Αρχεία ετικετών: παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Θεραπεία γιόγκα για αυτόνομες διαταραχές Εξισορρόπηση καρδιακών παλμών

» Λεπτομέρεια Κουνταλίνι Γιόγκα » Θεωρία Κουνταλίνι Γιόγκα » Παρασυμπαθητικό και συμπαθητικό νευρικό σύστημα

Παρασυμπαθητικό και συμπαθητικό νευρικό σύστημα

Και στις δύο πλευρές νωτιαίος μυελόςπερνά μια αλυσίδα συμπαθητικών κόμβων. Αυτοί οι κόμβοι είναι μια συλλογή νευρικών κυττάρων. Αποτελούν το αυτόνομο νευρικό σύστημα που ελέγχει την ακούσια λειτουργία οργάνων όπως η καρδιά, οι πνεύμονες, τα έντερα, τα νεφρά, το συκώτι κ.λπ. Το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus) παίζει ζωτικό ρόλο στο σώμα και ανήκει στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα διεγείρει ή επιταχύνει τη δραστηριότητα οργάνων και συστημάτων. Παρασυμπαθητικό - αναστέλλει ή περιορίζει. Υπάρχουν νεύρα που επεκτείνουν τον αυλό των αρτηριών που μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο για να θρέψουν ιστούς, όργανα και κύτταρα. διαφορετικά μέρησώμα. Ονομάζονται αγγειοδιασταλτικά. Η αριστερή και η δεξιά συμπαθητική αλυσίδα συνδέονται με ίνες. Διασχίζουν από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα, αλλά δεν είναι γνωστό το ακριβές σημείο της διέλευσης, αν και έχουν γίνει τέτοιες προσπάθειες. Έτσι οι M. Kendrick και Snodgrass στο έργο τους «Φυσιολογία των Αισθήσεων» γράφουν: «Δεν είναι γνωστό πού τέμνονται οι αισθητήριες ίνες της μιας πλευράς με παρόμοιες ίνες της άλλης πλευράς... Σε ορισμένα σημεία του νωτιαίου μυελού, αισθητήριες ίνες τέμνονται από τα δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, η θεραπεία του οποίου είναι απαραίτητη (αν παραστεί ανάγκη) είναι το τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος που ελέγχει εσωτερικά όργανα ανθρώπινο σώμα. Αυτά είναι τα έντερα, το στομάχι, η καρδιά κ.λπ. Επομένως, εάν υπάρχουν προβλήματα, πρέπει να επιλυθούν.

Λειτουργίες του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς λειτουργεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα, επειδή τα περισσότερα από αυτά γίνονται ακούσια. Για παράδειγμα, ένα άτομο δεν βλέπει πώς λειτουργούν τα νευρικά αγγεία. Οι περισσότερες από τις αυτόνομες λειτουργίες είναι αντανακλαστικές, και μερικές από αυτές ελέγχονται ακόμη και από ένα άτομο με τη συνείδησή του. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά αντανακλαστικά που σχετίζονται με ελεγχόμενα:

• Αναπνοή;
• κατάποση?
• Σεξουαλική διέγερση.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (η θεραπεία αυτής της δομής θα συζητηθεί λίγο αργότερα) παρέχει ομοιόσταση, επομένως είναι πολύ σημαντικό όσον αφορά την επιλογή της φύσης των ανθρώπινων ενεργειών και συμπεριφοράς, η οποία ελέγχει τον εγκέφαλο. Συχνά αυτό συμβαίνει σε επικίνδυνες καταστάσεις που προκαλούν άγχος, ως αποτέλεσμα του οποίου ένα άτομο πρέπει να συγκεντρώσει όλες τις εσωτερικές του δυνάμεις στην καταπολέμηση της κατάστασης. Το ίδιο ισχύει, παρεμπιπτόντως, για χαλαρωτικές περιστάσεις που συμβάλλουν στην ανάπαυση και τη σωματική αποκατάσταση ενός ατόμου.

Δομή του ANS

Αποτελείται από πολλά τμήματα:

• Συμπονετικός;
• Παρασυμπαθητικός;
• Εντερική.

Άρα, το πρώτο τμήμα που αναφέρεται είναι υπεύθυνο για τις αντιδράσεις που σχετίζονται με ιδιαίτερα στρεσογόνες καταστάσεις. Εξαιτίας αυτού η αύξηση πίεση αίματοςκαι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Το συμπαθητικό τμήμα είναι υπεύθυνο για τις άμεσες ενέργειες ενός ατόμου σε ακραίες καταστάσεις. Αυτές οι δράσεις διαμεσολαβούνται επίσης από χημικές ουσίες που απελευθερώνονται σε τέτοιες στιγμές από το σώμα όπως η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ονομάζεται επίσης «εργαζόμενο νεύρο».

παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα

Και εδώ είναι ένα ζευγάρι συμπαθητικό τμήματο αυτόνομο νευρικό σύστημα, σε αντίθεση με τα προηγούμενα είδη, θεωρείται «ήρεμο». Με άλλα λόγια, «το νεύρο της ηρεμίας». Το PNS είναι ένα είδος «ανεφοδιασμού» ανάκτησης και ενέργειας. Είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για τις ενέργειες που εκτελεί το σώμα κατά την ανάπαυση, τον υπνάκο, το φαγητό ή τη σεξουαλική διέγερση.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι ο παρασυμπαθητικός τύπος του νευρικού συστήματος εξακολουθεί να συνδέεται με το συμπαθητικό. Δεν είναι αντίθετα, σε καμία περίπτωση - αυτά τα δύο που χωρίζουν αλληλοσυμπληρώνονται. Μπορούν να ονομαστούν ένα διασυνδεδεμένο σύμπλεγμα που διατηρεί τη συναισθηματική ισορροπία του ανθρώπινου σώματος φυσιολογική. Δεν είναι περίεργο που υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ τους, που ρυθμίζεται από οξέα όπως η μονοφωσφορική αδενοσίνη και η μονοφωσφορική γουανοσίνη. Πάρτε, για παράδειγμα, την κατάσταση όπου ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςεπιβραδύνει, ή αντίστροφα, αυξάνεται. Είναι η συμπαθητική ενεργοποίηση που μπορεί να επαναφέρει την κατάσταση στο φυσιολογικό, επιστρέφοντας τον κανονικό ρυθμό. Το ίδιο πράγμα, εάν ένα άτομο έχει προσυναπτική αναστολή, τότε το παρασυμπαθητικό τμήμα θα βοηθήσει εδώ.

Ισορροπία

Είναι πολύ σημαντικό όλες οι λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματος να είναι ισορροπημένες και να αλληλοσυμπληρώνονται. Εάν υπάρχουν παραβιάσεις ή μη καθιερωμένες αλληλεπιδράσεις, τότε θα εμφανιστούν ορισμένοι περιορισμοί στο νευρικό σύστημα, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες.

Για παράδειγμα, εάν το συμπαθητικό τμήμα είναι πολύ ενεργό, τότε είναι πιθανό ότι ένα άτομο θα βιώσει αρτηριακή υπέρταση, θα εμφανιστούν επίσης διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, και άγχος. Σε περίπτωση που διαταραχθεί η ισορροπία με το παρασυμπαθητικό σύστημα, τότε θα υπάρξει μειωμένη πίεση και αίσθημα μεγάλης κόπωσης. Γενικά, αν τουλάχιστον κάπου διαταραχθεί η ισορροπία, θα προκύψουν προβλήματα.

Γενικά, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, εμφανίζονται έντονοι πονοκέφαλοι, αϋπνίες, ένταση, πιθανώς και λιποθυμίες. Παρεμπιπτόντως, αυτό δείχνει φυτική δυστονία, που είναι η πιο συχνή νόσος όσον αφορά τις διαταραχές στο νευρικό σύστημα αυτού του τύπου. Και αυτό είναι μόνο η αρχή. Εάν η ασθένεια αρχίσει να αναπτύσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση εμμηνορρυσιακός κύκλος, ουροποιητικές ή ακόμα και σεξουαλικές λειτουργίες. Το πιο ακίνδυνο πράγμα που μπορεί να είναι είναι η αϋπνία, αλλά δεν περνά χωρίς ίχνος. Ίσως αρχίσει να αναπτύσσεται το άγχος, το οποίο πολλοί προσπαθούν να αντιμετωπίσουν πίνοντας αλκοόλ, και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά αυτό το κάνει μόνο χειρότερο. Επομένως, εάν υπάρχουν προβλήματα, είναι καλύτερο να πάτε αμέσως στον κατάλληλο ειδικό, ο οποίος θα πραγματοποιήσει λεπτομερή εξέταση και θα συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία.

Μια περίεργη μελέτη για το πώς τα μάτια ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα και που μπορεί να ενδιαφέρει όσους σκέφτονται πάρα πολύ για το δεξί-αριστερό ημισφαίριο.

Έχουμε ένα νευρικό σύστημα και ένα από τα μέρη του είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS), το οποίο, εξ ορισμού, δεν εξαρτάται πολύ από τη συνείδησή μας. Το ANS παίζει τεράστιο ρόλο στην ομοιόσταση, την προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης.

Το ANS χωρίζεται σε δύο τμήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Σε γενικές γραμμές, το συμπαθητικό τμήμα θέτει το σώμα σε μια κατάσταση δραστηριότητας - για παράδειγμα, υπό πίεση, ενεργοποιείται πλήρη λειτουργία, και το παρασυμπαθητικό βάζει το σώμα σε κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης.

Έτσι, αυτά τα δύο τμήματα έχουν διαφορετική επίδραση στο μέγεθος της κόρης: σε περίπτωση κινδύνου, επεκτείνονται («ο φόβος έχει μεγάλα μάτια»), σε περίπτωση ανάπαυσης στενεύουν. Το παρακάτω διάγραμμα (κάντε κλικ για να ανοίξει σε πλήρες μέγεθος) δείχνει τι συμβαίνει στο σώμα όταν εργάζεστε σε αυτά τα συστήματα. Μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας σε συνθήκες ανάπαυσης ή στρες, απλά κοιτάζοντας αυτό το διάγραμμα.

Το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου μας ρυθμίζει εν μέρει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα και το δεξί ημισφαίριο, αντίστοιχα, ρυθμίζει τη συμπαθητική δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Μια υπόθεση που δοκιμάστηκε από μια μεγάλη ομάδα Αμερικανών επιστημόνων σε μια πρόσφατη μελέτη (Burtis et al., 2014) ήταν ότι αν ενεργοποιήσουμε το αριστερό ημισφαίριο, τότε ενεργοποιούμε την παρασυμπαθητική δραστηριότητα και, ομοίως, με την ενεργοποίηση του δεξιού ημισφαιρίου.

Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι ελέγχου του ANS - μην ξεχνάτε ότι είναι αυτόνομο και η παρέμβασή μας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Υπάρχουν μερικές τεχνικές αναπνοής για ενεργοποίηση διαφορετικά τμήματα ANS, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι ακόμα πιο απλό. Για να ενεργοποιήσετε, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι επικίνδυνο ή περίπλοκο - απλώς ανοίξτε ή κλείστε το μάτι σας. Ξέρετε ότι τα μάτια μας είναι διασταυρωμένα με τα ημισφαίρια. Δηλαδή το δεξί μάτι αρχικά ενεργοποιείται για το μεγαλύτερο μέροςορισμένες περιοχές στο αριστερό ημισφαίριο και το αριστερό στο δεξί.

