Οικιακή σκλήρυνση. Πώς να μετριάζετε σωστά με κρύο νερό - από πού να ξεκινήσετε και τι να κάνετε; Πώς να αρχίσετε να σκληρύνετε σωστά χρησιμοποιώντας ένα ντους αντίθεσης

Η σκλήρυνση θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Και μην νομίζετε ότι το σώμα σας δεν είναι ίδιο με αυτό των θαλάσσιων ίππων και δεν θα αντέξει τη σκλήρυνση κρύο νερό.

Οι επιστήμονες πραγματοποιούν συνεχώς δοκιμές με ανθρώπους, ανακαλύπτοντας πώς λειτουργεί η σκλήρυνση και σε ποιον. Κατάφεραν να καθορίσουν τα κύρια θετικά αποτελέσματα αυτής της διαδικασίας στο σώμα, αυτά είναι:

• Πρώτα απ 'όλα, η ογκολογία, και μεταξύ των θαλάσσιων ίππων, το ποσοστό των ατόμων με τέτοιες ασθένειες είναι απίστευτα χαμηλό. Αυτό οφείλεται σε ένα απίστευτο κύμα ζωτικής ενέργειας σε κάθε κύτταρο ολόκληρου του οργανισμού, το οποίο, φυσικά, δεν επιτρέπει στους κακοήθεις όγκους να λιμνάζουν.
• Όλες οι ασθένειες που σχετίζονται με το κρυολόγημα, γιατί αν σκληρύνετε σωστά με κρύο νερό, τότε η καταρροή και οι οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού δεν θα σας πλησιάσουν.
• Και ως σημαντικό μπόνους, αποκτάτε απίστευτη ζωντάνια και ένα κύμα δύναμης. Είναι δύσκολο να το περιγράψεις, αλλά μετά την κατάδυση σε παγωμένο νερό, προκύπτει μια ενέργεια που δεν θα σε αφήσει να καθίσεις ήσυχοι.
• Συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που έχουν λήθαργο ή απώλεια δύναμης. Το λούσιμο με κρύο νερό θα σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερα στη ζωή από όσα μπορείτε τώρα, επομένως μην το αναβάλλετε.

Για να έχετε το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα από τη σκλήρυνση και το σκούπισμα, πρέπει πρώτα από όλα να το κάνετε σωστά. Διαφορετικά, υπάρχει πιθανότητα να βλάψετε το σώμα και το σώμα σας χωρίς καν να το γνωρίζετε.

Οι κύριοι κανόνες για τη σκλήρυνση με κρύο νερό και το τρίψιμο

Ο πρώτος και πιο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η ομαλότητα ή η σταδιακή. Δηλαδή πώς πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας, είτε είναι σκληρυντικό είτε τρίψιμο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνηθίσετε απότομα τον οργανισμό σας στο κρύο νερό, ακόμα κι αν έχετε την καλύτερη υγεία. Το άγχος που βιώνει το σώμα ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας σκλήρυνσης είναι πολύ επιβλαβές.

Δεν μπορείτε να παραβιάσετε τη συστηματική μελέτη. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα σκλήρυνσης, κατά κανόνα, αυτό πρωινή ώρα, 2-4 φορές την εβδομάδα. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία, προσπαθήστε να την αντικαταστήσετε με κάτι. Αλλά δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς, διαφορετικά το σώμα θα ξεφύγει από τον συντονισμένο ρυθμό.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό

Όλα εξαρτώνται από την υγεία σας, λαμβάνοντας υπόψη το κλίμα στο οποίο ζείτε. Είναι καλύτερα, φυσικά, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το θέμα της σκλήρυνσης, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε να είστε όσο το δυνατόν επαρκείς για τον εαυτό σας.

Και όταν μπορείτε ήδη να είστε κάτω από ένα ντους πάγου για 120-180 δευτερόλεπτα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, τη χειμερινή κολύμβηση. Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σκλήρυνσης, αφού ένα άτομο πρέπει να βυθιστεί σε κρύο νερό. Αλλά το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών είναι πολύ υψηλότερο από αυτό ενός ντους αντίθεσης.

Για αρχάριους, ο χρόνος κατάδυσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν πάντα άνθρωποι κοντά, δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Επιπλέον, ως έμπειρος θαλάσσιος ίππος, μπορείτε ήδη να καθίσετε στην τρύπα για 1-2 λεπτά χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Οποιοδήποτε είδος σκλήρυνσης με κρύο νερό είναι χρήσιμο, με την προϋπόθεση όμως να το κάνετε σωστά. Επομένως, αξίζει να προσεγγίσετε τη σκλήρυνση με κάθε ευθύνη και να μην βιαστείτε να επιτύχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι γιατροί υποστηρίζουν ομόφωνα ότι ένα από τα πιο καλύτερους τρόπουςη διατήρηση της ανοσίας σκληραίνει.

Η σκλήρυνση είναι χρήσιμη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Είναι πιθανό να συνηθίσει το σώμα σε ασυνήθιστες θερμοκρασίες από τη βρεφική ηλικία. Τέτοιες διαδικασίες έχουν θετική επίδραση στην γενική κατάστασησώμα: βελτιώνει τη διάθεση, την ευεξία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Έχοντας ρίξει έναν κουβά με παγωμένο νερό στο σώμα του, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ότι αυτό είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα. να μην κερδίζεις σοβαρές ασθένειες, είναι απαραίτητο να μετριαστεί σταδιακά.

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο σκλήρυνσης, αξίζει να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής, την ηλικία και γενική ευημερία. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, θα σας πει και θα καθορίσει τον κατάλληλο τύπο σκλήρυνσης. Μπορείτε να σκληρύνετε τον εαυτό σας κάνοντας ηλιοθεραπεία ή λουτρά με αέρα, διαδικασίες νερού (λούσιμο, τρίψιμο, ντους, κολύμπι σε δεξαμενές, πισίνες κ.λπ.), σκουπίζοντας τον εαυτό σας με χιόνι κ.λπ.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση εάν το σώμα είναι εξασθενημένο, το οποίο μπορεί να προκληθεί από στρες, κρυολόγημα κ.λπ. Εάν, μετά από πολλές διαδικασίες, ένα άτομο παρατηρήσει ότι η όρεξή του εξαφανίζεται, ο ύπνος έχει επιδεινωθεί - αυτά είναι τα πρώτα σημάδια που με αυτόν τον τρόποη σκλήρυνση δεν του ταιριάζει.

