Ce tehnici de masaj și automasajul calmează. Automasaj: taoist, fără contact, organe interne - tehnici și tehnici

este o metoda alternativa efectuarea unui masaj care poate fi folosit în condiții de teren, în timpul antrenamentului sau în orice altă situație în care este imposibil să se efectueze un masaj obișnuit. Automasajul este folosit și ca parte a sistemului de recuperare, chiar și în condițiile masajului sportiv. Cel mai adesea, schema de combinare a masajului sportiv și a automasajului arată astfel: luni - masaj privat, marți - automasaj, miercuri - masaj general, joi - automasaj, vineri - masaj privat, sâmbătă - automasaj, Duminica - se-nye - masaj general. Este de la sine înțeles că schema poate fi ajustată la tre-ni-ro-voch pro-g-ram, pentru că dacă nu ești un sportiv profesionist a cărui viață se învârte în jurul antrenamentului și recuperării, trebuie să-ți construiești un tre-ni-ro-voch pro-g-ram. proces ro-voch, dieta și modalități de a accelera recuperarea în programul dvs. de lucru. Prior-o-ri-tet în acest caz se acordă procesului de antrenament, iar în recuperare se acordă prioritate somnului și alimentației, dar deoarece masajul poate fi și util, poate fi -no-mamă în timpul odihnei și în zilele de antrenament. folosiți automasajul.

În general, masajul este util prin faptul că îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul, prevenind „acidificarea” musculară, ceea ce face posibilă evitarea cre-pa-tu-ry, accelerează mișcarea limfei, favorizează hiperplazia celulelor musculare și întinderea fasciei musculare, restabilește sistemul nervos central și, în general, ajută la refacerea organismului. Citiți mai multe despre cum puteți utiliza masajul sportiv pentru recuperare, creșterea forței in-ka-for-te-ley, despre tipurile de masaje, experimente care confirmă eficacitatea acestei metode de recuperare us-to-ren-no-go și modalități pentru a introduce masajul în procesul de antrenament, vom vorbi despre el într-un articol separat. În acest caz, vorbim despre metode de auto-masă-sa-zha și recomandări practice pentru utilizarea lor în culturism, power-lifting-ting și alte sporturi de putere.

reguli aplicații de automasaj

1) Persoana trebuie să fie curată, de aceea se recomandă să faceți un duș cald înainte de masaj sau, dacă este posibil, duș rece și fierbinte, care nu numai că va asigura puritatea pielii, dar și va relaxa persoana care este masată.
2) Masajul este interzis în condiții febrile acute, la temperaturi peste 37,5 °, cu boli de pieleși procesele inflamatorii, inflamația limfatică și vase de sânge, și nu puteți masa stomacul în timpul be-re-men-nose-ti, hernie și menstruație.
3) Este imposibil să se maseze după oboseală excesivă și emoție cauzată de munca fizică, deoarece un astfel de masaj nu va face decât să agraveze suprasolicitarea sistemului nervos central.
4) Masajul se recomanda a fi facut 25-30 de minute, pe membre 3-5 minute, pe spate, piept si stomac 5-10.
5) Toate mișcările se fac de-a lungul căilor limfatice până la cei mai apropiați ganglioni limfatici, respectiv, mâinile sunt masate spre coate, dar până la genunchi și ganglionii inghinali, pieptul dezactivat. plexul solarîn lateral, spate - de la poza-în-noapte-no-ka la laterale, gât - în jos, până la nodurile subclaviei.
6) În timpul auto-masajului, este necesar să relaxați cât mai mult posibil mușchiul mass-si-ru-e-mu, ceea ce se realizează prin autocontrol și antrenament, așa că nu vă speriați dacă nu vă puteți relaxa imediat.
7) Ganglionii limfatici nu sunt masați, dar dacă, conform unor tehnici de masaj, masajul ganglionilor este permis, atunci numai dacă sunteți sigur că nu există un început infecțios în ganglioni, care ar putea intra în sânge.

Metode de automasaj

Mângâiere: această tehnică ar trebui să înceapă masajul și să o folosească între trecerile de la o metodă de masaj la alta. Mângâierea se face cu palma sau vârful degetelor, mișcările sunt moi, abia perceptibile, mișcările trebuie făcute ritmic, calm și încet. Pog-la-zhi-va-niya poate fi longitudinal, în spirală transversală și rotund-aproximativ-raz-us-mi.

Triturare: se efectuează cu una sau două mâini cu baza palmei, degete, degetul mare, spre deosebire de metoda anterioară, mâna nu doar alunecă peste piele, ci o mută, dar trebuie să apăsați uniform cu ambele mâini. Puteți freca pielea cu mișcări drepte sau circulare, pentru a crește eficacitatea acestei metode de automasaj, se poate face după o baie sau într-o baie fierbinte.

Frământare: se efectuează prin captarea mușchiului și tragerea acestuia în sus, după care este strâns și stors, în timp ce mâinile se deplasează înainte. Frământările ar fi longitudinale, transversale, circulare și în spirală. În funcție de grupele musculare, frământarea poate fi atât ascendentă, cât și descendentă, ceea ce se datorează locației ganglionilor limfatici. Atenție la faptul că frământarea nu trebuie să fie în niciun caz dureroasă, așa că această tehnică poate fi folosită doar de cei care au învățat deja cum să relaxeze grupa musculară mass-si-ru-e-mu.

Vibrație: această metodă este continuă și intermitentă; când se folosește vibrația continuă, atunci în cazul în care se masează locul de ieșire a nervului, se realizează cu falange terminală a unui deget, în alte cazuri degetul mare și arătător, sau arătătorul și mijlocul. În cazurile în care este necesar să se facă un masaj mai profund, vibrația poate fi efectuată cu toate degetele, la-do-nu sau pumnul. Vibrația intermitentă se mai numește și ciocănire, atunci când suflă ușoară cu degetele îndoite sau cu palma, sau cu pumnul, se masează una sau alta grupă musculară. În consecință, în funcție de dimensiunea grupului muscular, este selectată o metodă specifică de masaj.

Mișcări pasiv-active – acestea sunt flexia și extensia, rotația articulațiilor, care contribuie la studiul profund al aparatului articular-ligamentar și muscular. Concluzia este că suprafețele articulare ale oaselor sunt alimentate din abundență cu ferestre nervoase, astfel încât, atunci când se freacă unele de altele, terminațiile nervoase sunt iritate, din cauza cărora se produce un flux imens de impulsuri nervoase, unele, la rândul lor, provoacă reactii reflexe care conduc la o imbunatatire a circulatiei sangvine si a nutritiei pungii articulare. Este de dorit să se producă mișcări pasive într-o amplitudine mare, dar trebuie crescută treptat, deoarece regula principală a masajului este absența durerii.

Piciorul nemasat este îndreptat, iar cel masat este îndoit și sprijină călcâiul de canapea; se folosesc tehnici de mângâiere și frecare, se fac mișcări de la degetele de la picioare până la călcâi. Degetele sunt masate cu degetul mare, arătătorul și al treilea deget al mâinii cu mișcări de spi-ra-le-vid-ny-mi sau circulare energetice. Se efectuează și mișcări de rotație ale piciorului ridicat. Este convenabil să freci piciorul cu pumnul, să pui piciorul masat în cruce pe cel nemasat, astfel încât călcâiul să fie liber-dar sw-sa-la.

Piciorul nemasat este ușor îndreptat, ușor îndoit și lăsat deoparte, iar massi-ru-e-maya este îndoit la articulația genunchiului aproape în unghi drept, piciorul piciorului massi-ru-e-my este plasat pe marginea piciorului piciorului adiacent, iar călcâiul se sprijină pe canapea. Masa de funingine este trecută cu două mâini, una se înfășoară strâns în jurul piciorului pe o parte, iar pe de altă parte, a doua, în timp ce degetul mare este întotdeauna deasupra, iar restul degete de jos, ca și cum ar forma un Tesco. Se fac mișcări de la călcâi în sus, apoi mâinile revin în poziția inițială și mișcarea se repetă din nou.

