Πώς να απαλλαγείτε από την τελειομανία: αιτίες και θεραπεία. Η τελειομανία είναι μια ψυχική διαταραχή

Η τελειομανία (από το λατινικό «perfectio» - τελειότητα) είναι η καθημερινή πρακτική να θέτει κανείς περισσότερες απαιτήσεις από τον εαυτό του. Υψηλή ποιότηταεκτέλεση δραστηριοτήτων από ό,τι απαιτούν οι περιστάσεις». Τα άτομα που υποφέρουν από τελειομανία «τείνουν να θέτουν εξωπραγματικά υψηλά πρότυπα, να αγωνίζονται καταναγκαστικά για ακατόρθωτους στόχους και να ορίζουν τη δική τους αξία αποκλειστικά από την άποψη της επιτυχίας και της παραγωγικότητας». Χαρακτηρίζονται από τη σκέψη με όρους «όλα ή τίποτα», που επιτρέπει μόνο δύο επιλογές για την εκτέλεση δραστηριοτήτων - πλήρη συμμόρφωση με υψηλά πρότυπα ή πλήρη αποτυχία. Η τάση για κριτική κατά τη διάρκεια των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων μπορεί να οδηγήσει τους τελειομανείς να αντιδρούν εχθρικά και επιθετικά προς τους άλλους.

Η τελειομανία είναι ένα σύνθετο φαινόμενο. Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα ψυχική υγείατο αντιλαμβάνονται ως ψυχολογικά ανθυγιεινό φαινόμενο. Ωστόσο, στις σύγχρονες θεωρητικές προσεγγίσεις του προβλήματος των τάσεων τελειομανίας, υπάρχει ένας πολύ γνωστός δυισμός: η τελειομανία μπορεί να κατανοηθεί ως μια πιθανή δύναμη που μπορεί να προκαλέσει έντονη απογοήτευση και πλήρης αδυναμία(«νευρωτική» τελειομανία) ή απίστευτη ικανοποίηση με τις δικές του δραστηριότητες και δημιουργικά επιτεύγματα σε ένα νέο στάδιο προσωπικής ανάπτυξης («υγιής» τελειομανία), ανάλογα με την κατεύθυνση αυτής της δύναμης και την ποιότητα των χαρακτηριστικών του στυλ προσωπικότητας που συνοδεύουν αυτήν τη δύναμη.

Με την «υγιή» τελειομανία, τα άτομα απολαμβάνουν την προσπάθεια. Προσπαθούν να πετύχουν στις επιχειρήσεις, αλλά ταυτόχρονα είναι αρκετά ελεύθεροι ώστε να μην είναι σχολαστικοί αν το επιτρέπει η κατάσταση. Η επιτυχία φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης από μια καλή δουλειά και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Οι ρεαλιστικοί και λογικοί στόχοι σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη δική σας δύναμη, να εμπλέκεστε συναισθηματικά σε δραστηριότητες, να βελτιώσετε την ποιότητά τους και, τελικά, να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Έτσι, ορισμένες διαστάσεις της τελειομανίας συνδέονται με την εποικοδομητική προσπάθεια για επίτευγμα και άλλες προσαρμοστικές ιδιότητες.

Ωστόσο, ορισμένοι συγγραφείς πιστεύουν ότι η τελειομανία, η οποία αρχικά προέκυψε ως προσαρμοστική στάση, μπορεί να γίνει καταστροφική στην πορεία της ζωής για πολλούς ανθρώπους. Πρώτον, με την πάροδο του χρόνου, συμπεριφορά ακόμη και με το λεγόμενο. Η θετική τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς συνέπειες - χρόνια κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης. Η αλλαγή των συνθηκών της ζωής μπορεί να δυσκολέψει την επίτευξη προηγούμενων προτύπων. Δεύτερον, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι η συμπεριφορά του έχει μόνο θετικές συνέπειες για τον εαυτό του και ταυτόχρονα να μην το συνειδητοποιεί αρνητικές επιπτώσειςδική τελειομανία για τους άλλους ανθρώπους.

Η «νευρωτική» τελειομανία καθορίζεται από την έντονη ανάγκη αποφυγής της αποτυχίας. Το άτομο δεν είναι σε θέση να αντλήσει ικανοποίηση από μια δραστηριότητα που, από την άποψη της κοινής λογικής, εκτελείται αρκετά καλά ή και άριστα. Καμία προσπάθεια δεν είναι ποτέ αρκετή, καθώς το άτομο αναζητά συνεχώς έγκριση και αποδοχή και προσπαθεί απεγνωσμένα να αποφύγει λάθη και αποτυχίες. Έτσι, οποιεσδήποτε συνθήκες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση προκαλούν έντονο αρνητικό συναίσθημα, αγωνία και καταθλιπτικά συμπτώματα (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα).

Στις σύγχρονες προσεγγίσεις, ένα σύμπλεγμα χαρακτηριστικών της τελειομανίας συνδέεται με ορισμένους συνταγματικούς και προσωπικούς τύπους. Τα υψηλά επίπεδα φιλοδοξίας (προδιάθεση για τελειομανία) είναι ένα κρίσιμο χαρακτηριστικό της κατάθλιψης. Για τα άτομα με καταθλιπτική και κυκλοειδή ψυχοπάθεια, το αίσθημα ενοχής είναι σύνηθες, βασανίζονται από τύψεις για τα λάθη που έχουν κάνει στο παρελθόν (υπάρχει συνεχής κριτική για τον εαυτό τους), είναι δύσκολο για αυτούς να εργαστούν, αφού παρατηρούν κυρίως ελλείψεις στην εργασία που έχει ήδη γίνει και στο μέλλον - δυσκολίες που σας εμποδίζουν να ξεκινήσετε τη δουλειά. Η στατοθυμία (που περιγράφεται από τον Ιάπωνα ψυχίατρο Shimoda M.), χαρακτηριστική των ασθενών με μονοπολική κατάθλιψη, χαρακτηρίζεται από παιδαγωγία, αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό του, αίσθημα συνεχούς δυσαρέσκειας, επιθυμία να ολοκληρώσει αυτό που κάποτε ξεκίνησε, υπευθυνότητα, ευσυνειδησία, επιμέλεια, βάθος στο θέμα, επιμονή, ακρίβεια, επιμέλεια. Ο Beck A. (1987) περιέγραψε δύο τύπους προσωπικότητας που προδιαθέτουν στην κατάθλιψη: ο «κοινωνιοτρόπος τύπος» επικεντρώνεται σε προβλήματα προσκόλλησης και ο «αυτόνομος τύπος» επικεντρώνεται σε προβλήματα ανεξάρτητης λειτουργίας, επιτυχίας, επιτυχίας και αποτυχίας. Ο «αυτόνομος» τύπος χαρακτηρίζεται από έντονη τελειομανία στη σφαίρα των επιτευγμάτων και της θέσης.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του τύπου μελαγχολικής προσωπικότητας είναι η υπερβολική τάση για τάξη, η σχολαστικότητα, η εξάρτηση από την εργασία (αδυναμία ανάπαυσης τα Σαββατοκύριακα - «νεύρωση του Σαββατοκύριακου»), η ευσυνειδησία και η αυξημένη ευθύνη. Τέλος, η τελειομανία είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό των ιδεοψυχαναγκαστικών και ναρκισσιστικών τύπων προσωπικότητας. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα πολιτιστικών και οικογενειακών παραγόντων που οδηγούν στη διαμόρφωση ατομικών τελειομαντικών στάσεων υποδηλώνει ότι η τελειομανία είναι ένα σημαντικό ατομικό χαρακτηριστικό ενός ανθρώπου της εποχής μας και η εμφάνισή του είναι πολύ υψηλότερη από ό,τι επιτρέπουν οι τυπολογικές απόψεις.

