Τι σημαίνει παράλογος φόβος; Παράλογοι φόβοι

Σχεδόν όλοι έχουν έναν ή δύο παράλογους φόβους: για παράδειγμα, φόβο για ποντίκια ή φόβο για έναν ετήσιο οδοντιατρικό έλεγχο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι ανησυχίες είναι μικρές. Όταν όμως οι φόβοι γίνονται τόσο έντονοι που προκαλούν τεράστιο άγχος και παρεμβαίνουν κανονική ζωή, τότε αυτές είναι φοβίες. Τα καλά νέα είναι ότι οι φοβίες μπορούν να ελεγχθούν και να εξαλειφθούν. Οι στρατηγικές αυτοβοήθειας και η ψυχοθεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή που θέλετε.

Τι είναι οι φοβίες

Φοβία είναι δυνατός φόβοςμπροστά σε κάτι που στην πραγματικότητα ενέχει ελάχιστο έως καθόλου πραγματικό κίνδυνο. Οι συνήθεις φοβίες και φόβοι περιλαμβάνουν φόβο για κλειστούς χώρους, ύψη, αυτοκινητόδρομους, ιπτάμενα έντομα, φίδια και βελόνες. Αν και σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει φοβία, οι περισσότερες φοβίες αναπτύσσονται στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί να εμφανιστούν και στην ενήλικη ζωή.

Εάν έχετε φοβία, τότε συνειδητοποιείτε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος, αλλά, παρόλα αυτά, δεν είστε σε θέση να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ακόμη και η σκέψη του επικίνδυνο αντικείμενοή κατάσταση σε κάνει να ανησυχείς. Και όταν αντιμετωπίζεις στην πραγματικότητα αυτό που φοβάσαι, η φρίκη, που προκύπτει αυτόματα, σε ζαλίζει.

Αυτή η εμπειρία είναι τόσο εξουθενωτική που αρχίζετε να την αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, προκαλώντας έτσι στον εαυτό σας ταλαιπωρία ή ακόμα και αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Εάν, για παράδειγμα, είστε κλειστοφοβικοί, μπορεί να απορρίψετε μια προσοδοφόρα προσφορά εργασίας επειδή πρέπει να οδηγήσετε το ασανσέρ για να φτάσετε στο γραφείο. Αν φοβάστε τα ύψη, ίσως προτιμήσετε να οδηγήσετε επιπλέον 20 χιλιόμετρα για να αποφύγετε μια ψηλή γέφυρα.

Η κατανόηση μιας φοβίας είναι το πρώτο βήμα για να την ξεπεράσετε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι φοβίες είναι συχνές. Το να έχεις φοβία δεν σημαίνει ότι είσαι τρελός! Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι φοβίες είναι αποτελεσματικά θεραπεύσιμες. Μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος και τον φόβο σας, ανεξάρτητα από το πόσο ανεξέλεγκτοι αισθάνεστε.

Ο φόβος της Μπάρμπαρα να πετάξει

Η Μπάρμπαρα φοβάται να πετάξει. Δυστυχώς, πρέπει να ταξιδεύει πολύ για δουλειά και αυτό το ταξίδι της προκαλεί τρομερή ταλαιπωρία. Λίγες εβδομάδες πριν από κάθε ταξίδι, αρχίζει να νιώθει ένα εξόγκωμα στο στομάχι της και συνεχές άγχος. Την ημέρα της πτήσης, ξυπνά και νιώθει ναυτία. Μόλις επιβιβάζεται στο αεροπλάνο, η καρδιά της χτυπάει δυνατά, το κεφάλι της γυρίζει και αρχίζει να υπεραερίζεται. Γίνεται όλο και χειρότερο με κάθε πτήση.

Ο φόβος της Μπάρμπαρα να πετάξει είναι τόσο έντονος που τελικά είπε στο αφεντικό της ότι μπορούσε να ταξιδέψει από ξηρά μόνο σε επαγγελματικά ταξίδια. Το αφεντικό της δεν ήταν ευχαριστημένο με αυτό και η Μπάρμπαρα δεν είναι σίγουρη πώς θα επηρεάσει τη δουλειά της. Φοβάται ότι θα υποβιβαστεί ή θα χάσει εντελώς τη δουλειά της. Αλλά είναι καλύτερο, λέει, από το να μπω ξανά σε αεροπλάνο.

Η διαφορά μεταξύ φυσιολογικών φόβων και φοβιών και παράλογων φόβων

Σε επικίνδυνες καταστάσεις, το αίσθημα φόβου είναι φυσιολογικό και ακόμη και υγιές. Ο φόβος είναι μια προσαρμοστική ανθρώπινη αντίδραση. Εξυπηρετεί έναν αμυντικό σκοπό ενεργοποιώντας την αυτόματη απόκριση μάχης ή φυγής. Όταν το σώμα και το μυαλό είναι έτοιμα για δράση, μπορούμε να αντιδράσουμε γρήγορα και να αμυνθούμε.

Αλλά στην περίπτωση των φοβιών, η απειλή είναι πολύ υπερβολική ή και απουσιάζει εντελώς. Για παράδειγμα, είναι φυσικό να φοβάσαι ένα Ντόμπερμαν που γρυλίζει, αλλά είναι παράλογο να φοβάσαι ένα φιλικό κανίς με λουρί — αυτό ακριβώς που αντιμετωπίζουν τα άτομα με φοβίες σκύλου.

