Islatılarak nasıl temperlenir. Soğuk su dökmek - şifa tekniklerinin yararları ve zararları

Herkes hayal eder sağlık. Ancak spor yapmak için yeterli zaman ve hatta bazen mali durum yok. Ancak vücudu soğuk suyla sertleştirmek çok fazla zaman ve maddi kaynak gerektirmez. inkar edilemez. Sertleşme mükemmel bir çare, vücudun direncini, bağışıklığını mükemmel bir şekilde artırır, sinir ve kardiyovasküler sistemleri eğitir, öz disiplini ve iradeyi artırır.
Sizi Subscribe.ru'daki gruba davet ediyorum: Halk Bilgeliği, Tıp ve Deneyim

Uygun su sertleştirme

Elbette çocukluktan itibaren sağlığın teşviki ve geliştirilmesiyle uğraşmak en iyisidir, ancak bunu herhangi bir yaşta yapmak için çok geç değildir. Ancak soğuk su ile sertleştirme yapılırken prensiplere uyulmalıdır.

Sertleştirme kuralları

Su prosedürlerine bilinçli olarak başlamanız gerekir.

Seanslara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Varsa işlemler gerçekleştirilemez kronik hastalıklar: astım, tüberküloz, taşikardi, iskemi, yüksek tansiyon, açık yaralar ve diğer cilt hastalıkları (furunküloz, ülser). Ayrıca hastalıkların alevlenmesi sırasında su seansları yapılmaz.

Soğuk suyla sertleştirmenin faydaları

Soğuk suyla yapılan eylemler ne verir?

Cilt reseptörlerinin sürekli tahrişi işleyişi normalleştirir gergin sistem verimliliği, canlılığı ve ruh halini arttırır.

Vücudun sıcaklık değişimlerine duyarlılığı ve soğuğa karşı direnci azalır.

Tüm organların aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan endokrin bezinin çalışması uyarılır.

Hücre yenileme süreçleri yoğunlaşır, kan damarları sıkışmaları nedeniyle eğitilir. Bütün bunlar vücudun gençleşmesine yol açar.

Endokrin bezinin iyi çalışması vücudun yağ birikiminden kurtulmasına neden olur ve yardımcı olur. İnce bir vücuda sahip olmak isteyen herkes bu basit ve basit yöntemi benimsemeli. uygun fiyatlı yol kilo vermek ve selülitlerden kurtulmak.

Suyla uygun şekilde sertleştirme, beyindeki ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir, bu da iyi beslenme Hücreler ve onlara oksijen sağlamak. Refah, beyin aktivitesi iyileşir ve genel ton artar.

Sertleştirme prosedürü

Su prosedürlerine karar verirken bazı kurallara uymalısınız:

• Su seanslarına tüm vücutta değil, kısmen sadece ayaklarda veya kollarda, koltuk altlarında ve yüzde başlamak daha iyidir;
• sıcaklık düşürülür ve maruz kalma süresi kademeli olarak artırılır;
• Yeni başlayan birinin başını suya sokması önerilmez; baş ağrısı çekebilir.

Suyla yapılan seansların zevk ve neşe getirmesi gerektiğini unutmayın

Su prosedürlerine en az 30 derecelik bir su sıcaklığında başlanması tavsiye edilir. Daha sonra günlük ıslatma ile sıcaklığı her 3-4 günde bir bir derece düşürüp 15-17 dereceye getirin. Suda beklettikten sonra, cilt kırmızılaşana kadar kendinizi bir havluyla iyice ovduğunuzdan emin olun.

Soğuk algınlığına yakalanmamak için odada cereyan olmamalıdır. Rahat hissetmek için duştan sonra sıcak giyinmeniz önerilir.

Önemli olan başladığınız su prosedürlerinden vazgeçmemek. Vücudun su seanslarına tam adaptasyonu 1-2 ayda, sütten kesilme ise 1-1,5 haftada gerçekleşir.

Sertleştirme yöntemleri

Kontrastlı duşlar yeni başlayanlar için idealdir. Bu sertleştirme için basit ve yumuşak bir yöntemdir. Sıcak ve ılık su değiştirme moduyla başlamalı, ardından bir süre sonra ılık ve soğuk su dökmeye geçmelisiniz.