Οι ερευνητές κατασκεύασαν πολλά ζεύγη γυαλιών στα οποία η μία από τις πλευρές κάλυπτε αξιόπιστα το ένα μάτι από το φως. Αυτό κατέστησε δυνατή τη μέτρηση της διαστολής της κόρης κατά την εισπνοή και της συστολής κατά την εκπνοή ( μεταβλητότητα αναπνευστικού ιπποπόταμου, RHV) κατά τη μονοφθάλμια όραση (όταν το ένα μάτι είναι κλειστό). Οι μετρήσεις έγιναν με ένα eye-tracker και η μέθοδος μέτρησης ονομάζεται υπέρυθρη κόρη.

Όπως μπορείτε να δείτε στο γράφημα, υπάρχει μια διαφορά και οι αγκύλες με έναν αστερίσκο υποδεικνύουν στατιστικά σημαντικές διαφορές. Σημειώστε ότι όταν και τα δύο μάτια είναι ανοιχτά, η κόρη είναι πιο στενή από ό, τι όταν ένα μάτι είναι ανοιχτό, δηλαδή περισσότερη ενεργοποίηση παρασυμπαθητικό τμήμα ANS. Όταν το αριστερό μάτι είναι ανοιχτό, υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση του συμπαθητικού τμήματος.

Γενικά, ήταν αναμενόμενο ότι το κλείσιμο του αριστερού ματιού θα οδηγούσε στη μεγαλύτερη ενεργοποίηση της παρασυμπαθητικής διαίρεσης - δηλαδή, το σώμα θα άρχιζε να μπαίνει σε κατάσταση ανάπαυσης. Αλλά αυτό δεν συνέβη, και ίσως λόγω της καινοτομίας μιας τέτοιας εμπειρίας για τους συμμετέχοντες, όπως πιστεύουν οι συγγραφείς. Υπάρχουν πολύ λίγες τέτοιες μελέτες, επομένως υπάρχουν περισσότερες ερωτήσεις παρά απαντήσεις.

Άλλωστε, αν ίσχυε αυτό, τότε θα πρόσφερε έναν εύκολο τρόπο, για παράδειγμα, να μειώσεις τον καρδιακό ρυθμό - κλείσε τα μάτια, άνοιξε το δεξί μάτι και ηρέμησε. Είναι πιθανό να είναι έτσι - και αυτό είναι εξαιρετικά εύκολο να το ελέγξετε μετρώντας τον παλμό σε τρεις ίδιες συνθήκες: με τα μάτια ανοιχτά και με κάθε κλειστό μάτι. Εδώ, αναρωτιέμαι τι είδους ενεργοποίηση συμβαίνει όταν τα μάτια είναι κλειστά;

Αλλά το γεγονός ότι το ανοιχτό αριστερό μάτι ενεργοποιεί καλά το συμπαθητικό τμήμα είναι επίσης ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο πράγμα στο νοικοκυριό. Θεωρητικά, κλείνοντας το δεξί μάτι, μπορούμε να προετοιμαστούμε για την αναδυόμενη επικίνδυνη κατάσταση, για την καλύτερη επιλογή στο δίλημμα μάχης ή φυγής ( απόκριση πτήσης ή μάχης) και πιθανώς να ξεπεραστεί η αντίδραση λήθαργου. Ή, για παράδειγμα, ενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (δείτε το διάγραμμα), μειώστε την απώλεια αίματος συστέλλοντας τα τριχοειδή αγγεία. Κάπως αυτό πρέπει να παίζει ρόλο και στο σεξ. Και πώς, αναρωτιέμαι, σχετίζεται αυτό με όσα έγραψα στο άρθρο;

Εδώ, λόγω της έλλειψης καθοδήγησης για τις δικές μας δυνατότητες, πρέπει να μάθουμε κάποια πράγματα μέσα από μικρά life hacks.

Burtis, D. Β., Heilman, Κ. Μ., Μο, J., Wang, C., Lewis, G. F., Davilla, Μ. Ι., . . . Williamson, J. B. (2014). Οι επιπτώσεις της περιορισμένης μονόφθαλμης θέασης αριστερά έναντι δεξιάς στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. βιολογική ψυχολογία, 100(0), 79-85. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2014.05.006.

Mader, S. (2004). Κατανόηση της Ανθρώπινης Ανατομίας και Φυσιολογίας. Νέα Υόρκη: McGraw-Hill.

Αυτό το άρθρο για τη θεραπεία της γιόγκα θα ενδιαφέρει όχι μόνο τους δασκάλους, αλλά και τους ασκούμενους της γιόγκα, επειδή πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε αυτόνομες διαταραχές, ειδικά άτομα τύπου Vata. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι το τμήμα του νευρικού συστήματος του σώματος που είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η λέξη "φυτικό" προέρχεται από το λατινικό "vegetabilis" - λαχανικό. Αυτό αναφέρεται στο γεγονός ότι το ANS ρυθμίζει όλες τις «βλαστικές» διεργασίες στο σώμα μας, δηλαδή εκείνες τις ενέργειες που συμβαίνουν χωρίς τη βουλητική μας συμμετοχή: διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, απέκκριση, πέψη τροφής, απορρόφηση, έκκριση βλέννας. Όλες αυτές οι λειτουργίες του ANS μπορούν να συνδυαστούν κάτω από έναν όρο - προσαρμογή. Το σώμα μας χρειάζεται να προσαρμόζεται συνεχώς περιβάλλον, που αλλάζει συνεχώς. Η αναδιάρθρωση των εσωτερικών διεργασιών συμβαίνει ανάλογα με την αλλαγή στις θέσεις του σώματος, την ώρα της ημέρας και τις εποχές, τον ύπνο και την εγρήγορση, τις συναισθηματικές καταστάσεις και τις κλιματικές ζώνες. Μια αλλαγή στην τρέχουσα κατάσταση οδηγεί σε μια αναδιάρθρωση ενός τεράστιου αριθμού παραμέτρων του σώματος: το βάθος της αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό, τον μυϊκό τόνο, ορμονικό υπόβαθρο, εκκρίσεις πεπτικά ένζυμακλπ. Αυτό το σύστημα διακυμάνσεων ονομάζεται ομοιόσταση ή δυναμική σταθερότητα εσωτερικό περιβάλλον.

Η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος είναι να διατηρεί την ομοιόσταση, δηλαδή να ρυθμίζει τις διακυμάνσεις των παραμέτρων του σώματος εντός αποδεκτών τιμών. Το VNS χωρίζεται σε τρία μέρη. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) είναι υπεύθυνο για τις διεργασίες διέγερσης και ενεργοποίησης και ενεργοποιείται κάτω από στρεσογόνες συνθήκες. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PSNS), αντίθετα, ρυθμίζει τις διαδικασίες αναστολής και χαλάρωσης. Το μετασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αυτόνομη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου, αλλά το έργο του δεν θα εξεταστεί σε αυτό το άρθρο. Το SNS, όσον αφορά την ανατομία και τις λειτουργίες, δεν είναι αποκλειστικά μια νευρική δομή. Είναι επίσης μέρος του μυελού των επινεφριδίων, που απελευθερώνει αδρεναλίνη στο αίμα σε καταστάσεις στρες. Αυτό είναι απαραίτητο για να ενεργοποιηθούν όλοι οι πόροι του σώματος που απαιτούνται για την επιβίωση. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ονομάζεται επίσης συμπαθητικό-επινεφριδικό σύστημα.

Η ανατομία του SNS ξεκινά στο θωρακικό και οσφυϊκές περιοχέςνωτιαίος μυελός: υπάρχουν συμπαθητικά γάγγλια - συστάδες νευρικών κυττάρων. Οι συμπαθητικές ίνες με τη βοήθεια νευρικών κλάδων συνδέονται σε συμπαθητικούς κορμούς που εκτείνονται σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Από τους συμπαθητικούς κορμούς αναχωρούν περιφερειακές ίνες, με τη βοήθεια των οποίων εξασφαλίζεται η τροφοδοσία όλων των οργάνων και των ιστών με νεύρα και η σύνδεσή τους με το νευρικό σύστημα. Με τη βοήθεια σημάτων συμπαθητικού νεύρου, τα όργανα αλλάζουν τη δουλειά τους.

Μέρος των συμπαθητικών ινών τροφοδοτείται από νευρικές ίνες με τη βοήθεια των επινεφριδίων. Το νευρικό σύστημα ρυθμίζει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης από τα επινεφρίδια. Ότι τα νευρικά γάγγλια, ότι τα επινεφρίδια προκαλούν αποκρίσεις περίπου του ίδιου τύπου σε συστήματα και όργανα, επομένως συνδυάζονται σε ένα ενιαίο συμπαθητικό-επινεφρίδιο σύστημα.

παρασυμπαθητικό σύστημαείναι υπεύθυνος για την ενεργοποίηση των μηχανισμών χαλάρωσης, συσσώρευσης πόρων και ανάκαμψης. Ανατομικά, το PSNS ξεκινά στον προμήκη μυελό. Από εκεί βγαίνει το κύριο παρασυμπαθητικό νεύρο, είναι πολύ διακλαδισμένο, γι' αυτό το λένε και «περιπλανώμενο». Από ένα κρανίο πνευμονογαστρικό νεύροπηγαίνει στο στήθος, όπου σχηματίζει πολλά κλαδιά που οδηγούν στους πνεύμονες και την καρδιά, πηγαίνει μέσα κοιλιακή κοιλότητα, όπου σχηματίζει και περιφερειακούς κλάδους.

Το άλλο μέρος του PSNS ξεκινά στο ιερή περιοχήνωτιαίο μυελό, σχηματίζοντας το παρασυμπαθητικό ιερό πλέγμα. Τα κλαδιά του παρέχουν νευρικές ίνες στα πυελικά όργανα, τον πρωκτό και το περίνεο.

Γενικά, το PSNS εκτελεί αντίθετες λειτουργίες σε σύγκριση με το SNS. Όταν το PSNS είναι ενεργοποιημένο, πίεση αίματοςμειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Με τα ενεργοποιημένα παρασυμπαθητικά, μόνο το πεπτικό σύστημα είναι σε καλή κατάσταση: επομένως, μετά το φαγητό, συνιστάται να καθίσετε ήσυχα για λίγο, χωρίς να κάνετε ενεργές ενέργειες.

Φυσικά, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, και τα δύο μέρη του αυτόνομου νευρικού συστήματος περιλαμβάνονται στην εργασία. Για παράδειγμα, σεξουαλική επαφή: στο πλαίσιο της ενεργοποίησης του SNS (κυκλοφορία αίματος, αναπνοή), ο τόνος του PSNS αυξάνεται, γεγονός που ρυθμίζει την κατάσταση των γεννητικών οργάνων.

Γενικά, το SNA και το PSNS είναι αχώριστα μέρη ενιαίο σύστημαπου εξασφαλίζουν την προσαρμογή του οργανισμού στο περιβάλλον και την ισορροπία όλων των ζωτικών σημαντικές διαδικασίες. Οι τεχνικές της γιόγκα έχουν την ικανότητα να αλλάζουν την ισορροπία του αυτόνομου συστήματος προς την κατεύθυνση της συμπάθειας ή του παρασυμπαθητικού. Αυτές οι τεχνικές είτε επηρεάζουν άμεσα τα αντανακλαστικά (για παράδειγμα, jalandhara bandha) είτε επηρεάζουν έμμεσα τον τόνο του ANS. Για παράδειγμα, όταν ενεργοποιείται η συμπάθεια, η αναπνοή επιταχύνεται. Αν συνειδητά αυξήσουμε την αναπνοή μας, τότε αυτόνομο σύστημαθα μετατοπιστεί προς το SNS.

