Υγιεινή τροφή για το βράδυ. Είναι δυνατόν να πίνουμε γάλα το βράδυ; Χαρακτηριστικά της κατανάλωσης γάλακτος, ιδιότητες, οφέλη και βλάβες

Για πολύ καιρό, θεωρείτο αναμφισβήτητο ότι το φαγητό το βράδυ απλώς αντενδείκνυται, καθώς προκαλεί σοβαρή βλάβη στον οργανισμό και οδηγεί σε γρήγορη γήρανση.

Όλα αυτά είναι αλήθεια... Ωστόσο, το βράδυ το σώμα προσαρμόζεται στη συσσώρευση αποθεμάτων, βάζοντας φαγητό σε «κάδους». Και μερικές ώρες μετά το δείπνο, εμφανίζεται ξανά η επιθυμία να φάμε κάτι.

Πολύ συχνά ερχόμαστε αντιμέτωποι με το γεγονός ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε αν δεν έχουμε ένα καλό δείπνο πριν πάμε για ύπνο. Και σχεδόν πάντα, μη μπορώντας να αντέξουμε την «πείνα», σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, πηγαίνουμε στην κουζίνα και φροντίζουμε να φάμε κάτι νόστιμο και καθόλου υγιεινό. Έρχεται μια νέα δυσάρεστη στιγμή - τώρα το στομάχι είναι γεμάτο φαγητό και το βάρος στο στομάχι έχει ήδη αρχίσει να παρεμβαίνει. Τι να κάνω, τι να κάνω; Τι υγιεινό σνακ μπορείτε να έχετε το βράδυ για να μην έχετε έντονο αίσθημα πείνας πριν πάτε για ύπνο, να μην αισθάνεστε βάρος στο στομάχι σας και, φυσικά, να μην υποφέρετε από αϋπνία;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειώσετε ένα σημαντικό γεγονός: ανεξάρτητα από το φαγητό που παίρνετε πριν πάτε για ύπνο, αυτό το φαγητό θα παραμείνει στο στομάχι σας, άπεπτο, αφού το σώμα έχει ήδη λάβει την εντολή να «κοιμηθεί» και δεν υπάρχει χρόνος. για εργασία.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να έχετε ένα βραδινό γεύμα περίπου μερικές ώρες πριν τον ύπνο: για να μην έχετε χρόνο να αισθάνεστε πεινασμένοι και έτσι ώστε το φαγητό να είναι πλήρως επεξεργασμένο. Μέσα σε 2 ώρες, το σώμα μας, κατά κανόνα, αφομοιώνει πλήρως την τροφή και έτσι αδειάζει το στομάχι, στέλνοντας επεξεργασμένες τροφές στα έντερα.

Και όμως - τι μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Σας προσφέρω 10 επιλογές σνακ που μπορείτε να έχετε το βράδυ χωρίς να ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας.

Με βάση τη δύσκολη αποστολή μας, το σνακ θα πρέπει να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβαίνει χωρίς αίσθημα βάρους στο στομάχι και τύψεις για την απώλεια δίαιτας.
Αυτό είναι:

Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200-250 kcal, καθώς αυτό εξακολουθεί να είναι ένα σνακ και όχι το κύριο γεύμα.

Το σνακ πρέπει να περιλαμβάνει ουσίες που προκαλούν χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος (μαγνήσιο και κάλιο) και βοηθούν στη σύνθεση των ορμονών του ύπνου σεροτονίνη και μελατονίνη (τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6).

Η βάση του σνακ είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, που σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας χωρίς να βλάπτουν τη σιλουέτα σας.

Εδώ είναι 10 σνακ αργά το βράδυ που ταιριάζουν στο λογαριασμό:

1. Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και βούτυρο αμυγδάλου
Ένα ζεστό τρίο για ένα σνακ αργά το βράδυ. Υπάρχει τόσο πολύ μαγνήσιο σε αυτό το κουάκερ που κυριολεκτικά θα σας τραγουδήσει νανουρίσματα από το πιάτο - αυτό το ορυκτό βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίσει τις φάσεις του ύπνου και της εγρήγορσης.

Το πλιγούρι βρώμης θα παρέχει μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων που δεν θα αποσταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οι μπανάνες θα είναι γεμάτες με κάλιο, το οποίο θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών. Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας: μισό φλιτζάνι πλιγούρι + 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου + μισή μπανάνα = 230 kcal (περισσότερες από αρκετές για να χορτάσετε και να κοιμηθείτε καλά).

2. Τσάι τζίντζερ με χουρμάδες
Οι ειδικοί στον ύπνο λατρεύουν πολύ την ιδέα να «πίνεις τσάι» πριν πάτε για ύπνο, όχι μόνο λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων των περισσότερων αφεψήματα βοτάνων, αλλά και για τη δημιουργία ενός συγκεκριμένου τελετουργικού που υποδηλώνει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ξεκούραση.

Όταν επιλέγετε τέτοιο τσάι, δώστε προσοχή στην έλλειψη καφεΐνης σε αυτό, το μαύρο και ειδικά το πράσινο δεν είναι κατάλληλα. Αντί για αυτά - τα αγαπημένα σας βότανα: χαμομήλι, μέντα, τίλιο, βερβένα, βάλσαμο λεμονιού, τριανταφυλλιά. Η επιλογή μας είναι το τζίντζερ, το οποίο επιταχύνει τον μεταβολισμό και ομαλοποιεί την πέψη. Μερικοί χουρμάδες θα αντικαταστήσουν την ανάγκη για μέλι/ζάχαρη και θα χρησιμεύσουν ως πηγή υγιεινών διαιτητικών ινών.

3. Χούμους με μπαστουνάκια λαχανικών
Ως σνακ, το χούμους είναι καλό όλη την ημέρα και πριν τον ύπνο θα λειτουργήσει σκληρά. Τα ρεβίθια, που αποτελούν τη βάση αυτού του ανατολίτικου σνακ, είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, ένα συστατικό σημαντικό για τη σύνθεση της μελατονίνης.