Üzerine bir leğenden önce oda sıcaklığındaki suyu döküp, zamanla soğuk suya geçebilirsiniz. Bu yöntem çok canlandırıcıdır ve vücut için çok faydalıdır.

Kısmi sürtünme ve diğer yardımcı yöntemler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır:

• Vücudu serin, ıslak bir bez veya havluyla silin;
• Yaz aylarında dışarı çıkmadan önce kendinizi sarmayın ve pencereyi açık tutmayın;
• Karla ovalamak veya üzerinde çıplak ayakla yürümek daha deneyimli insanlar tarafından yapılabilir.

Su prosedürlerinin sırası

Yani sertleştirme prosedürlerine başlamaya kesin olarak karar verdiniz. Bu nedenle önce ellerinizi ve yüzünüzü birkaç gün soğuk suyla yıkamalı, yavaş yavaş sıcaklığını düşürmelisiniz.

Vücut içeriden gelen soğuğa alışmalı, önce soğuk, sonra soğuk suyla gargara yapmaya başlayın. Aynı zamanda vücudu ıslak bir bezle silerek su sıcaklığını kademeli olarak azaltabilirsiniz.

2-3 hafta sonra bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu ıslatmaya başlayabilirsiniz. Bu prosedürden keyif aldığınızda, tüm vücudu ıslatmaya geçmeniz gerekir.

Soğuk suya maruz kaldıktan sonra vücudunuzun kısımlarını ovmayı ve sıcak giyinmeyi daima unutmayın.

Olumlu ve olumsuz duygularınızı dinlemeyi unutmayın. Vücudunuz size kendisi için neyin iyi neyin istenmeyen olduğunu söyleyecektir. Suyun uygun şekilde sertleştirilmesi neşe, rahatlık ve enerji dalgalanması getirmelidir.

Soğuk suyla sertleştirmenin faydaları uzun süredir kanıtlanmıştır ve şüphe götürmez. Su prosedürleri vücuda bağımlılığa neden olmaz. En iyi etki sporun bir kombinasyonu yoluyla elde edilebilir ve fiziksel egzersiz ve su seansları. Suyla arkadaş olun ve...

DİKKAT:

Kendi kendine ilaç verme!

Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın!

Site kar amacı gütmez ve yazarın kişisel fonları ve sizin bağışlarınız kullanılarak geliştirilmektedir. Yardım edebilirsin!

Yeterince ısınmadığınızı düşünüyorsanız ellerinizle ısınıncaya kadar tüm vücudunuzu ovun, kaslarınızı gerin. Ya da önce yuvarlanabilirsin ılık su ve sonra soğuk.

İpucu: İlk önce sadece bacaklarınızı yapın, ikinci haftada dizlerinize kadar çıkın. Sonraki - kalçalara ve sırtın alt kısmına. 35 gün sonra zaten baş aşağı dalabilirsiniz.

Soğuk su dökmenin insanlara pek çok faydası oldu, kişisel olarak size uygun mu yoksa zarar mı vereceğini söylemek zor ama yorumlar oldukça olumlu.

Kızlar kutlama yapıyor Tam iyileşme kronik kadın hastalıklarından sonra bağışıklık sisteminin aktivasyonu ve görünümde olumlu bir değişiklik.

Erkekler bunun çok eğlenceli olduğunu (özellikle buz deliğinde yüzmek) ve sürecin her seviyede inanılmaz enerji getirdiğini söylüyor.

Porfiry Ivanov'un sağlık sistemi

Sabıka kaydı olan bir şakacı ve eski bir dolandırıcı, zihinsel bir krizin ardından insan varoluşunun anlamını düşündü ve hayatını tamamen değiştirdi.

Porfiry Ivanov, her gün insanları iyileştiren, kendini soğuk suyla ıslatan ve şortla ve çıplak ayakla dolaşan gerçek bir ruhani lider oldu. bütün sene boyunca, şiddetli soğukta bile.

Porfiry'nin takipçileri - "Ivanovo halkı" - onu "Doğanın Fatihi" ve "Yeryüzünün Tanrısı" dışında bir şey olarak adlandırmıyordu.