Cea mai bună poziție a picioarelor pentru auto-masajul gambelor este aceeași poziție care se folosește atunci când se masează tendonul lui Ahile. Pentru a masa mușchii tibial, ambele picioare sunt îndoite în unghi drept, iar piciorul masat se sprijină cu piciorul sprijinit de piciorul și degetele celuilalt picior. Se frecă glezna în linie dreaptă de tendonul lui Ahile, apoi se execută 5-10 mișcări de rotație ale picioarelor. Mușchiul gambei este pre-va-ri-tel-dar mângâiat cu una sau două mâini, apoi urmează ras-ti-ra-nie și raz-mi-na-ni, terminând cu vibrații intermitente. Pentru masajul ber-tso-voi kos-ti se folosesc aceleași tehnici, toate mișcările se fac până la genunchi su-ta-vu.

Cvadricepșii sunt masați în timp ce stați pe canapea, când un picior este coborât în ​​jos, iar ma-si-ru-e-may se întinde de-a lungul canapelei. Bicepsul coapsei este masat stând pe un scaun, când piciorul ma-si-ru-e-may este ridicat la un deal, de exemplu, pe o masă. În consecință, tehnicile de masaj sunt aceleași și în aceeași succesiune ca și cu automasa-la-la fel a altor grupe mari de mușchi, iar mișcările se îndreaptă spre zona inghinală sau fese, în funcție de faptul că faci masaj. .

Masajul feselor și spatelui inferior se efectuează în picioare, dar centrul de greutate este transferat piciorului non-mass-si-ru-e-mu, dar pentru aceasta piciorul masat trebuie deplasat înainte și puțin spre latură. Partea dreaptă este întotdeauna masată mana dreapta, și de la stânga la stânga. În-g-la-zhi-va-niya, frământarea și vibrația sunt efectuate cu o mână de jos în sus, uneori add-la-yut și frecare, după care se deplasează în partea inferioară a spatelui. Pentru automasajul spatelui, nu este vorba despre ho-di-mo ca corpul să fie ușor înclinat înainte, apoi înapoi, făcând constant astfel de mișcări în timpul masajului pentru a simți mai bine ligamentele. Astfel, automasajul spatelui se reduce la frecare energică amestecată cu mișcări pasive, dar active.

Cu automasajul sânului, puteți ocupa atât poziția șezând, cât și cea culcat. Masajul sa-mo se efectuează întotdeauna cu mâna opusă, datorită căreia se realizează relaxarea maximă a mușchilor masați. Frământarea neapărat de-la-yut-sya stând și frecarea mușchilor intercostali culcat. Toate tehnicile de masaj vin din plexul solar spre laterale. Abdomenul trebuie masat, dar culcat cu picioarele îndoite, presa este cât se poate de relaxată, iar mișcarea principală este frământarea, deoarece scopul masajului este musculatura, nu -țiunea internă a organ-ga-ny. Automasaj dorsal mare se efectuează, de asemenea, stând în picioare, iar mișcările de masaj sunt efectuate de jos până în regiunea axilară.

Poziția șezând este cea mai bună opțiune pentru automasaj membrele superioare, deoarece în această poziție se realizează cea mai mare relaxare a mușchilor. În general, nu există probleme speciale în timpul automasajului membrelor superioare, puteți folosi orice metodă de masaj. Se maseaza antebratul spre cot, se maseaza si bicepsul, tricepsul si muschiul delta in sus spre umar. Pentru max-si-mal-no-th-slăbirea antebrațului, acesta este plasat pe cvadriceps, în timp ce se lucrează cu biceps și triceps, mâna este apăsată pe suprafața interioară a coapsei, iar în timpul sa-mo-mas- sa-zha delta no-gu îndoiți și sprijin de mână pe articulația genunchiului.

Mușchiul trapez este masat în timp ce stați, dar înainte de automasajul acestuia este necesar să frământați bine. articulația umărului. Masajul se efectuează de la gât până la umăr, folosind in-g-la-zh-va-niya, frecare și frământare. Gâtul din față poate fi masat doar în-g-la-zhi-va-ni-i-mi, mângâierea, frecarea și frământarea se execută din spate, toate mișcările se fac de sus în jos. Arterele carotide sub nicio formă nu trebuie să faci masaj! Pentru sa-mo-mas-sa-zha go-lo- trebuie să-ți cobori capul înainte, apoi po-la-zhi-va-ni-i-mi și ras-ti-ra-ni-i-mi în masaj cu mișcări circulare.

Cel mai probabil, istoria masajului de wellness a început cu automasajul. În vremurile vechi, și nu foarte bune, oamenii observau că dacă seara, după o tranziție lungă, încreți mușchii picioarelor, atunci picioarele se vor odihni mai bine până dimineața. Dacă a apărut o vânătaie, atunci este mai bine să frecați locul vânătăii, atunci va doare mai puțin.

Această experiență s-a acumulat din generație în generație, iar acum avem masaj modernîn toată diversitatea ei.

Beneficiile automasajului:

Necesită puțin timp, aproximativ 10 - 15 minute pe zi

Suficient de eficient pentru a îmbunătăți starea generală de bine, a crește atenția, performanța.

Dezavantajele automasajului:

Tehnica de automasaj pentru părți individuale ale corpului

Lifting facial cu automasaj clasic

Pe imagine: direcția mișcărilor de masaj în timpul automasajului feței

Automasajul îmbunătățește aportul de substanțe nutritive a pielii feței, tonifică mușchii feței, ajută la îndepărtarea substanțelor inutile din grăsimea subcutanată și elimină celulele moarte de pe suprafața pielii.

Prin activarea fluxului de sânge venos și a limfei, automasajul reduce flacabilitatea și umflarea pielii feței. Datorită unui efect atât de complex de automasaj, acesta trebuie folosit pentru ridicarea pielii feței.

Automasajul trebuie făcut de 2 - 3 ori pe săptămână, doar 15 - 20 de proceduri, după curățarea pielii feței și a mâinilor. Durata procedurii este de 2-3 minute.

1. Mângâierea frunții se face cu vârfurile a 3-4 degete de la arcadele supraciliare până la scalp. Mișcările se pot face în linie dreaptă și în zig-zag.

2. Mângâierea părții superioare a obrajilor se face cu vârfurile a 2-3 degete de la suprafața laterală a nasului spre zonele temporale.

3. Mângâierea părții mijlocii a obrajilor se face cu suprafața palmară a 2-3 degete de la mijlocul buzei superioare până la tragusul urechii.

4. Mângâierea părții inferioare a obrajilor se face cu suprafața palmară a tuturor degetelor în direcția de la mijlocul bărbiei până la lobul urechii. Regiunea submandibulară este masată cu suprafața din spate a tuturor degetelor.

Fiecare lovitura trebuie repetata de 5-7 ori.

Automasajul mâinilor

Pe mâini există un număr mare de terminații nervoase asociate cu activitatea organelor interne. Influențându-le cu ajutorul automasajului, activăm energia corpului nostru, creștem eficiența și atenția.

Masați timp de 1 - 3 minute - activează corpul.

Masaj timp de 3 - 4 minute - ne relaxează corpul.

1. Ne frecăm palmele și degetele împreună.

2. Frecați dosul celeilalte mâini cu palma unei mâini.

3. Degete în castel. Ne îndreptăm brațele în fața noastră. Palmele privesc departe de noi (înainte).

4. Începem automasajul cu degetele mari. Prindeți degetul arătător și degetul mare de la o mână cu degetul celălalt de la bază. Presiunea este aplicată de sus și de jos. Mutați treptat de la baza degetului la unghie. Facem asta de patru ori. Pentru ca degetele să nu obosească, atunci masăm și degetul mare al celeilalte mâini. Facem această manipulare cu toate degetele pe rând pe ambele mâini.

