Am decis să lucrez puțin la silueta mea și, ca întotdeauna, sunt nerăbdătoare să fac asta împreună cu tine. Ei bine, ce pot face, ăsta e genul de persoană care sunt, sunt gata să fac orice, atâta timp cât sunt în companie bună.

Recunoaște, l-ai câștigat peste iarnă? Slăbești? După cum știți cu toții, sunt o domnișoară supraponderală și, prin urmare, pentru mine problema slăbirii este întotdeauna pe primul loc. Dar astăzi vreau să vorbesc nu despre diete, ci despre activitate fizică. Sau mai precis, cum să faci exerciții pentru a fi frumos și vesel și, în același timp, să nu omori pe nimeni dimineața.

De ce ai nevoie de încărcare?

Fie că îmi place sau nu, câinii sunt siguri că, dacă sună ceasul deșteptător, este timpul să se trezească. Din fericire, nu trebuie să merg cu ei dimineața, așa că după o scurtă îmbrățișare, dimineața mea începe cu procedurile obișnuite de igienă, urmate de o ceașcă de cafea, pregătirea și, în sfârșit, drumul spre serviciu. Trăiesc în acest mod în ultimii cinci ani.

Nu pot spune dacă îmi place sau nu - nu exista nicio modalitate de a-l compara cu nimic. Dar de curând am plecat într-o călătorie de afaceri cu o colegă, iar ea a făcut exerciții dimineața - s-a dovedit că am fost inspirată și am făcut-o cu ea. Deci ce pot sa spun baieti? Dacă știi să faci gimnastică, atunci începe de mâine - zumzetul este incredibil. Cu toate acestea, primul lucru.

Când am întrebat o colegă de ce are nevoie de acest lucru (și ea, remarc, este într-o formă excelentă și merge zilnic la sală), ea mi-a spus de ce are nevoie de mișcare.

De ce trebuie să faceți exerciții dimineața:

• acest lucru ajută la încălzirea și întinderea mușchilor, făcându-i mai puțin obosiți în timpul zilei;
• datorită exercițiilor, te poți trezi mai repede și mai bine decât cu cafeaua;
• vitalitatea și starea de spirit cresc.

Reguli pentru exerciții de bună dimineață

1. Trebuie să faci sport în mod regulat. Chiar dacă ești foarte leneș. La urma urmei, o încărcare rapidă va dura literalmente zece minute.
2. Dacă nu poți să te ridici din pat, începe să faci exerciții chiar acolo. Da, este mai puțin util decât pe o suprafață tare. Dar acest lucru este mult mai util decât a fi leneș.
3. Deschideți o fereastră sau un balcon când faceți exerciții dimineața - acest lucru va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen.
4. Trebuie doar să ai grijă de tine în mod pozitiv - dacă suferi în fiecare dimineață și încerci literalmente să te forțezi, nu va aduce nici plăcere, nici beneficii.
5. Încărcarea ar trebui să fie scurtă - motivați-vă doar zece minute, este suficient.
6. Obișnuiește-te să faci uneori „gimnastică leneșă” - alege cele mai plăcute, cele mai preferate exerciții pentru tine și fă-le atunci când ești cu adevărat leneș. Dacă ești leneș mai mult de o dată pe săptămână, atunci reconsideră setul de exerciții pe care îl faci.

Cum să exersezi acasă

Aceasta înseamnă că trebuie acordată o mare atenție măsurilor de siguranță. Nu este că aș fi plictisit, dar chiar în prima dimineață, fără să-mi pese de recomandările colegului meu și de oferta de a pune măcar un prosop pe podea, am încercat să fac fane direct pe podea. Totul s-a încheiat cu o entorsă.

Prin urmare, vă sfătuiesc cu insistență - trebuie să urmați și măsurile de siguranță acasă! Pentru a practica acasă, un tricou obișnuit și pantaloni de trening vor fi de folos; pantofii nu sunt necesari. Dacă, ca mine, nu îți place să te îmbraci, atunci te poți descurca cu un tricou lung și lenjerie intimă.

Antrenează-te și corpul tău la același set de exerciții. Mă ghidez după ceea ce m-a învățat colegul meu - a luat câteva exerciții din sistemul bodyflex, câteva asane din yoga și a adăugat elemente de dans și stretching. S-a dovedit a fi un complex bun pe îndelete, care poate fi făcut cu ușurință acasă.

