Calculați când să vă treziți. Calculator de somn: vă ajută să calculați timpul de somn

Fazele somnului non-REM și REM - ce este?
Astăzi vom vorbi despre fazele de somn și despre caracteristicile lor.

Poate ai auzit deja că dacă îți întrerupi somnul la un moment dat, atunci te vei simți odihnit, deși ai dormit mai puțin de opt ore.
Mai jos vă vom spune cum să calculați fazele somnului, dar mai întâi trebuie să aflați mai multe despre ele.

Vom încerca să fim simplu! Somnul este un proces destul de complex și rămâne încă un mister pentru oamenii de știință. Dar s-a dovedit că în timpul somnului, în organism au loc o serie de procese, care sunt observate într-o anumită ordine. Așa se formează fazele somnului uman.

— Și câte faze de somn? mai ales cititorii nerăbdători vor întreba! De regulă, au loc aproximativ 4 cicluri pe noapte, fiecare dintre ele împărțit în două faze: somn profund și REM. Să facem un calcul al somnului.

Faze de somn în timp

Fază somn lent ocupă aproximativ 75% din timpul total de somn. Este destul de ușor de identificat. În acest moment, o persoană doarme „dulce”: corpul este relaxat, respirația este uniformă. Potrivit oamenilor de știință, este extrem de nedorit să întrerupi un astfel de vis, deoarece în acest caz ei spun că „M-am ridicat pe picior greșit”.

Faza de somn profund

1. 1. pui de somn

Aceasta este etapa când te culci și încerci doar să dormi. De regulă, mulți în acest moment visează, planifică ziua următoare sau digeră ziua trecută.

1. 1. Somn adinc

Durează aproximativ jumătate din timpul acestei faze, dar există explozii de activitate (așa-numita fază activă a somnului).

1. 1. etapa tranzitorie

Practic nu diferă de al doilea, doar un vis devine sensibil.

1. 1. Faza de somn profund

somn REM

Expresia „somn REM” vorbește de la sine. Aceasta înseamnă că o persoană poate dormi puțin, dar în același timp se va simți alertă toată ziua. Vizual, acest moment este greu de determinat, totuși, precum și de trezit persoana adormită. Cercetătorii au demonstrat că creierul este activ în timpul somnului REM. Trebuie remarcat faptul că în acest moment sunt visate vise memorabile pe care le veți aminti dimineața.

Calculul fazei de somn

In sfarsit, a sosit momentul mult asteptat cand va vom spune cum sa calculati fazele somnului pentru a dormi macar si a va simti la "maximum". Observăm imediat că există multe astfel de metode, dar vom continua să vorbim despre cele două cele mai populare.

1. Ceas deşteptător cu faze de somn.

Acest dispozitiv constă dintr-un ceas cu alarmă familiar și o brățară unică. Este ușor de ghicit că brățara „monitorizează” parametrii necesari ai corpului și, atunci când sunt identificate datele necesare care determină faza somnului REM, pornește ceasul deșteptător. Dezavantajul acestei metode este prețul scump al dispozitivului, apropo, nu este ușor să-l găsești la reducere. Acest ceas cu alarmă costă aproximativ 300 USD.

1. Calculul pe cicluri.

Opțiunea cea mai bugetară și, după părerea mea, nu grea. Amintiți-vă că faza de adormire lentă durează aproximativ două ore, iar faza de somn REM durează aproximativ 20 de minute.De aceea, înainte de a merge la culcare, numărați 3 sau 4 astfel de intervale și setați alarma la momentul potrivit. Vă recomandăm să alegeți o melodie care este dinamică, altfel este posibil să nu o auziți.

De exemplu, dacă te culci la 23-00, atunci ar trebui să te trezești la 05-50 sau 08-10. Nu uitați că acest calcul nu va fi întotdeauna precis, deoarece adormirea nu funcționează întotdeauna rapid. În plus, dacă a fost o zi grea, atunci organismul va fi slăbit, iar acest lucru îi va afecta șederea în fazele de somn profund.

De asemenea, puteți calcula timpul de somn online folosind sleepyti.me.

Încearcă să experimentezi somnul tău și nu uita să-ți împărtășești experiența în comentarii!