5. După aceea, agitați bine cu periile relaxate de mai multe ori și frecați-vă palmele.

6. Facem manipulări asemănătoare, ca în exercițiul nr. 4, doar că ne apucăm degetele din lateral, trecând de la bază la unghie.

7. Cu indexul și degetul mare de la o mână, frământați oasele de la baza degetelor. De la început pe o pensulă, apoi pe cealaltă.

8. Frământați centrul palmei unei mâini cu degetul mare și apoi cu cealaltă.

Măsurați forța presiunii în timpul tuturor acestor manipulări cu propria dvs. bunăstare. Nu ar trebui să existe durere.

9. Ultima noastră acțiune în timpul automasajului este să scuturăm periile de mai multe ori și, dacă este posibil, să stăm 2-3 minute, relaxându-ne pe un scaun.

Automasajul urechilor

Pe imagine: direcțiile liniilor de masaj pe auricula umană.

Un astfel de automasaj are un efect tonic și regenerant asupra tuturor organelor și sistemelor umane. Durata 3 - 5 minute, cel mai bine se face in fiecare zi seara.

Poziția de pornire, așezat pe un scaun confortabil. Este recomandabil să începeți automasajul de la lobul urechii și să treceți în sus pe suprafața exterioară până în partea superioară a auriculului. Faceți 5 - 6 mișcări dinspre lob în sus și înapoi.

Masajul se efectuează cu degetul mare și cu degetul arătător. Se folosesc două metode: frecare circulară cu vârful degetelor sau presiune periodică. În acest caz, degetul mare se află pe o parte a urechii, iar degetul arătător pe cealaltă parte.

Apoi frecăm zona de pe cap din jurul urechilor cu degetele arătător și mijlociu într-o mișcare circulară. Efectuați 7 mișcări circulare înainte și înapoi.

Apoi, cu palmele, apăsăm urechile pe cap și le frecăm cu mișcări circulare timp de 20 până la 30 de secunde.

Dacă masajul este efectuat corect, auricularele se înroșesc și apare o senzație de căldură. După automasaj, se recomandă odihnă timp de 10 minute. Poate fi somn scurt.

Automasaj pentru unele afecțiuni dureroase

1. In caz de insuficienta respiratorie severa cu astm bronsic se recomandă comprimarea puternică a falangei terminale a degetului mare din partea laterală a rădăcinii unghiei și, de asemenea, masarea puternică a zonei dintre baza degetului mare și dosul mâinii.

3. În caz de leșin (indiferent de cauză), unghia mare se apasă pe următoarele puncte: în treimea superioară a șanțului vertical al buzei superioare sub septul nazal, sub buza inferioară în centrul bărbiei. pliul labial, în centrul vârfului nasului, tampoanele falangelor terminale ale tuturor degetelor, lângă marginea liberă a unghiei (se poate înțepa cu un ac).

4. Cu o durere de cap (indiferent de cauza acesteia), picioarele, degetele si talpa sunt masate prin frecare si ciupire rapida si puternica a punctelor situate la spatiile interdigitale de deasupra piciorului. Faceți 5 - 10 pasaje.

5. Cu paralizia mușchilor feței (consecințele nevritei nervul facial) se masează pliurile palmare dintre flancurile 1 și 2 ale tuturor degetelor.

6. Când tușiți, masați cu forță falangea terminală a degetului mijlociu.

7. Cu transpirație patologică, masează palmele.

8. La urinare frecventă se masează puternic, scurt, falangea terminală a degetului mic al piciorului.

9. În caz de indigestie se masează articulația metacarpofalangiană a unui deget și partea palmară a întregului deget.

Acum sunt utilizate pe scară largă aparatele de masaj de tip mecanic, cel mai adesea alimentate cu energie electrică. Astfel de aparate de masaj au un avantaj imens - în timpul procedurii, o persoană poate relaxa mușchii cât mai mult posibil și se poate relaxa. Atunci când intenționați să utilizați aparate de masaj electrice, este necesar să țineți cont de particularitatea efectului lor asupra corpului.

Rezumat realizat de:

ramura Astrahan

Institutul Social Deschis din Moscova (Institutul Social Astrakhan)

Departamentul de Științe ale Naturii și Matematice

Astrahan, 2003.

Introducere.

Masajul isi are originea in vremuri stravechi. Cuvântul „masaj” provine din cuvântul grecesc și înseamnă a frământa, frământa, mângâi.

Masajul ca metodă de tratament a fost folosit deja în mileniul III î.Hr. e. în China, apoi Japonia, India, Grecia, Roma. Înregistrările de masaj apar printre arabi. Din adâncul secolelor, până la noi a ajuns o descriere a metodelor terapeutice de acupunctură, presopunctură, presiune asupra anumitor puncte. Monumentele antice, cum ar fi basoreliefurile de alabastru conservate, papirusurile, care descriu diverse manipulări de masaj, indică faptul că asirienii, perșii, egiptenii și alte popoare cunoșteau bine masajul și automasajul.

În Europa, în Evul Mediu, masajul nu era folosit din cauza persecuției Inchiziției. Abia în perioada Renașterii a apărut din nou interesul pentru cultura corporală și masaj.

în Rusia în secolul al XVIII-lea. masajul a fost promovat de M. Ya. Mudrov. În secolul 19 Dezvoltarea masajului a fost facilitată de munca specialistului suedez P. Ling, creatorul „masajului suedez”. Un mare merit în răspândirea masajului îi aparține lui I. V. Zabludovsky; Tehnica de masaj pe care a propus-o și-a păstrat semnificația până astăzi. Dintre fondatorii masajului terapeutic și sportiv din țara noastră, trebuie amintiți A. E. Shcherbak, A. F. Verbov, I. M. Sarkizova-Serazini și alții.Astăzi, în Uniunea Sovietică, masajul este folosit în aproape toate instituțiile medicale și sanitare.

Tehnica masajului și automasajului, construită ținând cont de principiile clinice și fiziologice, și nu anatomice și topografice, este instrument eficient tratament, restabilirea capacității de lucru, eliminarea oboselii și, cel mai important - servește la prevenirea și prevenirea bolilor, fiind agent activ refacerea organismului.

Istoria masajului.

Masajul este un cuvânt arab sau grecesc și înseamnă în arabă - a apăsa ușor, în greacă - a atinge sau a mișca mâna.

Denumirea de masaj este acum înțeleasă ca metodă științifică de tratare a multor boli cu ajutorul unor tehnici manuale sistematice: mângâiere, frecare, frământare, batere și vibrare sau scuturare.

Masajul este cunoscut din cele mai vechi timpuri. În China este descris cu 3000 de ani înainte de Hristos, în India cu 700 de ani. Romanii foloseau masajul după lupte pentru a distruge vânătăile și tumorile de pe corp. În Grecia, încă de pe vremea lui Hipocrate, masajul a fost privit ca un remediu care ajută cu adevărat și bine la multe boli.

Hipocrate a descris masajul într-una dintre scrierile sale medicale, unde spune că frecarea poate provoca tensiune tisulară, sau relaxare: „Frecarea uscată și puternică”, spune Hipocrate, „crește tensiunea tisulară, dar frecarea, făcută blând și blând, le relaxează”.

Discipolii lui Hipocrate subliniază că masajul servește ca un remediu temporar pentru distrugerea revărsaturilor și îngroșărilor în țesuturi. În primele secole de creștinism, masajul a fost abandonat, a fost chiar expulzat, ei îl priveau ca pe o rămășiță a păgânismului. În urmă cu doar 300 de ani au început să reapară lucrările terapeuților de masaj, în care era indicat Proprietăți de vindecare cu multe suferințe ale articulațiilor, cu paralizii și alte boli.

