Ποιες τεχνικές μασάζ και αυτομασάζ καταπραΰνουν. Αυτομασάζ: Ταοϊστικό, χωρίς επαφή, εσωτερικά όργανα - τεχνικές και τεχνικές

είναι εναλλακτική μέθοδοςδιεξαγωγή μασάζ που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνθήκες πεδίου, κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση όταν είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί ένα τακτικό μασάζ. Το αυτο-μασάζ χρησιμοποιείται επίσης ως μέρος του συστήματος αποκατάστασης, ακόμη και σε συνθήκες αθλητικού μασάζ. Τις περισσότερες φορές, το σχέδιο συνδυασμού αθλητικού μασάζ και αυτο-μασάζ μοιάζει με αυτό: Δευτέρα - ιδιωτικό μασάζ, Τρίτη - αυτο-μασάζ, Τετάρτη - γενικό μασάζ, Πέμπτη - αυτομασάζ, Παρασκευή - ιδιωτικό μασάζ, Σάββατο - αυτομασάζ, Κυριακή - se-nye - γενικό μασάζ. Είναι αυτονόητο ότι το σχήμα μπορεί να προσαρμοστεί στο tre-ni-ro-voch pro-g-ram σας, γιατί αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής του οποίου η ζωή περιστρέφεται γύρω από την προπόνηση και την αποκατάσταση, πρέπει να φτιάξετε ένα tre-ni- διαδικασία ro-voch, δίαιτα και τρόποι επιτάχυνσης της αποκατάστασης στο πρόγραμμα εργασίας σας. Το Prior-o-ri-tet σε αυτή την περίπτωση δίνεται στη διαδικασία προπόνησης και προτεραιότητα στην αποκατάσταση δίνεται στον ύπνο και τη διατροφή, αλλά επειδή το μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, μπορεί να είναι -no-mother κατά την ανάπαυση και τις ημέρες προπόνησης χρησιμοποιήστε αυτομασάζ.

Γενικά, το μασάζ είναι χρήσιμο καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό, αποτρέποντας την «οξίνιση» των μυών, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποφυγή cre-pa-tu-ry, επιταχύνει την κίνηση της λέμφου, προάγει την υπερπλασία των μυϊκών κυττάρων και το τέντωμα της μυϊκής περιτονίας, αποκαθιστά το κεντρικό νευρικό σύστημα και, γενικά, βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος. Διαβάστε περισσότερα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αθλητικό μασάζ για αποκατάσταση, να αυξήσετε τη δύναμη in-ka-for-the-lei, σχετικά με τους τύπους μασάζ, πειράματα που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου αποκατάστασης και τρόπους για να εισαγάγετε το μασάζ στη διαδικασία εκπαίδευσης, θα μιλήσουμε γι 'αυτό σε ξεχωριστό άρθρο. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για μεθόδους self-mass-sa-zha και πρακτικές συστάσεις για τη χρήση τους στο bodybuilding, το power-lifting-ting και άλλα αθλήματα ισχύος.

Κανόνες εφαρμογές αυτομασάζ

1) Το άτομο πρέπει να είναι καθαρό, γι' αυτό συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν από το μασάζ ή, εάν είναι δυνατόν, κρύο και ζεστό ντους, που όχι μόνο θα εξασφαλίσει την καθαρότητα του δέρματος, αλλά και θα χαλαρώσει το άτομο που του κάνετε μασάζ.
2) Απαγορεύεται το μασάζ κατά τη διάρκεια οξέων εμπύρετων συνθηκών, σε θερμοκρασίες άνω των 37,5°, με δερματικές ασθένειεςκαι φλεγμονώδεις διεργασίες, φλεγμονή του λεμφικού και αιμοφόρα αγγεία, και δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στο στομάχι κατά τη διάρκεια του be-re-men-nose-ti, της κήλης και της εμμήνου ρύσεως.
3) Είναι αδύνατο να κάνετε μασάζ μετά από υπερβολική κούραση και ενθουσιασμό που προκαλείται από σωματική εργασία, καθώς ένα τέτοιο μασάζ θα επιδεινώσει μόνο την υπερκόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
4) Το μασάζ συνιστάται να γίνεται για 25-30 λεπτά, στα άκρα να απλώνεται για 3-5 λεπτά, στην πλάτη, στο στήθος και στο στομάχι 5-10 λεπτά.
5) Όλες οι κινήσεις γίνονται κατά μήκος των λεμφικών οδών προς τους πλησιέστερους λεμφαδένες, αντίστοιχα, τα χέρια γίνονται μασάζ προς τους αγκώνες, αλλά προς το γόνατο και τους βουβωνικούς κόμβους, το στήθος μακριά ηλιακό πλέγμαπρος τα πλάγια, πίσω - από το pose-in-night-no-ka στα πλάγια, λαιμός - προς τα κάτω, στους υποκλείδιους κόμβους.
6) Κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον μυ της μάζας, κάτι που επιτυγχάνεται με αυτοέλεγχο και προπόνηση, γι' αυτό μην τρομάξετε αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε αμέσως.
7) Δεν γίνεται μασάζ στους λεμφαδένες, αλλά εάν, σύμφωνα με κάποια τεχνική μασάζ, επιτρέπεται το μασάζ στους λεμφαδένες, τότε μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι δεν υπάρχει μολυσματική αρχή στους κόμβους, η οποία θα μπορούσε να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος.

Μέθοδοι αυτο-μασάζ

Χαϊδεύοντας: Αυτή η τεχνική πρέπει να ξεκινήσει το μασάζ και να το χρησιμοποιήσει μεταξύ των μεταβάσεων από τη μια μέθοδο μασάζ στην άλλη. Το χάιδεμα γίνεται με την παλάμη του χεριού ή τα δάχτυλά σας, οι κινήσεις είναι απαλές, ελάχιστα αντιληπτές, τα κτυπήματα πρέπει να γίνονται ρυθμικά, ήρεμα και αργά. Το Pog-la-zhi-va-niya μπορεί να είναι διαμήκη, εγκάρσια σπειροειδής και γύρω-γύρω-raz-us-mi.

Κονιοποίηση: εκτελείται με ένα ή δύο χέρια με τη βάση της παλάμης, τα δάχτυλα, τον αντίχειρα, σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, το χέρι δεν γλιστρά απλώς πάνω από το δέρμα, αλλά το μετατοπίζει, αλλά πρέπει να πιέσετε ομοιόμορφα και με τα δύο χέρια. Μπορείτε να τρίψετε το δέρμα με ίσιες ή κυκλικές κινήσεις, για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου αυτομασάζ, μπορεί να γίνει μετά από μπάνιο ή σε ζεστό μπάνιο.

Ζυμώματος: πραγματοποιείται με τη σύλληψη του μυός και το τράβηγμα του προς τα πάνω, μετά από το οποίο συμπιέζεται και συμπιέζεται προς τα έξω, ενώ τα χέρια κινούνται προς τα εμπρός. Τα ζυμώματα θα ήταν διαμήκη, εγκάρσια, κυκλικά και σπειροειδή. Ανάλογα με τις μυϊκές ομάδες, το ζύμωμα μπορεί να είναι τόσο ανιούσα όσο και κατιούσα, κάτι που οφείλεται στη θέση των λεμφαδένων. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το ζύμωμα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι επώδυνο, επομένως αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από όσους έχουν ήδη μάθει πώς να χαλαρώνουν τη μυϊκή ομάδα mass-si-ru-e-mu.

Δόνηση: Αυτή η μέθοδος είναι συνεχής και διακοπτόμενη. όταν χρησιμοποιείται συνεχής δόνηση, τότε στην περίπτωση που γίνεται μασάζ στο σημείο εξόδου του νεύρου, γίνεται με την τελική φάλαγγα του ενός δακτύλου, σε άλλες περιπτώσεις τον αντίχειρα και το δείκτη ή τον δείκτη και το μέσο. Σε περιπτώσεις που είναι απαραίτητο να κάνετε βαθύτερο μασάζ, η δόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με όλα τα δάχτυλα, λα-ντο-νου ή γροθιά. Η διαλείπουσα δόνηση ονομάζεται επίσης χτύπημα, όταν το φως φυσάει με λυγισμένα δάχτυλα ή παλάμη ή γροθιά, κάνοντας μασάζ σε μια ή άλλη μυϊκή ομάδα. Αντίστοιχα, ανάλογα με το μέγεθος της μυϊκής ομάδας, επιλέγεται μια συγκεκριμένη μέθοδος μασάζ.

Παθητικές-ενεργητικές κινήσεις – Αυτές είναι η κάμψη και η έκταση, η περιστροφή των αρθρώσεων, που συμβάλλουν στη βαθιά μελέτη της αρθροσυνδετικής και μυϊκής συσκευής. Η ουσία είναι ότι οι αρθρικές επιφάνειες των οστών τροφοδοτούνται άφθονα με νευρικά παράθυρα, οπότε όταν τρίβονται μεταξύ τους, οι νευρικές απολήξεις ερεθίζονται, εξαιτίας των οποίων παράγεται ένα τεράστιο ρεύμα νευρικών ερεθισμάτων, μερικές, με τη σειρά τους, προκαλούν αντανακλαστικές αντιδράσεις που οδηγούν σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της θρέψης του αρθρικού ασκού. Είναι επιθυμητό να παράγονται παθητικές κινήσεις σε μεγάλο πλάτος, αλλά πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, αφού ο κύριος κανόνας του μασάζ είναι η απουσία πόνου.

Το μη μασάζ πόδι ισιώνεται, και το μασάζ λυγίζει και ακουμπά τη φτέρνα στον καναπέ. Χρησιμοποιούνται τεχνικές χαϊδεύματος και τριβής, γίνονται κινήσεις από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τη φτέρνα. Τα δάχτυλα γίνονται μασάζ με τον αντίχειρα, τον δείκτη και τα τρίτα δάχτυλα του χεριού με spi-ra-le-vid-ny-mi ή κυκλικές ενεργητικές κινήσεις. Εκτελούνται επίσης περιστροφικές κινήσεις του ανυψωμένου ποδιού. Είναι βολικό να τρίβετε το πόδι με μια γροθιά, να βάζετε το μασάζ πόδι σε σταυρό πάνω στο μη μασάζ, έτσι ώστε η φτέρνα να είναι ελεύθερη-αλλά sw-sa-la.

Το μη μασάζ πόδι είναι ελαφρώς ισιωμένο, ελαφρώς λυγισμένο και παραμερισμένο, και το massi-ru-e-maya είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος σχεδόν σε ορθή γωνία, το πόδι του ποδιού massi-ru-e-my τοποθετείται στην άκρη του ποδιού του διπλανού ποδιού, και η φτέρνα στηρίζεται στον καναπέ. Η μάζα αιθάλης περνάει με δύο χέρια, το ένα τυλίγεται σφιχτά γύρω από το πόδι στη μία πλευρά και από την άλλη, το δεύτερο, ενώ ο αντίχειρας είναι πάντα από πάνω και τα υπόλοιπα δάχτυλα από κάτω, σαν να σχηματίζουν ένα Tesco. Γίνονται κινήσεις από τη φτέρνα και πάνω, μετά τα χέρια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση και η κίνηση επαναλαμβάνεται ξανά.

