Ποιες τροφές είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς; Ποια είναι τα πιο χρήσιμα λαχανικά και φρούτα για την καρδιά.

Μια υγιής καρδιά είναι το κλειδί για μια μακρά ζωή γεμάτη ζωήχωρίς ασθένειες ή ανησυχίες. Δεν χρειάζονται πολλά για αυτό: να πάρεις το ρίσκο να χωρίσεις κακές συνήθειες, κινηθείτε περισσότερο και ποντάρετε σε τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά.

Θεραπευτικά φασόλια

Τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα καλές για την καρδιά. Μεταξύ άλλων, περιλαμβάνουν φασόλια, ιδίως κόκκινα. Εκτός από αυτά τα ιχνοστοιχεία, τα φασόλια περιέχουν πολύ σίδηρο, φολικό οξύ και φλαβονοειδή. Ένα τέτοιο «κοκτέιλ» ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τα κάνει ελαστικά. Και τα φασόλια είναι μια γενναιόδωρη πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Είναι εξαιρετικό υποκατάστατο του κρέατος και μειώνει την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε 100-150 γραμμάρια από οποιαδήποτε φασόλια κάθε μέρα.

γιατρός ψάρι

Από αυτή την άποψη, είναι απαράμιλλος θαλάσσιο ψάρι: σολομός, σολομός, ρέγγα και σαρδέλες. Όλα έχουν να κάνουν με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μειώνουν τα επίπεδα των επιβλαβών λιπών στο σώμα, τα οποία προκαλούν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Οι ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε τέτοια ψάρια βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος και εμποδίζουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος. Ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει εάν τρώτε τουλάχιστον 150-200 γραμμάρια λιπαρών ψαριών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Πρωινό για έναν πρωταθλητή

Νωρίς το πρωί - ένα πιάτο που είναι χρήσιμο από όλες τις απόψεις. Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες και βήτα-γλυκάνη, που ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, χάρη στις φυτικές ίνες, χάνεται το υπερβολικό βάρος, γεγονός που μειώνει το φορτίο στην καρδιά. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση πλιγούρι βρώμης βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη. Σύνολο 150 γρ πλιγούρι βρώμηςμε οποιαδήποτε μούρα ή αποξηραμένα φρούτα για πρωινό - και η καρδιά θα λειτουργεί σαν ρολόι.

Περισσότερο από λάχανο

Ονομάζεται το προϊόν για τον αριθμό καρδιάς 1. Και το αξίζει. Το λάχανο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Λόγω του μοναδικού συνόλου ιχνοστοιχείων, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης αθηροσκλήρωσης και καρκίνου. Επιπλέον, το μπρόκολο απομακρύνει τις υπάρχουσες καρκινογόνες ουσίες από τον οργανισμό. Για αποκατάσταση, θα πρέπει να τρώτε 200–250 γραμμάρια φρέσκου ή βραστού λάχανου την ημέρα.

Η μυστική δύναμη των βοτάνων

Όπως όλα τα φυλλώδη χόρτα, είναι αναμφίβολα ένα προϊόν που κάνει καλό στην εργασία της καρδιάς. Οι δραστικές ουσίες στη σύνθεσή του μειώνουν το επίπεδο της ομοκυστεΐνης στο σώμα. Αυτό το επιβλαβές αμινοξύ καταστρέφει τα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το σπανάκι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από υπέρταση. Για να το κρατήσετε υπό έλεγχο, τρώτε ένα μάτσο από αυτά τα χόρτα καθημερινά.

Βάλσαμο για την καρδιά

Το λάδι λιναρόσπορου θεωρείται ένα από τα πιο ευεργετικά για την καρδιά περισσότερο από επάξια. Μετά από όλα, περιέχει ένα ολόκληρο σύνολο πολυακόρεστων λιπαρά οξέα: λινολεϊκό, στεατικό, ελαϊκό κ.λπ. Είναι που μειώνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και διαλύουν τους θρόμβους αίματος. Απλώς μην υποβάλλετε το λάδι σε θερμική επεξεργασία και μην το καταχράστε απεριόριστα. Είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε 2-3 κ.σ. μεγάλο. λινέλαιοτην ημέρα και προσθέστε το σε έτοιμες σαλάτες, δημητριακά και σούπες.

Θαύμα στο εξωτερικό

Ποιες τροφές βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, εκτός από αυτές που αναφέρονται; Φυσικά, φρούτα. Και εδώ προηγείται άνευ όρων. Αυτό το φρούτο του εξωτερικού επιταχύνει την απορρόφηση σημαντικών στοιχείων για την καρδιά: κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες Β και λυκοπένιο. Οι δραστικές του ουσίες βελτιώνουν τον μεταβολισμό του λίπους, αυξάνουν το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης και εμποδίζουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Μισό φρέσκο ​​αβοκάντο την ημέρα - και έχετε εγγυημένη άνοδο δύναμης και ενέργειας.

Καρπός μακροζωίας

Πιο οικεία σε εμάς προστατεύουν την καρδιά από διάφορες ασθένειες όχι χειρότερα. Συγκεκριμένα, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής και αθηροσκλήρωσης. Τα φυτοστοιχεία που περιέχονται σε αυτά τα φρούτα εμποδίζουν την καταστροφή των αγγειακών κυττάρων και του μυϊκού ιστού, ανακουφίζουν από τη φλεγμονή και τους λεπτούς θρόμβους αίματος. Και οι φυτικές ίνες παρέχουν κανονικό επίπεδοχοληστερίνη. Για την πρόληψη, είναι χρήσιμο να τρώτε ένα μήλο την ημέρα ή να το προσθέτετε σε διάφορους χυμούς και smoothies.

μούρη φίλος

Σχεδόν όλα τα μούρα κάνουν καλό στην καρδιά. Αλλά το βάθρο ανέβηκε χάρη στην ποσότητα ρεκόρ ανθοκυανίνης. Αυτό το αντιοξειδωτικό, σε συνδυασμό με βιταμίνη C και φυτικές ίνες, καθαρίζει και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, αυτή η ουσία απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα, επιβραδύνει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στην καρδιά και είναι η πρόληψη του καρκίνου του κυκλοφορικού συστήματος. Ένα φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα 4-5 φορές την εβδομάδα είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας.

Πυρήνες Υγείας

Οι ξηροί καρποί είναι ένα άλλο προϊόν που δυναμώνει την καρδιά. Πρόκειται για μια εναλλακτική πηγή λιπαρών πολυακόρεστων οξέων, χωρίς τα οποία, όπως ήδη γνωρίζουμε, η καρδιά δυσκολεύεται. Ιδιαίτερα χρήσιμα από αυτή την άποψη είναι τα καρύδια και το κουκουνάρι. Τρέφουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες B, C, E και PP, αυξάνοντας έτσι την αντοχή τους. Μόλις 15-20 γραμμάρια αποξηραμένων ξηρών καρπών κάθε μέρα θα διευκολύνουν την επαλήθευση αυτού.

Φυσικά, αυτό απέχει πολύ από το πλήρης λίσταπροϊόντα απαραίτητα για μια υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία. Εάν υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή σας, ευεξίακαι σας παρέχονται 8-10 επιπλέον έτη στο ενεργητικό!