Dar, în ciuda acestor lucrări, masajul a rămas încă departe de medicină, era în mâinile unor oameni care habar n-aveau nici despre efectul său asupra organismului, nici despre organismul însuși, nici despre suferința în care îl foloseau. Ca urmare, nu au existat indicații științifice pentru numirea masajului, iar masajul în sine, ca știință, nu a existat.

Primul care a studiat în mod serios influența masajului și a mișcărilor corpului asupra corpului și spiritului uman a fost medicul suedez Peter Heinrich Ling, născut în 1776.

Heinrich Ling, fiul unui preot, se pregătea să continue activitățile tatălui său. După terminarea cursului la Universitatea din Uppsala, a plecat în Europa, însoțindu-și nobilul compatriot. Pe drum, Ling s-a îmbolnăvit, conform descrierii, de reumatism, pentru care a fost tratat de mulți medici celebri, dar nu a primit leac. La Copenhaga, Ling a întâlnit doi emigranți francezi și a luat lecții de scrimă de la ei.

Cursurile de scrimă i-au alinat durerile reumatice, după care s-a dedicat în întregime studiului gimnasticii și, familiarizându-se cu atenție și cuprinzător cu anatomia și fiziologia, a scris un manual de gimnastică.

Mai departe, prin munci lungi, a reușit să deschidă Institutul Regal Central de Gimnastică din Stockholm. Această instituție există și astăzi. Zi de zi, printre zidurile sale, bolnavii se adună la tratament, copiii de vârstă școlară pentru a practica gimnastica pedagogică, iar elevii și studenții pentru a studia gimnastica.

Dar Ling a lucrat în principal la problema teoriei mișcărilor, în timp ce masajul își datorează dezvoltarea doctorului Metzger din Germania, care, în personal, cel mai înalt grad munca de succes asupra bolnavilor, a făcut toată Europa să vorbească despre sine și a câștigat mulți adepți în persoana unor medici remarcabili.

Profesorul german Mosengeil a fost unul dintre primii care a lucrat la fiziologia masajului. Prin experimente pe animale, a pus afacerea cu masaj pe o bază științifică.

În ultimii 30 de ani, terapia prin masaj a luat o poziție puternică în medicină, este practicată de mulți dintre medicii eminenți din Germania, Franța, Anglia și America.

Aici, în Rusia, masajul, ca o simplă frecare, a fost de mult folosit în băi. În prezent este folosit ca remediuîn multe boli.

Tipuri de masaj.

Există multe tipuri de masaj în lume. Uneori, un tip de masaj este numit prin mai mulți termeni. De exemplu: clasic și suedez sunt un tip de masaj. Termenul terapeutic poate fi numit aproape orice tip de masaj, iar între igienic și masaj preventiv există diferențe mai degrabă teoretice decât practice.

Prin urmare, aici sunt adunați toți termenii posibili care se găsesc în literatură, articole, ziare.

Masoterapie.

Aproape toate tipurile cunoscute de masaj pot fi atribuite masajului terapeutic, deoarece. au anumite proprietăți medicinale.

Masajul terapeutic este o metodă eficientă de tratare a diferitelor leziuni și boli.

În practică, masajul terapeutic include:

Masaj clasic (masaj suedez) - folosește 4 tehnici principale: mângâiere,

triturare,

frământare

vibrație.Nu ține cont de efectul reflex și se efectuează peste sau în apropierea locului dureros. Ajută foarte mult cu un număr mare de boli și sindroame dureroase.

Tehnica masajului terapeutic diverse boliși răni.

Masaj reflex: afectează zonele și punctele reflexogene ale unei persoane, provocând modificări funcționale pozitive organe interne asociate acestor zone. Masajul reflex include:

masaj segmentar,

Masaj la picioare și la mâini,

Masaj pentru urechi.

Presopunctură (presupuntură):

Metoda de influențare a punctelor biologic active este prin apăsarea punctelor de acupunctură cu un deget (sau degete). Se folosesc metode de relaxare (inhibitoare) și stimulatoare (excitante). În prezent, se cunosc aproximativ 700 de puncte, nu sunt utilizate în mod activ mai mult de 150. Acupunctura și presopunctura folosesc aceleași puncte, dar presopunctura este cea mai veche dintre cele două metode.

Masaj sportiv.

Masajul sportiv, adoptat la noi, a fost dezvoltat și sistematizat de I.M. Sarkizov - Serasini bazat pe masaj clasic.

1. masaj igienic sub forma de automasaj, care se aplica zilnic dimineata alaturi de gimnastica

2. masaj de antrenament (utilizat pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea fizică a sportivului în timpul antrenamentului)

3. premasaj (folosit înaintea performanțelor sportive pentru a îmbunătăți performanța sportivă)

4. masaj reparator (desemnat pentru o recuperare mai rapida a performantelor musculare dupa o performanta.

Masaj igienic.

Masajul igienic este un mijloc activ de promovare a sănătății, menținerea funcționării normale a organismului și prevenirea bolilor. Masajul igienic este folosit mai des sub formă masaj general. Unul dintre tipurile acestui masaj este masajul cosmetic; scopul său este de a îngriji pielea normală și bolnavă, de a preveni îmbătrânirea prematură a acestuia, de diverse deficiențe cosmetice (modificări cicatrice ale pielii etc.).

Masaj țesut conjunctiv.

Masajul țesutului conjunctiv este un masaj al țesutului conjunctiv în zonele reflexogene.

Elisabeth Dike, fiica producătorului Wernhard Ammann, s-a născut pe 10 martie 1884 la Lepnen. După absolvirea Școlii Superioare de Fete, a primit studii filologice în Elveția și Anglia. În 1904 s-a căsătorit cu Jonas Dike. Au avut o fiică care a murit la scurt timp după. După ce a plecat la Berlin, a studiat cu Dr. Kirchberg și Profesorul Klap. După ce a promovat examenul de gimnastică terapeutică, a lucrat în Wuppertal-Barmen, obținând recunoaștere și succes. În 1942 s-a mutat la Überlinger, unde a predat cursuri de masaj al țesutului conjunctiv și a murit la 11 august 1952.

Masajul țesutului conjunctiv a fost dezvoltat empiric în 1929. Elisabeth Dicke pe ea însăși din cauza angiopatiei. Piciorul era rece „ca gheața”, culoarea gri-alb, degetele erau necrozate, cangrena instalată, medicii au sfătuit amputarea. Timp de 2 ani a lucrat ca medic în gimnastică terapeutică. După cinci luni de stat întinsă, a încercat să-și scape durerea acută de spate.

Din poziția laterală, ea a simțit tensiunea țesutului „infiltrat” peste sacru și creasta pelvisului în dreapta și o creștere a tensiunii pielii și a stratului subcutanat în stânga.

Ea a încercat să elibereze tensiunea cu mișcări lungi. În aceste locuri a avut loc o reacție pozitivă (hiperemie). Mângâierea obișnuită cu vârful degetului a provocat o durere ascuțită. Tensiunea a scăzut treptat, durerea de spate sub influența mișcărilor lungi a scăzut vizibil și s-a instalat o senzație de căldură. După mai multe ședințe, ea a simțit o retragere persistentă a bolii. Acum, pe tot piciorul dureros până la talpă, erau „pipe de găină și furnicături” intercalate cu valuri calde. După aceea, a trecut la frigărui și șold în poziție laterală. Era o tensiune vizibilă în piele și țesut subcutanat. După tratament, venele femurale au început să fie vizibile, pline cu sânge. În trei luni, manifestările bolii s-au retras complet. Tratamentul a fost continuat de colegul ei. După ce și-a revenit într-un an, E. Dike a început să lucreze. În cursul bolii, au fost eliminate o serie de tulburări severe ale funcțiilor organelor interne: gastrită cronică, hepatită, angioza inimii, colică renală. Aceste organice și tulburari functionale au fost eliminate cu ajutorul masajului țesutului conjunctiv. Mai târziu, oamenii de știință Kohlrausch, Wolf, Leibe au fundamentat teoretic masajul țesutului conjunctiv, explicând eficacitatea acestuia prin afectarea terminațiilor nervoase autonome, care sunt bogate în țesut conjunctiv, precum și diversele sale funcții. Masajul țesutului conjunctiv duce la un echilibru al simpatiei și diviziune parasimpatică sistem nervos autonom. În țări precum Cehoslovacia, Germania de Est, Germania, Austria, masajul țesutului conjunctiv reprezintă 25-30% din toate procedurile de masaj.

