Πώς να αυξήσετε τη φυσική απόδοση; Φυσικές θεραπείες. Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση και την αποτελεσματικότητα

Με την πρώτη ματιά, η σύγχρονη εργασία γραφείου μοιάζει με παράδεισος: δεν χρειάζεται να καταπονείστε σωματικά, κάθεστε με ζεστασιά, άνεση, όταν θέλετε καφέ πίνετε, γιατί όχι χαρά; Αλλά για κάποιο λόγο, όσοι εργάζονται στο γραφείο φαίνονται χειρότεροι από τους άλλους στον υπολογιστή. Είναι συνεχώς εξαντλημένοι, καταπονημένοι, υποφέρουν από πονοκεφάλους, αυξημένη ευερεθιστότητα, οπότε δεν είναι ακριβώς εύκολη δουλειά.

Σχεδόν ο καθένας επιλέγει μια δουλειά όχι της αρεσκείας του, αλλά επειδή φέρνει καλό εισόδημα. Όπως δείχνει η εμπειρία, μετά από λίγο, η δουλειά ρουτίνας αρχίζει να γίνεται βαρετή. Ακόμα και με μια αγαπημένη δουλειά, όταν κάποιος είναι πολύ κουρασμένος, μερικές φορές έχει πολλά πράγματα να κάνει, και δεν μένει αρκετός χρόνος και μειώνεται και η απόδοσή του. Κατά κανόνα, σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη, δεν μπορεί να ανακάμψει. Τι να κάνω? Πώς συγκεντρώνετε τον εαυτό σας και κάνετε τη δουλειά;

Μέθοδοι για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σεμινάρια, εκπαιδεύσεις, που σας λένε πώς να βελτιώσετε την εργασία σας. Ωστόσο, η επιλογή είναι μόνο δική σας. Σχεδόν όλα θα χωρέσουν. Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι πρέπει να δουλέψουν μόνοι τους, απλώς πηγαίνουν στη δουλειά, για αυτό πίνουν πολύ καφέ, παίρνουν αντικαταθλιπτικά και κάνουν τη δουλειά τους με τη βία.

Κανείς δεν μαντεύει καν για την έννοια των «κυμάτων εργασιμότητας», τα οποία εξαρτώνται από τις ημέρες της εβδομάδας, την εποχή, την ώρα της ημέρας. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στα κύματα, αυτό οφείλεται στο δικό τους ορμονικό υπόβαθρο. Για να μην έχετε προβλήματα με την εργασία, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τους βιορυθμούς σας.

Όλοι πιθανότατα γνωρίζουν για τον εβδομαδιαίο ρυθμό: Δευτέρα - ενέργεια, πολλή δύναμη, θέλω να δουλέψω (αυτό είναι μόνο αν ένα άτομο ξεκουράστηκε το Σαββατοκύριακο). Τετάρτη - η απόδοση μειώνεται σημαντικά. Την Παρασκευή και το Σάββατο, θέλω να κάνω τα πάντα το συντομότερο δυνατό, εδώ ήδη υπάρχει η επιθυμία να χαλαρώσω.

Χαρακτηριστικά των ημερήσιων διακυμάνσεων

Κατά κανόνα, μετά τις 6 το πρωί, η απόδοση αρχίζει να αυξάνεται και στις 10 το πρωί είναι ιδιαίτερα υψηλή. Σε αυτή την περίπτωση, θα διαρκέσει έως και 12 ώρες. Ως εκ τούτου, κάνουν συχνά μεσημεριανό από τις 12.00 έως τις 13.00. Αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα, η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται απότομα. Επιστρέφει μόνο μετά τις 14.00, είναι μέγιστο στις 18.00, μετά υπάρχει μια αργή μείωση - στις 22.00 είναι ίδια με τις 6.00.

Αν κάθε άτομο έδινε προσοχή σε αυτούς τους ρυθμούς, δεν θα υπήρχαν προβλήματα. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά: ένα άτομο λατρεύει να κάνει λάθη! Πολλοί χάνουν χρόνο καθισμένοι στα κοινωνικά δίκτυα, το Διαδίκτυο και άλλα μικροπράγματα, ενώ η δουλειά συσσωρεύεται σταδιακά. Κάποιοι, για να επαναφορτιστούν με επιπλέον ενέργεια, πίνουν πολύ καφέ, το σώμα βιώνει έντονο στρες, πάσχει από σύνδρομο.

Είναι δυνατή η επαναφορά της λειτουργικότητας;

Φυσικά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε φίλους με το σώμα σας. Ο ίδιος απαιτεί συνεχή αποκατάσταση. Για παράδειγμα, όταν αθλείστε, η αναπνοή επανέρχεται στο φυσιολογικό μετά από 30 λεπτά, ενώ ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςεπανέρχεται στο φυσιολογικό μετά από 5 λεπτά. Αλλά ένα ισχυρό καταπονημένο νευρικό σύστημα μπορεί να ανακάμψει μόνο μετά από 12 ώρες ύπνου.

Θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας εάν συνδυάσετε σωστά την εργασία και την ανάπαυση, να το κάνετε συνεχώς. Προσπαθήστε να είστε ενεργοί:

• Μπες για σπορ.
• Φύγε από την πόλη.
• Εγγραφείτε για σάουνα, πισίνα.
• Πηγαίνετε σε θεραπείες σπα.
• Εγγραφείτε για ένα μασάζ.
• Πήγαινε σινεμά, θέατρο.

Κάθε είδος δραστηριότητας πρέπει να προγραμματιστεί, μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιτευχθεί η επιτυχία. Δεν τα καταφέρνουν όλοι, ήρθε η ώρα να μάθουμε:

• Γράψε τα κύρια πράγματα που πρέπει να κάνεις για την ημέρα.
• Κάντε ένα πλάνο για την εβδομάδα.

Πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας τι ώρα εργάζεστε παραγωγικά. Κάποιοι μπορούν να εργαστούν από τις 8.00 έως τις 18.00, ενώ άλλοι μόνο μετά τις 22.00. Φροντίστε να αξιοποιήσετε σωστά τον χρόνο σας.

