To se zove bolest male težine. Nedostatak težine

U doba pomame za dijetama i svim vrstama tehnika koje potiču mršavljenje, ljudi s malom težinom smatraju se miljenicima sreće. Zaista, kako ne zavidjeti osobi koja može apsorbirati kilograme visokokalorične hrane, a i dalje ostati mršava i aktivna? Žalbe "srećnika" uglavnom izazivaju zbunjenost i, u najboljem slučaju, bivaju nagrađene odbojnim "Ne izmišljaj ovo!" U najgorem, potpuno se ignorišu: "Voleo bih tvoje probleme!"

Zaista, mnogo se više pažnje poklanja problemima gojaznih osoba, dok se podbačena težina smatra prije prednosti nego nedostatkom. Ali da li je to zaista tako? I zašto je ovo pogrešno shvatanje opasno?

Pored očiglednih neugodnosti: nemogućnost odabira odjeće prave veličine, zabrana određenih vrsta aktivnosti, pretjerana mršavost sposoban da izazove br manje problema zdravlja od prekomjerne tjelesne težine, a zauzvrat je simptom niza teških bolesti.

Uzroci nedovoljne težine (ovo je naučni naziv za problem nedovoljne težine) uključuju:

1. Brzi metabolizam

Metabolička brzina je u velikoj mjeri određena naslijeđem. Ljudima sa visokim metabolizmom preporučuje se da jedu 4-5 puta dnevno, dok jedu hranu sa visokog sadržaja proteine ​​i ugljikohidrate, uzimajte vitaminske i mineralne komplekse (što je posebno važno u periodima povećanog mentalnog stresa).

2. Hormonska neravnoteža

U nekim slučajevima štitaste žlezde počinje proizvoditi prekomjerne količine hormona koji povećavaju metabolizam i uzrokuju gubitak težine, a također smanjuju potenciju kod muškaraca i dovode do poremećaja menstrualnog ciklusa među ženama. Ostali simptomi koji ukazuju na probleme sa štitnom žlijezdom uključuju pojačano znojenje, zatvor, kardiopalmus, proljev i dr. Da bi se isključio razvoj ozbiljnih bolesti zbog hormonske neravnoteže i vraćanja tjelesne težine, preporučuje se pregled i liječenje kod endokrinologa.

3. Gastrointestinalne bolesti

Gubitak težine može biti uzrokovan nizom gastrointestinalnih bolesti ( gastrointestinalnog trakta). To uključuje čireve, gastritis itd. Kao rezultat bolesti, proces varenja hrane je poremećen: ona se ne apsorbira u potpunosti, a shodno tome, tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari u količini koja je potrebna za održavanje odgovarajuće tjelesne težine. . Ovaj problem se može rešiti jedenjem 4-5 puta dnevno u malim porcijama, bez pijenja tečnosti (čvrsta hrana se brže i bolje apsorbuje). Alternativno, možete koristiti lijekovi, pospješujući probavu, ali samo nakon konsultacije sa svojim ljekarom.

5. Prisustvo toksina u tijelu

Obilje toksina u organizmu utiče na stepen apsorpcije hranljive materije. Što je veći nivo šljake, to je tijelo sposobno apsorbirati manje tvari. U ovom slučaju, postupci čišćenja će biti od koristi.

6. Poremećaji pankreasa

Gušterača proizvodi inzulin, koji je odgovoran za isporuku hranljivih materija u ćelije tela. Sa nedovoljnom proizvodnjom ovog hormona, ćelije počinju da doživljavaju "izgladnjivanje hranljivih materija", što dovodi do gubitka težine. Indikovan je i nedostatak insulina stalna žeđ, učestalo mokrenje, brza zamornost itd. U ovom slučaju neophodna je pomoć endokrinologa.

7. Skolioza

Zakrivljenost kičme negativno utiče unutrašnje organe, uzrokujući „kvarove“ u njihovom radu, što može dovesti do razvoja deficita tjelesne težine. Masaža i fizičke vežbe ima za cilj ispravljanje držanja.

