Evde gözler için egzersiz yapın. Eğitim ve rahatlama, iyi görüşü geri kazandıracaktır! Zhdanov jimnastiğini gerçekleştirme kuralları

Makalenin içeriği: classList.toggle()">geçiş

Çoğu insan er ya da geç görme sorunları yaşar. Yaşam tarzı modern adamözellikle yetişkinlikte sağlığını olumsuz etkiler.

En yaygın göz hastalıkları egzersiz sonrası yorgunluk (okuma, bilgisayar çalışması), miyopi, ileri görüşlülük, astigmatizma ve diğerleridir.

Birçok benzer rahatsızlıkla etkili bir şekilde mücadele edebilir özel teknik Profesör Vladimir Georgievich Zhdanov tarafından geliştirilmiştir.

Zhdanov’un tekniğinin özü

Metodolojisinin ana varsayımı, bir kişinin ruhsal ve fiziksel sağlığı arasındaki bağlantının ayrılmazlığıdır.

Profesör Zhdanov, insan sağlığına zararlı olduğu için gözlük takmaya karşı çıkıyor ve kendi ilaçsız yöntemini kullanarak görme sorunlarını ortadan kaldırmayı öneriyor.

V.G. Zhdanov, göz doktorları ve psikofizyologlar Shichko ve Bates'in görüşünü iyileştirmek için iyi bilinen oftalmolojik teknikleri kullandı.

Zhdanov'a göre gözler için jimnastik bütün bir felsefenin yalnızca bir parçasıdır ayrı beslenmeyi (ayrı protein ve karbonhidrat tüketimi ve yağların sınırlandırılmasıyla birlikte) ve ayrıca olumsuz duyguların reddedilmesini ve Kötü alışkanlıklar sağlığa zararlı.

V.G.'nin metodolojisinin ana varsayımı Zhdanova: “Bir kişinin ruhsal ve fiziksel sağlığı arasındaki bağlantının ayrılmazlığı”

Profesör Zhdanov'un asıl amacı, bir kişinin manevi dünyasının restorasyonunu ve canlanmasını sağlamaktır; bu, daha sonra tüm organlarının ve sistemlerinin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Makalemizi okuyarak Zhdanov yöntemini kullanarak vizyonu geri kazanmaya yönelik egzersizlerin tamamını öğrenebilirsiniz.

Tekniğin kullanımına ilişkin endikasyonlar ve uygulama kuralları

Profesör Zhdanov'un göz jimnastiği sadece görme bozukluğu olan kişiler için değil, aynı zamanda işi görsel zorlanma gerektiren kişiler için de uygundur. İyileştirici “avuç içi” ekstraoküler kasların gevşemesine yardımcı olur. Düzenli eğitim, göz kaslarının işleyişini eski haline getirmenize ve beyin dolaşımını iyileştirmenize olanak tanır.

Bu teknik, Zhdanov yöntemini kendi başına kullanarak vizyonu yeniden sağlamak isteyenler için gereklidir., olmadan cerrahi müdahale. Sık görülen görme sorunları olan ve düzenli egzersiz yapan hastalar faydalarını bildiriyor terapötik egzersizler. Gözlükleri bırakıp işlerini ayarlıyorlar en önemli vücut görsel sistem.

Bu tekniği kullanmanın etkinliğinin ana koşulları, her egzersizin sistematik ve doğru şekilde yürütülmesidir. Ancak o zaman şarjdan inanılmaz bir etki elde edebilirsiniz.

Egzersiz yapma kuralları:

• Egzersizler gözlükler çıkarılmış halde yapılmalıdır.
• Egzersizler ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde yapılır.
• için egzersizler ciddi patolojiler tekrar sayısı sınırlıdır (şiddetli miyopide 3-4 kez, retina dekolmanı sonrası 1 kez).

İş molalarında gözlerinizi de dinlendirmelisiniz. Bu, küçük aktivitelerin yardımıyla yapılabilir: gözlerinizle havaya birkaç çizgi ve desen yazmanız yeterlidir:

Zhdanov yöntemini kullanarak vizyonun geri kazanılması birçok alıştırma içerir; en popüler olanlara bakalım.

Avuç içi

Avuç içi (“avuç içi” - avuç içi) okülomotor kasları gevşetmek için tasarlanmış bir egzersizdir.

Yürütme Sırası:

1. Sıcaklığı hissedene kadar avuçlarınızı ovalayın.
2. Her elin parmaklarını kepçe şeklinde sıkıca yerleştirin.
3. Parmaklarınızı dik açılarla çaprazlayın.
4. Çapraz parmaklar alnın ortasında ve burun küçük parmakların arasında olacak şekilde yüzünüzü avuçlarınızla kapatın.

   Gözler avuç içi çukurlarının ortasına düşmelidir.

Özel Talimatlar:

• Tam bir karanlık elde etmek için avuç içleri birbirine sıkıca bastırılmalı ve boşluk bırakılmamalıdır.
• Burundan nefes almak sakin bir şekilde gerçekleşir, gözler kapalıdır.
• Dirsekler sabittir: ya masanın üzerinde durur ya da göğse bastırılır.
• Baş, sırtın bir uzantısı olarak düz tutulur.

• Egzersiz yaparken duygusal durum sakin ve rahat olmalıdır. Şu cümleleri yüksek sesle veya zihinsel olarak söylemek önemlidir: “Gözlerim güzel, bana neşe, mutluluk veriyor, bu dünyanın güzelliğini görmemi sağlıyor. Gözlerim her gün bir öncekinden daha iyi görüyor.”
• Gözlerinizin sağlıklı ve uyanık olduğunu hayal etmek önemlidir.
• Artık görsel görüntüleri ortadan kaldırmak için, sinema salonundaki ışıkların nasıl yavaş yavaş söndüğünü ve sinemanın nasıl tamamen karanlığa gömüldüğünü hatırlayın.
• Başarılı palming için en önemli koşul- hayattaki hoş anılara "dalmak".

Palming'den çıkış:

Avuç içi egzersiz sonrası göz yorgunluğunu mükemmel şekilde giderir

Palming, egzersiz sonrası (TV, bilgisayar, okuma) göz yorgunluğunu mükemmel şekilde giderir. Zamanınızın üç ila beş dakikasını buna ayırmanız yeterlidir.