Ο τόνος του αυτόνομου νευρικού συστήματος κυμαίνεται κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου αναπνοής: το SNS ενεργοποιείται κατά την εισπνοή και το PSNS ενεργοποιείται κατά την εκπνοή. Σε άτομα με κινητό φυτικό σύστημα, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι πολύ αισθητή (συνήθως πρόκειται για άτομα τύπου Vata). Ελέγχοντας την αναλογία εισπνοής και εκπνοής, μπορούμε να επηρεάσουμε την αναλογία SNS και PSNS: μια μακρά εκπνοή σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό και μια απότομη και σύντομη, αναγκαστική αναπνοή, αντίθετα, μειώνει τον παρασυμπαθητικό τόνο και ενεργοποιείται ο συμπαθητικός.

Ο πίνακας απεικονίζει τις κύριες τεχνικές γιόγκα και την επίδρασή τους στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Συνήθως, τα συμπτώματα σχετίζονται με το κυκλοφορικό σύστημα: υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, πιθανές διακοπές στην καρδιά ή αίσθημα παλμών. Επιπλέον, οι εξετάσεις δεν δείχνουν παθολογίες στην εργασία. του καρδιαγγειακού συστήματος, δηλαδή όλες αυτές οι διαταραχές (φυτικές) δεν είναι οργανικές, αλλά λειτουργικές.

Εκτός από τα συμπτώματα από το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι πιθανές διαταραχές του αναπνευστικού, του πεπτικού συστήματος και του νευρικού συστήματος (ζάλη, μούδιασμα των άκρων, εξογκώματα, πονοκέφαλοι).

Η διάγνωση διατυπώνεται συνήθως ως βλαστική-αγγειακή δυστονία, αυτό δεν είναι απολύτως σωστό, γιατί ισχύει μόνο για Αγγειακό σύστημα, ενώ οι φυτικές ανισορροπίες επηρεάζουν και τη λειτουργία άλλων συστημάτων.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι VSD:

Υποτονικός - παρασυμπαθητικός τόνος. Συμπτώματα: χαμηλή αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλοι, ζάλη, λιποθυμία ή καταστάσεις κοντά σε λιποθυμία, σπάνιος σφυγμός, παγετός, μετεωρολογική εξάρτηση είναι πιθανή.

Υπέρταση - συμπαθητικός τόνος. Συμπτώματα: υψηλή πίεση, γρήγορος καρδιακός παλμός.

καρδιακού τύπου. Συμπτώματα: περίεργο δυσφορίαστην καρδιά. Θεραπεία VVDΠρώτα απ 'όλα, συνδέεται με την καθιέρωση ενός φυσιολογικού καθεστώτος ύπνου-εγρήγορσης, τη ρύθμιση του ψυχοσυναισθηματικού περιβάλλοντος. Συχνά συμβαίνει ότι προκειμένου να εξαλειφθούν Συμπτώματα VVDχρειάζονται διακοπές ή αλλαγή σκηνικού. Οι τεχνικές της γιόγκα θα βοηθήσουν επίσης: υποτασικούς ασθενείς - συμπαθητικούς, υπερτασικούς ασθενείς - χαλάρωση (βλ. πίνακα).

Φυσικά, στην πραγματική ζωή, τα πάντα δεν είναι τόσο απλοποιημένα, συχνά εντοπίζονται μικτές μορφές διαταραχών, επομένως η εκπαίδευση πρέπει να χτίζεται μεμονωμένα, ακολουθώντας την αρχή της αποζημίωσης και της ισορροπίας.

Διαβάστε περισσότερα για τη γιόγκα θεραπεία για αυτόνομες διαταραχές εδώ.

Επαναπρογραμματίστε το σύστημα ελέγχου σας

Τα νεύρα στο σώμα σας είναι ένα σύστημα επικοινωνίας, μια τράπεζα δεδομένων και μια υπηρεσία παράδοσης μηνυμάτων. Όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας εκτελούνται σύμφωνα με τα σήματα που μεταδίδονται από τα νεύρα από τον εγκέφαλο και αντίστροφα. Ό,τι νιώθεις, ξέρεις, ό,τι κάνεις απαιτεί τα νεύρα και το υπόλοιπο σώμα να συνεργαστούν.

Διαφορετικά νεύρα έχουν διαφορετικές εξειδικευμένες λειτουργίες, αλλά όλα τα νεύρα έχουν σημαντικές γενικά χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, όπως ορισμένοι άλλοι σημαντικοί ιστοί του σώματος, τα νευρικά κύτταρα ή οι νευρώνες, δεν διαιρούνται για να αναπαραχθούν. Οι νευρώνες ανταποκρίνονται σε ηλεκτρική και χημική διέγερση και διεξάγουν οι ίδιοι ηλεκτρικό ρεύμα. Κάθε ένα από αυτά έχει κλάδους μέσω των οποίων συνδέονται σε ένα δίκτυο, το οποίο επιτρέπει σε κάθε νευρώνα να λαμβάνει μια ώθηση από άλλους νευρώνες ή από αισθητήρια όργανα και να στέλνει πληροφορίες σε άλλους νευρώνες, μύες ή αδένες. Οι νευρικές ώσεις - φορτίσεις που μεταφέρουν πληροφορίες που τελικά ρυθμίζουν όλες τις δραστηριότητες του σώματος και του εγκεφάλου - γίνονται αντιληπτές από διαδικασίες, ή δενδρίτες, που επεξεργάζονται στο σώμα νευρικό κύτταροκαι αποστέλλονται μέσω άλλων διεργασιών, ή αξόνων, περαιτέρω.

Το έργο του ανθρώπινου νευρικού συστήματος μπορεί να συγκριθεί με το έργο ηλεκτρονικό κύκλωμα, αν και κανένα ανθρωπογενές κύκλωμα δεν έχει πλησιάσει την πολυπλοκότητα του νευρικού συστήματος. Όταν ένας νευρώνας διεγείρεται με ηλεκτρικό φορτίο, συμβαίνουν χημικές αλλαγές σε αυτόν που δημιουργούν μια μικρή ηλεκτρική ώθηση και προκαλούν επαναφορά του διεγερμένου νευρώνα ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣαπό τον άξονα στους δενδρίτες, ή κυτταρικά σώματα, γειτονικών νευρώνων. Έξω από τον εγκέφαλο, οι νευρώνες δεν αγγίζουν ο ένας τον άλλον, έρχονται σε επαφή μέσω των ενώσεων (χημικών) που απελευθερώνουν, οι οποίες αποβάλλονται στο μικροσκοπικό κενό που χωρίζει τους νευρώνες. Αυτό το είδος της επαφής μεταξύ των νευρώνων ονομάζεται «σύναψη».

Οι απελευθερωμένες ουσίες ή μεσολαβητές προκαλούν αλλαγές παρόμοιες με αυτές που βιώνει ο πρώτος νευρώνας και με αυτόν τον τρόπο ένα ηλεκτρικό φορτίο μεταφέρεται από τον πρώτο νευρώνα κατά μήκος μιας διαδρομής που αποτελείται από πολλούς νευρώνες. Αυτά τα ηλεκτρικά φορτία ή ωθήσεις μεταφέρουν αισθητηριακές πληροφορίες για το εξωτερικό και εσωτερική κατάστασηπεριβάλλον του σώματος στον εγκέφαλο και μεταδίδουν την εντολή για την εκτέλεση διαφόρων τύπων κινήσεων από τον εγκέφαλο σε όλα τα άλλα μέρη του σώματος.

Δεδομένου ότι το νευρικό σύστημα είναι τόσο περίπλοκο, επειδή καλύπτει ολόκληρο τον οργανισμό, θα είναι ευκολότερο για εμάς να το καταλάβουμε αν το εξετάσουμε ενότητα προς ενότητα. Πρώτα απ 'όλα, συνήθως χωρίζεται σε κεντρικό και περιφερειακό. Αυτό είναι κυρίως μια ανατομική διαίρεση, όχι μια λειτουργική, καθώς το περιφερικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα τείνουν να λειτουργούν ως μια ενιαία οντότητα - μια εξαιρετικά περίπλοκη και εξαιρετικά καλά συντονισμένη οντότητα.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποτελείται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Το τελευταίο, με τη μορφή μιας πυκνής δέσμης νεύρων, που είναι δέσμες νευρώνων, διατρέχει όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, μέσω των σπονδύλων. Η συντριπτική πλειοψηφία των νευρικών ινών είναι μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τα νεύρα που βρίσκονται έξω από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό ονομάζονται «περιφερικό νευρικό σύστημα». Το περιφερικό νευρικό σύστημα συνδέεται με το κεντρικό με ζεύγη νεύρων. Υπάρχουν δώδεκα ζεύγη κρανιακών νεύρων, δέκα από τα οποία συνδέουν τον εγκέφαλο με διάφορα μέρη του κεφαλιού, του προσώπου και του λαιμού, ενώ τα υπόλοιπα ζεύγη, το πνευμονογαστρικό νεύρο και το βοηθητικό νεύρο, συνδέουν τον εγκέφαλο με διάφορα μέρη του κορμού. Από τον νωτιαίο μυελό μεταξύ των σπονδύλων, διακλαδίζονται τριάντα ένα ζεύγη νωτιαίων νεύρων, τα οποία διακλαδίζονται, συνδέονται με άλλα νεύρα και τελικά φτάνουν σε κάθε σημείο του σώματος, σε κάθε όργανο, μυ, άρθρωση, κάθε εκατοστό της επιφάνειας του σώμα.

Το περιφερικό νευρικό σύστημα, με τη σειρά του, χωρίζεται σε πολλά κύρια μέρη. Ας ξεκινήσουμε με τους νευρώνες που μεταφέρουν πληροφορίες στον εγκέφαλο από διάφορα όργανα, αιμοφόρα αγγεία, δέρμα και αισθητήρια όργανα. Αυτοί οι νευρώνες και το κανάλι παροχής πληροφοριών ονομάζονται κεντρομόλος ή προσαγωγοί, επειδή οι πληροφορίες πηγαίνουν στον εγκέφαλο, ο οποίος θεωρείται το κέντρο του νευρικού συστήματος. Αυτοί οι νευρώνες μερικές φορές ονομάζονται επίσης αισθητικοί νευρώνες ή νευρώνες υποδοχείς επειδή οι πληροφορίες που παρέχουν προέρχονται από τις αισθήσεις μας. Η όραση, η ακοή, η όσφρηση και η γεύση ονομάζονται εξειδικευμένες αισθήσεις. Τα όργανα που είναι υπεύθυνα για αυτά βρίσκονται μόνο στο κεφάλι, και πουθενά αλλού. Από την άλλη πλευρά, αισθητήρες αφής μπορούν να βρεθούν σε όλα τα μέρη του σώματος. Διαφορετικές κατηγορίες απτικών επιδράσεων, όπως η πίεση, η θερμοκρασία, η υφή, ανταποκρίνονται στον δικό τους τύπο υποδοχέα και κάθε μέρος του σώματος είναι εξοπλισμένο με αυτόν τον τύπο υποδοχέα. Σε ορισμένα σημεία, όπως τα χείλη, τα χέρια και τα γεννητικά όργανα, υπάρχουν πολύ περισσότεροι υποδοχείς από ό,τι σε άλλα μέρη του σώματος.

Υπάρχει ένα σύμπλεγμα εντελώς διαφορετικών νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση πληροφοριών από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα, οι οποίοι αποτελούν την απαγωγική, δηλαδή την έξοδο, νευρική ίνα. Ανταποκρίνονται στις εντολές που δίνει ο εγκέφαλος διενεργώντας παρορμήσεις που θέτουν σε κίνηση ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος.