Αν κάποιος ενδιαφέρεται για την ενίσχυση της υγείας του, περιλαμβάνει στη διατροφή του υγιεινές τροφές που προάγουν τη θεραπεία. του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. Αβοκάντο

Αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Είναι αυτά τα συστατικά που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, βελτιώνουν τη μνήμη. Η έλλειψη λιπαρών οξέων στη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και την εμφάνιση «κακής» χοληστερόλης.

Το κάλιο στο αβοκάντο είναι ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά για τον καρδιακό μυ. Αυτό το στοιχείο συμβάλλει στην πρόληψη του στρες, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη ισχαιμίας του καρδιακού μυός και αθηροσκλήρωσης.

Το αβοκάντο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό νερού-αλατιού και έτσι μειώνει αρτηριακή πίεσημε τη ρύθμιση του επιπέδου της υπέρτασης.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα, που περιέχονται σε αφθονία στο αβοκάντο, προάγουν την αιμοποίηση και την ενεργό κυκλοφορία του αίματος.:

Χαλκός - αντιστέκεται στην αναιμία.

Σίδηρος - αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

Βιταμίνη Β 2 - συμβάλλει στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Οι βιταμίνες E, B 6, C - είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της συσταλτικότητας του καρδιακού μυός.

Ένζυμα - είναι καταλύτες για την απορρόφηση βιταμινών που εμποδίζουν τον εκφυλισμό του μυοκαρδίου και την πλήρη λειτουργία του καρδιακού μυός.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής κατανάλωσης αβοκάντο, το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης μειώνεται και το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης αυξάνεται. Όλες αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες διατηρούνται μόνο στα φρέσκα φρούτα, αφού η θερμική επεξεργασία μειώνει σημαντικά τα οφέλη τους για το καρδιαγγειακό σύστημα. Συνιστάται η χρήση αβοκάντο σε σαλάτες αναμεμειγμένα με άλλα λαχανικά και φρούτα. Το καλύτερο από όλα είναι ότι η γεύση αυτού του εξωτικού προϊόντος αναδεικνύεται από το πορτοκάλι και το λεμόνι.

Οι γλυκοσίδες, που αποτελούν μέρος αυτού του εσπεριδοειδούς, δίνουν στον πολτό και τη φλούδα του μια πικρή γεύση. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες, σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, στις οποίες είναι τόσο πλούσιο το γκρέιπφρουτ, αντιστέκονται ενεργά στην αθηροσκλήρωση, διεγείρουν το έργο του καρδιακού μυός και των πεπτικών οργάνων.

Ευεργετικά χαρακτηριστικάφράπα:

Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών (C, D, B 1 , P), δυναμωτική κυκλοφορικό σύστημα, που βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, και ενισχύει πολύ την επίδραση του ασκορβικού οξέος.

Διεγείρει το μεταβολισμό στο σώμα.

Ομαλοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα αποτελεσματική σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Αυξάνει τον τόνο.

Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων (μόνο 42 kcal ανά 100 g γκρέιπφρουτ) σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε γκρέιπφρουτ σε διαίτηςμε στόχο την απώλεια βάρους?

Ομαλοποιεί τη λειτουργία του ήπατος, που χρησιμοποιείται σε κλινική διατροφήασθενείς με λειτουργικές διαταραχές του ήπατος.

Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και έτσι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Ο πολτός και ο χυμός γκρέιπφρουτ σβήνουν τέλεια τη δίψα.

Το γκρέιπφρουτ τρώγεται ως επιδόρπιο, προστίθεται σε σαλάτες. Η βέλτιστη ποσότητα για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι τουλάχιστον 2-3 φρούτα την εβδομάδα, καλό είναι να τα τρώτε κατά τη διάρκεια του πρωινού.

3. Μήλα

Εάν τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε σύντομα μια θετική επίδραση από την κατανάλωση αυτών των φρούτων σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ένα σημαντικό ποσοστό αυτής της επίδρασης πέφτει στην πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, καθώς και στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου.

Οι φυτικές ίνες των μήλων, οι ίνες πηκτίνης και μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Μέρες νηστείας, που βασίζονται στη χρήση μήλων, συμβάλλει στη μείωση του οιδήματος, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, διεγείρει το πεπτικό σύστημα.

4. Ρόδι

Αυτό το φρούτο θεωρείται το καλύτερο φάρμακο για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Δείχνει τις εξαιρετικές του ιδιότητες όταν καταναλώνεται με τη μορφή φρεσκοστυμμένου χυμού ή φρέσκου. Τα φυσικά ένζυμα και τα βιοδιεγερτικά του ροδιού διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, γεγονός που σας επιτρέπει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, να αραιώσετε το αίμα και να αντισταθείτε αποτελεσματικά στην αθηροσκλήρωση και στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών.

Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στον χυμό του ροδιού, σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, είναι ικανά να καταπολεμήσουν τον καρκίνο προστάτης, αυξάνουν την ισχύ διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Για να επιτευχθεί μια έντονη θεραπευτικό αποτέλεσμαπρέπει να πίνετε 200 ml (ποτήρι) φρεσκοστυμμένο χυμό ροδιού την ημέρα.

5. Λιναρέλαιο

Αυτό το προϊόν είναι ένας αναγνωρισμένος ηγέτης στην περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γεγονός που καθιστά δυνατή τη χρήση του για την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Μεταξύ των θετικών του ιδιοτήτων είναι η ικανότητα μείωσης του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και η πρόληψη της αυξημένης θρόμβωσης.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του λιναρόσπορου, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σε μια μέρα. Το λάδι χρησιμοποιείται για το dressing σαλάτας, ο λιναρόσπορος προστίθεται στα δημητριακά και τα δεύτερα πιάτα.

Οι ίνες των δημητριακών διαλύονται γρήγορα και απορροφώνται από τον οργανισμό, γεγονός που τους επιτρέπει να χρησιμοποιηθούν ως αντίβαρο στη διατροφική χοληστερόλη. Τα δημητριακά από δημητριακά είναι πολύ βολικά στη χρήση για την πρόληψη της καρδιακής ισχαιμίας και της αθηροσκλήρωσης.

Η μεγαλύτερη ποσότητα καλίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων χρήσιμων για τον καρδιακό μυ βρίσκεται στο πλιγούρι βρώμης. Ο συνδυασμός φυτικών ινών δημητριακών και ωμέγα-3 πολυακόρεστων οξέων σας επιτρέπει να καθαρίσετε αποτελεσματικά τα αιμοφόρα αγγεία από τις πλάκες χοληστερόλης, να μειώσετε τη χοληστερόλη. Μπορείτε να προσδιορίσετε την ποσότητα των φυτικών ινών από το μέγεθος του κόκκου - είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε χονδροειδείς κόκκους.

7. Φασόλια και φασόλια

Τα φυτά της οικογένειας των οσπρίων διακρίνονται από μια μεγάλη ποσότητα από τις πιο πολύτιμες φυτικές ίνες, καθώς και από κάλιο, στοιχείο που χρειάζεται περισσότερο από όλα η καρδιά. Χρησιμοποιούνται παραδοσιακά ως συνοδευτικό ή μόνα τους, καθώς τα κόκκινα φασόλια και οι φακές είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα φασόλια είναι απαραίτητα για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μεγάλη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, καλίου, σιδήρου και φυλλικού οξέος καθιστούν αυτά τα προϊόντα απαραίτητα στη διατροφή όσων νοιάζονται για την καρδιά τους.