Η καλύτερη θέση ποδιών για αυτομασάζ των γάμπων είναι η ίδια θέση που χρησιμοποιείται όταν κάνετε μασάζ στον αχίλλειο τένοντα. Για να κάνετε μασάζ στους μύες της κνήμης, και τα δύο πόδια είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία και το πόδι που κάνετε μασάζ ακουμπάει με το πόδι να ακουμπά στο πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών του άλλου ποδιού. Ο αστράγαλος τρίβεται σε ευθεία γραμμή στον αχίλλειο τένοντα και στη συνέχεια γίνονται 5-10 περιστροφικές κινήσεις των ποδιών. Ο μυς της γάμπας είναι pre-va-ri-tel-αλλά χαϊδεύεται με ένα ή δύο χέρια, μετά ακολουθεί ras-ti-ra-nie και raz-mi-na-ni, τελειώνοντας με διαλείπουσα δόνηση. Για το μασάζ του μπέρ-τσο-βόι κωσ-τι χρησιμοποιούνται οι ίδιες τεχνικές, γίνονται όλες οι κινήσεις στο γόνατο σου-τα-βου.

Το μασάζ του τετρακέφαλου γίνεται ενώ κάθεστε στον καναπέ, όταν το ένα πόδι είναι χαμηλωμένο και το ma-si-ru-e-may βρίσκεται κατά μήκος του καναπέ. Ο δικέφαλος του μηρού γίνεται μασάζ ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, όταν το πόδι ma-si-ru-e-may ανυψώνεται σε έναν λόφο, για παράδειγμα, σε ένα τραπέζι. Αντίστοιχα, οι τεχνικές μασάζ είναι οι ίδιες και με την ίδια σειρά με την αυτομάζα-ίδιο άλλων μεγάλων μυϊκών ομάδων και οι κινήσεις πηγαίνουν προς τη βουβωνική χώρα ή τους γλουτούς, ανάλογα με το αν κάνετε μασάζ. .

Το μασάζ των γλουτών και του κάτω μέρους της πλάτης γίνεται ενώ στέκεστε, αλλά το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο μη-μαζικό πόδι, αλλά για αυτό το μασάζ πόδι πρέπει να μετακινηθεί προς τα εμπρός και λίγο στο πλευρά. Η δεξιά πλευρά γίνεται πάντα μασάζ δεξί χέρι, και από αριστερά προς τα αριστερά. In-g-la-zhi-va-niya, το ζύμωμα και η δόνηση εκτελούνται με το ένα χέρι από κάτω προς τα πάνω, μερικές φορές add-la-yut και τρίψιμο, μετά το οποίο μετακινούνται στο κάτω μέρος της πλάτης. Για το αυτο-μασάζ της πλάτης, το σώμα δεν γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, μετά προς τα πίσω, κάνοντας συνεχώς τέτοιες κινήσεις κατά τη διάρκεια του μασάζ για να αισθάνονται καλύτερα τους συνδέσμους. Έτσι, το αυτο-μασάζ της πλάτης καταλήγει σε ενεργητικό τρίψιμο αναμεμειγμένο με παθητικές αλλά ενεργητικές κινήσεις.

Με το αυτο-μασάζ του μαστού, μπορείτε να καταλάβετε τόσο καθιστή όσο και ξαπλωμένη θέση. Το Sa-mo-massage εκτελείται πάντα με το αντίθετο χέρι, λόγω του οποίου επιτυγχάνεται η μέγιστη χαλάρωση των μασάζ μυών. Ζύμωμα αναγκαστικά de-la-yut-sya καθιστή, και τρίψιμο των μεσοπλεύριων μυών ξαπλωμένοι. Όλες οι τεχνικές μασάζ προέρχονται από το ηλιακό πλέγμα στα πλάγια. Πρέπει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά, αλλά ξαπλώνοντας με λυγισμένα πόδια, η πρέσα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή και η κύρια κίνηση είναι το ζύμωμα, αφού σκοπός του μασάζ είναι οι μύες, όχι η εσωτερική -τόνωση του οργάνου-γα-νυ. Αυτομασάζ latissimus dorsiΕκτελείται επίσης ενώ κάθεστε και οι κινήσεις μασάζ εκτελούνται από κάτω προς τα πάνω στη μασχαλιαία περιοχή.

Η καθιστή θέση είναι η καλύτερη επιλογή για αυτομασάζ άνω άκρα, αφού σε αυτή τη στάση επιτυγχάνεται η μεγαλύτερη χαλάρωση των μυών. Γενικά, δεν υπάρχουν ιδιαίτερα προβλήματα κατά το αυτομασάζ των άνω άκρων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε μεθόδους μασάζ. Ο πήχης γίνεται μασάζ προς τον αγκώνα, ο δικέφαλος, ο τρικέφαλος και ο δέλτα μυς επίσης μασάζ προς τα πάνω προς τον ώμο. Για μέγιστη αποδυνάμωση του αντιβραχίου τοποθετείται στον τετρακέφαλο, ενώ εργάζεται με δικέφαλους και τρικέφαλους, το χέρι πιέζεται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού και κατά τη διάρκεια του σα-μο-μας- sa-zha delta no-gu σκύβω και το χέρι μου ακουμπάει στην άρθρωση του γόνατος.

Ο τραπεζοειδής μυς γίνεται μασάζ ενώ κάθεστε, αλλά πριν από το αυτομασάζ του είναι απαραίτητο να ζυμώσετε καλά άρθρωση ώμου. Το μασάζ πραγματοποιείται από το λαιμό μέχρι τον ώμο, χρησιμοποιώντας in-g-la-zh-va-niya, τρίψιμο και ζύμωμα. Ο λαιμός από μπροστά μπορεί να γίνει μόνο μασάζ in-g-la-zhi-va-ni-i-mi, το χάιδεμα, το τρίψιμο και το ζύμωμα εκτελούνται από πίσω, όλες οι κινήσεις γίνονται από πάνω προς τα κάτω. Καρωτιδικές αρτηρίεςσε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε μασάζ! Για sa-mo-mas-sa-zha go-lo-πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, και μετά po-la-zhi-va-ni-i-mi και ras-ti-ra-ni-i-mi στο μασάζ με κυκλικές κινήσεις.

Πιθανότατα, η ιστορία του μασάζ ευεξίας ξεκίνησε με το αυτο-μασάζ. Στους παλιούς και όχι πολύ καλούς καιρούς, οι άνθρωποι παρατήρησαν ότι αν το βράδυ, μετά από μια μακρά μετάβαση, ζαρώσετε τους μύες στα πόδια σας, τότε τα πόδια σας θα ξεκουραστούν καλύτερα μέχρι το πρωί. Εάν έχει εμφανιστεί μώλωπας, τότε είναι επίσης καλύτερο να τρίψετε τη θέση του μώλωπα, τότε θα πονέσει λιγότερο.

Αυτή η εμπειρία έχει συσσωρευτεί από γενιά σε γενιά, και έχουμε τώρα σύγχρονο μασάζσε όλη της την ποικιλομορφία.

Οφέλη του αυτομασάζ:

Απαιτεί λίγο χρόνο, περίπου 10 - 15 λεπτά την ημέρα

Αρκετά αποτελεσματικό για να βελτιώσει τη συνολική ευημερία, να αυξήσει την προσοχή, την απόδοση.

Μειονεκτήματα του αυτο-μασάζ:

Τεχνική αυτομασάζ για μεμονωμένα μέρη του σώματος

Lifting προσώπου με κλασικό αυτομασάζ

Στην εικόνα:την κατεύθυνση των κινήσεων μασάζ κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ του προσώπου

Το αυτο-μασάζ βελτιώνει την τροφοδοσία του δέρματος του προσώπου με θρεπτικά συστατικά, τονώνει τους μύες του προσώπου, βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών ουσιών από το υποδόριο λίπος και απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα από την επιφάνεια του δέρματος.

Ενεργοποιώντας την εκροή φλεβικού αίματος και λέμφου, το αυτο-μασάζ μειώνει το πλαδαρό και το πρήξιμο του δέρματος του προσώπου. Χάρη σε ένα τόσο σύνθετο αποτέλεσμα αυτο-μασάζ, πρέπει να χρησιμοποιείται για την ανύψωση του δέρματος του προσώπου.

Το αυτομασάζ πρέπει να γίνεται 2 - 3 φορές την εβδομάδα, μόνο 15 - 20 διαδικασίες, μετά τον καθαρισμό του δέρματος του προσώπου και των χεριών. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 2-3 λεπτά.

1. Το χάιδεμα του μετώπου γίνεται με τις άκρες 3-4 δακτύλων από τα υπερκείμενα τόξα μέχρι το τριχωτό της κεφαλής. Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν σε ευθεία γραμμή και ζιγκ-ζαγκ.

2. Το χάιδεμα του πάνω μέρους των μάγουλων γίνεται με τις άκρες 2-3 δακτύλων από την πλαϊνή επιφάνεια της μύτης μέχρι τις κροταφικές περιοχές.

3. Το χάιδεμα του μεσαίου τμήματος των παρειών γίνεται με την παλαμιαία επιφάνεια 2-3 δακτύλων από τη μέση του άνω χείλους μέχρι τον τράγο του αυτιού.

4. Το χάιδεμα του κάτω μέρους των μάγουλων γίνεται με την παλαμιαία επιφάνεια όλων των δακτύλων προς την κατεύθυνση από το μέσο του πηγουνιού προς τον λοβό του αυτιού. Η υπογνάθια περιοχή γίνεται μασάζ με την πίσω επιφάνεια όλων των δακτύλων.

Κάθε κτύπημα πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.

Αυτο-μασάζ των χεριών

Στα χέρια υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός νευρικών απολήξεων που σχετίζονται με το έργο των εσωτερικών οργάνων. Επηρεάζοντάς τα με τη βοήθεια του αυτομασάζ, ενεργοποιούμε την ενέργεια του σώματός μας, αυξάνουμε την αποτελεσματικότητα και την προσοχή.

Κάντε μασάζ για 1 - 3 λεπτά - ενεργοποιεί το σώμα.

Μασάζ για 3 - 4 λεπτά - χαλαρώνει το σώμα μας.

1. Τρίβουμε τις παλάμες και τα δάχτυλά μας μεταξύ τους.

2. Τρίψτε το πίσω μέρος του άλλου χεριού με την παλάμη του ενός χεριού.

3. Δάχτυλα στο κάστρο. Ανορθώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας. Οι παλάμες κοιτούν μακριά μας (εμπρός).

4. Ξεκινάμε το αυτομασάζ με τους αντίχειρες. Πιάστε τον δείκτη και τον αντίχειρα του ενός χεριού με τον αντίχειρα του άλλου χεριού στη βάση. Η πίεση εφαρμόζεται από πάνω και κάτω. Μετακινηθείτε σταδιακά από τη βάση του δακτύλου στο νύχι. Το κάνουμε τέσσερις φορές. Για να μην κουράζονται τα δάχτυλα, τότε κάνουμε μασάζ και στον αντίχειρα του άλλου χεριού. Κάνουμε αυτόν τον χειρισμό με όλα τα δάχτυλα με τη σειρά και στα δύο χέρια.

