Dobre šetnje prije spavanja. Večernje šetnje čišćenja Koje su šetnje korisne prije spavanja

Svi znamo da je vježba dobra za naše zdravlje. Međutim, ne svima, isto zdravlje vam omogućava da se uključite aktivne vrste sport.

I ne može svako sebi priuštiti odlazak u teretanu. Ali hodanje je prirodno stanje našeg tijela i dostupno je svima.

Koje su prednosti hodanja? Ova vrsta sportske aktivnosti ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i praktički nema kontraindikacija. Posebna oprema također nije potrebna, samo odgovarajuća odjeća i obuća.

1. Udobna odjeća i obuća. (tenisice su najbolje)
2. Obavezno sa sobom ponesite vodu za piće. Pijte često tokom vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
3. Ako planirate dugu šetnju, ponesite nešto za jelo, poput sendviča.
4. Je li vani vruće vrijeme? Sa sobom ponesite šešir i kremu za sunčanje.
5. A ako je vrijeme promjenljivo, vodite računa o tome šta možete staviti na ramena u slučaju zahlađenja.
6. Birajte provjerena, sigurna mjesta za šetnju, posebno ako šetate uveče.

Naoružajte se jakom željom i idite u najbliži park, šumu ili bilo koju drugu zelenu površinu. Možete povesti prijatelje sa sobom ili otići u šetnju sa cijelom porodicom, zajedno sa djecom. Ugodan provod vam je zagarantovan.

Prednosti za vaše zdravlje

Sila gravitacije koja djeluje na naše tijelo u pokretu dovodi do zbijanja koštanog tkiva i smanjuje ispiranje kalcijuma iz organizma. Kosti postaju jače i zdravije.

Fizička aktivnost i sunčeva svjetlost povećavaju oslobađanje hormona serotonina u tijelu, koji poboljšava raspoloženje i pozitivno utiče na psihičko zdravlje osobe.

I naravno, ne možete zanemariti gubitak težine, što je odlično za hodanje. Inače, umjerena, ali produžena fizička aktivnost sagorijeva mnogo više masti nego brzo, ali ne dugo trčanje.

Osoba teška 70-75 kilograma hodajući slobodnim tempom može sagorjeti oko 250-300 kalorija na sat. A ako sa sobom ponesete bilo koji uteg, kao što je ruksak, ova brojka se može povećati.

Hajde da pogledamo tačke koje nam daju šetnje

1. Jačanje kostiju, što sprečava razvoj osteoporoze.
2. Poboljšanje raspoloženja i blagotvorno djelovanje na mentalno zdravlje.
3. Mršavljenje i poboljšanje opšte stanje zdravlje.
4. Odgađaju starenje organizma.
5. odbiti krvni pritisak i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
6. Povećava fizičku izdržljivost.

Planinarenje prije spavanja

Fizička aktivnost, sama po sebi, značajno poboljšava kvalitet sna. To potvrđuju brojne studije.

Dovoljno 30 minuta nastave i nesanica će se povući. Međutim, radi se o fizička aktivnost ujutro ili popodne.

Intenzivna fizička aktivnost prije spavanja nije poželjna, jer dovodi do prenadraženosti organizma. Ali sa laganim hodanjem, tačno je suprotno.

Ova vrsta vježbe doprinosi zasićenju krvi kisikom i psihičkom miru.

Ali čak i vi morate hodati 2-3 sata prije spavanja, kako bi tijelo imalo vremena da se stabilizuje. A ako se odlučite baviti sportom neposredno prije spavanja, onda dajte prednost jogi ili pilatesu. Ovo je odlično za opuštanje.

Lagani morski povjetarac svež dah more, šumsko pevanje lišća ili tiha tutnjava automobila dok šetate parkom - šta vam se više sviđa? Sve to, ovisno o lokaciji, možete doživjeti u večernjoj šetnji prije spavanja, šetnji koja nije samo dodatak, već sastavni dio zdravog noćnog odmora. Korisne šetnje prije spavanja - istovremeno teške i vrlo jednostavne!