Tamamen dönüştü ve yaşadı sağlıklı vücut 85 yaşına kadar.

Ivanov, hayatı boyunca olağanüstü yetenekler sergiledi ve yaşlılığın üstesinden gelmenize, ruhsal potansiyelinizi artırmanıza ve kendinizi doğru şekilde yumuşatmanıza yardımcı olacak 12 kural geliştirdi.

Ivanov'un sağlık sisteminin yasaları:

1. Yüzmek soğuk su sabah ve akşam olmalıdır. Nerede olacağı önemli değil: gölde, evde duşta veya denizde. Sıcaktan soğuğa geçin.
2. “Bebek” kitabında ruhsal olanı fiziksel olanla mutlaka birleştirmemizi tavsiye etti. Sertleşmeden önce doğaya çıkın, çıplak ayaklarınızla yerde durun ve sağlık isteyin: önce insanlar için, sonra kendiniz için.
3. Kötü alışkanlıklardan sonsuza kadar vazgeçin.
4. Mümkünse hafta sonları (Pazar günü öğlen 12'ye kadar) bir şey yiyip içmeyin veya en azından bir gün bekleyin.
5. Doğaya çıkarak ritüeli tamamlayın. Ayaklarınız nemli zeminde olacak şekilde durun. Bundan sonra gönlünüzce yemek yemenize izin verilir.
6. İnsan ve doğanın yakınlığının farkına varın. Onu sevin ve takdir edin.
7. “Sağlık” “merhaba” sözcüğünden gelir. Yolunuza çıkan herkese, özellikle yaşlılara selam verin.
8. Acı çeken veya hasta bir kişiye yardım edin. Bu şekilde tüm dünyanın davasını destekleyeceksiniz.
9. İnsanlar hakkındaki olumsuz düşünceleri uzaklaştırın, onları içtenlikle sevin. Tembelliği, açgözlülüğü, korkuyu, narsisizmi fethedin.
10. Hastalıkları düşünmeyin, onlar size geri dönmeyecekler.
11. Her insan için düşünceler ve eylemler bir olmalıdır.
12. Herkese bu kuralları anlatın ancak kişisel başarılarınızla övünmeyin.

Tavsiye: Konuyla ilgileniyorsanız, V.G.'nin bir dizi eğitici videosunu izleyerek bilginizi derinleştirin. Zhdanov "Soğuk suyla sertleşme mucizesi."

“Buz Adam” Wim Hof'tan nefes alan ısınma

"Buz Adam" lakabıyla anılan Hollandalı, şimdiye kadar 20 kez Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi.

Ağzına kadar buzla dolu bir küvette 4.380 dakika geçirdi ve ayrıca üzerinde neredeyse hiç kıyafet olmadan Mont Blanc'a tırmandı.

Bilim adamları şöyle diyor: "Olağanüstü!", ancak V. Hof, bunun tamamen eğitiminin tutarlılığıyla ilgili olduğundan emin. Gerçekten her zaferin %90'ı azim ve sadece %10'u yetenektir.

Sertleşmeden hemen önce vücudu ısıtmak için kullandığı özel nefes tekniğini sizlere sunuyoruz:

1. Rahatça oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın.
2. Sırtınızı düzleştirin ve göğsünüzü öne doğru uzatın. Lotus veya yarım lotus pozisyonu idealdir.
3. Özgürce ve tam olarak nefes alın. Beden hiçbir şey tarafından kısıtlanmamalıdır.
4. Solar pleksusunuzu hissedene kadar yavaş ve derin nefes alın.
5. Durun ve ardından keskin bir şekilde nefes verin. Birkaç saniye sonra egzersizleri bir dakika kadar sürdürerek işlemi tekrarlayın.
6. Nefes alma burundan yapılır ve nefes verme ağızdan yapılır. Diyaframın aynı anda çalışması en iyisidir. Sınıra kadar oksijenle dolu olduğunuzu hissedin.
7. Ne yaptığınıza odaklanın, sonraki her eylemin farkında olun. Sonsuz düşünce akışını durdurun. Düşünce sürecini görmezden gelmeye çalışın, mesafeli olun.
8. Otuzuncu nefesten sonra normal nefes alma moduna geçin, vücudunuzdaki tüm oksijeni (yani karbondioksiti) serbest bırakın. Mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve aynı anda tüm vücudunuzu gevşetmeye çalışın.
9. Limitinizde tekrar nefes alın. İyileştikten sonra havayı kısa bir süre (20 saniyeye kadar) tutun ve antrenmana devam edin.
10. Enerjiyi bağımsız olarak vücudunuza yönlendirebileceğinizi hissedene kadar bekleyin.