Trebali biste biti oprezni ako do gubitka težine dođe naglo i bez vidljivog razloga. Najčešće to ukazuje na prisustvo ozbiljne bolesti, pa je potrebno hitno konzultirati svog liječnika.

Ne treba zaboraviti da na telesnu težinu utiču ne samo fiziološki, već i psihološki faktori. U ovom slučaju, ima smisla prvo proći do kraja medicinski pregled da isključite mogućnost bolesti, a zatim potražite pomoć od kvalifikovanog psihologa.

Zašto osoba ne može da se ugoji? Na ovo pitanje se ne može odgovoriti odmah, bez pregleda i procjene psihoemocionalnog stanja. Odgovor može biti ili bolest ili genetika.

Da biste to razumjeli, morate obratiti pažnju na takve točke kao što je prisutnost pritužbi na:

• zdravlje, osim nedostatka težine;
• karakteristike tijela bliskih srodnika;
• brzina mršavljenja itd.

Utvrđivanje uzroka nedovoljne težine

Razlozi se mogu podijeliti u 3 glavne grupe:

1. Najčešće je to neuspjeh hormonalni sistem ili probavni poremećaji. Ako se bolest otkrije i eliminira, težina će se sama od sebe početi vraćati u normalu.
2. Pretjerana mršavost je ustavna karakteristika. Osobe astenične tjelesne građe pate od nedovoljne težine. Ne treba se previše oslanjati na tabelu visine i težine, jer ona ne uzima u obzir vrstu konstitucije. Ukoliko pacijent ima asteničare u porodici, skoro svi u porodici su vitki i nisu skloni prekomernoj težini, dok osoba nema drugih tegoba, kvalitet života mu je na visokom nivou. visoki nivo i nema progresivnog gubitka težine - najvjerovatnije, razlog mršavosti leži u konstituciji.
3. Hronični stres i nervozna iskustva. Ponekad je stres skriven: osoba možda ne smatra da je depresivna. Živi sasvim običnim životom, na prvi pogled. Međutim, ako zakopate dublje, otkrit ćete da “nervi” sagorevaju oko 1000 kcal dnevno. Gubitak težine može biti izazvan ne samo teškim emocionalnim šokovima i izraženom depresijom, već i stalnim „svakodnevnim“ iskustvima ako je psiha pod stresom. većina vrijeme.

Biljni lijek koji uspješno ublažava upalni proces, čisti organizam, neutralizira patogene bakterije, viruse i gljivice.

Određivanje vrste ustava

Često su konstitucijska svojstva uzrok mršavosti. Svima je poznata činjenica da neki ljudi mogu da jedu velike porcije, ali ne dobiju ni gram, drugi moraju da pojedu samo jedan komad slatkiša, a njihov omiljeni predmet je već teško zakopčati.

Sve se svodi na brzinu metabolizma:

• Za neke je to brzo;
• za druge je spor.

Naravno, idealna opcija je zlatna sredina, ima i takvih srećnika. Ali mnogi ljudi svoju ishranu moraju prilagoditi svom metabolizmu.

Tipovi tijela:

1. Astenični tip tijela. Takvi ljudi imaju tanke kosti, relativno slabe mišiće i malu količinu masnog tkiva. Dužina ruku i nogu je duža od tijela, prsa su šira od stomaka.
2. Normostenički tip. Tjelesne dimenzije normostenika su najproporcionalnije. Ovo je takozvana zlatna sredina.
3. Hiperstenični tip. Preovlađuju poprečne dimenzije karoserije. Takvoj osobi je lako izgraditi mišićnu masu, ali se teško boriti protiv masnih naslaga.

Osobine metabolizma mršave osobe

Čak iu mirovanju, mršava osoba troši veliku količinu energije. Masnoća nema vremena da se akumulira jer se troši na osnovne potrebe organizma. Ponekad je prebrz metabolizam posljedica genetike, a ponekad je rezultat zdravstvenog stanja.