Mulți sunt familiarizați cu senzația de dimineață de a fi copleșiți după trezire. Chiar somn lung nu poate garanta veselia și bună dispoziție. Dezlegarea acestui paradox necesită studierea fiziologiei procesului de odihnă nocturnă și un calcul precis. Se pare că nu numai durata somnului este importantă pentru viața normală, ci și momentul potrivit pentru a te trezi.

Sensul somnului în viața umană

Somnul este una dintre nevoile de bază ale omului, cum ar fi hrana sau apa. Îți ia o treime din viață. Și nu este în zadar. Lucruri importante se întâmplă în timpul somnului procese fiziologice care nu afectează calitatea generală a vieții. Până în prezent, au fost efectuate multe studii care confirmă că în această stare

• exista o recuperare forță fizică;
• activitatea organelor interne este normalizată;
• există o producție de melatonină - hormonul longevității;
• se calmeaza sistem nervos.

Informații utile despre importanța somnului sunt prezentate în videoclip:

Lipsa constantă de somn duce la insomnie - o tulburare permanentă a somnului. Fără să acordați atenție în timp util acestui lucru, va trebui să vă ocupați serios de tratament în una sau două luni. Oamenii care nu dorm suficient sunt diferiți

• atenție slăbită;
• performanță redusă;
• instabilitate la stres;
• depresie frecventă.

O persoană adormită este rareori într-o dispoziție bună, ceea ce îi afectează negativ bunăstarea și relațiile cu ceilalți.

De cât somn ai nevoie pentru a te simți bine?

Durata somnului pentru fiecare persoană este determinată în individual. Unii oameni au nevoie de 4-5 ore, alții au nevoie de mai mult de 10.

Contemporanii lui Napoleon spuneau că patru ore de somn sunt suficiente pentru împăratul francez. Marele Einstein s-a simțit normal abia după 12 ore de odihnă.

Potrivit National Institutes of Health, un adult mediu are nevoie de 7,5 ore de somn pe zi pentru a se simti bine. Durata optimă de somn, care are un efect pozitiv asupra sănătății și performanței, este de 8-9 ore.

Studiile efectuate in domeniul fiziologiei somnului au stabilit ca somnul adultilor are doua faze: lent si rapid. Împreună formează un ciclu, care poate trece prin mai multe în timpul nopții.

Faza lentă este împărțită în trei etape:

• pui de somn,
• somn usor,
• vis profund.

Într-o etapă, două ultimele etape curgerea în ordine înainte și inversă.

Faza rapidă are două etape:

• primul seamănă cu un somn ușor;
• al doilea pregătește corpul pentru trezire.

Fiecare etapă și fază are propria sa durată, care variază în funcție de ciclu.

Stadiul somnului profund în primul ciclu este lung, în ultimul este redus la minimum sau poate fi complet absent.

De ce ai nevoie de un calculator de somn?

Trezirea confortabilă depinde și de faze. Când corpul este în somn adânc, poate fi dificil să te trezești. Este necesar să depuneți toate eforturile pentru a răspunde la sunetul ceasului cu alarmă. Deoarece toate organele interne sunt într-o stare de inhibiție în această perioadă, nu ar trebui să sperați la veselie și bună dispoziție. Dimpotrivă, va dura toată ziua

• letargie;
• somnolenţă;
• durere de cap;
• probleme de memorie;
• nedorinta de a lucra.

Cu trezirea prematură constantă se agravează aspect, metabolismul este perturbat, tensiunea arterială este pierdută.

Faza rapidă pregătește corpul pentru trezire. Organe interne activat, sistemul nervos este gata să perceapă lumea. Trezirea în faza rapidă va aduce veselie și o încărcătură de energie pozitivă.

Puteți face singuri calculele, dar nu există nicio garanție că vor fi corecte. O modalitate mai ușoară și mai fiabilă de a face calculele necesare este utilizarea unui calculator de somn.

Cum funcționează calculatorul de somn

Calculatorul de somn este un program special care calculează exact când trebuie să te culci și să te trezești pentru a te simți alert, plin de putere si energie.

