Cele mai comune modalități de a crește înălțimea omului. Cum să-ți crești înălțimea acasă Creșterea înălțimii unei persoane după 25 de ani

Probabil știi că în timpul zilei înălțimea unei persoane fluctuează până la 2 cm: cea mai mare dimineața după somn, cea mai mică seara. După efort fizic prelungit și intens (ridicare cu mreană, kettlebell), creșterea pentru o perioadă de timp poate scădea cu 2 sau mai mulți centimetri. Acest lucru se datorează compactării discurilor intervertebrale.

În același timp, s-a dovedit că, cu sarcini dozate rațional, oasele sunt întărite, creste mai bine. La activitate fizica, cum ar fi înotul, alergarea, săriturile, afectează țesuturile oaselor și ale coloanei vertebrale, care efect pozitiv asupra creșterii.

Rezultă că pentru a crește creșterea nu este de dorit să se angajeze în haltere, dar sunt necesare înotul și gimnastică specială.

Pentru rezultate maxime de creștere cerut nu numai exercitii fizice, dar selectate individual. Există un număr mare de exerciții speciale care vizează în mod special întinderea oaselor și articulațiilor individuale, acestea fiind cele mai eficiente în creșterea creșterii. Ele intensifică procesele metabolice din corpul uman, ceea ce duce la formarea accelerată a țesutului osos.

In afara de asta, pentru a crește creșterea, trebuie să urmați o dietă(nutriție specială, vitamine, complex mineral), plumb imagine corectă viata, observati tiparele de somn (hormonul de crestere este secretat în majoritatea cazurilor noaptea), nu mai fumați, aveți o atitudine psihologică stabilă.

Cu toate acestea, se crede că, după pubertate, o creștere a înălțimii nu este posibilă. Într-adevăr, dacă zonele de creștere sunt închise, atunci orice încercare de creștere a creșterii va duce la un rezultat zero. Cu toate acestea, chiar și după 20 - 25 vârsta de vară creșterea este de asemenea posibilă. Acest rezultat se realizeaza prin corectarea defectelor de postura (aplecare, scolioza), in timp ce cresterea in inaltime poate ajunge de la 3-5 la 10 cm.

De exemplu, studiile asupra creșterii umane efectuate la Departamentul Național de Sănătate din Tokyo din Japonia au arătat că în corpul uman există zone de creștere care sunt deschise chiar și după ce o persoană a ajuns la majoritate. Aceste zone sunt în lombar coloană vertebrală. Studiile japoneze au arătat că discurile intervertebrale din această secțiune, constând din țesut spongios, au o capacitate plastică mare de a se schimba și reconstrui sub influența sarcinilor de inversare.

Cu ajutorul simulatoarelor, masaj cu vibrații, tehnici speciale posibil stimularea acestor zone de creștere, folosindu-și în același timp potențialul de a crește creșterea.