Ενώ ικανοποιείτε την πείνα σας, τα θρεπτικά συστατικά του χούμους κυριολεκτικά βοηθούν στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Αλλά ο συνδυασμός με το ψωμί πίτας αφήνεται καλύτερα για τις ώρες της ημέρας, όταν χρειάζεστε μια μερίδα ενέργειας. Η επιλογή σας το βράδυ είναι ξυλάκια αγγουριού, κολοκυθιού και καρότου, οι ίνες των οποίων θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το περιττό βάρος.

4. Ελληνικό γιαούρτι με κεράσια
Εάν δεν αισθάνεστε πλέον άνετα με τον κανονικό, κανονικό ύπνο, αγοράστε περισσότερα κεράσια ή χυμό κερασιού. Δεν υπάρχουν τελετουργίες μαγείας με μαξιλάρια ψεκασμού - τα κεράσια περιέχουν απλώς πολλή μελατονίνη, η οποία προκαλεί ένα ισχυρό υπνωτικό χάπι.

Και επειδή στόχος σας είναι επίσης να ικανοποιήσετε την πείνα σας, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό από κεράσια και φυσικό γιαούρτι, πλούσιο σε καταπραϋντική τρυπτοφάνη, πρωτεΐνη και ασβέστιο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μερίδας είναι περίπου 150 kcal, είναι γρήγορη και νόστιμη.

5. Δύο φέτες φιλέτο γαλοπούλας
Το φιλέτο γαλοπούλας είναι μια αποθήκη τρυπτοφάνης που προκαλεί ύπνο και πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Η περιεκτικότητα σε ασκητικό λίπος και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (μόνο 100 θερμίδες ανά δύο φέτες) καθιστούν τη γαλοπούλα ένα ιδανικό διαιτητικό σνακ.

Αν όντως σας έχει ανοίξει η όρεξή σας, φτιάξτε μόνοι σας ένα ρολό από κομμάτια φιλέτου και μια φέτα τυρί τυλιγμένη σε μαρούλι. Μόνο 200 θερμίδες - και κανείς δεν θα τολμήσει να σας κατηγορήσει για λαιμαργία αργά το βράδυ.

6. Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου
Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα πραγματικά νόστιμο σνακ. Δεύτερον, οι φυτικές ίνες των μήλων και η πρωτεΐνη της πάστας αμυγδάλου δεν θα δώσουν καμία ευκαιρία στο αίσθημα της πείνας, ενώ δεν θα αφήσουν αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Άλλο ένα κρυφό μπόνους: Μόνο μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου προσφέρει μια καλή δόση μαγνησίου. Η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου συνδέεται συχνά με αϋπνία και μυϊκούς σπασμούς, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.

7. Μπανάνα
Οι αθλητές απλά αγαπούν τις μπανάνες, οπότε είμαστε σίγουροι ότι θα βρείτε μερικές στο ψυγείο σας το βράδυ. Κάτω από τη φλούδα κρύβεται μια λαμπρή πηγή μαγνησίου, καλίου, βιταμίνης Β6 και τρυπτοφάνης - ουσίες που εμπλέκονται στη σύνθεση των ορμονών του ύπνου μελατονίνη και σεροτονίνη.

Και ο συνδυασμός φυσικών σακχάρων και φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα χωρίς να βλάψετε τη διατροφή σας. Μην ξεχνάτε ότι οι μπανάνες είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες, επομένως είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε ένα φρούτο (περίπου 100 kcal).

8. Ένα ποτήρι γάλα με μέλι
Το ζεστό γάλα με μέλι χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως υπνωτικό χάπι - η γιαγιά δεν θα έδινε κακές συμβουλές. Εκτός από τη χαλαρωτική επίδραση του ζεστού υγρού (είτε είναι τσάι είτε ζωμός, που σας κάνει επίσης να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο), το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη.

Αλλά μια κουταλιά μέλι σε ζεστό γάλα είναι ένα πραγματικό ψυχοτρόπο όπλο, μια επιπλέον μερίδα ζάχαρης που απορροφάται γρήγορα και βοηθά στην τόνωση της σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Εάν η ιδέα των σακχάρων το βράδυ δεν σας φαίνεται σωστή, διπλασιάστε τη μερίδα τρυπτοφάνης προσθέτοντας μια μικροσκοπική φέτα τυρί στο γάλα.

9. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Το πρωινό ως σνακ αργά το βράδυ είναι επίσης μια επιλογή.

Πίτουρο, καλαμπόκι, νιφάδες σίκαλης ή βρώμης πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες συν μια μικρή μερίδα γάλακτος (τρυπτοφάνη και πρωτεΐνη, γεια σας!) - το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ χορταστικό πιάτο για γλυκά όνειρα, που περιέχει μόνο 200 kcal. Καλύτερα, βέβαια, να απέχουμε από το γλυκαντικό, για να μην δημιουργηθεί ο ψυχολογικός δεσμός «δημητριακά = γλυκά».

10. Τυρί κορδόνι
Στοιχηματίζουμε ότι δεν περιμένατε να τον δείτε εδώ; Και ορίστε: μια μικρή μερίδα τυριού περιέχει μόνο 100 kcal, θα σας μαγέψει καληνυχτακαι δεν θα εναποτίθεται στα πλάγια χάρη στην τρυπτοφάνη, την πρωτεΐνη και την καζεΐνη.

Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition, μπορεί ακόμη και να επιταχύνει τον μεταβολισμό την επόμενη μέρα, αν καταναλωθεί 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Πάρτε λοιπόν μια φέτα τυρί και πηγαίνετε στο κρεβάτι.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Συχνά τα βράδια τρώνε απλώς από αδράνεια - είτε για να πάνε να βάλουν λίγο τσάι είτε για να φάνε κάτι. Το να τρώτε το ένα ή το άλλο πράγμα το βράδυ είναι μια αρκετά ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε άλλα ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα.