Ο Hamachek (1978) έγραψε ότι η νευρωτική τελειομανία πηγάζει από εμπειρίες της παιδικής ηλικίας με γονείς που αποδοκιμάζουν ή ασυνεπώς εγκρίνουν, των οποίων η αγάπη είναι πάντα υπό όρους και εξαρτάται από την απόδοση του παιδιού. Στην πρώτη περίπτωση, το παιδί προσπαθεί «να γίνει τέλειο, όχι μόνο για να αποφύγει την αποδοκιμασία των άλλων, αλλά για να αποδεχτεί τελικά τον εαυτό του μέσα από υπεράνθρωπες προσπάθειες και μεγαλειώδη επιτεύγματα». Στη δεύτερη περίπτωση, «ένα άτομο καταλαβαίνει - μόνο καλή εκτέλεσηΗ δραστηριότητα το κάνει πολύτιμο».

Οι σύγχρονοι ερευνητές συμφωνούν ότι η τελειομανία είναι μια πολυδιάστατη κατασκευή. Το βρετανικό μοντέλο εντοπίζει έξι παραμέτρους τελειομανίας: υψηλά προσωπικά πρότυπα, ανησυχία για λάθη, αμφιβολίες για πράξεις, υψηλές γονικές προσδοκίες, επιθυμία για τάξη και οργάνωση. Το καναδικό μοντέλο προσδιορίζει τέσσερις παραμέτρους τελειομανίας: τελειομανία που απευθύνεται στο «εγώ». τελειομανία που απευθύνεται σε άλλους ανθρώπους. κοινωνικά προδιαγεγραμμένη τελειομανία. τελειομανία που απευθύνεται στον κόσμο γενικότερα.

Η αυτοκατευθυνόμενη τελειομανία περιλαμβάνει εξουθενωτικά υψηλά πρότυπα, συνεχή αυτοαξιολόγηση και λογοκρισία της δικής του συμπεριφοράς, καθώς και ένα κίνητρο για την επιδίωξη της τελειότητας, που ποικίλλει σε ένταση μεταξύ των ατόμων. διαφορετικοί άνθρωποι. Η τελειομανία που απευθύνεται σε άλλους ανθρώπους συνεπάγεται μη ρεαλιστικά πρότυπα για σημαντικούς ανθρώπουςαπό τον στενό κύκλο, την προσδοκία της ανθρώπινης τελειότητας και τη συνεχή αξιολόγηση των άλλων. Η κοινωνικά προδιαγεγραμμένη τελειομανία «αντανακλά την ανάγκη να ανταποκρίνονται στα πρότυπα και τις προσδοκίες σημαντικών άλλων. Η τελειομανία, που απευθύνεται στον κόσμο ως σύνολο, είναι η πεποίθηση ότι τα πάντα στον κόσμο πρέπει να είναι ακριβή, ακριβή, σωστά και ότι όλα τα ανθρώπινα και παγκόσμια προβλήματα πρέπει να λάβουν μια σωστή και έγκαιρη λύση.

Οι παράμετροι της τελειομανίας που προσδιορίζονται σε καθένα από τα μοντέλα αντικατοπτρίζονται πλήρως στα ερωτηματολόγια: στο βρετανικό και καναδικό μοντέλο, τα ερωτηματολόγια έχουν τα ίδια ονόματα Multidimensional Perfectioism Scale (το βρετανικό ερωτηματολόγιο συντομεύεται ως MPS-F και το καναδικό ερωτηματολόγιο ονομάζεται MPS-H). Ένα άλλο εργαλείο που χρησιμοποιείται συχνά σε εμπειρικές μελέτες της τελειομανίας είναι η Κλίμακα Δυσλειτουργικής Στάσης (DAS; Bluckburn, 1989), η οποία περιλαμβάνει μια υποκλίμακα «στάσεις προς την επιτυχία» και μια υποκλίμακα «επιτακτικών». Οι βαθμολογίες DAS συνδέονται έντονα με την ευαλωτότητα σε καταθλιπτικά επεισόδια. Ωστόσο, η αξιοπιστία του DAS στη δοκιμή της τελειομανίας παραμένει αμφιλεγόμενη, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Το αυξανόμενο ενδιαφέρον για την τελειομανία δεν είναι τυχαίο. Έρευνες δείχνουν ότι η τελειομανία συνδέεται στενά με την κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Αυτή η σχέση επιβεβαιώνεται τόσο από αναλύσεις συσχέτισης όσο και από αναλύσεις παλινδρόμησης. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τελειομανία επιδεινώνει την πορεία αυτών των διαταραχών και μπορεί να συμβάλει στη χρονιότητα τους. Ένα άτομο με παθολογική τελειομανία, επικεντρωμένο στο να είναι τέλειο σε όλα, βάζει υπερβολικά υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του και τους άλλους, δυσκολεύεται πολύ να παραδεχτεί ότι είναι ατελές, υποφέρει και είναι δύσκολο να εμπιστευτεί και να δεχθεί βοήθεια από έναν ειδικό (ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή), ο οποίος μπορεί επίσης να φαίνεται ότι ο ασθενής είναι ατελής.

Η έρευνα για την τελειομανία δείχνει τη στενή της σχέση με τη μειωμένη παραγωγικότητα στις δραστηριότητες. Οι υψηλές υποκειμενικές προσδοκίες, σε συνδυασμό με τον φόβο ότι δεν τηρούνται υψηλά πρότυπα, δημιουργούν τη στρατηγική του «να μην κάνουμε τίποτα», την παράλυση της δραστηριότητας, την αναβλητικότητα, δηλαδή την αναβολή δραστηριοτήτων και μετά την ολοκλήρωσή τους το συντομότερο δυνατό με άκαμπτους τρόπους. Αφήνεται για το τέλος, η γρήγορη επίλυση προβλημάτων δεν καθοδηγείται από επιχειρηματικά ή δημιουργικά κίνητρα, αλλά από τον φόβο της βλάβης στον ναρκισσιστικό εαυτό και το κίνητρο για αποφυγή της αποτυχίας. Αυτή η στρατηγική οδηγεί σε έλλειψη δημιουργικής ανάπτυξης, παραγωγικότητας σκέψης και ελάχιστης ποιοτικής αύξησης της δραστηριότητας.