Masajul țesutului conjunctiv este indicat persoanelor care au o cantitate suficientă de țesut conjunctiv subcutanat și modificări pronunțate ale acestuia. Modificările reflexe ale țesutului conjunctiv pot fi sub formă de retractii sau umflături. La boli acute umflaturile sunt moi si situate mai aproape de piele, cu boli cronice umflaturile sunt mai dense si situate mai aproape de fascia. Când apar modificări în țesutul conjunctiv, mobilitatea acestuia este perturbată, iar diagnosticul la palpare a zonelor de țesut conjunctiv se bazează pe aceasta.

Tehnica de efectuare a masajului țesutului conjunctiv este diferită de alte tipuri de masaj. Constă în implementarea iritației prin tensiune a țesutului conjunctiv cu vârfurile degetelor al 3-lea și al 4-lea. În același timp, acolo unde sunt exprimate zonele de țesut conjunctiv, apare o senzație de tăiere caracteristică: se pare că masajul se efectuează cu unghia.

În funcție de stratul deplasat în timpul execuției fluxului de lucru, se disting următoarele tipuri de echipamente:

Piele - deplasarea se realizează între piele și stratul subcutanat.

Subcutanat - deplasarea se efectuează între stratul subcutanat și fascie.

Fascial - deplasarea se efectuează în fascia.

Toate cele trei forme sunt unite prin prezența iritației prin tensiune. Cu toate acestea, din cauza duratei inegale a procesului de lucru, a intensității necesare tensiunii la suprafață și în profunzime și a inervației, implementarea lor tehnică este diferită.

În practica medicală, cele trei tehnici de masaj de mai sus sunt utilizate în funcție de tablou clinic boli și rezultate ale cercetării.

Masaj periostal.

Masajul periostal, numit și „masaj cu presiune”, este un masaj punctual aplicat pe suprafețele osoase adecvate. Masajul se efectuează cu vârfurile sau falangele degetului, selectând cu atenție intensitatea presiunii în conformitate cu caracteristici individuale bolnav. Efectul masajului este excitarea locală a circulației sanguine și regenerarea celulelor, în special a țesuturilor periostale, dar în principal într-un efect reflex asupra organelor conectate prin căi nervoase cu suprafața masată a periostului. Alături de această metodă, are un efect analgezic în procesele dureroase. Datorită faptului că masajul periostal se bazează pe influența asupra stării funcționale a organelor și sistemelor de-a lungul căilor nervoase, această metodă este denumită reflexologie. Primele încercări de utilizare a masajului periostal au fost făcute în 1928 de Vogler. Experiența utilizării unui astfel de masaj, care a arătat-o Eficiență ridicată s-a justificat în următoarele cinci decenii de utilizare clinică și ambulatorie în multe boli. Aproximativ 100 de cursuri de formare pe teritoriul țărilor cu limba germană, în Olanda și Rusia, metoda a fost distribuită de maseori, terapeuți fizici și medici.

Reflexologie.

Reflexologia este folosită acasă pentru relaxare, dar nu poate înlocui tratamentul și diagnosticul profesional.

Reflexologia se bazează pe ideea că corpul uman, ca și personalitatea sa în ansamblu, este un sistem integral interconectat, iar un dezechilibru într-una dintre părțile sale se reflectă imediat în toate celelalte părți. Există probabil o legătură istorică între reflexologie și sisteme precum acupunctura și presopunctura, iar sursele scrise din Egiptul antic și Roma par să descrie punctele de vindecare corespunzătoare zonelor reflexe. Metodele de masaj a picioarelor, care sunt folosite acum în reflexologie, erau cunoscute chiar și de incași și de alți indigeni din America. Poate că aceste metode l-au interesat pe Dr. William Fitzgerald, care a creat baza reflexologiei moderne. Dr. Fitzgerald, medic american, specializat în boli ale urechii, nasului și gâtului și a practicat la începutul secolului al XX-lea. în diferite spitale din SUA şi Anglia.

Nu se știe cu siguranță cum a ajuns Fitzgerald la concluziile sale, dar a descoperit că aplicarea presiunii asupra anumitor părți ale corpului în timpul masajului a îmbunătățit funcționarea organelor interne sau a redus durerea.

În 1913, și-a publicat descoperirile, conturând în termeni generali teoria interconexiunii zonelor corpului. Într-o formă simplificată, aceasta poate fi reprezentată ca 10 linii-zone verticale care rulează de-a lungul corpului, iar orice modificări care apar într-un loc din fiecare dintre aceste zone sunt afectate de restul acestei zone. În 1917, Dr. Fitzgerald și-a publicat descoperirile împreună cu colegul său, Dr. Edwin Bowers. Așa a luat ființă sistemul de terapie cu zone reflexe. A câștigat popularitate în rândul medicilor din Statele Unite. Dr. Riley a avut o practică deosebit de de succes în acest domeniu și a dezvoltat această teorie în continuare, depășind reflexologia. Eunice Ingham, asistenta doctorului Riley, a popularizat reflexologia în două dintre cărțile sale, Stories Our Feet Can Tell și Stories Our Feet Tell. Spre deosebire de dr. Fitzgerald, care a lucrat pe diferite părți ale corpului (mâini, picioare, buzele, nas și urechi), Eunice Ingham s-a concentrat pe picioare.

Ea credea că, deoarece picioarele conțin puncte legate de toate cele 10 zone, acestea sunt de o importanță deosebită pentru tratament. Ideile lui Ingham despre reflexoterapie erau destul de superficiale și acum depășite, dar au ajutat să atragă atenția medicilor asupra posibilității tratamentului prin intermediul picioarelor. Conform teoriei lui Ingham, atunci când circulația sângelui la nivelul membrelor încetinește, se formează mici depozite cristaline în jurul diferitelor terminații nervoase din tălpile picioarelor - la fel cum se formează nămol într-un râu atunci când debitul încetinește. Reflexolog pentru a sparge aceste mici cristale și a restaura functionare normala aplicând o presiune puternică. Aceasta este doar una dintre multele perspective asupra modului în care funcționează reflexologia. De fapt, nimeni nu a reușit încă să-și explice pe deplin acțiunea, iar majoritatea practicienilor consideră acum efectele reflexologiei în ceea ce privește echilibrarea fluxurilor de energie (similar cu sistemele orientale de medicină). În ultimii 30 de ani, reflexologia a devenit extrem de populară în întreaga lume. Acest lucru se datorează parțial simplității sale relative ca tratament non-invaziv (extern) și, parțial, pentru că, deși nimeni nu a reușit să explice cu succes de ce această metodă ar trebui să funcționeze, așa este. Un studiu recent realizat de asistente la un spital din Manchester din Anglia a demonstrat beneficiile reflexologiei în lupta împotriva stresului. Valoarea reflexologiei este recunoscută de tot mai mulți terapeuți. Reflexologia ajută semnificativ la afecțiunile legate de stres, reduce durerea și îmbunătățește funcționarea organelor interne. De asemenea, este important pentru diagnostic, deoarece sensibil puncte reflexe poate ajuta la identificarea organelor care prezintă anomalii. Masajul delicat al picioarelor se poate face acasă pentru a menține sănătatea, deși nu este un substitut pentru tratamentul profesional.