Ayaktayken avuçlamak

Gözleri rahatlatmak ve güneş “tavşanlarından” kurtulmak için solarizasyondan sonra gerçekleştirilir:

1. Gözlerinizi kapatın ve güneşe (ampul, mum) sırtınızı dönün.
2. Avuç içlerinizi nefes alarak veya birbirine sürterek ısıtın.
3. Avuç içlerinizi kapalı gözlerinizin üzerine yerleştirin ve rahatlayın. Bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülmüş ve baş öne eğilmiş.
4. Görüntüler (“tavşanlar”) gözlerinizin önünde kaybolduktan sonra birkaç kez göz kırpmanız gerekir.

Egzersiz ile ilgili yorumlar

Bu egzersiz aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• Herhangi cerrahi müdahaleler Göz önünde, operasyonun üzerinden 6 ay geçmeden;
• Retina dekolmanları.

Mum kullanarak gözlerin solarizasyonu

Egzersizin tam versiyonu:

1. Güneşle yüzleşmelisin Gözler kapalı. Bu durumda başlangıç ​​​​pozisyonu standarttır: bacaklar omuz genişliğindedir, kollar serbestçe sarkmaktadır.
2. Yüz ve göğüs sağa dönerek şuraya doğru kaydırılır: sağ bacak ve sol ayağın topuğunu yukarı doğru çevirmek. Güneş sol tarafta kalır.
3. Sola dönüyoruz. Güneş artık sağ tarafta yer alıyor. Dönüşleri 20-25 kez tekrarlayın. Cümleyi yüksek sesle tekrarlıyoruz: “Güneş sağda, güneş solda…”
4. Gözler kapalı. Yaklaşık on ila on iki kez yanıp sönen güneş "tavşanları" hissi var. Göz kapağından geçerek retinayı harekete geçiren güneş ışınlarıdır.

Egzersiz ile ilgili yorumlar:

Bulutlu havalarda bir mum kullanın. Bu durumda oturup bakışlarınızı bir metre mesafede yanan bir muma sabitlemeniz gerekir.

Baş 15-20 tekrar olacak şekilde sağa ve sola döndürülür.

Mumu masa lambasıyla değiştirebilirsiniz.

Yakın-uzak egzersizleri

Bu alıştırmanın özü, bakışlarınızı dönüşümlü olarak yakınlarda bulunan bir nesneden uzakta bulunan bir nesneye kaydırmaktır.

Bu egzersiz, ofis işleri sırasında göz yorgunluğunu hafifletmek için mükemmeldir.

Tavanda oturan bir kelebeği hayal etmeniz gerekiyor. Şuna iyi bakın.

1. Bir kelebeğin havalandığını ve yavaşça kaşlarınızın üzerine konduğunu hayal edin. Hayali bir kelebeğin tavana doğru uçmasını izleyin.
2. Kelebek duvara uçtu ve burnunun ucuna kondu. Şuna bakın, göz kırpın ve geri doğrultun.
3. Kelebek yere oturur, oradan sorunsuzca uçar ve üst dudağınıza konar.

Egzersiz ile ilgili yorumlar: Egzersiz sırasında iç uzunlamasına ve enine göz kasları çalıştırılır. Egzersiz gözün rahatlamasını sağlar ve ek bir egzersiz olarak kullanılabilir.

Alternatif göz hareketleriyle egzersizler

Profesör Zhdanov'un gözleri için egzersizler hakkında not: Olağandışı stres nedeniyle gözlerinizde ağrı varsa, 2-3 gün ara verebilir ve ardından kompleksi uygulamaya devam edebilirsiniz.

Zhdanov'a göre gözler için sabah egzersizleri

Ekstraoküler kasları güçlendirmek ve görüşü iyileştirmek için yapmanız gerekenler özel egzersizler. Antrenman süresi 10 ila 15 dakika arasındadır. Şarj olurken rahatlayın ve eşit nefes alın, böylece oksijen vücuda eşit şekilde dağılır.

Sıralama:

Şarj ederken kendinizi aşırı zorlamayın. Sakin nefes alma, vücudun düzgün kan akışını ve restorasyonunu destekler. Sabah sporu 15 dakikadan fazla sürmemelidir.

Uzak görüşlülük için jimnastik

Bu kompleks sadece göz kaslarını değil aynı zamanda elleri de içerir. Eğitimin temel amacı gözlerin eğik kaslarını harekete geçirmektir. Egzersiz sırasında, yaklaşan veya uzaklaşan parmağı görmeye çalışarak eğik kaslarınızı dönüşümlü olarak gerecek ve gevşeteceksiniz.

Başparmak ile ileri görüşlülük için egzersizler:

İşaret parmağı egzersizi:

• Sıkma sağ el yumruğunun içine sok, dışarı çıkar işaret parmağı;
• Sağ elinizi uzattığınız parmak gözlerinizin önünde olacak şekilde yüzünüze doğru hareket ettirin;
• Antrenman sonuna kadar mesafeye bakın;
• Parmağınızı hızla sağa doğru hareket ettirin ve Sol Taraf;
• Elinizi göz hizasında bırakarak 20 cm sola hareket ettirin. Yumruğunu başlangıç ​​noktasına döndür;
• Elinizi şuraya doğru hareket ettirin Sağ Taraf, Tekrar geri gelmek;
• Egzersizi 3 dakika boyunca yapın.

Astigmatizma için Zhdanov'a göre jimnastik

Bu kompleks göz kaslarını gevşetir, astigmatlı görmeyi iyileştirir. Ayrıca Zhdanov'a göre bu göz egzersizleri, göz yorgunluğu nedeniyle ortaya çıkan yüz kırışıklıklarının önlenmesine yardımcı olacak.

Okurken göz kaslarının yorulmasını önlemek için aydınlatmayı parlak tutun.

Harflerin bulanık olduğunu fark ederseniz, bu gözlerinizin yorulduğu anlamına gelir ve bu nedenle her şeyi bırakıp özel jimnastik yapmanız gerekir.

Astigmatizma için yukarıda açıklanan Zhdanov'a göre palming kullanılması tavsiye edilir.. Bu basit egzersiz, gözlerin ısınmasına, görsel gerginliğin azalmasına ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur.

Dünya yerinde durmuyor ve her yıl yüksek teknolojiler giderek daha fazla gelişiyor. Öyle oldu ki en Birçoğumuz hayatımızı bilgisayar başında, televizyon karşısında ya da gözümüzün önünde bir ekran başında geçiriyoruz. cep telefonu. Bu davranış iz bırakmadan kaybolmaz ve bir süre sonra kişi görmesinde bir sorun olduğunu anlamaya başlar. Miyopi, uzak görüşlülük, retina hastalıklarının yanı sıra gelişir kronik yorgunluk göz, ​​daha ciddi hastalıkların habercisi olabilir.