Υπάρχουν νευρώνες στο περιφερικό νευρικό σύστημα που ελέγχουν τις βουλητικές κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τις περισσότερες από τις κινήσεις των μυών. Εάν σας τσιμπήσει ένα κουνούπι, τα προσαγωγά ή κεντρομόλο νεύρα ενός συστήματος που είναι επίσης γνωστό ως «αισθητηριακό» θα μεταφέρουν πληροφορίες στον εγκέφαλο, λέγοντάς του τη θέση και τη δύναμη του τσιμπήματος. Έχοντας λάβει αυτές τις πληροφορίες, ο εγκέφαλος θα ενεργοποιήσει τα απαγωγικά νεύρα, που ονομάζονται επίσης κινητικά νεύρα επειδή ελέγχουν την κίνηση, και θα στείλει ένα σήμα μέσω αυτών στο χέρι για να εκτελέσει κάποια ενέργεια. Τα νεύρα που παρέχουν κίνηση των σκελετικών μυών ονομάζονται σωματικά. Δεν γνωρίζετε πάντα αυτού του είδους τις κινήσεις, αλλά δεν είναι αυτόματες.

Υπάρχουν επίσης νεύρα που συνθέτουν το αυτόνομο (βλαστικό) νευρικό σύστημα που ελέγχει λειτουργίες που εκτελούνται ακούσια, ασυνείδητα, αυτό αναφέρεται κυρίως στον λείο μυϊκό ιστό, στις λειτουργίες της πέψης, της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής. Έχουν επίσης απαγωγικά και προσαγωγά κανάλια: η μόνη διαφορά είναι ότι δεν γνωρίζουμε τη δραστηριότητά τους. Για παράδειγμα, εάν σε μια ορισμένη αιμοφόρο αγγείοη πίεση έχει αυξηθεί πάρα πολύ, τα νεύρα που εξυπηρετούν αυτό το αγγείο θα ειδοποιήσουν τον εγκέφαλο γι' αυτό, κάτι που θα δώσει εντολή να ενεργοποιηθεί η αυτορυθμιζόμενη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, η οποία διασφαλίζει τη μείωση της πίεσης.

Και τέλος, η τελευταία διαίρεση, που είναι πολύ σημαντική για τη θεραπευτική μας μυϊκή χαλάρωση, είναι ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κατανοήσετε τις λειτουργίες τους αν σκεφτείτε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ως το «διεγερτικό» σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ως το «ηρεμιστικό» σύστημα. Συμπαθητικό σύστημαελέγχει τις αντιδράσεις μας σε περίπτωση «άγχους», και το παρασυμπαθητικό ηρεμεί και είναι υπεύθυνο για την πέψη. Αυτά τα δύο συστήματα συχνά λειτουργούν ως ανταγωνιστές και ισορροπούν το ένα το άλλο. Για παράδειγμα, το αυτόνομο σύστημα ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό στο σύνολό του. Το καθήκον του συμπαθητικού νευρικού συστήματος είναι να επιταχύνει τον καρδιακό παλμό όταν το χρειάζεται το σώμα και το καθήκον του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος είναι να τον επιβραδύνει. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα δίνει σήμα στον σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης να συστέλλεται και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα χαλαρώνει αυτόν τον μυ κ.ο.κ.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ίσως το πιο άμεσο κανάλι επικοινωνίας μεταξύ του τμήματος του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα και του σώματος, ανταποκρινόμενο αμέσως στη συναισθηματική κατάσταση με φυσικές αλλαγές στο σώμα. Ονομάζουμε τα συναισθήματα «συναισθήματα» επειδή τα νιώθουμε σωματικά. Ένα ιδιαίτερα συμπαθητικό νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται στον θυμό, τον φόβο και το άγχος. Μεγάλο μέρος της χρόνιας ή επαναλαμβανόμενης έντασης στο σώμα μας οφείλεται στη δραστηριότητα ή, πιο συγκεκριμένα, στην υπερδραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Δεδομένου ότι ένα τέτοιο σωματικό στρες έχει καταστροφική επίδραση στο σώμα, πρέπει να κατανοήσουμε την πηγή του και να μάθουμε πώς να το μπλοκάρουμε.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε ότι η πηγή της συναισθηματικής διέγερσης σχετίζεται τόσο με τις αρχαίες, πρωτόγονες περιοχές του εγκεφάλου μας, που είναι εγγενείς τόσο στους ανθρώπους όσο και σε άλλα ζώα, όσο και με τα κέντρα ανώτερης νευρικής δραστηριότητας. Όταν αυτά τα πιο ανεπτυγμένα κέντρα του εγκεφάλου λαμβάνουν μια απόφαση σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, οι νευρικές ώσεις στέλνονται αμέσως σε όλο το σώμα και προκαλούν την απελευθέρωση ορμονών και την είσοδό τους στο σώμα. διάφορα σώματακαι σε κρίσιμες περιπτώσεις απευθείας στο αίμα. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας συνολικά.

Όταν η ζωή κυλά ήρεμα, χωρίς συνεχές συναίσθημαάγχος, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι πολύ ενεργό, το οποίο ελέγχει την πέψη, την απελευθέρωση περιττών για τον οργανισμό ουσιών και παρόμοιες λειτουργίες, δηλαδή θρέφει, καθαρίζει το σώμα και ρυθμίζει τη λειτουργία του. Όταν το άγχος γίνεται πολύ συχνό ή σταθερό, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αναλαμβάνει, σε αυτή την περίπτωση δεν εξισορροπεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αλλά εμποδίζει τη δραστηριότητά του. Ένα από τα κύρια καθήκοντα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος είναι να εξασφαλίσει τη χαλάρωση του σώματος. Χωρίς χαλάρωση, δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά σας συμβαίνει.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια έντονου στρες; Και γιατί? Πολλές από τις αλλαγές φαίνεται να στοχεύουν στην παροχή της ευκαιρίας να εμπλακούν σε μάχη με τον εχθρό ή να ξεφύγουν από τον επιτιθέμενο επιτιθέμενο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο τύπος αντίδρασης ονομάζεται απόκριση μάχης ή φυγής. Επηρεάζει ολόκληρο το νευρικό σύστημα, καθώς και ενδοκρινικό σύστημα. Το καθήκον του αυτόνομου νευρικού συστήματος σε αυτή την περίπτωση είναι να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν πιο γρήγορα. Η διαδικασία της πέψης σταματά, ξεκινώντας από σιελογόνων αδένων(γι' αυτό πότε ανησυχίαστεγνώνει στο στόμα) και μέχρι και τα επτάμισι μέτρα των εντέρων λόγω του γεγονότος ότι το σώμα έχει σήμερα πιο σημαντικά καθήκοντα από τη μεταφορά της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα. Όλοι οι σφιγκτήρες - οι μύες που κλείνουν τις διόδους μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του πεπτικού συστήματος - συμπιέζονται. Το συκώτι εκκρίνει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης από τα αποθέματά του στο αίμα. οι σκελετικοί μύες λαμβάνουν περισσότερη γλυκόζη και είναι ικανοί για γρήγορη συστολή. Αυτό είναι που δίνει τη δυνατότητα σε ένα τρομαγμένο άτομο να τρέξει γρήγορα και σε ένα εξαγριωμένο άτομο να δώσει ένα δυνατό χτύπημα.

Ο φόβος προκαλεί την αποστράγγιση του αίματος από ορισμένες περιοχές της επιφάνειας και από ορισμένα όργανα, κάνει αυτόματα το σώμα να συρρικνώνεται, αντανακλαστικά παίρνει μια προστατευτική στάση: το κεφάλι και οι ώμοι σπρώχνονται προς τα εμπρός, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα, τα γόνατα μισολυγισμένα, τα χέρια είναι τεταμένοι. Ταυτόχρονα, τα μάτια σαρώνουν με μανία το περιβάλλον για να αντιληφθούν την ευρύτερη δυνατή εικόνα του περιβάλλοντος, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη από την άποψη / ως προς την εύρεση της πηγής της απειλής, αλλά οι λεπτομέρειες δεν καταγράφονται. Είναι ενδιαφέρον ότι ο φόβος παρέχει ένα στιγμιαίο ζωντανό αποτύπωμα τρομακτικών περιστάσεων στη μνήμη, κάτι που δεν συμβαίνει πάντα με τον θυμό.

Για την επιβίωση είναι πιο χρήσιμο να θυμόμαστε πράγματα απειλητικέςζωή για να μπορέσουμε να τους αναγνωρίσουμε αν χρειαστεί να τους ξανασυναντήσουμε στη ζωή. Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλός μας είναι επιρρεπής σε συνειρμούς και σε παρόμοιες καταστάσεις ανακτά αμέσως τον φόβο και τη σχετική κατάσταση του νου και του σώματος από τη μνήμη. Και ως αποτέλεσμα, συχνά ανησυχούμε και πέφτουμε σε μια αγχώδη κατάσταση, αν και δεν υπάρχει πραγματικός λόγος για αυτό.

Και αυτό είναι που μας συμβαίνει στη συνέχεια: η καρδιά αντλεί τρελά αίμα κορεσμένο με αδρεναλίνη και ζάχαρη, το αίμα τρέχει τόσο γρήγορα που σχηματίζει δίνες και υπερθερμαίνεται, οι διασταυρούμενες ροές αίματος συγκρούονται, το αίμα στα αγγεία γίνεται πιο παχύρρευστο, απαιτώντας ακόμη μεγαλύτερη προσπάθειες από την καρδιά για άντληση. Οι πνεύμονες προσλαμβάνουν μια τεράστια ποσότητα αέρα που δεν χρησιμοποιείται πλήρως, και ως εκ τούτου ένα μέρος της δουλειάς τους είναι μάταιο. Οι περισσότεροι από τους μύες σας είναι σφιγμένοι και δεν θα χαλαρώσουν μέχρι να χρειαστεί να ξοδέψουν ενέργεια στην κίνηση ή έως ότου η αδρεναλίνη φύγει από το αίμα. Τα έντερα δεν μπορούν ούτε να χωνέψουν τα περιεχόμενα ούτε να τα ξεφορτωθούν μέχρι να χαλαρώσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Είσαι τυχερός αν αυτή τη στιγμή έχεις κάπου να τρέξεις, υπάρχει κάποιος να χτυπήσεις. Το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για αυτό, πραγματικά το απαιτεί. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς που διαβάζουν αυτό το μάθημα δεν έχουν την ευκαιρία να απαλλαγούν σωματικά από την ένταση. Η κατάσταση του φόβου και του άγχους του σύγχρονου ανθρώπου, σε αντίθεση με τους μακρινούς προγόνους του, συνδέεται με άυλους, απτούς παράγοντες, υπό την επίδραση των οποίων σχηματίστηκε ένα προστατευτικό συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Οικονομικά προβλήματα, άγχος στη δουλειά, φόβος για καριέρα, πριν τις εξετάσεις, προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις, φόβος για κοινωνικές διαδικασίες που δεν υπάρχει τρόπος να επηρεαστούν με κάποιο τρόπο - αυτό αντιμετωπίζουμε σήμερα.

Κάτω από αυτές τις συνθήκες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα βράζει ακριβώς όπως ένα ποτάμι γεμάτο κροκόδειλους. Θα κολυμπήσετε στα νερά του με ταχύτητα αντίστοιχη του ορίου σωματικές ικανότητεςσώμα που χρησιμοποιεί πλήρως την αδρεναλίνη και το σάκχαρο στο αίμα, θα αναγκάσει τους μύες να εργαστούν ώστε να αναγκαστούν να συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο, θα εκμεταλλευτεί πλήρως την αυξημένη εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων - με λίγα λόγια, αν καταφέρεις να ξεφύγεις από τους κροκόδειλους, το σώμα σας θα αποκαταστήσει φυσικά την ισορροπία επιτρέποντας στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα να επιβραδύνει και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να επανέλθει στο φυσιολογικό. Χωρίς πλήρη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, τα νεύρα δεν θα μπορούν να ενεργούν συνεχώς πλήρης δύναμη, και με την πάροδο του χρόνου, οι αντιδράσεις τους θα αμβλύνονται. Χωρίς πλήρη χαλάρωση στη ζούγκλα, δεν μπορεί κανείς να επιβιώσει.