Prednosti šetnje na otvorenom

Ako ste već, i to više puta, u večernjim satima prošetali umirujućim ulicama, mogli ste i sami primijetiti koliko je bilo lakše zaspati tog dana i kako se negdje unutra pojavio blagi mir i spokoj. Moguće je čak i da vam je to pomoglo da riješite neki unutrašnji konflikt, da pronađete odgovore na svoja pitanja. Mnogo je prednosti večernjih šetnji na svježem zraku.

Prije svega, vrijedi napomenuti da čak i u gradu, dok hodamo, dobivamo dodatnu dozu kisika, koja nam je važna kao i sam život. Što više dopuštamo sebi da se opustimo tokom mirne povorke ulicama grada ili duž morske obale, to je naša krv zasićenija ovim elementom. Kao rezultat, procesi regeneracije, asimilacije se ubrzavaju. hranljive materije, oporavak nervne celije poboljšava opće fizičko i emocionalno stanje.

Šetnja na svježem zraku pomaže u smanjenju težine i poboljšanju procesa asimilacije informacija primljenih tokom dana. Čak i naporan dan na poslu može se pretvoriti u laku avanturu ako ste uspjeli odvojiti pola sata za lagani večernji izlet u park.

Ne treba zanemariti ni psihološki uticaj ovakvih izlazaka na ulicu - mirno posmatranje glatke površine vode, kretanja automobila i ljudi koji hodaju u pravilnim razmacima, stvara opštu atmosferu smirenosti i nežurnosti, koja nehotice pomaže u stavite sve na svoje mjesto u svom umu ili ga samo odmorite.

5 razloga zašto je dobro prošetati prije spavanja

1. Lagana fizička aktivnost pomaže u oslobađanju napetosti i brzom prelasku u stanje mirovanja, kako za tijelo tako i za um.

2. Svjež zrak zasićuje pluća, odakle aktivni kisik prodire u krv i puni mozak, pomažući mu da se nosi sa zadacima i poteškoćama. Ista činjenica doprinosi brzoj asimilaciji primljenih informacija, normalizaciji nervnih procesa u mozgu, prenoseći aktivne signale po cijelom tijelu.

3. Redovne šetnje prije spavanja jedna su od metoda fizioterapije u rehabilitaciji teških bolesnika. Ovaj proces u određenoj mjeri doprinosi više brzo zarastanje rane, oporavak tjelesnih i psihičke moći, jačanje imuniteta.

4. Psihološki efekat ovih šetnji je prilično izražen. Mirna kontemplacija, odmjeren korak, odsustvo okvira i žurba - sve to pomaže da se smirite, prilagodite odmoru.

5. Regulaciji procesa spavanja doprinose i redovne šetnje – u isto vrijeme postaje lakše zaspati. Sam san postaje jači, smireniji, dublji, a samim tim i zdraviji.

Kako organizovati šetnju pre spavanja

Da bi večernja šetnja bila zaista korisna za daljnji odmor, trebali biste se pridržavati nekoliko osnovnih i nimalo kompliciranih pravila.

1. Odaberite redovno vrijeme za šetnju, kada možete skrenuti misli sa svega i fokusirati se na opuštanje.

2. Trajanje šetnje treba da bude najmanje 20 minuta i ne duže od 1,5 sata, zavisno od ličnih potreba i fizičkih mogućnosti.

3. Pažljivo birajte odjeću za večernje šetnje. Važno je da se ne ohladite prije spavanja, ali pregrijavanje može negativno utjecati na kvalitetu noćnog odmora. Posebnu pažnju treba posvetiti cipelama - stopala se ne smiju znojiti ili smrzavati, treba postojati potpuni osjećaj udobnosti.

4. Mjesto za šetnju treba da bude optimalno za vas – ne baš bučno, relativno mirno i bez gužve. Važno je da u blizini nema industrijskih preduzeća ili mjesta na kojima je vrlo glasna muzika. Najbolje je da odaberete gradski park, prigradska naselja u kojima ima puno vegetacije, obalu ili ulice sa slabijim prometom, a kuće su pretežno stambene.

