Ποιός είσαι? Κουκουβάγια, κορυδαλιά ή περιστέρι; «Κουκουβάγιες» και «κορυγγάδες»: Ανθρώπινοι βιολογικοί ρυθμοί.

Ελαφρώς λιγότερο από το ήμισυ του συνολικού πληθυσμού του πλανήτη (40-45%) είναι άτομα με αυτόν τον χρονοτύπο. Ονομάζεται κατ' αναλογία με ένα πουλί που είναι νυχτόβιο. Γίνεται υστέρηση φάσης ύπνου κύριος λόγοςγιατί οι κουκουβάγιες είναι δύσκολο να ξυπνήσουν.

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής συχνά σημαίνει ότι πολλές εκδηλώσεις προγραμματίζονται μετά τις 21.00. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται νωρίς και επίσης να σηκώνονται μπορούν να προσαρμοστούν σε ένα νέο καθεστώς ξεκούρασης και αφύπνισης και να γίνουν ξενύχτηδες.

Αυτός ο χρονότυπος χαρακτηρίζεται από έλλειψη όρεξης στους ανθρώπους το πρωί (το αίσθημα πείνας εμφανίζεται το μεσημέρι), την ανάγκη του σώματος για πρόσθετα διεγερτικά και προβλήματα με τον ύπνο.

Όταν ρωτήθηκαν τι σημαίνει άνθρωπος κουκουβάγια, οι ειδικοί εντοπίζουν τρεις κορυφές του διανοούμενου και σωματική δραστηριότηταφωνημένη κατηγορία πληθυσμού: 13.00-14.00, 18.00-20.00, 23.00-1 π.μ.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εκπρόσωποί του ξυπνούν νωρίς το πρωί εάν κάτι ενοχλεί τον ύπνο τους. Ωστόσο, αμέσως ξαναπέφτουν σε κατάσταση βαθύ λήθαργο μέχρι το μεσημέρι, αν το πρόγραμμα εργασίας τους επιτρέπει τέτοια πολυτέλεια.

Εμφάνιση του άντρα κουκουβάγιας

• Πυκνή κατασκευή. Οι ξενύχτηδες όχι μόνο τους αρέσει να πάνε για ύπνο πολύ αργά, αλλά προτιμούν επίσης να έχουν ένα σημαντικό σνακ πριν βουτήξουν στο βασίλειο του Μορφέα. Μια τέτοια συνήθεια δεν έχει την καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα τους. Ωστόσο, μεταξύ αυτών των ανθρώπων υπάρχουν και εκπρόσωποι ενός ασθενικού σωματότυπου, υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο έχει επιταχυνόμενο μεταβολισμό και ένα επιπλέον ταξίδι στο ψυγείο τη νύχτα δεν μπορεί να τον βλάψει. Οι αδύνατοι άνθρωποι είναι επίσης συχνά επιστήμονες, αναλυτές και πάρτι από την «ομάδα» των κουκουβάγιων, που μερικές φορές απλά ξεχνούν να φάνε στην ώρα τους.
• Εκτιμητική ματιά. Οι ξενύχτηδες μπορεί να μην μιλούν πολύ, αλλά τους αρέσει να παρακολουθούν άλλους ανθρώπους. Την ίδια στιγμή, οι κουκουβάγιες, με το βλέμμα τους με ακτίνες Χ, μοιάζουν να λάμπουν μέσα από τον συνομιλητή τους, προσπαθώντας να κατανοήσουν την πραγματική του ουσία. Αρκετά συχνά, οι ίδιοι κορυδαλλοί («πρωινά πουλιά») αισθάνονται άβολα με τόσο προσεκτικό έλεγχο από ανθρώπους «νύχτας».
• Αργή ομιλία. Οι κουκουβάγιες εξετάζουν προσεκτικά και ζυγίζουν κάθε μία από τις παρατηρήσεις τους. Ανάμεσα σε τέτοια πρόσωπα δεν θα βρείτε ομιλητές που να είναι σε θέση να εντυπωσιάσουν το κοινό με τον φλογερό λόγο τους. Ωστόσο, αν ισχυρίζονται κάτι, τότε πολύ συχνά τα συμπεράσματά τους είναι η αλήθεια σε όλες τις περιπτώσεις.
• Διαφορετικές προσεγγίσεις στην επιλογή ρούχων. Οι κουκουβάγιες, που αγαπούν κάθε είδους νυχτερινές δραστηριότητες, συνήθως αποκτούν πολύχρωμα ρούχα. Οι εκπρόσωποι του ίδιου χρονοτύπου, που προτιμούν να γιορτάζουν τα μεσάνυχτα στους δικούς τους τοίχους, μπορούν να περπατούν για χρόνια με ένα στρωμένο πουλόβερ και ένα παλιό τζιν.

Χαρακτήρας άνδρα κουκουβάγιας

1. Ηρεμία. Τέτοια άτομα είναι ως επί το πλείστον φλεγματικά (μερικές φορές μελαγχολικά), τα οποία είναι αρκετά δύσκολο να συγκινηθούν. Εάν η σύγκρουση δεν μπορεί να αποφευχθεί, θα προσπαθήσουν μέχρι το τέλος να βρουν ειρηνικούς τρόπους για να λύσουν το πρόβλημα.
2. Διακριτικότητα. Ο Άνθρωπος Κουκουβάγια θα βγάλει ένα τελικό συμπέρασμα μόνο όταν κατανοήσει προσεκτικά τις πληροφορίες που έλαβε. Μεταξύ τέτοιων θεμάτων, οι παιδαγωγοί και οι άνθρωποι με μαθηματική νοοτροπία είναι αρκετά συνηθισμένοι.
3. Κλείσιμο. Οι κουκουβάγιες δεν μπορούν να καυχηθούν μεγάλο ποσόφίλους, αλλά περιτριγυρίζονται μόνο από έμπιστους γνωστούς. Δεν θα ανοίξουν την ψυχή τους σε όλους, γιατί φοβούνται ανοιχτά μην πληρώσουν τη στιγμιαία αδυναμία τους και προδοθούν.
4. Υπερβολική σοβαρότητα. Ιδιαίτερα εκδηλώνεται στους συν-γονείς κατά την εκπαιδευτική διαδικασία σε σχέση με τα παιδιά τους. Τέτοιοι παιδαγωγοί μπορούν να περνούν ώρες εξηγώντας στα παιδιά τους τον παραλογισμό των πράξεών τους.
5. Παθητικότητα. Οι κουκουβάγιες δεν είναι σε θέση να επαναφορτίσουν την ενέργειά τους ακόμη και από συναδέλφους που ξυπνούν νωρίς που απλώς ξεσπούν με ιδέες. Είναι όμως αυτοί που τελειώνουν όλα τα εγχειρήματα που οι λιγότερο οργανωμένοι συνάδελφοί τους εγκαταλείπουν στα μισά του δρόμου.
6. Αναμονή. Οι άνθρωποι του εκφρασμένου χρονοτύπου δεν θα μάθουν από τα δικά τους λάθη. Προτιμούν να παρατηρούν τα λάθη των άλλων, να τα αναλύουν και να αποφεύγουν στο μέλλον να διαπράττουν εξανθήματα εκ μέρους τους. Αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα είναι που τελικά κάνει πολλές κουκουβάγιες πλούσιες.
7. Ναρκισσισμός. Όταν τέτοιοι άνθρωποι σκέφτονται δυνατά, φαίνεται ότι θαυμάζουν τον εαυτό τους. Ωστόσο, παρουσιάζουν λογικά πράγματα, και ως εκ τούτου αξίζουν επαίνους από τους ευγνώμονες ακροατές.