„Creșterea creșterii” și alte articole din secțiune

CUM SĂ MĂRȘI ÎNĂLȚIMEA DUPĂ 25 DE ANI? Tu și cu mine știm că o persoană crește până la o anumită vârstă - 25 de ani, după care creșterea se oprește. Dar puțini oameni cred că de la aceeași vârstă începe procesul invers: cartilajul din discurile intervertebrale se îngroașă și se usucă, oasele par să fie, de asemenea, compactate - „o persoană crește în jos”. Este posibil nu numai să previi procesul de reducere a creșterii, ci și să crești după 25 de ani? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți procesul de creștere. DE CE CREȘTEM? O persoană crește prin creșterea lungimii oaselor. Și acest proces durează până la închiderea completă a zonelor de creștere a oaselor - zone de cartilaj din coloana vertebrală și de la capetele oaselor tubulare. Atâta timp cât există țesut neîntărit în aceste zone, este posibilă o creștere semnificativă a lungimii corpului sub influența hormonilor de creștere. Când zonele cartilajului se osifică odată cu vârsta, aceasta va preveni creșterea ulterioară. Se dovedește că nu va mai putea crește din cauza alungirii osoase după 25 de ani, decât poate cu ajutorul intervenție chirurgicală. Dar este posibil să-ți „întinzi” corpul cu câțiva centimetri în plus. Și nu este prea greu. CUM SĂ CREȘTEȘTE CREȘTEREA? Acest lucru se poate realiza prin întinderea discurilor intervertebrale. Chestia este că coloana vertebrală umană este formată din 24 de vertebre, sacrul și coccis. Între vertebre se află discuri intervertebrale, care percep și absorb sarcina și oferă flexibilitate coloanei vertebrale datorită faptului că sunt formate din țesut asemănător cartilajului. Și dacă este cartilaj, atunci poate fi întins, ceea ce va duce la o creștere a lungimii corpului. De fapt, majoritatea oamenilor sunt cu 2-6 cm (și chiar mai mult) sub înălțimea maximă posibilă. Acest lucru se datorează naturii spongioase a discurilor intervertebrale, care sunt comprimate sub influența gravitației și presiune ridicata, a cărei cauză poate fi, de exemplu, postura proastă, ridicarea greutăților deasupra capului. Prin urmare, chiar dacă vă angajați în mod regulat în exerciții de întindere a coloanei vertebrale, înălțimea nu va crește dacă nu vă corectați postura, nu vă opriți să ridicați greutăți deasupra capului și nu vă întăriți mușchii de bază. CÂT POT ADĂUGA ÎN CREȘTERE? Hai să numărăm. Există 23 de discuri intervertebrale în coloana vertebrală. Daca intindeti fiecare dintre ele doar cu 3 mm, atunci in total puteti adauga vreo 7 cm inaltime.Nu-i rau, nu-i asa? Există un caz cunoscut când un artist de circ ar putea crește pe scenă cu până la 16 cm numai din cauza extensiei coloanei vertebrale. CE EXERCIȚII AJUTĂ LA MĂRIREA ÎNĂLȚIMII? Există un număr mare de exerciții diferite pentru întinderea coloanei vertebrale: agățat pe bara orizontală; întinderea brațelor și picioarelor din părți opuse, întinse pe podea; înghițituri „pisica”; exercițiu „cobra” și altele. Cu toate acestea, aș dori să remarc că multe gimnaste au făcut bare orizontale toată viața, iar înălțimea lor este sub medie. De exemplu, celebrul gimnast rus Alexei Nemov are o înălțime de 173 cm.De fapt, cel mai mod eficient sunt salturi. Întinde-te cu toată puterea într-un salt cu vârful degetelor către cer, fă astfel de „sărituri-întinderi” de la 60 la 200 pe zi – iar creșterea crește cu 8 cm într-un an! Acest sistem a fost descris într-una dintre revistele sovietice FIS: antrenorul unui săritor în înălțime și-a făcut tragerea întregului corp în fiecare zi de 200 de ori. Sportivul la acea vreme avea deja peste 18 ani, dar a crescut mai mult de 8 cm într-un an.După ce s-a atins înălțimea optimă pentru sportiv, a încetat antrenamentul în cadrul acestui program, dar în anul urmator a crescut încă 3 cm prin inerție. Jucătorii de baschet nu sunt atât de înalți pentru că se atârnă de bare orizontale și fac înghițituri „de pisică”, sar! RECOMANDĂRI Dacă v-ați angajat să întindeți coloana vertebrală, atunci nu uitați să întăriți mușchii trunchiului, în special presa. La urma urmei, cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât rezistența lor la presiune este mai mare, care cade pe trunchi din cauza gravitației sau a posturii proaste. Și ține minte: să-ți întinzi trunchiul cu câțiva centimetri nu este dificil, la fel ca să pierzi acești centimetri dacă te oprești în mod regulat să faci mișcare. Fii sănătos!

Problema găsirii unei tehnici eficiente pentru creșterea creșterii îngrijorează un număr mare de oameni. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizarea diverșilor aditivi care conțin calciu, atârnați pe un astfel de echipament sportiv precum o bară orizontală.

Formarea creșterii, conform oamenilor de știință, cu 80-85% depinde de indicatori genetici precum sexul și rasa și factori externi, adică un nivel adecvat de nutriție și exerciții fizice, afectează acest proces doar cu 15-20%. Dacă rezumăm aceste date, devine clar ce anume natura dictează cât de înalt va fi o persoană.

Adulții își pot schimba radical înălțimea doar printr-o intervenție chirurgicală complexă. Nici o dietă specială, nici agățarea de bara orizontală nu vor ajuta aici. Există câteva exerciții, în principal din yoga, o anumită abordare a selecției articolelor de garderobă care îți permit să arăți vizual oarecum mai înalt.

Cum se calculează înălțimea unui copil?

Formula presupune însumarea înălțimii în centimetri a ambilor părinți și împărțirea la doi. Numărul „13” se adaugă la valoarea obținută dacă calculul este pentru un băiat, sau se scade atunci când calculul este făcut pentru o fată. Rezultatul va fi inaltimea copilului cand va creste, cu o precizie de 80% si o eroare de 5 cm in sus sau in jos.

