Kako se zove večernja šetnja? Prednosti hodanja

Ljekari su to odavno objasnili, a nju samu preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi i dalje traži minibus kada odu u trgovinu. Neki čak i automobilom idu do tezgi po cigarete. A pritom se svi žale na „pivski“ trbuščić, prekide u srcu i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.

Mršavimo bez problema

Na listi onoga za šta je hodanje korisno, mnogima će najatraktivnija stavka biti oslobađanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada s njim počnu problemi, ali privlačnost ih brine gotovo od trenutka kada počne da se gubi. I ovo je čak dobro: nakon što je počeo hodati radi gubitka težine, osoba će istovremeno ojačati svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da su prednosti hodanja za sticanje vitkosti mnogo veće nego od redovnih posjeta teretani. Hodanje je efikasnije od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. Kada hodate pola sata, „sagori se“ ista količina masti koju provedete u fitnes sali za sat vremena. A u isto vrijeme, ne morate platiti za takvu obuku. Osim toga, opterećenja tokom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Ne prijeti vam "snaga" ili preopterećenje pojedinih mišićnih grupa. A dodatni bonus se može smatrati poboljšanjem držanja ako se u početku naviknete hodati zabačenih ramena. Usput, to nije teško učiniti: dovoljno je nositi malo opterećen ruksak na oba remena.

Reci ne starosti

Nesumnjive prednosti hodanja pješice uočavaju se i za one koji žele što je više moguće potisnuti početak senilne slabosti. Većina zajednički uzrok smrtnost povezana sa godinama - moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih sudova i srčanog mišića. Da bi ih ojačali, statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na simulatorima i tako dalje - nisu baš prikladna. Ali čist zrak, ritmični pokreti i ravnomjerno opterećenje savršeno se nose sa zadatkom. Pritisak se stabilizuje - žile prestaju da doživljavaju prekomerne udare. Srce hvata pravi ritam i nije preopterećeno, dok jača.

Borba protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja je stres bez kojeg naš život ne može, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne utiske i senzacije. Prednost hodanja je i to što brzo i bez lijekova otklanja posljedice nervnih šokova.

Evropski ljekari sproveli su opsežnu studiju starosne grupe od 40 do 65 godina. Provođena je dugi niz godina i dala je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti se smanjuje za skoro polovinu ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata dnevno. Osim toga, među onima koji vole da šetaju, to nije primećeno senilna demencija, ateroskleroza i druge bolesti česte u njihovoj dobi.

Sprečiti opasne bolesti

Lista prednosti hodanja je duga i uvjerljiva. Njegove najupečatljivije tačke su:

1. Smanjenje "lošeg" holesterola u krvi prirodnim putem na minimum. To znači sprečavanje pojave bolesti povezanih s tim.
2. Najmanje trećina smanjuje vjerovatnoću dijabetesa.
3. Kod žena je značajno smanjen rizik od dobijanja tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, kod oboje - onkologije crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), gastrointestinalni trakt se normalizira.
5. Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
6. Jačanje skeleta i zglobova sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
7. Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze virusom čak ni usred epidemija.

Istina, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Prednosti jednokratnih šetnji su mnogo manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja odlazi od kuće samo da bi autobusom na posao i tramvajem do prodavnice napravila ne više od 3.000 koraka u toku radnog dana. To je toliko malo da se neugodne posljedice po organizam mogu smatrati osiguranim.

Ako je osoba svjesnija i na posao (koji se nalazi u blizini) putuje pješice, zakorači oko 5 hiljada puta. Bolje - ali ipak nedovoljno. Da se to ne bi izgubilo prirodom dato, potrebno je dnevno napraviti najmanje 10 hiljada koraka, što će biti udaljenost od oko 7,5 km. Uz prosječnu brzinu kretanja, morate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako je bolje hodati?

Preporučljivo je odabrati prava mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućavaju vam da odaberete "korisnu" putanju kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: tu je čist zrak bez plina, prilično ravne staze koje su prilično pogodne za šetnju, plus barem neka vrsta prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu udaljenu od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, dobrobiti hodanja primjećuju se samo ako osoba intenzivno hoda. Kada lutate polako i tužno, vaše tijelo radi na način koji se ne razlikuje mnogo od načina odmora.

