Cine esti? Bufniță, lacă sau porumbel? „Bufnițe” și „lacăre”: ritmuri biologice umane.

Puțin mai puțin de jumătate din populația totală a planetei (40-45%) sunt persoane cu acest cronotip. Este numită prin analogie cu o pasăre care este nocturnă. Întârzierea fazei de somn devine Motivul principal de ce oamenii bufnițe sunt greu de trezit.

Ritmul modern de viață implică adesea factorul că multe evenimente sunt planificate după ora 21.00. Din acest motiv, persoanele care sunt obișnuite să se culce devreme și, de asemenea, să se trezească se pot adapta la un nou regim de odihnă-veghe și devin bufnițe de noapte.

Acest cronotip se caracterizează prin lipsa poftei de mâncare la oameni dimineața (senzația de foame apare la ora prânzului), nevoia organismului de stimulente suplimentare și probleme cu adormirea.

Întrebați ce înseamnă un om bufniță, experții disting trei vârfuri ale intelectualității și activitate fizica categoria vocală a populației: 13.00-14.00, 18.00-20.00, 23.00 ora nopții.

În unele cazuri, reprezentanții săi se trezesc dimineața devreme dacă ceva le-a tulburat somnul. Cu toate acestea, ei revin imediat într-o stare de somn profund până la prânz, dacă programul de lucru le permite un asemenea lux.

Aspectul omului bufniță

• Construcție solidă. Bufnițele de noapte nu numai că le place să se culce foarte târziu, dar preferă și să ia o masă copioasă înainte de a se scufunda în tărâmul lui Morpheus. Un astfel de obicei nu are cel mai bun efect asupra siluetei lor. Cu toate acestea, printre astfel de oameni există și reprezentanți ai tipului de corp astenic, cu condiția ca o persoană să aibă un metabolism accelerat și o călătorie suplimentară la frigider pe timp de noapte să nu-i facă rău. Oamenii zvelți sunt, de asemenea, adesea oameni de știință, analiști și petrecăreți din „echipă” de bufnițe, care pur și simplu uită să mănânce uneori la timp.
• privire de evaluare. S-ar putea ca bufnițele de noapte să nu vorbească mult, dar le place să privească alți oameni. În același timp, bufnițele cu aspect de raze X par să strălucească prin interlocutor, încercând să-i înțeleagă adevărata esență. Destul de des, aceleași lacăte („păsări de dimineață”) sunt incomode cu un studiu atât de atent al oamenilor de „noapte”.
• Vorbire lentă. Bufnițele iau în considerare și cântăresc cu atenție fiecare dintre observațiile lor. Printre astfel de persoane nu veți găsi vorbitori care să impresioneze publicul cu discursul lor de foc. Cu toate acestea, dacă ei afirmă deja ceva, atunci destul de des concluziile lor sunt adevărate în toate cazurile.
• O abordare diferită a alegerii hainelor. Bufnițele, care iubesc tot felul de activități de noapte, primesc de obicei ținute strălucitoare. Reprezentanții aceluiași cronotip, care preferă să se întâlnească acasă la miezul nopții, se pot plimba ani de zile într-un pulover întins și blugi vechi.

Caracterul omului bufniță

1. calm. Astfel de persoane sunt în cea mai mare parte flegmatice (uneori melancolice), ceea ce este destul de greu de adus la emoții. Dacă conflictul tot nu poate fi evitat, ei vor încerca până la urmă să găsească modalități pașnice de a rezolva problema.
2. prudenţă. Omul-bufniță va trage o concluzie finală numai atunci când va înțelege cu atenție informațiile primite. Printre astfel de subiecte, pedanții și oamenii cu mentalitate matematică sunt destul de comune.
3. Închidere. Bufnițele nu se pot lăuda cantitate mare prieteni, dar în mediul lor sunt doar cunoscuți de încredere. Nu își vor deschide sufletul tuturor, pentru că le este sincer frică să plătească pentru slăbiciunea lor de moment și să fie trădați.
4. Severitate excesivă. Se manifestă mai ales la copărinți în timpul procesului educațional în relația cu copiii lor. Astfel de pedanți pot petrece ore întregi explicându-le copiilor toată iraționalitatea acțiunilor lor.
5. Pasivitate. Bufnițele nu sunt capabile să-și reîncarce bateriile chiar și de la colegii care se trezesc devreme, care pur și simplu țâșnesc cu idei. Cu toate acestea, ei sunt cei care duc la bun sfârșit toate angajamentele la care colegii lor mai puțin organizați renunță la jumătate.
6. speranța. Oamenii cronotipului vocal nu vor învăța din propriile greșeli. Ei preferă să observe greșelile altora, să le analizeze și să evite alte acte erupții din partea lor. Această trăsătură de caracter este cea care îi face pe oameni bogați din multe bufnițe.
7. narcisism. Când astfel de oameni gândesc cu voce tare, se pare că se admiră pe ei înșiși. Cu toate acestea, în același timp, ei afirmă lucruri practice, prin urmare, merită laude din partea ascultătorilor recunoscători.