Există statistici privind înălțimea medie a bărbaților în funcție de locația geografică. Pe teritoriul Rusiei este egal cu 175-177, Europa - 176, țări America Latină- 170, China și un număr de țări asiatice - 167, India - 164 cm.

Cum să devii cu 10 cm mai înalt?

Această întrebare este relevantă pentru adolescenți când pubertate nu s-a încheiat încă, adică zonele de creștere nu s-au închis încă. Dacă în această perioadă începeți să vă întindeți, să agățați de o bară orizontală sau să înotați în mod regulat, ceea ce este deosebit de eficient, puteți obține o creștere a creșterii.

Antrenamentul de forță, spre deosebire de cele de mai sus activitate fizica, are efectul opus. Sarcina verticală, caracteristică exercițiilor cu gantere sau cu mreană, inhibă semnificativ creșterea oaselor. Nu ultimul rol îl joacă testosteronul, a cărui producție crescută contribuie la faptul că zonele de creștere se închid mai devreme.

Dieta pentru creșterea înălțimii

Încetiniți procesele naturale de creștere în copilărie factori precum aportul caloric insuficient și deficitul de proteine ​​sunt capabili. Bărbații din Coreea de Sud sunt cu aproximativ 7 centimetri mai înalți decât nord-coreenii. Motivul pentru aceasta, după cum ați putea ghici, a fost lipsa de vitamine și malnutriția constantă a acestora din urmă.

Singura modalitate de a realiza potențialul de creștere inerent copilului este dieta echilibrata. Dieta ar trebui să includă legume, cereale bogate în minerale, cereale - hrișcă, linte, fulgi de ovăz. Important este ca meniul trebuie sa aiba pește de mare, care este o sursă de iod, acizi grași omega-3.

Dependența creșterii de aditivi speciali

Există componente al căror consum este critic pentru creșterea fiecărui copil în primii ani de viață. Acesta este zinc cu vitamina D. Cu toate acestea, utilizarea acestor substanțe cu alimente sau ca suplimente nu are un efect similar asupra organismului adult.

Rolul calciului perioadă lungă de timp a fost considerat un element esențial pentru un organism în creștere, nu a fost confirmat. Studii recente au arătat că nu îmbunătățește sănătatea oaselor la adulți.

Cum poți deveni mai înalt ca adult?

Hormonii de creștere injectabili sunt prescriși numai în adolescență. Sunt numiți de un specialist, acționează asupra oaselor, contribuind la întinderea lor. Această tehnică nu este potrivită pentru adulți, deoarece zonele de creștere sunt închise. Singurul lucru care a mai rămas este o intervenție chirurgicală pentru a trage oasele.

Aceasta este o operație destul de dureroasă, când capse cu ace de tricotat sunt introduse în stratul osos superior de pe fiecare picior. Tragerea se efectuează cu ajutorul unei tije filetate, îndepărtată cu 0,25 mm de patru ori pe zi. Ca urmare, o persoană devine cu 6-7 cm mai înaltă, dar acest lucru se realizează doar într-un an, dintre care majoritatea trebuie să fie plimbat în cârje.

Dacă bara orizontală și înotul nu pot ajuta un adult să devină mai înalt, atunci îndreptarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii din efectuarea unor exerciții de yoga vă permit să vă întindeți 5 cm.

Când trebuie să suporti creșterea, este important să alegi garderoba potrivită. O coafură întunecată cu un top deschis, cu decolteu în V, gel-up este un aspect care îți permite să arăți mai înalt.

Concluzie

Ajută copiii și adolescenții să devină mai înalți alimentație adecvatăși sporturi fără forță. Pentru un adult, acestea sunt înlocuite cu yoga și câteva trucuri în selecția articolelor vestimentare, o combinație competentă de nuanțe.

Recenzie video

Editorii revistei populare „Sports Life of Russia” au primit o scrisoare. Autorul său, un muncitor din Vitebsk, a scris:

"Draga editorule! Aveam 26 de ani când am citit articolul candidatului în revista dumneavoastră Stiinte Medicale L. Palko „Este posibil să devii mai înalt?”.

Inaltimea mea este de 180 cm.Nu pare rau. Dar articolul din revistă m-a interesat și m-am hotărât să cresc un pic mai mult, pentru că autoarea materialului spunea că poți deveni mai înalt și după 25 de ani.