Vizyonu yeniden sağlamak için göz egzersizleri: egzersizlerin ayrıntılı açıklaması

Antik çağlarda bile insanlar gözlerin korunması ve dinlenmesi gerektiğinin farkına vardılar. Hintli yogiler egzersiz setlerinde gözlerini de unutmadan sağlıklı vücutlarının her bölgesi üzerinde çalıştılar. Eski Mısır sakinleri, geniş başlıklar ve yelpazeler altında gözlerini özenle güneşten sakladılar ve günde bir kez bitki ve çiçek özlerinden rahatlatıcı kompresler yapmayı ihmal etmediler.

Bugün tıp çok ileri bir adım attı ve insanlara kanıtlanmış ve etkili yollar ve göz hastalıklarıyla mücadele yöntemleri, ancak ameliyat masasına gitmek için acele etmeyin. Böylesine radikal bir müdahale ertelenebilir ve görüşün basit ve aynı zamanda çok basit bir şekilde yeniden sağlanmasına çalışılabilir. etkili bir şekilde – .

Günümüzde kanıtlanmış ve kullanılan birçok yöntem olmasına rağmen tıbbi amaçlar egzersizlerin yardımıyla vizyonu geri kazanma yöntemleri aynı kurallar kullanılarak yapılmalıdır. Bu nedenle, kendiniz için bir veya daha fazla iyileşme yöntemini seçmeden önce göz doktorlarının tavsiyelerini okuyun.

1. Yalnızca düzenli olarak yapılan egzersizler fayda sağlayacaktır. Kendinize bir jimnastik rutini seçin; günde iki kez, sabah veya akşam bir kez, birkaç günde bir. Tutarlılığın ve eksikliklerin yokluğunun, kompleksin gözleriniz için etkinliğinin anahtarı olduğunu unutmayın.
2. Egzersizleri yaparken sabırlı olun. Bir yere yetişmek için aceleniz varsa jimnastiğe bile başlamamalısınız. Daha sonra tam tersi etki ortaya çıkacaktır. Sağlığınız için değil, gösteri için jimnastik yapacaksınız. Göz kaslarını gerektiği gibi zorlamama veya tam tersine aşırı zorlama ve dolayısıyla egzersizlerin etkisini kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
3. Abartma. Egzersizleri ne kadar sık ​​tekrarlarsanız kendinizi o kadar hızlı hissedeceğinizi düşünmeyin. iyileştirici etki. Bu doğru olmaktan çok uzaktır ve gereksiz çabalarınızla gereksiz göz yorgunluğuna katkıda bulunacaksınız.
4. Aralıkları koruyun. Her yeni egzersize bir öncekini bitirir bitirmez başlamamalısınız. Gözleriniz kapalı olarak yaklaşık yarım dakika oturun ve ancak bundan sonra yeni bir egzersiz yapmaya başlayın.
5. Dinlenmek. Jimnastik yapmanın ve aynı zamanda gece gündüz sürekli bilgisayar başında oturmanın hiçbir faydası yoktur. Vizyonunuzu geri kazanma görevini üstlenmeye karar verirseniz, bu sürece hem beslenme açısından hem de günlük rutininiz açısından kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerektiği gerçeğine hazırlıklı olun.

Avuç içi, gözler için hızlı ve sağlıklı dinlenmenin anahtarıdır

Herhangi bir göz egzersizi yapmadan önce kendinizi buna uygun şekilde hazırlamanız gerekir. Tıpkı sporda olduğu gibi evden spor salonuna gelip hemen göğsünüze ağır bir yük yüklenemezsiniz. Sıfır etki olacak ve kaslarınızı yırtma, sırtınızı zorlama veya fıtık olma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. Gözler için de durum aynı. Etkili ve karmaşık egzersizlerden oluşan bir bloka geçmeden önce uygun şekilde hazırlanmaları gerekir.

Göz doktorları, gözlerinizi rahatlatmanıza ve onları sonraki kas yüklerine uygun şekilde hazırlamanıza olanak tanıyan küçük bir kompleks geliştirdiler. Avuç içi, herhangi bir görme restorasyonunun zorunlu bir parçasıdır.

Palming: nasıl yapılır

Avuç içi işlemini gerçekleştirmek için sizin için rahat olan bir pozisyon almalı ve mümkün olduğunca rahatlamalısınız. Düz bir sırtın korunması tavsiye edilir. Gözler güneş ışığından avuç içi ile kapatılmalıdır, ancak hiçbir durumda göz kapaklarına baskı yapılmamalıdır.

Mümkünse hayatın keyifli anlarını hatırlamaya çalışın - rahatlatıcı müziği veya okyanus sesini açın. Nefesinizi kontrol edin. Daha sık hale gelmemeli ve sırt düz kalmalıdır.

Egzersiz üç set halinde 10 veya 15 saniye süreyle yapılmalıdır. Gözleriniz çok gerginse süre artırılabilir.

Bu gevşeme hem gerçek jimnastikten önce hem de gözlerdeki gerginliği azaltmak için bilgisayar başında çalışmanın arasında yapılabilir.

Egzersizle kan dolaşımını iyileştirme

Çoğu zaman kişi, belirli bir bölgedeki kan dolaşımının bozulması nedeniyle görüşünü kaybeder. Gerekli kas ve sinirlere gerekli hacimde ulaşmaz, bu nedenle miyopluk gelişir ve retina incelir. Ameliyat olmadan yapabileceğiniz en iyi şey dolaşımınızı kendiniz iyileştirmeye çalışmaktır. Masaj hareketleri bunun için en uygunudur.

Böyle bir kompleksi gerçekleştirdikten sonra göz kasları tonlanacak ve ilkinden sonra sadece tedavi edici bir etki elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda çeşitli hastalıklar zayıf kan dolaşımıyla ilişkili gözler.

Gözler için jimnastik

Miyopiyle egzersizlerle mücadele

En sık görülen göz hastalığının miyop olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve bunun birçok nedeni vardır. Yüksek yorgunluk, sürekli temas teknik araçlar ve gözler için dinlenme eksikliği kendilerini hissettiriyor. Birisi kötü kalıtım sonucu görme yeteneğini kaybederken, diğerleri kendi başlarına üzücü bir sonuca varırlar. Ancak bu arada, görüşünüzü kısmen geri getirebilecek ve aynı zamanda daha fazla görme kaybına karşı önleyici tedbir olarak hizmet edebilecek egzersizler de var.