Vrlo je važno utvrditi razlog za ovaj metabolizam.

Tretman treba započeti odmah! Zaštitite sebe i svoje najmilije!

Organizacija nervnog sistema

Hipotalamus- moždana struktura odgovorna za regulaciju apetita. Njegov ventromedijalni dio je odgovoran za sitost, a lateralni dio je uključen u proces iniciranja uzimanja hrane. Stimulacijom ove dvije zone možete postići suprotne efekte u ponašanju u ishrani.

Različiti nivoi aktivnosti ova dva područja objašnjavaju tako različito ponašanje ljudi u ishrani. Tokom nervnih iskustava, neki ljudi imaju nevjerovatan porast apetita, dok drugi, naprotiv, ne mogu da zagrizu u grlo. Neki ljudi su u stanju da se osećaju prijatno ceo dan bez hrane, dok se drugi osećaju bolesno i pate od gladi; vredi preskočiti jedan od obroka.

Ako napustimo naučni jezik, možemo zaključiti da su ljudi sa fino organizovanim nervnim sistemom, emocionalno osetljivi i prijemčivi, skloniji gubitku težine i poremećajima u ishrani u vidu gubitka apetita.

Kako se udebljati u ovom slučaju?

U nekim slučajevima ima smisla kontaktiranje psihoterapeuta, ali po pravilu je dovoljan rad na sebi.

Prije svega, vrijedi analizirati faktore koji uzrokuju svakodnevna nervna iskustva. To može biti preopterećenost poslom, nevoljena aktivnost, napet odnos sa partnerom itd.

Razloga je mnogo i svi su individualni. Ako su ovi faktori objektivni, trebali biste se izolirati od njih (promijenite posao, pustite osobu koja vas vuče na dno). Ponekad drastične odluke koje se toliko bojimo postanu polazna tačka za novi, bolji život.

Ako nije moguće radikalno odlučiti o svojoj sudbini ili nije moguće otkriti određene uzroke iskustava, odvija se sljedeći rad na sebi:

• Pozitivan stav svaki dan
• Zahvalnost za svaku prijatnu sitnicu, osmeh - sve ovo možda zvuči banalno, ali u tome ima velike istine.
• drago mi je, srećan čovek, koji je u stanju da se svakodnevno smeje i ne mršti, automatski se osigurava i izleči od mnogih bolesti, uključujući i prekomernu mršavost. Ako želite da budete srećni, budi to!

Nisam očekivao ovakav efekat. Tijelo je obnovljeno, čak je i koža postala glatka i ujednačena, stolica se normalizirala. Veoma sam zadovoljan ovim rezultatom."

Nedovoljna težina – moguće bolesti

Hormonalni problemi

Kršenja hormonalni nivoi- jedan od najčešćih fizioloških razloga pretjerana mršavost.

Prije svega, treba obratiti pažnju na sljedeće tačke:

• Thyroid. Njegov pojačan rad naziva se tireotoksikoza. Povećana proizvodnja hormona koji stimulira štitnjaču može ubrzati metabolizam.
• Pankreas. Ako se insulin ne proizvodi u dovoljnim količinama, možemo imati dijabetes tipa 1. U tom slučaju tjelesna tkiva ne apsorbiraju glukozu i stoga ne primaju dovoljno energije, što dovodi do gubitka težine.
• Kora nadbubrežne žlijezde. Neuspjeh u njegovoj funkciji može dovesti do smanjenja proizvodnje kortizola i aldosterona, a sve to dovodi do Addisonove bolesti. Kortizol ima bitan u procesu apsorpcije glukoze. Istovremeno, povećani kortizol kao rezultat stresa također može dovesti do gubitka težine.