Προσπαθήστε να μοιράσετε την εργασία για κάθε μέρα. Σε κάποιους αρέσει να τεντώνουν τη δουλειά τους, αλλά εσείς το κάνετε γρήγορα και χαλαρώνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε για λίγες μέρες στο έπακρο, και οι υπόλοιπες είναι απλά δροσερές για να χαλαρώσετε.

Όταν εργάζεστε, απενεργοποιήστε όλα τα προγράμματα που σας ενοχλούν, αλλάξτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται καλό κίνητρο για να έχουν καλή απόδοση, γι' αυτό σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε περισσότερο. Συντονιστείτε μόνο στα θετικά, προσπαθήστε πάντα για επιτυχία, θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, μην είστε τεμπέλης, κάντε τα πάντα στην ώρα τους.

Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία βελτιώνει τέλεια την απόδοση, χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια:

• Δενδρολίβανο.
• Εσπεριδοειδές.
• άρκευθος.
• Μαύρο πιπέρι.
• κωνοφόρα φυτά.

Μπορείτε να ρίξετε μερικές σταγόνες σε ένα μενταγιόν αρώματος και να το φοράτε στο λαιμό σας όλη την ώρα. Εργάζεστε από το σπίτι, στον προσωπικό σας λογαριασμό; Ανάψτε αρωματικά κεριά, ξυλάκια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αρωματική λάμπα.

Πράσινο τσάι

Αντικαταστήστε τον δυνατό καφέ με τσάι. Μετά από δύο φλιτζάνια, θα παρατηρήσετε πόσο πιο εύκολο είναι να συγκεντρωθείτε την κατάλληλη στιγμή. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα ενεργειακά ποτά, προτιμήστε το χυμό βακκίνιων με ζωμό τριανταφυλλιάς. Συνιστάται να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό. Με τη βοήθεια του υγρού, όλες οι διαδικασίες σκέψης θα βελτιωθούν, θα μπορέσετε να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας πιο γρήγορα.

Χρώμα

Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει πώς τα χρώματα επηρεάζουν τη μνήμη και την προσοχή. Αν βάλετε μια μπλε χαρτοπετσέτα στο τραπέζι, βάλετε ένα φλιτζάνι στο τραπέζι, θα μπορέσετε να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Αλλά τα κίτρινα αντικείμενα αναζωογονούν, το ανοιχτό πράσινο πάντα καταπραΰνει.

Έτσι, για να αυξήσετε την απόδοσή σας, πρέπει να ασχολείστε συνεχώς με τον εαυτό σας. Ο κύριος κανόνας είναι η επιθυμία. Αν το έχεις, σίγουρα θα τα καταφέρεις. Μην κάθεστε ήσυχοι, προχωράτε συνεχώς μπροστά, φτάνετε στα ύψη, σχεδιάστε το μέλλον σας, εξελιχτείτε, είστε πάντα ενεργοί, σίγουρα θα τα καταφέρετε. Αυτός που θέλει πάντα κερδίζει και ξεπερνά όλα τα εμπόδια στο δρόμο του. Καλή τύχη!

Σχεδόν κάθε άνθρωπος στη ζωή του έχει περιόδους που δεν θέλει σχεδόν τίποτα. Δεν θέλω να πάω όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και σε ένα πάρτι με φίλους, στον κινηματογράφο ή να επισκεφτώ - με μια λέξη, πουθενά. Θέλω να ξαπλώνω στο κρεβάτι και να μην βγαίνω από το σπίτι.

Γιατί συμβαίνει; Μετά από όλα, φαίνεται ότι η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως: χωρίς ειδικά φορτία. Ίσως να είναι αυτό το θέμα...

Η διάθεση πέφτει, η κατάθλιψη γίνεται αισθητή, το μέλλον φαίνεται ασαφές. Πτώση της αυτοεκτίμησης? Οι δραστηριότητες που σας άρεσαν πριν φαίνονται βαρετές και χωρίς νόημα. ο ύπνος και η όρεξη διαταράσσονται, η προσοχή είναι διάσπαρτη, οι κρίσεις ευερεθιστότητας γίνονται πιο συχνές.

Και φυσικά δεν γίνεται λόγος για δραστηριότητα, ενέργεια και απόδοση. Και τι να το κάνουμε; Εξάλλου, το να παραμείνει κανείς σε μια τέτοια κατάσταση είναι απλώς επικίνδυνο, και όχι μόνο για τον εαυτό του, αλλά και για τους ανθρώπους γύρω του.

Αιτίες της κατάθλιψης και τι να κάνετε για αυτήν

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τον λόγο. Εάν πρόκειται για εποχιακή κατάθλιψη που σχετίζεται με έλλειψη βιταμινών, κινητική δραστηριότητα, ορμονικούς λόγους, τότε αξίζει να προσπαθήσετε να ηγηθείτε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή: τρώτε λαχανικά και φρούτα, πίνετε χυμούς, λαμβάνετε φυσικές βιταμίνες. κάντε γυμναστική, εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή πισίνα. Θα πρέπει να βρεθεί χρόνος για αυτό, διαφορετικά μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής και της δραστηριότητας.

Ίσως σας καταπιέζουν άλυτα προβλήματα που απειλούν να γίνουν χρόνια. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα σε προσωπικές σχέσεις ή στη δουλειά. Δεν πρέπει να προσποιείστε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα ή να «αγνοήσετε», όπως συχνά συμβουλεύουν φίλοι και γνωστοί. Τα προβλήματα πρέπει είτε να λυθούν είτε να λυθούν: το χρειάζεστε;

Εάν ένα άλυτο πρόβλημα γίνει χρόνιο, «κολλάει» στον ψυχισμό μας ως βαρύ φορτίο, που δεν μας επιτρέπει να αλλάξουμε τίποτα προς το καλύτερο και αφαιρεί ζωτική ενέργεια. Το φορτίο πρέπει να πέσει, ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο, και να προχωρήσει ελεύθερα - τότε τα πράγματα θα πάνε αμέσως ομαλά.

Μερικές φορές είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο να επανεξετάσει τους στόχους του, τη θέση του στην κοινωνία. Δεν αξίζει να βασανίζεστε με ερωτήσεις σχετικά με το νόημα της ζωής: όπως δείχνουν πολλά παραδείγματα, πραγματικά και λογοτεχνικά, αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.

Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και γράψτε ποιες αξίες και στόχους ζωής είναι σημαντικοί για εσάς, τι ακολουθείτε στη ζωή, γιατί και γιατί το κάνετε.

Στη συνέχεια επιλέξτε από αυτά αυτά που σας αγαπάτε πραγματικά. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: οικογένεια, αγάπη, ελευθερία, υγεία, ένα αγαπημένο πράγμα, η ευκαιρία να συνειδητοποιήσει κανείς τον εαυτό του σε κάτι - ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους. Ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε τη ζωή σας πριν να είναι πολύ αργά...

Εξάλλου, στην εποχή μας μπορείτε να μάθετε πολλά και να πετύχετε πολλά στη ζωή - εάν υπάρχει επιθυμία.

Ο καιρός έχει συχνά μια καταθλιπτική επίδραση, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Όταν βρέχει η θαμπή φθινοπωρινή βροχή, αργούμε και νυστάζουμε και είναι άχρηστο να πίνουμε καφέ - δεν κάνει.

Το χειμώνα, υπάρχει η επιθυμία να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να σηκωθείτε αργά, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους και να φάτε κάτι νόστιμο. Αυτό λοιπόν πρέπει να γίνει. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, και το νερό ξεπλένει αρνητική ενέργεια, κούραση και Κακή διάθεση. Ένας απαλός αφρός μπάνιου ή τζελ με το αγαπημένο σας άρωμα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι δεν είναι όλα τόσο βαρετά και χωρίς ενδιαφέρον.

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση. Εργαλεία που αυξάνουν την απόδοση

Αυτές οι συστάσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευημερίας και της απόδοσης, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετές, ειδικά εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε τις πιο άνετες συνθήκες για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθώς και να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας.

Αρχικά, ας μιλήσουμε για πώς να νιώσετε καλύτερα στη δουλειά- εξάλλου από αυτό εξαρτάται η παραγωγικότητά σας, που σημαίνει την καριέρα και την οικονομική σας ευημερία.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλά και χαρούμενος ενώ εργάζεστε? Το να πίνεις καφέ κάθε ώρα δεν είναι η καλύτερη λύση. Τοποθετήστε μια στάμνα στο τραπέζι σας καθαρό νερό, και πίνετε το κάθε ώρα, ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν το χρειάζεστε. Πιστέψτε με - η αφυδάτωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, προκαλεί συνήθως υπερκόπωση στην εργασία.

Μια κατάσταση κοντά στην κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει μπλοκαρίσματα στην επιφάνεια εργασίας. Ίσως έχετε συνηθίσει να εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο και δεν παρατηρείτε τη διαταραχή, αλλά έχει αρνητική επίδραση στο υποσυνείδητο. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το τραπέζι, να αφαιρέσετε τη συσσωρευμένη σκόνη και να σκουπίσετε το τραπέζι για να γυαλίσει. Μετά καθίστε στο τραπέζι, πιείτε ένα ποτό καθαρό νερόκαι κάτσε λίγο. Νιώθεις πώς έχουν αλλάξει τα πράγματα;

Δεν έχει κάθε γραφείο κλιματισμό και σε τέτοιες περιπτώσεις, η ποσότητα οξυγόνου στο δωμάτιο μειώνεται γρήγορα. Οι εργαζόμενοι γίνονται ληθαργικοί και νυσταγμένοι, κουράζονται γρήγορα και σκέφτονται μόνο ένα πράγμα: η εργάσιμη μέρα θα τελείωνε σύντομα! Σηκωθείτε και αερίστε το δωμάτιο όσο πιο συχνά μπορείτε και βγείτε έξω αν μπορείτε.

Η ήσυχη, πνιχτή μουσική βοηθά πολλούς ανθρώπους να εργαστούν. Παλαιότερα, οι άνθρωποι δούλευαν με το τραγούδι στη συγκομιδή και στα εργοτάξια, αλλά σήμερα το τραγούδι βοηθάει να δουλεύεις στο γραφείο.

Μπορείτε επίσης να τονώσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου με τη βοήθεια συνδυασμών χρωμάτων και αποχρώσεων. Είναι γνωστό ότι το κίτρινο χρώμα έχει τονωτική και τονωτική δράση. Επιλέξτε κίτρινα αξεσουάρ για την επιφάνεια εργασίας σας, κρεμάστε μια μικρή εικόνα πάνω από το τραπέζι: αφήστε την να έχει κίτρινες και πρασινωπές αποχρώσεις - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την υπερδιέγερση.

Οι μυρωδιές βοηθούν επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο ενεργά, ειδικά τα αρώματα εσπεριδοειδών ή ξύλου, όπως το πεύκο. Μην αγοράζετε αποσμητικό χώρου, αλλά αγοράστε μια μικρή αρωματική λάμπα και σετ φυσικών αιθέρια έλαια, ειδικά αφού η μυρωδιά δεν έχει ερεθιστική επίδραση στους γύρω τους.

Μην πίνετε καφέ στα διαλείμματα, αλλά φτιάξτε μόνοι σας ένα τονωτικό τσάι βοτάνων, κατά προτίμηση με μέλι ή σκούρα, ακατέργαστη ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε βότανα όπως λεμονόχορτο (ρίζα), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Προγραμματίστε τον χρόνο σας ώστε να έχετε χρόνο να κάνετε προθέρμανση. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε αυτό: τεντώστε τα χέρια σας, τους μύες του κεφαλιού και του λαιμού και τα πόδια. Σε αυτά τα μέρη του σώματος υπάρχουν πολλά βιολογικά ενεργά σημείακαι τους υποδοχείς, οπότε αυτή η προθέρμανση θα βοηθήσει επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργήσει.

Προϊόντα που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την πνευματική δραστηριότητα. Διατροφή για τον εγκέφαλο

Τώρα για τη διατροφή. Πώς να τρώτε για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, να βελτιώσετε τη μνήμη και την πνευματική δραστηριότητα? Προκειμένου να διατηρηθεί η διαύγεια της σκέψης, ο εγκέφαλος χρειάζεται πρωτεΐνη, επομένως είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή πρωτεϊνούχες τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται ζάχαρη για να λειτουργήσει και πολλοί άνθρωποι τρώνε γλυκά. Με την καθιστική εργασία, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για το υπερβολικό βάρος: τελικά, η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα και καίγεται. Είναι καλύτερα να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα και άμυλα: μαύρο ψωμί, πατάτες, ρύζι, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα θα απορροφώνται πιο αργά και ο εγκέφαλος θα έχει αρκετή τροφή για αρκετές ώρες.