Συμπεριφορά άντρα κουκουβάγιας

• Η συνήθεια του ύπνου τα Σαββατοκύριακα. Τις καθημερινές, οι κουκουβάγιες συχνά πηγαίνουν για ύπνο πολύ αργά και ξυπνούν νωρίς. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα το γεγονός ότι στον ελεύθερο χρόνο τους από τη δουλειά απλώς κοιμούνται για να αναπληρώσουν τη ζωτική ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας.
• Προθυμία για υπερωριακή εργασία. Δεδομένου ότι οι βιορυθμοί της κουκουβάγιας της επιτρέπουν να γίνει η πιο ενεργή μονάδα εργασίας μετά τις 20.00, συμφωνεί πάντα να παραμένει στο γραφείο μέχρι τα μεσάνυχτα όταν ετοιμάζει ένα νέο έργο. Μπορεί να την αποκαλούν «εργατικό άλογο», επομένως σπάνια απογοητεύει τη διαχείρισή της.
• Δυνατότητα τήρησης πιεστικών προθεσμιών. Είναι οι κουκουβάγιες που είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τις πιο δύσκολες εργασίες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Διαθέτοντας αναλυτικό μυαλό, καταρτίζουν αρχικά ένα σχέδιο για τις περαιτέρω ενέργειές τους και το τηρούν αυστηρά, ενώ εξοικονομούν πολύτιμο χρόνο.
• Ευκαιρία να δοθεί η μέγιστη προσοχή στην οικογένεια. Δυσκολεύοντας να ξυπνήσουν, οι κουκουβάγιες μπορούν στη συνέχεια να παίξουν για αρκετή ώρα με τα παιδιά τους, να κάνουν τα μαθήματά τους και να περιμένουν μέχρι αργά το αγαπημένο τους πρόσωπο με ένα ζεστό δείπνο. Ταυτόχρονα, τους σεξουαλική ζωήμπορεί να είναι πολύ πιο δραστήριοι (αν συμπίπτουν οι βιορυθμοί των συντρόφων) από εκείνους που προτιμούν να σηκώνονται στις 5-6 το πρωί.
• Εθισμός στη νυχτερινή ζωή. Υπάρχουν πολλές κουκουβάγιες μεταξύ των νέων που είναι έτοιμοι να ζήσουν όλες τις απολαύσεις της ζωής μόνο μετά το σκοτάδι. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το όραμα του ελεύθερου χρόνου αλλάζει με την ηλικία και κάποιοι συνεχίζουν να διασκεδάζουν τη νύχτα σχεδόν μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Κατάλληλα επαγγέλματα για κουκουβάγιες

1. Ελεύθερος Επαγγελματίας (εξ αποστάσεως εργασία). Οι άνθρωποι που μιλούν λέξεις ή ξέρουν πώς να δημιουργούν ιστοσελίδες μπορούν εύκολα να ζήσουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς καν να φύγουν από το σπίτι.
2. Προγραμματιστής. Δεν είναι μυστικό ότι οι εγχώριοι χρήστες προτιμούν να επισκέπτονται τον Παγκόσμιο Ιστό το σούρουπο. Σε ειδικά φόρουμ, οι προγραμματιστές κουκουβάγιας μοιράζονται τις εμπειρίες τους μεταξύ τους, βελτιώνοντας τις γνώσεις τους για την ανάπτυξη νέων λειτουργικών υπολογιστικών συστημάτων.
3. Ερευνητής. Οι περισσότεροι ξενύχτηδες έχουν αναλυτικό μυαλό και έχουν μια τάση για βαθιά ανάλυση των σχέσεων αιτίου-αποτελέσματος. Κατά συνέπεια, είναι σε θέση να εκφραστούν ξεκάθαρα στους επιστημονικούς κύκλους.
4. Δάσκαλος στο εσπερινό σχολείο. Σπάνια κάποιος δάσκαλος εργάζεται αποκλειστικά στη δεύτερη βάρδια. Συνήθως, το πρόγραμμα ενός δασκάλου σημαίνει ότι φτάνει στη δουλειά μέχρι τις 8 π.μ. Ωστόσο, ένας δάσκαλος απογευματινού σχολείου μπορεί να αντέξει οικονομικά την ευχαρίστηση να κοιμηθεί λίγο πριν το μάθημα.
5. Ο ρεπόρτερ. Οι μεγαλουπόλεις και οι μικρότερες πόλεις ζωντανεύουν κυριολεκτικά το σούρουπο. Τα περισσότερα περιστατικά συμβαίνουν αυτή την ώρα, οπότε οι ανταποκριτές της κουκουβάγιας σπεύδουν αμέσως στο σημείο.
6. Πωλητής ψιλικών καταστημάτων. Ένα επάγγελμα που συνεπάγεται οικονομική ευθύνη απαιτεί μέγιστη συγκέντρωσηπροσοχή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αν μιλάμε για αγορά-24, τότε μέσα Αργος ΧΡΟΝΟΣΕίναι καλύτερο να επιλέξετε προσωπικό από ταμίες και πωλητές κουκουβάγιας.
7. Νυχτοφύλακας. Ένα άτομο με παρόμοιο βιορυθμό μπορεί να κερδίσει τα προς το ζην όχι μόνο μέσω διανοητικής εργασίας. Οι φρουροί «καθυστέρησης» δεν θα αποκοιμηθούν στη θέση μάχης τους, γιατί στη συνέχεια έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αισθάνονται άνετα με ένα τέτοιο πρόγραμμα.
8. Εργάτης νυχτερινού κέντρου. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας μπάρμαν, ένας DJ ή οποιοσδήποτε άλλος υπάλληλος ενός τέτοιου καταστήματος ψυχαγωγίας. Οι πελάτες δεν τους αρέσει να συναλλάσσονται με αδέξιο προσωπικό σέρβις, επομένως οι ξενύχτηδες είναι ιδανικές για αυτού του είδους τις εργασίες.

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να αλλάζουν συχνά δουλειά, εάν αυτό συνεπάγεται να ξυπνούν νωρίς. Εάν δεν υπάρχει εναλλακτική λύση από την εύρεση μιας ειδικότητας που σας αρέσει αργότερα, πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα μέτρα:

• Άσκηση «Πήγαινε για ύπνο τη σωστή ώρα!». Έχοντας βάλει τους εαυτούς τους να πάνε για ύπνο το αργότερο τα μεσάνυχτα, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι μπορούν να έχουν έναν υπέροχο βραδινό ύπνο και να αισθάνονται χαρούμενοι ακόμα και το πρωί.
• Χρησιμοποιώντας ένα μικρό κόλπο. Δεν συνιστάται η τοποθέτηση ξυπνητηριού δίπλα στο κρεβάτι, γιατί αφού σβήσει, ο κουκουβάγιας ξανακοιμάται. Εάν τοποθετήσετε το ηχητικό ρολόι σε άλλο δωμάτιο, τότε αναπόφευκτα θα πρέπει να αφήσετε το ζεστό κρεβάτι.
• Το σωστό ξεκίνημα της ημέρας. Δεν θα έβλαπτε οι κουκουβάγιες να χαιρετήσουν το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ. Δεν συνιστάται να παρασυρθείτε μαζί του και να συνδυάσετε το αρωματικό ρόφημα με ένα τσιγάρο, που τόσο αρέσει σε κάποιους. Θα σας βοηθήσει επίσης να ξυπνήσετε επιτέλους κρύο και ζεστό ντους. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα τζελ με νότες εσπεριδοειδών που τονώνουν παρά χαλαρώνουν.
• Ετοιμάζοντας ένα ελαφρύ πρωινό. Από νωρίς, το σώμα της ανθρώπινης κουκουβάγιας δεν λειτουργεί ακόμη με πλήρη δυναμικότητα, επομένως ένα πλούσιο γεύμα θα είναι ένα νεκρό βάρος για το στομάχι του. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με σαλάτα λαχανικών, πλιγούρι με γάλα και ένα ποτήρι χυμό.
• Τρώγοντας ένα θρεπτικό γεύμα και δείπνο. Πρέπει να αποτελούνται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ο τύπος του ατόμου κουκουβάγιας σημαίνει ότι έχει την τάση να ανεφοδιάζεται πολύ αργά το βράδυ. Θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια και να αντικαταστήσετε το ίδιο σάντουιτς με φρούτα ή ένα ποτήρι κεφίρ.
• Απογευματινή άσκηση. Βέλτιστος χρόνοςΓια σωματική άσκηση για κουκουβάγιες λαμβάνεται υπόψη η περίοδος μεταξύ 19.00 και 22.00. Δεν έχει νόημα να βασανίζετε τον εαυτό σας το πρωί, γιατί δεν θα υπάρχει κανένα όφελος από τέτοιο άγχος.
• Σωστή οργάνωση του ύπνου. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε μια βόλτα καθαρός αέρας. Αφού κάνετε ένα αρωματικό μπάνιο, μπορείτε να πιείτε 3-4 σταγόνες βαλεριάνα για να ηρεμήσετε πλήρως το νευρικό σύστημα.
• Αγορά κατάλληλου στρώματος και μαξιλαριού. Μπορείτε να κοιμηθείτε 5 ώρες εάν οργανώσετε σωστά τον χώρο χαλάρωσής σας. Τα συνηθισμένα κλινοσκεπάσματα δεν θα λειτουργήσουν επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη τα δομικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Είναι καλύτερο να αγοράζετε ένα ανατομικό στρώμα και να αλλάζετε το μαξιλάρι κάθε χρόνο.