Nije potrebna posebna oprema za hodanje. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Papuče ili potpetice očito nisu prikladne za dugu i brzu šetnju.

Samo svež vazduh!

Takođe želim da napomenem da se hodanje ulicom nikako ne može zameniti korišćenjem trake za trčanje u sportskom klubu, čak ni u samom intenzivni režim. Potrebno je samo da prošetate napolju: ovde dobijate svoju dozu sunca, zbog čega vaše telo proizvodi vitamin D. Bez njega će efekat lečenja biti mnogo manji, iako će gubitak težine ostati na istom nivou. I ne treba da opravdavate oblake. Čak i po oblačnom danu sunčeve zrake dovoljno da stimuliše proizvodnju vrijednog vitamina u pravoj količini.

Kako se osposobiti za hodanje?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali to je i ventil za održavanje fizičke kondicije. Ne želite da pravite nepotrebne geste, a osoba počinje da se pravda nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se lagano natjerati da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvodljive.

1. Ako je vaša kancelarija udaljena dvije stanice od kuće, hodajte do posla i s posla. Ako ne možete bez putovanja prevozom, izađite iz njega jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dve stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
2. Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošetajte na ručak u kafiću. I ne najbliži.
3. Zaboravi lift. Neka živiš na 20. spratu - hodaj. Za početak, samo dolje, s vremenom i kući, vratite se uz stepenice. Osim što ćete smršati, poboljšati zdravlje i razviti „disalicu“, do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se ne stidite da se na plaži pojavite čak ni u kupaćem kostimu sa tangama.

Pošto je cijenio sve prednosti hodanja, svaka osoba bi trebala učiniti prvi napor na sebi i održavati ga tijekom cijelog života. Osim ako, naravno, ne želi da se podsjeća na propast u svojoj plitkoj starosti i da žali za propuštenim prilikama. Na kraju krajeva, hodanje je samo zabava. Ako ne možete da hodate besciljno, izazovite se da prošetate do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili pronađite osobu istomišljenika s kojom će biti zanimljivo razgovarati tokom šetnje. Ili nabavite psa.

Za ljudsko tijelo Ništa nije važnije od kiseonika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali odrastajući, osoba počinje sve manje vremena provoditi izvan kuće i raditi, ograničavajući se na put do trgovine i autobuske stanice ili automobila. A šetnja na svježem zraku je izuzetno korisna. Odvojiti vrijeme za ovo je važno u bilo kojoj dobi. A ako je teško natjerati se, onda će se poticaj pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svjež zrak utječe na tijelo.

U savremenim uslovima života, kada je čovek okružen beskrajnim stresom i razmišljanjima o problemima, a svako mora negde da žuri, mnogi ljudi uglavnom zaborave na svoje zdravlje. I nije ga tako teško održavati. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. To će pomoći u jačanju ne samo zdravlja, već će utjecati i na mnoga područja života. Vrijednost svježeg zraka je mnogo veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti boravka na otvorenom? Kako utiču na osobu?

Poboljšati raspoloženje, osloboditi se stresa

Planinarenje na otvorenom su veoma korisni kada loše raspoloženje, teški stres, umor. Ovo je veoma važno za savremeni čovek. Ugodan čist miris podstiče opuštanje, poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje osjećaj umora i stresa. Kada lagano hoda, osoba počinje da se oseća smireno i srećno. Ostaje sam sa ljepotom prirode i svojim mislima, što mu omogućava da izvuče maksimalnu korist nervni sistem. Najbolje mjesto za planinarenje na svježem čistom zraku je park.

zanimljiva činjenica

Univerzitet Stanford je proveo studije koje su dokazale da sat i po šetnje prirodom smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Naučnici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

poboljšati zdravlje

Glavna prednost šetnje na otvorenom je pozitivan uticaj o zdravlju uopšte. Fizička aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sistema, čak i tokom perioda hladnog vremena. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih sudova, snižavaju krvni pritisak. Ubrzava se metabolizam, što se ne može postići obilaskom u teretanu. Svjež atmosferski zrak pomaže biljkama da proizvode fitoncide, koji uništavaju tumorske stanice i smanjuju rizik od razvoja raka ako ih osoba udiše.