Εάν ο εγκέφαλος στερείται βιολογικά ενεργών ουσιών, είναι άχρηστο να εκπαιδεύεις τη μνήμη και να εκτελείς διάφορες ασκήσεις. Τα κύτταρα δεν έχουν αρκετή τροφή - από πού πρέπει να την προμηθευτούν; Φυσικά, μόνο από το φαγητό. Πολύ σημαντικές είναι οι βιταμίνες της ομάδας και η βιταμίνη PP, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, δημητριακά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά. Τα αβοκάντο, οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι σπόροι βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της κούρασης και στην αντιμετώπιση του παρατεταμένου ψυχικού στρες. Πάρτε μαζί σας στη δουλειά

18.10.2014

Προσωπική αποτελεσματικότητα, Αυτοπεποίθηση

Οι συμμετέχοντες στις προπονήσεις μου ενδιαφέρονται πάντα για: πώς να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα, πώς να διαχειριστούν πραγματικά τον ψυχικό και σωματικό τους τόνο.

Η κύρια διαφορά της εποχής μας είναι η αύξηση της έντασης της εργασίας. Για να πετύχουμε καλά αποτελέσματα στην εργασία, αναγκαζόμαστε να εργαζόμαστε όλο και περισσότερο, επομένως, η απόδοση πρέπει να είναι υψηλή. Ανάμεσα στους γνωστούς μου που πραγματικά έχουν πετύχει, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ήδη δουλεύουν 10-12 ώρες την ημέρα χωρίς ρεπό. Η ένταση της εργασίας θα συνεχίσει να αυξάνεται.

Κάθε χρόνο, ο ανταγωνισμός στην αγορά εργασίας αυξάνεται επίσης και πρέπει να καταβάλλουμε όλο και περισσότερες προσπάθειες για να παραμείνουμε ανταγωνιστικοί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μελετήσετε πολύ και να επεξεργαστείτε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών, να μάθετε νέες δεξιότητες, δηλαδή να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Φυσικά, ένας τέτοιος ρυθμός ζωής οδηγεί σε υψηλό ενεργειακό κόστος και οι δυνατότητές μας δεν είναι απεριόριστες. Όμως η ζωή απαιτεί να είμαστε πάντα σε καλή φυσική και ψυχολογική κατάσταση. Πώς να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητα, πώς να διατηρήσουμε τον σωματικό και ψυχικό μας τόνο, επειδή οι δυνατότητές μας περιορίζονται από τις δυνατότητες του σώματός μας, ειδικά αν εντατική λειτουργίαΠρέπει να δουλεύεις μήνες ή και χρόνια;

Εδώ είναι το συκώτι των σημάτων ότι χάνετε τον σωματικό και πνευματικό σας τόνο: διαταραγμένος ύπνος, λήθαργος το πρωί, χρειάζεται ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να αποκτήσετε φόρμα, το κεφάλι σας λειτουργεί χειρότερα, αισθάνεστε ένταση στο σώμα σας, άγχος ή η απόγνωση κυριαρχεί στη διάθεσή σου, η απάθεια, συνεχώς πρέπει να αναγκάζω τον εαυτό μου να κάνει κάτι. Την ημέρα είσαι σαν στυμμένο λεμόνι και το βράδυ δεν μπορείς να κοιμηθείς γρήγορα.

Στις προπονήσεις μου, διδάσκω στους ανθρώπους πώς και με ποιες παραμέτρους να διαγνώσουν την κατάσταση του σωματικού και ψυχικού τόνου. Συνήθως προτείνω τη βαθμολογία των ακόλουθων παραμέτρων σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10:

1. Ποιότητα ύπνου. Πώς κοιμάσαι?
2. Φυσικός τόνος, αίσθηση ενέργειας, εσωτερική δύναμη.
3. Διανοητικός τόνος: διαύγεια μυαλού, επίπεδο συγκέντρωσης, γρήγορη εξυπνάδα.
4. Τα συναισθήματα, η διάθεσή σας.

Εάν οι βαθμολογίες σας για όλες τις παραμέτρους κυμαίνονται από 6 έως 10 βαθμούς, τότε αυτός είναι ο κανόνας.

Εάν είναι κάτω από 6 έως 4 βαθμούς, αυτό είναι το κατώτερο όριο του κανόνα.

Εάν οι βαθμολογίες είναι κάτω από 4 βαθμούς, η κατάστασή σας χρειάζεται διόρθωση, υποστήριξη και θεραπεία.

Συμβαίνει επίσης ότι ο υγιής ύπνος, ο βέλτιστος φυσική άσκηση, σωστός, ισορροπημένη διατροφήδεν δίνουν πλέον το ίδιο αποτέλεσμα, και πρέπει να εργαστείτε στο επίπεδο της ίδιας ή και μεγαλύτερης έντασης, και εδώ θα σας βοηθήσουν οι δυνατότητες της ψυχοφαρμακολογίας.

Ήδη το ένα τρίτο των ανθρώπων στην Ευρώπη και την Ιαπωνία χρησιμοποιεί διάφορα φάρμακα που αυξάνουν την πνευματική και σωματική απόδοση. Θα κάνω μια κράτηση αμέσως ότι θα θεωρήσω ότι μόνο εκείνα τα φάρμακα που πωλούνται σε ένα ευρύ δίκτυο φαρμακείων χωρίς ιατρική συνταγή, έχουν ελάχιστο παρενέργειεςκαι έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για την αύξηση του σωματικού και ψυχικού τόνου. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τη συγκέντρωση, τη μνήμη, τη συνειρμικότητα, την ταχύτητα, την ευελιξία και την κριτική σκέψη, δημιουργούν ένα απόθεμα αντοχής.