Toate acestea au fost interesante, dar, să fiu sinceră, am fost sceptic în privința asta. Și totuși am decis să încerc. S-a atârnat de bară, a înotat, s-a întins, a urmat alte recomandări ale lui A. Palko.

Și iată ce am mai făcut: în fiecare zi la serviciu, mergând pe un coridor cu tavanul foarte jos, am stat în vârful picioarelor, încercând să ajung în tavan cu vârful capului, dar nu am putut. Au trecut patru luni. Dar apoi, într-o zi, trecând prin coridor, am stat, ca întotdeauna, în vârful picioarelor și m-am lovit cu capul de tavan. Vă puteți imagina cum m-a lovit? .. S-a dovedit că am crescut cu 5 centimetri.

Acum toată lumea apelează la mine pentru sfaturi. Desigur, mă refer la revistă și împărtășesc o parte din experiența mea. Principalul lucru, după părerea mea, este să dorești cu adevărat să arăți, ca în orice afacere, voință mare, perseverență. Ți-am scris o scrisoare ca să știi că nu degeaba dai sfaturi: aduc mari beneficii oamenilor.

A doua scrisoare nu este mai puțin elocventă, deși nu la fel de optimistă. Un băiat de 17 ani a relatat că, după opt luni de antrenament intens, a reușit să crească de la 178 la 192 de centimetri. Din păcate, asta a nedumerit atât de mult fata lui cunoscută, încât a încetat să-l mai vadă. Autorul supărat al scrisorii i-a întrebat pe editori cum ar putea deveni acum mai scund.

Ce determină înălțimea unei persoane?

În primul rând, condițiile în care trăim și ne dezvoltăm. De asemenea, joacă un rol semnificativ ereditate. Ratele de creștere depind de hormoni speciali. Se crede că cea mai activă influență asupra creșterii este exercitată de hormon hormon de creștere care este secretat de glanda pituitară. Copiii care nu au suficient acest hormon nu sunt doar subdimensionați, dar, de regulă, sunt supraponderali. Pe tot parcursul zilei, hormonul de creștere este secretat de glandele endocrine, dar în niciun caz în porții uniforme. Stresul psihologic, experiențe, vis urât reduce cantitatea de hormon secretat. Pe lângă somatotropină, mai au efect și alți hormoni care sunt secretați de glandele suprarenale, în special asupra adolescenților. Diferitele substanțe hormonale interacționează diferit la diferite vârste. Prin urmare, salturile de creștere și încetinirea acesteia.

Studiind caracteristicile dezvoltării fizice a locuitorilor din zonele temperate, oamenii de știință au ajuns la concluzia că creșterea maximă are loc primăvara. Din martie până în mai, majoritatea copiilor cresc aproape de două ori mai repede decât în ​​septembrie - noiembrie. Se speculează că acest lucru este legat de ritmuri biologice activitatea glandelor endocrine. Cât despre școlari, cei dintre ei care sunt supraîncărcați în special cu cursurile cresc mult mai repede în vacanță decât în ​​timpul orelor de școală.

În secolul al XX-lea, în țările dezvoltate economic, s-a remarcat o creștere crescută a copiilor - accelerare. Fiecare generație ulterioară este cu 2,5 centimetri mai mare decât cea anterioară. Oamenii de știință atribuie acest lucru în primul rând îmbunătățirii conditii generale viata si calitatea alimentelor.

Cei mai scunzi oameni de pe pământ trăiesc în regiunea pădurii Ituri din Zair - pigmeii Bambutti. Înălțimea lor medie este de 144 de centimetri. Nu departe de ei, în Rwanda, trăiesc triburi pastorale tutsi, care sunt considerate cei mai înalți oameni de pe planeta noastră - înălțimea lor medie este de 177-178 de centimetri. Dintre europeni, scandinavii sunt cei mai înalți - înălțimea lor medie este de 170-175 de centimetri. Locuitorii din Spania și sudul Italiei sunt în medie cu 10-15 centimetri mai jos.

Dar nu doar cifrele medii sunt interesante, ci și recordurile. cu cel mai mult bărbat înaltîn lume era considerat americanul Robert Pershin, care a murit la vârsta de 22 de ani. Înălțimea lui era egală cu 2 metri 72 de centimetri, iar greutatea sa a ajuns la 222,7 kilograme.