Ljudski hormonalni sistem je veoma suptilan i osetljiv mehanizam, podložan uticaju i najmanjih faktora promena spoljašnjih i unutrašnje okruženje. Prilikom ispitivanja hormona ne treba paničariti, tražeći znakove određene bolesti. Nadležni endokrinolog trebao bi propisati testove za hormone, koji će se razlikovati u svakom konkretnom slučaju, što će pomoći u otkrivanju uzroka mršavosti.

Problemi sa probavnim sistemom

Probavni problemi su direktno povezani s gubitkom težine, ali većina se može liječiti.

Plan povećanja težine ima holistički pristup zdravlju. Fokusiranje na količinu hrane koju jedete nema smisla i puno je probavnih poremećaja. Trebat će vremena i truda da se postignu rezultati, ali će se isplatiti.

Dakle, plan povećanja težine:

1. Utvrđivanje razloga zašto se hrana ne vari. Glavni razlozi koji doprinose gubitku težine su navedeni gore. Ako ne možete sami da utvrdite uzrok, potrebno je da se obratite kvalifikovanom lekaru koji može voditi pacijenta od početka do kraja, uzimajući u obzir njegov psihološke karakteristike i individualni odabir programa tretmana.
2. Uništavanje štetnih mikroorganizama i otklanjanje probavnih tegoba. Program čišćenja debelog crijeva nije potreban u svim slučajevima; ako je potrebno, treba ga sastaviti zajedno sa svojim ljekarom.
3. Izbacivanje iz ishrane svih faktora koji mogu iritirati probavni sistem i izložiti ga stresu. Ova tačka je posebno važna. Pravilno odabrana prehrana glavni je faktor u obnavljanju normalne probave i debljanja. Prije svega, isključeni su kemijski (neprirodni) proizvodi.
4. Obnavljanje crijevne mikroflore ishranom i preparatima sa probioticima u kapsulama i prahu. Želudac i crijeva s nekim dijagnozama zahtijevaju dodatnu probavu. To mogu biti različiti aditivi sa lakto- i bifidobakterijama.
5. Rad s psihološkom i emocionalnom stranom problema. Kao što je ranije navedeno, psihoemocionalna strana je važna u debljanju. U svakom slučaju potrebno je uspostaviti normalno emocionalno stanje, bilo da je mršavost uzrokovana bolešću ili konstitucijom. Često se genetska predispozicija za gubitak težine može pogoršati nervnom napetošću.

Kako se udebljati mršavoj osobi? Da biste pravilno dobili na težini i zadržali rezultat, potrebno je izraditi detaljan jelovnik s proračunima kalorija. Ovo radi nutricionista. Princip „jesti što je više moguće“ obično nije uspješan i samo dodatno opterećuje probavni trakt.

Međutim, postoje namirnice koje potiču debljanje, ali ih je potrebno pravilno uključiti u prehranu:

• Avokado. Visokokalorični i masni proizvod koji ne šteti krvnim sudovima. Smatra se da je 1 komad voća dnevno dovoljan da dobijete 2,7 kg sedmično.
• Orašasti plodovi i sušeno voće. Preporučuje se da ih konzumirate u malim porcijama između obroka.
• Krompir. Jedan od najbolji izvori ugljikohidrati.
• Pasta. Preporučljivo ih je kuvati sa povrćem.
• Milkšejk. Idealni sastojci za piće su med, banane, mango i bobičasto voće.
• Nemasno meso. Perad, bijelo meso, govedina. To je izvor proteina koji vam pomaže da dobijete mišićnu masu.
• Puter od kikirikija. Osim masti i proteina, sadrži folna kiselina, magnezijum, vitamini E i B3. Poboljšava stanje nervni sistem i kožu.
• Grejp. Izvor je velikih količina vitamina koji pospješuju apsorpciju hranjivih tvari.
• Punomasno mlijeko. Izvor masti, vitamina D i A, kalcijuma.
• Hleb. Sadrži ugljene hidrate, vitamine B, fosfor, kalcijum i vlakna.
• Tvrdi sirevi. Nezamjenjiv izvor proteina, masti i kalcija.

