Rüyalar nasıl hatırlanır: mevcut yöntemler. Bir rüya nasıl hatırlanır? pratik rehber

Bir rüya nasıl hatırlanır?İnsanlığın en iyi beyinleri birkaç bin yıldır bu soruya bir cevap bulmaya çalışıyor. Ve şimdi - bitti. Avustralyalı araştırmacılar, sabahları gece rüyalarını hatırlamak için B6 bakımından zengin yiyecekler yemeniz gerektiğini kanıtladılar.

Rüyalar neden hatırlanmaz? ?

Rüyalar neden hatırlanmaz?? Bu sorunun henüz tek bir cevabı yok. Belki de biri koruyucu fonksiyonlar insan vücudu beyni tıkayan ve çalışmasını bozan tüm gereksiz bilgileri silerek.

Bu teorinin lehine, Amerikalı bilim adamları tarafından hayvanlar üzerinde yürütülen sonuçlardan bahsedin. Sözde o kısmı buldular koku alma beyni hipokampus denir. Ve korunmaları için - serebral korteksin (neokorteks) dış tabakası. arasındaki etkileşim hızı sinir hücreleri bu iki bölüm ve araştırmacılara göre güvenilirliği belirler bilgileri kaydetme akılda.

Uyanıklık sırasında bu hız yüksektir ve milisaniye cinsinden ölçülür, bu nedenle herhangi bir bilgi daha iyi hatırlanır. uyuduğumuzda sinir uyarılarının iletimiönemli ölçüde azalır. Bu nedenle, rüyalar pratik olarak hafızada saklanmaz. Bir tür doğal savunma mekanizması böyle çalışır.

rüyaların anlamı duygusal durum için

rüyaların anlamı, daha doğrusu, onları ezberlemek, bazı durumlarda son derece yararlı olabilir. Bir kişinin durumunu önemli ölçüde hafifletebilir - bu alanda bir uzman kesinlikle tek havacılık(rüyaların incelenmesi) V. I. Gromov.

Rüyalar, hatırlanmasa bile, çoğu zaman hem uyandıktan hemen sonra hem de daha sonra uzun bir süre duygusal durumumuzu etkiler.

Tanıdık bir durum: Sıklıkla yanlış ayağa kalktığımızı hissederiz ve sinirliliğimiz, korkumuz ve korkumuz için anlaşılır bir açıklama bulamıyoruz. moral bozukluğu. Ve nedeni basit: kötü bir rüya . Rüya hoşsa, gün boyunca duygusal yükselme, neşe ve özgüven pratik olarak garanti edilebilir. bilmek şaşırtıcı değil bir rüya nasıl hatırlanırçoğu ister.

Bu, kişinin duygusal durumunu etkileyen bilinçsiz duygularını anlamayı, nedenlerini analiz etmeyi ve kişiyi zayıflatan nahoş anlamsız korku ve endişelerden kurtulmayı mümkün kılacaktır.

Bir rüya, bir ömrün en parlak izlenimlerinden biri olabilir. Neden hafızanızda tutmuyorsunuz?

Ek olarak, bazı rüyalar ek bir yaşam deneyimi kaynağıdır. Ne tür bir tırmıkla bastığımız önemli değil: gerçek ya da hayal, ders yine de öğrenilecek. Değil mi?

Bir rüya nasıl hatırlanır?

Bir rüya nasıl hatırlanır? Bilim adamlarına göre, ortalama bir insan gördüğü rüyaların ancak %20'sini hatırlayabilir. Geri kalan her şey kayıt cihazımızdan geri alınamaz bir şekilde silinir.

gelen bir grup uzman Adelaide Üniversitesi(Avustralya), Dr. Denholm Aspi liderliğinde 18-40 yaşları arasındaki 100 kişiyi kapsayan çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma düzenledi. Testten önce doldurulması önerilen ankette, katılımcıların her biri rüyaları iyi hatırlamadıklarını, en iyi ihtimalle gece görüşlerinden tek bir görüntünün hafızalarında saklandığını ve genellikle dinlendikten sonra yorgunluk hissinin geçmediğini belirtti. .

Önceki çalışmalardan, ruhu stabilize etmek ve iyileştirmek için biliniyordu. genel durum B6 vitamini yeteneğine sahiptir. Bilim adamları, bu maddenin uyku sırasında beyni nasıl etkilediğini belirlemeye karar verdiler.

Denekler iki gruba ayrıldı: biri (kontrol) 5 gün boyunca yatmadan önce plasebo aldı, diğeri (deneysel) - 240 mg B6 vitamini çözeltisi (böyle bir doz) piridoksal fosfat 558 muz yiyerek elde edilebilir).