Comportamentul omului bufniță

• Obiceiul somnului în weekend. În zilele săptămânii, bufnițele se culcă adesea foarte târziu și se trezesc devreme. Toate acestea se transformă în faptul că, în timpul liber de la serviciu, pur și simplu dorm liber pentru a compensa energia vitală pierdută în timpul săptămânii de lucru.
• Disponibilitatea de a lucra suplimentar. Deoarece bioritmurile unei bufnițe îi permit să devină cea mai activă unitate de lucru după ora 20.00, este întotdeauna de acord să stea la birou până la miezul nopții atunci când pregătește un nou proiect. Ea poate fi numită „cal de bătaie”, așa că rareori își lasă conducerea jos.
• Abilitatea de a respecta termene strânse. Bufnitele sunt capabile să îndeplinească cele mai dificile sarcini într-o perioadă scurtă de timp. Deținând o minte analitică, ei întocmesc inițial un plan pentru acțiunile ulterioare și îl respectă cu strictețe, economisind în același timp timp prețios.
• Oportunitatea de a se concentra pe familie. Trezindu-se greu, bufnițele sunt apoi capabile să se joace mult timp cu copiii lor, să facă temele cu ei și să aștepte până târziu pentru o persoană dragă cu o cină caldă. În același timp, viața lor sexuală este mult mai activă (cu coincidența bioritmurilor partenerilor) decât cei care preferă să se trezească la 5-6 dimineața.
• Înclinație pentru viața de noapte. Există o mulțime de bufnițe printre tinerii care sunt gata să cunoască toate deliciile vieții abia după lăsarea întunericului. Pentru cineva cu vârsta, o astfel de viziune asupra agrementului se schimbă, iar unii oameni continuă să se distreze noaptea aproape până la bătrânețe.

Profesii potrivite pentru oamenii bufnițe

1. Freelancer (lucru la distanță). Oamenii care dețin un cuvânt sau știu cum să creeze site-uri web pot obține bani pentru a-și câștiga existența în orice moment al zilei, fără măcar să-și părăsească casele.
2. Programator. Nu este un secret pentru nimeni că utilizatorii domestici preferă să viziteze World Wide Web la amurg. Pe forumuri speciale, programatorii bufnițe își împărtășesc experiența, îmbunătățindu-și cunoștințele despre dezvoltarea de noi sisteme de operare și de calcul.
3. Cercetător. Majoritatea bufnițelor de noapte au o minte analitică și au o înclinație pentru analiza profundă a relațiilor cauză-efect. În consecință, ei sunt capabili să se declare clar în cercurile științifice.
4. Profesor de școală de noapte. Puțini dintre profesori lucrează exclusiv în schimbul doi. De obicei, programul profesorului presupune sosirea la serviciu până la ora 8 dimineața. Cu toate acestea, un profesor de școală de noapte își poate permite plăcerea de a dormi suficient înainte de oră.
5. Reporterul. Megaorașele și orașele mai mici prind literalmente viață odată cu debutul amurgului. Cele mai multe incidente au loc în acest moment, așa că corespondenții bufniței se grăbesc imediat la fața locului.
6. Vânzător magazin universal. O profesie care implică responsabilitate financiară cere concentrație maximă atenție în orice moment al zilei. Dacă vorbim de Market-24, atunci în timp târziu cel mai bine este să selectați personal din casierii și vânzători-bufnițe.
7. paznic de noapte. Nu numai prin muncă mentală o persoană cu un bioritm similar își poate câștiga existența. Gardienii „păsări târzii” nu vor adormi la postul de luptă, pentru că atunci au ocazia să se odihnească în timpul zilei și să se simtă confortabil cu un astfel de program.
8. lucrător la club de noapte. Poate fi un barman, un DJ și orice alt angajat al unui centru de divertisment similar. Clienților nu le place să aibă de-a face cu personal neîndemânatic, așa că oamenii bufnițe sunt perfecti pentru acest gen de muncă.

Mulți oameni trebuie să-și schimbe locul de muncă în mod frecvent dacă înseamnă să se trezească devreme. Dacă nu există o alternativă pentru a găsi o specialitate pe placul dvs. mai târziu, trebuie luate următoarele măsuri:

• Exercițiul „Du-te la culcare la momentul potrivit!”. După ce și-au dat instalația de a merge la culcare cel târziu la miezul nopții, unii oameni încep să înțeleagă că puteți dormi bine și puteți simți o dispoziție veselă chiar și dimineața.
• Folosind un mic truc. Un ceas cu alarmă nu este recomandat să fie așezat lângă pat, deoarece după ce îl stinge, omul-bufniță adoarme din nou. Dacă ceasul sonor este plasat într-o altă cameră, atunci involuntar va trebui să părăsești patul cald.
• Începutul corect al zilei. Bufnițele nu strica să se întâlnească dimineața cu o ceașcă de cafea. Nu este recomandat să vă lăsați duși de cap și să combinați o băutură parfumată cu o țigară, care le place atât de mult unora. De asemenea, te va ajuta să adormi. duș rece și fierbinte. De reținut că cel mai bine este să alegeți un gel cu note de citrice care să revigoreze, nu să relaxeze.
• Pregătirea unui mic dejun ușor. La început, corpul unui om bufniță nu funcționează încă la capacitate maximă, așa că o masă copioasă va rămâne ca o greutate moartă pe stomacul lui. Este mai bine să-l înlocuiți cu salata de legume, fulgi de ovaz cu lapte si un pahar de suc.
• Mâncând un prânz și o cină hrănitoare. Acestea ar trebui să conțină alimente proteice. Tipul de om-bufniță implică faptul că are tendința de a se alimenta suplimentar în toiul nopții. Ar trebui să scapi de acest obicei și să înlocuiești același sandviș cu fructe sau un pahar de chefir.
• Sporturi de seară. Timp optim pentru exerciții pentru bufnițe se are în vedere intervalul între orele 19.00 și 22.00. Nu merită să te chinuiești dimineața, pentru că nu va avea sens de la astfel de încărcături.
• Organizarea corectă a somnului. Înainte de a merge la culcare, trebuie să faci o plimbare mai departe aer proaspat. După ce ai făcut o baie parfumată, poți bea 3-4 picături de valeriană pentru a calma complet sistemul nervos.
• Cumpărând saltea și pernă potrivite. Poți dormi 5 ore dacă organizezi corect zona de recreere. Așternuturile obișnuite nu vor funcționa, deoarece nu țin cont de caracteristicile structurale ale corpului uman. Cel mai bine este să cumpărați o saltea anatomică și să schimbați perna în fiecare an.

