Kaygı, stresin ayrılmaz bir parçasıdır. Kaygı nedir ve ondan nasıl kurtulur? anksiyete testleri

Endişe

Bir bireyin kaygı tepkisinin ortaya çıkması için düşük bir eşik ile karakterize edilen kaygı yaşama eğilimi; Bireysel farklılıkların ana parametrelerinden biri olan T., genellikle nöropsikiyatrik ve ağır somatik hastalıklarda ve bunun sonuçlarını yaşayan sağlıklı kişilerde artar. zihinsel travma, birçok insan grubunda sapkın davranış. Genel olarak, T., bir kişinin sıkıntılarının öznel bir tezahürüdür. Modern t. çalışmaları, belirli bir dış durumla ilişkili durumsal t. ile kişiliğin istikrarlı bir özelliği olan kişisel t. arasında ayrım yapmayı ve ayrıca etkileşimlerin bir sonucu olarak t'yi analiz etmek için yöntemler geliştirmeyi amaçlamaktadır. birey ve çevresi arasındadır.

Kısa psikolojik sözlük. - Rostov-on-Don: PHOENIX. L.A. Karpenko, A.V. Petrovsky, M.G. Yaroshevsky. 1998 .

Endişe

(korkuya hazırlık)

Olası bir tehlike durumunda, korkuya uygun bir tepki vererek, duyusal dikkat ve motor gerilimde amaçlı bir hazırlık artışı durumu. Kaygı durumlarının hafif ve sık ortaya çıkmasında kendini gösteren bir kişilik özelliği. Bireyin kaygının ortaya çıkması için düşük bir eşik ile karakterize edilen kaygı yaşama eğilimi; bireysel farklılıkların ana parametrelerinden biridir.

Genel olarak kaygı, bir kişinin sorunlarının öznel bir tezahürüdür. Kaygı, sinir ve endokrin sistemlerinin özelliklerinin uygun bir arka planıyla ortaya çıkar, ancak esas olarak, örneğin ebeveynler ve çocuklar arasındaki kişilerarası ve kişilerarası iletişim biçimlerinin ihlali nedeniyle in vivo olarak oluşur.

Genellikle yükselir:

1 ) nöropsişik ve şiddetli somatik hastalıklarda;

2 ) zihinsel travmanın sonuçlarını yaşayan sağlıklı insanlarda;

3 ) sapkın davranışa sahip birçok insan grubunda.

Anksiyete üzerine araştırmalar şunları ayırt etmeyi amaçlar:

1 ) durumsal kaygı - belirli bir dış durumla ilişkili;

2 ) kişisel kaygı - istikrarlı bir kişilik özelliği.

Birey ve çevresi arasındaki etkileşimlerin bir sonucu olarak kaygıyı analiz etme yöntemleri de geliştirilmektedir.

Kelime bilgisi pratik psikolog. - M.: AST, Hasat. S. Yu. Golovin. 1998 .

Kişilik özelliği.

Kaygı durumlarının kolay ve sık ortaya çıkmasıyla kendini gösterir. Anksiyete, sinir ve endokrin sistemlerinin özelliklerinin uygun bir arka planıyla ortaya çıkar, ancak in vivo olarak, örneğin ebeveynler ve çocuklar arasındaki kişi içi ve kişilerarası iletişim biçimlerinin ihlali nedeniyle oluşur.

Psikolojik Sözlük. ONLARA. Kondakov. 2000 .

ENDİŞE

(İngilizce) endişe) kendini gösteren bireysel bir psikolojik özelliktir. eğilimler kişinin devletin sık ve yoğun deneyimlerine endişe, hem de oluşumunun düşük bir eşiğinde. Kişisel oluşum ve/veya mülkiyet olarak kabul edilir mizaç sinirsel süreçlerin zayıflığı nedeniyle.

T.'nin nedenleri sorusu açıktır; şu anda, t. sp., buna göre, t.'nin doğal bir temele sahip olması baskındır ( özellikler n.ile.), sosyal ve kişisel faktörlerin etkisinin bir sonucu olarak in vivo gelişir. Okul öncesi ve ilkokul çağında, ana neden ebeveyn-çocuk ilişkilerinin ihlalidir. Daha yetişkin bir yaşta, T., çoğunlukla kendi kendini değerlendiren bir nitelikteki iç çatışmalar tarafından üretilebilir.

Sabit T.'ye. - l tahsis edilir. küre - özel, "bağlı" (okul, sınav, kişiler arası vb.) ve genel, "dökülmüş", bir kişi için önemindeki değişikliğe bağlı olarak nesneleri serbestçe değiştirir. Ayrıca farklıdır yeterli Belirli bir durum bir tehdit içermese de, bir kişinin belirli bir alandaki rahatsızlığının bir yansıması olan T., ve yetersiz T. veya aslında T. - birey için uygun olan gerçeklik alanlarında ( L.Ve.Bozoviç, V.R. Kislovskaya).

T., kişisel gelişimin kötülüğünün bir göstergesidir ve sırayla onu olumsuz yönde etkiler. etkilemek. Gerçek belaya karşı duyarsızlık, başta baskı olmak üzere koruyucu mekanizmaların etkisi altında ortaya çıkan ve potansiyel olarak tehdit edici durumlarda bile kaygı yokluğunda kendini gösteren “güvenlik” de aynı etkiye sahiptir (bkz. ,polyanna mekanizması). T. habercisi olabilir nevroz, yanı sıra semptomu ve gelişim mekanizması. Ana bileşenlerden biri olarak dahil edilmiştir. "Travma Sonrası Sendrom", yani, deneyimli zihinsel ve / veya fiziksel travmanın neden olduğu bir deneyimler kompleksi (bkz. ). Diğer türler arasında zihinsel bozukluklar T ile de ilişkilidir. , hipokondri, , ve diğerleri İlk kez tarif edildi W.Freud(1925). Ayrıca bakınız . (A. M. Cemaatçiler.)

Büyük psikolojik sözlük. - E.: Prime-EVROZNAK. Ed. BG Meshcheryakova, acad. Başkan Yardımcısı Zinchenko. 2003 .

Endişe

   ENDİŞE (ile. 611)

Rusçada, kelime endişe Nadiren kullanılan kategoriye aittir. Çok daha sık olarak, ifade ettiği fenomen söz konusu olduğunda isim kullanılır. ve fiilin türevleri endişe etmek ve sıfat endişeli. Bununla birlikte, psikologların profesyonel sözlüğünde, kelime endişe oldukça sık kullanılır. Genellikle İngilizce kelimenin eşdeğerini belirtirler. endişe, hangi evrensel sözlükler geleneksel olarak , endişe. Ama eğer endişe Bir insanda belirli anlarda meydana gelen özel bir duygusal durum olarak yorumlanabilir, o zaman İngilizce tarafından belirtilen başka bir fenomen vardır. endişe, - bireysel bir psikolojik özellik olarak bu duruma eğilim. İngilizce'de her ikisine de aynı denir, ancak Rusça'da ikinciyi arayın endişe yanlış olurdu. Kelimeyi değiştirmek zorunda kaldım ya da daha doğrusu, sırasıyla durumsal ve kişisel kaygıyı vurgulayan hem deneyim hem de eğilim olarak adlandırmaya başladıkları nadir bir Rus versiyonunu kullanmak zorunda kaldım.

Böyle bir bölünme, ağarmış antik çağda kök salmıştır. İki bin yıl önce Cicero, Tusculan Söylemleri adlı tezinde şöyle yazmıştı: “Bir karakter özelliği olarak kaygı (anksiyete) alarm durumundan farklıdır (köpek) bazen korkan birinin her zaman endişeli olması gerekmediği ve endişeli olanın her durumda korkması gerekmediği anlamında. Bu yargıyı analiz eden G. Eysenck şunları belirtiyor: “Mark Thulius Cicero'nun kaygıyı nispeten sabit bir durum olarak bir karakter özelliği olarak anladığı bağlamdan açıkça anlaşılıyor. güçlü uyarılma sempatik sinir sistemi, korku ve artan duygusallık, kaygı durumu ise bir kişinin belirli bir anda, normal olan duygusallık seviyesinden bağımsız bir durumdur. bu kişi". 1970 yılında, C. Spielberger ve meslektaşları, bir karakter özelliği olarak kaygı ile bir durum olarak kaygı arasındaki farkı ampirik olarak incelemek için kullanılabilecek bir anket yayınladılar.

Cicero'nun incelemesi, öğrenmenin bir sonucu olarak modern kaygı fikrini öngören bir fikri de formüle etti. Cicero şöyle yazdı: “Acı çeken korkar, çünkü acıya neden olan sebepler tehdit edildiğinde korkuya neden olur.” Ve ayrıca: "Korku, varlığı acıya neden olan eksik faktörlerden kaynaklanır." Kaygıyı () koşullu bir tepki ve acıyı (örneğin) koşulsuz olarak düşünürsek, bu fikir koşullandırma teorisiyle uyumludur. Son olarak, “Acıyı ortadan kaldırın ve korku ortadan kalkar” diyerek, Cicero kaygının ortadan kalkması kavramını öngörmektedir: Eğer koşullu bir uyaran, ona koşulsuz ve tipik bir tepki olmaksızın sunulursa, o zaman koşullu tepki ortadan kalkar ve bu nedenle, acı veren koşulsuz reaksiyon ortadan kaldırılırsa, ölecek ve koşullu olacaktır. Anksiyetenin modern davranışsal tedavisi bu varsayımlara dayanmaktadır.

Bununla birlikte, antik çağlara kadar uzanan uzun bir geçmişe rağmen, psikolojide kaygı sorunu nispeten yakın zamanda aktif olarak geliştirilmiştir. 1927 yılında dergide Psikolojik Özetler kapsamlı bir bilimsel yayın külliyatında, bu konuyla ilgili sadece 3 makaleden bahsedilmiştir. Otuz yıl sonra bu rakam iki yüzü çoktan aştı ve 1995'te 600'e ulaştı.

Kaygı sorununun psikolojik bir sorun olarak ilk kez Z. Freud'un eserlerinde ortaya konduğu ve özel bir değerlendirmeye tabi tutulduğu genel olarak kabul edilir. Aynı zamanda, Freud'un görüşlerinin birçok açıdan S. Kierkegaard'dan kaynaklanan felsefi geleneğe yakın olduğu belirtilmelidir (bu yakınlık birçok araştırmacı, özellikle Freudianizm konusunda tanınmış yerli uzman V.M. Leibin tarafından vurgulanmaktadır, ancak Freud kendisi, fikirlerinin felsefi kaynaklarına işaret etmekten kaçınmış ve genellikle felsefe yapmaktan uzaklaşmaya çalışmıştır.) Bu yakınlık özellikle kaygı ve korkuyu anlamada ilginçtir. Hem Kierkegaard hem de Freud, korkunun belirli bir tehlikeye verilen tepki olduğuna inanarak, korku ve kaygıyı ayırt etme gereğini kabul ettiler; kaygı ise bilinmeyen ve tanımlanmamış bir tehlikeye verilen tepkidir.

Anksiyete anlayışının bir kişinin zihinsel yaşamını açıklamak için son derece önemli olduğunu göz önünde bulundurarak, Freud bu fenomenin analizine çok titizlikle yaklaştı, kavramını defalarca revize etti ve rafine etti - özellikle kaygının nedenleri ve işlevleriyle ilgili kısımlarda. Freud'un bu sorun üzerindeki klasik eseri, Engelleme adlı kitabıdır. Belirti Yayınlanmasından bir yıl sonra “Korku” başlığı altında Rusça çeviride yayınlanan Anksiyete ”(1926). (Çevirilerin özellikleri, kavramın kendisinin belirsizliğini ve belirsizliğini bir kez daha göstermektedir: Freud'un Almanca terimi endişe Rusçada çoğu durumda şu şekilde çevrilir: , ingilizceye - endişe.)