Bu teknik biraz pranayama'ya benzer. Wim Hof'un her antrenmanına yoga unsurlarını katması şaşırtıcı değil.

Şöyle çalışır: Akciğerlerde hiperventilasyon meydana gelir, kanın vücuttaki hareketi hızlanır.

Fazla CO2 kılcal damarların genişlemesine yardımcı olarak sizi her türlü hava koşulunda sıcak tutar.

Hazırlayan: Anastasia Kuzheleva

Her hava değişiminde hastalanmaktan sıkıldıysanız vücudunuzu güçlendirmeye başlayın. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybını teşvik eden, sinir sistemini, kalbi ve kan damarlarını güçlendiren metabolizmayı da geliştirecektir. Ancak hemen deliğe atlamamalısınız. Makalemizde kendinizi nasıl düzgün şekilde sertleştireceğinizi öğrenin.

Tüm güvenli sertleştirme yöntemlerini listelemeden önce aşağıdakileri hatırlamanız gerekir:
Her şeyi bir kerede yapmak için acele etmeyin - aksi takdirde tam tersi etki ortaya çıkar: hastalanacaksınız. Aşağıdan birkaç nokta seçin ve geri kalanları yavaş yavaş onlara ekleyin.
Ancak kesinlikle sağlıklı olduğunuzdan emin olduktan sonra sertleşmeye başlamalısınız.
Hastalandığınızı hissediyorsanız, daha yumuşak bir sertleşme modunu açın veya kendinizi daha kötü hissetmenize neden olan prosedürleri geçici olarak bırakın.
Çocuklarda termoregülasyon yetişkinlere göre daha zayıftır. Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha doğru olur.

1. Çıplak ayakla yürümek

Vücudunuzu sertleşmeye hazırlamak için dairede terliksiz ve mümkün olan en hafif kıyafetlerle dolaşmaya başlayın. Evet, ev kazaklarını, taytlarını ve havlu bornozlarını en üst rafa koyun.

2. Pencere açıkken uyumak

Kışın, yazın ise tamamen pencere açık uyumayı alışkanlık haline getirin. açık pencere. Bu sadece vücudu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Uzun süre havalandırılmayan bir odada karbondioksit birikir, solunduğunda yorgunluk hissi oluşur ve insanlar esnemeye başlar. Böyle bir odada uyumak rahatsız edicidir - çoğu zaman kabuslar görürsünüz.

3. Soğuk suyla yıkamak

Vücudunuzu küçük şeylerden soğuk suya alıştırmanız gerekiyor - sabah ve akşam yüzünüzü soğuk suyla yıkamaya başlayın. Kural yılın her döneminde geçerlidir.

4. Havluyla kurulama

Sertleşmeye başlamak için havluyla ovalamak en önemli yöntemlerden biridir. güvenli yollar termoregülasyonu iyileştirir, yani farklı iklim koşullarında sabit vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur.
Mendil, cilt hastalığı veya rahatsızlığı olan kişiler dışında herkes için faydalıdır.
Ne yapmalıyız? Bir havluyu 35 derece sıcaklıktaki suyla ıslatın ve tüm vücudu kırmızı olana kadar ovalayın. 2 dakikadan az sürer. Su sıcaklığını kademeli olarak bir derece azaltın. Bir ay içinde kendinizi soğuk, ıslak bir havluyla silebileceksiniz.