Φυσιολογικοί φόβοι στα παιδιά

Πολλοί παιδικοί φόβοι είναι φυσικοί και τείνουν να αναπτύσσονται σε μια ορισμένη ηλικία. Για παράδειγμα, πολλά μικρά παιδιά φοβούνται το σκοτάδι, έτσι πολλά ζητούν να αφήσουν τα φώτα αναμμένα τη νύχτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν φοβία. Στις περισσότερες περιπτώσεις μεγαλώνουν από αυτόν τον φόβο.

Αν ο φόβος ενός παιδιού δεν παρεμβαίνει στην καθημερινότητά του ή δεν του προκαλεί πολύ άγχος, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, εάν ο φόβος παρεμβαίνει στις κοινωνικές δραστηριότητες του παιδιού σας, επηρεάζει τις σχολικές επιδόσεις ή διαταράσσει τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο παιδοθεραπευτή.

Ποιοι παιδικοί φόβοι είναι φυσικοί;

Σύμφωνα με το Childhood Anxiety Society, οι ακόλουθοι φόβοι είναι συνηθισμένοι και θεωρούνται φυσιολογικοί:

0-2 χρόνια
Δυνατοί θόρυβοι, άγνωστοι, χωρισμός από τους γονείς, μεγάλα αντικείμενα.

3-6 ετών
Φανταστικά φαινόμενα: φαντάσματα, τέρατα, σκοτάδι, μοναξιά, περίεργοι θόρυβοι.

7-16 ετών
Πιο ρεαλιστικοί φόβοι όπως τραυματισμός, αρρώστια, αναγκαστική απάντηση στο σχολείο, θάνατος, φυσικές καταστροφές.

Τύποι φοβιών και φόβων

Υπάρχουν τέσσερα γενικού τύπουφοβίες και φόβοι:

• Ζωοφοβίες. Παραδείγματα: φόβος για φίδια, αράχνες, τρωκτικά και σκύλους.
• Φυσικές φοβίες. Παραδείγματα: φόβος για τα ύψη, τις καταιγίδες, το νερό και το σκοτάδι.
• Καταστασιακές φοβίες (φόβοι που προκαλούνται από μια συγκεκριμένη κατάσταση). Παραδείγματα: φόβος για κλειστούς χώρους (κλειστοφοβία), πτήση, οδήγηση, σήραγγες και γέφυρες.
• Φοβία αίματος, ενέσεις, τραυματισμοί. Αυτός είναι ο φόβος για αίμα, τραυματισμό, ασθένεια, βελόνες ή άλλες ιατρικές διαδικασίες.

Ορισμένες φοβίες δεν εντάσσονται σε καμία από τις τέσσερις γενικές κατηγορίες. Τέτοιες φοβίες περιλαμβάνουν τον φόβο της ασφυξίας, τον φόβο του καρκίνου και τον φόβο των κλόουν.

Κοινωνική φοβία και φόβος για δημόσια ομιλία

Φοβούμενοι να πάθεις άλλη μια κρίση πανικού, αρχίζεις να ανησυχείς μήπως καταλήξεις σε καταστάσεις όπου θα σου είναι δύσκολο να ξεφύγεις ή όπου η βοήθεια δεν θα είναι άμεσα διαθέσιμη. Για παράδειγμα, θα αρχίσετε να αποφεύγετε μέρη με πολύ κόσμο όπως π.χ εμπορικά κέντρακαι κινηματογράφους. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε αυτοκίνητα, αεροπλάνα, μετρό και άλλες μορφές ταξιδιού. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ασφαλείς μόνο στο σπίτι.

Σημεία και συμπτώματα φοβιών

Τα συμπτώματα μιας φοβίας μπορεί να κυμαίνονται από ήπια συναισθήματα φόβου και άγχους έως μια πλήρη κρίση πανικού. Γενικά, όσο πιο κοντά είσαι σε κάτι που φοβάσαι, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο φόβος σου. Επίσης, ο φόβος θα είναι υψηλότερος εάν είναι δύσκολο να ξεφύγετε από το αντικείμενο του φόβου.

Συμπτώματα φοβιών αίματος και ένεσης

Τα συμπτώματα των φοβιών για το αίμα και τις ιατρικές διαδικασίες είναι ελαφρώς διαφορετικά από άλλες φοβίες. Όταν αντιμετωπίζετε το θέαμα του αίματος ή μιας βελόνας, αισθάνεστε όχι μόνο φόβο, αλλά και αηδία.

Όπως και με άλλες φοβίες, γίνεστε ανήσυχοι και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλες φοβίες, αυτή η επιτάχυνση ακολουθείται από μια ραγδαία πτώση. πίεση αίματος, που οδηγεί σε ναυτία, ζάλη και λιποθυμία. Παρόλο που ο φόβος της λιποθυμίας είναι κοινός σε όλες τις φοβίες, αυτή είναι η μόνη φοβία όπου στην πραγματικότητα εμφανίζεται λιποθυμία.

Πότε να αναζητήσετε βοήθεια για φοβίες και φόβους

Αν και οι φοβίες είναι συχνές, δεν προκαλούν πάντα σημαντική δυσφορία ή διαταράσσουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο ζωής κάποιου. Για παράδειγμα, αν έχετε φοβία με τα φίδια, μπορεί να μην δημιουργήσει προβλήματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες εάν ζείτε σε μια πόλη όπου είναι απίθανο να τα συναντήσετε. Από την άλλη πλευρά, αν έχετε σοβαρή φοβία με πολυσύχναστους χώρους, να μένετε μέσα μεγάλη πόληθα δημιουργήσει πρόβλημα.

Εάν η φοβία σας πραγματικά δεν επηρεάζει τη ζωή σας, τότε δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Αλλά αν η αποφυγή του αντικειμένου, της δραστηριότητας ή της κατάστασης που προκαλεί τη φοβία παρεμβαίνει κανονική λειτουργίαή δεν σας επιτρέπει να κάνετε αυτό που σας αρέσει, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια.

