Öğretmenlerin duygusal tükenmişliğini hafifletmek için psikolojik dersler. Okul öncesi öğretmenlerine duygusal tükenmişliği önleme eğitimi

Amaç: grup üyelerinin tanınması; öğretmenlerin duygu ve hislerinin farkında olmaları, bunları kabul etmeleri; gelişim etkili yollar iç gerilimi hafifletme, öz düzenleme teknikleri.

Ekipman: hayalet kartlar, renkli kalemler, A4 kağıtlar, kalemler.

Anaokulunda psikolog eğitiminin ilerlemesi

“Çocuklara En Değerli Hediye” Egzersizi

En değerli çocuk hediyesi olan adınızı söyleyin.

Bugünkü toplantımız şu konuya adanmıştır: “ Öğretmen tükenmişliğinin önlenmesi».

Nedir " Tükenmişlik sendromu»?

Bu, duygusal olarak aşırı yüklü bir durumda uzun süre kalmanın neden olduğu, bir kişinin aşırı duygusal, fiziksel ve zihinsel tükenme durumudur. Bu “hastalığın” ortaya çıkmasındaki ana faktör strestir. Ve bir öğretmenin işinde ve hayatında bunlardan fazlasıyla var. Bu nedenle “neden?” soruları üzerinde durmayacağız. ve “neden?”, “ne yapmalı?” konusuna dönelim. Başlangıç ​​olarak size hayatınızın hangi alanlarını tercih ettiğinizi ve hangilerinde kendinizin farkına varmadığınızı gösterecek bir alıştırma sunacağım.

“Sosyal roller” egzersizi yapın

(Ben bir öğretmenim, eşim, annem, kızım, arkadaşım, kadınım, büyükannem, meslektaşım, ev hanımıyım)

Her rolü, ayırdığınız zaman ve enerjinin ölçüsüne ve miktarına göre merkezden işaretleyin. Ne kadar çok verirseniz, o kadar çok kutlarsınız.

Tartışmalar. Aldığınız diyagramda sizin için hangi sosyal rollerin önce geldiğini, kimlerin enerji eksikliği yaşadığını açıkça görebilirsiniz.

“Yaşayan Ev” tekniğinin uygulanması

Amaç: Müşterinin aile ilişkilerinin psikolojik alanına ilişkin öznel algısının teşhisi.

Görevler:

danışmanlık işi için beklentilerin belirlenmesi;

yakın kişilerin müşterinin ortamındaki rolünün belirlenmesi;

müşterinin sevdikleriyle olan gerçek ilişkilerinin zihninde netleşmesi;

Tanılama çatışma durumu aile içinde.

Ekipman: kağıt (A-4), renkli kalemler, kurşun kalem, tükenmez kalem.

Çalışma algoritması:

Giriiş. Lütfen kişinin aynı çatı altında birlikte yaşadığı kişileri yazılı veya sözlü olarak listeleyiniz.

Ana bölüm

A-4 formatındaki bir kağıda çizin basit bir kalemle mutlaka temeli, duvarları, pencereleri, çatısı, çatı katı, bacası, kapısı, eşiği olan bir köy evi.

Evin her bölümüne kendinizden başlayarak belirli bir kişinin adını verin. Yani, belirttiğiniz kişilerden hangisinin çatı olabileceğini, hangisinin pencere, duvar vb. olabileceğini doğrudan çizimin üzerine yazın.

Müşteriyle çalışmanın olası yorumlarını tartışın.

Olası yorumlar:

Temel, her şeyin dayandığı ailenin maddi ve manevi ana “sağlayıcısıdır”;

Duvarlar - ailenin duygusal durumundan ve çizimin yazarından doğrudan sorumlu olan kişi;

Pencereler gelecektir, ailenin kendisinden bir şeyler beklediği, umut bağladığı kişilerdir (normalde pencereler çocuklarla ilişkilendirilir);

Çatı - ailede müşteriye acıyan ve onu koruyan, güvenlik hissi yaratan veya müşteri bunu ondan almak isteyen bir kişi;

çatı katı - gizli bir ilişkiyi ve müşterinin bu kişiyle daha güvenilir bir ilişkiye sahip olma arzusunu sembolize eder. Çatı katı aynı zamanda danışanın geçmişte ilişki geliştirdiği ancak şu anda daha az aktif olduğu bir kişiyi de ifade edebilir;

Trompet, danışanın özel bakım ve destek aldığı veya almak istediği kişidir. Aynı zamanda "buharı boşaltmaya" ve duyguları düzenlemeye yardımcı olan bir kişinin sembolik bir adı olarak da yorumlanabilir;

Kapılar - bilgi portalı; dünyayla nasıl ilişki kurulacağını öğreten; müşterinin diğer insanlarla etkileşimi öğrendiği kişi;

Eşik - müşterinin gelecekte iletişim olasılığını ilişkilendirdiği kişi.

Sonuçlar. Teknik yeterli izin veriyor Kısa bir zaman her aile üyesinin danışan için rolünü belirleyin ve ayrıca aile sisteminde kendisine hangi rolü atadığını anlayın.

Egzersiz “Duyguları Eğitmek”

Tüm çalışmalarımız iletişim üzerine gerçekleşiyor. Sözlü iletişim, bilginin yalnızca% 35'ini ve sözlü olmayan -% 65'ini sağlar. Bakalım diğer insanların duygularını tanımakta ne kadar iyisiniz.

Resmin anahtarı:

Neşe

Korku

Kızgınlık

Hayal kırıklığı

Belirsizlik

Esir almak

kızgınlık

Sıkıntı

Korku

Kızgınlık

Zevk

Suç

sınıf = "eliadunit">

Şaşkınlık

Yas

“Sınır Yok” Egzersizi

Duygusal tükenme ve “duygusal tükenmişlik sendromu”nun kazanılması, 15 yıldan fazla aynı pozisyonda çalışan hemen hemen her öğretmenin kaçınılmaz kaderidir. Çoğu zaman biz öğretmenler, aşırı kategoriklik, neyin doğru olduğunu bilmek gibi bir karakter özelliğine sahibiz, bu da duygusal tükenmişlik riski taşır.

Bu bağlamda size böyle bir deney öneriyorum.

Her katılımcının üzerine 9 noktanın çizildiği bir formu vardır. Elinizi kaldırmadan dört sıra halinde birleşmeleri gerekir. Bu alıştırma stereotiplerden nasıl kurtulabileceğimizi ve alışılmışın dışında düşünebileceğimizi gösteriyor.

Mecazi hikaye "Dördüncü Tünel"

Bir kişi kendi gerçekliğini, genellikle on yıl önce, kendi inançları ve sonuçları aracılığıyla inşa eder.

Fare ve tünellerle ilgili çok etkileyici bir örnek var.

Eğer bir fareyi dört tünelli bir labirente koyarsak ve daima dördüncü tünele peynir koyarsak, hayvan çok geçmeden dördüncü tünelde peynir aramayı öğrenecektir. Biraz peynir ister misin? Dördüncü tünele koşun - işte peynir geliyor! Yine biraz peynir ister misin? Dördüncü tünelde peynir alırsınız. Bir süre sonra beyaz elbiseli büyük Tanrı peyniri başka bir tünele koyar. Fare peynir istedi, dördüncü tünele koştu ama peynir yoktu. Fare biter. Yine dördüncü tünele giriyoruz - peynir yok. Biterse. Bir süre sonra fare dördüncü tünele koşmayı bırakır ve başka bir tünele bakar.

Bir sıçan ile bir insan arasındaki fark basittir - bir kişi sonsuza kadar dördüncü tünele koşacaktır! Adam dördüncü tünele inanıyordu. Fareler hiçbir şeye inanmazlar, peynire ihtiyaçları vardır. Ve dördüncü tünele inanan kişi, orada peynir olsa da olmasa da oraya koşmanın doğru olduğunu düşünüyor. İnsanın kendini iyi hissetmesi, peynire sahip olmasından daha önemlidir. Ve uzun süredir peynir yemesek, hayatımız yolunda gitmese de aynı yolda yürümeye devam edeceğiz. İnsanlar "dördüncü tünellerine" inanma eğilimindedirler.

İnsan mutlu olmaktansa haklı olmayı ve inancına bağlı kalmayı tercih eder. İnançlarımızı değiştirmemek ve haklı olduğumuzu kanıtlamamak için hayatımız boyunca dördüncü tünellerden koşabiliriz. Ve bu bizim için mutlu olmaktan daha önemli. Ve büyük yaşam tanrısı peyniri hareket ettirmeyi unutmaz.