5. Hava banyoları

Havanın kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır ve iyileştirir tansiyon. Hem evde hem de dışarıda hava banyoları yapabilirsiniz.
Evde: dairedeki tüm pencereleri açın, bir taslak oluşturun ve soyunun. 5 dakika sonra pencereleri kapatın ve 10 dakika sonra tekrar açın.
Sokakta: Hareket halindeyken hava banyosu yapmak en faydalısı, dışarısı sıcaksa minimum kıyafet giyin ve yürüyüşe çıkın. Soğuk mevsimde donmamak için giyinin. Düşük sıcaklıklarda yürürseniz kolayca hastalanabileceğinizi unutmamalı ve yüksek nem. Yağış, sis veya kuvvetli rüzgar durumlarında açık havada sertleşme yapmamalısınız.

6. Dökme

Vücudun ayrı ayrı kısımlarını oda sıcaklığında ıslatmaya başlamalısınız. En iyi zamanıslatmak için - sabah. Yavaş yavaş tüm vücudu ıslatmaya geçin. Bu görevi başarabiliyorsanız su sıcaklığını yavaş yavaş azaltın. Yani birkaç ay sonra kendinizi soğuk suyla ıslatmaya başlayacaksınız. Soğuk algınlığına yakalanmamak için duştan önce ılık bir duş alın. Bölge izin veriyorsa yazın duş almak için dışarı çıkın elbette. Kışın açık havada su kullanmak, bir buz deliğine dalmaya eşdeğerdir; ancak birkaç yıl sertleştikten sonra makul hale gelir.

7. Kontrastlı duş

Kontrast duşu metabolik süreçleri hızlandıracak ve performansı artıracaktır kardiyovasküler sistemin. Kontrastlı duşun ana kuralları, tüm vücuda bir su akışı püskürtmek ve sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapmayı geciktirmemektir. 30 saniyelik birkaç döngüyle başlayın sıcak su– 10 saniye ılık – 5 saniye soğuk su. Bir hafta sonra döngünün orta kısmını çıkarın ve yalnızca sıcak ve soğuk su bırakın. Bir hafta sonra görevi karmaşıklaştırın - 20 saniye sıcak su - 10 saniye soğuk. Bir ay içinde alabileceksiniz soğuk ve sıcak duş 20-30 saniye sıcak su, 20-30 saniye soğuk.

8. Ayakların sertleştirilmesi

Ayakların sertleştirilmesi hem bağışıklık sisteminin genel olarak güçlendirilmesi hem de düztabanlığın veya hiperhidrozun önlenmesi için faydalıdır. artan terleme. Küveti ayak bileğinize kadar oda sıcaklığında suyla doldurun ve içinde birkaç dakika yürüyün. Sıcaklığı kademeli olarak 5 derece azaltın.

9. Banyo

Hamam, sauna da var iyi kaynak sertleşme Banyodan sonra soğuk suya dalabilir, kendinizi soğuk suyla ıslatabilir veya kara atlayabilirsiniz. Ani sıcaklık değişikliklerinin hazırlıksız bir vücut için tehlikeli olduğunu unutmayın. Eğer kendinizi yeni yeni sertleştirmeye başladıysanız, “banyodan sonra soğuk” noktasına artık gerek yok. Sıcak bir duş alın.

10. Yüzme ve kışın yüzme

Yaz aylarında nehirde yüzmek de kendinizi sertleştirmenin yollarından biridir. Nehirlerde su olması nadirdir orta bölge Rusya 25 dereceden fazla ısınıyor. Birkaç yıldır kendinizi sertleştiriyorsanız, birkaç dakika yüzmeye çalışın veya en azından yılın geri kalanında kısa bir süre soğuk suya girin. Ve vaftiz sırasında buz deliğine dalın.

Vücudun su ile sertleştirilmesi uzun zamandır herkes tarafından iyi bilinmektedir. Su prosedürünün biyolojik etkisi oldukça hızlı bir şekilde gözlemlenir ve ciddiyeti daha belirgindir. Bunun nedeni, suyun havaya kıyasla daha büyük bir ısı kapasitesine ve termal iletkenliğe sahip olması ve dolayısıyla daha güçlü bir ısıya neden olmasıdır.

Vücudu aynı sıcaklıktaki hava banyolarına göre soğutmak. Yani örneğin 24 derecelik bir hava sıcaklığında çıplak bir insan kendini oldukça rahat hisseder. Bu arada aynı sıcaklıktaki suda bulunmak serinlik hissine neden olur. Bu nedenle su prosedürleri daha fazladır. güçlü çözüm herkesten daha sertleşiyor.