ΣΤΟ καλοκαιρινή περίοδομπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία. Κάνοντας ηλιοθεραπεία στην παραλία, ή παίζοντας, για παράδειγμα, ποδόσφαιρο, ένας άνθρωπος, χωρίς να το καταλάβει, μετριάζει το σώμα του. Το κυριότερο είναι να μην πάθετε ηλίαση ή εγκαύματα. Η διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται το πρωί ή το βράδυ, όταν η ηλιακή δραστηριότητα είναι μέτρια.

Το χειμώνα, μπορείτε να αρχίσετε να σκληρύνετε με τη βοήθεια απλών περιπάτων καθαρός αέρας. Τέτοιες διαδικασίες είναι κατάλληλες για άτομα που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό, το νευρικό ή το ενδοκρινικό σύστημα. Το περπάτημα βελτιώνει την πέψη, αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η διάρκεια των διαδικασιών υπολογίζεται μεμονωμένα ανάλογα με την κατάσταση και την ηλικία του ατόμου. Τα αερόλουτρα συνδυάζονται καλύτερα με υπαίθριες δραστηριότητεςγια παράδειγμα πατινάζ, σκι, τρέξιμο κ.λπ.

Μπορείτε επίσης να σκληρύνετε τον εαυτό σας στο σπίτι, για παράδειγμα, ξεκινώντας να περπατάτε ξυπόλητοι στο διαμέρισμα. Είναι καλύτερα να το κάνετε γυμνό, πατώντας όχι μόνο στο χαλί, αλλά και σε παρκέ, λινέλαιο και δροσερά πλακάκια. Οι πρώτες συνεδρίες δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 7-8 λεπτά, αργότερα μπορείτε να προσθέσετε 5 λεπτά, ανεβάζοντας τελικά τη διάρκεια της συνεδρίας γυμνής βάδισης στα 40 λεπτά.

Επιπλέον, στο σπίτι, μπορείτε να σκληρύνετε τα πόδια σας με λουτρά, κάτι που είναι κατάλληλο για άτομα που υποφέρουν συχνά από κρυολογήματα. Η διαδικασία πραγματοποιείται μία ώρα πριν τον ύπνο. Η θερμοκρασία του νερού στο οποίο πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μέχρι τη μέση του κάτω ποδιού πρέπει να είναι περίπου 38 ° C. Είναι καλύτερα να μειώνετε τη θερμοκρασία αργά - κατά 1-2 βαθμούς κάθε δεύτερη μέρα. Όταν το νερό φτάσει σχεδόν σε πάγο, πρέπει να προετοιμάσετε ένα άλλο δοχείο - με ζεστό νερό. Και χαμηλώστε τα πόδια σας εναλλάξ σε κρύο και μετά σε ζεστό νερό. Εάν ένα άτομο αισθάνεται μια ελαφριά αδιαθεσία, από διαδικασίες νερούαξίζει να τα παρατήσεις.

Πολλοί μετριάζονται με τη βοήθεια ενός ντους αντίθεσης - πρέπει επίσης να το συνηθίσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ένα ντους με τη συνηθισμένη θερμοκρασία νερού για περίπου μια εβδομάδα, μετά από την οποία πρέπει να ενεργοποιήσετε ξανά το κρύο νερό (για 5-8 δευτερόλεπτα) και να μεταβείτε ξανά σε μια θερμοκρασία που είναι άνετη για το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των εγκλεισμάτων κρύου νερού μπορεί να αυξηθεί έως και τρεις φορές. Οι ειδικοί λένε ότι ένα ντους αντίθεσης πρέπει να είναι κάπως έτσι: περίπου 30 δευτερόλεπτα ζεστό νερό, ακολουθούμενο από ζεστό νερό για περίπου ένα λεπτό, κρύο νερό για περίπου 40 δευτερόλεπτα, ζεστό νερό για 30 δευτερόλεπτα και κρύο νερό για περισσότερο από ένα λεπτό.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να σκουπιστείτε πρώτα με μια βρεγμένη πετσέτα, το νερό δεν πρέπει να είναι χαμηλότερο από 18 ° C. Μετά το τρίψιμο, μπορείτε να αφήσετε το νερό να εξατμιστεί στο σώμα σε θερμοκρασία δωματίου ή να στεγνώσετε με μια στεγνή πετσέτα με γρήγορες και κοφτές κινήσεις, σαν να τρίβετε την υγρασία στο δέρμα.

Ο πιο ακραίος τύπος σκλήρυνσης είναι το σκούπισμα με χιόνι και η χειμερινή κολύμβηση. Σημειώστε ότι μπορούν να ξεκινήσουν μόνο όταν ένα άτομο μπορεί να είναι περίπου τρία λεπτά κάτω από ένα κρύο ντους.

Αξίζει να σκουπίζετε με χιόνι 3-4 φορές την εβδομάδα. Άνθρωποι που υποφέρουν δερματικές ασθένειες, το rubdown αντενδείκνυται. Το χιόνι πρέπει να είναι χαλαρό για να μην γρατσουνίσει το δέρμα. Πριν από τη διαδικασία, πρέπει να ζεσταθείτε λίγο - για παράδειγμα, κάντε λίγη άσκηση. Εάν τα πόδια ή το σώμα άρχισαν να παγώνουν, η διαδικασία πρέπει να ολοκληρωθεί.

Η χειμερινή κολύμβηση είναι για εκπαιδευμένους ανθρώπους. Οι αρχάριοι μπορούν να εισάγουν παγωμένο νερό για όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Οι έμπειροι κολυμβητές μπορούν να κολυμπήσουν για 2 έως 3 λεπτά.

Η σκλήρυνση με νερό δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση, αθηροσκλήρωση, που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. Είναι καλύτερα να καταφύγουν σε λουτρά αέρα, αλλά η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 ° C. Επίσης, εμπόδιο στη σκλήρυνση μπορεί να είναι ογκολογία, πυρετός, προβλήματα με τη θερμορύθμιση, ηπατικός κολικός, μια ανοιχτή μορφή φυματίωσης, ψυχικές διαταραχές, εγκαύματα και τραυματισμοί.

Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο τελευταίος μπορεί να καταρτίσει ένα πρόγραμμα διαδικασιών που λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη σκλήρυνση του σώματος συστηματικά, δηλ. πρέπει να αναπτύξετε ένα βολικό πρόγραμμα και να επαναλαμβάνετε τακτικά τις διαδικασίες

27 . 03.2017

Μια ιστορία για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Τι σημαίνει σκλήρυνση; Ποιοι κανόνες υπάρχουν στην αρχή της σκλήρυνσης ενός ενήλικα και αν πρέπει να περπατάτε ξυπόλητοι, θα μάθετε για όλα αυτά παρακάτω. Πηγαίνω!

«Λοιπόν, πού πας έτσι;» ρώτησε ο Γκρίζος Λύκος κοιτάζοντας τον Ιβάν που εμφανίστηκε στη βεράντα με το σορτς και ξυπόλητος. — Ο χειμώνας είναι στην αυλή.

«Λοιπόν, αυτό είναι… θα μετριαστούν», μουρμούρισε ο πρίγκιπας.

- Έτσι ακριβώς; Θα βλάψει να φορέσει ένα αθλητικό κοστούμι;

«Λοιπόν, είσαι γυμνός όλο το χρόνο.

- Είμαι στο μαλλί! Ο Λύκος έσπασε...

Γεια σας φίλοι! Εάν φαίνεται σε κάποιον ότι ξέρει πώς να αρχίσει να σκληραίνει έναν ενήλικα στο σπίτι, βιάζομαι να προειδοποιήσω. Αυτό είναι ένα λεπτό θέμα και είναι πιο εύκολο να βλάψεις τον εαυτό σου παρά να πετύχεις αποτελέσματα. Ναι, και οι ακρότητες σε αυτό το θέμα είναι άχρηστες. Φορέστε λοιπόν ξανά όλα σας τα ρούχα και ακούστε!

Ο μη σκληρυμένος χάλυβας σκουριάζει, ο υπερθερμασμένος χάλυβας θρυμματίζεται

Κάθε φαινόμενο έχει τα θετικά και τα αρνητικά του. Ας μάθουμε πρώτα τι σημαίνει σκλήρυνση, - πρότεινε ο Γκρίζος Λύκος στον Ιβάν. «Αυτή είναι μια προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές θερμοκρασίας. Πρέπει να έχει χρόνο να ξαναχτιστεί, να μπει στη ζέστη ή το κρύο. Μα ο λήθαργος μας, γεννήθηκε με καθιστικό τρόποη ζωή, οι υπερβολές και οι αρρώστιες, στερεί από τον οργανισμό τη φυσική του ικανότητα. Μπορεί να επιστραφεί. Σταδιακά και απαλά, για να μην γίνουν τα πράγματα χειρότερα.

Κάθε σώμα έχει αποθέματα. Το δικό σου, επίσης, ακόμα κι αν δεν ασχολείσαι με τον αθλητισμό και δεν έκανες ασκήσεις το πρωί. Πρέπει να ξοδέψετε το απόθεμα με σύνεση. Δεν είναι ατελείωτο.

Ο λύκος έβαλε δύο στιλέτα στην πέτρα.

Αυτή η λεπίδα δεν έχει σκληρυνθεί ποτέ και καλύπτεται από σκουριά. Έτσι είναι και με το σώμα: νικιέται από ασθένειες, υπονομεύεται και διαβρώνεται. Αλλά αυτό το στιλέτο χώθηκε τόσο επιμελώς στη φωτιά και στο νερό που εξάντλησαν όλο το περιθώριο ασφαλείας του.

Ο λύκος γρύλισε με το πόδι του στη γυαλιστερή λεπίδα, και αυτή έσπασε.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: ποιος και πότε να ξεκινήσετε

- Να είναι υγιής!

- Δεν φτερνίστηκα.

- Ναι, δεν το συζητώ! Όταν πολεμάτε μια ασθένεια, το απόθεμα πρέπει να χρησιμοποιείται για αυτήν. Και μην σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση εάν:

• έχετε κρυολόγημα, οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, γρίπη.
• πληγές, έλκη?
• αυξημένη πίεση των ματιών?
• Νεφρική Νόσος;
• σοβαρές ασθένειες.

Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρηθεί χωρίς αμφιβολία! Σε αμφίβολες περιπτώσεις, είναι καλύτερα να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό που σας θεραπεύει και σας γνωρίζει, και μόνο μετά αρχίστε να εργάζεστε για την αύξηση της θερμορύθμισης του σώματος.

Η μέθοδος είναι απλή: πρώτα θεραπεύστε, μετά μάθετε. Και μετά - βελτιωθείτε!

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: βιαστείτε αργά

Από πού να ξεκινήσω; Αν το αποφασίσατε ακόμα, γεμάτοι δύναμη και αισιοδοξία - ξεκινήστε με την καθημερινή ρουτίνα.

• Σηκωθείτε την ίδια ώρα, εκτός από τα Σαββατοκύριακα που μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε περισσότερο.
• Δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς καφέ; Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ ντους. Σύρθηκε από το κρεβάτι, έκανε πέντε-έξι ασκήσεις, ζεστάθηκε - και πήγε στο μπάνιο, κάτω από το νερό της θερμοκρασίας του σώματος. Αφήστε το να ρεύσει για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια στεγνώστε και πάρτε πρωινό.
• Μετά από μια εβδομάδα ξεκινήστε να χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού ώστε να είναι λίγο πιο κρύο κάθε δύο με τρεις ημέρες. Μέχρι να το φέρεις στο δωμάτιο.

Μπορείτε να χύσετε τον εαυτό σας από έναν κουβά σύμφωνα με την ίδια αρχή - στην αρχή λίγο ζεστό, μετά πιο κρύο και πιο κρύο, αλλά για να μην κρυώσετε πριν από 30-40 ημέρες αργότερα. Δεν έχεις πού να βιαστείς, δεν υπάρχει χρόνος να αρρωστήσεις. Η βασική αρχή είναι να είναι σταδιακή.

Θα σας προειδοποιήσω: για τα νεογέννητα, ο παιδίατρος πρέπει να συνταγογραφήσει μεθόδους σκλήρυνσης. Στα παιδιά, το σώμα είναι πιο αδύναμο, δεν είναι συνηθισμένο στις αλλαγές και οι μέθοδοι των ενηλίκων δεν θα λειτουργήσουν για αυτά.