Διατηρήστε το σε εμφανές σημείο στο ψυγείο τροφές με λίγες θερμίδεςκαι λαχανικά. Αφήστε τα υπόλοιπα, υποσχόμενοι στον εαυτό σας ότι θα φάει σίγουρα, αλλά μόνο το πρωί. Και το πρωί θα είναι απλώς μη ρεαλιστικό να σε αναγκάσουν να φας ό,τι νόστιμο κρύβεται στο ψυγείο, ώστε να έχεις κάτι να πάρεις μαζί σου στη δουλειά...

Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφών είναι απαράδεκτη όταν πρόκειται για βραδινά (νυχτερινά) γεύματα. Επομένως, το ερώτημα τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο γίνεται επίκαιρο. Ας εξετάσουμε τις τρέχουσες πτυχές.

Είναι δυνατόν να φάτε το βράδυ

Πριν μιλήσετε για επιτρεπόμενα ή απαγορευμένα τρόφιμα, θα πρέπει να διευκρινίσετε εάν είναι δυνατό να φάτε ακόμη και το βράδυ; Η απάντηση είναι προφανής - ναι, αλλά μόνο ορισμένα προϊόντα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση υδατανθράκων. Επιταχύνουν την παραγωγή ινσουλίνης, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι απαραίτητο να κάψει γλυκόζη και όχι λίπος.

Όταν πρόκειται για το μεσοδιάστημα αμέσως πριν τον ύπνο, η απάντηση είναι όχι! Δεν μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε! Όταν το σώμα σταματήσει να είναι ξύπνιο, σταματά η καύση θερμίδων και λίπους. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, απελευθερώνεται σαματροπίνη ή αυξητική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το σετ μυική μάζα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κορτιζόλη δεν παράγεται και αρχίζει η πρόωρη γήρανση του οργανισμού.

Βλάβη από το φαγητό το βράδυ

1. Με το πρώτο αίσθημα πείνας το βράδυ, το σώμα δίνει ένα σήμα ότι πρέπει να φάτε. Δεν πρέπει να ενδώσετε στις πρώτες προκλήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιστοί εξοικονομούν γλυκόζη και αναγκάζονται να επεξεργαστούν τα στρώματα λίπους.
2. Αν πάτε να ξεκουραστείτε με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, όχι μόνο θα αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ενέργεια, αλλά και θα ανανεώσετε ενεργά τους ιστούς σας. κυτταρικό επίπεδο. Αυτή η διαδικασία αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του σώματος.
3. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, μια τέτοια διαδικασία είναι αδύνατη λόγω του στρες και της πρόσληψης τροφής. Όταν τρώτε φαγητό το βράδυ, θα πρέπει να καταλάβετε ότι μια τέτοια κίνηση δεν προμηνύει καλό. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι όλα είναι ατομικά.
4. Δεν ενδείκνυται τα παιδιά και τα άτομα κάτω των 25 ετών να ξεκουράζονται με άδειο στομάχι, αλλά απαγορεύεται και η υπερκατανάλωση τροφής. Πως μικρότερη ηλικίαένα άτομο, τόσο αργότερα υποτίθεται ότι θα φάει. Έτσι, το σώμα του μωρού αναπτύσσεται σύμφωνα με το δικό του πρόγραμμα, όπως χρειάζεται.
5. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να περιορίζουν το τελευταίο τους γεύμα σε 5 ώρες πριν πάνε για ύπνο. Για δείπνο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε πιάτα πρωτεΐνης με κεφίρ και λαχανικά. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες χρειάζονται μόνο το μεσημέρι.
6. Όταν το σώμα χρειάζεται τροφή, παράγεται μελατονίνη. Το ένζυμο βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει τον υγιή ύπνο και να αισθάνεται σε εγρήγορση όταν ξυπνήσει. Εάν το φάτε το βράδυ, η μελατονίνη σταματά να παράγεται.
7. Συχνά ένα άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Και πάλι, αξίζει να το σκεφτείτε ατομικά χαρακτηριστικά. Μερικά άτομα αντενδείκνυνται να πάνε για ύπνο με αίσθημα πείνας. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που πάσχουν από έλκη και γαστρίτιδα.

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ

Μια ομελέτα φτιαγμένη με γάλα χαμηλών θερμίδων από ασπράδια αυγών με σπανάκι ή μπρόκολο είναι κατάλληλη για λήψη το βράδυ. Μην τηγανίζετε αυγά, οι κρόκοι είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Να προσθέσω διατροφική αξίακαι, κατά συνέπεια, θερμίδες, φάτε μισή μπανάνα, μια βραστή πατάτα, ένα κομμάτι παντζάρι, το ένα τρίτο ενός καρότου.

Για άτομα με υγιές στομάχι, φασόλια βρασμένα και όλα τα όσπρια, μήλα ψημένα με φλούδα, βραστά στήθος κοτόπουλου, γαρίδες. Καταναλώστε εποχιακά ή κατεψυγμένα μούρα και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά χωρίς καμία απαγόρευση.

Τι λαχανικά μπορείτε να φάτε το βράδυ;

1. Το σέλινο είναι ένα λαχανικό με αρνητικές θερμίδες. Κατέχει ηγετική θέση μεταξύ των προϊόντων που μπορούν να ληφθούν τη νύχτα. Το σέλινο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από όσες περιέχει.
2. Τα βραστά καρότα και τα παντζάρια είναι κατάλληλα για το βραδινό γεύμα. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα παίρνοντας το μισό από κάθε φρούτο. Το πιάτο είναι καρυκευμένο με ξύδι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
3. Το λευκό λάχανο και το μπρόκολο είναι κατάλληλα για το γεύμα. Είναι καλύτερα να προσθέσετε τα λαχανικά που αναφέρονται σε μια ομελέτα πρωτεΐνης που δεν έχει ψηθεί σε λάδι. Μπορείτε να ψιλοκόψετε το 1/3 μιας πατάτας ή μια χούφτα βρασμένα φασόλια στη σαλάτα.