Freud, kaygıyı, beklenen bir tehlikeye işaret eden hoş olmayan bir deneyim olarak tanımladı. Kaygının içeriği, belirsizlik ve çaresizlik duygularıdır. Anksiyete üç ana özellik ile karakterize edilir - belirli bir tatsızlık hissi; ilgili somatik reaksiyonlar(öncelikle artan kalp hızı); Bu deneyimin farkındalığı. Başlangıçta, Freud bilinçsiz kaygının varlığına izin verdi, ancak daha sonra bu durumun bilinçli olarak deneyimlendiği ve tehlikeyle (savaş ya da uçuş yardımıyla) başa çıkma yeteneğinde bir artışın eşlik ettiği sonucuna vardı. Kaygı onun tarafından egoya yerleştirilir. Bilinçsiz kaygıya gelince, daha sonra psikolojik savunma araştırmaları doğrultusunda düşünülmeye başlandı (A. Freud ve diğerleri)

Freud'a göre kaygı, geçmiş deneyimlerde yaşanan çaresizlik deneyimleriyle ilişkili durumların fantezilerimizde bir tekrarıdır. Bu tür durumların prototipi doğum travmasıdır. Gelecekte, günümüze kadar, bu fikir aktif olarak ve bazen beklenmedik şekillerde geliştirildi. O. Rank, doğum eylemini bir kişinin hayatındaki ana travma olarak düşünmeyi önererek ve yeni ortaya çıkan herhangi bir kaygı deneyimini "daha fazla tepki verme ve daha tam olarak bu travmaya." Bir dizi modern eserde, bu fikirler daha belirgin bir ifade kazanmıştır - sadece anneden ayrılma anı değil, tüm perinatal dönem (yani, hamileliğin 28. haftasından sonraki dönem) rahim içi dönemin travmaları. yenidoğanın yaşamının yedinci günü) ve ayrıca fetüsün doğum kanalından geçişinin bireysel aşamaları. Bu alandaki en büyük araştırmacılardan biri olan S. Grof'a göre, bugün “doğum travmasının derinlerde gömülü hatırasının psişe üzerinde güçlü bir etkisi olduğu ve daha sonra yeniden ortaya çıkabileceği inandırıcı bir şekilde kanıtlanmıştır.” Anksiyete, onun bakış açısına göre, "doğumun, aşırı fiziksel ve duygusal stres de dahil olmak üzere, hayatta kalmak için kritik bir durum olduğu gerçeği göz önüne alındığında, doğum sürecine mantıksal ve doğal olarak eşlik eder." Grof'a göre, yetişkinlikte doğum travmasıyla ilişkili deneyimlerin gerçekleşmesi, belirli koşullar altında bir kişi tarafından ciddi manevi keşiflere giden bir yol olarak algılanabilir.

Grof'a göre, doğum travmasının etkisinin üstesinden gelmek için, yenidoğan ile anne arasındaki simbiyotik ilişkinin yenilenmesi, ona karşı hassas davranılması çok önemlidir. Psikoterapi yöntemlerine gelince, burada A. Yanov'un “birincil ağlama terapisi” veya doğumun yeniden yaşanması ile ilgili her türlü teknik sunulmaktadır (İngilizce - yeniden doğuş; Rusça'da, erişilemeyen İngilizce telaffuz eksi olarak okunur - ortaya çıkıyor ). Bu vesileyle, A. M. Parishioner, bu sorunla ilgili kapsamlı incelemesinde, hassas bir şekilde şunları not eder: “... birçok durumda bu tür psikoterapi uygulamaları oldukça başarılı olur. Bununla birlikte, her zaman şu soru ortaya çıkar: Psikoterapötik çalışmanın başarısı, araştırma hipotezlerinin ve yapılarının kanıtı olabilir mi, çünkü müşteriye sunulan herhangi bir terapi biçiminin ve herhangi bir açıklayıcı modelin içeriğinden dolayı değil, olumlu bir etkiye sahip olabileceği bilinmektedir. yan faktörlerin bir sonucu olarak: terapistin etkisi, açıklamanın durumu anlaşılır kılması, belirsizliği ortadan kaldırması ve böylece endişe ve gerginliği gidermesi vb. Daha az incelikle, bu gibi birçok durumda, kişinin kendi başarısızlığını herhangi birine, örneğin, vücudunun içinde olgunlaşmanız sırasında bir şekilde yanlış ve insanlık dışı davrandığı iddia edilen bir anneye atfedilmesinin mümkün olduğunu ekleyebiliriz. Böyle bir rasyonalizasyonun gerçek zihinsel esenliğin kazanılmasına ne kadar katkıda bulunduğu çok tartışmalı bir konudur.

Freud'un konumuna geri dönersek, onun kaygı türleri ve biçimleri hakkındaki fikrinden bahsetmek gerekir. Freud, üç ana türünü seçti: 1) gerçek bir dış tehlikenin neden olduğu amaç; 2) bilinmeyen ve belirsiz olanın tehlikesinden kaynaklanan nevrotik; 3) ahlaki, kendisi tarafından "vicdan kaygısı" olarak tanımlanır. Nevrotik kaygının analizi, Freud'un nesnel kaygıdan, yani gerçek korkudan temel farklarından ikisini tanımlamasına izin verdi. Nevrotik kaygı, "tehlikenin dışsal değil içsel olması ve bilinçli olarak tanınmaması açısından" nesnel kaygıdan farklıdır. Nevrotik kaygının ana kaynağı, dürtülerin serbest bırakılmasının neden olabileceği potansiyel zarar korkusudur.

Freud'a göre nevrotik kaygı üç ana biçimde var olabilir. Birincisi, Freud'un mecazi olarak belirttiği gibi, kaygılı bir kişinin her yerde yanında taşıdığı ve her zaman daha fazlasına bağlanmaya hazır olan, "serbest dolaşan", "serbestçe dolaşan" kaygı veya "kaygı biçiminde hazır olma"dır. veya daha az uygun nesne (hem harici hem de dahili). Örneğin, bekleme korkusunda somutlaştırılabilir. İkincisi, bunlar, kendilerine neden olan durumla orantısızlıkları ile karakterize edilen fobik reaksiyonlardır - yükseklik korkusu, yılanlar, kalabalıklar, gök gürültüsü vb. Üçüncüsü, histeri ve şiddetli nevrozlarda ortaya çıkan ve aşağıdakilerle karakterize edilen korkudur. tam yokluk herhangi bir dış tehlike ile bağlantı. Doğru, Freud'un bakış açısına göre, nesnel ve nevrotik kaygı arasındaki ayrım çok keyfidir, çünkü nevrotik kaygı dışa doğru yansıtılır (“bir nesneye bağlı”), kurtulması daha kolay olduğu için gerçek korku biçimini alır. iç tehlikeden çok dış tehlike. Freud'un bakış açısına göre ahlaki kaygı, egonun süperegodan gelen tehlikeyi algılamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aslında bu, nesnel ve nevrotik kaygının bir sentezidir, çünkü Süperego ebeveyn otoritesinin yansıtılan sesidir ve çok gerçek bir tehdit ve ceza korkusu üretir - en azından çocuklar için gerçektir.

Günümüzde klasik psikanalizin fikirlerinin artık psikoloji camiasında eskisi kadar popüler olmamasına rağmen, Freud'un fikirlerinin uzun yıllar boyunca, tam günümüze kadar, psikolojideki ana yönleri belirlediği kabul edilmelidir. kaygı araştırması. Anksiyete sorunu var Daha fazla gelişmeöncelikle G.S. Sullivan, K. Horney ve E. Fromm'un eserlerinde neo-Freudculuk doğrultusunda. Horney ve Fromm'un görüşleri hakkında en azından birkaç söz söylenmelidir.

Horney'nin çalışmasında kişilerarası güvenirlik ihtiyacından duyulan memnuniyetsizliğin rolüne özel önem verilmektedir. Kendini gerçekleştirme arzusunu insan gelişiminin temel amacı olarak gören Horney, kaygıyı bu eğilimin ana muhalefeti olarak değerlendirir. Horney'nin önceki ve sonraki çalışmalarında kaygı anlayışı arasında farklılıklar vardır. Ancak değişmeden kalan şey, çocukta kaygı gelişiminde çevrenin rolüne yapılan vurguydu. Çocuğun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi çevresindeki insanlara bağlıdır. Çocuğun ayrıca belirli kişilerarası ihtiyaçları vardır: sevgi, bakım, başkalarından onay, ayrıca Horney'e göre, bir kişinin başkalarının arzuları ve istekleriyle belirli çarpışmalara - “sağlıklı sürtüşmelere” ihtiyacı vardır. Çocuk erken yaşlarda bu ihtiyaçları karşılanırsa, başkalarının sevgisini ve desteğini hissederse, güvenlik ve kendine güven duygusu gelişir. Ancak çoğu zaman, yakın insanlar çocuk için böyle bir atmosfer yaratamazlar: Çocuğa karşı tutumları, kendi çarpık, nevrotik ihtiyaçları, çatışmaları ve beklentileri tarafından engellenir. Horney, çarpık ilişkileri şöyle tanımlar: “Baskın, aşırı korumacı, göz korkutucu, endişeli, aşırı talepkar, aşırı hoşgörülü, tereddütlü, eleştirel olmayan, kayıtsız vb. Sonuç olarak, çocuk bir "biz" duygusu değil, benim "temel kaygı" kavramlarını kullandığım derin bir güvensizlik ve belirsiz meşguliyet deneyimi geliştirir. Kendine potansiyel olarak düşman olarak algıladığı bir dünyada tecrit ve çaresizlik duygusudur."

Horney'nin eserlerinde en önemlisi, kişilerarası güvenlik ihtiyacına duyulan memnuniyetsizliğin, ana kaygı kaynağı olarak güvenilirliğin - özellikle çocuklar için - tahsis edilmesidir.

En genel haliyle, böyle bir konum, kaygının ana kaynağının, içsel kaygının, bir kişinin kendisi hakkında ayrı bir kişi olarak hissetme fikriyle ilişkili yabancılaşma deneyimi olduğunu vurgulayan E. Fromm tarafından ifade edilir. Bununla bağlantılı olarak, doğanın ve toplumun güçleri karşısındaki çaresizliği. Fromm, insanlar arasındaki en çeşitli sevgi biçimlerini bu durumu çözmenin ana yolu olarak gördü. "Aşk Sanatı" adlı kitabında ilk olanlardan birinin "Aşk - insan varoluşu sorununun çözümü" olarak adlandırmasına şaşmamalı.

Psikolojideki davranışsal eğilimin temsilcileri, kaygı sorununa tamamen farklı bir şekilde yaklaştılar. Klasik öğrenme kuramının ve onun daha modern dallarının temsilcilerinin görüşlerine göre, kaygı ve korku çok yakın olgulardır. Hem kaygı hem de korku, koşullu bir refleks temelinde ortaya çıkan duygusal tepkilerdir. Buna karşılık, bireyin sosyalleşmesinin gerçekleştiği ve nevrotik bozuklukların ortaya çıktığı (uyumlu olmayan biçimlerin sabitlenmesi durumunda) geniş bir araçsal kaçınma tepkileri repertuarı için zemin yaratırlar.

Davranışçılığın kurucusu J. Watson, korkunun üstesinden gelmenin çeşitli yollarının karşılaştırmalı etkinliğinin ilk çalışmasına aittir, yani: 1) korkuyu ortaya çıkaran bir uyaranın yeterince uzun süre yokluğu; 2) korkutucu bir nesnenin resimlerini göstererek, onun hakkında konuşarak vb. sözlü açıklama; 3) Çocuğa genellikle korkutucu bir uyarıcının sunulduğu "bağımlılık"; 4) "sosyal faktör" - iki şekilde gerçekleştirilen diğer çocukların katılımı: "korkak" ile alay etme şeklinde ve "cesur" davranış sergileme ve korkak bir çocuğu bu tür davranışları taklit etmeye teşvik etme şeklinde ; 5) “açma veya kapatma”: Açıklamaya göre, bu yöntem, bugün bu yöne ait olan J. Wolpe'nin ardından yaygın olarak “ardışık duyarsızlaştırma” olarak adlandırılan şeye son derece yakındır. Sadece son iki yöntemin etkili olduğu kanıtlandı. ve etkisi sosyal faktör' çelişkili ve sınırlı olduğu ortaya çıktı. Alay durumunda, genellikle olumsuz bir sonuç verdi ve taklitte, bazen olumlu bir etkisi olmasına rağmen, yine de “cesur” bir çocuğa korku bulaştığında vakalar kaydedildi ve bunun tersi değil. Ve yalnızca günümüzde yaygın olarak kullanılan "aç veya kapat" yönteminin gerçekten etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Öğrenme teorisi doğrultusunda kaygı çalışması üzerinde önemli bir etkiye sahip olan bir "çekim kavramı" vardı K.L. Gövde. Hem davranışçılık ile psikanalizi sentezleme girişimi olan sosyal öğrenme okulu ile ilgili hem de öğrenme kuramının bir başka kanadına ait olan R. Spence ve J. Taylor'ın çalışmalarının temelini oluşturmuştur. İkincisi, kaygıyı (korkudan ayırt ederek) kalıcı bir karaktere sahip kazanılmış bir çekim olarak kabul etti. Ülkemizde de dahil olmak üzere tüm dünyada yaygınlaşan anksiyeteye yatkınlıktaki bireysel farklılıkları teşhis etmek için Anksiyete Ölçeği adını verdiği bir ölçek geliştirdi. Bu ölçeğin öncelikle performansı tahmin etmek için oluşturulmuş yetişkin ve çocuk versiyonları vardır. Bu amaçla başvuruları oldukça karmaşık ve çelişkili bir tablo ortaya çıkardı. Sürekli kaygının, bir kişi için nispeten basit durumlarda aktiviteyi teşvik ettiği ve karmaşık olanları engellediği genel olarak kabul edilse de, gerçek resim, özellikle çocuklarla çalışırken daha çeşitlidir. Bu nedenle özellikle üstün zekalı çocuklar ve zekası yüksek kişilerle ilgili veriler oldukça çelişkilidir. Daha önce bahsedilen ölçekte tespit edilen kaygı ile okul performansı arasındaki ilişkiye ilişkin veriler de çelişkilidir. Şimdi, genel olarak, kaygının bireysel bir “optimal bölge” olan bir faaliyetin başarısı üzerindeki bireyselleştirilmiş etkisine ilişkin bir hüküm kabul edilmiştir.