Αέρας να μας βοηθήσει

Έχετε καταλάβει πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι; Υπάρχουν πολλοί τρόποι, από τους απλούς. Ξεκινήστε να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό, αλλά κάτω από μια καλή κουβέρτα. Αφήστε τη μύτη να αναπνεύσει και το σώμα να ξεκουραστεί σε ζεστασιά. Παρεμπιπτόντως, εάν τηρείτε αυτήν την αρχή χειμώνα και καλοκαίρι, μπορείτε εύκολα να ανακάμψετε από τις αλλεργίες και να ενισχύσετε το λαιμό σας.

Κάντε πρώτα αερόλουτρα στο σπίτι. Άνοιξε το παράθυρο, γδύσου μέχρι τα σώβρακα και μείνε στο δωμάτιο (αλλά όχι σε βύθισμα) για ένα λεπτό.

Μετά από μερικές ημέρες αυτής της διαδικασίας, αυξήστε το χρόνο κατά δύο λεπτά, αυξήστε τον σταδιακά στα δέκα ή ακόμα και στα είκοσι. Μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα κατά τη διάρκεια των συνεδριών; φυσικές ασκήσεις, τις ίδιες ραγάδες για παράδειγμα.

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε άνετοι και εύκολοι, ξεκινήστε να βγαίνετε στο μπαλκόνι ή έξω. Απλά ντυθείτε έτσι ώστε να μην κάνει ούτε κρύο ούτε ζέστη.

Περπάτα περισσότερο, θα βοηθήσει. Κολυμπήστε το καλοκαίρι. Μην αποφεύγετε τον ήλιο επίτηδες, αλλά δεν συνιστώ την ηλιοθεραπεία. και του στερεί τη λειτουργία φραγμού του.

Περπατήστε ξυπόλητοι. Σπίτια. Αλλά μην αφήνετε τα πόδια σας να παγώσουν, αυτό δεν θα αυξήσει την αντίσταση του σώματος στις ασθένειες. Απλά θα κρυώσεις.

Πάρτε αμέσως ένα παράδειγμα και κάντε σύμφωνα με τον Ivanov, shasta με σορτς στο κρύο, δεν σας συμβουλεύω. Ήταν άνθρωπος της παλιάς σχολής, όχι σαν εσένα, και είχε συνηθίσει τη ζωή χωρίς ρούχα πολύ σταδιακά, για αρκετά χρόνια. Και μετά στο τέλος λειτούργησε.

- Περίμενε! Πέθανε λοιπόν μετά τα ογδόντα!

Ζεις λοιπόν μέχρι τα ογδόντα. Λογικά και χωρίς ασθένειες.

Αρχή συνέχειας

Το κύριο πράγμα είναι ότι αν ξεκινήσατε να μελετάτε την ερώτηση - "πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι;" Μην παραπλανηθείτε. Μην σταματάς, μην κάνεις διαλείμματα, μην το αναβάλλεις για αργότερα. Ζήστε έτσι:

• Μάθε να πλένεις το πρόσωπό σου με δροσερό νερό δύο φορές την ημέρα (αλλά τα χέρια μου είναι πάντα ζεστά!).
• το πρωί, ένα ντους ή ντους, στην αρχή ζεστό, σταδιακά, μετά από μερικούς μήνες θα το φέρετε σε θερμοκρασία δωματίου (χαμηλότερη είναι δυνατή, αλλά όχι απαραίτητη).
• κατά τη διάρκεια της ημέρας, περπάτημα στον αέρα, λουτρά αέρα.
• το βράδυ, σκουπίζοντας με μια υγρή πετσέτα, επιμελώς, όπως θα έπρεπε - θα μετακινηθείτε σταδιακά από αυτά σε ένα ντους αντίθεσης, αλλά και όχι νωρίτερα από μερικούς μήνες.
• κοιμηθείτε σε αεριζόμενο δωμάτιο τη νύχτα.
• ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα?
• αν μπορείτε και αγαπάτε - επισκεφθείτε το λουτρό (αλλά όχι τη σάουνα).

Σε μερικά χρόνια θα φτάσετε να βουτήξετε στην τρύπα, αν θέλετε, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αυτός που καταδύεται και αυτός που δεν βουτάει, αλλά οδηγεί

Η σκλήρυνση είναι μια ολόκληρη σειρά μέτρων που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνουν την αντίσταση σε ιούς και λοιμώξεις, κάνουν ένα άτομο πιο υγιές και πιο ανθεκτικό. Μπάνια με αέρα και ήλιο, λούσιμο και σκούπισμα με κρύο νερό, χειμερινό κολύμπι και τρίψιμο του σώματος με χιόνι - όλα αυτά είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του μεταβολισμού και ένα τεράστιο όφελος για την εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων. Ας μάθουμε από πού να ξεκινήσουμε για έναν ενήλικα και ποιες είναι οι λεπτές λεπτομέρειες των διαδικασιών μετριασμού.

Το ρίξιμο και το σκούπισμα με κρύο νερό δίνει άμεσα αποτελέσματα: ενεργοποιείται ολόκληρο το σώμα, ενισχύεται ο μεταβολισμός και η απομάκρυνση των τοξινών. Επιπλέον, η αντίδραση του σώματος σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας χωρίζεται σε τρία στάδια:

1. Σπασμός αιμοφόρα αγγείαδέρμα. Λόγω της έκθεσης στο κρύο, τα αγγεία στενεύουν για να διατηρηθεί η κανονική μεταφορά θερμότητας.
2. Προσαρμογή του δέρματος σε νέες εξωτερικές συνθήκες - κρύο νερό. Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζεται αγγειοδιαστολή. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται με ελαφρά ερυθρότητα και μείωση πίεση αίματος. Σε αυτό το στάδιο ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
3. Υποθερμία. Αυτό το στάδιο της έκθεσης του σώματος σε κρύο νερό κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης θα πρέπει να αποφεύγεται. Στην πορεία του, εμφανίζεται ένας νέος αγγειόσπασμος, αλλά αυτή τη φορά τα αποθέματα και οι πόροι του σώματος εξαντλούνται, το σώμα δεν μπορεί πλέον να συγκρατήσει τη θερμότητα. Το δέρμα γίνεται μπλε ή χλωμό, εμφανίζονται ρίγη.