8. Κολοκύθα

Το κάλιο, η βήτα-καροτίνη και η βιταμίνη C, που υπάρχουν σε αφθονία στην κολοκύθα, είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης των καρδιακών αρτηριών. Πρόσθετες χρήσιμες ιδιότητες της κολοκύθας είναι η ικανότητα να ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και να διατηρεί τη βέλτιστη ισορροπία νερού-αλατιού.

9. Σκόρδο

Όλοι γνωρίζουν τις αντιικές ιδιότητες του σκόρδου. Ωστόσο, ως μέσο πρόληψης της υπέρτασης, αυτό το προϊόν είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο, χάρη στα περισσότερα από 60 συστατικά της σύνθεσής του, επιτρέποντας χωρίς φάρμακαμείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 15-20 διαιρέσεις του τονομέτρου. Το μονοξείδιο του αζώτου και το υδρόθειο που περιέχονται στο σκόρδο μειώνουν την αγγειακή υπερτονικότητα και μειώνουν περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Το μπρόκολο θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά και υγιεινά από όλα τα είδη της οικογένειας του λάχανου λόγω της εξαιρετικής του σύνθεσης:

• Μαγγάνιο,

  Βιταμίνες Β, C, D,

  Φυτικές ίνες.

Αυτές οι ουσίες επιτρέπουν στο μπρόκολο να αντιστέκεται ενεργά στην ανάπτυξη διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. αγγειακές παθήσεις.

11. Μούρα

Τα οφέλη ενός τόσο θρεπτικού προϊόντος όπως τα μούρα ως πρόληψη της γήρανσης είναι αναμφισβήτητα. Το κάλιο, το οποίο σίγουρα υπάρχει σε όλα τα είδη μούρων, είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του καρδιακού μυός. Αντιστέκεται ενεργά στο οίδημα, απομακρύνοντας την περίσσεια νερού από το σώμα. Η πλήρης θεραπεία της αρρυθμίας και της καρδιακής ανεπάρκειας είναι αδύνατη χωρίς την πρόσθετη εισαγωγή καλίου στον οργανισμό.

Το μαγνήσιο που βρίσκεται στα μούρα έχει παρόμοιες ιδιότητες. Εκτός από την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία.

Η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία και την ενδυνάμωση αγγειακά τοιχώματακαι η βιταμίνη P προστατεύει το τριχοειδές δίκτυο, μειώνει τη διαπερατότητά του και την ευθραυστότητα των αγγείων. Οι φυτικές ίνες στα μούρα βοηθούν στην γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Χρήσιμες ιδιότητες των μούρων:

Φράουλες - περιέχει πηκτίνες, τοκοφερόλη, φολικό οξύ, βιταμίνες C, P, K, ιχνοστοιχεία (ιώδιο, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, σίδηρος, κάλιο). Η χρήση φράουλας βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης, στην απομάκρυνση των αθηρωματικών πλακών και στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Αποτελεσματικό στη θεραπεία αναιμίας, γαστρίτιδας, διαβήτη, έλκους στομάχου, μεταβολικών διαταραχών.

Κεράσι - περιέχει βιταμίνες C, B 2, B 6, ιχνοστοιχεία: σίδηρο, φθόριο, μαγνήσιο, κάλιο. Αυτό επιτρέπει, με την τακτική χρήση των κερασιών, να ενισχύσει σημαντικά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την πήξη του αίματος και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Κεράσι - έχει ιδιότητες αγγειακής ενίσχυσης λόγω της σύνθεσής του, η οποία περιέχει βιταμίνες C, A, P, πηκτίνες, γλυκόζη, ένα νικοτινικό οξύ, σίδηρος, φώσφορος, κάλιο.

Μαύρη σταφίδα- ο ηγέτης στον αριθμό των βιταμινών. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) σε αυτό το μούρο είναι 15 φορές υψηλότερη από ό,τι στα μήλα. Επιπλέον, τα μούρα φραγκοστάφυλου περιέχουν βιταμίνες PP, K, E, B 1 , B 2 , B 6 , D, οι οποίες συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία της αιμοποίησης και τονώνουν το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Κόκκινες σταφίδες- Η αποκλειστική ιδιότητα αυτού του μούρου είναι η περιεκτικότητα σε οξυκουμαρίνη, η οποία σας επιτρέπει να ρυθμίζετε την πήξη του αίματος. Η μείωση του ιξώδους του αίματος είναι μια εξαιρετική πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Τα σμέουρα - τα μούρα του επιτρέπουν, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, την ομαλοποίηση της πήξης του αίματος και την ενίσχυση των αγγείων της καρδιάς. Αυτό είναι δυνατό λόγω της πλούσιας σύνθεσης των σμέουρων, περιέχουν τανίνες και οργανικά οξέα, πηκτίνη και ιχνοστοιχεία (ιώδιο, σίδηρος, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορος), καροτίνη, βιταμίνες C, PP, B 1, B 2.

12. Ψάρια

Αυτό το προϊόν είναι μια αναγνωρισμένη πηγή ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Τα είδη ψαριών όπως ο σολομός και ο σολομός είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτό. Η τακτική χρήση τους 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της πήξης του αίματος, και έτσι θα μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Σαρδέλα, τόνος, σκουμπρί, πέστροφα - η χρήση τέτοιων ψαριών είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την πρόληψη του υπερβολικού ιξώδους του αίματος και την αύξηση του επιπέδου της "καλής" χοληστερόλης σε αυτό.

Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και προκαλούν ογκολογικά νοσήματα. Αυτό διευκολύνεται από μια ειδική ουσία που βρίσκεται στη σύνθεση των μανιταριών - την εργοτιανίνη, η οποία εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Εκτός από αυτή την πολύτιμη ποιότητα, τα μανιτάρια μπορούν να αυξήσουν το ανοσοποιητικό, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και οι ιδιότητές τους να μην χάνονται ακόμη και μετά το μαγείρεμα. Τα μανιτάρια περιέχουν ουσίες:

φυτικές ίνες,

φυτικές πρωτεΐνες,

Βιταμίνες των ομάδων Β, D,

Ιχνοστοιχεία: σελήνιο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, σίδηρος.

14. Μαύρη (πικρή) σοκολάτα

Για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, χρησιμοποιείται μόνο σοκολάτα με περιεκτικότητα σε βούτυρο κακάο τουλάχιστον 70%. Μόνο μια τέτοια σοκολάτα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει τα αγγεία της καρδιάς.

Ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότηταζάχαρη και λιγότερο βούτυρο κακάο δεν θα φέρει κανένα όφελος, αλλά θα συμβάλει μόνο στην εμφάνιση υπερβολικό βάροςλόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

15. Καρύδια

στα αμύγδαλα και καρύδιαπεριέχει πολυακόρεστα λιπαρά, τα πιο πολύτιμα από αυτά είναι τα λιπίδια, τα οποία ρυθμίζουν και επηρεάζουν θετικά την καρδιά.

Η χρήση τροφών με συντηρητικά, γενετικά τροποποιημένα πρόσθετα, αυξητικές ορμόνες, αντίθετα, αυξάνει τον κίνδυνο παροξύνσεων των καρδιαγγειακών παθήσεων, την ανάπτυξη θρόμβωσης και άλλων παθολογιών των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Δεν υπάρχουν πρακτικά χρήσιμες ουσίες σε τέτοια τρόφιμα.