Napunite energijom

Ako redovno šetate na svježem zraku, onda će nestati potrebe za energetskim pićima. Energija čoveka u uslovima čistog prijatnog mirisa prirode i prelepog pogleda raste 90% . Ako želite da popijete još jednu šoljicu kafe, pokušajte malo prošetati - efekat će biti neverovatan. Osim toga, česta fizička aktivnost dovodi do tonusa mišića, što također daje dodatni poticaj energije.

Poboljšajte san

Većina ljudi čak i ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitet sna. Oni koji provode više vremena van kuće spavaju otprilike ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je mnogo jači, a kada se probude, osećaju se mnogo srećnije i aktivnije. Prije spavanja, također je važna šetnja na svježem hladnom zraku.

Poboljšati funkciju mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda svakako trebate više vremena provoditi na svježem zraku. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju otprilike 20% . A svjež zrak za djecu sa hiperaktivnošću i poremećajem pažnje je generalno neophodan, jer. ovo je Najbolji način natjerati ih da se fokusiraju.

zanimljiva činjenica

Američki naučnici uporedili su efekte hodanja i vježbi istezanja na funkciju mozga. Za to su odabrane dvije grupe ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provoditi onoliko vremena na svježem uličnom zraku koliko je prvi provodio na vježbama. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani uz pomoć posebne dijagnostike: kod onih koji su hodali mozak se povećao u volumenu za 2% , što je palo na područja odgovorna za planiranje pamćenja i aktivnosti.

Učinite osobu privlačnijom

Planinarenje na svježem zraku omogućava vam da dobijete dovoljno kisika, što je izuzetno korisno za cjelinu cirkulatorni sistem. Od toga nastaje lagano rumenilo, uz koje koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također mogu promijeniti izgled pozitivnu stranu nego je svež vazduh još korisniji. Iz redovnih šetnji sagorevaju se kalorije, a osoba počinje gubiti višak kilograma. Prednosti hodanja su neprocjenjive.

Ojačati porodične odnose

Hodanje nema direktan uticaj na život u društvu. kako god psihološko stanje, koji je podvrgnut najjačem uticaju, upravo je veoma važan za odnose sa drugima. Ako ste češće na svježem zraku, tada će osobi postati mnogo lakše komunicirati sa voljenima. Možete to učiniti zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti upotpunjene još ugodnijim provodom sa voljenima.

Karakteristike zimskog perioda

Zimi ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja gužva, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do neugodnih zdravstvenih problema. Da biste to popravili, morate svaki dan hodati na svježem hladnom zraku. Ne treba da brinete da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike, koje su posebno korisne. I ljudi se prehlade, po pravilu, unutra prelazni periodi između ljeta i zime, a ne na hladnoći. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su dobre šetnje na svježem hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povišen nivo kiseonik. Ovo poboljšava: zdravlje, funkciju mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća otvrdne čoveka. Ako hodate više, tada će imunitet osjetno ojačati.
3. Hodanje po hladnoći pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski vazduh uveče garantuje još bolji san.
5. Niska temperatura održava tonus nervnog sistema, što povećava otpornost na stres.
6. Vazduh zimi hladi kožu, zasićuje je sa dosta kiseonika. Od toga postaje glatka, elastična, lijepa, a dobiva i ružičasto rumenilo.

Provoditi neko vrijeme na otvorenom zimi je veoma važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači sa Harvarda dokazali su da djevojke u zimskoj sezoni muškarcima izgledaju privlačnije, čak i ako se uzme u obzir veliki broj tople odjeće. Razlog je taj što muškarci zimi proizvode više polnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji izgled suprotnog pola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Takođe se zove šumsko kupanje i prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek vodili računa o svom zdravlju. Ovaj način poboljšanja zdravlja podrazumijeva polagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otkrivanje sebe prirodi.

Koje su prednosti šetnje šumom?

• oslobađanje od depresije;
• snižavanje kortizola;
• uklanjanje razdražljivosti;
• oporavak;
• smanjenje krvnog pritiska i otkucaja srca.

To je ono što je naučno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno hodati šumom po japanskoj metodi: fitoncidi, koji su već spomenuti, prisutni su u najvećoj mogućoj koncentraciji u šumi, zbog čega postoji rizik od razvoja tumora od takvih šetnje je svedeno na skoro nulu.