Εάν σκληραίνεις συνεχώς το σώμα με κρύο νερό και το κάνεις σωστά, τότε με την πάροδο του χρόνου η πρώτη φάση θα γίνει πολύ πιο σύντομη και η δεύτερη θα έρθει πιο γρήγορα και θα διαρκέσει περισσότερο.

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση πολύ προσεκτικά και όχι βιαστικά. Οι λανθασμένες ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε υποθερμία, έξαρση χρόνιων παθήσεων, καταρροή και πολλά άλλα προβλήματα. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις για να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση χωρίς να βλάψετε την υγεία:

1. Κανονικοποιήστε τον τρόπο της ημέρας, τον ύπνο και την εγρήγορση, και ακόμη και προσπαθήστε να τρώτε την ίδια περίπου ώρα. Αυτό θα βελτιώσει τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία, τη λειτουργία του πεπτικού και ενδοκρινικό σύστημα, θα σας βοηθήσει να εργαστείτε και να χαλαρώσετε πιο παραγωγικά, να ελευθερώσετε πολύ χρόνο για ενδιαφέροντα πράγματα.
2. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Εξαιρέστε από αυτό τα μάφιν, τα επιβλαβή γλυκά (κέικ, γλυκά), το γρήγορο φαγητό και όλα τα προϊόντα γρήγορο φαγητόκαι αυτά που περιέχουν πολλά συνθετικά πρόσθετα, βαφές, γεύσεις, συντηρητικά. Προσπαθήστε να γεμίσετε τη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
3. Πίνετε πολύ καθαρό νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας ενήλικας χρειάζεται να πίνει 2-3 λίτρα καθαρού νερού, αλλά οι ανάγκες του καθενός είναι ατομικές, επομένως αυτός ο δείκτης πρέπει να υπολογίζεται ανεξάρτητα με βάση τον τύπο δραστηριότητας, την ηλικία, το βάρος και ακόμη και τις καιρικές συνθήκες.
4. Μετακινηθείτε περισσότερο. Καθημερινά πρωινή προπόνησηκαι οι βραδινοί περίπατοι, η άσκηση στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα και πολλά άλλα είδη δραστηριοτήτων θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας και θα παρέχουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης.

Σπουδαίος! Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να σκεφτείτε ένα σχέδιο διαδικασιών σκλήρυνσης για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες εκ των προτέρων και στη συνέχεια να το ακολουθήσετε καθημερινά. Οι μόνες εξαιρέσεις μπορεί να είναι οι μέρες που είστε άρρωστος, η περίοδος της εγκυμοσύνης και η έμμηνος ρύση.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για έναν ενήλικα

Η σκλήρυνση για αρχάριους πρέπει πάντα να πραγματοποιείται σταδιακά. Είναι αδύνατο να μειωθεί απότομα η θερμοκρασία. Για να ενισχυθεί η ανοσία και η ανάρρωση, οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται σωστά. Οποιαδήποτε σκλήρυνση πρέπει να φέρει θετικά συναισθήματα, να γίνεται μόνο εάν είναι επιθυμητό και με τα κατάλληλα κίνητρα. Δεν πρέπει να αρχίσετε να σκληρύνετε μόνο για να είστε της μόδας ή «όπως όλοι οι άλλοι». Αλλά μια καλά μελετημένη προσέγγιση και μια σωστά επιλεγμένη τεχνική δεν θα σας κάνουν να περιμένετε πολύ για θετικά αποτελέσματα. Ήδη μετά την πρώτη εβδομάδα θα νιώσετε ζωντάνια και ένα κύμα δύναμης, αυτοπεποίθηση, αύξηση του γενικού τόνου του σώματος και της διάθεσης.

Η σκλήρυνση πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Η έκχυση και το τρίψιμο με κρύο νερό πρέπει να συμπληρώνεται με αέρα και ηλιοθεραπεία. Αλλά και εδώ πρέπει να ξέρεις το μέτρο. Εξάλλου, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και ηλίαση. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση με το πιο απλό. Κοιμηθείτε με ζεστό καιρό με ανοιχτό παράθυρο, περπατήστε ξυπόλητοι σε βότσαλα και γρασίδι και πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Ανάλογα με τον βαθμό προετοιμασίας του σώματος, η σκλήρυνση για ενήλικες μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια:

1. Για τους απροετοίμαστους και για όσους είναι συχνά άρρωστοι ενδείκνυται το τρίψιμο με χλιαρό νερό. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια καθαρή πετσέτα, βρέξτε την με ζεστό νερό και σκουπίστε πρώτα τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και μετά ολόκληρο το σώμα σας. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία και μετά από ένα μήνα μπορείτε να σκουπιστείτε με δροσερό νερό. Μετά από τέτοιες τρίψεις, είναι απαραίτητο να τρίψετε το δέρμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς.
2. Μετά το πρώτο στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε σε διαδικασίες αντίθεσης. Εδώ μετριαζόμαστε με τη βοήθεια ενός ντους με εναλλασσόμενη θερμοκρασία νερού. Αρχικά, συνιστάται να κάνετε το πλάτος μικρό, αλλά μετά την προπόνηση, η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου πρέπει να αυξηθεί κατά 1-2 ° C σε λίγες ημέρες. Αξίζει να σταματήσετε όταν η θερμοκρασία του κρύου νερού έχει γίνει 12-14 ° C, αλλά μπορεί να είναι χαμηλότερη. Βέλτιστες 4-5 αλλαγές θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας.
3. Αφού κατακτήσετε αυτά τα δύο στάδια, μπορείτε να προχωρήσετε στο λούσιμο με κρύο νερό. Συνιστάται να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα. Ο αέρας στο δωμάτιο στο οποίο πραγματοποιείται η σκλήρυνση πρέπει να είναι ζεστός. Αρχικά, η πλήρωση πραγματοποιείται με θερμοκρασία νερού 20-25 ° C. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε αυτόν τον δείκτη κατά ένα βαθμό μέχρι να φτάσει σε θερμοκρασία 8-10 ° C.
4. Χειμερινό κολύμπι και τρίψιμο με χιόνι. Αυτή η μέθοδος έχει αντενδείξεις και μπορεί να μην χρησιμοποιηθεί από όλους. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να προετοιμαστείτε για αυτό. Το σύντομο μπάνιο στην τρύπα θα κάνει (στην αρχή όχι περισσότερο από 1-2 λεπτά, και στη συνέχεια ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί). Μετά από τέτοιες διαδικασίες, είναι απαραίτητο να τρίψετε καλά το σώμα με μια πετσέτα, να φορέσετε στεγνά ζεστά ρούχα. Ο μέγιστος χρόνος παραμονής σε παγωμένο νερό, ακόμη και για τον πιο έτοιμο άνθρωπο, είναι 20-30 λεπτά.

