Ben her zaman uyumuyorum. Doldurma sorusu: neden yeterince uyuyamıyorum veya Kısa sürede nasıl yeterince uyuyabilirim?

Bir kişi az uyuduğunda ve bu nedenle sürekli yorgun hissettiğinde, sorun az çok açıktır. Ama son zamanlarda her şey Daha fazla insan ilk bakışta çok garip şikayetlerle doktorlara başvurun: “12 saat uyuyorum ve yeterince uyuyamıyorum” veya “5 dakika içinde uyuyakalsam bile yeterince uyuyamıyorum ve 7-8 bütün gece huzur içinde uyuyorum” saat." Yani, görünür bir uyku patolojisi yok gibi görünüyor, ancak yine de normal şekilde rahatlayamıyorsunuz. O zaman sorun ne?

Fizyolojik nedenler

Uyku, her şeyin önemli olduğu çok özel bir durumdur. Bu nedenle, olumsuz koşullar altında, yeterince uzun uyusanız bile, vücut yine de tam olarak iyileşemeyecektir. Bu, sabah uyandığınızda yeterince uyumadığınızı hissedeceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, gece en az 7-8 saat dinlenirseniz, sabahları kendinizi iyi hissetmiyorsanız, aramanız gereken tamamen farklı sebepler vardır.

Yeterince uyuyamamanıza neden olabilecek fizyolojik faktörleri tespit edip ortadan kaldırmanın en kolay yolu:

• Günlük rutine uyulmaması. Vücut, özellikle aktif olarak iş yapıyorsanız, belirli bir zamanda yatmaya hazırlanmanız ve sonra aniden aniden yatmanız gerektiği gerçeğine alışkın değildir.
• Oksijen eksikliği. Havasız bir odada uyumak asla sağlam değildir. Oksijen eksikliği, kalbin daha fazla çalışmasına neden olur, bu nedenle tansiyon uyku sırasında olması gerektiği kadar azalmaz.
• Yatak odasında aydınlatma. Loş ışığın varlığı bile, hızlı uykuya dalmaktan ve dinlendirici derin uykudan sorumlu olan hormon olan melatonin üretimini önemli ölçüde azaltır.
• Kaygı ve stres. Destek olmak yüksek konsantrasyon adrenalin ve kortizol - kan basıncını artıran, kalp atış hızını artıran ve genel fiziksel aktiviteyi destekleyen hormonlar.
• Kötü alışkanlıklar. Sigara ve alkol vücudu zehirler ve işi bozar kardiyovasküler sistemin. Ancak yatmadan hemen önce, artık gevşemesi ve uykuya hazırlanması gereken sinir sistemini uyarır.
• Çok fazla yemek. Üzerinde tok mide Her zaman uyumak istiyorum, çünkü vücut tüm güçleri yiyeceklerin sindirimine atıyor. Ancak aktif olarak çalışan sindirim organları yeterince uyumanıza izin vermez.
• Yatmadan önce bol miktarda sıvı içmek, saatler sonra idrara çıkma dürtüsünü hissetmenize neden olur. Daha da kötüsü, yatmadan önce idrar söktürücü etkisi olan çay içtiyseniz (örneğin kilo kaybı için).

Fiziksel ve zihinsel aşırı çalışma, uyku kalitesini eşit derecede kötü etkiler. Bu nedenle yatmadan 2-3 saat önce yoğun antrenman, yoğun düşünme ve bilgisayar oyunlarından vazgeçin.

Düşük kaliteli uykunun dış nedenleri genellikle olağandır ve kolayca ortadan kaldırılır. Ancak, onlarla başa çıkmayı başardıktan sonra, saatlerce uykudan sonra hala uyanık ve dinlenmiş hissetmiyorsanız, o zaman kötü sağlığın suçluları olabilir. patolojik değişiklikler vücutta.

patolojik faktörler

Artan uyuşukluğun patolojik nedenleri her zaman yüzeyde yatmaz. Bazen onları tespit etmek için kapsamlı bir muayeneden geçmeniz ve birkaç uzmana danışmanız gerekir. Geceleri uyuması en sık engellenen sağlık sorunları şunlardır:

Artan uyuşukluğun hoş bir nedeni, birçok insanın sadece bu temelde adet gecikmesinin başlangıcından önce bile öğrendiği hamilelik olabilir.

Ancak temel olarak, sürekli olarak yeterince uyumayan insanların çeşitli kronik hastalıklar, vücudu zayıflatan ve bu nedenle dinlenmek için ek zamana ihtiyaçları var.

İstenmeyen önlemler

Sorun, nedenlerini bulup ortadan kaldırmadan bir kez ve tamamen çözülemez. Ve yapay canlılık uyarıcıları - bu durumda kahve, hap ve enerji içecekleri size yardımcı olmaz. Evet, bir süre neşelenmenize yardımcı olacaklar, ancak etkileri hızla geçecek ve vücut için sadece ekstra stres olacaktır.