5. Μετά από αυτό, ανακινήστε καλά με χαλαρά πινέλα αρκετές φορές και τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους.

6. Κάνουμε παρόμοιους χειρισμούς, όπως στην άσκηση Νο 4, μόνο που πιάνουμε τα δάχτυλά μας από το πλάι, προχωρώντας από τη βάση στο νύχι.

7. Με το δείκτη και τον αντίχειρα του ενός χεριού, ζυμώνουμε τα κόκαλα στη βάση των δακτύλων. Από την αρχή στο ένα πινέλο και μετά στο άλλο.

8. Ζυμώστε το κέντρο της παλάμης του ενός χεριού με τον αντίχειρά σας και μετά το άλλο.

Μετρήστε τη δύναμη της πίεσης κατά τη διάρκεια όλων αυτών των χειρισμών με τη δική σας ευημερία. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.

9. Η τελευταία μας ενέργεια κατά το αυτομασάζ είναι να κουνάμε τα πινέλα πολλές φορές και, αν είναι δυνατόν, να καθόμαστε για 2-3 λεπτά, χαλαρώνοντας σε μια καρέκλα.

Αυτο-μασάζ στα αυτιά

Στην εικόνα:κατευθύνσεις των γραμμών μασάζ στο ανθρώπινο αυτί.

Ένα τέτοιο αυτο-μασάζ έχει τονωτική και αναγεννητική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα. Διάρκεια 3 - 5 λεπτά, καλύτερα να γίνεται κάθε μέρα το βράδυ.

Αρχική θέση, καθισμένος σε μια άνετη καρέκλα. Συνιστάται να ξεκινήσετε το αυτομασάζ από τον λοβό του αυτιού και να ανεβείτε την εξωτερική επιφάνεια προς την κορυφή του αυτιού. Κάντε 5 - 6 κινήσεις από τον λοβό προς τα πάνω και προς τα πίσω.

Το μασάζ γίνεται με τον αντίχειρα και το δείκτη. Χρησιμοποιούνται δύο μέθοδοι: κυκλικό τρίψιμο με τα ακροδάχτυλα ή περιοδική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, ο αντίχειρας βρίσκεται στη μία πλευρά του αυτιού και ο δείκτης στην άλλη.

Στη συνέχεια τρίβουμε την περιοχή στο κεφάλι γύρω από τα αυτιά με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο με κυκλικές κινήσεις. Εκτελέστε 7 κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Στη συνέχεια πιέζουμε με τις παλάμες μας τα αυτιά στο κεφάλι και τα τρίβουμε με κυκλικές κινήσεις για 20 με 30 δευτερόλεπτα.

Εάν το μασάζ γίνει σωστά, τα αυτιά γίνονται κόκκινα και ακολουθεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Μετά από αυτομασάζ, συνιστάται ανάπαυση για 10 λεπτά. Μπορεί να υπάρχει σύντομος ύπνος.

Αυτο-μασάζ για ορισμένες επώδυνες καταστάσεις

1. Σε περίπτωση σοβαρής αναπνευστικής ανεπάρκειας με βρογχικό άσθμαΣυνιστάται να συμπιέσετε έντονα την τερματική φάλαγγα του αντίχειρα από την πλευρά της ρίζας του νυχιού και επίσης να κάνετε ισχυρό μασάζ στην περιοχή μεταξύ της βάσης του αντίχειρα και του πίσω μέρους του χεριού.

3. Σε περίπτωση λιποθυμίας (ανεξάρτητα από την αιτία), η μικρογραφία πιέζεται στα ακόλουθα σημεία: στο άνω τρίτο της κάθετης αυλάκωσης του άνω χείλους κάτω από το ρινικό διάφραγμα, κάτω από το κάτω χείλος στο κέντρο του πηγουνιού- χειλική πτυχή, στο κέντρο της άκρης της μύτης, τα επιθέματα των τερματικών φάλαγγων όλων των δακτύλων, κοντά στην ελεύθερη άκρη του νυχιού (μπορείτε να τρυπήσετε με μια βελόνα).

4. Με πονοκέφαλο (ανεξάρτητα από την αιτία του), τα πόδια, τα δάχτυλα και το πέλμα γίνονται μασάζ με γρήγορο, δυνατό τρίψιμο και τσίμπημα των σημείων που βρίσκονται στα μεσοδακτύλια κενά στο πάνω μέρος του ποδιού. Κάντε 5 - 10 περάσματα.

5. Με παράλυση των μυών του προσώπου (συνέπειες νευρίτιδας νεύρο του προσώπου) κάντε μασάζ στις παλαμιαίες πτυχές μεταξύ της 1ης και της 2ης πλευράς όλων των δακτύλων.

6. Όταν βήχετε, κάντε μασάζ στην τερματική φάλαγγα του μεσαίου δακτύλου με δύναμη.

7. Με παθολογική εφίδρωση κάντε μασάζ στις παλάμες.

8. Με συχνοουρία, γίνεται ισχυρό μασάζ στην τελική φάλαγγα του μικρού δακτύλου του ποδιού, για σύντομο χρονικό διάστημα.

9. Σε περίπτωση δυσπεψίας, γίνεται μασάζ στην μετακαρποφαλαγγική άρθρωση του 1 δακτύλου και στην παλαμιαία πλευρά ολόκληρου του δακτύλου.

Τώρα χρησιμοποιούνται ευρέως μηχανικοί μασάζ, που τροφοδοτούνται συχνότερα με ηλεκτρική ενέργεια. Τέτοιες συσκευές μασάζ έχουν ένα τεράστιο πλεονέκτημα - κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και να χαλαρώσει. Όταν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικές συσκευές μασάζ, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την ιδιαιτερότητα της επίδρασής τους στο σώμα.

Περίληψη έγινε από:

υποκατάστημα Αστραχάν

Ανοιχτό Κοινωνικό Ινστιτούτο της Μόσχας (Κοινωνικό Ινστιτούτο Αστραχάν)

Τμήμα Φυσικών και Μαθηματικών Επιστημών

Αστραχάν, 2003.

Εισαγωγή.

Το μασάζ ξεκίνησε από την αρχαιότητα. Η λέξη «μασάζ» προέρχεται από την ελληνική λέξη και σημαίνει ζυμώνω, ζυμώνω, χτυπώ.

Το μασάζ ως μέθοδος θεραπείας χρησιμοποιήθηκε ήδη από την τρίτη χιλιετία π.Χ. μι. στην Κίνα, μετά στην Ιαπωνία, στην Ινδία, στην Ελλάδα, στη Ρώμη. Τα αρχεία μασάζ εμφανίζονται μεταξύ των Αράβων. Από τα βάθη των αιώνων, μας έχει φτάσει μια περιγραφή των θεραπευτικών μεθόδων του βελονισμού, του βελονισμού, της πίεσης σε ορισμένα σημεία. Αρχαία μνημεία, όπως διατηρημένα ανάγλυφα από αλάβαστρο, πάπυροι, που απεικονίζουν διάφορους χειρισμούς μασάζ, δείχνουν ότι οι Ασσύριοι, οι Πέρσες, οι Αιγύπτιοι και άλλοι λαοί γνώριζαν καλά το μασάζ και το αυτομασάζ.

Στην Ευρώπη, τον Μεσαίωνα, το μασάζ δεν χρησιμοποιήθηκε λόγω των διώξεων της Ιεράς Εξέτασης. Μόλις την Αναγέννηση εμφανίστηκε ξανά το ενδιαφέρον για την καλλιέργεια σώματος και το μασάζ.

στη Ρωσία τον 18ο αιώνα. το μασάζ προωθήθηκε από τον M. Ya. Mudrov. Τον 19ο αιώνα Η ανάπτυξη του μασάζ διευκολύνθηκε από τη δουλειά του Σουηδού ειδικού P. Ling, του δημιουργού του «σουηδικού μασάζ». Μια μεγάλη αξία στη διάδοση του μασάζ ανήκει στον I. V. Zabludovsky. Η τεχνική μασάζ που πρότεινε έχει διατηρήσει τη σημασία της μέχρι σήμερα. Από τους ιδρυτές του θεραπευτικού και αθλητικού μασάζ στη χώρα μας, πρέπει να αναφερθούν οι A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini και άλλοι.Σήμερα, στη Σοβιετική Ένωση, το μασάζ χρησιμοποιείται σχεδόν σε όλα τα ιατρικά και υγειονομικά ιδρύματα.

Η τεχνική του μασάζ και του αυτομασάζ, που χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη κλινικές και φυσιολογικές, και όχι ανατομικές και τοπογραφικές αρχές, είναι αποτελεσματικό εργαλείοθεραπεία, αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας, απομάκρυνση της κόπωσης, και το σημαντικότερο - χρησιμεύει στην πρόληψη και πρόληψη ασθενειών, ενεργός παράγονταςανάκτηση του σώματος.

Ιστορία του μασάζ.

Το μασάζ είναι αραβική ή ελληνική λέξη και σημαίνει στα αραβικά - πιέζω απαλά, στα ελληνικά - αγγίζω ή κινώ το χέρι.

Το όνομα του μασάζ γίνεται πλέον κατανοητό ως μια επιστημονική μέθοδος θεραπείας πολλών ασθενειών με τη βοήθεια συστηματικών χειρωνακτικών τεχνικών: χάιδεμα, τρίψιμο, ζύμωμα, χτύπημα και δόνηση ή τίναγμα.

Το μασάζ είναι γνωστό από την αρχαιότητα. Στην Κίνα περιγράφεται 3000 χρόνια προ Χριστού, στην Ινδία 700 χρόνια. Οι Ρωμαίοι χρησιμοποιούσαν μασάζ μετά από αγώνες για να καταστρέψουν μώλωπες και όγκους στο σώμα. Στην Ελλάδα, από την εποχή του Ιπποκράτη, το μασάζ θεωρούνταν ένα φάρμακο που πραγματικά και καλά βοηθά σε πολλές ασθένειες.

Ο Ιπποκράτης περιέγραψε το μασάζ σε ένα από τα ιατρικά του γραπτά, όπου λέει ότι η τριβή μπορεί να προκαλέσει ένταση ή χαλάρωση των ιστών: «Το ξηρό και δυνατό τρίψιμο», λέει ο Ιπποκράτης, «αυξάνει την ένταση των ιστών, αλλά το τρίψιμο, που γίνεται απαλά και απαλά, τους χαλαρώνει».

Οι μαθητές του Ιπποκράτη επισημαίνουν ότι το μασάζ χρησιμεύει ως προσωρινό φάρμακο για την καταστροφή των συλλογών και των πάχυνσης στους ιστούς. Τους πρώτους αιώνες του Χριστιανισμού το μασάζ εγκαταλείφθηκε, το έδιωξαν κιόλας, το έβλεπαν ως κατάλοιπο παγανισμού. Μόλις πριν από 300 χρόνια άρχισαν να επανεμφανίζονται τα έργα των θεραπευτών μασάζ, στα οποία υποδεικνύονταν θεραπευτικές ιδιότητεςμε πολλά βάσανα των αρθρώσεων, με παράλυση και άλλες ασθένειες.