Activitatea programului se bazează pe fazele ciclice ale somnului. Având în vedere că durata fiecărei perioade este de aproximativ o oră și jumătate, un algoritm bine gândit vă va permite să calculați când se va termina fiecare ciclu, adică când persoana adormită va fi în faza rapidă. Această perioadă este cea mai favorabilă pentru trezire.

Calculatorul funcționează în trei scenarii.

1. Trebuie să setați ora de trezire, iar programul va calcula la ce oră trebuie să mergeți la culcare.
2. Ora de culcare este stabilită, iar algoritmul vă va permite să aflați ora optimă pentru trezire.
3. Când este cel mai bun moment să te trezești dacă te culci chiar acum.

Pe lângă numere specifice, programul va avea nevoie de informații despre durata perioadei de adormire. Este dificil să afli singur aceste informații. Este recomandat să le ceri celor dragi să urmeze procesul de adormire timp de câteva zile pentru a obține informațiile necesare.

Rămâne să alegeți varianta dorită și să aflați momentul de interes.

Calculator de somn online

Programul pentru calcularea timpului de somn nu trebuie să fie descărcat și instalat pe computer. O avem deja. Folosind-o, puteți afla în câteva secunde timp optim trezire.

Ora selectată

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

Durata medie a somnului este de 8-9 ore. Studii recente au arătat că aceste cifre nu sunt ideale. Pentru fiecare persoană, durata somnului este individuală.

La persoanele care dorm 9 ore sau mai mult, memoria scade, procesele de gândire încetinesc. Ca urmare, capacitatea de muncă se deteriorează, ceea ce va afecta negativ creșterea în carieră a oamenilor care lucrează. Pentru pensionari, afectarea memoriei poate fi o problemă serioasă, deoarece activitatea creierului scade odată cu vârsta nu doar din durata somnului.

Primele teste stare mentala, stare psihica participanții la experiment au fost conduși în anii 60-70 ai secolului XX. Mai târziu au repetat de mai multe ori. Ca rezultat al studiilor psihiatrice, s-a constatat că, odată cu vârsta, procesele creierului au încetinit de două ori mai repede la persoanele care au dormit timp de 6-8 ore, comparativ cu persoanele care au dormit timp de 6-8 ore.

Lipsa somnului (mai puțin de 5 ore pe zi) a afectat negativ și abilitățile mentale, dar acestea au fost mai puțin vizibile decât la cățin.

Care ar trebui să fie durata somnului, fiecare persoană decide singur. Daca vrei sa nu suferi de dureri de cap dimineata, sa fii calm si echilibrat in timpul zilei, sa nu adormi la biroul tau de la birou, calculatorul nostru de somn te va ajuta sa calculezi cea mai buna varianta. Organizarea corectă a unei nopți de odihnă va aduce beneficii organismului dumneavoastră, va ajuta la îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției.

În fiecare zi, sau mai bine zis în fiecare noapte, ne confruntăm cu somnul. Oamenii de știință au efectuat sute și mii de studii, dar până acum rămâne un mister chiar și pentru ei.

Ei sunt 100% siguri doar de următoarele fapte:

• o persoană are nevoie de 6-8 ore de somn pe zi;
• somnul este eterogen și este împărțit în faze și cicluri;
• nu există nicio legătură psihică cu lumea exterioară în timpul somnului.

De un interes deosebit sunt fazele somnului. O persoană adormită nu poate determina în ce stadiu de somn se află în prezent, dar acest lucru este ușor de rezolvat prin dispozitive speciale. În special, ele înregistrează activitatea creierului. Pe baza acestor date, oamenii de știință disting două faze principale ale somnului: prima este lentă și a doua este rapidă. Dar cum poate o persoană obișnuită să calculeze aceste faze de somn și de ce este nevoie de acest lucru?

Fazele de somn

Pentru a înțelege cum să calculați fazele de somn, trebuie să înțelegeți structura lor.

Faza de somn lent apare imediat după adormire. În acest moment, organismul intră în prima etapă de somn lent, somnolență.