Εξετάστε τη θεραπεία για τη φοβία σας εάν

• Το αντικείμενο μιας φοβίας προκαλεί έντονο φόβο, αηδία, άγχος και πανικό
• Αναγνωρίζετε ότι ο φόβος είναι υπερβολικός και αβάσιμος
• Αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις και μέρη λόγω της φοβίας
• Η αποφυγή παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή ή προκαλεί αγωνία
• Η φοβία διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες

Αυτοβοήθεια ή ψυχοθεραπεία: ποιο είναι καλύτερο;

Όταν πρόκειται για τη θεραπεία φοβιών, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας και η θεραπεία μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Το καλύτερο για εσάς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η σοβαρότητα της φοβίας, η ασφαλιστική σας κάλυψη υγείας και το ποσό της υποστήριξης που χρειάζεστε.

Κατά γενικό κανόνα, είναι πάντα καλή ιδέα να δοκιμάζετε αυτοβοήθεια. Όσο περισσότερα μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, τόσο πιο ελεγχόμενη θα σας φαίνεται η κατάστασή σας και αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν πρόκειται για φοβίες και φόβους. Ωστόσο, εάν η φοβία σας είναι τόσο σοβαρή που προκαλεί κρίσεις πανικούή ανεξέλεγκτο άγχος, έχετε την ευκαιρία να λάβετε επιπλέον υποστήριξη.

Τα καλά νέα είναι ότι η ψυχοθεραπεία για φοβίες έχει μακρά ιστορία. Και όχι μόνο λειτουργεί πολύ καλά, αλλά, κατά κανόνα, πολύ γρήγορα - μερικές φορές σε μόλις μία έως τέσσερις συνεδρίες.

Ωστόσο, η υποστήριξη δεν χρειάζεται να προέρχεται από επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Το να έχετε κάποιον να σας κρατά το χέρι ή να κάθεται μαζί σας όταν αντιμετωπίζετε τους φόβους σας θα είναι επίσης απίστευτα χρήσιμο.

Συμβουλή 1: Αντιμετωπίστε τους φόβους σας βήμα προς βήμα

Είναι φυσικό να αποφεύγεις αυτό που φοβάσαι. Αλλά όταν πρόκειται να ξεπεράσετε τις φοβίες, πρέπει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Αν και η αποφυγή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, σας εμποδίζει να μάθετε ότι η φοβία δεν είναι τόσο τρομακτική ή συντριπτική όσο νομίζετε. Εάν δεν αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να μάθετε να τους αντιμετωπίζετε και να τους ελέγχετε. Ως αποτέλεσμα, η φοβία γίνεται πιο τρομακτική και πιο περίπλοκη στο μυαλό σας.

Εκθεση

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςξεπεράστε μια φοβία - εκτεθείτε σταδιακά και επανειλημμένα στο πράγμα που φοβάστε με ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, θα μάθετε να σπρώχνετε τον φόβο μέχρι να περάσει.

Μέσα από επαναλαμβανόμενες εμπειρίες που σχετίζονται άμεσα με τον φόβο σας, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί: δεν θα πεθάνετε και δεν θα χάσετε. Με κάθε έκθεση θα αισθάνεστε πιο σίγουροι και έχετε τον έλεγχο. Η φοβία θα αρχίσει να χάνει τη δύναμή της.

Η επιτυχής αντιμετώπιση των φόβων σας απαιτεί σχέδιο, εξάσκηση και υπομονή. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικασία έκθεσής σας.

Ανεβαίνοντας τη «σκάλα του φόβου»

Εάν το έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν και δεν λειτούργησε, μπορεί να ξεκινήσατε με κάτι πολύ τρομακτικό ή συντριπτικό. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια κατάσταση που μπορείτε να χειριστείτε και να προχωρήσετε από εκεί, αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας και τις δεξιότητες αντιμετώπισης καθώς ανεβαίνετε τη σκάλα του φόβου.

Ωστόσο, η υποστήριξη δεν χρειάζεται να προέρχεται από επαγγελματία θεραπευτή. Απλώς το να έχεις κάποιον να σου κρατάει το χέρι ή να στέκεται δίπλα σου καθώς αντιμετωπίζεις τους φόβους σου μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.