Όμως, παρά αυτά τα έργα, το μασάζ παρέμενε ακόμα μακριά από την ιατρική, ήταν στα χέρια ανθρώπων που δεν είχαν ιδέα ούτε για την επίδρασή του στο σώμα, ούτε για το ίδιο το σώμα, ούτε για τα βάσανα στα οποία το χρησιμοποιούσαν. Ως αποτέλεσμα, δεν υπήρχαν επιστημονικές ενδείξεις για το διορισμό του μασάζ και το ίδιο το μασάζ, ως επιστήμη, δεν υπήρχε.

Ο πρώτος που μελέτησε σοβαρά την επίδραση του μασάζ και των κινήσεων του σώματος στο ανθρώπινο σώμα και πνεύμα ήταν ο Σουηδός γιατρός Peter Heinrich Ling, γεννημένος το 1776.

Ο Χάινριχ Λινγκ, γιος ιερέα, ετοιμαζόταν να συνεχίσει τις δραστηριότητες του πατέρα του. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος στο Πανεπιστήμιο της Ουψάλα, έφυγε για την Ευρώπη, συνοδεύοντας τον ευγενή συμπατριώτη του. Στο δρόμο, ο Λινγκ αρρώστησε, σύμφωνα με την περιγραφή, από ρευματισμούς, για τον οποίο νοσηλεύτηκε από πολλούς διάσημους γιατρούς, αλλά δεν έλαβε θεραπεία. Στην Κοπεγχάγη, ο Λινγκ συνάντησε δύο Γάλλους μετανάστες και πήρε μαθήματα ξιφασκίας από αυτούς.

Τα μαθήματα ξιφασκίας μείωσαν τους ρευματικούς του πόνους, μετά από τους οποίους αφοσιώθηκε εξ ολοκλήρου στη μελέτη της γυμναστικής και, εξοικειωμένος προσεκτικά και ολοκληρωμένα με την ανατομία και τη φυσιολογία, έγραψε ένα εγχειρίδιο γυμναστικής.

Περαιτέρω, μέσα από πολύωρους κόπους, κατάφερε να ανοίξει το Κεντρικό Βασιλικό Ινστιτούτο Γυμναστικής στη Στοκχόλμη. Αυτός ο θεσμός υπάρχει ακόμα και σήμερα. Μέρα με τη μέρα, μέσα στα τείχη του, οι άρρωστοι μαζεύονται για θεραπεία, τα παιδιά σχολικής ηλικίας για να ασκήσουν παιδαγωγική γυμναστική και οι μαθητές και οι μαθητές για να σπουδάσουν γυμναστική.

Αλλά ο Ling εργάστηκε κυρίως στο ζήτημα της θεωρίας των κινήσεων, ενώ το μασάζ οφείλει την ανάπτυξή του στον γιατρό Metzger από τη Γερμανία, ο οποίος, στα προσωπικά του, τον υψηλότερο βαθμόεπιτυχής εργασία στους αρρώστους, έκανε ολόκληρη την Ευρώπη να μιλήσει για τον εαυτό του και απέκτησε πολλούς οπαδούς στο πρόσωπο των εξαιρετικών γιατρών.

Ο Γερμανός καθηγητής Mosengeil ήταν ένας από τους πρώτους που εργάστηκαν στη φυσιολογία του μασάζ. Μέσω πειραμάτων σε ζώα, έθεσε την επιχείρηση μασάζ σε επιστημονική βάση.

Τα τελευταία 30 χρόνια, η θεραπεία μασάζ έχει πάρει ισχυρή θέση στην ιατρική, την ασκούν πολλοί από τους διαπρεπείς γιατρούς στη Γερμανία, τη Γαλλία, την Αγγλία και την Αμερική.

Εδώ, στη Ρωσία, το μασάζ, ως απλό τρίψιμο, χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στα λουτρά. Επί του παρόντος χρησιμοποιείται ως θεραπείασε πολλές ασθένειες.

Τύποι μασάζ.

Υπάρχουν πολλά είδη μασάζ στον κόσμο. Μερικές φορές ένας τύπος μασάζ ονομάζεται με πολλούς όρους. Για παράδειγμα: το κλασικό και το σουηδικό είναι ένα είδος μασάζ. Ο όρος θεραπευτικό μπορεί να ονομαστεί σχεδόν οποιοδήποτε είδος μασάζ, και μεταξύ υγιεινής και προληπτικό μασάζυπάρχουν θεωρητικές και όχι πρακτικές διαφορές.

Επομένως, εδώ συγκεντρώνονται όλοι οι πιθανοί όροι που βρίσκονται στη βιβλιογραφία, άρθρα, εφημερίδες.

Μασοθεραπεία.

Σχεδόν όλα τα γνωστά είδη μασάζ μπορούν να αποδοθούν στο θεραπευτικό μασάζ, γιατί. έχουν ορισμένες φαρμακευτικές ιδιότητες.

Το θεραπευτικό μασάζ είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης διαφόρων τραυματισμών και ασθενειών.

Στην πράξη, το θεραπευτικό μασάζ περιλαμβάνει:

Κλασικό μασάζ (σουηδικό μασάζ) - χρησιμοποιεί 4 κύριες τεχνικές: χαϊδεύοντας,

κονιοποίηση,

ζυμώματος

Δεν λαμβάνει υπόψη το αντανακλαστικό αποτέλεσμα και πραγματοποιείται πάνω ή κοντά στο σημείο που πονάει. Βοηθά πολύ σε μεγάλο αριθμό ασθενειών και συνδρόμων πόνου.

Τεχνική θεραπευτικού μασάζ διάφορες ασθένειεςκαι τραυματισμοί.

Ρεφλεξικό μασάζ: επηρεάζει τις αντανακλαστικές ζώνες και τα σημεία ενός ατόμου, προκαλώντας θετικές λειτουργικές αλλαγές εσωτερικά όργαναπου σχετίζονται με αυτές τις ζώνες. Το αντανακλαστικό μασάζ περιλαμβάνει:

τμηματικό μασάζ,

Μασάζ ποδιών και χεριών,

Μασάζ αυτιών.

Acupressure (βελονισμός):

Η μέθοδος επηρεασμού των βιολογικά ενεργών σημείων είναι πιέζοντας τα σημεία βελονισμού με ένα δάχτυλο (ή τα δάχτυλα). Χρησιμοποιούνται χαλαρωτικές (ανασταλτικές) και διεγερτικές (συναρπαστικές) μέθοδοι. Επί του παρόντος, είναι γνωστά περίπου 700 σημεία, δεν χρησιμοποιούνται ενεργά περισσότερα από 150. Ο βελονισμός και ο βελονισμός χρησιμοποιούν τα ίδια σημεία, αλλά ο βελονισμός είναι η παλαιότερη από τις δύο μεθόδους.

Αθλητικό μασάζ.

Το αθλητικό μασάζ, που υιοθετήθηκε στη χώρα μας, αναπτύχθηκε και συστηματοποιήθηκε από την Ι.Μ. Sarkizov - Serasini με βάση το κλασικό μασάζ.

1. υγιεινό μασάζ με τη μορφή αυτομασάζ, το οποίο εφαρμόζεται καθημερινά το πρωί μαζί με γυμναστική

2. Προπονητικό μασάζ (χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των μυών και τη σωματική βελτίωση του αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης)

3. προ-μασάζ (χρησιμοποιείται πριν από αθλητικές παραστάσεις για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης)

4. επανορθωτικό μασάζ (προορίζεται για ταχύτερη ανάκτηση της μυϊκής απόδοσης μετά από μια παράσταση.

Υγιεινή μασάζ.

Το υγιεινό μασάζ είναι ένα ενεργό μέσο για την προαγωγή της υγείας, τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος και την πρόληψη ασθενειών. Το υγιεινό μασάζ χρησιμοποιείται πιο συχνά στη μορφή γενικό μασάζ. Ένα από τα είδη αυτού του μασάζ είναι το καλλυντικό μασάζ. σκοπός του είναι η φροντίδα του κανονικού και άρρωστου δέρματος, η πρόληψη της πρόωρης γήρανσής του, από διάφορες καλλυντικές ελλείψεις (κυκλικές αλλαγές στο δέρμα κ.λπ.).

Μασάζ συνδετικού ιστού.

Το μασάζ συνδετικού ιστού είναι ένα μασάζ του συνδετικού ιστού στις ρεφλεξογόνες ζώνες.

Η Elisabeth Dike, κόρη του κατασκευαστή Wernhard Ammann, γεννήθηκε στις 10 Μαρτίου 1884 στο Lepnen. Μετά την αποφοίτησή της από την Ανώτατη Σχολή Θηλέων, έλαβε φιλολογική εκπαίδευση στην Ελβετία και την Αγγλία. Το 1904 παντρεύτηκε τον Jonas Dike. Είχαν μια κόρη που πέθανε αμέσως μετά. Αφού έφυγε για το Βερολίνο, σπούδασε με τον Δρ. Kirchberg και τον καθηγητή Klap. Έχοντας περάσει τις εξετάσεις στη θεραπευτική γυμναστική, εργάστηκε στο Wuppertal-Barmen, επιτυγχάνοντας αναγνώριση και επιτυχία. Το 1942 μετακόμισε στο Überlinger, όπου δίδαξε μαθήματα μασάζ συνδετικού ιστού και πέθανε στις 11 Αυγούστου 1952.

Το μασάζ συνδετικού ιστού αναπτύχθηκε εμπειρικά το 1929. Η Elisabeth Dicke στον εαυτό της λόγω αγγειοπάθειας. Το πόδι ήταν κρύο «σαν πάγος», το χρώμα ήταν γκρι-λευκό, τα δάχτυλα νεκρωτικά, η γάγγραινα εμφάνισε, οι γιατροί συμβούλεψαν τον ακρωτηριασμό. Για 2 χρόνια εργάστηκε ως γιατρός στη θεραπευτική γυμναστική. Μετά από πέντε μήνες ξαπλωμένης, προσπάθησε να ανακουφίσει τον οξύ πόνο στην πλάτη της.

Από την πλάγια θέση ένιωσε την τάση του «διηθημένου» ιστού πάνω από το ιερό οστό και την κορυφή της λεκάνης στα δεξιά και μια αύξηση στην τάση του δέρματος και του υποδόριου στρώματος στα αριστερά.