Ve eğer peynirin nerede olduğunu bildiğiniz inancıyla yönlendirilirseniz, mutluluğa ulaşmaya çalışırken asla mutlu olmayacaksınız.

Egzersiz "Hayalet"

Duyguların çokluğu ya da eksikliği, öğretmenin “duygusal tükenmişlik sendromu”nun gelişiminde önemli bir yer tutar. somatik hastalıklar. (Tüm katılımcılara insan vücudu çizimi içeren kağıtlar dağıtın)

Talimatlar: “Artık birine ya da bir şeye çok kızdığınızı hayal edin. Bu öfkeyi tüm vücudunuzla hissetmeye çalışın. Birine kızdığınız belirli bir zamanı hatırladığınızda hayal etmeniz daha kolay olabilir. Öfkenizin bedeninizin neresinde olduğunu hissedin. Onun hakkında nasıl hissediyorsun? Belki vücudunuzun bir yerinde bir yangın var gibi görünüyor? Belki de yumrukların kaşınmasıdır? Çiziminizde bu alanları kırmızı kalemle gölgeleyin. Şimdi aniden bir şeyden korktuğunuzu hayal edin. Seni ne korkutabilir? Korkun nerede? Neye benziyor? Çiziminizde bu yeri siyah kalemle boyayın.” Benzer şekilde katılımcılardan korkularını mavi kalemle belirtmelerini isteyin.

Tartışma. Vücudun hangi kısımlarının gölgelendiğine dikkat edin. Güçlü ve sürekli olumsuz duyguların bazı hastalıklara neden olduğu zaten kanıtlanmıştır. Özellikle öfke, korku, üzüntü... Ve hayaletinize bakarak bu duyguları sık sık yaşıyorsanız hangi hastalıkların sizi tehdit edebileceğini anlayabilirsiniz.

Duygusal Tükenme İçin Destek Piramidi

Kendinizde “duygusal tükenmişlik” belirtileri görürseniz ne yapmalısınız? Ve bu:

Hızlı yorulma;

Artan kaygı;

Hafıza bozukluğu;

Çocuklarla ve meslektaşlarla iletişimde olumsuzluk;

Uykusuzluk hastalığı;

İlgisizlik ve pasiflik;

Depresif durum;

Benlik saygısının azalması;

Artan sinirlilik;

İşte sık sık yapılan hatalar;

Yeme bozuklukları – aşırı yeme veya yemeyi reddetme;

Somatik hastalıklar - baş ağrıları, karaciğer hastalıkları, bağırsaklar, kalp, sinir sistemi, hipertansiyon vb.

Destek Piramidi denilen bir şey var (duygusal tükenme için)

Gördüğünüz gibi kendi kendine destek önce gelir.

Kendi kendini desteklemenin şu yolları vardır:

Fiziksel egzersiz,

Dengeli sağlıklı beslenme,

Dinlen ve uyu

Rahatlama ve sağlıklı eğlenmenin yolları,

Resmi ve kişisel yaşam arasında denge kurabilme becerisi.

“Kaynak çantası” egzersizi

Olumlu ve dostane iletişim, duygusal tükenmişliğin önlenmesinde önemli rol oynar.

Her biriniz için bir kaynak çantası topladım. İhtiyacınız olan her şeyin her zaman yanınızda olduğunu aromalarıyla hatırlatacak canlandırıcı baharatlar içerir.

Kahve tatmin edici, canlandırıcı ve ton veren lezzetli bir içecektir. Bu insanoğlunun en sevilen kokularından biridir.

Kakule güçlendirir gergin sistem, yorgunluğu ve ilgisizliği giderir.

Tarçın yalnızlık ve korku duygularını giderir.

Sunucunun kapanış konuşması

Not “Öğretmenlerin stresli durumların üstesinden gelmeleri için ipuçları”

Daha sık gülümseyin ve sağlıklı olun!

Olga Knyazeva
Mesleki tükenmişliği önlemek için pratik egzersizler

Mesleki tükenmişlik, “kişi-kişi” sistemindeki duygusal açıdan zor ya da gergin ilişkiler nedeniyle zamanla gelişen kişisel bir deformasyondur.

Tükenmişliğin sonuçları hem psikosomatik bozukluklarda hem de kişilikteki tamamen psikolojik (bilişsel, duygusal, motivasyonel ve tutumsal) değişikliklerde kendini gösterebilir. Her ikisi de kişinin sosyal ve psikosomatik sağlığı, çalışma kapasitesi ve iş verimliliği açısından doğrudan önemlidir. Tükenmişlik, yalnızca diğer insanların durumuna değil aynı zamanda kişinin kendi duygularına karşı duyarlılığını da köreltir.

Tükenmişlik nispeten stabil bir durumdur ancak uygun destekle düzeltilebilir.

Herhangi bir aşamada tükenmişlik sendromu gelişme olasılığı profesyonel aktivite geliştirilmesi gerektiğini belirtir önleyici tedbirler Tükenmişlik riskini azaltacak, olumsuz sonuçlarını etkisiz hale getirecek ve aynı zamanda çalışanların sinir ve zihinsel potansiyellerinin restorasyonuna da katkıda bulunacaktır.

Tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmeyi amaçlayan eylemler hem kendi kendine yardım hem de dışarıdan profesyonel yardımı içerir. İlk durumda, "tükenmiş" çalışanların psikolojik stres semptomlarını tanımayı ve yönetmeyi öğrenmesi, çok çeşitli öz düzenleme tekniklerinde ustalaşması ve işyerinde stresin ilk semptomlarının üstesinden gelmesi gerekir. Eğer bu tür bir kendi kendine yardım yetersiz kalırsa, profesyonel yardıma ihtiyaç duyulacaktır. Bu durumda uzmanların devreye girmesi gerekir.

"Tükenmiş" olanlara profesyonel yardım - psikoenerjetik kaynakları geri kazanmayı ve üstesinden gelmeyi amaçlayan psikolojik yardım Olumsuz sonuçlar mesleki stres. Bu kolaylaştırılmıştır Farklı türde sosyo-psikolojik ve idari-kurumsal destek, boşaltma ve rehabilitasyon eğitimleri, kurumsal tatiller, sağlık günleri vb.

Tükenmişlik, kendi hayatındaki olaylara ve etrafındaki insanlara karşı “zihinsel duyarsızlık” ve sinizm yaşamak istemeyenler, yaşam ve iş stresini aşmak için kişisel kaynaklarını artırmaya ve harekete geçirmeye özen göstermelidir.

Çalışanların daha sağlıklı, daha dengeli bir yaşam sürmesine yardımcı olmayı amaçlayan önleme programları, tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olur.

Onların amacı: Duygusal tükenmişlik sendromunun önlenmesi için koşullar yaratın ve destekleyin akıl sağlığı.

Görevler:

Zihinsel ve fiziksel gerginliğin azaltılması;

Olumsuz deneyimlerin olumlu duygusal durumlara dönüştürülmesi;

Dahili gelişimi psişik güçler kritik yaşam durumlarında güvenli bir şekilde hayatta kalma yeteneği;

İç istikrar ve özgüven durumunun kazanılmasına yardımcı olun;

Psiko-duygusal durumların öz-düzenlenmesine yönelik becerilerin oluşturulması, kişisel sorunların düzeltilmesi;

Benlik saygısını optimize edin;

Olumlu düşünmeyi oluşturun (kendini algılama ve çevredeki gerçekliğin algılanması).

Duygusal tükenmişlik bir hastalık ya da teşhis değildir (her ne kadar tam tersi bir bakış açısı olsa da, bir cümle değil. Yani onunla ne kadar erken mücadele etmeye başlarsanız o kadar etkili ve umut verici olacaktır. Hatta duygusal tükenmişliği önlemek daha da iyidir). İlginç iletişim hayatı, sanatı, müziği, edebiyatı, doğayı, mizahı süsler ve zenginleştirir.

1. “Çöp Kovası” Egzersizi

Amaç: Olumsuz duygu ve duygulardan kurtulmak.

Odanın ortasına sembolik bir çöp kutusu yerleştirilmiştir. Katılımcılar, bir kişinin neden bir çöp kutusuna ihtiyaç duyduğunu ve neden sürekli olarak boşaltılması gerektiğini düşünürler.