• Κάνε μία λίστα. Κάντε μια λίστα με τρομακτικές καταστάσεις που σχετίζονται με τη φοβία σας. Εάν φοβάστε να πετάξετε, η λίστα σας (εκτός από τα προφανή, όπως πτήση ή απογείωση) μπορεί να περιλαμβάνει την κράτηση εισιτηρίου, το να ετοιμάσετε μια βαλίτσα, να οδηγείτε στο αεροδρόμιο, να παρακολουθείτε αεροπλάνα στο αεροδρόμιο και να περάσετε από την ασφάλεια, να επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο και ακούγοντας τι λέει κάποιος. αεροσυνοδός ως μέρος των οδηγιών ασφαλείας.
• Χτίστε τη σκάλα του φόβου σας. Κατατάξτε τα στοιχεία στη λίστα σας από το λιγότερο τρομακτικό στο πιο τρομακτικό. Το πρώτο βήμα θα πρέπει να σας κάνει λίγο ανήσυχους και όχι να σας φοβίζει τόσο ώστε να αρνηθείτε να προσπαθήσετε. Όταν δημιουργείτε μια σκάλα, είναι χρήσιμο να οραματιστείτε τον τελικό σας στόχο (όπως να είστε γύρω από σκύλους χωρίς πανικό) και στη συνέχεια να γράψετε τα βήματα που απαιτούνται για την επίτευξη αυτού του στόχου.
• Ανέβα τις σκάλες. Ξεκινήστε με το πρώτο βήμα (όπως κοιτάζοντας φωτογραφίες σκύλων) και μην προχωρήσετε μέχρι να νιώσετε άνετα. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στην κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να υποχωρήσει το άγχος. Όσο περισσότερο εκτίθεσαι σε κάτι που φοβάσαι, τόσο πιο συνηθισμένος θα γίνεις και τόσο λιγότερο ανήσυχος θα είσαι την επόμενη φορά που θα το συναντήσεις. Εάν η ίδια η κατάσταση είναι σύντομη (σαν να διασχίζεις μια γέφυρα), περάστε την ξανά και ξανά μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί το άγχος. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο βήμα αφού ολοκληρώσετε το προηγούμενο βήμα χωρίς να νιώθετε πολύ άγχος. Εάν ένα βήμα είναι πολύ δύσκολο, χωρίστε το σε μικρότερα βήματα ή προχωρήστε πιο αργά.
• Πρακτική. Είναι σημαντικό να ασκείσαι τακτικά. Όσο πιο συχνά εξασκείτε, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε αποτελέσματα. Ωστόσο, μην βιαστείτε. Πηγαίνετε με ρυθμό που μπορείτε να αντέξετε χωρίς να αισθάνεστε καταπονημένοι. Και να θυμάστε: θα αισθάνεστε άβολα και ανήσυχα όταν αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, αλλά τα συναισθήματα είναι προσωρινά. Αν τηρήσετε το σχέδιο, το άγχος θα φύγει. Οι φόβοι σας δεν θα σας βλάψουν.

Αντιμετώπιση του φόβου των σκύλων: Ένα παράδειγμα της σκάλας του φόβου

Βήμα 1: Δείτε φωτογραφίες σκυλιών.
Βήμα 2: Δείτε ένα βίντεο με σκύλους.
Βήμα 3: Κοιτάξτε τον σκύλο από το παράθυρο.
Βήμα 4: Σταθείτε απέναντι από το σκυλί σας με λουρί.
Βήμα 5: Σταθείτε τρία μέτρα μακριά από τον σκύλο με λουρί.
Βήμα 6: Σταθείτε περίπου ενάμιση μέτρο μακριά από τον σκύλο με λουρί.
Βήμα 7: Σταθείτε δίπλα στο σκύλο σας με λουρί.
Βήμα 8: Χάιδεψε ένα μικρό σκυλάκι που κάποιος κρατάει.
Βήμα 9: Εγκεφαλικό μεγαλόσωμο σκυλί, που είναι σε λουρί.
Βήμα 10: Χάιδεψε έναν μεγαλόσωμο σκύλο χωρίς λουρί.

Αν νιώθετε κουρασμένοι...

Αν και είναι φυσικό να αισθάνεστε φόβο ή άγχος όταν αντιμετωπίζετε μια φοβία, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και συγκλονισμένοι, υποχωρήστε αμέσως και χρησιμοποιήστε τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω για να ανακουφιστείτε γρήγορα. νευρικό σύστημασε ισορροπία.

Όταν είστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι, αντιμετωπίζετε μια ποικιλία δυσάρεστων σωματικών συμπτωμάτων, όπως η καρδιά που τρέχει και ένα αίσθημα ασφυξίας. Αυτές οι σωματικές αισθήσεις από μόνες τους μπορεί να είναι τρομακτικές - και αυτός είναι ο κύριος λόγος που κάνει τη φοβία σας τόσο σοβαρή. Ωστόσο, μαθαίνοντας να ηρεμείς γρήγορα, θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για την ικανότητά σου να ανέχεσαι τη δυσφορία και να ξεπερνάς τους φόβους.

Η ευκαιρία να συνεργαστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε είναι η μεγαλύτερη γρήγορος τρόποςηρεμεί το νευρικό σύστημα και διώχνει το άγχος. Εάν δεν έχετε έναν στενό φίλο για να στηριχτείτε, μπορείτε γρήγορα να ηρεμήσετε στρέφοντας στη σφαίρα των σωματικών σας αισθήσεων:

• κινήσεις. Περπατήστε, πηδήξτε ή τεντώστε ελαφρά. Ο χορός και το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την ανακούφιση του άγχους.
• Οραμα. Δείτε όλα όσα σας χαλαρώνουν ή σας κάνουν να χαμογελάτε: μια όμορφη θέα από το παράθυρο, οικογενειακές φωτογραφίες, φωτογραφίες από γάτες στο Διαδίκτυο.
• Ακρόαση. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, τραγουδήστε την αγαπημένη σας μελωδία ή παίξτε ένα μουσικό όργανο. απολαύστε τους χαλαρωτικούς ήχους της φύσης (ζωντανά ή ηχογραφημένα): κύματα του ωκεανού, τον ήχο των δέντρων, το τραγούδι των πουλιών.
• Μυρωδιά. Ανάψτε αρωματικά κεριά. Μύρισε τα λουλούδια στον κήπο. Εισπνεύστε καθαρά Καθαρός αέρας. Πασπαλίστε με το αγαπημένο σας άρωμα.
• Γεύση. Φάτε σιγά σιγά την αγαπημένη σας λιχουδιά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή Αφέψημα. Μασήστε τσίχλα. Απολαύστε μια καραμέλα μέντας ή άλλη αγαπημένη καραμέλα.
• Αφή. Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών ή λαιμού. Αγκαλιάστε ένα κατοικίδιο. Τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια μαλακή κουβέρτα. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα.

Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή και η μυϊκή χαλάρωση είναι ισχυρά αντίδοτα στο άγχος, τον πανικό και τον φόβο. Με τακτική εξάσκηση θα βελτιώσουν την ικανότητα ελέγχου σωματικά συμπτώματαάγχος, που θα αποδυναμώσει σοβαρά τη φοβία. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά άλλες πηγές στρες και άγχους στη ζωή σας.

Απλή τεχνική βαθιάς αναπνοής

Όταν είστε ανήσυχοι, οι αναπνοές σας είναι γρήγορες και ρηχές (που ονομάζεται υπεραερισμός), γεγονός που αυξάνει τα σωματικά συμπτώματα του άγχους. Η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά θα βοηθήσει στην ανακούφιση των σωματικών αισθήσεων του άγχους. Φυσικά δεν θα μπορείτε να βιώσετε άγχος όταν αναπνέετε αργά, βαθιά και ήρεμα. Σε λίγα λεπτά βαθιά ανάσαθα νιώθετε λιγότερο άγχος, λαχανιασμένη και ανήσυχη. Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για να εξασκήσετε αυτή την τεχνική. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε όταν αισθάνεστε ήρεμοι. Τότε θα μπορέσετε να ενισχύσετε την ικανότητα και να αισθανθείτε σίγουροι και άνετα στην εκτέλεση της άσκησης.

• Καθίστε ή σταθείτε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε τα τέσσερα.. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκωθεί. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις.
• Εκπνεύστε από το στόμα σας για να μετρήσετε το οκτώ, σπρώχνοντας όσο περισσότερο αέρα μπορείτε συσπώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να κινείται καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο χέρι πρέπει να κινείται λίγο.
• Εισπνεύστε ξανά, επαναλαμβάνοντας τον κύκλομέχρι να νιώσετε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
• Ασκήστε αυτή την τεχνική βαθιάς αναπνοής για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα.. Αφού κατακτήσετε την τεχνική, αρχίστε να τη χρησιμοποιείτε όταν αντιμετωπίζετε φοβία ή άλλες αγχωτικές καταστάσεις.

Διαλογισμός για ανακούφιση από το στρες και το άγχος

Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του άγχους και επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν εξασκείται τακτικά, ο διαλογισμός αυξάνει τη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για αισθήματα ηρεμίας, βοηθώντας στην καταστολή του φόβου και του πανικού πριν προκύψουν.

Το να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε άχρηστες σκέψεις είναι ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσουμε μια φοβία. Όταν έχετε φοβία, τείνετε να υπερεκτιμάτε τη φρίκη της κατάστασης που φοβάστε. Ταυτόχρονα, υποτιμάτε την ικανότητά σας να το αντιμετωπίσετε.

Οι αγχώδεις σκέψεις που πυροδοτούν και τροφοδοτούν τις φοβίες είναι συνήθως αρνητικές και μη ρεαλιστικές. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να «διώξετε» αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σας. Ξεκινήστε να γράφετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε για τη φοβία σας. Συχνά αυτές οι σκέψεις εμπίπτουν στις ακόλουθες κατηγορίες:

• Προβλέψεις. Για παράδειγμα, «αυτή η γέφυρα πρόκειται να καταρρεύσει», «σίγουρα θα είμαι ανόητος», «κάτι σίγουρα θα μου συμβεί όταν κλείσουν οι πόρτες του ανελκυστήρα».
• Υπεργενικεύσεις. «Έχω λιποθυμήσει ήδη μια φορά όταν μου έκαναν την ένεση. Δεν θα μπορέσω ποτέ να κάνω ένεση χωρίς να λιποθυμήσω.» «Εκείνο το πίτμπουλ πέταξε πάνω μου. Όλα τα σκυλιά είναι επικίνδυνα».
• Καταστροφολογία. «Ο πιλότος είπε ότι μπαίναμε σε αναταράξεις. Άρα το αεροπλάνο θα συντριβεί!». «Ο άντρας δίπλα μου έβηξε. Ίσως αυτό γρίπη των χοίρων. Θα αρρωστήσω!».

Μόλις εντοπίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, αναλύστε τις. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο παράδειγμα.

Ένα παράδειγμα αρνητικής σκέψης: «Το ασανσέρ θα σπάσει και μετά θα παγιδευτώ και θα πνιγώ».

Υπάρχουν στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτήν την ιδέα;
«Βλέπω πολλούς ανθρώπους να χρησιμοποιούν το ασανσέρ και δεν έχει χαλάσει ποτέ».
«Δεν θυμάμαι να έχω ακούσει ποτέ για κάποιον να πεθαίνει από ασφυξία σε ασανσέρ».
«Δεν έχω μπει ποτέ σε ασανσέρ που είναι χαλασμένο».
«Υπάρχουν αεραγωγοί στο ασανσέρ που θα εμποδίσουν την εξάντληση του αέρα».

Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε την κατάσταση εάν συμβεί;
«Πιθανότατα μπορώ να πατήσω το κουμπί πανικού ή να καλέσω το τηλέφωνο για να λάβω βοήθεια.

Υπάρχει κάποιο λάθος στη λογική
"Ναί. Υποθέτω γιατί δεν έχω στοιχεία ότι το ασανσέρ θα χαλάσει».

Τι θα έλεγες σε έναν φίλο με τον ίδιο φόβο;
«Μάλλον θα έλεγα ότι οι πιθανότητες να συμβεί κάτι τέτοιο είναι πολύ χαμηλές γιατί δεν βλέπεις ή ακούς για τέτοια πράγματα πολύ συχνά.