Προσπάθησε να απελευθερώσει την ένταση με μακριές κινήσεις. Σε αυτά τα σημεία υπήρξε θετική αντίδραση (υπεραιμία). Το συνηθισμένο χάιδεμα με την άκρη του δακτύλου προκάλεσε οξύ πόνο. Η ένταση μειώθηκε σταδιακά, ο πόνος στην πλάτη υπό την επίδραση μακρών κινήσεων μειώθηκε αισθητά και εμφανίστηκε ένα αίσθημα ζεστασιάς. Μετά από πολλές συνεδρίες, ένιωσε μια επίμονη υποχώρηση της ασθένειας. Τώρα σε όλο το πονεμένο πόδι μέχρι το πέλμα, υπήρχαν «χήνα και μυρμήγκιασμα» διάσπαρτα με ζεστά κύματα. Μετά από αυτό, άλλαξε στο σουβλάκι και το ισχίο στην πλάγια θέση. Υπήρχε μια αισθητή ένταση στο δέρμα και υποδερμικός ιστός. Μετά τη θεραπεία, οι μηριαίες φλέβες άρχισαν να είναι ορατές, γεμάτες αίμα. Μέσα σε τρεις μήνες, οι εκδηλώσεις της νόσου υποχώρησαν εντελώς. Η θεραπεία συνεχίστηκε από τον συνάδελφό της. Έχοντας αναρρώσει σε ένα χρόνο, ο E. Dike άρχισε να εργάζεται. Κατά τη διάρκεια της νόσου, εξαλείφθηκαν ορισμένες σοβαρές διαταραχές των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων: χρόνια γαστρίτιδα, ηπατίτιδα, αγγειώσεις της καρδιάς, νεφρικός κολικός. Αυτά τα βιολογικά και λειτουργικές διαταραχέςεξαλείφθηκαν με τη βοήθεια μασάζ συνδετικού ιστού. Αργότερα, οι επιστήμονες Kohlrausch, Wolf, Leibe τεκμηρίωσαν θεωρητικά το μασάζ συνδετικού ιστού, εξηγώντας την αποτελεσματικότητά του επηρεάζοντας τις αυτόνομες νευρικές απολήξεις, οι οποίες είναι πλούσιες σε συνδετικό ιστό, καθώς και τις ποικίλες λειτουργίες του. Το μασάζ συνδετικού ιστού οδηγεί σε ισορροπία συμπαθητικού και παρασυμπαθητική διαίρεσηαυτόνομο νευρικό σύστημα. Σε χώρες όπως η Τσεχοσλοβακία, η Ανατολική Γερμανία, η Γερμανία, η Αυστρία, το μασάζ συνδετικού ιστού είναι το 25-30% όλων των διαδικασιών μασάζ.

Το μασάζ συνδετικού ιστού ενδείκνυται για άτομα που έχουν επαρκή ποσότητα υποδόριου συνδετικού ιστού και έντονες αλλαγές σε αυτόν. Οι αντανακλαστικές αλλαγές στον συνδετικό ιστό μπορεί να είναι με τη μορφή συστολών ή οιδήματος. Στο οξείες ασθένειεςτα οιδήματα είναι απαλά και εντοπίζονται πιο κοντά στο δέρμα, με χρόνιες ασθένειεςτα οιδήματα είναι πιο πυκνά και εντοπίζονται πιο κοντά στην περιτονία. Όταν συμβαίνουν αλλαγές στον συνδετικό ιστό, η κινητικότητά του διαταράσσεται και σε αυτό βασίζεται η διάγνωση της ψηλάφησης των ζωνών του συνδετικού ιστού.

Η τεχνική της εκτέλεσης μασάζ συνδετικού ιστού είναι διαφορετική από άλλα είδη μασάζ. Συνίσταται στην εφαρμογή ερεθισμού από τάση του συνδετικού ιστού με τις άκρες του 3ου και 4ου δακτύλου. Ταυτόχρονα, όπου εκφράζονται οι ζώνες του συνδετικού ιστού, εμφανίζεται μια χαρακτηριστική αίσθηση κοπής: φαίνεται ότι το μασάζ γίνεται με νύχι.

Ανάλογα με το στρώμα που μετατοπίστηκε κατά την εκτέλεση της ροής εργασίας, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι εξοπλισμού:

Δέρμα - η μετατόπιση πραγματοποιείται μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου στρώματος.

Υποδόρια - η μετατόπιση πραγματοποιείται μεταξύ του υποδόριου στρώματος και της περιτονίας.

Περιτονία - η μετατόπιση πραγματοποιείται στην περιτονία.

Και οι τρεις μορφές ενώνονται με την παρουσία ερεθισμού από ένταση. Ωστόσο, λόγω της άνισης διάρκειας της διαδικασίας εργασίας, της έντασης που απαιτείται για τάνυση στην επιφάνεια και σε βάθος και τη νεύρωση, η τεχνική τους εφαρμογή είναι διαφορετική.

Στην ιατρική πρακτική, χρησιμοποιούνται οι τρεις παραπάνω τεχνικές μασάζ ανάλογα με κλινική εικόναασθένειες και ερευνητικά ευρήματα.

Περιοστικό μασάζ.

Το περιοστικό μασάζ, που ονομάζεται επίσης «μασάζ με πίεση», είναι ένα μασάζ σημείου που εφαρμόζεται σε κατάλληλες οστικές επιφάνειες. Το μασάζ πραγματοποιείται με τις άκρες ή τη φάλαγγα του δακτύλου, επιλέγοντας προσεκτικά την ένταση της πίεσης σύμφωνα με ατομικά χαρακτηριστικάάρρωστος. Το αποτέλεσμα του μασάζ είναι η τοπική διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και η αναγέννηση των κυττάρων, ιδιαίτερα των περιοστικών ιστών, αλλά κυρίως σε μια αντανακλαστική επίδραση σε όργανα που συνδέονται με νευρικές οδούς με την επιφάνεια του περιόστεου με μασάζ. Μαζί με αυτή τη μέθοδο, έχει αναλγητική δράση σε επώδυνες διεργασίες. Λόγω του γεγονότος ότι το περιοστικό μασάζ βασίζεται στην επίδραση στη λειτουργική κατάσταση οργάνων και συστημάτων κατά μήκος των νευρικών οδών, αυτή η μέθοδος αναφέρεται ως ρεφλεξολογία. Οι πρώτες απόπειρες χρήσης περιοστικού μασάζ έγιναν το 1928 από τον Vogler. Η εμπειρία χρήσης ενός τέτοιου μασάζ, που το έδειξε υψηλής απόδοσηςδικαιώθηκε στις επόμενες πέντε δεκαετίες της κλινικής και εξωτερικής χρήσης του σε πολλές ασθένειες. Περίπου 100 μαθήματα κατάρτισης στην επικράτεια χωρών με γερμανική γλώσσα, στην Ολλανδία και τη Ρωσία, η μέθοδος διανεμήθηκε από μασέρ, θεραπευτές άσκησης και γιατρούς.

Ρεφλεξολογία.

Η ρεφλεξολογία χρησιμοποιείται στο σπίτι για χαλάρωση, αλλά δεν μπορεί να υποκαταστήσει την επαγγελματική θεραπεία και διάγνωση.

Η Ρεφλεξολογία βασίζεται στην ιδέα ότι το ανθρώπινο σώμα, όπως και η προσωπικότητά του στο σύνολό του, είναι ένα αναπόσπαστο διασυνδεδεμένο σύστημα και μια ανισορροπία σε ένα από τα μέρη του αντανακλάται αμέσως σε όλα τα άλλα μέρη. Υπάρχει πιθανώς μια ιστορική σύνδεση μεταξύ της ρεφλεξολογίας και συστημάτων όπως ο βελονισμός και ο βελονισμός, και γραπτές πηγές από την αρχαία Αίγυπτο και τη Ρώμη φαίνεται να περιγράφουν τα θεραπευτικά σημεία που αντιστοιχούν στις αντανακλαστικές ζώνες. Οι μέθοδοι μασάζ ποδιών, που χρησιμοποιούνται σήμερα στη ρεφλεξολογία, ήταν γνωστές ακόμη και από τους Ίνκας και άλλους ιθαγενείς της Αμερικής. Ίσως ήταν αυτές οι μέθοδοι που ενδιέφεραν τον Δρ William Fitzgerald, ο οποίος δημιούργησε τη βάση της σύγχρονης ρεφλεξολογίας. Ο Δρ Fitzgerald, ένας Αμερικανός γιατρός, ειδικεύτηκε σε παθήσεις του αυτιού, της μύτης και του λαιμού και άσκησε το επάγγελμα στις αρχές του 20ου αιώνα. σε διάφορα νοσοκομεία στις ΗΠΑ και την Αγγλία.

Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα πώς ο Fitzgerald κατέληξε στα συμπεράσματά του, αλλά διαπίστωσε ότι η άσκηση πίεσης σε ορισμένα μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια του μασάζ βελτίωσε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων ή μείωσε τον πόνο.

Το 1913, δημοσίευσε τις ανακαλύψεις του, περιγράφοντας με γενικούς όρους τη θεωρία της διασύνδεσης των ζωνών του σώματος. Σε μια απλοποιημένη μορφή, αυτό μπορεί να αναπαρασταθεί ως 10 κάθετες γραμμές-ζώνες που εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και οποιεσδήποτε αλλαγές συμβαίνουν σε ένα σημείο καθεμιάς από αυτές τις ζώνες επηρεάζονται από την υπόλοιπη ζώνη αυτής. Το 1917 ο Δρ Φιτζέραλντ δημοσίευσε τα ευρήματά του με τον συνάδελφό του Δρ Έντουιν Μπάουερς. Έτσι ιδρύθηκε το σύστημα θεραπείας αντανακλαστικών ζωνών. Έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των γιατρών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο Δρ Riley είχε μια ιδιαίτερα επιτυχημένη πρακτική σε αυτόν τον τομέα και ανέπτυξε αυτή τη θεωρία περαιτέρω, υπερβαίνοντας τη ρεφλεξολογία. Η Eunice Ingham, βοηθός του Dr. Riley, έκανε δημοφιλή τη ρεφλεξολογία σε δύο από τα βιβλία της, Stories Our Feet Can Tell και Stories Our Feet Tell. Σε αντίθεση με τον Δρ Fitzgerald, ο οποίος εργαζόταν σε διάφορα μέρη του σώματος (χέρια, πόδια, χείλη, μύτη και αυτιά), η Eunice Ingham εστίασε στα πόδια.

Πίστευε ότι, καθώς τα πόδια περιέχουν σημεία που σχετίζονται και με τις 10 ζώνες, έχουν ιδιαίτερη σημασία για τη θεραπεία. Οι ιδέες του Ingham για τη ρεφλεξολογία ήταν μάλλον επιφανειακές και πλέον ξεπερασμένες, αλλά βοήθησαν να τραβήξουν την προσοχή των γιατρών στη δυνατότητα θεραπείας μέσω των ποδιών. Σύμφωνα με τη θεωρία του Ingham, όταν η κυκλοφορία του αίματος στα άκρα επιβραδύνεται, σχηματίζονται μικροσκοπικές κρυσταλλικές αποθέσεις γύρω από διάφορες νευρικές απολήξεις στα πέλματα των ποδιών - ακριβώς όπως σχηματίζεται λάσπη σε ένα ποτάμι όταν η ροή επιβραδύνεται. Ρεφλεξολόγος για να σπάσει αυτούς τους μικρούς κρυστάλλους και να αποκαταστήσει κανονική λειτουργίαασκώντας ισχυρή πίεση. Αυτή είναι μόνο μία από τις πολλές προοπτικές για το πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία. Στην πραγματικότητα, κανείς δεν μπόρεσε ακόμη να εξηγήσει πλήρως τη δράση του, και οι περισσότεροι επαγγελματίες εξετάζουν τώρα τα αποτελέσματα της ρεφλεξολογίας όσον αφορά την εξισορρόπηση των ροών ενέργειας (παρόμοια με τα ανατολικά συστήματα ιατρικής). Τα τελευταία 30 χρόνια, η ρεφλεξολογία έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη σχετική απλότητά της ως μη επεμβατικής (εξωτερικής) θεραπείας και εν μέρει επειδή ενώ κανείς δεν μπόρεσε να εξηγήσει με επιτυχία γιατί αυτή η μέθοδος πρέπει να λειτουργεί, το κάνει. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από νοσηλευτές σε νοσοκομείο του Μάντσεστερ στην Αγγλία έδειξε τα οφέλη της ρεφλεξολογίας στην καταπολέμηση του στρες. Η αξία της ρεφλεξολογίας αναγνωρίζεται από όλο και περισσότερους θεραπευτές. Η ρεφλεξολογία βοηθά σημαντικά σε παθήσεις που σχετίζονται με το στρες, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Είναι επίσης σημαντικό για τη διάγνωση, αφού ευαίσθητο αντανακλαστικά σημείαμπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των οργάνων που έχουν ανωμαλίες. Το απαλό μασάζ ποδιών μπορεί να γίνει στο σπίτι για τη διατήρηση της υγείας, αν και δεν υποκαθιστά την επαγγελματική θεραπεία.