1. Τα φρούτα θεωρούνται τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης διατροφής. Και δεν έχει σημασία αν μιλάμε για φαγητό για τη νύχτα ή για ένα καθημερινό γεύμα. Τα φρούτα αυτού του τύπου δεν επηρεάζουν αρνητικά το σωματικό βάρος, γι' αυτό συνιστάται η λήψη τους 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Τα μήλα καταλαμβάνουν την κύρια θέση. Ικανοποιούν γρήγορα το μανιασμένο αίσθημα της πείνας, αλλά προκαλούν αυξημένη παραγωγή γαστρικού υγρού. Επομένως, μπορείτε να φάτε ένα μήλο μία ή δύο ώρες μετά το δείπνο. Επιπλέον, τα φρούτα χρησιμοποιούνται ευρέως σε διαιτητική διατροφήγιατί επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
3. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα εσπεριδοειδή. Συγκινούν νευρικό σύστημα, επομένως δεν πρέπει να τα φάτε αμέσως πριν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το βραδινό σας γεύμα γίνεται 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προτιμώνται τα γκρέιπφρουτ, το πόμελο, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια.
4. Εάν θέλετε πραγματικά ένα σνακ, φάτε 1 ακτινίδιο ή μισή χούφτα σταφύλια. Θα λειτουργήσει επίσης 1/3-1/2 μπανάνα. Τα σύκα δεν ανήκουν στην κατηγορία των φρούτων, είναι ταξιανθίες, αλλά 2-3 κομμάτια δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας.
5. Κατάλληλα και για βραδινό γεύμα είναι τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, τα κυδώνια, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα δαμάσκηνα κεράσι. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε το μέτρο σε όλα. Δεν πρέπει να γεμίζετε ολόκληρο πιάτο, περιοριστείτε σε μερικά κομμάτια.
6. Όλα τα φρούτα που αναφέρονται θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την ξαφνική πείνα και να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού μέχρι το επόμενο γεύμα. Ταυτόχρονα, το πρωί δεν θα ξυπνήσετε με ένα βάρος στο στομάχι σας.

Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα μπορείτε να φάτε το βράδυ;

1. Η ηγετική θέση δίνεται στο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Όταν καταναλώνεται πριν τον ύπνο, η εντερική κινητικότητα ομαλοποιείται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν καθαρτικές ιδιότητες, έτσι καθαρίζετε το σώμα σας από τις τοξίνες.
2. Το φυσικό παχύρρευστο ή υγρό γιαούρτι παρασκευάζεται από γάλα. Δώστε προτίμηση στα Bio Max, Danone, Activia. Το κυριότερο είναι ότι το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 1%.
3. Υπάρχουν ειδικά μιλκσέικ με γαλακτοβάκιλλους που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι επίσης κατάλληλο για λήψη το βράδυ.
4. Για να αποφύγετε βλάβη στην υγεία σας, ζεστάνετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε θερμοκρασία δωματίου. Πιείτε μικρές γουλιές, αν είναι δυνατόν μέσα από ένα καλαμάκι.

Τι δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ

1. Προϊόντα με καφεΐνη.Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την ειδική επίδραση της ουσίας στον οργανισμό. Το να πίνετε καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό πριν τον ύπνο θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε τσάι πριν τον ύπνο, ειδικά πράσινο τσάι. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να καταναλωθούν 2 ώρες πριν την ανάπαυση.
2. Γλυκά προϊόντα.Αν προσπαθείς να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου σε καλή φόρμα, θα πρέπει να απέχεις εντελώς από τα γλυκά, όχι μόνο πριν τον ύπνο. Καταρχάς, η σοκολάτα είναι ο κύριος εχθρός στη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα τη νύχτα. Θα σας προσφέρει αϋπνία και θα τονώσει πολύ τον οργανισμό. Επιπλέον, η σοκολάτα αυξάνει σημαντικά την όρεξη μετά την πέψη.
3. Λιπαρό φαγητό.Τέτοια προϊόντα από μόνα τους, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, φέρουν πιθανή βλάβη στο σώμα. Τρώγοντας τέτοιο φαγητό πριν τον ύπνο, καταδικάζετε τον εαυτό σας στην ανάπτυξη χρόνιες παθολογίεςκαι να πάρεις περιττά κιλά. Οι λιπαρές τροφές επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, άρα ακόμη και οι διαιτητικές και υγιεινά πιάτασε αυτή την περίπτωση θα βλάψουν μόνο το άτομο.
4. Πικάντικα πιάτα.Το πικάντικο φαγητό αυξάνει σημαντικά την όρεξη. Η διαδικασία παράγει γαστρικό υγρό. Έχοντας φάει ένα πλούσιο δείπνο με ένα πικάντικο πιάτο, σύντομα θα θέλετε να φάτε ξανά. Τέτοια τροφή, εκτός από το αίσθημα της πείνας, προκαλεί καούρα, μετεωρισμό και φούσκωμα.
5. Φασόλια και δημητριακά.Τα δημητριακά και τα όσπρια προσφέρουν ανεκτίμητα οφέλη στον οργανισμό. Τα προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν τον ύπνο εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις ή αντενδείξεις. Τα φασόλια και τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η ουσία δεν αφομοιώνεται πλήρως, γι' αυτό εμφανίζονται συχνά κολικοί, γαστρεντερικές διαταραχές και μετεωρισμός. Τα δημητριακά αντενδείκνυνται ιδιαίτερα για κατανάλωση το βράδυ, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

Η τροφή όχι μόνο ικανοποιεί τις σωματικές ανάγκες ενός ατόμου, αλλά δίνει επίσης σθένος στο σώμα και αποκαθιστά τη χαμένη ενέργεια. Είναι γνωστό ότι τα νόστιμα παρασκευασμένα πιάτα βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Για το λόγο αυτό, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το φαγητό επηρεάζει το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο.