Să te antrenezi acasă este la fel de ușor ca decojirea perelor, trebuie doar să pornești muzică bună, să deschizi fereastra și să stai singur în cameră. După câteva zile, îți vei da seama că este mult mai ușor să te forțezi să te ridici din pat, iar după încă câteva zile vei observa rezultate evidente. Principalul este confortul fizic în timpul zilei și buna dispoziție.

Ei bine, în calitate de domnișoară de formă rubensiană, nu pot să nu remarc că exercițiile de dimineață au beneficiat în mod clar de silueta mea - tonusul muscular și turgorul pielii s-au îmbunătățit.

Atentie la bodyflex - aceasta tehnica mi se pare cea mai potrivita pentru lucru femeie adultă, care este orientat spre rezultate (bine, ca noi toți). Ceea ce îmi place cel mai mult este că întregul complex durează doar cincisprezece minute.

Fitness acasă

Scăpați de papiloamele periculoase PENTRU VEDEAC

O modalitate simplă și dovedită de a scăpa de papiloame și negi fără consecințe periculoase. Aflați cum >>

Exerciții de dimineață - un set de exerciții

Un exercițiu rapid de dimineață te va ajuta să te simți plin de energie în fiecare dimineață. 15-20 de minute în fiecare dimineață, iar în decurs de o săptămână vei observa că este mai ușor să te trezești dimineața, starea ta de spirit se îmbunătățește, iar corpul tău devine tonifiat. A face un set de exerciții dimineața este un obicei precum dușul, cafeaua, micul dejun. O persoană ar trebui să fie învățată să facă exerciții dimineața din copilărie. În caz contrar, citiți articolul nostru. Vom vorbi despre exerciții pentru exerciții fizice dimineața, precum și despre cum să dezvolți un astfel de obicei minunat.

În timpul somnului, toate procesele din organism încep să aibă loc mai lent, sângele se îngroașă, iar bătăile inimii încetinesc. Acest proces continuă să funcționeze după trezire timp de 2-3 ore, sensibilitatea, viteza de reacție și performanța mentală sunt reduse. Pentru a intra într-o stare de veghe, este necesar un scurt exercițiu de dimineață.

Exercițiile zilnice de dimineață vă permit să normalizați complet starea corpului în doar 15-20 de minute, să creșteți tonusul general, să normalizați metabolismul și să întăriți sistemul imunitar.

Beneficiu exerciții de dimineață:

• Oferă tonus fizic pentru mușchi;
• Efectuarea regulată a unui set de exerciții de dimineață este cheia slăbirii;
• Îmbunătățirea aportului de sânge;
• Combaterea sindromului de hipokinezie (iritabilitate, somnolență, oboseală, stare rea de spirit);
• Ajută la reglarea apetitului;
• Crește abilitățile mentale, concentrarea;
• Te pune într-o dispoziție pozitivă;
• Promovează un somn sănătos;
• Reduce riscul de boli articulare;
• Promovează producerea hormonului bucuriei - endorfină.

Diferențele dintre exercițiile de dimineață și alte exerciții

Amintiți-vă, exercițiul de dimineață nu este un antrenament de dimineață. Nu este nevoie să efectuați exerciții complexe, să folosiți aparate de exercițiu și greutăți. Scopul exercițiilor de dimineață este de a trezi corpul și de a-l umple de energie pentru întreaga zi. Antrenamentul este necesar pentru a încorda mușchii, după care este necesară odihna.

Mulți oameni includ, de asemenea, exerciții de alergare și forță în rutina lor de exerciții de dimineață. Acest lucru necesită mult timp. Exercițiul de dimineață nu durează mai mult de 20 de minute, acesta este suficient pentru a vă încălzi articulațiile și mușchii.

Desigur, puteți include exerciții de tip forță în exercițiile de dimineață. Acest lucru este recomandat să fie făcut cu o formă fizică suficientă, după consultarea unui medic și antrenor. Dar totuși, momentul optim pentru antrenamentul de forță este după prânz. Dimineața ar trebui să faci exerciții.