Έχουν εντοπιστεί συνδέσεις μεταξύ τελειομανίας και διατροφικών διαταραχών. Για παράδειγμα, τα κορίτσια με υψηλό επίπεδοΟι τελειομανείς που προσανατολίζονται στον εαυτό τους παρουσιάζουν ακραίες μορφές διατροφικής συμπεριφοράς μέχρι και την πλήρη άρνηση να φάνε. Έχει αποκαλυφθεί μια σύνδεση μεταξύ της κοινωνικά προσανατολισμένης τελειομανίας και των αλλαγμένων ιδεών για το σώμα (σωματική τελειομανία). Η επιθυμία να φανεί επιτυχημένος, να πληροί ανεπαρκή πρότυπα και ιδέες τελειότητας εμφάνισησχετίζεται στενά με την ανορεξία και τη βουλιμία. Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της τελειομανίας και των προβλημάτων στο γάμο, κυρίως στη σεξουαλική σφαίρα (αυτό είναι πιο χαρακτηριστικό για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες). Στη βιβλιογραφία, υπάρχουν συχνά ενδείξεις για σύνδεση μεταξύ τελειομανίας και αυτοκτονικής συμπεριφοράς τόσο σε εφήβους όσο και σε ενήλικες.

Επί του παρόντος, πολλοί επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η καταναγκαστική επιθυμία για τελειότητα συνδέεται με υψηλού κινδύνουψυχικές διαταραχές και μειώνει την παραγωγικότητα. Μελέτες πληθυσμού και λίγες μελέτες τελειομανίας σε κλινικά δείγματα δείχνουν τη στενή του σχέση με διαταραχές συναισθηματικού φάσματος (κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, διατροφικές διαταραχές), τις πιο σημαντικές από επιδημιολογική άποψη.

Μορφή ψυχολογική διόρθωσηη τελειομανία συνδυάζει τις ακόλουθες τεχνικές: 1 - γνωστική ψυχοθεραπεία, με στόχο την αλλαγή των παράλογων πεποιθήσεων του ασθενούς (ανίχνευση παράλογων πεποιθήσεων για τον εαυτό του, σε σχέση με τον κόσμο, στην πρόβλεψη του μέλλοντος, αξιολόγηση των δικών του πόρων για την αντιμετώπιση της τελειομανίας κ.λπ.), 2 - τεχνικές πληροφόρησης: ψυχοεκπαιδευτικά προγράμματα για τους μηχανισμούς για την ανάπτυξη της τελειομανίας, για την πρόληψη στην αποφυγή της τελειομανίας, για τις μεθόδους διόρθωσης, κ.λπ. ” [ ανάγνωση ]).

Το βιβλίο αυτοβοήθειας του Antony M., Swinson R. Όταν το τέλειο δεν είναι αρκετά καλό: στρατηγικές για την αντιμετώπιση της τελειομανίας New York: Avon Books, 1998), αποκλειστικά αφιερωμένο στην τελειομανία, περιγράφει τυπικές μεθόδους γνωστικής θεραπείας στην εφαρμογή αυτού του χαρακτηριστικού της προσωπικότητας. Αυτό το βιβλίο παρέχει κατευθυντήριες γραμμές για την αξιολόγηση της τελειομανίας, συμπεριλαμβανομένου του εντοπισμού προβληματικών περιοχών χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο τελειομανίας, του εντοπισμού αιτίων για τελειομανείς αντιδράσεις, της αξιολόγησης της σοβαρότητας της παρουσίασης προβλημάτων, της αξιολόγησης χρήσιμων και μη χρήσιμων προτύπων, της ανάπτυξης ευέλικτων πεποιθήσεων για την αντικατάσταση των άκαμπτων τελειομανικών απόψεων και της αξιολόγησης της «βλαβερότητας » » τελειομανία. Το επίκεντρο της θεραπείας περιλαμβάνει: την ανάπτυξη ενός σχεδίου για αλλαγή, τον υπολογισμό της αναλογίας κόστους-οφέλους της αποδυνάμωσης των τελειομαντικών προτύπων, τον προσδιορισμό στόχων προτεραιότητας και την επιλογή μιας ποικιλίας στρατηγικών συμπεριφοράς. Προτείνονται δύο βασικές στρατηγικές για αλλαγή.

Η πρώτη στρατηγική περιλαμβάνει την αλλαγή τελειομαντικών αυτόματων σκέψεων μέσω της γραφής και του ημερολογίου, την αξιολόγηση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων αυτών των σκέψεων, την εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με τη βλαβερότητα των υψηλών προδιαγραφών, συμπεριλαμβανομένων των απόψεων των άλλων, την εύρεση συμβιβασμού με τον εαυτό και τους άλλους ανθρώπους, πειράματα συμπεριφοράς που αξιολογούν την ακρίβεια των τελειομανών σκέψεων, αλλάζουν τις συνήθεις κοινωνικές συγκρίσεις, εκπαιδεύουν την ικανότητα να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα και όχι μικρές λεπτομέρειες, αναπτύσσουν στρατηγικές αντιμετώπισης, εκπαιδεύουν την ικανότητα να ανέχονται την αβεβαιότητα. Αυτές οι στρατηγικές βασίζονται στις αρχές της γνωσιακής θεραπείας για το άγχος και τις διαταραχές της διάθεσης.

Η δεύτερη στρατηγική περιλαμβάνει την αλλαγή της τελειομανούς συμπεριφοράς μέσω διαβαθμισμένων διαδικασιών εμβάπτισης (π.χ. εκπαίδευση για την ανοχή ενός ακατάστατου σπιτιού, φορώντας κάλτσες από μέσα, κ.λπ.), πρόληψη αντιδράσεων (π.χ. αποχή από διπλό έλεγχο εργασίας), εκπαίδευση επικοινωνίας, εύρεση προτεραιοτήτων και ξεπερνώντας την «παράλυση» Αυτές οι στρατηγικές αντλούνται επίσης από την παραδοσιακή γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για διαταραχές άγχους και διάθεσης. Η αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών στρατηγικών των Anthony και Swinson δεν έχει αξιολογηθεί σε ελεγχόμενη δοκιμή, αλλά έχει επαινεθεί ιδιαίτερα από την επαγγελματική κοινότητα των γνωσιακών θεραπευτών.

Ξεκίνησα ένα περίεργο χόμπι.

Κάθε μέρα παίρνω μια πετσέτα και σκουπίζω κάποια γωνιά του σπιτιού από τη σκόνη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα κάνω όλα τόσο καλά (χωρίς κενά ή σπασμένα πιάτα). Αλλά αυτό είναι το θέμα - τα πάντα μπορούν να αλεσθούν και να ξεπλυθούν σε μια άλλη περίοδο σκληρής δουλειάς.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν κάτι δεν είναι πολύ καλό, μπορεί σύντομα να επαναληφθεί.

Με άλλα λόγια, το να μην σκουπίζω πολύ προσεκτικά τη γωνία πίσω από τον καναπέ είναι το μικρό πράγμα που έχω την πολυτέλεια να κάνω άσχημα, χωρίς να με βασανίζουν οι τύψεις ή οι σκέψεις για τη δική μου ατέλεια.

