σε ένα άτομο: προκύπτει κάποιο είδος έντονης αγχωτικής κατάστασης, η οποία είναι πραγματικά μοναδική για όλους (απόλυση, ασθένεια, σύγκρουση με κάποιον, χωρισμός κ.λπ.), αυτό οδηγεί σε εξάντληση και ήδη εξασθενημένο νευρικό σύστημα, που αυξάνει απότομα την ευαισθησία, το άγχος και τα συμπτώματα της VVD και, σε κάποιο σημείο, εμφανίζεται μια έξαρση, κατά της οποίας κάποιοι παθαίνουν κρίση πανικού, άλλοι έχουν ΙΨΔ στις διάφορες εκδηλώσεις του και συχνά και τα δύο.

Εδώ θέλω απλώς να σας δώσω μια πολύ σημαντική σύσταση: βασιστείτε όσο το δυνατόν λιγότερο στη λογική, εμπιστευτείτε το δικό σαςεσωτερικός Παρατηρητής δηλ. να μάθεις απλά κοίταπίσω από οτιδήποτε υπάρχει μέσα σας (σκέψεις και αισθήσεις), ή τι συμβαίνει γύρω σας, και μην αφήσεις το μυαλό σουσε παρασύρει σε αμέτρητες αμφιβολίες.

Προσπαθήστε να κοιτάξετε μόνο ήρεμα και αποστασιοποιημένα όλα αυτά, μην φοβάστε να επιστρέψετεκάποιες σκέψεις, γιατί ο φόβος τρέφεται και δυναμώνει.

Έμμονος φόβος και έλεγχος της σκέψης

Ένα άλλο λάθος που δεν σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τους έμμονους φόβους είναι ότι πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να ελέγχουν και να είναι υπεύθυνοι για όλες τις σκέψεις τους.

Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν πάσχοντα από ΙΨΔ να πιστεύει λανθασμένα ότι πρέπει να ελέγξει τις σκέψεις του.

Και αν, για παράδειγμα, μια ανήσυχη μητέρα σε μια εμμονική κατάσταση σκέφτηκε κάτι κακό για το παιδί της, τότε αρχίζει μάταιαπιστεύοντας ότι δεν έπρεπε να σκέφτεται έτσι και έπρεπε να ελέγχει τις σκέψεις της. Με αυτή την ενοχή, φέρνει τον εαυτό της στο άγχος και στη συνέχεια αρχίζει να φοβάται τις σκέψεις και τα συναισθήματά της, κάτι που μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα.

Αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη οποιαδήποτε κανονικός άνθρωποςκουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, βιώνοντας στρες, για παράδειγμα, αυτό διευκολύνεται από μια σύγκρουση στη δουλειά ή κάποια προβλήματα. Εξαιτίας αυτών των προσωρινών συναισθημάτωνμπορεί να επισκεφθεί δυσάρεστες σκέψεις και εκνευρισμό. Ναι, και το ίδιο το παιδί μπορεί, ω πώς, να συμβάλει στη συμπεριφορά του.

Και ένας συνηθισμένος άνθρωπος σε μια τέτοια κατάσταση γνωρίζει καλά ότι αυτά προέκυψαν μόνο στο δικό του στιγμιαίος, αρνητικά συναισθήματα, και μάλιστα αυτός, φυσικά, δεν θέλει τίποτα κακόκαι αγαπάει το παιδί της.

Εξάλλου, πολλά στη σκέψη μας εξαρτώνται από την κατάστασή μας (καλή ή κακή) αυτή τη στιγμή. Νομίζω ότι όλοι το παρατήρησαν κακή διάθεσημας επισκέπτονται ως επί το πλείστον ζοφερές σκέψεις και το αντίστροφο όταν φτάνουμε με καλή διάθεση.

Και εδώ είναι πολύ σημαντικό να το συνειδητοποιήσουμε δεν εξαρτώνται όλα από εμάς και δεν μπορούμε να θεωρηθούμε υπεύθυνοι για τις σκέψεις που προκύπτουν, είμαστε υπεύθυνοι μόνογια τι πώς τα χρησιμοποιούμε(αν το χρησιμοποιήσουμε καθόλου).

Γιατί από τη φύση μας δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας, μπορεί να λάβει χώρα μια διαδικασία σκέψης στο κεφάλι μας, κατά την οποία μπορούμε, ως ένα βαθμό, να την ελέγξουμε και να κατευθύνουμε τις σκέψεις μας, για παράδειγμα, όταν λύνουμε κάποια προβλήματα, σχεδιάζουμε κάτι ή σκεφτόμαστε συνειδητά κάτι.