Genellikle “5 saatte nasıl uyunur” veya “5 dakikada nasıl uykuya dalarsınız” gibi çeşitli teknikler uygulayan kişiler genellikle yeterince uyuyamazlar. Yanlış yapılırlarsa, uyku fazlarının doğal değişiminin ihlaline yol açabilirler. Bazı insanlar bu arka plana karşı uykusuzluk geliştirir. Diğerleri çok uyumaya başlar, ancak uyku kalitesi keskin bir şekilde düşer.

"Lucid rüyalar" sevenler de tam olarak dinlenmezler. Kendi hallerini kontrol etmeye çalışarak bilinçli olarak kendilerini mümkün olduğu kadar uzun süre hızlı aşama uyku. Beyin şu anda dinleniyor, ancak fiziksel beden değil. Bu nedenle sabahları uyku süresi normal olsa bile kendilerini uykulu ve yorgun hissederler.

Ne yapalım

Uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirmek ve neşeli bir durumda uyanmak yardımcı olacaktır:

Aynı derecede önemli olan, yatağa girdiğiniz ruh halidir. Önderlik ettiğiniz yaşam biçiminden hoşlanmadığınızda, bilinçaltında uyanmak istemezsiniz - vücut, sadece bir rüyada saklanabiliyorsanız, neden yeni bir güne başlaması gerektiğini anlamıyor.

Yarın beni pek çok ilginç şey ve olayın beklediği düşüncesiyle yattığınızda, sabah hep şöyle başlar. iyi bir ruh hali var. Ana şey, bütün gün ertelemeye çalışmaktır.

Aşırı uykulu hali gözetimsiz bırakmayın. Ve hayatımızın üçte birini bir rüyada geçiriyoruz, bu yüzden kalan üçte ikisi mümkün olduğunca parlak ve anlamlı olmalı. Ama vücudu "yapamam" ile çalışmaya zorlamayın. Sorunla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir doktora başvurduğunuzdan emin olun. Patolojik uyuşukluğun nedeni bir hastalıksa, mümkün olduğunca erken tanımlanmalı ve ortadan kaldırılmalıdır!

Merhaba! Bugün makalede, değilseniz nasıl ve ne yapacağınızı öğreneceksiniz. Yeterli uyku almak Bu sorunu çözmenin yolları ve yöntemleri nelerdir. Aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak daha hızlı uyuyabilirsiniz. Kısa bir zaman ve artık böyle sorunlar yok.

Uyuyamıyorum, ne yapmalıyım?

Yeterince uyuyamazsanız ne yapmalısınız?

Her şeyden önce, bunun olmasının nedenlerini anlamanız gerekir. Genellikle, insanlar yeterince uyumadıkları veya yeterince uyudukları halde yeterince uyuyamadıkları için gün içinde kendilerini uykulu hissederler. Uyuşukluk, psikolojik olarak sorumluluktan kaçınma durumunda da kendini gösterir. Çok nadiren, bir kişi gelişen ciddi bir hastalık nedeniyle uyuyamaz. Bu durumda, bir uzmana danışmak ve hastalığı tanımlamak gerekir. Ancak, çoğu zaman, yine de, kırık ve uykulu bir durum, uyku eksikliğidir.

İşte yapamamanızın bazı nedenleri Yeterli uyku almak :

En yaygın nedenlerden biri maviler, can sıkıntısı, depresyon, yani. Nedeni bir kişinin psikolojik durumunda yatmaktadır. Bir rüyada sorunlar ortadan kalkar, giderler, endişelenecek bir şey yoktur. Bu yüzden bir sorun varsa bilinçsiz seviyedeki bir kişi uyumak ister. Sorunu hemen çözmeden, ortaya çıkıyor sürekli duygu uyuşukluk. Benzer bir durumda yeterince uyuyamazsanız ne yapmalısınız?

sorununu çözün. Hem kendi başınıza hem de başkalarının yardımıyla çözebilirsiniz. Sorun ilgiliyse psikolojik durum, o zaman başvurabilirsiniz psikolog . Sorun çözülmezse, uyuşukluğun kendi kendine kaybolması pek olası değildir.

uyuşukluk olabilir yan etki birçok ilaçlar. yapamazsan Yeterli uyku almak ve sürekli uykulu ve yorgun hissediyorsanız, kullandığınız ilaçların talimatlarını dikkatlice okuyunuz. Sebep buysa, mümkünse alınan ilaçlara alternatif bulunmalıdır. Bulmak: .

“Yeterince uyuyamıyorum, sürekli uyumak istiyorum” - bu tür şikayetler, durumlarında bozulma olan kişiler tarafından doktorlara yöneliktir. tiroid bezi. Durumu yaşla birlikte kötüleşebilir veya yetersiz beslenme. İnsan vücudundaki hormonal seviye, neşe ve aktiviteden sorumlu olan hormonların seviyesi de dahil olmak üzere tiroid bezinin iyi çalışmasına bağlıdır. Bu durumda kişi ne kadar uğraşırsa uğraşsın uyuşukluktan kurtulamaz. Bu durumda sadece tiroid bezini sıraya koymanız gerekir.