Η λέξη «φοβία» μεταφράζεται από τα ελληνικά ως «φόβος». Όμως αυτές οι έννοιες, παρά την ομοιότητά τους, δεν είναι απολύτως συνώνυμες. Τι είναι η φοβία; Ποια σημάδια το χαρακτηρίζουν;
Φοβία - τι είναι; Σε τι διαφέρει από τον συνηθισμένο φόβο;

Κάθε άνθρωπος φοβάται κάτι. Φόβος - φυσιολογική αντίδρασηψυχή σε δυνητικά επικίνδυνα γεγονότα. Ο φόβος εμφανίζεται τη στιγμή της επίθεσης, κατά τη διάρκεια ενός ατυχήματος ή κολύμβησης σε βάθος... Σε κάθε περίπτωση, ο φόβος αναγκάζει ένα άτομο να κάνει ενέργειες που στοχεύουν στη σωτηρία: τρέξτε ή πολεμήστε, βγείτε από το κατεστραμμένο αυτοκίνητο, επιστρέψτε στην ακτή ως όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Η κατάσταση του φόβου συνδέεται με τη λειτουργία του ενστίκτου επιβίωσης.

Μερικές φορές όμως η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο. Ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί για κάτι που, κατ 'αρχήν, δεν μπορεί να τον βλάψει. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι μπορεί να φοβάται πανικόβλητα όλους τους άγνωστους άντρες και να μην έρχεται σε επαφή ακόμη και με πωλητές του αντίστοιχου φύλου. Ένας τέτοιος φόβος δεν δικαιολογείται από τα συμφέροντα της επιβίωσης και γίνεται φοβία. Τα βασικά χαρακτηριστικά του:

1. Παραλογισμός και παραλογισμός.
2. Εμμονή.
3. Ανεξέλεγκτο.

Η φοβία είναι ένας παράλογος και πολύ επώδυνος φόβος. Ο φυσιολογικός φόβος εμφανίζεται μόνο όταν υπάρχει ενεργός κίνδυνος. Μια φοβία «ζει» με ένα άτομο συνεχώς, αναγκάζοντάς τον να προσαρμόσει τη ζωή του σε έναν παράλογο φόβο.

Φυσιολογικά συμπτώματα φοβίας

Κατά καιρούς οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με καταστάσεις που φοβούνται παθολογικά. Και μετά η φοβία εκδηλώνεται μέσω κάποιων φυσιολογικά σημάδια. Ανάμεσα τους:

• αυξημένη εφίδρωση?
• τρέμουλο χεριών?
• σπασμένη ή χαμένη φωνή.
• ερυθρότητα του δέρματος?
• ταλαντευόμενα πόδια?
• ναυτία και έμετος.

Μερικές φορές το άτομο κλαίει ή γίνεται υστερικό. Τότε αυτή είναι μια τόσο έντονη φοβία που μια τέτοια συμπεριφορά γίνεται η μόνη πιθανή αντίδρασησώμα: διαφορετικά η ψυχή απλά θα «εκραγεί».

Αιτίες φοβιών

Πολλοί άνθρωποι έχουν φοβίες, αλλά όχι όλοι. Γιατί κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν παράλογους φόβους, ενώ άλλοι όχι; Εντοπίζονται οι ακόλουθοι κύριοι λόγοι:

1. Κληρονομικότητα. Όσο πιο ανήσυχοι είναι οι γονείς, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα περαιτέρω ανάπτυξητο παιδί έχει φοβίες (η πιθανότητα αυξάνεται κατά 50%). Έχει αποδειχθεί ότι τα χαρακτηριστικά της νευροψυχικής απόκρισης στο στρες μεταδίδονται σε γενετικό επίπεδο. Επιπλέον, ο πατέρας προικίζει το παιδί με καχυποψία και τάση αμφιβολίας, και η μητέρα - με άγχος και φόβους «από το μπλε».
2. Προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τη βιοχημική θεωρία, οι διαταραχές στην εργασία μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αγχωδοφοβικών διαταραχών αναπνευστικό σύστημα, υπογλυκαιμία, πρόπτωση μιτροειδής βαλβίδα, υπερθυρεοειδισμός, παρουσία φαιοχρωμοκυτώματος. Αυξήστε τον κίνδυνο παθολογικού φόβου του εθισμού - κάπνισμα, αλκοολισμός, εθισμός στα ναρκωτικά.
3. Επιρροή του κοινωνικού περιβάλλοντος. Ένα ανθυγιεινό περιβάλλον στην οικογένεια και την ομάδα, μοναξιά, έλλειψη συναισθηματικών δεσμών, διαζύγιο, ανεπεξέργαστο ψυχολογικό τραύμα - όλα αυτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας φοβίας.
4. Ιδιαιτερότητες σκέψης και στάσης απέναντι στον κόσμο. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και τη συνήθεια να αντιλαμβάνονται τα πάντα μέσα από ένα αρνητικό πρίσμα γίνονται πολύ συχνά θύματα εμμονικούς φόβους. Σε αντίθεση με αυτούς, ένα ναρκισσιστικό και εγωκεντρικό άτομο είναι απίθανο να συναντήσει φοβίες.

Βασικά, φυτεύονται οι πρώτοι «σπόροι» των φοβιών Νεαρή ηλικία: η ακατάλληλη ανατροφή, σε συνδυασμό με την αδυναμία της ψυχής του παιδιού, γίνεται στη συνέχεια η αιτία για τη δημιουργία παθολογικού φόβου. Συχνά η φοβία του σκότους σε έναν ενήλικα συνδέεται με το γεγονός ότι ως παιδί το άτομο έμεινε μόνο του τη νύχτα. Και ο φόβος των ανοιχτών χώρων μπορεί να διαμορφωθεί λόγω έλλειψης εμπιστοσύνης στους γονείς, άρα και στον κόσμο συνολικά.