Βίντεο: τρώγοντας πριν τον ύπνο - μεγάλη βλάβη ή όφελος

Συχνά ακούτε από διατροφολόγους ότι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά το βράδυ είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να εγκαταλείψουν ένα βραδινό σνακ. Επομένως, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τα σνακ, απλά πρέπει να επιλέξετε τροφές που είναι υγιεινές για κατανάλωση πριν τον ύπνο. Ποιες τροφές λοιπόν μπορείτε να τρώτε το βράδυ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας ενώ χάνετε βάρος;

Πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε προσεκτικά - αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι; Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό - αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Αν αυτό δεν σας βοηθήσει, τότε πρέπει να σκεφτείτε τι θα φάτε για να χάσετε βάρος. Φυσικά, η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα δεν είναι τόσο μεγάλη, αλλά παρόλα αυτά, ένα τέτοιο σνακ θα κάνει περισσότερο καλό παρά κακό.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εργάζονται μέχρι αργά και δεν έχουν την ευκαιρία να έχουν ένα σνακ τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Γιατί δεν εγκαταλείπετε το δείπνο; Πρέπει να φάω το βράδυ. Εδώ θα πρέπει να κάνετε το δείπνο το κύριο γεύμα της ημέρας, παρόλο που θα πρέπει να είναι ελαφρύ . Μπορείτε να ετοιμάσετε μια μικρή μερίδα για τον εαυτό σας:

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε πολλά πεπτικά προβλήματα χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψετε ένα θρεπτικό δείπνο. Εξάλλου, δεν μπορείτε να εξαντλήσετε το σώμα σας.

Το τυρί κότατζ είναι ένα υγιεινό και ασφαλές προϊόν. Απορροφάται αρκετά γρήγορα. Χρειάζεται στο σώμα κατά μέσο όρο μιάμιση ώρα για να το χωνέψει. Για σνακ αργά το βράδυ επιλέξτε ένα προϊόν με μειωμένο συντελεστήπεριεκτικότητα σε λίπος. Είναι πολύ χρήσιμο για τους αθλητές να καταναλώνουν τυρί κότατζ, γιατί περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη, με τη σειρά της, υποστηρίζει τους μύες για δύο ώρες.

Υπάρχει η άποψη ότι οι ξηροί καρποί πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή. Γιατί, σε τι χρησιμεύουν; Σε μικρές ποσότητες θα γεμίσουν τον οργανισμό με ενέργεια και βιταμίνες. Αλλά να θυμάστε ότι το προϊόν είναι πλούσιο σε θερμίδες. Εάν αποφασίσετε να φάτε μια ολόκληρη τσάντα αργά το βράδυ, τότε μπορείτε να ξεχάσετε την απώλεια βάρους. Το βέλτιστο σνακ είναι μια μικρή χούφτα φιστίκια, κάσιους ή αμύγδαλα. Αλλά από καρύδιαΕίναι καλύτερα να αρνηθείτε, είναι δύσκολο να χωνευτούν.

Το λάχανο είναι ένα λαχανικό με «αρνητικές θερμίδες». Το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για την πέψη ενός τέτοιου προϊόντος από ό,τι λαμβάνει από το προϊόν. Επομένως, χάρη στο λάχανο, μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή και να εντείνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε να πιείτε χυμό λάχανου πριν τον ύπνο - αυτό θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του χυμού.

Τα καρότα, που καταπολεμούν τα περιττά κιλά, θα σας βοηθήσουν επίσης να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Σίγουρα δεν θα σε παχύνει! Πρέπει όμως να είναι φρέσκο ​​ή σε μορφή φρεσκοστυμμένου χυμού. Μπορείτε να πλύνετε τα καρότα με ένα ποτήρι κεφίρ. Μια τέτοια σειρά θα είναι ευεργετική για ολόκληρο το σώμα.

Αν μιλάμε για κεφίρ, τότε θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σας όσο πιο συχνά γίνεται. Βελτιώνει τον ύπνο και τη λειτουργία του εντέρου. Καταστέλλει τέλεια την όρεξη. Εάν έχετε βραδινό αργά, ετοιμάστε μια σούπα με βάση το κεφίρ. Αυτό θα απαιτήσει ένα λίτρο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, δύο αγγούρια, ένα μάτσο άνηθο και φρέσκο ​​σκόρδο για γεύση. Αρκεί να αλέσετε όλα τα συστατικά και να ανακατέψετε με κεφίρ - και η πέψη θα είναι φυσιολογική και θα πάρετε ένα αρκετά ικανοποιητικό πιάτο. Γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή πηγμένο γάλα- μια εναλλακτική σε αυτό το ποτό. Με ένα από αυτά τα υλικά θα πάρετε τζατζίκι - ένα ελληνικό πιάτο.

Μπορείτε να φάτε τυρί πριν τον ύπνο, αλλά είναι χαμηλό σε λιπαρά. Αυτό το προϊόν δεν περιέχει υδατάνθρακες, επομένως δεν είναι επικίνδυνο για απώλεια βάρους. Επιλέξτε όμως ποικιλίες με ελάχιστο λίπος. Συνδυάστε το τυρί με λαχανικά (αγγούρια, μπρόκολο, σέλινο) - αυτό θα μειώσει ακόμη περισσότερο την περιεκτικότητά του σε θερμίδες.

Τι φρούτα μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φρούτα περιέχουν μόνο φυτικές ίνες και καθόλου λίπος. Και αυτό είναι πραγματικά αλήθεια, αλλά μόνο στις περισσότερες περιπτώσεις. Μερικές φορές η κατανάλωση φρούτων το βράδυ μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σιλουέτα σας. Δεν θα είναι όλα τα φρούτα εξίσου ωφέλιμα.

