Hipertansiyon için soğuk su dökmek. Kendinizi soğuk suyla nasıl düzgün bir şekilde ıslatabilirsiniz?

Bazı insanlar hastalığın belirtilerini hissettiği anda hap alıyor, bazıları doktora koşuyor, bazıları ise sağlıklarında herhangi bir gelişme olduğunu fark etmiyor. Ve yardım aramaya başlayan öyle bir insan kategorisi var ki kocakarı ilacı. Fazla zaman ve para gerektirmeyen en basit yöntem, soğuk suyla ıslatmaktır. Uzun yıllar hastalıklardan kurtulmaya ve enerji rezervlerini günlük olarak yenilemeye yardımcı olur.

Soğuk suyla ıslatmanın faydaları nelerdir?

1) Soğuk suyun çok kullanışlı özellik– Vücudu tamamen sertleştirir, bu da hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.
2) Endokrin ve bağışıklık sistemlerinin çalışmasını aktive eder.
3) Zayıflamış bir vücudun doku hücrelerinde meydana gelen süreçleri uyarır, bu da iyileşmesine ve gençleşmesine katkıda bulunur.
4) Her türlü soğuk algınlığını iyileştirir, tekrarlama riskini yüzlerce kez azaltır.
5) Tabii ki ıslatma - mükemmel çözüm Sıcak havalarda kurtuluş.
6) Bütün gün boyunca enerjiyi, canlılığı ve iyi ruh halini yeniler.
7) Kalp hastalığı riskini azaltır.
8) Sinirlilik ve yorgunluğu giderir.

Soğuk suyla nasıl düzgün şekilde sertleştirilir?

Sertleşme için ideal sabahtır. Su sıcaklığı ne kadar düşük olursa etki o kadar iyi olur. Sertleşmek için çok sıcak olduğundan musluk suyu kullanmak bir hatadır. Alternatif olarak bu suya önceden hazırlanmış buz ekleyebilir veya bir gece buzdolabında bekletebilirsiniz. Tabii ki, yeni başlayan bir "mors" un buzlu suya alışması zor olacaktır, bu nedenle musluk suyuyla başlamanız ve sıcaklığını yavaş yavaş 150C'ye düşürmeniz gerekir.
Soğuk su vücuda girdiğinde cilt reseptörlerini tahriş etmeye başlar ve ardından ikincisi merkezi sinir sistemine sinyaller gönderir. Zaten oradan sinyaller geliyor dolaşım sistemi daralma meydana gelir kan damarları, cilde kan akışı durur, mevcut tüm organlara girerek onlara ek enerji verir ve çalışmalarını teşvik eder.

Doğru dökme tekniği.

En çok en iyi yol soğuk su ile ıslatma, tüm su hacminin bir kovadan vücuda anında dökülmesidir. Elbette yarım kova musluk suyuyla başlamak, sonunda bir kova buzlu suya ulaşmak daha iyidir.
Her gün en az bir kez duş almanız gerekir. İdeal - 3 kez. Ara verirseniz işleme devam etmek birkaç saniyeliğine rahatsızlık verecektir.

Sırtın ve vücudun tamamını kaplayacak şekilde su dökülmelidir. Bu şekilde daha büyük bir etki elde edilecektir. Soğuk suya uzun süre maruz kalmak sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir, bu nedenle işlem birkaç saniyeden fazla sürmemelidir.

Sertleşmeye başlamaktan korkmanıza gerek yok. Elbette, ilk kez kendinizi bir kova soğuk su dökmeye zorlamak oldukça zor olacak, o zaman vücudun kendisi canlandırıcı suyun bir sonraki kısmını istemeye başlayacak. Herhangi bir hastalığı olan kişinin sertleşmeye başlamadan önce mutlaka doktoruna danışması gerekmektedir.

Konuyla ilgili videoyu mutlaka izleyin

Herhangi bir işte kişinin motivasyona ihtiyacı vardır. Sertleştirme uygulaması sağlığın iyileştirilmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Bunu yapmak için, kendinizi soğuk suyla nasıl düzgün bir şekilde ıslatmaya başlayacağınızı ve sürecin tadını nasıl çıkaracağınızı bilmeniz gerekir.

Dökmeye nereden başlamalı?

Başlamak her zaman zor ve korkutucudur ancak bu işlemin olumlu sonuçları sizi memnun edecektir. Vücudunuzu sertleştirmeye ve pes etmemeye nasıl karar verirsiniz? Bazı hileler kullanın:

• İlk kural: her sabah soğuk su duşu yapacağınıza dair kendinize bir söz verin (yakın arkadaşlarınıza niyetinizi anlatarak sözünüzü pekiştirebilirsiniz);
• Kendinize bir kova veya sulama kabı satın alın, sabahları ıslatın;
• Ay için bir takvim tutun. İşlemden sonra takviminize bir onay işareti koyun (araştırmalar yeni bir alışkanlık geliştirmek için 3 haftanın yeterli olduğunu gösteriyor);
• Ne gibi olumlu değişikliklerin gerçekleştiğine kendiniz dikkat edin.

Kendinizi soğuk suyla ıslatarak vücudunuzu iyileştirebilir ve kendinizi pozitiflikle yeniden şarj edebilirsiniz. Önemli olan iradenize inanmak ve faydalı bir deneye karar vermektir.

Su sertleştirme teknikleri

Soğuk su vücut için harika bir egzersizdir. Kendinize uygun dökme yöntemini seçebilirsiniz. Birkaç yöntem vardır:

1. Soğuk suyla yıkamak veya silmek. Bu vücut tarafından en yaygın ve kolayca kabul edilen yöntemdir. Sürtünme kısmi (bel hizasında) veya genel (tüm vücut) olabilir. Rahat bir su sıcaklığı (35 C) seçmelisiniz. Cildinize su damlatın, eğer suyun sıcaklığı hissedilmiyorsa kayıtsız sayılabilir;
2. Tamamlanıyor. Sertleşmenin özü, kişinin nemli bir çarşafa sarılması ve ardından tamamen sıcak bir battaniyeyle örtülmesidir. Hekim gözetiminde gerçekleştirilen;
3. Dökme. Bu, bir kepçe veya kovadan soğuk su dökülerek yapılır. İşlemden sonra kurulayın;
4. Ortak banyolar. Kayıtsız bir sıcaklıkla başlarlar ve zamanla onu azaltırlar. İşlemin süresi 10-20 dakikadır;
5. Ruhlar. Mekanik ve termal etkileri vardır;
6. Banyo yapmak. Serin veya soğuk suda yüzebilirsiniz. Banyo yapmak cildi canlandırır, rahatlatır;
7. Rus hamamı. Banyodan sonra soğuk su dökülür.