Adevărat, există informații despre un alt deținător de record. Celebrul biolog francez Jean Rostand a scris în cartea sa „Viața” că în 1905 eroul rus Fiodor Makhnov a venit la Paris, a cărui înălțime era de 2 metri 85 de centimetri și greutatea - 185 de kilograme. Dintre femei, cea mai înaltă (2 metri 36 de centimetri) a fost o femeie de culoare Dolores Ann Poulard.

Desigur, astfel de înregistrări arată ca o anomalie, ca niște capricii uimitoare ale naturii. Dar astăzi știința are numeroase date că o persoană însuși este capabilă să corecteze natura și, în special, să-și controleze creșterea. Deci, se știe că calitate superioară mancare, lipsa boli infecțioase, exerciții fizice speciale - toate acestea contribuie la creștere și, dimpotrivă, insuficienta sau malnutriția, stresul fizic și psihic greu o inhibă. Tinerii sunt de obicei atrași de statura înaltă. În orice caz, copiii își doresc foarte mult să crească cât mai mult și cât mai curând posibil. Oamenilor scunzi li se pare chiar uneori că au pur și simplu ghinion în viață. De multe ori nu bănuiesc că există multe profesii în care este mai ușor pentru oamenii de talie mică să reușească. Chiar și adolescenții încep să se întristeze dacă observă că ritmul lor de creștere a încetinit, deși procesul dezvoltării lor fizice nu a fost încă finalizat.

Care sunt semnele sfârșitului creșterii

Finalizarea dezvoltării osoase este dispariția zonelor de creștere și osificarea finală a acestora. Acest lucru este destul de ușor de determinat dintr-o radiografie a oricărei părți a scheletului. Se crede că creșterea băieților se oprește în cele din urmă la aproximativ 19 ani, fetele - până la 18. Pentru unii însă, această limită este împinsă înapoi la 25 de ani.

Dar există o trăsătură structurală a corpului uman care poate afecta semnificativ creșterea, chiar dacă s-a oprit deja după toate indicațiile. Aceasta este structura coloanei vertebrale. Fiecare persoană are mai multe curburi fiziologice. Cu cât arcul de deformare este mai pronunțat, cu atât coloana vertebrală este mai scurtă și, în consecință, creșterea este mai mică. Cu o forță musculară slabă a corpului, postura este perturbată, coloana vertebrală, parcă, se lasă din cauza creșterii curburii arcadelor. Lungimea totală a coloanei vertebrale la o persoană practic sănătoasă poate fi cu 10-15 centimetri mai mică din acest motiv. Corectarea posturii, dezvoltarea flexibilității articulațiilor intervertebrale cu antrenament special, utilizarea unui corset de întărire musculară - toate acestea pot corecta natura și crește creșterea, indiferent de vârstă.

Deci, principalul lucru este să poți folosi în mod corespunzător rezervele interne ale corpului.

În primul rând, aveți nevoie de un mod strict. Somnul, munca, cursurile, odihna, mâncarea necesită un program strict de timp. Ar trebui să dormi pe un pat dur cu o pernă joasă (nu mai mult de 5-7 centimetri) și să fii sigur că dormi suficient. Apropo, s-a observat că după somn, înălțimea unei persoane crește cu 1-2 centimetri din cauza extinderii distanțelor dintre vertebre datorită elasticității țesuturilor conjunctive.

Alimentația trebuie să fie completă (dar nu excesivă, deoarece supraalimentarea nu duce la bine) și să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Alimentele trebuie mestecate bine. Oamenii de știință recomandă să consumați de 3-4 ori pe zi legume și fructe crude (aproximativ 1,5 kg pe zi) a cel puțin trei articole. Cerealele stimulează bine creșterea. Printre acestea, ar trebui să se acorde preferință pâinii negre, diferitelor cereale. Alcoolul și fumatul, desigur, sunt complet excluse.

Potrivit oamenilor de știință străini, datorită regim corect nutriție, toți oamenii, indiferent de constituția ereditară, pot crește cu 10 la sută. Dar este posibilă și stimularea creșterii exerciții specialeîntărirea mușchilor corpului, dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. Din mișcări constrânse, intense, există puțin simț, trebuie să vă simțiți liber, făcând exerciții cu dispoziție, iar în curând va exista o senzație de „corp cântând” - bucurie musculară, când fiecare mișcare va fi o plăcere. Este necesar să puteți nu numai să „strângeți într-un pumn”, concentrându-vă pe mușchii care lucrează, ci și să vă relaxați cât mai mult posibil acolo unde încărcăturile nu sunt necesare. Tonusul muscular și tonusul emoțional sunt strâns legate. De aceea, este mai bine să faceți exercițiile atunci când o persoană este într-o stare echilibrată.