Υπάρχουν όμως οι λεγόμενες μηχανικές (περιπλανώμενες) σκέψεις που συχνά αναδύονται στο μυαλό με τη μορφή συνηθισμένων αναμνήσεων διαφόρων ειδών, εικόνων, συχνά εντελώς παράλογων, δυσάρεστων ή απλώς υποθέσεων.

Και για τους περισσότερους, τέτοιες σκέψεις δεν θα είναι κάτι τρομακτικό, απλά θα το πάρουν χαλαρά.

Σε ένα άτομο με εμμονικούς φόβους(ιδιαίτερα με ΙΨΔ) φαίνεται λάθοςότι κανείς δεν μπορεί να σκέφτεται τόσο άσχημα, και δεν πρέπει να κάνει τέτοιες σκέψεις, και πρέπει να τις ελέγχει. Και αρχίζει να προσπαθεί να πολεμήσει τις σκέψεις, αλλά στο τέλος αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο προσπαθεί να τις αφαιρέσει (να ξεχάσει), περισσότεροξεπερνούν.

Έγραψα ήδη στο πρώτο άρθρο , αν προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε κάτι, τότε το σκεφτόμαστε ήδη, ο εγκέφαλος λειτουργεί έτσι, αποδεικνύεται ότι κάποιο μέρος του πρέπει να θυμάται τι δεν πρέπει να σκεφτόμαστε, και αφού πρέπει να θυμάται, προσπαθεί για να υπενθυμίζει όλη την ώρα. Εδώ είναι ένας τέτοιος παράδοξος κύκλος.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείογια αυτούς που τώρα πιστεύουν ότι πρέπει να ελέγχουν τα πάντα. Όταν το συνειδητοποίησα έγκαιρα, ένιωσα αμέσως πολύ καλύτερα και η ανάρρωσή μου ξεκίνησε από αυτό.

Αυτό που συνέβη σε μένα συμβαίνει σε πολλούς από εσάς τώρα, ο εγκέφαλος έγινε κυριολεκτικά κύριος της ζωής σας, απλά σας έκανε σκλάβο, αλλά πρέπει να συμφωνήσετε ότι ο ίδιος ο ιδιοκτήτης πρέπει να είναι ο κύριος στο σπίτι.

Κύρια συμπεράσματα: το δικό σου μυαλό και τι αντιδράς σε όλες τις ατάκες του , και να δημιουργήσετε τη συντριπτική πλειοψηφία των προβλημάτων σας. Δεύτερον, δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε άμεσα τις σκέψεις.

Το πιο σημαντικό βήμα για να απαλλαγείτε από το OCD και την PA είναι να ξεμάθετε το μυαλό σας από αυτό συνήθειες φόβουκαι κρεμαστείτε από τις ανησυχίες, και σταδιακά, μέσα σωστή κατεύθυνσηαρχίστε να το παίρνετε τον έλεγχο.

Σε ξεχωριστή στιγμή θα το πω και αυτό πολύ σημαντικόμάθε να μην καταπιέζεις, αλλά να εκφράζεις σωστά και να δουλεύεις με τα συναισθήματά σου.

Και εδώ θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν χρειάζεται μόνο στην εργασία με συναισθήματα και εμμονικούς φόβους, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμο από όλες τις πλευρές, το προτείνω ανεπιφύλακτα. Μέσα από αυτό θα μπορέσεις να νιώσεις και να συνειδητοποιήσεις πολύ σημαντικά πράγματα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.

Υπάρχουν ήδη αρκετές πληροφορίες στον ιστότοπό μου, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που συζητούνται εδώ. Αλλά προσπάθησα να δημιουργήσω ένα βιβλίο που θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει. Σε αυτό το βιβλίο, εκτός από πληροφορίες για την ΙΨΔ, την ΠΑ και τη σχέση μεταξύ σώματος και ψυχής, εξηγώ πώς και χάρη σε αυτά που εγώ ο ίδιος μπόρεσα να απαλλαγώ από έμμονους φόβους, σκέψεις και. Συνειδητοποίησα εδώ και πολύ καιρό ότι μόνο καταλαβαίνοντας πώς και τι λειτουργεί, πώς λειτουργεί όλος ο μηχανισμός από μέσα, έχουμε πίστη και κίνητρο να τον χρησιμοποιήσουμε.