Dökme – mükemmel evde terapi. Sertleşme konusuna ciddiyetle yaklaşmak önemlidir. Prosedürün vücut için keyifli ve faydalı olmasına yardımcı olacak kuralları izleyin:

• Sabah uyandıktan sonra ıslatma yapmak daha iyidir, bu şekilde vücudunuzu canlandıracaksınız;
• Kademeli ve yavaş başlayın, sıcaklıktaki keskin ve olağandışı bir değişiklik vücutta stres yaratabilir, ıslatma işlemi keyifli olmayacaktır. Yanlış başlarsanız fikirden vazgeçme riski vardır;
• İlk 7 gün sadece ayak ve bacaklara dizlere kadar dökün, alıştıkça vücudun diğer bölgelerine dökün;
• Soğuk bir duştan önce vücudunuzu ısıtın ılık su;
• Rahat (kayıtsız) bir sıcaklıkta sertleşmeye başlayın;
• Dökerken taslaklardan kaçının;
• İşlemden sonra vücudunuzu ovun ve egzersiz yapın;
• Duştan sonra sıcak veya ılık duş almamalısınız;
• Sertleşme sürecinde psikolojik tutum çok önemlidir. Soğuk bir duşun keyfini çıkarın, konfor alanınızın dışına çıkın. Sertleşmenin olumlu etkilerini düşünün;
• Kronik hastalıklarınız varsa, işlemin yapılabilmesi için hekime danışılması ve izin alınması gerekmektedir.

Soğuk suyla ıslatmaya yetkin bir yaklaşım, güç, enerji verecek ve bağışıklık sistemini güçlendirecektir.

Soğuk suyla sertleştirmenin faydaları

Prosedürlerin tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır
ıslatma. Kanıtlanmış tıbbi etkiler soğuk suyla ıslatma:

• Ruh halini iyileştirir, rahatlatır;
• Her zaman yeni bir güne enerji dolu uyanmayız. Soğuk suya maruz kalmak bedeni ve zihni “temizler” ve kişiyi dış etkenlere karşı dirençli hale getirir. Sabahları kendinizi serin suyla ıslatmak sizi neşelendirecek ve güçle dolduracaktır;
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  Bunun açıklaması şu: Eğer vücut soğuğa maruz kalırsa ısınır ve metabolizmayı hızlandırır. Buna yanıt olarak bağışıklık sistemi aktive olur ve lökositler oluşur. Soğuk duş alan kişilerin sadece gribe veya soğuk algınlığına karşı değil aynı zamanda daha ciddi sağlık sorunlarına karşı da daha dayanıklı olması mantıklıdır;
• Kan dolaşımını iyileştirir, hemoglobin seviyelerini artırır.
  Kan dolaşımı oksijeni taşır ve besinler vücudun tüm hücrelerine. Yetersiz dolaşım, yetersiz doku beslenmesine yol açar ve çeşitli problemler sağlıkla. Hızlı nefes alma ve kalp atışı sayesinde kan dolaşım süreci hızlanır, vücuttaki oksijen miktarı artar;
• Vücut ısısını düzenler. Islatma, termojenezi tetikler - iç vücut ısısının yaratılması, acı çekmeniz durumunda da faydalıdır;
• Metabolizmayı uyarır ve kilo kaybını teşvik eder.
  Bir kişi soğuğa maruz kaldığında vücut, iç ısı oluşturmak için kullandığı enerjiyi üretmeye çalışır. Bu, yağ yakılarak yapılır ve kilo kaybı sağlanır;
• Cildi ve saçları iyileştirir.
  Soğuk bir duşla cildinizin durumunu iyileştirmek için çok ucuz ama etkili bir ev lenfatik drenajına sahip olacaksınız. Sıcak su vücudun derisini tüketir, soğuk ise vücudu güçlendirir ve mikro masaj görevi görür.

Soğuk su dökmenin birçok avantajı vardır:

• Bu günlük bir irade egzersizidir çünkü vücut soğukla ​​savaşacaktır, ancak sonuç buna değer;
• Soğuk duş almak nefes almanızı iyileştirir, böylece kanınızdaki oksijen miktarını artırır, sizi enerjik yapar ve beyninizi harekete geçirerek daha iyi düşünebilmenizi sağlar;
• Günde iki kez soğuk duş almak erkeklerde testosteron üretimini artırır.

Sağlığın ilk adımı sertleşmedir. Eğer soğuk bir duşa aşık olursanız ödüllendirileceksiniz.

Sulamanın zararı var mı?

Sulama prosedürü ciddiye alınmalıdır. Sağlığa zarar vermemek önemlidir. Aşağıdaki durumlarda soğuk duşun faydası olmayacaktır:

1. Önerilen ıslatma süresini ihlal ediyorsunuz ve vücudun hipotermik hale gelmesine izin veriyorsunuz;
2. Sinir sistemi hastalıkları var. Katılan doktorun tavsiyesi ve izni gereklidir;
3. Kronik hastalıklardan muzdaripsiniz. Alevlenme sırasında soğuk duş hastanın durumunu kötüleştirebilir;
4. sen hastasın soğuk algınlığı, nezle. İyileşmeyi beklemeniz ve ardından ıslatmaya devam etmeniz gerekir;
5. Cildin yüzeyi hasar görmüş, yaralar var;
6. Sen uymuyorsun Genel kurallar soğuk suyla ıslatmak için.

Çocukları ıslatarak nasıl sertleştirirsiniz?

Çocukların sertleşmesi sorunu tüm anne ve babaları endişelendiriyor. Ebeveynler sertleşmenin soğuk algınlığı, kalp ve solunum yolu hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesi olduğunu biliyor.

Çocukların sertleşmesi

Bir yaşın altındaki çocuklar için, yüzerken su sıcaklığının kademeli olarak düşürülmesi yöntemi önerilir. Sıcaklık her beş günde bir 0,5-1 C azaltılmalıdır. 37 C'den başlamalısınız. Küçük bir vücudu sertleşmeye hazırlamak için sabahları vücudu yumuşak bir havluyla veya çocuk banyo eldiveniyle ovabilirsiniz. Islatma için suyun sıcaklığı en az 36-37 C olmalıdır, sıcaklık yavaş yavaş azaltılır. Yumuşak masaj hareketleri bebeğinizi kurutun. Bu tür yöntemler bebeği diğer sertleşme türlerine hazırlayacaktır.