Sürekli kaygının değerlendirme durumlarındaki etkisi (sözde sınav kaygısı) özellikle incelenmiştir. Bu tür durumların önemi ve özgül karmaşıklığı, kendi imajıyla doğrudan bağlantısı onları özellikle "endişeli" yapar. Bu sorun, I.G.'nin eserlerinde ayrıntılı olarak incelenmiştir. Özellikle sınav ve sınav öncesi kaygının bireyin genel olarak tahmin edilen kaygısını yansıttığının gösterildiği Sarason. Çocuklarda bu tür durumlarda kaygı eğilimini ölçmek için en iyi bilineni “Çocuk Sınav Kaygısı Ölçeği” olan bir takım ölçekler geliştirilmiştir. Örneğin, bu ölçeğin kullanıldığı boylamsal bir çalışmada, kaygı düzeyi yüksek olan çocuklarda yapılan test ve sınav sonuçlarının kaygılı olmayanlara göre daha kötü olduğu ve bu eğilimin yaşla birlikte arttığı gösterilmiştir.

Modern yurt içi ve yurt dışı çalışmalarda kaygı çeşitli açılardan ele alınmaktadır. Araştırmanın önemli bir kısmı, kaygı ile kişisel, entelektüel özellikler, bilişsel süreçlerin bazı özellikleri (özellikle zaman aralıklarının algılanması) ile çocukların cinsiyeti ve uyruğu, sosyal parametrelerin parametreleri arasında korelasyon kurmaya ayrılmıştır. çevre vb. Bununla birlikte, elde edilen veriler oldukça çelişkilidir ve kaygının sosyal ve kültürel koşullarla ilişkisine işaret eder; bu, araştırmacılar için kaygının ağırlıklı olarak kişisel, sosyal doğası hakkında fikirler lehine ek bir argüman görevi görür.

35 yıl önce Levitov, bu sorunla ilgili güncel araştırmaların bir incelemesini içeren endişe ve kaygı üzerine bir makale yayınladı (Sorular Psikoloji, 1969, No. 1). Bu derlemede özellikle şu sözler bulunabilir: “...Serbin [ muhtemelen Amerikalı psikolog Theodore Roy Sarbin). - S.S.] terimin endişe modası geçmiş ve kesin bir tanımı olana kadar bilimde uygulamamak daha iyidir. D. Lewis de benzer bir sonuca varıyor. "Anxietu kavramının kendisinin saldırı altında olduğunu ve gelecekte bir gün ondan vazgeçilme olasılığının olduğunu" savunuyor.

Şimdiye kadar bu kehanet gerçekleşmedi!

Popüler psikolojik ansiklopedi. - M.: Eksmo. SS Stepanov. 2005 .

Endişe

Artan ve uzun süreli fizyolojik aktivasyonun eşlik ettiği korku ve kasvetli önseziler. Hal böyle olunca anksiyete belirtileri birçok psikiyatrik bozuklukta mevcut olabilir. Anksiyete seviyeleri çeşitli şekillerde ölçülebilir: kendi kendine bildirimde bulunarak, galvanik cilt tepkisini ölçerek veya davranış kalıplarını gözlemleyerek (örneğin, heyecanlı hareketler, hızlı konuşma veya terleme).

Psikoloji. VE BEN. Sözlük-başvuru kitabı / Per. İngilizceden. K.S. Tkachenko. - M.: ADİL BASIN. Mike Cordwell. 2000 .

Endişe kişinin bir kaygı durumu yaşama eğilimidir. Çoğu zaman, bir kişinin kaygısı, başarısının veya başarısızlığının sosyal sonuçlarının beklentisiyle ilişkilidir. Kaygı ve kaygı, stresle yakından ilişkilidir. Bir yandan, endişeli duygular stres belirtileridir. Öte yandan, kaygının başlangıç ​​düzeyi, bireyin strese karşı duyarlılığını belirler.

Endişe- temelsiz belirsiz heyecan, tehlike önsezisi, iç gerilim hissi ile tehdit edici bir felaket, korkulu beklenti; anlamsız kaygı olarak algılanabilir.

Artan kaygı

Kişisel bir özellik olarak artan kaygı, genellikle ebeveynleri genellikle bir şeyi yasaklayan ve sonuçlardan korkan kişilerde oluşur, böyle bir kişi uzun süre iç çatışma durumunda olabilir. Örneğin, heyecan içindeki bir çocuk bir macerayı dört gözle bekler ve bir ebeveyn ona: “bu imkansız”, “bu gerekli”, “bu tehlikeli”. Ve sonra, yaklaşan kampanya gezisinin sevinci, kafada yankılanan yasaklar ve kısıtlamalar tarafından boğuluyor ve sonunda endişe verici bir durum alıyoruz.

Bir kişi böyle bir planı yetişkinliğe aktarır ve işte burada - artan kaygı. Her şey için endişelenme alışkanlığı kalıtsal olabilir, bir kişi, her şey için endişelenen ve dünyanın ilgili resminin “miras”ını alan huzursuz bir annenin veya büyükannenin davranış kalıplarını tekrarlar. İçinde, kafasına olası tüm tuğlaların düşmesi gereken bir kaybeden olarak görünür, ancak başka türlü olamaz. Bu tür düşünceler her zaman ebeveyn ailesinde bile oluşmaya başlayan güçlü kendinden şüphe ile ilişkilidir.

Böyle bir çocuk, büyük olasılıkla, faaliyetlerden uzaklaştırıldı, onun için çok şey yaptı ve özellikle olumsuz olmak üzere herhangi bir deneyim kazanmasına izin verilmedi. Sonuç olarak, çocukçuluk oluşur, her zaman bir hata korkusu vardır.

Yetişkin yaşamında, insanlar bu modeli nadiren fark ederler, ancak çalışmaya ve yaşamlarını etkilemeye devam eder - hata korkusu, kişinin kendi güçlü yönlerine ve yeteneklerine inanmaması, dünyaya güvensizlik neden olur. sürekli duygu endişe. Böyle bir insan, dünyadaki güvensizlik ortamında büyüdüğü için hayatındaki her şeyi ve sevdiklerinin hayatlarını kontrol etmeye çalışacaktır.

“Dünya güvenli değil”, “sürekli olarak herhangi bir yerden ve herhangi birinden kirli bir numara beklemeniz gerekiyor” gibi tutumlar - ebeveyn ailesinde belirleyiciydi. Bunun nedeni, ebeveynlerin, örneğin savaş, ihanet ve birçok zorluk yaşayan ebeveynlerinden benzer mesajlar alması olabilir. Ve öyle görünüyor ki şimdi her şey yolunda ve zor olayların hatırası birkaç nesil boyunca korunuyor.

Başkalarıyla ilgili olarak, endişeli bir kişi, kendi başına bir şeyi iyi yapma yeteneklerine inanmaz, çünkü kendisi tüm hayatı boyunca dövülmüştür ve kendisinin hiçbir şey yapamayacağına ikna olmuştur. Çocuklukta oluşan öğrenilmiş çaresizlik başkalarına yansıtılır. “Ne kadar denersen dene, yine de işe yaramaz” Ve sonra - “ve elbette bir tuğla üzerime düşecek ve sevdiğim kişi ondan kaçamayacak”

Dünyanın böyle bir resminde yetiştirilen bir kişi sürekli olarak görevi çerçevesindedir - bir zamanlar ne olması gerektiği ve ne yapması gerektiği, diğer insanların ne olması gerektiği konusunda ilham almıştır, aksi takdirde her şey yolunda giderse hayatı güvenli olmayacaktır. olması gerektiği gibi yanlış." Bir kişi kendini bir tuzağa çeker: sonuçta, gerçek hayatta her şey bir kez edinilen fikirlere karşılık gelmez (ve olmamalıdır!), her şeyi kontrol altında tutmak imkansızdır ve bir kişi “başa çıkamayacağını” hisseder. , giderek daha fazla rahatsız edici düşünceler üretir.

Ayrıca, kaygıya yatkın bir kişiliğin oluşumu, stres, psikotravma, bir kişinin uzun süredir bulunduğu bir güvensizlik durumundan, örneğin fiziksel cezadan, sevdiklerinizle duygusal temas eksikliğinden doğrudan etkilenir. Bütün bunlar dünyaya güvensizlik, her şeyi kontrol etme, her şey için endişelenme ve olumsuz düşünme arzusu oluşturur.

Artan kaygı, burada ve şimdi yaşamaya izin vermez, bir kişi sürekli olarak şimdiki zamandan, pişmanlıklarda, korkularda, geçmiş ve gelecekle ilgili endişelerden kaçınır. Bir psikologla çalışmanın yanı sıra kendiniz için ne yapabilirsiniz, en azından ilk yaklaşımda kaygıyla kendiniz nasıl başa çıkabilirsiniz?

anksiyete nedenleri

Genel olarak stres gibi, kaygı da tam olarak iyi ya da kötü değildir. Kaygı ve kaygı ayrılmaz bileşenlerdir normal hayat. Bazen kaygı doğal, uygun ve faydalıdır. Herkes, özellikle sıra dışı bir şey yapmak veya buna hazırlanmak zorunda kaldıklarında, belirli durumlarda endişeli, huzursuz veya gergin hisseder. Örneğin, bir dinleyici kitlesinin önünde bir konuşma ile konuşmak veya sınava girmek. Bir kişi geceleri aydınlatılmamış bir sokakta yürürken veya yabancı bir şehirde kaybolduğunda kaygı yaşayabilir. Bu tür bir kaygı normaldir ve hatta yararlıdır, çünkü bir konuşma hazırlamanızı, sınavdan önce materyali incelemenizi, geceleri gerçekten tek başınıza dışarı çıkmanız gerekip gerekmediğini düşünmenizi ister.

Diğer durumlarda, kaygı doğal değildir, patolojik, yetersiz, zararlıdır. Kronik, kalıcı hale gelir ve sadece stresli durumlarda değil, aynı zamanda belirgin bir sebep olmadan da ortaya çıkmaya başlar. O zaman kaygı sadece bir kişiye yardım etmekle kalmaz, tam tersine günlük aktivitelerine müdahale etmeye başlar. Anksiyete iki şekilde çalışır. Birincisi, zihinsel durumu etkiler, bizi endişelendirir, konsantre olma yeteneğini azaltır ve bazen uyku bozukluklarına neden olur. İkincisi, genel fiziksel durum üzerinde bir etkiye sahiptir, bu tür fizyolojik bozuklukların nedenidir. hızlı nabız, baş dönmesi, titreme, hazımsızlık, terleme, akciğerlerin hiperventilasyonu vb. Kaygı, yaşanan kaygının gücü duruma karşılık gelmediğinde bir hastalık haline gelir. Artan bu kaygı, patolojik kaygı durumları olarak bilinen ayrı bir hastalık grubunda göze çarpmaktadır. İnsanların en az %10'u hayatlarında en az bir kez şu veya bu şekilde bu tür hastalıklardan muzdariptir.