Βασικές αρχές σκλήρυνσης

Οι διαδικασίες σκλήρυνσης στην ενήλικη ζωή πραγματοποιούνται σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

1. Σταδιακή. Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η θερμοκρασία του νερού για πλύσιμο και σκούπισμα, καθώς και να αυξηθεί ο αριθμός και η διάρκεια των διαδικασιών.
2. Συστηματικός. Πολλοί αρχίζουν τη σκλήρυνση, στη συνέχεια σταματούν για λίγες μέρες και ξεκινούν ξανά τις διαδικασίες. Αλλά αυτό δεν δίνει θετικό αποτέλεσμα ή οδηγεί σε κρυολογήματα. Επομένως, ξεκινήστε τη σκλήρυνση και μην τη διακόψετε αν δεν υπάρχει καλός λόγος.
3. Γνωρίζοντας τα όρια. Μην προσπαθήσετε να επιτύχετε κάποια ρεκόρ στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Παρακολουθείτε συνεχώς την υγεία σας. Ευερεθιστότητα, λήθαργος, επιδείνωση της όρεξης και του ύπνου, ρινική συμφόρηση και άλλες αρνητικές εκδηλώσεις - σήμα συναγερμούπου δεν μπορεί να αγνοηθεί.
4. Ατομικότητα. Αξίζει πάντα να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, η κατάσταση της υγείας, το βάρος, το φύλο, η εποχή και άλλα χαρακτηριστικά που επηρεάζουν το αποτέλεσμα.
5. Κίνητρο. Εάν γνωρίζετε πώς λειτουργεί το πρόγραμμα σκλήρυνσης που έχετε επιλέξει και τι θέλετε να πετύχετε ως αποτέλεσμα ακολουθώντας το, τότε οποιαδήποτε διαδικασία θα είναι χαρά, καθώς αυτό είναι ένα ακόμη βήμα προς τον στόχο.
6. Ποικιλία. Ξεκινήστε ξεπλένοντας το στόμα και σκουπίζοντας τα πόδια, προχωρήστε σταδιακά στο σκούπισμα ή στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος. Αν βαρεθείτε, διαφοροποιήστε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε στο ύπαιθρο ή να επισκεφτείτε την πισίνα, να ξεχυθείτε στο μπάνιο ή στο δρόμο.

Σπουδαίος! Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε σωστά τη σκλήρυνση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ο ειδικός μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε κάποιες εξετάσεις και να περάσετε ειδικές εξετάσεις, μετά τις οποίες θα καταρτίσει ένα ατομικό σχέδιο για δραστηριότητες μετριασμού. Σε αυτή την περίπτωση, δεν κινδυνεύετε να το παρακάνετε και να βλάψετε τον εαυτό σας. Απομένει μόνο να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός επαγγελματία.

Τώρα ξέρετε πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Μην φοβάστε ότι είναι πολύ δύσκολο ή δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Φροντίστε να το δοκιμάσετε, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε τις συστάσεις που δίνονται εδώ. Αν αντέξεις τουλάχιστον μια εβδομάδα, θα προσέξεις την πρώτη θετικά αποτελέσματα: αύξηση ενέργειας και δύναμης, αύξηση της αποτελεσματικότητας, βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού. Και μετά από 20-30 ημέρες, πιθανότατα, δεν θα θέλετε να αποχωριστείτε μια νέα συνήθεια και το λούσιμο με κρύο νερό θα γίνει τόσο μέρος της καθημερινότητάς σας όσο το πρωινό ή το να πάτε στο κατάστημα.

Γνωρίζετε πόσοι χρήστες εισάγουν καθημερινά τη φράση "πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για έναν ενήλικα στο σπίτι" στη γραμμή της μηχανής αναζήτησης; Εκατοντάδες! Και καταλήγει σε λίγους, οι υπόλοιποι εγκαταλείπουν την ιδέα στην καλύτερη περίπτωση στο στάδιο των πρώτων αδέξιων προσπαθειών λούσιμο, αν όχι νωρίτερα. Και όλα αυτά επειδή αρχίζουν να σκληραίνουν λανθασμένα, χωρίς να έχουν ιδέα για τις αρχές του, ούτε ένα σχέδιο δράσης, ούτε μια σαφή κατανόηση του γιατί χρειάζονται όλα αυτά. Ας το καταλάβουμε μαζί;

Ένα σκληρυμένο σώμα αντιλαμβάνεται τις αλλαγές θερμοκρασίας με εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Τα οφέλη της σκλήρυνσης

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος για έναν ενήλικα; Ίσως με τη συνειδητοποίηση των οφελών που θα λάβει ως αποτέλεσμα των πράξεών του. Η φράση «αυτό είναι για την υγεία» ακούγεται πολύ γενική για να αποτελέσει σοβαρό κίνητρο για αλλαγή τρόπου ζωής. Αλλά όταν ξέρουμε με βεβαιότητα σε ποια μπόνους μπορούμε να βασιστούμε, είναι πολύ πιο εύκολο να προχωρήσουμε μπροστά.

Τι θα κερδίσετε κάνοντας φίλους με το δροσερό νερό και τον καθαρό αέρα;

Ισχυρή ανοσία.Ένα σκληρυμένο σώμα αντιστέκεται στα βακτήρια και τους ιούς πιο αποτελεσματικά από ένα χαϊδεμένο, πράγμα που σημαίνει ότι τα εποχιακά κρυολογήματα θα σας παρακάμψουν και θα πρέπει να αντιμετωπίζετε άλλες παθήσεις πολύ λιγότερο συχνά.

Υγιή κυκλοφορία και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.Το λούσιμο με κρύο νερό είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση για τα σκάφη, αναγκάζοντάς τα να προσαρμοστούν γρήγορα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. περιβάλλον. Ως αποτέλεσμα, η πίεση παύει να εξαρτάται από τις καιρικές διακυμάνσεις, οι πονοκέφαλοι ανήκουν στο παρελθόν και το καρδιαγγειακό σύστημαγίνεται πιο δυνατό και υγιές μπροστά στα μάτια μας.