Deneyin sonuçları çok etkileyiciydi: Deney grubundaki rüyaların ezberlenmesi %64 oranında arttı. Katılımcıları gece maceralarını ayrıntılı olarak anlatabildiler, özellikle gün boyunca canlı parçalar hafızadan kaybolmadı. Aynı zamanda, rüyaların kalitesi değişmedi. Daha tuhaf bir şekilde aksiyon dolu olmadılar. Sadece netlikleri arttı. Kontrol grubundaki katılımcılar böyle bir başarı ile övünemezlerdi.

Bilim adamları, gözlemlenen etkiyi, B6 vitamininin amino asidi bir nörotransmittere - duyguları ve uykuyu etkileyen sinir sinyallerinin ileticisine - dönüştürme yeteneği ile açıklama eğilimindedir. Bulguları Amerika'da yayınlandı. bilimsel dergi Algısal ve Motor Beceriler.

Araştırmacılar, rüyaları hatırlama yeteneğinin kabuslarla savaşmak, korkuları tedavi etmek, yaratıcı sorunları çözmek, motor becerileri geliştirmek ve fiziksel yaralanmalardan kurtulmak için kullanılabileceğine inanıyorlar.

Uzmanların yardımına başvurmadan bir rüya nasıl hatırlanır? B6 vitamini birçok bitkide bulunur. Gıda Ürünleri: Buğday, pirinç, kepek, maya, muz, avokado, ıspanak, nohut, patates, süt, yumurta, peynir, yağlı balık, kırmızı et, ciğer. Arı ürünlerinde de bulunur: insansız süt(erkek arı larvalarından elde edilen arı ürünü), . Bu nedenle, her insan rüyaları hatırlama yeteneğini geliştirme konusunda oldukça yeteneklidir. Bunu yapmak için, sadece diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir.

Genellikle rüyaları çok çabuk unuturuz: uyandıktan beş dakika sonra gördüklerimizin sadece yarısını ve ondan sonra - sadece %10'unu hatırlarız.

Neden rüyalarımızı hatırlamıyoruz? Bu da garip çünkü rüyalar günlük hayattan çok daha canlı ve yoğun olabilir. Bir rüyada meydana gelen bazı olaylar gerçekte başımıza gelseydi - örneğin, bir çatıdan düşme veya bir film yıldızıyla romantik bir ilişki - bu hikaye kesinlikle hafızamızda kalacaktı (sosyal medya beslemesinden bahsetmiyorum bile). ).

Rüyaların neden bu kadar çabuk hafızadan silindiğini anlamaya yardımcı olan birkaç teori var. Bir yandan unutmak evrim açısından son derece gerekli bir süreçtir: Bir mağara adamı için aslandan kaçarken uçurumdan atladığı bir rüyanın sonu iyi olmaz. DNA kaşifi Francis Crick tarafından geliştirilen bir başka evrim teorisi, rüyaların temel işlevinin beyinde zamanla biriken gereksiz anıları unutmak olduğunu belirtir.

Ayrıca rüyaları unutuyoruz çünkü rüyada ne olduğunu hatırlamaya alışık değiliz. Geçmişimizin kronolojik, doğrusal olarak düzenlendiği gerçeğine alışkınız: önce bir şey oldu, sonra bir başkası, üçüncüsü ... Rüyalar kaotik, çağrışımlarla ve rastgele, mantıksız dönüşlerle dolu.

Buna ek olarak, günlük yaşam, bir çalar saatte kalkma ve hemen iş yapmak için acele etme ihtiyacı, uyandıktan sonra düşündüğümüz ilk şey (eğer düşünürsek) rüyaları hatırlamaya katkıda bulunmaz: “Nereden başlamalı, bugün ne yapayım?" Bu nedenle rüyalar duman gibi dağılır.

BİR HAYAL UNUTMMAK İÇİN NE YAPILMALIDIR?

Yatmadan önce iki alarm kurun: biri sonunda uyanmak için, diğeri (müzikal) rüyada gördüklerinize odaklanmak için (ikincisi ilkinden biraz daha erken çalmalıdır).

1. Yatmadan önce, yatağın yanındaki komodinin üzerine bir kalem ve bir parça kağıt koyun. Veya unutmaya başlayana kadar hatırladığınız her şeyi yazmak için akıllı telefonunuzdaki not defteri uygulamasını kullanın.
2. "Müzikal" alarm çaldığında ve kağıda ve kaleme uzandığınızda, mümkün olduğunca az hareket etmeye çalışın.
3. Uyku hissini, ruh halini hatırlayın, aklınıza gelenleri yazın. Serbest biçimde yapın, olaylara bir sıra vermeyin.
4. Gün boyunca yakınınızda bir not defteri bulundurun: belki de rüya bizimle "flört etmeye" devam edecek. Flört uykusu, Arthur Mindell tarafından icat edilen bir terimdir: Gün boyunca, hatta birkaç gün boyunca, bizi ve beynimizi "alay eden" uyku parçaları ortaya çıkabilir.
5. Rüyalarınızı tekrar oynamayı öğrendiğinizde, onları hatırlamanız çok daha kolay olacaktır.