Reguli pentru a face exerciții dimineața

Este important să faceți corect exercițiile de dimineață, urmând anumite reguli pentru construirea unui set de exerciții dimineața:

• Asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și pentru a-i pregăti pentru stres suplimentar. Acesta ar putea funcționa pe loc timp de 5 minute;
• Înainte de a începe să faci sport în fiecare dimineață, bea un pahar cu apă;
• Respirați profund și calm;
• Nu faceți mișcări bruște. Toate mișcările trebuie să fie netede;
• Nu te suprasolicita. Dacă simți că deja începi să obosești, atunci completează exercițiile. De regulă, exercițiul de dimineață durează 15-20 de minute;
• Porniți muzica preferată. Poate fi atât revigorant, cât și calm;
• Pentru a-ți finaliza exercițiile de dimineață, fă un duș de contrast.

Mulți oameni fac principala greșeală a exercițiilor de dimineață - încărcare și intensitate excesive. Încercați să evitați acest lucru. Trebuie să rețineți că exercițiul de dimineață are ca scop ridicarea tonusului corpului, și nu creșterea masa musculara. Dacă efectuați un set de exerciții dimineața, supraîncărcându-vă, acest lucru va provoca oboseală și epuizare, și nu vigoare și un val de forță.

Cel mai important criteriu pentru exercițiile de dimineață pentru organism este regularitatea. Este execuția zilnică cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață te vor ajuta să devii mai activ, mai vesel și mai suplu.

Exerciții pentru gât

Rutina de exerciții de dimineață începe cu o încălzire a gâtului. Următoarele exerciții trebuie repetate de 7-10 ori:

• Întoarce capul încet la dreapta, apoi la stânga;
• Înclinați-vă capul înainte și înapoi;
• Efectuați mișcări de rotație cu capul, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic;
• Deschideți gura și începeți să scuturați rapid din cap dintr-o parte în alta.

Exerciții dimineața pentru umeri și brațe

Pentru claritate, vă prezentăm exerciții pentru exerciții în imagini:

• Strângând mâinile într-o „lacăt”, efectuați rotații;
• Faceți aceleași mișcări de rotație mai întâi cu umărul drept, apoi cu stângul;
• Efectuați balansări rapide ale brațelor;
• Puneți brațele în fața pieptului, efectuați exercițiul „foarfece” în stânga și în dreapta;
• Pentru a vă încălzi articulațiile coatelor, îndoiți coatele, ținându-le la nivelul pieptului și rotiți-le în direcții diferite.

Exerciții de dimineață pentru corp

Un exercițiu rapid de dimineață trebuie să includă exerciții pentru trunchi, fiecare dintre acestea ar trebui repetat de 5-7 ori:

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și începeți să vă aplecați înainte. Sarcina este să ajungi la podea cu mâinile tale. Este posibil ca acest lucru să nu funcționeze prima dată, dar dacă faci exerciții de dimineață în fiecare zi, rezultatele vor veni rapid. Este important să rămâneți la punctul maxim pentru câteva secunde. Toate mișcările trebuie să fie netede;
• Pune-ți mâinile pe talie și picioarele stau, de asemenea, depărtate la lățimea umerilor. Înclinați mai întâi partea dreapta, apoi la stânga;
• Rotiți-vă trunchiul. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă brațele la coate, așezați-le în fața dvs. și împerecheați-vă mâinile într-un „lacăt”. Nu ridicați picioarele de pe podea;
• Mana dreapta pune-l la centura, intinde-l pe cel din stanga deasupra capului si intinde-l spre cel drept. Apoi schimbați mâinile.

Exerciții de dimineață pentru picioare

• Faceți 10-15 genuflexiuni. Ai grijă la spate, ar trebui să fie drept;
• Așezați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor, faceți 7-10 genuflexiuni adânci;
• Balanează-ți picioarele înainte și înapoi, stânga și dreapta;
• Mișcări circulare ale genunchilor stânga și dreapta;
• A sari.

Exerciții de întindere

Etapa finală a setului de exerciții de dimineață ar trebui să fie întinderea:

• Stai pe podea cu picioarele intinse in fata ta. Sarcina este să ajungi la piept cu genunchii și să-ți apuci picioarele cu mâinile. Este posibil să aveți nevoie de mai multe antrenamente pentru a realiza acest lucru. Țineți în poziția maximă timp de 5-10 secunde;
• Stând pe podea, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. Înclinați-vă spre primul piciorul drept, apoi la piciorul stâng.

20 de exerciții de dimineață: video

Cel mai remediu eficientîn lupta împotriva fumatului

10 aprilie 2014

Timp optim pentru încărcare. Cum este?