Καθαρίστε τους πνεύμονες. Όταν ένα άτομο βουτάει σε μια τρύπα πάγου ή ρίχνει ένα μπολ με κρύο νερό πάνω του, η αναπνοή του σταματά ακούσια και στη συνέχεια ξαναρχίζει με διπλή συχνότητα. Γίνεται φυσικός αερισμός των πνευμόνων, ο οποίος μόνο ωφελεί τους πνεύμονες.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση από την παιδική ηλικία, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για τους ενήλικες να φροντίσουν την υγεία τους.

Ανθεκτικό στο στρες νευρικό σύστημα.Η σκλήρυνση βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών ερεθισμάτων και σας επιτρέπει να διατηρείτε το κεντρικό νευρικό σύστημα σε καλή κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η μνήμη, η ικανότητα συγκέντρωσης και μάθησης.

Λεπτή σιλουέτα.Οι διαδικασίες ευεξίας με νερό βοηθούν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού, οδηγώντας σε φυσιολογικό βάρος. Φυσικά, αν τα αίτια του βρίσκονται σε διαταραγμένο μεταβολισμό.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, η σκλήρυνση επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, δίνει μια φόρτιση ζωντάνιας και Να έχετε καλή διάθεσηκαι έχει ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία.

Τύποι και στάδια

Σας έχουμε πείσει ότι η σκλήρυνση είναι κάτι απίστευτα χρήσιμο; Στη συνέχεια, πιάσε έναν κουβά με πιο κρύο νερό και τρέξε στο μπάνιο για νιάτα και υγεία.

Φυσικά, αυτό είναι ένα αστείο. Ένας απελπισμένος υποστηρικτής ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που αποφασίζει να ακολουθήσει τέτοιες συμβουλές, θα καταλήξει στο κρεβάτι του νοσοκομείου σε χρόνο μηδέν. Θα πρέπει να προχωρήσετε αργά και σταδιακά. Και είναι επίσης επιθυμητό, ​​πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να αναπτύξετε από κοινού ένα πρόγραμμα «ολικής αποκατάστασης». Αλλά αν δεν παραπονιέστε για την ευημερία σας και δεν υποφέρετε από χρόνιες ασθένειες, μπορείτε να ασχοληθείτε μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε, γιατί εκτός από την αγαπημένη βουτιά στην τρύπα και τον καλπασμό μέσα από τις χιονοστιβάδες στα κολυμβητήρια, υπάρχουν πολλές άλλες απαλές μέθοδοι.

Δεν χρειάζεται ακραίο!

Προπαρασκευαστικό στάδιο για αρχάριους

Έτσι, σκλήρυνση για αρχάριους: με ποιο ρυθμό να κινηθείτε και πού να ξεκινήσετε;

Από τον ύπνο με το παράθυρο ανοιχτό.Και όχι μόνο τη ζεστή εποχή, αλλά και το χειμώνα. Με αυτή την απλή ενέργεια, θα κάνετε το πρώτο βήμα για την ενδυνάμωση του σώματος, την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες και την απαλλαγή από την αϋπνία, που συχνά μας καταλαμβάνει σε δωμάτια με μπαγιάτικο αέρα.

Από αερόλουτρα.Το να κανονίσετε ένα σχέδιο και να περιπλανηθείτε γυμνοί στο διαμέρισμα είναι μια μέθοδος για ακραίους ανθρώπους. Ξεκινάτε με μια σταδιακή «έκθεση»: ντυθείτε ελαφρά για να ανοίξει η πρόσβαση στον αέρα στο δέρμα για πάντα κρυμμένο κάτω από τα ρούχα και στάθείτε για 10-15 λεπτά σε δροσερό, σκιερό μέρος. Σημαντική προϋπόθεση: δεν πρέπει να παγώσετε, οπότε ξεκινήστε με θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από +20 βαθμούς. Σταδιακά, όταν αρχίσει να κάνει κρύο έξω και το θερμόμετρο πέσει κάτω, θα είναι δυνατό να φτάσει το +10, αλλά όχι χαμηλότερα.

Από το περπάτημα ξυπόλητος.Απλά όχι στο χιόνι! Στην αρχή, το δάπεδο του διαμερίσματός σας ή η γη που έχει ζεσταθεί καλά από τον καλοκαιρινό ήλιο θα είναι αρκετό.

Το αληθινό «χειμερινό κολύμπι» είναι ακόμα μπροστά σας

Κύριο μέρος

Θα υποθέσουμε ότι έχετε ήδη κάνει φίλους με τον αέρα και τη γη: κοιμάστε γλυκά κάτω από ένα ανοιχτό παράθυρο, κάνετε μεγάλα μπάνια με αέρα και πετάτε τα παπούτσια σας όποτε είναι δυνατόν για να περπατήσετε ξυπόλητοι. Ήρθε η ώρα να κατακτήσετε το επόμενο στοιχείο.

Πώς μπορεί ένας ενήλικας να αρχίσει να σκληραίνει με κρύο νερό;

Πλένετε το πρόσωπό σας.Είναι τόσο απλό: πήγαμε στο μπάνιο το πρωί, ανοίξαμε τη βρύση με ένα μπλε σημάδι στη βαλβίδα, ξεπλύναμε το πρόσωπο και τα χέρια μας και τα χαϊδέψαμε καλά με μια χοντρή πετσέτα. Θα φαινόταν ασήμαντο, αλλά στην πραγματικότητα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Κάντε ποδόλουτρα.Μια σταθερή λεκάνη, νερό σε θερμοκρασία δωματίου και 2-3 λεπτά ελεύθερος χρόνος - αυτό είναι το μόνο που απαιτείται για αυτή τη σούπερ διαδικασία, που θα σκληρύνει το σώμα και θα ανακουφίσει την κούραση της ημέρας από τα πόδια. Με την πάροδο του χρόνου, η θερμοκρασία του νερού στη λεκάνη μπορεί να μειωθεί σε ελαφρώς κρύο και στη συνέχεια κρύο (αλλά όχι χαμηλότερο από +5 βαθμούς) και ο χρόνος διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί στα 10 λεπτά.