Για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες τέτοιων προϊόντων στο σώμα, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση ημικατεργασμένων προϊόντων, προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα βιολογικής γεωργίας. Πλέον χρήσιμους τρόπουςμαγείρεμα - βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο στο φούρνο ή στη σχάρα. Οι πιο επιβλαβείς μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων είναι το τηγάνισμα, το κάπνισμα και το τηγάνισμα.

Ακολουθώντας αρχές υγιεινή διατροφή, χρήση φυσικά προϊόντακαι τα σπιτικά πιάτα θα σας επιτρέψουν να εξοικονομήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων σε αυτά, καθώς και να εξοικονομήσετε τα οικονομικά σας.

Η φροντίδα της καρδιάς σίγουρα θα ανταποκριθεί στην άριστη υγεία της!

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Top 15 χρήσιμα προϊόνταγια την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

1. Αβοκάντο

Χάρη στα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα του, το αβοκάντο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακάασθένειες και βελτιώνει τη μνήμη, γιατί η ανεπάρκεια αυτών των οξέων είναι μία από τις αιτίες διαταραχής του μεταβολισμού της χοληστερόλης και της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.

Λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού νερού-αλατιού στον οργανισμό, το αβοκάντο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και είναι χρήσιμο για την αρτηριακή υπέρταση.

Το αβοκάντο περιέχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική αιμοποίηση και την κυκλοφορία του αίματος.

Χαλκός - εμποδίζει την ανάπτυξη αναιμίας (αναιμία), ο σίδηρος - το πιο σημαντικό στοιχείο στο σχηματισμό του αίματος (αιματοποίηση), η βιταμίνη Β2 - εμπλέκεται στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο συνδυασμός σιδήρου και χαλκού σε ένα προϊόν απορροφάται καλά από τον οργανισμό. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Ε, Β6 και C.

Ειδικά ένζυμα που περιέχονται στο αβοκάντο επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία της καρδιάς και αποτρέπουν τον εκφυλισμό του καρδιακού μυός (μυοκάρδιο).

Το αβοκάντο μειώνει το επίπεδο της «κακής» και αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα.

Τρώτε τα αβοκάντο μόνο στην ακατέργαστη μορφή τους, γιατί μόνο στην ακατέργαστη μορφή διατηρούνται οι ευεργετικές και θρεπτικές ιδιότητες για την καρδιά σας. Τα αβοκάντο μπορούν να συνδυαστούν με άλλα τρόφιμα σε μια ποικιλία από σαλάτες. Η γεύση του αβοκάντο συμπληρώνεται τέλεια με λεμόνι και πορτοκάλι.

2. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και γλυκοσίδες, που δίνουν στον πολτό, τις μεμβράνες και τη φλούδα αυτού του φρούτου μια πικρή γεύση.

Οι γλυκοσίδες συμβάλλουν στη ρύθμιση πολλών φυσιολογικές διεργασίεςστο σώμα, ομαλοποιούν την πέψη, βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και αποτρέπουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών: C, B1, P και D. Η βιταμίνη P βοηθά στην ενδυνάμωση αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας την ελαστικότητά τους και ενισχύει τη δράση της απαραίτητης για τον οργανισμό βιταμίνης C.

Το γκρέιπφρουτ βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα, αυξάνει τον συνολικό τόνο, ανακουφίζει από την κούραση και μειώνει πίεση αίματος. Λόγω της διατροφικής του ευκολίας (42 Kcal), το γκρέιπφρουτ περιλαμβάνεται στη διατροφή για την παχυσαρκία. Ξεδιψάει τέλεια και υποστηρίζει τέλεια το συκώτι.

Το γκρέιπφρουτ πρέπει να καταναλώνεται ωμό, μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες και επιδόρπια.

Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και διαβήτη.

Μάθετε περισσότερα για το έμφραγμα του μυοκαρδίου

Το γκρέιπφρουτ μειώνει καλά την αρτηριακή πίεση, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Για την πρόληψη καρδιαγγειακές παθήσειςπρέπει να τρώτε 2-3 γκρέιπφρουτ την εβδομάδα, για πρωινό.

3. Μήλα

Η κατανάλωση μήλων έχει θετική επίδραση στη δουλειά ολόκληρου του οργανισμού. Η τακτική κατανάλωση μήλων μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκινικών όγκων και καρδιακών παθήσεων.

Σε περίπτωση καρδιακών παθήσεων, συνταγογραφούνται ημέρες εκφόρτωσης (μήλου), οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού βάρους, στη μείωση του οιδήματος, στη βελτίωση της πέψης και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Το κάλιο που περιέχεται στα μήλα ενεργοποιεί το απεκκριτικό σύστημα και οι ίνες πηκτίνης μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Οι πηκτίνες δεσμεύουν επιβλαβείς ουσίες στα έντερα και προάγουν ταχεία εκκένωσητους από το σώμα, παρέχοντας τον καθαρισμό του. Τα οργανικά μηλικά οξέα ρυθμίζουν την ισορροπία των οξέων στο σώμα και μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη και ουρικής αρθρίτιδας.

4. Ρόδι
το το καλύτερο φάρμακοαπό καρδιακές παθήσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τα ρόδια φρέσκα ή σε μορφή φρεσκοστυμμένου χυμού. Οι χρήσιμες ουσίες που περιέχονται στο ρόδι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζουν το σχηματισμό αθηροσκλήρωσης στο τοίχωμα των καρδιακών αγγείων και αραιώνουν το αίμα.

Αμερικανοί ερευνητές ισχυρίζονται ότι ο χυμός ροδιού περιέχει αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και ως εκ τούτου αυξάνουν τη δραστικότητα. Για τη βελτίωση σας αρσενική δύναμηπίνετε ένα ποτήρι χυμό ροδιού την ημέρα.

Ο χυμός ροδιού μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη.

5. λινέλαιο

Ο λιναρόσπορος θεωρείται ισχυρό φάρμακο για παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός είναι ο κάτοχος ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Η χρήση του μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα και αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Το έλαιο λιναρόσπορου μειώνει τη συγκέντρωση της «κακής» χοληστερόλης και αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα. Διαβάστε για τη χοληστερίνη

Όμως, όπως κάθε λάδι, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και επομένως 2 κουταλιές της σούπας θα είναι αρκετές για το dressing σαλάτας. μεγάλο. σε μια μέρα. Οι σπόροι λιναριού μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά και σαλάτες.

6. Δημητριακά

Οι στιγμιαίες ίνες είναι χρήσιμες στην ιδιότητά τους για να εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στον οργανισμό από τα τρόφιμα. Τα δημητριακά είναι καλοί σύμμαχοι της καρδιάς στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και της στεφανιαίας νόσου.

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων οξέων Ωμέγα - 3 και κάλιο.

Σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, τα ωμέγα-3 οξέα μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να διατηρήσουν τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Οι χονδροειδείς κόκκοι είναι πιο χρήσιμοι.

Όσο μεγαλύτεροι είναι οι κόκκοι, τόσο περισσότερες φυτικές ίνες περιέχουν, όσο περισσότερες φυτικές ίνες, τόσο πιο χρήσιμα είναι τα δημητριακά (κουάκερ).

7. Φασόλια και φασόλια

Τα κόκκινα φασόλια και οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο. Είναι πολύ χορταστικά και μπορούν να αντικατασταθούν με οποιοδήποτε συνοδευτικό με πολλές θερμίδες.