Su prosedürlerinin yüksek etkinliği, oldukça kısa bir maruz kalma süresiyle vücudun soğuk veya soğuk suyun etkisine aktif bir genel reaksiyonunun ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Deride çok çeşitli reseptör popülasyonu bulunur: sıcak ve soğuk, dokunma duyusu ve serbest sinir uçları. Ayrıca vücudun tüm bölgelerinin serebral kortekste temsilleri vardır. Soğuk veya soğuk suyun etkisi yani sıcaklık faktörü cilt üzerinde mekanik (dokunsal) bir etki yaparak vücudun en önemli fizyolojik fonksiyonlarında değişikliğe neden olur. Mikro dolaşım iyileşir, kan dolaşımının ve doku solunumunun yoğunluğu, nöromüsküler sistemin tonu artar ve organizmaların termoregülasyonu iyileşir.

Olumlu bir etki elde etmede önde gelen uyaran, faktörün (su) etkisinin süresi değil, tahrişin yoğunluğudur (sıcaklık). Yani su ne kadar soğuk olursa su işleminin süresi o kadar kısa olur. Sertleşme için 24-16 sıcaklıkta soğuk su kullanılır.
ve soğuk - 16'nın altında
.

Su prosedürlerini almak için en uygun zaman sabahtır. sabah egzersizleri cilt eşit şekilde ısındığında ve daha belirgin bir damar reaksiyonu gözlemlendiğinde. Bu zamanda vücut, uykudan uyanıklığa çok daha hızlı bir şekilde aktif duruma geçer. Bu arada, yatmadan önce yapılan su prosedürleri, suyun sıcaklığına (soğuk veya sıcak) bakılmaksızın, bazı kişilerde sinir sisteminin heyecanlanmasına ve uykusuzluğa neden olur.

Su prosedürleri havada gerçekleşiyorsa, bu, sertleştirme etkisi elde edilirken dikkate alınması gereken ek bir faktördür. İlk dönemde su prosedürleri 17-20 derece hava sıcaklığında gerçekleştirilir.
sonrasında hava sıcaklığı biraz daha düşük olabilir. su prosedürü Vücudunuzu havluyla kızarana kadar ovuşturarak mutlaka kurulanmalısınız. Vücut önemli ölçüde soğuduğunda aktif fiziksel egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Düzenli su prosedürleri, soğuk algınlığı ve bedensel hastalıkları önlemenin etkili bir yoludur, sağlığı korumanın ve güçlendirmenin, performansı artırmanın güvenilir bir yoludur.

Suyun temperlenmesi prosedürleri silme, ıslatma, duş alma ve banyo yapma olarak ayrılır.

Ovalamak sertleşmenin en basit biçimini temsil eder. Bu nispeten düşük verime sahip en zayıf su prosedürüdür. Bu, suya batırılmış bir havlu veya sünger kullanılarak yapılır. Bu durumda, belirli bir sıraya uymak gerekir: her şeyden önce vücudun üst yarısını silin - boyun, göğüs, kollar, sırt, kurulayın ve kızarıklık görünene kadar kuru bir havluyla ovalayın; ikincisinde - vücudun alt yarısı - mide, alt sırt, alt ekstremiteler. Silerken elleriniz hareket halinde olmalıdır venöz kan ve lenfatik damarlar, yani çevreden merkeze (kalbe doğru) doğru. İşlemin toplam süresi 5 dakikayı geçmez.

Dökme – Bir sonraki en yoğun su sertleştirme prosedürü. Sıcaklık faktörüne ek olarak bu prosedür cilt üzerinde bazı küçük mekanik etkiler de yaratır. Teknik son derece basittir - genellikle oda sıcaklığında su (gece boyunca banyoda bırakılan bir leğenden), 5-8 cm mesafeden yukarıdan boyuna ve omuzlara dökülür Soğuk suyun etkisi ilk önce spazma neden olur cildin kan damarları ve birkaç saniye sonra damarlar rahatlar. Aynı zamanda kan akışı artar, nöromüsküler sistemin tonu artar ve metabolik süreçler yoğunlaşır. Sertleşme 30°C su sıcaklığında başlar
daha sonra 15'e düştü
ve aşağıda. Sulama süresi 2-3 dakikayı geçmemelidir.