Διάγνωση και θεραπεία φοβιών

Για τις φοβίες ζητείται η γνώμη ψυχολόγων και ψυχιάτρων. Εάν ο φόβος είναι πολύ έντονος, η παρουσία του διαταραχή πανικούή κάποια συγκεκριμένη φοβία.

Ο ασθενής καλείται να κάνει ένα ειδικό τεστ - την κλίμακα Zang για την αυτοαξιολόγηση του άγχους. Επιπλέον, εξέταση για παρουσία όγκων, ορμονική ανισορροπία και άλλες παθολογίες που μπορεί να επηρεάσουν ψυχική κατάσταση.

Βασικά, η θεραπεία της φοβίας (ελλείψει άλλων ασθενειών) περιλαμβάνει σταδιακή προσαρμογή στο αντικείμενο του φόβου. Χρησιμοποιούνται μέθοδοι γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού.

Το να γίνεσαι θύμα μιας φοβίας είναι η χειρότερη τιμωρία. Ένα άτομο χάνει τον έλεγχο σε μια συγκεκριμένη πτυχή της ζωής του και ταυτόχρονα συχνά δεν λαμβάνει την κατάλληλη υποστήριξη από άλλους που θεωρούν τον φόβο του ιδιοτροπία. Ως εκ τούτου, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, προκειμένου να παρέχετε την απαιτούμενη βοήθεια όταν είναι απαραίτητο. Φοβία - πραγματικό πρόβλημα, και όχι μια μυθοπλασία ή μια προσπάθεια να τραβήξουμε την προσοχή.

(ψυχίατρος)

Φοβία: εκδήλωση, διακριτικά χαρακτηριστικά

Μαρία Μπαρνίκοβα

Η φοβία είναι ένας έντονος φόβος που επιδεινώνεται όταν πλησιάζουν και/ή συμβαίνουν ορισμένες καταστάσεις, είναι πέρα ​​από τον έλεγχο του ατόμου και δεν μπορεί να εξηγηθεί λογικά. Ο παθολογικός φόβος είναι μια επίμονη, συνεχής και διαρκής αλλαγή στη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου, κατά την οποία το άτομο βιώνει έντονο άγχος για ένας μεγάλος αριθμόςμια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων και γεγονότων. Συχνά το αίσθημα φόβου δεν συνδέεται με μια συγκεκριμένη πραγματική κατάσταση, αλλά [...]

Φοβία– έντονος φόβος, που επιδεινώνεται από την προσέγγιση ή/και την εμφάνιση ορισμένων καταστάσεων, που δεν είναι υπό τον έλεγχο του ατόμου και δεν υπόκειται σε λογική εξήγηση.

Παθολογικός φόβος- μια επίμονη, συνεχής και διαρκής αλλαγή στη συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου, στην οποία το άτομο βιώνει έντονο άγχος για ένα μεγάλο αριθμό από μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων και γεγονότων. Συχνά, το αίσθημα του φόβου δεν συνδέεται με μια συγκεκριμένη πραγματική κατάσταση, αλλά υπάρχει σε έναν πλασματικό κόσμο «φαντασιακού» προσπαθώντας να βρει έναν λόγο που έχει ελάχιστη ομοιότητα.

Εκδήλωση φοβίας

Ένα άτομο με παθολογικό άγχος είναι σχεδόν συνεχώς δέσμιο των φόβων του, σπάνια αισθάνεται ασφάλεια ή αισθάνεται ήρεμο και γαλήνιο. Είναι σαν να ισορροπεί σε μια λεπίδα.

Χαρακτηριστικά ατόμου που πάσχει από φοβίες

Ένα άτομο που είναι επιρρεπές σε φοβίες αρχίζει να καταφεύγει σε συμπεριφορά «αποφυγής», σκόπιμα να μην επισκέπτεται συγκεκριμένα αντικείμενα και να μην εκτελεί συγκεκριμένους τύπους δραστηριοτήτων. Ένα άτομο που πάσχει από φοβίες δεν μπορεί κανονικά να εκτελέσει επίσημα καθήκοντα λόγω αυξημένης ευερεθιστότητας, δυσκολίας συγκέντρωσης, συνεχούς ανησυχίας για την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων του και της εντύπωσης που αφήνουν στους συναδέλφους. Η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυξανόμενους, συνεχείς, εξαντλητικούς φόβους αναγκάζει κάποιον να περιορίσει στο ελάχιστο το φάσμα των χόμπι και των ενδιαφερόντων, να εγκαταλείψει τα σχέδια για το μέλλον και να περιορίσει τις κοινωνικές επαφές.

Σημάδια φοβίας

Το όνομα "φοβία" προέρχεται από την ελληνική που σημαίνει " φόμπους- φρίκη, φόβος. Οι σύγχρονοι ορισμοί του όρου «φοβία» είναι πολύ διαφορετικοί. Συνοψίζοντας τους πιο έγκυρους ορισμούς, μπορούμε ξεκάθαρα να τονίσουμε κύρια διαγνωστικά κριτήρια για τη φοβία:

• εμμονική και παράλογη φύση των φόβων.
• σαφήνεια και σαφήνεια της πλοκής του φόβου.
• ένταση, εντατικοποίηση και επιμονή της πορείας·
• διατηρώντας κριτική στάση του ασθενούς απέναντι στους φόβους του.