Χωρίς λιπαρά οξέα υπέροχο περιεχόμενοπρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σίδηρος και φολικό οξύ, κάνουν τα φασόλια και τα φασόλια ένα πραγματικό δώρο για την καρδιά σας!

8. Κολοκύθα

Η κολοκύθα περιέχει τεράστια ποσότητα βήτα-καροτίνης, βιταμίνης C και καλίου, τα οποία βοηθούν τέλεια στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης των καρδιακών αγγείων. Η κολοκύθα ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα και μειώνει καλά την αρτηριακή πίεση.

9. Σκόρδο
Το σκόρδο, μαζί με τις αντιικές του ιδιότητες, είναι ικανό να καταπολεμήσει την υπέρταση. Περιέχει μονοξείδιο του αζώτου και υδρόθειο. Αυτές οι ουσίες μειώνουν τον αγγειακό τόνο και ως εκ τούτου συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το σκόρδο περιέχει περισσότερες από 60 χρήσιμες ουσίες, οι οποίες, με τακτική χρήση, μειώνουν την αρτηριακή πίεση κατά 15 - 20 mm Hg. Τέχνη.

10. Μπρόκολο
Το μπρόκολο ανήκει στην οικογένεια των λάχανων και των λαχανικών Βρυξελλών. Το μπρόκολο είναι πολύ θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνες Β, C και D. Περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φυτικές ίνες, φώσφορο και μαγγάνιο. Μπρόκολο εξαιρετικό εργαλείοαπό καρδιοπάθειες και διαβήτη.

11. Μούρα

Όλα τα μούρα είναι πολύ χρήσιμα, θρεπτικά και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Τα μούρα περιέχουν κάλιο, το οποίο απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και ανακουφίζει από το πρήξιμο.

Το κάλιο χρειάζεται από τον οργανισμό για αρρυθμίες και χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Μάθετε περισσότερα για τις αρρυθμίες

Το μαγνήσιο, μαζί με το κάλιο, απομακρύνει την περίσσεια υγρών, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Βιταμίνη C - ενισχύει και προστατεύει το αγγειακό τοίχωμα, βιταμίνη P - προστατεύει τα μικρότερα αγγεία (τριχοειδή) και μειώνει τη διαπερατότητα του αγγειακού τοιχώματος.

Οι φυτικές ίνες προάγουν την ταχύτερη απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

φράουλες- βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθαρίζει και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα.

Περιέχει βιταμίνες: C, P, K, φολικό οξύ, πηκτίνες, τοκοφερόλη.

Ιχνοστοιχεία: μαγγάνιο, σίδηρος, κάλιο, χαλκός, ψευδάργυρος και ιώδιο.

Οι φράουλες είναι χρήσιμες για μεταβολικές διαταραχές, με Διαβήτης, αναιμία, γαστρίτιδα και γαστρικό έλκος.

Κεράσι- περιέχει βιταμίνες C, B2, B6. Περιέχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία: κάλιο, μαγνήσιο, φθόριο και σίδηρο. Το κεράσι ενισχύει τέλεια τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Γλυκό κεράσι- ένα μούρο είναι λιγότερο χρήσιμο από ένα κεράσι, αλλά περιέχει επίσης αρκετές χρήσιμες ουσίες όπως: γλυκόζη, πηκτίνες, βιταμίνες C, A και P. Από τα μικροστοιχεία στο κεράσι περιέχονται κάλιο, σίδηρος, φώσφορος και νικοτινικό οξύ.

Το κεράσι έχει ενισχυτική δράση στα αιμοφόρα αγγεία.

Μαύρη σταφίδα- η βασίλισσα των βιταμινών!

Περιέχει βιταμίνες: PP, K, E, B1, B2, B6, D και C. Σύμφωνα με την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, το φραγκοστάφυλο είναι 15 φορές πιο μπροστά από ένα μήλο.

Αυτό το μούρο βελτιώνει τις αιμοποιητικές διεργασίες στο σώμα και τονώνει το έργο της καρδιάς.

Κόκκινες σταφίδες- αυτό το μούρο είναι ελαφρώς κατώτερο από το φραγκοστάφυλο όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, αλλά περιέχει οξυκουμαρίνη - μια ουσία που ρυθμίζει την πήξη του αίματος και είναι η καλύτερη πρόληψηέμφραγμα μυοκαρδίου.

ΒατόμουροΕίναι ένας θησαυρός βιταμινών και μετάλλων!

Περιέχει οργανικά οξέα, πηκτίνη, τανίνες, βιταμίνες C, B1, B2, PP, ιώδιο, φολικό οξύ, καροτίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φώσφορο και σίδηρο.

Το βατόμουρο ενισχύει τις αρτηρίες της καρδιάς και ομαλοποιεί την πήξη του αίματος.

12. Ψάρια

Ειδικά ο σολομός και ο σολομός, είναι φυσικές πηγέςΩμέγα - 3 οξέα.

Τακτική (2-3 φορές την εβδομάδα) κατανάλωση αυτού του ψαριού και θα ξεχάσετε τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση! Αυτό το είδος ψαριού ρυθμίζει την πήξη του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Χρήσιμες είναι επίσης η πέστροφα, το σκουμπρί, ο τόνος και η σαρδέλα. Επιβραδύνουν τη διαδικασία της πήξης του αίματος και αυξάνουν το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα.

13. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια περιέχουν εργοτιανίνη, μια ουσία που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό, οι οποίες εμπλέκονται όχι μόνο στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, αλλά προκαλούν και καρκίνο.

Τα μανιτάρια ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, διεγείρουν ανοσοποιητικό σύστημακαι βοηθούν στην πρόληψη και τον έλεγχο των καρκινικούς όγκους. Τα μανιτάρια περιέχουν: φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και D, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και σελήνιο.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα μανιτάρια διατηρούν όλες τις υγιεινές ιδιότητες για την καρδιά, με οποιαδήποτε μαγειρική επεξεργασία!

14. Μαύρη (πικρή) σοκολάτα

Υγιεινή για την καρδιά είναι η σοκολάτα, στην οποία η περιεκτικότητα σε κακάο δεν είναι μικρότερη από 70%.

Η πικρή σοκολάτα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Άλλες ποικιλίες σοκολάτας δεν προσφέρουν κανένα όφελος επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίγους κόκκους κακάο. Η κανονική σοκολάτα είναι υψηλή σε θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

15. Καρύδια

Οι ξηροί καρποί και τα αμύγδαλα περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες και έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά και τα ωμέγα-3 οξέα, που περιέχονται στα αμύγδαλα και τα καρύδια, αυξάνουν το επίπεδο της «καλής» και μειώνουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα.

Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν συντηρητικά, ΓΤΟ (γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς) και αυξητικές ορμόνες προκαλούν την ανάπτυξη και επίσης συμβάλλουν στην εξέλιξη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Όλα αυτά τα πρόσθετα βλάπτουν τη λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των νεφρών. Σε τέτοια προϊόντα τη μερίδα του λέοντοςανήκει στους συντηρητικούς ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, Σχεδόν ποτέ.

Προσπαθήστε να αγοράζετε φρέσκα και αληθινά προϊόντα που καλλιεργούνται στο έδαφος με παραδοσιακό τρόπο χωρίς τη χρήση λιπασμάτων. Μη διστάσετε να μαγειρέψετε το φαγητό σας.

