Bacak kas spazmı tedavisi. Omurga kaslarının spazmı - tedavi. Sırt kas spazmı - neden olur.

Böylece, uygun telafi edici egzersizlerin yardımıyla, sıklıkla aşırı kullanılan kasları esnetir ve daha az kullanılan diğer kasların aktivitelerine hazırlanırız. Kas dengesizliklerini gidermek için spor yaparak farklı kaslar arasında geçiş yapan danışanların kramplardan şikayet etmediklerini tecrübe ettim. Bu kesinlikle vücuda tek taraflı aşırı yüklenmenin değil, iki veya üç tür hareketin birleştirildiğinin kanıtıdır.

Ayrıca koşarken sıklıkla mide krampları yaşarız, bu da zayıf nefes alma düzenine neden olabilir. Midede nefes almayı öğrenmek ve en büyük solunum kası olan diyaframla nefes almayı öğrenmek iyidir. Sanki diş etleriniz belinizin etrafındaymış gibi, sürekli orada dinlenerek, göğsünüze ve karnınıza doğru nefes almaya çalışın. Göğüs ve karın ağırlıklı olarak yanlara doğru gelişmelidir. Bu, egzersiz yapmadan veya sindirimi yüksek bir şey yemeden hemen önce ortaya çıkmayan yan çarpıntıları ve diğer mide kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bunlar nefes almayı engelleyemeyen diğer kramplardır. Ve fiziksel hipotezden ortaya çıkan kristaller çok sakıncalıdır. Dünyaca ünlü bir sporcunun yanı sıra hafta sonunu da etkileyebilirler. Temel olarak iki tür kas ağrısı biliyoruz; Birincisi, geçtikten sonra ortaya çıkan ağrı ve sertlik hissidir. fiziksel aktivite. Bu bir maratonun ardından, bahçede oyma yaptıktan veya ağır çantalar taşıdıktan sonra bile olabilir. Uyuşukluk olarak da adlandırılan bu ağrı, genellikle buna neden olan aktiviteden bir veya iki gün sonra başlar ve gelişmesi birkaç gün sürer.

Ağrı ve kramp belirtileri

İkinci tür ağrı, esas olarak uyku durumunda, kas aniden öldüğünde ve gevşeyemediğinde ortaya çıkar - bu kas kabuğudur. Çoğu zaman bu keratoz baldır veya uyluk kaslarını etkiler. Fiziksel efor sırasında kalın, sert kaslar. Gözlerden sonra bazen ikinci veya üçüncü güne kadar ağrı ve kas sertliği. Gece kasları, çoğunlukla baldırda. Baş sallamak kasları güçlendirir. Şiddetli vakalarda etkilenen kasta gözle görülür şişlikler görülür.

Kas ağrısı ve yara izinin nedenleri

Fiziksel olarak sağlıklı olsanız bile kaslarınız alışılmadık bir sinir yüzünden ıslanabilir. Bir arkadaşınızın mobilyayı taşımasına yardım eden öğrenilmiş cömertlik, onun kollarında ve omuzlarında ağrıyla ödüllendirilebilir. Çoğu erkek çocuk bu ağrının kaslardaki mikroskobik yırtıkların bir belirtisi olduğuna ve birkaç gün içinde kendiliğinden iyileştiğine inanır. Bu ağrılar genellikle yokuş tırmanma, yukarıdan aşağıya hareket etme gibi kuvvete karşı kas uzamasını gerektiren aktiviteler nedeniyle ortaya çıkar. ancak sonraki her alıştırmada benzer bir hareket bulacaksınız.

Kas çalılıkları yaralanmanın sonucu değildir, ancak kimse tam olarak nasıl oluştuklarını bilmiyor. Bunun nedeni, kasların kasılmasına ve gevşemesine yol açan bir mineral dengesizliği olabilir - israf, kaynama, sertlik ve soda veya sıvı eksikliği. Gün içinde çok fazla vücut yağı baldırda o kadar güçlü ağrılı şoklara neden olabilir ki bu sizi uyanır. derin uyku. Aynı şekilde üşümeye de neden olabilir. yüksek topuklu veya gergin bacaklarla uyuyun.

Besin Takviyeleri İle Ağrı ve Kas Kasları Nasıl İyileştirilir?

Uygun kas kasılması için gereken mineral dengesini dengelemek amacıyla tüy ve yemek çubuğu takviyeleri kullanın. Çoğu insanın diyetinde yeterli miktarda sodyum vardır, ancak potasyum genellikle düşüktür. Meyve ve sebzelerin en iyisini alırsınız. Ağrı kesiciler, açilpirin ve ibuprofen ile değiştirilebilecek bromelain ve kakasya gibi bazı bitkisel ilaçları da kullanabilirsiniz. Vücudu daha pürüzsüz hale getirir, ayrıca kasların çabuk iyileşmesini sağlar.