Άλλωστε, εγώ, όπως και πολλοί φίλοι μου, είμαι αδυσώπητος τελειομανής. Ακόμη και ένα ρομάντζο διακοπών δεν είναι για μένα - είναι απλώς μια όψη από κάτι. Αλλά το χρειάζομαι σοβαρά και για πολύ καιρό.

Τελειομανία - τι είναι;

Τελειομανία - τι είναι;Για όσους δεν ξέρουν, αυτό σημαίνει: απαιτείς πάντα το μέγιστο αποτέλεσμα από τον εαυτό σου και αν δεν το δώσεις, προσπαθείς να φας τον εαυτό σου ζωντανό. Το αν είναι σωστό να γίνει αυτό είναι ένα από τα λίγα άλυτα αιώνια ερωτήματα.

ΣΕ πλήρη έκδοσηακούγεται κάπως έτσι: πώς να κάνεις μια φιλοσοφική επιλογή ανάμεσα σε δύο εξίσου πειστικά αξιώματα - "Είναι καλύτερα να κάνεις τουλάχιστον κάτι από το να μην κάνεις τίποτα!" και «Είναι καλύτερα να μην κάνεις τίποτα παρά να κάνεις κάτι κακό!»

Ομολογώ πλέονΣτη ζωή μου, έκανα ελιγμούς μεταξύ τους, επιλέγοντας τη μία ή την άλλη επιλογή - ανάλογα με την περίοδο και.

Όμως, όπως λένε και στο γνωστό γλωσσογυριστή, τα καράβια καρφώθηκαν, καρφώθηκαν, αλλά δεν κόλλησαν. Μια μέρα κοίταξα γύρω μου και συνειδητοποίησα: η τελειομανία πραγματικά αποδεκατίζει τις τάξεις μας. Σε όλους τους πιθανούς τομείς και τομείς: οικιακό, επαγγελματικό και προσωπικό.

Είναι πολύ δύσκολο για έναν δημιουργικό άνθρωπο να συγχωρήσει τον εαυτό του για τη μικρότητά του. Μερικές φορές όμως το πρόβλημα δεν είναι μόνο το ανέφικτο ύψος, αλλά και ο όγκος.

Εδώ και ένα χρόνο, η φίλη μου δεν μπορεί να ολοκληρώσει τις ανακαινίσεις στο σπίτι της. Και για να μπορέσετε να εκτιμήσετε τον βαθμό της τελειομανίας της, θα πω ότι πριν ξεκινήσει τη δουλειά, ολοκλήρωσε ειδικά μαθήματα σχεδίασης για να φτιάξει η ίδια το έργο και να κατανοήσει κάθε απόχρωση.

Όλοι όσοι έχουν κάνει επισκευές γνωρίζουν ότι οι εργαζόμενοί μας δεν πάσχουν από τελειομανία, αλλά από την ακριβώς αντίθετη «ασθένεια» - αδιαφορία για πολλές μικρές ατέλειες. Ως συνήθως, πολλά έργα έπρεπε να επαναληφθούν πολλές φορές.

Κι όμως δεν έχω την τάση να την κατηγορήσω. Περπάτησα στο σπίτι, κοίταξα τα τελειωμένα δωμάτια και τη συγχώρεσα για την ασθένειά της. Εξάλλου, χάρη σε αυτή την ασθένεια, το σπίτι έχει απορροφήσει τόσες πολλές ιδέες, ευρήματα, πρωτότυπες και δημιουργικές λύσεις...

Απλώς μερικές φορές βάζουμε στους εαυτούς μας όχι μόνο έναν υψηλό πήχη, αλλά και τις προθεσμίες του Stakhanov για την υλοποίησή του, ακόμη και μια σειρά από πρόσθετες απαιτήσεις: να το κάνουμε εύκολα, με ευχαρίστηση και χωρίς άγχος. Όταν αποδεικνύεται ότι το δεύτερο είναι αδύνατο και η ένταση είναι στα όριά της, απελπιζόμαστε αντί να συνειδητοποιούμε: απλά υπολογίσαμε λανθασμένα τις προϋποθέσεις για την ολοκλήρωση της εργασίας.

Η ασθένεια της τελειότητας

Μπορεί να είναι χειρότερο - μια επαναστατική κατάσταση. Δεν μπορείτε να ζήσετε όπως θέλετε, και όπως μπορείτε, δεν θέλετε. Ως αποτέλεσμα, πέφτεις σε λήθαργο, δεν κάνεις τίποτα, στέκεσαι με τα χέρια κάτω και μπορείς να στέκεσαι έτσι όλη σου τη ζωή, ειδικά την προσωπική σου ζωή.

Πριν μερικά χρόνια χώρισα και τώρα μένω μόνη με τα αγόρια μου. Φαίνεται σαν μια κανονική γυναίκα «χωρίς στεγαστικά ή οικονομικά προβλήματα», οι άντρες σαν εμένα και δεν τους πειράζει να παντρευτούν για δεύτερη φορά.

«Μα πώς να βρεις σύζυγο, γιατί στην ηλικία μας βλέπεις αμέσως όλα τα μειονεκτήματά τους;» — τα λόγια της ηρωίδας της ταινίας "Η Μόσχα δεν πιστεύει στα δάκρυα" έρχονται συχνά στο μυαλό.

Συμφωνώ ότι η εποχή μας είναι καλή γιατί ήδη ξέρεις σίγουρα ότι δεν υπάρχουν άνθρωποι χωρίς ελλείψεις στη φύση. Αλλά είναι καλύτερα να είσαι μόνος παρά με οποιονδήποτε.

Ναι, δεν ονειρεύομαι έναν πρίγκιπα, αλλά καταλαβαίνω ότι το ιδανικό μου περιλαμβάνεται σίγουρα στο Κόκκινο Βιβλίο με τη σημείωση: «Δεν έχουν απομείνει περισσότερα από 10 αντίγραφα στην Ουκρανία». Ανύπαντρη, σαράντα χρονών, χωρίς κακές συνήθειες, με λεφτά και υψηλά κοινωνική θέση, ευχάριστος, μη συγκρουσιακός χαρακτήρας και αγάπη για τα παιδιά των άλλων...

Τώρα, αναθεωρώντας τη στάση μου απέναντι στην ανώμαλη προσωπική μου ζωή, βλέπω πώς αυτή η ασθένεια, αυτός ο μαξιμαλισμός, με εμποδίζει. Μην νομίζεις ότι δεν το έκανα, αλλά και πάλι... Θα μας κεράσουν!!! Λοιπόν, τουλάχιστον λίγο...

Αποφάσισα και συμβιβάστηκα στο γεγονός ότι καλός άνθρωποςδεν είναι αυτή που ταιριάζει με αυτήν τη λίστα, αλλά αυτή δίπλα στην οποία θα νιώθω καλά (χθες, σήμερα και αύριο).