Εξάπλωση των φοβιών στον πληθυσμό

Επιπολασμός φοβιών στο γενικό πληθυσμόσύμφωνα με ΣαρτόριουςΚαι Rouillonδιστάζει εντός 2-9%. Σύμφωνα με πληροφορίες Καρβασάρσκι, Και Πολιάκοβαφοβίες υπάρχουν στο 15 έως 44% των ασθενών. Η κύρια ηλικία των ατόμων που πάσχουν από φοβίες: από 25 έως 45 ετών.

Δομική ανάλυση της έννοιας «φοβία»

Σχεδόν κάθε άτομο σε κάποια κατάσταση ζωής βιώνει ένα ορισμένο ποσό άγχους και φυσικού ενθουσιασμού. Το άγχος και ο φόβος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε πραγματικά μη τυπικά γεγονότα και δεν υπόσχεται απαραίτητα την εμφάνιση μακροχρόνιων ψυχοσυναισθηματικών προβλημάτων. Ενώ μια σαφώς σχηματισμένη, χρόνια, ανεξήγητα ισχυρή διαταραχή ταξινομείται ως αγχοφοβική διαταραχή ( αλλιώς είναι φοβία).

Φοβίες σε σχέση με άλλες ψυχικές ασθένειες

Φοβίες υπάρχουν σε πολλά ψυχική ασθένεια. Τις περισσότερες φορές, οι φόβοι είναι σύντροφοι διαφόρων μορφών νευρώσεων. Σύμφωνα με τη μελέτη Καραντασέβα, «σύμμαχοι» της υστερίας - 14 είδη φοβιών, με ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση, παρατηρήθηκαν 13 είδη φόβου και η νευρασθένεια συνοδεύεται από 4 τύπους φοβιών. Επομένως, οι φοβίες περιγράφονται παραδοσιακά στο πλαίσιο της ιδεοψυχαναγκαστικής νεύρωσης. Επίσης, σύμφωνα με την ταξινόμηση Gannushkinaφοβίες υπάρχουν στην ασθενική κλινική (),. Ερευνα Ναμπιουλίναδείχνουν ότι φοβίες παρατηρούνται στην κατάθλιψη ( διαβάστε περισσότερα για την κατάθλιψη), επιληψία, σχιζοφρένεια, ψύχωση, οργανικές παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος: λοιμώδεις και αγγειακή προέλευση, διάφοροι όγκοι, τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις.

Η διαφορά μεταξύ φόβου και φοβιών

Σύμφωνα με τη διδασκαλία A. Svyadoscha, ο φυσικός φόβος, σε αντίθεση με τις φοβίες, δεν εξαρτάται από συγκεκριμένες καταστάσεις ή υπάρχουσες ιδέες του ατόμου. Φόβος -χωρίς κίνητρα, χωρίς νόημα, βραχυπρόθεσμη αντίδραση που στοχεύει στην πραγματικότητα υπάρχουσα απειλήμε τη λήξη του μετά την εξαφάνιση του αρνητικού παράγοντα ( διαβάστε αναλυτικά για).

Ανάπτυξη της θεωρητικής βάσης της έννοιας της «φοβίας»

Πιο πρόσφατα, η παραδοσιακή μελέτη των φοβιών έλαβε χώρα στο πλαίσιο της εξέτασης, η οποία είναι μια εκδήλωση μιας διαταραχής της σκέψης. Ορισμένες μορφές εμμονικών φαινομένων περιγράφηκαν ήδη από το 1617 ( το έργο του Ελβετού γιατρού Felix Plater). Ρώσος επιστήμονας Ι. Μπαλίνσκιτο 1858 παρουσίασε την εκδοχή του για τον ορισμό αυτών των κρατών. Οι φοβίες είναι φαινόμενα στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα, τα οποία χαρακτηρίζονται από φόβους, ανησυχίες και έλξεις που προκύπτουν και «επιβάλλονται» ενάντια στη θέληση ενός ατόμου. Παρά τη διατήρηση της αυτοκριτικής απέναντι σε τέτοιες συνθήκες, το άτομο συχνά δεν μπορεί να απαλλαγεί μόνο του από τους φόβους.

Οι περισσότεροι σύγχρονοι επιστήμονες προσδιορίζουν τρεις κύριες ταξινομήσεις των ιδεοληπτικών καταστάσεων, τη διαίρεση φοβικός (φόβοι),εμμονικές (σκέψεις)Και ψυχαναγκαστικός (ενέργειες)σύνδρομα.

Η συστηματική μελέτη των φοβιών ξεκίνησε το 1871, μετά τη δημοσίευση της εργασίας ενός Γερμανού ψυχιάτρου και νευρολόγου Ότο Βεστφάλ.Στην περιγραφή, ο συγγραφέας ανέφερε ότι το παθολογικό άγχος εμφανίζεται στη συνείδηση ​​ενός ατόμου παρά τη θέλησή του και δεν επηρεάζει τη διάνοια σε άλλες πτυχές. Σημείωσε ότι η βάση της φοβίας είναι η διαταραχή της σκέψης. Γάλλος ψυχίατρος Μπένεντικτ Μορέλ διατύπωσε μια διαφορετική θεωρία, πιστεύοντας ότι η αιτία των φοβιών είναι μια παραβίαση συναισθηματική σφαίρα. Απόδοση φοβιών σε διάφορα φαινόμενα νοητική σφαίραόχι μόνο αντανακλά την πιθανότητα της πολύπλευρης φύσης της διαταραχής, αλλά προκαλεί επίσης μια σειρά από δυσκολίες στη μελέτη τους.

Βαθμολογία άρθρου:

διαβάστε επίσης