Kramplar ve Kas Ağrıları İçin Uygun Besin Takviyeleri

Genellikle doğal asilpirin olarak adlandırılan beyaz söğüt samanı Etkili araçlar acıdan. Keçi doğal bir uyku yardımcısıdır ve kas spazmı durumlarında yardımcı olur. Tam kas ağrısı hissedebilir ve söğüt sürgünlerine soğuk katmak uygundur. Kas ağrısı aşırı kas aktivitesinden kaynaklanıyorsa, topikal arnika krepleme bazen yardımcı olabilir. Kana karşı kan dökücü ilaç kullanıyorsanız, bir doktorla görüşün: Günde üç kez 500 mg. %15 salisin için standartlaştırılmıştır: püskürtmeden önce 250 - 500 mg standartlaştırılmış nefes verme.

Ağrı ve kas ne zaman ziyaret edilmeli?

• Çöpün tadını çıkarın; Bir uygulama satın alabilirsiniz: Günde 250 mg.
• Daha az zamanla başlayın ve gerektiği kadar artırın.

Ağrı ve Kas Krampları - Gerçekler ve İpuçları

Ağrıya duyarlı olmayı veya alt kol ve bacağı tahriş etmeyi seçerse. Kaslar çok gergin hale gelirse. Sağlık sorunlarınız varsa, diyet takviyelerinin kullanımı konusunda sağlık uzmanınızla görüşün. Bir fincan badem yağı gibi nötr bir yağı birkaç damla aşağıdaki bitkisel yağlardan biriyle karıştırın: bataklık, fesleğen, biberiye, okaliptüs, zencefilli çörek, lavanta veya nane. Bacağınızı baldır desteğinde gevşetmek için etkilenen bacağı gerin, tam ağırlık ve dizinizi gevşetin. Kendinizi rahatlatmanın bir başka yolu da ayağınızı örtmek, parmaklarınızı ve ayak başparmaklarınızı yakalamak, ardından dizinizi yavaşça çekip ayağınızı indirmektir. Aynı zamanda kas gerginliğini azaltmak için baldırınıza hafifçe masaj yapın. Güç antrenmanı bir sonraki tedaviden sonra kas ülseri riskini azaltabilir fiziksel egzersiz. Duvardan yaklaşık bir metre uzakta durun, bir adım öne çıkın ve yere yaslanın; Arkadaki ayağınızın topuğu yere sağlam bir şekilde basarken, baldırı serbest bırakmak için bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.

Ağrı ve kas kramplarına ilişkin öneriler

Ağrı ve kas krampları hakkında daha fazla bilgi

• Bitkisel yağlara masaj yapmak ağrıyan kasları rahatlatabilir.
• Yağı kasların üzerinden cilde süzün.
• Fiziksel dünyada ve ötesinde bol miktarda sıvı için.
• Egzersiz öncesi ve sonrasında kaslarınızı gevşetin.
• Kas krampı riski yüksek olduğundan egzersiz yaparken dikkatli olmaları gerekir.

Karışımdan bir çorba kaşığı yarım litre kaynar suya dökün ve üstü kapalı olarak yaklaşık 15 dakika süzülmeye bırakın. Çay Suşu, 20 damla arnika ve kediotu tentürü ekleyin. Porsiyonun tamamını 2-3 saat içinde içiyoruz. Bu ağrılı kas krampları tipik olarak bacakları, kolları ve bacakları etkiler. Kaslar aniden kasılır ve bu durum şiddetli acı birkaç dakika sürebilir. Çoğu zaman, örneğin sporcular ve bahçıvanlar gibi belirli kas gruplarını sürekli olarak zorlayan kişilerden muzdariptir.

Kramplar aynı zamanda yüzmeye de neden olabilir. soğuk su, kaslarda zayıf kan dolaşımı ve tuz ve diğer minerallerin eksikliği. Bununla birlikte, sıklıkla kramp olarak adlandırılan adet ağrısı, kas kasılmalarından kaynaklanır. Bazı doktorlar gıdalardan uzak durulmasını tavsiye ediyor yüksek içerik kolesterol, örneğin hayvansal ve süt yağları, yani spazm, "konik" bir damarın neden olduğu zayıf kan dolaşımının bir işareti olabilir. Eğer işteyseniz veya egzersiz yapıyorsanız ve çok terliyorsanız ter tuzu tabletleri tuzun yerini alabilir.