Približna dijeta

Opcija #1:

• doručak: omlet od 3 jaja, sendvič sa šunkom i krastavcima, paradajz, Orah. Kompot ili slab čaj.
• večera: Juha od rezanaca (250 gr), pržena piletina sa graškom (200 g), 2 komada hljeba, kruška. Zeleni ili crni čaj.
• popodnevna užina: sušeno voće, jogurt.
• večera: Pire krompir (150 g), kotlet (100 g), 2 sendviča sa sirom. Čaša soka od voća ili povrća.

Opcija #2:

• Doručak: Pirinčana kaša sa mlekom (100 g), jogurt (100 g), lešnici (10-20 g), čaj.
• večera: Pileća supa(200 g), ravioli od krompira (100 g), svež krastavac, paprika. Kisel.
• popodnevna užina: Jogurt za piće, sveže bobice (100 g), voćni sok.
• večera: Omlet sa šunkom i sirom (100 g), kolačići, toplo mleko sa medom.

Koliko je vremena potrebno da osoba dobije na težini je vrlo individualno pitanje koje zavisi od:

• od razloga gubitka težine;
• iz prehrane;
• od fizioloških karakteristika.

Neki vide rezultate u roku od nedelju dana, dok drugima treba mesecima. Naglo debljanje je stresno za tijelo, tako da ne treba ići u ekstreme. Glavna stvar nije brzina debljanja, već održavanje dugoročnih rezultata.

Zaključak

U zaključku se može izvući nekoliko zaključaka:

1. Da biste uspješno dobili na težini, trebali biste jesti često, u malim porcijama.
2. Ne bi trebalo da dozvolite da osećate glad, uvek je preporučljivo da sa sobom nosite orašaste plodove, voće ili druge grickalice.
3. Uz pravilnu ishranu i pozitivan stav, vaša težina će se definitivno vratiti u normalu!

• Pojačan metabolizam ugljikohidrata. Ako muškarac ima urođeni visok metabolizam, treba pravilno isplanirati prehranu kako bi tijelo imalo dovoljno ugljikohidrata za održavanje tjelesne težine;
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta. Zbog nedovoljne proizvodnje enzima, hrana koja ulazi u tijelo se ne apsorbira u potpunosti;
• Bolesti endokrinog sistema. Hormonski poremećaji muškarci nisu ništa manje podložni od žena. Dijabetes, disfunkcija nadbubrežne žlijezde, hipofize ili štitne žlijezde uzrok nedovoljne težine.

Kod djece

• Poremećaj rada unutrašnjih organa. Razvoj djeteta je poremećen zbog ozbiljne bolesti: bolesti srca, imunodeficijencija, lezije centralnog nervnog sistema. Potrebno je pregledati dijete da se vidi da li ima ozbiljnih poremećaja u organizmu;
• Genetske bolesti sa sindromom malapsorpcije. Takve bolesti uključuju cističnu fibrozu, celijakiju, nedostatak laktaze. Zbog njih, djetetov organizam ne apsorbira u potpunosti vitalne elemente;
• Nutritivni faktor. Nepravilna ishrana ili loša ishrana;
• Infekcije. Intestinalne infekcije, česta prehlade poremetiti metabolizam i apsorpciju hrane kod djeteta. Osjećaj gladi kod ovakvih bolesti je prigušen.

Nedostatak težine uzrokuje nepopravljivu štetu zdravlju odrasle osobe, a još više zdravlju djeteta. Da biste svoje dijete vratili na normalnu težinu, morate pažljivo pratiti svoju prehranu, aktivnost i cjelokupno fizičko stanje.

Ako sumnjate da ste vi ili vaši najmiliji ozbiljno pothranjeni, obratite se ljekaru radi dijagnoze. Ne možete sami postaviti tačnu dijagnozu. Lekar će vas posavetovati kako da podržite telo.