Există patru etape ale somnului non-REM:

• Somnolenţă. În această etapă, creierul își continuă activitatea prin inerție, reducându-l treptat. O persoană cade într-un vis, dar acesta nu este încă un somn profund și sunt posibile treziri periodice.
• În a doua etapă, corpul se calmează, iar conștiința se stinge. Există o sensibilitate crescută la sunete, activitatea musculară scade.
• A treia fază este foarte asemănătoare cu cea de-a doua și diferența dintre ele este doar în intensitatea creierului (deseori faza a doua și a treia sunt combinate într-una singură).
• Cea mai profundă dintre toate fazele somnului. În această etapă avem vise odihnitoare.

Interesant este că fenomenele de somnambulism și vorbire în vis se încadrează tocmai în această fază.

somn REM. Numele justifică pe deplin particularitatea și durata acestei faze. Faza somnului REM durează mult mai puțin decât somnul lent. În acest moment fix activitate crescută creier. Ochii noștri se mișcă intens. Corpul se pregătește să se trezească.

Somn lent + somn REM = ciclu. Pot exista de la 4 la 6 astfel de cicluri pe noapte.

De ce este necesar să se calculeze fazele de somn?

Fazele diferă nu numai ca durată, ci și ca scop.

În somnul REM, creierul procesează toate informațiile primite în timpul zilei. Sincronizează și sistematizează cunoștințele și abilitățile. Acest lucru explică faptul că la bebeluși această fază ocupă aproximativ 50% din tot somnul.

Somnul lent este responsabil pentru restabilirea forței fizice a corpului. În acest moment, creierul se odihnește bine.

Calculând fazele pe oră, ne vom asigura nu numai trezirea ușoară dimineața, ci și:

• funcționarea normală a sistemului cardiovascular;
• ten bun, claritate a vederii și aspect bun;
• metabolism adecvat, apetit sănătos;
• stare emoțională stabilă;
• prelungirea tinereții și a sănătății.

Cunoscând fazele somnului unei persoane și caracteristicile acestora, fiecare poate calcula timpul individual pentru a merge la culcare sau a se trezi.

Momentul fazelor de somn

Somnul cu unde lente ocupă 75% din numărul total de ore de somn. În consecință, rămâne 25% pentru somnul REM.

După adormire, în primul ciclu, durata somnului lent este de 80-90 de minute. De la ciclu la ciclu, indicatorul său numeric scade.

Faza rapidă din primul ciclu este de doar aproximativ 5 minute. Spre deosebire de cea lentă, această fază crește de la ciclu la ciclu.

Important: o persoană are nevoie de 7 ore de somn pe zi, dar această perioadă poate fi împărțită în mai multe, adică. dormi câteva ore noaptea și ziua.

Fazele le calculăm noi înșine

Pentru a calcula fazele somnului cu acuratețea necesară, va trebui să petreceți ceva timp. Aceste informații sunt valoroase, în primul rând, pentru tine. S-ar putea să trebuiască să ajustați rutina zilnică, dar rezultatul merită.

Important: dacă trezești o persoană în faza de somn lent, aceasta se va simți adormită și iritată. Prin urmare, este important să ne amintim în ce fază este mai bine să te trezești și să o pui în practică.

În medie, durata întregului somn este de aproximativ 7 ore. Adică, dacă te culci la ora 23.00, atunci trebuie să setezi ceasul deșteptător la ora 6.00.

După ce v-ați observat sentimentele timp de câteva zile, puteți ajusta acest timp după cum credeți de cuviință.

Cel mai adesea, trebuie să începem de la momentul ascensiunii (deoarece trebuie să ajungem la timp pentru muncă, școală sau universitate). În acest caz, este necesar să mutați timpul de somn.

Metode de calcul

Autocalcularea fazei de somn este destul de complicată. Calculatoarele de somn pot fi găsite online.

Această inovație este potrivită pentru cei care nu doresc să petreacă timp cu calcule. Cunoscând doar ora plecării în lumea lui Morpheus, obțineți ora exactă a trezirii.

Dezavantajul acestei metode este că se bazează pe medii și nu ține cont de caracteristicile individuale.

Cea mai fiabilă și precisă modalitate este să contactați laboratoare și centre specializate.

Prin conectarea dispozitivelor și măsurarea activității creierului prin diverse oscilații și unde, la ieșire veți primi date precise despre faze și cicluri.