Savaş gazileri arasında travma sonrası stres bozuklukları yaygındır, ancak sıradan yaşamın ötesine geçen olaylar yaşayan herkes bunlardan muzdarip olabilir. Genellikle rüyalarda bu tür olaylar tekrar yaşanır. Yaygın Anksiyete Bozuklukları: Bu durumda kişi sürekli bir kaygı duygusu hisseder. Genellikle bu gizemli fiziksel semptomlara neden olur. Bazen doktorlar belirli bir hastalığın nedenlerini uzun süre çözemezler, kalp, sinir ve sinir hastalıklarını tespit etmek için birçok test reçete ederler. sindirim sistemleri, aslında nedeni yatıyor olsa da zihinsel bozukluklar. Uyum bozukluğu. Normal aktivitelere müdahale eden ve büyük bir yaşam değişikliğine veya stresli olaya uyum sırasında ortaya çıkan öznel bir sıkıntı ve duygusal rahatsızlık durumu.

Kaygı Türleri

Panik

Panik, genellikle hiçbir sebep olmaksızın, ani, tekrarlayan yoğun korku ve endişe nöbetleridir. Bu, hasta panik korkusuyla açık alanlardan, insanlardan kaçındığında agorafobi ile birleştirilebilir.

fobiler

Fobiler mantıksız korkulardır. Bu hastalık grubu, hastanın halka görünmekten, insanlarla konuşmaktan, restoranlarda yemek yemekten kaçındığı sosyal fobileri ve bir kişinin yılanlardan, örümceklerden, yüksekliklerden vb. korktuğunda basit fobileri içerir.

obsesif manik bozukluklar

Obsesif manik bozukluklar - bir kişinin periyodik olarak aynı tür fikirlere, düşüncelere ve arzulara sahip olduğu bir durum. Örneğin sürekli ellerini yıkıyor, elektriğin kesilip kesilmediğini, kapıların kilitli olup olmadığını kontrol ediyor vs.

Travma sonrası strese bağlı bozukluklar

Savaş gazileri arasında travma sonrası stres bozuklukları yaygındır, ancak sıradan yaşamın ötesine geçen olaylar yaşayan herkes bunlardan muzdarip olabilir. Genellikle rüyalarda bu tür olaylar tekrar yaşanır.

Yaygın Anksiyete Temelli Bozukluklar

Bu durumda, bir kişi sürekli bir endişe hissi hisseder. Genellikle bu gizemli fiziksel semptomlara neden olur. Bazen doktorlar belirli bir hastalığın nedenlerini uzun süre çözemezler, kalp, sinir ve sindirim sistemi hastalıklarını tespit etmek için birçok test reçete ederler, ancak aslında nedeni zihinsel bozukluklarda yatmaktadır.

anksiyete belirtileri

Anksiyete bozukluğu olan kişilerde, bu tür bozukluğu karakterize eden fiziksel olmayan semptomlara ek olarak çeşitli fiziksel semptomlar vardır: aşırı, anormal kaygı. Bu semptomların çoğu, miyokard enfarktüsü veya felç gibi hastalıklardan mustarip kişilerde görülenlere benzer ve bu, kaygının daha da artmasına neden olur. Aşağıdakiler, kaygı ve endişe ile ilişkili fiziksel semptomların bir listesidir:

• titreme;
• hazımsızlık;
• mide bulantısı;
• ishal;
• baş ağrısı;
• sırt ağrısı;
• kalp çarpıntısı;
• kollarda, ellerde veya bacaklarda uyuşukluk veya "tüylerin diken diken olması";
• terlemek;
• hiperemi;
• endişe;
• hafif yorgunluk;
• Konsantrasyon zorluğu;
• sinirlilik;
• kas gerginliği;
• sık idrara çıkma;
• düşme veya uykuda kalma zorluğu;
• kolay korku başlangıcı.

Anksiyete tedavisi

Anksiyete bozuklukları rasyonel ikna, ilaç tedavisi veya her ikisi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Destekleyici psikoterapi, bir kişinin kaygı bozukluklarını tetikleyen psikolojik faktörleri anlamasına yardımcı olabilir ve onlara yavaş yavaş bunlarla başa çıkmayı öğretebilir. Anksiyete semptomları bazen gevşeme, biofeedback ve meditasyon ile azalır. Bazı hastaların aşırı huysuzluk, kas gerginliği veya uyuyamama gibi ağrılı olaylardan kurtulmasını sağlayan çeşitli ilaç türleri vardır. Doktorunuzun talimatlarını takip ederseniz, bu ilaçları almak güvenli ve etkilidir. Bu durumda kaygıyı artırabilecek alkol, kafein alımının yanı sıra sigaradan da kaçınılmalıdır. Anksiyete bozukluğu için ilaç alıyorsanız, alkol içmeye veya başka bir ilaç almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

Tüm yöntemler ve tedavi rejimleri tüm hastalar için eşit derecede uygun değildir. Hangi tedavi kombinasyonunun sizin için en iyi olduğuna karar vermek için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir. Tedavi ihtiyacına karar verirken, çoğu durumda bir anksiyete bozukluğunun kendi kendine geçmediği, iç organların kronik hastalıklarına, depresyona dönüştüğü veya ciddi bir genel form aldığı akılda tutulmalıdır. Mide ülserleri, hipertansiyon, irritabl bağırsak sendromu ve diğer birçok hastalık genellikle ihmal edilen anksiyete bozukluklarının sonucudur. Psikoterapi, anksiyete bozukluklarının tedavisinin temel taşıdır. tanımlamanızı sağlar gerçek sebep bir anksiyete bozukluğunun gelişimi, bir kişiye rahatlamanın ve kendi durumunu kontrol etmenin yollarını öğretin.

Özel teknikler, provoke edici faktörlere duyarlılığı azaltabilir. Tedavinin etkinliği büyük ölçüde hastanın durumu düzeltme isteğine ve semptomların başlangıcından tedavinin başlamasına kadar geçen süreye bağlıdır. Anksiyete bozukluklarının ilaç tedavisi, antidepresanlar, sakinleştiriciler ve adrenoblokerlerin kullanımını içerir. Beta blokerler, otonomik semptomları (çarpıntı, artan kan basıncı) hafifletmek için kullanılır. Sakinleştiriciler kaygı, korku şiddetini azaltır, uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur, kas gerginliğini azaltır. Sakinleştiricilerin dezavantajı, bağımlılık, bağımlılık ve geri çekilme yeteneğidir, bu nedenle sadece katı endikasyonlar ve kısa bir kurs için reçete edilirler. Sakinleştiricilerle tedavi sırasında alkol almak kabul edilemez - solunum durması mümkündür.

Daha fazla dikkat ve konsantrasyon gerektiren işlerde sakinleştiriciler dikkatli kullanılmalıdır: sürücüler, sevk görevlileri vb. Çoğu durumda, anksiyete bozukluklarının tedavisinde, bağımlılık ve bağımlılığa neden olmadığı için uzun bir süre için reçete edilebilen antidepresanlar tercih edilir. İlaçların bir özelliği, etki mekanizmalarıyla ilişkili olarak, etkinin kademeli olarak gelişmesidir (birkaç gün ve hatta haftalar boyunca). Tedavide önemli bir sonuç kaygının azalmasıdır. Ek olarak, antidepresanlar ağrı duyarlılığı eşiğini arttırır (kronik ağrı sendromları için kullanılır), otonom bozuklukların giderilmesine katkıda bulunur.

"Kaygı" konulu sorular ve cevaplar

Soru:Çocuğum (14 yaşında) sürekli kaygı. Kaygısını tarif edemiyor, sebepsiz yere sürekli heyecanlanıyor. Hangi doktor gösterebilir? Teşekkür ederim.

Cevap: Anksiyete, ergenler için özellikle akut bir sorundur. Bir takım yaş özelliklerinden dolayı, ergenlik genellikle "kaygı yaşı" olarak adlandırılır. Gençler görünümleri, okuldaki sorunlar, ebeveynlerle, öğretmenlerle, akranlarıyla ilişkiler konusunda endişeleniyorlar. Bir psikolog veya psikoterapist, nedenleri anlamaya yardımcı olacaktır.

Her ne kadar her gün psikologlar uygulasalar da profesyonel iletişim"anksiyete" ve "anksiyete" kelimelerini eşanlamlı olarak kullanın, psikoloji bilimi için bu kavramlar eşdeğer değildir. Modern psikolojide, "kaygı" ve "kaygı" arasında ayrım yapmak gelenekseldir, ancak yarım yüzyıl önce bu ayrım açık değildi. Şimdi bu tür terminolojik farklılaşma hem yerli hem de yabancı psikolojinin özelliğidir (Levitov N.D., 1969; Prikhozhan A.M., 1977, 1998; Spielberger C.D., 1983; Khanin Yu. L., 1976; Hekhauzen X., 1986, vb.) ve izin verir. bu fenomeni zihinsel durum ve zihinsel mülkiyet kategorileri aracılığıyla analiz etmemiz gerekiyor.

En genel anlamda, Concise Psychological Dictionary'e göre kaygı, belirsiz bir tehlike durumunda ortaya çıkan ve olayların olumsuz bir şekilde gelişmesi beklentisiyle kendini gösteren duygusal bir durum olarak tanımlanır. Bu tanımın somutlaştırılması, kaygıyı, öznel gerginlik, kaygı ve kasvetli önseziler ile karakterize edilen olumsuz bir duygusal durum veya içsel durum olarak düşünmemize izin verir (Spielberger Ch. D., 1983). Kaygı durumu, bir kişi belirli bir uyarıcıyı veya durumu potansiyel veya gerçek bir tehdit, tehlike veya zararın unsurlarını taşıyan unsurlar olarak algıladığında ortaya çıkar.

Anksiyete kavramı psikolojiye 3. korkuyu, somut korkuyu (Almanca: Furcht) ve belirsiz, açıklanamaz korku - derin, irrasyonel, içsel bir karaktere sahip kaygıyı (Almanca: Angst) besleyen Freud tarafından tanıtıldı. Felsefede, böyle bir ayrım S. Kierkegaard tarafından önerildi ve şu anda varoluşçuluğun felsefi ve psikolojik sistemiyle son derece alakalı (May R., 2001; Tillich P., 1995, vb.). 3. Freud'un önerdiği ilkeye göre kaygı ve korkunun farklılaşması birçok modern araştırmacı tarafından da desteklenmektedir. aksine olduğuna inanılmaktadır. korkmak belirli bir tehdide tepki olarak kaygı, genelleştirilmiş, yaygın veya anlamsız bir korkudur (Spielberger Ch. D., 1983; Levitov N.D., 1969, vb.).

Başka bir bakış açısına göre korku, biyolojik bir varlık olarak bir kişiye yönelik bir tehdide, bir kişinin hayatı tehlikeye girdiğinde (hayati bir tehdit), fiziksel bütünlüğü vb. endişe bir kişinin sosyal bir özne olarak tehdit edildiğinde, değerleri, benlik imajı, toplumdaki konumu tehlikeye girdiğinde meydana gelen bir deneyimdir. Bu durumda kaygı, sosyal ihtiyaçların engellenme olasılığı ile ilişkili duygusal bir durum olarak kabul edilir (Northern A.A., Tolstykh N.N., 1999).

Benzer bir konum, diferansiyel K. Izard teorisinde sunulmaktadır: kaygı durumu, diğer temel sosyal aracılı duygularla etkileşime giren baskın korku duygusundan oluşur (Izard K., 1999).

Varoluşçu psikoloji ve felsefe, kaygı ve korkunun özüne dair özgün bir fikir önermektedir. Varoluşçulukta kaygı, her şeyin geçici olduğunun farkındalığı ve deneyiminin, kaçınılmaz sonluluğumuzun gizli farkındalığının sonucu olarak anlaşılır. Bu nedenle doğaldır ve ortadan kaldırılamaz, korku ise az çok kişinin tanımladığı uyaranlardan (nesneler, olaylar, düşünceler, anılar) kaynaklanır ve sonuç olarak daha çok onun kontrolü altındadır. Aynı zamanda, yalnızca öz-farkındalığa sahip bir varlık olarak kişinin kaygılı olabileceği vurgulanmaktadır (May R., 2001; Tillich P., 1995, vb.).