İnsanlar uzun zamandır rüyaların önemine inanmışlardır. Bunları analiz eden biri, gerçekte yakın gelecekte ne olacağını tahmin edebilir ve gece görüşlerine göre hayatlarını planlayabilir.

Herkes rüyalar görür, ama herkes onları hatırlamaz.

Bir vizyonu yorumlamak için onu hatırlamanız gerekir. Bilim adamlarına göre, uykuları hafif olan ve genellikle geceleri uyananlar, uyandıktan sonra gördüklerini diğerlerinden daha iyi hatırlıyorlar. Bu insanlar, yabancı seslere ve genel olarak etraflarında olup bitenlere diğerlerinden çok daha hızlı tepki verirler. Anlaşıldığı üzere, beynin aynı kısmı, dinlenme döneminde dış dünyadan bilgi alan rüyaların hafızasından sorumludur. Bununla birlikte, rüyalarınızı nasıl hatırlayacağınızı kendi başınıza öğrenmeye çalışabilirsiniz, çünkü rüyaları hatırlamanın sayısız yolu kurtarmaya gelir.

Akşam

Gece görüşlerini hatırlama şansınızı artırmak için birkaç kurala uymalısınız:

• Gündüz ve akşamı rahat bir ortamda geçirin, fazla çalışmayın. Kavgalardan ve çatışma durumlarından kaçının.
• Hafif bir akşam yemeğinden sonra uykuya dalmak daha iyidir. Bundan birkaç saat önce yağlı yiyecekleri, alkolü, kahveyi vs. bırakmanız gerekir.
• Uyku hapları ve diğerleri ilaçlar uykunun miktarını ve kalitesini etkileyebilir, kabuslara neden olabilir. İlacın nasıl etkilediğini öğrenmek için talimatları dikkatlice okuyun.
• Akşamları TV, dizüstü bilgisayar, cep telefonu kullanımını sınırlayın. Rahatlayın ve sakin bir ruh haline geçin, banyo yapın, en sevdiğiniz kitabı okuyun.

Yatmadan önce televizyon izlemeyin

• Yatakta yatarken hoş bir şey düşünün, hoş olmayan düşüncelerle kendinizi rahatsız etmeyin.
• Yeterince uyumaya çalışın. Genellikle, 7-9 saat kesintisiz dinlenme yeterlidir - en canlı ve en kolay hatırlanan rüyalar sabahları gerçekleştiğinden, rüyalarını hatırlamayı öğrenmek isteyenler için bir ön koşuldur. Bu, insanların rüya gördüğü hızlı dalga evresinin oranının giderek artmasıyla açıklanmaktadır.
• Yatağınızın yanına bir not defteri ve kalem koyun, böylece uyanır uyanmaz hayallerinizi yazabilirsiniz. Not defterine bir alternatif, bir ses kaydedici veya bir not defteri olabilir. cep telefonu. Kayıtlar, bir rüyadan hemen sonra, gecikmeden yapılmalıdır. Gün içinde ayrıntılar aklınıza gelebilir ─ bunları rüya günlüğünüze yazmaktan çekinmeyin.
• Sinyali ile dikkati dağıtan bir çalar saat, gördüklerinizi çabucak unutmanıza yardımcı olabilir. Çalar saat olmadan uyanmayı öğrenmeye değer, o zaman rüyalarınızı hatırlama olasılığınız artacaktır. Hala ihtiyaç varsa, yatağın yanında olmalı ve kolayca kapatılmalıdır. Yakınınızdan belirli bir saatte sizi uyandırmasını isteyebilirsiniz, böyle bir uyanış, çalar saatin çalmasından daha keyiflidir.

Sabahleyin

Uyandığınızda, en son gördüğünüz rüya, uyanmanın gerçekleştiği hafızanızda hala canlı olmalıdır. Onun ruh halini korumaya çalışmalıyız.

Yakındaki bir deftere, hayal ettiğiniz şeyin tüm ayrıntılarını yazın, zihinsel olarak bu belleğe dönmeye çalışın ve başka bir şey yazın.

Hafızanızda gördüklerinizden bir iz yoksa, sabah aklınıza gelenleri günlüğünüze yazın, bu, ertesi gün rüyayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi ve duygularınızı da yazın.

O gece görülen birden fazla rüyayı hatırlamaya çalışma arzusu varsa, bunun nasıl yapılacağını tahmin etmek kolaydır. Rüyalar REM uykusu sırasında oluştuğu için rüyayı hatırlamak için REM uykusunda uyanmak gerekir. Ortalama olarak, yavaş ve REM uykusu 90 dakikada tamamlanır. 90 dakikanın katları için birkaç alarm saati, planın uygulanmasına yardımcı olacaktır.