Cu toate acestea, nu merită să le luați pentru o valoare constantă. Ele sunt supuse schimbării și depind de starea de bine, de intensitatea emoțională și fizică a zilei.

Evaluează acest articol:

Durata și calitatea somnului- Criterii care afectează mulți factori: starea de spirit, starea de bine, senzația de veselie. Pregătindu-ne pentru o nouă zi, încercăm să ne culcăm devreme, dar dimineața ne trezim frânți și letargici. Zilele trecute, dimpotrivă, după un somn scurt, ne trezim singuri, simțim veselie și putere. De ce se întâmplă asta și cum să înveți să dormi? Pentru a răspunde la aceste întrebări, vom analiza în timp fazele somnului rapid și lent al unei persoane și caracteristicile acestora.

Descoperirile oamenilor de știință

Astăzi visul este de înțeles stare fiziologică. Dar nu a fost întotdeauna așa. Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință nu au putut urmări ce schimbări au loc unei persoane în timpul odihnei. Subiectul a fost închis și greu de studiat. În secolul al XIX-lea, postura unei persoane a fost evaluată, măsurată tensiune arteriala si temperatura, s-au luat alti indicatori. Pentru un studiu detaliat, dormitorii au fost treziți și au fost înregistrate modificări.

Mâna oprește ceasul deșteptător dimineața devreme

Primele încercări de a interfera cu somnul au dat rezultate. Oamenii de știință au descoperit că somnul trece prin etape de durată diferită somn rapid și profund al unei persoane, iar importanța lor este mare, deoarece afectează toți indicatorii corpului. Fiziologul german Kölshütter a stabilit că somnul profund cade în primele ore de odihnă, iar apoi se transformă în superficial.

După descoperirea undelor electrice, oamenii de știință au făcut o imagine completă a ceea ce se întâmplă cu dormitorul. O electroencefalogramă a ajutat să înțelegem ce se întâmplă cu o persoană în timpul odihnei. În acest caz, subiectul nu trebuia să se trezească. Datorită noilor tehnologii, a devenit cunoscut faptul că somnul trece prin 2 faze: somn lent și rapid.

Etape ale somnului non-REM

Somnul ortodox este împărțit în etape. Etapele diferă în ceea ce privește durata și profunzimea repausului. Luați în considerare etapele somnului non-REM:

Primul. Apare după ce o persoană închide ochii. Prima etapă se numește somnolență. O persoană nu este încă scufundată în somn, creierul este într-un stadiu activ. În 10-15 min. turistul prelucrează informațiile care au apărut în timpul zilei. În această perioadă se găsesc soluții la întrebările care chinuiau o persoană.
Al doilea. În această etapă, apar „fusuri de somn”. Ele apar cu o frecvență de 3-5 minute. În timpul trecerii lor, conștiința este complet oprită. Între fusurile de somn, o persoană este sensibilă la ceea ce se întâmplă în jur. El aude voci sau sunete. Această caracteristică face posibil ca mama să audă plânsul copilului noaptea. Dacă persoana adormită este chemată pe nume, se va trezi imediat. Modificări fiziologice sunt reduse la o scădere a activității musculare, încetinind pulsul.

În timpul celei de-a doua etape lente a somnului, o persoană aude sunete

Al treilea. Etapa de somn Delta sau tranziție. „Fusurile somnoroase” persistă, devin mai lungi. La ei se adaugă oscilații Delta. A treia etapă se numește pregătitoare înainte de somn profund.

Al patrulea. În această etapă, pulsul se accelerează, există o creștere a presiunii. Persoana cade într-un somn adânc. Visele din această perioadă sunt neclare și neclare. Dacă turistul se trezește în timpul celei de-a patra etape, nu își va aminti la ce a visat.

Oamenii care somnambulează sau vorbesc în somn nu își amintesc nimic dimineața. Acest lucru se datorează faptului că toate evenimentele au loc în stadiul profund al somnului. Chiar dacă întrerupi mersul unui somnambul, acesta nu va înțelege de ce nu este în pat și cum a ajuns în altă cameră. În această etapă oamenii au coșmaruri.