Bu egzersiz setini gerçekleştirmek için yapmanız gerekenler oturma pozisyonu ve rahatla.

Yorgunluğun burada yeri yok

Daha önce de söylediğimiz gibi görme bozukluklarının en belirgin nedenlerinden biri, hiçbir şeyle giderilemeyen sistematik göz yorgunluğudur. Elbette sağlıklı uykuya dikkat etmek önemlidir ancak kas gerginliğinin giderilmesine yardımcı olmaz. Bu nedenle göz doktorları, hem yatmadan önce hem de sabah uyandıktan sonra özel bir alışkanlık edinme alışkanlığı edinmenizi tavsiye ediyor.

1. Uyandığınızda yatağınıza uzanın ve bunu gözleriniz kapalı yapın. Genel olarak yavaş uyanmayı ve çalar saat çaldığında gözlerinizi hemen açmamayı alışkanlık haline getirin. Beş dakika önce başlamak daha iyidir, ancak gözlerinizi yavaş yavaş açın.
2. Tamamen uyandıktan sonra yatağınıza uzanın ve gözlerinizi on saniye boyunca iyice kırpın.
3. Daha sonra aşağıdaki egzersizi yapın. Önünüze, yani tavana bakın. Daha sonra gözlerinizi olabildiğince geriye, sonra ileriye doğru hareket ettirin. Bundan sonra sol ve sağ. Bu egzersizi üç tekrar için üç kez yapın.
4. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın ve güzel bir şey düşünün. Daha sonra gözlerinizi açın ve göz bebeklerinizi hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine döndürün.
5. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınıza hafif, yumuşak hareketlerle hafifçe masaj yapın.

Bu küçük sabah kompleksi kan dolaşımını iyileştirmek için avuç içi ve egzersizlerin bir karışımını içerir. Toplamda bu kompleks yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur, bu da gün içinde kan damarlarının ve kasların henüz uyanmaması nedeniyle gözlerinizi yormamanızı sağlar.

Akşamları öncelikle kasların gündüz gerginliğinden kurtulması için göz egzersizleri gereklidir. Bu nedenle palming, miyopi ve retina hastalıklarıyla mücadeleye yönelik egzersizlerle büyük ölçüde birleştirilecektir.

1. Bir süre gözleriniz kapalı olarak uzanın.
2. Gözlerinizi açmadan göz bebeklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün.
3. Alternatif olarak sol ve sağ gözlerinizi açın.
4. Sizden iki ila üç metre uzakta bulunan bir nesneye bakın. Bakışınızı daha uzaktaki bir nesneye kaydırın. Sonra tekrar yakın olana.
5. Mümkünse, tıpkı bir göz doktorunun muayenehanesinde olduğu gibi, harflerin olduğu bir masa asın, her akşam harflere bakın, ana hatlarını inceleyin. Başlangıçta ne kadar gördüğünüzü, bir hafta sonra ne kadar gördüğünüzü vb. hatırlayın.
6. Son olarak parmak uçlarınızı kullanarak göz kapaklarını çekin ve cildi gözden uzaklaştırın. Bunu bir dakika boyunca altta, üstte ve yanlarda yapın.

Özel tıbbi göz bandıyla uyuma alışkanlığını edinin. Almana izin veriyor sağlıklı uyku ve gözleriniz odanıza sızan sabah güneş ışığına acı verici bir tepki vermeyecektir.

Listelediğimiz egzersizlerden herhangi biri hem evde hem de işte yapılabilir. Kendinize uygulayacağınız tek bir program oluşturmaya çalışın ve ondan sapmayın. İmkanınız varsa seçtiğiniz jimnastik konusunda mutlaka bir göz doktoruna danışın. Belki bireysel göstergelerinize göre doktor daha fazlasını seçecektir etkili yöntem vizyonun restorasyonu.

Jimnastiğin tek başına değerli birimlerinizi geri getiremeyeceğini unutmayın. Doğru yemeye çalışın ve daha fazla vitamin tüketin, egzersiz yapın, nefes alın temiz hava ve haftada en az bir kez kendinize elektronik aletlerden uzak bir gün dinlendirin.

Sadece senin kendi isteği Kapsamlı sistematik bir yaklaşımın yanı sıra hızlı iyileşmenizi de etkileyecektir.

Tavsiyemizden yararlanın, çünkü bunu veya bu kompleksi sistematik olarak gerçekleştirerek, bir süre sonra hafiflik ve en önemlisi gelişmiş görüş hissedeceksiniz. Tabii eğer ciddi bir rahatsızlığınız varsa göz hastalığı veya miyopi yüksek derece, kompleksimiz değerli yüzde yüzünüzü geri getirmenize yardımcı olmayacaktır, ancak düşüşü kolayca durdurabilir, birkaç kayıp birimi geri getirebilir veya sadece görüşünüzü mükemmel durumda tutabilirsiniz.

Sorumluluğunuz ve zamanında önleme, gözlerinizin güzelliğinin ve sağlığının anahtarıdır!

Video - Herkesin görüşünü %100 geri kazanma

Çoğu zaman, bilgisayar monitörüne uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak görme sorunları ortaya çıkar. Birçoğumuz bu cihazı neredeyse her gün kullanıyoruz; bazıları iş nedeniyle, bazıları ise kişisel kullanım için. Gözler strese girer ve sonuç olarak yorulur. Bu gibi durumlarda görsel organların dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu da mukoza zarının kuruluğunu ve kızarıklığını önlemeye yardımcı olacaktır. Yorgunluğu gidermek için gözler için özel bir egzersiz vardır. Egzersizler oldukça basit ve herkes tarafından anlaşılabilir olacak ve bunları uygulamak için günde yalnızca birkaç dakika ayırmanız yeterli.

Temel Kurallar

Her türlü jimnastik gibi, gözler için beden eğitimi de ancak düzenli ve uzun süre uygulandığında beklenen sonucu getirecektir. Görme kaslarını eğitmek ve onarmak, ayrıca işlevlerini geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu, özellikle sürekli stres altında oldukları durumlarda göz hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Aynı anda çok fazla yoğunluk ve çoklu tekrarlar ters etki yaratacağından, egzersizleri birkaç yaklaşımla yapmanın görme açısından yararlı olduğunu anlamak önemlidir.