Întinderea și relaxarea piciorului în sine îmbunătățește circulația locală (locală) și favorizează relaxarea generală. Prin apăsare continuă și foarte puternică pe diferite părți ale piciorului, puteți determina punctele sensibile de pe acestea.

Aceste zone trebuie manevrate cu foarte multă atenție și să nu pună prea multă presiune asupra lor pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate provoca o reacție neașteptată în zonele corespunzătoare ale corpului. De obicei, în reflexologie, aceștia acționează cu degetele mari, deși în unele cazuri este mai convenabil să folosești cele patru degete rămase. La sfârșitul masajului, trebuie să vă frecați ușor picioarele, astfel încât acestea să se relaxeze.

Beneficiile reflexologiei.

Reflexologia este folosită pentru a trata unele afecțiuni comune, inclusiv: dureri de spate, probleme digestive, migrene, sindrom premenstrual și stres și tensiune generală. Tulburările mai grave, cum ar fi bolile de inimă și diferitele forme de scleroză, sunt, de asemenea, tratate cu această metodă. De asemenea, se crede că un reflexolog poate identifica uneori o boală iminentă și poate oferi un tratament preventiv, dacă este posibil, sau poate sfătui pacientul să consulte unul sau altul specialist. Cu ajutorul unui tratament regulat, de preferință lunar, vă puteți menține sănătatea și puteți recunoaște din timp simptomele bolilor. Reflexologia are un efect foarte puternic asupra organismului și, prin urmare, nu este recomandată femeilor însărcinate și persoanelor care suferă de artrită, osteocondroză, boli. a sistemului cardio-vascular sau disfuncție glanda tiroida. Acasa, insa, masajul obisnuit trebuie folosit doar ca o forma blanda de relaxare. Încercați aceste mișcări simple asupra dvs., iar dacă este dificil, atunci puteți obține același efect prin masarea punctelor corespunzătoare de pe mână.

Tehnica masajului.

Există multe școli de masaj, în a căror teorie și practică există multe dezacorduri. Pe de altă parte, în literatura de specialitate, se oferă o descriere a atâtor tehnici și opțiunile acestora, încât poate pur și simplu deruta un începător. Aici voi oferi cele mai simple, dar în același timp foarte eficiente tehnici de masaj, a căror stăpânire rapidă este destul de accesibilă persoanelor care nu au cunoștințe speciale despre fiziologia corpului uman.

În primul rând, câteva sfaturi și avertismente importante.

Când înveți tehnici de masaj, încearcă să înveți imediat cum să faci fiecare dintre ele cu una sau cu cealaltă mână. Experiența arată că dacă o persoană efectuează primele ședințe de masaj doar cu stânga și stângacul cu dreapta, atunci stăpânește tehnica tehnicilor de masaj mult mai rapid și mai bine.

Nu te grabi. Doar după ce ați stăpânit ferm o tehnică pe toate părțile corpului, treceți la dezvoltarea următoarei. Apoi, pe toate părțile corpului, executați toate tehnicile din complex.

Direcțiile mișcărilor de masaj nu sunt deloc arbitrare. În primul rând, ar trebui să fie de-a lungul fluxului de sânge și limfa și direcționate către ganglionii limfatici din apropiere. Spatele, de exemplu, este masat de la sacrum până la gât, iar părțile laterale - până la axilă, unde Ganglionii limfatici. Ganglionii limfatici în sine nu trebuie masați. Astfel de noduri sunt localizate și în fosa poplitee, în zona inghinală etc. Picioarele sunt masate mai întâi de la articulatia genunchiului la zona inghinală, apoi - de la degetele de la picioare la articulația genunchiului până la nodurile poplitee. Pieptul este masat de la stern până în părțile laterale până la axile.

Tehnicile comune de masaj pot fi - cu un anumit grad de convenționalitate - împărțite în de bază și auxiliare.

Există multe mișcări de masaj care au un efect deosebit asupra corpului uman. Toate tehnicile de masaj pot fi împărțite în mai multe tipuri.

mângâiere – efflerage

frecare - petrissage

presare - presare

tapping – percuție.

Ca și mișcări circulare, frământare, stoarcere, bătut, tocat, batere, vibrații, tehnici de șoc, întindere.

În plus, există mai multe tehnici suplimentare, se folosesc mișcări activ-pasive. Fiecare tehnică este efectuată într-o anumită secvență și provoacă o reacție diferită.

Nu este necesar să aplicați toate tehnicile de masaj într-o singură ședință. Dimpotrivă, tehnicile de masaj adecvate sunt destinate diferitelor tipuri de masaj.

Masaj in diverse sporturi.

Diferitele sporturi afectează mușchii corpului în moduri diferite. Chiar dacă două sporturi implică aceleași părți ale corpului, mușchii implicați sunt diferiți. În timp ce atât alergarea, cât și tenisul lucrează picioarele, cele două tipuri implică grupuri musculare diferite. Efectuarea masajului sportiv depinde de sport și nu se concentrează pe corp în ansamblu, ci pe mușchii individuali cei mai folosiți la acest tip. Prin urmare, un biciclist și un alergător, un baschetbalist și un jucător de tenis necesită tratamente de masaj diferite. Tabelul arată corespondența dintre principalele sporturi și tipuri de îmbunătățire a sănătății activități și tehnici adecvate de masaj sportiv preventiv, care ar trebui folosite pentru a menține flexibilitatea musculară și pentru a scăpa de durerile de după antrenament cât mai curând posibil. Pentru a evidenția mai bine potențialele vulnerabilități, acest tabel menționează leziunile asociate cu tipuri variate sport; cu toate acestea, dacă credeți că ați fost rănit, consultați-vă medicul. Brusc, puternic și durere cronică trebuie diagnosticat înainte de a începe un curs de masaj, iar masajul de reabilitare prescris trebuie efectuat numai de un specialist autorizat.

Automasaj.

Utilizarea automasajului are o istorie lungă. În antichitate, oamenii foloseau auto-masajul pentru diferite afecțiuni, dureri, vânătăi etc. Amintiți-vă cum frecăm un loc învinețit.

Hipocrate, Heradikos, Avicenna și alții au scris despre necesitatea de a folosi automasajul pentru diferite afecțiuni, boli ale articulațiilor.

Automasajul este folosit ca parte a masajului sportiv și terapeutic. Fără îndoială, automasajul are oportunități limitate cu diverse boli din cauza lipsei de cunoștințe și experiență speciale la pacienți. Nu uitați că automasajul este o activitate fizică suplimentară de care trebuie luată în considerare, mai ales în afecțiunile sistemului cardiovascular, la vârstnici, la pacienții debili. În același timp, automasajul preventiv nu necesită ajutorul asistenților sau altor persoane. Toate procedurile sunt efectuate independent. Tehnica recepțiilor corespunde metodelor medicale, sportive, presopunctura, precum și masaj cu vibrații hardware. Unul dintre metode eficiente auto-masajul este Qi - auto-masajul descris de Mantak Chia bazat pe mulți ani de experiență a sistemului taoist.

Automasajul poate fi utilizat pe scară largă de fiecare persoană, în primul rând, ca instrument igienic în îngrijirea zilnică a corpului. Automasaj, efectuat în plus față de exerciții de dimineață, educatie fizica - alergare, gimnastica ritmica, in sala etc.

Automasajul ajută la efectuarea muncii fizice mai intens acasă și la locul de muncă, deoarece crește funcționalitatea organismului, reduce oboseala și promovează recuperarea rapidă a forței după stres fizic și psihic, crește eficiența odihnă activăÎn aer liber. S-a stabilit ca o sedinta de automasaj de 5 - 8 minute inlocuieste 20 - 30 de minute de odihna pasiva, reda forta, reda vigoarea, buna dispozitie.

Realizarea regulii.