Durata somnului profund depinde direct de vârsta persoanei şi condiție fizică corpul lui. De exemplu, durata fazei de somn profund a unui copil este de 20 de minute, dar calitatea somnului este complet diferită de cea a majorității adulților: este mult mai puternică, este posibil ca copiii să nu răspundă la stimuli externi (sunet, lumină, atingere). Astfel, chiar și cele mai mici restaurează energia, „repornește” sistemele corpului, încarcă sistemul imunitar.

Cât durează faza de somn profund? Faza de somn profund, care variază ca durată în funcție de stadiul specific, durează în general o oră și jumătate până la două. Dintre acestea, 5-10 minute sunt „alocate” somnolenței, pentru a doua etapă (încetinirea respirației și ritm cardiac) - 20 de minute, pentru faza a treia și a patra - 30-45 de minute fiecare.

Fata doarme dulce, îmbrățișând perna

Caracteristicile somnului REM

La sfârșitul somnului profund, apare somnul REM. Kleitman a deschis a cincea etapă în 1955. Indicatorii înregistrați au arătat clar că indicatorii corpului în timpul somnului REM la oameni sunt similari cu starea de veghe. Somnul REM este însoțit de:

mișcarea constantă a globilor oculari;
o scădere semnificativă a tonusului muscular;
vise colorate emoțional și pline de acțiune;
imobilitatea completă a unei persoane.

Cât durează somnul REM? Total somn superficial reprezintă 20-25% din timpul mediu de odihnă nocturnă, adică o oră și jumătate până la două. O astfel de fază durează doar 10-20 de minute. Cele mai vii și memorabile vise ajung în stadiul somnului REM. Dacă o persoană este trezită în această perioadă, va spune pe deplin la ce a visat.

copilul doarme

De ce sunt importante fazele de somn?

Bunăstarea unei persoane este indisolubil legată de odihnă, somn. Nu-i de mirare. În primele luni de viață, un omuleț are o legătură puternică cu natura și respectă legile acesteia. Ca adulți, noi decidem cât să dormim. Adesea incorect, prin urmare, starea mentală, emoțională a unei persoane este perturbată - motiv pentru care este important să cunoaștem frecvența etapei rapide și profunde în somnul nocturn și să poată calcula etapele somnului pentru timpul trezirii.

Oamenii de știință au calculat fazele somnului și după o serie de studii au ajuns la concluzia că 4-5 cicluri pe noapte. În această perioadă, o persoană este restaurată. În timpul somnului non-REM, energia cheltuită în timpul zilei este completată. Somnul REM este scurt în primele cicluri, apoi se prelungește. În timpul celei de-a cincea etape, o persoană procesează informații și își construiește protecție psihologică, se adaptează mediu inconjurator. Știind să calculăm ciclul de somn, este posibil să înveți cum să reglezi capacitatea energetică a organismului și activitatea sa vitală în general.

Studiile efectuate pe șobolani au arătat că lipsa somnului REM duce la moarte. Rozătoarele au fost trezite în mod deliberat pentru a împiedica șobolanii să intre în a cincea etapă. Cu timpul, animalele și-au pierdut capacitatea de a adormi, după care au murit. Dacă persoana care doarme este lipsită de faza rapidă, atunci persoana va deveni instabilă emoțional, predispusă la iritații, schimbări de dispoziție, lacrimi.

Fată doarme cu mâna pe ceasul deșteptător

Cum se calculează fazele de somn pentru a ști când este cel mai bun moment pentru a te trezi?

Luăm ca bază că un ciclu durează 90 de minute. Pentru o odihnă bună, este necesar un somn REM lung. Prin urmare, ar trebui să treacă cel puțin 4 cicluri pe noapte. Trezirea în timpul somnului non-REM face o persoană frustrată și letargică. Deci, trebuie să calculăm cum să te trezești în somn REM: a cincea fază este caracterizată de activitatea activă a creierului, astfel încât trezirea are loc blând și nedureros.

Să rezumam. Pentru o stare de sănătate veselă dimineața, durata somnului și trezirea după finalizarea fazei a cincea sunt importante. Pentru un adult, timpul ideal pentru a dormi este de 7,5-8 ore.Cea mai bună opțiune este autotrezirea, fără semnal de alarmă sau de telefon.