Daha büyük çocuklar soğuk suyla ıslatmaya başlayabilir. Etkili ve başarılı bir sertleştirme için aşağıdaki basit ipuçlarını kullanın:

• Prosedürlerin günlük olarak yapılması önemlidir;
• Kendinizi yavaş yavaş yumuşatmanız gerekir;
• Su sıcaklığını her 5-7 günde bir azaltın. Ancak sıcaklığın 28 C'den az olmaması gerekir;
• Sıcak mevsimde başlamak tercih edilir;
• Islatma prosedürü çocuğa zevk vermeli ve hiçbir durumda onu korkutmamalıdır;
• Çocuk işlem sırasında ağlıyorsa sertleşmeyi bir süre ertelemeye değer;
• İşlem sırasında çocuğu övün ve cesaretlendirin, faydalarından bahsedin;
• Çocuğunuz hastaysa bekleyin Tam iyileşme ve ancak o zaman ıslatmaya devam edin;
• Her şeyde ölçülü olun, kurallara ve tavsiyelere uyun;
• Başlamadan önce mutlaka çocuk doktorunuza danışın.

Bir çocuğa en güzel örnek anne ve babasıdır. Soğuk su dökmeyi deneyin; bebeğiniz bunu sizinle birlikte yapacaktır. Sertleşmenin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ancak ıslatma pratiği yaparken prosedürlerin kurallarını ve özelliklerini inceleyin.

Banyoya soğuk su dökmenin faydaları

Banyoya soğuk su dökmek - etkili yöntem ile mücadelede kalp fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olur, vücudun genel tonunu artırır. Sayesinde artan terleme atıklar ve toksinler uzaklaştırılır.

Buhar odasından sonra bir kepçe soğuk su size dinçlik ve benzeri görülmemiş bir güç artışı sağlayacaktır. Sıcaklıkların zıt kombinasyonunun insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, rahatlatır fazla ağırlık, selüliti giderir.

Hamamda sertleştirme, bireysel kontrendikasyon yoksa, her yaşta herkes tarafından yapılabilir. Sertleşme kurallarına uyulursa hamamda ıslatmak maksimum fayda sağlayacaktır.

Osteokondroz için ıslatma mümkün mü?

Bu soru sırt ağrısı çeken kişilerle ilgilidir ve servikal omurga. Osteokondroz durumunda hipotermi kontrendikedir. Ama ne zaman doğru yaklaşım Douse yapabilirsiniz. Prosedürlerin nasıl yürütüleceğine ilişkin ipuçları:

1. Arka bölgeye eşit ve geniş bir şerit halinde dökmelisiniz. Prosedürü baştan başlatın;
2. Tavsiye edilen soğuk ve sıcak duş. Ayaklardan başlayarak önce ılık, ardından soğuk suyla ıslatın;
3. Islattıktan sonra sırtınızı kuru bir havluyla ovun, masaj hareketleri yapın;
4. Süreç keyifli olmalı. Eğer teslim ederse rahatsızlık veya hissederseniz işlemi derhal durdurun;
5. İşlemi tamamladıktan sonra vücudu ısıtmanız gerekir: kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın ve bir fincan sıcak çay içirin;
6. Hastalığın alevlenmesi döneminde, ıslatma yasaktır;
7. Doktorunuzun izniyle ovalayarak değiştirebilirsiniz.

Soğuk suyla sertleşmeye kontrendikasyonlar

Su sertleşmesine kontrendikasyonlar

Soğuk su dökmek faydalıdır. Birçokları için bu bir aksiyomdur. Ancak bazen sağlık açısından olumsuz etkileri de olabiliyor. Hangi durumlarda ve kime duş yapılmamalıdır:

• Kalp hastalıkları için yasaktır: iskemi, taşikardi;
• Kronik hastalıkların alevlenme döneminde;
• Bulaşıcı hastalıklar için;
• Onkoloji hastasıysanız;
• Açık tüberküloz formu ile.

Soğuk suyla sertleşen kişilerin yorumları

Her insanın hayali sağlıklı olmak, güzel ve bakımlı bir cilde sahip olmaktır. Her yıl her şey Daha fazla insan sertleşme pratiği yapmaya başlayın. Olumlu etkisi açıktır.

Web sitelerinde ve forumlarda, onları soğuk suyla ıslatmanın sonucundan memnun olan çok sayıda insan bulabilirsiniz. Bazıları ise tam tersine sağlıklarında bir bozulma olduğunu belirtti. Bu tür sertleşmenin kesinlikle herkese uygun olduğu söylenemez.

Ebeveynler pratik yapıyor Bu methodçocukların bağışıklığını güçlendirmek için en etkili yöntemin bu olduğunu dile getirdi.

Su yaşamın ve sağlığın kaynağıdır, doğru yaklaşım ve olumlu tutumla alacağınız olumlu sonuç ve sertleşmenin keyfi.

Soğuk su ile sertleştirme:

Beğendiniz mi? Beğenin ve sayfanıza kaydedin!

Ayrıca bakınız:

Bu konu hakkında daha fazla bilgi

Soğuk suyla dökmek en popüler sertleştirme yöntemlerinden biridir. Herkes bunu yapmaya karar veremez ama boşuna çünkü bu inanılmaz bir fayda. Bu nedenle birçok kişi soğuk suyla ıslatmanın faydalarını bilmekle ilgileniyor. Eski zamanlarda soğuk suyla ıslatmanın faydaları tartışılmıyordu bile. Medeniyet suyu ısıtma noktasına ulaştığında bile Yunanlılar ek faydalar için soğuk suyu kullanmaya devam ediyordu. Hidroterapi hızla popülerlik kazandı. Bu yönde birçok tatil yeri ortaya çıktı. Ve bugün, sağlık ve güzellik alanındaki uzmanlar, kapsamlı faydaları konusunda ısrar ederek bize aktif olarak ıslatmayı tavsiye ediyor. Birçok uzman bunun hakkında konuşuyor. Örneğin ünlü Elena Malysheva bu konuya değiniyor. Bununla birlikte, araştırılması önerilen kontrendikasyonlar da vardır. Ama her şey hakkında daha fazlası.