Nu abuzați de prudența și calmul unor astfel de oameni. Caracterul unui om bufniță se poate manifesta în mod neplăcut dacă nu țineți cont de următoarele sfaturi de la psihologi.

Cum să comunici cu un bărbat bufniță adult

1. Unele acțiuni nu sunt permise. Dacă în familie, soțul și soția sunt ambii bufnițe de noapte, atunci nu vor fi probleme în relația lor. Dacă bufnița trăiește cu o persoană activă dimineața, atunci un conflict poate izbucni. Experții nu recomandă persoanelor care se trezesc devreme să se trezească în zori celor care se culcă după miezul nopții. Perioada de comunicare activă cu ei ar trebui mutată după-amiaza.
2. pregătirea micului dejun. Înainte de a merge la muncă, o bufniță este uneori incapabilă nu numai să se hrănească, ci și să examineze cu adevărat aragazul și tacâmurile în sine, deoarece nu s-a trezit complet. Dar mai târziu, un suflet pereche recunoscător este capabil să gătească un prânz și o cină consistente pentru întreaga familie.
3. Oferind o oportunitate de a dormi. Asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să meargă în vârful picioarelor și să vorbească în șoaptă în weekend. Cu toate acestea, nimic nu le împiedică pe aceleași lacuri să meargă la o plimbare de dimineață sau la cumpărături, dându-le „păsării târzii” posibilitatea de a se înmuia în pat până la prânz.
4. Înțelegerea comportamentului bufniței. Dacă conducerea dorește să obțină rezultatul maxim din activitățile lucrătorilor cu un astfel de bioritm, atunci aceștia ar trebui să fie plasați într-o echipă cu ciocârle. Exclusiv în acest tandem, bufnițele de noapte vor aduce la viață ideile colegilor lor mai activi și inventivi.

Comportamentul corect al părinților cu un copil bufniță

Pentru a vă salva nervii și a nu răni psihicul copilului, adulții ar trebui să se comporte după cum urmează:

• Căutați o instituție pentru copii cu un al doilea schimb. Dacă este posibil să-ți trimiți copilul la o astfel de grădiniță sau școală, atunci jumătate din problemă a fost deja rezolvată. Copilul va putea să doarmă o oră în plus dimineața, și să nu hărțuiască capriciile părinților săi, care îl adună în grabă în unitățile de voce.
• Schimbarea rutinei zilei. Este necesar să ajustați timpul obișnuit pentru a adormi și a vă trezi urmașii. Cel mai bine este să faceți acest lucru vara, când începe sezonul de wellness pentru copil. Cu toate acestea, unele restricții trebuie respectate, deoarece o astfel de tură nu trebuie să depășească o oră.
• Organizarea corectă a timpului liber. Jocurile active se fac cel mai bine după prânz, când corpul copilului este pe cel mai mare tonus. În același timp, ar trebui să evitați să vă supraexcitați copilul, ceea ce îl va împiedica să adoarmă după distracția cu părinții săi. Cu câteva ore înainte de a pune copilul în pat, se recomandă excluderea completă a jocurilor în aer liber. Cel mai bine este să-l invitați să deseneze sau să se familiarizeze cu un nou basm.
• Somn liniștit. Psihicul unui bebeluș sau al unui adolescent nu s-a format încă complet, așa că după scandalul părinților cu el sau între ei, nu se va mai putea recupera mult timp. După conflict, copilul nu va putea să se cufunde în faza profundă a somnului și va refuza să părăsească patul dimineața la momentul potrivit.
• Arată propriul tău exemplu. Dacă părinților le place să petreacă toată noaptea pe internet, iar dimineața sunt în stare rea de spirit, atunci descendenții lor pot copia cu exactitate comportamentul generației mai vechi a familiei. Este recomandat să le arătați în mod clar puilor cum să vă planificați corect rutina zilnică.
• Cumpărarea ceasului cu alarmă potrivit. Este mai bine să nu cumpărați un ceas cu un semnal sonor ascuțit. Un mecanism cu o melodie care se acumulează treptat va fi potrivit. Copilul însuși trebuie să aleagă un ceas deșteptător pe placul său pentru a-și începe ziua cu el binedispus.
• Organizarea trezirii drepte. Pentru ca puiul de bufniță să-și revină în sfârșit în fire, trebuie să-i întrerupeți somnul în avans. Ar trebui să treacă cu 10 minute înainte de momentul creșterii dorite, începeți să vă încetiniți ușor descendenții. Copiii bufnițe percep trezirea bruscă ca pe o situație stresantă pentru organism.
• Achiziţie animal de companie . Canarii, cintecele și papagalii încep să-și trezească stăpânii destul de devreme. Mai bine decât orice ceas deșteptător, micuța bufniță de noapte va fi trezită de sunetele păsării sale, cușca cu care ar trebui să fie așezată în camera canapelei.