Posljedice pothranjenosti

Gubitak tjelesne težine - ozbiljna bolest. Posljedice ekstremno male težine izražavaju se estetskim nedostacima i fiziološkim bolestima:

• Anemija. Anemija koja se razvija kao rezultat pothranjenosti može značajno narušiti vaš životni standard. Izražena je anemija hronični umor, kratak dah, bljedilo, smanjena koncentracija pažnja, hipoksija;
• Neplodnost. Nedostatak težine narušava reproduktivnu funkciju kod žena. Menstruacija prestaje, u posebno teškim slučajevima žena postaje neplodna;
• Slabljenje imunološkog sistema. Kada tijelo ne dobije potrebne hranjive tvari, imunološki sistem je poremećen - to dovodi do visoke osjetljivosti na prehlade i zarazne bolesti;
• Problemi sa kožom i kosom. Nedostatak vitamina dovodi do pogoršanja stanja kože i gubitak kose.

Nedovoljna tjelesna težina, čije su posljedice zapravo strašne, mora se boriti prije nego što poremećaj preraste u anoreksiju. Pacijenti s anoreksijom često padaju u nesvijest od gladi i uznapredovale anemije.

Prema statistikama, 15% slučajeva anoreksije završava smrću.

Kako dobiti na težini

Za osobe koje imaju manju težinu, pitanje „kako da je steknu“ je glavno. Da li je moguće natjerati svoje tijelo da se prilagodi i vrati svoj prirodni nivo tjelesne težine?

• Preporučujemo da pročitate:

1. Oslobodite se bolesti. Da biste dobili na težini, morate identificirati i eliminirati bolesti i poremećaje koji doprinose gubitku težine;
2. Odmarajte se dosta. Za vraćanje snage tijelu je potrebno najmanje osam sati sna;
3. Pravilna ishrana. Osoba treba da se pravilno hrani, a ne da jede puno nezdrave i masne hrane kako bi se brže ugojila. Trebali biste jesti 3 puna obroka dnevno i grickati još 3-4 puta. Čak i ako ne osjećate glad, lagana užina je neophodna. Samo uz uravnoteženu ishranu biće vam bolje, a da ne oštetite svoj organizam još više;
4. Sportske aktivnosti. Ne morate dizati utege ili trčati maratone, ali vježbanje, ulazak u fitnes rutinu ili odlazak na bazen mogu biti od koristi. Fizička aktivnost će pomoći u jačanju mišićnog sistema i kondicije tijela.

U pravilu, po svojoj fizičkoj građi, ljudi s manjom težinom pripadaju asteničnom tipu. Često je nedostatak težine posljedica naslijeđa, kada svi vaši rođaci imaju mršavu građu, teško je očekivati ​​da ćete biti debeljuškasti. Još je gore kada se mršavost objašnjava hiperfunkcijom štitne žlijezde, poremećajem hormonska ravnoteža. Povećana proizvodnja adrenalina i kortizola dovodi do gubitka kilograma, pa se ako se to dogodi, obratite se endokrinologu. Možete početi da gubite na težini u slučaju drugih bolesti, a uzrok tome može biti hepatitis, HIV infekcija, rak i nervne bolesti, poremećena mikrocirkulacija i cirkulacija krvi, pankreatitis, gastritis, čir na želucu.

Bolest bubrega često uzrokuje gubitak mišićna masa, jer se protein, koji je njegov građevinski materijal, proizvodi u nedovoljnim količinama

Problemi povezani s nedostatkom težine

Već ste shvatili da gubitak težine može biti uzrokovan opasne bolesti, ali sama mršavost može dovesti do zdravstvenih problema. Poznato je da mršavi ljudi manje obolijevaju i žive duže od onih koji su gojazni. Ali ako ste često bolesni, patite od neplodnosti u nedostatku drugih razloga, imate neredovne menstruacije i oskudne iscjedak, imate problema sa stanjem noktiju, kose i kože, morate razmisliti o povećanju mišićne mase i količine masti.