Cel mai important scop exercițiu fizic, aduce bucurie unei persoane și fii o sursă Să aveți o dispoziție bună. În niciun caz, acest tip de activitate nu ar trebui să devină o datorie împovărătoare. Dacă efectuați exercițiile cu entuziasm, beneficiile de pe urma acestora vor fi mult mai mari, iar efectul pozitiv va crește în consecință. Acesta este motivul pentru care timpul corect de încărcare este atât de important. Și de această dată ar trebui să coincidă complet cu bioritmurile tale.

Deci, când este mai bine să faci exerciții, dimineața sau seara?

Conform datelor științifice verificate, exercițiile de dimineață ard caloriile în exces mai eficient; în consecință, puteți scăpa de excesul de greutate mult mai eficient făcând exerciții dimineața. Dacă faci 20 de minute de exercițiu dimineața, va fi echivalent cu 40 de minute din același exercițiu făcut după-amiaza.

Explicația acestui fenomen este elementară. Faptul este că corpul uman folosește energia mai intens până la ora 5 după-amiaza, dar după această oră intră în modul de economisire a energiei.

Exercițiile de dimineață pentru întreaga zi vă vor scuti de senzația de foame, deoarece în timpul executării acesteia hormonul responsabil pentru apetit este suprimat. Antrenamente de dimineață promovează recuperarea mai rapidă a corpului și reduce probabilitatea de rănire.

Cu toate acestea, exercițiile de dimineață au și capcanele lor. Trebuie să te trezești mult mai devreme. În plus, exercițiile fizice vor fi eficiente doar după micul dejun, iar majoritatea oamenilor obișnuiți tind să refuze prima masă. Din păcate, antrenamentul pe stomacul gol nu poate aduce niciun beneficiu. În plus, dimineața, sângele uman are o consistență mai groasă decât seara, respectiv, exercițiu fizic crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Pentru a evita aceste riscuri, ar trebui să mănânci un mic dejun ușor și să bei câteva pahare de apă înainte de antrenament. Ele vor ajuta la subțierea oarecum a sângelui. Exercițiile de dimineață încep cu exerciții ușoare care devin treptat mai dificile.

Așa că, ca întâmplător, ți-am răspuns la întrebarea despre când este mai bine să faci exerciții înainte sau după masă?

Dar dimineața nu este singurul moment al zilei care este potrivit pentru exerciții fizice. Antrenamentele de seară vă accelerează și metabolismul, care încetinește după ora 17:00. Datorită exercițiilor de seară, organismul va continua să ardă calorii chiar și în timpul somnului, deoarece mușchii își revin după antrenamentul fizic timp de aproximativ 12 ore.

Singurul dezavantaj al exercițiilor de seară este că nu este întotdeauna ușor să vă pregătiți pentru exerciții suplimentare la sfârșitul zilei. Organismul obosește deja suficient în timpul zilei de lucru și pot apărea anumite dificultăți la somn după antrenamentele de seară. Prin urmare, este mai bine să te antrenezi cu 3 ore înainte de culcare.

După trezire, corpul nostru se trezește mult timp, pornind totul sisteme interneși pregătirea pentru o zi productivă. Doar câteva ore mai târziu se trezește complet. Procedurile de baie de dimineață ajută la revigorarea și activarea centrilor nervoși, dar trezirea completă este imposibilă fără dezvoltarea mușchilor și articulațiilor care încep cu folosind ușor exerciții de dimineață. Dar înainte de a afla cum să faci corect exercițiile de dimineață, trebuie să subliniezi beneficiile și avantajele acestora.

Beneficiile exercițiilor fizice dimineața

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață nu vă va lua prea mult timp, dar vă va aduce suficiente beneficii pentru sănătate și putere. Este necesar să se repete exercițiile de dimineață timp de 21 de zile pentru a se dezvolta obicei bun. Ce beneficii oferă exercițiile fizice de dimineață?

1. Un plus de vivacitate și un val de energie.

Chiar și impactul fizic minim asupra organismului va contribui la trezirea lui rapidă, îmbunătățind circulația sângelui și saturând corpul cu oxigen. În același timp, nivelul de energie va fi maxim, ceea ce va face posibil să vă simțiți grozav și să vă creșteți performanța. În doar 10 minute, exercițiile de dimineață te vor stimula spre noi realizări, iar un complex simplu te va ajuta să te trezești.