Για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας, σταματήστε την επιβλαβή γαστρονομική επεξεργασία τροφίμων (τηγάνισμα, κάπνισμα και τηγάνισμα). Λάβετε κατά κανόνα χρήσιμη γαστρονομική επεξεργασία προϊόντων (μαγείρεμα, βράσιμο, ψήσιμο κρέατος στο δικό σας χυμό ή στη φωτιά).

Η μετάβαση σε "ζωντανό", πραγματικό και σπιτικό φαγητό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ένα αξιοπρεπές ποσό χρημάτων και, το πιο σημαντικό, να λάβετε όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη ζωή του σώματος.

Φρόντισε την καρδιά σου και δεν θα σου μείνει χρέος!

Τρώτε για υγεία!

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι επικίνδυνες και συχνά προκαλούν θάνατο. Κάπου στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, οι επιστήμονες αποκάλυψαν το γεγονός ότι οι κάτοικοι των παράκτιων χωρών υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις λιγότερο από τον πληθυσμό της ηπείρου.

Ανακαλύψαμε ότι ο λόγος για αυτό είναι η διαφορά στη διατροφή. Σε χώρες όπου όλο το χρόνοζεστό και ώριμο φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, και η θάλασσα είναι γεμάτη από ποικιλία ψαριών, οι κάτοικοι καταναλώνουν λιγότερο βαριά λιπαρά και προϊόντα κρέατος.

Πάντα δίνονται συμβουλές στους ασθενείς σχετικά με τη διατροφή, οπότε πολλοί θα ενδιαφέρονται να διαβάσουν ποια φρούτα είναι καλά για την καρδιά. Τα υγιή άτομα μπορούν επίσης να τα χρησιμοποιούν χωρίς περιορισμούς. Εξάλλου, μια ασθένεια είναι πάντα πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί.

Γιατί τα φρούτα κάνουν καλό στην καρδιά.

Τώρα κανείς δεν εκπλήσσεται από το γεγονός ότι άτομα ηλικίας 30-40 ετών έχουν καρδιοπάθειες, και στο κάτω κάτω, κατά τη γέννηση μας δίνεται υγιής καρδιά. Αυτό οφείλεται στον τρόπο ζωής: άγχος, έλλειψη σωματική δραστηριότητα, υποσιτισμός.

Η ανεπάρκεια στον οργανισμό ορισμένων ιχνοστοιχείων και βιταμινών οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα φρούτα περιέχουν πολλά μέταλλα και βιταμίνες που κάνουν καλό στην καρδιά. Πολλά από αυτά είναι αρκετά προσιτά και πωλούνται σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Αυτά είναι τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα ροδάκινα, τα γκρέιπφρουτ, τα βερίκοκα, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα σταφύλια και πολλά άλλα.

Η περιεκτικότητα των φρούτων σε υγιή για την καρδιά ιχνοστοιχεία

Ο πίνακας δείχνει ποια ιχνοστοιχεία ωφελούν την καρδιά, τις ημερήσιες ανάγκες τους και ποια φρούτα περιέχουν. Τα κύρια ιχνοστοιχεία που χρειάζονται για την πρόληψη και σύνθετη θεραπείακαρδιαγγειακές παθήσεις - κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο. Επιπλέον, το ασβέστιο και το μαγνήσιο λειτουργούν "σε ζευγάρια". Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το ασβέστιο δεν θα απορροφηθεί από τον οργανισμό. Με έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί και σπασμοί. Τα άτομα που πάσχουν από αρρυθμίες έχουν συχνά έλλειψη μαγνησίου.

Η περιεκτικότητα των φρούτων σε βιταμίνες για την υγεία της καρδιάς

Πολλά ιχνοστοιχεία απορροφώνται ελάχιστα χωρίς βιταμίνες. Τα φρούτα περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες για την υγεία της καρδιάς που συμβάλλουν στην πρόληψη και χρησιμοποιούνται στη σύνθετη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.

Η περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία στα φρούτα χρήσιμα για την καρδιά ανά 100 γρ

Ο πίνακας δείχνει ξεκάθαρα πόσο κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο περιέχουν τα φρούτα που κάνουν καλό στην καρδιά. Έτσι, σε σύγκριση με αυτά καθημερινή απαίτησηενός ατόμου, μπορείς να ξέρεις χονδρικά πόσα και τι είδους φρούτα πρέπει να τρως για να προσφέρεις στον οργανισμό σου.

Η περιεκτικότητα των φρούτων σε βιταμίνες είναι καλή για την καρδιά ανά 100 γρ

Πληροφορίες για φρούτα που κάνουν καλό στην καρδιά δίνονται στους πίνακες μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμα κι αν εσείς υγιής άνθρωπος, αρκεί να φάτε από 3 έως 8 φρούτα από αυτά που δίνονται στους πίνακες. Τα ίδια φρούτα είναι χρήσιμα για την πρόληψη και πολύπλοκη θεραπεία άλλων ασθενειών.

Η υγεία ενός ατόμου αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από τις συνήθειές του. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τον τρόπο ζωής, αλλά και κατάλληλη διατροφή.

Τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή επιτρέπουν στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα να λειτουργεί στο έπακρο και να μην στερούνται θρεπτικών συστατικών.

Να γιατί καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπρέπει να περιέχει τέτοια τροφή.

Γιατί είναι τόσο σημαντικά για την καρδιά;

Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό τραπέζι κάθε ατόμου. το πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, που είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του καρδιακού μυός και την πρόληψη σοβαρών ασθενειών που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία.

Αποτελούν τις κύριες πηγές φυτικών ινών, μαζί με τα δημητριακά και τα όσπρια. Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να απομακρύνουν την κακή χοληστερόλη και ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους υπερτασικούς ασθενείς, στους οποίους συνιστώνται τέτοια πιάτα.

Αυτό το φαγητό μπορεί να συνδυαστεί μεταξύ τους και να πάρει νόστιμα πιάτα που όχι μόνο αναπληρώνουν το σώμα με φρέσκες δυνάμεις, αλλά και προσαρμόζουν σωστά τη ροή του αίματος και τη λειτουργία των οργάνων, ώστε να μην υπάρχουν παθολογίες και δυσλειτουργίες στη λειτουργία τους.

Αυτά τα προϊόντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και μετά από καρδιακή προσβολή,όταν η πρόσληψη τροφής είναι περιορισμένη. Η εισαγωγή τέτοιων τροφίμων στη διατροφή είναι πιο ωφέλιμη από την αναγκαστική απόρριψη της χρήσης προϊόντων κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Τι φρούτα να τρώτε - Top 4

Πρέπει να είναι γεμάτο με ασβέστιο και κάλιο. Αυτές οι ουσίες ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και τον καρδιακό μυ. Επιπλέον, αναπόσπαστο κομμάτι της σωστής διατροφής είναι οι βιταμίνες.

Η καρδιά απαιτεί βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και Α και C. Το πλεονέκτημα θα είναι εκείνα τα φρούτα στα οποία η βιταμίνη C υπερισχύει σε περίσσεια. Ευτυχώς, βρίσκεται σε όλα σχεδόν τα γνωστά φρούτα.