Το τέντωμα και η χαλάρωση του ίδιου του ποδιού βελτιώνει την τοπική (τοπική) κυκλοφορία και προάγει τη γενική χαλάρωση. Πιέζοντας συνεχώς και πολύ δυνατά διάφορα σημεία του ποδιού, μπορείτε να προσδιορίσετε τα ευαίσθητα σημεία σε αυτά.

Αυτές οι περιοχές πρέπει να αντιμετωπίζονται πολύ προσεκτικά και να μην τις πιέζουν πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μια απροσδόκητη αντίδραση στις αντίστοιχες περιοχές του σώματος. Συνήθως, στη ρεφλεξολογία, ενεργούν με τους αντίχειρες, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο βολικό να χρησιμοποιηθούν τα υπόλοιπα τέσσερα δάχτυλα. Στο τέλος του μασάζ, πρέπει να τρίψετε απαλά τα πόδια σας ώστε να χαλαρώσουν.

Τα οφέλη της ρεφλεξολογίας.

Η ρεφλεξολογία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ορισμένων κοινών παθήσεων, όπως: πόνος στην πλάτη, πεπτικά προβλήματα, ημικρανίες, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και γενικό στρες και ένταση. Με αυτή τη μέθοδο αντιμετωπίζονται και πιο σοβαρές διαταραχές, όπως καρδιακές παθήσεις και διάφορες μορφές σκλήρυνσης. Πιστεύεται επίσης ότι ένας ρεφλεξολόγος μπορεί μερικές φορές να εντοπίσει μια επικείμενη ασθένεια και να παρέχει προληπτική θεραπεία εάν είναι δυνατόν ή να συμβουλεύσει τον ασθενή να δει έναν ή τον άλλο ειδικό. Με τη βοήθεια τακτικής, κατά προτίμηση μηνιαίας θεραπείας, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας και να αναγνωρίσετε έγκαιρα τα συμπτώματα των ασθενειών. Η ρεφλεξολογία έχει πολύ ισχυρή επίδραση στον οργανισμό και, ως εκ τούτου, δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες και άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, οστεοχόνδρωση, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματοςή δυσλειτουργία θυρεοειδής αδένας. Στο σπίτι, ωστόσο, το τακτικό μασάζ πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως μια ήπια μορφή χαλάρωσης. Δοκιμάστε αυτές τις απλές κινήσεις στον εαυτό σας και αν είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα κάνοντας μασάζ στα αντίστοιχα σημεία στο χέρι σας.

Τεχνική μασάζ.

Υπάρχουν πολλές σχολές μασάζ, στη θεωρία και την πράξη των οποίων υπάρχουν πολλές διαφωνίες. Από την άλλη, στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, δίνεται μια περιγραφή τόσων τεχνικών και των επιλογών τους που μπορεί απλά να μπερδέψει έναν αρχάριο. Εδώ θα δώσω τις πιο απλές, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές τεχνικές μασάζ, η γρήγορη γνώση των οποίων είναι αρκετά προσιτή σε άτομα που δεν έχουν ιδιαίτερες γνώσεις για τη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος.

Πρώτα, μερικές συμβουλές και σημαντικές προειδοποιήσεις.

Όταν μαθαίνετε τεχνικές μασάζ, προσπαθήστε να μάθετε αμέσως πώς να κάνετε καθεμία από αυτές με το ένα ή το άλλο χέρι. Η εμπειρία δείχνει ότι αν κάποιος κάνει τις πρώτες συνεδρίες μασάζ μόνο με τον αριστερό και τον αριστερόχειρα με το δεξί, τότε κατακτά την τεχνική των τεχνικών μασάζ πολύ πιο γρήγορα και καλύτερα.

Με την ησυχία σου. Μόνο έχοντας κατακτήσει σταθερά μια τεχνική σε όλα τα μέρη του σώματος, προχωρήστε στην ανάπτυξη της επόμενης. Στη συνέχεια, σε όλα τα μέρη του σώματος, εκτελέστε όλες τις τεχνικές στο σύμπλεγμα.

Οι κατευθύνσεις των κινήσεων μασάζ δεν είναι σε καμία περίπτωση αυθαίρετες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είναι κατά μήκος της ροής του αίματος και της λέμφου και να κατευθύνονται σε κοντινούς λεμφαδένες. Η πλάτη, για παράδειγμα, γίνεται μασάζ από το ιερό οστό μέχρι τον λαιμό και τα πλάγια - στη μασχάλη, όπου Οι λεμφαδένες. Δεν πρέπει να κάνετε μασάζ στους ίδιους τους λεμφαδένες. Τέτοιοι κόμβοι βρίσκονται επίσης στον ιγνυακό βόθρο, στη βουβωνική χώρα κ.λπ. Τα πόδια γίνονται πρώτα μασάζ από άρθρωση γόνατοςστη βουβωνική χώρα, στη συνέχεια - από τα δάχτυλα των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος έως τους ιγνυακούς κόμβους. Το στήθος γίνεται μασάζ από το στέρνο στα πλάγια μέχρι τις μασχάλες.

Οι κοινές τεχνικές μασάζ μπορούν -με κάποιο βαθμό συμβατικότητας- να χωριστούν σε βασικές και βοηθητικές.

Υπάρχουν πολλές κινήσεις μασάζ που έχουν ιδιόμορφη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Όλες οι τεχνικές μασάζ μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους.

χαϊδεύοντας - φλεράρισμα

τρίψιμο – πετρισάζ

πατώντας - πατώντας

κρούση - κρουστά.

Καθώς και κυκλικές κινήσεις, ζύμωμα, σφίξιμο, χτύπημα, ψιλοκόψιμο, χτύπημα, δόνηση, τεχνικές σοκ, τέντωμα.

Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές πρόσθετες τεχνικές, χρησιμοποιούνται ενεργητικές-παθητικές κινήσεις. Κάθε τεχνική εκτελείται με μια συγκεκριμένη σειρά και προκαλεί διαφορετική αντίδραση.

Δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε όλες τις τεχνικές μασάζ σε μία συνεδρία. Αντίθετα, οι κατάλληλες τεχνικές μασάζ προορίζονται για διάφορα είδη μασάζ.

Μασάζ σε διάφορα αθλήματα.

Διαφορετικά αθλήματα επηρεάζουν τους μύες του σώματος με διαφορετικούς τρόπους. Ακόμα κι αν δύο αθλήματα αφορούν τα ίδια μέρη του σώματος, οι μύες που εμπλέκονται είναι διαφορετικοί. Ενώ τόσο το τρέξιμο όσο και το τένις δουλεύουν τα πόδια, οι δύο τύποι περιλαμβάνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η πραγματοποίηση αθλητικού μασάζ εξαρτάται από το άθλημα και δεν επικεντρώνεται στο σώμα ως σύνολο, αλλά στους μεμονωμένους μύες που χρησιμοποιούνται περισσότερο σε αυτόν τον τύπο. Επομένως, ένας ποδηλάτης και ένας δρομέας, ένας μπασκετμπολίστας και ένας τενίστας απαιτούν διαφορετικές θεραπείες μασάζ. Ο πίνακας δείχνει την αντιστοιχία μεταξύ των κύριων αθλημάτων και τύπους που βελτιώνουν την υγείαδραστηριότητες και κατάλληλες προληπτικές τεχνικές αθλητικού μασάζ που πρέπει να χρησιμοποιούνται για να διατηρηθεί η μυϊκή ευλυγισία και να απαλλαγούμε από τον πόνο μετά την προπόνηση το συντομότερο δυνατό. Για να τονιστούν καλύτερα πιθανές ευπάθειες, αυτός ο πίνακας αναφέρει τραυματισμούς που σχετίζονται με διάφοροι τύποιΑθλητισμός; Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι έχετε τραυματιστεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ξαφνικό, δυνατό και χρόνιος πόνοςθα πρέπει να διαγνωστεί πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα μασάζ και το συνταγογραφούμενο μασάζ αποκατάστασης θα πρέπει να εκτελείται μόνο από πιστοποιημένο ειδικό.

Αυτομασάζ.

Η χρήση του αυτομασάζ έχει μακρά ιστορία. Στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν το αυτομασάζ για διάφορες παθήσεις, πόνους, μώλωπες κλπ. Θυμηθείτε πώς τρίβουμε ένα μελανιασμένο μέρος.

Ο Ιπποκράτης, ο Ηραδίκος, ο Αβικέννας και άλλοι έγραψαν για την ανάγκη χρήσης του αυτομασάζ για διάφορες παθήσεις, παθήσεις των αρθρώσεων.

Το αυτομασάζ χρησιμοποιείται ως μέρος του αθλητικού και θεραπευτικού μασάζ. Αναμφίβολα, το αυτο-μασάζ έχει περιορισμένες ευκαιρίεςσε διάφορες ασθένειες λόγω της έλλειψης ειδικών γνώσεων και εμπειρίας στους ασθενείς. Μην ξεχνάτε ότι το αυτομασάζ είναι μια επιπλέον σωματική δραστηριότητα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη, ειδικά σε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, σε ηλικιωμένους, σε εξασθενημένους ασθενείς. Ταυτόχρονα, το προληπτικό αυτομασάζ δεν απαιτεί τη βοήθεια βοηθών ή άλλων ατόμων. Όλες οι διαδικασίες εκτελούνται ανεξάρτητα. Η τεχνική των δεξιώσεων αντιστοιχεί στις μεθόδους ιατρικής, αθλητικής, βελονισμός, καθώς και μασάζ με δόνηση υλικού. Ενας από αποτελεσματικές μεθόδουςΤο αυτο-μασάζ είναι Qi - το αυτο-μασάζ που περιγράφεται από τον Mantak Chia με βάση την πολυετή εμπειρία του Ταοϊστικού συστήματος.