Cu auto-masajul, nu trebuie să efectuați multe tehnici, alegerea lor ar trebui să fie determinată de comoditatea și eficacitatea utilizării pe o anumită parte a corpului. Acolo unde este posibil, automasajul se efectuează cu ambele mâini. Dacă este necesar, pentru a crește tonusul muscular și a activa întregul corp, se folosesc tăierea și baterea. Și cu oboseală semnificativă, însoțită de dureri în mușchi, este indicat să combinați automasajul ușor cu procedurile apă-termale (duș, baie, baie). În acest caz, tehnicile de percuție nu trebuie efectuate.

Regulile și condițiile pentru masaj, precum și contraindicațiile discutate mai sus, sunt respectate cu strictețe în timpul automasajului. Durata unei sesiuni de automasaj general - până la 15-20 minute, privat (local) - până la 6-10 minute.

Principalele metode de automasaj:

Mângâiere, strângere, frământare, scuturare, frecare, mișcări articulare (enumerate în ordinea în care trebuie aplicate), cu care sunteți familiarizat și stăpânit.

Acolo unde este posibil, automasajul se face cu ambele maini. De exemplu, mângâierile combinate, frământarea cu inel dublu sunt folosite pe partea inferioară a piciorului și a coapsei. Dacă trebuie să creșteți tonusul muscular, activați corpul, pregătiți mușchii pentru activitate fizica(drume, schi

etc.), folosiți un gât dublu, effleurage. Cu oboseală semnificativă, însoțită de dureri în mușchi, se face un masaj ușor cu ajutorul mângâierii, frământării obișnuite, scuturării (dacă este posibil, este util să-l combinați cu proceduri apă-termale - la duș, în baie sau baie).

Concluzie.

Masajul are o varietate de efecte fiziologice asupra corpului. Senzații subiective în timpul și după masaj, cu alegerea corectă a tehnicilor de masaj și a metodei de aplicare a acestora, dozele se exprimă prin apariția unei senzații de căldură plăcută în întregul corp, îmbunătățind starea de bine și sporind tonusul general. Utilizarea necorespunzătoare a masajului poate provoca slăbiciune generală, sentiment de slăbiciune și alte generale negative și reacții locale. Astfel de fenomene sunt adesea observate cu o supradoză de mișcări de masaj, chiar și în oameni sanatosi, dar mai ales la vârstnici, ale căror țesuturi sunt hipersensibile.

Există multe modalități de a păstra corpul înăuntru conditie excelenta iar unul dintre ele este masajul. Masajul este o artă cu mai multe fațete folosită în aproape orice situație. Aproape toți oameni de multe profesii timp de lucru efectuate pe picioarele lor. Acest lucru afectează negativ circulația sângelui, ducând la durere, spasme și umflarea gleznelor. Majoritatea oamenilor simt periodic tensiune în gât și umeri. Adesea, după o zi grea de muncă, se pare că îți cade pe umerii o oboseală teribilă. Ridicarea incomodă de greutăți provoacă dureri în partea inferioară a spatelui, cea mai vulnerabilă zonă a spatelui. Mulți oameni suferă și de dureri de cap. Durere de cap este un simptom comun al stresului. Pot fi multe motive.

Aplicați masaj după toate masajele:

reduce tensiunea musculară, entorsele, crampele,

oferă mai multă energie

eliberează endorfine (supresoare naturale ale durerii)

cu ajutorul dietei și exercițiilor fizice, masajul restabilește conturul corpului și reduce grăsimea subcutanată,

mușchii devin elastici, ceea ce permite sportivilor să se antreneze cu sarcini grele fără pericolul de a se răni,

ajută la reducerea umflăturilor

ajută la întărirea spatelui și completează tratamentul de către un chiropractician,

crește numărul de globule roșii și albe din sânge,

îmbunătățește circulația sângelui.

Bibliografie.

Vasichkin. IN SI. Manual de masaj „Medicina” 1990.

Verbov A.F. Masoterapie. 1998

Dubrovsky V. I. „Masajul sportiv Moscova, ed. „Nedra”, 2000.

Din cartea „MASAJ” Moscova, ed. „Terra” 1997

Zalesova E.N. Enciclopedia masajului terapeutic și gimnastică. Ediție originală de la începutul secolului al XX-lea. „TrustPress” 1999

Ecologia sănătății. Masajul este poate una dintre cele mai ușoare moduri de a ne relaxa sau, dimpotrivă, de a ne tonifica corpul. Dar puțini oameni folosesc tehnici de automasaj, iar acesta este un real ajutor pentru organism și, în sensul literal al cuvântului, este „în mâinile tale”.

Masajul este poate una dintre cele mai ușoare modalități de relaxare sau, dimpotrivă, de a ne tonifica corpul. Dar puțini oameni folosesc tehnici de automasaj, iar acesta este un real ajutor pentru organism și, în sensul literal al cuvântului, este „în mâinile tale”.

Există mai multe tehnici de bază de automasaj care sunt disponibile pentru toată lumea și le vom lua în considerare.

1. Masaj dimineata si seara

Atingerea și bătaia ușoară pe tot corpul, frământarea celor mai „probleme” zone dimineața vă va tonifica rapid, iar seara vă vor elibera perfect tensiunea.

2. Ajută intestinele

Dimineața după băut apă și în timpul zilei după masă, mângâierea abdomenului (deasupra buricului) în sensul acelor de ceasornic este foarte utilă. Ajută intestinele să funcționeze și îmbunătățește procesele metabolice.

3. Înainte și după exercițiu

Frecarea, masajul înainte și după exercițiu încălzește mușchii și mărește eficiența sportului, reduce riscul de răni și entorse.

ABONAȚI-VĂ la canalul NOSTRU de youtube Econet.ru, care vă permite să vizionați online, să descărcați gratuit de pe YouTube un videoclip despre vindecarea, întinerirea unei persoane. Dragoste pentru alții și pentru tine însuțica o senzație de vibrații înalte - factor important wellness - site

Pune LIKE, share cu PRIETENII!

4. Masaj cu pensula

Există un număr foarte mare de terminații nervoase pe mâini, astfel încât „elaborarea” acestor zone are un efect pozitiv atât asupra tinereții mâinilor, cât și asupra bunăstarea generală. Deosebit de bine masaj cu cremă sau ulei de masaj.

5. Masaj tălpi

Există multe aparate de masaj pentru picioare diferite, cea mai ușoară cale este aruncând o minge de tenis. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai de perete pentru sprijin și să rostogolești mingea cu piciorul gol, fără a uita să faci același lucru cu călcâiul.

6. Masaj gambei

Multe femei merg adesea în tocuri, din această cauză mușchiul gambei devine mai scurt și își schimbă forma în rău. Asa de utilă pentru întinderea gambelor. Stați pe podea, îndoiți genunchii, apăsați tălpile pe podea. Prinde-ți glezna cu palmele, punând degetele mari chiar deasupra tendonului lui Ahile. Apăsați cu degetele mari și eliberați după 5 secunde. Apoi ridicați-vă cu câțiva centimetri mai sus și apăsați din nou. Continuă să faci asta până ajungi la genunchi.

7. Masajul gâtului

Masajul gâtului este relevant în special pentru cei care lucrează la computer. Prinde-ți mâinile în spatele gâtului și strângând-o pe părțile laterale, mișcă-te de sus în jos.

8. Masaj de încălzire cu fasole

Pentru a face acest lucru, turnați boabe de orez într-un golf lung sau ciorapi, precum și mirodenii parfumate: scorțișoară, cuișoare (la alegere), legați această „pungă”, apoi puneți la cuptorul cu microunde timp de 2 minute, putere medie. Masează-ți gâtul, brațele și picioarele cu acest aparat de masaj fierbinte.