Δεν πρέπει να καταχραστείτε τη σύνεση και την ψυχραιμία τέτοιων ανθρώπων. Ο χαρακτήρας ενός ατόμου κουκουβάγιας μπορεί να εκδηλωθεί δυσάρεστα αν δεν ακούσετε τις παρακάτω συμβουλές από ψυχολόγους.

Πώς να επικοινωνήσετε με έναν ενήλικα ξενύχτη

1. Απαράδεκτο ορισμένων αγωγών. Εάν σε μια οικογένεια ο σύζυγος και η σύζυγος είναι και οι δύο ξενύχτηδες, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα στη σχέση τους. Εάν μια κουκουβάγια ζει με ένα άτομο που είναι ενεργό το πρωί, τότε μια σύγκρουση μπορεί να ξεσπάσει. Οι ειδικοί δεν συνιστούν τα άτομα που ξυπνούν νωρίς να ενοχλούν αυτούς που πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα τα ξημερώματα. Η περίοδος της ενεργούς επικοινωνίας μαζί τους θα πρέπει να μετατεθεί για το απόγευμα.
2. Μαγείρεμα πρωινού. Πριν πάει στη δουλειά, μια κουκουβάγια μερικές φορές δεν μπορεί όχι μόνο να τραφεί, αλλά και να εξετάσει πραγματικά τη σόμπα και τα μαχαιροπίρουνα, επειδή δεν έχει ξυπνήσει πλήρως. Αλλά αργότερα, το ευγνώμων άλλο μισό είναι σε θέση να ετοιμάσει ένα πλούσιο γεύμα και δείπνο για όλη την οικογένεια.
3. Παροχή ευκαιρίας για ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να περπατούν στις μύτες των ποδιών και να μιλάνε ψιθυριστά τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο, τίποτα δεν εμποδίζει τους ίδιους που ξυπνούν νωρίς να πάνε μια πρωινή βόλτα ή να ψωνίσουν, δίνοντας την ευκαιρία στο «late bird» να ξαπλώσει στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι.
4. Κατανόηση της συγκεκριμένης συμπεριφοράς των κουκουβάγιων. Εάν η διοίκηση θέλει να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα από τις δραστηριότητες των εργαζομένων με τέτοιο βιορυθμό, τότε θα πρέπει να τοποθετηθούν σε μια ομάδα με πρόωρα ξυπνήματα. Αποκλειστικά σε αυτό το συγκρότημα οι ξενύχτηδες θα ζωντανέψουν τις ιδέες των πιο δραστήριων και εφευρετικών συναδέλφων τους.

Σωστή συμπεριφορά γονέων με παιδί κουκουβάγια

Για να σώσετε τα νεύρα σας και να μην τραυματίσετε την ψυχή του παιδιού, οι ενήλικες θα πρέπει να συμπεριφέρονται ως εξής:

• Αναζήτηση μονάδας παιδικής φροντίδας με δεύτερη βάρδια. Εάν είναι δυνατόν να γράψετε το παιδί σας σε ένα τέτοιο νηπιαγωγείο ή σχολείο, τότε το μισό πρόβλημα έχει ήδη λυθεί. Το παιδί θα μπορεί να κοιμάται μια επιπλέον ώρα το πρωί, και να μην βασανίζεται από τις ιδιοτροπίες των γονιών του, που το μαζεύουν βιαστικά στα ανακοινωθέντα ιδρύματα.
• Αλλάζοντας την καθημερινότητά σου. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη συνήθη ώρα του ύπνου και της αφύπνισης των απογόνων σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το καλοκαίρι, όταν ξεκινά η περίοδος υγείας για το παιδί. Ωστόσο, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι περιορισμοί, διότι μια τέτοια χρονική μετατόπιση δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα.
• Οργάνωση του κατάλληλου ελεύθερου χρόνου. Τα ενεργά παιχνίδια γίνονται καλύτερα μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν το σώμα του παιδιού έχει τον καλύτερο τόνο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφύγετε την υπερδιέγερση του παιδιού σας, κάτι που θα το εμποδίσει να αποκοιμηθεί αφού διασκεδάσει με τους γονείς του. Λίγες ώρες πριν βάλετε το παιδί στο κρεβάτι, συνιστάται να εξαλείψετε εντελώς τα υπαίθρια παιχνίδια. Είναι καλύτερο να τον προσκαλέσετε να ζωγραφίσει ή να διαβάσει ένα νέο παραμύθι.
• Ήσυχη ώρα ύπνου. Ο ψυχισμός ενός παιδιού ή εφήβου δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί πλήρως, οπότε μετά από ένα σκάνδαλο μεταξύ των γονιών του και του ίδιου ή μεταξύ τους, δεν θα μπορεί να συνέλθει για πολύ καιρό. Μετά τη σύγκρουση, το παιδί δεν θα μπορεί να βυθιστεί σε φάση βαθύ ύπνου και το πρωί θα αρνηθεί να φύγει από το κρεβάτι την κατάλληλη στιγμή.
• Επίδειξη του δικού σας παραδείγματος. Αν στους γονείς αρέσει να περνούν όλη τη νύχτα στο Διαδίκτυο και το πρωί είναι μέσα κακή διάθεση, τότε οι απόγονοί τους μπορούν να αντιγράψουν με ακρίβεια τη συμπεριφορά της παλαιότερης γενιάς της οικογένειας. Συνιστάται να δείξετε ξεκάθαρα στους απογόνους σας πώς να προγραμματίζουν σωστά την καθημερινότητά τους.
• Αγορά του σωστού ξυπνητηριού. Είναι καλύτερα να μην αγοράσετε ένα ρολόι με αιχμηρό μπιπ. Ένας μηχανισμός με μελωδία που σταδιακά αυξάνεται είναι κατάλληλος. Το ίδιο το παιδί πρέπει να επιλέξει ένα ξυπνητήρι της αρεσκείας του για να ξεκινήσει τη μέρα του με αυτό με καλή διάθεση.
• Οργάνωση σωστής αφύπνισης. Για να συνέλθει επιτέλους το παιδί κουκουβάγια, πρέπει να διακόψετε τον ύπνο του εκ των προτέρων. Θα πρέπει να αρχίσετε να ανακινείτε απαλά τους απογόνους σας 10 λεπτά πριν την επιθυμητή άνοδο. Τα παιδιά κουκουβάγιας αντιλαμβάνονται ένα ξαφνικό ξύπνημα ως μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα.
• Απόκτηση κατοικίδιο ζώο . Τα καναρίνια, οι καρδερίνες και οι παπαγάλοι αρχίζουν να ξυπνούν τους ιδιοκτήτες τους αρκετά νωρίς. Καλύτερα από οποιοδήποτε ξυπνητήρι, ένας μικρός νυχτοκάμαχος θα ξυπνήσει από τους ήχους του πουλιού του, το κλουβί με το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί στο δωμάτιο του καναπέ.