Etkilenen bazı kişilerin, etkilenen bölgelere takılan gevşek bir mıknatıstan ve baldıra kan akışını arttırdığı iddia edilen bir tonik içecek içtiklerinden rahatladıkları da bildiriliyor. Bir karışımdan elde edilen limon suyu, bal ve karanfil. Bir kaşık zencefil şarabı ve yarım bardak kaynar su ile karıştırılır. İçecekler 24 saat bekletildi.

Yatmadan önceki akşam 3 yemek kaşığı alın. Masaj Sadece etkilenen kasları değil oyunun tamamını tedavi edin. Günde üç kez bir bardak alın. Veya bu esanslar 20 ml ile karıştırılır. sebze yağı Karışımı hemen etkilenen bölgeye sürün ve ardından sorunlar ortadan kalkana kadar günde iki kez ovalayın. Kramp durumunda özün düzenli olarak uygulanmasına yardımcı olur. Klasik tıbbın görüşü.

Aşırı çalışan kaslar için en iyi tedavi, doktorun dinlenmeyi önermesidir. Terleme, ishal veya kusmanın eşlik ettiği uzun süreli kramplar için ayrıca tuz tabletleri alınması tavsiye edilir. Bazen doktorlar krampların nedenini belirleyemeyebilirler ve ardından zorluğu hafifletmek için az miktarda kinin reçete ederler. Genel olarak nöropatik tedavilere bir itirazı yoktur.

Çoğu zaman kasların gerilmesini sağlayacak şekilde spazmları hafifletebilir. Olursa Kalçanıza kramp girerse çömelin, dizinizi gerin ve birisinin bir elinizle ayağınızın topuklarını kaldırmanıza izin vermesini sağlayın ve diğer eliyle dizinizi sıkıca itin. Elinize kramp girdiğinde parmaklarınızı kuvvetlice yavaşça çekin, genişler ve parmaklarınızı düz, sert bir yüzeye sıkıca bastırın.

Kramp veya parmaklardan mı şikayetçisiniz? Bu belirtiler hemen hemen her insanın hayatında ortaya çıkacaktır. Onlara ne sebep oluyor ve kendilerine nasıl yardımcı olabilirler? Kramplar şiddetli burkulmalar kas lifleri daha sonra serbest bırakılmadan. Bu da uzuvda hissettiğimiz ağrıya neden olur. Kasları gererek veya yayarak bu konuda yardımcı olabiliriz. Ergenlik döneminde sıklıkla kramplar yaşarız ve en yaygın kramplar genellikle geceleri meydana gelir. Bu kramplardan hızlı bir rahatlama, parmakların kaval kemiğinin kenarına doğru çekildiği bu egzersizdir; gerekirse esnetme birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Bu kramplar magnezyum eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle ilk yardım, magnezyumun tedarikini destekleyecek uygun besin takviyelerini almaya başlamaktır. Bir diğer bölüm ise egzersiz sırasında ve sonrasında adet ağrısıdır, bu nedenle egzersiz öncesinde ve sonrasında önemli gergin kaslar gerilir. Kaslar ne zaman zayıf dolaşım vücutta tuz ve su düzenlemesinde bozukluk olduğunda sıvı alımına bağlı kalmaz. Bu da tekrarlanabilen kas kramplarına neden olur.

Toplantı - Zırh ve Karpal Tünel Sendromu

Kas spazmlarını önlemek tamamen kasları serbest bırakmakla ilgilidir. Bunu masaj ve ısı yoluyla esnemenin yanı sıra başarabiliriz. Diyette gerekli uzun vadeli değişim seviyesini korumak Gıda Ürünleri veya bu elementleri içeren katkı maddeleri, egzersiz stresi Yetersiz ayakkabı - özellikle yüksek topuklu ayakkabılar ayakları doğal olmayan bir pozisyona sokar ve bu da kramplara neden olabilir. Esneme ve uygun ayakkabı sağlığı, dehidrasyon ve bazı sorunların giderilmesine yardımcı olun ilaçlarörneğin diüretikler, doğum kontrolü. - İlaçların uygulanmasından sonra uygun koşulları bulmak zorlaşırsa doktorunuza danışın, şeker hastalığı - Hipoglisemi sırasında nöbetler meydana gelebilir, alkol - sinir hasarına neden olabilir. Hızlı besin takviyeleri tablet formundaki besin takviyeleri konusunda yardımcı olabilir. . Zırh uzuvları neden olur en Her birimizin zaman zaman karşılaştığı klasik dikiş ya da yapışma.