• Διογκωμένο επίπεδο φιλοδοξιών και υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του.
• Υψηλά πρότυπα απόδοσης και εστίαση στους «πιο επιτυχημένους».
• Αντιλαμβάνονται τους άλλους ανθρώπους ως απαιτητικούς και επικριτικούς.
• Συνεχώς συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
• Αξιολόγηση και προγραμματισμός δραστηριοτήτων σύμφωνα με την αρχή «όλα ή τίποτα» (πολωμένη σκέψη).
• Εστιάζοντας στις δικές σας αποτυχίες και λάθη.

• Όταν δουλεύω πάνω σε κάτι, δεν μπορώ να χαλαρώσω μέχρι να είναι τέλειο.
• Το να είμαι ο καλύτερος είναι ο στόχος της ζωής μου.
• Οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τα πάντα αποτελεσματικά εάν αναλαμβάνουν κάτι.
• Αν κάνω έστω και ένα μικρό λάθος, οι γύρω μου δεν θα με συγχωρήσουν.
• Σε κάθε επιχείρηση χρειάζεται να δίνεις ό,τι καλύτερο μπορείς.
• Δεν χρειάζεται να αφήνετε κανέναν λόγο στους ανθρώπους να αμφιβάλλουν για την τελειότητά σας.
• Προσπαθώ να μην επικοινωνώ με ανθρώπους που δεν προσπαθούν για τίποτα
• Χρειάζομαι υλική απόδειξη της επιτυχίας μου.
• Με εκνευρίζει όταν οι άνθρωποι κάνουν λάθη σε απλά θέματα.
• Δεν σέβομαι τους απλούς, αδιάκριτους ανθρώπους.
• Οι άνθρωποι που εκτιμώ δεν πρέπει να με απογοητεύουν.
• Όλα τα πράγματα είναι εξίσου σημαντικά.
• Δουλεύω συνεχώς με τον εαυτό μου, προσπαθώ να είμαι καλύτερος κάθε μέρα, με κάθε επόμενη εργασία.
• Στενοχωριέμαι αν βρω κάποιο λάθος στη δουλειά μου.

• Μάθετε να διακρίνετε τους στόχους ανάλογα με τη σημασία τους, βάλτε προτεραιότητες και κατανείμετε τις προσπάθειές σας με τον καλύτερο τρόπο.
• Μάθετε να χαλαρώνετε. Για να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική υγεία, εναλλάξτε το άγχος και την ανάπαυση.
• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Αναγνωρίστε και εκτιμήστε τη δική σας μοναδικότητα και τη μοναδικότητα των άλλων ανθρώπων. Να χαίρεσαι για τις δικές σου και τις επιτυχίες των άλλων, χωρίς να επιπλήττεις τον εαυτό σου για αποτυχίες, αλλά να τις αντιλαμβάνεσαι ως αναπόσπαστες, κανονικό μέροςΖΩΗ.
• Επαινέστε τον εαυτό σας. Μάθετε να βλέπετε στον εαυτό σας όχι μόνο ελλείψεις, αλλά και πλεονεκτήματα που δεν σχετίζονται με επιτεύγματα και επιτυχία. Γίνετε πιο επιεικής για τις ατέλειές σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία πιο συχνά.
• Μάθε να απολαμβάνεις τη ζωή. Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι, δραστηριότητες για την ψυχή - για χάρη της ευχαρίστησης και όχι για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Η καθημερινή πρακτική της υπερβολής των απαιτήσεων από τον εαυτό του ή από άλλα άτομα, ιδιαίτερα αγαπημένα πρόσωπα, και η επιθυμία για ένα ιδανικό στην εκτέλεση οποιασδήποτε ενέργειας από ένα άτομο συνήθως ονομάζεται τελειομανία. Αυτός ο ορισμός είναι ο πιο ακριβής. Βασίζεται σε μια μετάφραση από τα λατινικά - "Perfectus" και γαλλικά - "Perfection" - τελειότητα.

Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, η έννοια της «τελειομανίας» προέρχεται από το αγγλικό σύνθημα «τέλεια, τελειότητα», το οποίο κυριολεκτικά μεταφράζεται στα ρωσικά ως τελειότητα, ιδανικό.

Ένα άτομο του οποίου το κύριο χαρακτηριστικό είναι να θέτει αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό του και που έχει την επιθυμία να κάνει πάντα τα πάντα «άριστα», που πιστεύει ότι πρέπει να υπάρχει μια συγκεκριμένη τάξη στο περιβάλλον του ονομάζεται τελειομανής.

Για αυτόν δεν υπάρχει κανόνας, «αν δεν μπορείς να αλλάξεις την κατάσταση, τότε άλλαξε τη στάση σου απέναντί ​​της». Θα προσπαθήσει να λύσει ένα άλυτο πρόβλημα. Χρειάζεται όμως την κατανόηση και την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω του. Αν αυτό δεν συμβαίνει, ο τελειομανής νιώθει άβολα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και με την «ανθρώπινη ζεστασιά», ένας τελειομανής δεν θα μπορεί πάντα να το αποδεχτεί. Αυτό οφείλεται στην απομόνωσή του από την κοινωνία. Συχνά, αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα εκλαμβάνεται εσφαλμένα ως κοινωνική φοβία (φόβος της δημόσιας καταδίκης).

Τα πρότυπά του, είτε τα θέτει ο ίδιος είτε οι γύρω του, είναι συχνά μη ρεαλιστικά.

Ψυχολογική ερμηνεία

Στην ψυχολογία, η έννοια της «τελειομανίας» ερμηνεύεται ως η πεποίθηση ότι όλα στη ζωή πρέπει να γίνονται άψογα, δηλαδή, το ιδανικό πρέπει να επιτευχθεί.

Αυτή η θέση σε ένα άτομο εκδηλώνεται τόσο προς τον εαυτό του - την αυτοτελειοποίηση, όσο και προς τους άλλους - τον κοινωνικοτελειοκρατισμό.

Η αυτοτελειοκρατία είναι η επιθυμία να κάνεις τα πάντα άψογα μόνος σου.

Η κοινωνικο-τελειομανία είναι η επιθυμία να απαιτείς από τους άλλους ανθρώπους να κάνουν τα πάντα στο μέγιστο, «τέλεια».

Αυτή η επιθυμία, με την υπερβολική πλήρη αφοσίωση στην αναζήτηση των ιδανικών και την επιθυμία να είσαι ο καλύτερος πάντα και σε όλα, μπορεί να εξελιχθεί σε ψυχολογική και στη συνέχεια ψυχική διαταραχή (παθολογική ψυχική διαταραχή).

Μια ψυχολογική διαταραχή μπορεί να μετατραπεί σε ψυχική διαταραχή εάν, στο πρώτο στάδιο της αρχικής της εκδήλωσης, παραμείνει απαρατήρητη.

Συστατικά που συνθέτουν το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα της άψογης

Τα συστατικά ενός τέτοιου φαινομένου όπως η τελειομανία περιλαμβάνουν:

1. Ένα προσωπικό πρότυπο που θέτει ένα υποκείμενο στον εαυτό του.
2. Η άρνηση του υποκειμένου στα λάθη του και η τάση να τα θεωρεί αποτυχίες του.
3. Μονιμότητα όσον αφορά τις δραστηριότητές του.
4. Σχεδιάζοντας τη δική σας ζωή και εκπληρώνοντας με ακρίβεια αυτό που σχεδιάσατε, η απόκλιση από την οποία εκλαμβάνεται ως σφάλμα στη δράση και δεν εξαρτάται από τις περιστάσεις.
5. Αυτοτελειοκρατία.
6. Κοινωνικο-τελειομανία.