Dacă în timpul zilei te simți slăbit și vrei să tragi un pui de somn, atunci permite-ți acest lux. Pentru a nu face rău, fixează timpul de odihnă. Dacă ai dormit suficient noaptea, atunci închide-ți ochii timp de 15-20 de minute. Acesta este cât durează prima etapă a somnului non-REM. Nu vei avea timp să adormi, dar vei simți că oboseala a fost înlăturată. În cazul în care un somn de noapte a fost scurt, apoi trece printr-un ciclu după-amiaza. Dormi 1-1,5 ore.

Concluzie

Datele date sunt aproximative, dar esența este clară. Pentru o viață normală corpul uman este necesar somnul fazic. Este important să te trezești după 4-5 cicluri. În mod ideal, atunci când trezirea este independentă. somn în timpul zilei nu doare dacă a doua fază nu este lăsată să intre, sau ar trebui să se termine un ciclu complet.

Tip software: Mementouri
Dezvoltator/Editor: Vitali Kuzmenko
Versiune: 1.0
iPhone + iPod touch: 33 de frecare. [Descărcați din App Store]

Pentru a dormi bine și a te trezi odihnit și vigilent, trebuie, în mod ciudat, să te culci la timp. Și în acest caz, nu vorbim despre niște timpi și ore normative strict definite pe care organismul trebuie să le doarmă. Nu, astăzi vom vorbi despre o aplicație care vă permite să nu perturbați fazele somnului, ceea ce duce la rândul său la veselia și prospețimea descrise mai sus dimineața. Deși cu ajutorul lui „Când să dormi?” te poți întinde oricând, dar ești garantat să te trezești nu rupt, ci mai degrabă odihnit.

Deci, aplicația „Când să dormi?” este format din doar două ecrane și doar primul este interactiv. Cu el, vom începe cunoștințele noastre cu un program util. Primul pas este să decizi la ce oră trebuie să te trezești. După specificarea unei anumite ore, aplicația va putea deja să dea recomandări la ce oră este mai bine să mergeți la culcare. Dar asta nu este tot. — Când să dormi? De asemenea, vă permite să țineți cont de timpul de care aveți nevoie pentru a vă relaxa complet și a adormi. Aceasta poate dura între 5 și 55 de minute.

Să presupunem că ați setat atât ora de trezire, cât și numărul de minute de care aveți nevoie pentru a adormi. Acum acordați atenție cercului din centrul ecranului. În jurul lui se află valori temporare care sunt optime pentru ca utilizatorul să se culce, având în vedere parametrii introduși anterior. Algoritmul programului este extrem de simplu și se bazează exclusiv pe nevoia de a te trezi într-o fază direct opusă somnului profund, care se numește trezire în aplicație. Pur și simplu, trezirea în faza de somn profund sau alături de aceasta are un efect dăunător asupra stării unei persoane, distruge senzația de odihnă și reduce semnificativ efectul somnului.

După ce ai ales cel mai bun moment pentru a merge la culcare, poți seta un memento în aplicație, care va sugera printr-un semnal sonor că este timpul să te culci. Acum să trecem la al doilea ecran. Reflectă clar principiul care ghidează aplicarea, alegând ora de somn și de trezire. Pe baza din nou a parametrilor dați, puteți vedea pe grafic la ce oră este mai bine să vă treziți și câte ore de somn sunt așteptate. Datele obținute din acest ecran pot fi folosite pentru a seta o alarmă pentru un timp precis, până la minut.

Pe acest funcțional „Când să dormi?” se termină. Astfel, singura sarcină a aplicației este de a atrage utilizatorul când este mai bine să meargă la culcare pentru a nu deranja faza de somn profund la trezire. Sincer să fiu, acest program funcționează foarte bine. Dar există câteva comentarii sau chiar urări. De exemplu, a fost destul de posibil să se implementeze un ceas cu alarmă încorporat, astfel încât toate lucrurile legate de somn să fie într-un singur program. De asemenea, o descriere text sau un ajutor asupra fazelor de somn nu ar fi de prisos. Într-un fel sau altul, dar aplicația „Când să dormi?” va fi într-adevăr util multor oameni care doresc să se trezească și să fie garantat să se simtă bine în privința asta. O astfel de plăcere este ieftină: doar 33 de ruble.