Ακόμη και τη νύχτα μπορείτε να φάτε με ασφάλεια εσπεριδοειδή - γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια. Μην εγκαταλείπετε τα μήλα, τα αχλάδια, τα ακτινίδια, τους ανανάδες, τα μάνγκο. Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις μπανάνες και τα σταφύλια - δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από την πείνα, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα μήλο. Επιλέξτε ένα πράσινο φρούτο για αυτό, τα κίτρινα και τα κόκκινα περιέχουν περισσότερη ζάχαρη. Συνιστάται να το ξεφλουδίσετε - με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα αφομοιώσει αυτό το φαγητό πιο γρήγορα. Αν τα μήλα σας ανοίξουν την όρεξη, μπορείτε να τα ψήσετε στο φούρνο χωρίς να προσθέσετε άλλα προϊόντα.

Γιατί δεν μπορείτε να τσιμπολογήσετε μια μπανάνα το βράδυ; Είναι τόσο χορταστικά! Αλλά οι μπανάνες είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες. Του χημική σύνθεσημπορεί να ανακουφίσει την κούραση και να προκαλέσει ευθυμία - και αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί πριν τον ύπνο. Εάν δεν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε μπορείτε να φάτε μια μπανάνα το βράδυ, αλλά να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Είναι καλύτερα να φτιάξετε ένα κοκτέιλ από αυτό το νόστιμο φρούτο. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε την μπανάνα με χυμός καρότουκαι γάλα. Μπορείτε να το γλυκάνετε με μια κουταλιά μέλι. Αλλά μπορείτε να πιείτε ένα τέτοιο ποτό μόνο δύο ώρες πριν τον ύπνο - όχι αργότερα!

Όμως τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, μπορούν να ταξινομηθούν ως λιχουδιές πριν τον ύπνο. Μόνο σε κάποιους προκαλούν όρεξη· αν είστε από αυτούς τους ανθρώπους, τότε καλύτερα να αντικαταστήσετε τα εσπεριδοειδή με κάτι άλλο.

Τι δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ

Δυστυχώς, η λίστα με τα μη εγκεκριμένα προϊόντα είναι μεγαλύτερη. Πολλά τρόφιμα, όταν μπουν στο στομάχι, παραμένουν εκεί μέχρι το πρωί. Ως εκ τούτου, το πρωί αισθάνεστε λήθαργος και κουρασμένος. Αυτό αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και η εμφάνιση περιττών κιλών δεν αργεί να εμφανιστεί.

Τα ακόλουθα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν τον ύπνο:

Είναι καλύτερα να προσέχετε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται αν δεν θέλετε να πάρετε περιττά κιλά, τα οποία δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείτε αργότερα. Προσέξτε τη διατροφή σας, επιλέξτε φρέσκα και υγιεινά φαγητάγια να μην αλλάξει η σιλουέτα σας και το σώμα σας να παραμείνει υγιές.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 27% των ανθρώπων αντιμετωπίζει συνεχείς δυσκολίες στον ύπνο, ενώ οι υπόλοιποι τις βιώνουν κατά διαστήματα. Αλλά μερικές φορές οι λόγοι κακός ύπνοςΔεν έχουν καθόλου τις ρίζες τους σε προβλήματα υγείας. Κάποιες βραδινές τελετουργίες, στις οποίες είμαστε τόσο συνηθισμένοι που δεν τις θεωρούμε κάτι ιδιαίτερο, στην πραγματικότητα προκαλούν κακής ποιότητας ύπνο και ακόμη και αϋπνία.

Είμαστε μέσα δικτυακός τόποςΣυγκεντρώσαμε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε το βράδυ, αν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ.

1. Κάπνισμα

Όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα. Προκαλεί αύξηση της συχνότητας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, αυξάνεται αρτηριακή πίεσηκαι διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλες αυτές οι διαδικασίες δεν συμβάλλουν στον ύπνο. Και ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε, ο ύπνος σας θα είναι χειρότερος από ό,τι θα ήταν αν δεν είχατε καπνίσει. Συνολικά μεταξύ των καπνιστών περισσότεροι άνθρωποιυποφέρουν από αϋπνία. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια, τουλάχιστον μην καπνίζετε 1,5–2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα κάνει τον ύπνο σας πιο υγιή και υγιή.

2. Παίξτε αθλήματα

Γενικά, ο αθλητισμός κάνει πολύ καλό στον ύπνο: τον παρατείνει αργή φάση, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει αποκοιμηθεί γρήγορα. Ωστόσο, όλα αυτά λειτουργούν αν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας 3-4, ή κατά προτίμηση 6 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν ήρθατε από τρέξιμο ή επιστρέψατε από το γυμναστήριο και πήδηξατε αμέσως στο κρεβάτι, το ενθουσιασμένο σώμα σας είναι απίθανο να αποκοιμηθεί γρήγορα. Ειδικά αν μετά την προπόνηση κάνατε ένα ζεστό ντους, το οποίο επίσης τονώνει το νευρικό σύστημα.

3. Πίνετε νερό

Μια μέτρια ποσότητα υγρού πριν τον ύπνο δεν θα βλάψει τον οργανισμό, αλλά ακόμη και το αντίστροφο. Αλλά αν πίνετε πολύ νερό, θα καταλήξετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, να έχετε σακούλες κάτω από τα μάτια σας και πρησμένα μάτια το πρωί. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το υγρό: απλά πρέπει να προσδιορίσετε την ποσότητα που είναι κατάλληλη για τον εαυτό σας, η οποία δεν προκαλεί τέτοια προβλήματα. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο πειραματικά. Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι 1,5 ποτήρι νερό μπορεί να θεωρηθεί ο βέλτιστος βραδινός όγκος, κατάλληλος σχεδόν για όλους.