Beyin hasarı da uyuşukluğa neden olabilir. Bir kişi başını vurur ve bu olayı unutur. Ve sonra fark eder ki uyuyamıyorum ve sürekli uyumak ister. Bu durumda, tedavinin bir uzmanın sıkı gözetimi altında gerçekleşmesi için bir doktora danışmanız gerekir.

Uyuşukluk ayrıca böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, enfeksiyon gibi belirli hastalıkların bir belirtisi olabilir. Vücutta bir sorun varsa, o zaman her zaman bunu size bildirir, bu nedenle nedensiz uyuşukluk göz ardı edilmemelidir.

Hastalıklardan değil, yine de uygunsuz veya yetersiz uykudan bahsediyorsak, o zaman uyku kalitesine dikkat etmeniz gerekir.

Yeterince uyuyamazsanız ne yapmanız gerektiğine dair bazı ipuçları :

Yatak sadece uyumak için olmalıdır. Kanepede veya masada uyanık kalmanız gerekir. İnisiyatif yaratmak için bu gereklidir - yatak bir rüyadır.

Uykusuzluk çok düşünenlere eziyet eder, sırasıyla uyumayanlarda düşünceler ortaya çıkar. Böyle bir kısır döngüden kaçınmak için. Yatmadan birkaç dakika önce rahatlamanız ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmanız gerekir.

Yatmadan önce en az iki saat hiçbir şey yememeye çalışın. Aksi takdirde, vücut yiyeceklerin sindirimi ile meşgul olacak ve verimli uyku için hazırlanmayacaktır.

İyi bir uyku sadece rahat bir yatakla değil, aynı zamanda serin bir odayla da desteklenir. Düşük sıcaklık yatıştırır ve iyi bir uykuyu olumlu yönde etkiler.

Uykutam ihtiyaç karanlık ve sessizlik. Odada hiçbir şey parlamamalı, parlamamalı, yanmamalı, oynamamalı, konuşmamalıdır. Tam sessizlik ve karanlık bir garantidir hızlı uykuya dalma ve iyi geceler.

Eğer uzun bir süre uyuyamıyorum sonra kalk, biraz dolaş. Bir bardak soğuk su için ve 20-30 dakika içinde yatağa gidebilirsiniz. Bu zamanda, beyninizi zorlayacak ve şiddetli bir düşünce akışına neden olacak şeylerle meşgul olmamaya çalışın.

Zamanında yatın, gece günde en az 8 saat uyuyun, yukarıdaki ipuçlarını izleyin ve sonra yeterince uyumadığınızı unutacaksınız.

psikopat- günlük. rsen

makale içeriği

Aşırı uyku - ortak sorun depresyondan muzdarip insanlar. Böyle bir kişiden “Günde 12 saat uyuyorum ve yeterince uyuyamıyorum” ifadesini duyabilirsiniz, ancak kronik bir hastalığın olmadığı, ancak vücudun gün boyunca neşeli hissetmediği belirtilir. Bu sorunu çözmek için ilk nedenini belirlemek gerekir: kendi kendine teşhis yardımcı olmazsa, bir psikoterapiste başvurmalısınız.

Kahve severlerin sorunları

Gezegenin her üç sakininde uyku süresinin normalleşmesiyle ilgili bozukluklar gözlenir. Bunun nedeni, yaygın bir gelişmedir. modern teknolojiler, yeni gadget'ların ortaya çıkışı, acele ve stresli koşullar. Normal uyku süresi birkaç saat aşıldıysa, ancak yine de uyumak istiyorsanız, bunun nedeni vücutta yatmaktadır.

Kahve içmenin genellikle uyku üzerinde açık bir etkisi vardır.

Görünüm için en yaygın ön koşullardan biri verilen durum kahve ürünlerinin kötüye kullanılmasıdır. Bir insanın neden çok uyuduğu ve yeterince uyuyamadığı sorusuna cevap vermek için, günlük kullanımda kahvenin vücut üzerindeki etkisinin mekanizmasını düşünmeniz önerilir:

• kafeinin etkisi çok hızlıdır: bir bardak içki içtikten sonra, madde 5 dakika sonra hareket etmeye başlar, canlılık atağına ve enerji artışına neden olur;
• kafein yağ hücrelerinde ve suda çözülebilir: vücuda nüfuz ederek beyni dış etkenlerden koruyan bariyeri kolayca yok eder;
• Kalp sorunları olan ve kafeini kötüye kullanan kişiler kolayca uykusuzluk çekebilir.

“Kahve beni etkiliyor, uzun bir uykudan sonra yeterince uyuyamıyorum” sözünü sık sık duyabilirsiniz. Yukarıdakiler yalnızca kahve bağımlılığının var olduğu gerçeğini doğrular ve insan biyoritmlerini olumsuz etkiler.

,
nörolog, en iyi blog yazarı LJ

Dünyadaki insanların %45 kadarı uykusuzluktan muzdariptir. Somnologlar tarafından önerilen 8 saat uyuyorsanız, ancak yine de yeterince uyuyamadığınızı hissediyorsanız ve sabah yorgunluğu size en sık eşlik eden kişiyse, kötü uykunun bariz olmayan nedenlerinden kurtulmaya çalışın. Bazen bu, gece uykusunun kalitesini artırmak ve gün içinde çok daha iyi hissetmek için yeterlidir.