Για πολύ καιρό, η ύπαρξη των «κουκουβάγιων» και των «κορυγγάδων», των γνωστών σε μας σήμερα ανθρώπινων χρονοτύπων, αντιμετωπίζονταν με σκεπτικισμό. Μόνο στη δεκαετία του '70 του 20ου αιώνα οι Βρετανοί επιστήμονες άλλαξαν την κατάσταση.

Χρονότυποι και βιορυθμοί

Είναι γνωστό ότι ο χρονότυπος ενός ατόμου καθορίζεται από τις κορυφές και τις κοιλάδες της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, οι οποίες κατανέμονται στον ημερήσιο κύκλο. Για όσους ξυπνούν νωρίς, η μέγιστη δραστηριότητα εμφανίζεται το πρώτο μισό της ημέρας, για τις νυχτοπούλια το δεύτερο. Οι χρονότυποι εξαρτώνται από τους ανθρώπινους βιορυθμούς, οι οποίοι με τη σειρά τους συγχρονίζονται φυσικός παράγοντας- η αλλαγή ημέρας και νύχτας.

Αλλά αλλάξτε εξωτερικές συνθήκεςαλλάζει τους βιορυθμούς μας. Πραγματοποιήθηκε το ακόλουθο πείραμα. Το θέμα τοποθετήθηκε σε ένα δωμάτιο εντελώς απομονωμένο από περιβάλλον. Κάθε μέρα μετακινούνταν τεχνητά την ώρα προς τα εμπρός κατά μία ώρα και μετά από δύο εβδομάδες άλλαζε εντελώς τη ρουτίνα του - άρχισε να μένει ξύπνιος τη νύχτα και να κοιμάται τη μέρα.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι βιορυθμοί μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο όχι μόνο στον τρόπο ζωής ενός ατόμου, αλλά και στον επαγγελματικό του προσανατολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι λόγω της νυχτερινής εγρήγορσης, οι ξενύχτηδες ενεργοποιούνται δεξί ημισφαίριοεγκέφαλος Τέτοιοι άνθρωποι συνηθίζουν να σπάνε τα στερεότυπα και να σκέφτονται έξω από το κουτί - κάνουν καλούς καλλιτέχνες, ζωγράφους και μουσικούς. Αντίθετα, οι ξυπνητές νωρίς έχουν ανεπτυγμένο αριστερό ημισφαίριο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην επιχειρηματική επιτυχία. Οι πλούσιοι και οι πλούσιοι άνθρωποι είναι συντριπτικά πρώιμα πουλιά.

Ποιος είναι πιο υγιής;

Το ερώτημα ποιανού η ζωή είναι πιο υγιεινή – «νυχτοκουκουβάγιες» ή «κορυγγάδες» – ανησυχεί πολλούς. Ο κυρίαρχος αριθμός ειδικών ισχυρίζεται ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι είναι οι «πρώιμοι άνθρωποι». Για χιλιάδες χρόνια, η ανθρωπότητα ζει σύμφωνα με ένα «ηλιακό» πρόγραμμα, και επομένως οι ρυθμοί που συνάδουν με το πρόγραμμα της ανατολής και της δύσης του ηλίου είναι οι πιο φυσικοί και ευνοϊκοί.

Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι η περιεκτικότητα της ορμόνης της νεότητας μελατονίνη, της οποίας η παραγωγή συμβαίνει τη νύχτα, είναι μιάμιση φορά χαμηλότερη στις «κουκουβάγιες» από ό,τι στις «κορυγγάδες». Η έλλειψη αυτής της ορμόνης στο μέλλον οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η ορμόνη της ευθυμίας κορτιζόλη, η οποία ενεργοποιείται το πρωί, εξακολουθεί να κοιμάται σε νυχτοπούλια την κατάλληλη στιγμή.
Ο βραδινός ύπνος είναι ο πιο αποτελεσματικός για την επεξεργασία και την εκκαθάριση των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και εάν δεν κοιμάστε τη νύχτα, τότε η υπερβολική πληροφορία μπορεί να υπερφορτώσει τον εγκέφαλό σας, γεγονός που θα οδηγήσει σε σημαντική εξάντληση του σώματος και κόπωση.

Υπάρχουν όμως και επικριτές του τρόπου ζωής που οδηγούν τα άτομα που ξυπνούν νωρίς. Λένε ότι όσοι ξυπνούν νωρίς, που αναγκάζονται να ξυπνούν νωρίς, συνεχώς δεν κοιμούνται αρκετά, και ως εκ τούτου είναι συχνά ευερέθιστοι και καυτεροί. Πράγματι, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ξυπνούν νωρίς είναι σημαντικά ευαίσθητα στην κατάθλιψη και το στρες, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πιο πιθανό από τους ξενύχτηδες να εμπλακούν σε κοινωνική επαφή κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτή είναι η ώρα της ημέρας. σε μεγαλύτερο βαθμόσυμβάλλει στην ανάπτυξη καταστάσεων σύγκρουσης.

«Κουκουβάγια» ως απόκλιση από τον κανόνα;

Οι «κουκουβάγιες» είναι προϊόν του σύγχρονου πολιτισμού. Ήταν ο ηλεκτρισμός που έγινε ο έμμεσος ένοχος στο γεγονός ότι ορισμένοι άνθρωποι στράφηκαν σε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, οι επιστήμονες εξακολουθούν να αποδίδουν ένα ορισμένο ποσοστό «νυχτοκάμαρων» στη φύση, η οποία αγαπά να πειραματίζεται και μερικές φορές συμβάλλει στη γέννηση ανθρώπων επιρρεπών στη νυχτερινή δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές εντόπισαν ένα γονίδιο που προκαλεί διαταραχές του ρυθμού ύπνου.

Σημείωση σπάνια ασθένεια, γνωστό ως DSPD (Διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου). Οι άνθρωποι που εκτίθενται σε αυτό, ακόμη και όταν πηγαίνουν για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, κοιμούνται μόνο το πρωί. Το σύνδρομο πιο συχνά εμφανίζεται για πρώτη φορά στην εφηβεία.

Ευτυχώς, δεν πάσχει από αυτό περισσότερο από το 0,15% του πληθυσμού του πλανήτη.
Παρά όλες τις αρνητικές πλευρές, οι «νυχτοκουκουβάγιες» έχουν ένα ορισμένο πλεονέκτημα έναντι των «κορυγγάδων». Εάν οι "κορυφοί" έχουν 2 κορυφές καθημερινής δραστηριότητας, τότε οι "κουκουβάγιες" έχουν 3 (την ημέρα - από τις 13:00 έως τις 14:00, το βράδυ - από τις 18:00 έως τις 20:00 και τη νύχτα - από τις 23:00 έως τη 01:00 ). Αυτό το πλεονέκτημα επιτρέπει στους ξενύχτηδες να είναι πιο παραγωγικοί.

Νέα στοιχεία

Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια σειρά από ενδιαφέροντα γεγονότα που αποκαλύπτουν το φαινόμενο των «κουκουβάγιων» και των «κορυγγάδων». Συγκεκριμένα, υπάλληλοι του Πανεπιστημίου του Surrey διαπίστωσαν ότι το ίδιο γονίδιο ευθύνεται για το ότι ανήκει και στις δύο κατηγορίες, μόνο στις «κουκουβάγιες» έχει μια κοντή εκδοχή και στους «κορυφαίους» έχει μια μακρά έκδοση.