Psikolog: “Böyle bir kova olmadan hayatı hayal edin: Çöp yavaş yavaş odayı doldurduğunda nefes almak, hareket etmek imkansız hale gelir, insanlar hastalanmaya başlar. Aynı şey duygular için de olur - her birimiz her zaman gerekli olmayan, örneğin kızgınlık, korku gibi yıkıcı duyguları biriktiririz. Herkesi eski gereksiz kırgınlıkları, öfkeleri ve korkuları çöpe atmaya davet ediyorum. Bunu yapmak için şunu yazın: olumsuz duygular: "Şuna kırıldım...", "Şuna kızdım..." vb.

Bundan sonra öğretmenler kağıtlarını küçük parçalara ayırıp bir kovaya atarlar ve orada karıştırılıp kaldırılırlar.

2. "Güle güle gerginlik" egzersizi yapın.

Amaç: aşırı gerilimi azaltmak

Talimatlar: “Şimdi sizinle rekabet edeceğiz. Bir gazete alın, buruşturun ve tüm stresinizi içine koyun. Onu uzağa fırlat." Analiz: - Nasıl hissediyorsun?

Gerginliğinizden kurtulabildiniz mi?

Egzersiz öncesi ve sonrası duygular.

3. “Güçlü duygusal ve fiziksel stresi hızla gidermenin bir yöntemi”

Amaç: Kas gerginliğinin farkına varılması, tanımlanması ve ortadan kaldırılması; Aşırı gerilimi tespit etmek ve hafifletmek, öz düzenleme tekniklerinde uzmanlaşmak.

Bu yöntem, ana kas gruplarının istemli olarak gerilmesine ve gevşemesine yönelik egzersizleri içerir.

Egzersiz "Uç"

Amaç: Yüz kaslarındaki gerginliği azaltmak.

Rahatça oturun: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin, omuzlarınızın üzerine koyun ve başınız aşağıda, gözleriniz kapalı. Zihinsel olarak bir sineğin yüzünüze konmaya çalıştığını hayal edin. Önce burnuna, sonra ağzına, sonra alnına, sonra gözlerine oturur. Göreviniz: gözlerinizi açmadan sinir bozucu böceği uzaklaştırın.

Egzersiz "Limon"

Rahatça oturun: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun (avuç içleriniz yukarıda, omuzlarınız ve başınız aşağıda, gözleriniz kapalı). sağ el bir limon var. Tüm suyunu sıktığınızı hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. Rahatlamak. Nasıl hissettiğini hatırla. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatlayın ve duygularınızı hatırlayın. Daha sonra egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Rahatlamak. Huzurlu bir durumun tadını çıkarın.

Egzersiz “Buz Saçağı” (“Dondurma”)

Amaç: Kas gerginliği ve gevşeme durumunu kontrol etmek.

Ayağa kalkın, kollarınızı yukarı kaldırın, gözlerinizi kapatın. Bir buz saçağı veya dondurma olduğunuzu hayal edin. Vücudunuzun tüm kaslarını sıkın: avuç içi, omuzlar, boyun, göbek, karın, kalça, bacaklar. Bu duyguları unutmayın. Bu pozda donun. Kendinizi dondurun. Daha sonra güneşin sıcaklığının etkisiyle yavaş yavaş erimeye başladığınızı hayal edin. Yavaş yavaş ellerinizi, ardından omuzlarınızın, boynunuzun, vücudunuzun, bacaklarınızın vb. kaslarını gevşetin. Gevşeme durumundaki hisleri hatırlayın. Optimum psiko-duygusal duruma ulaşana kadar egzersizi yapın.

Egzersiz "Kale"

Ellerinizi arkanıza koyun. Olumsuz duygular, başın arkasının altındaki boyunda ve omuzlarda “yaşadığı” için, kollarınızı ve sırtınızı gerin, gerin, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin. Ellerinizdeki gerilimi serbest bırakın.

Ellerinizi önünüzde birleştirin. Gerin, omuzlarınızı ve kollarınızı esnetin, rahatlayın, ellerinizi sallayın (esneme sırasında “mutluluk hormonu” salgılanır).

Gülümsemek! 10 – 15 saniye boyunca yüzünüze bir gülümseme sabitleyin. Gülümsediğinizde normal pozisyonunuza göre çok daha fazla kas gevşer. Bir gülümsemenin vücudunuza yayılan zarafetini hissedin. Bu durumu kaydedin.

4. Kendi kendine teşhis egzersizi "Güneş ışınlarının içindeyim."

Amaç: Kendine karşı tutumun derecesini belirlemek (olumlu-olumsuz, kişinin olumlu niteliklerini araştırmak ve onaylamak).

Her katılımcı bir kağıt parçasına bir daire çizer. Adınızı daireye yazar. Daha sonra bu daireden gelen ışınları çizmeniz gerekiyor. Güneş çıkıyor. Her ışının üzerinde o kişiyi karakterize eden bir nitelik yazılıdır. Analiz, ışınların sayısını (kendinin açık bir temsili) ve olumlu niteliklerin baskınlığını (kendinin olumlu algısı) dikkate alır.

5. “Bugün” Egzersizi Yapın

Amaç: Olumlu düşüncenin geliştirilmesi, iç istikrar durumuna ulaşmada yardım, kendi kendine programlamayı öğrenme.

Çoğu durumda, "geriye dönüp bakmanız" ve benzer durumlardaki başarılarınızı hatırlamanız tavsiye edilir. Geçmişteki başarılar, bir kişiye yeteneklerinden, manevi, entelektüel ve istemli alanlardaki gizli rezervlerden bahseder ve yeteneklerine güven aşılar.

Benzer zorluklarla karşılaştığınız bir zamanı düşünün.

Programın metnini formüle edin; etkiyi arttırmak için "tam olarak bugün" kelimelerini kullanabilirsiniz:

"Bugün başaracağım";

"Bugün en sakin ve kendine hakim olacağım";

"Bugün becerikli ve kendinden emin olacağım";

Bunu zihinsel olarak birkaç kez tekrarlayın.

6. “Sihirli Harikalar Ormanı” egzersizini yapın.

Talimatlar: “Şimdi çeşitli mucizelerin gerçekleştiği, her zaman iyi ve keyifli olan büyülü bir ormana dönüşeceğiz. “Orman - koru” prensibine göre iki gruba ayrılacağız ve iki sıra halinde duracağız. Ellerimiz “ormanda” yürüyen insana nazikçe ve şefkatle dokunacak ağaç dallarıdır. Şimdi her biriniz sırayla bu büyülü, yumuşak ormanda yürüyün ve dalların başlarınızı, kollarınızı ve sırtınızı okşamasına izin verin.

Analiz: “Ormanda” dolaştığınızda ve grup üyeleri tarafından etkilendiğinizde ne deneyimlediniz?

Ağaçken duygularınız nelerdi?

Egzersiz öncesi ve sonrası durumunuzu bize bildirin

7. “Aferin!” Egzersizi yapın

Amaç: Öğretmenlerin öz saygısının optimizasyonu, duygusal stresin azaltılması.

Talimatlar. İki daireye bölün - iç ve dış, birbirine bakacak şekilde durun. İç çemberde duran katılımcılar başarıları hakkında konuşmalı ve dış çemberde şu cümleyi söyleyerek partnerlerini övmelidirler: "İyi iş çıkardın - aferin!" Aferin - iki!" vb. parmaklarınızı bükerken. Dış çemberdeki katılımcılar komutla (alkış), bir adım yana doğru hareket eder ve her şey tekrarlanır. Daha sonra iç ve dış daireler yer değiştirir ve her katılımcı övgü ve övünmenin yerine gelene kadar oyun tekrarlanır.

8. “Dost avuç içi” egzersizi yapın.

Sunucu: Avucunuzun dış hatlarını çizin ve üzerine adınızı yazın. Daha sonra avucunuzun taslağını içeren kağıt parçasını meslektaşlarınıza verin ve herkesin dileklerini veya iltifatlarını avucunun parmaklarından birine bırakmasına izin verin. Mesaj olumlu bir içeriğe sahip olmalıdır.

Ev sahibi: Bu avuç içlerinin toplantımızın sıcaklığını ve neşesini getirmesine, bize bu toplantıyı hatırlatmasına ve belki de zor anlarda yardımcı olmasına izin verin.

9. “Olumlamam” Egzersizini Yapın

Amaç: Olumlu bir tutum oluşturmak, olumlu benlik algısını geliştirmek, edinilen olumlu düşünme becerilerini pekiştirmek. Malzemeler ve ekipman: olumlu ifadeler içeren kartlar - onaylamalar.

Talimatlar. Olumlu ifadeler ve onaylamalar içeren kartlar çıkarmanızı öneririm. Bir kartı beğenmezseniz, size yakın olan başka bir kart çekebilirsiniz.