Sebep 1: Aşırı yeme veya açlık

“Akşam altıdan sonra yemek yemeyin” kuralı, beslenme uzmanları tarafından uzun zamandır modası geçmiş olarak kabul edilmiştir: Yatmadan kaç saat önce yemekten kaçınılacağına dair evrensel bir yasa yoktur.

Somnologlar yatmadan 3 saat önce yemek yememeyi, aynı zamanda yatağa aç girmemeyi tavsiye edeceklerdir. Günlük 16 saatlik oruç taraftarları ve otofaji teorisinin hayranları (aç bir vücudun hastalıklı hücrelerini “yemesi” ve böylece kanser ve diğer rahatsızlık riskini azalttığı gerçeğinden oluşur) güvenle bunun yeterli olduğunu söyleyecektir. kendinizi öğle yemeği ile sınırlayın ve uzun karaciğer olmayı planlamayan düşmana akşam yemeği verin. Gastroözofageal reflü hastaları ve hamile kadınlar size güvenle geceleri doyurucu bir akşam yemeğinden daha kötü bir şey olmadığını söyleyecektir, çünkü mide ekşimesi ve kötü bir rüya akşam fazlalıkları nedeniyle garantilidir.

Yatağa gitmenin sizin için ne kadar rahat olduğunu ancak deneyimle belirleyebilirsiniz: yatmadan önce bir bardak süt içip içmemek, akşam yemekten kaçınmak veya program kapsamında doyurucu bir akşam yemeği yemek " İyi geceler, çocuklar.

Sebep #2: Bazı İlaçları Almak

Normal uykuya dalmayı sadece kafein bozmaz. Size uykusuzluk verecek başka birçok ilaç var.

Bunlar antipsikotik sülpirid, sakinleştiriciler mezapam ve tofizopam, kortikosteroid hormonları, nootropikler, psikostimülan etkisi olan antidepresanlar ve hatta bazı antibiyotik türleridir. Sakinleştirici alprazolam korkutucu rüyalara neden olabilir. İyi bilinen “kalp ilacı” Corvalol'de bulunan fenobarbital de benzer şekilde hareket eder. Bu nedenle, talimatta belirtilen ilaçları alma zamanına dikkat etmek ve doktor tarafından tavsiye edilmeyen ilaçları içmemek çok önemlidir.

Sebep #3: Yatmadan Önce Egzersiz Yapın

Bazı insanlar için akşamları spor salonuna gitmek, antrenmandan sonra bir enerji patlaması ve ... uykusuz bir gece ile sona erer. Bunun nedeni sempatiklerin aktivasyonudur. gergin sistem- Bu yapı vücuttaki birçok işlemi düzenler. Ne zaman sempatik sistem“dolu dolu çalışır”, vücut bunu uyanmak ve kaçmak için bir sinyal olarak algılar: ya saldırın ya da koşun, ama kesinlikle sıcak bir battaniyenin altında gevşemeyin.

Sabah uykululuğundan endişeleniyorsanız ve akşam vaktinde uyuyamıyorsanız, sabah antrenmanınızı yeniden planlamayı deneyin. Ne yazık ki, erken saatlerde esneklik akşama göre çok daha kötüdür, bu yüzden birçok insan sabahları spor salonuna gitmeyi sevmez. Ancak, bu eksiklik şu gerçeğiyle telafi edilmektedir: fiziksel egzersizşafakta, normal yarım litrelik fincan kahveden daha güvenilir bir şekilde uyanmaya yardımcı olurlar.

Neden #4: "hafif gürültü"

Bunlar, akşamları kafanızı karıştıran tüm ışık kaynaklarıdır. epifiz bezi: gözün retinasından gelen sinir uyarılarını algılar ve gece ile gündüzün değişmesine karşı duyarlıdır. Göze az ışık girdiğinde, doğal bir “uyku hapı” olan melatonin üretimi artmaya başlar. Gevşek bir şekilde çekilmiş perdelerden, titreyen bir akıllı telefon ekranından veya arkadan aydınlatmalı bir e-okuyucudan gelen bir el fenerinden gelen ışık, melatonin üretimini azaltabilir ve sık uyanmalarla huzursuz bir uyku sağlayabilir.

Perdeleri daha sıkı çekmeye çalışın, gece ışığını kapatın, yatmadan iki saat önce telefonunuzdan okumayın. Bunlar Basit kurallar daha derin ve daha ferahlatıcı uyumanıza yardımcı olur.

Neden #5: Anksiyete ve Depresif Bozukluklar

Ne yazık ki, anksiyete ve depresyon, büyük şehirlerde yaşayan insanların yarısından fazlasının aşina olduğu durumlardır. Ve yeterince sık teşhis edilmezler: uzun yıllar boyunca, gecenin sessizliğinde uykuya dalmalarına izin vermeyen takıntılı, huzursuz düşüncelerden muzdaripler, diğerleri yastığa ağlıyor, anlaşılmaz bir özlem yaşıyorlar ... İş kesintileri Beynin nörotransmitter sisteminin bozulması, kaygıya, depresyona ve bazen de her ikisine birden neden olur. Serotonin, dopamin, gama-aminobütirik asit, melatonin eksikliği - tüm bunlar uyku bozukluğuna, ruh halinin bozulmasına, artan kaygıya ve motivasyon kaybına yol açar.