Ρώσοι επιστήμονες προχώρησαν παραπέρα και διαπίστωσαν ότι μόνο το 15% όλων των «κορυγγάδων» και των «κουκουβάγιων» καθορίζονται από τα γονίδια. Τα υπόλοιπα είναι συνέπεια του τρόπου ζωής.
Οι επιστήμονες της Πενσυλβάνια παρατήρησαν ότι οι ξενύχτηδες ροχαλίζουν πιο συχνά και υποφέρουν από άπνοια - μια προσωρινή διακοπή. αναπνευστικές κινήσεις. Ο νυχτερινός τρόπος ζωής, κατά τη γνώμη τους, συμβάλλει επίσης στην τάση για παχυσαρκία.

Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι λόγω του καθυστερημένου ύπνου και της υπερβολικής εργασίας, οι ξενύχτηδες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από εξασθένηση της μνήμης και είναι επίσης πιο ευαίσθητοι στον πόνο. Επιπλέον, «χάνουν» την τελευταία φάση του ύπνου, κάτι που βοηθά στην οργάνωση των εντυπώσεων της προηγούμενης ημέρας.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Durham διεξήγαγαν μια έρευνα που διαπίστωσε ότι οι άντρες νωρίς το πρωί έχουν κατά μέσο όρο 3,6 σεξουαλικούς συντρόφους, ενώ οι ξενύχτηδες έχουν 16,3. Ο λόγος για αυτό είναι το ενεργό βραδινό χόμπι που ευνοεί το φλερτ. Ωστόσο, Γερμανοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο ένοχος είναι περισσότεροι υψηλό επίπεδοτεστοστερόνη σε κουκουβάγιες.

Επίσης "περιστέρια"

Υπολογίζεται ότι το 45% των ανθρώπων στις ανεπτυγμένες χώρες είναι ξενύχτηδες, το 25% ξυπνούν νωρίς, αλλά ποιοι είναι τότε το υπόλοιπο 30%; Εκτός από τους δύο γνωστούς χρονοτύπους, υπάρχει και ένας τρίτος - "περιστέρια" - γεμίζουν τα υπόλοιπα ποσοστά. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς ότι τα «περιστέρια», τα οποία ονομάζονται επίσης «αρρυθμικά», συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά των «κουκουβάγιων» και των «κορυγγάδων».

Αυτός είναι ένας πιο ευέλικτος χρονότυπος, εξίσου καλά προσαρμοσμένος στη ζωή την ημέρα και τη νύχτα. Αλλά μια τέτοια ευελιξία έχει ένα τίμημα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι «αρρυθμικοί» ευθύνονται η μερίδα του λέοντοςνευροψυχιατρικές διαταραχές.
Τα «Περιστέρια» όχι μόνο κατά μέσο όρο έχουν την ώρα που σηκώνονται και πηγαίνουν για ύπνο, αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να σηκώνονται νωρίς και να πηγαίνουν για ύπνο αργά. Αναμφίβολα, οι «αρρυθμικοί» ήταν ο Λεονάρντο ντα Βίντσι και ο Λένιν, που μπορούσαν να κοιμούνται 4-5 ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα να εκτελούν τεράστιο όγκο καθημερινής εργασίας.

Αναδιοργάνωση του σώματος

Ο χρονότυπος μας αλλάζει πολλές φορές στη διάρκεια της ζωής μας. Ως παιδιά, συνηθίζουμε να ξυπνάμε νωρίς, αλλά μετά το σχολείο σταδιακά μεταβαίνουμε σε βραδινές και νυχτερινές δραστηριότητες. Όταν έρθει η ώρα να γίνουμε γονείς, επιστρέφουμε ξανά στους «κορυφαίους», αλλά τα παιδιά μας μεγαλώνουν και μπαίνουμε ξανά στους «νυχτοπούλια». Καθώς μπαίνουμε στα γηρατειά, το να ξυπνάμε νωρίς γίνεται τόσο φυσικό για εμάς όσο και για τα παιδιά.

Είναι δυνατόν να ξαναχτίσεις συνειδητά, μέσα από μια προσπάθεια θέλησης, τον χρονότυπο; Η πρακτική λέει ναι. Θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να μετατραπεί από «κορυγγάρι» σε «κουκουβάγια». Αυτό δείχνει την εμπειρία των ατόμων που άλλαξαν ένα πρόγραμμα νυχτερινής εργασίας. Για την αντίστροφη μεταμόρφωση, χρειάζεται πολύ λιγότερος χρόνος - 7-9 ημέρες: αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρόωρη άνοδος και πρόωρος ύπνοςπιο φυσικό για εμάς.

Αλλά υπάρχουν περισσότερα γρήγορος τρόποςγίνε πρωινός άνθρωπος. Όσοι εργάζονται ένα πενθήμερο πρόγραμμα το Σάββατο πρέπει να ξυπνήσουν όχι νωρίτερα από τις 11:00. Πρέπει να μείνετε ξύπνιοι το επόμενο βράδυ και μέχρι νωρίς το βράδυ της Κυριακής σίγουρα θα κοιμηθείτε. Ωστόσο, αυτή η ακραία μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Όποια κατεύθυνση κι αν γίνει η μετάβαση, το κύριο πράγμα είναι να είστε σταδιακά και να ακούτε με ευαισθησία το σώμα σας.

Εργάζομαι στο νέο μου μάθημα «Πώς να σηκώνομαι νωρίς». Και φυσικά, δεν μπορώ να αγνοήσω το θέμα «κουκουβάγια – κορυδαλλός – περιστέρι». Μελετώντας αυτό το θέμα, έμαθα μερικά συγκλονιστικά νούμερα! Πρώτα όμως πρώτα.

Η κουκουβάγια, ο κορυδαλλός και το περιστέρι είναι τρία πουλιά των οποίων τα ονόματα δίνονται στους ανθρώπους ανάλογα με την ώρα που σηκώνονται το πρωί.

Οι κουκουβάγιες είναι άνθρωποι που πάνε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνούν όταν ο ήλιος έχει ανατείλει από καιρό. Οι Lark είναι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς και είναι πολύ δραστήριοι το πρωί. Τα περιστέρια είναι μια διασταύρωση κορυδαλλού και κουκουβάγιας, άνθρωποι που ξυπνούν στις 7-8 το πρωί και πηγαίνουν για ύπνο στις 11-12 το βράδυ.

Αρχικά, όλοι οι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς. Στην Αφρική, όπου δεν υπάρχει τεχνητός φωτισμός, όλοι οι άνθρωποι είναι κορυδαλλοί. Πριν από μερικές εκατοντάδες χρόνια, όταν δεν υπήρχε ηλεκτρικό ρεύμα, όλοι οι άνθρωποι ήταν κορυδαλλοί. Η πλειοψηφία. Μόλις εμφανίστηκε ο τεχνητός φωτισμός, οι άνθρωποι άρχισαν να περιφέρονται τη νύχτα.

Εργάτες σε νυχτερινές βάρδιες σε εργοστάσια, φύλακες και φρουροί, αξιωματικοί επιβολής του νόμου και στρατιωτικοί άρχισαν σταδιακά να μετατρέπονται σε κουκουβάγιες. Οι νυχτερινές βάρδιες και τα καθήκοντα άρχισαν να διαταράσσουν τον φυσικό ηλιόλουστο τρόπο ζωής.

Σύγχρονος αστικός τρόπος ζωής - νυχτερινή ζωή. "Moscow Never Sleep" - "Moscow never sleeps" - όπως διακήρυξε ο DJ Smash. Όλη η προηγμένη ζωή πάρτι στοχεύει στο να είσαι δραστήριος τη νύχτα και να κοιμάσαι την ημέρα. Ένας άντρας μετατρέπεται σε κουκουβάγια.

Ο άνθρωπος σταδιακά φεύγει από τον φυσικό ρυθμό της ζωής, τον ρυθμό της ζωής σύμφωνα με τη φύση. Δηλαδή, αρχίζει να ζει όχι σύμφωνα με τους νόμους της φύσης. Και φυσικά, αρχίζει να αρρωσταίνει.