Tüm kompleksin, her biri gün boyunca yaklaşık olarak eşit aralıklarla gerçekleştirilecek aşamalara bölünmesi tavsiye edilir. Egzersizler arasında sık sık göz kırpmanız gereken molalar vermelisiniz. Bu şekilde işin kademeli olarak restorasyonu sürecini sağlayabilirsiniz. göz kasları ve vizyon.

Beden eğitimi şunları içerir:

• ısınmak;
• kaşları gevşetmeye yönelik egzersizler;
• gerginliği azaltmak ve görüşü iyileştirmek için egzersizler;
• Görme keskinliğini geri kazanmak için egzersizler.

Isınmak

Tam teşekküllü beden eğitimi gibi vizyonu iyileştirmek için yapılan egzersizler, kasların ön ısınmasını gerektirir. Bu önemlidir, çünkü uygulama sırasında gözler gelecek yüklere uyum sağlayabilecek ve bu da fonksiyonlarında hızlı bir iyileşme beklememizi sağlayacaktır.

Kaşları gevşetme

Bu aşama, görme için tüm beden eğitimi kompleksinde önemli bir rol oynar, çünkü göz yorgunluğu sırasında kaşlar sarkıyor gibi görünür. üst göz kapağı böylece ek yük sağlanır. Aşağıdakileri yaparak rahatlama sağlanabilir. Kaşlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın - artık kulaklarınızın nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz. Bu duyguyu hatırla. Şimdi onu yeniden üretmeye çalışın, ancak kaş çıkıntılarının katılımı olmadan.

Bu işlemi ilk seferde yapmak bazen biraz zordur. Ancak umutsuzluğa kapılmayın; tekrarlayarak istediğinizi başarabilirsiniz. Birkaç egzersiz kaşlarınızı gevşetmenize olanak tanıyacak ve gelecekte artık görme organlarının kaslarına baskı yapmayacaklar.

Göz yorgunluğunu ortadan kaldırın

Gün boyu biriken stresi atmak için gerekli olan bir egzersizle görme yetisini geliştirmek için şarj olmaya devam ediyoruz:

• Bakışınızı burnunuzun ucuna sabitleyin - hayali bir fırça olacaktır.
• Alfabenin tüm harflerini ve ardından ilk dokuz rakamı çizin.
• Şarj işlemi sırasındaki hareketler düzgün ve telaşsız olmalıdır.
• Birkaç tekrar yapın.
• Bitirdiğinizde gözlerinizi kapatın ve kaslarınızı bir dakikalığına gevşetin.

Bu egzersiz sırasında gözlerin istemsiz titreşimini hissedebilirsiniz - bu, derin kasların işidir.

Kasları gevşetmek

Bu egzersiz rahatlamayı amaçlayan kompleksin devamı niteliğindedir. Bunu yaparken hafif bir sıcaklığın gözlerinizi nasıl sardığını ve onları hoş bir şekilde ısıttığını hissedebilirsiniz.

• En rahat pozisyonu alıyoruz.
• Avuç içlerinizi küçük parmaklarınız birbirine değecek şekilde birleştirin.
• Ellerimizi yüzümüze götürüp gözlerimizin üzerindeki burun köprüsüne yerleştiriyoruz.
• Gözlerimizi kapatıp rahatlıyoruz.

İlk başta bulanık, parlak figürleri ve ana hatları görebilirsiniz. Tamamen yok olana ve yerini mutlak karanlığa bırakana kadar beklemelisiniz. Şu anda maksimum rahatlamayı sağlamak için hoş bir şey düşünmeniz tavsiye edilir. Aynı zamanda gözleriniz avuçlarınızdan yayılan hoş bir sıcaklığı hissedecek.

Bu tür egzersizler her gün tekrarlanmalıdır. Küçük bir gelişme bile her şeyi doğru yaptığınızı ve durmamanız gerektiğini gösterecektir. Beklenen sonuç ancak gelecekte bu fiziksel aktiviteye devam ederseniz elde edilebilir.

Ancak kompleksi gerçekleştirirken aşağıdakiler dikkate alınmalıdır - çok fazla göz yorgunluğuna izin vermek son derece istenmeyen bir durumdur.

İlk yorgunluk hissinde her şeyi bir kenara bırakmalı, biraz göz kırpmalı ve yukarıda anlatılan egzersizi kullanarak kaslarınızı gevşetmelisiniz.

Eğitim uyanıklığı

Dikkati yeniden sağlamak için “Cam üzerinde işaretleme” adı verilen bir egzersiz yapılır.

• Siyah bir kalemle pencereye büyük bir nokta çizin veya küçük bir parça hamuru yapıştırın.
• Camdan yaklaşık 40 cm uzakta oturun ve hareketsiz kalmaya çalışın.
• İşaretten bakarken bakışlarınızı pencerenin dışındaki herhangi bir nesneye odaklayın.
• Daha sonra birkaç saniye boyunca noktaya bakın.
• Birkaç yaklaşım yapın.

Bazı durumlarda, örneğin iş yerinizdeyken bu egzersizi tüm kurallara göre tamamlamak mümkün olmayabilir. Böyle bir durumda bir benzetme kullanabilirsiniz - bakışlarınızı uzaktaki bir nesneye odaklayın ve ardından gözlerinizi avucunuza doğru hareket ettirin. Her nesneye 15 saniye boyunca bakmalısınız.

Vizyon geliştirme

Göz egzersizleri aynı zamanda bir nesneye hızlı odaklanmayı geliştirmeyi amaçlayan bir egzersizi de içerir. Vizyonu geliştirmenize, düzeltmenize ve daha da keskinleştirmenize olanak tanır.

• Kalemi kol boyu uzakta tutun ve bakışlarınızı ona sabitleyin.
• Sağa, sonra sola hareket ettirin ve ardından burnunuzun köprüsüne yaklaştırın - bakışlarınız sürekli olarak kalemi takip etmelidir.
• Yakında görüntü iki katına çıkmaya başlayacak ve bu noktada kalemin başlangıç ​​noktasına geri dönmesi gerekecek.
• Kısa bir aradan sonra egzersiz tekrarlanmalıdır.

Bu sürecin benzer bir versiyonu şuna benziyor: Parmağımızı burun köprüsüne yerleştiriyoruz ve her kıvrımı dikkatlice inceliyoruz. 10-15 saniye sonra bakışlarımızı 40 cm uzaklıkta bulunacak bir nesneye kaydırıyoruz, ona odaklanıyoruz ve dikkatlice inceliyoruz. Bu egzersiz vizyonu yeniden sağlamak için çok önemlidir.