Çalışmamızda, bir kişinin kendisi için önemli olan ihtiyaçların, öncelikle sosyal ihtiyaçların engellenme tehlikesini öngörmesi sonucu ortaya çıkan duygusal bir durum olarak kaygı fikrine güveneceğiz. Bu durumda kaygının kaynağı bilinçsiz kalabilir. Kaygı, diğer herhangi bir zihinsel deneyim gibi, bireyin önde gelen güdüleri ve ihtiyaçları ile doğrudan ilişkilidir ve bireyin potansiyel olarak tehlikeli bir durumda davranışını düzenlemek için tasarlanmıştır (Vilyunas VK, 1990).

Buna göre kaygı, hem dış uyaranlar (kişiler, durumlar) hem de içsel faktörler (mevcut durum, durumu belirleyen geçmiş yaşam deneyimi) olabilen çeşitli stresörlere maruz kalma sonucu gerçekleşen bilişsel, duygusal ve davranışsal tepkiler dizisidir. yorumlama olayları ve gelişimleri için senaryoların öngörülmesi, vb.). Anksiyete birkaç önemli işlevi yerine getirir: bir kişiyi olası bir tehlike hakkında uyarır ve çevreleyen gerçekliğin aktif bir çalışmasına dayanarak bu tehlikenin aranmasını ve tanımlanmasını teşvik eder.

Öznel deneyim düzeyinde kaygının oldukça olumsuz bir durum olmasına rağmen, insan davranışı ve etkinliği üzerindeki etkisinin belirsiz olduğu belirtilmelidir. Bazen potansiyel fırsatları harekete geçirmede bir faktör haline gelen kaygıdır. G. Selye kavramında kaygının genel uyum sendromunun ilk aşaması olarak analiz edilmesi tesadüf değildir (Selye G., 1992). Ve yaklaşık üç yüz yıl önce Rus dilinde ortaya çıkan "kaygı" kelimesi aslında "savaş işareti" anlamına geliyordu.

Bu bağlamda, psikolojide, iki tür kaygı: harekete geçirici ve rahatlatıcı. Anksiyeteyi harekete geçirmek, aktiviteye ek bir ivme kazandırırken, gevşetici anksiyete etkinliğini tamamen sona erdirecek kadar azaltır (Levitov N.D., 1969; Lyutova E.K., Monina G.B., 2001).

Bir kişinin ne tür bir kaygıyı daha sık yaşayacağı sorusuna büyük ölçüde çocuklukta karar verilir; Burada önemli bir rol, çocuğun diğer önemli kişilerle etkileşim tarzı tarafından oynanır. Araştırmacılar, rahatlatıcı kaygı yaşama eğiliminin nedenlerini öncelikle sözde kaygının oluşumunda görüyorlar. "öğrenilmiş çaresizlik" konsolide olan, eğitim faaliyetinin etkinliğini keskin bir şekilde azaltır (Goshek V., 1983; Reikovsky Ya., 1974; Rotenberg V.S., Bondarenko S.M., 1988). Aktivitenin "endişeli arabuluculuğu"nun doğasını belirleyen ikinci faktör, bu zihinsel durumun yoğunluğudur.

Araştırmalar, kişinin maruz kaldığı stres düzeyinin bir fonksiyonu olarak kaygının yoğunluk ve zaman içinde değişebileceğini göstermiştir. F. B. Berezin, kaygı deneyiminin “parlaklığını” analiz ederek, içinde altı seviye seçti ve onları “endişe verici dizinin fenomenleri” adıyla birleştirdi.

Altı kaygı düzeyi veya "alarm dizisi fenomeni".

En düşük yoğunluktaki kaygı, gerilim, uyanıklık ve rahatsızlık deneyimlerinde ifade edilen bir iç gerilim hissine karşılık gelir. Bir tehdit belirtileri taşımaz, ancak daha belirgin endişe verici fenomenlerin yaklaşımının bir işareti olarak hizmet eder. Bu kaygı düzeyi en yüksek uyarlanabilir değere sahiptir.

İkinci seviyede, iç gerginlik hissi, daha önce nötr uyaranların önem kazandığı ve güçlendirildiğinde olumsuz bir duygusal renklenme kazandığı hiperestetik reaksiyonlarla değiştirilir veya desteklenir (aslında, sinirlilik buna dayanır, aslında, farklılaşmamış bir yanıt).

Üçüncü seviye - kaygının kendisi - belirsiz bir tehdit deneyiminde, korkuya dönüşebilen belirsiz bir tehlike hissinde kendini gösterir (dördüncü seviye) - kaygıda bir artışla ortaya çıkan ve kendini bir durumun nesneleştirilmesinde gösteren bir durum. sonsuz tehlike Aynı zamanda, "korkutucu" olarak tanımlanan nesneler, kaygının gerçek nedenini mutlaka yansıtmaz.
Beşinci seviyeye, yaklaşan bir felaketin kaçınılmazlığı hissi denir. Kaygıdaki bir artışın ve tehlikeden kaçınmanın imkansızlığı deneyiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar, korkunun içeriğiyle değil, yalnızca endişe artışıyla ilişkili olan yakın bir felaket.
Anksiyetenin en yoğun tezahürü (altıncı seviye) - endişeli-korkulu heyecan - motor deşarj ihtiyacında, insan davranışını mümkün olduğunca düzensizleştiren yardım arayışında ifade edilir (Berezin F.B., 1988).
Kaygı yaşamanın yoğunluğu ile bu kaygının aracılık ettiği aktivitenin etkililiği arasındaki ilişkiye dair birkaç bakış açısı vardır (Morgan W.P., Elixon K.A., 1990).
Buna göre ters U teorisi, iyi bilinenlere dayanarak Yerkes-Dodson yasası, kaygı bir dereceye kadar aktiviteyi teşvik edebilir, ancak bireyin “optimal işlevsellik bölgesi” sınırını aşarak rahatlatıcı bir etki yaratmaya başlar (Khanin Yu. L., 1976; Şekil 1).
her bireyin kendi uyarılma eşiğine sahip olduğunu ve bunun ötesinde aktivitenin etkinliğinin keskin bir şekilde (ayrı ayrı) düştüğünü iddia eder (Karolchak-Bernatskaya B.B., 1983; Şekil 2).

Bu teorilerin genelleme anının yoğun kaygının örgütsüzleştirici bir etkiye sahip olduğu fikri olduğu açıktır. Pratisyen psikologlar için, danışanların öznel deneyimlerinde bu tür kaygılar “sorunlu” olduğu için en çok ilgi çeken kişidir. Aşağıda rahatlatıcı kaygıyı karakterize etmeye çalışacağız.

Rahatlatıcı kaygı durumu, diğer herhangi bir zihinsel durum gibi ifadesini şu şekilde bulur: farklı seviyeler insan organizasyonu(fizyolojik, duygusal, bilişsel, davranışsal).

Fizyolojik düzeyde anksiyete, kalp atış hızında artış, nefes almada artış, kan dolaşımının dakika hacminde artış, kan basıncında artış, genel uyarılabilirlikte artış, hassasiyet eşiklerinde azalma, ağız kuruluğu, bacaklarda zayıflık vb.

duygusal seviyeÇaresizlik, iktidarsızlık, güvensizlik, duyguların kararsızlığı, karar vermede ve hedef belirlemede zorluklara neden olma (bilişsel düzey) deneyimi ile karakterizedir.

En büyük çeşitlilik, kaygının davranışsal tezahürleri arasında bulunur - odanın içinde amaçsızca dolaşmak, tırnak yemek, sandalyede sallanmak, parmakları masaya vurmak, saç çekmek, ellerde çeşitli nesneleri bükmek vb.

Aktivite üzerinde düzensiz bir etkiye sahip olan kaygının, üstesinden gelinmesi veya dönüştürülmesi gereken bir kişi için son derece olumsuz bir durum olduğu açıktır. başa çıkma bu durumla aşağıdaki şekillerde mümkündür (Astapov V. M., 1992):

• (potansiyel olarak) tehlikeli bir durumda durum üstü faaliyet nedeniyle devletin üstesinden gelmek;
• devletin belirli bir davranışa dönüşmesi (kaçınma, direnme, uyuşukluk);
• psikolojik savunmaların yardımıyla kaygı durumunun bastırılması.

Dolayısıyla, kaygı durumu, (potansiyel olarak) tehlikeli bir durumun bir işlevi ve bir kişinin yorumuyla ilişkili kişisel özelliklerinin bir işlevi olarak ortaya çıkar. Bu bağlamda, nevrotik kaygı özel bir ilgiyi hak ediyor - içsel çelişkiler temelinde oluşan kaygı (örneğin, aşırı tahmin edilen iddialar, yetersiz ahlaki gerekçelendirme vb. nedeniyle). Diğer insanlardan, kişinin kendi vücudundan, kendi eylemlerinin sonuçlarından vb. Bireye yönelik bir tehdidin varlığı konusunda yetersiz bir fikre yol açabilir ve böylece aslında durumun önemini ortadan kaldırır. kaygı gelişimi. Bir kişide nevrotik kaygı oluşumu, kişilik nevrozunun bir işaretidir ve psikoterapötik yardım gerektirir (K. Jaspers, 2001).

Kaygıdan farklı olarak, endişe modern psikolojide, zihinsel bir özellik olarak kabul edilir ve bir bireyin kaygı tepkisinin başlangıcı için düşük bir eşik ile karakterize edilen kaygıyı deneyimleme eğilimi olarak tanımlanır (Brief Psychological Dictionary, 1985).

"Anksiyete" terimi, bir bireyin durumu yaşama eğilimindeki nispeten kalıcı bireysel farklılıklara atıfta bulunmak için kullanılır. Bu özellik doğrudan davranışta kendini göstermez, ancak bir kişide kaygı durumlarının ne sıklıkta ve ne kadar yoğun gözlendiğine bağlı olarak düzeyi belirlenebilir. Şiddetli kaygısı olan bir kişi algılama eğilimindedir. Dünya düşük kaygı düzeyine sahip bir kişiden çok daha fazla tehlike ve tehdit içerdiği için (Spielberger Ch. D., 1983; Khanin Yu. L., 1976).

Bu statüde kaygı ilk olarak 3. Freud tarafından tanımlanmıştır. Freud (1925), nevrozun bir belirtisi olan “serbestçe yüzen”, yaygın kaygıyı tanımlamak için bir terim kullanmıştır; bu, kelimenin tam anlamıyla “kaygıya hazır olma” veya “anksiyeteye hazır olma” veya “anksiyeteye hazır olma” anlamına gelir. kaygı biçimi”.

Ev psikolojisinde kaygı, geleneksel olarak, nöropsikiyatrik ve ciddi somatik hastalıkların veya zihinsel bir travmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan kötülüğün bir tezahürü olarak kabul edilmiştir (Brief Psychological Dictionary, 1985).

Şu anda, Rus psikolojisinde kaygı olgusuna karşı tutum önemli ölçüde değişti ve bu kişilik özelliği ile ilgili görüşler daha az açık ve kategorik hale geliyor. Kaygı olgusuna modern yaklaşım, kaygının doğası gereği olumsuz bir kişilik özelliği olarak görülmemesi gerektiği gerçeğine dayanmaktadır; öznenin faaliyet yapısının duruma göre yetersizliğinin bir işaretidir. Her insanın kendi optimal kaygı düzeyi vardır, sözde yararlı kaygı, kişilik gelişimi için gerekli bir koşuldur.

Günümüze kadar kaygı, bireysel farklılıkların ana parametrelerinden biri olarak incelenmektedir. Aynı zamanda, insan zihinsel organizasyonunun şu veya bu düzeyine ait olması hâlâ tartışmalı bir konudur; hem bir birey hem de bir kişinin kişisel malı olarak yorumlanabilir.

İlk bakış açısı, kaygıyı genelleştirilmiş bir özellik olarak analiz eden V. S. Merlin ve takipçilerine aittir. zihinsel aktivite sinirsel süreçlerin eylemsizliği ile ilişkili (Merlin V.S., 1964; Belous V.V., 1967), yani mizacın psikodinamik bir özelliği olarak.

Kaygının kişisel bir özellik olarak yorumlanması, büyük ölçüde “yeni dalga” psikanalistlerinin (K. Horney, G. Sullivan, vb.) yakın çevrenin bir parçası (Prikhozhan A.M., 1998, vb.).