Existența „bufnițelor” și „lacilor”, cronotipurile umane cunoscute astăzi, a fost mult timp tratată cu scepticism. Abia în anii 1970 oamenii de știință britanici au schimbat situația.

Cronotipuri și bioritmuri

Se știe că cronotipul uman este determinat de vârfurile și depresiunile activității fizice și psihice, care sunt distribuite pe parcursul ciclului zilnic. La „bufnițe” vârfurile de activitate apar în prima jumătate a zilei, la „bufnițe” în a doua. Cronotipurile depind de bioritmurile umane, iar acestea, la rândul lor, sunt sincronizate cu factor natural- Schimbarea zilei și a nopții.

Dar schimbarea condițiilor externe ne schimbă și bioritmurile. A fost efectuat următorul experiment. Subiectul a fost plasat într-o cameră complet izolată de mediu inconjurator. În fiecare zi, el a fost deplasat artificial timpul înainte cu o oră, iar două săptămâni mai târziu și-a schimbat complet regimul - a început să stea treaz noaptea și să doarmă ziua.

Interesant este că bioritmurile pot avea un impact direct nu numai asupra stilului de viață al unei persoane, ci și asupra orientării sale profesionale. Studiile au arătat că din cauza stării de veghe pe timp de noapte, „bufnițele” se activează emisfera dreaptă creier. Astfel de oameni sunt obișnuiți să spargă stereotipurile și să gândească în afara cutiei - fac artiști, artiști, muzicieni buni. „Larks” dimpotrivă - este dezvoltată emisfera stângă, ceea ce are un efect pozitiv asupra succesului în afaceri. Oamenii bogați și înstăriți se trezesc devreme în mare parte.

Cine este mai sanatos?

Întrebarea a cui viață este mai sănătoasă – „bufnițe” sau „laci” – îi entuziasmează pe mulți. Numărul predominant de experți susține că cele mai sănătoase „lacăre”. De mii de ani, omenirea a trăit după programul „solar” și, prin urmare, ritmurile care sunt în concordanță cu programul de răsărit și apus sunt cele mai naturale și favorabile.

Mai mult, s-a stabilit că conținutul de melatonină a hormonului tinereții, a cărui producție cade în timpul întunecat al zilei, este de o ori și jumătate mai mic la „bufnițe” decât la „lacăuțe”. Lipsa acestui hormon în viitor duce la îmbătrânirea prematură. De asemenea, este important de menționat că hormonul alert cortizol, care este activat dimineața, este încă adormit în „bufnițe” la momentul potrivit.
Somnul noaptea este cel mai eficient pentru procesarea și ștergerea informațiilor primite în timpul zilei, iar dacă nu dormi noaptea, atunci excesul de informații îți poate supraîncărca creierul, ceea ce va duce la o epuizare semnificativă a corpului și la oboseală rapidă.

Există însă și critici la adresa modului de viață condus de „laci”. Ei spun că „lacăurile”, forțate să se trezească devreme, nu dorm în mod constant suficient și, prin urmare, sunt adesea iritabile și temperate. Într-adevăr, unele studii arată că „bufnițele” sunt în mare măsură predispuse la depresie și stres, dar poate acest lucru se datorează faptului că mai des decât „bufnițele” trebuie să intre în contacte sociale în timpul zilei - acesta este momentul în Mai mult contribuie la dezvoltarea situaţiilor conflictuale.

„Bufniță” ca abatere de la normă?

„Bufnițele” sunt un produs al civilizației moderne. Electricitatea a devenit vinovata indirectă a faptului că unii oameni au trecut la un stil de viață nocturn. Dar oamenii de știință încă atribuie un anumit procent de „bufnițe” naturii, căreia îi place să experimenteze și, uneori, contribuie la nașterea unor oameni predispuși la activitatea nocturnă. În special, cercetătorii au identificat o genă care provoacă tulburări de somn.

Notă boala rara, cunoscut sub numele de DSPD (Delayed sleep-phase disorder) - „Delayed sleep phase syndrome”. Oamenii supuși acesteia, chiar și mergând la culcare înainte de miezul nopții, adorm doar dimineața. Sindromul apare cel mai adesea în timpul adolescenței.

Din fericire, nu mai mult de 0,15% din populația lumii suferă de aceasta.
În ciuda tuturor punctelor negative, „bufnițele” au un anumit avantaj în fața „lacilor”. Dacă „lacurile” au 2 vârfuri de activitate zilnică, atunci „bufnițele” au 3 dintre ele (ziua - de la 13:00 la 14:00, seara - de la 18:00 la 20:00 și noaptea - de la 23:00 la 01:00 :00). Acest avantaj permite „bufnițelor” să fie mai productive.

Fapte noi

Recent, oamenii de știință au descoperit o serie de fapte curioase care dezvăluie fenomenul „bufniței” și „lacilor”. În special, personalul Universității din Surrey a constatat că aceeași genă este responsabilă de apartenența la ambele categorii, doar că la „bufnițe” are o versiune scurtă, iar la „lacăi” are una lungă.