Δημιουργούνται νέες συνήθειες - να μην κοιμάσαι το βράδυ και να ξυπνάς αργά. Το χειρότερο είναι ότι αυτές οι συνήθειες μεταδίδονται στη συνέχεια στα παιδιά. Τα παιδιά αντιγράφουν ασυνείδητα τον τρόπο ζωής των γονιών τους και από τη γέννησή τους μετατρέπονται σε κουκουβάγιες. Και στη συνέχεια, αυτή η συνήθεια μεταδίδεται ήδη σε γενετικό επίπεδο. Δηλαδή, αυτοί οι άνθρωποι που μεγάλωσαν σε οικογένειες κουκουβαγιών, τα παιδιά τους γίνονται κουκουβάγιες με τη γέννηση. Κατά κανόνα, γεννιούνται το βράδυ ή πριν τα μεσάνυχτα.

Ανάμεσα στις κουκουβάγιες υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί άνθρωποι, μουσικοί, ηθοποιοί και συγγραφείς. Αλλά, δυστυχώς, οι κουκουβάγιες έχουν λίγα δημιουργικά, υγιή παιδιά. Εξάλλου, το Σύμπαν βοηθά αυτούς που ζουν σύμφωνα με τους νόμους του, σύμφωνα με τον φυσικό ρυθμό της ζωής, και όχι αυτούς που παραβιάζουν αυτόν τον ρυθμό. Και αυτός ο ρυθμός είναι πολύ απλός: πρέπει να ξυπνήσετε με την ανατολή του ηλίου και να κοιμηθείτε με τη δύση του ηλίου.

Απλά σοκαρίστηκα από τα στατιστικά! Αποδεικνύεται ότι σε σύγχρονος κόσμοςπερίπου 40% κουκουβάγιες, 25% κορυφαίοι και 35% περιστέρια. Αλλά αυτό που έχει σημασία δεν είναι ποιος είσαι τώρα: μια κουκουβάγια, ένας κορυδαλλός ή ένα περιστέρι. Αυτό που έχει σημασία είναι ποιος θέλεις να γίνεις και τι είδους ζωή θέλεις να ζήσεις στο μέλλον.

Το λέω για να πω ότι αν είσαι πρωινός άνθρωπος τώρα, υπέροχα! Θα είναι πολύ εύκολο για εσάς να σηκωθείτε νωρίς.

Αν είσαι Περιστέρι, υπέροχο. Και εσείς θα είστε σε θέση να προσαρμοστείτε γρήγορα στο φυσικό καθεστώς της φύσης.

Αν είσαι Κουκουβάγια, δεν πειράζει κι αυτό. Τώρα ξέρετε ότι είστε ξενύχτη όχι επειδή σας λείπει η δύναμη της θέλησης ή ο χαρακτήρας. Οχι. Απλώς ο τρόπος ζωής των συγγενών σου τις τελευταίες 2-3 γενιές σε έχει μετατρέψει από κορυδαλιά σε ξενύχτη.

Αλλά αν θέλετε η ζωή σας να γίνει πιο υγιής και πιο χαρούμενη, και το πιο σημαντικό, τα παιδιά σας να είναι υγιή και χαρούμενα, πρέπει να επιστρέψετε στο φυσικό ρυθμό, σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, με τους νόμους του Σύμπαντος. Θα μιλήσω για το πώς μπορεί να γίνει αυτό στα ακόλουθα άρθρα.

Λοιπόν, ποιος είσαι σήμερα: Κουκουβάγια, Λαρκ, Περιστέρι; Παρακαλώ πατήστε "Αρέσει"ή γράψτε στα σχόλια.

Και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτό το θέμα ακόμα πιο βαθιά και να αρχίσετε να λαμβάνετε νέα αποτελέσματα. δωρεάν 7ήμερο μάθημα από τον καθηγητή, διδάκτορα επιστημών Anatoly Sergeevich Donskoy "Νιώστε την ενέργεια της σκέψης"

Είμαι σίγουρος ότι θα εκπλαγείτε ευχάριστα!

Ο υγιής ύπνος είναι ένα από τα αναπόσπαστα μέρη της ανθρώπινης ζωής. Το σώμα χαλαρώνει και ανακτά τη δύναμη. Χαλαρώνουμε όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Η ελαχιστοποίηση των δραστηριοτήτων έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η φύση της καθημερινής δραστηριότητας είναι διαφορετική για τον καθένα. Αλλά η αλλαγή βιορυθμών είναι αρκετά δύσκολη. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς ο χρονότυπος (χρόνος εγρήγορσης και ικανότητα εργασίας) επηρεάζει τον χαρακτήρα, την υγεία και την κοινωνική θέση ενός ατόμου.

Ο χρονότυπος καθορίζεται από τις κορυφές και τις κοιλάδες της πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ημερήσιου κύκλου. Οι λεγόμενοι ξυπνητές ξυπνούν το πρωί χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Η μέγιστη απόδοση διαρκεί μέχρι το μεσημέρι. Προς το τέλος της ημέρας, η παροχή ενέργειας εξαφανίζεται και πηγαίνουν για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα. Είναι αρκετά δύσκολο για αυτούς να προσαρμοστούν σε ένα νέο πρόγραμμα εργασίας ή τρόπο ζωής. Ταυτόχρονα, η ευημερία και γενικούς δείκτεςΗ υγεία τους είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των κουκουβάγιων.

Οι νωρίς ξύπνιοι είναι πιο ικανοποιημένοι με τον ύπνο τους από τους ξενύχτηδες. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν Αμερικανοί επιστήμονες μετά από έρευνα. Τα Lark είναι μη συγκρουσιακά, αβέβαια για τον εαυτό τους, κλειστά, συντηρητικά και ευθύ. Στην εργασία, εκτιμάται η αυτοπειθαρχία, η αποτελεσματικότητα και η ακρίβεια τους.

Μια πρόωρη άνοδος μπορεί να σας βγάλει εκτός πορείας μέχρι το μεσημέρι. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται το βράδυ. Η αιχμή σημειώνεται τις βραδινές και νυχτερινές ώρες. Παρά το γεγονός ότι οι κουκουβάγιες έχουν συνηθίσει να κοιμούνται πολύ αργότερα από τα μεσάνυχτα, είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτούς να στραφούν σε έναν «κανονικό» τρόπο ζωής.

Η πλαστικότητα των βιορυθμών έχει ανταμείψει τους ανθρώπους με νυχτερινή δραστηριότητα με σταθερό ψυχισμό. Βιώνουν εύκολα τις αποτυχίες και δεν φοβούνται τις δυσκολίες και τις αγχωτικές καταστάσεις. Λόγω της ισορροπημένης και ήρεμης φύσης τους, οι κουκουβάγιες είναι πιο επιρρεπείς στη λογική σκέψη. Διατηρούν την ψυχραιμία και δεν υπόκεινται σε κρίσεις πανικού. Οι κουκουβάγιες κάνουν εξαιρετική δουλειά σύνθετα επαγγέλματα- πυροσβέστες, αστροναύτες, σκαπανείς, πιλότοι και παρόμοια.

Αλλά κάθε κανόνας έχει την εξαίρεση του. Υπάρχει ένας αρχαίος τύπος ανθρώπων με ρυθμό ζωής προσαρμοσμένο στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Τα λεγόμενα περιστέρια ξυπνούν πιο αργά από τους κορυδαλλούς. Η κορυφαία δραστηριότητα (ψυχική και σωματική) διαρκεί από τις 10 το πρωί έως τις 6 το απόγευμα. Τα περιστέρια πάνε για ύπνο γύρω στις 23.00.

Χάρη στην προσαρμογή, προσαρμόζονται εύκολα στις αλλαγές στο φως και στο σκοτάδι. Επηρεάζουν βιολογικό ρολόιμετακινούνται μόνο σε μεγάλες αποστάσεις, καθώς και αλλαγή ζώνης ώρας. Για παράδειγμα, εάν η διαφορά ώρας είναι μεγαλύτερη από τρεις ώρες, τα περιστέρια θα έχουν αϋπνία τη νύχτα και θα είναι κουρασμένα και νυσταγμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με έρευνες, όταν κινούνται δυτικά, οι βιορυθμοί των περιστεριών επιμηκύνονται.