Το αυτο-μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευρέως από κάθε άτομο, πρώτα από όλα, ως εργαλείο υγιεινής στην καθημερινή περιποίηση του σώματος. Αυτο-μασάζ, που πραγματοποιείται επιπλέον πρωινές ασκήσεις, φυσική αγωγή - τρέξιμο, ρυθμική γυμναστική, στο γυμναστήριο κ.λπ.

Το αυτο-μασάζ βοηθά στην εντατική εκτέλεση σωματικής εργασίας στο σπίτι και στην εργασία, καθώς αυξάνει τη λειτουργικότητα του σώματος, μειώνει την κούραση και προάγει την ταχεία ανάκτηση της δύναμης μετά από σωματικό και ψυχικό στρες, αυξάνει την αποτελεσματικότητα ενεργητική ανάπαυσηΣε εξωτερικό χώρο. Έχει διαπιστωθεί ότι μια συνεδρία αυτομασάζ 5 - 8 λεπτών αντικαθιστά 20 - 30 λεπτά παθητικής ανάπαυσης, αποκαθιστά τη δύναμη, αποκαθιστά το σθένος, την καλή διάθεση.

Εκτέλεση κανόνα.

Με το αυτο-μασάζ, δεν πρέπει να εκτελείτε πολλές τεχνικές, η επιλογή τους πρέπει να καθορίζεται από την ευκολία και την αποτελεσματικότητα της χρήσης σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Όπου είναι δυνατόν, γίνεται αυτομασάζ και με τα δύο χέρια. Εάν είναι απαραίτητο, για να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος και να ενεργοποιηθεί ολόκληρο το σώμα, χρησιμοποιούνται ψιλοκόψιμο και χτύπημα. Και με σημαντική κόπωση, που συνοδεύεται από πόνο στους μύες, συνιστάται να συνδυάζετε ελαφρύ αυτομασάζ με υδατοθερμικές διαδικασίες (ντους, μπάνιο, μπάνιο). Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να εκτελούνται τεχνικές κρουστών.

Οι κανόνες και οι προϋποθέσεις για το μασάζ, καθώς και οι αντενδείξεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, τηρούνται αυστηρά κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ. Η διάρκεια μιας συνεδρίας γενικού αυτομασάζ - έως 15-20 λεπτά, ιδιωτική (τοπική) - έως 6-10 λεπτά.

Οι κύριες μέθοδοι αυτο-μασάζ:

Χάιδευμα, σφίξιμο, ζύμωμα, τίναγμα, τρίψιμο, κινήσεις αρθρώσεων (αναγράφονται με τη σειρά που πρέπει να εφαρμοστούν), με τις οποίες είστε εξοικειωμένοι και κατακτημένοι.

Όπου είναι δυνατόν, γίνεται αυτομασάζ και με τα δύο χέρια. Για παράδειγμα, συνδυασμένο χάιδεμα, ζύμωμα διπλού δακτυλίου χρησιμοποιούνται στο κάτω πόδι και στο μηρό. Εάν χρειάζεται να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, ενεργοποιήστε το σώμα, προετοιμάστε τους μύες για σωματική δραστηριότητα(πεζοπορία, σκι

κ.λπ.), χρησιμοποιήστε διπλό λαιμό, effleurage. Με σημαντική κόπωση, που συνοδεύεται από πόνο στους μύες, γίνεται ένα ελαφρύ μασάζ με τη βοήθεια χαϊδεύματος, συνηθισμένου ζυμώματος, ανακίνησης (εάν είναι δυνατόν, είναι χρήσιμο να το συνδυάσετε με υδατοθερμικές διαδικασίες - στο ντους, στο μπάνιο ή λούτρο).

Συμπέρασμα.

Το μασάζ έχει μια ποικιλία φυσιολογικών επιδράσεων στο σώμα. Οι υποκειμενικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια και μετά το μασάζ, με τη σωστή επιλογή τεχνικών μασάζ και τον τρόπο εφαρμογής τους, οι δοσολογίες εκφράζονται με την εμφάνιση μιας ευχάριστης ζεστασιάς σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας την ευεξία και αυξάνοντας τον συνολικό τόνο. Η ακατάλληλη χρήση του μασάζ μπορεί να προκαλέσει γενική αδυναμία, αίσθημα αδυναμίας και άλλα αρνητικά γενικά και τοπικές αντιδράσεις. Τέτοια φαινόμενα παρατηρούνται συχνά με υπερβολική δόση κινήσεων μασάζ, ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, αλλά ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, των οποίων οι ιστοί είναι υπερευαίσθητοι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσετε το σώμα μέσα Άριστη κατάστασηκαι ένα από αυτά είναι το μασάζ. Το μασάζ είναι μια πολύπλευρη τέχνη που χρησιμοποιείται σχεδόν σε κάθε περίσταση. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι πολλών επαγγελμάτων ώρα εργασίαςπραγματοποιούνται στα πόδια τους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε πόνο, σπασμούς και πρήξιμο των αστραγάλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται περιοδικά ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Συχνά, μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, φαίνεται ότι η τρομερή κούραση πέφτει στους ώμους σας. Η άβολη άρση βαρών προκαλεί πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, την πιο ευάλωτη περιοχή της πλάτης. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν επίσης από πονοκεφάλους. Πονοκέφαλοείναι ένα κοινό σύμπτωμα του στρες. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι.

Εφαρμόστε μασάζ μετά από όλο το μασάζ:

μειώνει την ένταση των μυών, διαστρέμματα, κράμπες,

δίνει περισσότερη ενέργεια

απελευθερώνει ενδορφίνες (φυσικά κατασταλτικά του πόνου)

με τη βοήθεια της δίαιτας και της άσκησης, το μασάζ αποκαθιστά το περίγραμμα του σώματος και μειώνει το υποδόριο λίπος,

οι μύες γίνονται ελαστικοί, γεγονός που επιτρέπει στους αθλητές να προπονούνται με βαριά φορτία χωρίς τον κίνδυνο να βλάψουν τον εαυτό τους,

βοηθά στη μείωση του οιδήματος

βοηθά στην ενδυνάμωση της πλάτης και συμπληρώνει τη θεραπεία από χειροπράκτη,

αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων,

ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.

Βιβλιογραφία.

Vasichkin. ΣΕ ΚΑΙ. Εγχειρίδιο μασάζ "Ιατρική" 1990.

Verbov A.F. Μασοθεραπεία. 1998

Dubrovsky V. I. «Sports massage Moscow, ed. "Nedra", 2000.

Από το βιβλίο "ΜΑΣΑΖ" Μόσχα, εκδ. "Terra" 1997

Zalesova E.N. Εγκυκλοπαίδεια θεραπευτικού μασάζ και γυμναστικής. Πρωτότυπη έκδοση των αρχών του 20ου αιώνα. "TrustPress" 1999

Οικολογία της υγείας. Το μασάζ είναι ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους χαλάρωσης ή, αντίθετα, τόνωσης του σώματός μας. Αλλά λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές αυτο-μασάζ, αλλά αυτό είναι μια πραγματική βοήθεια για το σώμα και είναι, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, «στα χέρια σας».

Το μασάζ είναι ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χαλαρώσουμε ή, αντίθετα, να τονώσουμε το σώμα μας. Αλλά λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές αυτο-μασάζ, αλλά αυτό είναι μια πραγματική βοήθεια για το σώμα και είναι, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, «στα χέρια σας».

Υπάρχουν αρκετές βασικές τεχνικές αυτομασάζ που είναι διαθέσιμες σε όλους και θα τις εξετάσουμε.

1. Πρωινό και βραδινό μασάζ

Ένα ελαφρύ χτύπημα και χτύπημα σε όλο το σώμα, το ζύμωμα των πιο «προβληματικών» ζωνών το πρωί θα σας τονώσει γρήγορα και το βράδυ θα ανακουφίσει τέλεια την ένταση.

2. Βοηθήστε τα έντερα

Το πρωί μετά την κατανάλωση νερού και κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά το φαγητό, είναι πολύ χρήσιμο να χαϊδεύετε την κοιλιά (πάνω από τον ομφαλό) δεξιόστροφα. Βοηθά τα έντερα να λειτουργούν και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.

3. Πριν και μετά την άσκηση

Το τρίψιμο, το μασάζ πριν και μετά την άσκηση ζεσταίνουν τους μύες και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των αθλημάτων, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών και διαστρέμματα.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ στο κανάλι ΜΑΣ στο YouTube Econet.ru, το οποίο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε διαδικτυακά, να κατεβάζετε δωρεάν από το YouTube ένα βίντεο σχετικά με τη θεραπεία, την αναζωογόνηση ενός ατόμου. Αγάπη για τους άλλους και για τον εαυτό σουσαν μια αίσθηση υψηλών κραδασμών - σημαντικος ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣευεξία - ιστοσελίδα

Κάντε LIKE, κοινοποιήστε με ΦΙΛΟΥΣ!

4. Μασάζ με πινέλο

Υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός νευρικών απολήξεων στα χέρια, επομένως η «εξάσκηση» αυτών των περιοχών έχει θετική επίδραση τόσο στη νεότητα των χεριών όσο και στην γενική ευημερία. Ιδιαίτερα καλό κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας κρέμα ή λάδι μασάζ.

5. Μασάζ πέλματος

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μηχανήματα μασάζ ποδιών, ο πιο εύκολος τρόπος είναι κυλώντας μια μπάλα του τένις.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στον τοίχο για υποστήριξη και να κυλήσετε την μπάλα με το γυμνό σας πόδι, χωρίς να ξεχνάτε να κάνετε το ίδιο με τη φτέρνα σας.

6. Μασάζ γάμπας

Πολλές γυναίκες συχνά περπατούν με τακούνια, εξαιτίας αυτού ο μυς της γάμπας γίνεται πιο κοντός και αλλάζει σχήμα όχι προς το καλύτερο. Να γιατί χρήσιμο να τεντώσει τις γάμπες. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πέλματα στο πάτωμα. Πιάστε τον αστράγαλό σας με τις παλάμες σας, τοποθετώντας τους αντίχειρές σας ακριβώς πάνω από τον Αχίλλειο τένοντα. Πιέστε με τα μαξιλαράκια των αντίχειρών σας και αφήστε το μετά από 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ανεβείτε μερικά εκατοστά ψηλότερα και πιέστε ξανά. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να φτάσετε στο γόνατο.

7. Μασάζ αυχένα

Το μασάζ αυχένα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους εργάζονται στον υπολογιστή. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και πιέζοντάς το στα πλάγια μετακινηθείτε από πάνω προς τα κάτω.

8. Ζεστό μασάζ με φασόλια

Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε κόκκους ρυζιού σε ένα μακρύ γκολφ ή κάλτσα, καθώς και αρωματικά μπαχαρικά: κανέλα, γαρίφαλο (της επιλογής σας), δέστε αυτό το "τσαντάκι" και μετά βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά, μέτριας ισχύος. Κάντε μασάζ στον λαιμό, τα χέρια και τα πόδια σας με αυτό το ζεστό μασάζ.