Katılımcılar sırayla kartlar çeker ve okurlar. Egzersizi tamamladıktan sonra katılımcıların egzersiz hakkında ne hissettiklerini sorabilirsiniz. Beklenen sonuç: olumlu deneyimlerin pekiştirilmesi; olumlu davranış.

IRINA BRATSEVA
Öğretmenlere duygusal tükenmişliğin önlenmesine yönelik eğitim.

Tükenmişliği önleme eğitimi

öğretmenler.

Hedefler: Önleme Psikolojik sağlık öğretmenler.

alışma öğretmenleröz düzenleme teknikleri ile.

Görevler: 1. Seviye azaltma öğretmenlerin duygusal tükenmişliği.

2. Artan uyum öğretim Üyesi.

Merhaba. Hepinizi gördüğüme sevindim. Zor bir günün ardından biraz ısınmak için bir oyun oynamanızı öneririm

"Tanıdık". Sanırım kural olarak tekrar tanışmalıyız. eğitim Grupların birbirlerine isimleriyle hitap etmesi adettendir, bu yüzden bir süreliğine göbek adınızın olduğu gerçeğini unutacağız.

Topu geçip ismimizi ve o andaki ruh halimizi veya durumumuzu yansıtan bir kelimeyi söyleyerek kendimizi tanıtalım. (örneğin Olga neşelidir)

Bir oyun "Sepet"

Odanın ortasında bir sepet var. Herkes kendisini mutlu, özgür ve neşeli hissetmekten alıkoyan her şeyi içinde bırakabilir. Egzersizi yaparken mümkün olduğu kadar çabalayın kaybetmek daha duygusaldır"sorun tahliyesi" Sepete ekle. Bu egzersiz, hoş olmayan düşüncelerden kurtulmanıza ve gerekli eylemleri sağlamanıza yardımcı olur.

Bugünümüz eğitim konuya adanmıştır:

« Duygusal tükenmişliğin önlenmesi» .

Sendrom duygusal tükenmişlik yerli ve yabancı psikolojide belirli bir durumla bağlantılı olarak ortaya çıkan uzun süreli bir stres reaksiyonu olarak tanımlanmaktadır. profesyonel aktivite. Gelişiminde önemli bir rol oynuyor duygusal olarak Sistemdeki gerginlikler "erkek-erkek". Sendrom aşağıdakilerle karakterize edilir: duygusal kayıtsızlık, ilgisizlik, depresyon gelişimi ile tükenme.

Durum duygusal tükenmişlik daha sık deneyim:

56% öğretmenler - yılda 1-2 kez

%21 Yılda 3-4 kez

Yılda 5 kereden %15 daha fazla

Sendromun gelişiminin nedenleri nelerdir? duygusal tükenmişlik.

Yüksek duygusal faaliyetlere katılım, duygusal aşırı yük(30%)

Kişinin kendini düzenleyememesi duygusal durum(31%)

Organizasyonel yönler pedagojik aktivite: yükler, manevi ve maddi teşvik (42%)

Bir kişinin işinin sonuçları konusunda idareye, ebeveynlere ve topluma karşı sorumluluk

Belirtilen tüm faktörler birleştirilebilir gruplar:

Kişisel

Organizasyonel

Sosyal

Öğretmenler kutlama yapıyor, Ne duygusal tükenmişlik iş performansını olumsuz yönde etkilediği için duygusal kişisel kopukluk, kendinden hoşnutsuzluk, ardından kaygı, depresyon ve her türlü psikosomatik bozukluk gelir.

Soruyu cevaplamayı denemenizi öneririm

Bir kişi sendromu önlemek için kaynakları nerede bulabilir? duygusal tükenmişlik.

Çalışmak için panoları ve işaretleyicileri kullanın.

Özetliyor: Adlandırdığınız tüm kaynaklar 4'e bölünebilir gruplar:

Yakın insanlar (aile)

İlgi alanları ve hobiler

Kaynaklardan herhangi birinin baskın olması veya bulunmaması durumunda bir dengesizliğin ortaya çıktığı ve dolayısıyla kişinin sendroma karşı daha duyarlı hale geldiği bir sır değildir. duygusal tükenmişlik.

Uzatmak için herkesin kendi başına yapabileceği bir takım egzersizleri sizlere sunmak istiyorum. aktif yaşam ve yönet psiko-duygusal durum.

Hızlı bir şekilde güçlü kaldırmak için yöntem duygusal ve fiziksel stres.

Egzersiz yapmak "Limon"

Hedef

Rahatça oturun: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun (Avuç içi) omuzlar ve baş indirilmiş, gözler kapalı. Zihinsel olarak sağ elinizde bir limon olduğunu hayal edin. hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. "sıkılmış" Meyve suyu. Nasıl hissettiğini hatırla. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatlayın ve duygularınızı hatırlayın. Daha sonra egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Rahatlamak. Huzur durumunun tadını çıkarın.

Egzersiz yapmak "Buz saçağı" ("Dondurma")

Hedef: Kas gerginliği ve gevşeme durumunu kontrol edin.

Lütfen ayağa kalkın, ellerinizi kaldırın ve gözlerinizi kapatın. Bir buz saçağı veya dondurma olduğunuzu hayal edin. Tüm kaslarınızı sıkın vücut: avuç içi, omuzlar, boyun, vücut, karın, kalça, bacaklar. Nasıl hissettiğini hatırla. Bu pozisyonda donun. Kendini dondur. Daha sonra güneşin sıcaklığının etkisiyle yavaş yavaş erimeye başladığınızı hayal edin. Yavaş yavaş ellerinizi, ardından omuzlarınızın, boynunuzun, vücudunuzun, bacaklarınızın vb. kaslarını gevşetin. Gevşeme durumundaki hisleri hatırlayın. Optimum seviyeye ulaşana kadar egzersizi yapın psiko-duygusal durum. Egzersizi tekrar yapalım.

Egzersiz yapmak "Ses jimnastiği"

Hedef: Ruhu ve bedeni güçlendiren sağlam jimnastikle tanışma.

Ses jimnastiğine başlamadan önce bazı kuralları bilmeniz gerekir uygulamalar: Sakin, rahatlamış bir halde, oturarak, sırtı dik bir şekilde. Öncelikle burnumuzdan derin bir nefes alıyoruz ve nefes verirken sesi yüksek ve enerjik bir şekilde telaffuz ediyoruz.

Aşağıdaki sesleri 30 saniye boyunca söyleyin.

A – tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir

I – tüm organizmanın işleyişini etkiler

O – kalbi ve akciğerleri etkiler

HA – ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur

Müziğin zihinsel ve zihinsel değişimi değiştirebileceği gerçeği fiziksel durum adamın geri döndüğü biliniyor Antik Yunan. Rus fizyolog Tarkhanov, insana keyif veren müziğin kan damarlarının genişlemesine ve kan basıncının normalleşmesine yardımcı olduğunu kanıtladı. Kadınların ağırlıklı olarak klasik müziğe tepki verdiği belirtiliyor.

Sakin, uzun sesli şarkılar söylemek çok etkilidir.

Günlük en az 40 dakikalık yürüyüşler yapılması tavsiye edilir.

Kan, metabolik süreçler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan ve önleyen oksijenle doyurulur. sinirsel yorgunluk, ruh halini iyileştirir. Ağaçların pozitif enerji sağlayıp, negatif enerjiyi uzaklaştırdığı bilinmektedir. Meşe en güçlü enerjiye sahiptir. Onun veya başka bir bağış ağacının yanında durun (çam, huş ağacı, akçaağaç, akasya, üvez) .

Şimdi E. Grieg'in sesini öneriyorum "Sabah" ve doğa manzaralarını seyrederek zihinsel bir yürüyüşe çıkın.

Biri etkili yöntemleröz düzenleme -. rahatlama.

Bu, stresin etkileriyle kısmen veya tamamen baş edebileceğiniz bir yöntemdir ancak stres yaşamamanıza hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır. Gevşeme kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Teknik "Sakin Görselleştirme"

Görselleştirme güçlü bir bilinç aracıdır. Araştırmalar bilinçaltının gerçek olayları görselleştirilen olaylardan ayırt edemediğini göstermiştir. Bu nedenle görselleştirilen görüntülerin bilinç üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Rahatça oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç yavaş nefes alın. Dikkatinizin dağılmasını önlemek için tüm iletişim araçlarını kapatın.

Kendinizi sessiz ve huzurlu bir yerde hayal edin. Bu ıssız bir kumsal, bir orman, bir tekne ya da kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir yer olabilir.