Υπάρχουν τέσσερις κύριες ομάδες φαρμάκων που επηρεάζουν την απόδοση

1. Νοοτροπικά, νευροπεπτίδια: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax και Q 10
2. Φάρμακα βελτίωσης της αγγειακής ποιότητας εγκεφαλική κυκλοφορία: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Βιταμίνες: Neuromultivit, Berocca plus, Λεκιθίνη
4. Προσαρμογόνα: κινέζικο λεμονόχορτο, Schizandra

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφυλακτικοί παράγοντες, μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ασθενοφόρο: Phenotropil, Semax, Cogitum, κινέζικη μανόλια αμπέλου, Schizandra.

Όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η ενέργειά μας στο επίπεδο της βιοχημείας του σώματός μας είναι η ανταλλαγή του ATP στο σώμα μας. ΟΜΩΣ για να έχουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε, χρειαζόμαστε γλυκόζη, νερό και οξυγόνο. Φαίνεται ότι ολόκληρο το σώμα εργάζεται για να διατηρήσει τη βέλτιστη εγκεφαλική δραστηριότητα.

Ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιεί πολύ περισσότερη ενέργεια από όλα τα άλλα ανθρώπινα όργανα. Το σώμα είναι ένα εξαιρετικό αυτορυθμιζόμενο σύστημα, απλά πρέπει να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες για αυτό, ώστε ο εγκέφαλός μας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, πρέπει να πληρείτε μια σειρά από προϋποθέσεις.

1. Πρώτα απ 'όλα - υψηλής ποιότητας, υγιής ύπνος 7-8 ωρών, είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο πριν από τις 12 το βράδυ.

Ο ύπνος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν βαθύτερος. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε: ένα άνετο μαξιλάρι, ένα σκληρό στρώμα, το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό - 20 μοίρες.

Κριτήρια υγιεινό ύπνο: αποκοιμιέσαι γρήγορα και μετά βίας ξυπνάς το βράδυ, ονειρεύεσαι ή ευχάριστα όνειραή καθόλου όνειρα. Το πρωί σηκώνεσαι καλή διάθεση, γεμίζει με ενέργεια και μπορεί γρήγορα να πιάσει δουλειά. Τρεις, τέσσερις νύχτες έλλειψης ύπνου μειώνουν τη νοημοσύνη μας κατά 30 τοις εκατό.

2. Βέλτιστη φυσική δραστηριότητα. Το σώμα μας είναι 30-50 τοις εκατό μυϊκό και υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη της κινησιολογίας που μελετά τη λειτουργία των μυών μας. Εάν οι μύες δεν λάβουν το φορτίο που χρειάζονται, σταδιακά ατροφούν, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας του μυϊκού κορσέ, ειδικά στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ο μειωμένος μυϊκός τόνος είναι η αιτία της μείωσης της απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικής απόδοσης.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σωματικής δραστηριότητας:

Καρδιοπροπονήσεις: τρέξιμο, κολύμπι, αερόβια άσκηση

Δύναμη: εξοπλισμός άσκησης, μπάρα, αλτήρες

Ραγάδες

Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, πρέπει να συνδυάσετε και τα τρία είδη σωματικής δραστηριότητας. Καθένας από αυτούς τους τύπους επηρεάζει το σώμα, αυξάνοντας τον φυσικό τόνο. Εάν απαιτούνται καρδιαγγειακά φορτία για να αυξηθεί η αντοχή και η παροχή οξυγόνου, τότε η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μυϊκό τόνο και σχηματίζει έναν μυϊκό κορσέ.

Με τη σειρά του, το τέντωμα βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης και στη δημιουργία πρόσθετης διέγερσης του κεντρικού νευρικό σύστημα. Η τακτική αγχωτική και υπο-αγχωτική σωματική δραστηριότητα στο σώμα συμβάλλει στην ανάπτυξη αντοχής, ψυχολογικής σταθερότητας και αυξημένης αποτελεσματικότητας.

3. Μην παραλείψετε να επισκεφθείτε καθαρός αέρας. Χρειαζόμαστε οξυγόνο για να λειτουργούν βέλτιστα το σώμα και ο εγκέφαλός μας. Τουλάχιστον μισή ώρα έξω. Ασκήσεις αναπνοής, η πλήρης ρυθμική αναπνοή, η κοιλιακή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε επιπλέον παροχή οξυγόνου.
4. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι άλλο σημαντικούς παράγοντεςγια βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
5. Τακτικός αυτογενής εκπαίδευσηθα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη σωματική και πνευματική κόπωση, να αποκαταστήσετε την αποτελεσματικότητα, να μειώσετε σημαντικά την ένταση των μυών, να εξομαλύνετε τη διάθεσή σας και να συντονιστείτε στην έντονη δραστηριότητα.

Σας εύχομαι να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας, να εργαστείτε με ώθηση, να απολαύσετε τη ζωή και να είστε πάντα στη χαρά. Είμαι έτοιμος να σας βοηθήσω να μάθετε όλες τις ψυχοτεχνικές τεχνικές και την αυτόματη προπόνηση στις εκπαιδεύσεις μου για τη διαχείριση του άγχους και τη συναισθηματική νοημοσύνη. Μπορείτε να βρείτε πολύ υλικό για αυτό το θέμα στα βιβλία μου για την ψυχολογία "Management of Joy", "Drive Management", "Stress Management", "Management of Emotions".

Το τακτικό στρες και τα φορτία υπό πίεση στο σώμα συμβάλλουν στην ανάπτυξη αντοχής, ψυχολογικής σταθερότητας και αυξημένης αποτελεσματικότητας.

© Vagin Igor Olegovich

Ο ρυθμός και ο ρυθμός της ζωής υποχρεώνουν τον άνθρωπο να δουλέψει σκληρά και παραγωγικά αν το θέλει. Είναι απαραίτητο να έχετε χρόνο για να κάνετε τα προγραμματισμένα πράγματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να εργαστείτε γρήγορα και να αποφύγετε λάθη στη δουλειά και στο σπίτι.

Πώς να κάνετε τα πάντα χωρίς να κουράζεστε; Πώς να παραμείνετε παραγωγικοί όλη την ημέρα;

Τι είναι απόδοση

Η ανθρώπινη απόδοση είναι η πιθανή ικανότητα να εκτελεί αποτελεσματικά πρόσφορες δραστηριότητες για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Επιρροή στην ικανότητα εργασίας ασκείται από εξωτερικούς και εσωτερικούς ψυχικούς και φυσιολογικούς παράγοντες.