Peki sabahları kendinizi soğuk suyla ıslatmanın faydaları nelerdir? Uzmanlar aşağıdaki avantajları vurgulamaktadır:

• İşlemin güzelliğe etkisi açısından soğuk suyla ıslatmanın kadınlar için faydaları büyüktür. Soğuk su saçların daha parlak ve pürüzsüz olmasını sağlar. Ayrıca nem kaybını azaltır ve uçların kırılmasını önler. Aynı şey cildimiz için de geçerli.
• Elbette soğuk su inanılmaz derecede canlandırıcıdır. Sabahları uyanmanız uzun zaman mı alıyor? Seni yardımla döküyorum. Suyun soğuk akışı vücudu şok durumuna soktuğu için zihinsel ve fiziksel uyanıklığı artırır. Solunum hızı, kan dolaşımı ve oksijen kaynağı artar. Bütün bunlar göz önüne alındığında fizyolojik süreçler zihinsel aktivite gelişir ve konsantrasyon artar.
• Ayrıca sabahları kendinizi soğuk suyla ıslatmanın faydaları stresle mücadelede mükemmeldir. Herkes biliyor olumsuz etki bu durum bedende, bedende ve zihinde görülür. Soğuk bir uyarı, vücuttaki ürik asit düzeylerini azaltarak ve kandaki çok önemli antioksidan glutatyonu artırarak strese karşı toleransın artmasına yardımcı olur. Bu süreçler stres seviyelerinin azaltılmasına ve gelecekte ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olur.
• Sulamanın kan dolaşımı üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Bu, solunum hızının ve oksijen tüketiminin artmasıyla gerçekleşir. Kan dolaşımı da iyileşir, bu da iyi önleme selülit. Ama tam olarak zayıf dolaşım temel nedenlerinden biridir.
• Faydaları bariz olan soğuk su dökmek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Depresyonla mücadelede rol oynayan bir kimyasal olan norepinefrin adı verilen beynin ana kaynaklarından birini aktive eder. Derideki soğuk reseptörleri beyne çok sayıda elektriksel uyarı göndererek depresyonun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
• Soğuk suyun kaslar için de faydaları vardır. Sporcular yoğun antrenman sonrasında soğuk duş almanın vücut ve kas yorgunluğuyla mücadele etmesi nedeniyle önerildiğini biliyor. Düşük sıcaklıklar kaldır acı verici hisler kaslarda şişliği giderir.
• Bir kadını suyla ıslatmanın faydaları aynı zamanda onun figürü üzerindeki etkiyi de içerecektir. Vücutta iki tür yağ vardır. Bunlardan biri kahverengidir, vücutta ısıyı tutmak için etkinleştirilir, ikincisi ise beyazdır ve obeziteye yol açar. Kahverengi yağ maruz kalındığında aktive olur Düşük sıcaklık. Bu enerjiyi artırır ve kalori yakma sürecini hızlandırır. Bu, soğuk duş hayranlarının formda kalmasını kolaylaştırır.
• Soğuk su dökmek iradenin geliştirilmesine yardımcı olur. Ve bu size hayatın birçok alanında faydalı olacaktır.
• Yine de soğuk suyla ıslatmanın faydalı olup olmadığı sorusunun asıl cevabı bağışıklığımızla ilgilidir. Soğuk su, doğru kullanıldığında grip ve soğuk algınlığına neden olmak yerine kendinizi bunlardan korumaya yardımcı olur. Soğuk suyun etkisi sırasında vücut aktif olarak ısınmaya çalışacaktır, bu nedenle bağışıklık sistemi aktive olur. Bu nedenle, kendinizi düzenli olarak ıslatırsanız, vücut dışarıdan gelen olumsuz faktörlerle daha iyi mücadele edecektir.
• Erkekler için soğuk suyla ıslatmanın faydaları nelerdir? Soğuk su testosteron üretimini artırmaya yardımcı olur. Erkek libidosunu artırır ve aynı zamanda işe alım üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. kas kütlesi. Soğuk duşlar, hem sperm kalitesini hem de sperm sayısını iyileştirerek erkek doğurganlığını da artırabilir.

Sabahları soğuk su içmenin faydalı olup olmadığını tartışırken son olarak böyle bir seçimin vücut üzerinde faydalı bir etki yaratacağını belirtmekte fayda var. çevre, aynı zamanda elektrik faturalarınıza da yansır, çünkü suyu ısıtmak çok fazla elektrik gerektirir.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Bu tür ıslatmanın tüm faydalarına rağmen, kontrendikasyonların olması veya işlemin yanlış yapılması durumunda soğuk suyla ıslatmanın zararları da mümkündür. Bilmeniz gereken noktalara bakalım:

• Soğuk suyun etkilerini aşırı kullanmamalısınız. Aksi takdirde, soğuk algınlığına ve ARVI'ya yol açacak ciddi hipotermi mümkündür.
• Hamile kadınların dikkatli olması gerekir. Prosedüre dikkatli davranın, duygularınızı dinleyin. Bu durumda ayaklara soğuk su dökmek yeterli olabilir ve bunun anne adayları için faydaları çok büyük olabilir. Su sıcaklığının 18 derecenin altında olmaması tavsiye edilir.
• Hastalıklardan muzdaripseniz gergin sistem mutlaka bir uzmana danışın. Bu durumda omurganın soğuk suya uzun süre maruz kalması zararlı olabilir.
• Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi durumunda işlemden kaçının.
• Ayrıca soğuk algınlığınız veya gribiniz varsa bekleyin. Aksi takdirde soğuk suyla ıslatmanın yararları ve zararları o kadar belirgin olmayacak ve daha da hastalanabilirsiniz.
• İşlemin yararları ve zararlarının karşılaştırılamaması için kendinizi soğuk suyla doğru şekilde ıslatmanız gerekir. Kuralları çiğnerseniz yalnızca kendinize zarar verebilirsiniz.

Kendinizi soğuk suyla nasıl düzgün bir şekilde ıslatabilirsiniz?

Soğuk su ile doğru sulamada öncelikle tavrınız önemlidir. Faydalarını veya zararlarını da değerlendirdiğiniz soğuk su ile kendinizi ıslatmaya karar verdiyseniz, bunu düzenli olarak yapmanız ve çeşitli subjektif faktörlerden dolayı kendinize taviz vermemeniz gerekir. Bu prosedürün hayranları, ilk on prosedürden sonra vücudun yeni alışkanlığınızın yüzde yüz doğru olduğunu açıkça ortaya koyacağını söylüyor.