Bu nedenle uykusuzluk doktora görünmek için bir nedendir. Uyku hapı almak her zaman sorunun çözümü değildir. Bazen uykuyu normalleştirmek için kaygı, melankoli, ilgisizliğin üstesinden gelmek gerekir. Bu amaçla doktor, psikoterapinin yanı sıra antidepresanlar veya diğer ilaçları reçete edebilir.

Sebep #6: Hakkında Bilmediğiniz Kronik Hastalıklar

Tiroid bezinin bozulması, diyabet, "sessiz" inme - bunlar, bir kişinin genellikle bilmediği uykusuzluğun birkaç nedenidir. Nazal solunum problemleri de kötüleşir gece uykusu. Bu nedenle, çeşitli nedenlerle beklenmedik bir şekilde doktora gitmek uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olur.

Sabah yorgunluğunun ve kötü uyku kalitesinin bir diğer yaygın nedeni uyku apnesidir. Bunlar yapısal özelliklerden kaynaklanan solunum durmasıdır. solunum sistemi, aşırı kilolu ve kalıtsal özellikler. Apne, tedavi edilmediği takdirde yüksek sesle horladığı ve ailesinin uykusunu bozduğu için sadece hasta yakınlarının hayatını zehirlemez, aynı zamanda bölgedeki tüm komşuları da zehirler. Solunumdaki bu kısa süreli duraklamalar beyinde değişikliklere neden olur, çalışmasını bozar, uyku yapısını bozar ve hafıza fonksiyonunu bozar. Ve en acısı da uyku apnesinin felç riskini artırmasıdır. Bu nedenle, gece horlaması bir KBB doktoru ve bir nörolog-somnolog ile iletişim kurmanın bir nedenidir.

Neden #7: Isı ve düşük nem

Bunlar, bir nedenden dolayı bir Rus insanına çocukluğundan beri musallat olan iyi uykunun iki "düşmanı". Nazik büyükanneler çocuğu herhangi bir taslaktan korur ve bu nedenle odayı havalandırmak bir bebeğe bakmakta büyük bir günah olarak kabul edilir.

Maksimum sıcaklık, hatta bazen dayanılmaz sıcaklık, aksine, mümkün olan her şekilde teşvik edilir: Taşkent şubesi bebek için başlar, kural olarak, doğum hastanesinin koğuşunda devam eder. çocuk Yuvası, peki, o zaman nihayet termoregülasyon oluşur ve bir kişi tıkanıklıkta var olmaya alışır

Doğru, uykusu hala sık sık bozuluyor.

Bu nedenle iyi bir uyku için altın kurallardan biri odayı havalandırmaktır. Nemlendirici kullanımı, mukoza zarlarının durumunu iyileştiren ve burun solunumu üzerinde olumlu bir etkisi olan, yani uyuyan beyne oksijen sağlamak anlamına gelen başka bir avantajdır. Bu, özellikle merkezi ısıtma ve ısıtıcıların havayı çok kuru hale getirdiği soğuk mevsimde geçerlidir.

Sebep #8: Magnezyum, D Vitamini veya Diğer Mikro Besinlerde Eksiklik

Yeterli miktarda D vitamini melatonin üretimini sağlar. Orta bantta D vitamini için kim test edilirse yapılsın, denek zaten bir doktor tarafından reçete edildiği gibi D vitamini almıyorsa, en iyi ihtimalle normalin alt sınırı bulunur. Bu nedenle profilaktik bir doz kullanmaya özen göstermek mantıklıdır - genellikle bir kişinin sık sık soğuk algınlığı, rahatsız edici uyku veya saç dökülmesi gibi çözülemez olduğunu düşündüğü sorunları beklenmedik bir şekilde çözmeye yardımcı olur.

Vejetaryenler ve veganlar için uygundur ek resepsiyon B12 vitamini, çünkü tatlı dilli pazarlamacıların güvencelerinin aksine, bitki besinleri onu özümsemeye pratik olarak erişilemeyecek bir biçimde içerir.

fanatik destekçiler sağlıklı yaşam tarzı yoğun eğitim veya sigara içen yaşam bazen uyku magnezyum alımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu makrobesin genellikle şeker hastalarında eksiktir.

Bu veya bu ilacı sipariş etmeden önce bir doktora danışmanız gerekir. En "zararsız" hapların bile kontrendikasyonları vardır ve doktor reçetesi olmadan sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.

Shakespeare, uykunun "dünyasal bir şölendeki en lezzetli yemek" olduğunu söyledi. Bazen bir gecenin dinlenmesini ve güçle dolmasını sağlamak için yaşam tarzınızı hafifçe ayarlamak yeterlidir. Ve bu başarısız olursa, bir doktora danışın: belki bir uzman bu "gurme zevkini" yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Bir kadın yeterince uyumazsa, her şeyden önce görünüşü acı çeker. Uyku yoksunluğunu ortadan kaldırmak için nedenini bulmanız gerekir. Ve birkaç tane olabilir.