Oamenii de știință ruși au mers mai departe și au stabilit că doar 15% din toate „lacărele” și „bufnițele” sunt determinate de gene. Restul este o consecință a stilului de viață.
Oamenii de știință din Pennsylvania au atras atenția asupra faptului că „bufnițele” sforăie mai des și suferă de „apnee” - o oprire temporară miscarile respiratorii. Stilul de viață nocturn, în opinia lor, contribuie la tendința la obezitate.

Unii cercetători susțin că din cauza adormirii târzii și a suprasolicitarii, „bufnițele” sunt mai predispuse să sufere de tulburări de memorie și sunt, de asemenea, mai sensibile la durere. În plus, ei „pierd” ultima fază a somnului, ceea ce ajută la organizarea impresiilor din ziua precedentă.

Angajații Universității din Durham au realizat un sondaj, în urma căruia au constatat că bărbații „lacăuțele” au în medie 3,6 parteneri sexuali, în timp ce „bufnițele” -16,3. Motivul pentru orice este distracția activă de seară, care este propice pentru flirt. Cu toate acestea, oamenii de știință germani susțin că vina este mai mare nivel inalt testosteron la „bufnițe”.

De asemenea, „porumbei”

Se estimează că 45% dintre locuitorii țărilor dezvoltate sunt „bufnițe de noapte”, 25% sunt „laci”, dar atunci cui aparțin restul de 30%? Pe lângă cele două cronotipuri bine-cunoscute, există un al treilea - „porumbei” - ei sunt cei care completează procentele rămase. Nu este greu de ghicit că „porumbeii”, care sunt numiți și „aritmici”, combină trăsăturile „bufniței” și „lacărele”.

Acesta este un cronotip mai flexibil, la fel de bine adaptat vieții ziua și noaptea. Dar există un preț de plătit pentru o astfel de versatilitate. Potrivit medicilor, tocmai „aritmiile” sunt cele care contează Partea leului tulburări neuropsihiatrice.
„Porumbeii” nu numai că mediază timpul de trezire și de culcare, dar au și capacitatea de a se trezi devreme și de a merge la culcare târziu. Fără îndoială, „aritmicii” erau Leonardo da Vinci și Lenin, care puteau dormi 4-5 ore pe zi și, în același timp, efectuau o cantitate imensă de muncă zilnică.

Restructurarea corpului

De-a lungul vieții, cronotipul nostru se schimbă în mod repetat. În copilărie, avem tendința de a fi mai devreme, dar după școală trecem treptat la activități seara-noapte. Când vine momentul să fim părinți, ne întoarcem din nou la „bufnițe”, dar copiii noștri cresc și ne alăturăm din nou „bufnițele”. Odată cu intrarea în bătrânețe, trezitul devreme devine la fel de firesc pentru noi ca și pentru copii.

Este posibil să reconstruim în mod conștient, printr-un efort de voință, cronotipul? Practica spune da. Va dura câteva luni pentru a se transforma dintr-o „lacără” într-o „bufniță”. Aceasta arată experiența oamenilor care au trecut la un program de lucru de noapte. Pentru metamorfoza inversă, este nevoie de mult mai puțin timp - 7-9 zile: acest lucru se datorează faptului că creșterea timpurie și somn devreme mai natural pentru noi.

Dar există mai mult drumul rapid deveni o „lacără”. Cei care lucrează pe un program de cinci zile sâmbăta trebuie să se trezească nu mai devreme de ora 11:00. În noaptea următoare trebuie să pleci fără somn, iar până duminică seara devreme vei fi cu siguranță atras de somn. Cu toate acestea, o astfel de metodă extremă nu este potrivită pentru toată lumea. În orice direcție are loc tranziția, principalul lucru este să fii treptat și să-ți asculți cu atenție corpul.

Lucrez la noul meu curs „Cum să mă trezesc devreme”. Și, bineînțeles, nu pot trece de subiectul „bufniță - lacă - porumbel”. Studiind această întrebare, am învățat numere șocante! Dar mai întâi lucrurile.

Bufnița, ciocârlia și porumbelul sunt trei păsări după care oamenii poartă numele când se trezesc dimineața.

Bufnițele sunt oameni care se culcă bine după miezul nopții și se trezesc când soarele a răsărit de mult. Larks sunt oameni care se trezesc devreme și sunt foarte activi dimineața. Porumbeii sunt o încrucișare între o bufniță și o bufniță, oameni care se trezesc la 7-8 și se culcă la 11-12.

Inițial, toți oamenii sunt niște lacăte. În Africa, unde nu există iluminare artificială, toată lumea este o ciocârlă. În urmă cu câteva sute de ani, când nu exista electricitate, toți oamenii se trezeau devreme. Majoritate. De îndată ce a apărut iluminatul artificial, oamenii au început să se plimbe noaptea.

Muncitorii cu ture de noapte în fabrici, paznici și santinelele, angajații agențiilor de aplicare a legii și armata au început treptat să se transforme în bufnițe. Turele și schimburile de noapte au început să doboare modul natural de viață solar.

Stil de viață urban modern - viața de noapte. „Moscow Never Sleep” – „Moscova nu doarme niciodată” – așa cum a proclamat DJ Smash. Toată viața de petrecere avansată are ca scop să fii activ noaptea și să dormi în timpul zilei. Bărbatul se transformă într-o bufniță.

O persoană iese treptat din ritmul natural al vieții, din ritmul vieții în conformitate cu natura. Adică începe să trăiască nu conform legilor naturii. Și, desigur, începe să se îmbolnăvească.