Στο βιβλίο αναλύω σταδιακά τις στιγμές γιατί και πώς οι σκέψεις γίνονται εμμονικές, τι τις κρατά, πώς λειτουργεί ο μηχανισμός της φοβικής αγχώδους διαταραχής, ιδεοληψίες, τελετουργίες και ποιοι είναι οι λόγοι που τις προκαλούν. Ποια είναι τα πιο χονδροειδή και πιο κρυφά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που δεν τους επιτρέπουν να απαλλαγούν από το πρόβλημα για πάντα; ποια είναι τα βήματα προετοιμασίας χωρίς τα οποία είναι δύσκολο να προχωρήσουμε και τα ίδια τα εργαλεία για την επίλυση του προβλήματος.

Δίνω επίσης μια λεπτομερή περιγραφή σε αυτό: πώς να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας από απόσταση και πώς να εξαλείφετε πιο αποτελεσματικά τη συνήθεια της εμμονικής σκέψης, γιατί σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι το κύριο πρόβλημα. Τι είναι η «Αποδοχή» και πώς να την προσεγγίσουμε; Πώς ακριβώς πρέπει να ενεργεί κανείς σε πραγματικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της ΙΨΔ ή κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Η εμφάνιση διαφόρων αρνητικών σκέψεων και εμμονών στον εγκέφαλο προκαλεί μια σειρά από ανεξέλεγκτες ενέργειες που σταδιακά μετατρέπονται σε συνήθεια. Για παράδειγμα, η συνεχής επιθυμία να φτύσει κανείς από τον ώμο του όταν αναφέρει κάποια αρνητικά γεγονότα. Τέτοιες σκέψεις, φυσικά, δεν αποτελούν ένδειξη ψυχικής διαταραχής, αλλά μπορούν να θεωρηθούν ανησυχητικές «καμπάνες». Εξάλλου, με την πάροδο του χρόνου, προκαλούν την εμφάνιση άγχους: ένα άτομο αρχίζει να συγχέει την ιδέα του πώς θα ενεργούσε σε μια θεωρητική κατάσταση με το πώς θα ενεργούσε στην πραγματικότητα. Παρά το γεγονός ότι πολλοί επισκέπτονται έμμονες σκέψεις και φόβους, δεν το γνωρίζουν όλοι.

Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Όταν έχετε εμμονές, προσπαθήστε να τις γράψετε αμέσως για να έχετε μια μεγάλη εικόνα για το τι συμβαίνει. Προσπαθήστε να αναλύσετε την αιτία τέτοιων σκέψεων.

1. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "σαμουράι": σύμφωνα με τον κώδικα των σαμουράι, μόνο ο σαμουράι που πεθαίνει μπορεί να κερδίσει σε μια θανατηφόρα μάχη. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τη χειρότερη περίπτωση, αναλύστε τα πιθανά συναισθήματά σας σε μια κατάσταση προσομοίωσης. Αυτή η μέθοδος μειώνει αποτελεσματικά το επίπεδο του άγχους.
2. Η μέθοδος ενσυναίσθησης θα σας βοηθήσει αν, ας πούμε, έχετε κρίση πανικού ακριβώς στη μέση του δρόμου. Αρκεί απλώς να στρέψετε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε άτομο δίπλα σας, φανταστείτε τι σκέφτεται, τι φοβάται κ.λπ.
3. Η αρχή της προσμονής μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που έχουν δοκιμάσει άλλες μεθόδους και δεν ξέρουν πλέον πώς να απαλλαγούν από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Προσπαθήστε να προκαλέσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας σκεπτόμενοι τους φόβους σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τις σκέψεις και τη λογική σας.
4. Απίστευτο, αλλά είναι γεγονός: αν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις, απλώς σταματήστε να τους πολεμάτε. Αλλά όταν εμφανίζονται δυσάρεστες σκέψεις, προσπαθήστε να τις αγνοήσετε και να μην αντιδράσετε συναισθηματικά σε αυτές.Θυμηθείτε ότι η καταπολέμηση των φόβων σας είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Οι φόβοι και οι συνεχείς ανήσυχες σκέψεις μπορούν να συμβούν σε όλη τη ζωή με μια ορισμένη συχνότητα: μην το φοβάστε, αλλά απλώς αναδιατάξτε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Πρώτα κλείστε τα μάτια σας, μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε μια έμμονη σκέψη σαν έναν ψεύτη που προσπαθεί να σας πει ένα ψέμα και το βλέπετε. Μη διστάσετε να του το πείτε και να παρακολουθήσετε πώς ο απατεώνας φεύγει από το κεφάλι σας. Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Το κύριο πράγμα είναι να πολεμήσετε μέχρι το τέλος και τότε σίγουρα θα μπορέσετε να νικήσετε τον "απατεώνα" που ζει στο κεφάλι σας.