Soğuk su dökmek ile duş almak aynı şey değildir. Uzmanlar, bu prosedür için bir kova kullanılmasını ve vücudun bazı kısımlarını ıslatmak için muhtemelen birkaç kova kullanılmasını önermektedir. Kullanılan suyun hacmi, sıcaklığının düşmesiyle birlikte zamanla arttırılmalıdır.

• Yavaş yavaş başlayın. Öncelikle oda sıcaklığında su kullanın (akşamları bir kovaya soğuk su doldurabilirsiniz, gece boyunca ısınarak içindeki zararlı gazlardan arınacaktır).
• Dökmeden önce ısıtın. Basit bir tane yapabilirsiniz sabah egzersizleri veya vücudunuzu bir havluyla ovun.
• İlk prosedürlerde kendinizi parçalara ayırmayı deneyebilirsiniz. Bir kepçe kullanabilir veya havlu eldivenle ovalayarak başlayabilirsiniz.
• Ayaklarınızın uzun süre soğukta kalmaması için suyun akmasını sağlayın.
• Kendinizi döktükten sonra şunları yaparak kendinizi ısıtabilirsiniz: fiziksel egzersiz silmeden. Kendinizi sarmanıza gerek yok. Maksimum - kendinizi bir havluyla ovun.
• Su sıcaklığı çok kademeli olarak düşmeli ve sonunda 12-15 dereceye ulaşmalıdır.
• Yeni başlayanlar başlarını ıslatmaktan kaçınmalıdır. Buna daha sonra, vücudunuz uyum sağladığında ve yeni bir seviyeye ulaşmak istediğinizde başlamak daha iyidir.

Bu tür sertleşmenin gerçek taraftarları, cesaretinizi toplamanızı ve kendinizi sokakta suyla ıslatmanızı tavsiye ediyor. Daha sonra, etki nedeniyle prosedürün etkinliği artacaktır. temiz hava ve ayakların yerle (veya karla) teması.

Birçok kişi çocuklar için ıslatmaya izin verilip verilmediğini merak ediyor. Burada uzmanların görüşleri farklılık gösteriyor. Bazıları çocuk vücudunun termoregülasyonunun mükemmel olduğunu, buz çukurunda yüzmenin bile çocuğa zarar vermediğini söylüyor. Diğerleri buna inanıyor bağışıklık sistemiçocuklar henüz istikrarlı bir şekilde çalışmıyorlar ve bu nedenle başarısız olabilirler. Elbette gerçek ortada bir yerdedir. Çocukları sertleştirmek gerekir, ancak bireysel yaklaşım ve aşamalılık önemlidir.

İsteyen ama henüz soğuk suyla ıslatmaya karar veremeyenler, benzer düşünen insanları bulabilirler. Birbirinizi motive ederek ve birlikte yaparak büyük başarılara imza atacaksınız. Deneyimli kişilerin yeni başlayanlara veya sadece kendilerini sertleştirmeye başlamak isteyenlere tavsiyelerde bulunduğu forumlar da size bu konuyla ilgili birçok ilginç şey anlatabilir. Kendinizi soğuk suyla ıslatıp ıslatmamak herkes için kişisel bir karardır. Ancak her durumda, bu prosedür için kontrendikasyonları ve kuralları incelemeye değer.

Soğuk suyun vücut üzerinde karmaşık bir etkisi vardır ve kişinin iç organlarında değişikliklere neden olur. Dökmek canlılık ve güç verir, günlük yaşamın sorunlarının ve endişelerinin üstesinden gelmenize, hafifliği, neşeyi hissetmenize ve gücünüze inanmanıza yardımcı olur.

Bu tür prosedürlerin lehinde ve aleyhinde pek çok görüş ve argüman var ancak şunu da söylemek gerekir ki, tüm kurallara uyulursa ıslatarak vücuda zarar vermenin son derece zordur.

Islatmanın terapötik etkileri

1. Gençleştirme. Soğuk su eşsiz bir çözümdür. Dökme, kendi kolajeninizin sentezini uyarır, bu da cildin sıkılaşması, elastik ve genç hale gelmesi anlamına gelir.
2. Stres. Vücuttaki soğuğun etkisi, vücut üzerinde aktive edici ve eğitici etkileri olan bir stres faktörüdür. iç sistemler. Aktive edici etki, vücuda kısa süreli maruz kalma ile ortaya çıkar ve eğitim etkisi, stresin sistematik tekrarı ile süresinde bir artış ve parametrelerdeki değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkar. bireysel özellikler hasta.
3. Vasküler reaksiyon. Soğukla ​​kısa süreli temas halinde kan damarları spazma uğrar, ardından genişler. Bu sayede kas tabakası eğitilir damar duvarları ve organlara ve dokulara kan akışı artar. Diğer şeylerin yanı sıra, kan damarlarının spazmı ve ardından gelen gevşemesi hastanın canlılık, güç ve hafiflik hissine katkıda bulunur. Kişi kendini güçlü ve dinlenmiş hisseder.
4. Kan bileşimi. Soğuk suyla ıslatıldıktan sonra hücresel ve humoral bağışıklığın uyarıldığı, kan bileşiminin biyokimyasal ve klinik göstergelerinin normalleştirildiği güvenilir bir şekilde bilinmektedir.
5. Soğuk su, sinir sistemini iyi durumda tutar. Deri reseptörlerine etki ederek beyne güçlü bir sinyal verir ve bu da kriyoterapinin sonucuna benzer bir kendi kendine teşhis sürecini tetikler.
6. Listelenen değişikliklere ek olarak, ıslatma gibi keskin bir soğuk etki, genlikte bir artışa bağlı olarak nefes almanın artmasına neden olur. nefes hareketleri ve pulmoner ventilasyon ve dolayısıyla dokular oksijenle doyurulur. Uzun süre soğuğa maruz kalmak, endojen ısının üretimini uyararak karbondioksitin uzaklaştırılmasını artırır.
7. Vücudun yenilenmesi. Soğuk tedavileri aldıktan sonra kişi bir canlılık dalgası ve ruh halinde bir iyileşme hisseder. Ek olarak, ıslatma vücut hücrelerinin yenilenmesini, onarım ve yenilenme süreçlerinin uyarılmasını teşvik eder. Bu, hücresel potansiyelin artmasıyla gerçekleşir ve hücre yenileme reaksiyonunu uyarır.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, soğuk suyla ıslatmanın diğer organlar ve sistemler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu unutulmamalıdır: kardiyovasküler, idrar ve kas-iskelet sistemi. Bu prosedür onlarda olumlu değişikliklere ve fonksiyonların normalleşmesine neden olur.