Ancak, bu tür hileleri kötüye kullanmamalısınız, tam ve uzun bir uykunun daha sağlıklı olduğunu unutmayın, rüyaları hatırlamaya çalışmak pek değmez.

Denemeler başarısız olduğunda

Rüyaların neden bu kadar çabuk unutulduğunu anlamaya yardımcı olacak birkaç teori var.

Uyandıktan sonra bir rüyanın nasıl hatırlanacağının bilimini anlamak her zaman mümkün değildir. Bu unutkanlığın kendi sebepleri de olabilir:

• Psikolojimizi korur. Aşırı gerçekçi hayallerle gerçeği karıştırırdık. Ek olarak, kabuslar gibi bazı gece görüşlerinin içeriği zarardan başka bir şey getiremez, bu yüzden böyle anlarda hayal ettiğinizi unutmak o kadar da kötü değil.
• işlenmiş bilgi Uyku sırasında beyin bilgiyi işlemekle, organize etmekle ve analiz etmekle meşguldür. Bu sürecin kendisi bizim için sonucu kadar önemli değil, çünkü sabah aniden başka bir sorunun çözümünü bildiğimizi anlayabiliriz, bunun tesadüfen olması muhtemel değildir.
• Bazı uzmanlara göre rüyalar, beyindeki gereksiz anıları çözmeye ve unutmaya hizmet eder.

Rüyalara büyük önem verilmesine rağmen, belirli bir rüyanın anlamını yorumlayan rüya kitapları derlenmiştir, buna tamamen inanmamalısınız. Dinlenme sırasında, beynin gün içinde kendisine gelen bilgileri işlediğini ve gelecekteki eylemler için bir plan geliştirdiğini unutmamalıyız. Bu nedenle, rüyalarımızın çoğu, özellikle akşamları bu tür düşünceler bizi rahatsız ediyorsa, yaşanmış izlenimlerden ve gelecekle ilgili endişelerden oluşur.

Rüyalar herkes içindir. Bu, uzun zamandır sayısız deney ve testle kanıtlanmıştır. Ama o zaman neden hiçbir şey hayal etmediklerini iddia eden insanlar var? Bu, uyku ve uyanıklık modunun yanı sıra beyin aktivitesinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Öyleyse, rüyaları hatırlayamayanlar için rüyaların yorumlanması ve bilinçaltına giden bir yol arayışı ile nasıl başa çıkılır? Sorun değil, rüyaları hatırlamak biraz çabayla öğrenilebilir.

Rüyaları hatırlamayı hiçbir zaman özel olarak öğrenmedim, çocukluğumdan beri neredeyse her gece bir veya iki canlı rüyayı hatırladım. Ancak bilinçli bir çabayla, gece başına beş rüyayı hatırlamayı öğrendim (ve bilim adamları, bir kişinin bir gecede bu sayıdan fazlasını görmenin olası olmadığını söylüyor).

İnsanlar neden rüyaları unutur

Sonuçta, eğer uyku hayatı uyumlu hale getirmek için eşsiz bir araçsa, neden bir insan rüyaları hatırlamak için belirli bir iş yapması gereken şekilde yaratılmıştır? Üzerinde İlk aşamaİnsanlığın gelişmesiyle, atalarımızın anında uykudan uyanmaları ve hemen savaşmaya veya kaçmaya hazır olmak için sert gerçekliği uykulu rüyalardan derhal ayırmaları gerekiyordu. Ve bu yeteneğe sahip olmayanlar, yavruları bırakamazlardı. Ancak eski insanlar arasında bile, birçoğu rüyaları hatırlayabildi ve gece görüşlerinde gelen sembollerin yardımıyla kabilenin hayatını yönetti.

Diğer bir sebep ise, her gün beş rüyayı hatırlayan beynimizin, gerçek hayatta işe yaramayan gereksiz bilgilerle dolup taşmasıdır.