1. Ρόδι

Το ρόδι άρχισε να εκτιμάται εδώ και πολύ καιρό και δεν είναι τυχαίο. Περιέχει βιταμίνες όπως:

• Ομάδα Β.

Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες, υπάρχουν και άλλες λιγότερο σημαντικές στο ρόδι, που όμως γεμίζουν τον οργανισμό μας. σωματική δραστηριότηταουσίες.

ρόδι αισθητά αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ο σίδηρος στη σύνθεσή του εξασφαλίζει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείωνπου είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Από τα ωφέλιμα μέταλλα πρέπει να διακρίνονται ο σίδηρος και το φολικό οξύ, καθώς και διάφορα αντιοξειδωτικά. Χάρη σε αυτή τη σύνθεση θρεπτικών συστατικών, ο χυμός ροδιού έχει γίνει ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα.

2. Μπανάνες

Οι μπανάνες θεωρούνται ένα από τα πιο περιζήτητα φρούτα μεταξύ εκείνων που νοιάζονται για την υγεία τους και φυσικά την υγεία των αιμοφόρων αγγείων τους.

Το θέμα είναι ότι αυτό το προϊόν περιέχει περίσσεια ποσότητα καλίου απαραίτητη για την ενδυνάμωσητους μυς της καρδιάς και τη σωστή λειτουργία της.

Δεδομένου ότι αυτό το φρούτο έχει άφθονο σίδηρο, χρησιμοποιείται για την αναιμία, καθώς αποκαθιστά το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, και μετά από αυτή τη διαδικασία, ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα θεραπεύεται.

3. Λωτός

Ο λωτός έχει μια μοναδική γεύση που δεν μπορεί να συγχέεται με άλλα φρούτα. Το άρωμά του προσελκύει πολλά γλυκά. Περιέχει υγιή σάκχαρα, καθώς και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των C, E, A και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Η σύνθεση του μαγνησίου σε αυτό το φρούτο ξεπερνά πολλές άλλες τροφές. Βοηθά στη χαλάρωση και την επέκταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα.

Αρκεί να καταναλώνετε ένα ή δύο φρούτα την ημέρα για να αποκατάσταση της ανεπάρκειας σιδήρου στο ανθρώπινο σώμα. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με στριφτό χυμό λωτός, ο οποίος δεν χάνει τις ιδιότητές του και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

Ο λωτός είναι χρήσιμος και φρέσκος και αποξηραμένος. Παρασκευάστηκε από αυτό φαρμακευτική έγχυση, ανακούφιση από το άγχος από νευρικό σύστημακαι καρδιές.

4. Λεμόνι

Τα οφέλη του λεμονιού, ως ενός από τα πιο υγιεινά φρούτα, δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Επηρεάζει την καρδιά, την πέψη και τα όργανα του ενδοκρινικού συστήματος.

Χρησιμοποιείται στους ακόλουθους τύπους καρδιαγγειακών παθήσεων:

• αρρυθμίες?
• ταχυκαρδία;
• ισχαιμική καρδιακή πάθηση;
• συγκοπή.

Δεδομένου ότι, χρησιμοποιείται για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Στην αρχή των προβλημάτων με υψηλή πίεση του αίματος, το λεμόνι, όπως και άλλα εσπεριδοειδή, έχει θετική επίδραση και το μειώνει κατά αρκετές μονάδες.

Ένα από τα κύρια οφέλη αυτού του φρούτου είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι γεμάτο με βιταμίνες και προστατεύεται από μολυσματικές ασθένειες.

Λαχανικά που έχουν θετική επίδραση - Top 5

Το θετικό έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες.

Πρόσφατα αποδείχθηκε ότι η καθημερινή κατανάλωση λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Αυτό εξηγείται υψηλή περιεκτικότητασε πολλά λαχανικά βήτα-καροτίνη και διάφορες βιταμίνες.

Η βήτα-καροτίνη παρατείνει τη ζωή και αυτό έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες που έχουν διεξαχθεί από άλλες χώρες. Ορισμένα λαχανικά είναι τα πιο χρήσιμα, άλλα λιγότερο, αλλά θα πρέπει να προτιμώνται αυτά που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών για την ανθρώπινη δραστηριότητα.

5. Ντομάτες

Η χρήση ντομάτας είναι επιθυμητή να γίνεται καθημερινά ή πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά τους να βελτιώνουν τη ροή του αίματος, την κατάσταση του νευρικού συστήματος και την ικανότητά τους να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δεδομένου ότι οι ντομάτες περιέχουν βιταμίνες όπως PP και C, που βελτιώνουν την κατάσταση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣκαι συμβάλλουν στον καθαρισμό των αγγειακών τοιχωμάτων.

Αυτό έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες στις οποίες τα άτομα που χρησιμοποίησαν αυτό το προϊόν έγιναν λιγότερο επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις.

Τα ώριμα φρούτα και ο χυμός από αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για τις ακόλουθες ασθένειες:

• κυνάγχη;
• καρδιακή ισχαιμία;
• υπέρταση.

Με την αθηροσκλήρωση, οι ντομάτες είναι ένα απαραίτητο εργαλείο, γιατί έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με κιρσοίφλέβες, συνιστάται ανεπιφύλακτα να εισάγετε τις ντομάτες στην καθημερινή σας διατροφή.

6. Κολοκύθα

Η κολοκύθα είναι ένα προϊόν που περιέχει όλες τις πιθανές βιταμίνες και μέταλλα για σωστή κυκλοφορία και απέκκριση του αίματος. κακή χοληστερόληαπό το σώμα.

Επειδή η περιέχει πηκτίνη, ενδιαφέρει όσους θέλουν να δεχτούν προληπτικά μέτρακατά της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.

Όχι μόνο σε όλη του τη μορφή, αλλά και σε μορφή χυμού. Εάν πιείτε μισό ποτήρι από αυτό το προϊόν, τότε υπάρχει πιθανότητα να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται στενά με το έργο της καρδιάς και του καρδιακού παλμού.

7. Τόξο

Τα κρεμμύδια είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά στη χώρα μας. Όλα τα είδη πιάτων φτιάχνονται από αυτό: ψητά, μαγειρευτά και τηγανητά.

γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Περιέχει ουσίες απαραίτητες για τη σωστή συστολή του μυοκαρδίου.Πρόκειται για ιχνοστοιχεία όπως το μαγνήσιο, το κάλιο, το ασβέστιο και το νάτριο. Με την έλλειψη αυτών των ουσιών, η ισορροπία νερού-αλατιού διαταράσσεται.

Το κρεμμύδι είναι μια πρόληψη για την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Συνδέεται με αιθέρια έλαιαστη σύνθεσή του, που καθαρίζει τα αγγεία από την περίσσεια χοληστερόλης και τα διευρύνει. Δεδομένου ότι οι ουσίες στη σύνθεση του κρεμμυδιού έχουν αγγειοδιασταλτική δράση, είναι χρήσιμο για υπερτασικούς ασθενείς που θέλουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.

8. Σκόρδο

Σε πολλούς δεν αρέσει το σκόρδο για την πικάντικη μυρωδιά που αναδύεται από αυτό. Ντρέπονται να το χρησιμοποιήσουν πριν επικοινωνήσουν με ανθρώπους και αν προστεθεί στο φαγητό, μετά πριν πάνε για ύπνο.