Bu görüntüyü elinizde tutun ve anın mutluluğunu yaşarken, bu yerde ortaya çıkan tüm olumlu duyguları hayal edin.

Görüntü ne kadar gerçekçi olursa o kadar olumlu olur alacağınız duygular.

Kendinizi rahat ve sakin hissettiğinizde yavaş yavaş hayal dünyasından çıkıp gerçek dünyaya dönün.

Yorgunluğun giderilmesinde büyük değer, Sinir gerginliği renk terapisi var,

aromaterapi (tedavi) uçucu yağlar bitkiler. Kökenleri eski çağlara dayanmaktadır. Mısırlılar, Yunanlılar ve Romalılar hayatları boyunca yağlardan ayrılmadılar. Koku alma duyusunun beyindeki limbik sistemle bağlantılı olduğu ve bu sayede çeşitli deneyimlerin yaşanmasını sağladığı biliniyor. duygular. Kokuların bilinçaltı üzerinde alışılmadık derecede güçlü bir etkisi var ve bir süredir unutulan aromaterapi yeniden canlandırılıyor.

Su terapisi Su uygun fiyatlı, güvenli ve keyifli bir şifa aracıdır.

Herkes biliyor: Suyla temas yoluyla yorgunluğunuzu giderebilir ve gücünüzü yenileyebilirsiniz.

Stres altındayken « kafa gidiyor her yerde" güçlü bir duş akışının altında durmanız, hiçbir şey duymamak için doğrudan başınıza doğrultmanız gerekir. 3 dakika içinde. stresli durum ortadan kalkacaktır.

Rahatlamak için suya bakmak faydalıdır.

Dans terapisi. Beden hareketlerinizle ruh halinizi aktararak kendi başınıza nasıl iyi dans edersiniz? Şu anda kişinin kendisiyle sözsüz bir tür konuşma vardır.

Dans, duygu ve deneyimleri ifade etmenin en eski yoludur.

Aktif vücut hareketleri kan akışının artmasını sağlar iç organlar , vücudun her hücresi. Dans etmek sinir sistemini aktif bir duruma getirir ve gözle görülür bir enerji artışı sağlar.

Kahkaha terapisi Kahkahanın vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. kimyasal işlem– seçim "mutluluk hormonları"- kişiye tatmin hissi veren endorfinler. Ancak bunlar yalnızca kişi olumlu deneyimler yaşadığında üretilirler. duygular. Kahkaha harika bir egzersizdir kardiyovasküler sistem ve solunum aktivitesi. Ruh halinizi geliştirin ve gülün

En sevdiğiniz komedileri izleyebilirsiniz. Bir şakaya, anekdota, komik duruma gülme fırsatını kaçırmayın.

Egzersiz yapmak "Beş Tür Söz"

Teçhizat: kağıtlar, kalemler

Çalışma şekli: Katılımcılar 6 kişilik alt gruplara ayrılır.

Egzersiz yapmak. Her biriniz mutlak:

Sizinkini daire içine alın sol el bir parça kağıt üzerinde;

Adını avucunun içine yaz;

Daha sonra çarşafınızı sağdaki komşunuza veriyorsunuz ve soldaki komşunuzdan kendiniz bir çizim alıyorsunuz.

Birinde "parmaklar" Başka birinin çizimini aldınız, sizce sahibinin kalitesinden biraz çekici yazıyorsunuz.

Başka bir kişi, sayfa sahibine iade edilinceye kadar başka bir parmağına vs. yazar.

Tartışma

Telefonunuzun üzerindeki yazıları okuduğunuzda ne hissettiniz? "el"?

Başkalarının hakkında yazdığı tüm erdemlerinizin farkında mıydınız?

Kuyu benzetmesi

Ve sizinle görüşmemizi bir benzetmeyle bitirmek istiyorum. (sakin müzik sesleri, öğretmenler gözlerini kapatıyor.)

Bir gün bir eşek kuyuya düşer ve yüksek sesle bağırıp yardım çağırmaya başlar. Eşeğin sahibi çığlıkları üzerine koşarak geldi ve ellerini kaldırdı - sonuçta eşeği kuyudan çıkarmak imkansızdı.

Sonra sahibi karar verdi Bu yüzden: "Eşeğim zaten yaşlandı ve fazla vakti kalmadı, ama yine de yeni bir genç eşek almak istedim. Bu kuyu zaten tamamen kurudu ve uzun zamandır onu doldurup yeni bir eşek kazmak istiyordum. Bir. Öyleyse neden bir taşla iki kuş vurmuyorsunuz - onu dolduracağım, ben eski bir kuyuyum ve eşeği aynı anda gömeceğim.

İki kere düşünmeden komşularını davet etti; herkes küreklerini alıp kuyuya toprak atmaya başladı. Eşek ne olduğunu hemen anladı ve yüksek sesle çığlık atmaya başladı ama halk onun çığlıklarına aldırış etmedi ve sessizce kuyuya toprak atmaya devam etti.

Ancak çok geçmeden eşek sustu. Sahibi kuyuya baktığında şu resmi gördü; eşeğin sırtına düşen her toprağı silkeledi ve ayaklarıyla ezdi. Bir süre sonra herkesi şaşırtan bir şekilde eşek zirveye çıktı ve kuyudan atladı! Bu yüzden...

Belki hayatınızda pek çok sorun olmuştur ve gelecekte hayat size giderek daha fazla yenisini gönderecektir. Ve üzerinize başka bir yumru düştüğünde, onu silkip atabileceğinizi ve bu yumru sayesinde biraz daha yükseğe çıkabileceğinizi unutmayın. Bu sayede yavaş yavaş en derin kuyudan çıkabileceksiniz.

Beş basit olanı hatırla tüzük:

1. Kalbinizi nefretten kurtarın - rahatsız olduğunuz herkesi affedin.

2. Kalbinizi endişelerden arındırın; bunların çoğu işe yaramaz.

3. Basit bir hayat yaşayın ve sahip olduklarınızın kıymetini bilin.

4. Daha fazlasını verin.

5. Daha azını bekleyin.

Size daha fazla yaratıcı başarı diliyorum! Merhaba! Neşe!

Çalışma için teşekkürler!

Alexandra Kruzhalskaya
Duygusal tükenmişlik sendromunun önlenmesi. Öğretmenlere “Kendini sev” eğitimi

Duygusal tükenmişlik sendromunun önlenmesi.

Öğretmenlere “Kendini sev” eğitimi

Öğretmenleri psiko-duygusal durumu düzenleme yolları konusunda eğitin;

Öğretmenlerin ruh sağlığının korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan öğretim kadrosunda olumlu bir psikolojik mikro iklim yaratmak;

Öğretim ortamında stresli durumların ve duygusal tükenmişliğin önlenmesine yönelik bir sistem geliştirmek;

Merhaba sevgili öğretmenler, bugün sizi toplantımızda gördüğüme sevindim.

Bunu ilet Bahar çiçeği Birbirinize ve lütfen bana “iş” kelimesinin sizde hangi çağrışımları uyandırdığını söyleyin (öğretmenlerin cevapları).

İş kelimesinin kimsede olumsuz, çelişkili çağrışımlar uyandırmamasına çok sevindim.

Son zamanlarda mesleki “tükenmişlik” olgusu hakkında çok şey söylendi ve yazıldı.

Profesyonel tükenmişlik kişinin işyerinde aldığı strese verdiği olumsuz tepkidir. Aşağıdaki işaretler genellikle duygusal tükenmişlik durumuna karşılık gelir:

Duygular alanında her şeyden yorgunluk, depresyon,

güvensizlik, arzu eksikliği, hata yapma korkusu, belirsiz, kontrol edilemeyen durumlardan korkma, yeterince güçlü görünmeme, yeterince mükemmel görünmeme korkusu.

Düşünceler ortaya çıkıyor: kendine yönelik eylemlerin adaletsizliği, kişinin toplumdaki konumunun hak edilmemesi, kişinin kendi emek çabalarının başkaları tarafından takdir edilmemesi, kişinin kendi kusurlu olması.

Eylem alanında başkalarına yönelik eleştiriler ortaya çıkar ve

kişinin kendisi, fark edilme arzusu veya tam tersi, fark edilmeme arzusu, her şeyi çok iyi yapma veya hiç denememe arzusu.

Bu en sık 35-40 yaş arası insanları etkiler. Yeterli öğretmenlik deneyimi biriktirdiklerinde ve kendi çocukları zaten büyüdüğünde ve profesyonel alanda keskin bir yükseliş beklendiğinde bir düşüş meydana geldiği ortaya çıktı.