Τύποι απόδοσης όσον αφορά την αποτελεσματικότητα:

μέγιστο, το υψηλότερο δυνατό
βέλτιστο, αποδεκτό
μειωμένος, ανεπαρκής.

Η περιοδική μείωση και αύξηση της ικανότητας εργασίας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σε διαφορετικά διαστήματα και ταχύτητες, ανάλογα με τη φύση, την ιδιοσυγκρασία, την υγεία της προσωπικότητας του εργαζομένου και την εργασία που εκτελεί.

Τύποι απόδοσης ανάλογα με τη φύση της εργασίας:

Φυσική απόδοση - η ικανότητα να εκτελείται η μέγιστη δυνατή ποσότητα μηχανικής εργασίας, αποφεύγοντας βλάβες.
νοητική απόδοση – την ικανότητα αντίληψης και επεξεργασίας πληροφοριών με συγκεκριμένη ταχύτητα, χωρίς να κάνουμε λάθη.

Φάσεις εργασίας:

Εργασία σε. Σταδιακή αύξηση της αποδοτικότητας και της παραγωγικότητας της εργασίας.
Βιώσιμη απόδοση. Διατήρηση του επιπέδου απόδοσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μείωση. Σταδιακή μείωση της ικανότητας εργασίας, ανάπτυξη κόπωσης.

Αυτές οι τρεις φάσεις πραγματοποιούνται το πρωί, μέχρι το μεσημεριανό διάλειμμα, και μετά επαναλαμβάνονται. Στο δεύτερο μισό της ημέρας παρατηρούνται υψηλές επιδόσεις λιγότερο συχνά από ό,τι στο πρώτο.

Οι φάσεις της πνευματικής και σωματικής απόδοσης συμπίπτουν, αλλά η δυναμική είναι διαφορετική και εξαρτάται από τη σοβαρότητα της εργασίας που εκτελείται.

Εργατικά κίνητρα

Η απόδοση ενός ατόμου εξαρτάται από το ενδιαφέρον για την εργασία. Το ενδιαφέρον εξαρτάται από το καλό που θα λάβει ο εργαζόμενος και τις ανάγκες που θα ικανοποιήσει. Με άλλα λόγια, η απόδοση εξαρτάται από τα κίνητρα.

Το κίνητρο είναι μια προσωπική ανάγκη με τη μορφή εικόνας υλικού ή μη αγαθού. Το κίνητρο είναι μια παρόρμηση που βασίζεται στην επιθυμία να ικανοποιηθεί μια ανάγκη ή να επιτευχθεί ένας στόχος.

Το κίνητρο εργασίας είναι το κίνητρο για εργασιακή δραστηριότητα. Αυτή είναι η διαδικασία συνειδητής επιλογής του είδους της δραστηριότητας υπό την επίδραση ενός εσωτερικού ή εξωτερικού ερεθίσματος.

Εάν η εργασία είναι πολύ δύσκολη ή πολύ εύκολη, . Ένα άτομο ενδιαφέρεται για τη δουλειά μόνο όταν είναι μέσα στις δυνάμεις του και σύμφωνα με τις προτιμήσεις του.

Η υψηλή απόδοση παρατηρείται όταν τα εργασιακά κίνητρα είναι ισχυρά. Όσο πιο γρήγορα ο εργαζόμενος θέλει να πετύχει τον στόχο της εργασίας, τόσο καλύτερα και πιο γρήγορα θα εργαστεί.

Τύποι εργασιακών κινήτρων:

Βιολογικός. Αυτά είναι κίνητρα που προέρχονται από φυσιολογικές, πρωταρχικές ανάγκες και την ανάγκη για ασφάλεια. Η παροιμία "Δεν μπορείς να βγάλεις ένα ψάρι από μια λίμνη χωρίς εργασία" ερμηνεύεται στο πλαίσιο ενός βιολογικού εργασιακού κινήτρου: υπάρχει ανάγκη για φαγητό - πρέπει να εργαστείς σκληρά.
Κοινωνικός. Αυτά τα κίνητρα βασίζονται στις ανάγκες για αγάπη, συμμετοχή, σεβασμό, αυτοεκπλήρωση:

αυτοέκφραση, η επιθυμία για επιτυχή υλοποίηση εργασιακών δυνατοτήτων σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.
ανεξαρτησία, προσπάθεια για ηθική και υλική ανεξαρτησία.
σταθερότητα, μελλοντική ευημερία.
ανταγωνισμός, επιθυμία για επιτυχία μεταξύ πολλών.
εμπλοκή με την ομάδα, η επιθυμία να εργαστείς για μια ομάδα ανθρώπων.
απόκτηση νέων γνώσεων και εμπειριών·
η επιθυμία να εδραιωθεί η δικαιοσύνη: να αναβιώσει, να ξαναχτίσει, να διορθώσει.
κοινωνία.

Εάν μια φορά ένας εργαζόμενος ικανοποιήσει την ανάγκη μέσω της εργασιακής δραστηριότητας, θα αναπτύξει ένα μοντέλο συμπεριφοράς που αναγνωρίζει ως αποτελεσματικό. Θέλει να συνεχίσει να κάνει το ίδιο.

Εάν το αποτέλεσμα της εργασίας εν μέρει ή πλήρως δεν ικανοποιεί τον εργαζόμενο, θα λάβει μέτρα για να αλλάξει συμπεριφορά ή να σταματήσει να ενεργεί.

Τρόποι βελτίωσης της απόδοσης

Εκτός από τα κίνητρα, ο τρόπος ζωής και το είδος της εργασιακής δραστηριότητας του ατόμου έχουν αντίκτυπο στην απόδοση.

Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητα και την αποδοτικότητα με τους ακόλουθους τρόπους:

Ανάλυση. Προσδιορίστε τους παράγοντες που εμποδίζουν ή αποσπούν την προσοχή και αυτούς που βοηθούν στην εργασία και λάβετε μέτρα για την εξάλειψη του πρώτου και την ενίσχυση του δεύτερου.
Σχεδίαση. Πρόγραμμα και καθημερινή ρουτίνα οργανώνουν δραστηριότητες. Ο καθημερινός προγραμματισμός των υποθέσεων βοηθά, με ακρίβεια, να συμβαδίζεις με τα πάντα και είναι ένα επιπλέον κίνητρο για δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να γράψετε σχέδια για την ημέρα και την εβδομάδα σε ένα ημερολόγιο, αναφέροντας τις προθεσμίες για την ολοκλήρωση των εργασιών και τους απαραίτητους πόρους.

Ο καθορισμός του στόχου. Όταν, για το οποίο εργάζεται, είναι πιο εύκολο και πιο ευχάριστο να το κάνει. Για να τονώσετε τον εαυτό σας να εργαστεί καλύτερα, πρέπει να παρουσιάζετε πιο συχνά μια εικόνα του στόχου, να μπορείτε να θέσετε εφικτούς στόχους ζωής για τον εαυτό σας.
Φαγητό. Η σωματική και πνευματική απόδοση εξαρτάται από τη διατροφή, όπως απαιτείται κανονική λειτουργίατα θρεπτικά συστατικά του σώματος προέρχονται από τις τροφές. Σωστά, θα αυξήσει την απόδοση. Η υπερκατανάλωση τροφής και η πείνα επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα σκέψης και εργασίας.
Σωματική δραστηριότητα. Για να μην υπερφορτώνετε τον εγκέφαλο με εργασία, πρέπει να αλλάζετε από καιρό σε καιρό από διανοητικό σε σωματική δραστηριότητα, κάντε σωματικές ασκήσεις, γυμναστική, συμπεριλαμβανομένων των ματιών. Η δραστηριότητα των ατόμων που εργάζονται σωματικά είναι περιορισμένη χρονικά για την αποφυγή τραυματισμών και υπερκόπωσης.
Μασάζ. Το αυτο-μασάζ στο κεφάλι, τον αυχένα, τους ώμους τονώνει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους τεντωμένους μύες.

Χαλάρωση. Για να δουλέψετε αποτελεσματικά, πρέπει να ξεκουράζεστε πριν και μετά τη δουλειά και τα Σαββατοκύριακα. Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε. Ελεύθερος χρόνοςενεργοποιεί και εμπνέει, παθητικό - χαλαρώνει και αποκαθιστά.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ. «Φορτίζει» τον εγκέφαλο. Συνιστάται να διαβάζετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Διαβάζοντας την κλασική παγκόσμια λογοτεχνία, εκδόσεις λαϊκής επιστήμης και διδακτικά βοηθήματαδιευρύνει το λεξιλόγιο, τους ορίζοντες, αυξάνει τον όγκο των γενικών και ειδικών γνώσεων, βελτιώνει την κουλτούρα του ατόμου.
Οσμή, ακοή, όραση. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται με ευχάριστες και ιδιαίτερες μυρωδιές, ήχους, χρώματα. Έχει αποδειχθεί ότι κίτρινοςτόνους. Οι μυρωδιές εσπεριδοειδών και η κλασική μουσική βοηθούν στη δουλειά.
Δημιουργία. Η δημιουργική δραστηριότητα είναι ευχάριστη και χρήσιμη. Αυτός είναι και ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να εκπαιδεύσετε το σωστό, δημιουργικό ημισφαίριο του εγκεφάλου. Η δημιουργικότητα αναπτύσσει τη φαντασία, τη δημιουργικότητα και την αίσθηση της ομορφιάς.

Εάν χρησιμοποιήσετε την τεχνική χωρίς διακοπή, σύντομα θα αποτύχει. Πρέπει να μιλήσουμε για το ανθρώπινο σώμα;

Για να εργαστείτε αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται μόνο να εργαστείτε, αλλά και να χαλαρώσετε, να απολαύσετε την προσωπική σας ζωή, τα χόμπι και τη δημιουργικότητά σας.

Ένας σύγχρονος άνθρωπος χρειάζεται να δουλέψει πολύ σκληρά για να πετύχει στον επαγγελματικό τομέα. Πρέπει να κάνετε πολλά, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι, καθώς και να μαθαίνετε συνεχώς νέες δεξιότητες. Ωστόσο, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε αδυναμία, κούραση και απροθυμία να κάνουμε κάτι το πρωί. Το πρόβλημα της μείωσης της αποτελεσματικότητας ανησυχεί όλους κατά καιρούς, επειδή συνδέεται με μια τέτοια έννοια όπως η ανθρώπινη παραγωγικότητα. Μια τέτοια ενόχληση μπορεί να προκληθεί από συνεχές άγχος, ασθένειες του παρελθόντος, έλλειψη βιταμινών και μετάλλων και άλλους λόγους. Δεδομένου ότι η ανθρώπινη απόδοση και η παραγωγικότητα της εργασίας σχετίζονται, βελτιώνοντας τον πρώτο δείκτη, μπορείτε να επιτύχετε βελτίωση στον δεύτερο. Αλλά πώς, πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του ανθρώπινου σώματος; Ας το συζητήσουμε στο www.site.

Σημάδια μειωμένης απόδοσης

Εάν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας γνέφετε συνεχώς και χασμουριέται, συχνά κάνετε διαφορετικά, συμπεριλαμβανομένων μάλλον ανόητων λαθών, ίσως απλώς δεν κοιμηθήκατε αρκετά ή ίσως παρουσιάσατε σημαντική μείωση στην αποτελεσματικότητα. Εάν αντιμετωπίζετε συστηματικά πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα, πονοκεφάλους, απώλεια όρεξης - μην αφήνετε αυτά τα συμπτώματα χωρίς επίβλεψη. Επίσης, σημάδια μείωσης της απόδοσης θα πρέπει να θεωρούνται ο θόρυβος στο κεφάλι και ο πόνος στα μάτια, οι σκέψεις για τα πάντα εκτός από τη δουλειά κ.λπ. Εάν δεν ανταποκριθείτε έγκαιρα σε τέτοια δυσάρεστα συμπτώματαΗ υπερκόπωση μπορεί να γίνει χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσεις.