Rüyaları hatırlamak için ne yapmalı

• İlk ve en önemlisi, bir kişi yeterince uyumalıdır. Yorgunsanız ve uykusuzluk çekiyorsanız, yatarsınız ve sabaha kadar anında bayılırsınız. Alarm sinyaliyle aniden ayağa fırlarsınız ve rüyayı hatırlamak istediğinizi unutarak işe koşarsınız. Daha fazla uyumaya çalışın. Bir rüyayı hatırlamak için idealdir, sabah kendiniz uyanırsanız ve kimse sizi rahatsız etmiyorsa, yatakta yatmanız ve rüyanızı hatırlamanız için 5-10 dakika verir. Ana şey - hareket etmemeye çalışın ve hemen yataktan atlamayın. Ancak bu, yalnızca sabahları çalar saatle erken kalkmayanların gördükleri rüyayı hatırlayabileceği anlamına mı geliyor? Tabii ki değil! kreşte çalıştım süs bitkisi ve haftanın 6 günü sabah 6'da kalktım. Ancak, neredeyse her sabah iş arkadaşlarımı işle ilgili rüyalarla eğlendirdim. Hatta bu rüyalardan bazılarının peygamberlik olduğu ortaya çıktı.
• Erken kalkmak zorundaysanız, ancak rüyalarınızı hatırlamak istiyorsanız ne yapmalısınız? İki alarm kurun - biri sabah uyanmanızı sağlayan normal, diğeri 10 dakika erken. Çalar saat sessiz olmalı, aramaya sakin bir melodi veya doğa sesleri koymak en iyisidir. Odadaki ışıkları açmak için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Benim için, örneğin, böyle bir çalar saatin rolü, akvaryumdaki aydınlatmanın yatak odasına dahil edilmesiyle oynanır.
• Odada sürekli sessiz bir ses varsa yararlıdır - bir saatin tiktakları, bir akvaryumdaki suyun veya kapalı bir çeşmenin sessiz sesi. Yatmadan önce bu sese odaklanmanız ve kendinize, bunu duyduktan sonra rüyanızı hemen hatırlamaya başlayacağınızı önermeniz gerekir. Sonra uyanmaya başlayarak ve henüz tam olarak uyanmamışken bu sese bir çapa gibi tutunacak ve rüyanızın hatırasını zihninizin yüzeyine çekeceksiniz.
• Birçok insan hayallerini yazmak için yanına bir not defteri koymanı tavsiye ediyor. Bunu asla yapmam, ama birileri bu şekilde faydalı bulabilir. Tüm rüyanızı yazmayın. Sadece uykunun kararsız görüntüsünü korumaya yardımcı olacak ana noktaları ana hatlarıyla belirtin. Aksi takdirde, ayrıntılara takılıp, rüyanın kafanızdan kaybolması riskini alırsınız. Uykuyu kaydetmek için, bir akıllı telefondaki notları kullanmak uygundur - her zaman elinizin altındadır ve çoğu için not defterine yazmaktan daha uygundur.
• Rüyanın konusunu hatırlayamıyorsanız, ilk aşamada rüyadan sonra kalan duyguya odaklanmanızı tavsiye ederim. Ne içeriyordu? Korkmak? Neşe? Endişe? Bu duygunun farkında olun ve ilişkili olduğu görüntüleri yeniden yaratmaya çalışın.
• Bilim adamları, uyku evrelerinin 1.5 saat sonra değiştiğine inanıyor. Bu nedenle, 4.5'ten sonra uyanmak için bir çalar saat başlatmayı deneyebilirsiniz; Uykuya daldıktan 6 veya 7,5 saat sonra. Sessiz sakin bir melodi olması gerektiğini unutmayın.
• Gece aniden kendi başınıza uyanırsanız, biraz uzanın ve ne gördüğünüzü hatırlamaya çalışın. Hassas yüzeysel uyku rüyaların hafızasını teşvik eder. Bu yüzden uykulu bir insan rüyaları daha iyi hatırlar.
• Yatmadan önce, kendinize açıkça ve güvenle şunu beyan ederek, onaylamayı birkaç kez tekrarlayın: "Bugün neyi hayal ettiğimi hatırlayacağım." Niyetin gücü harika bir şeydir. Onu takip et ve başaracaksın.

Diğer yöntemler yardımcı olmazsa, uyandıktan sonra bir rüya nasıl hatırlanır

rüya bebek

Ataların bilgeliğine dönmeye çalışın. Rusya'da uykuyu iyileştirmek, uykusuzluk ve kabuslardan kurtulmak için özel uyku bebekleri yapıldı. Bağlayarak küçük bir mendilden yapılmışlardı. özel bir şekilde, ve içinde teşvik eden kokulu otlar yatıyordu iyi uyku. Rüya bebeğine dönerek, istenen insanları bir rüyada görmeye veya doğru kararı vermeye yardımcı olan belirli rüyalar istediler. Yatmadan önce bebeği elinize alın, kokusunu içinize çekin ve yanınızdaki yastığa koyun.

uyku için tılsım

Şimdi, uyku kalitesini artırmak için, daha dinlendirici ve derin bir uykuya katkıda bulunan bitkilerin gücünün toplandığı özel tılsım poşetleri veya küçük yastıklar yapılır. Uyumaya, büyülü rüyalar görmeye ve sonra onları hatırlamaya yardımcı olurlar. Bazı şifalı bitkiler astral seyahati teşvik eder ve uygun şekilde ayarlandığında berrak rüyalara bile yardımcı olur.