Doğru ıslatma

Elbette, bir oturumu doğru bir şekilde yürütmenin kurallarını hatırlamanız ve bunları pratikte uygulamanız gerekir.

1. Asla başınızı ıslatmayın - bu hipotermiye ve hastalığa yol açacaktır. Kendinizi ancak boynunuzdan dökebilirsiniz.
2. Su sıcaklığı her gün 0,5°C düşmelidir, ancak daha fazla olmamalıdır. Minimum su sıcaklığı +15°C'den düşük olamaz.
3. Islatma duş değildir; prosedür, tekdüze akışlar altında değil, kendinizin veya başka bir kişinin bir kaptan (lavabo, kova, sulama kabı) ıslatılmasıyla gerçekleştirilir.

Kontrendikasyonlar

Prosedür kurallarına uyma ihtiyacının yanı sıra, şunu da hatırlamanız gerekir: mevcut kontrendikasyonlar bu yönteme:

• hastalıkların alevlenmesi;
• akut inflamatuar durumlar;
• cilt hastalıkları;
• koroner kalp hastalığı (vazospazm, miyokard enfarktüsünün gelişmesine neden olabilir), kalp yetmezliği ve herhangi bir taşikardi;
• artan göz içi basıncı;
• Duş prosedüründen önce kaydedilen hipertansif kriz veya şiddetli hipotansiyon.

Teknikler

Kneipp ıslatma sistemi

17. yüzyılın ünlü fizyoterapisti Sebastian Kneipp, kendi üzerinde çalışarak bütün bir hidroterapi sistemi geliştirdi. Bilim adamı ve din adamı, sorulara ayrılmış birden fazla eser yazdı. Sistemi hâlâ güncel ve etkili olmaya devam ediyor.

Şimdi soğuk suyla ıslatmak için özel tekniklere bakalım.

Genel ıslatma

İşlem öncesinde su sıcaklığı 30°C, 29°C ve 28°C olan üç kova hazırlanır. Hasta önceden ısıtılmış bir yüzey üzerinde durur (küvet, tahta ızgara, dökülmüş sıcak su). Tedavi seansını yürüten kişi, sıvının hem ön hem de ön tarafa eşit şekilde akması için kişiyi omuz hizasından döker. arka yüzey bedenler. Ayrıca, su akışının aşırı basıncı nedeniyle sinir sisteminin aşırı zorlanmasını önlemek için suyun omuzlara düşme yüksekliği mümkün olduğu kadar düşük olmalıdır. İşlem önce daha sıcak, daha sonra daha soğuk suyla gerçekleştirilir. Seans süresi 1-2 dakikadır. İşlem tamamlandıktan sonra hasta bir çarşafa sarılır ve hafifçe ovulur.

Kurs sırasında su sıcaklığı kademeli olarak 15 - 18°C'ye düşürülmelidir.

Bu duş vücudu yumuşatır ve güçlendirir, sinirlilik ve depresyona yardımcı olur.

Üst gövdenin ıslatılması

Hasta sırtı yatay olacak şekilde eğilir. İşlem birkaç aşamada gerçekleştirilir: Öncelikle ana etkilere maruz kalacak cilt yüzeyi bir sulama kabı ile nemlendirilir. sağ el, sonra sırt boyunca ve sol kola doğru. Bir sonraki sulama kabı servikotorasik omurgadan sırtın alt kısmına kadar olan bölgeye dökülür ve ellerden birinin üzerine dökülerek biter. Prosedür 3-4 kez tekrarlanmalı ve vücudun eşit şekilde ıslatılması için su akışının homojenliğini izlemek gerekir.

Bu tedavi aşağıdakiler için uygundur: kronik hastalıklar solunum sistemi(ancak şiddetlenmeden) ve vücudun genel tonunu yükseltmek.

Alt gövdenin dökülmesi

Ayırıcısız bir sulama kabından sıcak ayak banyosu yaptıktan sonra, önce bacaklara, sonra uyluklara ve ardından sırtın alt kısmına dökün.

Bu tip duş yaşlılar, bağırsak patolojisi olan hastalar, prostatit, iktidarsızlık ve damar hastalıkları alt ekstremiteler.

Geri dökülüyor

İlk sulama kabı, topuklardan boyuna kadar cilt yüzeyini yıkamak için kullanılır, sonraki kaplar boyundan kuyruk kemiğine kadar tüm sırt boyunca eşit şekilde dökülür.

Bu hidroterapi yöntemi omurganın hasar görmesi, uyku bozuklukları ve sinir sisteminin dengesizliği için uygundur.

Eller dökülüyor

Elden omuza kadar her kola birer sulama kabı uygulanır. Bu yöntem eklem patolojilerine ve sık soğuk algınlığı eğilimine yardımcı olur.

Ayak dökme

İlk önce tüm bacaklar, ardından uyluklar ıslatılır. Bu tür duş, ateroskleroz da dahil olmak üzere damar lezyonlarına yardımcı olur.

Kafayı ıslatmak

İşlem sırasında başın üzerinden kulakların etrafına su dökülmelidir. Baş ağrısı, baş dönmesi ve hafıza bozukluğuna iyi gelir.

Dökme, fizyoterapötik bir prosedürdür ve yalnızca prosedürle ilişkili olası risklerin yanı sıra bu tür hidroterapinin endikasyonları ve kontrendikasyonlarını değerlendirmek için bir doktora gittikten sonra denenebilir.

Küçük çocuklar bile suyun temel ve hayati varoluş kaynağı olduğunu biliyor. Sadece kişinin %80'inin sudan oluştuğu bilgisi, bu "hayat veren sıvının" faydaları hakkındaki tüm şüpheleri ortadan kaldırmaya yeterlidir.

Vücudun sağlıklı varlığı için içeriye su almanın yanı sıra sabahları kendinizi su ile ıslatarak sertleşme de sağlayabilirsiniz. Bu manipülasyonun akıllıca yapılması çok önemlidir, aksi takdirde zarar verme olasılığı, prosedürün yararlılığından daha ağır basacaktır.