1. Dispoziție pozitivă și bună.

Exercițiile fizice de dimineața nu implică exerciții intense; este un antrenament ușor de încălzit mușchii și de a dezvolta articulațiile. În procesul unei astfel de gimnastici, se produce hormonul bucuriei - endorfină, care are un efect benefic asupra stării de spirit și a atitudinii față de tot ce te înconjoară. Un zâmbet îi va încărca pe cei din jurul tău cu pozitivitate, ceea ce va însenina viața de zi cu zi.

1. Pierderea în greutate, menținerea formei.

În procesul de a face exerciții fizice dimineața, sunt lansate procese metabolice, întărind metabolismul, ceea ce accelerează și mai mult descompunerea depozitelor de grăsime și pierderea în greutate. Mușchii sunt întăriți, corpul este tonifiat și devine mult mai subțire; doar 5-10 minute zilnic sunt suficiente pentru asta.

1. Dezvoltarea voinței.

Exercițiile de dimineață, inclusiv cele pentru fete, sunt dificile pentru că trebuie să te trezești cu 10 minute mai devreme decât de obicei, dar chiar vrei să te înmuiezi puțin mai mult în pat. Este ridicarea zilnică devreme care dezvoltă un obicei util și contribuie la formarea unei voințe puternice. Datorită depășirii pe tine însuți, exercițiile de dimineață cu un set de exerciții sunt mult mai ușoare și mai plăcute.

1. Întărirea sistem imunitar

Complexul de exerciții de dimineață are ca scop întărirea funcții de protecție organism și rezistență la boli. Saturația corpului cu oxigen, o aprovizionare completă a organelor cu sânge, o creștere a puterii și a energiei stimulează nu numai activitatea fizică, ci și activitatea mentală, îmbunătățind concentrarea și concentrarea.

1. Eliminarea insomniei.

Pentru fete și băieți deopotrivă, exercițiile de dimineață vor ajuta la stabilirea unei rutine zilnice, iar aceasta este cheia pentru un puternic și somn bun, pentru că la sfârșitul zilei, oboseala se face simțită și nu vrei să petreci jumătate de noapte la computer sau urmărind serialul tău preferat.

Câteva reguli pentru exercițiile de dimineață

Este foarte important să știi să faci corect exercițiile dimineața, astfel încât să fie cât mai eficient și confortabil. Există sfaturi simple care pot face o lecție de 10 minute plăcută:

• nu este nevoie să începeți dimineața cu antrenament intens și antrenament cu greutăți, ar trebui să fie gimnastică ușoară pentru corp, ale cărei exerciții au ca scop încălzirea mușchilor și încălzirea articulațiilor;
• Începeți încălzirea în timp ce sunteți încă în pat. Trebuie să faceți simplă întindere, arcuire și îndoire a membrelor;
• Înainte de a face exerciții de dimineață, trebuie să vă spălați fața. Acest lucru te va ajuta să te înveselești mai repede și să-ți stimuleze creierul să ia măsuri fizice;
• Pentru exercițiile corporale de dimineață sunt potrivite exercițiile însoțite de muzică energică, care te vor stimula la muncă. La urma urmei, este mult mai plăcut să petreci 10 minute ascultând ritmuri de foc;
• Pentru a satura celulele și mușchii cu oxigen, trebuie să respirați corect. Un set de exerciții pentru dimineața poate include și exerciții de respirație;
• Nu pompăm mușchii dimineața, fără a încărca corpul imediat după trezire.

Exerciții de încălzire

Exercițiile de dimineață pentru fete au ca scop dezvoltarea articulațiilor cu ajutorul unor exerciții simple. Încălzirea începe de sus în jos, folosind toate părțile corpului de la gât până la picioare.

Ce exerciții ar trebui să faci dimineața pentru a te simți confortabil și ușor pe tot parcursul zilei:

1. Cap:

• ture alternative în lateral;
• aplecare înainte și înapoi;
• rotatii circulare fara miscari bruste.

Indiferent de exercițiile pe care le faci dimineața, trebuie să le faci încet și cu atenție, fără a-ți răni corpul.

1. Brațe, umeri:

• rotația umărului simultană și alternativă;
• balansări scurte și lungi ale brațelor cu schimbări alternante în partea de sus și de jos;
• „foarfece” cu brațele întinse în fața pieptului;
• incalzire articulațiile cotului folosind mișcări de rotație;
• mișcând brațele drepte și îndoite la coate înapoi.