Ποιος έχει πιο εύκολη ζωή: οι κορυδαλλοί ή οι κουκουβάγιες;

Οι ειδικοί λένε ότι οι κορυδαλλοί απολαμβάνουν καλή υγεία. Εξάλλου, η ανθρωπότητα έζησε σύμφωνα με το ηλιακό πρόγραμμα για πολλές χιλιετίες. Γι' αυτό η θεωρία της παρατήρησης του ωραρίου ανατολής και δύσης του ηλίου αναγνωρίζεται ως η πιο ευνοϊκή και φυσική.

Η μελατονίνη (η ορμόνη της νεότητας) απελευθερώνεται στο σκοτάδι. Ως εκ τούτου, η περιεκτικότητα σε βιολογικά δραστικές ουσίες στις κουκουβάγιες είναι σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι στις κουκουβάγιες. Χαμηλή συγκέντρωσηοδηγεί σε πρόωρη γήρανση.

Η ορμόνη του σθένους (κορτιζόλη) αρχίζει να δρα το πρωί. Αλλά με τις κουκουβάγιες, κατά κανόνα, εξακολουθεί να "κοιμάται". Επομένως, ο ύπνος τη νύχτα θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός για την επεξεργασία πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται τη νύχτα, αυτό οδηγεί σε υπερφόρτωση του εγκεφάλου. Το σώμα εξαντλείται γρήγορα και κουράζεται.

Οι υποστηρικτές του νυχτερινού τρόπου ζωής υποστηρίζουν ότι οι κορυδαλλοί είναι πιο ευερέθιστοι και καυτεροί. Οι άνθρωποι αυτού του χρονοτύπου αναγκάζονται να ξυπνούν το πρωί και να έρχονται σε επαφή με άλλους. Αυτή είναι η πιο ακατάλληλη στιγμή για την επίλυση καταστάσεων σύγκρουσης.

Χρονότυπος - κληρονομικότητα ή τρόπος ζωής;

Κατά τη μελέτη του φαινομένου των «κορυγγάδων» και των «κουκουβάγιων», οι επιστήμονες ανακάλυψαν ενδιαφέροντα γεγονότα. Το ίδιο γονίδιο είναι υπεύθυνο για τον προσδιορισμό του χρονότυπου. Αλλά μόνο στο δεκαπέντε τοις εκατό των περιπτώσεων, το ανήκειν προκαλείται κληρονομικό υλικό. Για τα υπόλοιπα άτομα, η καθημερινή ενεργή δραστηριότητα εξαρτιόταν πλήρως από τον τρόπο ζωής.

Αμερικανοί ερευνητές εντόπισαν τη σχέση μεταξύ του ροχαλητού, καθώς και της επικίνδυνης άπνοιας (προσωρινή διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο) με τους ανθρώπινους βιορυθμούς. Κατά τη γνώμη τους, οι κουκουβάγιες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου και είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Ο καθυστερημένος ύπνος, καθώς και η υπερκόπωση, αυξάνονται κατώφλι πόνουευαισθησία.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι άνδρες που ξυπνούν νωρίς έχουν κατά μέσο όρο πέντε φορές λιγότερους σεξουαλικούς συντρόφους από τους ξενύχτηδες. Ο λόγος για αυτό το μοτίβο θεωρείται ότι είναι ενεργό χόμπι τη νύχτα και αυξημένο επίπεδοτεστοστερόνη.

Μπορείτε να μάθετε ενδιαφέρουσες πληροφορίες για διαφορετικούς χρονότυπους από την ιστορία:

Προσαρμογή του σώματος

Κατά τη διάρκεια της ζωής, ο χρονότυπος αλλάζει αρκετές φορές. Ως παιδιά, τείνουμε να ξυπνάμε νωρίς. Σταδιακά, μετά το σχολείο, αρχίζει η βραδινή και νυχτερινή δραστηριότητα. Με τη γέννηση ενός παιδιού, οι γονείς μπαίνουν ξανά στους κορυδαλλούς. Αλλά αφού μεγαλώσουν, μπορούν και πάλι να επιστρέψουν σε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής. Σε μεγάλη ηλικία, το να ξυπνάς νωρίς είναι τόσο φυσικό όσο και για τα μικρά παιδιά.

Μπορεί να φαίνεται ότι η αναδιάρθρωση του χρονοτύπου συμβαίνει πολύ γρήγορα. Στην πράξη αυτό ισχύει. Αλλά θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να μεταβείτε από κορυδαλιά σε κουκουβάγια χωρίς συνέπειες. Για τον αντίστροφο μετασχηματισμό, επτά με εννέα ημέρες είναι αρκετές. Αυτό το απότομο κενό οφείλεται στο γεγονός ότι ο νωρίς ύπνος και το ξύπνημα είναι πιο κατάλληλα για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Εάν πρέπει να αλλάξετε γρήγορα την καθημερινότητά σας, χρησιμοποιήστε μια απλοποιημένη μέθοδο. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν πρέπει να ξυπνάτε νωρίτερα από τις 11 το πρωί το Σάββατο. Πρέπει να μείνετε το βράδυ από Σάββατο έως Κυριακή χωρίς ύπνο. Μέχρι νωρίς το απόγευμα της Κυριακής θα νιώθετε υπνηλία. Αλλά αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για όλους. Ωστόσο, μια σταδιακή μετάβαση βοηθά στη μείωση του φορτίου. Πρώτα απ 'όλα, ακούστε το σώμα σας.

Μικτά είδη καθημερινής δραστηριότητας

Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί βρίσκονται σπάνια στην καθαρή τους μορφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι άλλου τύπου. Για παράδειγμα, τα περιστέρια κορυδαλλοί. Οι εκπρόσωποι της κατηγορίας αντιμετωπίζουν καλά το πρωινό ξύπνημα, γεγονός που παρατείνει σημαντικά την εργάσιμη ημέρα τους.

Αλλά αν επιμείνετε σε αυτό το καθεστώς πολύς καιρός, η σωματική και πνευματική δραστηριότητα θα μειωθεί. ΣΕ ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑμια μείωση στην απόδοση εμφανίζεται μετά από 16 ώρες. Στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα, η απόδοση μπορεί να παραμείνει έως και τις 18.00 ώρες.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να παρέχουν σε αυτόν τον τύπο ατόμου μια σύντομη περίοδο προσαρμογής. υπνάκο. Μια μισή ώρα ξεκούραση είναι αρκετή για να αναρρώσετε και να μεταβείτε στη βραδινή ή νυχτερινή εργασία.

Καθορίζουμε τον τύπο μας και προσαρμοζόμαστε στις συνθήκες της σύγχρονης κοινωνίας

Εάν δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τις εσωτερικές σας δυνάμεις, επανεξετάστε το πρόγραμμά σας. Ο προσδιορισμός του χρονοτύπου σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πνευματική ισορροπία.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε τη φύση της δραστηριότητας. Η μέθοδος υπολογισμού του δείκτη Hildebrand είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Για να προσδιορίσετε τον δείκτη, αρκεί να μετρήσετε τον παλμό και τον ρυθμό αναπνοής. Συνιστάται να κάνετε το τεστ νωρίς το πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Εάν η αναλογία είναι πάνω από πέντε προς ένα, το άτομο θεωρείται πρωινό άτομο. Μια αναλογία μικρότερη από μία στις τρεις δείχνει ότι είναι κουκουβάγιες.

Μια οριακή τιμή υποδεικνύει έναν θολό χρονότυπο. Ένα άτομο μπορεί να είναι περιστέρι ή μεικτός τύπος.