Kasları uyarmak

Bu eğitim sayesinde görme düzeltmesi gerçekleşir ve kaslar çalışmaya başlar. tam güç. Yuvarlak bir saat kadranı hayal etmek gerekiyor, merkezi doğrudan gözünüzün önünde bulunmalıdır. Bakışınızı ilk sayıya taşıyın, orijinal konumuna geri getirin. Baş hareketsiz olmalıdır. Hayali bir kadran üzerinde yer alan her numaraya sırayla bakın ve ardından bakışınızı tekrar merkezi noktaya getirin.

Göz kaslarının işleyişini yeniden sağlamaya yönelik bu tür egzersizler, ilk rakamdan son rakama kadar önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine tekrarlanmalıdır.

Gördüğünüz gibi göz egzersizleri oldukça basit ve fazla zamanınızı gerektirmeyecek. Böyle bir kompleksi günlük olarak yapmanız ve sürekli olarak bilgisayarda çalışıyorsanız günde iki kez yapmanız önerilir. Her egzersizi tamamladıktan sonra, gözlerinizi kırpıştırabileceğiniz veya sadece kapatıp rahatlayabileceğiniz molalar vermeyi unutmayın.

Azalan görmenin geri getirilemeyeceğine dair yaygın bir inanış vardır.

Ancak son yıllardaki bilimsel gelişmeler sayesinde, eski görme keskinliğinizi geri kazanmanıza olanak tanıyan çok sayıda etkili teknik ortaya çıktı.

Bunlar arasında göz mikrocerrahisi, özel gözlük ve lens takılması, fizyoterapi ve göz kaslarının elektrikle uyarılması yer alır.

Ne yazık ki, tüm bu yöntemler ya tıbbi müdahaleyi, ya özel ekipmanın varlığını ya da önemli miktarda finansal yatırımı gerektirir.

Restoratif göz jimnastiği hastalar tarafından bağımsız olarak ve pahalı ekipman olmadan yapılabilir ve etkinliği diğer yöntemlerden daha düşük değildir.

Göz jimnastiği nedir?

Vizyonu yeniden sağlamak için jimnastik, tekniğe sıkı sıkıya bağlı kalarak sırayla gerçekleştirilen, özel olarak seçilmiş bir dizi egzersizdir.

İlk egzersizler yüzyıllar önce icat edildi: eski Hindular ve Çinliler sağlık kompleksleri tüm vücut için ve gözler bağışlanmadı.

Ancak kullanılan modern jimnastik kompleksleri Geleneksel tıp, ünlü bilim adamı William Bates ve onun halefi Margaret Corbett sayesinde ortaya çıktı.

Etkinliği birçok deneyle kanıtlanmıştır ve bilimsel araştırma ancak mümkün olan en iyi sonucu elde etmek için egzersizleri düzenli olarak yapmanız, dikkatli olmanız gerekir. Genel durum tüm bedeninizi koruyun ve kötü alışkanlıklardan kaçının.

Isınmak

Diğer egzersizler gibi onarıcı egzersizler de gözleri rahatlatmak ve göz kaslarını ısıtmak için her zaman hafif bir ısınmayla başlamalıdır.

Kaş egzersizi

Onunla herhangi bir aktiviteye başlamaya değer. Gözlerin uzun süreli zorlanması nedeniyle kaş kasları sürekli gerginlik altındadır. Dışa doğru bu, kaşların ve göz kapaklarının gözün üzerine çıkmasıyla kendini gösterir.

Kaşlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve kulaklarınızın yakınındaki gerilimi hissetmeye çalışın. Bunu yapmayı başardıysanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

Kaş kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar hareketi tekrarlayın.

Avuç içi

Bu egzersiz sadece gözlerinizi değil tüm vücudunuzu rahatlatacaktır. Her iki elinizin küçük parmakları burun kemiğinizin üzerinde çaprazlaşacak şekilde avuçlarınızı açarak gözlerinizi kapatın.

Gözlerinize çok fazla baskı uygulamayın; serbestçe açılıp kapanmaları gerekir. Borç almak rahat pozisyon ve gözlerinizin önünde parlak renkli ışıkların görünmesi durana kadar bekleyin.

En az 5 dakika bu pozisyonda kalın.

Mektup

Burnunuzun bir kalem veya fırça olduğunu hayal edin. Burnunuzla önce alfabeyi, sonra birden ona kadar sayıları “yazın”.

Egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın; kaslarda belirgin bir gevşeme ve görmede iyileşme hissedeceksiniz.

Miyopi için jimnastik

Miyop için jimnastik, göz yorgunluğuyla ilgili aktiviteler arasında günde en az 4 kez yapılır.

Aşağıdaki egzersiz dizisi genellikle reçete edilir:

• Sırtınızı düz tutarak gözlerinizi her yöne 8 kez döndürün;
• gözlerinizle yatay ve dikey çizgiler çizin, her çizgiyi 8 kez çizin;
• gözlerinizi hızla kırpın, ardından mümkün olduğu kadar sıkın ve açın, 8 kez tekrarlayın;
• gözlerinizle görüş alanınızın her köşesinden çapraz hayali çizgiler çizin, her çizgiyi 8 kez çizin;
• pencereye gidin ve en uzaktaki nesneyi arayın ve ardından mümkün olduğu kadar yakın olan başka bir nesneye bakın, bakışlarınızı her birine 5 saniye tutarak 8 kez tekrarlayın.

Bu kompleksleri ancak yukarıda açıklanan ısınmadan sonra gerçekleştirmeye başlayın. Bu, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır maksimum etki mümkün olan en kısa sürede.

Uzak görüşlülük için jimnastik

Uzak görüşlülük egzersizleri, yaklaşım sayısında kademeli bir artışla günde en az 2 kez yapılır:

Çocuklar için

Çocuklar için rehabilitasyon jimnastiğinin kendine has bir özelliği vardır. ayırt edici özellikleri 18 yaşına kadar göz küresi oluşur ve büyür. Göz doktorları çocukların gözleri için 4 temel egzersiz önermektedir.

Adım jimnastiği

Çocuk pencere açıklığının yanında durur ve elini öne doğru uzatır, önce dikkatlice avucunu, ardından pencere çerçevesini inceler, ardından en yakın ağaca, 100 metreden daha yakın olmayan uzak bir nesneye ve son olarak bulutlara bakar. .