Nedostatak mišićne mase može dovesti do problema s držanjem, krivih kostiju i krhkih kostiju. Rizik od osteohondroze i osteoporoze postaje stvaran sa deficitom težine od samo 2-3 kg. Mršavost uzrokuje seksualnu disfunkciju i smanjen libido.

Prije nego što počnete s programom debljanja, svakako biste trebali provjeriti sa svojim ljekarima kako biste uklonili osnovni uzrok vaše mršavosti.

Diane Kruger sebe smatra premršavom

• Više detalja

Kako povećati mišićnu masu

Iskoristite mogućnosti koje pruža bodibilding. Ovo je sistem vježbi i treninga koji pomaže, između ostalog, u izgradnji mišićne mase za ektomorfe - osobe koje imaju manju težinu. Karakteriziraju se ektomorfi nizak nivo fizička snaga, budući da je nedostatak masti u organizmu prepreka normalnom razvoju mišićne mase. Prije nego što postanete bodibilder, trebate se posavjetovati s liječnikom i provjeriti da nema kontraindikacija. Dobro odabran sistem vježbi, promjene u ishrani i oporavak normalno funkcionisanje probavni sustav pomoći će vam da se nosite s problemom.

Da biste poboljšali probavu, jedite više povrća i voća, oni sadrže potrebne enzime. Trofotropna hrana usporava metabolički proces i potiče debljanje. To uključuje sve velebilje: paradajz, krompir, patlidžan, kao i sve kuvano na kvascu, svinjsku mast i masnu svinjetinu, dinje, semenke i orašaste plodove.

Ako imate loš apetit, a bolesti nisu otkrivene, to može biti uzrokovano nedostatkom cinka ili željeza u tijelu.

Stoga u svoju ishranu uključite namirnice koje su bogate ovim mikroelementima.

Cink se nalazi u:

• plodovi mora i morske alge
• soja i proizvodi od nje
• sirevi
• povrće (cikla, paradajz, đumbir, beli luk, semenke bundeve)
• voće (maline, borovnice, pomorandže)
• žitarice i žitarice, proklijala pšenica, mekinje, kukuruz

Gvožđe se nalazi u:

• jetra
• govedina
• plodovi mora i jetra bakalara
• žumanca
• zeleno povrće
• cela heljda
• voće (Antonovka jabuke, šipak, hurmašice)

Čini se da je vječito pitanje većine žena "kako smršaviti?", ali zapravo ima onih kojima je suprotan problem, a takvih je poprilično. Najčešće se manjak kilograma javlja kod mladih ljudi, a ovaj problem zaslužuje posebnu pažnju. Kako možete znati da li je vaša težina opasna po vaše zdravlje? Koji su uzroci nedovoljne težine? I kako brzo i bez štete po sebe dobiti kilograme koji nedostaju?

Da odredite svoje normalna težina, koristite posebnu formulu za izračunavanje BMI - indeksa tjelesne mase. Imajte na umu da nije pogodan za tinejdžere mlađe od 18 godina i sportiste.

BMI = težina (u kilogramima): visina (u metrima na kvadrat).

Za muškarce se norma kreće od 22 do 27, a za djevojčice od 19 do 24 godine.

Ako su brojevi koje dobijete ispod navedenog parametra, razmislite o tome: možda se trebate obratiti liječniku za savjet i podvrgnuti pregledu?

Uzroci nedovoljne težine

Mnogo je razloga koji mogu uzrokovati gubitak težine. Točno ih može odrediti samo stručnjak, prije svega trebate kontaktirati gastroenterologa i endokrinologa. Do gubitka težine najčešće dolazi zbog:

Poremećaj funkcionalne aktivnosti probavni trakt, što se može izraziti u poremećenoj apsorpciji, probavi, asimilaciji hranljivih materija, kao i poremećajima u probavnim procesima;
- smetnje u radu raznih probavne žlezde(žučna kesa, pankreas, jetra);
- nepravilan rad organa nervnog sistema;
- nepravilno funkcionisanje trbušnog cirkulatornog sistema;
- poremećaji u radu endokrinog sistema;
- prisustvo crva.