Τι καθορίζει την υψηλότερη ανθρώπινη παραγωγικότητα;

Για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες πτυχές της ζωής σας: ξεκούραση, ύπνος, καλή διατροφή, διαδικασίες νερούκαι φυσική αγωγή.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμάστε καλά. Για να γίνει αυτό, ένα άτομο θα πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες και να πάει για ύπνο πριν από τις δέκα το βράδυ.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Οι σύγχρονοι άνθρωποι δίνουν πολύ λίγη προσοχή στον αθλητισμό, την ύπαρξη για το μεγαλύτερο μέροςστα γραφεία, αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση αρκετά σοβαρών προβλημάτων υγείας και μείωση της ικανότητας εργασίας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα στους ασθενείς τους να περπατούν συστηματικά στον καθαρό αέρα και να παρακολουθούν διάφορες αθλητικές δραστηριότητες, σύμφωνα με το γούστο τους. Για να βελτιώσετε τον συνολικό τόνο του σώματος και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να εγγραφείτε για χορό, αερόμπικ, φόρμα, πιλάτες, γιόγκα κ.λπ. Τέτοιες δραστηριότητες θα βοηθήσουν επίσης στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο, θα αυξήσουν την ποσότητα της αδρεναλίνης και των ενδορφινών (ορμόνες του χαρά) στο αίμα.

Χαλάρωση

Δεν πρέπει να εργάζεστε συνεχώς, μικρές σωστές παύσεις θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο χαρούμενοι και να προσθέσετε αποτελεσματικότητα. Αλλά σε τέτοια διαλείμματα, δεν πρέπει να ρίχνετε καφέ, να πηγαίνετε στο δωμάτιο καπνίσματος με συναδέλφους κ.λπ. Είναι καλύτερα να περπατάτε στο δρόμο (αν είναι δυνατόν), να κάνετε πολλές ασκήσεις από τη γυμναστική στο γραφείο.

Στο σπίτι, για να ευθυμήσεις γενικά, μερικές φορές χρειάζεται να είσαι τεμπέλης: ξαπλώστε στο μπάνιο, ξαπλώστε στον καναπέ και ακούστε μουσική, πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάθε χρόνο είναι επιθυμητό να επισκέπτεστε τη θάλασσα. Σχετικά με τα οφέλη θαλασσινός αέραςκαι το θαλασσινό νερό, έχουν ειπωθεί και γραφτεί πολλά. Ναι, και μια προσωρινή αλλαγή κατοικίας, και μάλιστα με καλά συναισθήματα, μόνο θα ωφεληθεί.

Διαδικασίες νερού

Οι τακτικές διαδικασίες νερού θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με ενέργεια και θα προσθέσουν αποτελεσματικότητα. Έτσι το πρωί θα πρέπει να συνηθίσεις να αποδέχεσαι κρύο και ζεστό ντους, μια φορά κάθε μία ή δύο εβδομάδες μπορείτε να επισκεφτείτε το λουτρό, το βράδυ ζεστό νερόθα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήσυχοι. Επίσης, για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα και την αεροβική στο νερό. Τέτοιες δραστηριότητες θα δώσουν πολλή ενέργεια, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα κ.λπ.

Ναρκωτικά και λαϊκές θεραπείες

Η καλύτερη ανθρώπινη απόδοση μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας τα παραπάνω και χρησιμοποιώντας φάρμακα. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε επίσης να στρέψετε την προσοχή σας σε λαϊκές θεραπείες (φάρμακα που βασίζονται σε διάφορες φαρμακευτικά φυτά), καθώς και φάρμακα από φαρμακείο.

Ένα καλό αποτέλεσμα είναι η χρήση φυτών προσαρμογόνων. Τα παρασκευάσματα που βασίζονται σε αυτά μπορούν να παρασκευαστούν μόνα τους ή μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο. Το πιο διάσημο φάρμακο αυτού του τύπου είναι το τζίνσενγκ, ένα βάμμα που βασίζεται στη ρίζα αυτής της καλλιέργειας συνιστάται να παίρνετε τριάντα έως σαράντα σταγόνες το πρωί με άδειο στομάχι το φθινόπωρο-χειμώνα, διαλύοντας σε μικρή ποσότητα νερού. Μια τέτοια φαρμακευτική σύνθεση τονώνει τέλεια, βελτιώνει την απόδοση, διεγείρει την επιθυμία για σωματική ή πνευματική εργασία.

Το Rhodiola rosea είναι ένα άλλο πολύ γνωστό φυτό προσαρμογόνο. Το βάμμα της πρέπει να λαμβάνεται σε ποσότητα έξι έως δέκα σταγόνων μία ή δύο φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακο με βάση το ζαχαροκάλαμο Leuzea. Ένα τέτοιο εργαλείο αυξάνει τέλεια τη δύναμη και διεγείρει ένα σύνολο μυϊκής μάζας και επίσης ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και βελτιώνει την απόδοση γενικά. Για να επιτευχθεί ένα τονωτικό αποτέλεσμα αυτό το φάρμακοπρέπει να λαμβάνονται δεκαπέντε έως τριάντα σταγόνες.

Πολλοί ειδικοί σε καταθλιπτικές καταστάσεις, το άγχος και τα έντονα φορτία, συνιστάται η λήψη ενός βάμματος από κινέζικη μανόλια αμπέλου. Αξίζει να καταναλώσετε δώδεκα με δεκαπέντε σταγόνες.

Το βάμμα Eleutherococcus senticosus είναι επίσης αρκετά συχνά το φάρμακο εκλογής. Για να επιτευχθεί ένα τονωτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να λαμβάνετε ένα κουταλάκι του γλυκού αυτής της σύνθεσης το πρωί.

Μεταξύ άλλων, για τη βελτίωση της απόδοσης, μερικά φαρμακευτικά σκευάσματα. Τις περισσότερες φορές, για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται νοοτροπικά φάρμακα που διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αλλά η σκοπιμότητα της χρήσης τους πρέπει να συζητηθεί με τον θεράποντα ιατρό χωρίς αποτυχία.

Στην πραγματικότητα, αρκετά απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αυξήσουν την απόδοση του σώματος κατά μια τάξη μεγέθους. Και οι λαϊκές θεραπείες θα συμβάλουν μόνο σε ακόμα πιο αποτελεσματική ψυχική και σωματική εργασία.