Bir şifa yöntemi olarak dökmek atalarımızdan gelmiştir. Eski şifacılar suyun büyülü özelliklerinin çok iyi farkındaydı ve pratikte sıklıkla benzer tedavileri kullandılar.

Su dökmek vücut için çok faydalıdır

Neredeyse her gün bir kişi, birçok nedenden (veya daha doğrusu mazeretlerden) dolayı sadece fikir olarak kalan çarpıcı fikirlerle ortaya çıkar.

Tembelliğin üstesinden nasıl gelinir ve ıslatmaya başlamak için kendinize bir teşvik nasıl bulunur?

İşte bir çift psikolojik teknikler düşünceleri eyleme dönüştürebilen:

• Kendiniz için bir sertleştirme kabı satın alın (bir kova en uygunudur). Gitme isteği uyandıran kopyayı satın alın ve sonunda yapın. Sizinle yaşayan tüm insanların bu kovayı kullanması yasaklansın, hatta belki onlara örneğinizi bulaştırabilirsiniz!
• Planladığınız çözüm hakkında çevrenizdeki herkesi bilgilendirin. Arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza, ailenize yarından itibaren veya yakın zamanda (ne kadar erken o kadar iyi, çünkü coşku böyle bir şeydir...) vücut sağlığı programınızın başlayacağını söyleyin. Onlara sürecin olumlu sonuçlarını renkli bir şekilde anlatın ve göreceksiniz, o zaman sadece kendinize değil, yakınlarınıza da verilen sözü yerine getirmemek sakıncalı hale gelecektir.

Soğuk suyla ıslatma türleri

Soğuk su dökmek bağışıklığı artırır

Süreci başlatmanın iki yolu vardır.

Kademeli ıslatma

Bu teknik, düşük sıcaklıktaki suyun bir kerede, ancak küçük porsiyonlarda dökülmesini içerir. Vücudun alt kısımlarından başlamanız gerekir.

İlk hafta boyunca sadece ayakları, sonraki - dizleri, daha sonra - kalçalara, dördüncü hafta - bele ve sonuçta tüm vücudun tam duşunu dökmeniz gerekir.

Su sıcaklığını sorunsuz bir şekilde düşürme yöntemi

Bu yöntemin adı kendi adına konuşur; aslında, su sıcaklığının kademeli olarak azalmasına dayanır ve bu azalmanın sonunda 10-15°C'ye ulaşması gerekir. Bu tür sertleşme çocuklar için harikadır ancak aynı zamanda anneler arasında bebeğin hipotermi haline gelip hastalanacağı endişesini de doğurur. Ancak sürece yetkin bir şekilde yaklaşırsanız soğuk algınlığına yakalanma olasılığı sıfıra yakındır.

Belirli tekniklere sahip çok çeşitli ıslatma yöntemleri vardır, ancak bunların her biri birincil hedeflere ulaşmayı amaçlamaktadır:

• bağışıklığın iyileştirilmesi,
• artan performans,
• Güç ve canlılık yükü alıyor.

İşte bazı ıslatma teknikleri:

1. Daldırma soğuk su. Bu yöntemi seçen kişi soğuk suyla banyo yapar ve 3 saniye boyunca tamamen içine girer.
2. Kontrast ıslatma. Yöntem teknik olarak birinciye benzer, ancak yalnızca ıslatma işlemi bir kaptan gerçekleştirilir, bu da prosedürün etkisinin artmasına katkıda bulunur. Bu yöntemin biraz daha zor olduğu düşünülmektedir.
3. Soğuk ve sıcak duş. Bu yöntem en sadık yöntem olarak kabul edilir, amacı cilt tonuna bağlı olarak kan dolaşımını iyileştirmektir. Yaklaşık 15 derece sıcaklık farkı olan su ile ıslatılması gerekmektedir. Önce ılık su, sonra soğuk su dökün.
4. Kış yüzme. Buzlu suya daldırmayı içerir.

Dikkat olmak! Bu seçenek yeni başlayanlar için uygun değildir.

Hazırlıksız bir kişi için, daha hafif bir yöntemle başlamak ve uygulamayı bir süre sistematik olarak takip etmek, böylece vücudu güçlü bir sıcaklık şokuna hazırlamak daha iyidir.

Genel kabul görmüş ıslatma kuralları

Açık İlk aşama Sağlığınızı iyileştirmek için sevdiklerinizden yardım isteyebilirsiniz.

Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için, duşların yardımıyla vücudunu iyileştirmeyi ve refahını iyileştirmeyi planlayan herkesin bir dizi basit kurala uyması gerekir:

• Soğuk algınlığından korunmak için işlem sonrası gideceğiniz odanın sıcaklığının en az 19-20 derece olması gerekmektedir. Odada taslak olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
• İyileşmenin ilk aşamasında sevdiklerinizden yardım isteyin. İlk işlemler sırasında akrabalarınızdan birinin sizi ıslatmasına izin verin. Sizin için daha kolay olacak ve yakınınızda genel refahınızı izleyebilecek biri olacak.
• Zaten ileri bir yaşa ulaştıysanız duygularınızı göz ardı etmeyin, vücudunuzun sinyallerini dikkatle dinleyin ve 15 derecenin altındaki suyla kendinizi ıslatmayın.
• Günün herhangi bir saatinde duş yapabilirsiniz, ancak canlandırıcı bir şarj ve mükemmel bir çalışma havası için bunu her zamanki sabah prosedürlerinizle birlikte yapın. Bir ay sonra o kadar alışacaksınız ki, dişlerinizi fırçalamak kadar basit bir hale gelecektir.
• Kendinizi olumlu bir bakış açısına hazırlayın. Bir eylemi “Yapamam” diyerek gerçekleştirirseniz, bundan hiçbir işe yaramaz. Hoş bir şey düşünün, olumlu bir dalgaya uyum sağlayın, o zaman başarı kesinlikle sizi ziyaret edecektir.
• Sulama bir saniye sürmemeli, vücudunuzun her yerine dokunma zamanı olacak şekilde suyu yavaşça üzerinize dökmeye çalışın.
• İşlemin sonunda şiddetli donmayı önlemek için vücudunuzu banyo havlusu ile ovun.

Soğuk suyla ıslatmanın olumlu etkilerinin sırları

Pek çok kişi ıslatmanın faydalı olduğunu, hastalanma olasılığının en aza indirildiğini biliyor ancak herkes bunun neden olduğunu ve soğuk suyun gizli prensibinin ne olduğunu düşünmüyor.