Relaxarea mușchilor inactivi nu este ușoară. În acest scop, ei se așează confortabil pe un scaun sau șezlong (ca în auto-antrenament), se lasă pe spate, își pun mâinile pe cotiere sau pe genunchi, cu picioarele ușor depărtate și se îndoaie. articulațiile genunchiului. O astfel de postură în sine nu oferă relaxare, dar creează condiții favorabile pentru aceasta. Apoi, prin eforturi voliționale active, tensiunea mușchilor care nu lucrează este atenuată, obținându-se o senzație de relaxare profundă și pace. Încordați mușchii, respirați ușor și țineți-vă respirația. În timpul relaxării, expirați. Ei controlează fiecare acțiune.

Fiecare exercițiu este împărțit în două părți. Mai întâi, o tensiune pe termen scurt a mușchilor care lucrează, apoi relaxarea restului. Apoi exercițiul se efectuează simultan.

Este mult mai ușor să obții un efect într-un timp scurt cu ajutorul sugestiei verbale.

De exemplu, pentru primul exercițiu, ar putea fi după cum urmează: „Mușchii picioarelor și spatelui sunt încordați maxim, corpul este treptat complet îndreptat.” În același exercițiu, se acordă atenție relaxării mușchilor care nu lucrează. Sugestia verbală poate fi următoarea: „Mușchii feței și suprafața frontală a trunchiului sunt complet relaxate, brațele, ca niște bici, atârnă de-a lungul trunchiului”. Astfel, stăpâniți toate exercițiile de mai sus.

Exercitiul 1. Tragerea degetelor de la picioare cu cea mai mare îndreptare a trunchiului. Exercițiul se efectuează stând în picioare lângă perete, cu fața lui, trăgând în sus cu ambele mâini până la un punct pre-marcat.

Exercițiul 2. Ei iau în mâini un băț de aproximativ 1 metru și 20 de centimetri lungime, la capetele căruia este atașată o încărcătură. Ca încărcătură, puteți folosi saci de nisip, a căror greutate la început nu trebuie să depășească 0,5 kilograme pe fiecare parte. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Bățul este ridicat deasupra capului cu ambele mâini și rotește ușor corpul până la oprire la dreapta și la stânga. Încărcăturile pot fi crescute treptat, dar nu mai mult de până la 8 kilograme. Pentru a face acest lucru, în pungi se adaugă 150-200 de grame de nisip uscat, simetric, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Exercițiul 3 Același băț se pune în spatele capului. Întoarceți corpul la dreapta și la stânga. Puteți face exercițiul prin aplecarea taliei într-un unghi drept. La întoarcerea corpului, capetele bețelor ating podeaua.

Exercițiul 4 Atârnat pe brațe, pe picioare, cu sau fără greutăți. Înainte de a începe exercițiul, relaxează cât mai mult mușchii corpului.

Exercițiul 5 După ce s-au ridicat pe degete, ei imită cățăratul pe frânghie.

Exercițiul 6 Ei stau pe un scaun, își sprijină degetele de la picioare pe canapea și, neîndoindu-se cât mai mult posibil, își înclină capul și partea de sus cufărînapoi. Mușchii din față a corpului ar trebui să fie relaxați.

Exercițiul 7Își sprijină picioarele și mâinile în spatele capului pe podea și fac un „pod”.

Exercițiul 8„Podul” este realizat, bazându-se pe partea occipital-parietală a capului și a călcâiului.

Toate exercițiile sunt efectuate după o încărcătură igienă generală. Ei se străduiesc să crească amplitudinea mișcărilor datorită relaxării mușchilor care nu lucrează. Nu se recomandă continuarea orelor când disconfort(durere, amețeli, oboseală). Ei încearcă să evite supraîncărcările care implică rigiditatea corpului. Un bun plus la un set special de exerciții poate fi performanța de gimnastică asimetrică.

Cel puțin o dată la zece zile, se măsoară creșterea. În acest scop, stau cu spatele la perete, cu călcâiele împreună. Axa vizuală în timpul măsurătorilor trebuie să fie orizontală. Capul și spatele ating peretele. Pantofii sunt scoși în timpul măsurării înălțimii.