İnsanlarda gözle görülür bir azalma var:

İşyerinde coşku;

Gözlerdeki ışıltı kaybolur;

Olumsuzluk ve yorgunluk artar.

Yetenekli bir öğretmenin bu nedenle uygunsuz hale gelmesiyle olur. Bazen bu tür insanlar mesleklerini değiştirirler. "Tükenmişlik" meydana geldiğinde, kişinin psikoenerjetik boşluğu oluşur.

- Duygusal tükenmeyi önlemek için ne yapılması gerekiyor?

İnsan doğası öyledir ki rahatlık, ortadan kaldırma için çabalar rahatsızlık. Bunlar, kişinin bilincinin yanı sıra kendiliğinden devreye giren doğal düzenleme yöntemleridir, dolayısıyla bazen hala bilinçsizdirler.

Muhtemelen çoğunu sezgisel olarak kullanıyorsunuz. Buna uzun uyku, lezzetli yemekler, doğa ve hayvanlarla iletişim, masaj, hareket, dans, müzik ve çok daha fazlası dahildir.

Vücudu düzenlemenin doğal yöntemleri:

Kahkaha, gülümseme, mizah;

İyiye, hoşa dair düşünceler;

Germe, kas gevşetme gibi çeşitli hareketler;

Pencerenin dışındaki manzarayı gözlemlemek;

Bir kişiye kapalı çiçeklere, fotoğraflara ve diğer hoş veya değerli şeylere bakmak;

Daha yüksek güçlere (Tanrı, Evren, harika bir fikir) zihinsel çağrı;

güneş ışınlarında “yıkanmak” (gerçek veya zihinsel);

Temiz hava solumak;

Şiir okumak;

Birine bu şekilde övgü ya da iltifat etmek.

Elbette, doğru şekilde rahatlayabilmeniz ve psiko-duygusal durumunuzu yönetmek için tekniklerde ustalaşmanız gerekir.

Öz düzenlemenin bir sonucu olarak üç ana etki ortaya çıkabilir:

Sakinleştirici etki (duygusal gerilimin ortadan kaldırılması);

İyileşme etkisi (yorgunluk semptomlarının zayıflaması);

Aktivasyon etkisi (artan psikofizyolojik reaktivite).

Lütfen şu benzetmeyi dinleyin:

“Bir zamanlar her şeyi bilen bilge bir adam yaşarmış. Bir adam bilgenin her şeyi bilmediğini kanıtlamak istedi. Avucunda bir kelebeği tutarak sordu: “Söyle bana adaçayı, ellerimde hangi kelebek var: ölü mü, diri mi? “Kendisi de şöyle düşünüyor: “Yaşayan derse onu öldüreceğim; ölü derse onu serbest bırakırım.” Bilge düşündükten sonra cevap verdi: "Her şey senin elinde." Bu benzetmeyi tesadüfen almadım. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir atmosfer yaratma imkanımız var. Sonuçta, hayatınızdaki tüm olayların% 100 sorumlusu sizsiniz.

Bugün size psiko-duygusal durumunuzu yönetmenin, özsaygınızı artırmanın ve duygusal ruh halinizi iyileştirmenin çeşitli tekniklerini ve yollarını vermek istiyorum. Ve böylece iş kelimesini yalnızca neşeli ve mutlu anlarla ilişkilendirirsiniz.

"HEYECANLIYSANIZ DAHA DERİN NEFES ALIN"

Duygusal rahatsızlık hissettiğinizde nasıl nefes aldığınızı kontrol etmeniz yeterlidir. Nefes alma üç aşamadan oluşur: Nefes alma – duraklama – nefes verme. Artan heyecanlanma, kaygı, sinirlilik veya sinirlilik durumunda bu şekilde nefes almanız gerekir. Nefes alın - duraklatın - nefes verin. 5 saniye ile başlayın. Hadi deneyelim!

Uzun süre bu ritimde nefes almaya gerek yoktur. Sonucu izleyin ve ona göre yönlendirin. Her aşamanın süresini artırabilirsiniz. Genel tonu yükseltmek, güç toplamak için aşamaların değişimi şu şekilde olmalıdır: nefes alma-nefes verme-duraklatma. Hadi deneyelim!

Kas gerginliğini giderme yeteneği, nöropsikotik gerginliği gidermenizi sağlar. Onlar birbirleriyle savaştıklarını söylüyorlar, biz de aynısını yapacağız. Maksimum rahatlamayı sağlamak için mümkün olduğunca gerilmeniz gerekir.

Limon egzersizi yapalım.

Amaç: Kas gerginliği ve gevşeme durumunu kontrol etmek.

Rahatça oturun: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun (avuç içleriniz yukarı, omuzlar ve baş aşağı. Zihinsel olarak sağ elinizde bir limon olduğunu hayal edin. Tüm suyunu “sıktığınızı” hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. Rahatlayın. . Duygularınızı hatırlayın. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatlayın ve hislerinizi hatırlayın. Daha sonra egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Rahatlayın. Huzur durumunun tadını çıkarın.

Sonraki teknik “Silgi”

İstikrarı korumak için psikolojik durum yanı sıra çeşitli profesyonellerin önlenmesi için psikosomatik bozukluklarÇatışma durumlarının hafızadan nasıl “silineceğini” unutabilmek önemlidir.

Oturun ve rahatlayın. Gözlerini kapat. Önünüzde boş bir yatay kağıt parçası hayal edin. Kurşun kalemler, silgi. Unutmanız gereken olumsuz bir durumu zihinsel olarak bir kağıda çizin. Bu gerçek bir resim, mecazi bir çağrışım, bir sembol vb. Olabilir. Zihinsel olarak bir silgi alın ve sunulan durumu bir kağıttan art arda "silmeye" başlayın. Resim sayfadan kaybolana kadar “Sil”. Gözlerini aç. Kontrol etmek. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve aynı kağıdı hayal edin. Resim kaybolmazsa, silgiyi tekrar alın ve tamamen kaybolana kadar "sil". Bir süre sonra teknik tekrarlanabilir.

Anti-stres egzersizlerinin yapılması sonucunda, hemisferler arası etkileşim yeniden sağlanır ve nöroendokrin mekanizma aktive edilerek stresli bir duruma adaptasyon ve bundan kademeli olarak psikofizyolojik bir çıkış sağlanır.

Egzersiz "Çamaşır makinesi"

Şimdi lütfen sıraya girin ve birinci ve ikinciyi sayın. İlk rakamlar ileriye doğru bir adımdır. Tüm katılımcılar birbirlerine bakan iki sıra halinde dururlar. 1 numaralı sıradaki ilk kişi “makine”, 2 numaralı sıradaki son kişi ise “kurutucu” olur. “Makine” safların arasından geçer, herkes onu yıkar, okşar, dikkatle ve dikkatle ovuşturur. "Kurutucu" onu kurutmalı - sarıl. “Yıkama”yı geçenler ikinci hatta “kurutucu” oluyor, hattın başından itibaren 2 numaralı hattan bir sonraki “makine” geliyor.

Kendi kendine teşhis egzersizi “Güneş ışınlarının içindeyim.”

Hedef: Kendinize karşı tutumun derecesini belirlemek (olumlu veya olumsuz, olumlu niteliklerinizin araştırılması ve onaylanması. (10 dakika). (Bir daire içinde, sandalyelerde oturarak).

Bir kağıt parçasına bir daire çizin. Portrenizi şematik olarak bir daire şeklinde çizin. Bu daireden gelen ışınları çizin. Güneş çıkıyor. Her ışın boyunca kalitenizi yazın.

Analiz, ışınların sayısını (kendinin açık bir temsili) ve olumlu niteliklerin baskınlığını (kendinin olumlu algısı) dikkate alır. Işınlarınızı sayın ve sayıyı yazın!

Tartışma:

Kaç ışın aldın?

Herhangi bir olumsuz özelliğiniz var mı?

Olumsuz nitelikleri olumlu olanlarla değiştirmek mi istiyorsunuz?

Eğer 10'dan az ışınınız varsa lütfen çizimi tamamlayıp kalitenizi imzalayın.

Olumlu niteliklere sahip ışınlar ne kadar çok olursa, kendinizi o kadar net ve açık bir şekilde temsil edersiniz. İyi ve yeterli bir öz saygınız var!

“Beş güzel kelime” egzersizi yapın

Ekipman: kağıtlar, kalemler

Çalışma şekli: Katılımcılar 6 kişilik alt gruplara ayrılır.