Çocuk en az 3 dakika boyunca bakışlarını her adıma odaklamalıdır.

Dijital jimnastik

Çocuk avuçlarıyla gözlerini kapatır ve gözleriyle önce birden dokuza, sonra dokuzdan bire kadar sayıları çizer.

Akupunktur egzersizleri

Bir parça kağıda aralarında yaklaşık yarım santimetre mesafe olacak şekilde 10 siyah nokta çizin. Siz biraz uzaklaşırken çocuğunuzdan kağıt parçasına bakmasını isteyin.

Çocuk noktaları açıkça göremediğinde ve sayamadığında egzersizi durdurun. 3 kez tekrarlayın.

Görsel yay

Çocuğunuzu pencerenin önündeki bir sandalyeye oturtun ve kucağına odaklanmasını isteyin. Daha sonra çocuk bakışlarını yavaşça kaldırmalı, tavana kadar her nesneye bakmalı ve bakışlarını 3-5 saniye boyunca o nesneye odaklamalıdır.

Böyle bir "yayı" tamamladıktan sonra çocuk da aynısını yapmalıdır, ancak tavandan dizlerine doğru olmalıdır. Egzersiz 2-3 kez yapılır.

Ayrıca diğer göz egzersizleri de ilginizi çekebilir:

Göz egzersizlerini ne sıklıkla yapmalısınız?

Çeşitli görme bozuklukları için günde farklı sayıda jimnastik yapılır. İşlemi yapmadan önce mutlaka göz doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

İlk günlerden itibaren günde birçok kez jimnastik yapmaya çalışmayın, egzersizlerin hacmini yavaş yavaş artırın.

Çözüm

1. Vizyonu yeniden sağlamak için jimnastik - etkili ve güvenli yöntem Tıbbi müdahale veya özel ekipman gerektirmeyen bir işlemdir.
2. Restoratif jimnastik her türlü kırma kusuru için endikedir.
3. Jimnastiğin kontrendikasyonları yoktur, ancak egzersizler ilgili hekimin katılımıyla seçilmelidir.

Görmeyi geliştirmeye yönelik jimnastik, her zamanki gibi vücudunuzla değil, gözlerinizle yaptığınız sistematik bir egzersizdir. Bu prosedür daha iyi görmenize yardımcı olacaktır. Göz jimnastiğinin asıl görevi, göz kaslarındaki gerginliği hızla gidermek ve tonlandırmaktır. Dünyanın dört bir yanındaki uzmanlar bu yöntemin tedavi sürecini büyük ölçüde hızlandırdığını kanıtladı. Normal görüşe dönmek çok daha kolay hale gelir.

Görüşü geri kazanmak için şarj etme

Miyopi, astigmatlık veya ileri görüşlülük durumunda görmeyi yeniden sağlamaya yönelik jimnastik dört ana egzersizden oluşur. Egzersizler sandalyede oturarak yapılır. Mümkün olduğunca rahatlamalı ve talimatları takip etmeye başlamalısınız.

Egzersiz No.1

Dik oturun, sırtınızı ve boynunuzu düzeltin. Sıkışan damarların düzleşmesine ve kan akışını iyileştirmesine izin verin. Görüşünüz için egzersizler yapmaya başlayın. Bu aktiviteye “Su Çemberleri” denir.

Dairesel egzersizler yapmanız ve gözlerinizi zihinsel olarak çizilen bir daire boyunca hareket ettirmeniz gerekecek. Önce bir yönde yapın, sonra yön değiştirip diğer yönde uygulayın.

Göz restorasyonu için bu tür jimnastik kan dolaşımını iyileştirir ve göz kaslarını gevşetir. Egzersizi 2-3 kez yapmanız gerekir. Egzersiz her iki yönde 4 daire boyunca yapılmalıdır. Göz kaslarınızı çok fazla zorlamayın. Bu durum tedavinizi olumsuz etkileyebilir.

Egzersiz No. 2

Buna "Yatay Çizgiler" denir. Gözlerinizi yumuşak bir şekilde soldan sağa ve geriye hareket ettirmeye başlayın. Bu şarjı her iki yönde 6 defa yapmak gerekir. Bu egzersizi yaparken kendinizi zorlamamaya çalışın. Kasları mümkün olduğu kadar gevşetmek gerekir, böylece görmeyi iyileştirmeye yönelik göz egzersizi sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirilir. Bu döngüyü 2-3 kez tekrarlayın. Göz hareketlerinin aralığını artırmaya çalışın ve rahat bir durumda olun.

Egzersiz No.3

Adı "Yakın ve Uzak". Sonuç olarak şu: İşaret parmağınızı gözlerinizden 20 santimetre uzağa yerleştirmeniz gerekiyor. Odaklanmaya çalışın. Daha sonra görüşünüzü 3 metre veya daha fazla mesafedeki başka bir nesneye aktarmanız gerekir. Daha sonra bakışınızı işaret parmağınıza çevirin. Daha sonra nesneye tekrar bakmanız gerekir. Görmeyi geliştiren bu jimnastik en az 10 kez yapılmalıdır. Gözlerinizi hızlı bir şekilde hareket ettirmeye çalışın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlamak gerekir. Vizyonu yeniden sağlamak için bu egzersiz en iyisi olarak kabul edilir ve bunu mümkün olduğunca sık yapmaya çalışın.

Egzersiz #4

Gözlerinizi tavana veya duvarlara, ardından yere doğru hareket ettirin. Dikkatinizi tek tek nesneler üzerinde tutun ve ancak bundan sonra başka bir egzersiz türüne geçin.

Egzersizleri gözlerinizle olabildiğince nazikçe yapmaya çalışın ve minimum çaba gösterin. Bu egzersiz her iki yönde altı kez tekrarlanmalıdır. Görmeyi iyileştirmeye yönelik bu tür göz egzersizlerinin olumlu etkisi vardır. Bunu olabildiğince yavaş ve düzenli aralıklarla yapmak önemlidir. Mümkün olduğu kadar rahat ve rahat olun. Egzersizi 2-3 kez yapmanız gerekir.