4. Πάρτε έναν υπνάκο

Ο μεσημεριανός ύπνος, όπως και η άσκηση, είναι αρκετά ωφέλιμος αν γίνει την κατάλληλη στιγμή. Για να κοιμάστε καλά τη νύχτα, πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, από τις 13:00 έως τις 16:00. Εάν το κάνετε αυτό το βράδυ, μετά τη δουλειά, μπορεί να διαταράξετε τη συνηθισμένη καθημερινότητά σας. Αυτό σημαίνει ότι θα σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Ωστόσο, οι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνο μπορούν, ωστόσο, μπορούν επίσης να αποβούν νυχτερινός ύπνος. Για να είναι ωφέλιμο, πρέπει να κοιμάστε την ίδια ώρα και όχι περισσότερο από 1,5 ώρα. Και για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία, είναι καλύτερα να εγκαταλείψουν αυτή τη συνήθεια εντελώς.

5. Να είστε δημιουργικοί

Πιστεύεται ότι η δημιουργικότητα είναι ένα είδος χαλάρωσης, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Είτε σχεδιάζετε, γράφετε κείμενο ή συνθέτετε μουσική, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί ενεργά. Επομένως, κάνοντας αυτό μέχρι αργά, είναι πιθανό να μην κοιμηθείτε ούτε ένα κλείσιμο του ματιού σχεδόν μέχρι το πρωί.

Η δημιουργική δραστηριότητα, όπως και κάθε άλλη, απαιτεί προσπάθεια. Και χρειάζεται χρόνος για να μπει ο εγκέφαλος σε κατάσταση ανάπαυσης. Γι' αυτό, μια ώρα πριν τον ύπνο, είναι προτιμότερο να στραφείτε σε δραστηριότητες που δεν απαιτούν πολλή νοητική δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, η σύνοψη της ημέρας ή ο διαλογισμός.

6. Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικές συσκευές

Συνιστάται να απενεργοποιείτε το φορητό υπολογιστή, το tablet και το τηλέφωνό σας τη νύχτα: το φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές είναι επιβλαβές για τον ύπνο. Επίσης, δεν συνιστάται να διαβάζετε από το τηλέφωνό σας αργά το βράδυ - για αυτό είναι καλύτερο να πάρετε ένα κανονικό χάρτινο βιβλίο ή μια ειδική ηλεκτρονική συσκευή: αυτό θα είναι καλύτερο για τα μάτια σας και τον μελλοντικό ύπνο.

7. Πάρτε μερικά χάπια

Χωρίς φόβο για πιθανή επιδείνωση του ύπνου, μπορείτε να πάρετε μόνο ένα είδος χαπιού - υπνωτικά χάπια. Είναι καλύτερο να αντιμετωπίζετε όλους τους άλλους με προσοχή και, αν είναι δυνατόν, να προγραμματίσετε εκ νέου τη χορήγησή τους στο πρώτο μισό της ημέρας. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά, για παράδειγμα, έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα, ενώ άλλα, αντίθετα, διεγείρουν μόνο το νευρικό σύστημα. Όλα τα παυσίπονα επίσης δεν σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε.

Εάν χρειάζεται να παίρνετε τακτικά οποιαδήποτε χάπια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας βέλτιστο χρόνογια αυτό. Και επίσης διαβάστε για παρενέργειες: Πολλά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου.

8. Ανησυχείτε

Τα βίαια συναισθήματα δεν βοηθούν καλό ύπνο. Αν σας αρέσει να παρακολουθείτε ειδήσεις για εγκλήματα αργά το βράδυ ή να μαλώνετε με κάποιον στο Διαδίκτυο, μην εκπλαγείτε που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Πιο αθώα πράγματα, όπως ένα τρομακτικό ή υπερβολικά λυπηρό βιβλίο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν επιδείνωση του ύπνου. Τα θετικά συναισθήματα από αυτή την άποψη δεν είναι επίσης πολύ καλά: μετά από μια συναρπαστική συζήτηση με έναν φίλο ή παρακολουθώντας έναν σημαντικό αγώνα, θα ενθουσιαστείτε για περίπου μία ώρα.

Πριν πάτε για ύπνο πρέπει να ηρεμήσετε. Προσπάθησε λοιπόν να τελειώσεις ό,τι σου προκαλεί έντονα συναισθήματα τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

9. Κάντε ένα ζεστό ντους

Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι μετά από ένα ζεστό μπάνιο θα θέλουν να κοιμηθούν. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν ήδη αποδείξει ότι οι αλλαγές της θερμοκρασίας μας προκαλούν υπνηλία και όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο περισσότερο θέλουμε να κοιμηθούμε. Επομένως, αν είστε ενθουσιασμένοι, ένα κρύο ή τουλάχιστον ζεστό, αλλά όχι ζεστό ντους θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

Η υψηλή θερμοκρασία του νερού όχι μόνο προκαλεί προβλήματα ύπνου, αλλά μειώνει και τον τόνο του δέρματος, καθώς διεγείρει τη ροή του αίματος στα ανώτερα στρώματά του. Ένα μακρύ (περισσότερο από 10 λεπτά) ζεστό ντους ξεπλένει το φυσικό στρώμα λίπους από το δέρμα, γεγονός που το καθιστά πιο ευάλωτο και επιρρεπές στην ακμή.

10. Ύπνος με κατοικίδια

Πολλοί ιδιοκτήτες είναι πρόθυμοι να αφήσουν τα κατοικίδια ζώα τους στο δικό τους κρεβάτι. Και μάταια. Πρώτον, ο ύπνος στα ζώα δεν είναι ο ίδιος με τον άνθρωπο. Τα κατοικίδια κοιμούνται πιο διακοπτόμενα και έχουν μικρότερη φάση βαθύ ύπνου από τους ανθρώπους. Μια γάτα ή ένας σκύλος θα αλλάξει θέση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που είναι απίθανο να μην ξυπνήσει τον ιδιοκτήτη τουλάχιστον μία φορά.