5. Pokušajte da ne slušate muziku dok hodate ili za to odaberite ne ritmične, već melodične numere. Takođe je bolje prestati čitati dok hodate. Sve to može poremetiti procese smirivanja, a samim tim i ometati sam san, izazvati nesanicu.

6. Bolje je završiti šetnju najkasnije pola sata prije spavanja kako biste imali vremena za obavljanje vodenih postupaka.

Srećom, mnoge korisne aktivnosti su još uvijek besplatne. Dovoljno je neposredno prije odlaska u spavaću sobu izaći na svjež zrak i malo prošetati kako bi san postao zdraviji i jači, a narednog jutra se osjećate vedre. A ako to radite svakodnevno, počeće da dobijaju mišićnu masu.

Kiseonik

Glavna karakteristika tako lake vežbe kao što je šetnja je i to što čovek u šetnji udiše svež vazduh, koji više nije tako zagađen kao danju. Tijelo prima puno kisika - vitalnog elementa.

Zaista, za naše tijelo nema ništa važnije od kiseonika. Teško da je moguće živjeti bez ovog plina nekoliko minuta.

Čudno je da odrasli svoju malu djecu često šalju u šetnju, uvjereni da će to donijeti mnoge koristi rastućem tijelu, ali pritom i sami zaboravljaju udisati svjež zrak prije spavanja.

I na kraju krajeva, najvjerovatnije, dobro se sjećaju da je takva šetnja korisna za sve, a ne samo za djecu. Međutim, zauzeti poslom i uronjeni u beskrajnu domaću rutinu, primorani su da ne provode toliko vremena na otvorenom.

U najboljem slučaju moraju da udišu svež vazduh samo dok idu u prodavnicu i čekaju javni prevoz na autobuskoj stanici. Međutim, oboje se često javljaju ujutro ili poslijepodne. Stoga su koristi od takvih šetnji mnogo manje nego u večernjim satima.

Nema kontraindikacija

Važna prednost večernjih šetnji je to što nemaju nikakvih kontraindikacija. Čak i starijim osobama hodanje ne samo da nije zabranjeno, već se, naprotiv, preporučuje za održavanje vlastitog zdravlja.

Prednosti za psihičko stanje

Šetnja prije spavanja je također dobar antidepresiv. Postoji li osoba koju ne bi iznervirali ovi beskrajni tokovi automobila koji jure gradskim cestama.

Mnogo je prijatnije šetati gradom uveče, kada je ovih automobila vrlo malo na putevima. Vazduh je osvežavajući. Nema buke zujanja motora. U ovo vrijeme dobro je promatrati prirodu: kako lišće šušti na drveću, kako lijepo mjesec sija iznad glave, kako lijepo svjetlucaju zvijezde na tamnom nebu.

I drugi predmeti takođe doprinose miru. Gradski pejzaži u večernjim satima su veoma lepi. Prozori kuća izdaleka po mnogo čemu su slični zvijezdama, pa stoga djeluju i smirujuće.

Generalno, šetnja prije spavanja je odličan način da vratite svoj nervni sistem u normalu čak i nakon najtežeg dana na poslu. Ovo je dobra priprema za spavanje. Nakon što se divite večernjim pejzažima, možete otići u spavaću sobu i otići u krevet. Nervni sistem već se smiri, a samim tim i mozak će biti potpuno spreman za spavanje.

Poboljšanje zdravlja

Glavna prednost večernjih šetnji je njihova pozitivan uticaj na organizam u cjelini. Svjež zrak i fizička aktivnost jačaju imunološki sistem. Nije bitna temperatura vazduha. I zimi i u ljetno vrijeme takvo hodanje prije spavanja jednako je korisno za zdravlje.

Ako svako veče prije spavanja idete u šetnju, kardiovaskularni sistem će bolje raditi.

• Sporo hodanje poboljšava krvni pritisak
• Takođe, večernja šetnja pomaže ubrzavanju metabolizma.

Biljke koriste svježi večernji zrak za proizvodnju fitoncida - tvari koje smanjuju rizik od razvoja tumora. Ove supstance ulaze u atmosferu, a kada čovek udiše vazduh, završavaju u njegovom telu.