Buna göre, bugüne kadar, kaygı oluşumu için mekanizmalar belirsizliğini koruyor ve psikolojik yardım uygulamasında bu zihinsel özelliği ele alma sorunu, büyük ölçüde, doğuştan gelen, genetik olarak belirlenmiş bir özellik mi yoksa bir kişinin etkisi altında mı oluştuğuna bağlı. çeşitli yaşam koşulları. Bunları, özünde, zıt konumları uzlaştırma girişimi, tanımlayan A. M. Parishioners tarafından yapıldı. iki tür kaygı (1977):

• bir kişi deneyimlerini belirli nesnelerle ilişkilendiremediğinde anlamsız kaygı;
• içinde sorun bekleme eğilimi olarak kaygı çeşitli tipler faaliyetler ve iletişim.

Aynı zamanda, kaygının ilk çeşidi, sinir sisteminin özelliklerinden, yani vücudun nörofizyolojik özelliklerinden kaynaklanır ve doğuştan gelir, ikincisi ise yaşam boyunca kişilik oluşumunun özellikleriyle ilişkilidir.

Genel olarak, büyük olasılıkla, bazı insanların kaygı oluşumu için genetik olarak belirlenmiş önkoşullara sahip olduğu, diğerlerinin ise bireysel yaşam deneyiminde edinilmiş bu zihinsel özelliğe sahip olduğu belirtilebilir.

A. M. Parishioners (2001) tarafından yapılan araştırma, kaygının çeşitli biçimlerinin, yani onu deneyimlemenin, anlamanın, sözlü olarak ifade etmenin ve üstesinden gelmenin özel yolları olduğunu göstermiştir. Bunlar arasında kaygıyı deneyimlemek ve üstesinden gelmek için aşağıdaki seçenekler vardır.

açık kaygı- bilinçli olarak deneyimlendi ve bir kaygı durumu şeklinde aktivitede kendini gösterdi. Çeşitli şekillerde var olabilir, örneğin:

• akut, düzensiz veya kötü düzenlenmiş anksiyete olarak, çoğu zaman insan aktivitelerini düzensizleştirir;
• bir kişi tarafından karşılık gelen aktiviteyi gerçekleştirmek için bir uyarıcı olarak kullanılabilecek düzenlenmiş ve telafi edilmiş kaygı, ancak esas olarak istikrarlı, tanıdık durumlarda mümkündür;
• belirli bir kişisel olgunluk gerektiren kişinin kendi kaygısından "ikincil faydalar" arayışıyla ilişkili ekili kaygı (buna göre, bu kaygı biçimi yalnızca ergenlik döneminde ortaya çıkar).

Gizli Kaygı- değişen derecelerde, bilinçsiz, ya aşırı sakinlik, gerçek sorunlara karşı duyarsızlık ve hatta onu inkar etme ya da dolaylı olarak belirli davranış biçimleri (saç çekmek, bir yandan diğer yana gezinme, parmakları masaya vurma, vb.) yoluyla kendini gösterir; yetersiz sakinlik (“İyiyim!” İlkesine göre tepkiler, Benlik saygısını korumak için telafi edici-koruyucu bir girişimle ilişkili; kendine güvensiz bilince izin verilmez); durumdan kaçmak.

Bu nedenle, zihinsel bir özellik olarak kaygı veya kaygı durumunun temel kişisel ihtiyaçlarla karşı karşıya olduğuna dikkat edilmelidir: duygusal iyi olma ihtiyacı, güven duygusu, güvenlik. Bununla ilgili olarak, endişeli insanlarla çalışmanın önemli zorlukları vardır: kaygıdan kurtulma arzusunu ifade etmelerine rağmen, bunu yapmalarına yardımcı olma girişimlerine bilinçsizce direnirler. Böyle bir direnişin nedeni onlar için anlaşılmazdır ve kural olarak onlar tarafından yetersiz yorumlanır.

Bir kişilik özelliği olarak kaygının belirli bir özelliği, kendi motive edici gücüne sahip olmasıdır. Anksiyetenin ortaya çıkması ve pekiştirilmesi, büyük ölçüde, bir kişinin hipertrofik hale gelen gerçek ihtiyaçlarının memnuniyetsizliğinden kaynaklanmaktadır. Kaygı mekanizma tarafından sabitlenir ve güçlendirilir "Kötü psikolojik döngü"(Parishioners A.M., 1998; bkz. Şekil 3).

“Kısır psikolojik döngü” mekanizması şu şekilde deşifre edilebilir: aktivite sürecinde ortaya çıkan kaygı, etkinliğini kısmen azaltır, bu da olumsuz öz değerlendirmelere veya başkalarından gelen değerlendirmelere yol açar ve bu da kaygının meşruiyetini doğrular. bu gibi durumlarda. Aynı zamanda kaygı deneyimi öznel olarak olumsuz bir durum olduğu için kişi tarafından fark edilemeyebilir.

V. A. Bakeev tarafından keşfedilen göz önüne alındığında. (1974) bireyin kaygı ve telkin edilebilirliği arasında doğrudan bir ilişki varsa, ikincisinin kaygıyı oluşturan "kısır psikolojik döngünün" güçlenmesine ve güçlenmesine yol açtığı varsayılabilir. "Kısır psikolojik döngü" mekanizmasının bir analizi, kaygının genellikle bir zamanlar ortaya çıktığı durum tarafından güçlendirildiğini not etmemizi sağlar. Son zamanlarda, deneysel çalışmalarda, ayrı bir özellikten çok, durumun özellikleri ve bireyin durumla etkileşimi üzerinde giderek daha fazla vurgu yapılmaktadır. Özellikle, genel spesifik olmayan kişisel kaygı ayırt edilir veya belirli bir durum sınıfının özelliğidir (Khanin Yu. L., 1980; Kostina L. M., 2002, vb.).

Concise Psychological Dictionary'ye (1985) göre, bir durum, öznenin etkinliğini harekete geçiren ve aracılık eden bir dış koşullar sistemidir. Uygulanması, dönüşümü veya üstesinden gelinmesi için ön koşulları oluşturan bir kişiye belirli gereksinimler getirir. Anksiyete, yalnızca konu için kişisel olarak önemli olan, gerçek ihtiyaçlarına karşılık gelen durumlardan kaynaklanabilir. Aynı zamanda ortaya çıkan kaygı, bu durum çerçevesinde “öğrenilmiş çaresizlik” ilkesine göre hem harekete geçirici bir etkiye sahip olabilmekte hem de davranışların düzensizleşmesine neden olabilmektedir (Shapkin S. A., 1997).

Dolayısıyla kaygı, belirli veya çok çeşitli durumlarda insan davranışına aracılık eden bir faktördür. Uygulayıcı psikologlar arasında (ve sadece değil) kaygı olgusunun varlığının şüphesiz olmasına rağmen, davranıştaki tezahürlerinin izini sürmek oldukça zordur. Bunun nedeni, kaygının genellikle saldırganlık, bağımlılık ve itaat etme eğilimi, aldatma, “öğrenilmiş çaresizlik” sonucu tembellik, yanlış hiperaktivite, hastalığa girme vb. Gibi diğer sorunların davranışsal tezahürleri olarak gizlenmesidir. (Prikhozhan A.M., 2001).

Kaygı ve kaygı sorunları üzerine yapılan çalışmaların sonuçlarının analizini özetleyerek, aşağıdaki önemli noktalara dikkat çekilebilir.

• Modern psikolojide kaygı, zihinsel bir durum olarak anlaşılır ve kaygı, genetik, ontogenetik veya durumsal olarak belirlenen zihinsel bir özellik olarak anlaşılır.
• Bir kişilik özelliği olarak kaygı ve kaygı durumu, kaygı seviyesinin belirli bir kişi için optimal duruma uygunluğu ile belirlenen, aktivitenin etkinliği üzerinde belirsiz bir etkiye sahiptir. Genel olarak, etki hem harekete geçirici hem de örgütsüzleştirici olabilir ve kaygı durumu ne kadar yoğunsa, örgütsüzleştirici etki de o kadar olasıdır.
• Anksiyete kendi kendini güçlendirir ve öğrenilmiş çaresizliğe yol açabilir.
• Kaygı ve kaygı kişi tarafından her zaman fark edilmez ve davranışını bilinçsiz bir düzeyde düzenleyebilir. Kaygılı davranışın "dışarıdan" gözlemlenmesi, kaygının diğer davranışsal tezahürler olarak gizlenebilmesi nedeniyle genellikle zordur.

Zihinsel bir durum olarak kaygının özü ve zihinsel bir özellik olarak kaygı hakkında genel teorik fikirlere dayanarak, o zaman çocuklukta kaygının özelliklerini ve özel tezahürünü ayrıntılı olarak ele alacağız - okul kaygısı.

Endişe- bir kişinin genellikle mantıksız bir şekilde yoğun endişe ve korku hissetme eğilimi. Bir tehdit, rahatsızlık ve diğer olumsuz duyguların psikolojik beklentisiyle kendini gösterir. Bir fobinin aksine, endişeli bir kişi korkunun nedenini doğru bir şekilde adlandıramaz - belirsizliğini koruyor.

anksiyete yaygınlığı. Lisedeki çocuklar arasında kaygı %90'a ulaşıyor. Yetişkinler arasında, %70'i artan kaygıdan muzdariptir. farklı dönemler hayat.

Anksiyetenin psikolojik belirtileri aralıklı olarak veya çoğu zaman ortaya çıkabilir:

• sebepsiz veya küçük bir nedenden dolayı aşırı endişe;
• belanın önsezisi;
• herhangi bir olaydan önce açıklanamayan korku;
• güvensizlik hissi;
• yaşam ve sağlık için sınırsız korku (kişisel veya aile üyeleri);
• sıradan olay ve durumların tehlikeli ve düşmanca algılanması;
• depresyon hali;
• dikkatin zayıflaması, rahatsız edici düşüncelere dikkatin dağılması;
• sürekli gerginlik nedeniyle çalışma ve çalışmadaki zorluklar;
• artan öz eleştiri;
• kişinin kendi eylem ve ifadelerini kafasında "kaydırma", bununla ilgili duyguları artırdı;
• karamsarlık.

• hızlı nefes alma;
• hızlandırılmış kalp atışı;
• zayıflık;
• boğazda bir yumru hissi;
• asiri terleme;
• cilt kızarıklığı;

• yumrukları sıkar;
• parmakları şıklatıyor;
• giysi çeker;
• dudakları yalamak veya ısırmak;
• tırnakları ısırır;
• yüzünü ovuşturur.

Artan kaygı sayar patolojik durum(bir hastalık değil, normdan sapma). Genellikle aktarılan fiziksel veya duygusal streslere bir tepkidir.

Norm ve patoloji. norm sayar orta düzeyde kaygı ile ilişkili rahatsız edici kişilik özellikleri. Bu durumda, kişi genellikle kaygı geliştirir ve Sinir gerginliği en önemsiz nedenlerle. Aynı zamanda vejetatif semptomlar (basınç düşüşleri, çarpıntı) çok az görülür.

Zihinsel bozuklukların belirtileri vardır nöbetler güçlü kaygı sağlık durumunun kötüleştiği birkaç dakikadan birkaç saate kadar süren: halsizlik, göğüs ağrısı, sıcaklık hissi, vücutta titreme. Bu durumda, kaygı aşağıdakilerin bir belirtisi olabilir:

• anksiyete bozukluğu;
• Panik atakların eşlik ettiği panik bozukluğu;
• Endişeli endojen depresyon;
• obsesif kompulsif bozukluk;
• Histeri;
• Nevrasteni;
• Travmatik stres bozukluğu sonrası.

• İllüzyonlar dünyasına hareket. Sıklıkla kaygının net bir konusu yoktur. Bir kişi için bu, belirli bir şeyden korkmaktan daha acı vericidir. Korku için bir neden bulur, sonra kaygı temelinde fobiler gelişir.
• saldırganlık Bir kişi artan kaygı ve düşük benlik saygısı olduğunda ortaya çıkar. Bu baskıcı duygudan kurtulmak için diğer insanları küçük düşürür. Bu davranış yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.
• Hareketsizlik ve ilgisizlik Uzun süreli kaygının bir sonucu olan ve zihinsel gücün tükenmesi ile ilişkili olan. Duygusal tepkilerde azalma, kaygının nedenini görmeyi ve ortadan kaldırmayı zorlaştırır ve yaşam kalitesini de kötüleştirir.
• Gelişim psikosomatik hastalık . Anksiyetenin fiziksel belirtileri (çarpıntı, bağırsak spazmları) şiddetlenir ve hastalığın nedeni haline gelir. Olası sonuçlar: ülseratif kolit, mide ülseri, bronşiyal astım, nörodermatit.