Διαγνωστικές μέθοδοι

Δυστυχώς, η τελειομανία έχει μελετηθεί ελάχιστα. Αλλά οι μέθοδοι για τη διάγνωση των επιπέδων αυτού του φαινομένου είναι ήδη γνωστές. Τα πιο δημοφιλή από αυτά περιλαμβάνουν:

Ειδικοί βοηθοί στην επίλυση προβλημάτων

Εάν ένας τελειομανής βρίσκεται στο αρχικό στάδιο της ομώνυμης νόσου, τότε αρκεί η ψυχολογική βοήθεια που παρέχεται από έναν επαγγελματία ειδικό (ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή).

Όταν αντιμετωπίζετε μια ασθένεια που έχει εξελιχθεί σε κλινική μορφή, απαιτεί την παρέμβαση ψυχιάτρου.

Μέθοδοι θεραπείας

Είναι αδύνατο να δοθεί μια σαφής σύσταση στις μεθόδους αντιμετώπισης ενός τέτοιου φαινομένου ως τελειομανίας. Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε ασθενής είναι εντελώς μοναδικός. Επομένως, σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση απαιτείται μια ατομική προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος.

Οι μέθοδοι με τις οποίες αντιμετωπίζεται η τελειομανία, από τις οποίες μπορεί να διαμορφωθεί ένας χάρτης για ατομική εργασία με τον ασθενή, δανείζονται από παραλλαγές στη θεραπεία νευρώσεων, κατάθλιψης, καταθλιπτικές καταστάσεις, συναισθηματική εξουθένωση και από εμπειρίες με πελάτες με τάσεις αυτοκτονίας.

Η διατροφική τους συμπεριφορά αρκετά συχνά διαταράσσεται και οι γευστικές αισθήσεις εξαφανίζονται. Εάν προκύψουν τέτοια προβλήματα, ατομική κάρταΌταν εργάζεστε με έναν ασθενή, περιλαμβάνεται ένα στοιχείο για την αποκατάσταση της διατροφικής συμπεριφοράς.

Διακριτικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα που είναι εγγενή σε τέτοιους ανθρώπους

Ένας τελειομανής διακρίνεται από:

• υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό του.
• τσιγκουνιά με συναισθήματα - δεν συνηθίζει να μοιράζεται τα συναισθήματα που βιώνει με τους ανθρώπους γύρω του.
• Πάντα και παντού μαζεμένοι, τεταμένοι και συγκεντρωμένοι.
• Οι συμβιβασμοί δεν είναι τυπικοί για έναν τελειομανή και είναι πρακτικά αδύνατοι.
• δεν παραδέχεται ποτέ ότι κάνει λάθος - δεν υπάρχει πιθανότητα να συμβιβαστεί με αυτό και να αποδεχθεί το λάθος του.
• Χαρακτηρίζεται επίσης από αίσθημα ντροπής, αν κάποιος προσέξει το λάθος ή την παράβλεψή του, με αποτέλεσμα, για να τα κρύψει, μπορεί (σε υποσυνείδητο επίπεδο) να έχει προαπαιτούμενο για την εκδήλωση θυμού και επιθετικότητας.

Οι λόγοι για την εμφάνιση ενός τέτοιου συνδρόμου άψογης

Η άψογη είναι συνώνυμη λέξη για την τελειομανία. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση των προαπαιτούμενων για ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η τελειομανία είναι τα προβλήματα της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας.

Π.χ -

Είναι ακριβώς τέτοιες απαιτήσεις που προηγούνται της δημιουργίας χαμηλής αυτοεκτίμησης σε ένα άτομο και ταυτόχρονα της επιθυμίας να γίνει αντιληπτός. Ακούστε επαίνους που σας απευθύνονται. Από αυτό προκύπτει ότι φοβάται την αποτυχία.

Επίσης, ένας από τους λόγους για την εμφάνιση ενός τέτοιου φαινομένου όπως η τελειομανία σε ένα άτομο είναι το «σύνδρομο του άριστου μαθητή», που τον ακολουθεί από την πρώιμη παιδική ηλικία. Ο λόγος για την ανάπτυξη του οποίου είναι τις περισσότερες φορές στη γνώμη των γονιών ότι το παιδί πρέπει να σπουδάζει μόνο «άριστα» και να είναι παράδειγμα για τους άλλους. Συχνά οι γονείς δεν πιστεύουν ότι μια τέτοια διατύπωση της ερώτησης δεν επιτρέπει στο μικρό άτομο να χαλαρώσει, γιατί η ευθύνη που του επιβάλλουν οι γονείς το «πιέζει».

Επικοινωνία και διαπροσωπικές σχέσεις ανθρώπων που προσπαθούν πάντα να είναι οι καλύτεροι

Όταν επικοινωνούν με φίλους και το αντίθετο φύλο, οι τελειομανείς είναι ψυχροί και απόμακροι.

Εάν ένας τελειομανής δεν είναι ικανοποιημένος με κάτι στη συμπεριφορά ή την αντίδραση στις πράξεις ενός συντρόφου ή φίλου του, τότε με φαινομενική ευκολία (αν και στην ψυχή του θα είναι πολύ δύσκολο) θα αποχωριστεί τους κοντινούς του ανθρώπους.

Έχοντας έναν τελειομανή στο περιβάλλον σας, θα πρέπει να θυμάστε τις ιδιαιτερότητες στον χαρακτήρα του και να προσπαθήσετε να τις ανέχεστε. Τότε θα είναι πιο εύκολο να χτίσετε τον σωστό διάλογο ώστε να καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον και να αποφύγετε τις συγκρούσεις.

Η ιστορία αυτής της έννοιας

Η έννοια της τελειομανίας έγινε ευρέως γνωστή τον 19ο αιώνα. Βρίσκεται στα έργα των: I. Kant, P. Leibniz και πολλών στοχαστών της εποχής εκείνης.

Σύμφωνα με αυτούς, τελειομανής είναι ένα άτομο που αγωνίζεται για ηθική αυτοβελτίωση. Αρχικά κατατάχθηκε ως μία από τις κατηγορίες της φιλοσοφίας. Μόνο τότε η έννοια της «τελειομανίας» μεταπήδησε στην ψυχολογία, όπου κατέλαβε σταθερά τη θέση της, και φαίνεται ότι αυτό είναι για πάντα.

Δύο όψεις της τελειότητας

Η τελειομανία (άψογη), όπως κάθε άλλο φαινόμενο, έχει δύο όψεις.

Από τη μια πλευρά, η τελειομανία γεννά σε ένα άτομο το πνεύμα ηγεσίας και την επιθυμία να είναι πάντα ο μόνος σωστός. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν όλοι γύρω του τον επαινούν, ακόμη και για το παραμικρό επίτευγμα.