Koliko hodati?

Koliko vremena trebate provesti u parku u šetnji da bi vam bio koristan? Možete početi sa kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postepeno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, potrebno je minimalno vrijeme 30 minuta. Preporučuje se hodanje 1 do 2 sata, a koliko tačno vremena provesti na ulici, na samoj osobi je da odluči - možete izdvojiti čak 6 sati. Važno je to raditi svakodnevno. Ujutro ili uveče, nije važno.

Svrha šetnje je prilika da se mirno diše i opusti. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzavajući korak kako biste povećali fizičku aktivnost, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali trčati. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Staza treba da prolazi kroz mesta najmanje zagađena automobilima i fabrikama, tj. parkove ili šume.

zanimljiva činjenica

Naučnici iz Sjedinjenih Američkih Država došli su do zaključka da osoba treba da izlazi u šetnju svaki dan po jedan sat. To znači da morate barem proći 5 km. Smatraju da je to najbolji način da se srce očuva zdravim čak i u starosti.

Sažetak

Svjež vazduh je dobar za zdravlje - s tim nema rasprave. Svaka osoba koja brine o sebi treba svaki dan da odvoji malo vremena za šetnju kako bi prešla minimalnu udaljenost i dobila energiju, a istovremeno ojačala svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro hodati vani svaki dan. Ostaje samo da počne.

Svi znamo da je vježba dobra za naše zdravlje. Međutim, ne svima, isto zdravlje vam omogućava da se uključite aktivne vrste sport.

I ne može svako sebi priuštiti odlazak u teretanu. Ali hodanje je prirodno stanje našeg tijela i dostupno je svima.

Koje su prednosti hodanja? Ova vrsta sportske aktivnosti ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i praktički nema kontraindikacija. Posebna oprema također nije potrebna, samo odgovarajuća odjeća i obuća.

1. Udobna odjeća i obuća. (tenisice su najbolje)
2. Obavezno sa sobom ponesite vodu za piće. Pijte često tokom vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
3. Ako planirate dugu šetnju, ponesite nešto za jelo, poput sendviča.
4. Je li vani vruće vrijeme? Sa sobom ponesite šešir i kremu za sunčanje.
5. A ako je vrijeme promjenljivo, vodite računa o tome šta možete staviti na ramena u slučaju zahlađenja.
6. Birajte provjerena, sigurna mjesta za šetnju, posebno ako šetate uveče.

Naoružajte se jakom željom i idite u najbliži park, šumu ili bilo koju drugu zelenu površinu. Možete povesti prijatelje sa sobom ili otići u šetnju sa cijelom porodicom, zajedno sa djecom. Ugodan provod vam je zagarantovan.

Prednosti za vaše zdravlje

Sila gravitacije koja djeluje na naše tijelo u pokretu dovodi do zbijanja koštanog tkiva i smanjuje ispiranje kalcijuma iz organizma. Kosti postaju jače i zdravije.

Fizička aktivnost i sunčeva svjetlost povećavaju oslobađanje hormona serotonina u tijelu, koji poboljšava raspoloženje i pozitivno utiče na psihičko zdravlje osobe.

I naravno, ne možete zanemariti gubitak težine, što je odlično za hodanje. Inače, umjerena, ali produžena fizička aktivnost sagorijeva mnogo više masti nego brzo, ali ne dugo trčanje.

Osoba teška 70-75 kilograma hodajući slobodnim tempom može sagorjeti oko 250-300 kalorija na sat. A ako sa sobom ponesete bilo koji uteg, kao što je ruksak, ova brojka se može povećati.

Hajde da pogledamo tačke koje nam daju šetnje

1. Jačanje kostiju, što sprečava razvoj osteoporoze.
2. Poboljšanje raspoloženja i blagotvorno djelovanje na mentalno zdravlje.
3. Mršavljenje i poboljšanje opšte stanje zdravlje.
4. Odgađaju starenje organizma.
5. odbiti krvni pritisak i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
6. Povećava fizičku izdržljivost.

Planinarenje prije spavanja

Fizička aktivnost, sama po sebi, značajno poboljšava kvalitet sna. To potvrđuju brojne studije.

Dovoljno 30 minuta nastave i nesanica će se povući. Međutim, radi se o fizička aktivnost ujutro ili popodne.