Yanlış günlük rutin
En yaygın neden uykusuzluktur. Geç yatıyoruz, erken kalkıyoruz - sonuç olarak yeterince uyumuyoruz. Ama aynı zamanda şu şekilde de olur: Yeterince uyuyor gibisin ama yine de bütün gün bunalmış hissediyorsun. Bu durumda, modunuz hakkında düşünmeniz gerekir. Hepsinden iyisi, vücudumuz 23-00 ile 02-00 saatleri arasında dinlenir. Bu nedenle, en geç 23-00'te yatmanız gerekir.

Horlama
Horlama, birçok insanın yeterince uyumasını engelleyen şeydir. Yatay pozisyonda uyku sırasında, üst kaslar solunum sistemi rahatlayın ve hava beslemesini engelleyebilir. Kişi bir süre nefes almayı bırakır, bazen molalar bir dakikadan fazla sürebilir. Vücudun yeterli oksijeni yoktur ve beyin uyanma emri verir. Kişi bir iki saniyeliğine uyanır ve tekrar uykuya dalar. Ve bu bir gecede onlarca kez tekrarlanabilir. Sabah kişi bu kısa süreli uyanışları elbette hatırlamayacak ama onlar yüzünden esenlikleri zarar görecektir. Horlamadan kurtulmak için bir doktora görünmeniz gerekir. Tedavi ediliyor.

Ekstra düşünceler
Birçok insan nasıl rahatlayacağını bilmiyor ve yatakta bile iş hakkında düşünüyor, bir şeyler planlıyor, akıllarında karar veriyor. Hafif bir kafa ile uyumayı öğrenin. Tüm endişeleri bırak. Ve gelecek günün planlarının sizi gecenin yarısını meşgul etmemesi için bir kağıda yazın.

Rahatsız yatak
Bütün gece dönüp duruyorsanız, uyanırsanız ve sabah kaslarınızda ağrı hissederseniz, sorun yatağınızdadır: şilteyi ve yastığı değiştirmeyi deneyin. Rahat bir uyku için yatak sert ve düz olmalıdır (omurganın bükülmemesi için). Ayrıca boyun ve başın konturunu takip edecek özel bir ortopedik yastık satın almaya değer. Bunun üzerinde uyumaktan rahatsızsanız, o zaman çok yüksek olmayan bir yastık seçin.

Yaş
Yaş, uyku problemlerinde büyük rol oynar. Kırk yıl sonra kişinin uykusu daha yüzeysel hale gelir, gece uyanmaları daha sık hale gelir. Ve uyku kalitesini doğrudan etkilerler. Bir kişi gece ne kadar sık ​​uyanırsa, sabahları yorgun uyanma olasılığı o kadar yüksektir. Bu yaşta, özellikle günlük rutini izlemek, dışarıda daha fazla zaman geçirmek gerekir.

Nikotin, kafein ve alkol
Bu maddeler uykuyu düşündüğünüzden daha fazla etkiler. İyice can verdiği bilinen kafein vücutta 12 saate kadar kalır. Yani akşam yemeğinden sonra kahve içtiyseniz, gece uykunuzu kesinlikle etkileyecektir. Normal bir şekilde uykuya dalsanız bile, yine de geceleri sık sık uyanacaksınız. Nikotin sadece küçük dozlarda sakinleşir ve büyük dozlarda tam tersine canlanır. Yani günde bir paket sigara içenler normal bir uyku beklemeyebilir. Alkol de aynı şekilde çalışır. Küçük dozlarda uyumaya meyillidir ve büyük dozlarda başarı kazanır. Biraz sıralamak yeterli ve rüya huzursuz olacak.

UYUMAZSANIZ, BU:

Yaşlanma sürecini hızlandırır

Cilt tonunu kötüleştirir

Obezite riskini artırır (uykusuzluk "açlık hormonu" grelin üretimini uyarır ve "doyma hormonu" olan leptin sentezini engeller

%45 artmış kalp krizi riski

Direnci azaltır

Grip ve akut solunum yolu enfeksiyonları

Basınç dalgalanmalarına neden olur

Neden çok uyuyorum ve yeterince uyuyamıyorum? Bu soru genellikle uykusuzluktan muzdarip görünmeyen, ancak uzun bir gece uykusundan sonra dinlenmiş hissetmeyenler tarafından bir somnologa yöneltilir. Aslında, bu fenomen, özellikle şu anda, hiç de nadir değildir. Yaşamın çeşitli olaylarla doygunluğuna rağmen, uykuya dalma veya uyku kalitesi ile ilgili sorunlar giderek daha fazla öne çıkıyor. Bunun pek çok nedeni var - rahatsız edici bir yastıktan ciddi sağlık sorunlarına. Ama önce ilk şeyler.