Για πιο ακριβές αποτέλεσμα, θα απαιτηθούν μακροχρόνιες δοκιμές. Συνιστάται η διεξαγωγή της αξιολόγησης σε αρκετές καθημερινές. Πρέπει να λάβετε υπόψη τη μέση τιμή.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε την καθημερινή δραστηριότητα χρησιμοποιώντας τη θερμοκρασία του σώματος. Συνιστάται να κάνετε πολλές μετρήσεις - αμέσως μετά το ξύπνημα στο κρεβάτι και μια ώρα αργότερα. Όλο αυτό το διάστημα ένα άτομο πρέπει να ασχολείται με τις τρέχουσες υποθέσεις. Μια σταθερή ένδειξη του θερμομέτρου δείχνει τον χρονότυπο ενός κορυδαλλού. Μια αύξηση της θερμοκρασίας έως και ένα βαθμό είναι χαρακτηριστική για τις κουκουβάγιες.

Έχουν επίσης αναπτυχθεί ψυχολογικά τεστ. Αν το αποτέλεσμα δείχνει αυξημένη απόδοσηκαι δραστηριότητα το μεσημέρι, ο συμμετέχων στη μελέτη είναι ένα πρωινό άτομο. Οι κουκουβάγιες ζωντανεύουν πιο κοντά στις έξι το απόγευμα. Είναι ευκολότερο για τα περιστέρια να κάνουν επιχειρήσεις μετά από 15 ώρες.

Εάν το τεστ είναι διφορούμενο, αρκετοί βοηθούν χρήσιμες συμβουλές. Για παράδειγμα, για έναν ασθενώς εκφρασμένο βραδινό χρονοτύπο "νυχτοκουκουβάγια", η βέλτιστη αφύπνιση είναι από τις 10 έως τις 11 π.μ. Δυστυχώς, το πρόγραμμα εργασίας απευθύνεται κυρίως σε όσους ξυπνούν νωρίς. Επομένως, για να κάνετε το ξύπνημα πιο εύκολο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό ξυπνητήρι. Έχουν αναπτυχθεί συσκευές που εκπέμπουν διακριτικό άρωμα ή ευχάριστη ήσυχη μουσική.

Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να κάνετε αμέσως ένα ντους αντίθεσης και να πιείτε ένα αναζωογονητικό ποτό ( πράσινο τσάιμε μέλι και λεμόνι). Μετά διαδικασίες νερούμπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι καφέ. Το αιθέριο έλαιο πεύκου ανακουφίζει τέλεια το άγχος και βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Το στομάχι των κουκουβαγιών και των εκπροσώπων του μικτού τύπου ξυπνά μόνο μετά από 2 ώρες. Πίνετε μεταλλικό νερό.

Εστίαση στην κορυφαία πνευματική δραστηριότητα. Στις κουκουβάγιες, η αύξηση της αποτελεσματικότητας εμφανίζεται από τις 13.00 έως τις 14.00, από τις 18.00 έως τις 20.00 και τη νύχτα - από τις 23.00 έως τις 01.00.

Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας με βαριά φορτία το πρωί. φυσική άσκηση. Στις 13.00 μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ. Πηγαίνετε για μπάνιο το βράδυ.

Οι ξενύχτηδες και οι οριακόι τύποι έχουν συχνά προβλήματα στον ύπνο. Επομένως, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Σταματήστε να εργάζεστε στον υπολογιστή ή να παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα μισή ώρα νωρίτερα. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο και μια βόλτα στον καθαρό αέρα είναι υπέροχα. Μπορείτε να αερίσετε το δωμάτιο και να πιείτε μισό ποτήρι γάλα με μέλι. Καλό είναι να μην υπερβάλλετε σε βαριές τροφές 2 – 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η αναγνώριση του χρονοτύπου σας και η αλλαγή της καθημερινότητάς σας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής ισορροπίας. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Δημιουργήστε ένα ατομικό πρόγραμμα εργασίας και ακολουθήστε κατάλληλη διατροφή. Άλλωστε, ο κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ανάγκες, όπως αποδεικνύεται από διαφορετικούς χρονότυπους.

Κουκουβάγια και κορυδαλιά: προσδιορισμός του χρονοτύπου

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Κάθε άτομο έχει τις δικές του επιθυμίες, ανάγκες, ικανότητες και φιλοδοξίες. Διαφέρουμε ακόμα και σε θέματα ύπνου. Σε κάποιους αρέσει να πάνε για ύπνο νωρίς. Τους λέμε «κορυγγάδες». Και άλλοι κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι και πέφτουν για ύπνο όχι νωρίτερα από τα μεσάνυχτα. Αυτά είναι «κουκουβάγιες». Φυσικά, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τόσο ξεκάθαρες ανάγκες. Μερικοί άνθρωποι προσαρμόζονται εύκολα στις συνθήκες, ενώ άλλοι δυσκολεύονται να αλλάξουν τη ρουτίνα τους. Ας καταλάβουμε πώς διαφέρουν οι "κορυγγάδες" και οι "κουκουβάγιες".

Υπάρχουν «κορυγγάδες» και «κουκουβάγιες»;

Υπάρχει η άποψη ότι η διαίρεση των ανθρώπων σε "κορυγγάδες" και "νυχτοκουκουβάγιες" είναι απλώς μια φαντασία. Απλώς ένας άνθρωπος σηκώνεται αργά επειδή πηγαίνει για ύπνο αργά. Κοιμάται πολύ το πρωί γιατί δεν κοιμόταν το βράδυ. Και αν όλα γίνουν σωστά, τότε όλοι οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν νωρίς. Αρκεί να δημιουργήσετε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα και κάθε άτομο θα πηδήξει στις 6 το πρωί χαρούμενος και ξεκούραστος. Επιτρέψτε μου να διαφωνήσω με αυτό. Από την εμπειρία μου μπορώ να πω ότι οι ξενύχτηδες υπάρχουν. Πρόκειται για άτομα με διαφορετικούς βιολογικούς ρυθμούς.

Σε τι διαφέρουν οι «κουκουβάγιες» από τις «κουκουβάγιες»;

Υπάρχουν λοιπόν δύο τύποι ανθρώπων. Το πρώτο είναι οι «κορυγγάδες». Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο κοντά στη φύση. Δηλαδή οι βιορυθμοί τους συμπίπτουν με την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Δεν τους αρέσει να ξαπλώνουν στο κρεβάτι. Μόλις ξυπνήσουν σηκώνονται αμέσως. Η απόδοσή τους είναι υψηλότερη το πρωί. Αλλά το βράδυ είναι ληθαργικοί και δεν μπορούν. Είναι καλύτερα να κάνουν όλα τα σημαντικά πράγματα το πρώτο μισό της ημέρας.

Ο δεύτερος τύπος είναι οι «κουκουβάγιες». Αυτοί οι άνθρωποι αγαπούν να κοιμούνται το πρωί. Το χειρότερο για αυτούς είναι να σηκώνονται στις 6 το πρωί. Κατά κανόνα, το πρώτο μισό της ημέρας, οι κουκουβάγιες είναι υποτονικές και αργές. Αλλά το βράδυ είναι ευδιάθετοι και έτοιμοι να δουλέψουν. Είναι καλύτερα τέτοιοι άνθρωποι να κάνουν σημαντικά πράγματα το απόγευμα.

Φυσικά, είναι καλύτερο να ζεις σύμφωνα με τις βιολογικές σου ανάγκες. Όμως, δυστυχώς, η δουλειά μας συχνά δεν συμπίπτει με αυτά. Οι ξενύχτηδες πρέπει να ξεκινούν την εργάσιμη ημέρα τους στις 8 π.μ., και όσοι ξυπνούν νωρίς πρέπει να εργάζονται τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε σύμφωνα με τους βιορυθμούς σας, τότε προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο. θα χρειαστείτε περισσότερη προσπάθεια και χρόνο για να συνέλθετε και να ξεκουραστείτε το Σαββατοκύριακο. Περπατήστε περισσότερο, φροντίστε την υγεία σας, αθληθείτε, τρώτε σωστά. Εάν ξεκουραστείτε σωστά, το σώμα σας θα είναι έτοιμο να δουλέψει ανά πάσα στιγμή.