Düşkapanı

Bu muska kabuslardan korunmak içindir. Ancak Sibirya şamanları bunu rüyalarını kontrol etmek için de kullanırlar. Bir rüyayı hatırlamak için, uyandıktan hemen sonra görebilmeniz için gözlerinizin görebileceği bir yere yatağın üzerine bir rüya yakalayıcı asın. Bu, odaklanmanıza ve rüyanızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir iplik ile bir rüya nasıl hatırlanır

Kırmızı bir ipliğe bir düğüm atmanız gerekiyor doğal malzeme(pamuk yünü) ve yastığın altına koyun. Düğüm gevşek olmalıdır. Uyandıktan hemen sonra düğümü çözmeniz, rüyanızın sırrını bu şekilde çözmeniz gerekir.

Diğer yol kadınlar için daha uygundur. Uykuya dalmadan önce, yatağın yanına beyaz bir bez ve iğneye kırmızı bir iplik geçirmeniz gerekir. Uyandığınızda, kumaşa birkaç dikiş atmanız, “zihni dikmeniz” gerekir, böylece rüya ondan kaybolmaz.

Ve sonunda rüyanı hatırlamayı başardıysan ve senin için önemli görünüyorsa, bana yaz. Çok fazla ayrıntı ile aşırı yüklenmeyen rüyalar, size tamamen ücretsiz olarak anlatacağım. Ayrıntılar bu sayfada.

İyi bir uyku çekmeyi planlayın. Rüyalar, vücudumuzun hızlı göz hareketi anlamına gelen REM olarak bilinen uyku evresinde olduğu zaman meydana gelir. Vücut dinlenir, ancak zihin rüyalar nedeniyle aktiftir. Geceleri yeterince uyumazsanız veya uykunuz sık sık bölünüyorsa, daha az REM ve daha az rüya. Düzgün bir şekilde dinlendiğinizden emin olmak için her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın.

• Çoğu insan yeterince dinlenmek için her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Altı saatten az uyuyan insanlar rüyaları hatırlamakta zorlanırlar çünkü uykunun geç evrelerinde uzun ve daha canlı rüyalar görülür.
• Uyumak için sakin bir ortam yaratın. Daha fazlasına düşmenizi engelleyebilecek gürültülü ve dikkat dağıtıcı faktörleri ortadan kaldırın. derin rüya. Gerekirse kulak tıkacı takın ve sokaktan gelen ışığı engelleyen karartma perdeleriniz olduğundan emin olun.

1. Yatağın yanına bir not defteri ve kalem veya kurşun kalem koyun.Çizim veya dikkat dağıtıcı olmayan boş bir not defteri en iyisidir. Bu defteri sadece hayallerinizi yazmak için kullanın. Yatmadan önce, uyandığınızda boş bir sayfa bulmak zorunda kalmamak için yazabileceğiniz bir sonraki sayfanın açık olduğundan emin olun.

   • Kalemi her zaman aynı yere koyun, böylece siz de onu aramak zorunda kalmazsınız.
   • Rüyaları kaydetmenin bir alternatifi, rüyanızda ne olduğunu sözlü olarak anlatabilmeniz için yatağınızın yanında veya yastığınızın altında bir ses kayıt cihazı bulundurmaktır.

2. Yatmadan önce yemek yemeyin, alkol almayın veya ilaç almayın. Kimyasal maddeler Bu ürünler beyninizin rüyaları hatırlama yeteneğini etkileyebilir. Yatmadan önce en az birkaç saat hiçbir şey yememeye çalışın ki hafızanıza ve rüyalarınıza hiçbir şey müdahale etmesin.

   Yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin. Zihniniz genellikle uyumadan önce vızıldar mı? Kafanızda çok fazla stresli düşünce olması, derin odaklanma gerektiren rüyaları hatırlamayı zorlaştırabilir. Yatmadan önce zihninizi gevşetin ve ağır düşüncelerden kurtulun. Huzur içinde uyumasına izin verin.

   • Yatağa dizüstü bilgisayarınızı veya telefonunuzu almayın. Yatmadan hemen önce birine mesaj atmak, zihninizi boşaltmak için zaman vermez.
   • Meditasyon yapmayı deneyin veya zihninizi özgürleştirmek için klasik koyun sayma yöntemini kullanın.

3. Rüyalarınızı hatırlamak için bilinçli bir karar verin. Onları gerçekten hatırlamak istiyorsanız, rüyaları hatırlama olasılığınız daha yüksektir. İstediğinizin bu olduğunu varsayarak, kendinize hayalleri hatırlayacağınızı söyleyin ve dileğinizi gerçekleştirmek için bu adımları sadakatle takip edin.