Creșterea este măsurată în două poziții. În primul caz, mușchii corpului sunt relaxați, iar aplecarea este păstrată. În a doua poziție, mușchii corpului sunt încordați și, prin urmare, încearcă să elimine aplecarea. Vă reamintim că eliminarea înclinării favorizează creșterea chiar și atunci când creșterea adevărată și-a încheiat dezvoltarea.

Fiecare persoană își poate influența creșterea într-o anumită măsură. Cu toate acestea, pentru a oferi o rețetă universală cu o prognoză specifică - pentru cât timp și cât de mult va crește cineva, desigur, este imposibil.

Și ultimul - toate sfaturile sunt concepute pentru practic oameni sanatosi. Uneori, o schimbare a creșterii este asociată cu boli. Apoi totul se decide prin consultarea medicilor.

Merită să fiți atenți la încă o circumstanță. În efortul de a obține rezultate cât mai curând posibil, unii entuziaști nu își calculează puterea și suprasolicita rapid. Nu poate fi altfel, dacă nu antrenament special. Un complex special de gimnastică ajută aici, ajutând la ameliorarea oboselii în timpul stresului fizic și psihic crescut. Acest complex nu este cu mult diferit de mișcările obișnuite pe care le executăm automat, fără să ne gândim.

Este interesant de urmărit cum se întind animalele după odihnă. Cu un efort vizibil, ele încordează mușchii corpului, fără a face, totuși, mișcări bruște. Așa că aruncă resturile de letargie și redau puterea, viteza de reacție, agilitatea, atenția. Așa-numita gimnastică izometrică se bazează pe implementarea unor astfel de mișcări. Pare a fi creat special pentru oamenii care prețuiesc fiecare minut.

Efectuarea de exerciții, în special monitorizarea respirației. Nu este reținut, ei respiră adânc, calm. La început, fiecare exercițiu durează 2-3 secunde, mai târziu - 6-10 secunde.

Principiile gimnasticii izometrice se bazează pe o tensiune musculară puternică pe termen scurt, cu întindere lentă, fără smucituri în timpul mișcărilor. O astfel de gimnastică este disponibilă pentru aproape toți oamenii sănătoși.

Uneori, o persoană este atât de suprasolicitată încât nu vrea să facă deloc mișcări. În acest caz, odihna intensificată pe termen scurt este utilă. Stai confortabil, coboară umerii cât mai mult posibil, pune mâinile pe genunchi, înclină ușor capul înainte, închide ochii și concentrează-te: mușchii sunt relaxați, corpul se odihnește pe deplin. La executie corecta exercițiu vei simți o senzație plăcută de greutate din cap până în picioare. O astfel de odihnă pe termen scurt (2-3 minute) este perfect răcoritoare. După aceea, puteți trece la exerciții izometrice.

Exercițiul numărul 1. Tensiune a mușchilor gâtului, feței și a părții superioare a centurii scapulare. La oboseală severă efectuat de 2-3 ori.

Datorită acestui exercițiu, fluxul de sânge către cap crește, nutriția creierului se îmbunătățește. Exercițiul poate fi repetat la fiecare oră.

Exercițiul numărul 2. Stând, își strâng genunchii cu mâinile, se aplecă înainte și, în timp ce expiră, trag în stomac cât mai mult posibil.

Exercițiul numărul 3.În aceeași poziție de pornire, stomacul este ritmic proeminent și retractat.

Aceste mișcări oferă masaj organe interne, le îmbunătățesc circulația sanguină, favorizează digestia, întăresc presa abdominală. Exercițiul sistematic previne bolile tractului gastro-intestinal.

Exercițiul numărul 4. Sub bărbie, întind eșarfa rulată pe lungime cu mâinile și coboară cu forță capul pe ea, învingând rezistența.

Exercițiul numărul 5. Ei întind eșarfa în spatele capului cu mâinile și încearcă cu forță să încline capul înapoi.

Exercițiul numărul 6. Mâinile sunt împreunate în spatele capului, capul este tras înapoi, încercând energic să depășească efortul mâinilor.

Exercițiile nr. 4-6 ameliorează oboseala fizică și tensiunea mușchilor gâtului, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, ajută la prevenirea durerii la nivelul gâtului.

Exercițiul numărul 7. Prinzând marginea inferioară a scaunului cu mâinile, corpul este ținut drept, capul este ridicat. Strângeți mușchii picioarelor, ca și cum ați încerca să vă ridicați. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor picioarelor.

Astfel, gimnastica izometrică ameliorează oboseala, crește rezistența, performanța, viteza de reacție, îmbunătățește nu numai starea de bine, ci și starea de spirit.