Όταν δεν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με έναν κροκόδειλο, αλλά, ας πούμε, με ένα μικροπρεπές, ύπουλο και μοχθηρό αφεντικό, υποστούμε όλες τις συνέπειες της διέγερσης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, αλλά δεν μπορούμε να αφαιρέσουμε την επίδρασή τους, όπως απαιτείται από το σώμα. Το αίμα μας είναι ακόμα κορεσμένο με ζάχαρη και ορμόνες, κάτι που οδηγεί σε μια γενική κατάσταση έντασης, που εκφράζεται με σφιγμένα σαγόνια και χειραψία. Οι μύες συσπώνται. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συνεχίζουν να λειτουργούν σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το πέρας της διέγερσης. Είμαστε υπό την επήρεια του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και το σήμα ηρεμίας, το οποίο πρέπει να πάει στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, καθυστερεί. Αυτές τις στιγμές, η κατάσταση του άγχους μετατρέπεται σε μια χρόνια κατάσταση έντασης - και μαζί προκαλούν άγχος.

Μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε ότι το άγχος και η ασθένεια συνδέονται. Στην πρώτη θέση στη λίστα των ασθενειών είναι θανατηφόρες καρδιαγγειακή νόσο- εμφράγματα και υψηλή αρτηριακή πίεση, η αιτία των οποίων έγκειται ακριβώς στην κατάσταση που δημιουργεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο μεγαλύτερος αριθμός πρόωρων θανάτων στη Δύση οφείλεται σε αυτές τις ασθένειες. Επιπλέον, τα πεπτικά προβλήματα στο ευρύτερο φάσμα - από έλκη έως καρκίνο του παχέος εντέρου - μια από τις πιο σοβαρές μορφές καρκίνου - προκαλούνται από συχνές διακοπές της πεπτικής διαδικασίας. Ανω κάτω τελεία. διακόπτει τη δουλειά της σε στιγμές ακραίου στρες, αλλά συχνά αρχίζουμε να τρώμε σε τέτοιες στιγμές, γεγονός που επιβαρύνει περαιτέρω το φορτίο πάνω της. Οι άσκοπα τεντωμένοι μύες της πλάτης οδηγούν σε πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι μερικές μόνο παθήσεις που σχετίζονται με την υπερβολική διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Η μείωση του όγκου του άγχους στη ζωή, φυσικά, σας επιτρέπει να το παρατείνετε.

Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Σε τέτοιες συνθήκες δεν θα ζούσαμε πολύ. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουμε από μια ανισορροπία μεταξύ της δράσης του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος με την κυριαρχία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Πολλοί έχουν δημιουργήσει για τον εαυτό τους τέτοιες συνθήκες διαβίωσης στις οποίες ο θόρυβος, οι απειλές, η πίεση και η σταθερή πίεση χρόνου είναι πολύ πιο συνηθισμένα από την ηρεμία, την ανάπαυση και τον χαλαρό προβληματισμό, η υγεία μας απαιτεί μια ισορροπία μεταξύ διέγερσης για δράση και ανάπαυσης. Έχουμε γίνει λούτρινοι, μαζεύοντας λαίμαργα σωρούς συναισθηματικών σκουπιδιών, δεν είμαστε σε θέση να αρνηθούμε κάθε είδους ενθουσιασμό, παίρνοντας απογοητευμένα και εξαντλημένα νεύρα για την αληθινή ζωή. Για να το θέσω απλά, προσπαθούμε για ενθουσιασμό, ανεξάρτητα από το τι προκαλείται. Πρέπει όμως να καταλάβουμε τι υπερβολικός ενθουσιασμός, ένας περιττός αγώνας κοστίζει στο σώμα.

Για να αποκατασταθεί η ισορροπία μεταξύ των δύο κλάδων του αυτόνομου νευρικού συστήματος, δύο πράγματα είναι απαραίτητα.

Πρώτα. Όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι διεγερμένο, ο ενθουσιασμός πρέπει να φτάσει στο αποκορύφωμά του, δηλαδή, πρέπει να επιτρέψουμε στο σώμα να κάνει ό,τι είναι προγραμματισμένο: να συνειδητοποιήσει τη δύναμή του, ας πούμε έτσι, να «σβήσει τον ατμό» και μετά χαλάρωσε. Σε ποιο βαθμό θα πρέπει να γίνει αυτό εξαρτάται από το πόσο ενθουσιασμένο ήταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Αν δείτε ότι τρέμετε από οργή ή φρίκη ή είστε κοντά σε υστερίες επειδή είστε ανήσυχοι ή απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την εσωτερική ένταση, τότε το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι σε πλήρη ισχύ και πρέπει να εκφορτιστείτε ενεργειακά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρέξετε, να περπατήσετε γρήγορα, να χτυπήσετε ένα σάκο του μποξ, να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι ή να κατεβείτε στο υπόγειο και να πετάξετε άδεια μπουκάλια και άλλα παρόμοια στον τοίχο μέχρι να φύγει ο ενθουσιασμός.

Μερικοί ψυχοθεραπευτές δίνουν στους ασθενείς ένα κομμάτι λάστιχο και προτείνουν να χτυπήσουν καρέκλες, μαξιλάρια και άλλα παρόμοια αντικείμενα για να μετριάσουν την εσωτερική ένταση με αυτόν τον τρόπο. Εάν ο ασθενής είναι πραγματικά υπό την επίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, τότε αυτό, φυσικά, βοηθά.

Ωστόσο ισχυρή διέγερσηΤο συμπαθητικό νευρικό σύστημα δεν οδηγεί πάντα σε μια τόσο ισχυρή αντίδραση. Συνήθως, τα συμπτώματα είναι πολύ πιο απλά και πιο πεζά: δυσκοιλιότητα, διάρροια, αϋπνία ή απλώς μελαγχολία και πλήξη μπορεί να υποδηλώνουν ότι το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα δεν ισορροπεί. Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε έγκαιρα προσοχή σε τέτοια σήματα, καθώς αυτοί είναι οι μόνοι δείκτες ότι δημιουργείται σοβαρό πρόβλημα.

Ακριβώς όπως ισχυρή, ακόμη και βίαιη σωματική προσπάθεια θα σας βοηθήσει μετά από οξεία διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, έτσι και οι πιο ήπιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από μια λιγότερο έντονη, αλλά σαφώς αγχωτική κατάσταση. Θα κάψετε το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα και θα αφαιρέσετε την περιττή αδρεναλίνη από το αίμα αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να αναπνεύσετε βαθιά και να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος, θα σας βοηθήσει να επαναλάβετε την κανονική πέψη. Με λίγα λόγια, με αυτές τις ασκήσεις θα πείσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ότι έχει κάνει τη δουλειά του και είναι καιρός να ηρεμήσει.

Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο το ότι σκεφτόμαστε να επηρεάσουμε συνειδητά ένα σύστημα σχεδιασμένο για αυτόματη, ακούσια δράση, αλλά αυτή η ιδέα δεν είναι νέα. Οι γιόγκι έχουν προχωρήσει ακόμη περισσότερο στον συνειδητό έλεγχο του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Προς γενική ικανοποίηση των επιστημονικών παρατηρητών, έδειξαν ότι μπορούν να επιβραδύνουν και να επιταχύνουν τον παλμό κατά βούληση, να ανεβάζουν και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος, να μειώνουν τον αναπνευστικό ρυθμό με τη σκέψη - δηλαδή να επηρεάζουν όλες τις αυτόνομες λειτουργίες που έχουμε έχουν αναφέρει. Όλες αυτές οι λειτουργίες υπόκεινται σε συνειδητό έλεγχο. Δεν χρειάζεστε καν εξαντλητική προπόνηση στο σύστημα της γιόγκα: αρκεί να καταλάβετε πώς λειτουργεί το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, για να καταλάβετε πώς σας επηρεάζει.

Δεύτερος. Για να επιτευχθεί η απαραίτητη ισορροπία μεταξύ των δύο κλάδων του αυτόνομου νευρικού συστήματος, πρέπει να μάθει κανείς να μιμείται και, επομένως, να συμβάλλει στην ενεργοποίηση της δράσης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε κάτι που θα σας ηρεμήσει και θα σας χαλαρώσει. Τώρα σας έχει γίνει ήδη ξεκάθαρο γιατί δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε διατάζοντας απλώς τους εαυτούς μας να το κάνουμε αυτό τη στιγμή που η ακριβώς αντίθετη κατάσταση έχει καταλάβει ολόκληρο το σώμα. Η ένταση δεν είναι μόνο στο μυαλό σου, τα νεύρα, τα όργανα, οι μύες είναι τεντωμένοι. Μπορούν να πειστούν να χαλαρώσουν, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν άμεσα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, και ανάμεσά τους θα βρούμε αυτούς που σας ταιριάζουν περισσότερο.

Επιστροφή στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα

Είναι ευκολότερο και καλύτερο να ξεκινήσετε με την αναπνοή. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα επιταχύνει την αναπνοή, το παρασυμπαθητικό την επιβραδύνει και ολόκληρο το σώμα ανταποκρίνεται στη φύση της αναπνοής. Με το να επιβραδύνετε και να βαθύνετε συνειδητά την αναπνοή σας, κάνετε ολόκληρο το αυτόνομο νευρικό σύστημα να περάσει σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Χιλιάδες άνθρωποι έχουν εξασκηθεί μαζί μας και έχουμε διαπιστώσει ξανά και ξανά ότι πολύ λίγοι άνθρωποι αναπνέουν όσο πιο βαθιά μπορούσαν. Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να μαθαίνουν να χαλαρώνουν, το πρώτο πράγμα που συνήθως ανακαλύπτουν είναι πόσο ρηχή είναι η αναπνοή τους, πόσο λίγο αέρα εισπνέουν, πόσο σπάνια αναπνέουν και πόσο συχνά ξεχνούν τελείως την αναπνοή τους αν παρασυρθούν από κάτι. Όταν προσπαθούν να αναπνεύσουν βαθιά, αρχίζουν να το κάνουν με την ίδια ένταση με την οποία ξεκινούν οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα. Το να τραβήξετε με τη βία ένα τεράστιο ρεύμα αέρα στους πνεύμονές σας δεν θα βαθύνει την αναπνοή σας, οι πνεύμονές σας θα διώξουν αυτόν τον αέρα σχεδόν τόσο γρήγορα όσο τον βάλατε γρήγορα.

Για να αναπνεύσετε βαθιά, πλήρως, πρέπει να εισπνεύσετε αργά και να συνεχίσετε να εισπνέετε αργά έως ότου νιώσετε ότι οι πνεύμονες δεν μπορούν πλέον να κρατήσουν άλλο αέρα και να εκπνεύσετε αργά έως ότου οι πνεύμονες είναι σχεδόν άδειοι. Οι πνεύμονές σας αποτελούνται από εκατομμύρια μικροσκοπικούς σάκους που ονομάζονται κυψελίδες. Μια μέση αναπνοή τραβάει 500 ml αέρα στους πνεύμονες, δηλαδή περίπου το ένα ένατο της μέγιστης ποσότητας αέρα που μπορεί να εισπνεύσει κάθε φορά. Μια ρηχή αναπνοή γεμίζει μόνο τις άνω κυψελίδες, μια αργή εισπνοή σάς επιτρέπει να επεκτείνετε όλες τις κυψελίδες σε πλήρη όγκο και να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου από τον αέρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς στις κάτω κυψελίδες γίνεται η πιο εντατική ανταλλαγή διοξειδίου του άνθρακα με οξυγόνο.