Duşİnsan cildi üzerinde en güçlü etkiye sahiptir. Bunun nedeni, sıcaklık faktörüne ek olarak, düşen su akışının cildi üzerinde oldukça yoğun bir mekanik etkinin eklenmesidir. Önceki su prosedürlerinden farklı olarak duş, vücudun hayati fonksiyonlarından daha belirgin bir genel ve yerel reaksiyona neden olur. Başlangıçtaki su sıcaklığı 30°C'den yüksek olmamalıdır.
ve maruz kalma süresi 1 dakikadan fazla değildir. Su sıcaklığı kademeli olarak azaltılarak süre, vücudun ovulması da dahil olmak üzere 2 dakikaya çıkarılır. Sürekli duş prosedürleri kan damarlarının ve nöromüsküler sistemin tonunu artırır, performansı artırır, termoregülasyon mekanizmalarını ve ayrıca endokrin ve sinir sistemlerinin işlevlerini iyileştirir. Ve elbette buna vücudun soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı genel direncinin artması da eşlik ediyor.

Banyo yapmak – Antik çağlardan beri yaygın ve bilinen şifa ve sertleşme yöntemlerinden biridir. Şu anda insan vücudu, niteliksel olarak çeşitli çevresel faktörlerin karmaşık etkisine maruz kalmaktadır. Tecrübeli insanlar hem yazın hem de kışın yüzerler. Sıcak mevsimde açık suda yüzmenin faydalı etkisi sadece sıcaklık faktörüyle değil aynı zamanda hava banyolarına ve cilt üzerindeki güneş ışınlarına maruz kalmayla da ilişkilidir. Ayrıca yüzmenin uygulanmasında görev alırlar. farklı gruplar kaslar, vücudun tüm fonksiyonel sistemlerinde bir yük vardır: kardiyovasküler, solunum, endokrin, kas, sinir, bağışıklık (koruyucu).

Yüzme sezonu yaz saati 18-20'den düşük olmayan su ve hava sıcaklıklarında açık
ve 13-14 derece su sıcaklığında bitirin
ve hava 15-16
. Yüzmek için en uygun saatler sabah ve akşamdır. Yemekten hemen sonra yüzmek kabul edilemez, en az 1,5-2 saat geçmelidir. Banyo yapmak çok fazla enerji gerektirdiğinden banyo süresi çok uzun olmamalıdır.

Yüzme veya suda kalma süresi kendinizi nasıl hissettiğinize, suyun ve havanın sıcaklığına, sertleşme derecesine göre ayarlanmalıdır. Başlangıç ​​süresi 1-2 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş 20 dakikaya veya daha fazlasına çıkarılabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, heyecanlı veya sıcak hissediyorsanız veya yoğun fiziksel egzersizin hemen ardından suya girmeniz kabul edilemez.

Deniz banyosu insan vücudu üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Yaz mevsiminde orta bölgede serin suda yüzmekle ilişkili faktörler kompleksine kimyasal tahriş de eklenir. deri içeriğin artması nedeniyle deniz suyu başta sodyum klorür olmak üzere çeşitli tuzlar. Ciltte hafif hiperemiye (kızarıklığa) neden olan onların varlığıdır. Deniz banyosu genellikle yeterli ortam olduğu zaman gerçekleşir. Yüksek sıcaklık hava ve su.

Kış mevsiminde açık rezervuarlarda yüzerken tamamen farklı, tam tersi bir durum gözlenmektedir. +4 su sıcaklığında meydana gelir
ve çok geniş bir sıcaklık aralığındaki hava - 0 ila -20 arası
. İnsanların çoğunluğunun kışın yüzmeye ihtiyaç duymadığı ve bazı durumlarda kontrendike olduğu hemen söylenmelidir. Kışın yüzmek, sadece fiziksel veya fonksiyonel hazırlık için değil, aynı zamanda son fakat bir o kadar da önemlisi psikolojik ruh hali için de çok uzun bir süre gerektirir.