Intenzivno fizičke vežbe prije spavanja nisu poželjni, jer dovode do prenadraženosti organizma. Ali sa laganim hodanjem, tačno je suprotno.

Ova vrsta vježbe doprinosi zasićenju krvi kisikom i psihičkom miru.

Ali čak i vi morate hodati 2-3 sata prije spavanja, kako bi tijelo imalo vremena da se stabilizuje. A ako se odlučite baviti sportom neposredno prije spavanja, onda dajte prednost jogi ili pilatesu. Ovo je odlično za opuštanje.

Lagani morski povjetarac svež dah more, šumsko pevanje lišća ili tiha tutnjava automobila dok šetate parkom - šta vam se više sviđa? Sve to, ovisno o lokaciji, možete doživjeti u večernjoj šetnji prije spavanja, šetnji koja nije samo dodatak, već sastavni dio zdravog noćnog odmora. Korisne šetnje prije spavanja - istovremeno teške i vrlo jednostavne!

Prednosti šetnje na otvorenom

Ako ste već, i to više puta, uveče prošetali tihim ulicama, mogli ste i sami da primetite koliko je bilo lakše zaspati tog dana, i kako se negde unutra pojavio blagi mir i spokoj. Moguće je čak i da vam je to pomoglo da riješite neki unutrašnji konflikt, da pronađete odgovore na svoja pitanja. Mnogo je prednosti večernjih šetnji na svježem zraku.

Prije svega, vrijedi napomenuti da čak i u gradu, dok hodamo, dobivamo dodatnu dozu kisika, koja nam je važna kao i sam život. Što više dopuštamo sebi da se opustimo tokom mirne povorke ulicama grada ili duž morske obale, to je naša krv zasićenija ovim elementom. Kao rezultat, procesi regeneracije, asimilacije se ubrzavaju. hranljive materije, oporavak nervne celije poboljšava opće fizičko i emocionalno stanje.

Šetnja na svježem zraku pomaže u smanjenju težine i poboljšanju procesa asimilacije informacija primljenih tokom dana. Čak i naporan dan na poslu može se pretvoriti u laku avanturu ako ste uspjeli odvojiti pola sata za lagani večernji izlet u park.

Ne treba zanemariti ni psihološki uticaj ovakvih izlazaka na ulicu - mirno posmatranje glatke površine vode, kretanja automobila i ljudi koji hodaju u pravilnim razmacima, stvara opštu atmosferu smirenosti i nežurnosti, koja nehotice pomaže da se stavite sve na svoje mjesto u svom umu ili ga samo odmorite.

5 razloga zašto je dobro prošetati prije spavanja

1. Lagana fizička aktivnost pomaže u oslobađanju napetosti i brzom prelasku u stanje mirovanja, kako za tijelo tako i za um.

2. Svjež zrak zasićuje pluća, odakle aktivni kisik prodire u krv i puni mozak, pomažući mu da se nosi sa zadacima i poteškoćama. Ista činjenica doprinosi brzoj asimilaciji primljenih informacija, normalizaciji nervnih procesa u mozgu, prenoseći aktivne signale po cijelom tijelu.

3. Redovne šetnje prije spavanja jedna su od metoda fizioterapije u rehabilitaciji teških bolesnika. Ovaj proces u određenoj mjeri doprinosi više brzo zarastanje rane, oporavak tjelesnih i psihičke moći, jačanje imuniteta.

4. Psihološki efekat ovih šetnji je prilično izražen. Mirna kontemplacija, odmjeren korak, odsustvo okvira i žurba - sve to pomaže da se smirite, prilagodite odmoru.

5. Regulaciji procesa spavanja doprinose i redovne šetnje – u isto vrijeme postaje lakše zaspati. Sam san postaje jači, smireniji, dublji, a samim tim i zdraviji.

Kako organizovati šetnju pre spavanja

Šta večernja šetnja postalo je zaista korisno za daljnji odmor, trebali biste se pridržavati nekoliko osnovnih i nimalo kompliciranih pravila.

1. Odaberite redovno vrijeme za šetnju, kada možete skrenuti misli sa svega i fokusirati se na opuštanje.

2. Trajanje šetnje treba da bude najmanje 20 minuta i ne duže od 1,5 sata, zavisno od ličnih potreba i fizičkih mogućnosti.