Από την άλλη πλευρά, η τελειομανία, δηλαδή η επιθυμία να είναι ηγέτης και να κάνει τα πάντα τέλεια, δημιουργείται από το γεγονός ότι τα επιτεύγματα αυτού του ατόμου παραμένουν απαρατήρητα από τους άλλους, στη συνέχεια προσβάλλει αυτούς τους ανθρώπους και προσπαθεί να μειώσει την επικοινωνία του μαζί τους. σχεδόν στο μηδέν.

Διαφορές φύλου στην εκδήλωση της άψογης

Οι εκπρόσωποι κάθε φύλου έχουν τα δικά τους μοναδικά χαρακτηριστικά και εκδηλώσεις τελειομανίας. Αλλά οι άνδρες είναι επιρρεπείς σε αυτό πολύ πιο συχνά από τις γυναίκες. Οι αρχές της νόσου σε άτομα, ανεξαρτήτως φύλου, ξεκινούν από την παιδική ηλικία.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από τελειομανία είναι εξαντλημένοι και αποδυναμωμένοι. Μπορεί να χάσουν την αίσθηση της πραγματικότητας και να μην παρατηρήσουν τη χαρά της ζωής. Είναι πάντα τεταμένοι και δεν μπορούν να προβληματιστούν. Το μυαλό τους είναι διαρκώς απασχολημένο με τη σκέψη να φέρουν τα περιττά μικροπράγματα στην τελειότητα. Το αποτέλεσμα είναι τρομερό - όλες οι ανάγκες του σώματος αγνοούνται από τον τελειομανή. Δεν ξεκουράζεται, δεν περπατάει, δεν κοιμάται και δεν τρώει.

Ανδρική τελειομανία

Από μικρή ηλικία, σε ένα αγόρι λένε ότι πρέπει να είναι το στήριγμα και ο αρχηγός της οικογένειας. Σε ενήλικη ζωήαυτό οδηγεί στο γεγονός ότι έχει την επιθυμία να φροντίζει όλους γύρω του.

Καθώς όμως προχωρούν τα στάδια της νόσου, η συμπεριφορά φροντίδας του μειώνεται. Στη θέση της (φροντίδα) έρχεται η κατευθυντικότητα, που χαρακτηρίζεται από την επιθυμία να υποδείξει σε όλους γύρω του πώς να κάνει τα πράγματα ώστε να είναι καλύτερα για όλους (κατά την κύρια και αδιαμφισβήτητη γνώμη του).

Η συνέπεια αυτού μπορεί να είναι υπερβολικό ψυχικό στρες, που οδηγεί σε ακατάλληλη προσοχή συναισθηματική εξάντληση, λιγότερο συχνά σε βιολογική εξουθένωση (θάνατος).

Επαγγελματικά, υπάρχουν επίσης δραστικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να είναι δύο επιλογών:

• έλλειψη επιθυμίας να εκπληρώσει κανείς τις ευθύνες του.
• ή, αντίθετα, υπάρχει η επιθυμία να κάνουμε τα πάντα με την υψηλότερη ποιότητα.

Θεωρεί τον εαυτό του την αληθινή τελική εξουσία, της οποίας η γνώμη είναι η μόνη αληθινή και σωστή. Στα ρούχα ενός άνδρα τελειομανή, όλα είναι πάντα ολοκαίνουργια.

Γυναικεία τελειομανία

Για τις γυναίκες που είναι τελειομανείς, το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή είναι συνήθως η καριέρα τους.

Θα πρέπει να φαίνονται άψογα και ευπαρουσίαστα. Η εμφάνισή τους είναι πάντα άψογη.

Στην επικοινωνία, οι τελειομανείς είναι εχθρικοί και αυστηροί.

Οι οικογενειακές σχέσεις είναι δευτερεύουσες για αυτούς. Τις περισσότερες φορές, οι γάμοι τους διαλύονται λόγω της τελειομανίας τους. Ο εκ νέου γάμος τους είναι απαράδεκτος. Εάν παρόλα αυτά αποφασίσουν να επαναλάβουν την οικογενειακή εμπειρία, τότε το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο - διαζύγιο και μοναξιά.

συμπέρασμα

Όταν ένας άνθρωπος έχει το φαινόμενο της άψογης (τελειομανίας), οι άνθρωποι γύρω του σκέφτονται αν αυτό είναι κακό ή καλό. Είναι αδύνατο να απαντηθεί αυτή η ερώτηση γιατί κάθε περίπτωση είναι ατομική. Κάθε περίπτωση εκδήλωσης ενός τέτοιου φαινομένου έχει τη δική της αρχική ρίζα.

Για κάποιους, αυτό το χαρακτηριστικό χαρακτήρα είναι βοηθός σε όλα τα θέματα και τις προσπάθειες. Απολαμβάνει την ευχαρίστηση να κάνει τα πάντα άψογα και να απολαμβάνει την προσοχή και τον θαυμασμό των δημοσίων εκτιμήσεων. Αυτός είναι ένας υγιής τελειομανής.

Για κάποιους, αυτό το χαρακτηριστικό χαρακτήρα αποτελεί εμπόδιο στην κανονική κοινωνική προσαρμογή. Ένα τέτοιο άτομο συχνά δεν μπορεί να αλληλεπιδράσει πλήρως με την κοινωνία. Σε αυτή την περίπτωση φαίνεται παθολογική μορφήτελειομανία. Αυτή η τελειομανία σίγουρα θα οδηγήσει σε ψυχική διαταραχήπροσωπικότητα, που βλάπτει τον ίδιο τον άνθρωπο, τον φορέα της ιδιότητας της άψογης, και τον διαρκή στενό κύκλο του.

Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από την τελειομανία μέσω της φαρμακευτικής αγωγής. Εδώ λαμβάνει χώρα σύνθετη ιατρική και ψυχοθεραπευτική θεραπεία. πρέπει να σημειωθεί ότι φάρμακαλιγότερο αποτελεσματική από την εργασία ενός ειδικού όπως ο ψυχοθεραπευτής.

Τα χάπια και οι ενέσεις μπορούν μόνο να σταματήσουν την ασθένεια, αλλά όχι να την εξαλείψουν.

Υπάρχει ένας τύπος αναβλητικότητας, ας το ονομάσουμε "Ampliocrastination" (από το "amplio" - βελτίωση, βελτίωση (λατ.) και "crastinus" - αύριο (λατ.)), που μιμείται επικίνδυνα την επιθυμία να φτιάξεις κάτι τέλειο. Φαίνεται ότι πολύ λογικοί άνθρωποι, που συχνά δεν είναι καθόλου επιρρεπείς σε συνηθισμένη αναβλητικότητα (όπως να παρακολουθούν γάτες στο VKontakte ή να τακτοποιούν ατελείωτα τον χώρο εργασίας αντί να γράφουν δίπλωμα), ξαπλώνουν σε σωρούς πριν από τον αμπλιοκραστισμό. Παρεμπιπτόντως, οι δημιουργικοί άνθρωποι, οι σπασίκλες και οι περίεργοι άνθρωποι που προσπαθούν για γνώση είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν.