9. Masaj sinusal

Dacă aveți nasul care curge, suferiți de alergii- maseaza sinusurile cu degetele aratatoare. Mai întâi, masați punctul de deasupra podului nasului, apoi, sprijinindu-vă pe degetele, urmăriți arcurile superciliare într-o mișcare circulară. Apoi puneți degetele sub ochi, mai aproape de podul nasului și masați pomeții (de la centrul feței până la urechi). Completați complexul cu un masaj circular al tâmplelor. Fiecare exercițiu este recomandat să fie efectuat de 3-4 ori.

10. Masajul ochilor

De mai multe ori pe zi, mai ales dacă lucrezi la calculatorși, de asemenea, la sfârșitul zilei ameliorează oboseala ochilor. Pentru a face acest lucru, frecați-vă palmele puternic, astfel încât să se încălzească, acoperiți-vă ochii cu ele și bucurați-vă de căldura mâinilor.

11. Dacă te doare capul

Ridicați-vă și aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă capul pe scaunul, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Te va relaxa și provoacă o scurgere de sânge la cap. Apoi așezați-vă, treceți-vă mâinile prin păr și strângeți-le în pumni. Trageți și eliberați ușor părul, deplasându-vă de la frunte la tâmple și spatele capului. Acest masaj este esential ameliorează migreneleși te salvează de dureri severe.

Ai grijă de corpul tău și fii plin de energie! publicat

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Alăturați-vă nouă la

Pentru a efectua automasajul, trebuie să stăpâniți tehnicile de bază: mângâiere, strângere, frământare, frecare, scuturare, scuturare, tehnici de percuție și mișcări pasive.

Mângâierea este cea mai comună tehnică. Se efectuează cu suprafața palmară, cu patru degete conectate între ele, iar degetul mare este retras. Palma este presată strâns pe zona masată, strângând-o ușor. Mângâierea poate fi efectuată atât cu o mână, cât și cu două alternativ: una urmează pe cealaltă, ca și cum ar repeta mișcarea.

Strângerea se efectuează cu marginea palmei, așezată de-a lungul zonei masate, sau cu o perie din partea laterală a degetului mare, iar peria este, de asemenea, așezată transversal. Un astfel de automasaj se efectuează energic, astfel încât afectează nu numai suprafața pielii, ci și straturile mai profunde. Aceasta tehnica poate fi folosita atat cu masaj uscat cat si in baie, baie, folosind sapunuri, creme, unguente.

Frământarea este principala metodă de antrenare profundă a sistemului muscular, dar frământarea, în special frământarea profundă, are un efect stimulativ asupra sistemului nervos. După o muncă fizică intensă, această tehnică vă permite să restabiliți rapid tonusul mușchilor obosiți.

Se folosesc următoarele tehnici de frământare: obișnuit (cu o mână), bară dublă (o perie este suprapusă pe cealaltă pentru a îmbunătăți frământarea obișnuită), inel dublu (mâinile sunt așezate peste mușchiul masat), longitudinal și cu vârful degetelor. Primele patru tehnici sunt folosite doar pe muschii mari (coapsa, muschiul gambei).

Frământarea obișnuită este cea mai ușoară tehnică: cu degetele îndreptate, prind strâns mușchiul, apoi, reducând degetele (cel mare tinde la patru și patru - la cel mare), îl ridică și fac mișcări de rotație în direcția a patru degete, deplasându-se treptat în sus. Mișcările trebuie să fie netede, fără smucituri, să nu provoace durere.

Bara dubla este folosita pe muschii mari si foarte dezvoltati (gamfa, coapsa). Această tehnică are un efect profund asupra zonei masate. Tehnica de execuție este aceeași ca la frământarea obișnuită, doar o mână este o povară pentru cealaltă.

Frământare cu inel dublu - foarte truc importantîn automasaj. Mușchiul este strâns prins cu două mâini: patru degete drepte ale ambelor mâini pe o parte a zonei masate și degetele mari pe cealaltă (exterior). Apoi, cu ambele mâini, trag, ridică mușchiul în sus și fac o mișcare, ca la frământarea obișnuită, de parcă ar trece mușchiul dintr-o mână în cealaltă. Mișcările trebuie să fie netede, moi, fără să se răsucească și să răsucească mușchiul.

Framantarea longitudinala se efectueaza numai pe muschii coapsei. Tehnica sa este foarte simplă: ambele mâini sunt așezate pe zona masată, astfel încât una să fie în fața celeilalte și, apucând pe rând mușchiul, se frământă, mișcând treptat mâinile înainte.

Frământarea în formă de clește poate fi efectuată cu una și două mâini cu greutăți. Patru degete ale mâinii de masaj sunt reunite în jurul degetului mare (ca cu un strop, deoarece iau sare vărsată). După ce au așezat degetele pe mușchiul masat, ele apasă pe acesta, în timp ce rotesc periile: dreapta - la dreapta, cea stângă - la stânga, mergând înainte.

Recepția trebuie efectuată de la începutul mușchiului (tendonului) încet, fără a zăbovi în același loc, pentru a nu provoca iritații și disconfort.

Frământarea cu tamponul pentru degetul mare se execută atât pe muşchii plati, cât şi pe cei mari (coapsă, umăr). Se aplică o perie de-a lungul mușchiului masat, degetul mare este ușor retras, iar patru sunt, parcă, un suport și alunecă pasiv. Cu ajutorul degetului mare, apăsați pe mușchi în timp ce îl rotiți în lateral degetul aratator, și așa mai departe până la capătul mușchiului masat.

Agitarea este direct legată de frământare și se efectuează după aceasta. Recepția ajută la îmbunătățirea fluxului limfei, are un efect calmant asupra sistemului nervos. Tremuratul afectează nu numai țesuturile superficiale, ci și profunde. Se aplica pe muschii relaxati: gambe, coapsa, umar, fese. Agitarea se efectuează cu degetul mic și degetul mare.

Agitarea se aplica numai pe membre dupa masarea bratului sau a piciorului. Efectul fiziologic este similar cu scuturarea. Strângerea mâinii se face în picioare sau așezat. Este necesar să vă aplecați spre mâna masată (este coborâtă în jos și atârnă ca un bici) și să scuturați mușchii cu mișcări ușoare de rotație ale mâinii. Puteți mai întâi să ridicați ambele mâini deasupra capului, să inspirați și, atunci când expirați, să le coborâți în timp ce le scuturați.

La scuturarea mușchilor piciorului, centrul de greutate este transferat pe celălalt picior, eliberându-l pe cel pe care a fost efectuat masajul, smulgeți piciorul acestui picior de pe podea și scuturați-l, întorcându-l într-o direcție sau alte.

Triturarea. Frecați articulațiile, tendoanele, călcâiele, tălpile, coapsele. Cu ajutorul frecării, puteți crește circulația sanguină locală, puteți încălzi țesutul, puteți accelera resorbția întăririi, puteți obține plasticitatea aparatului ligamentar, îmbunătăți mobilitatea acestuia și crește eficiența. Un efect bun este frecarea cu osteocondroza coloanei vertebrale.

În practica automasajului se folosesc următoarele tehnici de bază de frecare: frecare rectilinie, în zig-zag, spirală și circulară, frecare rectilinie cu clește, frecare rectilinie (longitudinală) cu baza palmei, frecare în formă de pieptene cu degetele îndoite într-un pumn.

Tehnicile de percuție în timpul automasajului determină creșterea fluxului sanguin în zona masată, irită fibra musculară. Întărirea contracțiilor acestora. Fiind un puternic stimul mecanic, tehnicile de șoc au un efect tonic asupra sistemului nervos. Tehnicile de percuție se execută pe mușchi extrem de relaxați.

Atingerea în timpul automasajului se efectuează cu o perie, degetele sunt ușor strânse într-un pumn. Lovitura se aplica din partea degetului mic. Când bateți, peria este întoarsă cu degetele în jos spre zona masată. Lovitura se aplică cu degetele strânse într-un pumn. Tehnicile de percuție sunt efectuate ritmic, cu o frecvență de aproximativ 3 lovituri pe 1 secundă.