Se formează noi obiceiuri - să nu dormi noaptea și să te trezești târziu. Mai rău, aceste obiceiuri sunt apoi transmise copiilor. Copiii copiază inconștient stilul de viață al părinților și de la naștere se transformă în bufnițe. Și mai târziu, acest obicei se transmite deja la nivel genetic. Adică acești oameni, care au fost crescuți în familii de bufnițe, au copii deja la naștere deveniti bufnițe. De regulă, se nasc seara sau înainte de miezul nopții.

Există mulți oameni creativi, muzicieni, actori, scriitori printre bufnițe. Dar, din păcate, bufnițele au puțini copii sănătoși și creativi. La urma urmei, Universul îi ajută pe cei care trăiesc după legile sale, în conformitate cu ritmul natural al vieții, și nu pe cei care încalcă acest ritm. Și acest ritm este foarte simplu: trebuie să te trezești la răsărit și să adormi la apus.

Am fost doar șocat de statistici! Se dovedește că în lumea modernă aproximativ 40% bufnițe, 25% lacăte și 35% porumbei. Dar nu contează cine ești acum: o bufniță, o lacă sau un porumbel. Ceea ce contează este cine vrei să devii și ce fel de viață vrei să trăiești în viitor.

Spun asta pentru a spune că dacă ești un Lark acum - grozav! Îți va fi foarte ușor să te trezești devreme.

Dacă ești un porumbel, grozav. De asemenea, vă puteți adapta rapid la regimul natural al naturii.

Dacă ești bufniță, atunci e bine și asta. Acum știi că ești o bufniță de noapte, nu pentru că nu ai voință sau caracter. Nu. Doar stilul de viață al rudelor tale din ultimele 2-3 generații te-a făcut o bufniță dintr-o ciocârlă.

Dar dacă vrei ca viața ta să devină mai sănătoasă și mai fericită și, mai important, viața copiilor tăi să fie sănătoasă și fericită, trebuie să te întorci la ritmul natural, în armonie cu legile naturii, cu legile Universului. Vă voi arăta cum să faceți acest lucru în articolele viitoare.

Deci, cine ești tu astăzi: Bufniță, Lark, Dove? Vă rugăm să faceți clic "Ca" sau scrie in comentarii.

Și chiar mai profund va ajuta să înțelegeți acest subiect și să începeți să obțineți rezultate noi. curs gratuit de 7 zile al profesorului, doctor în științe Anatoly Sergeevich Donskoy „Simțiți energia gândirii”

Sunt sigur că vei fi plăcut surprins!

Somnul sănătos este una dintre părțile integrante ale vieții umane. Corpul se relaxează, redă puterea. Ne odihnim nu doar fizic, ci și emoțional. Minimizarea activității are acțiune de vindecare. Natura activității zilnice este diferită pentru fiecare. Dar schimbarea bioritmurilor nu este destul de ușoară. Să încercăm să ne dăm seama cum afectează cronotipul (timpul de veghe și capacitatea de lucru) caracterul, starea de sănătate, precum și statutul social al unei persoane.

Cronotipul este determinat de vârfurile și minimele activității mentale și fizice din timpul ciclului zilnic. Așa-zisele lacăte se trezesc dimineața fără prea mult efort. Performanța maximă se menține până la prânz. Spre sfârșitul zilei, sursa de energie dispare și se culcă cât mai devreme. Le este greu să se adapteze la un nou program de lucru sau stil de viață. În același timp, bunăstare indicatori generali sănătatea lor este mult mai mare decât cea a bufnițelor.

Cei care se trezesc devreme sunt mai mulțumiți de somn decât bufnițele. Oamenii de știință americani au ajuns la această concluzie în urma cercetărilor. Larks sunt neconfruntatoare, nesigure pe ei înșiși, închise, conservatoare și directe. La locul de muncă se pun în valoare autodisciplina, eficiența și punctualitatea.

Ridicarea devreme a bufniței se poate tulbura până la prânz. Eficiența crește seara. Vârful cade seara și noaptea. În ciuda faptului că bufnițele sunt obișnuite să adoarmă bine după miezul nopții, le este mult mai ușor să treacă la un mod de viață „obișnuit”.

Plasticitatea bioritmurilor a recompensat oamenii cu activitate nocturnă cu un psihic stabil. Aceștia experimentează cu ușurință eșecuri, nu se tem de dificultăți și de situații stresante. Datorită naturii lor echilibrate și calme, bufnițele sunt mai predispuse la gândirea logică. Ei își păstrează calmul și nu sunt supuși atacuri de panica. Bufnițele sunt grozave la profesii dificile- pompieri, astronauți, sapatori, piloți și altele asemenea.

Dar fiecare regulă are excepția ei. Există un tip străvechi de oameni cu un ritm de viață adaptat la schimbarea zilei și a nopții. Așa-zișii porumbei se trezesc mai târziu decât ciocurile. Activitatea de vârf (mentală și fizică) durează între orele 10:00 și 18:00. Porumbeii se culcă în jurul orei 23.00.

Datorită adaptării, se adaptează cu ușurință la schimbarea luminii și întunericului. reflecta asupra ceas biologic se poate deplasa doar pe distanțe lungi, precum și schimbarea fusurilor orare. De exemplu, dacă diferența de timp este mai mare de trei ore, porumbeii vor avea insomnie noaptea, ziua vor fi obosiți și adormiți. Potrivit cercetărilor, la mutarea spre vest, bioritmurile porumbeilor se prelungesc.