1. trunchi:

• se înclină înainte-înapoi, stânga-dreapta, rotație pelviană;
• atingerea podelei sau a degetelor de la picioare cu vârful degetelor;
• întindere alternativă în lateral.

1. Picioare, șolduri:

Este foarte important dimineața ce fel de exerciții faci și cum să le faci corect. Cu ajutorul unor exerciții simple, îți vei încălzi corpul și îl vei pregăti pentru o zi de lucru, încărcându-ți starea de spirit cu pozitivitate și mușchii cu forță.

Dacă este important pentru fete să elimine orice defecte de siluetă, să slăbească, să elimine excesul grăsime corporală, un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață nu va fi suficient. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți încărcături mai intense și mai mult timp pentru cursuri.

Trebuie să faci exerciții dimineața pentru a menține tonusul muscular și puterea de voință, iar pe care să o alegi depinde de tine, deoarece varietatea de exerciții de gimnastică și aerobic îți permite să le alegi pe cele mai potrivite și mai atrăgătoare pentru tine.

Complexul de dimineață implică sarcini ușoare, dar pentru cei care sunt hotărâți să ia măsuri decisive cu silueta și greutatea lor, trebuie să efectueze exerciții mai complexe:

Eficiența cursurilor

Exercitarea regulată dimineața, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este o parte integrantă a sănătății și a bunăstării, așa că trebuie să învățați cum să o faceți corect.

De la exercițiile regulate de dimineața, veți primi o îmbunătățire a tuturor indicatorilor corpului, accelerarea proceselor metabolice, arderea rapidă a grăsimilor inutile, un val de forță și vigoare, puterea spiritului și o încărcătură de dispoziție pozitivă.

Exercițiile de dimineață ajută la activarea funcționării organelor auzului, vederii, mirosului etc. Sistemul nervos central este mai protejat de influențele negative și rezistă mai bine la diverși iritanți. După exercițiu, adormi mai bine seara, performanța se îmbunătățește, iar relațiile cu lumea exterioară se îmbunătățesc.

Exercițiile regulate vor ajuta la pregătirea organismului pentru stres fizic și mental neașteptat care poate deveni stresant pentru un corp normal. Un complex selectat corespunzător de muncă activă și încărcare va deveni un asistent indispensabil în orice.

„Pregătește-te să faci exerciții de gimnastică”, aceste cuvinte, rostite de Nikolai Gordeev cu acompaniamentul muzical al lui Valentin Rodin, au început celebrele exerciții sovietice de dimineață la radio. Adulții și copiii l-au folosit; s-au spălat pe dinți, au luat micul dejun și s-au pregătit pentru muncă și școală.

Astăzi, în ciuda propagandei și a modei pentru imagine sănătoasă viața, practic nu există astfel de programe la TV și la radio. Mai mult, în multe forumuri dedicate stilului de viață sănătos, exercițiile de dimineață sunt evaluate destul de sceptic.

În acest articol ne vom concentra pe seturi de exerciții pentru adulți și copii și vom lua în considerare câteva aspecte practice și teoretice asociate cu activitatea fizică dimineața.

Argumente pentru sau de ce trebuie să faci exerciții dimineața

G. Landry, antrenor de fitness și autor al programelor de slăbire de mare intensitate, susține că unul dintre elementele importante atunci când practicați sport este exerciții de dimineață . Exercițiile fizice regulate ajută, în opinia sa, să slăbească și să se îmbunătățească starea generala corp.

El identifică 10 motive pentru care trebuie să faci exerciții de dimineață:

1. Peste 90% dintre persoanele care fac exerciții dimineața își îmbunătățesc rezultatele în sport.

2. Exercițiile de dimineață contribuie la un „salt” al metabolismului, drept urmare organismul arde mai multe calorii pe zi.

3. Făcând exerciții, o persoană primește o încărcătură de vivacitate și energie.

4. Mulți oameni spun că mișcarea dimineața îi ajută să-și regleze apetitul pe tot parcursul zilei.

5. Exercițiile de dimineață ajută la trezirea corpului. În timp, ritmul circadian se adaptează la acest regim, iar persoana se simte mai bine.