Όλα τα κύτταρα του σώματος εξαρτώνται από το οξυγόνο για το καύσιμο τους. Τα κύτταρα χρησιμοποιούν συνεχώς οξυγόνο, παίρνοντας το από το αίμα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητά του στο αίμα πέφτει και η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται. Το αίμα που στερείται οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες, όπου η περίσσεια ποσότητα μονοξειδίου του άνθρακα ανταλλάσσεται με μια νέα μερίδα οξυγόνου. Το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από το σώμα με την εκπνοή. Όπως συμβαίνει με πολλές άλλες διαδικασίες, το σώμα ενδιαφέρεται να διατηρήσει μια ισορροπία, σε αυτή την περίπτωση μεταξύ της περιεκτικότητας σε οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα. Γι' αυτό η εκπνοή είναι εξίσου σημαντική με την εισπνοή. Πρέπει να αφαιρέσετε όλο το μονοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας για να δημιουργήσετε χώρο για περισσότερο οξυγόνο.

Είτε πάσχετε από νευρολογικές παθήσεις είτε όχι, σας προτείνουμε εάν μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που δίνονται σε αυτό το κεφάλαιο, να το κάνετε αυτό για έξι μήνες. Εάν κάποιες από τις ασκήσεις σας είναι δύσκολες, αναβάλετε τις μέχρι να σας φαίνονται εύκολες και, αν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε μια ομάδα αυτοθεραπείας.

6-1. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να βαθύνετε την αναπνοή σας. Πρώτα αποδεχτείτε άνετη στάση, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε πλήρως, είτε καθισμένοι είτε ξαπλωμένοι έτσι ώστε το κεφάλι, η πλάτη και τα άκρα να στηρίζονται. Κλείστε τα μάτια σας και αδειάστε τους πνεύμονές σας από τον αέρα εκπνέοντας από τη μύτη σας μέχρι να νιώσετε τους πνεύμονές σας άδειους. Καθώς το κάνετε αυτό, μπορεί να νιώσετε το διάφραγμά σας (τον μυ ακριβώς κάτω από το στήθος σας) να τραβάει προς τα μέσα και προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αρχίστε να εισπνέετε αργά μόνο από τη μύτη. Αφήστε το οξυγόνο να γεμίσει σταδιακά τους πνεύμονες, δώστε σε κάθε μέρος των πνευμόνων το χρόνο που χρειάζεται για να γεμίσουν μόνοι τους.

Προσπαθήστε να νιώσετε πώς συμβαίνει. Οραματιστείτε αυτή τη διαδικασία στους πνεύμονες. Φανταστείτε στο μυαλό σας μια εικόνα μιας κυψελίδας που διογκώνεται σαν μικροσκοπική μπαλόνι. Το στήθος σας θα επεκταθεί προς τα εμπρός και το διάφραγμά σας θα πιέσει προς τα κάτω καθώς γεμίζουν οι πνεύμονές σας. Συνεχίστε να εισπνέετε αργά μετρώντας μέχρι το δέκα. Όταν αισθάνεστε ότι οι πνεύμονές σας έχουν επεκταθεί σε πλήρη χωρητικότητα, μην εκπνεύσετε: κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το τριάντα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά έως ότου οι πνεύμονες είναι τόσο άδειοι όσο ήταν στην αρχή της άσκησης. Μην εισπνέετε περαιτέρω. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε και μετά εισπνεύστε ξανά αργά. Κάντε όλα αυτά τρεις φορές.

Αν και ο σφυγμός σας θα επιταχυνθεί στην αρχή, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι έχει επιβραδυνθεί. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι το σώμα συσχετίζει αυτόματα την αργή αναπνοή με τον αργό καρδιακό ρυθμό. Και επίσης λόγω του γεγονότος ότι η χαμηλή συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά, και υψηλή συγκέντρωσηδιευκολύνει το έργο της καρδιάς.

Με αυτή την άσκηση, ταυτόχρονα τεντώσατε και δυναμώσατε τον καρδιακό μυ, τους πνεύμονες και τα αγγειακά τοιχώματα, καθώς και τους μύες του στήθους και της κοιλιάς. Η κατάσταση του άγχους κρατά αυτούς τους μύες σε ένταση. Η αναπνοή τους επιτρέπει να διαστέλλονται, να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Όλες αυτές οι περιοχές του σώματος σχετίζονται με τη διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

6-2. Για να κάνετε την άσκηση αναπνοής ακόμα πιο αποτελεσματική, κάντε την ως εξής. Εισπνεύστε αργά και πλήρως και, κρατώντας την αναπνοή σας, επεκτείνετε το στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Στη συνέχεια χαλαρώστε το στομάχι σας και τραβήξτε το στήθος σας προς τα μέσα. Κάνετε αυτό εναλλάξ: με το στήθος, το στομάχι έξω, το στομάχι μέσα, το στήθος έξω πέντε ή έξι φορές και μετά εκπνεύστε αργά και εντελώς. Πριν εισπνεύσετε, επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις της κοιλιάς και του στήθους, ξανά πέντε ή έξι φορές. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση τρεις φορές. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και αναπνεύστε κανονικά και ακούστε πώς νιώθει το σώμα σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα αίσθημα χαλάρωσης στους μύες, ιδιαίτερα στους μύες της πλάτης και των ώμων.

Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ανατρέξετε στο κεφάλαιο Αναπνοή για περαιτέρω ασκήσεις για να εμβαθύνετε την αναπνοή σας και να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το πώς η αναπνοή επηρεάζει το σώμα σας. Περισσότερο αποτελεσματική θεραπεία, βοηθώντας να χαλαρώσει το σώμα και να ηρεμήσει το μυαλό, δεν υπάρχει.

6-3. Περαιτέρω οδηγίες για το μασάζ απευθύνονται στον θεραπευτή μασάζ που θα ασχοληθεί μαζί σας. Εάν είστε αντικείμενο μασάζ, αφήστε τον μασάζ σας να διαβάσει το παρακάτω κείμενο, καθώς ένα μασάζ σχεδιασμένο για το νευρικό σύστημα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και είναι κάπως διαφορετικό από άλλα είδη μασάζ.

Ένα καλό μασάζ θα προσφέρει όλα όσα κάνει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, και αν είναι πραγματικά επαγγελματικό, θα το κάνει παρά τη ζήλια αντίσταση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς οτιδήποτε άλλο που μεταμορφώνει το σώμα με τόσο εξαιρετικό τρόπο. Έχοντας βάλει στον εαυτό σας έναν τέτοιο στόχο, θυμηθείτε ότι ένα αργό και απαλό μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό. Τραχύ ή επίσης ισχυρό αντίκτυποαπαράδεκτο για ένα σώμα που ήδη υποφέρει από υπερβολικό ενθουσιασμό.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ένα μασάζ που έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί και να χαλαρώνει από την πλάτη, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, αλλά όχι από την ίδια τη σπονδυλική στήλη, αλλά από τις νευρικές ρίζες που σχηματίζουν το περιφερικό νευρικό σύστημα. Χαλαρώνοντας τους μύες της σπονδυλικής στήλης, θα δώσετε ένα σήμα να χαλαρώσετε ολόκληρη την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Απελευθερώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης, θα κάνετε την αναπνοή ευκολότερη και πιο ελεύθερη. απελευθερώνοντας την ένταση στους μύες της πλάτης, θα απελευθερώσετε τους μυς της κοιλιάς: έτσι, τόσο η αναπνοή όσο και η πέψη θα γίνουν καλύτερα. Το σήμα για χαλάρωση θα έρθει από το νωτιαίο μυελό στον εγκέφαλο και από εκεί σε κάθε μέρος του σώματος. Θυμηθείτε, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στα αισθητήρια σήματα με κινητικά σήματα. Όταν μια αίσθηση - σε αυτήν την περίπτωση, το άγγιγμα - φέρνει μια αίσθηση ευχαρίστησης και γαλήνης στον εγκέφαλο, ο εγκέφαλος επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν για να απολαύσουν καλύτερα αυτά τα συναισθήματα.

Μην ξεκινάτε αυτό το είδος μασάζ πολύ έντονα, γιατί η ένταση σε αυτή την περίπτωση δεν θα περιοριστεί στους μύες που εργάζεστε, αλλά θα εξαπλωθεί ακόμη και σε όλο το σώμα. Το ελαφρύ χτύπημα και το τίναγμα των μυών είναι πιο αποτελεσματικά αυτή τη στιγμή. Η ενεργοποίηση του μηχανισμού «fight or flight», που απαιτεί άμεση κίνηση, προκαλεί μυϊκή ένταση, συστολή μυϊκών ινών και συνδετικού ιστού, ενώ ταυτόχρονα απελευθερώνει αδρεναλίνη και αποθηκευμένο σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν αυτές οι ίνες δεν αφεθούν να χαλαρώσουν, τότε οι ερεθιστικές ουσίες που περιέχονται στο αίμα θα παραμείνουν στους ιστούς. Το χτύπημα και το κούνημα δημιουργούν κίνηση στους ιστούς που ικανοποιούν την ανάγκη των μυών για κίνηση και ξεπλένουν τα διεγερτικά ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και να επανέλθουν στο φυσιολογικό. κανονική λειτουργία. Το έντονο μασάζ μπορεί μόνο να προκαλέσει περαιτέρω ένταση των μυών, προκαλώντας τους να συστέλλονται ακόμη περισσότερο.

Όταν χτυπάτε, κάντε το με μια χαλαρή κίνηση του καρπού, όχι με τα δάχτυλά σας. Όταν ανακινείτε, τοποθετήστε όλα τα δάχτυλα στην επιφάνεια που πρόκειται να επεξεργαστείτε, πιέστε απαλά προς τα κάτω και κουνήστε το χέρι σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τόσο με το πάνω μέρος της πλάτης όσο και από το κάτω μέρος της πλάτης και να εργαστείτε περαιτέρω κατά μήκος ολόκληρης της πλάτης. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο χτύπημα, το κούνημα και το απαλό τρίψιμο των μυών των ώμων, κάτω και γύρω από τις ωμοπλάτες και κάτω από την πλάτη μέχρι τους γλουτούς. Σε μια αγχώδη κατάσταση, οι γλουτοί ενός ατόμου είναι πολύ τεντωμένοι, αντιδρώντας στην ισχυρή κίνηση κλειδώματος του σφιγκτήρα, και ως εκ τούτου πρέπει επίσης να κάνουν μασάζ μαζί με την πλάτη.

Θα βοηθήσει σε βαθιά χαλάρωση και μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Δεν είναι γνωστό εάν το μασάζ κεφαλής επηρεάζει άμεσα τα κρανιακά νεύρα. Το τμήμα του εγκεφαλικού φλοιού που είναι υπεύθυνο για την όραση βρίσκεται στο κάτω μέρος του πίσω μέρους του κεφαλιού. Όταν τα μάτια είναι τεντωμένα, οι μύες που καλύπτουν αυτό το μέρος του κρανίου φαίνεται να γίνονται επίσης τεντωμένοι. Όποια και αν είναι η αιτία, νευρολογική ή σχετική με τη στάση του σώματος, το μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού και του κεφαλιού φέρνει ηρεμία και βελτιώνει την όραση.

Ορισμένα συμπαθητικά νεύρα έχουν απολήξεις στο κεφάλι, γι' αυτό και τα μαλλιά σηκώνονται από φόβο ή οξύ ενθουσιασμό. Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής είναι πολύ ευχάριστο. Όταν οι ρίζες των μαλλιών διεγείρονται με τέτοιες κινήσεις, ο ενθουσιασμός πέφτει. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, το μασάζ είναι ένα υπέροχο συναίσθημα και είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χαλαρώσετε ένα άτομο που είναι νευρικό. Σε αυτή την περίπτωση, το χτύπημα δεν είναι κατάλληλο, οι μύες εδώ είναι λεπτοί και μικροί και δεν απορροφούν πολύ καλά τους κραδασμούς. Το χάιδεμα, η απαλή ψηλάφηση και το τσίμπημα λειτουργούν καλά - οι ίδιες κινήσεις που χρησιμοποιείτε όταν πλένετε τα μαλλιά σας.