Cine este mai ușor de trăit: ciocârle sau bufnițe?

Experții spun că ciocurile au o sănătate bună. La urma urmei, omenirea a trăit conform programului solar timp de multe milenii. De aceea, teoria respectării orarului răsăritului și apusului este recunoscută ca fiind cea mai favorabilă și naturală.

Melatonina (hormonul tinereții) este eliberată noaptea. Prin urmare, conținutul de substanțe biologic active la bufnițe este semnificativ mai mic decât la lac. concentrație scăzută duce la îmbătrânirea prematură.

Hormonul energetic (cortizolul) începe să acționeze în părțile dimineții. Dar la bufnițe, el, de regulă, încă „doarme”. Prin urmare, somnul de noapte este considerat cel mai eficient pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei. Dacă o persoană nu doarme noaptea, aceasta duce la o supraîncărcare a creierului. Corpul este rapid epuizat și obosit.

Susținătorii stilului de viață nocturn susțin că ciocurile sunt mai iritabile și mai iute. Oamenii acestui cronotip sunt nevoiți să se trezească dimineața și să ia contact cu ceilalți. Acesta este cel mai bun moment pentru a rezolva conflictele.

Cronotip - ereditate sau stil de viață?

În timpul studiului fenomenului „lacilor” și „bufnițelor”, oamenii de știință au descoperit fapte interesante. Aceeași genă este responsabilă pentru determinarea cronotipului. Dar în doar cincisprezece la sută din cazuri, apartenența este cauzată de material ereditar. Pentru restul subiecților, activitatea zilnică activă depindea complet de stilul de viață.

Cercetătorii americani au identificat relația dintre sforăitul, precum și apneea periculoasă (încetarea temporară a respirației în timpul somnului) cu bioritmurile umane. Potrivit acestora, bufnițele sunt mai predispuse să sufere de tulburări de somn și sunt mai predispuse la obezitate. Adormirea târziu, precum și suprasolicitarea crește pragul durerii sensibilitate.

Potrivit unui sondaj, masculii au în medie de cinci ori mai puțini parteneri sexuali decât bufnițele. Motivul acestui model este considerat distracție activă noaptea și nivel ridicat testosteron.

Puteți afla informații interesante despre diferite cronotipuri din intriga:

Adaptarea corpului

În timpul vieții, cronotipul se schimbă de mai multe ori. În copilărie, avem tendința să ne raportăm la ciocârle. Treptat, după școală, începe activitatea de seară-noapte. Odată cu nașterea unui copil, părinții se învecinează din nou cu ciocârlele. Dar după ce au crescut, se pot întoarce din nou la un stil de viață nocturn. La bătrânețe, trezitul devreme este la fel de firesc ca și pentru copiii mici.

Poate părea că restructurarea cronotipului are loc foarte repede. În practică, este. Dar va dura câteva luni pentru a trece de la o ciocârlă la o bufniță fără consecințe. Pentru transformarea inversă, șapte până la nouă zile sunt suficiente. Un astfel de decalaj ascuțit se datorează faptului că somnul timpuriu și ridicarea sunt mai potrivite pentru corpul uman.

Dacă trebuie să schimbați rapid modul zilei, utilizați o tehnică simplificată. De exemplu, dacă lucrezi cinci zile pe săptămână, sâmbăta ar trebui să te trezești nu mai devreme de ora 11. Noaptea de sâmbătă până duminică trebuie să rezisti fără somn. Până duminică seara devreme vei fi atras să adormi. Dar această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea. Totuși, o tranziție treptată ajută la reducerea sarcinii. În primul rând, ascultă-ți corpul.

Tipuri mixte de activitate zilnică

Bioritmurile umane sunt rareori găsite în forma lor pură. Majoritatea oamenilor sunt de alte tipuri. De exemplu, porumbei-lacărele. Reprezentanții categoriei fac o treabă excelentă cu trezirea de dimineață, care le prelungește semnificativ ziua de lucru.

Dar dacă aderați la un astfel de regim perioadă lungă de timp, activitatea fizică și psihică va scădea. LA ora de vara o scădere a eficienţei se manifestă după 16 ore. La sfârșitul toamnei și iarna, capacitatea de lucru poate fi menținută până la ora 18.00.

Experții sfătuiesc pentru adaptarea la acest tip de oameni să ofere un scurt somn în timpul zilei. O jumătate de oră de odihnă este suficientă pentru a vă recupera și a trece la munca de seară sau de noapte.

Ne determinăm tipul și ne adaptăm la condițiile societății moderne

Dacă vi se pare dificil să utilizați eficient forțele interne, reconsiderați-vă programul. Determinarea cronotipului va ajuta la menținerea echilibrului spiritual.

Există mai multe moduri de a identifica natura activității. Metoda de calcul a indicelui Hildebrand este deosebit de populară. Pentru a determina indicatorul, este suficient să măsurați pulsul și frecvența respiratorie. Testul se efectuează de preferință dimineața devreme, înainte de a se ridica din pat.

Dacă raportul este peste cinci la unu, persoana este o ciocârlă. Un raport mai mic de unul din trei indică afilierea bufniței.

Valoarea limită indică un cronotip neclar. O persoană poate fi porumbel sau mixt.

Pentru un rezultat mai precis, va fi necesar un test lung. Este recomandabil să se efectueze o evaluare în mai multe zile lucrătoare. Trebuie luată în considerare valoarea medie.