6. Făcând exerciții, devenim mai disciplinați.

7. Cercetările au confirmat că activitate fizica stimulează activitatea mentală.

8. Făcând 10 minute de mișcare dimineața, îți poți menține corpul în formă.

9. Ca urmare a cursurilor procese fiziologice va funcționa mai bine în organism, ceea ce va duce la o îmbunătățire generală a bunăstării.

10. Încearcă doar să faci exerciții dimineața și vei vedea cât de grozav este.

Promovată de filme jogging dimineata este perceput de mulți ca fiind cea mai bună alternativă la încărcare. Ce este mai sănătos și mai bun – exerciții fizice sau jogging de dimineață, vom lăsa pe fiecare să decidă singur; există suficient material pe acest subiect pe internet. Nu există nicio îndoială că exercițiul competent este util sub orice formă, dar nu toată lumea va putea să se reajusteze și să înceapă să alerge dimineața, deoarece necesită mult efort, voință și timp.

În plus, există discuții cu privire la când este cel mai bun moment pentru a alerga și dacă alergarea de dimineață este dăunătoare. Dar dacă ești hotărât să alergi dimineața, iată câteva fapte și recomandări:

• Există o părere că aerul este mai curat dimineața, ceea ce înseamnă că alergarea la această oră este mai sănătoasă.
• Datorită alergării, corpul este saturat cu oxigen, mușchii și articulațiile sunt tonifiate, iar procesele metabolice sunt mai active.
• Cei care aleargă dimineața sunt mult mai puțin probabil să sufere de insomnie. S-a dovedit că alergarea are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, nervos și sistemul respirator. În timpul alergării, aproape toți mușchii umani sunt implicați.
• Alergarea ajută la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, transpirația eliberează toxinele acumulate în organism.
• Alergarea este o activitate serioasă, iar o persoană nepregătită se poate răni. Dacă există contraindicații medicale, este mai bine să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. De asemenea, faceți întotdeauna o încălzire.
• Alergarea este perfectă pentru cei care vor să piardă greutate excesiva. Deci, în timpul unei alergări de o oră cu o viteză de 10 km/h, un bărbat care cântărește 80 kg „arde” mai mult de 800 kcal.
• Traseul și echipamentul sunt de mare importanță. Trebuie să alergi acolo unde sunt copaci - într-o plantație forestieră, într-un parc. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și să nu restricționeze mișcarea. Pantofii sunt fideli mărimii și au tălpi moi.

​

Mult Informatii utileși răspunsuri la întrebările celor care tocmai au decis să înceapă să alerge în acest raport:

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață

Așa că, înarmați cu încredere și hotărâre, amintindu-ți zicala: „Cum începi ziua este cum o petreci”, ai decis să faci exerciții dimineața. Există multe exerciții, le puteți combina și le puteți face în orice ordine. Să ne uităm la unele aspecte importante, pe care ar trebui să-l cunoașteți înainte de a începe exercițiile.

1. Nu trebuie să faci exerciții imediat după trezire. Ridică-te, bea un pahar cu apă, spală-te pe față, întinde-te și apoi începe să faci exerciții.

2. Corpul nu este încă pregătit pentru sarcini grele dimineața. Exercițiile efectuate trebuie să fie netede și să nu conțină mișcări bruște. În timpul exercițiilor, încercați să respirați uniform și calm.

3. De asemenea, este mai bine să nu recurgeți la sarcini de putere. Este optim să faci exerciții aerobice și cu greutatea corporală dimineața.

4. Trebuie să efectuați fiecare exercițiu de 8-10 ori. Încercați să faceți exerciții zilnic.

Interesant de asemenea:

Exerciții:

Pentru cap: se întoarce la stânga și la dreapta; aplecându-se înainte și înapoi.

Pentru umeri și brațe: mișcări de rotație ale umerilor alternativ și împreună; rotație cu brațele drepte, descriind un cerc; balansări alternative ale brațelor - o mână de sus, cealaltă de jos; rotatie cu bratele indoite la coate in directii diferite.

Pentru tors: picioarele depărtate la lățimea umerilor, efectuați îndoiri netede înainte, încercând să atingeți podeaua cu palmele; cu brațele îndoite la coate, ținând centura, rotiți pelvisul cu ușoare îndoiri înainte în ambele direcții.

Pentru picioare: balansați alternativ picioarele înainte și înapoi; ghemuiește fără să-ți ridici călcâiele de pe podea; ridică pe degete. publicat

​