La un moment dat, m-am ocupat în mod special de această problemă, chiar am scris cu unii oameni de știință despre problema creșterii creșterii. Citește articolul dacă este relevant pentru tine sau prietenii tăi.

Ai peste 25 de ani și ai vrea să-ți crești înălțimea? În noul articol, vă vom spune cum se poate face acest lucru și, de asemenea, vă vom împărtăși exerciții care vă vor ajuta să „creșteți” fără a părăsi casa.

Tu și cu mine știm că o persoană crește până la o anumită vârstă (fete - până la 18 ani, băieți - până la 24 de ani). După ce creșterea se oprește. Este posibil să crești după 25 de ani? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți procesul de creștere.

De ce creștem

O persoană crește prin creșterea lungimii oaselor. Și acest proces durează până la închiderea completă a zonelor de creștere a oaselor - zone de cartilaj din coloana vertebrală și de la capetele oaselor tubulare. Atâta timp cât există țesut neîntărit în aceste zone, este posibilă o creștere semnificativă a lungimii corpului sub influența hormonilor de creștere.

Când zonele cartilajului se osifică odată cu vârsta, aceasta va preveni creșterea ulterioară.

Vezi cum merge:

Se dovedește că nu va mai putea crește din cauza alungirii osoase după 25 de ani, decât poate cu ajutorul intervenției chirurgicale. Dar este posibil să-ți „întinzi” corpul cu câțiva centimetri în plus. Și nu este prea greu.

Cum să crești înălțimea

Acest lucru se poate realiza prin întinderea discurilor intervertebrale. Chestia este că coloana vertebrală umană este formată din 24 de vertebre, sacrul și coccis. Între vertebre se află discuri intervertebrale, care percep și absorb sarcina și oferă flexibilitate coloanei vertebrale datorită faptului că sunt formate din țesut asemănător cartilajului. Și dacă este cartilaj, atunci poate fi întins, ceea ce va duce la o creștere a lungimii corpului.

De fapt, majoritatea oamenilor sunt cu 2-6 cm (și chiar mai mult) sub înălțimea maximă posibilă. Acest lucru se datorează naturii spongioase a discurilor intervertebrale, care sunt comprimate sub influența gravitației și a presiunii ridicate, care pot fi cauzate, de exemplu, de o postură proastă, ridicarea greutăților deasupra capului.

Prin urmare, chiar dacă faceți exerciții regulate de întindere a coloanei vertebrale, înălțimea nu va rămâne constantă dacă nu vă corectați postura, nu vă opriți să ridicați greutăți deasupra capului și nu vă întăriți mușchii de bază.

Cât puteți adăuga în creștere

Hai să numărăm. Există 23 de discuri intervertebrale în coloana vertebrală. Daca intindeti fiecare dintre ele doar cu 3 mm, atunci in total puteti adauga vreo 7 cm inaltime.Nu-i rau, nu-i asa?

Există un caz cunoscut când un artist de circ ar putea crește pe scenă cu până la 16 cm numai din cauza extensiei coloanei vertebrale.

Ce exerciții măresc înălțimea

Există un număr mare de exerciții diferite pentru întinderea coloanei vertebrale, voi evidenția doar câteva dintre cele mai simple și mai eficiente. Ele vor fi suficiente pentru a te ajuta să începi.

1. Agățați de bara orizontală

Poate că acesta este cel mai simplu dintre toate exercițiile. Trebuie doar să agățați de bara orizontală și să rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde. Gravity va face restul muncii pentru tine. Se recomandă exersarea a 2-3 seturi pe zi.

Iată cum arată:

2. Tracţiunea coloanei vertebrale culcat

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe burtă și să vă întindeți brațele și picioarele astfel încât să se formeze o linie dreaptă. Acum întoarce-te mâna stângă, iar în spatele ei - piciorul stâng. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și apoi schimbați brațele și picioarele. Faceți 2-3 seturi.

3. Pisica soarbe

4. Exercițiul „Cobra”

Concluzie

Dacă v-ați angajat să întindeți coloana vertebrală, atunci nu uitați să întăriți mușchii trunchiului, în special presa. La urma urmei, cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât rezistența lor la presiune este mai mare, care cade pe trunchi din cauza gravitației sau a posturii proaste.

Și ține minte: să-ți întinzi trunchiul cu câțiva centimetri nu este dificil, la fel ca să pierzi acești centimetri dacă te oprești în mod regulat să faci mișcare.