9. Μασάζ κόλπων

Εάν έχετε καταρροή, υποφέρετε από αλλεργίες- κάντε μασάζ στα ιγμόρεια με τους δείκτες σας. Πρώτα κάντε μασάζ στο σημείο πάνω από τη γέφυρα της μύτης και, στη συνέχεια, ακουμπώντας στα μαξιλαράκια των δακτύλων σας, ακολουθήστε τα υπερκείμενα τόξα με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, βάλτε τα δάχτυλά σας κάτω από τα μάτια, πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης και κάντε μασάζ στα ζυγωματικά (από το κέντρο του προσώπου μέχρι τα αυτιά). Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα με ένα κυκλικό μασάζ στους κροτάφους. Κάθε άσκηση συνιστάται να εκτελείται 3-4 φορές.

10. Μασάζ ματιών

Πολλές φορές την ημέρα, ειδικά εάν εργάζεστε σε υπολογιστήκαι επίσης στο τέλος της ημέρας ανακουφίζει από την κόπωση των ματιών. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας ώστε να ζεσταθούν, καλύψτε τα μάτια σας με αυτές και απολαύστε τη ζεστασιά των χεριών σας.

11. Αν πονάει το κεφάλι σου

Σηκωθείτε και σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας το κεφάλι σας στο κάθισμα της καρέκλας, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Θα σας χαλαρώσει και προκαλέσει ροή αίματος στο κεφάλι.Στη συνέχεια, καθίστε, περάστε τα χέρια σας μέσα από τα μαλλιά σας και σφίξτε τα σε γροθιές. Τραβήξτε απαλά και αφήστε τα μαλλιά σας, μετακινώντας από το μέτωπό σας στους κροτάφους και στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτό το μασάζ είναι απαραίτητο ανακουφίσει τις ημικρανίεςκαι να σε γλιτώσει από έντονο πόνο.

Φροντίστε το σώμα σας και να είστε ενεργητικοί!δημοσίευσε

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Ελάτε μαζί μας στο

Για να κάνετε αυτο-μασάζ, πρέπει να μάθετε τις βασικές τεχνικές: χαϊδεύοντας, σφίξιμο, ζύμωμα, τρίψιμο, τίναγμα, τίναγμα, τεχνικές κρουστών και παθητικές κινήσεις.

Το χάιδεμα είναι η πιο κοινή τεχνική. Εκτελείται με την παλαμιαία επιφάνεια, με τέσσερα δάχτυλα συνδεδεμένα μεταξύ τους, και ο αντίχειρας ανασύρεται. Η παλάμη πιέζεται σφιχτά πάνω στην περιοχή μασάζ, σφίγγοντάς την ελαφρά. Το χάιδεμα μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο με το ένα χέρι όσο και με δύο εναλλάξ: το ένα ακολουθεί το άλλο, σαν να επαναλαμβάνει την κίνηση.

Η συμπίεση εκτελείται με την άκρη της παλάμης, τοποθετημένη σε όλη την περιοχή μασάζ ή με μια βούρτσα από το πλάι του αντίχειρα και η βούρτσα τοποθετείται επίσης απέναντι. Αυτό το αυτο-μασάζ πραγματοποιείται δυναμικά, επομένως επηρεάζει όχι μόνο την επιφάνεια του δέρματος, αλλά και τα βαθύτερα στρώματα. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο με ξηρό μασάζ όσο και στο μπάνιο, μπάνιο, χρησιμοποιώντας σαπούνια, κρέμες, αλοιφές.

Το ζύμωμα είναι η κύρια μέθοδος βαθιάς εξάσκησης του μυϊκού συστήματος, αλλά το ζύμωμα, ειδικά το βαθύ ζύμωμα, έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μετά από έντονη σωματική εργασία, αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τον τόνο των κουρασμένων μυών.

Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές ζυμώματος: συνηθισμένο (με το ένα χέρι), διπλή ράβδος (η μία βούρτσα είναι επάλληλη στην άλλη για να ενισχύσει το συνηθισμένο ζύμωμα), διπλός δακτύλιος (τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του μασάζ μυός), διαμήκης και με τις άκρες των δακτύλων. Οι πρώτες τέσσερις τεχνικές χρησιμοποιούνται μόνο σε μεγάλους μύες (μηρός, μυς της γάμπας).

Το συνηθισμένο ζύμωμα είναι η πιο εύκολη τεχνική: με ισιωμένα δάχτυλα, πιάνουν σφιχτά τον μυ κατά μήκος και, στη συνέχεια, μειώνοντας τα δάχτυλα (το μεγάλο τείνει στα τέσσερα και τέσσερα - στο μεγάλο), τον σηκώνουν και κάνουν περιστροφικές κινήσεις στο κατεύθυνση τεσσάρων δακτύλων, σταδιακά προς τα πάνω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα, να μην προκαλούν πόνο.

Η διπλή μπάρα χρησιμοποιείται σε μεγάλους και ανεπτυγμένους μύες (γάμπα, μηρός). Αυτή η τεχνική έχει βαθιά επίδραση στην περιοχή μασάζ. Η τεχνική εκτέλεσης είναι η ίδια με το συνηθισμένο ζύμωμα, μόνο το ένα χέρι είναι βάρος για το άλλο.

Διπλό ζύμωμα δακτυλίου - πολύ σημαντικό κόλποστο αυτο-μασάζ. Ο μυς πιάνεται σφιχτά με δύο χέρια: τέσσερα ίσια δάχτυλα και των δύο χεριών στη μία πλευρά της περιοχής μασάζ και οι αντίχειρες στην άλλη (εξωτερική). Στη συνέχεια, και με τα δύο χέρια, τραβούν, σηκώνουν το μυ προς τα πάνω και κάνουν μια κίνηση, όπως στο συνηθισμένο ζύμωμα, σαν να περνούν τον μυ από το ένα χέρι στο άλλο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, απαλές, χωρίς τραντάγματα και συστροφή των μυών.

Το διαμήκη ζύμωμα εκτελείται μόνο στους μύες του μηρού. Η τεχνική του είναι πολύ απλή: τοποθετούνται και τα δύο χέρια στην περιοχή που κάνετε μασάζ, έτσι ώστε το ένα να βρίσκεται μπροστά από το άλλο και, πιάνοντας τον μυ με τη σειρά του, ζυμώστε τον, προχωρώντας σταδιακά τα χέρια προς τα εμπρός.

Το ζύμωμα σαν λαβίδα μπορεί να γίνει με ένα και δύο χέρια με βάρη. Τα τέσσερα δάχτυλα του χεριού που κάνει μασάζ ενώνονται γύρω από τον αντίχειρα (σαν με μια πρέζα, καθώς παίρνουν χυμένο αλάτι). Έχοντας βάλει τα δάχτυλα στον μασάζ μυ, τον πιέζουν, ενώ περιστρέφουν τις βούρτσες: το δεξί - προς τα δεξιά, το αριστερό - προς τα αριστερά, προχωρώντας προς τα εμπρός.

Η λήψη θα πρέπει να γίνεται από την αρχή του μυός (τένοντας) αργά, χωρίς να μένει στο ίδιο σημείο, ώστε να μην προκαλείται ερεθισμός και ενόχληση.

Το ζύμωμα με το μαξιλαράκι του αντίχειρα γίνεται τόσο σε επίπεδους όσο και σε μεγάλους μύες (μηρός, ώμος). Εφαρμόζεται μια βούρτσα κατά μήκος του μασάζ μυός, ο αντίχειρας ανασύρεται ελαφρά και τέσσερις είναι, σαν να λέγαμε, ένα στήριγμα και γλιστρούν παθητικά. Με το επίθεμα του αντίχειρα, πιέστε τον μυ ενώ ταυτόχρονα τον περιστρέφετε στο πλάι ΔΕΙΚΤΗΣ, και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος του μασάζ μυός.

Το τίναγμα σχετίζεται άμεσα με το ζύμωμα και πραγματοποιείται μετά από αυτό. Η λήψη βοηθά στη βελτίωση της εκροής της λέμφου, έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Το κούνημα επηρεάζει όχι μόνο τους επιφανειακούς, αλλά και τους ιστούς που βρίσκονται σε βάθος. Εφαρμόστε σε χαλαρούς μύες: γάμπα, μηρό, ώμο, γλουτούς. Το κούνημα πραγματοποιείται με το μικρό δάχτυλο και τον αντίχειρα.

Το κούνημα εφαρμόζεται μόνο στα άκρα μετά από μασάζ στο χέρι ή το πόδι. Το φυσιολογικό αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με το τίναγμα. Η χειραψία πραγματοποιείται όρθια ή καθιστή. Είναι απαραίτητο να γέρνετε προς το χέρι που κάνετε μασάζ (αυτό χαμηλώνει και κρέμεται με μαστίγιο) και κουνάτε τους μύες με ελαφριές περιστροφικές κινήσεις του χεριού. Μπορείτε πρώτα να σηκώσετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, να εισπνεύσετε και όταν εκπνέετε, να τα χαμηλώσετε ενώ τα κουνάτε.

Όταν κουνάτε τους μύες του ποδιού, το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο άλλο πόδι, ελευθερώνοντας αυτό στο οποίο έγινε το μασάζ, αποκόψτε το πόδι αυτού του ποδιού από το πάτωμα και κουνήστε το, στρέφοντάς το προς μία κατεύθυνση ή άλλα.

Κονιοποίηση. Τρίψτε τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τις φτέρνες, τα πέλματα, τους μηρούς. Με τη βοήθεια της τριβής, μπορείτε να αυξήσετε την τοπική κυκλοφορία του αίματος, να θερμάνετε τον ιστό, να επιταχύνετε την απορρόφηση της σκλήρυνσης, να επιτύχετε πλαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής, να βελτιώσετε την κινητικότητά της και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά της. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι το τρίψιμο με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης.

Στην πρακτική του αυτομασάζ χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες βασικές τεχνικές τριβής: ευθύγραμμο, ζιγκ-ζαγκ, σπειροειδές και κυκλικό, ευθύγραμμο τρίψιμο με λαβίδες, ευθύγραμμο (διαμήκη) τρίψιμο με τη βάση της παλάμης, τρίψιμο σαν χτένα με τα δάχτυλα λυγισμένα σε γροθιά.

Οι τεχνικές κρουστών κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ προκαλούν αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή μασάζ, ερεθίζουν τις μυϊκές ίνες. Ενίσχυση των συσπάσεων τους. Όντας ένα ισχυρό μηχανικό ερέθισμα, οι τεχνικές σοκ έχουν τονωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι τεχνικές κρουστών εκτελούνται σε εξαιρετικά χαλαρούς μύες.

Το χτύπημα κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ πραγματοποιείται με μια βούρτσα, τα δάχτυλα σφίγγονται ελαφρώς σε μια γροθιά. Το χτύπημα εφαρμόζεται από την πλευρά του μικρού δαχτύλου. Όταν χτυπάτε, η βούρτσα στρέφεται με τα δάχτυλα προς τα κάτω στην περιοχή μασάζ. Το χτύπημα εφαρμόζεται με τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά. Οι τεχνικές κρουστών εκτελούνται ρυθμικά, με συχνότητα περίπου 3 κτυπήματα ανά 1 δευτερόλεπτο.