Kaygı neden oluşur?

Kaygı gelişiminin nedenleri

1. Sinir sisteminin konjenital özellikleri. Anksiyete, melankolik ve balgamlı mizaçlı insanların özelliği olan sinirsel süreçlerin doğuştan gelen zayıflığına dayanır. Artan deneyimler, beyinde meydana gelen nörokimyasal süreçlerin özelliklerinden kaynaklanır. Bu teori, artan kaygının ebeveynlerden miras kaldığı gerçeğiyle kanıtlanmıştır, bu nedenle genetik düzeyde sabitlenmiştir.
2. Eğitim ve sosyal çevrenin özellikleri. Anksiyetenin gelişimi, ebeveynlerin aşırı koruyuculuğu veya başkalarından gelen düşmanca bir tavırla kışkırtılabilir. Etkileri altında, rahatsız edici kişilik özellikleri zaten çocuklukta fark edilir hale gelir veya yetişkinlikte ortaya çıkar.
3. Yaşam ve sağlık için risk oluşturan durumlar. Olabilir ciddi hastalıklar, saldırılar, araba kazaları, afetler ve bir kişinin yaşamı ve refahı için güçlü bir korku duymasına neden olan diğer durumlar. Gelecekte, bu kaygı, bu durumla ilişkili tüm koşullara uzanır. Bu nedenle, bir araba kazasından kurtulan bir kişi, kendisi ve ulaşımda seyahat eden veya karşıdan karşıya geçen sevdikleri için endişe duyar.
4. Tekrarlayan ve kronik stres.Çatışmalar, kişisel yaşamdaki sorunlar, okulda veya işte zihinsel aşırı yüklenme, sinir sisteminin kaynaklarını tüketir. Kişi ne kadar olumsuz deneyim yaşarsa, kaygısının da o kadar yüksek olduğu fark edilir.
5. Şiddetli somatik hastalıklar. ile ilişkili hastalıklar şiddetli acı, stres, Yüksek sıcaklık, vücudun zehirlenmesi, sinir hücrelerinde kaygı ile kendini gösterebilen biyokimyasal süreçleri ihlal eder. Tehlikeli bir hastalığın neden olduğu stres, olumsuz düşünme eğilimine neden olur ve bu da kaygıyı artırır.
6. Hormonal bozukluklar Endokrin bezlerinin çalışmasındaki başarısızlıklar bir değişikliğe yol açar hormon dengesi sinir sisteminin stabilitesinin bağlı olduğu. Sıklıkla kaygı, aşırı tiroid hormonu ve yumurtalıklarda bir arıza ile ilişkilidir. Kadınlarda adet öncesi dönemde, ayrıca hamilelik sırasında, doğum ve kürtajdan sonra, menopoz sırasında seks hormonlarının üretiminin ihlalinden kaynaklanan periyodik kaygı görülür.
7. Yanlış beslenme ve vitamin eksikliği. Besin eksikliği vücutta metabolik süreçlerin ihlallerine yol açar. Ve beyin özellikle açlığa karşı hassastır. Nörotransmiterlerin üretimi, glikoz, B vitaminleri ve magnezyum eksikliğinden olumsuz etkilenir.
8. Fiziksel aktivite eksikliği. hareketsiz görüntü hayat ve düzenli olmaması egzersiz yapmak metabolizmayı bozar. Kaygı, bu dengesizliğin bir sonucudur ve zihinsel düzeyde kendini gösterir. Tersine, düzenli eğitim sinirsel süreçleri harekete geçirir, mutluluk hormonlarının salınmasına ve rahatsız edici düşüncelerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.
9. Organik beyin hasarı beyin dokusunun kan dolaşımının ve beslenmesinin bozulduğu durumlar:

• Çocuklukta şiddetli enfeksiyonlar;
• Doğum sırasında alınan yaralanmalar;
• aterosklerozda serebrovasküler kaza, hipertansiyon, yaşa bağlı değişiklikler;
• Alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığından kaynaklanan değişiklikler.

• Çocuğa karşı aşırı korumacı, hastalıktan, yaralanmadan korkan ve korkularını gösteren ebeveynler tarafından aşırı koruma.
• Ebeveynlerin kaygısı ve şüphesi.
• Ebeveyn alkolizmi.
• Çocukların yanında sık sık çatışmalar.
• Ebeveynlerle zayıf ilişki. Duygusal temas eksikliği, ayrılma. Nezaket eksikliği.
• Anneden ayrılma korkusu.
• Ebeveynlerin çocuklara karşı saldırganlığı.
• Ebeveynler ve öğretmenler tarafından çocuğa aşırı eleştiri ve aşırı talepte bulunma, bu da iç çatışmalara ve düşük benlik saygısına neden olur.
• Yetişkinlerin beklentilerini karşılayamama korkusu: "Hata yaparsam beni sevmezler."
• Anne izin verdiğinde ve baba yasakladığında ebeveynlerin tutarsız talepleri veya "Hiç değil, ama bugün mümkün".
• Ailede veya sınıfta rekabetler.
• Akranları tarafından reddedilme korkusu.
• Çocuğun engelliliği. Giyinememe, yemek yiyememe, uygun yaşta kendi başına yatamama.
• Korkunç masallar, çizgi filmler, filmlerle ilişkili çocuk korkuları.

• kafein içeren müstahzarlar - sitramon, soğuk ilaçlar;
• efedrin ve türevlerini içeren müstahzarlar - bronkolitin, kilo kaybı için diyet takviyeleri;
• tiroid hormonları - L-tiroksin, alostin;
• beta-agonistler - klonidin;
• antidepresanlar - Prozac, fluoxicar;
• psikostimulanlar - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglisemik ajanlar - Novonorm, Diabrex;
• narkotik analjezikler (iptalleri ile) - morfin, kodein.

Ne tür kaygılar vardır?

Geliştirme nedeniyle

• Kişisel kaygı- çevreye ve koşullara bağlı olmayan sürekli bir endişe eğilimi. Çoğu olay tehlikeli olarak algılanır, her şey bir tehdit olarak görülür. Aşırı belirgin bir kişilik özelliği olarak kabul edilir.
• Durumsal (tepkisel) kaygı- kaygı, önemli durumlardan önce ortaya çıkar veya yeni deneyimler, olası sıkıntılar ile ilişkilidir. Bu korku, normun bir çeşidi olarak kabul edilir ve tüm insanlarda değişen derecelerde bulunur. Kişiyi daha dikkatli yapar, yaklaşan olaya hazırlanmaya teşvik eder, bu da başarısızlık riskini azaltır.

• öğrenme kaygısı- öğrenme süreciyle ilgili;
• kişilerarası- belirli insanlarla iletişimde zorluklarla ilişkili;
• Kendi imajıyla ilgili- yüksek düzeyde istek ve düşük benlik saygısı;
• Sosyal- insanlarla etkileşime girme, tanışma, iletişim kurma, röportaj yapma ihtiyacından kaynaklanır;
• Seçim kaygısı- bir seçim yapmanız gerektiğinde ortaya çıkan hoş olmayan hisler.

• Kaygıyı harekete geçirmek- bir kişiyi riski azaltmaya yönelik eylemlerde bulunmaya teşvik eder. İradeyi harekete geçirir, düşünce süreçlerini iyileştirir ve fiziksel aktivite.
• Rahatlatıcı kaygı- insanın iradesini felç eder. Bu durumdan bir çıkış yolu bulmaya yardımcı olacak kararlar almayı ve eylemleri gerçekleştirmeyi zorlaştırır.

• Yeterli kaygı- nesnel olarak var olan sorunlara tepki (ailede, takımda, okulda veya işte). Bir faaliyet alanına atıfta bulunabilir (örneğin, patronla iletişim).
• uygunsuz kaygı- yüksek düzeyde arzular ile düşük benlik saygısı arasındaki çatışmanın sonucudur. Dış refahın arka planında ve problemlerin yokluğunda ortaya çıkar. Bir kişiye tarafsız durumların bir tehdit olduğu anlaşılıyor. Genellikle dökülür ve yaşamın birçok alanını ilgilendirir (çalışma, kişiler arası iletişim, sağlık). Genellikle gençlerde görülür.

• Azaltılmış kaygı– tehdit taşıyan potansiyel olarak tehlikeli durumlar bile alarma neden olmaz. Sonuç olarak, bir kişi durumun ciddiyetini hafife alır, çok sakindir, olası zorluklara hazırlanmaz ve genellikle görevlerini ihmal eder.
• Optimal Kaygı- Kaygı, kaynakların seferber edilmesini gerektiren durumlarda ortaya çıkar. Kaygı orta düzeyde ifade edilir, bu nedenle işlevlerin performansına müdahale etmez, ancak ek bir kaynak sağlar. Optimal kaygıya sahip kişilerin zihinsel durumlarını kontrol etmede diğerlerinden daha iyi oldukları gözlemlenmiştir.
• Artan kaygı- kaygı kendini sık sık, çok fazla ve sebepsiz olarak gösterir. Bir kişinin yeterli tepkisine müdahale eder, iradesini engeller. Artan kaygı, önemli bir anda dalgınlığa ve paniğe neden olur.

Anksiyete ile hangi doktora başvurmalıyım?

Kaygı nasıl düzeltilir?

1. Psikoterapi ve psikolojik düzeltme

1. davranışsal psikoterapi

1. Alarmın kaynağını belirleyin. Bunu yapmak için, “Endişe hissetmeden önce ne düşünüyordun?” Sorusuna cevap vermelisiniz. Bu nesne veya durum muhtemelen kaygının nedeni olabilir.
2. Olumsuz düşüncelerin rasyonelliğini sorgulayın. “En kötü korkularınızın gerçekleşme şansı ne kadar büyük?” Genellikle ihmal edilebilir. Ancak en kötüsü olsa bile, çoğu durumda hala bir çıkış yolu vardır.
3. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Hasta, düşüncelerini olumlu ve daha gerçek olanlarla değiştirmeye teşvik edilir. Ardından, endişe anında bunları kendinize tekrarlayın.

1. maruz kalma psikoterapisi

Bu yön, kaygıya neden olan durumlara karşı duyarlılığın sistematik olarak azaltılmasına dayanmaktadır. Bu yaklaşım, kaygı belirli durumlarla ilişkilendirildiğinde kullanılır: yükseklik korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu, toplu taşıma. Bu durumda, kişi yavaş yavaş duruma dalar ve korkularıyla yüzleşme fırsatı verir. Bir psikoterapiste yapılan her ziyarette görevler daha da zorlaşır.

1. durum temsili. Hastadan gözlerini kapatması ve durumu tüm detaylarıyla hayal etmesi istenir. Kaygı hissi en üst düzeye ulaştığında, hoş olmayan görüntü serbest bırakılarak gerçeğe döndürülmeli ve ardından kas gevşemesi ve gevşemesine geçilmelidir. Bir psikologla bir sonraki görüşmelerinde, korkutucu bir durumu gösteren resimlere veya filmlere bakarlar.
2. Durumu Tanımak. İnsan korktuğu şeye dokunmaya ihtiyaç duyar. Yüksek bir binanın balkonuna çıkın, seyircilerde toplananlara merhaba deyin, otobüs durağında durun. Aynı zamanda kaygı yaşar, ancak güvende olduğuna ve korkularının doğrulanmadığına ikna olur.
3. duruma alışmak. Maruz kalma süresini artırmak gerekir - bir dönme dolaba binin, ulaşımda bir durak sürün. Yavaş yavaş, görevler daha zor hale gelir, harcanan zaman endişe verici durum- daha uzun, ancak aynı zamanda bağımlılık başlar ve kaygı önemli ölçüde azalır.

1. Hipnozu Öneren Terapi

1. meydana gelen süreçlerin normalleştirilmesi gergin sistem.
2. Artan benlik saygısı ve kendine güven.
3. Kaygı gelişimine yol açan hoş olmayan durumları unutmak.
4. Korkutucu bir durumla ilgili hayali bir olumlu deneyim önerisi. Örneğin, "Uçaklarda uçmayı severim, uçuş sırasında hayatımın en güzel anlarını yaşadım."
5. Sakinlik ve güvenlik duygusu aşılamak.