Activitatea zilnică poate fi determinată și folosind temperatura corpului. Este indicat să faceți mai multe măsurători - imediat după trezirea în pat și o oră mai târziu. În tot acest timp, o persoană ar trebui să fie implicată în afaceri curente. O citire stabilă a termometrului indică cronotipul unei lac. O creștere a temperaturii de până la un grad este caracteristică bufnițelor.

Au fost dezvoltate și teste psihologice. Dacă rezultatul indică eficienta crescuta iar activitatea la amiază, participantul la studiu aparține lacurilor. Reînvierea bufnițelor cade mai aproape de ora șase seara. Este mai ușor pentru porumbei să facă afaceri după 15 ore.

Dacă testul este ambiguu, mai multe sfaturi utile. De exemplu, pentru un cronotip de seară slab exprimat „bufniță”, trezirea optimă de la 10 la 11 dimineața este potrivită. Din păcate, programul de lucru este orientat în principal pentru cei care se trezesc devreme. Prin urmare, pentru a facilita trezirea, ar trebui să utilizați un ceas cu alarmă moale. Au fost dezvoltate dispozitive care emit o aromă discretă sau o muzică plăcută și liniștită.

După trezire, ar trebui să faceți imediat un duș de contrast și să beți o băutură revigorantă ( ceai verde cu miere si lamaie). După proceduri de apăîți poți permite o ceașcă de cafea. Uleiul esențial de pin ameliorează perfect stresul și ridică starea de spirit.

Stomacul unei bufnițe și reprezentanții de tip mixt se trezește numai după 2 ore. Bea apă minerală.

Concentrați-vă pe vârful activității intelectuale. La bufnițe, creșterea capacității de lucru se încadrează în orele de la 13 la 14, de la 18 la 20 și noaptea - de la 23.00 la 01.00.

Nu încărcați corpul dimineața cu greu exercițiu. La ora 13.00 poți merge la jogging. Du-te la înot seara.

Bufnițele și tipurile borderline au adesea probleme cu somnul. Așa că încearcă să te culci în același timp. Timp de o jumătate de oră, nu mai lucrați cu un computer sau vizionați programe. O baie relaxantă și o plimbare în aer curat ajută foarte mult. Puteți ventila camera și puteți bea o jumătate de pahar de lapte cu miere. Mâncarea grea este cel mai bine să nu fie abuzată cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.

Dacă determinați cronotipul și vă schimbați rutina zilnică, acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului mental și fizic. Este important să-ți asculți corpul. Creați un program de lucru individual și urmați-l alimentație adecvată. La urma urmei, fiecare persoană are propriile nevoi, așa cum o demonstrează diversele cronotipuri.

Bufniță și ciocârlă: determină cronotipul

Toți oamenii sunt diferiți. Fiecare persoană are propriile dorințe, nevoi, abilități și aspirații. Diferim chiar si in chestiuni de somn. Unora le place să se culce devreme. Le numim „lacărele”. Și alții - dormi până la prânz și nu te culcă până la miezul nopții. Acestea sunt „bufnițe”. Desigur, nu toți oamenii au nevoi atât de clare. Cineva se adaptează cu ușurință circumstanțelor, dar nu este ușor pentru cineva să-și refacă regimul. Să vedem cum diferă „lacărele” și „bufnițele”.

Există „laci” și „bufnițe”?

Există o părere că împărțirea oamenilor în „laci” și „bufnițe” este doar o ficțiune. Doar că o persoană se trezește târziu pentru că se culcă târziu. Doarme mult dimineața pentru că nu dormea ​​noaptea. Și dacă totul este făcut corect, atunci toți oamenii vor fi „lacăuți”. Este suficient să întocmești corect o rutină zilnică, iar fiecare persoană va sări în picioare la 6 dimineața, viguroasă și odihnită. Lasă-mă să nu fiu de acord cu asta. Din experiența mea pot spune că „bufnițele” există. Aceștia sunt oameni cu ritmuri biologice diferite.

Care este diferența dintre „bufnițe” și „lacăre”?

Deci există două tipuri de oameni. Primul este „lacurile”. Acești oameni sunt mai aproape de natură. Adică, bioritmurile lor coincid cu răsăritul și apusul soarelui. Nu le place să se întindă în pat. Imediat ce se trezesc, se trezesc imediat. Sunt mai productivi dimineața. Dar seara sunt letargici și nu pot. Este mai bine pentru ei să facă toate lucrurile importante dimineața.

Al doilea tip este „bufnițele”. Acești oameni adoră să doarmă dimineața. Cel mai rău lucru pentru ei este să se trezească la 6 dimineața. De regulă, dimineața, bufnițele sunt letargice și lente. Dar seara sunt veseli și gata de muncă. Este mai bine ca astfel de oameni să facă lucruri importante după-amiaza.

Desigur, este mai bine să trăiești în funcție de nevoile tale biologice. Dar, din păcate, munca noastră de multe ori nu coincide cu ele. „Bufnițele” trebuie să înceapă ziua de lucru la 8 dimineața, iar „lacăuțele” lucrează noaptea. Dacă nu poți lucra conform bioritmurilor tale, atunci încearcă să te odihnești mai mult. veți avea nevoie de mai mult timp și energie pentru a vă recupera și a vă odihni în weekend. Mergeți mai mult, rămâneți sănătoși, faceți exerciții fizice, mâncați corect. Dacă te odihnești pe deplin, atunci corpul tău va fi gata să lucreze în orice moment.