Kaliteli uykunun insan hayatında ne kadar önemli olduğunu herkes bilir. İyi bir gece uykusu, gün boyunca refahın, artan üretkenliğin ve neşenin anahtarıdır.

Bilim adamları bugüne kadar ortalama bir yetişkin için normun 7 veya 8 saat kesintisiz uyku olduğunu söylüyor. Doğru günlük rutin ile bu süre uyanmak, neşeli ve dinlenmiş hissetmek için oldukça yeterli olabilir.

Ancak, herkes bu önerilere kesinlikle ve kusursuz bir şekilde uyduklarından övünemez. Daha sık olarak, bir kişi ya kendisine ayrılan süre için yeterince uyuyamaz ya da olması gerekenden daha fazla uyur. Her iki durumda da uykunun gözle görülür bir rahatlama ve esenlik getirmemesi dikkat çekicidir. Aksine, uzun süre uyuyan kişiler de halsizlik ve enerji eksikliğinden şikayet ederler.

Yeterli uykunun nasıl alınacağına ilişkin benzer sorular, somnologların, terapistlerin ve çeşitli tematik forumların resepsiyonunda nadir olmaktan uzaktır.

Uyku kalitesi sorunu alakalı ve talep görüyor. Peki bir insanın uzun süre uyumasını ve aynı anda yeterince uyumasını engelleyen nedir?

Bir kişinin neden çok uyuduğu, ancak yeterince uyuyamadığı söz konusu olduğunda, bu fenomenin nedenlerine özel dikkat gösterilmelidir. Çoğu zaman vücut üzerindeki olumsuz etkileri “yorucu uyku sendromu” kavramıyla birleştirilir - uyanan kişi, bütün gece uyanmadan uyusa bile bunalmış ve yorgun hisseder. Uzmanlar, hem sorunun doğrudan sağlıkla ilgili olmadığı hem de ciddi hastalıklarçok uzun süre uyuyan bir insanda.

Birinci grubun nedenleri şunlardır:

Genellikle, bu noktaların düzeltilmesi oldukça kolaydır, bundan sonra uykunun etkisinde gözle görülür bir iyileşme olur. Yukarıdaki koşullara bağlı olarak, uzun bir dinlenme hala bir neşe hissi ve bir güç dalgası getirmiyorsa, ikinci grubun nedenlerine dikkat etmelisiniz.

İle olası ihlaller uzun bir dinlenmenin kalitesini olumsuz etkileyen sağlık şunları içerir:

• çeşitli gece uyku bozuklukları (horlama, uyku apnesi);
• akut hastalıklar kronik form(ARI, ARVI, anemi, depresyon, bozulmuş metabolizma);
• travma sonrası ve ameliyat sonrası koşullar;
• beynin uykudan sorumlu bölümlerinin ve yapılarının lezyonları.

Kızlarda ve kadınlarda uzun süreli uyku, duygu sürekli uyuşukluk hamilelikten kaynaklı olabilir.

Genellikle bu belirti devam eden değişikliklerle ilişkilidir. hormonal arka plan ve tüm organizmanın devasa bir yeniden yapılanması ve gebelik döneminin ilk yarısına eşlik eder.

Uzun ama verimsiz uykunun bir başka nedeni de bundan önce gelen polifazik uyku tekniklerinin gelişmesi olabilir. önemli bir durum bu tür uygulamalarla rejime sıkı sıkıya bağlı kalınır - Morpheus'a geri çekilme aynı anda gerçekleşmelidir. Programdaki en ufak bir ihlal veya değişiklik, vücudun uzun süreli uyku yoksunluğunun etkilerini ilk fırsatta ve fırsatta telafi etmesine neden olabilir.

Başvuranlar için berrak rüya ayrıca gün içinde harcanan kuvvetleri eski haline getirmek için yeterince uzun dinlenme olmayabilir. Vücudun sürekli kontrolü, tamamen rahatlamanıza ve dinlenmenize izin vermez, bu da kaldırmadan sonra "kırıklık" ve yorgunluk hissini etkiler.

"Yeterince uyuyor musun? nerede uyurum? - ağdan gelen bu diyalog herkes tarafından bilinir. En az bir kez, herhangi birimizin uykunun yeterliliği ile ilgili bu soruyu cevaplama arzusu vardı. Önde gelen somnologlar kurdu ilginç gerçek: Her insan ihtiyaç duyduğu gece istirahati süresi bakımından benzersizdir.

Yani 7 saat veya daha fazla uyuma önerisi, 5 saatte tamamen iyileşip yeterince uyuyabilen biri için uygun olmayabilir. Aynı şekilde, yedi saatlik standart bir uyku, kalıcı kronik uyku yoksunluğu Yeterince uyumak için yaklaşık 9 saat uyuması gereken insanlar.

Bu nedenle, nasıl yeterince uyuyacağınızı ve uykudan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı merak ettikten sonra, ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza odaklanmalısınız.

Özetlemek gerekirse, uzun süreli uykunun kronik yorgunlukla mücadele için bir önlem olarak faydalı olabileceğini not ediyoruz.