   Yatmadan hemen önce büyük endişelerinizden veya duygusal endişelerinizden birini düşünün. Kendinizi karar vermeye veya herhangi bir sonuca varmaya zorlamadan durum hakkında derinlemesine düşünün. Sadece bir problem hakkında düşündüğünüzde, bir anlamda daha canlı bir rüya hafızasının kapısını açarsınız ve rüyalar sorunu daha da fazla anlamanıza yardımcı olabilir.

   sonraki sabah

   1. Uyanır uyanmaz rüyaları hatırlamaya konsantre olun. Büyük olasılıkla, uyanmadan hemen önce gördüğünüz rüyayı hatırlarsınız. Kımıldama ya da hiçbir şey yapma. Uyandığınızda bulunduğunuz pozisyonda kalın ve başka bir şey düşünmeden önce rüyanızın mümkün olduğunca çoğunu hatırlamaya çalışın. Rüyayı baştan sona doğru bir şekilde düşünün.

      • Hatırladığınızda, gözlerinizi açtığınızda gördüğünüz ilk nesneye odaklanın. Nesneye bakın, ona odaklanın. Çoğu zaman, bu nesne, ayrıntıları en kolay hatırlayan hafıza alanlarında rüyanızın belirsiz bir anısını uyandıracaktır. Örneğin, bir kapı kolu, bir ampul veya duvara bir çivi, uykunuz sırasında deneyimlediğiniz şeylerin anılarını daha derine inmenize yardımcı olabilir.

      • Rüyanızı bir rüya günlüğüne kaydedin. Konum, ana olay örgüsü, karakterler, rüyanın genel duyguları (yani rüyada korktunuz veya mutlu muydunuz) gibi şeyleri içeren temel bir taslakla başlayarak, hayaliniz hakkında olabildiğince çok şey yazın. hatırlayabileceğiniz belirgin görüntüler.

        • Herhangi bir diyaloğu hatırlayabiliyorsanız, her şeyden önce yazılmalıdır, çünkü bir rüyadan gelen kelimeler çok kolay unutulur. Yalnızca bir resmi hatırlasanız bile, yapabileceğiniz her şeyi yazın. Ana şeyi yazar yazmaz, rüyanın diğer detayları akla gelebilir.
        • Rüyanızdan hiçbir şey hatırlamıyorsanız, uyandığınızda aklınıza gelen ilk şeyi yazın. Bir şekilde uykuyla ilgili olabilir ve anıları tetikleyebilir. Ayrıca uyandığınızda nasıl hissettiğinizi de yazın. Bir rüyada yaşadığınız duygular, uyandıktan sonra en azından kısa bir süre kalma eğilimindedir, bu nedenle endişeli veya morali yüksek olarak uyanırsanız, kendinize nedenini sorun.

        • Geceleri daha sık uyanarak hatırladığınız rüya sayısını artırın. Geceleri, bir kişinin REM'in birkaç aşaması vardır ve sabaha kadar uzarlar. Sabah uyanmadan önce gördüğün son rüyayı yazsaydın, daha fazla rüya ki hatırlamıyor olabilirsiniz. Gecenin bir yarısı uyandığınızda tekrar uyumak her zaman cezbedicidir, ancak bunu yapmadan önce ne gördüğünüzü hatırlama fırsatını kullanın - büyük olasılıkla sabah hatırlamayacaksınız.

          • Genelde sadece son gördüğün rüyayı hatırladığın için gece birkaç kez uyanarak daha fazla rüyayı hatırlayabilirsin. Yaklaşık olarak her 90 dakikada bir tam bir uyku döngüsünden geçiyoruz, bu nedenle siz uykuya dalmak üzereyken 90 dakikanın katları (örneğin 4,5, 6 veya 7,5 saat) için bir alarm ayarlamak verimli olabilir. Öğleden sonraki rüyalar, uykuya daldıktan kısa bir süre sonra gördüklerinizden daha uzun olma eğilimindedir, bu nedenle kendinizi bilinçli olarak uyandırmadan önce muhtemelen en az 4,5 saat beklemeye değer.
          • Bu sadece yeterince uyuyan ve kolayca uykuya dalan kişiler için önerilir. Aksi takdirde, bu adımı atlayın.

   Gün boyunca

   1. Gün boyunca elinizin altında bir not defteri veya ses kaydedici bulundurun. Genellikle günün ilerleyen saatlerinde duyduğunuz veya gördüğünüz bir şey, önceki gecenin rüyasının anısını tetikleyecektir. Bu anıları hemen yazın ve rüyanın geri kalanına nasıl uyduklarını görmek için onlar hakkında düşünün. Ayrıca gün içinde sürekli uykunuz hakkında düşünmenize yardımcı olur.

      Yatağına dön ve uzan. Bazen uyku sırasında sahip olduğunuz aynı fiziksel pozisyonu aldığınızda hafıza uyanabilir. Başınızı aynı şekilde yastığa koymayı deneyin, vücudunuzu aynı şekilde konumlandırın ve gözlerinizi kapatın. Aklınıza bir rüya gelirse, onu yazmak için kalkmadan önce düşünün.