Ένα άλλο καλό κόλπο είναι να πάρετε ένα παχύ τμήμα μαλλιών και να τραβήξετε ελαφρά, αλλά όχι πολύ δυνατά για να προκαλέσετε πόνο. Μετά από ένα εκτεταμένο μασάζ πλάτης και κεφαλιού, ο σύντροφός σας θα έχει ορατά σημάδιαχαλάρωση. Η πόζα θα γίνει πιο ελεύθερη: ακόμα και σε μια ξαπλωμένη, η διαφορά θα είναι εμφανής. Οι μύες κάτω από τα δάχτυλά σας θα γίνουν πιο μαλακοί και ίσως πιο ζεστοί. Η αναπνοή θα επιβραδυνθεί και θα γίνει πιο βαθιά. Μερικές φορές θα ακούσετε πώς το στομάχι άρχισε να γουργουρίζει και να γουργουρίζει - αυτό έχει ξαναρχίσει τη διαδικασία της πέψης. Το μασάζ δημιούργησε συνθήκες στις οποίες τα ηρεμιστικά σήματα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος εξαπλώνονται σε όλο το σώμα.

Τώρα είναι χρήσιμο να προχωρήσουμε σε ασκήσεις αναπνοής. Βάλτε τον σύντροφό σας να ξαπλώσει ανάσκελα και να κάνει την άσκηση αναπνοής που περιγράφεται παραπάνω ή άλλες ασκήσεις από το κεφάλαιο Αναπνοή. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων κάνοντας μασάζ στο στήθος, τα μπράτσα και την άνω περιοχή των ώμων όπου το χέρι συναντά το στήθος, χτυπώντας ελαφρά κατά μήκος και γύρω από το στέρνο και την κλείδα και πιέζοντας απαλά δύο παλάμες στο στήθος και την κοιλιά. Ανατρέξτε στο κεφάλαιο "Μασάζ" για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές μασάζ.

6-4. Επόμενη σε σημασία είναι η τεχνική της παθητικής κίνησης, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα. Ήταν αδύνατο να ξεκινήσει ένα μασάζ μαζί της, γιατί οι μύες ήταν σε ένταση. Τα χέρια είναι ιδιαίτερα ανθεκτικά στη χαλάρωση. Φανταστείτε στο μυαλό σας μια εικόνα ενός κοιμισμένου παιδιού που μεταφέρεται σαν κούκλα από έναν γονιό. Αυτή είναι η κατάσταση που θέλετε να επιτύχετε τώρα.

Ο σύντροφός σας είναι ακόμα ανάσκελα. Βάλτε τις παλάμες σας κάτω από το κεφάλι του, ώστε να ακουμπά μόνο πάνω τους και σηκώστε το 10-12 εκατοστά. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη (Εικ. 6-4Α). Δεν χρειάζεται να κουνήσετε το λαιμό σας: απλώς γυρίστε τις παλάμες σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπά πρώτα στη μία και μετά στην άλλη. Για κάποιους, αυτή η άσκηση είναι δύσκολη: είναι τόσο συνηθισμένοι στο γεγονός ότι οι μύες του λαιμού τους είναι τεντωμένοι που δεν μπορούν να τους χαλαρώσουν. Αν δείτε ότι οι μύες στο λαιμό του συντρόφου σας είναι πολύ σφιγμένοι και δυσκολεύεστε να τους μετακινήσετε, ζητήστε του να κουνήσει το κεφάλι του και μετά δείξτε του ότι τα χέρια σας στηρίζουν το κεφάλι του, αλλά μην το κουνήσετε πολύ απότομα ή επώδυνα. Αυτό είναι συχνά αρκετό. Αν δεν πετύχει, τότε πηγαίνετε σε ασκήσεις αναπνοής που θα χαλαρώσουν και θα αποσπάσουν την προσοχή του συντρόφου σας.

Αφού κουνήσετε το κεφάλι του από τη μία πλευρά στην άλλη μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού, πιέστε το κεφάλι του στο στήθος του. Και πάλι κουνήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση από τη μία πλευρά στην άλλη αρκετές φορές, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση, στη συνέχεια σηκώστε το ξανά και επαναλάβετε την αιώρηση. Βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε πλήρως το κεφάλι σας ανά πάσα στιγμή, σκεφτείτε αυτή τη στιγμή ένα νεογέννητο που δεν μπορεί ακόμα να κρατήσει το κεφάλι του και συνεργαστείτε με έναν σύντροφο σαν να είναι εξίσου αδύναμος ο λαιμός του. Αυτό θα δημιουργήσει ένα αίσθημα χαλάρωσης.

Στη συνέχεια, προχωρήστε στα πόδια. Για τους περισσότερους, είναι πιο εύκολο να επιτραπεί η παθητική κίνηση των ποδιών παρά των χεριών, ίσως επειδή τα πόδια είναι πιο βαριά και μπορούν να σηκωθούν ή να μετακινηθούν μόνο με μεγάλη προσπάθεια. Σας παραπέμπουμε στο κεφάλαιο «Μασάζ», άσκηση 7-26, για οδηγίες σχετικά με το πώς να κινήσετε παθητικά το πόδι. Εκτός από τα παραπάνω, μπορείτε να πιάσετε τους αστραγάλους, να σηκώσετε απαλά τα πόδια και να τα κουνήσετε δυνατά. Εάν μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου, σταθείτε στο πλευρό του συντρόφου σας. Βάλτε τον καθένα να σηκώσει το πόδι πιο κοντά του και να το ρίξει στον βοηθό και τον βοηθό πίσω (Εικ. 6-4Β). Αυτό δεν είναι μόνο διασκεδαστικό όταν κάνετε την άσκηση ή την κάνετε, αλλά φέρει και τον μέγιστο βαθμό χαλάρωσης, καθώς απαιτεί από το άτομο που ψεύδεται να εγκαταλείψει εντελώς την ανεξάρτητη κίνηση. Ένα ισχυρό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα γίνεται επίσης αισθητό από το κάτω μέρος της πυελικής περιοχής.

Και τέλος, φροντίστε τα χέρια σας. Ξαπλώστε τον σύντροφό σας στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι του. Σε αυτή τη θέση, πιάστε και τις δύο πλευρές του ώμου σας με τις παλάμες σας και μετακινήστε τον απαλά, φροντίζοντας το χέρι να μην αντιστέκεται στην κίνηση. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας και περιστρέψτε το με το κέντρο της περιστροφής στον ώμο, κάνοντας φαρδιούς κύκλους. Στη συνέχεια, ξαπλώστε τον σύντροφο ανάσκελα και τραβήξτε το χέρι του προς διαφορετικές κατευθύνσεις - προς τα πλάγια, προς τα πάνω ή προς τα πλάγια και προς τα πάνω ταυτόχρονα. Κρατήστε το χέρι σας στον καρπό σας και ταυτόχρονα κουνήστε και τεντώστε το. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κάθετα στο σώμα, πιάστε τον καρπό σας και κουνήστε τον έτσι ώστε να ταλαντεύεται παντού, σαν εύκαμπτη ράβδος. Όταν ο σύντροφος χαλαρώσει σε αυτό το βαθμό, θα σημαίνει ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει αρχίσει να ισορροπεί.

Φυσικά, όλες αυτές οι οδηγίες προορίζονται όχι μόνο για τον ίδιο τον θεραπευτή μασάζ. Αν νιώθετε ότι ένα τέτοιο μασάζ θα σας βοηθήσει, επικοινωνήστε με τη γυναίκα, τον φίλο, την κοπέλα σας και ζητήστε τους να κάνουν όλα τα παραπάνω, προσφέροντας τις υπηρεσίες τους ως αποζημίωση. Πολύ πιο ευχάριστο να περάσετε στενό άτομομια συνεδρία μασάζ παρά να παρατηρεί παθητικά την αγχώδη του κατάσταση. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να κάνετε μασάζ είτε από επαγγελματία θεραπευτή μασάζ είτε να ανταλλάξετε συνεδρίες μασάζ με έναν συνάδελφο σε μια ομάδα αυτοθεραπείας, κατά προτίμηση δύο φορές την εβδομάδα για ένα μήνα πριν ξεκινήσετε τις άλλες ασκήσεις σε αυτό το κεφάλαιο.

Ας κοιτάξουμε μέσα

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι το πεπτικό σύστημα σταματά να λειτουργεί όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι διεγερμένο. Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας, η τροφή υποβάλλεται σε συνεχή επεξεργασία καθώς κινείται μέσω της πεπτικής οδού, η οποία αποτελείται από το στόμα, τον οισοφάγο, το στομάχι, τα έντερα και το ορθό. Η διαδικασία παρέχεται από τη συχνή κίνηση των λείων μυών σε αυτά τα όργανα. Όταν τα τρόφιμα δεν επεξεργάζονται κανονικά, υποφέρουμε από δύο πράγματα: δεν παίρνουμε ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςαπό προϊόντα και να διατηρούμε τοξικές ουσίες στον εαυτό μας, οι οποίες πρέπει να αφαιρούνται τακτικά.

Γιατί συνιστώνται οι φυτικές ίνες για την πρόληψη του καρκίνου; Απλά για να διευκολυνθεί η ταχύτερη δυνατή διέλευση από το σώμα και ταυτόχρονα η απομάκρυνση τοξικών ουσιών. Αλλά αν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα έδωσε εντολή να σταματήσει η πεπτική οδός, να συσπαστούν οι λείοι μύες, να συμπιεστούν όλοι οι σφιγκτήρες έτσι ώστε όλα να παγώσουν στη θέση τους, τότε ούτε οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα βοηθήσουν.

Οι σφιγκτήρες είναι κυρίως κυκλικοί μύες που βρίσκονται γύρω από τα ανοίγματα που οριοθετούν την πεπτική οδό και λειτουργούν ως βαλβίδες διακοπής, ανοίγοντας και κλείνοντας υπό πίεση ή στο σήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Ο πρώτος από τους σφιγκτήρες βρίσκεται στο πάνω μέρος του οισοφάγου, ανοίγει τη δίοδο κατά την κατάποση έτσι ώστε η τροφή να εισέλθει στον οισοφάγο. Το επόμενο είναι μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου (κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας). Ακολουθεί η πυλωρική (σχετική με τον πυλωρό) βαλβίδα που βρίσκεται μεταξύ του στομάχου και του λεπτού εντέρου, ακολουθούμενη από τη βαλβίδα μεταξύ του λεπτού και του παχέος εντέρου. Η οδός τελειώνει με σφιγκτήρες πρωκτού, συνειδητή δράση και ακούσια δράση, στο τέλος του ορθού. (Η ουροδόχος κύστη, αν και δεν είναι μέρος της πεπτικής οδού, καταλήγει επίσης σε έναν κυκλικό μυ του σφιγκτήρα που ελέγχει τη διέλευση των ούρων σε ουρήθρα. Αυτός ο σφιγκτήρας ελέγχεται επίσης από το αυτόνομο νευρικό σύστημα.)

Όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι διεγερμένο, όλοι αυτοί οι σφιγκτήρες συστέλλονται για να σταματήσουν κάθε κίνηση της τροφής. Η κίνηση της τροφής διεγείρει την απελευθέρωση διαφόρων πεπτικών εκκρίσεων και διεγείρει τη διαδικασία πέψης και το σώμα σε κατάσταση «μάχης ή φυγής» εξοικονομεί ενέργεια που μπορεί να απαιτείται. Πεπτικό σύστηματίθεται σε κατάσταση αναμονής. Η πέψη θα επιστρέψει σε κανονική κατάστασηόταν το σώμα χαλαρώνει, όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κλείνει και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μπαίνει μέσα. Εάν η αλλαγή δεν είναι πλήρης, εάν το σώμα διατηρεί εν μέρει την ένταση, τότε η πέψη σας είναι χρόνια δύσκολη.

Οι ασκήσεις που ανακουφίζουν την τεταμένη κατάσταση των σφιγκτήρων χρησιμεύουν ως ένα άλλο σήμα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ότι είναι καιρός να ξαναρχίσει την ηρεμιστική, ομαλοποιητική δραστηριότητά του. Είμαστε βαθιά ευγνώμονες στην Paula Gerber από το Ισραήλ για τη δημιουργία ασκήσεων χαλάρωσης σφιγκτήρα που χρησιμοποιούμε όταν εργαζόμαστε με το νευρικό σύστημα. Αυτές οι ασκήσεις για τους σφιγκτήρες δημιουργούν πρώτα τη μέγιστη ένταση σε αυτούς και στη συνέχεια - ως αποτέλεσμα αυτής της έντασης - προκαλούν τη μέγιστη χαλάρωση. Αυτές οι ασκήσεις, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ αποτελεσματικές για τη σκλήρυνση κατά πλάκας - νευρική ασθένεια, στην οποία υπάρχει πιθανότητα απώλειας ελέγχου της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης.

6-5. Ας ξεκινήσουμε με μια άσκηση που ήδη γνωρίζετε - το τόξο της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στα πλάγια και αρχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός πολύ αργά, λυγίζοντας την πλάτη σας καθώς γέρνετε. Φανταστείτε: μόνο ένας σπόνδυλος κινείται κάθε φορά. Πρώτα γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας, στη συνέχεια συνεχίστε να κινείτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, επιτρέποντας στους ώμους, στο πάνω μέρος της πλάτης και στο μέσο της πλάτης να ακολουθούν το κεφάλι σας, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά μπροστά σας, ακολουθώντας την κίνηση του σώμα.

Σκύψτε μπροστά όσο πιο βαθιά μπορείτε, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας και κρατήστε την τελική θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Φανταστείτε οπτικά τι αλλαγές στη σπονδυλική στήλη έφερε αυτή η στάση. ορατά φανταστείτε ότι τα κενά μεταξύ των σπονδύλων έχουν αυξηθεί, φανταστείτε την κυρτή καμπύλη της συνήθως κοίλης οσφυϊκής χώρας. Αφήστε τους μύες που κρατούν τη σπονδυλική στήλη ευθεία να χαλαρώσουν και να τεντωθούν: σε αυτή τη θέση δεν πρέπει να δουλεύουν, αλλά μπορούν να παραμείνουν τεντωμένοι (γιατί έχουν συνηθίσει σε αυτήν την κατάσταση) εκτός κι αν προσπαθήσετε συνειδητά να τους χαλαρώσετε.

Τώρα πάρτε μια μεγάλη, πλήρη εισπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και εντελώς ξανά από τη μύτη σας. Εισπνεύστε ξανά, εκπνεύστε τελείως και, χωρίς να εισπνεύσετε, συσπάστε έντονα τον σφιγκτήρα του πρωκτού και κρατήστε τον σε ένταση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τον σφιγκτήρα, εισπνεύστε, εκπνεύστε εντελώς και, χωρίς να εισπνεύσετε, συσπάστε τον σφιγκτήρα της κύστης, σαν να κρατάτε τον εαυτό σας πίσω από την ούρηση. και κρατήστε το συμπιεσμένο για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τον σφιγκτήρα, εισπνεύστε χωρίς να εκπνεύσετε, φουσκώστε τα μάγουλά σας και εναλλάξ απελευθερώστε τα και φουσκώστε ξανά για δέκα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να εισπνέετε καθώς δουλεύετε τα μάγουλά σας. Τώρα εκπνεύστε, μην εισπνεύσετε και συσπάστε ξανά αυτούς τους μύες. Έχετε καλύτερο έλεγχο τώρα;

Αναπνεύστε κανονικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αναπνέετε αυτόματα πιο βαθιά, ειδικά εάν η σύσπαση του μυός δημιουργεί κενό στους πνεύμονές σας και ο ίδιος ο αέρας αρχίζει να έλκεται στους πνεύμονές σας. Δες αν μπορείς να σκύψεις ακόμα περισσότερο. Τώρα ισιώστε αργά, γυρνώντας τη σπονδυλική στήλη τόσο ομαλά όσο την γύρισες, βλέποντας στη φαντασία σας πώς οι σπόνδυλοι ισιώνουν ένας-ένας διαδοχικά. Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία πέντε φορές. Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται καθημερινά.

Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν την ίδια άσκηση με τον κόλπο. Το σεξουαλικό ή συναισθηματικό στρες που σχετίζεται με το σεξ ή οι συνέπειες του χειρουργικού τραύματος αναγκάζουν πολλές γυναίκες να συσπούν ασυνείδητα τους κολπικούς μύες και αυτή η σύσπαση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή που επηρεάζει επίσης Κύστηκαι στον πρωκτό. Η απελευθέρωση της έντασης στους κολπικούς μύες θα βοηθήσει στη χαλάρωση ολόκληρου του κάτω μέρους της πυελικής ζώνης και θα βοηθήσει επίσης στη χαλάρωση της μήτρας.

Ενώ κάνετε την άσκηση, ακούστε τους μύες που περιβάλλουν τους σφιγκτήρες. Η ασυνείδητη ένταση στον πρωκτό, την ουροδόχο κύστη ή τον κόλπο μπορεί να προκαλέσει ένταση στους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης. Όλοι μας υπόκεινται σε κάποιο βαθμό ασυνείδητης συστολής αυτών των μυών, γιατί συχνά αναγκαζόμαστε να καθυστερήσουμε την αφόδευση μέχρι μια πιο βολική στιγμή. Το ίδιο ισχύει για την ούρηση και τα αέρια.

Όταν παραστεί ανάγκη, αλλά για κάποιο λόγο δεν ικανοποιηθεί, οι σφιγκτήρες και οι μύες που τους περιβάλλουν αυτόματα σφίγγονται και παραμένουν μερικώς «παράλυτοι» μέχρι να τους επιτρέψουμε να χαλαρώσουν. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επίτευξη πλήρους έντασης του σφιγκτήρα και στη συνέχεια στην πλήρη ανακούφισή του. Προηγουμένως αναφέραμε πόσο ενεργητικές, ακόμη και βίαιες κινήσεις ανακουφίζουν από το άγχος μέσω της μέγιστης έντασης, που μειώνει τα σήματα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτή η άσκηση είναι της ίδιας σειράς. Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για το περιφερικό νευρικό σύστημα, όχι μόνο επειδή χαλαρώνει τον σφιγκτήρα, αλλά και λόγω του τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πίεση στις απολήξεις των σπονδυλικών νεύρων.

Όπως αναφέραμε, τα περιφερικά νεύρα διακλαδίζονται από το νωτιαίο μυελό μεταξύ κάθε ζεύγους σπονδύλων. Εάν οι σπόνδυλοι εφαρμόζουν πολύ σφιχτά μεταξύ τους, ασκούν πίεση στις νευρικές απολήξεις. Όταν συμβαίνει αυτό, τα νεύρα είναι λιγότερο ικανά να μεταφέρουν σήματα προς και από τον εγκέφαλο, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά - με μια εξαίρεση. Η πίεση στις νευρικές απολήξεις μπορεί να είναι πολύ επώδυνη και αυτό το σήμα φτάνει στον εγκέφαλο χωρίς καμία δυσκολία.

6-6. Τώρα ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών ή ευρύτερα. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να νιώσετε καλύτερα τι συμβαίνει στην πυελική ζώνη. Μπορείτε να καταλάβετε εστιάζοντας εάν έχετε τεταμένες θέσεις στην περιοχή της λεκάνης και πού βρίσκονται τα κέντρα έντασης; Πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση, επιστρέψτε στην άσκηση β-1 και επαναλάβετε την μερικές φορές, παρατηρώντας αν βοηθά στη χαλάρωση των πυελικών μυών. Συνιστάται να αδειάζετε την κύστη πριν από αυτή την άσκηση.

Τώρα κλείστε τα μάτια σας και στραβίστε τα μάτια σας, πιέστε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται (Εικ. 6-6). Τώρα, κρατώντας όλους αυτούς τους μύες συσπασμένους, εισπνεύστε απότομα από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα με έναν δυνατό ήχο γελώντας «ωχ!». πιέστε την ουροδόχο κύστη και κρατήστε την μετρώντας το δεκαπέντε και μετά αφήστε την. Χαλαρώστε τα μάτια, τα χέρια και το στόμα σας πριν εισπνεύσετε ξανά. Πάρτε μερικές κανονικές αναπνοές.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε όλη τη διαδικασία όπως παραπάνω, αλλά αυτή τη φορά, αντί να τσιμπήσετε την ουροδόχο κύστη σας σαν να μην ουρείτε, πιέστε την σαν να προσπαθείτε να ουρήσετε. Αυτή η ενέργεια θα έχει ως αποτέλεσμα ένα εντελώς διαφορετικό είδος χαλάρωσης: αντί να ανεβάσετε την ένταση στο αποκορύφωμά της, αντιστέκεστε στην ένταση ασκώντας πίεση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Φανταστείτε πόσο κουρασμένοι θα ήσασταν αν κρατούσατε τη γροθιά σας σφιγμένη όλη μέρα, με τι ανακούφιση θα την άνοιγες, καταφέρνοντας τελικά να τεντώσετε τα δάχτυλά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση ή να τα κουνήσετε ελεύθερα. Αυτό κάνετε τώρα σε σχέση με τον σφιγκτήρα.

Την ίδια άσκηση πρέπει να κάνετε και με τον σφιγκτήρα του πρωκτού, πρώτα τεντώνοντάς τον σαν να προσπαθείτε να αποτρέψετε την κίνηση του εντέρου και μετά ωθώντας τον στην αντίθετη ενέργεια (αν είχατε δυσκοιλιότητα, τότε ξέρετε πολύ καλά πώς να το κάνετε). Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο τους μυς της κοιλιάς, των γλουτών και της πλάτης, εστιάζοντας στην πρωκτός. Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν την ίδια άσκηση για τον κόλπο.

Μια άλλη άσκηση που απελευθερώνει έμμεσα την ένταση στην περιοχή της πυέλου δίνεται στο κεφάλαιο Σπονδυλική στήλη, άσκηση 4-8. Παρεμπιπτόντως, αυτή η κίνηση, αν γίνει 1000 φορές, μπορεί να προκαλέσει τόσο ισχυρή μυϊκή σύσπαση που χρησιμοποιείται για να προκαλέσει εμμηνόρροια κατά τη διάρκεια μιας καθυστέρησης ή για να απαλλαγεί από τη δυσκοιλιότητα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση πρώιμα στάδιαεγκυμοσύνη. Για να εξισορροπήσετε την ένταση που προκαλεί αυτή η άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας τεντωμένα στο στήθος σας, με κάθε χέρι στο κατάλληλο γόνατο και περιστρέψτε τα γόνατά σας.

Ανώτεροι σφιγκτήρες - οισοφάγος, στομάχι και το λεπτό έντερο- Είναι καλύτερο να καταπονείστε και να χαλαρώνετε με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής. Ανατρέξτε στην άσκηση 1-14 στο κεφάλαιο Αναπνοή.