1. psikanaliz

1. oyun terapisi

1. peri masalı terapisi

1. Kas gerginliğini rahatlatın

1. Aile Terapisi

1. Anksiyete için tıbbi tedavi

Anksiyete için kendi kendine yardım

• iç gözlemİç çatışmayı kendi başınıza çözme girişimidir. İlk önce iki liste yapmanız gerekiyor. Birincisi, maddi ve manevi tüm arzuların girildiği “İstiyorum”. İkincisi, sorumlulukları ve dahili kısıtlamaları içeren “Must/Must”tur. Sonra karşılaştırılır ve çelişkiler ortaya çıkar. Örneğin, “Seyahat etmek istiyorum” ama “Kredi ödeyip çocuklara bakmam gerekiyor”. İlk aşama bile kaygıyı önemli ölçüde azaltacaktır. O zaman sizin için neyin daha değerli ve daha önemli olduğunu belirlemelisiniz. "İstemek" ve "ihtiyaç" arasında bir uzlaşma var mı? Örneğin, bir krediyi ödedikten sonra kısa bir yolculuk. Son adım, arzuların yerine getirilmesine yardımcı olacak bir eylem planı hazırlamaktır.
• Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitim. Kendini ikna ve kas gevşemesini birleştirir. Genellikle kaygının merkezinde, kişinin kendi gücüne olan inancı ve arzusu arasındaki çelişki tedavi edilir - "Bir erkeği memnun etmek istiyorum, ama yeterince iyi değilim." Kendine güven, kendine olan inancını güçlendirmeyi amaçlar. Bunu yapmak için, rahat bir durumda, uykuya dalmadan önce sözlü formülleri gerekli ifadelerle tekrarlamak daha iyidir. “Vücudum tamamen rahatladı. Ben güzelim. kendime güveniyorum. Ben büyüleyiciyim." Otomatik eğitimi birleştirirseniz ve diğer alanlarda kendiniz üzerinde çalışırsanız, sonuç önemli ölçüde iyileşir: spor yapmak, entelektüel gelişim vb.
• Meditasyon. Bu uygulama nefes egzersizleri, kas gevşetme ve belirli bir konuya (ses, mum alevi, kişinin kendi nefesi, kaşların arasındaki bir nokta) odaklanmayı içerir. Aynı zamanda, tüm düşünceleri atmak, ancak onları uzaklaştırmak değil, görmezden gelmek gerekir. Meditasyon, düşünceleri ve duyguları düzene sokmaya, şimdiki ana - “burada ve şimdi” - konsantre olmaya yardımcı olur. Geleceğe dair belirsiz bir korku olan kaygıyı azaltır.
• Yaşam durumunun değişmesi iş, medeni durum, sosyal çevre. Çoğu zaman kaygı, hedeflere, ahlaki tutumlara ve fırsatlara aykırı bir şey yapmak gerektiğinde ortaya çıkar. İç çatışmanın nedeni ortadan kaldırıldığında kaygı ortadan kalkar.
• Artan Başarı. Bir kişi bir alanda (iş, çalışma, aile, spor, yaratıcılık, iletişim) başarılı hissediyorsa, bu benlik saygısını önemli ölçüde artırır ve kaygıyı azaltır.
• İletişim. Sosyal çevre ne kadar geniş ve sosyal temaslar ne kadar yakınsa, kaygı düzeyi o kadar düşük olur.
• Düzenli nokta sınıfları. Haftada 3-5 kez 30-60 dakika antrenman yapmak adrenalin seviyesini düşürür, serotonin üretimini arttırır. Sinir sistemindeki dengeyi geri kazandırır ve ruh halini iyileştirir.
• Dinlenme ve uyku modu. 7-8 saatlik tam bir uyku, beynin kaynağını yeniler ve aktivitesini arttırır.

• Yorum sayısını azaltın. Endişeli bir çocuk, yetişkinlerin aşırı taleplerinden ve bunları karşılayamamaktan büyük ölçüde zarar görür.
• Çocuğa özel olarak yorum yapın. Neden yanıldığını açıklayın ama onurunu küçük düşürmeyin, ona isim takmayın.
• Tutarlı ol. Daha önce yasak olana izin vermek ve bunun tersi mümkün değildir. Eğer çocuk onun uygunsuz davranışına nasıl tepki vereceğinizi bilmiyorsa, stres seviyesi önemli ölçüde artar.
• Hız yarışmalarından kaçının ve çocuğun diğerleriyle genel karşılaştırmaları. Çocuğu geçmişte onunla karşılaştırmak kabul edilebilir: "Şimdi geçen haftadan daha iyi gidiyorsun."
• Çocuğunuzun önünde kendinden emin bir tavır sergileyin. Gelecekte, ebeveynlerin eylemleri zor durumlarda izlenecek bir model haline gelir.
• Fiziksel temasın önemini unutmayın. Vuruşlar, sarılmalar, masajlar, oyunlar olabilir. Dokunma sevginizi gösterir ve her yaşta çocuğu rahatlatır.
• Çocuğu övün.Övgü, hak edilmiş ve samimi olmalıdır. Çocuğunuzu günde en az 5 kez övecek bir şey bulun.

Kaygı Ölçeği nedir?

1. Spielberger-Khanin tekniği

• Kolay sinirlenirim;
• oldukça mutluyum;
• Ben memnunum;
• mavilerim var.

• Sakinim;
• Ben memnunum;
• Sinirliyim;
• Üzgünüm.

1. Çocukların Kaygı Ölçeği

• genel kaygı;
• akranlarla ilişkiler;
• ebeveynlerle ilişki;
• öğretmenlerle ilişkiler;
• Bilgi kontrolü;
• diğerlerinin değerlendirilmesi;
• öğrenmede başarı;
• kendini ifade etmek;
• kaygının neden olduğu zihinsel aktivitede azalma;
• anksiyetenin vejetatif belirtileri (nefes darlığı, terleme, çarpıntı).

• Kaygı inkarı - savunma tepkisi ne olabilir;
• Normal seviye kaygı, harekete geçme;
• Artan seviye - belirli durumlarda kaygı, çocuğun uyumunu bozar;
• Yüksek seviye- Kaygı düzeltilmelidir.

Çocuklarda ve yetişkinlerde artan kaygının sağlık için tehlikeli olmamasına rağmen, bir kişinin davranışı üzerinde bir iz bıraktığı, onu daha savunmasız hale getirdiği veya tam tersi agresif hale getirdiği, toplantıları, gezileri, durumlar olarak reddetmesine neden olduğu belirtilmelidir. tehditkar. Bu durum karar verme sürecini etkiler ve sizi neyin başarı getireceğini değil, neyin daha az risk içerdiğini seçmeye zorlar. Bu nedenle, kaygının düzeltilmesi, hayatı daha zengin ve daha mutlu hale getirmenizi sağlar.

Kaygı, tüm insanların gergin olduklarında veya bir şeyden korktuklarında deneyimledikleri bir duygudur. Her zaman “sinirinizde” olmak hoş değil, ama hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: her zaman endişe ve korku için bir neden olacak, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekiyor ve her şey olacak. iyi. Çoğu durumda, durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Hatta bazen yararlıdır: Bir şey için endişelendiğimizde, ona daha fazla dikkat eder, daha çok çalışır ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçer ve hayata müdahale eder. Ve bu zaten bir anksiyete bozukluğudur - her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durum.

Anksiyete Bozukluğu Neden Oluşur?

Çoğu zihinsel bozuklukta olduğu gibi, hiç kimse kaygının neden bize yapıştığını kesin olarak söyleyemez: Şimdiye kadar beyin hakkında, nedenleri hakkında güvenle konuşmak için çok az şey biliniyor. Her yerde bulunan genetikten travmatik deneyimlere kadar çeşitli faktörlerin suçlanması muhtemeldir.

Birisi için, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle kaygı ortaya çıkar, birileri için hormonlar yaramaz - ve norepinefrin ve birileri diğer hastalıklara ek olarak bir bozukluk alır ve mutlaka zihinsel olanlar değildir.

anksiyete bozukluğu nedir

anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi. birkaç hastalık grubuna aittir.

• yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan tanışma nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Anksiyete kendiliğinden gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve deneyimler o kadar güçlüdür ki, bir kişinin basit günlük aktiviteleri bile yapmasına izin vermez.
• sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanlar arasında olmayı engelleyen korku. Biri diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, biri diğer insanların eylemlerinden korkar. Olursa olsun, ders çalışmayı, çalışmayı, hatta markete gitmeyi ve komşulara merhaba demeyi engelliyor.
• panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler nöbet geçirirler. panik korkusu: O kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp çılgınca bir hızla atıyor, gözler kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen bunlar yüzünden kişi evden çıkmaktan korkar.
• fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ek olarak, anksiyete bozukluğu genellikle diğer problemlerle birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif-kompulsif bozukluk veya.

Bozukluğun ne olduğu nasıl anlaşılır

Ana semptom sürekli duyum Gergin olmak için bir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız olarak güçlü olması koşuluyla en az altı ay süren kaygı. Bu, kaygının hayatı değiştirdiği anlamına gelir: işi, projeleri, yürüyüşleri, toplantıları veya tanıdıkları, bazı etkinlikleri sırf çok fazla endişelendiğin için reddediyorsun.

Diğer semptomlar Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri ., bir şeylerin yanlış olduğunu ima eden:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk hastalığı;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titreme;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojileri olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş ağrısı, karın, kaslar - doktorların herhangi bir ihlal bulamamasına rağmen.

Bir anksiyete bozukluğunu tanımlamak için kesin bir test veya analiz yoktur, çünkü anksiyete ölçülemez veya dokunulmaz. Tanıya ilişkin karar, tüm belirti ve şikayetlere bakan bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitmek için bir cazibe vardır: ya yaşam daha yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle, bir girişimde bulunma girişiminde bulunduğunda zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. dışarı çıkmak bir başarıya dönüşür.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı birbirine karıştırmayın.

Stres, bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir aramayı ele alın. Durum değiştiğinde, stres ortadan kalkar. Ve endişe kalabilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile meydana gelen vücudun bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan sıradan bir müşteriden bir arama geldiğinde, ancak telefonu açmak hala korkutucu. Endişe, herhangi bir telefon görüşmesi işkence olacak kadar güçlüyse, bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatı engellediğinde başınızı kuma gömmeye ve her şey yolundaymış gibi davranmaya gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak adetten değildir ve kaygı genellikle şüphecilik ve hatta korkaklıkla karıştırılır ve toplumda korkak olmak utanç vericidir.

Bir kişi korkularını paylaşırsa, kendini toparlaması ve topallamaması için tavsiye alması, iyi bir doktor bulma teklifinden daha olasıdır. Sorun şu ki, güçlü bir irade çabasıyla bozukluğun üstesinden gelinemeyeceği gibi, meditasyonla da tedavi mümkün olmayacaktır.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bunun için, yaygın olanların aksine, hastalarla sadece zor bir çocukluk hakkında konuşmayan, aynı zamanda durumu gerçekten iyileştiren bu tür teknikleri ve teknikleri bulmaya yardımcı olan psikoterapistler var.

Birkaç konuşmadan sonra biri kendini daha iyi hissedecek, biri farmakolojiye yardımcı olacak. Doktor, yaşam tarzınızı gözden geçirmenize, çok gergin olmanızın nedenlerini bulmanıza, semptomların ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Hala bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız, endişenizi kendiniz gidermeyi deneyin.

1. Nedeni bulun

En çok ve en sık yaşadıklarınızı analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı, kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkarız.

Belki sürekli otorite korkusuyla titriyorsan, iş değiştirip rahatlaman daha iyi olur? Başarılı olursanız, endişenizin nedeni bir bozukluk değildir, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek yoktur - yaşayın ve hayatın tadını çıkarın. Ancak kaygının nedenini belirlemek mümkün değilse, yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde birçok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: düzenli egzersiz gerçekten zihni düzenli tutmaya yardımcı olur.

3. Beynin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Sadece bir rüyada korkularla aşırı yüklenen beyin gevşer ve bir mola verirsiniz.

4. Çalışırken hayal gücünüzü yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, olmamış bir şeye verilen tepkidir. Olabileceklerin korkusudur. Aslında kaygı sadece kafamızın içindedir ve tamamen mantıksızdır. Neden önemli? Çünkü kaygıyla mücadele barış değil, gerçektir.

Rahatsız edici hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam eder ve sürekli kaşınan korkuyu kapatmanın en iyi yollarından biri şimdiye, mevcut görevlere dönmektir.

Örneğin, iş veya sporla baş ve elleri meşgul etmek.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışıkken, beyni etkileyen maddelerle hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odada lavanta esansiyel yağı kullanın. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.