      • Gözlerinizi açıp uyandığınızda ilk gördüğünüz şeye bakmanız faydalı olabilir.
      • Odada aynı atmosferi yaratmaya çalışın - perdeleri kapatın, ışıkları kapatın ve gürültüyü ortadan kaldırın.

   2. Ertesi gece tekrar deneyin. Rüyaları hatırlamak çaba ve pratik gerektirir. Rüyalarınızın ne kadar çok farkına varırsanız, onları hatırlama olasılığınız o kadar artar. Geceleri rüyalarınızı hatırlamayı ve uyanır uyanmaz yazmayı alışkanlık haline getirin. Zamanla, bunu yapmak daha kolay hale gelecektir.

      Faktörlere dikkat edin. Sonunda, hangi faktörlerin rüyaları hatırlamanıza yardımcı olduğunu öğreneceksiniz. Bölümleri, yatma ve uyanma saatiniz, odanın sıcaklığı, akşam yemeğinde ne yediğiniz olan bu örüntüyü fark etmeye çalışın. Bu faktörlerden herhangi biri rüyaları hatırlama yeteneğinizi etkiliyor mu?

   • Rüyaları yazarken, kaydın kişisel olduğunu unutmayın. Başkalarıyla paylaşmak için yazmayın, çünkü kendinizi başkaları için daha anlaşılır kılmak için bazı şeyleri değiştirirken bulabilirsiniz. Her zaman doğru olanı yazın, mantıklı olanı değil.
   • Ne olduğunu anlamaya çalışmadan tam olarak yazın. Örneğin, rüyanız bir evde başlıyorsa ve aniden kendinizi bir ormanda buluyorsanız, evden ayrıldığınızı düşünmekten kaçının. Uyanık zihnin mantığını olaylara uygulamaya çalıştığınızda, gündelik deneyimlere yabancı olan rüyalar kaybolabilir.
   • Bir gün veya bir hafta sonra aynı rüyayı görürseniz, onu da yazın. Tekrar eden rüya, odaklanmamız gereken rüyadır. Özel bir anlamı olabilir.
   • Zaten bir rüya gördüyseniz ve onu hatırlamak istiyorsanız endişelenmeyin. Uyuduğunuzda, tamamen farklı bir bilinç durumundasınız. Lucid rüya görmeyi dene. Siz o bilinç durumundayken ve siz bilinçli rüya bazen geçmiş rüyalarını bile hatırlayabilirsin! Beyninizin, gördüğünüz rüyaları saklayan bir parçası varmış gibi düşünün ve bu sadece uyuduğunuzda sizin için kullanılabilir.
   • Bazı şarkılar hayalinizin biraz daha uzun süre aklınızda kalmasını sağlayabilir. Yatmadan önce biraz müzik dinlemeyi deneyin ve ne olduğunu görün!
   • Daha da iyisi, rüyaları hatırlamayı zorlaştırabileceğinden hiç ışık kullanmayın. Elinizin altında bir kalem ve kağıt bulundurun, böylece gözlerinizi açmanıza bile gerek kalmaz (ancak tekrar uyumamaya çalışın). Pratik yaparak, kağıt vizyonu olmadan yazma becerilerinizi geliştireceksiniz.
   • hatırladıktan sonra en uyu, doğru sırada katlamaya çalış. Bu, ilk önce ne olduğunu biliyorsanız ve her zaman hemen yazarsanız, bir şeyi hatırlamanız daha kolay olacağından yardımcı olacaktır.
   • Bir rüyayı yazarken, şimdiki zamanda yazarsanız (veya konuşursanız) (örneğin, "gidiyorum" yerine "gidiyorum") onu hatırlamak daha kolay olabilir.
   • Uyurken konuşuyorsanız, bir kamera veya telefon kullanarak kendinizi filme alabilirsiniz. Veya bir ses kaydedici kullanabilirsiniz. Hatırladıklarını yazdıktan sonra dinle. Bu, uyandığınızda hatırlamadığınız rüyalarınızın anılarını tetikleyebilir.
   • Alternatif olarak, özellikle geceleri rüyaları kaydetmek için küçük bir el feneri kullanabilirsiniz. Not defterini kolayca görebilmeniz için el fenerini üç kat bantla kapatın, ancak yine de ışık o kadar parlak değil ki gözlerinizi kapatmak istiyorsunuz.
   • Yatmadan önce B6 vitamini alın. Bu rüyalarınızı daha canlı hale getirecektir.

   uyarılar

   • Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, gecenin bir yarısında rüyalarınızı yazmaya çalışmayın. Uyumaya devam et.
   • Rüyaları yorumlarken dikkatli olun. Rüyaların yorumlanması bir bilim değildir, bu nedenle sonuçlara acele etmeyin ve rüyalara çok fazla bağlanmayın. çok önemli. Örneğin, ölümle ilgili bir rüya, birinin öleceği veya kötü bir şeyin olacağı anlamına gelmez.