3. Pažljivo birajte odjeću za večernje šetnje. Važno je da se ne ohladite prije spavanja, ali pregrijavanje može negativno utjecati na kvalitetu noćnog odmora. Posebnu pažnju treba posvetiti cipelama - stopala se ne smiju znojiti ili smrzavati, treba postojati potpuni osjećaj udobnosti.

4. Mjesto za šetnju treba da bude optimalno za vas – ne baš bučno, relativno mirno i bez gužve. Važno je da u blizini nema industrijskih preduzeća ili mjesta na kojima je vrlo glasna muzika. Najbolje je ako odaberete gradski park, prigradska naselja u kojima ima puno vegetacije, obalu ili ulice koje su manje prometne, a kuće su pretežno stambene.

5. Pokušajte da ne slušate muziku dok hodate ili za to odaberite ne ritmične, već melodične numere. Takođe je bolje prestati čitati dok hodate. Sve to može poremetiti procese smirivanja, a samim tim i ometati sam san, izazvati nesanicu.

6. Bolje je završiti šetnju najkasnije pola sata prije spavanja kako biste imali vremena za obavljanje vodenih postupaka.

Treba spavati u bilo koje vrijeme

Treba spavati! Ako ne spavate dovoljno radnim danima, odspavajte vikendom.

ISTINA

Ne bi trebalo da ustajete kasno tokom vikenda, mnogo je važnije uspostaviti stalan obrazac spavanja i budnosti 7 dana u nedelji. Ovaj način rada sprječava nesanicu i poboljšava kvalitetu sna.

Večernji trening prije spavanja

Večernji časovi fitnesa doprinose umoru i brže zaspite.

ISTINA

Redovni časovi normalizuju san, ali ne bi trebalo da budu bliže od tri sata pre spavanja. "Vruće tijelo" vam neće dozvoliti da mirno spavate: tjelesna temperatura nakon vježbanja se vraća u normalu tek nakon tri sata.

Starost i san

Stariji ljudi trebaju manje sna.

ISTINA

Čini se da starijim ljudima treba manje sna. U stvari, ovo je zabluda: potrebno im je i 7 do 9 sati.

U snu se mozak odmara

San je neophodan da bi se mozak odmorio.

ISTINA

Odmor nije potreban mozgu, već tijelu. Tokom spavanja, mozak nastavlja da radi, kontrolirajući disanje i mnoge druge tjelesne funkcije.

Probudi se usred noći

Ako se probudite usred noći, najbolje je da se vratite na spavanje što je prije moguće. Bolje je ne ustajati i ne raditi ništa, inače nećete kasnije zaspati.

ISTINA

Ako se probudite usred noći i ne možete da zaspite za 15-20 minuta, uradite nešto opuštajuće: slušajte tihu muziku, sedite u stolicu. Ako razmišljate samo o tome kako ponovo zaspati, onda nećete uspjeti.

Prošetajte prije spavanja

Da se pripremite za spavanje, bilo bi lijepo prošetati.

ISTINA

Možete hodati, ali je bolje 2 sata prije spavanja. Ali bolje je ne organizirati takve radnje kao što su gledanje televizije ili bdjenje za računarom. Biće vam teže zaspati.

Seks prije spavanja

Seks noću je uzbudljiv, nakon njega je teško zaspati.

ISTINA

Seks oslobađa endorfine koji blokiraju stres. Stoga je nakon seksa lakše zaspati.

Idealna sobna temperatura za spavanje

Bolje je spavati u hladnoj prostoriji.

ISTINA

Tijelo brže spava u hladnoj prostoriji. Sjećate se koliko je teško zaspati po vrućem ljetu? Zato pustite svjež zrak u prostor za spavanje.

Hrkanje i spavanje

Hrkanje je uobičajena i bezopasna pojava.

ISTINA

Za većinu ljudi hrkanje je bezopasno. Ali može izazvati apneju u snu (iznenadni prestanak disanja tokom spavanja). Ako često hrčete, posjetite ljekara.

Alkohol i san

Čaša vina pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

ISTINA

Iako alkohol promoviše brzo zaspati, takav san se ne može nazvati mirnim: bacat ćete se i okretati, probuditi se i, kao rezultat, nećete dovoljno spavati.