ποδόλουτρα - καθολική θεραπείααπό πολλές παθήσεις

Σκουπίστε με μια βρεγμένη πετσέτα. Είναι σίγουρα αδύνατο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση - τόσο για ενήλικα όσο και για παιδί - από ένα ντους πάγου. Και με το έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα ή ένα πανί-γάντι βουτηγμένο σε δροσερό νερό, είναι δυνατό και απαραίτητο. Δύο προϋποθέσεις!Πρώτον: μην καθυστερείτε τη διαδικασία, θα πρέπει να την κρατήσετε μέσα σε 2-3 λεπτά. Και δεύτερο: μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με μια μέτρια θερμοκρασία + 35-36 μοίρες, μειώνοντάς την σταδιακά στους +10.

Κάντε ένα ντους αντίθεσης.Αλλάζοντας το νερό από ζεστό σε κρύο και πίσω μόνο 3-4 φορές, θα αναγκάσετε τα αγγεία να εργαστούν σκληρά, το αίμα να τρέχει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες και το σώμα να απαλλαγεί από τα προϊόντα τερηδόνας πιο ενεργά. Τυπικό σχήμαμοιάζει με αυτό: 20 δευτερόλεπτα πολύ ζεστό, σχεδόν ζεστό νερό - 5 δευτερόλεπτα κρύο - 20 δευτερόλεπτα ζεστό ... και ούτω καθεξής. Κάθε 2-3 εβδομάδες, αυξάνετε τον χρόνο που περνάτε κάτω από τον ψυχρό πίδακα κατά 5 δευτερόλεπτα, έως ότου και οι δύο χρονικές περίοδοι είναι ίσες.

Ρίξτε τον εαυτό σας.Εάν έχετε ήδη κατακτήσει τα προηγούμενα 4 σημεία, προχωρήστε στο λούσιμο. Αυτή η διαδικασία διαφέρει από ένα ντους αντίθεσης ελλείψει εναλλαγής θερμοκρασίας: ρίχνετε έναν κουβά κρύο νερό πάνω σας και στεγνώνετε αμέσως με μια πετσέτα. Όπως πάντα, πρέπει να προχωρήσετε προς τον στόχο με μικρά βήματα: +35 μοίρες, 30, 25 ... και ούτω καθεξής μέχρι το νικηφόρο 10.

Η έκχυση στο δρόμο επιτρέπεται μόνο τη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο. Αν δεν είσαι «θαλάσσιος ίππος» με πολυετή εμπειρία, με το πρώτο κρύο, μεταφέρεις το σκηνικό της δράσης στο δωμάτιο.

Υπαίθριο ντους εξοχής - επίσης ένα είδος σκληρυντικού παράγοντα

Μπορεί να ειπωθεί ότι βήμα προς βήμα οδηγίες- πώς και πού να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος - έχετε ήδη. Απομένει το τελευταίο στάδιο, τα ακροβατικά της σκλήρυνσης, προσβάσιμα μόνο σε φωτιστικά: κολύμπι στην τρύπα και τρίψιμο με χιόνι.

Πρέπει να προχωρήσετε σε αυτό πολύ προσεκτικά, αφού όλα τα σημεία της κύριας σκηνής δεν σας προκαλούν πλέον δυσκολίες:

• ξεκινήστε κολυμπώντας στο ποτάμι το καλοκαίρι και μην το σταματήσετε χρήσιμη πρακτικήακόμα κι όταν το φθινόπωρο μπαίνει σωστά.
• πηγαίνετε στο μπάνιο, μια λεκάνη με παγωμένο νερό ή μια χιονόπτωση μετά το ατμόλουτρο - ένα ισχυρό εργαλείο για σκλήρυνση.
• Όταν οι φθινοπωρινές βουτιές και το τρίψιμο με το χιόνι μετατρέπονται σε πράγματα ρουτίνας για εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε ένα πραγματικό «χειμερινό κολύμπι».

Ορίστε το ντεμπούτο σας για το Epiphany, όταν κάθε τρύπα του πάγου είναι γεμάτο με κόσμο ή καλύτερα πηγαίνετε στο ποτάμι με μια μεγάλη (και νηφάλια!) παρέα. Όταν βυθιστείτε σε παγωμένο νερό, όλα μπορούν να συμβούν, οπότε ένας πιστός σύντροφος που βρίσκει καθήκοντα στην ακτή για ασφάλεια δεν θα βλάψει.

Η πρώτη επαφή με παγωμένο νερό δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 λεπτό. Μετά από αυτό, έχοντας γίνει ένας έμπειρος "θαλάσσιος ίππος", θα μπορείτε να φέρετε το αποτέλεσμά σας έως και μισή ώρα, αλλά προς το παρόν, μην προσπαθήσετε να σημειώσετε ολυμπιακά ρεκόρ, σας είναι άχρηστα.

Δείτε μην το παρακάνετε!

Ασφάλεια

Τι άλλο πρέπει να θυμάστε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας στην επιδίωξη της υγείας;

• Εκτελέστε διαδικασίες σκλήρυνσης το πρωί. Δεδομένου ότι είναι όλα εξαιρετικά αναζωογονητικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να στερήσετε τον εαυτό σας καλό ύπνοκάνοντας, για παράδειγμα, ένα ντους αντίθεσης το βράδυ.
• Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν τη σκλήρυνση το καλοκαίρι.
• Εάν έχετε χρόνια νόσοςφροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ευεξία σας.
• Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση μετά την άσκηση, όταν οι μύες ζεσταίνονται με σωματικές ασκήσεις.
• Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα. Θα αναιρέσουν ολόκληρο το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.

Βίντεο: Στάδια σκλήρυνσης με νερό

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό: πλήρης οδηγίασε ένα βίντεο από τον Maxim Shishkin.

Και τέλος, το τελευταίο. Μην βιαζεσαι! Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που είναι πραγματικά δύσκολα για εσάς. Είναι προτιμότερο να μείνεις πολύ καιρό στο προπαρασκευαστικό στάδιο παρά να προχωρήσεις στο επόμενο χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία. Επίσης, φροντίστε την υγεία σας. Αν αντί για ένα κύμα ζωντάνιας και καλής διάθεσης, αισθάνεστε λήθαργο και απώλεια της όρεξης, σημαίνει ότι βάλατε να εργαστείτε με υπερβολικό ζήλο και δεν υπολογίσατε το φορτίο.