Ana özellik termal reseptörlerin uyarılmasıdır. deri. Bir anda vücut ısısı 40 dereceye ulaşır ve hemen normale döner. Tam da bu gerçekleştiğinde, vücutta etkileyici sayıda zararlı bakteri ölür.

Islatmanın artıları:

1. İşlevsellikten sorumlu bezin uyarılması iç organlar insan (hipotalamus);
2. Vücudun tüm aktif biyolojik noktalarının tutulması (aynı etkiyi akupunkturla elde etmeye çalışırlar);
3. Kan dolaşımını iyileştirmek ve toksinleri ve atıkları temizlemek;
4. Kan damarlarının hızla daralması ve genişlemesi nedeniyle kan hayati önem taşıyan maddeleri zenginleştirir. önemli organlar taze bir oksijen kısmı;
5. Vücudun ıslatılarak gençleştirilmesi neredeyse herhangi bir finansal yatırım gerektirmez ve çok etkilidir, çünkü çok büyük bir miktar boşuna değildir. modern insanlar Atalarımız gibi bedeni güçlendirmek için bu yöntemi kullandılar;
6. Metabolik süreçlerin aktivasyonu ve bunun sonucunda yağ yakımının ve kilo kaybının hızlanması;
7. Şişliğin azalması ve varisli damarlar damarların tonusu ve kan dolaşımının aktif olması nedeniyle (böyle bir sorun varsa yukarıdan aşağıya doğru dökmelisiniz).

Kontrendikasyonlar

Hipertansiyon için soğuk su dökmek yasaktır

Islatmanın son derece yararlı olmasına rağmen, bir takım kontrendikasyonları vardır:

• Suda çok uzun süre kalamazsınız, aksi takdirde hipotermi ve soğuk algınlığı riski vardır;
• Sinir sistemi hastalıkları için ilgili hekime danışılması gerekir, omuriliğin dikkatlice yıkanması da önemlidir;
• Hamilelik sırasında, ıslatmaktan kaçınmak en uygunudur, ancak anne adayı hala devam etmek istiyorsa, o zaman en az 18 derece sıcaklıkta sadece bacakları ıslatmak daha iyidir;
• Kronik hastalıkların alevlenme dönemi;
• Ciltte cerahatli oluşumların veya yaraların varlığı;
• Soğuk algınlığı veya grip döneminde kendinizi ıslatmamalısınız, çünkü bundan hastalığı ağırlaştırmaktan başka bir şey gelmez;
• Seçilen sertleştirme türünü gerçekleştirme tekniğinden sapamazsınız;
• Kardiyovasküler hastalıklar;
• Kalp krizi veya felç geçirmiş olmak;
• Onkolojik hastalıklar;
• Tromboflebit;
• Açık formda tüberküloz;
• Beyne zayıf kan akışı;

Çocuğun vücudunu sertleştirmenin özellikleri

Su dökmek çocukların vücutları için de faydalıdır.

Bir çocuğun vücudunun belirli sayıda kurala tabi olarak sertleştirilmesi yalnızca olumlu bir yük taşır. 0-8 yaş arası çocuklarda iki tür sertleşme vardır.

Yüzme suyu sıcaklığında kademeli azalma

Bunu yapmak için haftada bir kez sıcaklığı 0,5-1 derece düşürmeniz gerekir. Termometre üzerindeki ilk sayı 36 derece olmalıdır. Bu arada, çocuk doktoru Evgeny Komarovsky destekliyor bu tip yaşamın ilk günlerinden itibaren sertleşme.

Sabah masajı

Bu tür sertleştirme, suya batırılmış bir havlu veya havlu eldivenle ovmayı içerir. Suyun 36 derece olması ve ardından her beş günde bir 1 derece azalması gerekiyor.

Daha büyük yaş grubundaki çocukların üzerine soğuk su dökmek, çocuğun ebeveynlerinin maksimum sorumlulukla üstlenmesi gereken bir takım spesifik özelliklere sahiptir:

1. Sertleştirme programı yalnızca çocuğun sağlığı mükemmelse ve tercihen sıcak mevsimde başlatılabilir.
2. Duşlar arasında mola veremezsiniz; açık bir prosedür izlenmelidir.
3. Başlamadan önce aile çocuk doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekir.
4. Sertleşme bir keyif olmalı, çocuk korku duygusu hissetmemelidir, bu nedenle bebeğe her şeyin neden yapıldığını nazikçe açıklamaya değer.
5. 8 yaşın altındaki çocuklar için su sıcaklığı 20 dereceden, 8-13 yaş arası çocuklar için ise 16°C'den düşük değildir.

Banyoya dökmek

Saunada duş almak kan dolaşımını iyileştirir

Buhar odasını ziyaret ettikten sonraki mucizevi etki çoğu insan tarafından bilinmektedir. Banyoda vücudun tüm gözenekleri açılır ve bu gözeneklerden birçok toksin atılır.

Süpürgeyle buharda pişirmek bu sonucu artırır, soğuk suyla ıslatmayı da eklerseniz vücut için çok büyük bir olumlu etki olacaktır.

Küresel sıcaklık farkı kan dolaşımını iyileştirir, kilo kaybını ve bakımı teşvik eder " portakal kabuğu"kadınlar arasında. Dozaj kovasındaki sıcaklığın kademeli olarak azaltılması tavsiye edilir.

Osteokondrozlu hastaların dökülmesi

Osteokondrozlu hastalar hiçbir durumda aşırı soğutulmamalıdır, bu nedenle şu soru sorulur: "Osteokondrozunuz varsa kendinizi soğuk suyla ıslatmanız mümkün mü?"

Yapabileceğiniz ortaya çıktı, sadece özellikleri bilmeniz gerekiyor:

1. Sulama baştan başlar, su geniş bir şerit halinde arkadan geçmelidir;
2. Mükemmel seçenek - kontrast püskürtme, çünkü ıslatma işlemi sırasında vücut önce sıcak suyla (1 dakika) iyice ısınır ve ardından soğuk suyun sırası gelir (yarım dakika). Sıcaklık farkı başlangıçta 10'u, sonunda ise 45°C/15°C'yi geçmez;
3. Duştan sonra kendinizi bir havluyla kurulamanız ve sıcak giyinmeniz gerekir.