Düşük sıcaklığın insan vücudu üzerindeki etkisine artan kalp atış hızı ve solunum eşlik eder, bu nedenle artan gaz değişimi, artan kan basıncı, ek enerji tüketimi, cildin yüzeysel katmanlarında vücut sıcaklığının azalması, böbrek kan akışının artması ve idrara çıkma artışı (diürez).

Kışın yüzmek, yukarıdaki değişikliklere ek olarak, genel olarak sinir sistemi ve özel olarak merkezi sinir sistemi için güçlü bir tahriş edicidir. Belirleyici faktör soğuk suda kalma süresidir. Kısa bir süre ile belirgin bir tonik etki gözlenir, oldukça uzun bir süre boyunca genel performans gözle görülür şekilde artar, sinir, endokrin sistemler ve termoregülatör aparatların koordinasyon ve düzenleme işlevleri artar, vücudun genel direnci Dış ve iç ortamın tüm olumsuz faktörleri artar ve duygusal tonda artış gözlenir. . Aynı zamanda soğuk suya uzun süre maruz kalmak, tam tersine, sinir sisteminin aşırı derecede inhibisyonuna neden olur ve bunun sonucunda bedensel hastalıkların gelişmesine yol açar.

Kış banyolarının sıklığı haftada 2 defadan fazla olmamalı ve özellikle başlangıç ​​döneminde süresi 30 saniyeyi geçmemelidir. Vücut soğuk suya alıştıkça banyo süresi kademeli olarak 2 dakikaya kadar çıkarılabilir, daha fazla değil. Sudan çıktıktan sonra havluyla kendinizi kurulamanız ve hızlıca giyinmeniz gerekir. Uzun süre havada çıplak kalmamalısınız. 18 yaşın altındaki gençlerin kışın yüzmesine izin verilmemektedir.

Vücutları henüz tam olarak gelişmemiş olan çocuk ve ergenlerin sertleştirilmesi büyük bir dikkatle yapılmalı, soğuk prosedürlerin yoğunluğu ve maruz kalma süreleri giderek artırılmalıdır. İlk sertleşme dönemi - sürtünme - 30-32 su sıcaklığıyla başlanması tavsiye edilir
, kademeli olarak (her üç günde bir) 1-2 oranında azaltın
. 15-16. seviyede durmalısınız
. Su prosedürünün süresi 4 dakikayı geçmemelidir. Sulama sırasında, önceki şemaya bağlı kalmalısınız; tek fark, su sıcaklığının alt sınırının 20°C'den az olmamasıdır.
ve işlemin süresi 2 dakikadan fazladır. 12 yaşından itibaren ergenlere en az 20 derece su sıcaklığında duş prosedürleri önerilebilir.
süresi bir dakikayı geçmeyecek şekilde.

Özel bir sertleştirme türü - yüksek sıcaklıklara adaptasyon. Sistematik olarak organize edilmiş yüksek sıcaklığa maruz kalma, çeşitli aktivite türleri sırasında termoregülasyon işlevlerini geliştirir: hem dinlenmede hem de işte. Yüksek sıcaklık koşullarına uyum sağlamış bir organizmada terleme sistemi daha verimli çalışır, bu da vücut sıcaklığının daha az artmasına neden olur. Ter yoluyla minerallerin ve suda çözünen vitaminlerin salındığı bilinmektedir. Bununla birlikte sertleşme, yüksek sıcaklıklarda terdeki klorür konsantrasyonunun azaltılmasına yardımcı olur, bu nedenle şu anda mineral metabolizmasında önemli bir bozulma yoktur. Görünüşe göre bu, pankreasın, özellikle vücuttaki su-tuz metabolizmasını düzenleyen adrenal korteksin fonksiyonunun iyileştirilmesiyle açıklanabilir; kardiyovasküler sistemin aktivitesinde daha az fark edilir değişiklikler gözlenir. Örneğin kalp atış hızı, sanki vücut yüksek sıcaklıklara uyum sağlamamış gibi önemli ölçüde artmaz. Solunum sisteminin aktivitesindeki değişiklikler de daha az fark edilir. Eğitimli insanlar, vücut ısısı 40 dereceye yükseldiğinde vücudun genel olarak aşırı ısınmasını tolere eder.
ve üzeri, ciddi sağlık sorunları olmadan.