Egzersiz yapmak. Her biriniz:

Sol elinizi bir kağıt parçası üzerinde çizin;

Adını avucunun içine yaz;

Daha sonra çarşafınızı sağdaki komşunuza veriyorsunuz ve soldaki komşunuzdan kendiniz bir çizim alıyorsunuz.

Başka birinin çiziminin "parmaklarından" birine, sizce sahibinin kalitesinin çekici olduğunu yazıyorsunuz.

Başka bir kişi, sayfa sahibine iade edilinceye kadar başka bir parmağına vs. yazar.

Tartışma

“Elinizdeki” yazıları okuduğunuzda ne gibi duygular yaşadınız?

Başkalarının hakkında yazdığı tüm erdemlerinizin farkında mıydınız?

Kuyu benzetmesi

Ve sizinle görüşmemizi bir benzetmeyle bitirmek istiyorum. (sakin müzik çalar, öğretmenler gözlerini kapatır.)

Bir gün bir eşek kuyuya düşer ve yüksek sesle bağırıp yardım çağırmaya başlar. Eşeğin sahibi çığlıkları üzerine koşarak geldi ve ellerini kaldırdı - sonuçta eşeği kuyudan çıkarmak imkansızdı.

Daha sonra sahibi şu şekilde mantık yürüttü: "Eşeğim zaten yaşlandı ve fazla zamanı kalmadı, ama yine de yeni bir genç eşek almak istedim. Bu kuyu çoktan kurudu ve uzun zamandır doldurmak istiyordum. "dedi.

İki kere düşünmeden komşularını davet etti; herkes küreklerini alıp kuyuya toprak atmaya başladı. Eşek ne olduğunu hemen anladı ve yüksek sesle çığlık atmaya başladı ama halk onun çığlıklarına aldırış etmedi ve sessizce kuyuya toprak atmaya devam etti.

Ancak çok geçmeden eşek sustu. Sahibi kuyuya baktığında şu resmi gördü; eşeğin sırtına düşen her toprağı silkeledi ve ayaklarıyla ezdi. Bir süre sonra herkesi şaşırtan bir şekilde eşek zirveye çıktı ve kuyudan atladı! Bu yüzden...

Belki hayatınızda pek çok sorun olmuştur ve gelecekte hayat size giderek daha fazla yenisini gönderecektir. Ve üzerinize başka bir yumru düştüğünde, onu silkip atabileceğinizi ve bu yumru sayesinde biraz daha yükseğe çıkabileceğinizi unutmayın. Bu sayede yavaş yavaş en derin kuyudan çıkabileceksiniz.

Beş basit kuralı unutmayın:

1. Kalbinizi nefretten kurtarın - rahatsız olduğunuz herkesi affedin.

2. Kalbinizi endişelerden arındırın; bunların çoğu işe yaramaz.

3. Basit bir hayat yaşayın ve sahip olduklarınızın kıymetini bilin.

4. Daha fazlasını verin.

5. Daha azını bekleyin.

Size daha fazla yaratıcı başarı diliyorum! Merhaba! Neşe!

Çalışma için teşekkürler!

Alexandra Karelina
“Öğretmenlerin Duygusal Tükenmişliğinin Önlenmesi” Eğitimi

Eğitim« Önleme»

Hedef: önleme Psikolojik sağlık öğretmenler, alışma öğretmenleröz düzenleme teknikleri ile.

Görevler: kavrama giriş duygusal tükenmişlik, özellikleri; karşı tutumunuzu tanımlayan meslekler; semptomların analizi tükenmişlik memnuniyetsizlik kaynaklarının belirlenmesi profesyonel aktivite; seviyede azalma öğretmenlerin duygusal tükenmişliği.

Biz başlıyoruz Eğitim oturumu. Herhangi eğitim mesleğin kendine has kuralları vardır. Herkesi aktif çalışmaya, önerilen alıştırmalara katılmaya, sadece kendi ağzından konuşmaya davet ediyorum. yüzler: Sanırım”, birbirinizi dikkatlice dinleyin.

Dersimizin prensibi “Söyle bana unutayım”

Bana göster ve hatırlayacağım

Beni de dahil edin, ben de anlayıp bir şeyler öğreneyim.”

Bir insan öğrenir:

Duyulanların %10'u

Gördüğünün %50'si

Kendisinin deneyimlediği şeylerin %70'i,

Yaptığı işin %90'ını kendisi yapıyor.

Sorun öğretmenlerin duygusal tükenmişliği. Bir öğretmenin mesleği, eğitimci (başka bir deyişle - kalbin ve sinirlerin çalışması, günlük, saatlik zihinsel güç ve enerji harcamasını gerektirir. Araştırma, bunların temsilcilerinin şunu buldu: meslekler kademeli semptomlara karşı hassastırlar duygusal yorgunluk ve yıkım sendromu duygusal tükenmişlik.

Son yıllarda ruh sağlığını koruma sorunu öğretmenlerözellikle alakalı hale geldi. Modern dünya onunkini dikte eder tüzük: Ebeveynin bireye yönelik talepleri arttı Öğretmen, eğitim sürecindeki rolü. Eğitim sistemindeki dönüşümler de artıyor çubuk: İşe yaratıcı yaklaşım, yenilikçilik, proje faaliyetleri teşvik edilir, eğitim teknolojileri.

Sadece akademik iş yükü artmakla kalmıyor, bununla birlikte bireyin nöropsikotik stresi ve aşırı çalışması da artıyor. Çeşitli aşırı yüklenme türleri, çok sayıda nedenden dolayı daha da kötüleşmektedir. korkular: Terk edilme korkusu, destek bulamama; olma korkusu profesyonelce olmayan; kontrol korkusu.

Modern verilere göre "zihinsel tükenmişlik" fiziksel durumu ifade eder, duygusal ve zihinsel yorgunluk kendini gösteriyor sosyal meslekler. Bu sendrom üç ana içerir bileşenler:

mental yorgunluk,

Duyarsızlaşma (alaycılık)

Kesinti mesleki başarılar.

Altında duygusal tükenme hissi ifade eder duygusal kişinin kendi çalışmasından kaynaklanan boşluk ve yorgunluk.

Duyarsızlaşma, işe ve kişinin emeğinin nesnelerine karşı alaycı bir tutumu gerektirir. Sosyal alanda duyarsızlaşma, danışanlara karşı duyarsız, insanlık dışı bir tutumu içermektedir. Onlarla temaslar resmi, kişisel olmayan bir hale gelir ve ortaya çıkan olumsuz tutumlar ilk başta gizli nitelikte olabilir ve kendilerini başka şekillerde gösterebilir. dahili olarak Zamanla patlak veren ve çatışmalara yol açan bastırılmış tahriş.

Azaltma – çalışanlar arasında işlerinde yetersizlik duygusunun ortaya çıkması profesyonel alan, başarısızlığın farkındalığı.

1. Egzersiz "Napolyon Duruşu" Katılımcılara üç tane gösteriliyor hareket: kollar göğsün üzerinde çapraz, kollar öne doğru uzatılmış, avuçlar açık ve eller yumruk şeklinde kenetlenmiş. Komutayla sunucu: "Bir, iki, üç!", her katılımcı diğerleriyle aynı anda üç hareketten birini göstermelidir (hangisini severseniz). Amaç tüm grubun veya katılımcıların çoğunun aynı hareketi göstermesini sağlamaktır. Bir yorum sunucu: Bu alıştırma çalışmaya ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Çoğunluk avuçlarını gösteriyorsa, çalışmaya hazır oldukları ve oldukça açık oldukları anlamına gelir. Yumruklar saldırganlığı gösterir, Napolyon'un pozu bir miktar kapalılığı veya çalışmaya isteksizliği gösterir.

2. "Hayali Çiçek".

3. “İletişim Atlıkarıncası” Egzersizi

Bir daire içindeki katılımcılar liderin verdiği ifadeye devam eder.

“Seviyorum…”, “Beni mutlu ediyor…”, “Üzülüyorum...”, “Kızıyorum...”, “Kendimle gurur duyuyorum...”

4. Egzersiz "Merdiven"

Hedef: Belirli bir aralıkta yer alan bir birey olarak kendisinin farkındalığı hayat yolu Ve profesyonel aktivite. Tüm katılımcılara eğitim Merdivenin şematik görüntüsünün yer aldığı broşürler dağıtılıyor ve sizden bunu dikkatlice inceleyerek bugün merdivendeki yerinizi işaretlemeniz isteniyor. Egzersiz ilerledikçe kolaylaştırıcı katılımcılara sorar: sorular:

Düşün ve cevapla, yukarı mı çıkıyorsun yoksa aşağı mı iniyorsun?