Για παράδειγμα, χρειάζεται απλώς να γράψετε μια σύντομη σημείωση για το προϊόν για ένα ανίδεο κοινό. Αλλά αντί να γράφει απλώς 5-10 προτάσεις, ένα άτομο αρχίζει να κατανοεί όλες τις πτυχές και τις λεπτομέρειες του προϊόντος ο ίδιος, να αποκαλύπτει το νόημα όλων των εννοιών που είναι ενσωματωμένες στο προϊόν. Μεταφέρεται κατά μήκος του ατελείωτου ποταμού των συνδέσμων της Wikipedia και επιστημονικά άρθρα, το οποίο, όπως φαίνεται, θα πρέπει να τον φέρει σε μια απολύτως πλήρη γνώση της θεματικής περιοχής και να του επιτρέψει να απαντήσει σε όλες τις πιθανές ερωτήσεις του αναγνώστη σε τρεις γραμμές. Δυστυχώς, στο 90% των περιπτώσεων αυτό θα οδηγήσει σε κατάθλιψη και ένα επίμονο αίσθημα ενοχής, καθώς και σε μια συνηθισμένη κατάρρευση της προθεσμίας και των νεύρων του ατόμου και των άλλων.

Συχνά αντιλαμβάνομαι τον εαυτό μου ότι αντί να ετοιμάζω γρήγορα μια απλή παρουσίαση, για κάποιο λόγο αρχίζω να κατακτώ το Illustrator για να σχεδιάσω ένα πολύ ωραίο γράφημα για αυτό. Ή ξοδεύω ώρες ψάχνοντας για την τέλεια εικονογράφηση. Ως εκ τούτου, αποφάσισα ότι πρέπει να καταπολεμήσω αυτό το χάλι, να γράψω γι 'αυτό και να επιστήσω την προσοχή του φωτισμένου κοινού σε αυτό!

Μου φαίνεται ότι ο αμπλιοκραστισμός εκδηλώνεται από συνηθισμένη αναβλητικότητα, φόβο λάθους ή αρνητική εμπειρία στο παρελθόν. Για παράδειγμα, ένα άρθρο που γράφτηκε στο παρελθόν έλαβε αρνητικές κριτικές ή εσείς οι ίδιοι δεν ήσασταν ευχαριστημένοι με αυτό. Ή πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση που θα βλέπουν άτομα που είναι σημαντικά για εσάς και φοβάστε να φανείτε αντιεπαγγελματικός μπροστά τους. Ο κίνδυνος είναι ότι όσο καλύτερα εκτελείτε τα καθήκοντά σας με τον ενισχυτή, τόσο περισσότερο φοβάστε, τόσο λιγότερο κοιμάστε και τόσο περισσότερες ενοχές αισθάνεστε για την απώλεια προθεσμιών.

Οι φίλοι και οι συνάδελφοι σπάνια μπορούν να βοηθήσουν έναν ασθενή με χρόνιο αμπλιοκραστισμό, συνήθως επιπλήττοντάς τον για την «αδυναμία του να δώσει προτεραιότητα» ή ότι είναι πολύ «ανησυχημένος». Αμπλιοκρασίωση - επικίνδυνη ασθένεια, καταστρέφοντας την παραγωγικότητά σας, μια πάθηση που είναι σημαντικό να γνωρίζετε και ακόμα πιο σημαντικό για να μπορείτε να την αντιμετωπίσετε. (εκ. )

Ακολουθούν μερικά βήματα που μερικές φορές με βοηθούν και ελπίζω να σας βοηθήσουν:

1) Ξεκινήστε να πιάνετε τον εαυτό σας όταν κάνετε αμλιοκραστινοποίηση. Μια ξεκάθαρη επίγνωση ότι κάνετε το λάθος αυτή τη στιγμή μπορεί να σας σώσει από μια άγρυπνη νύχτα. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί σπάνια, και όχι για όλους, αλλά ακόμα.

2) Ξεκινήστε να ολοκληρώνετε μια περίπλοκη εργασία με τα πιο εύκολα και κατανοητά μέρη. Αναβάλετε το δύσκολο και μπερδεμένο κομμάτι για το δεύτερο ή το τρίτο στάδιο. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις. Μόλις ξεκινήσετε, όλα θα είναι ευκολότερα και πιο γρήγορα. Επιπλέον, η ολοκλήρωση των «απλών» τμημάτων μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ό,τι περιμένατε και απλά δεν θα μείνει χρόνος για αμπλιοκαστίρωση στα περίπλοκα μέρη της εργασίας («είναι ήδη 6 το πρωί, δεν θα ασχοληθώ»).

3) Αναλύστε μέρη της εργασίας (για παράδειγμα, διαφάνειες ενός επενδυτικού μνημονίου) σε «σύνθετα» και «απλά» και ξεκινήστε πάντα με τα απλά.

Η κοινή αναβλητικότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί δημιουργώντας «θετικές προσδοκίες». Έχετε παρατηρήσει ότι η προετοιμασία για διακοπές ή ένα ραντεβού με την αγαπημένη σας, δεν σας κάνει να θέλετε να τα αφήσετε στην άκρη, ενώ η σύνταξη ενός διπλώματος ή μιας τριμηνιαίας έκθεσης θέλει. Αλλά αν συσχετίσετε την προετοιμασία της διατριβής σας όχι με μια αρνητική προσδοκία (η ίδια τη διαδικασία συγγραφής), αλλά με μια θετική (πώς όλοι θα εκπλαγούν από το φοβερό μου στην άμυνα και πώς όλοι θα με επαινέσουν), τότε η αναβλητικότητα θα επιτρέψει πήγαινε εσύ. Λοιπόν, ΞΕΧΑΣΤΕ αυτήν τη μέθοδο, εάν είστε επιρρεπείς σε αμπλιοκραστίνη, αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την άβυσσο. Επιδιώκοντας τη «θετική προσδοκία» θα πνιγείτε στο βαθύ ποτάμι του Διαδικτύου.

4) Χρησιμοποιήστε την αρχή του ξυραφιού του Occam - προσπαθήστε να γράψετε για πολύπλοκα πράγματα όσο πιο απλά γίνεται, χωρίς περιττές λεπτομέρειες. Ιδανικά, ένας μαθητής της πέμπτης δημοτικού θα το καταλάβαινε αυτό. Εάν οι ακροατές ή οι αναγνώστες ενδιαφέρονται για λεπτομέρειες, θα το ρωτήσουν ή θα το Google.

5) Ορίστε ένα σαφές πρόγραμμα εργασίας - για παράδειγμα, δύο ώρες ανά διαφάνεια ή σελίδα. Αντιμετωπίστε το σχέδιο με υπευθυνότητα, αν δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε τη διαφάνεια - πληκτρολογήστε το κείμενο και αντί για εικόνες ή γραφήματα, εισαγάγετε σύμβολα θέσης - θα βρείτε τα κατάλληλα όταν ολοκληρώσετε το 90% της συνολικής εργασίας.

Daniel Zedda flickr.com/astragony