Αυτό οφείλεται στην παρουσία ειδικών ουσιών που παίζουν ιδιαίτερο ρόλο για το καρδιαγγειακό σύστημα. Χαλαρώνουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Και ρυθμίστε τον ρυθμό του, με προβλήματα αρρυθμίας.

9. Πιπεριές

Σε όλο τον κόσμο υπάρχει τεράστια ποικιλία από πιπεριές. Χρήσιμες ως γλυκές ποικιλίες, γιατί κυριαρχούνται από βιταμίνη C και άλλα ιχνοστοιχεία, και καυτερές πιπεριέςΧιλή.

Το γλυκό πιπέρι έχει ένα τυπικό σύνολο θρεπτικών συστατικών, αλλά εκτός από αυτό, Αναγνωρίζεται ως ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα αντιοξειδωτικώνπου επιτρέπει στα όργανα και τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά.

Επιπλέον, αυτό το είδος πιπεριάς αφαιρεί την περίσσεια χοληστερόλη και την απομακρύνει από τον οργανισμό.

Τα φλαβονοειδή προστατεύουν τον ανθρώπινο οργανισμό από τα αρνητικά εξωτερικοί παράγοντεςπεριβάλλον.

Τι άλλο πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Το να κάνετε μια καθημερινή διατροφή με μέγιστο όφελος είναι απλό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε τι είδους τροφή χρειάζεται για την καλή λειτουργία της καρδιάς, γιατί υπάρχουν τροφές που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό, ενώ άλλες επιφέρουν μόνο κακό και συσσώρευση καρκινογόνων ουσιών. Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει να μελετήσετε τις ιδιότητες και τη δράση των λαχανικών, των φρούτων και άλλα συστατικά τροφίμων.

Για την υγεία της καρδιάς, πρέπει να τρώτε τα ακόλουθα είδη τροφών:

1. Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν επίσης βιταμίνες, καθώς και τα ώριμα φρούτα. Η ιατρική έχει από καιρό αποδειχθεί ότι λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο, τα αποξηραμένα φρούτα έχουν γενική ενισχυτική δράση και βελτιώνουν τη λειτουργία των οργάνων. Οι χρήσιμες ουσίες και οι βιταμίνες στη σύνθεση των αποξηραμένων φρούτων είναι υψηλότερες από ό,τι στα ώριμα φρούτα, γι' αυτό και αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Τα πιο σημαντικά αποξηραμένα φρούτα για την καρδιά περιλαμβάνουν τα αποξηραμένα βερίκοκα και τις σταφίδες, που έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Οι ξηροί καρποί, ιδιαίτερα τα φιστίκια και τα καρύδια, δυναμώνουν τους μυς της καρδιάς και γεμίζουν τον οργανισμό με χρήσιμες βιταμίνες.
2. Ποτά για ενεργό τρόπο ζωής.Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανθρώπινη ευημερία. Τα υγιεινά ποτά, όπως ο χυμός ή το κρασί, που περιέχουν πολυφαινόλες, καθαρίζουν τα αγγεία από τις τοξίνες και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Ο καφές γεμίζει το σώμα με ενέργεια και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ρόφημα δυναμώνει την καρδιά. Πράσινο τσάιΕίναι φυσικό αντιοξειδωτικό και αξιόπιστο προστατευτικό κατά της φλεγμονώδους διαδικασίας.
3. Το μέλι στη διατροφή.Η καλή λειτουργία του μυοκαρδίου διασφαλίζεται από την παρουσία γλυκόζης. Η ζάχαρη, όπως γνωρίζετε, είναι ένα αργό δηλητήριο, επομένως πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί της. Το μέλι έχει χρήσιμες ουσίες και γλυκόζη, αλλά σε μεγάλες ποσότητεςη χρήση του δεν συνιστάται.
4. Προιοντα γαλακτος.Τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστώνται για σωστή διατροφή. Περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που μπορούν να προστατεύσουν από την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
5. Άνθρωποι ψαριών.Το μαγείρεμα και η κατανάλωση ψαριών θα έχει ευεργετική επίδραση στα όργανα του πεπτικού συστήματος και στην καρδιακή δραστηριότητα. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα ψάρια της θάλασσας είναι πιο χρήσιμα από τα ψάρια του ποταμού. Επιπλέον, θα πρέπει να προτιμώνται τα λιπαρά ψάρια. Περιλαμβάνει: πέστροφα, σολομό και σκουμπρί. Δεν συνιστάται η χρήση κονσερβοποιημένων παπαλίνας και άλλων προϊόντων που προορίζονται για μακροχρόνια συντήρηση.
6. Πικρή σοκολάτα.Αυτό το φαγητό είναι γεμάτο με ουσίες όπως η θεοβρωμίνη, καθώς και η καφεΐνη. Βοηθούν στη μείωση νευρική έντασηστο σώμα και καθαρίζει τα αγγεία από τις τοξίνες.

Δείτε επίσης το παρακάτω infographic:

Τώρα ας μιλήσουμε για το τι δεν μπορείτε να φάτε.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται;

Ορισμένα προϊόντα είναι άνευ όρων ωφέλιμα για την κατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος, ενώ άλλα είναι το αντίστροφο. κάνουν το σώμα σκωρίαση και δημιουργούν δυσλειτουργίες στο πεπτικό σύστημα, καθώς και καρδιακή δραστηριότητα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποκλείονται από την καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνουν:

• τηγανητό κρέας και λιπαρά τρόφιμα.
• κονσέρβες;
• διάφορες σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• αλκοολούχα ποτά;
• υπερβολική ποσότητα γλυκών τροφίμων.
• πιάτα από την κατηγορία fast food?
• λευκό ψωμί (είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε προϊόντα ολικής αλέσεως).

Καθημερινή διατροφή για καρδιαγγειακή υγεία

Τα καρδιακά προβλήματα υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί στις διατροφικές τους επιλογές και να τρώνε μόνο αποδεδειγμένα τρόφιμα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων θα πρέπει να μειωθεί και δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 2000 χιλιοθερμίδες την ημέρα.

Το φαγητό λαμβάνεται σε κλασματικά μέρη και μετά από ορισμένο χρόνο μετά το τελευταίο γεύμα. Ένα πρόγραμμα διατροφής για μια μέρα μοιάζει με αυτό:

1. Το πρωινό στις 7-8 π.μ. πρέπει να αποτελείται από χυλό φτιαγμένο με γάλα και πράσινο τσάι.
2. Στη συνέχεια, ένα δεύτερο πρωινό, για παράδειγμα, ένα ψημένο μήλο.
3. Το μεσημεριανό γεύμα στις 13:00 πρέπει να περιλαμβάνει ένα ζεστό πιάτο και ένα κυρίως πιάτο με επιδόρπιο.
4. Για ένα απογευματινό σνακ στις 16 η ώρα είναι χρήσιμο να φάτε ένα γαλακτοκομικό προϊόν.
5. Στις 18-19 ακολουθεί δείπνο, όπου δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε κατσαρόλα ή κοτολέτα με πράσινο τσάι.

συμπέρασμα

Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η σωστή τροφή αντανακλάται στο έργο της καρδιάς και στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, η επιλογή των πιάτων πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Εάν χρησιμοποιείτε τα πάντα στη σειρά, τότε υπάρχει πιθανότητα να εμφανίσετε μια σειρά από καρδιαγγειακές παθήσεις. Εάν ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε η καρδιά θα διαρκέσει για πολλά χρόνια.