Önemli olan gözlerinizi rahatlatmaktır. Bu, egzersize başlamadan önce her zaman yapılmalıdır. Bu çok basit bir şekilde yapılır. Birkaç saniye boyunca avuç içlerinizle gözlerinizi kapatmanız yeterlidir. Gözlük takan kişiler, görüşlerini iyileştirmek için jimnastik yapmadan önce gözlüklerini çıkarmalıdır. Jimnastik sırasında gözleriniz ağrıyorsa hiçbir durumda acı çekmemelisiniz. Kısa bir mola verin. Bu durumda iyi bir prosedür yüzünüzü yıkamak olacaktır. soğuk su, ardından avuçlama işlemini gerçekleştirin.

Kısa bir video - gözler için jimnastik

Sabah – en iyi zaman sadece bedeni değil gözleri de şarj etmek için. Sabah egzersizlerinin faydalarını abartmak zordur. Sabah uykudan sonra görüşümüz biraz daha kötüdür ve çoğu kişi bunu fark etmiştir. Vizyonumuzu adapte etmek ve daha iyi görmemiz çok az zaman alır.

Sabah, görmeyi yeniden sağlamak için egzersiz yapmak için ideal zamandır. Egzersizler çok basit ve kullanışsız görünebilir, ancak aslında gözlerin canlanmasına ve sonrasında uyum sağlamasına yardımcı olma konusunda oldukça iyidirler. uzun uyku. Görme yeteneğiniz bozulmaya başladıysa veya görmenizle ilgili henüz bir sorun fark etmediyseniz ancak yaşlılıkta keskin bir göze sahip olmak istiyorsanız bu egzersizler tam size göre.

Önemli nokta! Bu egzersizler göz kaslarını eğitmek için gereklidir. Onların yardımıyla gözlerinizi tüm iş gününe hazırlayabilirsiniz. Görmeyi geliştirmeye yönelik tüm göz egzersizleri temeldir. Dersler fazla zamanınızı almayacaktır. Bunları uyanır uyanmaz yatakta yapmanız tavsiye edilir.

Sabahları gözleriniz için hangi egzersizleri yapmalısınız?

1. Egzersiz

Alıştırma 2

Ağzınızı mümkün olduğu kadar geniş açın, sonra gözlerinizi çok geniş açmanız gerekir. Vizyonu yeniden sağlamaya yönelik bu egzersiz aynı anda gerçekleştirilmelidir. Daha sonra bu egzersizi aşağıdaki sırayla dört kez tekrarlamanız gerekir: ağız - gözler - hep birlikte.

Alıştırma 3

Bir sonraki adım, gözlerinizi oldukça sıkı kapatmak ve kapalıyken hızlı ama zahmetsizce yedi kez göz kırpmaktır. Egzersiz görüş keskinliğini artırmak için tasarlanmıştır. Günün herhangi bir saatinde, gözleriniz yorulduğunda ve kötü görmeye başladığınızda, bunu yapın ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Alıştırma 4

Göz kaslarının çalışmasını iyileştirmenin iyi bir yolu burun egzersizleri yapmaktır. Burnunuzun ucuyla havaya rakam, harf, şekil vb. çizmeniz yeterli. Bunu gözleriniz kapalı yapın, daha rahat olacaktır. Gözler için yapılan bu egzersiz, günde birkaç kez denerseniz, gün boyunca görme yeteneğinin yeniden kazanılmasına yardımcı olur.

Alıştırma 5

Kaşlar aynı zamanda görüşümüzün şarj edilmesine de katılabilir. Cildinizin kulaklarınızın etrafında hareket ettiğini hissedene kadar kaşlarınızı kaldırıp indirmeye başlayın. Bu tür kaş manipülasyonları yüz kaslarındaki kan dolaşımını iyileştirir. Görüşümüzün tonu ve işleyişi iyileşir.
Avuç içi egzersizimiz için iyi bir sonuç olacaktır. Çalışma süresi yaklaşık 5 dakikadır.

Zhdanov'a göre vizyonu yeniden sağlamak için entegre bir egzersiz yaklaşımı

"Zhdanov'a göre" derslere başlamadan önce, gözler için hangi egzersizlerin yapılacağını ve hangi kısıtlamaların mevcut olduğunu bilmek önemlidir:

• ani hareketler yok, sadece düzgün, yavaş egzersizler var;
• başınız hareketsiz olmalı ve yalnızca gözleriniz hareket etmelidir;
• Egzersizleri yapmadan önce göz doktorunu ziyaret etmek zorunludur, burada genel olarak retinanızın ve görüşünüzün durumu hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir;
• egzersizler gözlüksüz yapılır.

Görmeyi iyileştirmek için göz egzersizleri kullanırken ileri derecede miyopisi olan kişilere özel dikkat gösterilmelidir. Miyopide gözün retinası çok gerilir ve herhangi bir ani hareket onu ayırabilir, hatta yırtabilir. Zaten retinası ayrılmış olan kişilerin sadece bir göz doktorunun gözetimi altında uygulama yapması gerekir.

“Zhdanov” a göre alıştırmalar:

• Gözlerimizi “yukarı ve aşağı” hareket ettiriyoruz, 3 kez tekrarlıyoruz ve sonra göz kırpıyoruz.
• Gözlerimizi “sağa - sola” (önceden yatay düz çizgiler) hareket ettiriyoruz, 3 kez tekrarlıyoruz ve sonra tekrar göz kırpmaya başlıyoruz.
• "Diyagonal" egzersizi yapın. Gözlerimizi “sağa yukarı – aşağı sola” hareket ettiriyoruz ve göz kırpmaya başlıyoruz. Prosedürü sadece ters yönde tekrarlıyoruz ve ardından göz kırpmayı unutmuyoruz.
• Egzersiz "Dikdörtgen". Sol kenardan başlayarak gözlerinizle havaya bir dikdörtgen çizin. Daha sonra egzersizi ters sırayla tekrarlayın, böylece görmeyi iyileştirmeye yönelik göz egzersizleri mümkün olduğunca etkili bir şekilde yardımcı olur. İnfazdan sonra da göz kırpıyoruz.
• "Çevir" egzersizi yapın. Gözlerimizi saat yönünde 12-3-6-9-12 sırasına göre hayali bir kadran boyunca havada hareket ettiriyoruz. İleri geri göz kırpıyoruz, sonra da göz kırpıyoruz.

Görmeye yönelik bu özel egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya gözleriniz ağrıyorsa, tüm faaliyetleri derhal durdurun. Gözler şaka değil, bu yüzden 1-2 gün ara verdiğinizden emin olun ve ardından egzersizleri tekrar yapmaya başlayın.

Video - Zhdanov'a göre gözler için jimnastik

Norbekov'a göre gözler için egzersizler

Temas halinde