Ancak sürekli olarak uygulanan böyle bir dinlenme, istenen etkiyi getirmeyi bırakabilir.

Ve neşe hissi yerine, sanki hiç uyumamışsınız gibi sadece bir yorgunluk hissi görünecektir. Sadece kendi vücudunuzu dinleyerek ve yukarıdaki tavsiyelere uyarak aynı şifalı sağlıklı uykuyu yeniden kazanabilirsiniz.

Yazarın yazısını ne kabul edebilirim ne de çürütebilirim ... Herkes çocuğunu nasıl yetiştireceğine, onunla bir yerde yatıp yatmayacağına vb. Ve KİMSENİN bir anneyi davranışları için kışkırtmaya hakkı yoktur (elbette makul annelerden bahsediyorum).

Ama yine de yazarın görüşünden farklı olarak fikrimi paylaşacağım.

Doğru, ayrı ayrı uyuyan bir çocuğu olan anneleri içtenlikle anlamıyorum ve onlar kendi tembelliklerinden, böylece geceleri, görüyorsunuz, kalkmazlar, bebeğe yanlarında uyumayı öğretirler. Kendilerini bu şekilde bebeğin daha iyi olduğunu haklı çıkarırlar ... Karnında daha iyiydi, şimdi doğdu ve hayatı bir düzineden fazla kez aniden değişecek.

Yazarın sözleriyle ilgili olarak: " Bir yıla kadar sevgiyle eğitmek, bebeği mutlu etmek için her şeyi yapmak gerekiyor. Ve kelimeleri anlamaya başladığında, bazı kısıtlamalar getirmeye başlayacaktır. Bebeğin, ebeveynlerinin onu sevdiğini bilerek sakince tepki vereceği.

Burada kendime kesinlikle katılmama izin vereceğim! Bir yıl boyunca bebeğe bakıldı ve beslendi ve sonra bir şeyi yasaklamaya başladılar. Çocuğun bunun büyük bir aşk olduğunu düşüneceğine içtenlikle inanıyor musunuz? Tersine! Hayatı boyunca, çok küçük, keşiflerle dolu olmasına rağmen, onun için her şey mümkündü, belli bir yaşam biçimine alıştı ve sonra güzel bir gün, tüm tanıdık dünya çökmeye başladı. Olmaz, olamaz. Çocuklar zaten bir yıl içinde ÇOK ŞEY ANLAMAK! Ve yenilikleri aktif olarak protesto edin! Beşiğe alışması bir hafta kadar sürer ama bu yaşta hem anne hem de bebek için zihinsel olarak çok zordur.

Bu nedenle, bence, sadece çocuğun ihtiyacı olduğunda bebekle yatmak MÜMKÜN (ama kesinlikle GEREKLİ DEĞİL !!!) Örneğin midem ağrıyor. Ve kesinlikle kendi bencil güdülerinden değil. Gerçekten de, bir yıl sonra çocuğu beşiğe alıştırmaya başlayan anne, çocuğun öfke nöbetlerine dayanamayabilir ve her şeyi olduğu gibi iade etme talebinde bulunabilir. Ve sonra annem bir yarım yıl daha birlikte uyuyabileceğinizi düşünecek, sonra biraz daha ve daha fazlası ... Akrabalarınızın sizi tam olarak uyardığı şey bu. Bu bebekle ilgili değil, SENİNle ilgili!!!

Bebeğimi hiç yanımda götürmek istemedim ve fırsat buldukça beşiğine koydum ama uyanınca yatağımıza alıp beslenme sırasında uyuya kaldım. Gecenin bir yarısı uyanırsam, kesinlikle yeniden planlayacağım ama daha sık sabah uyanıyorum.

Onunla uyumak benim için hala uygun değil: kollarım, bacaklarım ve vücudum değiştirilemeyen rahatsız edici bir pozisyondan uyuşuyor, onunla sıcak, bebek terliyor, periyodik olarak terliyor. Çift kişilik yatağa rağmen çocuk yanımızdayken sıkışık oluyoruz çünkü bebeğe ek olarak bebek yataktan düşmesin diye tüpe sarılmış bir battaniye de var. Ve bebek bezini değiştirmek için uyandığında, bazen alışkanlıktan emziriyorum ve uykuya dalıyor, peki ya bebek bezi??? Zaten 2 kez zamanında değişmediği oldu.

Genelde gece beslenirken bayıldığım ve bebek bizimle uyuduğu için kendimi azarlıyorum. Dönmeye başlar başlamaz onu kesmeyi planlıyorum: Kocamla yer değiştireceğim ve beşiği yatağımıza taşıyacağım, daha güvenli olacak.

Gee: Arkadaşımın annesi, bir komşunun kızının 2 ay boyunca onlardan bir çocuğu alması gerçeğiyle beni korkuttu. benimle yatmak için ve beslenirken kendisi uyuyakaldı ve göğüsleri burnunu kapladı ve bebek boğuldu ... Ve göğüsleri sanki küçüktü. Ve düşünüyorum da, küçük göğüslerle burnunu nasıl kapatabilirsin ??? Benimki bebeğimin burnundan 5 cm kısa...