Merdivenlerdeki konumunuzdan memnun musunuz?

Sizi zirvede olmaktan alıkoyan şey nedir?

Yükselmenize engel olan nedenleri ortadan kaldırabiliyor musunuz?

5. Mantarlar arttı. Egzersiz yapmak "Çamaşır makinesi". Tüm katılımcılar birbirlerine bakan iki sıra halinde dururlar. İlk kişi olur "makine", son - "kurutma makinesi". "Araba" saflar arasında dolaşıyor, herkes onu yıkıyor, okşuyor, dikkatle ve nazikçe ovuşturuyor. "Kurutma makinesi" onu kurutmalı, ona sarılmalı. Geçmiş "yıkamak" haline gelmek "kurutma makinesi", satırın başından itibaren bir sonraki gelir "araba".

6. Egzersiz "Sırayla dağıtın"

Hedef: katılımcılara iletin eğitim zihinsel sağlığı ve yaratıcı aktiviteyi sürdürmek için sosyal rolleri değiştirme yeteneğinin önemi; kişinin "ben" olduğunun farkındalığı. Öğretmenler için sırayla dağıtılması önerildi (onların görüşüne göre önem sırasına göre) Sonraki taslak:

Koca (eş)

Arkadaşlar, akrabalar

Bir süre sonra en uygun dağıtım seçeneğini önerin liste:

2. Koca (eş)

5. Arkadaşlar, akrabalar

Daha sonra katılımcılardan bulguları üzerinde düşünmeleri istenir.

7. Egzersiz "Zevk"

Günlük zihinsel hijyenle ilgili yaygın stereotiplerden biri şu fikirdir: en iyi yol dinlenme ve iyileşme bizim hobilerimiz, en sevdiğimiz aktiviteler, hobilerimizdir. Çoğu insanın 1-2'den fazla hobisi olmadığı için sayıları genellikle sınırlıdır. Bu aktivitelerin birçoğu özel koşullar, zaman ya da kişinin kendi durumunu gerektirir. Ancak rahatlamak ve iyileşmek için başka birçok fırsat var. Katılımcılar eğitim Kağıtlar dağıtılır ve kendilerine keyif veren 5 günlük aktiviteyi yazmaları istenir. Daha sonra bunların zevk derecesine göre sıralanması önerilmektedir. O zaman açıkla öğretmenler, bunun şu şekilde kullanılabilecek bir kaynak olduğunu" ambulans"Gücünü geri kazanmak için.

8. Çiçekler ayağa kalktı. Egzersiz yapmak "El sıkışmalar" Hedef: Grup üyelerinin aktivasyonu, ilk temasın kurulması. Öğretmen Odanın içinde kaotik bir şekilde hareket ederek grup üyelerine teklifler (veya iki çevrede iç ve dış mekan) ve birisiyle tanıştığınızda önerildiği gibi merhaba deyin yol: baş sallama, avuç içi, topuklar, sırt, omuzlar, dizler, hava öpücüğü, sarılma.

9. Egzersiz "Kardan adam"Lider: Haydi kalkalım ve kardan adama dönüşelim - "Donacağız". Sunulan "dondurmak" mümkün olduğu kadar. Psikolog bazı katılımcılara dokunarak kol kaslarının ne kadar sertleştiğini kontrol ediyor. Daha sonra güneşin çıktığı ve kardan adamımızın eridiği bildirildi. Derece kontrol ediliyor "çözülme": Katılımcının lider tarafından kaldırılan eli herhangi bir gerilim olmadan serbestçe düşer. Lider: Erimiş bir kardan adam olmanın ne kadar keyifli olduğuna dikkat edin, bu rahatlama, huzur duygularını hatırlayın ve gergin durumlarda bu deneyime başvurun.

10. Egzersiz “Arabanın hangi kısmı gibi hissediyorsun?”

11. Egzersiz "Avantajlar ve dezavantajlar" Talimatlar. Çalışmanızın dezavantajlarını aynı renkteki kağıt parçalarına, farklı renkteki kağıt parçalarına ise işinizin avantajlarını yazmanız gerekir.

Katılımcılar yazar ve ardından sırayla artılarını ve eksilerini ağaca eklerler. Her katılımcı yazdıklarını seslendirir. Bunu bir yansıma egzersizi takip eder. Katılımcılar neler olduğunu daha fazla tartışıyor - artılar pedagojik faaliyetler veya dezavantajlar - ve nedeni. Beklenen sonuç: öğretmenler görmeliçalışmanın hala daha fazla avantajının olduğu ve çalışmanın şu sonuca vardığı sonucuna varmak: öğretmen zordur ama hoş. Ve ayrıca her tarafı görün pedagojik aktivite, zorlukların farkına var öğretmenler birbirine benziyor.

1. Mümkünse olumsuz olanları hemen atmayı öğrenin. duygular ve onları psikosomatiğe kaydırmamak. Çocuk bakım ortamında bu nasıl yapılabilir? bahçe:

Yüksek sesle şarkı söyleyin;

Çabuk ayağa kalkın ve dolaşın;

Bir tahtaya veya kağıda hızlı ve keskin bir şekilde bir şeyler yazın veya çizin;

Bir kağıda çizin, buruşturun ve atın.

2. Uyku bozukluğunuz varsa geceleri düz yazı yerine şiir okumayı deneyin. Bilimsel araştırmalara göre şiir ve düzyazı enerji bakımından farklılık gösterir, şiir ritme daha yakındır insan vücudu ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

3. Her akşam mutlaka duş alın ve geçen günün olaylarını konuşun, "yıka"çünkü su uzun zamandır güçlü bir enerji iletkeni olmuştur.

4. Şimdi iyileşmeye başlayın, daha sonraya ertelemeyin!

13. Benzetme. "İSTEKLERİMİN GERÇEKLEŞMESİ"

Merhaba Merhaba! Tanrıyla konuşabilir miyim?

Merhaba! Bağlanıyor!

Merhaba ruhum! Seni dikkatle dinliyorum!

Tanrım, senden rica ediyorum, arzularımı yerine getir!

Tabii canım, ne olursa olsun! Ama önce seni departmana bağlayacağım.

yerine getirilmiş dilekler: Geçmişte ne gibi hatalar yaptığınızı anlamaya çalışın!

yerine getirilen arzular departmanının operatörü”... Bekleniyor...

Selamlar! Ne bilmek istiyorsun?

Merhaba! Tanrı beni sana yönlendirdi ve bunu daha önce söyledi

yeni dilekler tut, eskileri dinlemek güzel olur.

Anladım, bir dakika... Ah, işte burada! Ruhun tüm arzuları. Dinle?

Evet, dikkatlice.

Sonuncusuyla başlayalım Yılın:

1) Bu işten yoruldum! (yerine getirilmiştir: “Çalışmaktan yoruldum!”)

2) Kocam dikkat etmiyor! (yerine getirilmiştir: “ödemiyor!”)

3) Ah, biraz para istiyorum! (yerine getirilmiştir: az para)

4) Kız arkadaşlar aptaldır! (Tamamlandı : onlar aptaldır)

5) En azından biraz daire istiyorum! ( yerine getirilmiştir: 10.katın altında

çatı, çatı akıyor. “Bir tür” istedi)

6) En azından küçük bir araba istiyorum! (yerine getirilmiştir: tüylü yılın “Zaporozhets'ini” alın)

7) Oh, en azından tatile gidin, en azından bir yere ( yerine getirilmiştir: kayınvalidemin kulübesine,

sadece emeğe ihtiyacı var)

Peki nedir bu, kimse sana çiçek vermeyecek mi? (yerine getirilmiştir: vermeyeceğim)

Devam etmek? İşte yaklaşık bir yıllık okumaya değer!

Hayır, hayır, her şeyi anlıyorum! Çağrımı Yaratıcıya aktar!

Tanrım, her şeyi anladım! Şimdi dikkatlice düşünmek istiyorum. Beni daha sonra arayabilir misin?

Telefonda gülmek...

Elbette sevgili Ruhum... Ne zaman olursa olsun!

14. Sorunsuz bir şekilde bir sonraki alıştırmaya geçin "Dileklerle çiçekler" (çiçeklerin üzerine bir dilek yazın ve onları suya koyun).

15. İşbirliği ağacı (bir el çizin, kesin ve meslektaşlarınıza dileklerinizi yazın, işbirliği ağacına yapıştırın).

16. Yansıma.

İlginiz için teşekkür ederiz! Hadi kendimize bir öpücük verelim İyi iş. İyi şanslar ve mutluluk!