Δεύτερον, οι νιφάδες δέρματος και οι τρίχες των κατοικίδιων μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται χειρότερα και να κάνει τον ύπνο πιο ανήσυχο, ακόμα κι αν δεν είστε αλλεργικοί στα ζώα.

Μιλήσαμε για κακές συνήθειες, παρεμποδίζοντας τον ύπνο. Ποιες βραδινές τελετουργίες σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;

Ο «λαίμαργος της νύχτας» είναι ένας τρομερός εχθρός σχεδόν όλων που προσπαθούν να τηρήσουν υγιής εικόναθρέψη. Δεν σε αφήνει να κοιμηθείς και σε οδηγεί στο ψυγείο στο σκοτάδι. Αλίμονο, είναι δύσκολο να του αντισταθείς, για πολλούς είναι αδύνατο. Αλλά μπορείτε να ενδώσετε και να φάτε κάτι όχι πολύ επιβλαβές.

Μέχρι το βράδυ, η επεξεργασία της τροφής στον οργανισμό γίνεται πολύ χειρότερα από ό,τι το πρώτο μισό της ημέρας, αφού όλες οι διεργασίες στο σώμα μας επιβραδύνονται και προετοιμάζεται για ύπνο. Και πηγαίνεις εκεί - μια κοτολέτα, λιπαρή, τσιτσιρίτσα. Τι δώρο! Και δεν θα αφομοιωθεί σωστά και θα καθίσει σχεδόν εξ ολοκλήρου στους μηρούς.

Αλλά τα αστεία είναι αστεία, και τα βράδια οι άνθρωποι θέλουν επίσης να φάνε. Και αν γυρίσετε σπίτι γύρω στις 10 το βράδυ, μετά από μια κουραστική μέρα, τότε πώς να μην φάτε εδώ. Φυσικά, πρέπει να φάμε δείπνο. Αλλά δεν θα είναι καλό κάθε δείπνο λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες: πρώτον, το δείπνο δεν πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να έχετε ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα, μεταθέστε την εστίαση στο πρωινό. Και το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ, αλλά ταυτόχρονα αισθητό.

Δεύτερον, καλό είναι να περιμένετε λίγο μετά το φαγητό και να μην πέσετε αμέσως στο κρεβάτι. Και τρίτον, σκεφτείτε να αποφύγετε το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου. Η καλύτερη στιγμήγια δείπνο - 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και μία ώρα πριν - μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

Αλλά να θυμάστε ότι το να απομακρυνθείτε απότομα από το ψυγείο δεν είναι επιλογή. Ακόμα θα αποτύχεις. Μπορείτε να κάνετε το δείπνο σας όσο πιο ελαφρύ και υγιεινό γίνεται. Για να το κάνετε αυτό, οι 9 ιδέες μας για σνακ αργά το βράδυ θα σας φανούν χρήσιμες.

Τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο:

1. Σάντουιτς

Όχι όμως σκέτα, αλλά σε κράκερ ολικής αλέσεως. Ένα τέτοιο σνακ όχι μόνο θα ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά δεν θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας.

2. Κεφίρ

Πιείτε κεφίρ. Όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου και δεν περιέχει ζάχαρη.

3. Κουάκερ

4. Μήλο στο φούρνο

Αν θέλετε κάτι γλυκό πριν τον ύπνο, τότε αντί για κέικ και γλυκά, δοκιμάστε να φάτε ένα ψημένο μήλο. Το βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 3 λεπτά, πασπαλίζουμε από πάνω κανέλα και ρίχνουμε μέλι. Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες.

5. Κρέας γαλοπούλας

Ένας άλλος τρόπος για να φάτε και να κοιμάστε ήρεμα είναι το ψημένο κρέας γαλοπούλας. Φτιάξτε ένα σάντουιτς γαλοπούλας χρησιμοποιώντας κράκερ σιταριού πλούσια σε φυτικές ίνες ως βάση.

6. Κατεψυγμένος χυμός ή φρούτα

Εάν θέλετε πραγματικά παγωτό, συνιστούμε να παγώσετε τον χυμό σε ένα καλούπι εκ των προτέρων. Έτσι θα έχετε ένα φρουτώδες, δροσιστικό επιδόρπιο, αλλά χωρίς ζάχαρη και λιπαρά. Μια άλλη εναλλακτική για το παγωτό είναι οι κατεψυγμένες μπανάνες, οι οποίες μπορούν να βουτήξουν σε γιαούρτι πριν καταψυχθούν. Έχουν χαμηλότερες θερμίδες και το κάλιο που περιέχουν είναι εξαιρετικό βοήθημα ύπνου.

7. Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες και υγιεινοί, επομένως θα βοηθήσουν απόλυτα να σκοτώσει το σκουλήκι της νύχτας. Εδώ είναι σημαντικό να συγκρατηθείτε και να μην τρώτε πολύ.10 αμύγδαλα όχι μόνο θα ικανοποιήσουν την πείνα σας, αλλά θα εφοδιάσουν τον οργανισμό σας με βιταμίνες Β και μαγνήσιο.

8. Γάλα καρύδας με φράουλες

Το γάλα καρύδας είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης, σιδήρου, βιταμινών Ε και C και… νικοτινικό οξύ- Ναι ναι! Άλλωστε, το πρώτο σημάδι της νόσου του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ είναι ακριβώς η έλλειψή του! Καθώς και ευεργετικά χαρακτηριστικάΟι φράουλες είναι γνωστές σε όλους: περιέχουν επίσης βιταμίνη C, φολικό οξύκαι μαγνήσιο, και συν τα πάντα, είναι χαμηλό σε θερμίδες.

9. Προϊόντα σόγιας

Θέλετε να τσιμπήσετε μερικές μάρκες; Πάρτε σόγια. Είναι επίσης αλμυρά και τραγανά, αλλά έχουν πολύ λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από τα πατάτα.