Dijagnostika

Ako ustanovite da imate manju težinu, nemojte se baviti samoliječenjem, konsultujte se sa lekarom, a najbolje je da krenete od endokrinologa. Specijalista će vam svakako savjetovati da odete sveobuhvatan pregled koji uključuje:

Određivanje hormonskog statusa;
- biohemijske analize krv;
- opšte konsultacije sa endokrinologom.

Mnogi su sigurni da je gubitak težine prilično radostan fenomen, koji će sigurno zaštititi od mogućnosti pretilosti. Ali morate uzeti u obzir da je ova patologija opasna za tijelo kao i prisustvo viška kilograma. Statistike pokazuju da oni ljudi koji imaju manju težinu žive oko osam do dvanaest godina manje. Francuski stručnjaci došli su do zaključka da kosti premršavih ljudi postaju lomljivije jer ne doživljavaju konstantno fizička aktivnost. S godinama, to je ispunjeno razvojem osteoporoze.

Ako ste sebi postavili cilj da dobijete kilograme koji nedostaju, opskrbite se snagom volje. Mršavim osobama je mnogo teže dobiti na težini nego izgubiti, pa će ovaj proces potrajati dosta vremena.

Prije svega, morate prilagoditi svoju ishranu. Obratite pažnju na visokokaloričnu hranu bogatu raznim nutrijentima i vitaminima. Ne treba se previše zanositi pekarskim proizvodima - raznim lisnatim pecivima i lepinjima, jer će takva hrana samo doprinijeti nakupljanju masti, a nikako neće utjecati na količinu mišićne mase, a upravo kroz mišiće teži se dobitak treba da se dogodi. Vaša hrana treba da bude što bogatija proteinima i ugljenim hidratima.

Proteini su građevinski materijal za nove ćelije; najbolje se apsorbuju piletina, meso, jaja, riba, mahunarke i orašasti plodovi. Ne zaboravite na mliječne proizvode, dajte prednost kefiru, pavlaci i svježem siru s maksimalnim udjelom masti. U svoj dnevni jelovnik uključite namirnice bogate ugljikohidratima: tjesteninu, krompir, med, bijeli hljeb. Konzumirajte dovoljno masti, koje su važne za sintezu anaboličkih hormona, i dodajte ih u hranu biljna ulja, bogat vitaminom E.

Da biste podstakli apetit, pojedite malo voća prije jela ili popijte svježe iscijeđeni sok.

Bolje je jesti redovno i dovoljno često - najmanje šest puta dnevno. Glavni obroci treba da budu isprepleteni međuobrocima. Ne zaboravite na dovoljan unos tečnosti, pijte najmanje tri litre dnevno - čajeve, sokove, mineralna voda i tako dalje.

Da biste se pravilno udebljali, morate posvetiti i vrijeme fizička aktivnost, pomoći će tijelu da se ravnomjerno razvija. Fokusirajte se na trening snage, fokusirajući se na noge. Sport također dovodi do dodatnog trošenja energije i potrebno ga je obnoviti sa sljedećim obrokom.

Održavanje režima odmora igra važnu ulogu. Nakon jela, potrebno je da se odmorite najmanje pola sata. Osim toga, morate posvetiti vrijeme spavanju noću, jer se u to vrijeme hranjive tvari ne raspadaju, već se nastavljaju akumulirati u tijelu, izgrađujući nove ćelije i tkiva. Stalni nedostatak sna je veoma stresan i samo pojačava gubitak težine.

Predstavljaju i razni emocionalni stresovi, bolesti i iskustva teški stres za tijelo, a da biste to izbjegli trebali biste naučiti kontrolirati svoje emocije i ojačati imunološki sistem.

Ako se sistematski debljate, trebalo bi da prestanete da pušite, jer nikotin smanjuje apetit i primetno ubrzava metaboličke procese koji su često prebrzi kod male telesne težine.