Punjenje energijom

Ako svakodnevno šetate na svježem zraku, tada će se osoba uvijek osjećati veselo. Potreba da se osnažimo raznim zarazna energetska pića poput kafe će nestati sama od sebe.

Prema studijama, osoba koja se nađe na svježem zraku i uživa u prekrasnim noćnim prirodnim pejzažima postaje 90% energičnija.

Stoga, kada osetite neki umor i poželite da popijete još jednu šoljicu jake kafe, trebalo bi da prošetate. Rezultat će vas ugodno iznenaditi.

Poboljšanje sna

Vrijednost večernjih šetnji za zdrav i čvrst san je veoma ogromna. Ali mnogi ljudi, nažalost, ne uzimaju u obzir ovu vrijednost.

Oni koji dosta vremena provode na otvorenom spavaju mnogo bolje od krompirića. Istovremeno, tijelo se dobro odmara tokom spavanja. Ujutro osećate vedrinu u celom telu. Nema želje da se pije okrepljujuća pića. Postoji samo želja da se rade korisne stvari.

Šta može biti bolje od šetnje prije spavanja? Nekome je to već odavno postala navika, neko izlazi samo da kupuje. Bez sumnje, ovo je odlična navika. Danas, kada je maksimalno kretanje od kuće do posla, do prodavnice i nazad, to je jednostavno neophodno dodajte malo pokreta.

Kasno uveče nije tako bučno na ulici, ne čuje se tutnjava automobila i možete uživaj u tišini dobro veče. Recimo da se tokom dana užasno umorite na poslu ili u školi, a nemate dovoljno vremena i energije za dijete i sport. Onda večernja šetnja bit će odlična alternativa trčanju i hodanju. Čak i hodanje mirnim tempom, ti izgubiti više od 100 kalorija.

Svjež povjetarac će vam razbistriti misli i pomoći vam da se smirite. Prošetajte prije spavanja- ovo je odlična opcija za one koji su sebi dozvolili da se uveče "opuste" i pojeli nešto slatko ili masno. Govoreći o hodanju, vrijedi reći da ono uključuje ne samo rad mišića nogu, već i stražnjice, trbušne mišiće i ruke. Nije ni čudo što to kažu Pokret je život.

U teretani obično provodimo dosta vremena na traci za trčanje, dok se samo hodanje ulicom smatra korisnijim. Možete šetati psa, možete šetati sa svojim mužem i djetetom, ili možete jednostavno biti sami sa igračem i sami sa svojim mislima. Večernja šetnja dodajte aktivnost svom životu. Naravno, uveče nije tako lepo u gradu kao na selu ili u šumi. Ali efekat ostaje isti.

Mnogi ljudi namjerno šetaju prije spavanja kako bi iskoristili svoje energetske rezerve i oslobodili se dnevnih misli. Zimi možete hodati najviše 10-15 minuta. Mrazne večeri doprinose povećanom trošenju energije tijela za održavanje topline. Ali s dolaskom proljeća, trajanje možete povećati na sat vremena. Zamislite samo, mjesec, zvijezde, mirisi proljeća i mali stres od vježbanja istovremeno. Naviknite na večernju šetnju ne samo sebe, već i rodbinu. Pa, za one koji žive van grada, mislim da će šetnja prije spavanja donijeti dvostruko zadovoljstvo. Kad se vratite, možete popiti par šoljica zelenog čaja, pročitati omiljenu knjigu ili pogledati film i zaspati čekajući novi dan.

Planinarenje je najlakši i najpristupačniji oblik fizičke aktivnosti. Hodanje je od velike koristi ljudsko tijelo. Mnogi lekari veruju u to planinarenje korisniji od drugih vježbe. Osim neprocjenjivog utjecaja na zdravlje, hodanje ima izuzetno blagotvoran učinak na psihoemocionalno stanje osobe.

Prednosti hodanja i planinarenja su sljedeće:

• Prilikom hodanja krv se intenzivnije kreće kroz sudove i obogaćuje sve bez izuzetka. unutrašnje organe dosta kiseonika, što blagotvorno deluje na celo telo.

• Planinarenje pomaže u suočavanju sa tegobama kardiovaskularnog sistema, jača krvne sudove i srce.

• Planinarenje pomaže u snižavanju nivoa holesterola.

• Hodanje je veoma korisno za respiratorni sistem.

• Hodanje smanjuje rizik od dijabetesa.

• Hodanje pozitivno utiče na probavni trakt, ubrzava i bolje probavlja hranu i pomaže u uklanjanju toksina iz organizma.

• Planinarenje je dobro za zglobove, kosti i kičmu.

• Hodanje deluje otvrdnjavajuće na organizam, podiže imunitet, što pomaže da se odupre prehladama.

• Planinarenje je dobro za vid

• Ojačajte mišićni sistem tijela, pomozite formiranju lijepe figure.

• Planinarenje je nezaobilazno u borbi protiv viška kilograma.

• Hodanje značajno usporava proces starenja.

• Planinarenje povećava izdržljivost tijela.

• Planinarenje je odličan prirodni antidepresiv. Hodanje ublažava stres, poboljšava raspoloženje, daje energiju.

• Redovne šetnje pomažu u odgoju organizacije i discipline.

Ko je pogodan za planinarenje?
Planinarenje i šetnja su pogodni za ljude svih uzrasta i nemaju kontraindikacije. Planinarenje se može započeti u bilo kojoj dobi. Za starije je hodanje često jedino dostupna metoda sportovi koji pomažu u poboljšanju i održavanju zdravlja.

Kako pravilno hodati
Najvažnije pravilo planinarenja je redovnost, bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike. Većini ljudi u početku je teško natjerati se da idu u šetnju svaki dan. Ljudima koji su prošli ovaj period hodanje pruža mnogo zadovoljstva i više ne mogu zamisliti svoj život bez kretanja i hodanja za poboljšanje zdravlja.
Postoji nekoliko pravila hodanja koja imaju za cilj maksimiziranje prednosti ove vrste fizičke aktivnosti:

• Planinarenje treba da se odvija brzim tempom, ali ne treba „skoro trčati“, hodanje treba da bude prijatno, a ne da izaziva bol i jaka dispneja. Vrlo je korisno mijenjati brzinu kretanja od umjerene do brze i obrnuto.

• Pridržavajte se principa postupnosti, pogotovo ako se dugo niste bavili tjelesnim vaspitanjem i sportom. Odnosno, povećavajte opterećenje postupno, u početku hodajte umjerenim tempom, postepeno povećavajući brzinu i vrijeme hodanja. To će tijelu dati priliku da se prilagodi.

• Pri hodu glava treba biti podignuta.

• Ramena prilikom hodanja trebaju biti opuštena i spuštena.

• Prilikom hodanja, noge bi trebale pasti na petu i odgurnuti se prstom.

• Prilikom odabira mjesta za šetnju, dajte prednost brdovitom terenu.

• Dok šetate, pokušajte da se više osmehujete.

Koliko dugo šetnja treba da traje?
Hodanje treba da traje najmanje 30-40 minuta. Ali ako niste dugo vježbali, a 30-minutna šetnja vam je problematična, onda počnite s kraćim šetnjama, postepeno povećavajući njihovo trajanje.

Koje je najbolje vrijeme za planinarenje
Ne postoje temeljne preporuke stručnjaka u pogledu izbora vremena za šetnje. Večernje šetnje pozitivno će uticati na san.

Planinarenje i hodanje za mršavljenje
Hodanje je jedan od najboljih pomagača u borbi protiv viška kilograma. Odaberite zanimljive rute za hodanje i tada će hodanje donijeti puno zadovoljstva, sagorjeti višak kilograma, pomoći u oblikovanju lijepe figure i poboljšanju zdravlja.

Koliko se kalorija sagorijeva tokom hodanja
Hodanje umjerenim tempom sagorijeva oko deset kalorija u minuti. Ako redovno hodate i tijelo je već istrenirano, onda se sagorijeva mnogo više kalorija.

Planinarenje i pješačenje je najlakše i najjednostavnije pristupačan način poboljšati zdravlje! Ali treba imati na umu da - ovo nije samo, već i, i!
Čuvajte se i budite zdravi!